Μεταξύ του μεγάλου αριθμού δίαιτων, εάν το επιθυμείτε, κάθε άτομο θα μπορεί να επιλέξει μια πιο αποδεκτή επιλογή για τον εαυτό του. Η ριγέ διατροφή είναι δημοφιλής, η οποία περιλαμβάνει εναλλασσόμενες τακτικές και μέρες νηστείας. Τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας είναι ορατά μέσα σε μια εβδομάδα.

Διατροφή με ρίγες - πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους έχει πολλές ποικιλίες και η καθεμία δίνει τα δικά της αποτελέσματα. Η πιο εύκολη επιλογή, που προτιμούν όσοι δεν θέλουν να περιοριστούν σοβαρά στο φαγητό, περιλαμβάνει την κατανάλωση γνωστών φαγητών. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερα από μερικά κιλά. Εάν η ριγέ απώλεια βάρους βασίζεται στη σωστή διατροφή, τότε τα αποτελέσματα θα είναι πιο εντυπωσιακά και θα μπορείτε να χάσετε 5 ή και περισσότερα κιλά. Όλα εξαρτώνται από τις αρχικές μετρήσεις στη ζυγαριά.

Δίαιτα με ριγέ κεφίρ

Η ουσία αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους βασίζεται σε εναλλασσόμενες «λευκές» ημέρες, όταν μπορείτε να πίνετε μόνο κεφίρ (καλύτερα να επιλέξετε ένα ποτό 1%) και σε «κανονικές» ημέρες, όταν μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για απώλεια βάρους. Επιτρέπεται η εναλλαγή όχι κάθε δεύτερη μέρα, καθώς η δίαιτα με ρίγες «2 στα 2» είναι δημοφιλής. Υπάρχουν πολλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη δίαιτα πιο αποτελεσματική:

1. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα σας, δηλαδή τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα κ.λπ.
2. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε προϊόντα που έχουν υποστεί τη λιγότερη θερμική επεξεργασία. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε τα πιάτα στον ατμό, στο ψήσιμο, στο ψήσιμο ή στο ψήσιμο.
3. Η ριγέ δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση των ημερήσιων θερμίδων, επομένως δεν χρειάζεται να λαμβάνετε περισσότερες από 1500 kcal την ημέρα.
4. Δώστε προτίμηση, δηλαδή τρώτε φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα.
5. Συνιστάται να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα.

Ριγέ δίαιτα σε κεφίρ

Αυτή η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές εβδομάδες, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια έκδοση επτά ημερών. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια «λευκή» μέρα και η ημερήσια ποσότητα κεφίρ είναι 1,5 λίτρο. Η δίαιτα με ρίγες, το μενού της οποίας θα παρουσιαστεί παρακάτω, την επόμενη μέρα περιλαμβάνει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η δίαιτα τις «κανονικές» μέρες μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• πρωί: 200 g φαγόπυρο ή καστανό ρύζι.
• πρόχειρο φαγητό: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό:μια μερίδα σούπας λαχανικών, 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο και?
• πρόχειρο φαγητό:ένα ζευγάρι ψωμιά και φρέσκο ​​χυμό?
• βραδινό: 200 γρ φιλέτο ψαριού και λαχανικά στον ατμό.

Δίαιτα με ριγέ φαγόπυρο

Μία από τις ποικιλίες της ριγέ διατροφής είναι η επιλογή που περιλαμβάνει την κατανάλωση φαγόπυρου. Ο κανόνας για τις "λευκές" ημέρες και τη λήψη κεφίρ χαμηλών λιπαρών παραμένει, αλλά τις άλλες ημέρες πρέπει να τρώτε χυλό, το οποίο δεν πρέπει να βράζεται, αλλά στον ατμό, προκειμένου να διατηρηθεί η μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, η ριγέ διατροφή θα συνεπάγεται εναλλαγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων, η οποία, σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές, είναι αποτελεσματική. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μαγειρεύετε σωστά το φαγόπυρο στον ατμό, ώστε να είναι βρώσιμο και υγιεινό:

1. Πάρτε 1 κ.σ. δημητριακά που πρέπει να ταξινομηθούν και μετά να πλυθούν καλά σε τρεχούμενο νερό. Το αδειάζουμε σε βάζο ή θερμός.
2. Ρίχνουμε τα δημητριακά με 2 κ.σ. βραστό νερό και κλείστε αμέσως το καπάκι για να μην αρχίσει να κρυώνει το υγρό. Εάν χρησιμοποιείτε βάζο, συνιστάται να το τυλίξετε σε μια πετσέτα.
3. Το τελευταίο σημείο στις οδηγίες σχετικά με το πώς να μαγειρέψετε το φαγόπυρο στον ατμό για απώλεια βάρους υποδεικνύει ότι πρέπει να το αφήσετε όλη τη νύχτα για να πάρετε έτοιμο προς κατανάλωση χυλό το πρωί.

Δίαιτα ριγέ κεφίρ - αποτελέσματα

Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές, τα αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε την παρουσιαζόμενη τεχνική απώλειας βάρους μπορούν να παρατηρηθούν σε λίγες ημέρες. Οι φωτογραφίες πριν και μετά τη χρήση του δείχνουν ότι η ριγέ δίαιτα λειτουργεί. Τόσο ο εξωτερικός όσο και ο εσωτερικός μετασχηματισμός συμβαίνει καθώς αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα πεπτικό σύστημακαι άλλα όργανα του σώματος.

