Sposobnost brzog i spretnog trčanja neophodna je za djetetovu glavnu aktivnost – igru. Trčanjem se češće od drugih pokreta u svakodnevnom životu koriste sva djeca, bez obzira pohađaju li vrtić ili se igraju na igralištima u svom dvorištu. Trčanje je uključeno u sadržaj mnogih vrsta kretanja: o sposobnosti pravilnog izvođenja trčanja ovisi, primjerice, uspješnost skokova u vis i dalj iz zaleta, te izvođenja sportskih vježbi koje uključuju elemente badmintona, odbojke i košarke. igre. Trčanje čini osnovu kompleksa GTO. Posljednjih godina rekreativno trčanje postalo je rašireno među svim slojevima stanovništva.
Kao i hodanje, trčanje je vježba cikličkog tipa u kojoj se odgurivanje od oslonca nogom (desnom ili lijevom) izmjenjuje s letenjem. Ovo je obilježje trčanje naspram hodanja. U trčanju, kao iu hodanju, potrebna je dobra koordinacija pokreta ruku i nogu, pravilno držanje i postavljanje stopala na oslonac, ovisno o vrsti trčanja. Ponovljeno ponavljanje pojedinačnih ciklusa (guranje, let i slijetanje) omogućuje vam dugo trčanje bez prenaprezanja, razvijanje izdržljivosti.Vanjska lakoća trčanja povezana je s prisutnošću optimalnih napora uz savršenu koordinaciju pokreta. Jedna od glavnih točaka koja osigurava dobre rezultate (velika brzina ili trajanje trčanja) je ritam trčanja. Trčanje po terenu, povezano s neravnim terenom, oštrim zavojima, usponima i spuštanjima, gubi svoju cikličnost i ritam, karakterističan za trčanje u teretani ili na posebnoj stazi. Ovakav način trčanja zahtijeva sposobnost brzog i kvalitetnog preslagivanja koordinacije pokreta.
Djecu predškolske dobi potrebno je učiti da trče brzo, lako i ritmično, uz dobru koordinaciju pokreta ruku i nogu. Djeca bi trebala znati koristiti najprikladniju vrstu i tehniku ​​trčanja, ovisno o specifičnim uvjetima. Dakle, na neravnoj površini učinkovitije je trčati sporim tempom uz održavanje ravnoteže; uzbrdo - sitnim koracima, nizbrdo - širokim koracima, u igrama s hvatanjem i izmicanjem - trčanje promjenjivim tempom, s okretima, neočekivanim zaustavljanjima?
Djeca u svakodnevnim aktivnostima i igrama najčešće koriste trčanje na blago savijenim nogama u prosječnom tempu s promjenom smjera. Ali potrebno je učiti djecu i drugim vrstama trčanja (brzinom, sporim tempom, trčanje s podignutim koljenima), koje su važne za sveobuhvatan tjelesni odgoj i razvoj motoričkih kvaliteta kao što su okretnost, brzina, izdržljivost.
Trčanje kao nova vrsta motoričke aktivnosti javlja se kod djece u drugoj godini života nakon što nauče sigurno hodati. U početku je to samo brzo hodanje čestim i malim koracima. Istodobno, trup se snažno naginje naprijed, noge su savijene u koljenima. Čini se kao da dijete pada. Početkom treće godine djetetova života ovakvo ubrzano hodanje postaje zapravo trčanje, javlja se njegovo obilježje - bježanje, iako su koraci još sitni, neravni, a stopalo je teško postavljeno na podlogu, cijelom. noga odjednom - „šamari“. Pokreti ruku nisu uvijek u skladu s pokretima nogu.
U razdoblju od 2 do 7 godina trčanje kod djece postaje lagano, ritmično, let je dobro izražen, a pokreti ruku i nogu usklađeni. Noga je postavljena elastičnom rolom od pete do prstiju. Djeca su već sposobna izvoditi različiti tipovi trčanje, koristeći različite tehnike. Na primjer, u kratkom segmentu, na zahtjev da brzo trče, izvode energično trčanje na prstima, uz aktivne pokrete ruku. Pri trčanju na duge staze trče mirnim tempom, stavljajući stopala u kolut od pete do prstiju, uz blago opuštene pokrete ruku.
Kako bi djeca postupno usavršavala različite vrste trčanja, potrebno im je stvoriti odgovarajuće uvjete.

Metodika nastave trčanja.

Kod učenja male djece trčanju od velike je važnosti primjer učitelja. Stoga u vježbama i igrama učiteljica obavlja zadatak zajedno s djecom, skrećući im pozornost na lakoću trčanja i koordinaciju pokreta. On koristi sliku igre, na primjer, trčite kao miševi.
Prilikom izvođenja takvih imitacijskih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i upoznaju sliku predloženu za imitaciju. Nema potrebe davati djeci puno ponekad nejasnih uputa, na primjer, "podigni noge više" ili "jače pomakni ruke".
To često dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju tapkati, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pogreši. Da biste održali dječji interes za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke igre - trčanje do igračke, trčanje do stabla ili kamena, igranje igara na otvorenom s trčanjem: "Vrapci i auto", "Mačka i miševi" itd. .
Ubuduće, kada uči stariju djecu trčanju, učitelj manje pokazuje sebe, više objašnjava, obraća pozornost na one koji dobro trče (trče lako, ritmično, pravilno prateći tehniku ​​trčanja) i mogu poslužiti kao primjer.
Kako ne bi izgubili interes za trčanje, treba ponuditi djecu starijih skupina Dodatni zadaci: promijeniti tempo ili smjer trčanja, brzo stati i ponovno nastaviti trčati, trčati oko predmeta, izmjenjivati ​​trčanje s drugim pokretima - hodanjem, penjanjem, skakanjem i sl.
Trčanje s uvođenjem dodatnih zadataka najčešće se provodi u takvim vježbama kao što su „Uhvati loptu“, „Na mostu“, „Iza visokog, iza niskog“, „Roda, leptir, žaba“, „Trči - don nemoj ispustiti”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje s hvatanjem i izmicanjem, što utječe na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoj agilnosti.
Trčanje ujednačenim, sporim tempom korisno je za izgradnju izdržljivosti. Koristi se u radu s djecom svih dobnih skupina. Za djecu prve i druge mlađe skupine trajanje trčanja je 30-60 s, za djecu starijih skupina trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute. Ova vrsta trčanja koristi se u vježbama i igrama s izraženom kontinuiranom motoričkom aktivnošću. Preporučljivo je koristiti dugo, polagano trčanje u zraku, uključujući ga u igre "Piloti", "Kozmonauti" itd., te ga izmjenjivati ​​s prevladavanjem nekih prepreka (hodati uz trupac, puzati ispod užeta, trčati uz brdo i pobjeći s njega).

