Η πρώτη μου γνωριμία με το σκι έγινε στην ένατη δημοτικού. Για κάποιο λόγο, ο καθηγητής φυσικής αγωγής μας αποφάσισε ότι το σκι αντοχής θα ήταν τέλειο για σκι στις μικρές και ήπιες πλαγιές της λίμνης. Θυμάμαι πολύ καλά πώς ανέβηκα στα σκι μου, πήγα και... κάθισα ακαριαία στον πισινό μου. Μου φαινόταν ότι αυτά τα λεπτά και γλιστερά μπαστούνια απλώς θα προχωρούσαν μαζί με τα πόδια μου, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα μου πολύ πίσω. Πήγα λοιπόν. Μετά από αυτό, κάθε προσπάθεια να επιστρέψω στα σκι κατέληγε σε ζαλάδα και άλλη μια αποτυχία. Αν τότε κάποιος μου έλεγε τόσο απλά και προφανή πράγματα για το πώς να κάνω σωστά σκι, ίσως η σχέση μου με αυτό το άθλημα να ήταν πολύ καλύτερη.

Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα

Αυτό είναι το νούμερο ένα μάθημα, αλλά τόσοι πολλοί το ξεχνούν! Για τους αρχάριους, η θέση μισού squat είναι νέα, οπότε κάθε φορά προσπαθούν να ισιώσουν τα πόδια τους και έτσι να διαταράξουν την ισορροπία τους. Τα λυγισμένα γόνατα σάς δίνουν τη δυνατότητα να ελέγχετε τα σκι σας και να τα κρατάτε παράλληλα μεταξύ τους (και όχι σταυρωτά ή από τα δάχτυλα στα δάχτυλα).

Ένα άλλο πλεονέκτημα του λυγίσματος των ποδιών σας: θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για μικρά άλματα λόγω ανομοιομορφιών που μπορεί να εμφανιστούν απροσδόκητα στην πίστα. Η οδήγηση σε ίσια πόδια μπορεί να συγκριθεί με την οδήγηση λεωφορείου σε έναν όχι πολύ ομαλό δρόμο. Πόσο καιρό μπορείτε να σταθείτε σε ίσια πόδια χωρίς πρόσθετη στήριξη στις κουπαστές; Τώρα δοκιμάστε να λυγίσετε ακόμα περισσότερο τα γόνατά σας και θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολος είναι ο έλεγχος του σώματος και της τεχνικής σας και πόσο εύκολο είναι να πηδάτε από μικρά εφαλτήρια, ακόμη και από πλαγιές.

Βεβαιωθείτε ότι το τακούνι σας παραμένει πάντα στο κύπελλο φτέρνας των μπότες του σκι σας. Αν δεν συμβαίνει αυτό, τότε δεν έχετε λυγίσει αρκετά τα γόνατά σας.

Βρείτε την ισορροπία σας

Εάν είστε αρχάριοι, το σκι βάζει το σώμα σας σε μια αφύσικη θέση. Τα πόδια κινούνται προς τα εμπρός και το σώμα προσπαθεί ήδη να φτάσει το ζευγάρι που τρέχει. Και εδώ πολλοί αρχάριοι προσπαθούν να καθίσουν στα σκι για να εξαλείψουν αυτή τη δυσάρεστη ανισορροπία, και αυτό είναι εντελώς λάθος.

Ποιο είναι σωστό? Πρέπει να στερεωθείτε και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πάνω από τα πόδια σας. Αυτό θα βελτιώσει την τεχνική του σκι σας και θα σας δώσει επιπλέον έλεγχο στο σώμα σας και στα σκι, έχοντας το σώμα σας πάνω από το στενότερο σημείο του σκι (το «γλυκό σημείο»). Το σκι χωρίς ισορροπία είναι πολύ κουραστικό.

Γλυκο σημειο- η ζώνη βέλτιστης ισορροπίας του σκιέρ στην πρόσθια-οπίσθια κατεύθυνση, στην οποία ελέγχει εύκολα τα σκι. Τα σκι με μικρό S είναι λιγότερο επιρρεπή σε λάθη που συγχωρούν, είναι απαραίτητο το βάρος του σκιέρ να είναι πάντα στο σωστό σημείο (έλεγχος της στάσης). Τα σκι με μεγάλο S επιτρέπουν στον σκιέρ να κάνει σκι σε στάση προς τα εμπρός ή πίσω, ενώ παρέχουν πολύ καλό χειρισμό και ευελιξία.

Για τους αρχάριους, η αίσθηση ότι τα σκι είναι κολλημένα στα πόδια τους φαίνεται αρκετά περίεργη. Ως εκ τούτου, από περιέργεια, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κοιτάζουν τα σκι τους (α, τι τους συμβαίνει;!) αντί να κοιτάζουν μπροστά. Το αποτέλεσμα αυτού είναι περίπου το ίδιο σαν να κοιτάτε συνεχώς τα παπούτσια σας ενώ περπατάτε: αργά ή γρήγορα θα συγκρουσθείτε σίγουρα με κάποιον. Οι εκπαιδευτές σκι προτείνουν να κοιτάξετε περίπου 3 μέτρα μπροστά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε ανθρώπους ή δέντρα εκ των προτέρων και να αποφύγετε τις συγκρούσεις ή να προετοιμαστείτε για ανώμαλο έδαφος.

Επίσης, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός θα οδηγήσει το σώμα, δηλαδή θα κινείσαι εκεί που κοιτάς. Είναι σαν να πετάς μια μπάλα: κοιτάξτε το σημείο που θέλετε να χτυπήσετε, όχι τη μπάλα.

Ξεκινήστε να μαθαίνετε στο σωστό έδαφος

Εάν έχετε διαβάσει ποτέ φυλλάδια με περιγραφές, τότε πιθανότατα έχετε συναντήσει ονομασίες τύπων κομματιών. Υπάρχουν κομμάτια για επαγγελματίες και άλλα για αρχάριους (συνήθως σημειώνονται με πράσινο χρώμα). Αυτές είναι γενικά ήπιες και περιποιημένες πίστες με μικρές κλίσεις και δεν είναι τόσο απότομες ή λοφώδεις όσο αυτές για πιο προχωρημένους σκιέρ.

Μην φοβάστε να πέσετε

Ο φόβος της πτώσης είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους. Ωστόσο, η πτώση είναι τόσο μέρος της μάθησης όσο και το ίδιο το σκι. Θα πέσεις. Θα πέσεις πολύ, και η μόνη διέξοδος για σένα είναι να μάθεις. Προσπαθήστε να πέσετε στο πλάι, αντί προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση. Αφού πέσετε, προσπαθήστε να διορθώσετε το σώμα σας για να αποφύγετε περαιτέρω ολίσθηση, διαφορετικά θα τρακάρετε με κάποιον και θα σας γκρεμίσετε.

Επιλέξτε το σωστό χιονοδρομικό κέντρο

Όπως έχουμε ήδη πει, οι διαδρομές είναι διαφορετικές. Εάν το σκι είναι νέο για εσάς, επιλέξτε ένα θέρετρο που έχει καλές πίστες για αρχάριους, βολικά τελεφερίκ, ενοικίαση εξοπλισμού σκι υψηλής ποιότητας και ικανούς εκπαιδευτές.

