Ένα ισχυρό προϊόν που έχει έντονο ψυκτικό αποτέλεσμα, καθώς η θερμική του ικανότητα και η θερμική αγωγιμότητα είναι 28 φορές μεγαλύτερη από αυτή του αέρα. Στην ίδια θερμοκρασία, το νερό μας φαίνεται πιο κρύο από τον αέρα. Οι διαδικασίες νερού έχουν ένα ακόμη χαρακτηριστικό. Κατά κανόνα, έχουν επίσης μηχανική επίδραση στον άνθρωπο. Το νερό έχει επίσης ισχυρότερη επίδραση από τον αέρα λόγω των ορυκτών αλάτων και αερίων που είναι διαλυμένα σε αυτό. Το κύριο πλεονέκτημα του νερού ως μέσου σκλήρυνσης είναι ο παράγοντας θερμοκρασίας. Οι διαδικασίες νερού ανάλογα με τη θερμοκρασία τους χωρίζονται σε ζεστό - πάνω από 40°C, ζεστό - 36-40°C, αδιάφορο - 34-35°C, δροσερό - 20-33°C και κρύο - κάτω από 20°C. Μεταβάλλοντας επιδέξια τη θερμοκρασία του νερού, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε την ακρίβεια της δόσης των συνεδριών σκλήρυνσης.

Ένας δείκτης της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης του νερού είναι η δερματική αντίδραση. Εάν στην αρχή της διαδικασίας είναι ενεργοποιημένο για λίγογίνεται χλωμό και μετά γίνεται κόκκινο, αυτό δείχνει μια θετική επίδραση, επομένως, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί της θερμορύθμισης αντιμετωπίζουν την ψύξη. Εάν η δερματική αντίδραση είναι ασθενής, δεν υπάρχει ωχρότητα ή ερυθρότητα, αυτό σημαίνει ανεπαρκή έκθεση. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε ελαφρώς τη θερμοκρασία του νερού ή να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδικασίας. Ξαφνική ωχρότητα του δέρματος, αίσθημα υπερβολικού κρύου, ρίγη και τρέμουλο υποδηλώνουν υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το κρύο φορτίο, να αυξήσετε τη θερμοκρασία του νερού ή να συντομεύσετε το χρόνο της διαδικασίας.

Υπάρχουν τρεις φάσεις αντίδρασης του σώματος στην επίδραση της χαμηλής θερμοκρασίας του νερού. Το πρώτο είναι αυξημένος σπασμός των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα, και με βαθύτερη ψύξη, επίσης στο υποδόριο λίπος.

Η δεύτερη φάση - λόγω προσαρμογής σε χαμηλές θερμοκρασίες νερού, εμφανίζεται αγγειοδιαστολή, το δέρμα γίνεται κόκκινο, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, τα μαστοκύτταρα και τα λευκοκύτταρα των αγγειακών αποθηκών του δέρματος και του υποδόριου ιστού ενεργοποιούνται με βιολογική απελευθέρωση δραστικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ιδιότητες παρόμοιες με την ιντερφερόνη. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από βελτιωμένη ευεξία και αυξημένη δραστηριότητα.

Η τρίτη φάση (μη ευνοϊκή) - οι προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος εξαντλούνται, εμφανίζεται αγγειακός σπασμός, το δέρμα αποκτά μια γαλαζωπή απόχρωση και εμφανίζονται ρίγη.

Με τη συστηματική χρήση της σκλήρυνσης του νερού, η πρώτη φάση συντομεύεται και η δεύτερη ξεκινά πιο γρήγορα. Το πιο σημαντικό είναι να μην συμβεί η τρίτη φάση.

Υπάρχουν διάφορες ξεχωριστές μέθοδοι σκλήρυνσης του νερού:

Το τρίψιμο είναι το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό. Αυτή είναι η πιο ήπια από όλες τις διαδικασίες νερού. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις ηλικίες, ξεκινώντας από τη βρεφική ηλικία. Πραγματοποιείται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο πραγματοποιείται διαδοχικά: λαιμό, στήθος, πλάτη, στη συνέχεια σκουπίστε τα και τρίψτε με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσουν. Μετά από αυτό, σκουπίζουν τα πόδια τους και επίσης τα τρίβουν. Η όλη διαδικασία ολοκληρώνεται μέσα σε πέντε λεπτά.

Η έκχυση είναι το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης. Μπορεί να είναι τοπικό ή γενικό. Τοπικό λούσιμο - λούσιμο των ποδιών. Για τις πρώτες πλύσεις, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου + 30°C, μειώνοντας στη συνέχεια στους + 15°C και κάτω. Μετά το λούσιμο, το σώμα τρίβεται έντονα με μια πετσέτα. Η γενική πλήρωση πρέπει να ξεκινήσει με περισσότερα υψηλή θερμοκρασίακυρίως το καλοκαίρι, και την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα είναι απαραίτητο να το οργανώσετε έτσι ώστε το νερό να καλύπτει τη μεγαλύτερη δυνατή επιφάνεια του σώματος, την πλάτη, μετά το στήθος και το στομάχι, μετά τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Αφού τελειώσετε, τρίψτε με μια πετσέτα. Ο χρόνος κάτω από τη ροή είναι 20-40 δευτερόλεπτα. Ένα ντους είναι πιο δυνατό από ένα απλό ντους. Το νερό από το ντους έχει αποτέλεσμα μασάζ και αισθάνεται πιο ζεστό από το να χύνετε νερό.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο ενεργητική διαδικασία νερού. Λόγω του μηχανικού ερεθισμού του νερού που πέφτει, το ντους προκαλεί έντονη τοπική και γενική αντίδραση του οργανισμού. Η συμβουλή μας είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη συστηματική σκλήρυνση με ντους. Για σκλήρυνση, χρησιμοποιήστε ένα ντους με μέτρια δύναμη εκτόξευσης - με τη μορφή ανεμιστήρα ή βροχής. Αρχικά, η θερμοκρασία του νερού είναι 30-35 ° C, η διάρκεια δεν είναι μεγαλύτερη από 1 λεπτό. Στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά και ο χρόνος ντους αυξάνεται στα 2 λεπτά. Η διαδικασία πρέπει απαραίτητα να τελειώσει με έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα, μετά την οποία, κατά κανόνα, εμφανίζεται μια χαρούμενη διάθεση.

Σε υψηλό βαθμό σκλήρυνσης μετά σωματική δραστηριότητα, για λόγους υγιεινής, για την ανακούφιση της κούρασης που προκαλείται από προπόνηση ή σκληρή σωματική εργασία, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το λεγόμενο ντους αντίθεσης. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι ζεστό και κρύο νερό χρησιμοποιούνται εναλλάξ με διαφορά θερμοκρασίας από 5-7 έως 20 ° C ή περισσότερο. Στη βέλτιστη λειτουργία σκλήρυνσης, το κατώτερο όριο θερμοκρασίας νερού για άτομα 16-39 ετών είναι 12°C, 40-60 ετών - 20°C. Όταν το άτομο που σκληραίνει προσαρμόζεται καλά στην ψύξη, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια ειδική λειτουργία σκλήρυνσης νερού. Πριν και μετά τις διαδικασίες, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις και αυτο-μασάζ.

Σκλήρυνση στο ατμόλουτρο. Η λαϊκή εμπειρία, που αποκτήθηκε εδώ και αιώνες, μαρτυρεί ότι το λουτρό είναι ένα εξαιρετικό υγιεινό, επουλωτικό και σκληρυντικό. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η απόδοση του σώματος και ο συναισθηματικός τόνος αυξάνονται και οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από έντονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο λουτρό, η αντίσταση του οργανισμού στα κρυολογήματα και μεταδοτικές ασθένειες. Η παραμονή στο ατμόλουτρο του λουτρού προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται έντονα, ο οποίος βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών μεταβολικών προϊόντων από το σώμα. Θα πρέπει να τονιστεί ότι οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να μην συνιστώνται για όλους. Ετσι, διαδικασίες αντίθεσηςπρέπει να αποφεύγεται από άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. απότομη πτώσημπορεί να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας τους πίεση αίματος, και ως συνέπεια - αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου από το μυοκάρδιο. Όσοι είναι υπέρβαροι και έχουν βάλει στόχο να το μειώσουν δεν πρέπει να κάνουν διαδικασίες σκλήρυνσης σε λουτρό. Εξάλλου, το κρύο σταματά να ιδρώνει και αυτό οδηγεί σε μικρότερη απώλεια βάρους.

Υπάρχει επίσης μια άλλη μορφή σκλήρυνσης - εν θερμώ τρίψιμο. Σε αντίθεση με τις γενικά αποδεκτές μεθόδους σκλήρυνσης, αυτή η μέθοδος δεν βασίζεται στην επαφή του δέρματος με κρύο νερό, αλλά στην εξάτμιση του νερού από την επιφάνεια του δέρματος. Η μεταφορά θερμότητας διεγείρει την αυξημένη παραγωγή θερμότητας. Η τακτική προπόνηση κάνει αυτή τη διαδικασία αυτόματη: η ψύξη του δέρματος δίνει μια άμεση αντίδραση στο σώμα που παράγει επιπλέον θερμότητα. Δεδομένου ότι το ζεστό τρίψιμο επαναλαμβάνεται πολλές φορές, το δέρμα δεν έχει χρόνο να γίνει υποθερμικό μια νέα μερίδα ζεστού νερού το ζεσταίνει αμέσως. Αλλά σε αντίθεση με τη συνηθισμένη σκλήρυνση, η οποία συνοδεύεται από απότομη, κρουστική επαφή του δέρματος με κρύο νερό, η οποία αναπόφευκτα προκαλεί μια αγχωτική κατάσταση. Με τη σκλήρυνση με εξάτμιση, το κρύο εφαρμόζεται στο δέρμα απαλά, έμμεσα. Με αυτή τη μέθοδο σκλήρυνσης, ένα άτομο αισθάνεται μόνο το ευχάριστο άγγιγμα του ζεστού νερού. Παρά την απουσία υποκειμενικά αντιληπτής προσπάθειας για τον εαυτό του, η διαδικασία επέκτασης των προσαρμοστικών ικανοτήτων του συστήματος θερμορύθμισης συμβαίνει αντικειμενικά, δηλ. εμφανίζεται σκλήρυνση. Κατά την εν θερμώ σκλήρυνση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι υπάρχει κίνδυνος υποθερμίας. Επομένως, οι ηλικιωμένοι και τα εξασθενημένα άτομα πρέπει να αρχίσουν να τρίβουν όχι από ολόκληρο το σώμα, αυξάνοντας σταδιακά την περιοχή τριβής με την πάροδο του χρόνου. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η σκλήρυνση δεν θα πραγματοποιηθεί εάν έγινε ένα ζεστό ντους πριν από τη διαδικασία. Εφόσον το σώμα ζεσταθεί καλά, η εξάτμιση δεν θα προκαλέσει έντονη παραγωγή θερμότητας.

Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκλήρυνσης. Το καθεστώς θερμοκρασίας συνδυάζεται με ταυτόχρονη έκθεση της επιφάνειας του σώματος στον αέρα και το ηλιακό φως. Η κολύμβηση, επιπλέον, έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία, προάγει την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, ενισχύει το μυϊκό, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα και αναπτύσσει πολύ σημαντικές κινητικές δεξιότητες.

Η κολυμβητική περίοδος ξεκινά όταν η θερμοκρασία του νερού και του αέρα φτάσει τους 18-20°C. Σταματήστε το κολύμπι όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι 14-15 °C, η θερμοκρασία του νερού είναι 10-12 °C. Είναι καλύτερο να κολυμπάτε πρωινές και βραδινές ώρες. Πρώτα, λουστείτε μία φορά την ημέρα, μετά 2-3 φορές, ενώ διατηρείτε ένα διάστημα μεταξύ του μπάνιου (3-4 ώρες). Δεν συνιστάται να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες. Μην μπείτε στο νερό υπερβολικά ζεστό ή κρύο.

Στο νερό πρέπει να κινηθείτε και να κολυμπήσετε περισσότερο. Όσο πιο δροσερό είναι το νερό, τόσο πιο ενεργητικές πρέπει να είναι οι κινήσεις. Η διάρκεια του μπάνιου στην αρχή είναι 4-5 λεπτά, αργότερα αυξάνεται σε 15-20 λεπτά ή περισσότερο.

Είναι δυνατό ως ενήλικας. Για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σκλήρυνση, διαβάστε προσεκτικά αυτό το υλικό, το οποίο περιγράφει βήμα προς βήμα ολόκληρο το προπαρασκευαστικό στάδιο αυτής της σημαντικής μεθόδου διατήρησης της υγείας.

Πού και πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος για έναν ενήλικα

Η σκλήρυνση επηρεάζει τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων, την εργασία νευρικό σύστημακαι, ως αποτέλεσμα, επηρεάζει την κατάσταση του σώματος.

Από πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για τη γενική υγεία του σώματος; Πρώτον, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος κάθε μεμονωμένου ατόμου. Επιπλέον, η σκλήρυνση πρέπει να συνοδεύεται από θετικά συναισθήματα.

Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιήσετε σύνθετη σκλήρυνση - νερό, ήλιος, αέρας.

Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος για έναν ενήλικα είναι η εκμάθηση των απλούστερων κανόνων: οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να πραγματοποιούνται 1,5 ώρα μετά το γεύμα ή 1,5 ώρα πριν από το γεύμα. Πρέπει να συνδυάζονται με μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές διαδικασίες είναι αυτές του νερού. Αυτά είναι ρουλεμάν, ντους, μπάνια, ντους. Έχουν μεγαλύτερη αγχωτική επίδραση στο σώμα, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με τα αερόλουτρα.

Λοιπόν, πού να αρχίσει η σκλήρυνση για έναν ενήλικα που είναι αποφασισμένος να αυξήσει το ανοσοποιητικό του; Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του νερού, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά σημεία που πρέπει να θυμάστε.

Υπάρχουν τρεις φάσεις της αντίδρασης του οργανισμού στην έκθεση στο κρύο νερό:

• Πρώτη φάση - σπασμός των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος.
• Δεύτερη φάση - Μόλις το δέρμα προσαρμοστεί στο κρύο νερό, εμφανίζεται αγγειοδιαστολή, δηλαδή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία εκδηλώνεται με ερυθρότητα του δέρματος, μειωμένη αρτηριακή πίεση, ενεργοποίηση μαστοκυττάρων και λευκοκυττάρων του δέρματος, καθώς και υποδόριου ιστού. Η δεύτερη φάση προκαλεί βελτίωση της ευεξίας και αύξηση της συνολικής δραστηριότητας.
• Τρίτη φάση - δυσμενής. Κατά τη διάρκεια αυτής, οι προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος εξαντλούνται, εμφανίζεται σπασμός αιμοφόρων αγγείων και το δέρμα γίνεται μπλε-χλωμό, επιπλέον, εμφανίζονται ρίγη.

Εάν πραγματοποιήσετε συστηματικά διαδικασίες σκλήρυνσης με κρύο νερό, η πρώτη φάση θα συντομευτεί και η δεύτερη θα συμβεί πιο γρήγορα.

Το κύριο πράγμα στη διαδικασία έναρξης της σκλήρυνσης για έναν ενήλικα και ένα παιδί είναι να αποτραπεί η έναρξη της τρίτης φάσης.

Σε ποια θερμοκρασία νερού ξεκινάτε να σκληρύνετε ένα παιδί;

Συνιστάται να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης σε νεαρή ηλικία, σχεδόν από τη γέννηση. Φυσικά, η μέθοδος σκλήρυνσης του νερού εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού. Ξεκινούν με τις συνήθεις διαδικασίες νερού - πλύσιμο, ξέβγαλμα, λούσιμο, προσθέτοντας ένα στοιχείο σκλήρυνσης σε αυτά.

Σε ποια θερμοκρασία αρχίζει η σκλήρυνση ενός νεογέννητου; Η σκλήρυνση με νερό ξεκινά σε θερμοκρασία 36-37 °C - αυτό ισχύει για παιδιά ηλικίας από τη γέννηση έως 2-3 μηνών. Ξεκινούν με κοινόχρηστα μπάνια. Το μωρό λούζεται καθημερινά για 5 λεπτά και στη συνέχεια περιχύνεται με νερό 2 °C χαμηλότερο.

Το πλύσιμο και το πλύσιμο, διάρκειας 1-2 λεπτών, πραγματοποιείται πρώτα κάθε δεύτερη μέρα σε θερμοκρασία νερού 28 ° C, μειώνοντας σταδιακά κατά 1-2 ° C και φέρνοντάς το στους 20-22 ° C.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σκλήρυνση ενός παιδιού, συνηθίζοντας το σε άλλες διαδικασίες; Οι ακόλουθες διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν τοπικό υγρό σκούπισμα με ένα γάντι εμποτισμένο σε νερό σε θερμοκρασία 33-35 °C. Το τρίψιμο διαρκεί 1-2 λεπτά. Σταδιακά η θερμοκρασία του νερού μειώνεται στους 28 °C.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε μέρος του σώματος του παιδιού πρέπει στη συνέχεια να στεγνώσει μέχρι να εμφανιστεί ελαφρά ερυθρότητα στο δέρμα.

Από πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός παιδιού ηλικίας 2-3 έως 9-10 μηνών; Αυτά τα μωρά σκουπίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως πριν. Αλλά αργότερα μπορείτε επίσης να προσθέσετε γενικό σκούπισμα. Σε γενικό υγρό σκούπισμα, σκουπίστε πρώτα τα χέρια, μετά τα πόδια, μετά το στήθος και την πλάτη. Η θερμοκρασία του νερού παραμένει η ίδια όπως κατά τη διάρκεια τοπικών τριβών, δηλαδή αυτή στην οποία το παιδί είναι ήδη συνηθισμένο. Επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού στο νερό (2 κουταλάκια του γλυκού ανά 1 ποτήρι νερό).

Πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σκλήρυνση ενός παιδιού με το λούσιμο με νερό;

Παιδί από 9-10 μηνών έως 1 έτουςΜπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε νερό πάνω του. Πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σκλήρυνση με το λούσιμο σε αυτή την ηλικία; Ένα τέτοιο παιδί μπορεί ήδη να κάνει διαδικασίες νερού ενώ κάθεται ή στέκεται. Εάν κάνετε ντους ένα παιδί, τότε το ποτιστήρι τοποθετείται κοντά στο σώμα του (περίπου σε απόσταση 25-30 cm). Η πίεση του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ δυνατή. Πρώτα χύνονται πάνω από την πλάτη, μετά το στήθος, το στομάχι και τέλος τα χέρια και τα πόδια. Ακριβώς όπως πριν, μετά το τέλος του λούσιμο, το σώμα του μωρού σκουπίζεται επιμελώς μέχρι να εμφανιστεί ελαφρά ερυθρότητα στο δέρμα. Στα αρχικά στάδια της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 35-37 °C, αργότερα μπορεί να μειωθεί κατά 1 °C, φτάνοντας σταδιακά στους 28 °C.

Ηλικίες 1 έως 3 ετώνσυνεχίστε το λούσιμο και το τρίψιμο, αλλά, φυσικά, με την προϋπόθεση ότι το παιδί αισθάνεται καλά και δεν αντιστέκεται στη σκλήρυνση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γενικά τρίψιμο με ένα υγρό γάντι εμποτισμένο σε νερό σε θερμοκρασία που δεν υπερβαίνει τους 24 °C και γενικές πλύσεις μπορούν να γίνουν με νερό σε θερμοκρασία έως 24-28 °C. Συνιστάται η χρήση ντους, καθώς έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα από το λούσιμο (για παράδειγμα, από κουβά), καθώς, εκτός από τη θερμοκρασία, υπάρχει και μηχανική επίδραση των πίδακων νερού στο δέρμα και τους μύες. Το λούσιμο από το ντους πραγματοποιείται για έως και 1,5 λεπτό, η θερμοκρασία του νερού μειώνεται σταδιακά.

Εάν οι γονείς έχουν αποφασίσει να σκληρύνουν το παιδί τους ή να σκληρύνουν τον εαυτό τους, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι η σκλήρυνση δεν είναι μια διαδικασία που γίνεται εφάπαξ, είναι τρόπος ζωής για πολλά χρόνια. Και αυτός ο τρόπος ζωής θα πρέπει να υποστηρίζεται από τους ίδιους τους γονείς. Είναι αυτοί που πρέπει να εμφυσήσουν στο παιδί την ανεξαρτησία σε όλα, ειδικά σε θέματα που αφορούν την υγεία του. Δεν χρειάζεται να συνηθίσετε έντονα ένα άρρωστο παιδί σε χαμηλές θερμοκρασίες. Αν ήταν συνεχώς τυλιγμένος και μετά ξαφνικά αποφασίσει να τον σκληρύνει και τον περιχύνει με κρύο νερό ή τον άφηνε γυμνό σε κρύο καιρό, τότε τίποτα άλλο εκτός από ένα κρύο δεν θα βγει από τέτοια σκλήρυνση.