Vrste trčanja.

Postoje različite vrste trčanja. U sportskoj praksi trčanje se dijeli prema duljini udaljenosti na: sprint (60-100 m), trčanje na srednje pruge (400-1000 m), trčanje na duge staze (od 2000 m), maratonsko trčanje. Osim toga, tu su i kros, trčanje s preponama i trčanje s preponama. Posljednjih godina osobitu je popularnost steklo trčanje malim tempom (jogging), koje se koristi u zdravstvene svrhe.
S obzirom dobne karakteristike Djeci predškolske dobi dostupne su sljedeće vrste trčanja: redovito trčanje mirnim tempom, brzo trčanje, s preprekama i uključivanjem drugih pokreta (penjanje, skakanje), trčanje promjenjivim tempom, lagano trčanje. Vrste trčanja i vježbe trčanja razlikuju se po tehnici izvođenja. Učitelj treba poznavati te značajke kako bi spriječio pogreške, lakše ih i brže ispravio te pravilno odredio zadatke i nastavne metode.
Normalno trčanje. Ispravna tehnika Pod takvim trčanjem smatra se: sposobnost trčanja slobodno, lagano, prirodnim pokretima ruku. Ruke su savijene u laktovima, prsti su labavo savijeni (ali ne stisnuti u šake). Prilikom trčanja, ruke se pomiču prema naprijed i gore do približno razine prsa, malo prema unutra, zatim se povlače unatrag s laktovima u stranu. Pri trčanju malim koracima, noga blago savijena u koljenu postavlja se na prednji dio stopala. Kod širih trkačkih koraka stopalo se postavlja iz pete, a zatim slijedi elastično spuštanje na cijelo stopalo. Prilikom odgurivanja morate ispraviti nogu u koljenu. Prsti na nogama ne pokazuju u stranu. Trup je lagano nagnut prema naprijed, glava u liniji s njim, prsa i ramena su okrenuti, ramena ne smiju biti okrenuta nakon ruke, kako ne bi došlo do pretjerane rotacije trupa.
Redovito trčanje prosječnim tempom naširoko se koristi za učenje nekih elemenata tehnike i vještina pravilnog koordiniranog kretanja. Ovakvim trčanjem djeca bolje kontroliraju svoje pokrete, dobro ih osjećaju i mogu prilagoditi svoje radnje.
Pravilno trčanje može se izvoditi u različitim formacijama: u koloni jedan po jedan, u parovima, u krug, “zmija” itd. Približno trajanje kontinuiranog trčanja povećava se postupno od 10-15 s do mlađe grupe do 35-40 s u starijih (ponoviti 2-4 puta s pauzama). Za djecu od 6-7 godina na kraju školske godine trajanje trčanja može biti unutar jedne minute, budući da tijekom godine djeca svladavaju elemente pravilne tehnike trčanja i povećava se njihova funkcionalna spremnost.
Trčanje na prstima. Noga treba biti postavljena na prednji dio stopala, a da peta ne dodiruje pod. Korak je kratak, tempo brz. Pokreti ruku su mirni, opušteni, u ritmu koraka, ne podižite ih visoko, ruke možete staviti na pojas.
Trčanje s visoko podignutim koljenima. Trčite, podižući nogu savijenu u koljenu pod pravim kutom, stavljajući je na pod mekim, elastičnim i istovremeno prilično energičnim pokretom na prednjem dijelu stopala. Korak je kratak, s malo kretanja naprijed. Tijelo je ravno i blago nagnuto unazad, glava visoko podignuta. Možete staviti ruke na pojas. Naizmjence s redovitim trčanjem ili hodanjem.
Trčanje dugim koracima. Koračajte dugim koracima, povećavajući vrijeme guranja i leta (kao da preskačete zamišljenu prepreku). Postavite stopalo od pete s kolutom preko cijelog stopala. Pokušajte potpuno ispraviti potisnu nogu, energično se odgurujući. Pokreti ruku su slobodni i zamahujući.
Trčanje s nogom savijenom u koljenu. Tijelo je nagnuto naprijed malo više nego inače, ruke su na pojasu. Noga savijena u koljenu povlači se unatrag nakon potiska (pokušajte petom dosegnuti stražnjicu). Izmjenjujte se s uobičajenim trčanjem, a pritom malo više opustite noge, odmorite ih. Trčanje križnim korakom. Izvedite preklapanjem gotovo ravnih nogu: desno - lijevo, lijevo - desno. Noga se postavlja na stopalo.
Skakanje trčanje. Izvodi se energično, širokim zamašnim pokretom. Gurnite naprijed i gore.
Trajanje kontinuiranog trčanja na prstima, s visoko podignutim koljenima, s nogom savijenom u koljenu koja se pomiče prema natrag, kratko je (10-20 s). U pravilu se ove vrste trčanja ponavljaju 2-3 puta, izmjenjujući svaku vrstu s običnim trčanjem ili hodanjem. Trčanje sa širokim korakom daje se na udaljenosti od 10-12 m. Za ovo trčanje možete koristiti razne orijentire - linije, užad, ravne obruče, medicinske lopte.