Μην μαθαίνετε από το σημαντικό σας άλλο

«Γιατί να ξοδεύεις χρήματα σε έναν εκπαιδευτή και να εμπιστεύεσαι την υγεία και τη ζωή σου σε έναν εντελώς άγνωστο, αν ο αγαπημένος σου μπορεί να μου τα μάθει όλα;» - μερικοί άνθρωποι σκέφτονται.

Σου έχει διδάξει ποτέ κάποιος άλλος σου πώς να οδηγείς; Η εκμάθηση του σκι θα μοιάζει περίπου με το ίδιο, ακόμα κι αν ο σύζυγός σας είναι εκπαιδευτής υψηλής ειδίκευσης. Ένα νέο άθλημα, ειδικά ένα τόσο ακραίο όπως το σκι, θα προκαλέσει προβλήματα και δεν θα είναι όλα θετικά. Άλλο είναι να γκρινιάζεις στην πλάτη ενός ξένου και πολύ άλλο να απαντάς σε μομφές ή διαλέξεις στον άντρα ή τη γυναίκα σου. Εδώ είναι απίθανο τα πράγματα να τελειώσουν με απλή γκρίνια. Προφανώς δεν χρειάζεστε περιττές προσβολές, όπως τραυματισμούς.

Η μόνη επιλογή που μπορεί να λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση είναι να εκπαιδεύσετε τα παιδιά σας.

Ντυθείτε σωστά

Κανείς δεν απαιτεί ποτέ από τους αρχάριους τον ίδιο εξοπλισμό με έναν επαγγελματία αθλητή. Δεν είναι γεγονός ότι θα σας αρέσει αυτή η δραστηριότητα και δεν θέλετε πραγματικά να ξοδέψετε χρήματα σε αρκετά ακριβό εξοπλισμό σκι. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που πρέπει να είναι υποχρεωτικά. Είναι καλύτερα να τα αγοράσετε παρά να τα νοικιάσετε.

Το πρώτο πράγμα είναι οι μπότες του σκι. Η επιτυχία σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα και την ευκολία τους. Το νούμερο δύο είναι ένα καλό παντελόνι σκι που θα σας εξασφαλίσει ότι θα επιστρέψετε στο σπίτι ως επί το πλείστον στεγνό. Επίσης, τα ποιοτικά παντελόνια θα σας επιτρέψουν να μείνετε στις πίστες πολύ περισσότερο από ό,τι στο χιονοδρομικό καταφύγιο. Το τρίτο πράγμα είναι ένα προστατευτικό κράνος σκι. Θα πέσεις, θυμάσαι; Και δεν θα είναι πάντα εύκολο να πέσεις στον πισινό ή στο πλάι.

Αξίζει επίσης να προσέχετε καλά γάντια, γυαλιά σκι και να επιλέξετε το σωστό αντηλιακό.

Μην βιάζεστε και μην πηδάτε από πίστα σε πίστα

Η μελέτη σε ομαλές και ήπιες πλαγιές είναι πολύ βολική, αλλά κουραστική. Ιδιαίτερα γενναίοι αρχάριοι αποφασίζουν ξαφνικά μέσα σε λίγες μέρες μετά την έναρξη της προπόνησης ότι μπορούν ήδη να προχωρήσουν σε μια πιο προηγμένη διαδρομή. Αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορούν! Ακόμα κι αν είστε ο μόνος ενήλικας στο πράσινο μάθημα και οι συμμαθητές του παιδιού σας ή του μικρότερου αδερφού σας τριγυρίζουν γύρω σας, δεν θα πρέπει να προχωρήσετε σε πιο δύσκολο επίπεδο μέχρι να σας δώσει την άδεια ο εκπαιδευτής. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μικρά επιτεύγματα. Δουλέψτε στην τεχνική σας, μάθετε να πέφτετε σωστά και αποφύγετε τα «εμπόδια» που ρίχνονται στα πόδια σας. ;)

Ήρθε ο χειμώνας, βιαζόμαστε να πάρουμε τα σκι μας για να κάνουμε μια βόλτα στο δάσος ή να κατεβούμε τα βουνά με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό το άθλημα θα είναι πάντα ένα από τα πιο δημοφιλή. Μόλις μάθετε να κάνετε σκι, δεν θα ξεχάσετε ποτέ πώς να γλιστρήσετε στο χιόνι. Cross-country ή βουνό, φαρδύ ή στενό - υπάρχουν πολλοί τύποι και η τεχνική ιππασίας είναι διαφορετική, αλλά η ευχαρίστηση και τα οφέλη για την υγεία είναι παρόντα σε κάθε περίπτωση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μεθόδους σκι.

Πρώτα στάδια εκπαίδευσης

Το σκι μπορεί να γίνει από την ηλικία των τριών ετών. Η έγκαιρη προπόνηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού σκελετού και θα αυξήσει την αντοχή. Τα παιδιά μπορούν να εγγραφούν σε εξειδικευμένο τμήμα σκι από την ηλικία των έξι ετών. Εδώ οι προπονητές θα βοηθήσουν στην ανάδειξη, αν όχι πρωταθλητή, τότε ενός υγιούς και σωματικά ανεπτυγμένου ανθρώπου.

Πώς μπορεί ένας ενήλικας να μάθει να ιππεύει αν δεν έπαιζε αυτό το άθλημα ως παιδί; Με σκληρή δουλειά, ο καθένας μπορεί σύντομα να γίνει λάτρης του σκι με αυτοπεποίθηση. Για αρχάριους, το περπάτημα είναι προτιμότερο από το τρέξιμο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση με βόλτες στο δάσος όχι περισσότερο από 5 χιλιόμετρα, περίπου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα. Το σκι για αρχάριους μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε είδος σκι. Αλλά αν θέλετε να πετάξετε γρήγορα κάτω από ένα απότομο βουνό, αποφεύγοντας εμπόδια και πηδώντας από εφαλτήρια, τότε σε αυτήν την κατάσταση είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ορεινά.

Πόσα μαθήματα θα χρειαστούν για να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση στο χιόνι; Το πόσο επιτυχημένη θα είναι η εκμάθηση του σκι εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σκιέρ. Συχνά, ήδη στο πρώτο μάθημα, ένας αρχάριος είναι σε θέση να κατακτήσει την κάθοδο σε μια ήπια κλίση σε ένα άροτρο, να μάθει πώς να χρησιμοποιεί έναν ανελκυστήρα και επίσης να ελέγξει την ταχύτητα.

Το δεύτερο και τα επόμενα μαθήματα περιλαμβάνουν mastering διάφοροι τύποιστροφές και βελτίωση των τεχνικών πατινάζ. Μόλις ο αθλητής αρχίσει να μένει με σιγουριά σε μια μικρή πλαγιά, μπορεί να προχωρήσει σε υψηλότερους λόφους. Τα μαθήματα σκι είναι μια διαδικασία απομνημόνευσης και αυτόματης λειτουργίας σύνθετων δεξιοτήτων. Επίσης, ο αρχάριος πρέπει να κατανοήσει τις συνθήκες οδήγησης και να μάθει τις επιλογές χρήσης διαφόρων τεχνικών στοιχείων.

