ከተፈለገ ከብዙ ቁጥር ምግቦች መካከል እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የበለጠ ተቀባይነት ያለው አማራጭ መምረጥ ይችላል. የዝርፊያ አመጋገብ ታዋቂ ነው, ይህም መደበኛ እና መለዋወጥን ያካትታል የማራገፊያ ቀናት. የዚህ አመጋገብ ውጤቶች በሳምንት ውስጥ ይታያሉ.

የተጣራ አመጋገብ - ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የዚህ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች በርካታ ዓይነቶች አሉ, እና እያንዳንዱም የራሱን ውጤት ይሰጣል. በምግብ ውስጥ እራሳቸውን በቁም ነገር ለመገደብ በማይፈልጉ ሰዎች የሚመረጡት ቀላሉ አማራጭ, የተለመዱ ምርቶችን መጠቀምን ያካትታል. በዚህ ሁኔታ, ከሁለት ኪሎ ግራም ያልበለጠ መጣል ይቻላል. ለክብደት መቀነስ የታሸገው በትክክለኛው አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ከሆነ ውጤቱ የበለጠ አስደናቂ እና 5 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ሊቀንስ ይችላል። ሁሉም በመለኪያዎቹ ላይ ባሉት የመጀመሪያ አመልካቾች ላይ የተመሰረተ ነው.

የተጣራ kefir አመጋገብ

የዚህ የክብደት መቀነሻ ዘዴ ዋናው ነገር በ "ነጭ" ቀናት መለዋወጥ ላይ የተመሰረተ ነው, kefir ብቻ መጠጣት በሚችሉበት ጊዜ (1% መጠጥ መምረጥ የተሻለ ነው), እና "ተራ" ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ምግቦችን መመገብ በሚችሉበት ጊዜ. ለክብደት መቀነስ. በየቀኑ ሳይሆን እንዲለዋወጥ ይፈቀድለታል, ስለዚህ "ከ 2 እስከ 2" ያለው የጭረት አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው. አመጋገብን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ብዙ ምክሮች አሉ-

1. ለሥዕሉ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ማለትም ስብ, ጣፋጭ, መጋገሪያዎች, ወዘተ.
2. በትንሹ የሙቀት ሕክምናን ለወሰዱ ምርቶች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. በእንፋሎት, በመጋገር, በመጋገር ወይም በመጋገር ምግቦችን ማብሰል የተሻለ ነው.
3. የተጣራ አመጋገብ ማለት የቀን ካሎሪዎችን መቀነስ ማለት ነው, ስለዚህ በቀን ከ 1500 kcal በላይ ማግኘት ያስፈልግዎታል.
4. ምርጫን ይስጡ ፣ ማለትም ፣ በመደበኛ ክፍተቶች ይበሉ።
5. ያለ ስኳር ሻይ መጠጣት እና በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ይመከራል።

በ kefir ላይ የተጣራ አመጋገብ

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እስከ ብዙ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን በሰባት ቀን አማራጭ መጀመር ይሻላል. ከ "ነጭ" ቀን መጀመር አስፈላጊ ነው እና በየቀኑ የ kefir መጠን 1.5 ሊትር ነው. የተጣራ አመጋገብ ፣ ምናሌው ከዚህ በታች የሚቀርበው በሚቀጥለው ቀን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ማክበርን ያሳያል ። "በመደበኛ" ቀናት ውስጥ ያለው አመጋገብ እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል-

• ጠዋት: 200 ግራም ቡክሆት ወይም ቡናማ ሩዝ;
• መክሰስ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ;
• እራት፡የአትክልት ሾርባ አንድ አገልግሎት, 200 ግራም የተቀቀለ fillet እና;
• መክሰስሁለት ዳቦ እና ትኩስ;
• እራት፡ 200 ግራም የዓሳ ቅጠል እና የተቀቀለ አትክልቶች.

የተጣራ የ buckwheat አመጋገብ

የጭረት አመጋገብ ካሉት ዓይነቶች አንዱ የ buckwheat አጠቃቀምን የሚያካትት ልዩነት ነው። ስለ "ነጭ" ቀናት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ን ስለመውሰድ ደንቡ ተጠብቆ ይቆያል ፣ ግን በሌሎች ቀናት ገንፎን መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ከፍተኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ጠብቆ ለማቆየት የተቀቀለ ሳይሆን የተቀቀለ ነው። በውጤቱም, የጭረት አመጋገብ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መለዋወጥን ያመለክታል, ይህም በበርካታ ግምገማዎች መሰረት, ውጤታማ ነው. ለምግብነት የሚውል እና ጤናማ እንዲሆን ባክሆትን እንዴት በትክክል ማፍላት እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው፡-

1. 1 tbsp ውሰድ. ጥራጥሬዎች, መደርደር አለባቸው, ከዚያም በሚፈስ ውሃ ውስጥ በደንብ ይታጠቡ. ወደ ማሰሮ ወይም ቴርሞስ ውስጥ አፍስሱ።
2. እህል 2 tbsp ያፈስሱ. የፈላ ውሃን እና ፈሳሹ ማቀዝቀዝ እንዳይጀምር ወዲያውኑ ክዳኑን ይዝጉ. ማሰሮ ከተጠቀሙ በፎጣ ለመጠቅለል ይመከራል.
3. ለክብደት መቀነስ buckwheat እንዴት በእንፋሎት እንደሚተነፍስ በመመሪያው ውስጥ ያለው የመጨረሻው አንቀጽ የሚያመለክተው ጠዋት ላይ ለመብላት ዝግጁ የሆነ ገንፎ ለማግኘት በአንድ ሌሊት መተው እንዳለበት ነው።

የተጣራ kefir አመጋገብ - ውጤቶች

በበርካታ ግምገማዎች መሰረት, ውጤቶቹ, የቀረበው የክብደት መቀነስ ዘዴ ከተከተለ, በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊታይ ይችላል. የጭረት አመጋገብ ስራው ከመጠቀም በፊት እና በኋላ በፎቶዎች ይታያል. በተሻለ ሁኔታ መስራት ሲጀምር ውጫዊ እና ውስጣዊ ለውጥ አለ የምግብ መፈጨት ሥርዓትእና ሌሎች የሰውነት አካላት.