Όσο περισσότερο ένα παιδί περνά χρόνο στον καθαρό αέρα, τόσο ισχυρότερη θα γίνεται η υγεία του.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά τη σύνθετη σκλήρυνση με κρύο νερό;

Η σκλήρυνση για αρχάριους πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Δεν αρκεί να πλένετε το παιδί σας με δροσερό νερό κάθε μέρα ή να το λούζετε μετά το μπάνιο. Από πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του σώματος εκτός από τις πολύ σημαντικές και απαραίτητες διαδικασίες νερού; Μπορείτε να αφήσετε το μωρό σας να περπατά ξυπόλητο στο σπίτι, φυσικά, αν το επιτρέπει η θερμοκρασία του δαπέδου. Μπορείτε και πρέπει να του επιτρέψετε να πιει δροσερό γάλα. Φυσικά, ελλείψει σημαδιών.

Εάν ένα παιδί βγάλει την κουβέρτα το βράδυ και η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο είναι φυσιολογική, μην το τυλίξετε τυλίγοντας τις άκρες της κουβέρτας. Φροντίστε να το κάνετε πριν τον ύπνο και το πρωί. Άλλωστε, για να ανταπεξέλθει καλά ο οργανισμός στις λειτουργίες του, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει τις άμυνές του.

Οι απλούστερες διαδικασίες σκληρυντικού νερού στο σπίτι είναι οι γαργάρες με δροσερό νερό και το σκούπισμα του λαιμού. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε περπατώντας ξυπόλητοι σε ένα υγρό πάτωμα ή σε ένα υγρό χαλί. Το καλοκαίρι, το περπάτημα ξυπόλητος σε γρασίδι, πεσμένες πευκοβελόνες και χώμα μετά τη βροχή είναι επίσης καλό.

Πού αλλού μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για αρχάριους για να αυξήσετε την ανοσία;

Μια άλλη αποτελεσματική διαδικασία σκλήρυνσης είναι η έκχυση νερού στα πόδια:

• Το νερό θα πρέπει αρχικά να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, στη συνέχεια η θερμοκρασία μπορεί να μειωθεί κατά αρκετούς βαθμούς, αλλά όχι χαμηλότερη από 10 °C. Μετά τη διαδικασία, τα πόδια σας δεν πρέπει να στεγνώσουν καλά.
• Στη συνέχεια, τα ποδόλουτρα αντικαθίστανται με δροσερά ποδόλουτρα. Η αρχική θερμοκρασία του νερού είναι 30 °C. Στη συνέχεια, μειώνεται κατά 1-2 °C κάθε μέρα, φέρνοντάς το σταδιακά στους 15 °C. Η διάρκεια ενός τέτοιου λουτρού είναι πρώτα 1 λεπτό και μετά έως 5 λεπτά. Διατηρώντας τα πόδια σας σε δροσερό νερό, πρέπει να κάνετε χορευτικές κινήσεις μαζί τους. Δεν πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας σε μια στάση όλη την ώρα.
• Καθώς αυξάνεται η προσαρμογή του σώματος σε εξωτερικούς παράγοντες, το λούσιμο περιλαμβάνεται ως πρόσθετες διαδικασίες σκλήρυνσης. Εκτελείται ως εξής: πρώτα χύνεται η πλάτη, μετά το στήθος, το στομάχι, αριστερά και δεξί χέρι, μετά την οποία τα πόδια έχουν την ίδια σειρά.

Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά έχει επίσης εξαιρετικό σκληρυντικό αποτέλεσμα. Αλλά, φυσικά, δεν μπορείτε να αρχίσετε να σκληρύνετε με αυτά.

Εάν το σώμα σας είναι αρκετά δυνατό, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε ένα ποτάμι ή λίμνη.

Το «βάδισμα» ως είδος σκλήρυνσης

Όσο για το «χειμερινό κολύμπι», δηλαδή το κολύμπι σε παγωμένο νερό, αυτός ο τύπος σκλήρυνσης πρέπει να χρησιμοποιείται εξαιρετικά προσεκτικά, γιατί είναι το πιο δυνατό κρύο. Το «βάδισμα» ως είδος σκλήρυνσης είναι κατάλληλο μόνο για εκπαιδευμένα άτομα.

Πώς να ξεκινήσετε αυτό το είδος σκλήρυνσης με κρύο νερό για ενήλικες; Όταν εμφανίζεται ένα ισχυρό και ξαφνικό κρύο φαινόμενο στο σώμα, οι θερμοϋποδοχείς αντιδρούν σε αυτόν τον ερεθισμό, ενεργοποιώντας πρώτα τη φυσική και μετά τη χημική μορφή της θερμορύθμισης. Ως εκ τούτου, μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν ολοκληρώσει προηγουμένως ένα μακρύ σχολείο σκλήρυνσης περισσότερο από με απλούς τρόπουςκαι το σώμα τους έγινε αρκετά ανθεκτικό στις ψυχρές επιρροές.

Φυσικά, η σκλήρυνση με το χειμερινό κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός παράγοντας που επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα και την υγεία. Αυξάνει την απόδοσή του και μειώνει στο ελάχιστο την εμφάνιση κρυολογήματος.

Σκληρύνοντας ένα παιδί και έναν ενήλικα με ντους αντίθεσης

Η σκλήρυνση ενός παιδιού και ενός ενήλικα με ντους αντίθεσης είναι επίσης μια υπέροχη διαδικασία σκλήρυνσης. Η αρχή ενός ντους αντίθεσης είναι απλή: Αρχικά, ρίξτε ζεστό νερό σε άνετη θερμοκρασία. Μετά από αυτό, η θερμοκρασία αυξάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή εγκαυμάτων.

Μετά από περίπου 1 λεπτό, όταν σκληρύνετε με ντους αντίθεσης, κλείστε το ζεστό νερό και αφήστε να μπει μόνο κρύο νερό. Μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, το πιο ζεστό νερό παρέχεται ξανά στο ντους και, αφού το χύσετε σε όλο το σώμα, το κρύο νερό ενεργοποιείται ξανά. Την επόμενη φορά, μπορείτε να σταθείτε κάτω από τα κρύα ρέματα λίγο περισσότερο από την πρώτη φορά.

Και πάλι πρέπει να κάνετε ένα όχι πολύ μεγάλο ζεστό ντους και ένα τελευταίο κρύο.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, μπορούμε να προσθέσουμε ότι η σκλήρυνση είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την επούλωση του ανθρώπινου σώματος, που δεν απαιτεί ιδιαίτερο χρόνο ή οικονομικές επενδύσεις.

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, η σκλήρυνση έχει και εκπαιδευτικό αποτέλεσμα: ενισχύει τη θέληση, αναπτύσσει επιμονή στην επίτευξη των στόχων και διδάσκει την αυτοοργάνωση.

Η σκλήρυνση του νερού είναι από τις πιο πολλές αποτελεσματικές μεθόδουςβελτίωση της υγείας και επίτευξη μακροζωίας. Το νερό, ως πηγή των πάντων στο σύμπαν, έχει σημαντική θεραπευτική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό μόνο εάν τηρεί όλες τις αρχές της σκλήρυνσης. Σε αυτό το άρθρο για τον Οίκο της Γνώσης, θα σας πω πώς να σκληρύνετε σωστά τον εαυτό σας με νερό και τι να κάνετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε μετά από...

Σκλήρυνση νερού - μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της υγείας και την επίτευξη μακροζωίας. Το νερό, ως πηγή των πάντων στο σύμπαν, έχει σημαντική θεραπευτική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό μόνο εάν τηρεί όλες τις αρχές της σκλήρυνσης.

Σε αυτό το άρθρο για το House of Knowledge, θα σας πω πώς να σκληρύνετε σωστά τον εαυτό σας με νερό και τι να κάνετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε μετά τις διαδικασίες.

Προετοιμασία για σκλήρυνση και επιλογή μεθόδου σκλήρυνσης νερού.

Η μεγαλύτερη ανησυχία είναι για εκείνους που, χωρίς ειδική προετοιμασία ή εκπαίδευση, πρόκειται να εκπλήξουν τους φίλους τους κολυμπώντας σε μια τρύπα πάγου ή βουτώντας τους με παγωμένο νερό. Θέλω να πω κατηγορηματικά ότι στην εφηβεία και την εφηβεία, το «χειμερινό κολύμπι» δεν συνιστάται καθόλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής, άλλοι τύποι σκλήρυνσης είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί για ένα άτομο: ηλιακή και αέρας. Επιπλέον, ακόμη και στην ενήλικη ζωή, οι άνθρωποι δεν γίνονται «θαλάσσιοι ίπποι» αμέσως, αλλά μετά από μακρά εκπαίδευση και πάντα υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών και γιατρών. Και ακόμη και με τέτοιες συνθήκες, δεν έχουν όλοι την τύχη να κολυμπήσουν στην τρύπα του πάγου.

Επομένως, σας συμβουλεύω να καταφύγετε σε λιγότερο εξωτικές, αλλά αξιόπιστες και αποτελεσματικές διαδικασίες σκλήρυνσης: ντους, λούσιμο, τρίψιμο, τύλιγμα, μπάνιο κ.λπ.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το σκλήρυνση με νερό;

Ενας από σημαντικές προϋποθέσειςσκλήρυνση του σώματος με νερό είναι σωστή επιλογήτη θερμοκρασία του. Υπάρχουν κρύα λουτρά (η θερμοκρασία του νερού δεν υπερβαίνει τους 16 0 C), δροσερά (16-28 0 C), τα λεγόμενα αδιάφορα (29-36 0 C), ζεστά (36-39 0 C) και ζεστά (πάνω από 40 0 Γ).

Η σκλήρυνση του νερού είναι πολύ ισχυρότερη από τη σκλήρυνση του αέρα. Επομένως, μην μένετε πολύ στην πισίνα, στο ποτάμι ή στη θάλασσα. Σύντομες αλλά ενεργητικές διαδικασίες τονώνουν και ενισχύουν το σώμα καλύτερα.

Η σκλήρυνση του νερού πρέπει να ξεκινά την άνοιξη ή το καλοκαίρι, αλλά στη συνέχεια μην τη διακόπτετε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα για μια τέτοια «εκκίνηση» είναι μεταξύ 17-20 0 C και μπορεί να μειωθεί μετά από μια ορισμένη προσαρμογή του σώματος.

