স্কিইং এর সাথে আমার প্রথম পরিচয় নবম শ্রেণীতে হয়েছিল। কিছু কারণে, আমাদের শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং হ্রদের ছোট এবং মৃদু ঢালে স্কিইং করার জন্য উপযুক্ত হবে৷ আমার খুব ভালোভাবে মনে আছে কিভাবে আমি আমার স্কিতে উঠেছিলাম, গিয়েছিলাম এবং... তাৎক্ষণিকভাবে আমার পাছার উপর বসলাম। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই পাতলা এবং পিচ্ছিল লাঠিগুলি আমার পা বরাবর এগিয়ে যাবে, আমার শরীরের বাকি অংশকে অনেক পিছনে ফেলে দেবে। তাই গেলাম। এর পরে, স্কিতে ফিরে যাওয়ার প্রতিটি প্রচেষ্টা মাথা ঘোরা এবং আরেকটি ব্যর্থতায় শেষ হয়েছিল। যদি কেউ আমাকে সঠিকভাবে স্কি করার বিষয়ে এত সহজ এবং সুস্পষ্ট জিনিস বলতেন, তাহলে হয়তো এই খেলাটির সাথে আমার সম্পর্ক আরও ভালো হতো।

আপনার পা বাঁকা রাখুন

এটি এক নম্বর পাঠ, কিন্তু এত মানুষ এটি সম্পর্কে ভুলে যায়! নতুনদের জন্য, হাফ-স্কোয়াট অবস্থানটি নতুন, তাই প্রতিবার তারা তাদের পা সোজা করার চেষ্টা করে এবং এইভাবে তাদের ভারসাম্য নষ্ট করে। বাঁকানো হাঁটুগুলি আপনাকে আপনার স্কিস নিয়ন্ত্রণ করার এবং একে অপরের সমান্তরাল রাখার ক্ষমতা দেয় (ক্রিস-ক্রসড বা পায়ের আঙুলের পরিবর্তে)।

আপনার পা বাঁকানোর আরেকটি বোনাস: ট্র্যাকে অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত হতে পারে এমন অসমতার কারণে আপনি ছোট লাফের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন। সোজা পায়ে চড়াকে খুব মসৃণ নয় এমন রাস্তায় বাস চালানোর সাথে তুলনা করা যেতে পারে। হ্যান্ড্রাইলগুলিতে অতিরিক্ত সমর্থন ছাড়া আপনি কতক্ষণ সোজা পায়ে দাঁড়াতে পারেন? এখন আপনার হাঁটু আরও বাঁকানোর চেষ্টা করুন, এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনার শরীর এবং কৌশলের উপর নিয়ন্ত্রণ কতটা সহজ হয়ে গেছে এবং ছোট স্প্রিংবোর্ড এবং এমনকি ঢাল থেকে লাফ দেওয়া কতটা সহজ হয়ে উঠেছে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল সবসময় আপনার স্কি বুটের হিল কাপে থাকে। যদি এটি না হয়, তাহলে আপনি আপনার হাঁটু পর্যন্ত যথেষ্ট বাঁকা করেননি।

আপনার ব্যালেন্স খুঁজুন

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, স্কিইং আপনার শরীরকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে রাখে। পা এগিয়ে যায়, এবং শরীর ইতিমধ্যে দৌড়ে দম্পতির সাথে ধরার চেষ্টা করছে। এবং এখানে অনেক নতুনরা এই অপ্রীতিকর ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য স্কিতে বসার চেষ্টা করে এবং এটি সম্পূর্ণ ভুল।

যা সঠিক? আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বন্ধ করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর আপনার পায়ের উপরে রয়েছে। এটি আপনার স্কিইং কৌশলকে উন্নত করবে এবং আপনার শরীরকে স্কিসের সংকীর্ণ বিন্দুতে ("মিষ্টি স্থান") রেখে আপনার শরীর এবং স্কিসের উপর অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ দেবে। ভারসাম্য ছাড়া স্কি করা খুব ক্লান্তিকর।

মিষ্টি জায়গা- সামনের-পিছন দিকের দিকে স্কিয়ারের সর্বোত্তম ভারসাম্যের অঞ্চল, যেখানে সে সহজেই স্কিস নিয়ন্ত্রণ করে। একটি ছোট Ss সহ স্কিসগুলি ক্ষমা করার জন্য কম প্রবণ হয়; একটি বড় Ss সহ স্কি স্কিয়ারকে সামনে বা পিছনের অবস্থানে স্কি করতে দেয়, যখন খুব ভাল হ্যান্ডলিং এবং ম্যানুভারেবিলিটি প্রদান করে।

নতুনদের জন্য, তাদের পায়ের সাথে স্কিস লাগানোর অনুভূতি বেশ অদ্ভুত বলে মনে হয়। অতএব, কৌতূহল বশত, অনেক লোক সামনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে তাদের স্কিস (ওহ, তাদের কী হচ্ছে?!) দেখতে শুরু করে। এর প্রভাব প্রায় একই রকম যে আপনি হাঁটার সময় ক্রমাগত আপনার জুতার দিকে তাকান: শীঘ্র বা পরে আপনি অবশ্যই কারও সাথে সংঘর্ষ করবেন। স্কি প্রশিক্ষকরা প্রায় 3 মিটার এগিয়ে দেখার পরামর্শ দেন। এইভাবে আপনি আগে থেকেই মানুষ বা গাছ দেখতে পারবেন এবং সংঘর্ষ এড়াতে পারবেন বা অসম ভূখণ্ডের জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন।

এছাড়াও, সামনের দিকে পরিচালিত দৃষ্টি শরীরের দিকে পরিচালিত করবে, অর্থাৎ, আপনি যেখানে খুঁজছেন সেখানে সরবেন। এটি একটি বল নিক্ষেপের মতো: আপনি যে জায়গায় আঘাত করতে চান তার দিকে তাকান, বলের দিকে নয়।

সঠিক ভূখণ্ডে শেখা শুরু করুন

আপনি যদি কখনও বর্ণনা সহ পুস্তিকা পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ট্র্যাকের ধরণের উপাধিতে এসেছেন। পেশাদারদের জন্য ট্র্যাক আছে, এবং অন্যদের জন্য নতুনদের জন্য (সাধারণত তারা সবুজ চিহ্নিত করা হয়)। এগুলি সাধারণত মৃদু এবং ছোট ঢালযুক্ত পিস্ট এবং আরও উন্নত স্কিয়ারদের মতো খাড়া বা পাহাড়ি নয়।

পড়ে যেতে ভয় পাবেন না

পড়ে যাওয়ার ভয় সবচেয়ে সাধারণ ভয়গুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, পড়া স্কিইংয়ের মতোই শেখার একটি অংশ। তুমি পড়ে যাবে। আপনি অনেক পড়ে যাবেন, এবং আপনার জন্য একমাত্র উপায় হল শেখা। সামনে বা পিছনের দিকে না গিয়ে পাশে পড়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি স্থানচ্যুতি ঘটাতে পারে। পড়ে যাওয়ার পরে, আরও নীচে পিছলে যাওয়া রোধ করতে আপনার শরীরকে ঠিক করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি কারও সাথে ধাক্কা খেয়ে আপনাকে ছিটকে পড়বেন।

সঠিক স্কি রিসর্ট চয়ন করুন

আমরা আগেই বলেছি, রুট ভিন্ন। স্কিইং আপনার কাছে নতুন হলে, নতুনদের জন্য ভালো ঢাল, সুবিধাজনক কেবল কার, উচ্চ-মানের স্কি সরঞ্জাম ভাড়া এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষকদের জন্য একটি রিসর্ট বেছে নিন।

আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের কাছ থেকে শিখবেন না

"কেন একজন প্রশিক্ষকের জন্য অর্থ ব্যয় করুন এবং একজন সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির কাছে আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনকে বিশ্বাস করুন যদি আপনার প্রিয়জন আমাকে সবকিছু শেখাতে পারে?" - কিছু মানুষ মনে করে.