Trčanje brzim tempom. Izvodi se na prednjem dijelu stopala ili na prstima. Korak je širok i brz. Pokreti ruku su aktivni, u ritmu trkaćih koraka. Potisnom nogom radite energične odgurivanja, dobro je ispravljajući. Povucite zamašnu nogu prema naprijed i prema gore. Tijelo je nagnuto naprijed u smjeru kretanja, glava je u ravnini s njim. Okrenuta ramena, nisu napeta, pogled naprijed. Brzo trčanje najčešće se koristi u igrama s elementima natjecanja. Trajanje takvog trčanja je kratko - 5-8 s. Međutim, naizmjenično s prirodnim zaustavljanjima - odmorom, može se ponoviti 4-5 puta.
Sporo trčanje u posljednje je vrijeme steklo veliku popularnost, uglavnom kao sredstvo za razvoj opće izdržljivosti i povećanje funkcionalnosti tijela. U ovom trčanju morate biti u stanju održavati spor tempo, ne ubrzavati ili usporavati, te trčati ritmično. Koračajte kratkim koracima, stavite nogu na prednji dio ili elastično od pete do prstiju. Pokreti ruku su smireni, ruke su savijene u laktovima u visini struka, ramena blago opuštena.
Trčanje s promjenjivim tempom koristi se u kombinaciji s drugim pokretima. Glavni zadatak pri podučavanju ove vrste trčanja je naučiti djecu odabrati tempo i vrstu trčanja koji najviše odgovaraju sadržaju zadatka. Dakle, ako trčanje završi poskokom ili skokom u dalj, tada nema potrebe usporavati ritam prije odgona, već sa zadnjeg koraka zaleta odmah prijeći na energičan potisak gore ili naprijed. Morate se moći brzo i spretno prebaciti s trčanja na drugu vrstu kretanja. Na primjer, provucite se ispod obruča ili užeta, hodajte uz balvan, a zatim nastavite trčati bez zaustavljanja, bez promjene smjera. Mogu se ponuditi različite vježbe promjenjivim tempom.
Shuttle run. Širok, brz korak izmjenjuje se s oštrim kočenjem na kraju pri kretanju po ravnoj liniji i čestim koracima pri skretanju. Prije promjene smjera tempo je brži, koraci su kraći, a koljena su više savijena radi održavanja ravnoteže. Pokreti ruku su prirodni, pomažu kretanje u ravnoj liniji i pri okretanju.
Trčanje u kombinaciji s provlačenjem ispod palica, penjanje kroz obruče, preskakanje, preskakanje. Ovdje morate znati usporiti i ubrzati tempo trčanja prije nego što svladate prepreku.
Trčanjem u različitim prirodnim uvjetima razvija se sposobnost korištenja vrste trčanja koja tim uvjetima najprimjerenije, tempa i brzine. Trčanje po krivudavoj stazi razlikuje se od trčanja po ravnoj liniji, a trčanje po pijesku zahtijeva drugačiju tehniku ​​i napor od trčanja po zemljanoj stazi. Mijenjanjem djeci poznatih uvjeta, odabirom različitih kombinacija istih, potrebno je poticati razvoj prijeko potrebne vještine u životu - koristiti najučinkovitiju vrstu trčanja u skladu s podlogom (zemlja, trava, asfalt). staza, trčanje po pijesku, vodi, uzbrdo i nizbrdo) .
Pri trčanju uzbrdo noga je postavljena na prst, korak je kratak, trup nagnut prema naprijed. Kod trčanja prema dolje noga je postavljena na cijelo stopalo ili od pete do prstiju, noge su više savijene u koljenima, a trup blago zabačen unatrag.
Pri trčanju gore-dolje po dasci postavljenoj pod kutom, stopala su postavljena blizu jedno drugom, nožni prsti nisu usmjereni u stranu, a ravnoteža se regulira pokretima ruku.


E. N. Vavilova, "Naučite trčati, skakati, penjati se, bacati", M., 1983.

Djeca predškolske dobi trebaju naučiti vas trčati brzo, lako i ritmično, uz dobru koordinaciju pokreta ruku i nogu. Djeca bi trebala moći koristiti najprikladniju vrstu I tehnika trčanja ovisno o tome ovisno o konkretnim uvjetima. Dakle, na neravnoj površini učinkovitije je trčati sporim tempom uz održavanje ravnoteže; uzbrdo - sitnim koracima, nizbrdo - širokim koracima, u igrama s hvatanjem i izmicanjem - trčanje promjenjivim tempom, s okretima, neočekivanim zaustavljanjima.

Djeca u svakodnevnim aktivnostima i igrama najčešće koriste trčanje na blago savijenim nogama u prosječnom tempu s promjenom smjera. Ali potrebno je učiti djecu i drugim vrstama trčanja (brzinom, sporim tempom, trčanje s podignutim koljenima), koje su važne za sveobuhvatan tjelesni odgoj i razvoj motoričkih kvaliteta kao što su okretnost, brzina, izdržljivost.

