ความสามารถในการวิ่งอย่างรวดเร็วและคล่องแคล่วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมหลักของเด็ก - การเล่น เด็กทุกคนใช้การวิ่งบ่อยกว่าการเคลื่อนไหวอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าพวกเขาจะไปที่ศูนย์ดูแลเด็กหรือเล่นในสนามเด็กเล่นในสนามก็ตาม การวิ่งรวมอยู่ในเนื้อหาการเคลื่อนไหวหลายประเภท: ความสามารถในการวิ่งอย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการกระโดดสูงและกระโดดไกลจากการวิ่งและการออกกำลังกายแบบกีฬาที่มีองค์ประกอบของแบดมินตัน วอลเลย์บอล และบาสเก็ตบอล เกม. การวิ่งเป็นพื้นฐานของ GTO complex ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิ่งเพื่อสันทนาการแพร่หลายไปในทุกกลุ่มของประชากร
เช่นเดียวกับการเดิน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบวนรอบโดยการใช้ขา (ขวาหรือซ้าย) สลับกับการบิน นี่คือ จุดเด่นวิ่งกับเดิน ในการวิ่ง เช่นเดียวกับการเดิน การเคลื่อนไหวแขนขาให้สอดคล้องกัน ท่าทางที่ถูกต้อง การวางเท้าบนพยุงนั้นเป็นสิ่งจำเป็น ขึ้นอยู่กับประเภทการวิ่ง การทำซ้ำแต่ละรอบซ้ำ ๆ (การผลัก การบิน และการลงจอด) ช่วยให้คุณวิ่งได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป พัฒนาความอดทน ความง่ายในการวิ่งภายนอกนั้นสัมพันธ์กับการมีอยู่ของความพยายามที่เหมาะสมที่สุดพร้อมการประสานการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ ประเด็นหลักประการหนึ่งที่รับประกันผลลัพธ์ที่ดี (ความเร็วสูงหรือระยะเวลาการวิ่ง) คือจังหวะของการวิ่ง การวิ่งบนภูมิประเทศที่เกี่ยวข้องกับพื้นดินที่ไม่เรียบการเลี้ยวที่แหลมคมการขึ้นและลงจะสูญเสียวัฏจักรและจังหวะลักษณะของการวิ่งในโรงยิมหรือบนเส้นทางพิเศษ การวิ่งประเภทนี้ต้องอาศัยความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและดี
เด็กก่อนวัยเรียนจำเป็นต้องได้รับการสอนให้วิ่งอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และเป็นจังหวะ โดยมีการประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาเป็นอย่างดี เด็กควรใช้ประเภทและเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะ ดังนั้นบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การวิ่งด้วยความเร็วช้าๆ ขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ขึ้นเนิน - ด้วยก้าวเล็ก ๆ ลงเนิน - ด้วยก้าวกว้าง ในเกมที่ต้องจับและหลบ - วิ่งด้วยความเร็วที่แปรผัน มีการเลี้ยว การหยุดที่ไม่คาดคิด?
ในกิจกรรมและเกมประจำวัน เด็กๆ ส่วนใหญ่มักจะใช้การวิ่งโดยงอขาเล็กน้อยด้วยความเร็วเฉลี่ยพร้อมกับการเปลี่ยนทิศทาง แต่จำเป็นต้องสอนให้เด็ก ๆ รู้จักการวิ่งประเภทอื่น ๆ (ด้วยความเร็ว ก้าวช้า ๆ วิ่งโดยยกเข่าขึ้น) ซึ่งมีความสำคัญต่อการพลศึกษาอย่างครอบคลุมและการพัฒนาคุณภาพด้านการเคลื่อนไหว เช่น ความคล่องตัว ความเร็ว ความอดทน
การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่จะปรากฏในเด็กในปีที่สองของชีวิตหลังจากที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะเดินอย่างมั่นใจ ในตอนแรกก็แค่เดินเร็วและก้าวเล็กๆ บ่อยๆ ในเวลาเดียวกันเนื้อตัวโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างแรงขางอเข่า ดูเหมือนเด็กจะล้ม ในช่วงต้นปีที่สามของชีวิตเด็ก การเดินแบบเร่งแบบนี้จะกลายเป็นการวิ่งจริง ๆ ลักษณะเฉพาะของมันปรากฏขึ้น - การบินแม้ว่าขั้นบันไดจะยังคงสับเปลี่ยนไม่เรียบและเท้าถูกวางอย่างแรงบนพื้นผิวโดยรวม เท้าทันที - "ตบ" การเคลื่อนไหวของมือไม่สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของขาเสมอไป
ในช่วงอายุ 2 ถึง 7 ปี การวิ่งในเด็กจะกลายเป็นเรื่องง่าย มีจังหวะ บินได้ดี และการเคลื่อนไหวของแขนและขาประสานกัน เท้าวางด้วยยางยืดม้วนจากส้นเท้าถึงปลายเท้า เด็กๆก็สามารถแสดงได้แล้ว ประเภทต่างๆการวิ่งโดยใช้เทคนิคต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อถูกขอให้วิ่งเร็ว พวกเขาจะวิ่งอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้ปลายเท้าและเคลื่อนไหวแขนอย่างกระฉับกระเฉง เมื่อวิ่งในระยะทางไกล พวกเขาจะวิ่งด้วยความเร็วที่สงบ โดยวางเท้าในแนวส้นเท้าจรดปลายเท้า โดยมีการเคลื่อนไหวแขนที่ผ่อนคลายเล็กน้อย
เพื่อให้เด็กๆ ค่อยๆ ปรับปรุงการวิ่งประเภทต่างๆ จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

แนวทางการสอนวิ่ง

เมื่อสอนเด็กเล็กให้วิ่งแบบอย่างของครูมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นในแบบฝึกหัดและเกมครูจึงทำภารกิจร่วมกับเด็ก ๆ โดยดึงความสนใจไปที่ความง่ายในการวิ่งและการประสานการเคลื่อนไหว เขาใช้ภาพเกม เช่น วิ่งเหมือนหนู
เมื่อทำการเลียนแบบไม่จำเป็นต้องแสดงการเคลื่อนไหวเสมอไป แต่ครูต้องแน่ใจว่าเด็ก ๆ เข้าใจและคุ้นเคยกับภาพที่เสนอให้เลียนแบบ ไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำที่ไม่ชัดเจนแก่เด็กๆ มากมาย เช่น “ยกขาให้สูงขึ้น” หรือ “ขยับแขนให้แรงขึ้น”
สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: เด็ก ๆ เริ่มกระทืบ, วิ่งหนักและกะทันหันและการประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่กำหนดไว้แล้วผิดพลาด เพื่อรักษาความสนใจในการเรียนรู้ของเด็ก ๆ ขอแนะนำให้เสนองานเกมให้บ่อยขึ้น - วิ่งไปหาของเล่น วิ่งขึ้นไปบนต้นไม้หรือก้อนหิน เล่นเกมกลางแจ้งด้วยการวิ่ง: "นกกระจอกกับรถยนต์" "แมวกับหนู" ฯลฯ .
ในอนาคตเมื่อสอนเด็กโตให้วิ่ง ครูจะแสดงให้เห็นน้อยลง อธิบายมากขึ้น ให้ความสนใจกับคนที่วิ่งได้ดี (วิ่งง่าย เป็นจังหวะ สังเกตเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง) และสามารถเป็นตัวอย่างได้
เพื่อไม่ให้หมดความสนใจในการวิ่งควรเสนอเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า งานเพิ่มเติม: เปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางการวิ่ง หยุดอย่างรวดเร็วแล้ววิ่งต่ออีกครั้ง วิ่งไปรอบ ๆ วัตถุ สลับการวิ่งกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่น เดิน ปีน กระโดด เป็นต้น
การวิ่งโดยแนะนำงานเพิ่มเติมมักดำเนินการในแบบฝึกหัดเช่น "จับลูกบอล", "บนสะพาน", "หลังสูง, หลังต่ำ", "นกกระสา, ผีเสื้อ, กบ", "วิ่ง - ดอน อย่าทิ้งมัน” เนื้อหาส่วนใหญ่รวมถึงการวิ่งโดยจับและหลบซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความเร็วในการวิ่ง และการพัฒนาความคล่องตัว
การวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอและช้าๆ มีประโยชน์ในการสร้างความอดทน ใช้ในการทำงานร่วมกับเด็กทุกกลุ่มอายุ สำหรับเด็กของกลุ่มจูเนียร์ที่ 1 และ 2 ระยะเวลาของการวิ่งคือ 30-60 วินาที สำหรับเด็กของกลุ่มที่มีอายุมากกว่าระยะเวลาการวิ่งจะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 นาที การวิ่งประเภทนี้ใช้ในแบบฝึกหัดและเกมที่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ใช้การวิ่งกลางอากาศเป็นเวลานานและช้าๆ รวมถึงในเกม "นักบิน" "นักบินอวกาศ" ฯลฯ และสลับกับการเอาชนะอุปสรรคบางอย่าง (เดินตามท่อนไม้ คลานใต้เชือก วิ่งขึ้น เนินเขาแล้ววิ่งหนีจากมัน)