የስትሪፕድ አመጋገብ በዋና ምርቱ በ kefir ውጤታማነት እና ተገኝነት ታዋቂ ነው። ይህ የአመጋገብ ስርዓት የ kefir ቀናት እና ቀናት ከመደበኛ አመጋገብ ጋር ተለዋጭ ነው ፣ ግን በተቀነሰ የካሎሪ ይዘት።

ይህ አመጋገብ ከሌሎች አመጋገቦች ጋር የፕላቶ ተጽእኖ ተብሎ የሚጠራውን ላጋጠማቸው ሰዎች አምላክ ነው. ብዙውን ጊዜ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደቱ ይቀንሳል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የመለኪያ ቀስት በተወሰነ አመላካች ላይ ይቆማል እና ምንም እንኳን ትንሽ አመጋገብ ቢኖረውም አይንቀሳቀስም. ይህ ጠፍጣፋ በተፈጥሮ ምክንያት ነው-ሰውነት ክብደቱ ወሳኝ ነጥብ ላይ እንደደረሰ ይወስናል, እና ለማቆየት ይሞክራል.

በ Striped Diet ወቅት ንቁ ንጥረ-ምግቦች (የ kefir ወቅቶች) ለአንድ ቀን ብቻ ይከሰታሉ, ይህም ሰውነት ወደ "ድንገተኛ" ክብደት ጥገና ሁነታ እንዳይሄድ ይከላከላል. ይህ መደበኛ ክብደት መቀነስ እና የፕላቶ ተጽእኖ የማይቻል መሆኑን ያረጋግጣል.

የተራቆተ አመጋገብ በርካታ ልዩነቶች አሉ።

ከመካከላቸው አንዱ የ kefir ቀናትን ( kefir ብቻ ነው የሚፈቀደው) እና ለ 7 ቀናት የቀነሰ የካሎሪ ይዘት ያለው መደበኛ አመጋገብ ቀናትን መለወጥ ነው።

ሌላው ተወዳጅ አማራጭ የ 21 ቀን አመጋገብ ነው, እሱም በየ 3 ኛው ቀን kefir ይሆናል, እና ሌሎች 2 ቀናት ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው. ለ 3 ቀናት እንደዚህ ያሉ "ጭረቶች" 7 ጊዜ ይደጋገማሉ.

ቀኑን በ kefir ላይ ብቻ ለመቋቋም አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች በ kefir ቀናት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸው ሌሎች ምርቶች በተጨማሪ የሚጠቀሙበት አማራጭ አለ። በተለይም በ kefir ቀን በጠንካራ የረሃብ ስሜት 2 አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ለምሳሌ ዱባዎችን ፣ ፖም መብላት ይችላሉ ። እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ለ 21 ቀናት የተነደፈ እና "የተራበ አመጋገብ" ተብሎ ይጠራል.

በአመጋገብ ላይ, ትኩስ kefir (ከማሸጊያው ቀን ጀምሮ ከ 3 ቀናት ያልበለጠ) በአጭር የመደርደሪያ ህይወት መጠጣት ያስፈልግዎታል.

በተራቀቁ ምግቦች ተራ ቀናት ውስጥ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጎጂ ካልሆነ በስተቀር የተለመደውን ምግብ መመገብ ይችላሉ ። ለጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, አዲስ የተዘጋጁ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለበት. ምግቡ በትንሹ የሙቀት ሕክምና ቢደረግ ይሻላል. ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ እና አትክልቶች በድብል ቦይለር ወይም በስጋው ላይ እንዲበስሉ ይመከራሉ. በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ አስፈላጊ ነው.

የተራቆተ አመጋገብ ጥቅሞች

በ 7 ቀናት ውስጥ "የተራቀቀ አመጋገብ" ከ 3-5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ውድቀቶች መንስኤ የሆነው የፕላቶ ተጽእኖ የለም - የክብደት መቀነስ ተነሳሽነት ይቀንሳል.

የ "የተሰነጠቀ አመጋገብ" አስደሳች ጎን ጥብቅ የ kefir ቀናት ከመደበኛ አመጋገብ ቀናት ጋር መለዋወጥ ነው። ኬፉር ለመሰላቸት ጊዜ የለውም ፣ በተጨማሪም ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች በጭራሽ መቃወም አይችሉም ፣ ግን አነስተኛውን ከፍተኛ-ካሎሪ ይምረጡ።

ከፍተኛ መጠን ያለው kefir በመጠቀም ምስጋና ይግባውና የአንጀት ማይክሮ ሆሎራውን ማመጣጠን ይቻላል, በውጤቱም, የምግብ መፍጨት የተለመደ ነው, የቆዳው, የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታ ይሻሻላል.

የ "የተራቆተ አመጋገብ" ጉዳቶች እና ተቃርኖዎች

"የተራቆተ አመጋገብ" ዝቅተኛ-ካሎሪ የአመጋገብ ስርዓቶችን የሚያመለክት ነው, ለዚህም ነው ከተጠናቀቀ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞችን መልሶ የማግኘት አደጋ ከፍተኛ ነው.

በአመጋገብ ወቅት በተለይም በመጀመሪያ እና በ kefir ቀናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ኃይለኛ የረሃብ ስሜት ይታያል.

"የተራቆተ አመጋገብ" የላክቶስ እጥረት ላለባቸው ሰዎች, የአካል ክፍሎች በሽታዎች ተስማሚ አይደለም የጨጓራና ትራክትእና የሽንት ስርዓት, ጎረምሶች, አረጋውያን እና የተዳከሙ ሰዎች, እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች. በ ሥር የሰደዱ በሽታዎችአመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት.

ምን ዓይነት ምርቶች ተፈቅደዋል?

ለ 7 ቀናት እና 21 ቀናት በ "የተራቆተ አመጋገብ" ወቅት በ kefir ቀናት ውስጥ የሚፈቀደው ብቸኛው ምርት kefir ብቻ ነው, እንዲሁም ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በሌሎች ቀናት, የተለመደው ምግብ ይበላሉ, ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ ፕሮቲን.