Trčanje kao novi tip motoričke radnje javlja se kod djece u 2. godini života nakon što nauče samouvjereno hodati. U početku je lako brzo hodanje čestim i malim koracima. Istodobno, trup se snažno naginje naprijed, noge su savijene u koljenima. Čini se kao da dijete pada.

Početkom 3. godine života za dijete ovakav ubrzani hod zapravo postaje trčanje, pojavljuje se njegova karakteristična osobina - let, iako su koraci još sitni, neravni, A noga postavljen na površinu jako, cijelim stopalom odjednom - "šamari". Pokreti ruku nemoj se uvijek slagati S pokreti nogu.

Do 4 godine pod utjecajem vježbi dijete se popravlja koordinacija pokreta ruku i nogu tijekom trčanja, poboljšavaju se let, ritam. No, duljina koraka je još uvijek nedovoljna, pa mu se daju vježbe trčanja kroz štapove postavljene na pod, krugove, obruče, te trčanje s izmicanjem i hvatanjem.

Sa 5 godina dijete svladava tehniku ​​trčanja, Iako on ne uspijeva postići dovoljnu jasnoću u detaljima. Pri podučavanju trčanja učitelj obraća pažnju na usavršavanje detalja, lakoće i brzine trčanja.

Sa 6 godina djece ovladaju tehnikom trčanja koja im je dostupna. Oni trče lako, ritmično, ujednačeno, uz dobru koordinaciju pokreta, prateći smjer.

Tijekom razdoblja od 2 do 7 godina trčanje za djecu postaje lagan, ritmičan, u njemu je dobro izražen let, pokreti ruku i nogu usklađeni. Stopalo je postavljeno elastičan prijelaz s pete na prste. Djeca već znaju izvoditi različite vrste trčanja, koristeći različite tehnike. Na primjer, u kratkom segmentu, na zahtjev da brzo trče, izvode energično trčanje na prstima, uz aktivne pokrete ruku. Pri trčanju na duge staze trče mirnim tempom, stavljajući stopala u kolut od pete do prstiju, uz blago opuštene pokrete ruku.

Kako bi djeca postupno usavršavala različite vrste trčanja, potrebno im je stvoriti odgovarajuće uvjete.

Tako da djeca MLAĐE SKUPINE bolje se navikao na tim, naučio koristiti slobodan prostor, Preporučljivo je započeti učenje trčanja u malim grupama. U početku trče kako žele, posebno im je zanimljivo trčanje s trakama, nošenje autića, kolica, kolica za sobom. Ovo trčanje izmjenjuje se sa zaustavljanjima. Djeca samoinicijativno čučnu, hodaju i opet trče. Ispadaju prirodne pauze za odmor tijekom trčanja. Učitelj promatra djecu i, po potrebi, nudi, na primjer, sjedećem djetetu da trči do stabla sa svijetlim rupčićem u rukama, a djetetu koje dugo trči s automobilom da ga napuni pijeskom. , sitni kamenčići i lišće.

Najjednostavniji zadatak- trčati u jatu u naznačenom smjeru, iza učitelja, do igračke, stolice. Trčanje jednog djeteta u ovom slučaju ima malo veze s trčanjem druge djece. Svatko trči svojim tempom, održavajući smjer trčanja, nastojeći ne sudarati se.

Trčanje u koloni, u krugu, u paru od svakoga zahtijeva sposobnost da uravnoteži svoje pokrete s trčanjem druge djece, a ne da prestigne osobu koja trči ispred. Ove vrste trčanja svladavaju se postupno, počevši od malih podgrupa. Sam učitelj aktivno djeluje, trči ispred djece, privlačeći ih sa sobom. Nudi zanimljive zadatke igre kao što su: “Trči do stabla”, “Trči oko panja” itd. Trčanje u koloni češće se koristi u jutarnjim vježbama i nastavi tjelesnog odgoja. Trčanje u jatu i trčanje u krugu sadržaj su mnogih igara na otvorenom i kola.

Kod učenja male djece trčanju to je od velike važnosti primjer učitelja. Stoga se u vježbama i igrama Učiteljica izvodi zadatak zajedno s djecom, skrećući im pažnju lakoća trčanja, koordinacija pokreta. Koristi se slika igre, na primjer, trčati kao miševi. Prilikom izvođenja takvih imitacijskih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i upoznaju sliku predloženu za imitaciju.

Nema potrebe davati djeci puno ponekad nejasnih uputa, na primjer, "podigni noge više" ili "jače pomakni ruke". To često dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju tapkati, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pogreši. Kako bi se održao interes djece za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke igre- trčanje do igračke, trčanje do drveta ili kamena, igranje igara na otvorenom s trčanjem: „Vrapci i auto“, „Mačka i miševi“ itd.

Kasnije pri učenju trčanja starija djeca učitelj već manje pokazuje sebe, više objašnjava, obraća pozornost na one koji dobro trče(trči lako, ritmično, pravilno poštujući tehniku ​​trčanja) i može poslužiti kao primjer.

U SREDNJOJ GRUPI kako svladavate trčanje one se povećavaju zahtjeve za njegovu tehnologiju. Posebnu pozornost nastavnik treba obratiti na prirodnost i lakoću trčanja, energičnost odgurivanja, elastičnost postavljanja stopala i sposobnost izvođenja različitih vrsta trčanja. Na primjer, kada ubrzavate tempo, koračajte češće, energičnije radite rukama; pri prelasku na polagani tempo, koraci su rjeđi, a pokreti ruku smireniji.

