หากต้องการอาหารจำนวนมากแต่ละคนจะสามารถเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้มากขึ้นสำหรับตนเอง อาหารลายเป็นที่นิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับอาหารปกติและ วันอดอาหาร- ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารนี้จะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งสัปดาห์

อาหารลาย - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้มีหลายแบบและแต่ละแบบก็ให้ผลลัพธ์ของตัวเอง ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นที่ต้องการของผู้ที่ไม่ต้องการจำกัดอาหารอย่างจริงจังคือการรับประทานอาหารที่คุ้นเคย ในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกินสองสามกิโลกรัม หากการลดน้ำหนักแบบ Striped ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจยิ่งขึ้น และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการอ่านค่าเบื้องต้นบนตาชั่ง

อาหาร kefir ลาย

สาระสำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการสลับวัน "สีขาว" ซึ่งคุณสามารถดื่มได้เพียง kefir เท่านั้น (ควรเลือกเครื่องดื่ม 1%) และวัน "ปกติ" ที่คุณสามารถกินอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ได้ ลดน้ำหนัก. อนุญาตให้สลับกันไม่ได้วันเว้นวันเนื่องจากอาหารลาย "2 ใน 2" เป็นที่นิยม มีคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

1. สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณโดยสิ้นเชิง เช่น อาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน ขนมอบ และอื่นๆ
2. เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบำบัดความร้อนน้อยที่สุด ควรปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ย่าง อบ หรือตุ๋น
3. อาหารลายเกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ในแต่ละวัน ดังนั้นคุณต้องได้รับไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
4. ให้ความพึงพอใจ กล่าวคือ กินอาหารเป็นระยะๆ
5. แนะนำให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน

อาหารลายบน kefir

อาหารนี้สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ แต่ควรเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันเจ็ดวันจะดีกว่า จำเป็นต้องเริ่มต้นในวันที่ "ขาว" และปริมาณ kefir ต่อวันคือ 1.5 ลิตร อาหารแบบลายซึ่งจะนำเสนอเมนูด้านล่างในวันถัดไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ การรับประทานอาหารในวัน “ปกติ” อาจมีลักษณะดังนี้:

• เช้า:บัควีทหรือข้าวกล้อง 200 กรัม
• อาหารว่าง:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารเย็น:ซุปผักส่วนหนึ่ง, เนื้อต้ม 200 กรัม และ;
• อาหารว่าง:ขนมปังสองสามก้อนและน้ำผลไม้สด
• อาหารเย็น:เนื้อปลา 200 กรัมและผักนึ่ง

อาหารบัควีทลาย

หนึ่งในความหลากหลายของอาหารลายคือตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคบัควีท กฎเกี่ยวกับวัน "ขาว" และการทานเคเฟอร์ไขมันต่ำยังคงอยู่ แต่ในวันอื่น ๆ คุณต้องกินโจ๊กซึ่งไม่ควรต้ม แต่นึ่งเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุด เป็นผลให้การรับประทานอาหารแบบลายจะบ่งบอกถึงการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งตามการทบทวนจำนวนมากมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีนึ่งบัควีทอย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถรับประทานได้และดีต่อสุขภาพ:

1. ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชที่ต้องคัดแยกแล้วล้างให้สะอาดในน้ำไหล เทลงในขวดหรือกระติกน้ำร้อน
2. เทซีเรียลด้วย 2 ช้อนโต๊ะ ต้มน้ำให้เดือดแล้วปิดฝาทันทีเพื่อไม่ให้ของเหลวเริ่มเย็นลง หากใช้ขวดโหล แนะนำให้ห่อด้วยผ้าขนหนู
3. จุดสุดท้ายในคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนึ่งบัควีทเพื่อลดน้ำหนักระบุว่าควรทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อเตรียมโจ๊กพร้อมรับประทานในตอนเช้า

อาหาร kefir แบบลาย - ผลลัพธ์

ตามความคิดเห็นจำนวนมาก ผลลัพธ์หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักที่นำเสนอสามารถสังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่วัน ความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักแบบลายนั้นได้ผลนั้นแสดงไว้ในรูปถ่ายก่อนและหลังการใช้ การเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายในเกิดขึ้นเมื่อมันเริ่มทำงานได้ดีขึ้น ระบบทางเดินอาหารและอวัยวะอื่นๆในร่างกาย

“Striped Diet” ได้รับความนิยมเนื่องจากประสิทธิภาพและความพร้อมของผลิตภัณฑ์หลัก – kefir ระบบโภชนาการนี้ประกอบด้วยวันและวันของ kefir สลับกับอาหารปกติ แต่มีปริมาณแคลอรี่ลดลง