Στυλ σκι. Βασικές τεχνικές

Υπάρχει μια ταξινόμηση διαφορετικών τύπων μεθόδων ιππασίας. Έτσι, το τουριστικό στυλ περιλαμβάνει διακοπές σε χιονοδρομικό κέντρο με την ευκαιρία να κυριαρχήσετε στις πίστες. Το πατινάζ χρησιμοποιείται συχνά σε αγώνες σε σχετικά επίπεδες επιφάνειες. Το αθλητικό γεγονός αντιπροσωπεύεται από κατάβαση, σλάλομ και γιγαντιαίο σλάλομ. Αυτό είναι ένα ανταγωνιστικό στυλ που περιλαμβάνει την ολοκλήρωση ενός μαθήματος χωρίς να κάνετε λάθη, διατηρώντας παράλληλα χρόνο. Η πλαγιά είναι εξοπλισμένη με σημαίες που περιφέρονται οι αθλητές.

Ένα άλλο είδος σκι είναι το freeride. Αυτό το στυλ χρησιμοποιείται μόνο από επαγγελματίες. Χαρακτηρίζεται από το σκι σε απροετοίμαστες πίστες, σε περιοχές μακριά από τη βιομηχανία του σκι.

Ένα ακραίο στυλ ιππασίας που συνδυάζει άλματα με σκι και ιππασία σε λόφο ονομάζεται freestyle. Χωρίζεται σε μπαλέτο σκι, εναέρια ακροβατικά και μεγιστάνες. Τα αρχικά στοιχεία δεν είναι τόσο περίπλοκα, μπορούν να τα κατακτήσουν όλοι οι λάτρεις αυτού του αθλήματος. Ένα από τα νεότερα στυλ σκι είναι το new school. Συνδύασε τεχνικές mogul και snowboard με ακροβατικά στοιχεία. Οι αθλητές οδηγούν σε διαφορετικά κουτιά, κάγκελα, τοίχους ή σε εξοπλισμένα πάρκα. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται ειδικά σκι με καμπύλες φτέρνες.

Υπάρχουν δύο μέθοδοι διδασκαλίας στον κόσμο - η γαλλική και η αυστριακή. Το δεύτερο περιλαμβάνει μεθόδους μετακίνησης του αλέτρι και του στοπ. Το πρώτο σας διδάσκει πώς να οδηγείτε παράλληλα σκι αμέσως. Οι κλασικές τεχνικές σκι περιλαμβάνουν τουλάχιστον τρεις τύπους: εύκολη χριστιανική, σύγχρονη χριστιανική και ιταλική στροφή.

Ο πρώτος τύπος είναι μια στροφή σε παράλληλα σκι με ταυτόχρονη εκφόρτωση, η οποία πραγματοποιείται λόγω περιστροφικής κίνησης των ώμων και έντονης επέκτασης. Ο δεύτερος τύπος είναι μια περιστροφή με αποφόρτιση λόγω της κάμψης και της περιστροφικής κίνησης της λεκάνης. Αυτός ο τύπος ονομάζεται επίσης mogul. Η τεχνική του σκι «Italian turn» συστηματοποιήθηκε από τους αδερφούς Cotelli. Μετά από μισό αιώνα, ξαναγεννήθηκε ως καρβ. Η ουσία του έγκειται στην ευρεία τοποθέτηση των ποδιών και στην υλοποίηση μιας στροφής με την μπορντούρα δύο σκι.

Από πού να ξεκινήσω;

Έτσι, αποφάσισες να μάθεις σκι. Από πού ξεκινάμε; Αρχικά, πρέπει να αποφασίσετε για μια μικρή ήπια κλίση που θα είναι ασφαλής για τα πρώτα βήματα. Δεύτερον, ένα μάθημα σκι ξεκινά με τη δυνατότητα να τα φορέσετε.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε το χιόνι από τις σόλες των μπότες σας για να αποφύγετε την ακατάλληλη λειτουργία των δεσίμων. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τα σκι σας δίπλα σας και τα κοντάρια σας στα δεξιά σας ή ένα σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, τοποθετούμε το πόδι στη βάση του δακτύλου. Βεβαιωνόμαστε ότι το δάχτυλο του ποδιού έχει βυθιστεί στο μπροστινό μέρος της συσκευής και, στη συνέχεια, χαμηλώνουμε τη φτέρνα. Το πίσω μέρος της βάσης κουμπώνει στη θέση του.

Εάν φοράτε τα παπούτσια σας σε μια πλαγιά, πρέπει να πιέσετε τα σκι σας στο χιόνι για να αποφύγετε να γλιστρήσουν προς τα κάτω. Σε ένα λόφο, ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να τοποθετηθεί απέναντι. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετείται πρώτα το κάτω σκι και μετά το πάνω. Το αλπικό σκι πραγματοποιείται με κοντάρια. Για να τα πάρετε, πρέπει να περάσετε το χέρι σας μέσα από τη θηλιά από κάτω προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τραβάμε τον ιμάντα κατά μήκος της λαβής και τον τυλίγουμε γύρω του.

Σωστή στάση

Το ποιοτικό σκι βασίζεται σε μια συγκεκριμένη θέση σώματος. Η σωστή στάση περιλαμβάνει:

1. Φαρδύς γοφοί.
2. Λυγισμένα γόνατα.
3. Λυγίστε τους αστραγάλους σας με τις κνήμες σας να αγγίζουν απλώς το μπροστινό μέρος της μπότας.
4. Απελευθερώνουμε το βάρος στα πόδια.
5. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός, το κεφάλι κρατιέται ευθεία.
6. Ίσια ή ελαφρώς στρογγυλεμένη πλάτη.
7. Χαλαροί ώμοι.
8. Χαλαρά χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.
9. Οι πόλοι δεν αγγίζουν το χιόνι, κατευθύνονται ελαφρώς στα πλάγια και πίσω.

Το κύριο καθήκον του μελλοντικού αθλητή είναι να επιτύχει την ενότητα του σώματος και του συγκροτήματος σκι. Η σωστή στάση θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιείτε μικρές κινήσεις του σώματος κατά τον έλεγχο των στροφών και να αντιδράτε έγκαιρα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Πρώτα βήματα

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το σκι, ειδικά τις πρώτες κινήσεις, χωρίς τη βοήθεια μπαστουνιών. Αυτό το μάθημα θα σας διδάξει πώς να μεταφέρετε σωστά το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Οι φτέρνες δεν φεύγουν από το έδαφος, επομένως είναι καλύτερα να κάνετε μικρά βήματα, διαφορετικά μπορεί να πέσετε. Όταν ο σκιέρ μάθει να κινείται με αυτοπεποίθηση, μπορείτε ήδη να χρησιμοποιήσετε κοντάρια. Χρησιμεύουν για την πρόληψη ανεπιθύμητης ολίσθησης και επίσης για τη διατήρηση της ισορροπίας. Να θυμάστε πάντα να ακολουθείτε τον κανόνα: το δεξί χέρι κινείται προς τα εμπρός ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι.

