বিপুল সংখ্যক ডায়েটের মধ্যে, যদি ইচ্ছা হয়, প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য আরও গ্রহণযোগ্য বিকল্প বেছে নিতে সক্ষম হবে। ডোরাকাটা খাদ্য জনপ্রিয়, যা নিয়মিত এবং পর্যায়ক্রমে জড়িত উপবাসের দিন. এই ডায়েটের ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হয়।

ডোরাকাটা খাদ্য - আপনি কত ওজন হারাতে পারেন?

এই ওজন কমানোর কৌশলটির বিভিন্ন প্রকার রয়েছে এবং প্রতিটি তার নিজস্ব ফলাফল দেয়। সবচেয়ে সহজ বিকল্প, যারা খাদ্যে নিজেদেরকে গুরুত্বের সাথে সীমাবদ্ধ করতে চান না তাদের দ্বারা পছন্দ করা হয়, পরিচিত খাবার খাওয়া জড়িত। এই ক্ষেত্রে, আপনি কয়েক কিলোগ্রামের বেশি হারাতে পারবেন না। যদি ডোরাকাটা ওজন হ্রাস সঠিক পুষ্টির উপর ভিত্তি করে হয়, তবে ফলাফলগুলি আরও চিত্তাকর্ষক হবে এবং আপনি 5 বা আরও বেশি কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হবেন। এটা সব দাঁড়িপাল্লা প্রাথমিক রিডিং উপর নির্ভর করে.

স্ট্রিপড কেফির ডায়েট

এই ওজন কমানোর কৌশলটির সারমর্মটি পর্যায়ক্রমে "সাদা" দিনের উপর ভিত্তি করে, যখন আপনি কেবল কেফির পান করতে পারেন (1% পানীয় বেছে নেওয়া ভাল), এবং "নিয়মিত" দিন, যখন আপনি অন্যান্য খাবার খেতে পারেন যা আপনার জন্য দরকারী। ওজন কমানো. এটি প্রতি অন্য দিন বিকল্প করার অনুমতি দেওয়া হয় না, কারণ "2 এর মধ্যে 2" ডোরাকাটা ডায়েট জনপ্রিয়। বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে যা খাদ্যকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করবে:

1. আপনার চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, বেকড পণ্য ইত্যাদি।
2. সর্বনিম্ন তাপ চিকিত্সা করা হয়েছে এমন পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। স্টিমিং, গ্রিলিং, বেকিং বা স্ট্যুইং করে খাবার রান্না করা ভালো।
3. স্ট্রিপড ডায়েটে প্রতিদিনের ক্যালোরি হ্রাস করা জড়িত, তাই আপনাকে প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরির বেশি পেতে হবে না।
4. অগ্রাধিকার দিন, অর্থাৎ নিয়মিত বিরতিতে খাবার খান।
5. চিনি ছাড়া চা পান করার এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেফির উপর ডোরাকাটা খাদ্য

এই ডায়েটটি কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, তবে সাত দিনের সংস্করণ দিয়ে শুরু করা ভাল। এটি একটি "সাদা" দিনে শুরু করা প্রয়োজন এবং কেফিরের দৈনিক পরিমাণ 1.5 লিটার। ডোরাকাটা খাদ্য, যার মেনু নীচে উপস্থাপন করা হবে, পরের দিন একটি কম-ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ জড়িত। "স্বাভাবিক" দিনের ডায়েটটি এইরকম দেখতে পারে:

• সকাল: 200 গ্রাম বাদামি বা বাদামী চাল;
• জলখাবার: 100 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির;
• রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি অংশ, 200 গ্রাম সিদ্ধ ফিললেট এবং;
• জলখাবার:কয়েকটি রুটি এবং তাজা রস;
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম ফিশ ফিলেট এবং বাষ্পযুক্ত সবজি।

ডোরাকাটা buckwheat খাদ্য

ডোরাকাটা ডায়েটের বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি হল বিকল্প যা বকউইট খাওয়ার সাথে জড়িত। "সাদা" দিন এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির গ্রহণের নিয়মটি রয়ে গেছে, তবে অন্যান্য দিনে আপনাকে পোরিজ খেতে হবে, যা সর্বাধিক পরিমাণে পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য সিদ্ধ করা উচিত নয়, তবে বাষ্প করা উচিত। ফলস্বরূপ, ডোরাকাটা খাদ্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তনকে বোঝাবে, যা অসংখ্য পর্যালোচনা অনুসারে কার্যকর। বাকউইট কীভাবে সঠিকভাবে বাষ্প করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি ভোজ্য এবং স্বাস্থ্যকর হয়:

1. 1 টেবিল চামচ নিন। সিরিয়াল যা বাছাই করা প্রয়োজন এবং তারপর চলমান জলে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে। এটি একটি জার বা থার্মোসে ঢেলে দিন।
2. 2 টেবিল চামচ সঙ্গে সিরিয়াল ঢালা। ফুটন্ত জল এবং অবিলম্বে ঢাকনা বন্ধ করুন যাতে তরল ঠান্ডা হতে শুরু না করে। আপনি একটি জার ব্যবহার করলে, এটি একটি তোয়ালে মধ্যে মোড়ানো সুপারিশ করা হয়।
3. ওজন কমানোর জন্য বাকউইট কীভাবে বাষ্প করা যায় সে সম্পর্কিত নির্দেশাবলীর শেষ পয়েন্টটি নির্দেশ করে যে সকালে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত পোরিজ পেতে এটি রাতারাতি রেখে দেওয়া উচিত।

স্ট্রিপড কেফির ডায়েট - ফলাফল

অসংখ্য পর্যালোচনা অনুসারে, আপনি যদি উপস্থাপিত ওজন হ্রাস কৌশলটি অনুসরণ করেন তবে ফলাফল কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষ্য করা যেতে পারে। এটি ব্যবহারের আগে এবং পরে ফটোগুলি দেখায় যে ডোরাকাটা ডায়েট কাজ করে। বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় রূপান্তর ঘটে যখন এটি আরও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে পাচনতন্ত্রএবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ।