อาหารชนิดนี้เป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่เคยประสบกับสิ่งที่เรียกว่าภาวะที่ราบสูงร่วมกับการรับประทานอาหารอื่นๆ โดยปกติในขณะที่ลดน้ำหนักน้ำหนักจะลดลง แต่บางครั้งเข็มวัดขนาดจะหยุดที่ตัวบ่งชี้ที่แน่นอนและไม่เคลื่อนไหวแม้จะรับประทานอาหารน้อยก็ตาม ที่ราบสูงนี้อธิบายได้ด้วยเหตุผลตามธรรมชาติ: ร่างกายตัดสินใจว่าน้ำหนักถึงจุดวิกฤตแล้วและพยายามรักษาน้ำหนักไว้

ในช่วง "Striped Diet" ปริมาณสารอาหารที่ลดลง (ช่วง kefir) จะเกิดขึ้นเพียงวันเดียว ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมด "ฉุกเฉิน" ของการรักษาน้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดเอฟเฟกต์ที่ราบสูง

Striped Diet มีหลายรูปแบบ

หนึ่งในนั้นคือการสลับวัน kefir (อนุญาตเฉพาะ kefir เท่านั้น) และวันที่ได้รับสารอาหารตามปกติโดยมีปริมาณแคลอรี่ลดลงเป็นเวลา 7 วัน

อีกทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการรับประทานอาหาร 21 วัน ซึ่งทุกๆ วันที่ 3 จะกลายเป็นคีเฟอร์ และอีก 2 วันที่เหลือจะเป็นแคลอรี่ต่ำ “แถบ” ดังกล่าวเป็นเวลา 3 วันทำซ้ำ 7 ครั้ง

สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะอดทนต่อวันด้วย kefir เพียงอย่างเดียว มีตัวเลือกที่บริโภคผลิตภัณฑ์อื่นจำนวนเล็กน้อยเพิ่มเติมในวัน kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณหิวมากในวันคีเฟอร์ คุณสามารถรับประทานผักหรือผลไม้ได้ 2 อย่าง เช่น แตงกวา แอปเปิ้ล ระบบโภชนาการนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 21 วัน และเรียกว่า "Striped Diet for the Hungry"

ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่ม kefir สด (ไม่เกิน 3 วันนับจากวันที่บรรจุภัณฑ์) โดยมีอายุการเก็บรักษาสั้น

ในวันปกติของ “Striped Diet” คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ ยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ดิบอาหารที่ปรุงสดใหม่ จะดีกว่าถ้าอาหารผ่านการบำบัดด้วยความร้อนเพียงเล็กน้อย ขอแนะนำให้ปรุงเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผักในหม้อต้มสองชั้นหรือบนตะแกรง คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ

ข้อดีของ "Striped Diet"

ใน "Striped Diet" คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กิโลกรัมใน 7 วัน ไม่มีผลกระทบที่ราบสูงซึ่งมักเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักด้วยอาหารอื่น ๆ - ผู้ที่ลดน้ำหนักสูญเสียแรงจูงใจ

ด้านที่น่าพึงพอใจของ "Striped Diet" คือการสลับวัน kefir ที่เข้มงวดกับวันที่ได้รับสารอาหารตามปกติ Kefir ไม่มีเวลาให้เบื่อนอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารจานโปรดไปเลย แต่เลือกอันที่มีแคลอรีสูงน้อยที่สุด

ด้วยการบริโภค kefir จำนวนมาก คุณจึงสามารถปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ส่งผลให้การย่อยอาหารเป็นปกติ และสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผมก็ดีขึ้น

ข้อเสียและข้อห้ามของ “Striped Diet”

“อาหารเปลื้องผ้า” หมายถึงอาหารแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่มีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะกลับคืนได้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

ในระหว่างการรับประทานอาหาร มักเกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นและในวันที่มีคีเฟอร์

“Striped Diet” ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดแลคเตสหรือเป็นโรคเกี่ยวกับอวัยวะ ระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ วัยรุ่น ผู้สูงอายุและผู้อ่อนแอ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ที่ โรคเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

ในช่วง “Striped Diet” เป็นเวลา 7 วัน 21 วัน ผลิตภัณฑ์เดียวที่อนุญาตในวันคีเฟอร์คือ kefir คุณสามารถดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ได้ ส่วนวันอื่นๆ พวกเขากินอาหารตามปกติ แต่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง

ในช่วง 21 วัน "Striped Diet for the Hungry" ข้าวโอ๊ต ผลไม้หลายชนิด (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) และผลิตภัณฑ์โปรตีน 1 รายการ (อกไก่หรือปลาไม่ติดมัน) จะได้รับอนุญาตเพิ่มเติมในวัน kefir

สินค้าอะไรบ้างที่ห้าม?