ประเภทของการวิ่ง

การวิ่งมีหลายประเภท ในการฝึกซ้อมกีฬา การวิ่งจะแบ่งตามความยาวของระยะทาง: วิ่งระยะสั้น (60-100 ม.) วิ่งระยะกลาง (400-1,000 ม.) วิ่งระยะไกล (ตั้งแต่ 2,000 ม.) วิ่งมาราธอน นอกจากนี้ยังมีการวิ่งวิบาก วิ่งวิบาก และวิ่งข้ามรั้ว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิ่งด้วยความเร็วต่ำ (จ๊อกกิ้ง) ซึ่งใช้เพื่อสุขภาพ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ
กำลังพิจารณา ลักษณะอายุการวิ่งประเภทต่อไปนี้มีไว้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: การวิ่งปกติด้วยความเร็วที่สงบ การวิ่งด้วยความเร็ว สิ่งกีดขวาง และการรวมการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (การปีนเขา การกระโดด) การวิ่งด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลง การวิ่งช้า ประเภทของการฝึกวิ่งและการวิ่งแตกต่างกันในเทคนิคการดำเนินการ ครูควรรู้คุณสมบัติเหล่านี้เพื่อป้องกันข้อผิดพลาด แก้ไขได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น และกำหนดงานและวิธีการสอนได้อย่างถูกต้อง
วิ่งปกติ. เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ถือว่า คือ สามารถวิ่งได้อย่างอิสระ ง่ายดาย มีการเคลื่อนไหวแขนอย่างเป็นธรรมชาติ งอแขนที่ข้อศอก นิ้วงอหลวม ๆ (แต่ไม่กำหมัด) ขณะวิ่ง แขนจะเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นไปถึงระดับหน้าอกโดยประมาณ เข้าไปด้านในเล็กน้อย จากนั้นดึงศอกไปด้านข้าง เมื่อวิ่งเป็นก้าวเล็ก ๆ ให้งอเข่าเล็กน้อยไว้ที่หน้าเท้า ด้วยขั้นตอนการวิ่งที่กว้างขึ้น เท้าจะวางจากส้นเท้า ตามด้วยยางยืดที่ลดระดับลงมาจนสุดเท้า เมื่อผลักออกคุณจะต้องเหยียดขาตรงเข่า นิ้วเท้าไม่ชี้ไปด้านข้าง เนื้อตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันหันหน้าอกและไหล่ไม่ควรหันไหล่ตามแขนเพื่อไม่ให้ลำตัวหมุนมากเกินไป
การวิ่งปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการสอนองค์ประกอบบางอย่างของเทคนิคและทักษะของการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างเหมาะสม ด้วยการวิ่งประเภทนี้ เด็กๆ จะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รู้สึกดี และปรับเปลี่ยนการกระทำของตนเองได้
การวิ่งปกติสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ: ในคอลัมน์ทีละคอลัมน์, เป็นคู่, เป็นวงกลม, "งู" ฯลฯ ระยะเวลาโดยประมาณของการวิ่งต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยจาก 10-15 วินาทีเป็น กลุ่มจูเนียร์มากถึง 35-40 วินาทีในผู้สูงอายุ (ทำซ้ำ 2-4 ครั้งโดยหยุดพัก) สำหรับเด็กอายุ 6-7 ปีในช่วงสิ้นปีการศึกษา ระยะเวลาการวิ่งอาจอยู่ภายในหนึ่งนาที เนื่องจากตลอดทั้งปี เด็ก ๆ จะได้เชี่ยวชาญองค์ประกอบต่างๆ เทคนิคที่ถูกต้องเมื่อวิ่ง สมรรถภาพทางร่างกายจะเพิ่มขึ้น
วิ่งบนนิ้วเท้าของคุณ ควรวางเท้าไว้ด้านหน้าเท้าโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ก้าวนั้นสั้นฝีเท้านั้นเร็ว การเคลื่อนไหวของมือสงบผ่อนคลายเป็นจังหวะอย่ายกสูงคุณสามารถวางมือบนเข็มขัดได้