በ 21-ቀን "የተራበ የተራበ አመጋገብ" በ kefir ቀን ኦትሜል ፣ ብዙ ፍራፍሬዎች (ከወይን እና ሙዝ በስተቀር) እና አንድ የፕሮቲን ምርቶች (የዶሮ ጡት ወይም ዘንበል ያለ አሳ) በተጨማሪ ተፈቅዶላቸዋል።

የትኞቹ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው?

በ kefir ቀናት ውስጥ በተፈቀደው ዝርዝር ውስጥ ያልተካተቱትን ሁሉንም ምርቶች መጠቀም የተከለከለ ነው.

በተለመደው ቀናት, የተጠበሱ ምግቦች, ፈጣን ምግቦች, ምቹ ምግቦች, ነጭ የዱቄት ዳቦ, የበለጸጉ መጋገሪያዎች እና ማንኛውም ጣፋጭ ምግቦች, እንዲሁም የአልኮል መጠጦች የተከለከሉ ናቸው.

ምናሌ "የተጣራ አመጋገብ"

ለ 7 ቀናት ምናሌ "የተራቆተ አመጋገብ"

ለ 21 ቀናት ያለው "የተራቆተ አመጋገብ" 7 የሶስት ቀን ዑደቶችን ወይም "ጭረቶችን" ያካትታል. የእንደዚህ አይነት ዑደት ምናሌ እንደዚህ ይመስላል

ለ 21 ቀናት በ "የተራቆተ ምግብ ለተራበ" ወቅት, ተራ ቀናት አመጋገብ ከላይ ከተጠቀሰው አይለይም. የ Kefir ቀን ምናሌ:

ጠቃሚ ምክር 1. ትኩስ kefir (ከማሸጊያው ቀን ጀምሮ ከ 3 ቀናት ያልበለጠ) በአጭር የመደርደሪያ ህይወት መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ጠቃሚ ምክር 2. በ 1% የስብ ይዘት ያለው kefir ይመረጣል.

ጠቃሚ ምክር 4. ሻይ ያለ ስኳር (በቀን እስከ 5 ኩባያ) እና የጠዋት ቡና መጠጣት ይፈቀዳል, ነገር ግን ያለ ስኳር እና ወተት.

ጠቃሚ ምክር 5. በ kefir ቀናት ውስጥ በተቻለ መጠን ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ጠቃሚ ምክር 6. የጠፉ ኪሎግራሞችን በፍጥነት መመለስን ለማስቀረት, ከ "Striped Diet" በኋላ ለ 2 ሳምንታት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መከተል አለብዎት (በቀን ከ 1500 ኪ.ሰ. ያልበለጠ), ቀስ በቀስ ካሎሪዎችን ወደ መደበኛው ይጨምሩ.

በአንቀጹ ርዕስ ላይ የ YouTube ቪዲዮ:

የተጣራ አመጋገብ የ kefir አመጋገብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞችን ያጣምራል-በቀኖች መፈራረቅ ምክንያት “የአበል ቅነሳ” በቀላሉ ይቋቋማል እና ክብደት መቀነስ የተረጋጋ ነው። ለብዙ አመታት የክብደት መቀነስ ሜኑ ዋና አካል በመገኘቱ ተወዳጅነትን አላጣም, በብዙዎች የሚወደድ የአኩሪ-ወተት መጠጥ. ይህ የስምምነት አመጋገብ በከዋክብት ተፈትኖ እና ተፈቅዶለታል, ነገር ግን ዘና አትበሉ, አስቂኝ "ጭረቶች" የራሳቸው ሚስጥሮች እና ጉዳቶች አሏቸው.

የተራቆተው አመጋገብ፡ ተለዋጭ የአንድ ምግብ እና ጤናማ ምናሌዎች

ቆይታ: ከአንድ እስከ ሶስት ሳምንታት;
ልዩ ባህሪያት: አማራጭ አመጋገብ - kefir ሞኖ-አመጋገብ + ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀናት;
ዋጋዝቅተኛ;
ውጤት: ሲቀነስ 3-8 ኪ.ግ;
የተጣራ አመጋገብ ተስማሚ አይደለም: የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, የላክቶስ አለመስማማት, እንዲሁም እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ይሰቃያሉ. አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፣ በከባድ ውፍረት ፣ በልዩ ባለሙያ የሙሉ ጊዜ ቁጥጥር ስር ብቻ ክብደት ይቀንሱ!

የተጣራ አመጋገብ: የምስጢር ንጥረ ነገር kefir ነው።

የተጣራ አመጋገብ በአስቂኝ ስሙ ብቻ ሳይሆን በጅምላም ጭምር ትኩረትን ይስባል. አዎንታዊ አስተያየት. ለሚሉት ተስማሚ ነው፡-

• ክብደት መቀነስ ይፈልጋል
• kefir ይወዳል እና በደንብ ይታገሣል;
• kefir mono- እና አመጋገብን በጣም ጥብቅ እና አስጨናቂ እንደሆነ አድርጎ ይቆጥራል።

የተጣራ አመጋገብ ስም ምርቶችን የመምረጥ መሰረታዊ መርሆችን ገላጭ መግለጫ ነው-በሂደቱ ወቅት “ነጭ” ቀናት ይለዋወጣሉ ፣ በዚህ ላይ kefir ብቻ መብላት አለብዎት (ከጠዋት እስከ ምሽት ከ 1.5 ሊትር ያልበለጠ) እና “ተራ” ማንኛውንም ነገር መብላት የሚችሉባቸው ቀናት - በእርግጥ በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ በማተኮር ፣ ካልሆነ ግን ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ዕድል የለውም።

የጭረት አመጋገብ ተግባር በ “buildup” የቀረበ ነው-በጠንካራ አመጋገቦች መጥፎ ልምድ ያላቸው ሰዎች “የፕላቶ ተፅእኖ” አደጋን ያውቃሉ ፣ በዚህ ውስጥ ፣ ምንም እንኳን በጣም ትንሽ አመጋገብ ቢኖርም ፣ የመለኪያ መርፌ በተወሰነ ጊዜ ይቆማል። ይህ የሆነበት ምክንያት ራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜት ነው-ሰውነት ክብደት መቀነስ ወሳኝ ደረጃ ላይ እንደደረሰ እና የስብ ክምችቶችን መቆጠብ ብቻ ሳይሆን በትክክል ከምግብ ጋር የሚመጡ ንጥረ ነገሮች በሙሉ "በቦታቸው እንዲቆዩ" ሁሉንም ነገር ያደርጋል.