Η "Ριγέ δίαιτα" είναι δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της διαθεσιμότητας του κύριου προϊόντος της - το κεφίρ. Αυτό το σύστημα διατροφής αποτελείται από την εναλλαγή ημερών και ημερών κεφίρ με μια τακτική διατροφή, αλλά με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αυτή η δίαιτα είναι θεϊκό δώρο για όσους έχουν βιώσει το λεγόμενο φαινόμενο του οροπεδίου με άλλες δίαιτες. Συνήθως, κατά την απώλεια βάρους, το βάρος μειώνεται, αλλά μερικές φορές η βελόνα της ζυγαριάς σταματά σε έναν συγκεκριμένο δείκτη και δεν κινείται, παρά την πενιχρή διατροφή. Αυτό το οροπέδιο εξηγείται από έναν φυσικό λόγο: το σώμα αποφασίζει ότι το βάρος έχει φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο και προσπαθεί να το διατηρήσει.

Κατά τη διάρκεια της «Ριγέ δίαιτας», μια ενεργή μείωση της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών (περίοδοι κεφίρ) εμφανίζεται μόνο για μία ημέρα, η οποία εμποδίζει το σώμα να μπει σε «έκτακτη» κατάσταση διατήρησης βάρους. Αυτό εξασφαλίζει την τακτική απώλεια βάρους και την αδυναμία ενός πλατό εφέ.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της ριγέ δίαιτας.

Ένα από αυτά είναι η εναλλαγή ημερών κεφίρ (επιτρέπεται μόνο το κεφίρ) και ημέρες κανονικής διατροφής με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες για 7 ημέρες.

Μια άλλη δημοφιλής επιλογή είναι η δίαιτα των 21 ημερών, στην οποία κάθε 3η μέρα γίνεται κεφίρ και οι άλλες 2 μέρες είναι χαμηλές σε θερμίδες. Τέτοιες "λωρίδες" για 3 ημέρες επαναλαμβάνονται 7 φορές.

Για όσους δυσκολεύονται να αντέξουν μια μέρα μόνο με κεφίρ, υπάρχει μια επιλογή στην οποία μια μικρή ποσότητα άλλων προϊόντων καταναλώνεται επιπλέον τις ημέρες κεφίρ. Συγκεκριμένα, εάν είστε πολύ πεινασμένοι μια μέρα κεφίρ, μπορείτε να φάτε 2 λαχανικά ή φρούτα, για παράδειγμα, αγγούρια, μήλα. Αυτό το σύστημα διατροφής έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες και ονομάζεται «Δίαιτα με ρίγες για τους πεινασμένους».

Σε μια δίαιτα, πρέπει να πίνετε φρέσκο ​​κεφίρ (όχι περισσότερο από 3 ημέρες από την ημερομηνία συσκευασίας) με μικρή διάρκεια ζωής.

Τις κανονικές ημέρες της «Δίαιτας με ρίγες», μπορείτε να τρώτε τα συνηθισμένα σας φαγητά, με εξαίρεση τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα ανθυγιεινά. Θα πρέπει να προτιμάτε τα ωμά λαχανικά και φρούτα, φρεσκομαγειρεμένα πιάτα. Είναι καλύτερα εάν το φαγητό υποστεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία. Συνιστάται να μαγειρεύετε το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα λαχανικά σε διπλό βραστήρα ή στη σχάρα. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Πλεονεκτήματα της «ριγέ δίαιτας»

Στη «Ριγέ δίαιτα» μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους σε 7 ημέρες. Δεν υπάρχει φαινόμενο οροπεδίου, το οποίο είναι συχνά η αιτία διαταραχών με άλλες δίαιτες - το άτομο που χάνει βάρος χάνει το κίνητρο.

Μια ευχάριστη πλευρά της «Ριγέ δίαιτας» είναι η εναλλαγή αυστηρών ημερών κεφίρ με ημέρες τακτικής διατροφής. Το κεφίρ δεν έχει χρόνο να γίνει βαρετό, εκτός αυτού, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας πιάτα, αλλά να επιλέξετε τα λιγότερο πλούσια σε θερμίδες.

Χάρη στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κεφίρ, μπορείτε να εξισορροπήσετε την εντερική μικροχλωρίδα, ως αποτέλεσμα, η πέψη ομαλοποιείται και η κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών βελτιώνεται.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις της «Ριγέ δίαιτας»

Η «δίαιτα στριπ» είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, γι' αυτό και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά μετά την ολοκλήρωσή της.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, εμφανίζεται συχνά ένα έντονο αίσθημα πείνας, ειδικά στην αρχή και τις ημέρες κεφίρ.

Η «Ριγέ δίαιτα» δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ανεπάρκεια λακτάσης ή ασθένειες οργάνων γαστρεντερικός σωλήναςκαι του ουροποιητικού συστήματος, έφηβοι, ηλικιωμένοι και ευπαθή άτομα, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Στο χρόνιες ασθένειεςΘα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε δίαιτα.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται;

Κατά τη διάρκεια της «Ριγέ δίαιτας» για 7 ημέρες και 21 ημέρες, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν τις ημέρες κεφίρ είναι το κεφίρ· μπορείτε επίσης να πίνετε καθαρό νερό. Τις υπόλοιπες μέρες τρώνε το συνηθισμένο τους φαγητό, αλλά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε πρωτεΐνη.