"স্ট্রিপড ডায়েট" এর প্রধান পণ্য - কেফিরের কার্যকারিতা এবং প্রাপ্যতার কারণে জনপ্রিয়। এই পুষ্টি ব্যবস্থায় নিয়মিত ডায়েটের সাথে কেফির দিন এবং দিনগুলি পর্যায়ক্রমে থাকে, তবে কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ।

এই খাদ্যটি তাদের জন্য একটি গডসেন্ড যারা অন্যান্য ডায়েটের সাথে তথাকথিত মালভূমি প্রভাবের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। সাধারণত, ওজন হ্রাস করার সময়, ওজন হ্রাস পায়, তবে কখনও কখনও স্কেল সুই একটি নির্দিষ্ট সূচকে থেমে যায় এবং স্বল্প ডায়েট সত্ত্বেও নড়াচড়া করে না। এই মালভূমিটি একটি প্রাকৃতিক কারণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে: শরীর সিদ্ধান্ত নেয় যে ওজন একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছেছে এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করে।

"স্ট্রাইপড ডায়েট" চলাকালীন, পুষ্টির পরিমাণে সক্রিয় হ্রাস (কেফির পিরিয়ড) মাত্র এক দিনের জন্য ঘটে, যা শরীরকে ওজন ধরে রাখার একটি "জরুরী" মোডে যেতে বাধা দেয়। এটি নিয়মিত ওজন হ্রাস এবং একটি মালভূমি প্রভাবের অসম্ভবতা নিশ্চিত করে।

স্ট্রিপড ডায়েটের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে।

তাদের মধ্যে একটি হল বিকল্প কেফির দিন (কেবল কেফির অনুমোদিত) এবং 7 দিনের জন্য কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ স্বাভাবিক পুষ্টির দিন।

আরেকটি জনপ্রিয় বিকল্প হল 21-দিনের ডায়েট, যার মধ্যে প্রতি 3য় দিন কেফির হয়ে যায় এবং অন্য 2 দিন কম-ক্যালোরিযুক্ত। 3 দিনের জন্য এই জাতীয় "স্ট্রিপগুলি" 7 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

যারা একা কেফিরে একদিন সহ্য করা কঠিন বলে মনে করেন, তাদের জন্য একটি বিকল্প রয়েছে যেখানে কেফিরের দিনে অল্প পরিমাণে অন্যান্য পণ্য অতিরিক্ত খাওয়া হয়। বিশেষত, আপনি যদি কেফিরের দিনে খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি 2 টি সবজি বা ফল খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শসা, আপেল। এই পুষ্টি ব্যবস্থা 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং "ক্ষুধার্তদের জন্য স্ট্রাইপড ডায়েট" বলা হয়।

একটি ডায়েটে, আপনাকে তাজা কেফির পান করতে হবে (প্যাকেজিংয়ের তারিখ থেকে 3 দিনের বেশি নয়) একটি সংক্ষিপ্ত শেলফ লাইফ সহ।

"স্ট্রাইপড ডায়েট" এর সাধারণ দিনে, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিয়ে আপনার স্বাভাবিক খাবার খেতে পারেন। আপনার কাঁচা শাকসবজি এবং ফল, তাজা প্রস্তুত খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এটি ভাল যদি খাবারটি ন্যূনতম তাপ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যায়। ডাবল বয়লারে বা গ্রিলে মাংস, মুরগি, মাছ এবং শাকসবজি রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খেতে হবে।

"স্ট্রাইপড ডায়েট" এর সুবিধা

"স্ট্রাইপড ডায়েটে" আপনি 7 দিনের মধ্যে 3-5 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কোন মালভূমি প্রভাব নেই, যা প্রায়ই অন্যান্য খাদ্যের সাথে ভাঙ্গনের কারণ - ওজন হারানো ব্যক্তি প্রেরণা হারায়।

"স্ট্রিপড ডায়েট" এর একটি মনোরম দিক হ'ল নিয়মিত পুষ্টির দিনগুলির সাথে কঠোর কেফির দিনগুলির পরিবর্তন। কেফিরের বিরক্তিকর হওয়ার সময় নেই, এছাড়াও, আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না, তবে সর্বনিম্ন উচ্চ-ক্যালোরি বেছে নিন।

প্রচুর পরিমাণে কেফির খাওয়ার জন্য ধন্যবাদ, আপনি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, ফলস্বরূপ, হজম স্বাভাবিক হয় এবং ত্বক, নখ এবং চুলের অবস্থার উন্নতি হয়।

"স্ট্রিপড ডায়েট" এর অসুবিধা এবং বিরোধীতা

"স্ট্রিপ ডায়েট" একটি কম-ক্যালোরি ডায়েটকে বোঝায়, যার কারণে এটি শেষ হওয়ার পরে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম ফেরত দেওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।

ডায়েটের সময়, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি প্রায়শই ঘটে, বিশেষত শুরুতে এবং কেফির দিনগুলিতে।

"স্ট্রাইপড ডায়েট" ল্যাকটেজের ঘাটতি বা অঙ্গের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টএবং মূত্রতন্ত্র, কিশোর, বয়স্ক এবং দুর্বল মানুষ, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা। এ ক্রনিক রোগডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি পণ্য অনুমোদিত হয়?

7 দিন এবং 21 দিনের জন্য "স্ট্রাইপড ডায়েট" চলাকালীন, কেফির দিনে শুধুমাত্র অনুমোদিত পণ্য হল কেফির আপনি বিশুদ্ধ স্থির জলও পান করতে পারেন; অন্যান্য দিনে, তারা তাদের স্বাভাবিক খাবার খায়, তবে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন বেশি।

21 দিনের "ক্ষুধার্তদের জন্য স্ট্রাইপড ডায়েট", ওটমিল, বেশ কয়েকটি ফল (আঙ্গুর এবং কলা বাদে) এবং একটি প্রোটিন পণ্য (মুরগির স্তন বা চর্বিহীন মাছ) কেফির দিবসে অতিরিক্তভাবে অনুমোদিত।

কি পণ্য নিষিদ্ধ করা হয়?