የተራቆተ አመጋገብ ሰውነት "ከማይጠቅም" የአመጋገብ ስርዓት ጋር ለመላመድ እድል አይሰጥም-የ "ጭረቶች" ቀናት በጣም አጭር ሆነው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለሆርሞን ማነቃቂያዎች እንዲሰሩ እና ሰውነት ወደ ድንገተኛ ክብደት ጥገና እንዲገባ ይደረጋል. ሁነታ. በተጨማሪም ከጠንካራ ምግቦች አጭር መታቀብ ለመፅናት እና ለስነ-ልቦና በጣም ቀላል ነው, ስለዚህ በተቆራረጠ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ፈጣን እና በአንጻራዊነት ቀላል ነው.

በበጎ ፈቃደኞች የተፈተኑ እና ለዕለታዊ የካሎሪ አወሳሰድ አቀራረብ እና የሚፈቀደው የምግብ መጠን ፣ የቆይታ ጊዜ እና በእርግጥ የሚጠበቀው ውጤት የሚለያዩ በርካታ የጭረት አመጋገብ ዓይነቶች አሉ። ነገር ግን ሁሉም የጭረት አመጋገብ "የተለያዩ ዓይነቶች" አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ: kefir በእሱ ላይ የስምምነት ዋና ሚስጥር ሆኖ ይቆያል.

ኬፍር ለረጅም ጊዜ እና በእውነት በሩሲያውያን ይወደዳል. በተጣበቀ አመጋገብ ላይ ከወሰንን በኋላ ለእሱ ከፍተኛ ጥራት ያለው ዋና ምርት መምረጥ አስፈላጊ ነው-በ GOST R 52093-2003 መሠረት የሚመረተው kefir ብቻ እና የተገደበ የመደርደሪያ ሕይወት የጤና ጥቅሞች አሉት ።

የኮመጠጠ-ወተት "kefir" መጠጦች (ግልጽ ስም "kefir" ያለ እና ግዛት ምርት ደረጃ የሚጠቁሙ) ጋር እና ያለ ተጨማሪዎች, ደንብ ሆኖ, ወደ አፈ ታሪክ "ረጅም-ጉበት ምግብ", ዋና ዋጋ ምትክ ናቸው. ማይክሮፋሎራ አንጀትን የሚያሻሽሉ እና በዚህም ምክንያት ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች እና የቀጥታ ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች ሚዛን ነው።

ለጭረት አመጋገብ ፣ kefir ከ 1% ቅባት ይዘት ጋር እንዲመርጡ ይመከራል - ይህ “በጣም አመጋገብ አይደለም” ጥቅጥቅ ባለው kefir (በ GOST መሠረት ፣ የስብ ይዘቱ 8.9% ሊደርስ ይችላል!) እና “ባዶ” kefir 0.5 መካከል ስምምነት ነው ። % ስለዚህ, በ "ነጭ" ቀን ውስጥ የተጣራ አመጋገብ ለእያንዳንዱ 100 ሚሊ ሊትር kefir 40 kcal ብቻ ያመጣልዎታል.

ረሃብ እና "ባዶ ሆድ" ስሜት በ ጠረን አመጋገብ መጀመሪያ ቀናት ውስጥ ከባድ ምቾት ያስከትላል ከሆነ, አመጋገብ ላይ ማንኛውንም ሁለት ትናንሽ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ማከል ይችላሉ - ለምሳሌ, ፖም ወይም ኪያር. ነገር ግን ያለ ጋዝ ያለ ተራ ውሃ በ "ነጭ" ቀናት ውስጥ ያለ ገደብ መጠጣት ይችላል (እና አለበት): kefir ፈሳሽ ቢሆንም, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሰውነትን እርጥበት ፍላጎት ሙሉ በሙሉ አይሸፍንም.

የተጣራ አመጋገብ: "በመደበኛ" ቀናት ምን እንደሚበሉ

በጭረት አመጋገብ ላይ የ kefir ላልሆኑ ቀናት ምናሌው ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ይዘት ሳይገድቡ ሁሉንም ተወዳጅ ምግቦችዎን ሊያካትት ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ክለሳዎች አሁንም ሊጎዱ አይችሉም። ለአስደሳች አይን እና የልብ ክብደት መቀነስ ውጤት ፈጣን ምግብን, ምቹ ምግቦችን, ጣፋጭ መጋገሪያዎችን እና ነጭ የዱቄት ዳቦን መተው እና በተቻለ መጠን ጣፋጭ ምግቦችን ይቀንሱ.

በጭረት አመጋገብ ላይ ለ "መደበኛ" ቀን ትክክለኛው ምርጫ ትኩስ, በትንሹ የተሰራ ምግብ ነው. ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ, እንዲሁም የሙቀት ሕክምና የሚያስፈልጋቸው አትክልቶች, በድብል ቦይለር ወይም በፍርግርግ ያለ ስብ ላይ ማብሰል ይሻላል. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ዕለታዊ ምናሌዎን በ 1500 kcal ይገድቡ እና በቀን 5-6 ጊዜ ትንሽ ምግብ ይበሉ።

የ glycogen መጋዘኖችን ከመጠን በላይ ላለመጫን የሰባ ፣ “ከባድ” ምግቦችን አለመቀበል ይሻላል። ለጠቅላላው የጭረት አመጋገብ ጊዜ አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው። ያለ ስኳር እና ተጨማሪዎች (በቀን 4-5 ኩባያ) ሻይ መጠጣት እና ወተት እና ስኳር ሳይኖር እራስዎን በጠዋት ኩባያ ቡና ማከም ይችላሉ, እና ንጹህ ውሃ መጠጣት አይርሱ - ቢያንስ 1.5 ሊትር በቀን.