Κατά τη διάρκεια της 21ήμερης «Ριγέ δίαιτας για τους πεινασμένους», επιτρέπονται επιπλέον πλιγούρι βρώμης, πολλά φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες) και ένα προϊόν πρωτεΐνης (στήθος κοτόπουλου ή άπαχο ψάρι) την ημέρα του κεφίρ.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται;

Τις ημέρες κεφίρ απαγορεύεται η κατανάλωση όλων των προϊόντων που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τα επιτρεπόμενα.

Τις συνηθισμένες μέρες απαγορεύονται τα τηγανητά, τα φαστ φουντ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το ψωμί από λευκό αλεύρι, τα αρτοσκευάσματα και οποιαδήποτε γλυκά, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά.

Μενού "Ριγέ δίαιτα"

Μενού «ριγέ δίαιτα» για 7 ημέρες:

Η 21ήμερη «Δίαιτα με ρίγες» αποτελείται από 7 τριήμερους κύκλους ή «λωρίδες». Το μενού για έναν τέτοιο κύκλο μοιάζει με αυτό:

Κατά τη διάρκεια της «Ριγέ δίαιτας για τους πεινασμένους» για 21 ημέρες, η διατροφή των συνηθισμένων ημερών δεν διαφέρει από τα παραπάνω. Μενού ημέρας κεφίρ:

Συμβουλή 1. Πρέπει να πίνετε φρέσκο ​​κεφίρ (όχι περισσότερο από 3 ημέρες από την ημερομηνία συσκευασίας) με μικρή διάρκεια ζωής.

Συμβουλή 2. Το κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1% είναι προτιμότερο.

Συμβουλή 4. Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη (έως 5 φλιτζάνια την ημέρα) και πρωινό καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Συμβουλή 5. Τις ημέρες κεφίρ, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό.

Συμβουλή 6. Για να αποφύγετε τη γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών, μετά τη «Ριγέ δίαιτα» θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για 2 εβδομάδες (όχι περισσότερο από 1500 kcal την ημέρα), αυξάνοντας σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες στο φυσιολογικό.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Η ριγέ δίαιτα συνδυάζει τα πλεονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ και μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων: χάρη στην εναλλαγή των ημερών, η «μείωση του επιδόματος» γίνεται εύκολα ανεκτή και το βάρος μειώνεται σταθερά. Για πολλά χρόνια δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά του λόγω της διαθεσιμότητας του κύριου συστατικού του μενού απώλειας βάρους, του ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση που αγαπούν πολλοί. Αυτή η δίαιτα αδυνατίσματος είναι δοκιμασμένη και εγκεκριμένη από τα αστέρια, αλλά μην χαλαρώνετε, οι αστείες «ρίγες» έχουν τα μυστικά και τα μειονεκτήματά τους.

Ριγέ διατροφή: εναλλασσόμενα μενού ενός συστατικού και υγιεινά

Διάρκεια: από μία έως τρεις εβδομάδες.
Ιδιαιτερότητες: εναλλασσόμενη δίαιτα - μονο-δίαιτα κεφίρ + ημέρες χαμηλών θερμίδων.
Τιμή: χαμηλό;
Αποτέλεσμα: μείον 3-8 κιλά;
Η ριγέ δίαιτα δεν είναι κατάλληλη: όσοι πάσχουν από παθήσεις του πεπτικού και απεκκριτικού συστήματος, δυσανεξία στη λακτόζη, καθώς και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας· εάν είστε σοβαρά παχύσαρκοι, χάνετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού!

Ριγέ δίαιτα: το μυστικό συστατικό είναι το κεφίρ

Η ριγέ δίαιτα τραβάει την προσοχή όχι μόνο με το αστείο όνομά της, αλλά και με το βάρος της. θετική ανταπόκριση. Είναι κατάλληλο για όσους:

• θέλει να χάσει βάρος?
• αγαπά το κεφίρ και το ανέχεται καλά.
• θεωρεί τις δίαιτες μονο- και εξπρές κεφίρ πολύ αυστηρές και αγχωτικές.

Το όνομα της δίαιτας με ρίγες είναι μια εύγλωττη απεικόνιση της βασικής αρχής της επιλογής φαγητού: εναλλάσσεται μεταξύ "λευκών" ημερών, κατά τις οποίες πρέπει να τρώτε μόνο κεφίρ (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο από το πρωί έως το βράδυ) και "κανονικές" ημέρες. , στο οποίο δεν μπορείτε να φάτε σχεδόν τίποτα τίποτα - φυσικά, εστιάζοντας στις αρχές της υγιεινής διατροφής, διαφορετικά είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε αισθητά κιλά.

Το αποτέλεσμα της δίαιτας με ρίγες διασφαλίζεται από το «κούνημα»: όσοι έχουν θλιβερή εμπειρία με αυστηρές δίαιτες γνωρίζουν τον κίνδυνο ενός «φαινόμενου οροπεδίου», στο οποίο, παρά την εξαιρετικά πενιχρή διατροφή, η ζυγαριά κάποια στιγμή σταματά. Αυτό συμβαίνει χάρη στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης: το σώμα αποφασίζει ότι η απώλεια βάρους έχει φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο και όχι μόνο συντηρεί τα αποθέματα λίπους, αλλά και κάνει τα πάντα για να διασφαλίσει ότι κυριολεκτικά όλες οι ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα «παραμένουν στη θέση τους».