ในวัน kefir ห้ามมิให้บริโภคผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่รวมอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาต

ในวันธรรมดา ห้ามทานอาหารประเภททอด ฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ขนมปังที่ทำจากแป้งขาว ขนมอบ และขนมหวานทุกชนิด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมนู "อาหารลาย"

เมนู “อาหารลาย” เป็นเวลา 7 วัน:

“Striped Diet” 21 วันประกอบด้วย 7 รอบสามวันหรือ “Strips” เมนูสำหรับรอบดังกล่าวมีลักษณะดังนี้:

ในช่วง “Striped Diet for the Hungry” เป็นเวลา 21 วัน การรับประทานอาหารในวันธรรมดาก็ไม่แตกต่างจากที่กล่าวมาข้างต้น เมนูวัน Kefir:

เคล็ดลับ 1. คุณต้องดื่ม kefir สด (ไม่เกิน 3 วันนับจากวันที่บรรจุภัณฑ์) โดยมีอายุการเก็บรักษาสั้น

เคล็ดลับ 2. ควรใช้ Kefir ที่มีไขมัน 1%

เคล็ดลับ 4 คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล (มากถึง 5 ถ้วยต่อวัน) และกาแฟยามเช้า แต่ไม่มีน้ำตาลและนม

เคล็ดลับ 5. ในวัน kefir คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมให้มากที่สุด

เคล็ดลับ 6. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว หลังจาก "Striped Diet" คุณควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน) โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้เป็นปกติ

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

อาหารลายผสมผสานข้อดีของอาหาร kefir และอาหารแคลอรี่ต่ำ: ด้วยการสลับวันทำให้สามารถ "ลดค่าเผื่อ" ได้อย่างง่ายดายและน้ำหนักก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง หลายปีที่ผ่านมาความนิยมไม่ลดลงเนื่องจากมีส่วนประกอบหลักของเมนูลดน้ำหนักซึ่งเป็นเครื่องดื่มนมหมักที่หลายคนชื่นชอบ อาหารลดน้ำหนักนี้ได้รับการทดสอบและรับรองโดยดาราดัง แต่อย่าผ่อนคลาย เพราะ "ลายทาง" ตลกๆ มีทั้งความลับและข้อเสีย

อาหารลาย: สลับเมนูที่มีองค์ประกอบเดียวและดีต่อสุขภาพ

ระยะเวลา: จากหนึ่งถึงสามสัปดาห์
ลักษณะเฉพาะ: อาหารทดแทน - kefir mono-diet + วันแคลอรี่ต่ำ
ราคา: ต่ำ;
ผลลัพธ์: ลบ 3-8 กก.
อาหารลายไม่เหมาะ: ผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารและขับถ่าย แพ้แลคโตส รวมถึงสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ หากคุณอ้วนมาก ให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น!

อาหารลาย: ส่วนผสมลับคือ kefir

อาหารลายดึงดูดความสนใจไม่เพียง แต่ด้วยชื่อตลกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักด้วย ข้อเสนอแนะในเชิงบวก- เหมาะสำหรับผู้ที่:

• ต้องการลดน้ำหนัก
• รัก kefir และทนได้ดี
• ถือว่าการรับประทานอาหารแบบโมโนและแบบด่วนของ kefir นั้นเข้มงวดและเครียดเกินไป

ชื่อของอาหารลายเป็นภาพประกอบที่ชัดเจนของหลักการพื้นฐานของการเลือกอาหาร: มันสลับกันระหว่างวัน "สีขาว" ซึ่งคุณควรกินเพียง kefir เท่านั้น (ไม่เกิน 1.5 ลิตรตั้งแต่เช้าถึงเย็น) และวัน "ปกติ" ซึ่งคุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย - แน่นอนว่าโดยเน้นไปที่หลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัด

ผลกระทบของการรับประทานอาหารแบบลายนั้นรับประกันได้ด้วยการ "โยกตัว": ผู้ที่มีประสบการณ์เศร้ากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะรู้ดีถึงความเสี่ยงของ "ผลกระทบของที่ราบสูง" ซึ่งแม้จะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย แต่เกล็ดก็หยุดลง ณ จุดหนึ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตัวเอง: ร่างกายตัดสินใจว่าการลดน้ำหนักถึงจุดวิกฤติแล้วและไม่เพียงแต่รักษาไขมันสำรองเท่านั้น แต่ยังทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าสารทั้งหมดที่มาจากอาหาร “ยังคงอยู่”

การรับประทานอาหารแบบแยกส่วนไม่ได้ทำให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัวเข้ากับระบบโภชนาการที่ "ไม่เอื้ออำนวย": วันที่ "เปลื้องผ้า" กลายเป็นช่วงที่ขาดสารอาหารสั้นเกินไปสำหรับฮอร์โมนกระตุ้นในการทำงานและร่างกายจะเข้าสู่โหมดน้ำหนักฉุกเฉิน การเก็บรักษา นอกจากนี้ การงดอาหารแข็งในระยะสั้นยังทนต่อสภาพจิตใจได้ง่ายกว่ามาก ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยอาหารมื้อพิเศษจึงทำได้ง่ายและรวดเร็ว