የጭረት አመጋገብ ቆይታ

እንደ የፍላጎት እና የፍላጎት ክብደት ላይ በመመስረት ፣ ለጊዜ ቆይታ ተስማሚ ከሆኑት የጭረት አመጋገብ አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ።

ለ 7 ቀናት የተጣራ አመጋገብ

የአመጋገብ ዕቅዱ የሚጀምረው በ "ነጭ" ቀን ነው: ከጠዋት እስከ ምሽት አንድ እና ግማሽ ሊትር kefir በትንሽ ክፍሎች ይጠጣሉ. በሚቀጥለው ቀን - ጤናማ አመጋገብበካሎሪ ገደብ እና በፕሮቲን ምግቦች የበላይነት. ከፈለጉ "በመደበኛ" ቀናት ውስጥ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ቋሚ የጭረት አመጋገብ አይሰራም.

ለ 21 ቀናት የተጣራ አመጋገብ

በዚህ የጭረት አመጋገብ ልዩነት ውስጥ ሶስት "ጭረቶች" እና በዚህ መሠረት ለእያንዳንዳቸው ሰባት አቀራረቦች አሉ. ምናሌው እንደሚከተለው ተገንብቷል.

• 1 ቀን - kefir
• ቀን 2 - ጤናማ አመጋገብ (በቀን 1500 kcal)
• ቀን 3 - ጤናማ አመጋገብ (በቀን 1200 kcal)
• ቀን 4 - kefir, ወዘተ.

እንዲህ ዓይነቱ የጭረት አመጋገብ በከባድ የቆይታ ጊዜ ተለይቶ የሚታወቅ ስለሆነ በጠቅላላው ርዝመት ውስጥ የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ ይመከራል. የከፋ ስሜት ከተሰማዎት, ህመም, የእንቅልፍ እና የምግብ መፈጨት ችግር ካጋጠመዎት አመጋገብን ያቁሙ እና ሐኪም ያማክሩ.

የተራቆተ አመጋገብ፡ ለተራበ ሰው ልዩነት

በኬፉር ቀን ለተራበ በተጣበቀ አመጋገብ ላይ ፣ kefir ዋናው ይሆናል ፣ ግን ከ ብቸኛው ምርት የራቀ። በ "ነጭ" ቀን, በውሃ ላይ (ያለ ስኳር), 2-3 ፍራፍሬዎች (ሙዝ ወይም ወይን አይደለም) እና ለእራት የፕሮቲን ምርቶች የተወሰነ ክፍል (ከ 150 ግራም ያልበለጠ) ኦክሜል መብላት ይፈቀዳል. በጥሩ ሁኔታ የዶሮ ጡት ወይም የዓሳ ሥጋ)። በእንደዚህ ዓይነቱ የጭረት አመጋገብ ላይ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir መጠጣት አለብዎት ። kefir, በሌላ በኩል, መተንበይ በቀሪው ጊዜ መጠጣት አለበት, ስለዚህም አጠቃላይ መጠኑ በ "ነጭ" ቀን ውስጥ የተለመደው 1.5 ሊትር ይሆናል.

ለተራቡ ሰዎች በተሰነጠቀ አመጋገብ ላይ ለተለመደው ቀን, ምክሮቹ መደበኛ ናቸው - ማንኛውንም ጤናማ ምግብ ይበሉ, አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ከ 1500 ኪ.ሰ. የማይበልጥ መሆኑን ያረጋግጡ.

ለ 3 ሳምንታት ወይም ለ 21 ቀናት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው - በግምገማዎች በመመዘን በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል, ነገር ግን በትንሹ ውጥረት እና ከፍተኛ (በእርግጥ, ከእይታ አንጻር). የጭረት አመጋገብ) ምቾት.

ከየትኛውም ርዝመት ካለው የጭረት አመጋገብ መውጣት “ከተቀነሰ ፕሮግራም” ምናሌ በኋላ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ከባድ ምግቦችን ለመደገፍ አይቸኩሉም። በችግር የጠፋው ክብደት በ “ማጠናከሪያ” ተመልሶ እንዳይመጣ ፣ አመጋገቢው ካለቀ በኋላ ቢያንስ ለ 14 ቀናት ፣ የዕለት ተዕለት ምናሌውን በሚታወቀው 1500 kcal ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ።

የተጣራ አመጋገብ ላሪሳ ዶሊና

ታዋቂው ዝርያ ዲቫ ላሪሳ ዶሊና ታዋቂው የዝርፊያ አመጋገብ "ፊት" ሆኗል - kefir ለበርካታ አመታት ተወዳጅነት አያጣም. ሚስጥሩ ይህ የምግብ እቅድ በታዋቂ ሰው የተከተለ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በአጠቃቀም ቀላልነት እና አመላካች ተፅዕኖ.

ዘፋኟ እራሷ የኦዴሳ ተወላጅ በሆነው ተግባራዊ ባህሪ ፣ ለተሰበረ አመጋገብ ባላት ፍቅር ላይ አስተያየት ሰጥታለች-በ kefir ላይ ክብደት መቀነስ እንደምትመርጥ ትናገራለች ፣ ምክንያቱም ርካሽ ምርት ነው። እና ብዙ ሴቶች ከእርሷ ጋር በደስታ ይስማማሉ!

ላሪሳ ዶሊና ከባልደረቦቿ በአንዱ ከሙያዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ በተቀበለው አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ ለራሷ ምቹ የሆነ የተጣጣመ የአመጋገብ እቅድ መርጣለች። የእርሷ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በሚከተሉት ህጎች ላይ የተመሰረተ ነው.

• kefir ቀናት (ሁሉም እንግዳ) - ዝቅተኛ-ወፍራም kefir ቀኑን ሙሉ ብቻ
• ተራ ቀናት - በተናጥል መርህ ላይ የተመጣጠነ ምግብ (ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬትስ ወይም ስብ ጋር አብሮ መብላት አይቻልም ፣ የአትክልት እና የእንስሳት ፕሮቲኖች ለየብቻ ይበላሉ ፣ ጎምዛዛ ምግቦች ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር አልተጣመሩም)
• ፈጣን ምግብ, ጣፋጮች, ጨዋማ, ማጨስ - በጥብቅ የተከለከለ
• በማንኛውም ቀን - ከ 17:00 በኋላ ምንም ምግብ የለም.