আপনার উল্লেখযোগ্য অন্য কি কখনও আপনাকে কীভাবে গাড়ি চালাতে শিখিয়েছে? স্কি শেখা একই রকম দেখাবে, এমনকি যদি আপনার পত্নী একজন উচ্চ যোগ্য প্রশিক্ষক হন। একটি নতুন খেলা, বিশেষ করে স্কিইং-এর মতো চরম একটি, সমস্যা সৃষ্টি করবে, এবং সেগুলি সবই ইতিবাচক হবে না। অপরিচিত ব্যক্তির পিছনে বকাবকি করা এক জিনিস, এবং আপনার স্বামী বা স্ত্রীর প্রতি তিরস্কার বা বক্তৃতার প্রতিক্রিয়া জানানো একেবারে অন্য জিনিস। এখানে এটা অসম্ভাব্য যে জিনিসগুলি সাধারণ বচসা দিয়ে শেষ হবে। আপনার স্পষ্টতই আঘাতের মতো অপ্রয়োজনীয় অপমানের দরকার নেই।

এই ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে এমন একমাত্র বিকল্প হল আপনার সন্তানদের শিক্ষিত করা।

ঠিকমতো পোশাক পরুন

একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হিসাবে কেউই নতুনদের কাছ থেকে একই সরঞ্জামের দাবি করে না। এটি একটি সত্য নয় যে আপনি এই কার্যকলাপটি পছন্দ করবেন এবং আপনি সত্যিই বেশ ব্যয়বহুল স্কি সরঞ্জামগুলিতে অর্থ ব্যয় করতে চান না। কিন্তু বেশ কিছু জিনিস আছে যেগুলো অবশ্যই বাধ্যতামূলক। এগুলো ভাড়া না দিয়ে কেনাই ভালো।

প্রথম জিনিস স্কি বুট হয়. আপনার সাফল্য মূলত তাদের গুণমান এবং সুবিধার উপর নির্ভর করে। দুই নম্বর জিনিসটি হল ভাল স্কি প্যান্ট যা নিশ্চিত করবে যে আপনি বাড়িতে বেশিরভাগ শুকিয়ে যাবেন। এছাড়াও, মানসম্পন্ন প্যান্টগুলি আপনাকে স্কি লজের চেয়ে অনেক বেশি ঢালে থাকতে দেবে। তৃতীয় জিনিসটি একটি প্রতিরক্ষামূলক স্কি হেলমেট। পড়ে যাবে, মনে আছে? এবং এটি সবসময় আপনার বাট বা পাশে সহজ হবে না।

এটি ভাল গ্লাভস, স্কি গগলস যত্ন নেওয়া এবং সঠিক সানস্ক্রিন নির্বাচন করা মূল্যবান।

তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ট্র্যাক থেকে ট্র্যাকে লাফ দেবেন না

মসৃণ এবং মৃদু ঢালে অধ্যয়ন করা খুব সুবিধাজনক, কিন্তু ক্লান্তিকর। বিশেষ করে সাহসী শিক্ষানবিসরা প্রশিক্ষণ শুরুর কয়েক দিনের মধ্যে হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা ইতিমধ্যেই আরও উন্নত রুটে যেতে পারে। কিন্তু বাস্তবে তারা পারে না! এমনকি যদি আপনি গ্রিন কোর্সে একমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং আপনার সন্তানের বা ছোট ভাইবোনের সহপাঠীরা আপনার চারপাশে ঝাঁকুনি দেয়, তবে প্রশিক্ষক আপনাকে অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত আপনার আরও কঠিন স্তরে যাওয়া উচিত নয়। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ছোট অর্জনগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনার কৌশল নিয়ে কাজ করুন, সঠিকভাবে পড়ে যেতে শিখুন এবং আপনার পায়ে নিক্ষিপ্ত "বাধা" এড়ান। ;)

শীত এসেছে, আমরা বনের মধ্য দিয়ে হাঁটতে বা উচ্চ গতিতে পাহাড়ের নিচে যেতে আমাদের স্কি পেতে তাড়াহুড়ো করছি। এই খেলা সবসময় সবচেয়ে জনপ্রিয় এক হবে. একবার আপনি স্কি করতে শিখলে, আপনি কখনই ভুলে যাবেন না কিভাবে তুষার উপর গ্লাইড করতে হয়। ক্রস-কান্ট্রি বা পর্বত, প্রশস্ত বা সংকীর্ণ - অনেক ধরনের আছে, এবং অশ্বারোহণ কৌশল ভিন্ন, কিন্তু পরিতোষ এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট যে কোনও ক্ষেত্রেই উপস্থিত। এই নিবন্ধে আমরা স্কি করার পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলব।

প্রশিক্ষণের প্রথম ধাপ

তিন বছর বয়সে স্কিইং করা যায়। প্রাথমিক প্রশিক্ষণ পেশীবহুল কঙ্কালকে শক্তিশালী করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে। শিশুদের ছয় বছর বয়স থেকে একটি বিশেষ স্কি বিভাগে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে। এখানে প্রশিক্ষকরা সাহায্য করবে, যদি চ্যাম্পিয়ন না হয়, তবে একজন সুস্থ এবং শারীরিকভাবে উন্নত ব্যক্তি।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক কিভাবে বাইক চালানো শিখতে পারে যদি তারা এই খেলাটি ছোটবেলায় না খেলে? কঠোর পরিশ্রমের সাথে, যে কেউ শীঘ্রই একজন আত্মবিশ্বাসী স্কি উত্সাহী হয়ে উঠতে পারে। নতুনদের জন্য, দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটা পছন্দনীয়। সপ্তাহে প্রায় 2-3 বার বনে 5 কিলোমিটারের বেশি হাঁটার সাথে আপনার প্রথম প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। নতুনদের জন্য স্কিইং যেকোনো ধরনের স্কি দিয়ে করা যেতে পারে। তবে আপনি যদি দ্রুত একটি খাড়া পাহাড়ের নীচে উড়তে চান, বাধা এড়াতে এবং স্প্রিংবোর্ডগুলি থেকে লাফ দিতে চান তবে এই পরিস্থিতিতে পর্বতগুলি ব্যবহার করা ভাল।

তুষার আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে কত পাঠ লাগবে? স্কি শেখা কতটা সফল হবে তা নির্ভর করে স্কিয়ারের শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর। প্রায়শই, ইতিমধ্যেই প্রথম পাঠে, একজন শিক্ষানবিস একটি লাঙ্গলে একটি মৃদু ঢাল থেকে অবতরণ করতে, লিফট ব্যবহার করতে শিখতে এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়।

দ্বিতীয় এবং পরবর্তী পাঠের মধ্যে মাস্টারিং অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন ধরনেরবাঁক এবং স্কেটিং কৌশল উন্নত. যত তাড়াতাড়ি অ্যাথলিট আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি ছোট ঢালে থাকতে শুরু করে, সে উচ্চ পাহাড়ে যেতে পারে। স্কি পাঠগুলি মুখস্থ করার এবং জটিল দক্ষতাগুলি স্বয়ংক্রিয় করার একটি প্রক্রিয়া। এছাড়াও, শিক্ষানবিসকে অবশ্যই ড্রাইভিং শর্তগুলি বুঝতে হবে এবং বিভিন্ন প্রযুক্তিগত উপাদানগুলি ব্যবহার করার বিকল্পগুলি আয়ত্ত করতে হবে।

স্কিইং শৈলী। মৌলিক কৌশল

বিভিন্ন ধরনের রাইডিং পদ্ধতির একটি শ্রেণীবিভাগ আছে। এইভাবে, পর্যটন শৈলীতে ঢালগুলি আয়ত্ত করার সুযোগ সহ একটি স্কি রিসর্টে ছুটি কাটানো অন্তর্ভুক্ত। স্কেটিং প্রায়ই তুলনামূলক সমতল পৃষ্ঠের প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। স্পোর্টস ইভেন্টটি ডাউনহিল, স্ল্যালম এবং জায়ান্ট স্ল্যালম দ্বারা উপস্থাপন করা হয়। এটি একটি প্রতিযোগিতামূলক শৈলী যার মধ্যে সময় রাখার সময় ভুল না করে একটি কোর্স সম্পূর্ণ করা জড়িত। ঢাল পতাকা দিয়ে সজ্জিত যে ক্রীড়াবিদদের চারপাশে যেতে.