কেফির দিনগুলিতে, অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয় এমন সমস্ত পণ্য খাওয়া নিষিদ্ধ।

সাধারণ দিনে, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, সাদা ময়দা থেকে তৈরি রুটি, পেস্ট্রি এবং যে কোনও মিষ্টির পাশাপাশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নিষিদ্ধ।

মেনু "স্ট্রিপড ডায়েট"

7 দিনের জন্য "স্ট্রিপড ডায়েট" মেনু:

21 দিনের "স্ট্রাইপড ডায়েট" 7টি তিন দিনের চক্র বা "স্ট্রিপ" নিয়ে গঠিত। এই ধরনের একটি চক্রের জন্য মেনু এই মত দেখায়:

21 দিনের জন্য "ক্ষুধার্তদের জন্য স্ট্রাইপড ডায়েট" চলাকালীন, সাধারণ দিনের ডায়েট উপরের থেকে আলাদা হয় না। কেফির দিনের মেনু:

টিপ 1. আপনাকে একটি ছোট শেলফ লাইফ সহ তাজা কেফির (প্যাকেজিংয়ের তারিখ থেকে 3 দিনের বেশি নয়) পান করতে হবে।

টিপ 2. 1% চর্বিযুক্ত কেফির বাঞ্ছনীয়।

টিপ 4. আপনি চিনি ছাড়া চা পান করতে পারেন (দিনে 5 কাপ পর্যন্ত) এবং সকালের কফি, তবে চিনি এবং দুধ ছাড়াই।

টিপ 5. কেফির দিনগুলিতে, আপনাকে যতটা সম্ভব বিশুদ্ধ, অ-কার্বনেটেড জল পান করতে হবে।

টিপ 6. হারানো কিলোগ্রামের দ্রুত ফেরত এড়াতে, "স্ট্রাইপড ডায়েট" এর পরে আপনাকে 2 সপ্তাহের জন্য কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট মেনে চলতে হবে (প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরির বেশি নয়), ধীরে ধীরে ক্যালোরির পরিমাণকে স্বাভাবিক করতে হবে।

নিবন্ধের বিষয়ে YouTube থেকে ভিডিও:

ডোরাকাটা ডায়েট কেফির ডায়েট এবং কম-ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে: দিনের পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, "ভাতা হ্রাস" সহজেই সহ্য করা হয় এবং ওজন ক্রমাগত হ্রাস পায়। অনেক বছর ধরে এটি ওজন কমানোর মেনুর প্রধান উপাদানটির প্রাপ্যতার কারণে জনপ্রিয়তা হারায়নি, গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয়টি অনেকের পছন্দ। এই স্লিমিং ডায়েটটি তারা দ্বারা পরীক্ষিত এবং অনুমোদিত, তবে শিথিল হবেন না, মজার "স্ট্রাইপ" এর গোপনীয়তা এবং অসুবিধা রয়েছে।

ডোরাকাটা খাদ্য: বিকল্প এক-উপাদান এবং স্বাস্থ্যকর মেনু

সময়কাল: এক থেকে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত;
বিশেষত্ব: বিকল্প খাদ্য - কেফির মনো-ডায়েট + কম-ক্যালোরি দিন;
দাম: কম;
ফলাফল: মাইনাস 3-8 কেজি;
ডোরাকাটা খাদ্য উপযুক্ত নয়: যারা হজম এবং মলত্যাগের সিস্টেমের রোগে ভুগছেন, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, সেইসাথে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারা। একটি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যদি আপনি গুরুতরভাবে স্থূল হন তবে শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ওজন হ্রাস করুন!

স্ট্রিপড ডায়েট: গোপন উপাদান কেফির

ডোরাকাটা খাদ্য শুধুমাত্র তার মজার নাম দিয়েই নয়, তার ওজন দিয়েও মনোযোগ আকর্ষণ করে। ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া. এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা:

• ওজন কমাতে চায়;
• কেফির পছন্দ করে এবং এটি ভালভাবে সহ্য করে;
• কেফির মনো- এবং এক্সপ্রেস ডায়েটগুলিকে খুব কঠোর এবং চাপযুক্ত বলে মনে করে।

ডোরাকাটা ডায়েটের নামটি খাদ্য নির্বাচনের মৌলিক নীতির একটি সুস্পষ্ট দৃষ্টান্ত: এটি "সাদা" দিনের মধ্যে বিকল্প হয়, যেখানে আপনার শুধুমাত্র কেফির (সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত 1.5 লিটারের বেশি নয়) এবং "নিয়মিত" দিন খাওয়া উচিত। , যার উপর আপনি কার্যত কিছুই খেতে পারবেন না - অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন, অন্যথায় আপনি লক্ষণীয় ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা নেই।

ডোরাকাটা খাদ্যের প্রভাব "রকিং আপ" দ্বারা নিশ্চিত করা হয়: যারা কঠোর ডায়েটের সাথে দুঃখজনক অভিজ্ঞতা রয়েছে তারা একটি "মালভূমির প্রভাব" এর ঝুঁকি জানেন, যেখানে অত্যন্ত তুচ্ছ খাদ্য থাকা সত্ত্বেও, আঁশগুলি এক পর্যায়ে থামে। আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির কারণে এটি ঘটে: শরীর সিদ্ধান্ত নেয় যে ওজন হ্রাস একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছেছে এবং কেবল চর্বি সংরক্ষণই করে না, তবে আক্ষরিক অর্থে খাদ্য থেকে আসা সমস্ত পদার্থ "স্থানে থাকে" তা নিশ্চিত করার জন্য সবকিছু করে।