Brzo trčanje djeca bi se trebala brzo pokrenuti na znak, trčati energično, ciljano i gledati naprijed bez ometanja. Učitelj pazi da djeca pri trčanju stavljaju stopala bliže jedno drugome i ne šire prste u stranu. U tu svrhu predlaže trčanje po uskoj stazi, dasci širine 30-20 cm.

Dok trči u koloni Zadaci također postaju kompliciraniji: trčite oko predmeta postavljenih u nizu okrećući se udesno i ulijevo, bez trčanja daleko u stranu od predmeta. Treba podsjetiti da su u ovoj vožnji koljena blago savijena, stopalo je postavljeno na prednji dio stola, a ruke pomažu u održavanju ravnoteže. Preporučljivo je koristiti primjer dobro trčećeg djeteta koje može spretno i brzo izvršiti zadatak. U ovoj grupi trebate nastojati osigurati da, kad god je to moguće, svako dijete može biti vođa u koloni, i ne povjeravajte ovo istoj djeci.

Kod trčanja u paru postavljen je zahtjev da uravnotežite svoje pokrete s pokretima vašeg partnera, da održite potrebnu udaljenost od para koji trči ispred.

Povećava brzinu i trajanje trčanja, poboljšavaju se agilnost, brzina, izdržljivost. Trčanje dugim korakom već zahtijeva veliki mišićni napor za energičan odtisak, dobar let i aktivne pokrete ruku. Uz učestalo trčanje u svim oblicima rada, trčanje se izvodi u segmentima od 40-60 m, izmjenjujući ga s mirnim hodanjem.

Trčanje se široko koristi u igrama na otvorenom.

Vježbe trčanja za djecu STARIJA GRUPA postati kompliciraniji. Učitelj od djece traži sposobnost da baviti se različitim vrstama trčanja tehnički ispravan: na prstima s kratkim i čestim trčećim koracima; trčanje dugim koracima s dugim, laganim letom i zamašnim pokretima ruku. Učitelj, nastavnik, profesor potiče djecu koja mogu koristiti obrasce trčanja prikladne za zadatak, i to u svim slučajevima cijeni lagano slobodno trčanje s prirodnim pokretima ruku.

Za to kako se interes za trčanje ne bi smanjio, treba ponuditi djeci starijih skupina dodatni zadaci pri trčanju prosječnim tempom: mijenjati tempo ili smjer trčanja, brzo stati i ponovno nastaviti trčati, trčati oko objekata, promijeniti vođu, okretati se u krug, prijeći iz kolone u parove, izmjenjivati ​​trčanje s drugim pokretima - hodanjem, penjanjem, skakanjem i sl.

Trčanje s uvođenjem dodatnih zadataka najčešće se provodi u takvim vježbama kao što su „Uhvati loptu“, „Na mostu“, „Iza visokog, iza niskog“, „Roda, leptir, žaba“, „Trči - don nemoj ispustiti”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje s hvatanjem i izmicanjem, što utječe na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoj agilnosti.

Također se izvodi prosječnim tempom kros trčanje. Udaljenost ovakvog kros trčanja za djecu od 6 godina je do 150-200 m. Ako je moguće, uključene su prepreke koje djeca moraju savladati dok trče: puzati, preskakati, spretno trčati.

U starijoj skupini postoji posebno raditi na razvoju motoričkih osobina brzine i izdržljivosti kod djece, za koje se povećava duljina trčanja. Djeca se natječu u brzom trčanju na udaljenosti od 20-30 m ili ponavljaju brzo trčanje na 10 m 3-4 puta.

Kako bi razvili izdržljivost, od djece se traži da trče od 0 do 100 m, zatim dio puta prepješače i opet istu udaljenost. Trčanje sporim tempom postaje duže - do 1,5-2 minute. Učitelj prvo pokazuje kako trčati sporim tempom, a zatim jedno od djece pokazuje svoju sposobnost ravnomjernog i ležernog trčanja. Preporučljivije je lagano trčanje izvoditi u prirodnim uvjetima na zraku.

KVANTITATIVNI I KVALITATIVNI POKAZATELJI ISPRAVNOG IZVOĐENJA POKRETA

Pokazatelji ispravnog trčanja su: određeni položaj glave, tijela (držanje pri trčanju), ruku, bedara, potkoljenica, stopala.

Ispravno trčanje kao i normalno hodanje, izgrađeno je s kuka s aktivnim kolutom od pete do prstiju.

Položaj glave slobodan, pogled usmjeren naprijed. Prilikom trčanja glavu morate držati ravno i ravno, gledati u stazu ispred sebe, otprilike 2 m.

Važan zahtjev je usklađenost držanje za trčanje. pri čemu okvir smješten ravno s blagim ukupnim nagibom prema naprijed, tj. glava, torzo, zdjelica i gurajuća noga su, takoreći, na istoj liniji. Ramena spušten, opušten.

Položaj ruke trčanje je slobodno i opušteno. Ruke su savijene u laktovima pod kutom od 90°. Prsti su nestisnuti, blago savijeni, ali ne i stisnuti u šake. Prilikom trčanja, ruke se pomiču točno prema naprijed - do razine prsa, natrag - do kraja. Pri kretanju naprijed kut u zglobu lakta blago se smanjuje, a pri kretanju unatrag blago se povećava.

Važan pokazatelj pravilnog trčanja je položaj kuka. Pri trčanju je nošen naprijed, gore i više nego pri hodu. Visina ekstenzije kukova ovisi o tempu trčanja: što je tempo trčanja veći, podizanje kukova je aktivnije. Zajedno sa drugi pokazatelj je abdukcija i abdukcija kukova. Postupno, s godinama, kut ekstenzije kukova se povećava, korak postaje širi, a postavljanje stopala postaje aktivnije. Sve to pomaže povećati tempo trčanja i njegovu učinkovitost.