อาหารลายมีหลายประเภทซึ่งทดสอบโดยอาสาสมัครและมีวิธีการแคลอรี่ในแต่ละวันและปริมาณอาหารที่อนุญาต ระยะเวลา และแน่นอน ผลลัพธ์ที่คาดหวังแตกต่างกัน แต่ "ความหลากหลาย" ทั้งหมดของอาหารลายมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: ความลับหลักในการลดน้ำหนักยังคงเป็น kefir

Kefir เป็นที่รักของชาวรัสเซียมานานแล้ว เมื่อตัดสินใจเลือกอาหารแบบลายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์หลักคุณภาพสูง: มีเพียง kefir เท่านั้นที่ผลิตตาม GOST R 52093-2003 และการมีอายุการเก็บรักษาที่จำกัดเท่านั้นจึงมีคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพ

เครื่องดื่มนมหมัก "kefir" (ไม่มีชื่อที่ชัดเจน "kefir" และข้อบ่งชี้ของมาตรฐานการผลิตของรัฐ) ตามกฎแล้วจะมีหรือไม่มีสารปรุงแต่งเป็นตัวแทนของ "อาหารตับยาว" ในตำนานซึ่งเป็นคุณค่าหลักของ ซึ่งเป็นความสมดุลของสารอาหารและแบคทีเรียและเชื้อราที่มีชีวิตซึ่งช่วยปรับปรุงลำไส้เล็กและการเผาผลาญอาหารตามลำดับ

สำหรับอาหารแบบลายขอแนะนำให้เลือก kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1% ซึ่งเป็นการประนีประนอมระหว่าง kefir หนาแน่นที่ "ไม่ค่อยได้รับอาหาร" (ตาม GOST ปริมาณไขมันสามารถเข้าถึง 8.9%!) และ kefir "ว่างเปล่า" 0.5 % ดังนั้นการรับประทานอาหารลายในวันที่ "ขาว" จะทำให้คุณได้รับเพียง 40 กิโลแคลอรีต่อ kefir ทุกๆ 100 มล.

หากความหิวและความรู้สึก "ท้องว่าง" ในวันแรกของการรับประทานอาหารแบบแถบทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงคุณสามารถเพิ่มผักหรือผลไม้เล็ก ๆ สองชนิดลงในอาหารได้ - เช่นแอปเปิ้ลหรือแตงกวา แต่คุณสามารถ (และควร) ดื่มน้ำเปล่าโดยไม่ใช้แก๊สในวันที่ "ขาว" โดยไม่มีข้อจำกัด: แม้ว่าคีเฟอร์จะเป็นของเหลว แต่ก็ไม่ได้ครอบคลุมความต้องการความชื้นของร่างกายในช่วงลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์

อาหารลาย: กินอะไรในวัน "ปกติ"

เมนูวันที่ไม่ใช่คีเฟอร์ในการลดน้ำหนักแบบสไตรป์อาจรวมถึงอาหารโปรดทั้งหมดของคุณโดยไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่จำเป็น แต่การแก้ไขบางอย่างก็ยังไม่เสียหาย เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ถูกใจทั้งตาและใจ ให้งดอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมอบ ขนมปังแป้งขาว และลดปริมาณขนมหวานให้มากที่สุด

ทางเลือกที่ถูกต้องในวันที่ "เป็นประจำ" ของการรับประทานอาหารต่อเนื่องคืออาหารสดที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก รวมถึงผักที่ต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อน ควรปรุงโดยใช้หม้อนึ่งหรือย่างโดยไม่มีไขมัน เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้จำกัดเมนูประจำวันของคุณไว้ที่ 1,500 กิโลแคลอรี และรับประทานอาหารเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน "หนัก" เพื่อไม่ให้คลังไกลโคเจนได้รับภาระมากเกินไป ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหารแบบลาย คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง (4-5 ถ้วยต่อวัน) และดื่มกาแฟตอนเช้าโดยไม่ใส่นมและน้ำตาล และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าธรรมดา - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารแถบ

คุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกการรับประทานอาหารแบบลายทางที่เหมาะสมกับระยะเวลาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความจริงจังของความตั้งใจและจิตตานุภาพของคุณ

อาหารลายเป็นเวลา 7 วัน

แผนการรับประทานอาหารเริ่มต้นด้วยวันที่ "ขาว": ตั้งแต่เช้าถึงเย็นคุณดื่ม kefir หนึ่งลิตรครึ่งในส่วนเล็ก ๆ วันถัดไป - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการจำกัดแคลอรี่และอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ หากคุณต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายได้ในวันที่ "ปกติ" แต่การรับประทานอาหารแบบแยกส่วนจะไม่ถือเป็นการรับประทานอาหารแบบถาวร