γραμμή ράμπας

Ο όρος αναφέρεται στη συντομότερη γραμμή από την κορυφή προς τα κάτω στην πλαγιά. Ο αθλητής έλκεται κατά μήκος του από τη βαρύτητα. Εάν τοποθετήσετε τα σκι σε ορθή γωνία με τη γραμμή της κλίσης, δεν θα γλιστρήσουν και όταν είναι απαραίτητο να επιταχύνετε, μετακινούνται σε μια διαμήκη θέση. Στην πορεία, η κατεύθυνση μπορεί να αλλάξει, κάτι που σχετίζεται με μικρές αλλαγές στην ίδια την κλίση. Τέτοιες αποκλίσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Για ανεπιθύμητη ολίσθηση, χρησιμοποιούνται άκρες σκι (πλευρά). Για παράδειγμα, στρέφοντας το σκι στην επάνω άκρη ενώ κατεβαίνετε, μπορείτε να σταματήσετε την κίνηση. Τα σκι σκάβουν βαριά στο χιόνι.

Αναρρίχηση στην πλαγιά

Το σκι περιλαμβάνει επίσης διαφορετικές μεθόδους αναρρίχησης σε λόφους - "σκάλα" και "ψαροκόκαλο". Η πρώτη επιλογή χρησιμοποιείται για την αναρρίχηση στην πλαγιά για σύντομες καταβάσεις, τότε αυτή η μέθοδος θα χρησιμοποιηθεί κατά τους ελιγμούς.

Πώς να κινηθείτε στη «σκάλα»; Τα σκι πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα κατά μήκος της γραμμής της πλαγιάς. Πρέπει να σηκωθείτε, τοποθετώντας τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Το πρώτο βήμα θα πρέπει να ξεκινά με το κορυφαίο σκι, διατηρώντας παράλληλα μια παράλληλη θέση των ποδιών. Το επάνω ραβδί πρέπει να μετακινηθεί ψηλότερα στην κλίση. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταφέρετε το βάρος σας στο επάνω σκι και να τοποθετήσετε το κάτω σκι πάνω του.

Το μάθημα αλπικού σκι περιλαμβάνει τη χρήση μιας άλλης μεθόδου - "ψαροκόκαλο". Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα των ποδιών απέχουν πολύ, τα τακούνια βρίσκονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Το πάνω σκι είναι ψηλότερο από το κάτω σκι όταν μετακινείστε, πρέπει να ακουμπήσετε στην εσωτερική άκρη. Τα μπαστούνια τοποθετούνται πίσω από τις συσκευές. Το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Αυτός ο τύπος ανύψωσης χρησιμοποιείται συχνά σε υψηλές κλίσεις.

Τεχνική σκι. Στροφές και τροχοδρόμηση

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να εκτελείτε αυτό το είδος άσκησης σε μια επίπεδη επιφάνεια. Η πρώτη μέθοδος περιστροφής ονομάζεται «αστέρι». Σας επιτρέπει να γυρίσετε το πρόσωπό σας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γυρίσετε τα σκι σε κύκλο και να βεβαιωθείτε ότι κάθε βήμα διατηρεί μια γωνία 20 μοιρών. Όταν κάνετε μια πλήρη στροφή γύρω από τον άξονά του, τα σκι θα αφήσουν ένα ίχνος σαν αστέρι στο χιόνι. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση σε μια πλαγιά, πρέπει πάντα να στρίβετε με το πρόσωπο προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα μπαστούνια πρέπει να τοποθετηθούν έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στην αναδιάταξη.

Οι τεχνικές σκι περιλαμβάνουν τη «στροφή ταύρου» που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε απότομες πλαγιές. Εκφράζεται σε εναλλάξ στροφή των σκι στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες. Η ενέργεια πρέπει να εκτελείται έως ότου η συσκευή κατευθυνθεί προς τα κάτω στη γραμμή της κλίσης.

Οι κανόνες του σκι καλύπτουν επίσης τις τεχνικές διεύθυνσης. Αυτό περιλαμβάνει στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, οι οποίες πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας την εργασία των μυών των ποδιών. Για να νιώσετε την ουσία της μεθόδου, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα στο σπίτι και να στρίψετε τα πόδια σας δεξιά και αριστερά. Το τιμόνι με τα πόδια σας χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της κατεύθυνσης της κίνησης.

Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα πόδια σας. Αυτός ο τύπος διεύθυνσης είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από τον πρώτο, αφού αφορά κυρίως τους τετρακέφαλους μυς. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν οδηγείτε σε λόφους, βαρύ χιόνι και απότομες πλαγιές. Ένα σίγουρο σημάδι του σωστού συστήματος διεύθυνσης θα είναι η τάση της άκρης του εσωτερικού σκι να απομακρύνεται από το εξωτερικό σκι, ενώ η συσκευή λειαίνει απαλά το χιόνι. Για να βελτιώσετε τις κινητικές δεξιότητες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Γλιστρώντας σε μπότες. Βγάζοντας τα σκι, γλιστράμε προσεκτικά στις σόλες των παπουτσιών μας. Όταν παραμένουν ομοιόμορφα και συμμετρικά κομμάτια, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε πολλές στροφές.
2. Πλευρική ολίσθηση. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να κάνετε μια στροφή 180 μοιρών και να μετακινήσετε τα σκι σας παράλληλα με το χιόνι.
3. Όταν κατεβαίνετε έναν λόφο, πρέπει να σηκώνετε το εσωτερικό του σκι μερικά εκατοστά όταν κάνετε στροφές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να στρίψετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
4. Όταν κατεβαίνετε σε μια πλαγιά, πρέπει να αρχίσετε να στρίβετε, κατευθύνοντας τα σκι σας προς τη γραμμή της πλαγιάς. Δεν χρειάζεται να τερματίσετε εντελώς την κίνηση, αλλά πρέπει να τα στρίψετε προς τα πίσω, επιστρέφοντας στην τραβέρσα. Ο ελιγμός πρέπει να επαναληφθεί από τη μια άκρη του λόφου στην άλλη.

Οι μπότες με χαλαρά κορδόνια μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο τιμόνι, καθώς διακόπτεται η μεταφορά της κίνησης από τα πόδια και τα πόδια στα σκι. Το ίδιο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί όταν χρησιμοποιείτε μεγάλα παπούτσια.

Γλιστράω

Μια από τις πιο γρήγορες καταβάσεις είναι το «σου». Ο όρος σημαίνει σκι κατευθείαν κάτω. Για τις πρώτες προσπάθειες, πρέπει να βρείτε έναν ήπιο λόφο με επίπεδη περιοχή εξόδου. Στη συνέχεια, με μια "στροφή ταύρου", τοποθετούμε τα σκι στη γραμμή της πλαγιάς. Ένας αρχάριος πρέπει να σταθεί σε μια βασική στάση και να κοιτάξει μπροστά. Προσεκτικά και προσεκτικά, πρέπει να κατευθύνετε τα σκι προς τα κάτω και μην ξεχάσετε να διατηρήσετε τον παραλληλισμό τους. Μπορεί να υπάρχουν χτυπήματα και τρύπες στην πορεία. Πρέπει να αντιδράσετε σε αυτά με τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, ενώ το πάνω μέρος του σώματός σας παραμένει ακίνητο. Για καλύτερη σταθερότητα, κρατήστε τους γοφούς σας σε μεγάλη απόσταση.