একটি ডোরাকাটা ডায়েট শরীরকে একটি "প্রতিকূল" পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয় না: "স্ট্রিপ" দিনগুলি খুব ছোট হয়ে যায়, হরমোন ট্রিগারগুলি কাজ করার জন্য পুষ্টির অভাবের সময়কাল এবং শরীরকে ওজনের জরুরী মোডে চলে যায়। ধারণ উপরন্তু, কঠিন খাদ্য থেকে স্বল্পমেয়াদী বিরত থাকা মানসিকভাবে সহ্য করা অনেক সহজ, তাই ডোরাকাটা খাদ্যে ওজন কমানো দ্রুত এবং তুলনামূলকভাবে সহজ।

স্ট্রাইপড ডায়েটের অনেক বৈচিত্র রয়েছে, স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা পরীক্ষিত এবং দৈনিক ক্যালোরি এবং অনুমোদিত খাবারের পরিমাণ, সময়কাল এবং অবশ্যই প্রত্যাশিত ফলাফলের প্রতি তাদের পদ্ধতির পার্থক্য রয়েছে। তবে ডোরাকাটা ডায়েটের সমস্ত "জাত" এর মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: এটিতে পাতলা থাকার মূল রহস্যটি কেফির থেকে যায়।

কেফির দীর্ঘদিন ধরে রাশিয়ানদের দ্বারা সত্যিকারের প্রিয় ছিল। একটি ডোরাকাটা খাদ্যের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, এটির জন্য একটি উচ্চ-মানের প্রধান পণ্য বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: শুধুমাত্র GOST R 52093-2003 অনুযায়ী উত্পাদিত কেফির এবং সীমিত শেলফ লাইফের স্বাস্থ্য-প্রচারকারী গুণাবলী রয়েছে।

গাঁজানো দুধ "কেফির" পানীয় (একটি স্পষ্ট নাম "কেফির" এবং রাষ্ট্রীয় উত্পাদনের মানদণ্ডের ইঙ্গিত ব্যতীত) সংযোজন সহ বা ছাড়াই, একটি নিয়ম হিসাবে, কিংবদন্তি "দীর্ঘজীবীদের খাবার" এর জন্য একটি সারোগেট, এর প্রধান মূল্য যা পুষ্টি এবং জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের ভারসাম্য যা মাইক্রোফ্লোরা অন্ত্রের উন্নতি করে এবং সেই অনুযায়ী, বিপাক।

ডোরাকাটা ডায়েটের জন্য, 1% চর্বিযুক্ত কেফির বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি "খুব খাদ্যাভ্যাস নয়" ঘন কেফিরের মধ্যে একটি আপস (GOST অনুসারে, এর চর্বিযুক্ত পরিমাণ 8.9% পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে!), এবং "খালি" কেফির 0.5। % সুতরাং, "সাদা" দিনে ডোরাকাটা ডায়েট আপনাকে প্রতি 100 মিলি কেফিরের জন্য মাত্র 40 কিলোক্যালরি আনবে।

ডোরাকাটা ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে যদি ক্ষুধা এবং "খালি পেট" অনুভূতি গুরুতর অস্বস্তির কারণ হয় তবে আপনি ডায়েটে যে কোনও দুটি ছোট সবজি বা ফল যোগ করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আপেল বা শসা। তবে আপনি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই "সাদা" দিনে গ্যাস ছাড়াই সরল জল পান করতে পারেন (এবং উচিত): কেফির তরল হওয়া সত্ত্বেও, এটি ওজন হ্রাসের সময়কালে শরীরের আর্দ্রতার প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে না।

স্ট্রিপড ডায়েট: "স্বাভাবিক" দিনে কী খাবেন

স্ট্রাইপড ডায়েটে নন-কেফির দিনের মেনুতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির সামগ্রীর সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপনার সমস্ত প্রিয় খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে কিছু সংশোধন এখনও ক্ষতি করবে না। ওজন কমানোর ফলাফলের জন্য যা চোখ এবং হৃদয়কে আনন্দ দেয়, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেকড পণ্য এবং সাদা আটার রুটি ত্যাগ করুন এবং যতটা সম্ভব মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দিন।

স্ট্রিক ডায়েটে একটি "নিয়মিত" দিনে সঠিক পছন্দ হল তাজা, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার। মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি, সেইসাথে যে সবজিগুলির জন্য তাপ চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, স্টিমারে রান্না করা বা চর্বি ছাড়াই গ্রিল করা হয়। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনার দৈনিক মেনুকে 1500 কিলোক্যালরিতে সীমাবদ্ধ করুন এবং দিনে 5-6 বার ছোট অংশ খান।

চর্বিযুক্ত, "ভারী" খাবারগুলি এড়িয়ে চলা ভাল যাতে গ্লাইকোজেন ডিপোগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা না যায়। স্ট্রাইপড ডায়েটের পুরো সময়কালের জন্য অ্যালকোহলও নিষিদ্ধ। আপনি চিনি এবং সংযোজন ছাড়াই চা পান করতে পারেন (দিনে 4-5 কাপ) এবং দুধ এবং চিনি ছাড়াই সকালের কাপ কফি পান করতে পারেন এবং সাধারণ স্থির জল পান করতে ভুলবেন না - দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার।

স্ট্রিপ ডায়েটের সময়কাল

আপনার উদ্দেশ্য এবং ইচ্ছাশক্তির গুরুত্বের উপর নির্ভর করে, আপনি সময়কালের জন্য উপযুক্ত ডোরাকাটা খাদ্য বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন।