Položaj potkoljenice za trčanje također utječe na njega učinkovitost. Nakon odgurivanja, potkoljenica se savija značajnije nego tijekom hodanja. Pokret potkoljenice u trčanju također karakterizira veća amplituda. Maksimalno dodavanje potkoljenice događa se u okomitom trenutku. Nakon toga, presavijena potkoljenica dolazi naprijed i gore zajedno s bedrom. Kako se bedro spušta, potkoljenica se otvara (ispravlja se u zglobu koljena) i priprema se za pokret grabljenja ispod sebe.

Najkraći interval leta iznosi samo 0,06-0,08 s s relativno visokom frekvencijom koraka od 4-4,5 koraka/s u djece od 3-4 godine.

U prvoj juniorskoj skupini djeca bi trebala pokrenuti kontinuirano tijekom 30-40 s.

U drugoj juniorskoj grupi vrijeme se povećava do 50-60 s i već uvodi se brzinsko trčanje (10 s).

U srednjoj skupini djeca već neprestano trčite sporim tempom tijekom 1-1,5 min, 40-60 s - pri srednjoj brzini 20 m za 5,5-6 s.

U starijoj skupini kontinuirano trčanje komunicirao do 1,5-2 minute sporim tempom, trčanje srednjim tempom - do 80-120 s, 2-3 puta naizmjence s hodanjem. Vrijeme za trčanje 20 m smanjuje se brzinom. Do kraja školske godine djeca bi trebala istrčati ovaj segment za 5,5-6 s. Predstavljeno novi razmak 30 m. Do kraja godine djeca bi ga trebala istrčati za 7,5-8,5 s.

U pripremnoj skupini kontinuirano trčanje komunicirao do 2-3 minute laganim tempom. Trčanje prosječnim tempom od 80-120 s, 2-4 puta naizmjence s hodanjem. Do kraja godine djeca bi trebala trčati 30 m za 6,5-7,5 s.

ZDRAVLJE TRČANJE - uh Da dugo trčanje u sporom tempu.

Ovo trčanje je korisno za izgradnju izdržljivosti. Koristi se u radu s djecom svih dobnih skupina. Za djecu prve i druge mlađe skupine trajanje trčanja je 30-60 sekundi, za djecu starijih skupina trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute.

METODA ZDRAVOG TRČANJA

Prvo se provodi zagrijavanje kako bi se zagrijali mišići, zglobovi postali pokretljiviji i dijete psihički pripremilo. Zagrijavanje završava trčanjem u mjestu (da se djeca ne “skidaju” s mjesta, nego da trče pravilnim tempom).

Djeca se kreću naprijed u "jatu". Ne smijete ih redati jednu za drugom, jer... Svako dijete ima svoj individualni tempo trčanja. Počnu se gurati, gaziti jedni drugima u pete, neki zaostaju, a onda žure da ih sustignu. Neritmično, isprekidano trčanje ne donosi nikakve zdravstvene prednosti.

Učitelj trči cijelu udaljenost s djecom. Ona prati svako dijete pojedinačno i, ako je potrebno, ponudi mu da se odmakne i odmori. Dok trči, učiteljica je čas sa strane djece, čas ispred, čas iza, bodreći djecu. Postupno se djeca počinju redati jedno za drugim, istežući se u lancu i ravnomjerno trčati. Trčanje završava još većim usporavanjem i prelaskom na hodanje uz vježbe disanja, zatim opuštanje i odmor djece.

OSNOVNA PRAVILA ZDRAVSTVENOG TRČANJA

1.Trčanje treba biti zabavno za djecu;

2. Trčite s djecom, ali tempom namijenjenim djeci;

3. Trčite svaki dan;

4. Što je duža udaljenost trčanja, to je zagrijavanje kraće;

5. Nakon trčanja morate se opustiti.

Važno je zapamtiti da se početno trajanje trčanja određuje za svako dijete pojedinačno. Djecu koja se vrati nakon bolesti zamolimo da umjesto trčanja prošetaju nekoliko krugova, istrče kraću stazu ili uopće ne trče, već samo prošeću. Također se uzima u obzir raspoloženje djeteta. Svaka prisila je strogo zabranjena

10. Metode poučavanja djece hodanja i vježbi ravnoteže. (Klasifikacija; pogreške u hodu kod djece i načini njihovog ispravljanja; kvantitativni i kvalitativni pokazatelji pravilnog izvođenja pokreta).

HODANJE – cikličko kretanje , bebin prirodan način kretanja.

Za hodanje karakterizira monotono ponavljanje istovjetnih faza pokreta. U ovom slučaju razlikuju se izmjenične faze: oslonac s jednom nogom, prijenos noge, oslonac s dvije noge. Ove faze pokreta, koje se ponavljaju sa svakim dvostrukim korakom, čine ciklus.

Kao rezultat ponavljanja istih radnji događa se naizmjenična napetost i opuštanje mišića. Time se osigurava njihova dugoročna izvedba na visokoj razini.

Zahvaljujući automatizmu i ritmu, naizmjeničnom stezanju i opuštanju mišića, hodanje u određenoj dozi ne zamara dijete, jer kada potporna noga izdrži težinu cijelog tijela, druga, odvajajući se od tla, proizvodi njihalo- poput kretanja i ima manje opterećenja.

Opterećenje tijekom hodanja ovisi o njegovom tempu i potrošnji energije tijekom njegove provedbe. Tempo hodanja Može biti normalno, umjereno, brzo itd.

Hodanje je složen pokret. U njegovoj živčanoj regulaciji sudjeluju različiti dijelovi središnjeg živčanog sustava, uključujući i koru velikog mozga.