Μια δίαιτα με ρίγες δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί σε ένα «δυσμενές» σύστημα διατροφής: οι ημέρες «strip» αποδεικνύονται πολύ σύντομες μια περίοδος ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών για να λειτουργήσουν ορμονικά ερεθίσματα και το σώμα να μεταβεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης βάρους. κράτηση. Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη αποχή από τη στερεά τροφή είναι πολύ πιο εύκολη ψυχολογικά, οπότε η απώλεια βάρους με μια δίαιτα με ρίγες είναι γρήγορη και σχετικά εύκολη.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες της δίαιτας με ρίγες, που έχουν δοκιμαστεί από εθελοντές και διαφέρουν ως προς την προσέγγισή τους στις ημερήσιες θερμίδες και την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού, τη διάρκεια και φυσικά το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Όμως, όλες οι «ποικιλίες» της ριγέ διατροφής έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: το κύριο μυστικό για να παραμείνετε αδύνατες σε αυτήν παραμένει το κεφίρ.

Το κεφίρ έχει αγαπηθεί πραγματικά από τους Ρώσους. Έχοντας αποφασίσει για μια δίαιτα με ρίγες, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κύριο προϊόν υψηλής ποιότητας για αυτό: μόνο το κεφίρ που παράγεται σύμφωνα με το GOST R 52093-2003 και έχει περιορισμένη διάρκεια ζωής έχει ιδιότητες που προάγουν την υγεία.

Τα ποτά «κεφίρ» γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (χωρίς σαφή ονομασία «κεφίρ» και ένδειξη του κρατικού προτύπου παραγωγής) με ή χωρίς πρόσθετα, κατά κανόνα, αποτελούν υποκατάστατο για τη θρυλική «τροφή των μακρόβια συκωτιών», την κύρια αξία του που είναι η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών και των ζωντανών βακτηρίων και μυκήτων που βελτιώνουν τη μικροχλωρίδα των εντέρων και, κατά συνέπεια, τον μεταβολισμό.

Για μια δίαιτα με ρίγες, συνιστάται να επιλέξετε κεφίρ με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά - αυτός είναι ένας συμβιβασμός μεταξύ του "όχι πολύ διαιτητικού" πυκνού κεφίρ (σύμφωνα με το GOST, η περιεκτικότητά του σε λιπαρά μπορεί να φτάσει το 8,9%!) και του "κενού" κεφίρ 0,5 %. Έτσι, η ριγέ δίαιτα σε μια «λευκή» μέρα θα σας αποφέρει μόνο 40 kcal για κάθε 100 ml κεφίρ.

Εάν η πείνα και το αίσθημα «άδειου στομάχου» τις πρώτες ημέρες της δίαιτας με ρίγες προκαλούν σοβαρή ενόχληση, μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε δύο μικρά λαχανικά ή φρούτα στη διατροφή - για παράδειγμα, μήλα ή αγγούρια. Αλλά μπορείτε (και πρέπει) να πίνετε σκέτο νερό χωρίς αέριο τις "λευκές" ημέρες χωρίς περιορισμούς: παρά το γεγονός ότι το κεφίρ είναι υγρό, δεν καλύπτει πλήρως την ανάγκη του σώματος για υγρασία κατά την περίοδο απώλειας βάρους.

Διατροφή με ρίγες: τι να τρώτε τις «κανονικές» ημέρες

Το μενού των ημερών χωρίς κεφίρ στη δίαιτα με ρίγες μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα χωρίς περιορισμούς στην περιεκτικότητα σε βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά κάποια αναθεώρηση εξακολουθεί να μην βλάπτει. Για ένα αποτέλεσμα αδυνατίσματος που είναι ευχάριστο για το μάτι και την καρδιά, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα και το ψωμί από λευκό αλεύρι και μειώστε την ποσότητα των γλυκών όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η σωστή επιλογή σε μια «κανονική» μέρα στη δίαιτα είναι φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά, καθώς και τα λαχανικά που χρειάζονται θερμική επεξεργασία, μαγειρεύονται καλύτερα στον ατμό ή στη σχάρα χωρίς λίπος. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, περιορίστε το καθημερινό σας μενού στις 1500 kcal και τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.

Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα λιπαρά, «βαριά» τρόφιμα για να μην υπερφορτώνετε τις αποθήκες γλυκογόνου. Επίσης, το αλκοόλ απαγορεύεται για όλη τη διάρκεια της δίαιτας με ρίγες. Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα (4-5 φλιτζάνια την ημέρα) και να απολαύσετε ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη και μην ξεχάσετε να πίνετε σκέτο νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.

Διάρκεια της δίαιτας στριπ

Ανάλογα με τη σοβαρότητα των προθέσεων και τη δύναμη της θέλησής σας, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις ριγέ επιλογές δίαιτας κατάλληλη για τη διάρκεια.

Ριγέ δίαιτα για 7 ημέρες

Το πρόγραμμα διατροφής ξεκινά με μια «λευκή» μέρα: από το πρωί μέχρι το βράδυ πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ σε μικρές μερίδες. Την επόμενη μέρα - υγιεινή διατροφήμε περιορισμό θερμίδων και κυριαρχία πρωτεϊνούχων τροφών. Εάν θέλετε, μπορείτε να ασκηθείτε σε «κανονικές» ημέρες, αλλά η ριγέ δίαιτα δεν λειτουργεί ως μόνιμη δίαιτα.