7 দিনের জন্য ডোরাকাটা খাদ্য

ডায়েট প্ল্যানটি একটি "সাদা" দিন দিয়ে শুরু হয়: সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনি ছোট অংশে দেড় লিটার কেফির পান করেন। পরের দিন - স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং প্রোটিন খাবারের প্রাধান্য সহ। আপনি যদি চান, আপনি "নিয়মিত" দিনে ব্যায়াম করতে পারেন, তবে ডোরাকাটা খাদ্য স্থায়ী খাদ্য হিসাবে কাজ করে না।

21 দিনের জন্য ডোরাকাটা খাদ্য

এই ধরণের ডোরাকাটা ডায়েটে, তিনটি "স্ট্রিপ" রয়েছে এবং সেই অনুযায়ী, তাদের প্রতিটিতে সাতটি পন্থা। মেনুটি নিম্নরূপ গঠন করা হয়েছে:

• 1 দিন - কেফির
• দিন 2 - স্বাস্থ্যকর খাওয়া (প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরি)
• দিন 3 - স্বাস্থ্যকর খাওয়া (প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি)
• দিন 4 - কেফির, ইত্যাদি।

যেহেতু এই জাতীয় ডোরাকাটা খাদ্যের একটি গুরুতর সময়কাল রয়েছে, তাই এটির পুরো সময়কাল জুড়ে ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েট বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি হলে, ব্যথা দেখা দিলে বা ঘুম ও হজমের সমস্যা দেখা দিলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ডোরাকাটা খাদ্য: ক্ষুধার্ত জন্য বিভিন্ন

ক্ষুধার্তদের জন্য ডোরাকাটা ডায়েটে কেফির দিনে, কেফির প্রধান হয়ে ওঠে, তবে একমাত্র পণ্য থেকে অনেক দূরে। একটি "সাদা" দিনে, আপনাকে জলের সাথে ওটমিলের একটি অংশ (চিনি নেই), 2-3টি ফল (কলা বা আঙ্গুর নয়) এবং রাতের খাবারের জন্য প্রোটিন পণ্যের একটি অংশ (150 গ্রামের বেশি নয়, সর্বোত্তমভাবে) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। মুরগির স্তন বা মাছের ফিললেট)। এই ধরণের ডোরাকাটা ডায়েটে প্রতিটি খাবারের আগে, আপনাকে এক গ্লাস কেফির পান করতে হবে; কেফির, অনুমানযোগ্যভাবে, বাকি সময় অবশ্যই খাওয়া উচিত যাতে এর মোট আয়তন একটি "সাদা" দিনে স্বাভাবিক 1.5 লিটার হয়।

ক্ষুধার্ত লোকেদের জন্য ডোরাকাটা ডায়েটে একটি সাধারণ দিনের জন্য, সুপারিশগুলি মানক - যে কোনও স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিশ্চিত করুন যে ক্যালোরির মোট সংখ্যা 1500 কিলোক্যালরি অতিক্রম না করে।

আপনাকে 3 সপ্তাহ বা 21 দিনের জন্য এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করতে হবে - পর্যালোচনাগুলি বিচার করে, এই সময়ের মধ্যে আপনি 3-5 কেজি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, তবে সর্বনিম্ন চাপ এবং সর্বাধিক (অবশ্যই, এর দৃষ্টিকোণ থেকে) ডোরাকাটা খাদ্য) আরাম।

যে কোনো সময়কালের একটি ডোরাকাটা খাদ্য থেকে প্রস্থান করা অনুমান করে যে "হ্রাস করা প্রোগ্রাম" মেনুর পরে, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি, ভারী খাবার লোড করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। ডায়েট শেষ হওয়ার কমপক্ষে 14 দিনের জন্য অসুবিধায় হারানো ওজন "শক্তিবৃদ্ধি" দিয়ে ফিরে না আসে তা নিশ্চিত করতে, প্রতিদিনের মেনুটি কুখ্যাত 1500 kcal এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।

লারিসা ডলিনার স্ট্রাইপড ডায়েট

ডোরাকাটা ডায়েটের জনপ্রিয় বৈচিত্র্যের "মুখ" ছিল বিখ্যাত পপ ডিভা লারিসা ডলিনা - কেফির ডায়েট বেশ কয়েক বছর ধরে জনপ্রিয়তা হারায়নি। গোপন এই পুষ্টি পরিকল্পনা একটি সেলিব্রিটি দ্বারা অনুসরণ করা হয় না শুধুমাত্র যে, কিন্তু প্রয়োগ সহজে এবং প্রদর্শনী প্রভাব.

গায়ক নিজেই, ওডেসার স্থানীয় লোকের ব্যবহারিক বৈশিষ্ট্য সহ, ডোরাকাটা ডায়েটের প্রতি তার ভালবাসার বিষয়ে মন্তব্য করেছেন: তিনি বলেছেন যে তিনি কেফিরে ওজন কমাতে পছন্দ করেন কারণ এটি একটি সস্তা পণ্য। এবং অনেক মহিলা তার সাথে সন্তুষ্টির সাথে একমত হবেন!

লারিসা ডলিনা স্বাধীনভাবে নিজের জন্য একটি আরামদায়ক ডোরাকাটা ডায়েট প্ল্যান বেছে নিয়েছিলেন, একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ থেকে তার একজন সহকর্মীর প্রাপ্ত ডায়েটকে ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করে। তার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত নিয়মের উপর ভিত্তি করে:

• কেফির দিন (সমস্ত বিজোড়) - সারাদিন শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত কেফির
• সাধারণ দিন - পৃথক নীতি অনুসারে খাবার (প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিগুলির সাথে একসাথে খাওয়া যায় না, উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণীর প্রোটিনগুলি আলাদাভাবে খাওয়া হয়, অ্যাসিডিক খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেটের সাথে একত্রিত হয় না)
• ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, নোনতা, ধূমপান করা খাবার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ
• যে কোন দিন - 17:00 এর পরে খাবার নেই।

এক সময়ে, লরিসা ডলিনা, ডোরাকাটা ডায়েট ব্যবহার করে, 20 কিলোগ্রামেরও বেশি হারান - এতে বেশ কয়েক বছর সময় লেগেছিল। এখন তিনি কেবল সময়ে সময়ে একটি প্রমাণিত পুষ্টি পরিকল্পনা ব্যবহার করেন যখন তাকে আনলোড করার প্রয়োজন হয় এবং তার প্রিয় পণ্যটি গায়ককে হতাশ করে না! স্লিম থাকার জন্য, সক্রিয় "ডায়েটিং" এবং এর বাইরে উভয় সময়েই, ডলিনা দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খায় এবং সর্বদা জিমে যান - তার মতে, ওজন হ্রাস ছাড়াই শারীরিক কার্যকলাপকোন অর্থ নেই, যেহেতু পেশীগুলি স্থির থাকবে।

ডোরাকাটা ডায়েটে কীভাবে সঠিকভাবে কেফির পান করবেন?