Ima značajan fiziološki učinak na tijelo: tijekom hodanja aktivira se više od 60% mišića, aktiviraju se metabolički i respiratorni procesi; Povećava se rad kardiovaskularnog, živčanog i drugih sustava tijela.

VRSTE HODANJA

Program odgoja i obrazovanja u dječjem vrtiću uključuje sljedeće: vrste hodanja:

Normalno hodanje

Hodanje na prstima, na petama,

Hodanje s visoko podignutim koljenima,

Hodanje dugim koracima

Hodanje bočnim koracima (ravno i bočno),

Hodanje od pete do prstiju,

Hodanje u polučučnju i čučnju,

Hodanje s iskoracima

Hodanje u križnom koraku

Gimnastičko hodanje.

Određivanje uvjet za formiranje hodanja je uvježbanost. Formirajući vještinu pravilnog hodanja kod djeteta, učitelj kod djeteta razvija koordinaciju pokreta ruku i nogu, ravnotežu i pravilno držanje, čime se razvija i jača svod stopala.

Konstantno, svakodnevno vježbanje osobe u hodanju rano razvija jaku vještinu u ovom pokretu. Do početka predškolske dobi djeca već prilično tečno hodaju.

Trčanje je, kao i hodanje, ciklički pokret, ali se od njega razlikuje ne samo u tempu, već uglavnom u prisutnosti faze "leta". Trčanje zahtijeva poboljšani ritam, stabilnu ravnotežu i koordinaciju.

Djeca svladavaju različite vrste trčanja, što je uvjetovano pedagoškim i svakodnevnim okolnostima. Igre na otvorenom i vježbe u igri su najučinkovitija škola trčanja. Očarana zadatkom igre ili imitacijom, djeca prirodno mijenjaju svoj način djelovanja: trče ravno ili bježe od zamke, izmičući; kreću se polako, mašući rukama, "kao leptiri", ili brzo, "kao bube", "avioni", "rakete"; raštrkano ili u naznačenom smjeru.

Poučavanje djece različitim vrstama trčanja treba organizirati na način da ovladavanje tehnikom ne bude samo sebi cilj, već sredstvo za postizanje emocionalno i psihološki privlačnog rezultata. Emocionalni zadaci doprinose dugom trčanju bez osjećaja umora.

Za poboljšanje tehnike trčanja i sposobnosti koordinacije najučinkovitije je redovito trčanje srednjim tempom: noga, blago savijena u koljenu, postavljena je na nožni prst, opušteni trup blago nagnut prema naprijed, ramena okrenuta i blago spuštena; ruke su udobno savijene u laktovima, prsti su prirodno stisnuti; amplituda pokreta je mala u smjeru naprijed - otprilike do razine prsa, zatim s laktovima unatrag - u stranu.

Specifični pedagoški zadaci uzrokuju prirodne prilagodbe karakteristične značajke normalno trčanje. Na primjer, na neravnom terenu, ovisno o terenu, morate se više naginjati naprijed, recimo, kad se penje uz brdo. Istodobno se širina koraka smanjuje, pete se dižu više, a ruke rade energičnije. Pri spuštanju s brda tijelo se lagano naginje unazad, noge su postavljene na pete, amplituda pokreta ruku je smanjena, a ruke su pritisnute uz tijelo.

Redovno trail trčanje Vrijedno je jer se sve te transformacije odvijaju refleksno i kod djece formiraju određeni mišićni osjećaj za položaj tijela, što im pomaže u svladavanju tehnički složenijih vrsta trčanja.

Trčanje širokim iskorakom zahtijeva snažno guranje. Uzbudljivi zadaci poput “Tko napravi najmanje koraka do...” pomoći će djeci da steknu potrebne vještine.

Za trčanje brzim tempom odlikuje se brzinom i energičnim pokretima ruku. Ovaj motorički učinak određen je igračkim zadacima natjecateljskog tipa.

Tijekom shuttle trčanja brzo kretanje u smjeru naprijed izmjenjuje se s oštrim kočenjem u zavojima i zahtijeva stabilnost i voljne napore. Igrovni zadaci poput “Tko brže nosi igračke” sa zanimljivim odabirom predmeta ne samo da oslobađaju napetosti, već i čine motoričke radnje spektakularnima, izazivajući želju da ih publika ponovi.

Poznato je da se u zadacima igre ove vrste objekti prenose u suprotnu stranu igralište jedan po jedan. Odabir stavki može biti slučajan, kada se kao osnova uzme njihov broj (4 - 6), ili može biti logičan. U tom slučaju zadatak postaje psihološki kompliciraniji, ali interes za njega značajno raste i kod izvođača i kod gledatelja: koji mogu brzo izgraditi piramidu od polietilenskih krugova na napuhavanje; tko će najbrže položiti snježnu ženu na flanelograf (u zatvorenom) ili na snježnu barijeru (detalji su unaprijed isklesani); tko će brže i bolje ukrasiti snježnu ženu (stavke su dane na izbor, ali je njihov broj naveden); tko će brže naseliti kuću - igračke se logičnim redom prebacuju na policu, stol ili slike na flanelografu; isto tako, tko će brže "izvući" repu... Narodne priče- neiscrpan izvor maštovitih zadataka za shuttle trčanje. Posebno su atraktivne za vrijeme fizičkih aktivnosti i odmora.

U radu s djecom predškolske dobi koriste se i drugi oblici trčanja: sporo trčanje, trčanje s visoko podignutim konjem, trčanje s nogama zabačenim unatrag (petama dohvatiti stražnjicu), trčanje s križnim korakom itd.