Για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στα σκι σας, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις:

1. Κατά τη διάρκεια της κατάβασης, πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, γέρνοντας προς τα εμπρός, λίγο πίσω, οκλαδόν ελαφρώς, μεταβάλλοντας το πλάτος των ποδιών σας.
2. Ενώ οδηγείτε, προσπαθήστε να μαζεύετε χιόνι καθώς πηγαίνετε.
3. Βόλτα κάτω από ένα κάθετο κοντάρι που κρατάει άλλο άτομο στο ύψος των ώμων του σκιέρ.
4. Σηκώστε κάθε σκι με τη σειρά.
5. Κατεβείτε ένα λόφο χωρίς μπαστούνια.

Το σκι συνοδεύεται πάντα από πτώση, ειδικά στο πρώτο στάδιο. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Όταν πέφτετε στο πλάι, πρέπει να γυρίσετε τα γόνατά σας για να μην τα χτυπήσετε στο χιόνι.
2. Σε υψηλή ταχύτητα πρέπει να προσπαθήσετε να κυλήσετε μετά την πτώση.
3. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια για να σταματήσετε. Χρειάζονται μόνο ως ρυθμιστής ταχύτητας.

Αφού πέσετε πρέπει να σηκωθείτε. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό; Όταν τα σκι ξεκολλήσουν, πρέπει να τα συναρμολογήσετε, να ελέγξετε τα δεσίματα και να τα φορέσετε. Πρέπει να ξεκινήσετε με το σκι κάτω. Εάν ο αθλητής βρίσκεται σε παρθένο έδαφος, τότε θα πρέπει να πατήσει την περιοχή του ντυσίματος για να αποφύγει το χιόνι να μπει στα κουμπιά.

Εάν τα σκι είναι ακόμα στα πόδια σας, πρέπει να καθίσετε ψηλότερα από αυτά. Πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας κατά μήκος της γραμμής της πλαγιάς. Πρέπει να πάρετε τα μπαστούνια στο ένα χέρι και να τα ακουμπήσετε στο χιόνι ακριβώς πάνω από το γόνατο. Με ένα γρήγορο σπρώξιμο προχωράμε προς την κατεύθυνση των σκι. Για να μην πέσουν οι πόλοι σε βαθύ χιόνι, πρέπει να διασταυρωθούν.

Φρενάρισμα

Ένας τρόπος για να ελέγξετε την ταχύτητα είναι να «οργώσετε». Αυτή η μέθοδος καθιστά δυνατή τη χρήση άκρων για το φρενάρισμα, οι οποίες πιέζονται με δύναμη στο χιόνι μέχρι να σταματήσουν τελείως. Είναι απαραίτητο να φορτώσετε την πλαϊνή γραμμή όσο το δυνατόν λιγότερο για να μην διασταυρωθούν τα σκι.

Μπορείτε να φρενάρετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο "stop". Χρησιμοποιείται όταν κατεβαίνει λοξά. Όταν ξεκουράζεται, ο σκιέρ μετατοπίζει το σωματικό του βάρος στο πάνω σκι και μετακινεί το κάτω σκι στην ακόλουθη θέση: φτέρνα στο πλάι, δάχτυλα ενωμένα, σκι στην εσωτερική άκρη. Το φρενάρισμα ενισχύει την αύξηση της γωνίας απαγωγής και κλίσης. Το σωματικό βάρος πρέπει να βρίσκεται στο πάνω μέρος του σκι.

Όταν σταματάει με μια πλάγια ολίσθηση, ο αθλητής, κινούμενος διαγώνια, κάνει οκλαδόν ελαφρά και ισιώνει με μια απότομη ώθηση προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τοποθετεί τα σκι επίπεδα και δείχνει τις φτέρνες του στο πλάι. Τα ραβδιά θα είναι ο βοηθός σας σε αυτήν την τεχνική. Για απότομο φρενάρισμα, τα σκι τοποθετούνται κατά μήκος της γραμμής κλίσης. Σε περιπτώσεις που απαιτείται γρήγορη διακοπή, χρησιμοποιείται σκόπιμη πτώση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καθίσετε και να αρχίσετε να γέρνετε πίσω, στο πλάι, στο ισχίο και στο πλάι. Τα σκι πρέπει να στραφούν κατά μήκος της πλαγιάς. Τα χέρια με ραβδιά πρέπει να τοποθετούνται στην κορυφή. Από αυτή τη θέση θα είναι εύκολο να σηκωθείτε και να συνεχίσετε το δρόμο σας.

Κατακτώντας σταδιακά μια ποικιλία τεχνικών ολίσθησης, μεθόδων ανύψωσης και στροφής, ο αρχάριος σκιέρ θα γίνει σύντομα ένας πραγματικός ερασιτέχνης αθλητής. Μια ποικιλία από χιονοδρομικά κέντρα παρέχουν την ευκαιρία να έχετε καλές διακοπές, το σκι σε αυτή την περίπτωση μπορεί να γίνει με τη βοήθεια εκπαιδευτών. Για να απολαύσετε το σκι, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες του σκι:

Ακολουθώντας τους κανόνες και σεβόμενοι τους άλλους αθλητές, είναι βέβαιο ότι θα απολαύσετε πραγματικά αυτό το χειμερινό σπορ υψηλής ταχύτητας.

Το σκι αντοχής είναι ένα δημοφιλές χειμερινό σπορ και ψυχαγωγική δραστηριότητα. Διαφορετικό από το αλπικό σκι τόσο στην τεχνική όσο και στον εξοπλισμό του, το σκι αντοχής σάς επιτρέπει να καλύψετε μεγάλες περιοχές με επίπεδο χιόνι ή ήπιες πλαγιές. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για την εκγύμναση του πάνω και του κάτω μέρους του σώματος, ως μέσο μεταφοράς ή ως ευκαιρία να απολαύσετε το χειμερινό τοπίο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με τον παραδοσιακό, κλασικό τρόπο σκι αντοχής, αλλά θα είναι πιο εύκολο να γλιστρήσετε σε σκι εάν έχετε ήδη εμπειρία στο πατινάζ ή στο rollerblading.

Βήματα

Κλασικό σκι αντοχής

Εξάσκηση σε πλακόστρωτο μονοπάτι.Κάθε περιοχή για σκι αντοχής θα πρέπει να έχει ομαλά, καλά διατηρημένα μονοπάτια, συχνά με δύο λωρίδες για ένα ζευγάρι σκι. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε σκι αντοχής. Το σκι εκτός πίστας ή εκτός πίστας απαιτεί πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια και συνιστάται μόνο όταν αισθάνεστε άνετα στην πίστα και έχετε ένα ισχυρό ζευγάρι σκι.

• Εάν δεν βρίσκεστε σε μια περιποιημένη περιοχή σκι, επιλέξτε μια επίπεδη περιοχή με χιόνι σε σκόνη χωρίς εμπόδια.