আরেক ধরনের স্কিইং হল ফ্রিরাইড। এই শৈলী শুধুমাত্র পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি স্কি শিল্প থেকে দূরে অঞ্চলে অপ্রস্তুত ঢালে স্কিইং দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

একটি চরম রাইডিং শৈলী যা স্কি জাম্পিং এবং হিল রাইডিংকে একত্রিত করে তাকে ফ্রিস্টাইল বলা হয়। এটি স্কি ব্যালে, এরিয়াল অ্যাক্রোব্যাটিকস এবং মোগলগুলিতে বিভক্ত। প্রাথমিক উপাদানগুলি এত জটিল নয়; সেগুলি এই খেলার সমস্ত ভক্তদের দ্বারা আয়ত্ত করা যায়। স্কিইংয়ের সবচেয়ে কনিষ্ঠ শৈলীগুলির মধ্যে একটি হল নতুন স্কুল। তিনি অ্যাক্রোবেটিক উপাদানগুলির সাথে মোগল এবং স্নোবোর্ডিং কৌশলগুলিকে একত্রিত করেছিলেন। ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন বাক্স, রেলিং, দেয়ালে বা সজ্জিত পার্কে চড়েন। এই ক্ষেত্রে, বাঁকা হিল সঙ্গে বিশেষ skis ব্যবহার করা হয়।

পৃথিবীতে দুটি শিক্ষার পদ্ধতি রয়েছে - ফরাসি এবং অস্ট্রিয়ান। দ্বিতীয়টিতে লাঙ্গল এবং স্টপ সরানোর পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রথমটি আপনাকে শিখিয়েছে কিভাবে এখনই সমান্তরাল স্কিস চালাতে হয়। ক্লাসিক স্কিইং কৌশল অন্তত তিন ধরনের অন্তর্ভুক্ত: সহজ খ্রিস্টান, আধুনিক খ্রিস্টান এবং ইতালীয় পালা।

প্রথম প্রকারটি একযোগে আনলোডিংয়ের সাথে সমান্তরাল স্কিস চালু করা, যা কাঁধের ঘূর্ণনশীল আন্দোলন এবং তীব্র প্রসারণের কারণে সঞ্চালিত হয়। দ্বিতীয় প্রকার হল পেলভিসের নমন এবং ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের কারণে আনলোডিং সহ একটি ঘূর্ণন। এই প্রকারকে মোগলও বলা হয়। "ইতালীয় টার্ন" স্কিইং কৌশলটি কোটেলি ভাইদের দ্বারা পদ্ধতিগত ছিল। অর্ধ শতাব্দী পরে, এটি একটি কার্ভ হিসাবে পুনর্জন্ম হয়। এর সারমর্মটি পায়ের বিস্তৃত বসানো এবং দুটি স্কিসের প্রান্ত দিয়ে একটি পালা বাস্তবায়নের মধ্যে রয়েছে।

কোথা থেকে শুরু করতে হবে?

সুতরাং, আপনি স্কি শিখতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে. আমরা কোথায় শুরু করব? প্রথমত, আপনাকে একটি ছোট মৃদু ঢালের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যা প্রথম পদক্ষেপগুলির জন্য নিরাপদ হবে। দ্বিতীয়ত, একটি স্কি পাঠ শুরু হয় তাদের লাগানোর ক্ষমতা দিয়ে।

এটি করার জন্য, বাইন্ডিংয়ের অনুপযুক্ত অপারেশন এড়াতে আপনাকে প্রথমে আপনার বুটের তলগুলি থেকে তুষার পরিষ্কার করতে হবে। তারপরে আপনাকে আপনার পাশে স্কিস এবং খুঁটিগুলি আপনার ডানদিকে বা প্রতিটি পাশে একটি করে রাখতে হবে। এর পরে, আমরা পায়ের আঙ্গুলের মাউন্টে পা রাখি। আমরা নিশ্চিত করি যে পায়ের আঙুলটি ডিভাইসের সামনের অংশে ডুবে গেছে, তারপরে গোড়ালিটি নিচু করুন। মাউন্টের পিছনের অংশটি জায়গা করে নেয়।

আপনি যদি একটি ঢালে আপনার জুতা পরেন, তাহলে আপনার স্কিগুলিকে তুষারে চাপতে হবে যাতে সেগুলি নিচে না যায়। একটি পাহাড়ে, ক্রীড়া সরঞ্জাম জুড়ে স্থাপন করা আবশ্যক. এই ক্ষেত্রে, নীচের স্কি প্রথমে রাখা হয় এবং তারপর উপরেরটি। খুঁটি ব্যবহার করে আলপাইন স্কিইং করা হয়। এগুলি নিতে, আপনাকে নীচে থেকে উপরের দিকে লুপের মধ্য দিয়ে আপনার হাতটি পাস করতে হবে। এর পরে, আমরা হ্যান্ডেল বরাবর চাবুক টান এবং এটি চারপাশে এটি মোড়ানো।

সঠিক অবস্থান

মানের স্কিইং একটি নির্দিষ্ট শরীরের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে। একটি সঠিক অবস্থান অন্তর্ভুক্ত:

1. চওড়া-সেট পোঁদ.
2. বাঁকানো হাঁটু।
3. বুটের সামনের দিকে স্পর্শ করে আপনার পায়ের গোড়ালি বাঁকুন।
4. আমরা পায়ের উপর ওজন ছেড়ে.
5. দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়, মাথা সোজা রাখা হয়।
6. সোজা বা সামান্য বৃত্তাকার পিছনে.
7. শিথিল কাঁধ।
8. শিথিল বাহু, কনুইতে সামান্য বাঁকানো।
9. খুঁটিগুলি তুষার স্পর্শ করে না, এগুলি পার্শ্ব এবং পিছনে সামান্য নির্দেশিত হয়।

ভবিষ্যতের ক্রীড়াবিদদের প্রধান কাজ হ'ল দেহ এবং স্কি কমপ্লেক্সের ঐক্য অর্জন করা। সঠিক অবস্থান আপনাকে বাঁক নিয়ন্ত্রণ করার সময় শরীরের ছোট নড়াচড়া ব্যবহার করতে এবং পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে সময়মতো প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়।