Svaki sat tjelesnog odgoja trebao bi uključivati ​​nekoliko vrsta trčanja. Izmjenjuju se jedan s drugim, također s hodanjem i različitim vrstama skokova.

Kod učenja male djece trčanju od velike je važnosti primjer učitelja. Stoga u vježbama i igrama učiteljica obavlja zadatak zajedno s djecom, skrećući im pozornost na lakoću trčanja i koordinaciju pokreta. On koristi sliku igre, na primjer, trčite kao miševi.
Prilikom izvođenja takvih imitacijskih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i upoznaju sliku predloženu za imitaciju. Nema potrebe davati djeci puno ponekad nejasnih uputa, na primjer, "podigni noge više" ili "jače pomakni ruke".
To često dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju tapkati, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pogreši. Da biste održali dječji interes za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke igre - trčanje do igračke, trčanje do stabla ili kamena, igranje igara na otvorenom s trčanjem: "Vrapci i auto", "Mačka i miševi" itd. .
Ubuduće, kada uči stariju djecu trčanju, učitelj manje pokazuje sebe, više objašnjava, obraća pozornost na one koji dobro trče (trče lako, ritmično, pravilno prateći tehniku ​​trčanja) i mogu poslužiti kao primjer.
Kako ne bi izgubili interes za trčanje, djeci starijih skupina treba ponuditi dodatne zadatke: promijeniti tempo ili smjer trčanja, brzo stati i ponovno nastaviti trčati, trčati oko predmeta, izmjenjivati ​​trčanje s drugim pokretima - hodanjem, penjanjem, skakanjem, itd.
Trčanje s uvođenjem dodatnih zadataka najčešće se provodi u takvim vježbama kao što su „Uhvati loptu“, „Na mostu“, „Iza visokog, iza niskog“, „Roda, leptir, žaba“, „Trči - don nemoj ispustiti”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje s hvatanjem i izmicanjem, što utječe na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoj agilnosti.
Trčanje ujednačenim, sporim tempom korisno je za izgradnju izdržljivosti. Koristi se u radu s djecom svih dobnih skupina. Za djecu prve i druge mlađe skupine trajanje trčanja je 30-60 s, za djecu starijih skupina trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute. Ova vrsta trčanja koristi se u vježbama i igrama s izraženom kontinuiranom motoričkom aktivnošću. Preporučljivo je koristiti dugo, polagano trčanje u zraku, uključujući ga u igre "Piloti", "Kozmonauti" itd., te ga izmjenjivati ​​s prevladavanjem nekih prepreka (hodati uz trupac, puzati ispod užeta, trčati uz brdo i pobjeći s njega).

(E.N. Vavilova, "Nauči trčati, skakati, penjati se, bacati", M., 1983.)

Tehnike izvođenja osnovnih vrsta trčanja u predškolskoj dobi

Čini se da u hodanju i trčanju nema ništa teško, svatko može izvesti ove pokrete bez ikakvih posebnih lekcija ili uputa. Međutim, sve nije tako jednostavno. Već od vrtića dijete treba navikavati na najjednostavnije tehnike tjelesnog odgoja. Za razvoj vještina hodanja i trčanja djecu u vrtiću podučavamo raznim vrstama ovih vrsta tjelesne aktivnosti. Uloga svake vrste vježbanja je nezamjenjiva i važna.

Vrste hodanja

Postoje mnoge mogućnosti za tehnike hodanja. Potrebno je istaknuti sljedeće glavne opcije:

• Jednostavan oblik hodanja normalnim tempom;
• Hodanje s naglaskom na nožnim prstima;
• s naglaskom na pete;
• s visoko podignutim koljenima;
• sa široko razmaknutim nogama;
• s glatkim prijelazom s pete na prste;
• sa stopalima koja se spajaju pri svakom koraku;
• u polučučećem položaju;
• s prekriženim nogama;
• sa zatvorenim očima;
• natrag naprijed.

Svaka pojedinačna vrsta hodanja uči ne samo koncentraciju pažnje i napora na izvođenje radnji, već i razvija vještinu lijepih i glatkih pokreta izvan nastave.
Redovite aktivnosti s djecom predškolske dobi čine pokrete njihovih nogu i ruku povezanijima, sigurnijima i jasnijima. Tijekom obuke u vrstama hodanja izvode se sljedeći koraci: posebne upute, poticanje koncentracije na korake i tehniku ​​kretanja.

Vrste trčanja

Djeca vole trčati po dvorištu i kući. Međutim, naučite ih različite vrste ovaj tip tjelesna aktivnost nije tako lako. Samo učenjem brojnih, raznolikih trikova za izvođenje raznih tehnika trčanja može se postići pozitivan rezultat. Uostalom, uz pomoć trčanja možete razviti sposobnost pravilnog energetskog kretanja, održavanja držanja i pravilnog postavljanja stopala.
Za razvoj vještina tehnike trčanja koriste se sljedeće vrste ove vrste tjelesnih vježbi:

• jednostavno trčanje mirnom brzinom;
• brzo trčanje;
• s raznim preprekama na putu;
• sa skakanjem;
• sa stalnom promjenom brzine;
• sporo trčanje;
• uz podizanje kukova što je više moguće uz gaženje posebno iscrtanih figura U predškolskoj dobi važno je kod djece razvijati sposobnost brzog reagiranja na signale. Trčeći s neočekivanim, iznenadnim signalima za zaustavljanje, nastavak pokreta ili okretanje na jednu ili drugu stranu, možete razviti pažnju i sposobnost koncentracije.

I ispravan i zdrava slikaživoti djece, njihova budućnost ovisi!!!