Ριγέ δίαιτα για 21 ημέρες

Σε αυτόν τον τύπο δίαιτας με ρίγες, υπάρχουν τρεις «λωρίδες» και, κατά συνέπεια, επτά προσεγγίσεις σε καθεμία από αυτές. Το μενού είναι δομημένο ως εξής:

• 1 ημέρα - κεφίρ
• Ημέρα 2 - υγιεινή διατροφή (1500 kcal την ημέρα)
• Ημέρα 3 - υγιεινή διατροφή (1200 kcal την ημέρα)
• Ημέρα 4 - κεφίρ, κ.λπ.

Δεδομένου ότι μια τέτοια δίαιτα με ρίγες έχει σοβαρή διάρκεια, συνιστάται η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων σε όλη τη διάρκειά της. Σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, εμφανιστεί πόνος ή εμφανιστούν προβλήματα με τον ύπνο και την πέψη.

Ριγέ δίαιτα: ποικιλία για πεινασμένους

Σε μια μέρα κεφίρ σε μια ριγέ διατροφή για τους πεινασμένους, το κεφίρ γίνεται το κύριο, αλλά μακριά από το μοναδικό προϊόν. Σε μια «λευκή» μέρα, επιτρέπεται να φάτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με νερό (χωρίς ζάχαρη), 2-3 φρούτα (όχι μπανάνες ή σταφύλια) και μια μερίδα ενός προϊόντος πρωτεΐνης για δείπνο (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια, ιδανικά. στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο ψαριού). Πριν από κάθε γεύμα σε αυτόν τον τύπο ριγέ διατροφής, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ. Το κεφίρ, όπως ήταν αναμενόμενο, πρέπει να καταναλώνεται τον υπόλοιπο χρόνο, ώστε ο συνολικός όγκος του να είναι το συνηθισμένο 1,5 λίτρο σε μια «λευκή» μέρα.

Για μια κανονική μέρα στη δίαιτα με ρίγες για πεινασμένους ανθρώπους, οι συστάσεις είναι στάνταρ - τρώτε οποιοδήποτε υγιεινό φαγητό, φροντίζοντας ο συνολικός αριθμός των θερμίδων να μην υπερβαίνει τις 1500 kcal.

Πρέπει να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για 3 εβδομάδες ή 21 ημέρες - αν κρίνουμε από τις κριτικές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά, αλλά με ελάχιστο άγχος και μέγιστο (φυσικά, από την άποψη του η ριγέ δίαιτα) άνεση.

Η έξοδος από μια δίαιτα με ρίγες οποιασδήποτε διάρκειας προϋποθέτει ότι μετά το μενού «μειωμένο πρόγραμμα», δεν θα βιαστείτε να φορτώσετε βαριά γεύματα με πολλές θερμίδες. Για να διασφαλίσετε ότι το βάρος που χάθηκε με δυσκολία δεν θα επιστρέψει με «ενίσχυση», για τουλάχιστον 14 ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, προσπαθήστε να διατηρήσετε το καθημερινό μενού εντός των περιβόητων 1500 kcal.

Η ριγέ δίαιτα της Λάρισας Ντολίνα

Το «πρόσωπο» της δημοφιλής ποικιλίας της ριγέ διατροφής ήταν η διάσημη ποπ ντίβα Larisa Dolina - η δίαιτα κεφίρ δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά της εδώ και αρκετά χρόνια. Το μυστικό δεν είναι μόνο ότι αυτό το διατροφικό πλάνο ακολουθείται από μια διασημότητα, αλλά στην ευκολία εφαρμογής και στο αποδεικτικό αποτέλεσμα.

Η ίδια η τραγουδίστρια, με την πρακτικότητα που χαρακτηρίζει έναν ντόπιο της Οδησσού, σχολιάζει την αγάπη της για τη δίαιτα με ρίγες: λέει ότι προτιμά να χάσει βάρος με κεφίρ γιατί είναι φθηνό προϊόν. Και πολλές γυναίκες θα συμφωνήσουν μαζί της με ικανοποίηση!

Η Λάρισα Δολίνα επέλεξε ανεξάρτητα για τον εαυτό της ένα άνετο πρόγραμμα διατροφής με ρίγες, χρησιμοποιώντας ως βάση τη δίαιτα που έλαβε ένας από τους συναδέλφους της από επαγγελματία διατροφολόγο. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• ημέρες κεφίρ (όλες περίεργες) - μόνο κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα
• συνηθισμένες ημέρες - γεύματα σύμφωνα με την αρχή του ξεχωριστού (οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να καταναλωθούν μαζί με υδατάνθρακες ή λίπη, οι φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες καταναλώνονται χωριστά, τα όξινα τρόφιμα δεν συνδυάζονται με υδατάνθρακες)
• Απαγορεύονται αυστηρά τα fast food, τα γλυκά, τα αλμυρά, τα καπνιστά
• όλες τις ημέρες - χωρίς φαγητό μετά τις 17:00.