Είναι καλύτερο να κάνετε διαδικασίες σκληρυντικού νερού το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο ή πρωινές ασκήσεις υγιεινής. Μόλις ολοκληρωθεί, τρίψτε έντονα το δέρμα με μια απαλή πετσέτα μέχρι να γίνει ροζ.

Ο τελευταίος παράγοντας σκλήρυνσης είναι πολύ ενδεικτικός και θα πρέπει να μάθει κανείς να τον ελέγχει. Κατά τα πρώτα 1-2 λεπτά επαφής με το νερό, το δέρμα γίνεται χλωμό καθώς στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μετά γίνεται ροζ λόγω της διαστολής τους. Αυτή η αντίδραση είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς αυξάνει την αντοχή και την αντίσταση του οργανισμού σε κρυολογήματα και άλλες ασθένειες. Αλλά περαιτέρω υποθερμία, η οποία εκφράζεται με ωχρότητα ή ακόμα και μπλε χρώμα του δέρματος, δεν πρέπει να επιτρέπεται.

Δυστυχώς, αρκετά συχνά βλέπεις παιδιά και εφήβους μέσα στο νερό που ήδη τρέμουν, γίνονται μοβ από το κρύο και δεν θέλουν να βγουν στη στεριά. Εκτός από βλάβη στην υγεία, μια τέτοια «σκλήρυνση» δεν κάνει τίποτα.

Η θερμοκρασία του νερού για τις αρχικές διαδικασίες σκλήρυνσης θα πρέπει να είναι αδιάφορη, «αδιάφορη», κατά προτίμηση 34-35 0 C. Μπορείτε επίσης να «ξεκινήσετε» σε ευχάριστα δροσερό νερό σε θερμοκρασία 29-33 0 C. Αυτό το νερό δεν διεγείρει ούτε ερεθίζει . Τις επόμενες 1-2 εβδομάδες, το κατώφλι του κρύου μειώνεται στους 12-14 0 C, ή ακόμα χαμηλότερα. Ο ρυθμός με τον οποίο μειώνεται η θερμοκρασία σκλήρυνσης και το κατώτερο όριο εξαρτώνται από την προσαρμοστικότητα του σώματός σας στο κρύο. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται σταδιακά κατά ένα βαθμό κάθε μέρα. Ο έλεγχος πραγματοποιείται με βάση την δερματική αντίδραση. Μόνο η πρώτη και η δεύτερη φάση (το δέρμα γίνεται χλωμό για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια γίνεται ροζ) παρέχουν επουλωτικό αποτέλεσμα.

Εάν, κατά τη σκλήρυνση με νερό, εμφανίζονται επαναλαμβανόμενα ρίγη, τρέμουλο και γαλαζωπή επιδερμίδα, σημαίνει ότι η λειτουργία σκλήρυνσης επιλέχθηκε εσφαλμένα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να αυξηθεί αμέσως ή να συντομευτεί η διαδικασία. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κρύο ή θερμότητα σε μεμονωμένα μέρη του σώματος ή να συνδυάσετε τύπους διαδικασιών.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η πίεση των πίδακων στο δέρμα. Όσο πιο δυνατός είναι ο πίδακας νερού, τόσο πιο κρύα θα είναι η διαδικασία.

Το μπλε δέρμα όταν σκληραίνει από το νερό σε νεαρή ηλικία παρατηρείται συχνότερα όταν κολυμπάτε σε ανοιχτές φυσικές δεξαμενές. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βγείτε αμέσως στη στεριά και να ζεσταθείτε.

Μέθοδοι σκλήρυνσης του σώματος με νερό.

Αν δεν το ανέχεσαι καλά ντους(οι υποδοχείς του δέρματος είναι σοβαρά ερεθισμένοι) ή λούσιμο, μασάζ, λουτρά, προσπαθήστε να καταφύγετε σε βραχυπρόθεσμες τοπικές διαδικασίες - σκουπιστείτε μέχρι τη μέση, κάντε ποδόλουτρακαι τα λοιπά.

Όλες οι διαδικασίες υγιεινής που χρησιμοποιούν νερό - πλύσιμο, λουτρά, ντους, γαργάρες και άλλες - μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία για σκλήρυνση. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει επιδέξια. Κάποτε συνάντησα μια τέτοια περίπτωση όταν ένας τύπος μετριάστηκε τακτικά με ένα κρύο τρίψιμο πάνω από τη μέση και έπλυνε τα πόδια του με ζεστό νερό. Ως αποτέλεσμα, όλες οι προσπάθειές του απέβησαν άκαρπες.

Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο στο οποίο εκτελείτε διαδικασίες νερού. Διαφορετικά, ενεργώντας σε βρεγμένο δέρμα, θα προκαλέσουν επιπλέον υποθερμία και τότε η ασθένεια δεν είναι μακριά. Για τους ίδιους λόγους, επιλέξτε ένα ζεστό μέρος για υπαίθριες διαδικασίες νερού το καλοκαίρι.

Το περπάτημα στο νερό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σκληρύνετε το σώμα.

Για να σκληρύνετε με νερό, δεν είναι απαραίτητο να κολυμπήσετε στη θάλασσα ή σε ειδική πισίνα. Μπορείτε να γίνετε υγιείς και ανθεκτικοί σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα, στην αυλή σας ή στο δρόμο.

Είναι καλό, για παράδειγμα, να σκληρύνετε τον εαυτό σας περπατώντας ξυπόλητος σε δροσερό γρασίδι ή γρασίδι βρεγμένο από τη βροχή την άνοιξη και το καλοκαίρι και το χειμώνα - γύρω από το δωμάτιο. Οι πρώτες τέτοιες διαδικασίες διαρκούν 3-5 λεπτά και στη συνέχεια η διάρκειά τους αυξάνεται σε 15-20 λεπτά. Μετά από κάθε τέτοια σκλήρυνση, μην ξεχνάτε να πλένετε τα πόδια σας με νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι 18-22 0 C. Μετά από αυτό, στεγνώστε τα καλά με μια στεγνή πετσέτα και φορέστε κάλτσες.

Μετά από 15-20 ημέρες τέτοιας σκλήρυνσης, μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε τη "ζύμωση στο νερό". Μην ανησυχείτε αν δεν υπάρχει ποτάμι ή θάλασσα κοντά. Αρκεί να σταθείτε σε ένα μπολ με νερό (18-22 0 C) και να περπατήσετε στη θέση του. Τις πρώτες ημέρες, η διάρκεια τέτοιων διαδικασιών είναι 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια η διάρκειά τους αυξάνεται σταδιακά σε 3 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε 3 ημέρες η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1 0 C, φέρνοντάς τη στους 12-14 0 C. Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας μπορεί να ενισχυθεί ανεβάζοντας τη στάθμη του νερού στο μπάνιο μέχρι τα γόνατα. Μετά από «σκληρυντικές βόλτες», είναι επίσης καλό να ρίχνετε νερό στα πόδια σας, ειδικά στα πόδια σας (18-22 0 C) μέχρι να ζεσταθείτε.

Το πλύσιμο και το ξέπλυμα του στόματος είναι επίσης είδη σκλήρυνσης με νερό.

Εκτός από τους προαναφερθέντες τύπους σκλήρυνσης νερού, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το πλύσιμο ή το πλύσιμο των χεριών και των ποδιών τους. Για την πρόληψη ασθενειών των δοντιών και του στοματικού βλεννογόνου, ξεπλύνετε τα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Και αν το κάνετε τακτικά (μέρα και βράδυ) με το λαιμό σας, σύντομα θα ξεχάσετε τον πονόλαιμο, την αμυγδαλίτιδα και άλλες ασθένειες του ρινοφάρυγγα.

Για κάθε ξέβγαλμα αρκεί μισό ποτήρι βραστό νερό. Επιπλέον, το γάργαρο υγρού στον ίδιο το λαιμό θα πρέπει να συνεχιστεί όσο το δυνατόν περισσότερο, για το οποίο πρέπει να πάρετε όσο πιο βαθιά αναπνοή γίνεται. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι επίσης χρήσιμος επειδή σχετίζεται με ασκήσεις αναπνοής και, ως εκ τούτου, αναπτύσσει τους πνεύμονες.

Η ορθότητα της διαδικασίας σκλήρυνσης με τρίψιμο.

Η διαδικασία σκλήρυνσης με τρίψιμο ξεκινά κατά κανόνα με τα χέρια, από τον καρπό μέχρι τον ώμο (με σφουγγάρι, χαρτοπετσέτα ή πετσέτα εμποτισμένη σε 18-22 0 C νερό) με ομοιόμορφες, αρκετά γρήγορες κινήσεις. Μετά από αυτό, οι υγρές περιοχές πρέπει να τρίβονται με μια στεγνή πετσέτα μέχρι το δέρμα να γίνει ροζ. Μετά από 3-5 μέρες σκουπίζουν τα πάντα πάνω μέροςσώμα: χέρια, στήθος, πλάτη. Είναι πολύ βολικό να το κάνετε αυτό με ένα γάντι ειδικά κατασκευασμένο από βαμβακερό ύφασμα. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να σκουπίσετε ολόκληρο το σώμα σας: στήθος, πλάτη, στομάχι, χέρια και πόδια. Η όλη διαδικασία διαρκεί 2-3 λεπτά.

Μια εβδομάδα μετά το πλήρες σκούπισμα, η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1 0 C κάθε 3-5 ημέρες, φέρνοντάς τη στους 12-14 0 C.

Η σκλήρυνση με τρίψιμο γίνεται καλύτερα μετά από πρωινές ασκήσεις. Τονώνει και ενεργοποιεί τη δύναμη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν τον ύπνο, αλλά στη συνέχεια χρησιμοποιήστε νερό μέτριας θερμοκρασίας και μην τρίβετε τον εαυτό σας με στεγνή πετσέτα.

Η έκχυση νερού είναι η καλύτερη μέθοδος σκλήρυνσης.

Μετά από δύο μήνες τρίψιμο με νερό 12-14 βαθμούς, μπορείτε προχωρήστε στο dousing.

Η σκλήρυνση με το λούσιμο ξεκινά σε θερμοκρασία 20 0 C. Τις πρώτες 7 ημέρες, οι ώμοι, τα χέρια και οι πήχεις σβήνονται και από τη 2η εβδομάδα - τα πόδια. Μετά από κάθε διαδικασία, είναι χρήσιμο να κάνετε αυτομασάζ και φροντίστε να τρίβετε τον εαυτό σας με μια στεγνή πετσέτα.