প্রথম ধাপ

খুঁটির সাহায্য ছাড়াই স্কিইং শুরু করা ভালো, বিশেষ করে প্রথম নড়াচড়া। এই পাঠটি আপনাকে শেখাবে কিভাবে সঠিকভাবে ওজন এক পা থেকে অন্য পাতে স্থানান্তর করা যায়। হিল মাটি ছেড়ে যায় না, তাই ছোট পদক্ষেপ নেওয়া ভাল, অন্যথায় আপনি পড়ে যেতে পারেন। যখন স্কিয়ার আত্মবিশ্বাসের সাথে চলতে শেখে, আপনি ইতিমধ্যে খুঁটি ব্যবহার করতে পারেন। তারা অবাঞ্ছিত স্লিপিং প্রতিরোধ করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে পরিবেশন করে। নিয়ম অনুসরণ করতে ভুলবেন না: ডান হাত বাম পায়ের সাথে একই সময়ে এগিয়ে যায়।

র‌্যাম্প লাইন

শব্দটি ঢালের উপর থেকে নিচের সবচেয়ে ছোট লাইনকে বোঝায়। ক্রীড়াবিদ এটি বরাবর মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা টানা হয়. আপনি ঢালের লাইনে ডান কোণে স্কিস রাখলে, তারা স্লাইড করবে না এবং যখন ত্বরান্বিত করার প্রয়োজন হয়, তখন সেগুলি একটি অনুদৈর্ঘ্য অবস্থানে সরানো হয়। পথে, ঢালে সামান্য পরিবর্তনের কারণে দিক পরিবর্তন হতে পারে। এই ধরনের বিচ্যুতি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

অবাঞ্ছিত স্লাইডিংয়ের জন্য, স্কি প্রান্ত (পার্শ্ব) ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, নামার সময় স্কিটিকে উপরের প্রান্তে ঘুরিয়ে, আপনি চলাচল বন্ধ করতে পারেন। স্কিস তুষার মধ্যে ভারী খনন.

ঢাল বেয়ে উঠছে

স্কিইং-এ পাহাড়ে আরোহণের বিভিন্ন পদ্ধতিও রয়েছে - "মই" এবং "হেরিংবোন"। প্রথম বিকল্পটি সংক্ষিপ্ত অবতরণের জন্য ঢালে আরোহণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়, তারপর কৌশল করার সময় এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হবে।

কিভাবে "মই" এ যেতে হয়? স্কিস ঢাল লাইন জুড়ে সমান্তরাল স্থাপন করা আবশ্যক. আপনার পাগুলিকে প্রায় কাঁধের প্রস্থে রেখে আপনাকে উপরে উঠতে হবে। পায়ের সমান্তরাল অবস্থান বজায় রেখে প্রথম ধাপটি উপরের স্কি দিয়ে শুরু করা উচিত। উপরের লাঠিটি অবশ্যই ঢালের উপরে নিয়ে যেতে হবে। এর পরে, আপনাকে আপনার ওজন উপরের স্কিতে স্থানান্তর করতে হবে এবং নীচের স্কিটি এটিতে রাখতে হবে।

আলপাইন স্কিইং পাঠে আরেকটি পদ্ধতির ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - "হেরিংবোন"। এই ক্ষেত্রে, পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত হয়, হিলগুলি একে অপরের থেকে একটি ছোট দূরত্ব। উপরের স্কিটি নীচের স্কি থেকে বেশি হয়, যখন আপনি ভিতরের প্রান্তে ঝুঁকতে হবে। লাঠিগুলি ডিভাইসগুলির পিছনে স্থাপন করা হয়। শরীর সামনের দিকে কাত করতে হবে। এই ধরনের উত্তোলন প্রায়ই উচ্চ ঢালে ব্যবহার করা হয়।

স্কিইং কৌশল। বাঁক এবং ট্যাক্সি

সমতল পৃষ্ঠে এই ধরণের অনুশীলন করা শুরু করা ভাল। ঘূর্ণনের প্রথম পদ্ধতিটিকে "তারকা" বলা হয়। এটি আপনাকে যে কোনও দিকে আপনার মুখ ঘুরাতে দেয়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বৃত্তে স্কিস চালু করতে হবে এবং নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি ধাপ 20 ডিগ্রি কোণ বজায় রাখে। তার অক্ষের চারপাশে একটি সম্পূর্ণ বাঁক তৈরি করার সময়, স্কিস তুষার মধ্যে একটি তারার মত লেজ ছেড়ে যাবে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ঢালে এই অনুশীলনটি করার সময় আপনাকে অবশ্যই সর্বদা মুখ নিচু করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, লাঠিগুলি অবশ্যই স্থাপন করা উচিত যাতে তারা পুনর্বিন্যাসে হস্তক্ষেপ না করে।

স্কিইং কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে "বুল টার্ন" যা খাড়া ঢালে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙ্গুল এবং হিল উপর skis বাঁক দ্বারা প্রকাশ করা হয়. ডিভাইসটি ঢালের রেখার নিচে নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত ক্রিয়াটি চালাতে হবে।

স্কি করার নিয়মগুলিও স্টিয়ারিং কৌশলগুলিকে কভার করে। এর মধ্যে ডান এবং বাম দিকে বাঁক রয়েছে, যা পায়ের পেশীগুলির কাজ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়। পদ্ধতির সারমর্ম অনুভব করতে, আপনি বাড়িতে একটি চেয়ারে বসতে পারেন এবং আপনার পা বাম এবং ডানদিকে মোচড় দিতে পারেন। আপনার পায়ের সাথে স্টিয়ারিং চলাচলের দিক ঠিক করতে ব্যবহৃত হয়।

পা নাড়াতেও পারেন। এই ধরণের স্টিয়ারিং প্রথমটির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর, কারণ এতে প্রধানত কোয়াড্রিসেপ পেশী জড়িত। টিলা, ভারী তুষার এবং খাড়া ঢালে চড়ার সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয়। সঠিক স্টিয়ারিংয়ের একটি নিশ্চিত চিহ্ন হল ভেতরের স্কির অগ্রভাগের বাইরের স্কি থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রবণতা, যখন ডিভাইসটি আলতো করে তুষারকে মসৃণ করে। আন্দোলন দক্ষতা উন্নত করতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন:

1. বুট মধ্যে slipping. স্কিস খুলে, আমরা সাবধানে আমাদের জুতার তলায় স্লাইড করি। যখন জোড় এবং প্রতিসম ট্র্যাকগুলি থাকে, আপনি বেশ কয়েকটি বাঁক তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন।
2. পার্শ্বীয় স্লিপ। এই অনুশীলনে আপনাকে 180 ডিগ্রি ঘুরতে হবে এবং আপনার স্কিগুলিকে তুষার সমান্তরালে চালাতে হবে।
3. পাহাড়ের নিচে যাওয়ার সময়, বাঁক নেওয়ার সময় আপনাকে ভিতরের স্কিকে কয়েক সেন্টিমিটার তুলতে হবে। এইভাবে আপনি সঠিক দিকে ঘুরতে পারেন।
4. ঢাল জুড়ে নামার সময়, আপনাকে বাঁক শুরু করতে হবে, আপনার স্কিসকে ঢাল রেখার দিকে স্টিয়ারিং করতে হবে। আন্দোলনটি সম্পূর্ণভাবে শেষ করার দরকার নেই, তবে আপনাকে সেগুলিকে আবার মোচড় দিতে হবে, ট্র্যাভার্সে ফিরে আসতে হবে। কৌশলটি পাহাড়ের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

ঢিলেঢালাভাবে জরিযুক্ত বুট স্টিয়ারিং করার সময় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ পা এবং পা থেকে স্কিতে চলাচলের স্থানান্তর ব্যাহত হয়। বড় জুতা ব্যবহার করার সময় একই ফলাফল প্রাপ্ত করা হবে।