Κάποτε, η Larisa Dolina, χρησιμοποιώντας τη ριγέ δίαιτα, έχασε περισσότερα από 20 κιλά - αυτό πήρε αρκετά χρόνια. Τώρα καταφεύγει στη χρήση ενός αποδεδειγμένου προγράμματος διατροφής μόνο από καιρό σε καιρό όταν χρειάζεται να ξεφορτωθεί και το αγαπημένο της προϊόν δεν απογοητεύει την τραγουδίστρια! Για να παραμείνει αδύνατη, τόσο κατά την περίοδο της ενεργητικής «δίαιτας» όσο και εκτός αυτής, η Ντολίνα τρώει 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και επισκέπτεται πάντα το γυμναστήριο - σύμφωνα με την ίδια, οποιαδήποτε απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότηταδεν έχει νόημα, αφού οι μύες θα παραμείνουν πλαδαροί.

Πώς να πίνετε σωστά το κεφίρ σε μια ριγέ διατροφή;

Πρακτικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ανθρώπινο σώμα κάνει τα πάντα για να εκκενώσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα κάθε κρύο υγρό που εισέρχεται σε αυτό, ανεξάρτητα από την πυκνότητά του. Για να έχετε χρόνο να «αφαιρέσετε» τις ευεργετικές ουσίες που περιέχονται στο κεφίρ, πιείτε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σε θερμοκρασία δωματίου.

Εάν κάνετε δίαιτα με ρίγες και αποφασίσετε να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα μπόνους με τη μορφή λαχανικών ή φρούτων μια «λευκή» μέρα, μην επιλέξετε ντομάτες - η σύνθεση αμινοξέων τους έρχεται σε σύγκρουση με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, εμποδίζοντας την απορρόφηση του ασβεστίου . Λάβετε υπόψη ότι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποφέρουν μέγιστο όφελος τη νύχτα: επομένως, μετά την ολοκλήρωση της ριγέ δίαιτας, ένα ποτήρι κεφίρ τη νύχτα θα γίνει μια υγιεινή διατροφική συνήθεια.

Μειονεκτήματα της ριγέ διατροφής

Παρά το πόσο εύκολο είναι να ακολουθηθεί, η ριγέ δίαιτα, η οποία χρησιμοποιεί το κεφίρ ως κύριο προϊόν, έχει επίσης μια σειρά από παρενέργειες. Δεν συνιστάται κατηγορηματικά σε όσους πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Οι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αποφασίσουν για εντατική απώλεια βάρους στο κεφίρ με κάποια προσοχή - για παράδειγμα, ο διάσημος είναι σίγουρος: "το κεφίρ είναι υγιεινό, η δίαιτα με κεφίρ είναι επιβλαβής".

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν: η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κεφίρ για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο γαστρίτιδας. Ζωντανοί μύκητες, οι οποίοι, όταν καταναλώνονται με μέτρο, έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, εάν το κεφίρ γίνει η κύρια τροφή, υποστηρίζουν τη συνεχή αλκοολική ζύμωση. Μαζί με το οξύ, αυτή η αλκοόλη έχει καταστροφική δράση, δημιουργώντας ένα επιθετικό περιβάλλον στο στομάχι και τα έντερα που διαβρώνει το βλεννογόνο.

Οι εναλλασσόμενες ημέρες κατά τη διάρκεια της δίαιτας με ρίγες μειώνουν κάπως τον πιθανό κίνδυνο μεγάλων «δόσεων» κεφίρ, αλλά μην ξεχνάτε - όλα είναι καλά με μέτρο και ακόμη και τα προϊόντα με την πιο αξιοσέβαστη φήμη μπορεί να μην είναι απολύτως ασφαλή.

Συχνά είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα για μια ή δύο εβδομάδες. Είναι δύσκολο να αρνείσαι στον εαυτό σου το αγαπημένο σου φαγητό κάθε μέρα. Στη συνέχεια, η δίαιτα "ριγέ" κεφίρ έρχεται στη διάσωση, οι κριτικές της οποίας είναι πολύ, πολύ καλές. Το άρθρο θα μιλήσει για την ίδια τη δίαιτα, τις αρχές της και θα παρέχει ένα δείγμα μενού.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ημέρες κεφίρ με ημέρες σωστής διατροφής. Δηλαδή, για μια μέρα πίνετε μόνο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από ενάμισι λίτρο). Η επόμενη μέρα περιλαμβάνει την κατανάλωση 1.500 θερμίδων στον «διάδρομο», με εξαίρεση τα επιβλαβή τρόφιμα.

• Αποκλείστε τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, τα τηγανητά και τα αρτοσκευάσματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
• Χρησιμοποιήστε μόνο φυσικό κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (κατά προτίμηση από τοπικούς παραγωγούς).
• Πίνετε άφθονο σκέτο νερό.
• Η ομαλή έξοδος από τη δίαιτα είναι απαραίτητη. Δηλαδή, μειώστε σταδιακά τον αριθμό των ημερών κεφίρ, αντικαθιστώντας τες με υγιεινή και σωστή διατροφή.

Αποτελεσματική δίαιτα - μενού

Ημέρα Κεφίρ (μαύρη λωρίδα)

Όλη την ημέρα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Πιείτε το όταν θέλετε να φάτε. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε πολλά φλιτζάνια πράσινο, φυτικό ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Φροντίστε να πίνετε μεταξύ ενάμιση λίτρου καθαρού νερού. Το κεφίρ πρέπει να πιείτε μια μέρα, τότε δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα "διόρθωσης".