Μετά από μισό μήνα τέτοιων ασκήσεων, σβήνονται εντελώς: πρώτα, τα χέρια και τα πόδια, στη συνέχεια η πίεση του νερού κατευθύνεται στον κορμό (κάτω μέρος) μπροστά και πίσω, μετά από το οποίο η πλάτη και το κεφάλι βρέχονται. Άλλη μια εβδομάδα πλήρους ρίψης και μετά από κάθε 3 διαδικασίες η θερμοκρασία του νερού αρχίζει να μειώνεται κατά 1 0 C, φέρνοντάς τη στους 12-14 0 C.

Το δροσερό και κρύο ντους είναι μια εξαιρετική μέθοδος σκλήρυνσης.

Η ισχυρότερη μορφή σκλήρυνσης- Δροσερό και κρύο ντους, αφού επίσης ερεθίζουν μηχανικά τους υποδοχείς του δέρματος. Πρώτον, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 30-35 0 C και η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι 1 λεπτό. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω, η ροή του νερού γίνεται όλο και πιο κρύα και η διάρκεια της επίδρασής του στο σώμα αυξάνεται σε 2 λεπτά. Στο μέλλον, είναι χρήσιμο να κάνετε ντους με μεταβλητές θερμοκρασίες νερού, για τις οποίες εναλλάσσετε ένα πίδακα 30-35 μοιρών με ένα πίδακα 15-20 μοιρών 2-3 φορές, διάρκειας 3 λεπτών το καθένα.

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, οι διαδικασίες νερού θα σας δώσουν ενέργεια και θα αυξήσουν την απόδοσή σας. Αλλά αν αισθάνεστε ότι ένα από αυτά σας ενθουσιάζει υπερβολικά, σας εκνευρίζει ελαφρώς ή δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, τότε θα πρέπει να το εγκαταλείψετε αμέσως.

Συνδυασμός διαδικασιών σκλήρυνσης νερού.

Η σκλήρυνση με τις διαδικασίες νερού που συζητήθηκαν μπορεί να συνδυαστεί. Ας πούμε, «περπατήστε στο νερό» το πρωί και ρίξτε τον εαυτό σας με νερό το βράδυ. Όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

Το κολύμπι σε λίμνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα.

Κολύμπι σε ποτάμια, λίμνες και λίμνες.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ αποτελεσματικά μέσαΗ σκλήρυνση περιλαμβάνει επίσης το κολύμπι σε λίμνες. Ταυτόχρονα, το σώμα επηρεάζεται όχι μόνο από μετεωρολογικούς, θερμοκρασιακούς, μηχανικούς παράγοντες, αλλά και από διάφορες κινήσεις που κάνει ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, της άσκησης και των παιχνιδιών.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το κολύμπι όταν το νερό, ας πούμε, σε μια λίμνη, θερμαίνεται στους 18-20 0 C και η θερμοκρασία του αέρα είναι ίδια. Και η κολυμβητική περίοδος τελειώνει σε θερμοκρασία νερού 10-12 0 C και 14-16 0 C αέρα.

Εάν το σώμα δεν έχει σκληρυνθεί επαρκώς, τότε η «έναρξη» κολύμβησης πρέπει να γίνει σε νερό του οποίου η θερμοκρασία δεν είναι ψυχρότερη από 20 0 C και η θερμοκρασία του αέρα είναι 24-25 0 C. Αρχικά, κολυμπήστε για 3-5 λεπτά, φέρνοντας η παραμονή στο νερό σε δεκαπέντε λεπτά, και στη συνέχεια - έως και μισή ώρα. Τις πρώτες 4-5 ημέρες μπαίνουν στο νερό μία φορά την ημέρα, μετά δύο φορές, με μεσοδιάστημα τουλάχιστον 3-4 ωρών.

Είναι καλύτερο να σκληρύνετε τον εαυτό σας κολυμπώντας το πρωί ή το βράδυ. Μην ξεχνάτε όμως ότι δεν πρέπει να μπείτε στο νερό όταν είστε ζεστοί, ιδρωμένοι και κουρασμένοι. Μετά το φαγητό, μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο 1,5-2 ώρες αργότερα, και με άδειο στομάχι δεν συνιστάται καθόλου.

Θαλασσινό μπάνιο.
Κατά τη σκλήρυνση, το θαλάσσιο μπάνιο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Εδώ το σώμα επηρεάζεται επιπλέον από χημικούς και μηχανικούς ερεθιστικούς παράγοντες.

Οι κρούσεις κυμάτων αυξάνουν τη μεταφορά θερμότητας από το σώμα, ενεργοποιούν τη μυϊκή λειτουργία και τονώνουν το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα.

Μικροσκοπικοί κρύσταλλοι χλωριούχου νατρίου, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε θαλασσινό νερό, βελτιώνουν σημαντικά την ευημερία ενός ατόμου.

Το τρίψιμο με χιόνι είναι ένας συνηθισμένος χειμερινός τύπος σκλήρυνσης.

(Ενότητα Banner-article-4)

Μεταξύ των ισχυρών σκληρυντικών παραγόντων, το τρίψιμο με χιόνι κατέχει ιδιαίτερη θέση. Αλλά μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτή τη διαδικασία μόνο όταν το επιτρέπει ο γιατρός.

Αρχίζουν να σκουπίζονται με χιόνι σε εσωτερικούς χώρους και αφού προσαρμοστεί το σώμα, αυτό μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους. Πρώτα τρίψτε το πάνω μέρος του σώματος για 2 λεπτά και μετά τα πόδια.

Λουτρό και ατμόλουτρο - εξαιρετική σκλήρυνση.

Μια σάουνα με χαμάμ ενισχύει επίσης την ανθρώπινη υγεία. Χτυπώντας τον εαυτό σας με μια σκούπα, διεγείρετε την παραγωγή ιδρώτα και τη ροή του αίματος στο δέρμα, τους μύες και τα εσωτερικά όργανα. Είναι χρήσιμο, όπως γινόταν στην αρχαιότητα, να βυθιστείτε με κρύο νερό ή να τρίβετε τον εαυτό σας με χιόνι μετά το μπάνιο.

Διαδικασίες θερμικής σκλήρυνσης.

Οι θερμικές διαδικασίες για τη σκλήρυνση του σώματος δίνουν επίσης σημαντική ώθηση στην υγεία και το σθένος. Σε αντίθεση με τη δράση του κρύου, που αρχικά συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, στη ζεστασιά αυτά διαστέλλονται. Η γενική θέρμανση του σώματος χαλαρώνει τους μύες εσωτερικά όργανα, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, ενισχύει την έκκριση της χολής, αυξάνει την έκκριση του στομάχου και του παγκρέατος. Ο συνδυασμός διαδικασιών θέρμανσης και ψύξης ηρεμεί το σώμα και ανακουφίζει από τον πόνο.

Δεδομένου ότι οι διαδικασίες θερμικής σκλήρυνσης αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνεται και η αντίσταση του σώματος στις ασθένειες. Οι γιατροί χρησιμοποιούν ευρέως θεραπευτικές και προληπτικές υδραυλικές διαδικασίες: κομπρέσες, περιτυλίγματα, λουτρά.

Τα γενικά ιαματικά λουτρά, για παράδειγμα, ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν από την κούραση, την αϋπνία και την ευερεθιστότητα. Πρέπει να λαμβάνονται πριν τον ύπνο, όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το δείπνο. Σε αυτή την περίπτωση, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου 37-38 0 C. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15-20 λεπτά. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι σταθερή όλη την ώρα, αφού η απόκλιση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Στο τέλος της διαδικασίας, περιχύστε τον εαυτό σας με ζεστό νερό (26-27 0 C), στεγνώστε (αλλά μην τρίβετε) το σώμα με μια πετσέτα και πηγαίνετε αμέσως για ύπνο.

Σκλήρυνση με λουτρά αλατιού και πεύκου-αλατιού.

Για να ανακουφίσετε την κούραση και την ένταση, μπορείτε να κάνετε λουτρά με αλάτι στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, 0,5-1 kg αλατιού διαλύονται σε ένα λουτρό γεμάτο μέχρι την κορυφή με νερό και για διαδικασίες αλατιού πεύκου, προστίθενται άλλα 2 δισκία εκχυλίσματος πεύκου. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να ξεπερνά τους 35 0 C. Θα πρέπει να κάνετε μπάνιο κάθε δεύτερη μέρα, 2 ώρες πριν τον ύπνο, όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ήσυχα για μισή ώρα.

Τα λουτρά γενικής υγιεινής πρέπει να γίνονται στο σπίτι 1-2 φορές την εβδομάδα, ή και πιο συχνά. Εάν το δέρμα σας στεγνώνει από το νερό, χρησιμοποιήστε σαπούνι για μωρά ή λανολίνη.

Γεια σε όλους! Το άρθρο "Σκληρυνση με κρύο νερό για αρχάριους" αφορά το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία του καθενός μας - την ανάπτυξη της ανοσίας.

1. Η σκλήρυνση του σώματος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με κρύο νερό. Μόλις έρθει το φθινόπωρο και αρχίσουμε να φτερνιζόμαστε και να βήχουμε, πολλοί σπεύδουν αμέσως στο φαρμακείο για αντιιικά φάρμακακαι βιταμίνες. Εξάλλου, όλοι γνωρίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας είναι υπεύθυνο για την αντίσταση στο κρυολόγημα και πρέπει να ενισχυθεί.

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εκπαιδευτεί ακριβώς όπως οι μύες. Απλά πρέπει να επιλέξετε μια μέθοδο εργασίας, η οποία περιλαμβάνει σκλήρυνση με κρύο νερό. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για λούσεις και ρουφηξιές, και ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» που κολυμπούν σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα σχεδόν ποτέ δεν αρρωσταίνουν.

Και πριν από μερικά χρόνια, υπήρχε μια ιστορία στην τηλεόραση για ένα νηπιαγωγείο της Λευκορωσίας, όπου τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έκαναν ασκήσεις στο χιόνι ξυπόλητοι. Φαίνεται ότι τέτοιες ιστορίες θα έπρεπε να καθησυχάζουν όσους φοβούνται να κρυώσουν από τέτοιες διαδικασίες, αλλά δεν υπάρχουν πια άνθρωποι που θέλουν να σκληραγωγηθούν.

Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για τη δική μου εμπειρία που βοήθησε στη βελτίωση της υγείας μου, καθώς και για κάποιες βασικές τεχνικές.

Η σκλήρυνση είναι η επίδραση της εναλλαγής κρύου και ζέστης στο σώμα μας. Η σωστή έναρξη της σκλήρυνσης είναι οι ίδιες εναλλαγές, αλλά με μια μικρή διαφορά θερμοκρασίας.