ব্যবহারিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানবদেহ ঘনত্ব নির্বিশেষে যেকোনো ঠান্ডা তরলকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরিয়ে ফেলার জন্য সবকিছু করে। কেফিরে থাকা উপকারী পদার্থগুলিকে "সরানোর" সময় পেতে, ঘরের তাপমাত্রায় একটি গাঁজানো দুধের পানীয় পান করুন।

আপনি যদি ডোরাকাটা ডায়েটে থাকেন এবং "সাদা" দিনে শাকসবজি বা ফলের আকারে বোনাসের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে টমেটো বেছে নেবেন না - তাদের অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির সাথে দ্বন্দ্ব করে, ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাধা দেয়। . মনে রাখবেন যে কোনও দুধের পণ্য রাতে সর্বাধিক উপকার নিয়ে আসে: অতএব, ডোরাকাটা ডায়েট শেষ করার পরে, রাতে এক গ্লাস কেফির একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হয়ে উঠবে।

ডোরাকাটা খাদ্যের অসুবিধা

এটি অনুসরণ করা কতটা সহজ তা সত্ত্বেও, ডোরাকাটা ডায়েট, যা কেফিরকে প্রধান পণ্য হিসাবে ব্যবহার করে, এছাড়াও রয়েছে অনেকগুলি ক্ষতিকর দিক. যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কিডনির রোগে ভুগছেন তাদের জন্য এটি স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদেরও কিছু সতর্কতার সাথে কেফিরের নিবিড় ওজন হ্রাসের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত - উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাতটি নিশ্চিত: "কেফির স্বাস্থ্যকর, কেফির খাদ্য ক্ষতিকারক।"

পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন: পরপর তিন দিনের বেশি কেফির বেশি পরিমাণে খাওয়া গ্যাস্ট্রাইটিসের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে। লাইভ ছত্রাক, যা পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, যদি কেফির প্রধান খাদ্য হয়ে ওঠে, ধ্রুবক অ্যালকোহলযুক্ত গাঁজন সমর্থন করে। অ্যাসিডের সাথে একসাথে, এই অ্যালকোহলের একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব রয়েছে, পেট এবং অন্ত্রে একটি আক্রমনাত্মক পরিবেশ তৈরি করে যা শ্লেষ্মা স্তরকে ক্ষয় করে।

ডোরাকাটা খাদ্যের সময় বিকল্প দিনগুলি কেফিরের বড় "ডোজ" এর সম্ভাব্য বিপদকে কিছুটা কমিয়ে দেয়, তবে ভুলে যাবেন না - সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল, এবং এমনকি সবচেয়ে সম্মানজনক খ্যাতি সহ পণ্যগুলি সম্পূর্ণ নিরাপদ নাও হতে পারে।

এক বা দুই সপ্তাহের জন্য একটি নির্দিষ্ট খাদ্যে লেগে থাকা প্রায়ই কঠিন। নিজেকে প্রতিদিন আপনার প্রিয় খাবার অস্বীকার করা কঠিন। তারপরে "ডোরাকাটা" কেফির ডায়েট উদ্ধারে আসে, যার পর্যালোচনাগুলি খুব, খুব ভাল। নিবন্ধটি খাদ্য নিজেই, এর নীতিগুলি সম্পর্কে কথা বলবে এবং একটি নমুনা মেনু প্রদান করবে।

খাদ্যের সময়, সঠিক পুষ্টির দিনগুলির সাথে কেফির দিনগুলিকে বিকল্প করা প্রয়োজন। অর্থাৎ, একদিনের জন্য আপনি শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করেন (দেড় লিটারের বেশি নয়)। পরের দিন ক্ষতিকারক খাবার বাদ দিয়ে "করিডোরে" 1,500 ক্যালোরি খাওয়া জড়িত।

• ডায়েটের সময় চর্বিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল, ভাজা খাবার এবং বেকড পণ্যগুলি বাদ দিন।
• আপনি দুই সপ্তাহের বেশি ডায়েট রাখতে পারবেন না।
• শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত, প্রাকৃতিক কেফির ব্যবহার করুন (স্থানীয় উৎপাদকদের কাছ থেকে পছন্দ করে)।
• প্রচুর পরিমাণে সাধারণ জল পান করুন।
• ডায়েট থেকে একটি মসৃণ প্রস্থান প্রয়োজন। অর্থাৎ, ধীরে ধীরে কেফির দিনের সংখ্যা হ্রাস করুন, তাদের স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

কার্যকর খাদ্য - মেনু

কেফির দিবস (কালো ডোরা)

সারা দিন আপনাকে একচেটিয়াভাবে কম চর্বিযুক্ত কেফির খেতে হবে। আপনি যখন খেতে চান তখন পান করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনাকে চিনি ছাড়া কয়েক কাপ সবুজ, ভেষজ বা কালো চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এক লিটার এবং অর্ধেক সাধারণ জলের মধ্যে পান করতে ভুলবেন না। কেফির অবশ্যই একদিন মাতাল হতে হবে, তারপরে কোনও "ফিক্সিং" প্রভাব থাকবে না।