วิ่งด้วยเข่าสูง วิ่งโดยยกขาขึ้นงอเข่าเป็นมุมฉาก วางลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล ยืดหยุ่น และในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงที่ส่วนหน้าเท้า ก้าวนั้นสั้นและมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรงและเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นสูง คุณสามารถวางมือบนเข็มขัดได้ สลับกับการวิ่งหรือเดินเป็นประจำ
วิ่งด้วยก้าวยาวๆ ก้าวเท้ายาวๆ เพิ่มเวลาในการผลักและบิน (ราวกับกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางในจินตนาการ) วางเท้าจากส้นเท้าโดยหมุนให้ทั่วเท้า พยายามยืดขาที่กดออกให้ตรงโดยดันออกอย่างกระฉับกระเฉง การเคลื่อนไหวของมือเป็นไปอย่างอิสระและกวาด
วิ่งโดยงอเข่า ลำตัวเอียงไปข้างหน้ามากกว่าปกติเล็กน้อย วางมือไว้บนเข็มขัด ขาที่งอเข่าจะถูกดึงไปด้านหลังหลังจากการกด (พยายามเอื้อมให้ส้นเท้าไปถึงสะโพก) สลับกับการวิ่งปกติโดยผ่อนคลายขาอีกเล็กน้อยเพื่อให้เขาได้พักผ่อน วิ่งแบบก้าวข้าม ดำเนินการโดยซ้อนทับขาเกือบตรง: ขวา - ไปทางซ้าย, ซ้าย - ไปทางขวา ขาวางอยู่บนเท้า
กระโดดวิ่ง. ดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงด้วยการเคลื่อนไหวที่กว้างไกล ดันไปข้างหน้าและขึ้นไป
ระยะเวลาของการวิ่งอย่างต่อเนื่องบนนิ้วเท้าโดยยกเข่าขึ้นสูงโดยงอเข่าขยับไปด้านหลังนั้นสั้น (10-20 วินาที) ตามกฎแล้วการวิ่งประเภทนี้จะทำซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยสลับแต่ละประเภทด้วยการวิ่งหรือเดินปกติ การวิ่งแบบขั้นบันไดกว้างในระยะ 10-12 ม. สำหรับการวิ่งนี้คุณสามารถใช้จุดสังเกตต่างๆ ได้ เช่น เส้น เชือก ห่วงแบน ลูกบอลยา
วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว แสดงบนเท้าหน้าหรือนิ้วเท้า ขั้นตอนกว้างและรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของมือจะเคลื่อนไหวตามจังหวะการวิ่ง ทำวิดพื้นอย่างมีพลังโดยใช้ขาที่ผลักและยืดให้ตรง นำขาสวิงของคุณไปข้างหน้าและขึ้น ลำตัวเอียงไปข้างหน้าในทิศทางการเคลื่อนที่ โดยศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน หันไหล่ไม่เกร็ง มองไปข้างหน้า การวิ่งเร็วมักใช้ในเกมที่มีองค์ประกอบของการแข่งขัน ระยะเวลาของการวิ่งนั้นสั้น - 5-8 วินาที แต่สลับกับการหยุด-พักตามธรรมชาติ ทำซ้ำได้ 4-5 ครั้ง
การวิ่งช้าๆ ได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็วๆ นี้ โดยส่วนใหญ่เป็นการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปและเพิ่มการทำงานของร่างกาย ในการวิ่งครั้งนี้ คุณจะต้องสามารถรักษาความเร็วให้ช้าลง ไม่ใช่เร่งความเร็วหรือลดความเร็วลง และวิ่งเป็นจังหวะ ก้าวสั้นๆ วางเท้าไว้บนเท้าหน้าหรือยืดหยุ่นตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า การเคลื่อนไหวของแขนสงบ แขนงอที่ข้อศอกระดับเอว ไหล่ผ่อนคลายเล็กน้อย
การวิ่งตามจังหวะแบบแปรผันจะใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ ภารกิจหลักในการสอนการวิ่งประเภทนี้คือการสอนให้เด็กเลือกจังหวะและประเภทการวิ่งที่ตรงกับเนื้อหาของงานมากที่สุด ดังนั้น หากการวิ่งจบลงด้วยการกระโดดหรือการกระโดดไกล ก็ไม่จำเป็นต้องชะลอความเร็วลงก่อนจะผลักดัน แต่ให้เคลื่อนที่จากขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งทันทีเป็นการวิดพื้นหรือก้าวไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉง คุณต้องสามารถสลับจากการวิ่งไปเป็นการเคลื่อนไหวประเภทอื่นได้อย่างรวดเร็วและช่ำชอง เช่น คลานใต้ห่วงหรือเชือก เดินไปตามขอนไม้ แล้ววิ่งต่อไปโดยไม่หยุดโดยไม่เปลี่ยนทิศทาง การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถนำเสนอได้ในจังหวะที่เปลี่ยนแปลงได้