2. Τα οφέλη και οι βλάβες της σκλήρυνσης

Θυμάμαι πώς ένας φίλος συνέστησε σε έναν συγγενή μου, για να μην κρυολογήσει, να τρέχει κάθε μέρα στο χιόνι ή τη δροσιά γύρω από το σπίτι. Φοβόμουν τόσο πολύ μήπως κρυώσω, αλλά η εξουσία του άντρα ήταν τόσο ισχυρή που το δοκίμασα και πρακτικά ξέχασα τον πονόλαιμο.

Μια άλλη φίλη είπε πώς, με τη συμβουλή ενός γιατρού, άρχισε να σκληραίνει το λαιμό της τρώγοντας μια μερίδα παγωτό κάθε μέρα - και θεράπευσε τη χρόνια αμυγδαλίτιδα. Τέτοια παραδείγματα προκάλεσαν την ιδέα ότι αξίζει να συλλέγουμε πληροφορίες σχετικά με το γιατί η σκλήρυνση είναι χρήσιμη και πώς μπορεί να βλάψει ένα άτομο. Αλλά πρώτα, θέλω να σας υπενθυμίσω ποιες ενδείξεις και αντενδείξεις υπάρχουν για αυτό.

Κανόνας Νο. 1 Το πιο σημαντικό:

Για να προσδιορίσετε εάν μπορείτε να μετριαστείτε με νερό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• - πυώδης χρόνια ωτίτιδα, οξεία φλεγμονήανώτερη αναπνευστική οδός?
• - σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματοςμε συμπτώματα αποζημίωσης.
• - φλεγμονή του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος.
• - σοβαρές παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος ( Διαβήτηςθυρεοτοξίκωση);
• - ενεργή φυματίωση, πνευμονία βρογχικό άσθμα;
• - αφροδίσια νοσήματα
• - σοβαρές ουλές μετά το έγκαυμα στο δέρμα.
• - έξαρση της φλεγμονής γαστρεντερικός σωλήνας(χολοκυστίτιδα, πεπτικό έλκος).

Αλλά ακόμη και ένα εντελώς υγιές άτομο δεν μπορεί να ξεκινήσει τις διαδικασίες νερού εάν έχει στεφανιαία αγγειακή σπασμό, υπάρχουν διαταραχές στη θερμορύθμιση με βλαστικές εκδηλώσεις, κράμπες στους μύες του κάτω ποδιού ή αλλεργίες στο κρύο.

Δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις για τη σκλήρυνση του σώματος, πραγματοποιείται μόνο κατόπιν αιτήματος του ατόμου. Αλλά αν θέλετε να αρχίσετε να ρίχνετε νερό στο παιδί σας, πρέπει να παρακολουθείτε τους ακόλουθους δείκτες:

• - διάθεση (από χαρούμενη σε καταθλιπτική)
• — ευεξία (από χαρούμενη έως γενική αδυναμία).
• - κόπωση (από κανονική έως συνεχής κόπωση);
• - όρεξη (από καλή έως εντελώς απούσα).

- ύπνος (από ηρεμία έως συνεχή διέγερση και διαταραχές ύπνου). Εάν το μωρό δεν ανταποκρίνεται καλά στις διαδικασίες σύμφωνα με αυτούς τους δείκτες, η διάρκειά τους θα πρέπει να μειωθεί ή να σταματήσει εντελώς. Η σκλήρυνση των παιδιών μπορεί να ξεκινήσει σχεδόν από τη γέννηση και τα πρώτα λουτρά, αλλά αυτό πρέπει να γίνει συστηματικά, να αυξηθεί πολύ αργά η διάρκεια της έκθεσης στο κρύο και είναι καλύτερο να μετατραπεί η διαδικασία σε παιχνίδι.

3. Λίγη ιστορία

Για πολύ καιρό, οι άνθρωποι σκέφτονται πώς να κάνουν το σώμα τους πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό στις σκληρές συνθήκες του γύρω κόσμου. Πίσω στην Αρχαία Ρώμη και στην Ελλάδα υπήρχε μια λατρεία για ένα όμορφο σώμα - ολόκληρο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣσε αυτούς τους πολιτισμούς είχε ως στόχο την ανατροφή ισχυρών και υγιών μελών της κοινωνίας.

Στη Σπάρτη, τα νεογέννητα με παραμορφώσεις πετούσαν από τους γκρεμούς και τα αγόρια αναγκάζονταν να περπατούν πάντα ξυπόλητα και με λίγα ή καθόλου ρούχα για να γίνουν πιο ανθεκτικά.

Στην αρχαία Ινδία, η σκλήρυνση των Μπράμαν ήταν μέρος της θρησκευτικής τους εκπαίδευσης, μαζί με την ικανότητα να ελέγχουν πλήρως το σώμα τους, και το νερό θεωρούνταν θεραπεία για σχεδόν όλες τις ασθένειες.

Η σκλήρυνση δεν ήταν λιγότερο δημοφιλής στους Εβραίους, τους Κινέζους και τους Αιγύπτιους - σε οποιονδήποτε πολιτισμό μπορείτε να βρείτε περιγραφές διαδικασιών νερού για τη βελτίωση της υγείας.

Και στη Ρωσία, για πολύ καιρό, ασκούσαν το τρίψιμο με το χιόνι ή το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι ή το χειμώνα. Αλλά μια άλλη εξίσου γνωστή μέθοδος έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα - ένα λουτρό, όπου ο ζεστός ατμός συνδυάζεται με το κολύμπι σε δροσερό νερό. Το μπάνιο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από αυτό μέσω του ιδρώτα και διεγείρει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Στα τέλη του 20ου αιώνα, η βελτίωση της υγείας σύμφωνα με το σύστημα του Ivanov έγινε δημοφιλής, που πρότεινε να κολυμπάς δύο φορές την ημέρα στο πλησιέστερο ποτάμι ή να περπατάς ξυπόλητος στο χιόνι. Μίλησε επίσης για το πώς όχι μόνο το κολύμπι στο κρύο είναι ωφέλιμο για άνδρες και γυναίκες, αλλά και η εγκατάλειψη κακών συνηθειών και η νηστεία μία μέρα την εβδομάδα. Η τεχνική του βρήκε πολλούς οπαδούς εκείνη την εποχή, αλλά με τον καιρό τον ξέχασαν σταδιακά.

Αν και πιστεύεται ότι το λούσιμο σύμφωνα με το σύστημα Ivanov είναι κατάλληλο για όλους από οποιαδήποτε ηλικία, κανείς δεν μπορεί να κολυμπήσει σε κρύο νερό δύο φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της τρύπας πάγου το χειμώνα, χωρίς προετοιμασία.

4. Σκλήρυνση του σώματος με κρύο νερό για αρχάριους

4.1 Βασικοί κανόνες για αρχάριους

Οι αρχάριοι πρέπει να καταλάβουν , πώς να ξεκινήσετε σωστά τη διαδικασία, γιατί δεν μπορείτε απλώς να αποφασίσετε ότι αύριο θα αρχίσετε να κολυμπάτε στην τρύπα του πάγου κάθε μέρα - και το σώμα θα το δεχτεί εύκολα. Η καλύτερη εποχή του χρόνου για αρχάριους, όταν μπορείτε να δοκιμάσετε να συνηθίσετε το κρύο, είναι το καλοκαίρι και ξεκινήστε λούσιμοΕίναι καλύτερα να πλένετε απλά το πρόσωπό σας με κρύο νερό το πρωί. Πριν ξεκινήσετε το κρύο ψήσιμο, πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες:

— για να είναι ωφέλιμες οι διαδικασίες, μπορούν να γίνουν μόνο από υγιή άτομα μετά από γρίπη ή κρυολόγημα, είναι καλύτερο να περιμένετε 2-3 μήνες.

• — πρέπει να επαναλαμβάνονται κάθε μέρα, γιατί τα διαλείμματα μπορεί να προκαλέσουν την εξαφάνιση όλων των θετικών επιπτώσεων.
• — το σώμα πρέπει να συνηθίσει σταδιακά το κρύο.
• - ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται καλά εάν εμφανιστεί αδυναμία ή αδιαθεσία, όλα πρέπει να σταματήσουν.
• - συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων σχετικά με την υγεία σας και μάθετε εάν το κρύο θα το βλάψει.
• — είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με κάποιο είδος αθλητισμού για να ενισχύσετε το δυναμωτικό αποτέλεσμα.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης ή λούζοντας μεμονωμένα μέρη του σώματος, όπως τα πόδια. Και ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η σωστή έναρξη της σκλήρυνσης του νερού είναι το τρίψιμο με μια βρεγμένη πετσέτα και στη συνέχεια τρίψιμο του δέρματος στεγνό. Θα σταθώ λεπτομερέστερα στις κύριες μεθόδους.

4.2 Ρίχνετε δροσερό νερό

4.2.1 Βασικοί κανόνες κατά το λούσιμο

Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι το λούσιμο με δροσερό νερό.

Αλλά το λούσιμο με κρύο νερό δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το σκούπισμα.

Μπορεί να είναι τόσο γενικό όσο και τοπικό. Για το πρώτο, όχι μόνο η θερμοκρασία του νερού, αλλά και ο αέρας στο δωμάτιο είναι σημαντική: δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 23-25°C. την πρώτη μέρα το νερό θερμαίνεται στους 36°C και μειώνεται αργά - κατά 1°C την εβδομάδα, φέρνοντάς το να κρυώσει (18°C). Οι ντους μπορούν να αντικατασταθούν με το ίδιο δροσερό ντους, το οποίο μπορείτε να κάνετε 2-3 λεπτά την ημέρα.

Πριν ξεκινήσετε τη χρήση, αξίζει να θυμάστε τα εξής: σημαντικούς κανόνες:

• - Μην ρίχνετε νερό στο κεφάλι σας λόγω του κινδύνου απότομης αγγειοσύσπασης.
• — δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με ένα απότομο λούσιμο με κρύο νερό, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τη δροσιά.
• - τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη με νερό από πάνω τους, επομένως πρέπει να καταφύγουν στη βοήθεια αγνώστων.
• - θα πρέπει να αποφύγετε τυχόν ρεύματα στο δωμάτιο για το λούσιμο.
• — σε οποιαδήποτε θερμοκρασία νερού ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για γενικές πλύσεις, μπορείτε να κάνετε τοπική σκλήρυνση των ποδιών.

Έχει αντανακλαστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Οι ντους σε αντίθεση με αλλαγή ζεστού νερού (36°C) σε δροσερό (20-25°C) είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αυτό το αποτέλεσμα θα πρέπει να ολοκληρωθεί τρίβοντας τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα ή ένα καλό μασάζ.