อาหารลายเป็นเวลา 21 วัน

ในอาหารลายทางประเภทนี้มี "แถบ" สามแบบและแต่ละวิธีก็มีเจ็ดวิธี เมนูมีโครงสร้างดังนี้:

• 1 วัน - เคเฟอร์
• วันที่ 2 - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน)
• วันที่ 3 - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน)
• วันที่ 4 - เคเฟอร์ ฯลฯ

เนื่องจากอาหารลายดังกล่าวมีระยะเวลาที่ร้ายแรงจึงแนะนำให้รับประทานวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนตลอดระยะเวลาทั้งหมด หยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์หากสุขภาพของคุณแย่ลง มีอาการเจ็บปวด หรือเกิดปัญหากับการนอนหลับและการย่อยอาหาร

อาหารลาย: หลากหลายสำหรับผู้หิวโหย

ในวัน kefir สำหรับผู้ที่หิวโหย kefir กลายเป็นอาหารหลัก แต่ยังห่างไกลจากผลิตภัณฑ์เดียว ในวันที่ "สีขาว" คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับน้ำ (ไม่มีน้ำตาล) ผลไม้ 2-3 ชิ้น (ไม่ใช่กล้วยหรือองุ่น) และผลิตภัณฑ์โปรตีนส่วนหนึ่งสำหรับมื้อเย็น (ไม่เกิน 150 กรัมอย่างเหมาะสมที่สุด อกไก่หรือเนื้อปลา) ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อในอาหารลายทางประเภทนี้คุณต้องดื่ม kefir หนึ่งแก้ว เป็นที่คาดเดาได้ว่า Kefir จะต้องบริโภคในช่วงเวลาที่เหลือเพื่อให้ปริมาตรรวมเท่ากับ 1.5 ลิตรตามปกติในวันที่ "สีขาว"

ในวันปกติของผู้หิวโหยคำแนะนำเป็นมาตรฐาน - กินอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ ให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี

คุณต้องรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 3 สัปดาห์หรือ 21 วัน - ตัดสินโดยบทวิจารณ์ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม แต่มีความเครียดน้อยที่สุดและสูงสุด (แน่นอนจากมุมมองของ อาหารลาย) ความสะดวกสบาย

การออกจากแผนลดน้ำหนักไม่ว่าจะช่วงระยะเวลาใดก็ตาม ถือว่าหลังจากเมนู "โปรแกรมลด" แล้ว คุณจะไม่รีบเร่งที่จะรับประทานอาหารมื้อหนักที่มีแคลอรีสูง เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่หายไปอย่างยากลำบากจะไม่กลับมาพร้อม "การเสริมกำลัง" เป็นเวลาอย่างน้อย 14 วันหลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหาร ให้พยายามรักษาเมนูประจำวันให้อยู่ใน 1,500 กิโลแคลอรีที่ฉาวโฉ่

อาหารลายทางของ Larisa Dolina

"ใบหน้า" ของอาหารลายทางที่ได้รับความนิยมคือนักร้องป๊อปชื่อดัง Larisa Dolina - อาหาร kefir ไม่สูญเสียความนิยมมาหลายปีแล้ว ความลับไม่ใช่แค่ว่าคนดังจะติดตามแผนโภชนาการนี้เท่านั้น แต่ยังนำไปใช้ได้ง่ายและมีผลในการสาธิตด้วย

นักร้องเองซึ่งมีลักษณะการใช้งานได้จริงของชาวโอเดสซาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความรักของเธอในการรับประทานอาหารแบบลาย: เธอบอกว่าเธอชอบที่จะลดน้ำหนักด้วย kefir เพราะเป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพง และสาวๆ หลายๆ คนก็เห็นด้วยกับเธออย่างจุใจ!

Larisa Dolina เลือกแผนการรับประทานอาหารแบบลายทางที่สะดวกสบายสำหรับตัวเธอเองโดยใช้เป็นพื้นฐานในการรับประทานอาหารที่เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเธอได้รับจากนักโภชนาการมืออาชีพ โปรแกรมลดน้ำหนักของเธอเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• วัน kefir (คี่ทั้งหมด) - เฉพาะ kefir ไขมันต่ำเท่านั้นตลอดทั้งวัน
• วันธรรมดา - มื้ออาหารตามหลักการแยกกัน (ไม่สามารถรับประทานโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันได้ โปรตีนจากพืชและสัตว์บริโภคแยกกัน อาหารที่เป็นกรดจะไม่รวมกับคาร์โบไฮเดรต)
• ห้ามใช้อาหารจานด่วน ขนมหวาน อาหารรสเค็ม อาหารรมควันโดยเด็ดขาด
• ในวันไหนก็ได้ - งดอาหารหลัง 17.00 น.