1. Πάρτε τη σωστή θέση.Σταθείτε σε μια επίπεδη περιοχή με τα σκι σας παράλληλα. Λυγίστε προς τα εμπρός στους αστραγάλους και ελαφρώς στα γόνατα. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο χωρίς να λυγίζετε στους γοφούς. Αυτή η θέση βοηθά στη σωστή κατανομή του βάρους και στα δύο πόδια.

   Σύρετε τα πόδια σας κατά μήκος του δαπέδου μέχρι να μπορείτε να κινηθείτε άνετα.Προχωρήστε απότομα ένα κομμάτι προς τα εμπρός για να πάρετε μια αίσθηση για το πόση δύναμη πρέπει να εφαρμόσετε χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας ή να σκύψετε στους γοφούς σας.

   Μάθε να ανεβαίνεις και να πέφτεις.Κάθε σκιέρ πέφτει, οπότε μάθετε πώς να σηκώνεστε σωστά νωρίς στην προπόνησή σας. Αφήστε στην άκρη τα κοντάρια μετά την πτώση. Προσαρμόστε τα σκι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους, κυλώντας ανάσκελα αν χρειαστεί για να τα ξεμπερδέψετε. Τοποθετήστε τα σκι σας στο χιόνι στη μία πλευρά του σώματός σας και σέρνετε προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σας να είναι πίσω σας. Γονατίστε πάνω μέροςσκι και ανεβείτε χρησιμοποιώντας τα κοντάρια σας.

   • Αν πέσετε σε μια πλαγιά, σηκώστε τα σκι σας στον αέρα και κατεβάστε τα στην πλαγιά από κάτω σας για να πάρετε μια πιο σταθερή θέση. Σέρνετε σε επίπεδο έδαφος πριν σκαρφαλώσετε. Κρατήστε τα σκι σας στη μία πλευρά καθώς σέρνεστε, όχι ακριβώς από κάτω σας, διαφορετικά θα μπορούσατε να τα σπρώξετε κάτω από το λόφο με το βάρος σας.

2. Εξασκηθείτε στην κίνηση push-glide χωρίς μπαστούνια του σκι.Αφήστε τα κοντάρια του σκι στην άκρη σε αυτό το σημείο για να εξασκηθείτε σε αυτή τη νέα κίνηση χωρίς να βασίζεστε στη δύναμη των χεριών. Για να ξεκινήσετε να κινείστε, σπρώξτε το δεξί σας πόδι κάτω στο χιόνι, κουνώντας τα χέρια σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να είναι μπροστά και το αριστερό σας χέρι πίσω. Μετατοπίστε αμέσως το βάρος σας στο αριστερό σας σκι και σηκώστε το δεξί σας σκι ελαφρώς ψηλότερα από το μονοπάτι, γλιστρώντας προς τα εμπρός αφήνοντας πίσω το δεξί σας σκι. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω από κάτω σας, στη συνέχεια σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι και γλιστρήστε στο δεξί σας σκι. Εναλλάξτε τα πόδια σας για να συνεχίσετε την κίνηση. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ρυθμό όπου τα πόδια σας εναλλάσσονται σε μεγάλους βηματισμούς και οι γοφοί σας κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη.

   Σπρώξτε με τα κοντάρια του σκι σας.Μόλις η κίνηση ώθησης και ολίσθησης γίνει περισσότερο ή λιγότερο αυτόματη, πάρτε τα κοντάρια του σκι σας. Αμέσως αφού σπρώξετε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, γωνίστε τον αριστερό σας πόλο προς τα πίσω και σπρώξτε μακριά με αυτό για να δώσετε επιπλέον ταχύτητα στη ολίσθησή σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας ραβδί για να επιταχύνετε αφού σπρώξετε με το αριστερό σας πόδι.

   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο ψαροκόκαλου όταν ανεβαίνετε στο βουνό.Στρέψτε τα πόδια σας προς τα έξω για να δημιουργήσετε ένα σχήμα V των σκι σας πίσω σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τους αστραγάλους σας ελαφρώς προς τα μέσα για να σπρώξετε την άκρη του σκι στο χιόνι για πιο σφιχτό κράτημα. Σηκώστε ένα σκι εντελώς από το έδαφος και προχωρήστε. Διατηρήστε την ισορροπία σας με ένα στύλο σκι στην ίδια πλευρά με το σκι από το οποίο προέρχεστε. Εναλλακτικά σκι και κοντάρια από διαφορετικές πλευρές.

   Γλιστρήστε ή κατεβείτε μια πλαγιά.Ως αρχάριος, κατεβείτε μόνο σε ήπιες πλαγιές που έχουν πίστες σκι. Γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός πάνω από τα σκι σας καθώς γλιστράτε για να μην πέσετε ανάσκελα. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα κατεβείτε με σκι σε ένα συγκεκριμένο σημείο του λόφου, στρέψτε τις άκρες των σκι σας προς τα μέσα μπροστά σας και γωνίστε τις έτσι ώστε η πιο κοντινή σας άκρη να κολλήσει στο χιόνι.[ Κατεβείτε με μικρά βήματα. , διατηρώντας την ισορροπία σας.

   • Αν χρειαστεί να σταματήσετε ξαφνικά στη μέση μιας πλαγιάς, κάντε οκλαδόν χαμηλά στο έδαφος και γείρετε προς τα πίσω, επιτρέποντας στα σκι σας να γλιστρήσουν έξω από κάτω σας. Κρατήστε τα κοντάρια πάντα πίσω σας για να μην πληγωθείτε ή πέσετε από πάνω τους.

3. Σκι σε κατάλληλες επιφάνειες και εξοπλισμό.Το πατινάζ αποτελείται από δυνατές, γωνιακές κινήσεις του σκι για αύξηση της ταχύτητας. Αυτό είναι σπάνια δυνατό μακριά από πίστες όπου η επιφάνεια του χιονιού είναι σκληρή. Τα εξειδικευμένα σκι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για πρόσθετη δύναμη και έλεγχο, αν και το πατινάζ μπορεί να γίνει σε κανονικά σκι αντοχής.

   • Σημείωση: Ενώ οι περισσότεροι σκιέρ κάνουν σκι σε πίστες, δεν μπορείτε να κάνετε σκι σε πίστες ενώ κόβετε την πίστα. Κάντε σκι στην ίδια την επιφάνεια της πίστας, δίπλα στις πίστες του σκι.

4. Πάρε θέση.Λυγίστε στους αστραγάλους και τα γόνατα, αλλά κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο και χαλαρό. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.

   Αφήστε κάτω τα κοντάρια του σκι.Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά την τεχνική, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε χωρίς μπαστούνια του σκι, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις κινήσεις των ποδιών σας. Τα μπαστούνια του σκι θα προσθέσουν επιπλέον ταχύτητα αργότερα, αλλά δεν θα πρέπει να αντικαταστήσουν τις έντονες κινήσεις των ποδιών.