Ημέρα Υγιεινής Διατροφής (λευκή ρίγα)

Μια μέρα ευεξίας δεν στοχεύει στην υπερκατανάλωση τροφής μετά από μια νηστεία κεφίρ, αλλά στην εδραίωση των αποτελεσμάτων και στην προετοιμασία για την επόμενη μέρα. Αυτό είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό. Η δίαιτα για αυτή την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 1500 θερμίδων. Τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά, χαμηλά σε θερμίδες και υγιεινά.

Για παράδειγμα:

• Για πρωινό, επιτρέπεται να φάτε πλιγούρι βρώμης με γάλα «μισό και μισό» και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα με ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
• Στο μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ελαφριά κοτόσουπα, γαλοπούλα στιφάδο με λαχανικά.
• Πριν το δείπνο θα πρέπει να φάτε λίγο τυρόπηγμα ή φρουτοσαλάτα.
• Για δείπνο πρέπει να μαγειρέψετε ψάρι στον ατμό με ένα συνοδευτικό λαχανικών. Η σαλάτα με μπρόκολο, κουνουπίδι ή αγγούρι και ραπανάκι είναι υπέροχες.

Υγιεινός τρόπος ζωής - συνταγές ημέρας κεφίρ

Για να διαφοροποιήσετε τη δίαιτα κεφίρ, μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα και υγιεινά ροφήματα κεφίρ.

Κοκτέιλ κεφίρ καύσης λίπους

Συστατικά:

• φρέσκος ανανάς - 50 g.
• πράσινο μήλο - 70 g;
• σέλινο (μίσχος) - 30 g;
• κεφίρ 1% – 250 ml.

Παρασκευή:

• Ρίξτε ανανά, μήλο, σέλινο με κεφίρ.
• Χτυπάμε καλά με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Πίνετε αμέσως μετά την προετοιμασία.

Πολύ συχνά τα κορίτσια χάνουν βάρος με τη βοήθεια. Ωστόσο, πρόκειται για αρκετά σύνθετες τεχνικές στις οποίες το σώμα πεινά συνεχώς.

Μια ευκολότερη μέθοδος για τον έλεγχο είναι ο συνδυασμός δύο τεχνικών. Αυτά περιλαμβάνουν τη δίαιτα με ρίγες. Περιλαμβάνει μια μονο-δίαιτα με βάση το κεφίρ και.

Η ουσία αυτής της δίαιτας ζέβρας είναι ότι υπάρχει μια εναλλαγή ημερών κεφίρ και χαμηλών υδατανθράκων. Επιπλέον, αυτή η τεχνική είναι πολύ καλύτερη από δύο μονο-δίαιτες ξεχωριστά. Είναι ιδανικό για όσους δεν το αντέχουν.

Αρχές:

1. Η διάρκεια του μαθήματος είναι έως 30 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλει να χάσει ένα άτομο.
2. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 8-12 κιλά εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τους περιορισμούς.
3. Χάρη στη συνεχή αλλαγή των καθεστώτων, το σώμα δεν μπαίνει σε μια στρεσογόνο κατάσταση. Δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις γρήγορες αλλαγές. Εξαιτίας αυτού, το βάρος συνεχίζει να μειώνεται συνεχώς χωρίς να σταματά.
4. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε 1-2 φρούτα.

1. Αγοράστε κεφίρ χωρίς χημικά πρόσθετα.
2. Το καλύτερο ποσοστό λίπους είναι 1%.
3. Πριν πιείτε κεφίρ, πρέπει να το ζεστάνετε (αυτό ισχύει για ένα ποτό από το ψυγείο).
4. Την πρώτη μέρα της τεχνικής, μπορείτε να πιείτε μόνο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
5. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα.
6. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - 1500 kcal. Αυτός ο αριθμός δεν πρέπει να ξεπεραστεί.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αυτή η συνδυαστική τεχνική έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές πλευρές.

Πλεονεκτήματα:

1. Εάν η συνηθισμένη μονο-δίαιτα κεφίρ ήταν μη ισορροπημένη, τότε αυτή η μέθοδος περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το ένα μέρος προέρχεται από ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και το δεύτερο από κανονικό φαγητό.
2. Απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα. Γίνεται μαλακός καθαρισμός.
3. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Ελαττώματα:

1. Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους τις πρώτες μέρες. Εξαιτίας αυτού, η γενική κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά.
2. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τηρείτε αυτή την τεχνική για περισσότερο από τρεις εβδομάδες. Μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.
3. Ψυχολογική διαταραχή λόγω έλλειψης αγαπημένων λιχουδιών.

Μενού και ποικιλίες

Για να χάσετε βάρος σωστά και να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να ξέρετε πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για τη δίαιτα με ριγέ κεφίρ. Ωστόσο, η δίαιτα θα εξαρτηθεί από το πόσες ημέρες θα επιλεγεί η πορεία της τεχνικής:

1. Την πρώτη μέρα της τεχνικής, πρέπει να καταναλώνετε μόνο κεφίρ. Ακολουθεί το μενού ημέρας με λίγες θερμίδες:

Έτσι το κεφίρ και οι μέρες με λίγες θερμίδες εναλλάσσονται μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

1. . Χάρη σε αυτή την τεχνική μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά. Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα. Η μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες των ημερών με λίγες θερμίδες είναι 1500 kcal. Τις ημέρες κεφίρ πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ. Μενού ημέρας χαμηλών υδατανθράκων:

1. Δίαιτα για 3 εβδομάδες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δεν πρέπει να πάτε περισσότερο από αυτή την έκδοση της τεχνικής για να μην βλάψετε το σώμα σας. Αυτή η μακροπρόθεσμη τεχνική διαφέρει από τις δύο προηγούμενες στο ότι μια τρίτη λωρίδα εμφανίζεται εναλλάξ. Η πρώτη μέρα είναι ημέρα κεφίρ, πρέπει να πιείτε 2 λίτρα κεφίρ. Το δεύτερο είναι 1550 kcal. Το τρίτο είναι χαμηλών θερμίδων 1200 kcal.