স্লিপ

দ্রুততম অবতরণের একটি হল "শুস"। শব্দটির অর্থ সোজা নিচে স্কিইং করা। প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, আপনাকে একটি সমতল প্রস্থান এলাকা সহ একটি মৃদু পাহাড় খুঁজে বের করতে হবে। এর পরে, একটি "ষাঁড়ের পালা" দিয়ে, আমরা স্কিগুলিকে ঢালের লাইনে রাখি। একজন শিক্ষানবিসকে একটি মৌলিক অবস্থানে দাঁড়াতে হবে এবং সামনে তাকাতে হবে। সাবধানে এবং সাবধানে, আপনি skis নিচে নির্দেশ করতে হবে, এবং তাদের সমান্তরালতা বজায় রাখতে ভুলবেন না। পথে বাধা এবং গর্ত থাকতে পারে। আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি দিয়ে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, যখন আপনার উপরের শরীরটি গতিহীন থাকে। আরও ভাল স্থিতিশীলতার জন্য, আপনার নিতম্বকে প্রশস্ত রাখুন।

আপনার স্কিতে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন:

1. অবতরণের সময়, আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে, একটু পিছনে, সামান্য স্কোয়াটিং করতে হবে, আপনার পায়ের প্রস্থের পরিবর্তন করতে হবে।
2. অশ্বারোহণ করার সময়, যাওয়ার সময় তুষার তোলার চেষ্টা করুন।
3. অন্য ব্যক্তির দ্বারা স্কিয়ারের কাঁধের উচ্চতায় রাখা একটি উল্লম্ব খুঁটির নীচে যাত্রা করুন।
4. পালাক্রমে প্রতিটি স্কি তুলুন।
5. লাঠি ছাড়া পাহাড়ের নিচে যান।

স্কিইং সবসময় পতনের সাথে থাকে, বিশেষ করে প্রথম পর্যায়ে। আঘাত এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. পাশ দিয়ে পড়ার সময়, আপনার হাঁটু ঘুরিয়ে নিতে হবে যাতে তুষারে আঘাত না হয়।
2. উচ্চ গতিতে আপনি পড়ে যাওয়ার পরে রোল করার চেষ্টা করতে হবে।
3. আপনি থামাতে লাঠি ব্যবহার করতে পারবেন না। তারা শুধুমাত্র একটি গতি নিয়ন্ত্রক হিসাবে প্রয়োজন হয়.

পড়ে যাওয়ার পর উঠতে হবে। কিন্তু কিভাবে যে কি? স্কিস বন্ধ হয়ে গেলে, আপনাকে সেগুলি একত্রিত করতে হবে, বাইন্ডিংগুলি পরীক্ষা করতে হবে এবং সেগুলি লাগাতে হবে। আপনাকে নীচের স্কি দিয়ে শুরু করতে হবে। অ্যাথলিট যদি কুমারী মাটিতে থাকে, তবে তাকে বরফের ফাস্টেনিংস এড়াতে ড্রেসিং এরিয়াটি পদদলিত করতে হবে।

যদি স্কিগুলি এখনও আপনার পায়ে থাকে তবে আপনাকে তাদের চেয়ে উঁচুতে বসতে হবে। আপনাকে ঢালের রেখা জুড়ে নিজেকে অবস্থান করতে হবে। আপনাকে লাঠিগুলি এক হাতে নিতে হবে এবং হাঁটুর ঠিক উপরে তুষারের উপর বিশ্রাম দিতে হবে। দ্রুত ধাক্কা দিয়ে আমরা স্কিসের দিকে এগিয়ে যাই। খুঁটিগুলিকে গভীর তুষারে পড়া থেকে রক্ষা করার জন্য, তাদের অতিক্রম করা দরকার।

ব্রেকিং

গতি নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হল "লাঙ্গল"। এই পদ্ধতিটি ব্রেকিংয়ের জন্য প্রান্তগুলি ব্যবহার করা সম্ভব করে, যেগুলি সম্পূর্ণ স্টপে না আসা পর্যন্ত জোর করে তুষারে চাপ দেওয়া হয়। সাইডলাইন যতটা সম্ভব কম লোড করা প্রয়োজন যাতে স্কিস ক্রস না ​​হয়।

আপনি "স্টপ" পদ্ধতি ব্যবহার করে ব্রেক করতে পারেন। তির্যকভাবে নামার সময় এটি ব্যবহার করা হয়। বিশ্রাম নেওয়ার সময়, স্কিয়ার তার শরীরের ওজন উপরের স্কিতে নিয়ে যায় এবং নীচের স্কিটিকে নিম্নলিখিত অবস্থানে নিয়ে যায়: হিল পাশে, পায়ের আঙ্গুল একসাথে, ভিতরের প্রান্তে স্কি। ব্রেকিং অপহরণ এবং কাত কোণের বৃদ্ধি বাড়ায়। শরীরের ওজন উপরের স্কিতে হওয়া উচিত।

একটি সাইড স্লাইড দিয়ে থামার সময়, ক্রীড়াবিদ, তির্যকভাবে চলমান, সামান্য স্কোয়াট করে এবং একটি তীক্ষ্ণ ধাক্কা দিয়ে সোজা হয়ে যায়। একই সময়ে, তিনি স্কিসটিকে সমতল করে রাখেন এবং তার হিলগুলিকে পাশের দিকে নির্দেশ করেন। লাঠি এই কৌশল আপনার সহকারী হবে. তীক্ষ্ণ ব্রেকিংয়ের জন্য, স্লিপ লাইন জুড়ে স্কিস স্থাপন করা হয়। একটি দ্রুত স্টপ প্রয়োজন যেখানে ক্ষেত্রে, একটি ইচ্ছাকৃত পতন ব্যবহার করা হয়. এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বসতে হবে এবং পিছনে, পাশে, আপনার নিতম্বে এবং আপনার পাশে ঝুঁকতে শুরু করতে হবে। স্কিস ঢাল জুড়ে চালু করা আবশ্যক. লাঠি সহ হাত উপরে স্থাপন করা উচিত। এই অবস্থান থেকে উঠা এবং আপনার পথে চালিয়ে যাওয়া সহজ হবে।

ধীরে ধীরে বিভিন্ন গ্লাইডিং কৌশল, উত্তোলন এবং বাঁক নেওয়ার পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করে, নবজাতক স্কিয়ার শীঘ্রই একজন সত্যিকারের অপেশাদার ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠবে। বিভিন্ন স্কি রিসর্ট একটি ভাল ছুটির সুযোগ প্রদান করে এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকদের সাহায্যে স্কিইং করা যেতে পারে। স্কিইং উপভোগ করার জন্য, আপনাকে স্কি করার নিম্নলিখিত নিয়মগুলি জানতে হবে এবং অনুসরণ করতে হবে:

নিয়ম অনুসরণ করে এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সম্মান করার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিতভাবে উচ্চ-গতির শীতকালীন খেলাটি উপভোগ করবেন।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং একটি জনপ্রিয় শীতকালীন খেলা এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপ। আল্পাইন স্কিইং থেকে এর কৌশল এবং সরঞ্জাম উভয় ক্ষেত্রেই ভিন্ন, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং আপনাকে সমতল তুষার বা মৃদু ঢালের বিশাল এলাকা কভার করতে দেয়। এগুলি উপরের এবং নীচের শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য, পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে বা শীতের প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করার সুযোগ হিসাবে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের ঐতিহ্যবাহী, ক্লাসিক পদ্ধতি দিয়ে শুরু করেন, তবে আপনার যদি ইতিমধ্যেই স্কেটিং বা রোলারব্লেডিংয়ের অভিজ্ঞতা থাকে তবে স্কিতে গ্লাইড করা সহজ হবে।