স্বাস্থ্যকর পুষ্টি দিবস (সাদা ডোরা)

একটি সুস্থতা দিবস একটি কেফির উপবাসের পরে অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষ্য নয়, তবে ফলাফলগুলি একত্রিত করা এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া। এই বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। এই দিনের জন্য খাদ্য 1500 ক্যালোরি থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করা উচিত নয়। খাবার হালকা, কম ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত।

উদাহরণ স্বরূপ:

• প্রাতঃরাশের জন্য, "আধ-আধ" দুধের সাথে ওটমিল খাওয়া এবং এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করা অনুমোদিত।
• আপনি একটি আপেল বা নাশপাতি দিয়ে দুপুরের খাবারের আগে একটি জলখাবার খেতে পারেন।
• মধ্যাহ্নভোজে, আপনাকে হালকা মুরগির স্যুপ, সবজির সাথে টার্কি স্টু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
• রাতের খাবারের আগে কিছু দানা দই বা ফলের সালাদ খেতে হবে।
• রাতের খাবারের জন্য আপনাকে একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ দিয়ে মাছ বাষ্প করতে হবে। ব্রকলি, ফুলকপি বা শসা এবং মুলার সালাদ দারুণ।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - কেফির দিনের রেসিপি

কেফির ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে, আপনি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কেফির পানীয় তৈরি করতে পারেন।

ফ্যাট বার্নিং কেফির ককটেল

উপকরণ:

• তাজা আনারস - 50 গ্রাম;
• সবুজ আপেল - 70 গ্রাম;
• সেলারি (স্টেম) - 30 গ্রাম;
• কেফির 1% - 250 মিলি।

প্রস্তুতি:

• কেফিরের সাথে আনারস, আপেল, সেলারি ঢালা।
• মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিট করুন।
• প্রস্তুতির পর অবিলম্বে পান করুন।

খুব প্রায়ই মেয়েরা সাহায্যে ওজন কমায়। যাইহোক, এগুলি বেশ জটিল কৌশল যাতে শরীর ক্রমাগত ক্ষুধার্ত থাকে।

আয়ত্ত করার একটি সহজ পদ্ধতি হল দুটি কৌশলের সমন্বয়। এই ডোরাকাটা খাদ্য অন্তর্ভুক্ত. এটি কেফির এবং ভিত্তিক একটি মনো-ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করে।

এই জেব্রা ডায়েটের সারমর্ম হ'ল কেফির এবং কম কার্ব দিনগুলির একটি বিকল্প রয়েছে। তাছাড়া, এই কৌশলটি পৃথকভাবে দুটি মনো-ডায়েটের চেয়ে অনেক ভাল। যারা এটা সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য এটা আদর্শ।

নীতিমালা:

1. কোর্সের সময়কাল 30 দিন পর্যন্ত। এটা সব নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কত কিলোগ্রাম ওজন কমাতে চায় তার উপর।
2. আপনি যদি সমস্ত নিয়ম এবং বিধিনিষেধ মেনে চলেন তবে আপনি 8-12 কেজি ওজন কমাতে পারেন।
3. শাসনব্যবস্থার চলমান পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ, শরীর একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রবেশ করে না। তিনি দ্রুত পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন না। এই কারণে, ওজন ক্রমাগত বন্ধ না করে আসতে থাকে।
4. ক্ষুধা লাগলে ১-২টি ফল খেতে পারেন।

1. কোন রাসায়নিক সংযোজন ছাড়াই কেফির কিনুন।
2. সেরা চর্বি শতাংশ হল 1%।
3. কেফির পান করার আগে, আপনাকে এটি গরম করতে হবে (এটি রেফ্রিজারেটর থেকে একটি পানীয়ের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য)।
4. কৌশলের প্রথম দিনে, আপনি শুধুমাত্র গাঁজানো দুধ পানীয় পান করতে পারেন।
5. আপনার প্রতিদিন 1.5 লিটারের বেশি কেফির পান করা উচিত নয়।
6. দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী - 1500 কিলোক্যালরি। এই পরিসংখ্যান অতিক্রম করা উচিত নয়.

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

এই সম্মিলিত কৌশলটির ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দিক রয়েছে।

সুবিধাদি:

1. যদি স্বাভাবিক কেফির মনো-ডায়েট ভারসাম্যহীন ছিল, তবে এই পদ্ধতিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে। একটি অংশ আসে গাঁজানো দুধের পানীয় থেকে, এবং দ্বিতীয়টি নিয়মিত খাবার থেকে।
2. শরীর থেকে বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণ। নরম পরিচ্ছন্নতা ঘটে।
3. এই কৌশলটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

ত্রুটি:

1. প্রথম দিনগুলিতে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস। এই কারণে, সাধারণ অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে।
2. পুষ্টিবিদরা এই কৌশলটি তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে রাখার পরামর্শ দেন না। এতে শরীরের ক্ষতি হতে পারে।
3. পছন্দের ট্রিট না পাওয়ার কারণে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি।

মেনু এবং বৈচিত্র্য

সঠিকভাবে ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে ডোরাকাটা কেফির ডায়েটের জন্য একটি মেনু কীভাবে তৈরি করতে হবে তা জানতে হবে। যাইহোক, কৌশলটি কত দিন বেছে নেওয়া হয়েছে তার উপর ডায়েট নির্ভর করবে:

1. কৌশলটির প্রথম দিনে, আপনাকে কেবল কেফির খেতে হবে। নিম্ন ক্যালোরি দিনের মেনু হল:

তাই কেফির এবং কম-ক্যালোরি দিনগুলি সপ্তাহের শেষ পর্যন্ত বিকল্প।

1. . এই কৌশলটির জন্য ধন্যবাদ আপনি 6 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। সন্ধ্যা ৬টার পর খেতে পারবেন না। কম-ক্যালোরি দিনের সর্বাধিক ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরি। কেফির দিনে আপনাকে 1.5 লিটার কেফির পান করতে হবে। কম কার্ব ডে মেনু:

1. 3 সপ্তাহের জন্য ডায়েট। পুষ্টিবিদদের মতে, আপনি পদ্ধতির এই সংস্করণের চেয়ে বেশি সময় যেতে পারবেন না যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয়। এই দীর্ঘমেয়াদী কৌশলটি আগের দুটি থেকে আলাদা যে একটি তৃতীয় স্ট্রাইপ বিকল্পে প্রদর্শিত হয়। প্রথম দিনটি কেফির দিন, আপনাকে 2 লিটার কেফির পান করতে হবে। দ্বিতীয়টি হল 1550 কিলোক্যালরি। তৃতীয়টি কম-ক্যালোরি 1200 কিলোক্যালরি।

দ্বিতীয় দিনের মেনু:

তৃতীয় দিনের মেনু:

আপনি যদি এক মাসের জন্য পদ্ধতিটি প্রসারিত করতে যাচ্ছেন, তবে 21 দিন পরে, তিন দিনের একই বিকল্পে লেগে থাকুন।

ভাজা খাবার অগ্রহণযোগ্য। আপনি শুধুমাত্র স্টুইং, বেকিং, ফুটন্ত এবং তাপ চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

করণীয় এবং করণীয়

এই জাতীয় কঠিন তবে কঠোর ডায়েটে, আপনি কী খেতে পারেন তা বলা ভাল:

• চর্বিহীন মাংস;
• সীফুড;
• ডিম;
• সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য;
• তাজা শাক;
• ন্যূনতম স্টার্চযুক্ত সবজি;
• অন্তত মিষ্টি ফল;
• টোস্ট
• সবুজ চা;
• ওটমিল;
• এবং buckwheat.

অন্যান্য পণ্য নিষিদ্ধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে.

রেসিপি

পুষ্টিবিদরা সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য প্রস্তাবিত মেনু পরিবর্তন না করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, তারা আপনাকে বিভিন্ন যুক্ত করার অনুমতি দেয় যাতে বিভিন্নতা থাকে। এইভাবে আপনি গাঁজানো দুধের পানীয়ের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ককটেল প্রস্তুত করতে পারেন।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং contraindications

এই ডায়েট নিজেই স্বতন্ত্র পদ্ধতির চেয়ে অনেক ভাল, তবে এর কিছু contraindicationও রয়েছে:

1. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের যে কোনও ব্যাধিগুলির জন্য এটি নিষিদ্ধ।
2. ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ মানুষ।
3. স্তন্যদান এবং গর্ভাবস্থা।
4. শিশু, কিশোর এবং বৃদ্ধ।
5. কিডনির সমস্যা।

কেফির দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, বিভিন্ন ক্ষতিকর দিক. উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যহীনতা, পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা, মলের ব্যাধি। এই কৌশলটি তন্দ্রা এবং দুর্বলতা বাড়াতে পারে।

ডায়েট ত্যাগ করা

প্রাপ্ত ফলাফল রেকর্ড করতে, আপনাকে কঠোর নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. কৌশলটি বন্ধ করার পরে প্রথম সপ্তাহে, শুধুমাত্র ফল এবং শাকসবজি ডায়েটে চালু করা যেতে পারে।
2. প্রথম সপ্তাহের শেষে, আপনি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন এবং জলপাই তেল দিয়ে সিজন করতে পারেন।
3. দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনি মাংস ছাড়া broths স্যুইচ করতে হবে, এবং চর্বিহীন মাংস সঙ্গে শেষ দিকে।
4. দুই সপ্তাহের জন্য দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়।

উপসংহার

ডোরাকাটা ডায়েট মনো-ডায়েটের চেয়ে আয়ত্ত করা অনেক সহজ এবং একই সাথে আরও কার্যকর। প্রধান জিনিস হল সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করা, সঠিক উপায় সম্পর্কে ভুলবেন না এবং তারপর আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবেন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে কেফির সহ অন্যান্য ডায়েট সম্পর্কে জানেন (উদাহরণস্বরূপ) এবং তাই এই কৌশলটি আরও মৃদু এবং কম কার্যকর হবে না।

ডোরাকাটা খাদ্য - পর্যালোচনা এবং ফলাফল

ভেরা 25 বছর বয়সী

আমি আমার সমস্ত সমবয়সীদের মতো স্লিম হতে চেয়েছিলাম, কিন্তু আমি আমার প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারিনি। আমার সময় নষ্ট করার ভয় ছিল। আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য, আমি একজন পুষ্টিবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছি। একজন অভিজ্ঞ ডাক্তার আমাকে সঠিক পথে বসিয়েছেন এবং স্ট্রাইপড ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন, যেহেতু মনো-ডায়েট আমার জন্য খুব কঠিন হবে। আমার জন্য, এই পদ্ধতি সহজ ছিল না. কষ্ট করে দুই সপ্তাহ লেগেছে, কিন্তু আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করেছি।

একেতেরিনা 37 বছর বয়সী

আমি টিভিতে এবং আমার বন্ধুদের কাছ থেকে বারবার স্ট্রাইপড ডায়েট সম্পর্কে শুনেছি। যখন আমি ওজন কমাতে চেয়েছিলাম, আমি এই কৌশলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। প্রথম নজরে, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে আমি এটি সহ্য করতে পারি না। সামান্য খাদ্য, বিশুদ্ধভাবে কেফির দিন। যাইহোক, প্রথম 4 দিন সহ্য করার জন্য এটি যথেষ্ট ছিল এবং সবকিছু অনেক সহজ হয়ে গিয়েছিল। আমি দুই সপ্তাহের কোর্সের সুবিধা নিয়েছি। এই ক্রমানুসারে আমার ফিগার পেতে যথেষ্ট ছিল.