ครั้งหนึ่ง Larisa Dolina ลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กิโลกรัมโดยใช้อาหารลายซึ่งใช้เวลาหลายปี ตอนนี้เธอหันไปใช้แผนโภชนาการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นครั้งคราวเมื่อเธอต้องการขนถ่ายและผลิตภัณฑ์ที่เธอชื่นชอบก็ไม่ทำให้นักร้องผิดหวัง! เพื่อที่จะคงความเพรียวทั้งในช่วง "อดอาหาร" และนอกช่วงนั้น Dolina กิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และไปยิมเสมอ - ตามที่เธอพูด การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมี การออกกำลังกายไม่สมเหตุสมผลเพราะกล้ามเนื้อจะยังหย่อนยานอยู่

วิธีดื่ม kefir อย่างถูกต้องในการรับประทานอาหารแบบลาย?

การศึกษาเชิงปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าร่างกายมนุษย์ทำทุกอย่างเพื่ออพยพของเหลวเย็น ๆ ที่เข้าไปในนั้นออกโดยเร็วที่สุดโดยไม่คำนึงถึงความหนาแน่น หากต้องการมีเวลา "กำจัด" สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ใน kefir ให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักที่อุณหภูมิห้อง

หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและตัดสินใจที่จะรับโบนัสในรูปแบบของผักหรือผลไม้ในวันที่ "ขาว" อย่าเลือกมะเขือเทศ - องค์ประกอบของกรดอะมิโนขัดแย้งกับผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม . โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นมใด ๆ จะให้ประโยชน์สูงสุดในตอนกลางคืน ดังนั้นหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารแบบสไตรค์แล้ว kefir สักแก้วในตอนกลางคืนจะกลายเป็นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ข้อเสียของอาหารลาย

แม้จะปฏิบัติตามได้ง่ายเพียงใด แต่การรับประทานอาหารแบบลายซึ่งใช้เคเฟอร์เป็นผลิตภัณฑ์หลัก ก็มีข้อดีหลายประการเช่นกัน ผลข้างเคียง- ไม่แนะนำโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและไต คนที่มีสุขภาพดีควรตัดสินใจลดน้ำหนักด้วย kefir อย่างเข้มข้นด้วยความระมัดระวัง - ตัวอย่างเช่นผู้มีชื่อเสียงมั่นใจว่า: "kefir ดีต่อสุขภาพอาหาร kefir เป็นอันตราย"

นักโภชนาการเตือน: การบริโภค kefir ในปริมาณมากติดต่อกันเกินสามวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระเพาะได้อย่างมาก เชื้อราที่มีชีวิตซึ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะจะมีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้หาก kefir กลายเป็นอาหารหลักก็สนับสนุนการหมักแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง แอลกอฮอล์นี้มีผลทำลายล้างเมื่อใช้ร่วมกับกรดทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่รุนแรงในกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งกัดกร่อนชั้นเมือก

การสลับวันระหว่างการรับประทานอาหารแบบแถบจะช่วยลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจาก "kefir" ในปริมาณมาก แต่อย่าลืม - ทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะและแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงน่านับถือที่สุดก็อาจไม่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

มักจะเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารเฉพาะเจาะจงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เป็นการยากที่จะปฏิเสธอาหารโปรดของคุณทุกวัน จากนั้นอาหาร kefir แบบ "ลาย" ก็มาช่วยซึ่งบทวิจารณ์นั้นดีมาก บทความนี้จะพูดถึงเรื่องอาหาร หลักการ และเตรียมเมนูตัวอย่าง

ในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องสลับวัน kefir กับวันที่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม นั่นคือในหนึ่งวันคุณดื่ม kefir ไขมันต่ำเท่านั้น (ไม่เกินหนึ่งลิตรครึ่ง) วันถัดไปเกี่ยวข้องกับการกิน 1,500 แคลอรี่ใน "ทางเดิน" ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตราย

• ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ อาหารทอด และขนมอบระหว่างรับประทานอาหาร
• คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้นานกว่าสองสัปดาห์
• ใช้เคเฟอร์ธรรมชาติที่มีไขมันต่ำเท่านั้น (ควรมาจากผู้ผลิตในท้องถิ่น)
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
• จำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่น นั่นคือค่อยๆ ลดจำนวนวัน kefir ลงโดยแทนที่ด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม

อาหารที่มีประสิทธิภาพ - เมนู

วัน Kefir (แถบสีดำ)

ตลอดทั้งวันคุณต้องกิน kefir ที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะ ดื่มเมื่อคุณต้องการกิน นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียว สมุนไพร หรือชาดำที่ไม่มีน้ำตาลได้หลายแก้ว อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าระหว่างหนึ่งลิตรถึงครึ่ง วันหนึ่งจะต้องดื่ม Kefir จากนั้นจะไม่มีผล "แก้ไข"

วันโภชนาการเพื่อสุขภาพ (แถบสีขาว)