ধাপ

ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং

একটি পাকা ট্রেইলে অনুশীলন করুন।যেকোনো ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এলাকায় মসৃণ, ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা ট্রেইল থাকা উচিত, প্রায়ই এক জোড়া স্কির জন্য দুটি লেন সহ। এটি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং শেখার সর্বোত্তম উপায়। অফ-পিস্ট বা অফ-পিস্ট স্কিইংয়ের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং আপনি পিস্টে আরামদায়ক হলে এবং শক্তিশালী স্কি করার পরেই এটি সুপারিশ করা হয়।

• আপনি যদি সাজানো স্কি এলাকায় না থাকেন তবে কোনো বাধা ছাড়াই পাউডারি তুষারযুক্ত সমতল এলাকা বেছে নিন।

1. সঠিক অবস্থান নিন।আপনার স্কি সমান্তরাল সঙ্গে একটি সমতল এলাকায় দাঁড়ানো. গোড়ালিতে এবং হাঁটুতে কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন। নিতম্বে বাঁক না করে আপনার ধড় সোজা রাখুন। এই অবস্থানটি উভয় পায়ে ওজন সঠিকভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করে।

   মেঝে বরাবর আপনার পা স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনি আরামে নড়াচড়া করতে পারেন।আপনার ভারসাম্য হারানো বা আপনার নিতম্বের উপর বাঁক না করে আপনাকে কতটা বল প্রয়োগ করতে হবে তা অনুভব করতে একবারে একটি ট্র্যাক দ্রুত এগিয়ে যান।

   উঠতে এবং পড়তে শিখুন।প্রতিটি স্কিয়ার পড়ে যায়, তাই শিখুন কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম দিকে সঠিকভাবে উঠতে হয়। পতনের পর খুঁটি আলাদা করে রাখুন। আপনার স্কিস সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা একে অপরের সমান্তরাল হয়, তাদের জট ছাড়ার জন্য প্রয়োজনে আপনার পিঠের উপর ঘূর্ণায়মান হয়। আপনার শরীরের একপাশে বরফের উপর আপনার স্কিস রাখুন এবং আপনার পা আপনার পিছনে না হওয়া পর্যন্ত সামনে ক্রল করুন। আপনার হাঁটু উপর পেতে উপরের অংশস্কি করুন এবং আপনার খুঁটি ব্যবহার করে উপরে উঠুন।

   • আপনি যদি পাহাড়ের ধারে পড়ে যান, আপনার স্কিগুলিকে বাতাসে তুলুন এবং আরও স্থিতিশীল অবস্থান পেতে আপনার নীচের ঢালে তাদের নামিয়ে দিন। উপরে ওঠার আগে সমতল মাটিতে হামাগুড়ি দাও। হামাগুড়ি দেওয়ার সময় আপনার স্কিস একদিকে রাখুন, সরাসরি আপনার নীচে নয়, অন্যথায় আপনি আপনার ওজন দিয়ে পাহাড়ের নিচে ঠেলে দিতে পারেন।

2. স্কি খুঁটি ছাড়াই পুশ-গ্লাইড আন্দোলনের অনুশীলন করুন।হাতের শক্তির উপর নির্ভর না করে এই নতুন আন্দোলনের অনুশীলন করতে এই মুহুর্তে আপনার স্কি খুঁটিগুলিকে একপাশে রাখুন। নড়াচড়া শুরু করতে, আপনার ডান পা তুষারের মধ্যে ঠেলে দিন, আপনার বাহু দুলিয়ে দিন যাতে আপনার ডান হাতটি সামনে থাকে এবং আপনার বাম হাতটি পিছনে থাকে। অবিলম্বে আপনার ওজন আপনার বাম স্কিতে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান স্কিটি ট্রেইলের থেকে কিছুটা উপরে তুলুন, আপনার ডান স্কিটিকে পিছনে রেখে সামনের দিকে স্লাইড করুন৷ আপনার ডান পা আপনার নীচে ফিরিয়ে আনুন, তারপর আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার ডান স্কিতে গ্লাইড করুন। আন্দোলন চালিয়ে যেতে আপনার পা বিকল্প. এমন একটি ছন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনার পা দীর্ঘ স্ট্রাইডে বিকল্প হয় এবং আপনার নিতম্ব একপাশে সরে যায়।

   আপনার স্কি খুঁটি দিয়ে বন্ধ ধাক্কা.একবার ধাক্কা এবং স্লাইড আন্দোলন কমবেশি স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেলে, আপনার স্কি খুঁটি নিন। আপনি আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার পরপরই, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করে, আপনার বাম মেরুটিকে পিছনে কোণ করুন এবং আপনার স্লাইডে অতিরিক্ত গতি দিতে এটি দিয়ে ধাক্কা দিন। আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার পরে ত্বরান্বিত করতে আপনার ডান লাঠিটি ব্যবহার করুন।

   পাহাড়ে আরোহণের সময় হেরিংবোন পদ্ধতি ব্যবহার করুন।আপনার পিছনে আপনার স্কিস-এর একটি V-আকৃতি তৈরি করতে আপনার পাগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, তারপরে আপনার গোড়ালিগুলিকে কিছুটা ভিতরের দিকে টেনে নিন যাতে স্কিসের প্রান্তটি তুষার মধ্যে ঠেলে শক্ত করে ধরার জন্য। একটি স্কি সম্পূর্ণভাবে মাটি থেকে তুলুন এবং এগিয়ে যান। আপনি যে স্কি থেকে আসছেন সেই পাশে একটি স্কি পোল দিয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। বিভিন্ন দিক থেকে বিকল্প স্কি এবং খুঁটি।

   স্লাইড বা একটি ঢাল নিচে ধাপ.একজন শিক্ষানবিশ হিসেবে, স্কি ট্র্যাক আছে এমন মৃদু ঢালে স্লাইড করুন। আপনার পিঠের উপর পড়ে যাওয়া এড়াতে আপনি গ্লাইড করার সময় আপনার স্কিসের উপর সামান্য সামনে ঝুঁকুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি পাহাড়ের একটি নির্দিষ্ট অংশে স্কি করবেন, তাহলে আপনার স্কির টিপসগুলিকে আপনার সামনে ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন এবং সেগুলিকে কোণ করুন যাতে আপনার সবচেয়ে কাছের প্রান্তটি বরফের মধ্যে আটকে যায়। , আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা.

   • আপনার যদি হঠাৎ করে কোনো ঢালের অর্ধেক নিচের দিকে থেমে যেতে হয়, তাহলে মাটিতে নিচু হয়ে স্কোয়াট করুন এবং পিছনে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার স্কিস আপনার নীচে থেকে সরে যেতে দিন। খুঁটিগুলি সর্বদা আপনার পিছনে রাখুন যাতে আপনি আঘাত না পান বা তাদের উপরে পড়ে না যান।

3. উপযুক্ত পৃষ্ঠ এবং সরঞ্জাম উপর স্কি.স্কেটিং স্ট্রোকে গতি বাড়ানোর জন্য স্কির শক্তিশালী, কৌণিক নড়াচড়া রয়েছে। তুষার পৃষ্ঠ কঠিন যেখানে pistes থেকে দূরে এটি খুব কমই সম্ভব। বিশেষায়িত স্কিগুলি অতিরিক্ত শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের জন্যও কার্যকর হতে পারে, যদিও স্কেটিং নিয়মিত ক্রস-কান্ট্রি স্কিতে করা যেতে পারে।

   • দ্রষ্টব্য: বেশিরভাগ স্কেটিং স্কাইয়ার পিস্টে স্কি করার সময়, আপনি পিস্তে কাটার সময় পিস্টে স্কি করতে পারবেন না। স্কি ট্র্যাক পাশে, piste নিজেই পৃষ্ঠের উপর স্কি.