በአንድ ወቅት, ላሪሳ ዶሊና, በተጣራ አመጋገብ እርዳታ, ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ ጠፍቷል - ብዙ አመታትን ፈጅቷል. አሁን እሷ ማራገፍ በሚፈልግበት ጊዜ የተረጋገጠውን የአመጋገብ እቅድ እርዳታ ትመርጣለች ፣ እና የምትወደው ምርት ዘፋኙን እንዲቀንስ አይፈቅድም! ቀጭን ለመቆየት, በንቃት "አመጋገብ" ወቅት እና ከእሱ ውጭ, ሸለቆው በቀን 5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ይበላል እና ሁልጊዜም ወደ ጂም ይጎበኛል - በእሷ መሰረት, ያለ ማንኛውም ክብደት መቀነስ. አካላዊ እንቅስቃሴጡንቻዎቹ ጠፍጣፋ ስለሚሆኑ ትርጉም የለሽ።

በቀጭኑ አመጋገብ ላይ kefir እንዴት እንደሚጠጡ?

ተግባራዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰው አካል መጠኑ ምንም ይሁን ምን በተቻለ ፍጥነት ወደ ውስጥ የገባውን ማንኛውንም ቀዝቃዛ ፈሳሽ ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ያደርጋል። በኬፉር ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች "ለማስወገድ" ጊዜ ለማግኘት, በቤት ሙቀት ውስጥ የዳቦ ወተት መጠጥ ይጠጡ.

በ "ነጭ" ቀን እራስዎን በአትክልት ወይም በፍራፍሬ መልክ ለጉርሻ ለማከም በተጣበቀ አመጋገብ ላይ ከወሰኑ ቲማቲሞችን አይምረጡ - የአሚኖ አሲድ ውህደታቸው ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ይጋጫል, የካልሲየምን መሳብ ይከላከላል. ማንኛውም የወተት ተዋጽኦዎች በምሽት ላይ ከፍተኛ ጥቅም እንደሚያመጡ ልብ ይበሉ-ስለዚህ በተጣራ አመጋገብ መጨረሻ ላይ በምሽት አንድ የ kefir ብርጭቆ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ይሆናል።

የተራቆተ አመጋገብ ጉዳቶች

ኬፉርን እንደ ዋና ምርት በመጠቀም የተንቆጠቆጡ ምግቦችን የመከተል ቀላልነት ፣ እንዲሁም በርካታ ቁጥር አለው። የጎንዮሽ ጉዳቶች. በጨጓራና ትራክት እና በኩላሊት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች በጥብቅ አይመከርም. ጤናማ ሰዎች በተጨማሪም በ kefir ላይ የክብደት መቀነስን በተወሰነ ጥንቃቄ መወሰን አለባቸው - ለምሳሌ ፣ ታዋቂው እርግጠኛ ነው-"kefir ጠቃሚ ነው ፣ የ kefir አመጋገብ ጎጂ ነው።"

የአመጋገብ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ- kefir በከፍተኛ መጠን በተከታታይ ከሶስት ቀናት በላይ መጠቀሙ የጨጓራ ​​​​ቁስለትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የቀጥታ ፈንገሶች, ከተከለከለው አጠቃቀም ጋር, በአንጀት ማይክሮፋሎራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, kefir ዋናው ምግብ ከሆነ, የማያቋርጥ የአልኮል ፍላትን ይደግፋሉ. ከአሲድ ጋር, ይህ አልኮሆል ጎጂ ውጤት አለው, በሆድ እና በአንጀት ውስጥ የ mucous ሽፋንን የሚበላሽ ኃይለኛ አካባቢን ይፈጥራል.

በተቆራረጠ አመጋገብ ወቅት የቀናት መለዋወጥ የ kefir ትልቅ "መጠን" ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል, ነገር ግን አይርሱ - ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው, እና በጣም የተከበረ ስም ያላቸው ምርቶች እንኳን ሙሉ በሙሉ ደህና ላይሆኑ ይችላሉ.

ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ያህል የተወሰነ አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ ነው. የሚወዱትን ምግብ በየቀኑ መከልከል ከባድ ነው። ከዚያ "የተራቆተ" የ kefir አመጋገብ ወደ ማዳን ይመጣል, ግምገማዎች በጣም በጣም ጥሩ ናቸው. ጽሑፉ ስለ አመጋገብ እራሱ, ስለ መርሆቹ እናወራለን እና ግምታዊ ምናሌን ይሰጣል.

በአመጋገብ ወቅት የ kefir ቀናትን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ቀናት መቀየር አስፈላጊ ነው. ያም ማለት አንድ ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (ከአንድ ተኩል ሊትር አይበልጥም) ብቻ ይጠጣሉ. በሚቀጥለው ቀን ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሳይጨምር በ 1500 ካሎሪ "ኮሪዶር" ውስጥ መብላትን ያካትታል.

• በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ የሰባ ምግቦችን, አልኮል, የተጠበሱ ምግቦችን እና መጋገሪያዎችን አያካትቱ.
• አመጋገብን ከሁለት ሳምንታት በላይ ማቆየት አይችሉም.
• ዝቅተኛ ስብ, ተፈጥሯዊ kefir (በተለይ ከሀገር ውስጥ አምራቾች) ብቻ ይጠቀሙ.
• ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ።
• ከአመጋገብ ውስጥ ለስላሳ መውጣት ያስፈልግዎታል. ያም ማለት ቀስ በቀስ የ kefir ቀናትን ቁጥር በመቀነስ ጤናማ እና ተገቢ አመጋገብ በመተካት.

ውጤታማ አመጋገብ - ምናሌ

የ kefir ቀን (ጥቁር ባር)

ቀኑን ሙሉ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። መብላት ሲፈልጉ ይጠጡ. በተጨማሪም, ብዙ ኩባያ አረንጓዴ, ዕፅዋት ወይም ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይፈቀዳል. ከአንድ ሊትር ወደ አንድ ተኩል ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ኬፍር ለአንድ ቀን መጠጣት አለበት, ከዚያ "የማስተካከል" ውጤት አይኖርም.