   Στρέψτε τα δάχτυλα του σκι προς τα έξω και εξασκηθείτε στη σωστή κίνηση του ποδιού.Τα σκι πρέπει να είναι στραμμένα προς τα έξω μπροστά σας σε θέση V Γυρίστε το δεξί σας πόδι στο μικρό σας δάχτυλο, τοποθετώντας την εξωτερική άκρη του σκι στο χιόνι. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας σαν να ασκείτε ελαφρά πίεση στο χιόνι, έτσι ώστε τα σκι να επιστρέψουν σε οριζόντια θέση, έτοιμα να γλιστρήσουν προς τα εμπρός. Επιστρέψτε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, εξασκήστε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές με κάθε πόδι.

5. Αλληλουχία κινήσεων V-1: "ανύψωση του 1ου ποδιού, 1ου ποδιού και μπαστούνια στο έδαφος, τριπλή ώθηση, ανύψωση του 2ου ποδιού, χαμήλωμα του 2ου ποδιού."
6. Μπορείτε να χρονομετρήσετε το ραβδί ώστε να ευθυγραμμιστεί με το αριστερό ή το δεξί σας πόδι, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.

7. Μάθετε για άλλες τεχνικές ιππασίας εάν θέλετε να αγωνιστείτε ή να πάτε πιο γρήγορα.Η τεχνική "V-1" που περιγράφεται παραπάνω θα σας επιτρέψει να κινηθείτε πιο γρήγορα από το κλασικό στυλ σκι αντοχής. Ωστόσο, καθώς αποκτάτε εμπειρία, ειδικά αν αναπτύξετε ενδιαφέρον για τους αγώνες, μπορείτε να μάθετε μερικές ακόμη τεχνικές. Ίσως το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι το στυλ "V-2", όπου κολλάτε και τους δύο πόλους και σπρώχνετε λίγο πριν τοποθετήσετε κάθε πόδι στο χιόνι. Οι έμπειροι σκιέρ το χρησιμοποιούν πιο συχνά σε επίπεδο έδαφος για να επιτύχουν υψηλότερες ταχύτητες και καταφεύγουν μόνο στην τεχνική "V-1" που περιγράφεται παραπάνω όταν σκαρφαλώνουν σε λόφους.

   • Ακολουθία κινήσεων V-2: "ανύψωση του αριστερού ποδιού, κολλώντας και τους δύο πόλους, ώθηση, χαμήλωμα του αριστερού ποδιού, ανύψωση του δεξιού ποδιού, κολλώντας και τους δύο πόλους, ώθηση, κατέβασμα του δεξιού ποδιού."

• Ξεκινήστε το σκι αντοχής σε περιποιημένο χιόνι που επιτρέπει στην επιφάνεια να γλιστράει ομαλά χωρίς να είναι πολύ σκληρή. Γενικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε σκι σε χιόνι σε σκόνη χωρίς πάγο, αποφεύγοντας περιοχές με βράχια, ρίζες ή άλλα εμπόδια.

• Σε αντίθεση με τα αλπικά σκι, στα σκι αντοχής μόνο το μπροστινό μέρος της μπότας είναι ασφαλισμένο, αφήνοντας τη φτέρνα να κρέμεται ελεύθερα. Αυτό δίνει περισσότερη ελευθερία κινήσεων στα πόδια σας.

Οδηγίες

Μάθετε να κρατάτε τις ισορροπίες σας. Μόλις φτάσετε στην πίστα, στερεώστε τις μπότες σας στις δέστρες του σκι και προσπαθήστε να σταθείτε στο ύψος σας, ακουμπώντας μόνο σε έναν στύλο. Μάθετε να στέκεστε και να κάνετε σκι με κάποιον άλλο. Ζητήστε υποστήριξη εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για τις ικανότητές σας. Στη συνέχεια, θα μάθετε τα πάντα μόνοι σας.

Μάθετε στην πράξη όλα τα χαρακτηριστικά του σκι. Αρχικά, θα σας αρκεί να μάθετε πώς να οδηγείτε με κλασικό τρόπο, το οποίο πραγματοποιείται σε μια ειδική πίστα σκι. Είναι κατάλληλο για αύξηση της ταχύτητας σε επίπεδο έδαφος. Απλά πρέπει να το κατακτήσεις. Ξεκινήστε, λοιπόν, να κινείστε με το αριστερό σας πόδι. Στρέψτε το δεξί σας κοντάρι προς τα εμπρός και σπρώξτε τα σκι σας από το έδαφος. Στη συνέχεια, ομοίως, κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας ραβδί.

Κινηθείτε κατά μήκος της πίστας του σκι με αυτόν τον τρόπο μέχρι να γίνουν οικείες αυτές οι κινήσεις και να τις εκτελέσετε στον αυτόματο πιλότο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ελαφρώς λυγισμένη. Καθώς ξεκινάτε να κατεβαίνετε το βουνό, γείρετε το ακόμα περισσότερο και λυγίζετε τα γόνατά σας. Αυτό θα δώσει μέγιστη επιτάχυνση στην κίνηση. Στον κάμπο, μπορείτε απλά να σπρώξετε με τα χέρια σας και να μην κουνήσετε καθόλου τα πόδια σας. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των χεριών, των ώμων και της πλάτης, που είναι πολύ σημαντικοί για γρήγορο σκι.

Τα χέρια με κοντάρια του σκι πρέπει να τοποθετούνται πιο κοντά στο πρόσωπο, με τους αγκώνες ελαφρώς ανοιχτούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όσο πιο κοντά είναι τα χέρια σας με κοντάρια στο σώμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να μεταφέρετε βάρος και τόσο λιγότερη ταχύτητα θα έχετε.

Τι είναι πιο κερδοφόρο και βολικό από το πατινάζ; Η κάμψη/έκταση του σώματος με τον «κλασικό» τρόπο απαιτεί σημαντική επένδυση χρόνου και προσπάθειας. Το πατινάζ επιτρέπει στον σκιέρ να κάνει λιγότερο δύσκολες κινήσεις, και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο.

Το μήκος των πόλων του σκι είναι επίσης σημαντικό για την τεχνική του πατινάζ. Δυστυχώς, απλά δεν υπάρχει χρυσός κανόνας για την επιλογή πόλων βέλτιστου μήκους, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Μπορώ όμως να πω ότι τα κοντάρια του σκι δεν πρέπει να είναι χαμηλότερα από το πηγούνι σας και, ταυτόχρονα, όχι ψηλότερα από το πάνω χείλος σας ενώ στέκεστε στα σκι σας.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Χρήσιμες συμβουλές

Για να κατακτήσετε τέλεια την τεχνική του πατινάζ, είναι απαραίτητη η εξαιρετική προετοιμασία των κοιλιακών μυών και της ωμικής ζώνης. Επιπλέον, απαιτείται επαρκής ελαστικότητα των μυών της γάμπας.

Το περπάτημα και το σκι αντοχής είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και προσβάσιμα αθλήματα στις βόρειες χώρες. Οποιοσδήποτε μπορεί να μάθει σκι, ανεξαρτήτως ηλικίας. Για να κατακτήσετε τις πιο κοινές μεθόδους μεταφοράς, θα χρειαστείτε σκι, στύλους σκι και ένα τμήμα επίπεδης, προετοιμασμένης πίστας σκι.