4. একটি অবস্থান নিন.গোড়ালি এবং হাঁটুতে বাঁকুন, তবে আপনার উপরের শরীরকে সোজা এবং শিথিল রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার সামনে আপনার হাত ধরুন।

   আপনার স্কি খুঁটি নিচে রাখুন.প্রথম কৌশলটি শেখার সময়, স্কি পোল ছাড়া অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার পায়ের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করতে পারেন। স্কি খুঁটি পরে অতিরিক্ত গতি যোগ করবে, কিন্তু শক্তিশালী পায়ের নড়াচড়া প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

   আপনার স্কি পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন এবং সঠিক পায়ের নড়াচড়া অনুশীলন করুন।স্কির বাইরের প্রান্তটি বরফের উপর রেখে আপনার ডান পাকে আপনার ছোট পায়ের আঙুলের দিকে ঘুরিয়ে আপনার সামনের দিকে বাহ্যিকভাবে নির্দেশ করা উচিত। আপনার গোড়ালি ঘোরান যেন তুষারে সামান্য চাপ প্রয়োগ করে যাতে স্কিস একটি অনুভূমিক অবস্থানে ফিরে আসে, সামনে স্লাইড করার জন্য প্রস্তুত। আপনার ডান পা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর প্রতিটি পা দিয়ে এই আন্দোলনটি বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন।

5. নড়াচড়ার ক্রম V-1: "প্রথম পা, ১ম পা এবং মাটিতে লাঠি তোলা, ট্রিপল পুশ-অফ, ২য় পা তোলা, ২য় পা নামানো।"
6. আপনি লাঠিটিকে আপনার বাম পা বা ডান পায়ের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য সময় দিতে পারেন, যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক।

7. আপনি যদি রেস করতে চান বা দ্রুত যেতে চান তবে অন্যান্য রাইডিং কৌশল সম্পর্কে জানুন।উপরে বর্ণিত "V-1" কৌশলটি আপনাকে ক্লাসিক ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং স্টাইলের চেয়ে দ্রুত গতিতে যেতে দেবে। যাইহোক, আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে, বিশেষ করে যদি আপনি রেসিংয়ে আগ্রহ তৈরি করেন, আপনি আরও কয়েকটি কৌশল শিখতে পারেন। সম্ভবত এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল "V-2" শৈলী, যেখানে আপনি তুষারের উপর প্রতিটি পা রাখার ঠিক আগে উভয় খুঁটিতে আটকে দেন এবং ধাক্কা দেন। অভিজ্ঞ স্কিয়াররা উচ্চ গতি অর্জনের জন্য সমতল ভূখণ্ডে এটি প্রায়শই ব্যবহার করে এবং পাহাড়ে আরোহণের সময় উপরে বর্ণিত "V-1" কৌশল অবলম্বন করে।

   • নড়াচড়ার ক্রম V-2: "বাম পা তোলা, উভয় খুঁটি আটকানো, ধাক্কা দেওয়া, বাম পা নামানো, ডান পা তোলা, উভয় খুঁটিতে আটকানো, ধাক্কা দেওয়া, ডান পা নামানো।"

• সুসজ্জিত তুষার উপর ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং শুরু করুন যা পৃষ্ঠকে খুব শক্ত না করে মসৃণভাবে গ্লাইড করতে দেয়। সাধারণভাবে, আপনার বরফ ছাড়া পাউডারি তুষার উপর স্কি করার চেষ্টা করা উচিত, শিলা, শিকড় বা অন্যান্য বাধা সহ এলাকা এড়ানো উচিত।

• আলপাইন স্কিসের বিপরীতে, ক্রস-কান্ট্রি স্কিতে শুধুমাত্র বুটের সামনের অংশটি সুরক্ষিত থাকে, হিলটি অবাধে ঝুলতে থাকে। এটি আপনার পায়ের চলাচলের আরও স্বাধীনতা দেয়।

নির্দেশনা

আপনার ভারসাম্য রাখতে শিখুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ঢালে পৌঁছাবেন, আপনার বুটগুলি আপনার স্কি বাইন্ডিংয়ের সাথে বেঁধে দিন এবং শুধুমাত্র একটি মেরুতে হেলান দিয়ে আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতা পর্যন্ত দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। অন্য কারো সাথে দাঁড়িয়ে স্কি করতে শিখুন। আপনি যদি এখনও আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী না হন তবে সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। পরবর্তীকালে, আপনি নিজেই সবকিছু শিখবেন।

স্কিইং এর সমস্ত বৈশিষ্ট্য অনুশীলনে শিখুন। শুরু করার জন্য, ক্লাসিক উপায়ে কীভাবে রাইড করতে হয় তা শিখতে আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে, যা একটি ডেডিকেটেড স্কি ট্র্যাকে পরিচালিত হয়। এটি সমতল ভূখণ্ডে গতি বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত। আপনি শুধু এটা মাস্টার প্রয়োজন. সুতরাং, আপনার বাম পা দিয়ে চলা শুরু করুন। আপনার ডান মেরুটি সামনের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার স্কিগুলিকে মাটি থেকে ঠেলে দিন। তারপর, একইভাবে, আপনার ডান পা এবং বাম লাঠি দিয়ে একই আন্দোলন করুন।

এইভাবে স্কি ট্র্যাক বরাবর সরান যতক্ষণ না এই আন্দোলনগুলি পরিচিত হয় এবং আপনি অটোপাইলটে সেগুলি সম্পাদন করেন। আপনার পিঠ কিছুটা বাঁকা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি পাহাড়ের নিচে চড়তে শুরু করার সাথে সাথে এটিকে আরও ঝুঁকুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি আন্দোলনকে সর্বাধিক ত্বরান্বিত করবে। সমতলে, আপনি কেবল আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিতে পারেন এবং আপনার পা মোটেও সরাতে পারবেন না। এটি বাহু, কাঁধ এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করবে, যা দ্রুত স্কিইং এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

স্কি খুঁটি সহ হাতগুলি মুখের কাছাকাছি রাখতে হবে, কনুইগুলিকে বিভিন্ন দিকে কিছুটা আলাদা করে রাখতে হবে। খুঁটির সাথে আপনার হাত আপনার শরীরের যত কাছে থাকবে, ওজন স্থানান্তর করা আপনার পক্ষে তত সহজ এবং আপনার গতি তত কম হবে।

স্কেটিং এর চেয়ে বেশি লাভজনক এবং সুবিধাজনক কি? "ক্লাসিক" পদ্ধতিতে শরীরের বাঁক/প্রসারণের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার যথেষ্ট বিনিয়োগ প্রয়োজন। স্কেটিং স্কিয়ারকে কম কঠিন নড়াচড়া করতে দেয়, এমনকি কম সময়েও।

স্কিটিং কৌশলের জন্য স্কি পোলের দৈর্ঘ্যও গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করে সর্বোত্তম দৈর্ঘ্যের খুঁটি বেছে নেওয়ার জন্য কোনও সুবর্ণ নিয়ম নেই। তবে আমি বলতে পারি যে স্কি খুঁটিগুলি আপনার চিবুকের চেয়ে নীচে হওয়া উচিত নয় এবং একই সময়ে, আপনি যখন আপনার স্কিতে দাঁড়িয়ে আছেন তখন আপনার উপরের ঠোঁটের চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত নয়।

বিষয়ের উপর ভিডিও

সহায়ক পরামর্শ

স্কেটিং কৌশলটি নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করতে, পেটের পেশী এবং কাঁধের কোমরবন্ধের চমৎকার প্রস্তুতি প্রয়োজন। এছাড়াও, বাছুরের পেশীগুলির যথেষ্ট স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন।