Μενού δεύτερης ημέρας:

Μενού τρίτης ημέρας:

Εάν πρόκειται να παρατείνετε τη μέθοδο για ένα μήνα, τότε μετά από 21 ημέρες, τηρήστε την ίδια εναλλαγή τριών ημερών.

Είναι απαράδεκτο να τηγανίζετε τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το ψήσιμο, το ψήσιμο, το βράσιμο και ως μεθόδους θερμικής επεξεργασίας.

Να κάνετε και να μην κάνετε

Σε μια τόσο δύσκολη αλλά αυστηρή δίαιτα, είναι καλύτερο να πείτε τι μπορείτε να φάτε:

• άπαχο κρέας;
• θαλασσινά;
• αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά·
• φρέσκα βότανα?
• λαχανικά με τη μικρότερη περιεκτικότητα σε άμυλο.
• λιγότερο γλυκά φρούτα?
• τοστ;
• πράσινο τσάι;
• πλιγούρι βρώμης;
• και το φαγόπυρο.

Άλλα προϊόντα μπορούν να ταξινομηθούν ως απαγορευμένα.

Συνταγές

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην αλλάξετε το προτεινόμενο μενού για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Σου δίνουν όμως τη δυνατότητα να προσθέσεις διαφορετικά για να υπάρχει ποικιλία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορα κοκτέιλ με βάση τα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

Αυτή η ίδια η δίαιτα είναι πολύ καλύτερη από μεμονωμένες μεθόδους, αλλά έχει επίσης ορισμένες αντενδείξεις:

1. Απαγορεύεται για οποιαδήποτε διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα.
2. Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
3. Γαλουχία και εγκυμοσύνη.
4. Παιδιά, έφηβοι και ηλικιωμένοι.
5. Προβλήματα στα νεφρά.

Με παρατεταμένη χρήση κεφίρ, διάφορα παρενέργειες. Για παράδειγμα, ανισορροπία οξέος-βάσης, μετεωρισμός, πόνος στο στομάχι, διαταραχές κοπράνων. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία και αδυναμία.

Διακοπή της δίαιτας

Για να καταγράψετε το αποτέλεσμα που λάβατε, πρέπει να τηρείτε αυστηρούς κανόνες:

1. Την πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή της τεχνικής, μόνο φρούτα και λαχανικά μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή.
2. Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες λαχανικών και να τις αλατοπιπερώσετε με ελαιόλαδο.
3. Τη δεύτερη εβδομάδα, πρέπει να μεταβείτε σε ζωμούς χωρίς κρέας και προς το τέλος με άπαχο κρέας.
4. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για δύο εβδομάδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal.

συμπέρασμα

Η ριγέ δίαιτα είναι πολύ πιο εύκολο να κυριαρχήσει από τις μονο-δίαιτες, και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μην ξεχνάτε τη σωστή διέξοδο και τότε θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη για άλλες δίαιτες με κεφίρ (για παράδειγμα) και επομένως αυτή η τεχνική θα είναι πιο ήπια και όχι λιγότερο αποτελεσματική.

Ριγέ δίαιτα - κριτικές και αποτελέσματα

Βέρα 25 ετών

Ήθελα να είμαι αδύνατη όπως όλοι οι συνομήλικοί μου, αλλά δεν μπορούσα να ξεκινήσω να κάνω τα πρώτα μου βήματα. Υπήρχε φόβος ότι θα χάσω τον χρόνο μου. Για να αποκτήσω αυτοπεποίθηση έκλεισα ραντεβού με διατροφολόγο. Ένας έμπειρος γιατρός με έβαλε στο σωστό δρόμο και μου πρότεινε να ακολουθήσω μια δίαιτα με ρίγες, καθώς οι μονο-δίαιτες θα ήταν πολύ δύσκολες για μένα. Αυτή η μέθοδος αποδείχθηκε δύσκολη και για μένα. Πέρασαν δύο εβδομάδες με δυσκολία, αλλά πέτυχα τον στόχο μου.

Αικατερίνα 37 ετών

Έχω ακούσει επανειλημμένα για τη ριγέ δίαιτα στην τηλεόραση και από τους φίλους μου. Όταν ήθελα να χάσω βάρος, αποφάσισα να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν την τεχνική. Με την πρώτη ματιά, μου φάνηκε ότι δεν άντεξα. Λιτή δίαιτα, μέρες καθαρά κεφίρ. Ωστόσο, ήταν αρκετό να αντέξω τις πρώτες 4 μέρες και όλα πήγαν πολύ πιο εύκολα. Εκμεταλλεύτηκα το μάθημα των δύο εβδομάδων. Αυτό ήταν αρκετά για να βάλω σε τάξη τη σιλουέτα μου.