Θα χρειαστείτε

• Σκι, πόλοι σκι, επίπεδο τμήμα της πίστας σκι

Οδηγίες

Μπορείτε να κατακτήσετε βασικές δεξιότητες και να τρέξετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ειδικευμένου ατόμου. Αρχικά, μάθετε τις δεξιότητες μιας εναλλασσόμενης κίνησης δύο βημάτων. Επιλέξτε μια επίπεδη περιοχή μήκους 20-50 μ. Αφήστε τα κοντάρια του σκι στην άκρη προς το παρόν - θα πρέπει να εξασκηθείτε στην ολίσθηση εναλλάξ στο ένα ή στο άλλο πόδι χωρίς να στηρίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Πάρτε τη σωστή στάση του σκι. Λυγίστε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας στα γόνατα.

Σπρώξτε με το ένα πόδι και μεταφέρετε αμέσως το σωματικό σας βάρος στο άλλο πόδι. Ισιώστε το πόδι κάνοντας την ώθηση στο γόνατο και μετά χαλαρώστε. Τραβήξτε το ισιωμένο πόδι σας προς τα πίσω και μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας σε αυτό, ενώ σπρώχνετε μακριά με το πόδι στο οποίο γλιστρούσατε προηγουμένως. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ισορροπώντας με τα χέρια σας.

Μόλις κατακτήσετε την ικανότητα της εναλλακτικής ολίσθησης, πάρτε τα κοντάρια σας. Τοποθετήστε τη θηλιά του στύλου του σκι στο χέρι σας έτσι ώστε να κρατιέται και να μην πετάει έξω όταν το σπρώχνετε. Όταν πιέζετε με το πόδι σας, το ομώνυμο χέρι με το ραβδί φέρεται μπροστά και τοποθετείται πάνω στο χιόνι λίγο πιο μακριά από τη μύτη της μπότας. Τη στιγμή που το πόδι πάει μπροστά, το χέρι πιέζει το ραβδί και σπρώχνει προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει. Έτσι, με μια κίνηση δύο βημάτων, για κάθε συρόμενο βήμα υπάρχει ένα πάτημα με το ραβδί.

Αρχικά, εκτελέστε όλες τις κινήσεις με αργό ρυθμό, προσπαθώντας να επιτύχετε τον πλήρη συντονισμό των στοιχείων της κίνησης και τη συγχρονισμένη εργασία των χεριών και των ποδιών. Καθώς κατακτάτε την ικανότητα του περπατήματος, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό κίνησης και το εύρος των κινήσεων.

Η διάρκεια του πρώτου μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Για να κατακτήσετε μια τεχνική κίνησης με αυτοπεποίθηση, θα χρειαστείτε πολλά μαθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι έχετε αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στα σκι σας, οι ενέργειές σας θα γίνουν αυτόματες και δεν θα απαιτούν συνεχή έλεγχο στην εφαρμογή μεμονωμένων κινήσεων.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πηγές:

• Ταυτόχρονη κίνηση δύο βημάτων (μέθοδος προπόνησης)

Για τους ερασιτέχνες σκιέρ, αυτό το είδος «μεταφοράς» είναι περισσότερο ψυχαγωγία παρά άθλημα. Ως εκ τούτου, δεν είναι πολύ προσεκτικοί στις μεθόδους ταξιδιού με σκι, χωρίς να μπαίνουν στον κόπο να μελετήσουν όλες τις περιπλοκές. Αλλά ακόμη και τρεις απλές "κινήσεις", που έχουν τελειοποιηθεί σύμφωνα με τους κανόνες, θα σας επιτρέψουν να κάνετε σκι πολύ πιο γρήγορα και με λιγότερη προσπάθεια από το συνηθισμένο.

Οδηγίες

Η πιο συνηθισμένη κίνηση που έχει χρησιμοποιήσει ο καθένας τουλάχιστον μία φορά είναι η εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων. Οι κινήσεις εδώ επαναλαμβάνουν τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών κατά το κανονικό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, όταν το αντίθετο χέρι και πόδι εκτείνονται προς τα εμπρός. Σπρώξτε με το δεξί και το αριστερό σας χέρι, μετακινήστε απαλά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας σταδιακά το βάρος του σώματός σας πάνω του. Φέρτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, ενώ και το δεξί σας πόδι αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός (μετά το σπρώξιμο, είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο). Το δεξί μπαστούνι βρίσκεται στο χιόνι και το ίδιο πόδι με όλη την επιφάνεια του σκι έρχεται σε επαφή με την πίστα του σκι και αρχίζει να γλιστράει προς τα εμπρός. Το βάρος του κορμού κατανέμεται περίπου εξίσου και στα δύο σημεία στήριξης. Αριστερόχειραςμετά την απώθηση, προχωρά, και η δεξιά σπρώχνει. Όταν η διαδικασία της απώθησης δεξί χέριτελειώνει, το αριστερό πόδι το αρχίζει. Με λίγη προπόνηση, θα μπορείτε να αναπτύξετε ταχύτητα έτσι ώστε μετά από κάθε σπρώξιμο να γλιστράτε τουλάχιστον δύο μέτρα.

Το σώμα κινείται σύμφωνα με μια παρόμοια αρχή κατά τη διάρκεια μιας εναλλασσόμενης διαδρομής τεσσάρων βημάτων. Η διαφορά είναι ότι μετά από δύο βήματα και push-offs, γίνονται δύο βήματα χωρίς τη βοήθεια ραβδιών. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να κουνάτε πολύ τα μπαστούνια, να τα πετάτε στα πλάγια ή να τα σύρετε κατά μήκος - όλα αυτά θα επιβραδύνουν την ταχύτητα τρεξίματός σας.

Μπορείτε να αναπτύξετε ακόμη μεγαλύτερη ταχύτητα εάν μάθετε πώς να κινείστε ταυτόχρονα σε δύο βήματα. Αυτό επιτυγχάνεται αυξάνοντας τη δύναμη απώθησης δύο ταυτόχρονα. Προχωρώντας με αδράνεια με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι. Ταυτόχρονα, φέρτε τα κοντάρια του σκι σας μπροστά. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και, πιέζοντας με το αριστερό, σύρετε πάνω του. Σπρώξτε με το δεξί σας πόδι και κολλήστε τους μπροστινούς πόλους σας στο χιόνι (θα βρίσκονται σε γωνία περίπου 50 μοιρών, στραμμένοι προς εσάς). Όταν ολοκληρωθεί το λάκτισμα, οι πόλοι θα είναι κάθετοι στην πίστα του σκι και θα βρίσκονται σε οξεία γωνία προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή πρέπει να αρχίσετε να σπρώχνετε με τα χέρια σας. Αυτή τη στιγμή, η ολίσθηση εμφανίζεται στο αριστερό πόδι. Όταν ολοκληρωθεί η ώθηση με μπαστούνια, το δεξί πόδι τοποθετείται δίπλα στο αριστερό και κινείστε 3-5 μέτρα με αδράνεια. Στη συνέχεια, ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να ξεκινήσετε με το άλλο πόδι.