ጤናማ የአመጋገብ ቀን (ነጭ ነጠብጣብ)

የጤንነት ቀን ከ kefir ማራገፍ በኋላ ከመጠን በላይ ለመብላት የታለመ አይደለም, ነገር ግን ውጤቱን ለማጠናከር እና ለቀጣዩ ቀን ለመዘጋጀት ነው. ይህ ለመረዳት አስፈላጊ ነው. የዚህ ቀን አመጋገብ ከ 1500 ካሎሪዎች ገደብ መብለጥ የለበትም. ምግቦች ቀላል, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ መሆን አለባቸው.

ለምሳሌ:

• ለቁርስ, ኦትሜል ከ "ግማሽ" ወተት ጋር መብላት, የካሞሜል ሻይ አንድ ኩባያ መጠጣት ይፈቀዳል.
• ከእራት በፊት ከፖም ወይም ከፒር ጋር መክሰስ ይችላሉ.
• ለምሳ, እራስዎን ቀለል ያለ የዶሮ ሾርባ, የተጠበሰ ቱርክን ከአትክልቶች ጋር ማከም ይችላሉ.
• እራት ከመብላቱ በፊት አንዳንድ ጥራጥሬ የጎጆ ጥብስ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ መብላት አለብዎት.
• ለእራት, የእንፋሎት ዓሣን ከአትክልት ጎን ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል. ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን ወይም ዱባ እና ራዲሽ ሰላጣ በጣም ጥሩ ናቸው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - የ kefir ቀን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የ kefir አመጋገብን ለማራባት, ጣፋጭ እና ጤናማ የ kefir መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ስብ የሚቃጠል kefir ኮክቴል

ግብዓቶች፡-

• ትኩስ አናናስ - 50 ግራም;
• አረንጓዴ ፖም - 70 ግራም;
• ሴሊሪ (ገለባ) - 30 ግራም;
• kefir 1% - 250 ሚሊ.

ምግብ ማብሰል

• አናናስ ፣ ፖም ፣ ሴሊሪ ላይ kefir አፍስሱ።
• ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ከመቀላቀያ ጋር በደንብ ይቀላቀሉ.
• ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ይጠጡ.

ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች በእርዳታው ክብደታቸው ይቀንሳል. ይሁን እንጂ እነዚህ በሰውነት ውስጥ ያለማቋረጥ ረሃብ የሚያጋጥማቸው በጣም ውስብስብ ዘዴዎች ናቸው.

ለመማር ቀላሉ መንገድ የሁለቱ ዘዴዎች ጥምረት ነው። እነዚህም የተጣራ አመጋገብን ያካትታሉ. በ kefir እና ላይ የተመሰረተ ሞኖ-አመጋገብን ያካትታል.

የዚህ የዚብራ አመጋገብ ይዘት የ kefir እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቀናት መለዋወጥ መኖሩ ነው። ከዚህም በላይ ይህ ዘዴ በተናጠል ከሁለት ሞኖ-አመጋገብ በጣም የተሻለ ነው. ሊቋቋሙት ለማይችሉ ሰዎች ፍጹም ነው።

መርሆዎች፡-

1. የኮርሱ ቆይታ እስከ 30 ቀናት ድረስ ነው. ሁሉም ነገር አንድ ሰው ክብደት መቀነስ የሚፈልገው ስንት ኪሎግራም ላይ ነው.
2. በሁሉም ደንቦች እና እገዳዎች መሰረት ክብደትን በ 8-12 ኪ.ግ መቀነስ ይችላሉ.
3. ለቀጣይ የአገዛዞች ለውጥ ምስጋና ይግባውና ሰውነት ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ አይገባም. ለፈጣን ለውጥ መላመድ አይችልም። በዚህ ምክንያት ክብደቱ ያለማቋረጥ መሄዱን ይቀጥላል.
4. በረሃብ ጊዜ 1-2 ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.

1. ያለ ምንም የኬሚካል ተጨማሪዎች kefir ይግዙ.
2. በጣም ጥሩው የስብ መጠን 1% ነው።
3. kefir ከመጠቀምዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል (ይህ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ለመጠጣት ይሠራል).
4. በቴክኒኩ የመጀመሪያ ቀን, የዳበረ ወተት መጠጥ ብቻ መጠጣት ይችላሉ.
5. በቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ kefir መጠጣት አይችሉም.
6. ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት - 1500 kcal. ይህ አሃዝ መብለጥ የለበትም።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይህ የተዋሃደ ዘዴ አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት.

ጥቅሞቹ፡-

1. የተለመደው kefir ሞኖ-አመጋገብ ሚዛናዊ ካልሆነ ይህ ዘዴ ሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት. አንደኛው ክፍል ከተመረተው ወተት መጠጥ, እና ሁለተኛው ከመደበኛ ምግብ ነው.
2. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ. ለስላሳ ማጽዳት.
3. ይህ ዘዴ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው.

ጉድለቶች፡-

1. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ. በዚህ ምክንያት አጠቃላይ ሁኔታው ​​በከፍተኛ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል.
2. የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሶስት ሳምንታት በላይ በዚህ ዘዴ እንዲቆዩ አይመከሩም. አካልን ሊጎዳ ይችላል.
3. ተወዳጅ ህክምናዎች ባለመኖሩ የስነ ልቦና መዛባት.

ምናሌ እና ዓይነቶች

ክብደትን በትክክል ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ላለመጉዳት ፣ ለገጣው kefir አመጋገብ ምናሌን እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይሁን እንጂ አመጋገቢው የቴክኒኩ አካሄድ በምን ያህል ቀናት እንደተመረጠ ይወሰናል.

1. በቴክኒኩ የመጀመሪያ ቀን, kefir ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል. ዝቅተኛ የካሎሪ ቀን ምናሌ ይኸውና:

ስለዚህ kefir እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀን እስከ ሳምንቱ መጨረሻ ድረስ ይለዋወጣሉ.

1. . ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና እስከ 6 ኪ.ግ. ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም. ዝቅተኛ የካሎሪ ቀናት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት 1500 kcal ነው። በ kefir ቀናት ውስጥ 1.5 ሊትር kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቀን ምናሌ;

1. ለ 3 ሳምንታት አመጋገብ. እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ሰውነትዎን ላለመጉዳት ከዚህ የቴክኒካል ስሪት ረዘም ላለ ጊዜ ማራመድ አይቻልም. እንዲህ ዓይነቱ የረዥም ጊዜ ቴክኒክ ከሁለቱ ቀዳሚዎች የሚለየው ሦስተኛው ባንድ ተለዋጭ ሆኖ ይታያል። የመጀመሪያው ቀን kefir ነው, 2 ሊትር kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል. ሁለተኛው ከፍተኛ-ካሎሪ ነው 1550 kcal. ሦስተኛው ዝቅተኛ-ካሎሪ 1200 kcal ነው.

የሁለተኛ ቀን ምናሌ:

የሦስተኛው ቀን ምናሌ:

ቴክኒኩን ለአንድ ወር ማራዘም ከፈለጉ ከ 21 ቀናት በኋላ የሶስት ቀናትን ተመሳሳይ አማራጭ ይከተሉ.

ምግብ ማብሰል አይፈቀድም. ማብሰያ, መጋገር, ማፍላት እና እንደ ሙቀት ሕክምና ዘዴዎች ብቻ መጠቀም ይችላሉ.

አድርግ እና አታድርግ

በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ፣ ግን ጥብቅ አመጋገብ ፣ መጠቀም ይችላሉ ማለት የተሻለ ነው-

• ደካማ ሥጋ;
• የባህር ምግቦች;
• እንቁላል;
• በጣም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው የፈላ ወተት ምርቶች;
• ትኩስ አረንጓዴዎች;
• ዝቅተኛው የስታርችና ይዘት ያላቸው አትክልቶች;
• በትንሹ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች;
• ቶስትስ;
• አረንጓዴ ሻይ;
• ኦትሜል;
• እና buckwheat.

የተቀሩት ምርቶች እንደ የተከለከሉ ሊመደቡ ይችላሉ.

የምግብ አዘገጃጀት

የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የታቀደውን ምናሌ እንዳይቀይሩ ይመክራሉ. ነገር ግን, ልዩነት እንዲኖርዎት የተለያዩ እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል. በዚህ መንገድ በተፈላ ወተት መጠጦች ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ኮክቴሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

ይህ አመጋገብ ራሱ ከግለሰብ ዘዴዎች በጣም የተሻለ ነው ፣ ግን አንዳንድ contraindicationsም አሉት።

1. በጨጓራና ትራክት ላይ ለሚደረጉ ማናቸውም ጥሰቶች የተከለከለ ነው.
2. የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች.
3. ጡት ማጥባት እና እርግዝና.
4. ልጆች, ጎረምሶች እና አዛውንቶች.
5. የኩላሊት ችግሮች.

ለረጅም ጊዜ kefir በመጠቀም ፣ የተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች. ለምሳሌ የአሲድ-መሰረታዊ አለመመጣጠን, የሆድ መነፋት, የሆድ ህመም, የሰገራ መታወክ. በተጨማሪም, ይህ ዘዴ እንቅልፍን እና ድክመትን ይጨምራል.

ከአመጋገብ መውጣት

ውጤቱን ለማስተካከል, ጥብቅ ደንቦችን ማክበር አለብዎት:

1. ዘዴው ከተቋረጠ በኋላ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብቻ ወደ አመጋገብ ሊገቡ ይችላሉ.
2. በመጀመሪያው ሳምንት መገባደጃ ላይ የአትክልት ሰላጣዎችን ማዘጋጀት እና በወይራ ዘይት መቀባት ይችላሉ.
3. በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ስጋ ሳይኖር ወደ ሾርባዎች መቀየር አለብዎት, እና በመጨረሻው ከስጋ ሥጋ ጋር.
4. ለሁለት ሳምንታት ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1500 kcal መብለጥ የለበትም.

መደምደሚያ

የተጣራ አመጋገብ ከሞኖ-ምግቦች የበለጠ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ውጤታማ። ዋናው ነገር ሁሉንም ህጎች መከተል ነው, ትክክለኛውን መውጫ መንገድ አይርሱ እና ከዚያ በኋላ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ. ምናልባት በ kefir (ለምሳሌ) ስለሌሎች አመጋገቦች አስቀድመው ያውቁ ይሆናል እና ስለዚህ ይህ ዘዴ የበለጠ ገር እና ብዙም ውጤታማ አይሆንም።

የተራቆተ አመጋገብ - ግምገማዎች እና ውጤቶች

ቬራ 25 ዓመቷ

ልክ እንደ ሁሉም እኩዮቼ ቀጭን መሆን ፈልጌ ነበር ነገርግን የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ አልቻልኩም። ጊዜ እንዳጠፋ ፈራሁ። በራስ መተማመን ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ያዝኩ። አንድ ልምድ ያለው ዶክተር ሞኖ-አመጋገብ በጣም ከባድ ስለሚሆንብኝ ትክክለኛውን መንገድ እንድከተል አድርጎኛል እና የተጣራ አመጋገብ እንድጠቀም ሐሳብ አቀረበ። ለእኔ ይህ ዘዴ ቀላል አልነበረም. በችግር ሁለት ሳምንታት ፈጅቷል, ግን መንገድዋን አገኘች.

Ekaterina 37 ዓመቷ

በቴሌቭዥን እና ከጓደኞቼ ስለ ጠረን አመጋገብ ሰማሁ። ክብደትን መቀነስ ስፈልግ, ይህንን ዘዴ በጥልቀት ለመመልከት ወሰንኩ. በቅድመ-እይታ, መቋቋም የማልችል መስሎ ታየኝ. መጠነኛ አመጋገብ፣ ብቻ kefir ቀናት። ሆኖም ግን, የመጀመሪያዎቹን 4 ቀናት ለመቋቋም በቂ ነበር እና ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ሆኗል. የሁለት ሳምንት ኮርስ ወስጃለሁ። ስዕሉን በቅደም ተከተል ለማምጣት በቂ ነበር.