4.2.2 Λούσιμο παιδιών

Αυτή η μέθοδος είναι καλή για τη σκλήρυνση των παιδιών, μια φορά το μήνα αυξάνοντας το κενό θερμοκρασίας κατά ένα βαθμό μέχρι να φτάσει τους 15-20°C. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη διαδικασία τακτικά και μην ξεχνάτε - εάν η παύση στη σκλήρυνση είναι πολύ μεγάλη, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Στα παιδιά, είναι καλύτερο να μετατρέψετε μια τέτοια σκλήρυνση σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι για να προκαλέσετε μια θετική στάση και μια συνολική καλή αντίδραση. Για πρώτη φορά, αυτό μπορεί να γίνει στο μπάνιο με ζεστό νερό από μια κουτάλα για μισό λεπτό.

Η θερμοκρασία του για πρώτη φορά δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 36-37°C και θα πρέπει να μειώνεται πολύ αργά - κατά 1 βαθμό σε 1-2 εβδομάδες, φέρνοντας σταδιακά τους 28°C.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα υγρό ακόμη και σε θερμοκρασία δωματίου, είναι πιο εύκολο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, στο οποίο η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού δεν θα είναι μεγαλύτερη από 4 μοίρες. Για παράδειγμα, εάν η ζώνη άνεσης του ντους σας είναι 36-38 μοίρες, κάντε τη ζώνη αντίθεσης 34-32°C.

Κρύο και ζεστό ντους

4.3 Σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα

4.3.1 Με τι να σκουπίσετε

Μια άλλη μέθοδος είναι το σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα. Πρώτα πρέπει να βρέξετε μια μεγάλη πετσέτα σε νερό σε θερμοκρασία 35-36°C και μετά να σκουπίσετε ολόκληρο το σώμα σας με αυτήν. Μετά από αυτό, τρίψτε το δέρμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι τα τριχοειδή αγγεία να διασταλούν και να κοκκινίσουν ελαφρά. Η θερμοκρασία μειώνεται κατά ένα βαθμό την ημέρα και φτάνει στους 10°C.

Για το σκούπισμα, εκτός από μια πετσέτα, είναι κατάλληλο ένα υγρό σφουγγάρι ή ένα μαλακό γάντι φανέλας, το οποίο είναι εμποτισμένο σε αρκετά ζεστό νερό (την πρώτη ημέρα - 32 ° C). Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σκουπίζοντας τα χέρια σας, μετά μετακινηθείτε προς την πλάτη και το στομάχι σας και τελειώστε με τα πόδια σας. Το σώμα τρίβεται για 2 λεπτά και στη συνέχεια σκουπίζεται μέχρι το δέρμα να γίνει ελαφρώς κόκκινο και να ζεσταθεί. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία μειώνεται κάθε μέρα κατά 1°C, φέρνοντάς τη στους 18°C.

4.3.2 Σκούπισμα με χιόνι

Εάν αποφασίσετε να σκουπιστείτε με χιόνι, τότε πρέπει να το φέρετε στο δωμάτιο σε έναν κουβά ή μια λεκάνη και στη συνέχεια να σκουπίσετε το σώμα σας με αυτό για 15 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, η πρώτη χούφτα σκουπίζεται στο πρόσωπο, η δεύτερη - στήθοςκαι το στομάχι, το τρίτο - οι ώμοι, το τέταρτο - τα χέρια. Σταδιακά ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Και σε μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να τρίβετε τον εαυτό σας ακόμη και στο δρόμο, εάν η αντίδραση του σώματος στη διαδικασία είναι καλή.

4.3.3 Σκούπισμα παιδιών

Συνιστάται να τρίβετε πρώτα τα μικρά παιδιά με στεγνή πετσέτα, ώστε το μωρό να μην φοβάται τη διαδικασία στο μέλλον. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα πόδια και τα χέρια σας και μετά να τρίψετε τον κορμό σας. Μετά από μερικές μέρες, μπορείτε να πάρετε μια υγρή πετσέτα, η θερμοκρασία του νερού για την οποία για πρώτη φορά θα πρέπει να είναι 36°C.

Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά (κατά 1°C σε 5 ημέρες), φέρνοντάς το στους 28°C. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 2 λεπτά, συνιστάται για μωρά από 2-4 μηνών. Εάν ένα παιδί εμφανίσει εξανθήματα, ρίγη, διάρροια ή έξαρση κρυολογήματος, είναι προτιμότερο να σταματήσει το τρίψιμο.

4.3.4 Τοπικές καταστροφές

4.3.4.1 Τρίψιμο ποδιών

Το τοπικό τρίψιμο είναι συνήθως σκλήρυνση των ποδιών, συνιστάται για συχνές παθήσεις του λαιμού για αντανακλαστικό αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε τα πόδια σας μέχρι τα γόνατα με μια δροσερή, υγρή πετσέτα για 3 λεπτά και μετά σκουπίστε τα.

Ξεκινούν με θερμοκρασία 37°C, στη συνέχεια τη μειώνουν κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, φέρνοντάς την στους 28°C. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για την προετοιμασία για ποδόλουτρα, στα οποία η πρώτη θερμοκρασία είναι επίσης 37°C, γίνεται για 6-8 λεπτά και στη συνέχεια, μειώνοντάς την κατά ένα βαθμό την εβδομάδα, φτάνει στους 14°C.

Μασάζ

4.3.4.2 Σκούπισμα των ποδιών

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε σκληρύνοντας τα πόδια σας, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους έχουν συχνά πονόλαιμο. Θα ήθελα να εξηγήσω τι κάνει αυτή η μέθοδος: η ψύξη των ποδιών προκαλεί μια αντανακλαστική στένωση των αγγείων των αμυγδαλών του φάρυγγα, προκαλώντας παραβίαση της τοπικής ανοσίας και μπορεί να συμβάλει στη φλεγμονή της.

Και η θέρμανση των ποδιών δίνει ροή αίματος όχι μόνο σε αυτά, αλλά και στο λαιμό, βελτιώνοντας τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος σε αυτό. Κάνοντας τα πόδια μας πιο ανθεκτικά στο στρες, όπως το κρύο με ντους με αντίθεση, θα προστατευτούμε αυτόματα από το κρυολόγημα.

Μπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό (25-28°C), μειώνοντας τη θερμοκρασία κατά 1°C το μήνα, φέρνοντάς την στους 13-15°C. Μετά από κάθε λούσιμο, τρίψτε το δέρμα στα πόδια σας με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει και να ζεσταθεί.

Σκλήρυνση των ποδιών - ευχάριστη και χρήσιμη

4.4 Τι κάνει ένα δροσερό μπάνιο;

Αυτή είναι μια μακρύτερη και πολύ πιο ισχυρή τεχνική, που σημαίνει ότι μπορεί να ξεκινήσει μόνο από όσους δεν έχουν αντενδείξεις. Εάν δεν τολμάτε να ξεκινήσετε με ένα γενικό μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ένα τοπικό, για παράδειγμα για τα πόδια σας , που είναι χρήσιμο και όχι λιγότερο αποτελεσματικό.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έναν κουβά ή μια λεκάνη ώστε να μπορείτε να βυθίσετε όχι μόνο τα πόδια σας στο νερό, αλλά και τις κνήμες σας μέχρι τα γόνατά σας. Ξεκινούν με νερό στους 28-30°C, χαμηλώνοντας το κατά ένα βαθμό την εβδομάδα για παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να χαμηλώνει κάτω από τους 20°C, για παιδιά κάτω των 5 ετών - 18°C. Η διαδικασία για τα παιδιά πραγματοποιείται για 15-30 δευτερόλεπτα, οι ενήλικες μπορούν να παραμείνουν σε δροσερό νερό για 2-4 λεπτά.

Τα γενικά λουτρά στους 38°C συνιστώνται ακόμη και για νεογέννητα, εάν προστεθεί ζεστό νερό, μπορεί να ληφθεί έως και 12 λεπτά. Με αυτή τη διαδικασία όχι μόνο μειώνουν τη θερμοκρασία κατά ένα βαθμό κάθε 5 ημέρες, φέρνοντάς την στους 30°C, αλλά μειώνουν και τη διάρκεια παραμονής σε αυτήν στα 6 λεπτά.

Το μπάνιο μπορεί να συγκριθεί με το κολύμπι σε ποτάμι ή λίμνη τη ζεστή εποχή. Τα παιδιά κάτω των 3 ετών δεν πρέπει να το κάνουν αυτό, αλλά αφού φτάσουν σε αυτήν την ηλικία συχνά οδηγούνται στην παραλία.

Αξίζει να θυμάστε ότι το να αφήνετε ένα παιδί στο νερό επιτρέπεται μόνο όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι πάνω από 25°C και η θερμοκρασία του νερού είναι πάνω από 23°C. Αλλά και τότε, τα παιδιά δεν πρέπει να αφήνονται να κάθονται στο νερό για περισσότερο από 15-20 λεπτά, καθώς τότε κινδυνεύουν να κρυώσουν.

4.5 Γαργάρες

Ένα όχι εντελώς παραδοσιακό τοπικό ντους είναι μια γαργάρα που βοηθά στο να γίνει το σώμα πιο ανθεκτικό σε πολλές λοιμώξεις. Αρχικά, ξεπλύνετε με ζεστό νερό - 40°C, μειώνοντας σταδιακά κατά 1 βαθμό κάθε 3 ημέρες. Για τα παιδιά η θερμοκρασία φτάνει τους 15°C και για τους ενήλικες μπορεί να μειωθεί στους 10°C.

Αυτό το ξέβγαλμα βοηθά στη σημαντική μείωση του αριθμού των παροξύνσεων. χρόνια αμυγδαλίτιδακαι φαρυγγίτιδα. Για να ενισχυθεί η δράση του, προστίθενται στο νερό φαρμακευτικά βότανα με αντιφλεγμονώδη δράση (χαμομήλι, τσουκνίδα, καλέντουλα ή υπερικό) καθώς και θαλασσινό αλάτιή μερικές σταγόνες ιωδίου.

Με την πάροδο του χρόνου, το ξέβγαλμα μπορεί να αντικατασταθεί με τη διάλυση παγοκύβων στο στόμιο τέτοιου μεγέθους που ένας κύβος είναι αρκετός για περίπου μισό λεπτό. Για γεύση και μεγαλύτερα οφέλη, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένο χυμό αντί για πάγο. Έχω ήδη γράψει για τις συστάσεις ορισμένων γιατρών σχετικά με το παγωτό, αλλά δεν κινδυνεύει κάθε μητέρα να το πληρώνει τακτικά.

Αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του κατά μισό κουταλάκι του γλυκού την ημέρα μέχρι να πάρετε μία μερίδα. Ακόμη και οι ενήλικες είναι έτοιμοι να φάνε παγωτό και παγωμένο χυμό φρούτων όλο το χρόνο, ωστόσο, οι κομπόστες και τα γιαούρτια από το ψυγείο είναι επίσης μια επιλογή. Ωστόσο, πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά σε τέτοιο κρύο και να μην καταναλώνετε κρύα φαγητά και ποτά μετά από έντονη υπερθέρμανση.

Το σώμα ενισχύεται όχι από το συνεχές κρύο, αλλά από τις αντιθέσεις, και επομένως ο λαιμός πρέπει να είναι συνηθισμένος στις μεταβαλλόμενες συνθήκες θερμοκρασίας, ώστε να μην πονάει ο λαιμός πίνοντας παγωμένο νερό στη ζέστη. Τα ξεβγάλματα με αντίθεση, στα οποία χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα ζεστό και κρύο νερό, είναι κατάλληλα για αυτό. Πρώτα, ο λαιμός γίνεται γαργάρα ζεστός, μετά κρύος και πάντα τελειώνει με ζεστό και η διαφορά αντίθεσης αυξάνεται επίσης σταδιακά.

Οι αντενδείξεις για γαργάρες είναι κυρίως κάτω των 3 ετών, όταν το παιδί δεν ξέρει πώς να εκπνέει σωστά τον αέρα μέσω του νερού και μπορεί να πνιγεί.

Αν δεν θέλει να κάνει γαργάρες, καλύτερα να μην τον πιέσετε, γιατί η σκλήρυνση δεν πρέπει να του προκαλεί δυσφορία. Δεν μπορούν να ξεκινήσουν διαδικασίες όταν ένα άτομο είναι άρρωστο κρυολογήματαή έχει

5. Ακραίες τεχνικές

5.1 Σκλήρυνση κατά Grebenkin

Εκτός από τον Ivanov, πολλοί συγγραφείς έχουν προτείνει τις δικές τους μεθόδους σκλήρυνσης, οι οποίες δεν μπορούν να συστηθούν σε όλους. Για παράδειγμα, ο Grebenkin συμβούλεψε όλους άνω των 3 ετών να βυθιστούν σε κρύο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αφεθούν γυμνοί στο ύπαιθρο για άλλα 5 λεπτά χωρίς τρίψιμο ή ζέσταμα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αντιμετωπίσει το κρύο. τα δικά. Μετά από όλα, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται και μετά από μερικά λεπτά ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα θερμότητας και σθένους.

Και πρόσφατα, στις ομιλίες του διάσημου γιατρού Komarovsky, ειπώθηκαν λόγια ότι η σκλήρυνση δεν θα έχει αποτέλεσμα εάν ολόκληρος ο τρόπος ζωής, από τη διατροφή έως τις βόλτες στον καθαρό αέρα, δεν συμμορφώνεται με τις γενικά αποδεκτές συστάσεις.

5.2 Σκλήρυνση μετά από σάουνα και ατμόλουτρο

Όχι εντελώς παραδοσιακή, αλλά αρκετά αποτελεσματική, είναι η χρήση σάουνας ή ρωσικού λουτρού για σκοπούς ενίσχυσης. Η σάουνα χρησιμοποιεί τα αντίθετα αποτελέσματα του ζεστού ατμού (70-90°C) και του κρύου νερού στην πισίνα (3-20°C), ή ακόμα και το τρίψιμο με χιόνι το χειμώνα.

Ένα παιδί μπορεί να αρχίσει να πηγαίνει στη σάουνα με τους γονείς του από την ηλικία των 3 ετών. Για πρώτη φορά, μπορείτε να εισέλθετε σε μια σάουνα με θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 80°C για μόνο 5 λεπτά, και στη συνέχεια θα πρέπει να δροσιστείτε στο μέλλον, μπορεί να υπάρχουν έως και 3 τέτοιες επισκέψεις και μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα μια φορά την εβδομάδα.

Και στο λουτρό όλα βασίζονται σε αντιθέσεις: πρώτα το σώμα ζεσταίνεται, μετά κρυώνει για περίπου ίσες χρονικές περιόδους και μετά ακολουθεί ξεκούραση, που θα πρέπει να διαρκέσει όσο τα δύο πρώτα στάδια.

Για πρώτη φορά, δεν πρέπει να κολυμπήσετε στο μπάνιο για περισσότερο από 3-5 λεπτά και καλό είναι να κάνετε την ψύξη με τη μορφή κρύου ντους και μόνο με την πάροδο του χρόνου να προχωρήσετε σε ένα κρύο ντους ή να κολυμπήσετε σε τρύπα πάγου. Μετά από τακτικές επισκέψεις, ο αριθμός των επισκέψεων στο ατμόλουτρο αυξάνεται σε 5 και ο χρόνος παραμονής σε αυτό αυξάνεται σε 5-10 λεπτά.

Για να πάρει ζεστό ατμό, σε ένα ρωσικό λουτρό, χύνεται νερό σε καυτές πέτρες, αλλά για θεραπευτικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται συχνά αφεψήματα από φαρμακευτικά βότανα (τίλιο, χαμομήλι, δρυς, μέντα, σημύδα, φασκόμηλο ή ευκάλυπτο).

Τα μικρά παιδιά κάτω των 3-5 ετών σπάνια οδηγούνται σε δημόσια λουτρά λόγω του κινδύνου να προσβληθούν από μολυσματικές ή μυκητιακές ασθένειες, αλλά εάν πρόκειται για ιδιωτικό ατμόλουτρο, τότε μπορούν να μεταφερθούν εκεί μετά τον πρώτο χρόνο της ζωής τους.

5.3 Σκλήρυνση από το χιόνι

Ίσως η πιο αντισυμβατική μέθοδος είναι η σκλήρυνση του χιονιού. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το σκούπισμα με χιόνι, αλλά και το περπάτημα σε αυτό ξυπόλητος.

Το κυριότερο είναι ότι είναι καθαρό και καλύπτει το έδαφος, όχι άσφαλτο. Εάν υπάρχει κρούστα πάγου στο χιόνι ή η θερμοκρασία έξω είναι κάτω από 10 βαθμούς κάτω από το μηδέν, δεν πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε.

Αλλά από τη δική μου εμπειρία ξέρω ότι μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς καμία προετοιμασία. Είναι αλήθεια ότι για πρώτη φορά συνιστώ να τρέχετε στο χιόνι για όχι περισσότερο από ένα λεπτό και αρκετά γρήγορα, και μετά από αυτό πρέπει να επιστρέψετε σε ένα ζεστό δωμάτιο, να φορέσετε μάλλινες κάλτσες και να περπατήσετε ενεργά στο δωμάτιο σε αυτές μέχρι να αισθανθείτε εμφανίζεται θερμότητα στα πόδια σας.

5.4 Χειμερινή κολύμβηση

Αυτό το είδος χειμερινού μπάνιου ξεχώριζε πάντα και παρέμενε μια μέθοδος για την ελίτ. Πολλά έχουν γραφτεί γι' αυτό - τόσο για τα οφέλη όσο και για τις βλάβες, η συζήτηση εξακολουθεί να μην υποχωρεί. Όσοι όμως έχουν ζυγίσει τα πάντα και αποφάσισαν να δοκιμάσουν τη χειμερινή κολύμβηση θα πρέπει να μάθουν κάτι για αυτό.

Όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό, το σώμα χάνει πολλή ενέργεια, αλλά απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επίσης βελτιώνει τη θερμορύθμιση και το ανοσοποιητικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» δεν αρρωσταίνουν ποτέ - απλώς κρυώνουν λιγότερο συχνά.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε κατάδυση, αν και οι έμπειροι «θαλάσσιοι ίπποι» μπορούν να το κάνουν αυτό με ευκολία. Αυτή η τεχνική βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, αλλά δεν δυναμώνει τους μύες, σε αντίθεση με την κανονική κολύμβηση, επομένως για όσους θέλουν να χτίσουν μυς, καλό είναι να ασχοληθούν με κάποιο άλλο άθλημα.

Υπάρχει ένας μύθος ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» πίνουν απαραίτητα αλκοολούχα ποτά για να παραμείνουν ζεστοί, αλλά μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία της αναπνευστικής οδού και κρυολόγημα.

Πριν βουτήξετε σε παγωμένο νερό, συνιστάται να κάνετε έντονες ασκήσεις για να ζεσταθείτε, αλλά άλλη προετοιμασία, ειδικά ένα κρύο ντους, δεν είναι απαραίτητη. Σε σοβαρούς παγετούς, είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα ζεστό δωμάτιο κοντά στην περιοχή κολύμβησης όπου μπορείτε να ζεσταθείτε.

Μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό από τα τέλη του φθινοπώρου έως τις αρχές της άνοιξης, γιατί ακόμη και το χειμώνα η τρύπα του πάγου δεν είναι κάτω από +4°C, αλλά δεν πρέπει να βουτήξετε στη θάλασσα - είναι -2°C κάτω από το μηδέν. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για το χειμερινό κολύμπι, τις οποίες δεν πρέπει να παραμελήσετε καθόλου - αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την υγεία σας.

Αντενδείξεις για τη χειμερινή κολύμβηση: σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, ενδοκρινικού και ουρογεννητικό σύστημαμε συμπτώματα αποζημίωσης.

Μπορείτε να μπείτε σε κρύο νερό μόνο μετά από ένα κρύο ντους, το οποίο θα συνηθίσει το σώμα σε αυτό. Επιτρέπεται να βουτήξετε σε μια τρύπα πάγου όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και εάν εμφανιστούν συμπτώματα οποιασδήποτε ασθένειας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ελπίζω η συμβουλή μου να είναι χρήσιμη σε όσους κρυώνουν συχνά και θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και στα παρακάτω άρθρα στο blog θα μιλήσω για άλλες μεθόδους σκλήρυνσης.

Και τώρα «Εκπαιδευτική ταινία για τη χειμερινή κολύμβηση και τη σκλήρυνση»:

Σήμερα μιλήσαμε για το θέμα: "Σκληρύνοντας το σώμα με κρύο νερό για αρχάριους." Πώς σας φάνηκε το άρθρο; Εάν ναι, τότε φροντίστε να το μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα, εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και περιμένετε τη συνέχεια.