วันแห่งสุขภาพไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การกินมากเกินไปหลังจากการอดอาหาร kefir แต่เป็นการรวบรวมผลลัพธ์และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ อาหารสำหรับวันนี้ไม่ควรเกินเกณฑ์ 1,500 แคลอรี่ อาหารควรเป็นอาหารมื้อเบา แคลอรี่ต่ำ และดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น:

• สำหรับอาหารเช้าอนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตกับนม "ครึ่งและครึ่ง" และดื่มชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว
• คุณสามารถทานของว่างก่อนอาหารกลางวันด้วยแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
• ในมื้อกลางวัน คุณจะได้รับประทานซุปไก่แบบเบาๆ สตูว์ไก่งวงพร้อมผัก
• ก่อนอาหารเย็นคุณควรกินนมเปรี้ยวหรือสลัดผลไม้
• สำหรับมื้อเย็นคุณต้องปรุงปลานึ่งพร้อมเครื่องเคียงผัก สลัดบรอกโคลี ดอกกะหล่ำ หรือแตงกวาและหัวไชเท้าก็อร่อยดี

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - สูตรวัน kefir

เพื่อกระจายอาหาร kefir คุณสามารถทำเครื่องดื่ม kefir ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้

ค็อกเทล kefir เผาผลาญไขมัน

วัตถุดิบ:

• สับปะรดสด – 50 กรัม;
• แอปเปิ้ลเขียว – 70 กรัม;
• คื่นฉ่าย (ก้าน) – 30 กรัม;
• kefir 1% – 250 มล.

การตระเตรียม:

• เทสับปะรด, แอปเปิ้ล, คื่นฉ่ายกับ kefir
• ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
• ดื่มทันทีหลังการเตรียม

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งร่างกายจะหิวตลอดเวลา

วิธีที่ง่ายกว่าในการเรียนรู้คือการผสมผสานระหว่างสองเทคนิค ซึ่งรวมถึงอาหารลายด้วย ประกอบด้วยอาหารเดี่ยวที่มี kefir และ

สาระสำคัญของอาหารม้าลายนี้คือมีการสลับวันของ kefir และคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังดีกว่าการรับประทานอาหารเดี่ยวสองมื้อแยกกันมาก เหมาะสำหรับคนที่ทนไม่ไหว

หลักการ:

1. ระยะเวลาของหลักสูตรสูงสุด 30 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคน ๆ หนึ่งต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม
2. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8-12 กก. หากคุณปฏิบัติตามกฎและข้อจำกัดทั้งหมด
3. เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจึงไม่เข้าสู่สถานการณ์ตึงเครียด เขาไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วได้ ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงลดลงอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด
4. หากรู้สึกหิวสามารถรับประทานผลไม้ได้ 1-2 ผล

1. ซื้อ kefir โดยไม่มีสารเคมีเจือปน
2. เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ดีที่สุดคือ 1%
3. ก่อนดื่ม kefir คุณต้องอุ่นเครื่องก่อน (ใช้กับเครื่องดื่มจากตู้เย็น)
4. ในวันแรกของเทคนิคคุณสามารถดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มนมเปรี้ยวเท่านั้น
5. คุณไม่ควรดื่มเคเฟอร์เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน
6. ปริมาณแคลอรี่รายวัน – 1,500 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้ต้องไม่เกิน

ข้อดีและข้อเสีย

เทคนิคแบบผสมผสานนี้มีทั้งด้านบวกและด้านลบ

ข้อดี:

1. หากการรับประทานอาหารโมโน kefir ตามปกติไม่สมดุล วิธีการนี้จะมีวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ส่วนหนึ่งมาจากเครื่องดื่มนมเปรี้ยว และส่วนหนึ่งมาจากอาหารปกติ
2. กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย การทำความสะอาดแบบนุ่มนวลเกิดขึ้น
3. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

ข้อบกพร่อง:

1. ลดน้ำหนักเร็วมากในวันแรก. ด้วยเหตุนี้สภาพทั่วไปจึงอาจแย่ลงได้อย่างมาก
2. นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้นานกว่าสามสัปดาห์ ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
3. ความผิดปกติทางจิตเนื่องจากขาดของโปรด

เมนูและพันธุ์

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณต้องรู้วิธีสร้างเมนูอาหารสำหรับสไตรป์คีเฟอร์ อย่างไรก็ตาม อาหารจะขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่เลือกหลักสูตร:

1. ในวันแรกของเทคนิค คุณต้องกินคีเฟอร์เท่านั้น ต่อไปนี้เป็นเมนูวันแคลอรี่ต่ำ:

ดังนั้นวัน kefir และแคลอรี่ต่ำสลับกันจนถึงสิ้นสัปดาห์

1. - ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. คุณไม่สามารถกินหลัง 18.00 น. ปริมาณแคลอรี่สูงสุดของวันแคลอรี่ต่ำคือ 1,500 กิโลแคลอรี ในวัน kefir คุณต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตร เมนูวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

1. อาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์. ตามที่นักโภชนาการระบุว่าคุณไม่สามารถใช้เวลานานกว่าวิธีนี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เทคนิคระยะยาวนี้แตกต่างจากสองวิธีก่อนหน้าตรงที่แถบที่สามปรากฏขึ้นสลับกัน วันแรกเป็นวันคีเฟอร์ คุณต้องดื่มคีเฟอร์ 2 ลิตร อันที่สองคือ 1,550 กิโลแคลอรี อย่างที่สามคือแคลอรี่ต่ำ 1,200 กิโลแคลอรี

เมนูวันที่สอง:

เมนูวันที่สาม:

หากคุณกำลังจะขยายวิธีการออกไปอีกหนึ่งเดือน หลังจากผ่านไป 21 วัน ให้ใช้วิธีเดิมสลับกันเป็นสามวัน

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการทอดอาหาร คุณสามารถใช้วิธีตุ๋น การอบ การต้ม และการใช้ความร้อนเท่านั้น

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

ในการรับประทานอาหารที่ยากแต่เข้มงวดเช่นนี้ ควรพูดว่าคุณกินอะไรได้บ้าง:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• อาหารทะเล;
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด
• สมุนไพรสด;
• ผักที่มีแป้งน้อยที่สุด
• ผลไม้ที่มีรสหวานน้อยที่สุด
• ขนมปังปิ้ง;
• ชาเขียว;
• ข้าวโอ๊ต;
• และบัควีท

สินค้าอื่นๆจัดเป็นสินค้าต้องห้ามได้

สูตรอาหาร

นักโภชนาการแนะนำอย่าเปลี่ยนเมนูที่เสนอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มรายการที่แตกต่างกันเพื่อให้มีความหลากหลายได้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเตรียมค็อกเทลต่างๆ โดยใช้เครื่องดื่มนมหมัก

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

อาหารชนิดนี้ดีกว่าวิธีการแต่ละอย่างมาก แต่ก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน:

1. เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
2. ผู้ที่แพ้แลคโตส
3. การให้นมบุตรและการตั้งครรภ์
4. เด็ก วัยรุ่น และผู้สูงอายุ
5. ปัญหาไต

ด้วยการใช้ kefir เป็นเวลานานต่างๆ ผลข้างเคียง- ตัวอย่างเช่น ความไม่สมดุลของกรด-เบส ท้องอืด ปวดท้อง อุจจาระผิดปกติ เทคนิคนี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนแรงเพิ่มขึ้นได้

เลิกรับประทานอาหาร

ในการบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด:

1. ในสัปดาห์แรกหลังจากหยุดเทคนิคนี้ สามารถนำเฉพาะผักและผลไม้เข้าสู่อาหารได้
2. เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก คุณสามารถเตรียมสลัดผักและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกได้
3. ในสัปดาห์ที่สอง คุณต้องเปลี่ยนไปใช้น้ำซุปที่ไม่มีเนื้อสัตว์และปิดท้ายด้วยเนื้อไม่ติดมัน
4. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี

บทสรุป

การรับประทานอาหารแบบลายทางนั้นควบคุมได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวมากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากกว่า สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่าลืมทางออกที่ถูกต้องแล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณคงทราบเกี่ยวกับอาหารอื่นๆ ที่มี kefir อยู่แล้ว (ตัวอย่าง) ดังนั้นเทคนิคนี้จะอ่อนโยนกว่าและมีประสิทธิภาพไม่น้อย

อาหารลาย - บทวิจารณ์และผลลัพธ์

วีร่า อายุ 25 ปี

ฉันอยากจะผอมเหมือนคนอื่นๆ แต่ฉันไม่สามารถเริ่มก้าวแรกได้ มีความกลัวว่าฉันจะเสียเวลา เพื่อเพิ่มความมั่นใจ ฉันจึงนัดกับนักโภชนาการ แพทย์ผู้มีประสบการณ์พาฉันมาถูกทางและแนะนำให้ทานอาหารแบบแผน เนื่องจากการทานอาหารเดี่ยวจะยากเกินไปสำหรับฉัน วิธีนี้กลายเป็นเรื่องยากสำหรับฉันเช่นกัน ใช้เวลาสองสัปดาห์ด้วยความยากลำบาก แต่ฉันบรรลุเป้าหมาย

เอคาเทรินาอายุ 37 ปี

ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบลายทางทีวีและจากเพื่อนๆ หลายครั้ง เมื่อฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันตัดสินใจพิจารณาเทคนิคนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้น เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าฉันจะทนไม่ไหว อาหารน้อยวัน kefir ล้วนๆ อย่างไรก็ตาม แค่ทน 4 วันแรกก็พอแล้วทุกอย่างก็ง่ายขึ้นมาก ฉันใช้ประโยชน์จากหลักสูตรสองสัปดาห์ แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รูปร่างของฉันเป็นระเบียบ