হাঁটা এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং উত্তরের দেশগুলির সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাগুলির মধ্যে একটি। বয়স নির্বিশেষে যে কেউ স্কি শিখতে পারে। পরিবহনের সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে, আপনার স্কি, স্কি পোল এবং সমতল, প্রাক-প্রস্তুত স্কি ট্র্যাকের একটি অংশের প্রয়োজন হবে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• স্কি, স্কি পোল, স্কি ট্র্যাকের সমতল অংশ

নির্দেশনা

আপনি একজন যোগ্য ব্যক্তির সাহায্য ছাড়াই মৌলিক দক্ষতা এবং নিজেরাই দৌড়াতে পারবেন। প্রথমে, একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের দক্ষতা শিখুন। 20-50 মিটার লম্বা একটি সমতল এলাকা বেছে নিন আপনার স্কি খুঁটিগুলিকে আপাতত একপাশে রেখে দিন - আপনাকে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন না করে এক পা বা অন্য পায়ে স্লাইডিং অনুশীলন করতে হবে।

সঠিক স্কি অবস্থান নিন। আপনার ধড় কিছুটা সামনে বাঁকুন, আপনার পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন।

এক পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং অবিলম্বে আপনার শরীরের ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন। হাঁটুতে ধাক্কা দিয়ে পা সোজা করুন এবং তারপর শিথিল করুন। আপনার সোজা করা পা পিছনে টানুন এবং আপনার শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করুন, যখন আপনি আগে পিছলে পা দিয়ে ধাক্কা দিয়েছিলেন। আপনার হাত দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

একবার আপনি বিকল্প স্লাইডিংয়ের দক্ষতা আয়ত্ত করলে, আপনার খুঁটি নিন। আপনার হাতে স্কি পোলের লুপটি রাখুন যাতে এটি ধরে রাখা হয় এবং ধাক্কা দিলে উড়ে না যায়। আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময়, লাঠির সাথে একই নামের হাতটি সামনে নিয়ে এসে বুটের আঙুলের চেয়ে কিছুটা এগিয়ে বরফের উপর স্থাপন করা হয়। পা এগিয়ে যাওয়ার মুহুর্তে, হাতটি লাঠিটি টিপে এবং থেমে না যাওয়া পর্যন্ত পিছনে ধাক্কা দেয়। এইভাবে, একটি দুই-পদক্ষেপের সাথে, প্রতিটি স্লাইডিং ধাপের জন্য লাঠি দিয়ে একটি ধাক্কা আছে।

প্রথমে, ধীর গতিতে সমস্ত নড়াচড়া সম্পাদন করুন, বাহু ও পায়ের চালনার উপাদান এবং সিঙ্ক্রোনাইজড কাজের সম্পূর্ণ সমন্বয় অর্জনের চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটার দক্ষতা আয়ত্ত করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নড়াচড়ার গতি এবং নড়াচড়ার প্রশস্ততা বাড়ান।

প্রথম পাঠের সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি আত্মবিশ্বাসী আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করতে, আপনার বেশ কয়েকটি পাঠের প্রয়োজন হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার স্কিতে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেছেন, আপনার ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে এবং পৃথক আন্দোলনের বাস্তবায়নের উপর ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হবে না।

বিষয়ের উপর ভিডিও

সূত্র:

• যুগপৎ দুই-পদক্ষেপ (প্রশিক্ষণ পদ্ধতি)

অপেশাদার স্কিয়ারদের জন্য, এই ধরনের "পরিবহন" খেলার চেয়ে বেশি বিনোদন। অতএব, তারা সমস্ত জটিলতা অধ্যয়ন করতে বিরক্ত না করে, স্কিতে ভ্রমণের পদ্ধতিগুলিতে খুব মনোযোগী নয়। তবে এমনকি তিনটি সাধারণ "চাল", নিয়ম অনুসারে সম্মানিত, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক দ্রুত এবং কম প্রচেষ্টায় স্কি করার অনুমতি দেবে।

নির্দেশনা

সবচেয়ে সাধারণ পদক্ষেপ যা প্রত্যেকে অন্তত একবার ব্যবহার করেছে তা হল বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের পদক্ষেপ। এখানে নড়াচড়াগুলি দ্রুত গতিতে স্বাভাবিক হাঁটার সময় বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করে, যখন বিপরীত হাত এবং পা সামনের দিকে প্রসারিত হয়। আপনার ডান পা এবং বাম হাত দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাম পাটি মসৃণভাবে এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করুন। আপনার ডান হাতটি সামনে আনুন, যখন আপনার ডান পাও এগিয়ে যেতে শুরু করে (ধাক্কা দেওয়ার পরে, এটি হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো হয়)। ডান লাঠিটি বরফের মধ্যে রয়েছে এবং স্কির পুরো পৃষ্ঠের সাথে একই পাটি স্কি ট্র্যাকের সংস্পর্শে আসে এবং সামনের দিকে স্লাইড করতে শুরু করে। ধড়ের ওজন উভয় সমর্থন পয়েন্টে প্রায় সমানভাবে বিতরণ করা হয়। বাম হাতবিকর্ষণের পরে, এটি এগিয়ে যায় এবং ডানটি ধাক্কা দেয়। যখন বিকর্ষণ প্রক্রিয়া ডান হাতশেষ হয়, বাম পা এটি শুরু করে। কিছু প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি গতি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন যাতে প্রতিটি ধাক্কার পরে আপনি কমপক্ষে দুই মিটার স্লাইড করতে পারেন।

চার-পদক্ষেপের বিকল্প স্ট্রোকের সময় শরীর একই নীতি অনুসারে চলে। পার্থক্য হল দুটি ধাপ এবং ধাক্কা-ধাক্কার পরে, লাঠির সাহায্য ছাড়াই দুটি পদক্ষেপ নেওয়া হয়। একই সময়ে, আপনার লাঠিগুলিকে খুব বেশি দোলানো উচিত নয়, এগুলিকে পাশে ফেলে দেওয়া বা টেনে নিয়ে যাওয়া উচিত নয় - এই সবগুলি আপনার দৌড়ের গতি কমিয়ে দেবে।

আপনি যদি দুটি ধাপে একসাথে চলাফেরা করতে শিখেন তবে আপনি আরও বেশি গতি বিকাশ করতে পারেন। একবারে দুটির বিকর্ষণ শক্তি বাড়িয়ে এটি অর্জন করা হয়। আপনার পা সামান্য বাঁকিয়ে এবং আপনার ধড় কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে জড়তার দ্বারা চলুন, আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন। একই সময়ে, আপনার স্কি খুঁটি সামনে আনুন। আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং, আপনার বাম দিয়ে ঠেলে, এটিতে স্লাইড করুন। আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার সামনের খুঁটিগুলিকে তুষারের মধ্যে আটকে দিন (সেগুলি আপনাকে লক্ষ্য করে প্রায় 50 ডিগ্রি কোণে থাকবে)। যখন কিক সম্পন্ন হয়, খুঁটিগুলি স্কি ট্র্যাকের সাথে লম্ব হবে এবং সামনের দিকে একটি তীব্র কোণে থাকবে। এই মুহুর্তে আপনাকে আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা শুরু করতে হবে। এই সময়ে, বাম পায়ে স্লাইডিং ঘটে। যখন লাঠি দিয়ে ধাক্কা সম্পূর্ণ হয়, ডান পা বাম পাশে স্থাপন করা হয় এবং আপনি জড়তা দ্বারা 3-5 মিটার সরে যান। তারপর পুরো চক্র পুনরাবৃত্তি হয়, কিন্তু এই সময় আপনি অন্য পা দিয়ে শুরু করা উচিত।