รถรับส่ง. การก้าวเท้าที่กว้างและรวดเร็วสลับกับการเบรกกะทันหันในตอนท้ายเมื่อเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงและเหยียบบ่อยๆ เมื่อเลี้ยว ก่อนที่จะเปลี่ยนทิศทาง ความเร็วจะเร็วขึ้น ก้าวจะสั้นลง และงอเข่ามากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวของมือเป็นไปตามธรรมชาติ ช่วยให้เคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงและเมื่อหมุน
วิ่งรวมกับคลานใต้ไม้ ปีนห่วง กระโดดข้าม กระโดดขึ้น ที่นี่คุณจะต้องสามารถชะลอความเร็วและเร่งความเร็วการวิ่งของคุณก่อนที่จะเอาชนะอุปสรรค
การวิ่งในสภาพธรรมชาติที่แตกต่างกันจะพัฒนาความสามารถในการใช้ประเภทการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดกับสภาวะเหล่านี้ ความเร็วและความเร็วของมัน การวิ่งบนเส้นทางคดเคี้ยวแตกต่างจากการวิ่งเป็นเส้นตรง และการวิ่งบนทรายต้องใช้เทคนิคและความพยายามที่แตกต่างจากการวิ่งบนเส้นทางดิน ด้วยการเปลี่ยนเงื่อนไขที่เด็กคุ้นเคย โดยการเลือกชุดค่าผสมต่างๆ จำเป็นต้องส่งเสริมการพัฒนาทักษะที่จำเป็นมากในชีวิต - เพื่อใช้ประเภทการวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตามสภาพพื้นผิว (ดิน หญ้า ยางมะตอย เส้นทางวิ่งบนทราย น้ำ ขึ้นเนินและลงเนิน) .
เมื่อวิ่งขึ้นเนินให้วางเท้าไว้บนปลายเท้า ก้าวสั้น ลำตัวเอียงไปข้างหน้า เมื่อวิ่งลง ขาจะวางอยู่บนเท้าทั้งหมดหรือตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า ขาจะงอเข่ามากขึ้น และลำตัวจะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย
เมื่อวิ่งขึ้นและลงบนกระดานที่วางเป็นมุม เท้าจะวางชิดกัน นิ้วเท้าจะไม่ชี้ไปด้านข้าง และความสมดุลจะถูกควบคุมโดยการเคลื่อนไหวของมือ


E.N. Vavilova “สอนให้วิ่ง กระโดด ปีน ขว้าง” M. , 1983

เด็กก่อนวัยเรียนต้องการ สอนให้คุณวิ่งเร็ว ง่ายดาย และเป็นจังหวะ, มีการประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาได้ดีเด็กควร สามารถใช้ชนิดที่เหมาะสมที่สุดได้และ เทคนิคการวิ่งขึ้นอยู่กับ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะ. ดังนั้นบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การวิ่งด้วยความเร็วช้าๆ ขณะเดียวกันก็รักษาสมดุลจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ขึ้นเนิน - ด้วยก้าวเล็ก ๆ ลงเนิน - ด้วยก้าวกว้าง ในเกมที่ต้องจับและหลบ - วิ่งด้วยความเร็วที่แปรผัน มีการเลี้ยว การหยุดที่ไม่คาดคิด

ในกิจกรรมและเกมประจำวัน เด็กๆ ส่วนใหญ่มักจะใช้การวิ่งโดยงอขาเล็กน้อยด้วยความเร็วเฉลี่ยพร้อมกับการเปลี่ยนทิศทาง แต่จำเป็นต้องสอนให้เด็ก ๆ รู้จักการวิ่งประเภทอื่น ๆ (ด้วยความเร็ว ก้าวช้า ๆ วิ่งโดยยกเข่าขึ้น) ซึ่งมีความสำคัญต่อการพลศึกษาอย่างครอบคลุมและการพัฒนาคุณภาพด้านการเคลื่อนไหว เช่น ความคล่องตัว ความเร็ว ความอดทน

วิ่งเป็นการกระทำของมอเตอร์รูปแบบใหม่ ปรากฏในเด็กในปีที่ 2 ของชีวิตหลังจากที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะเดินอย่างมั่นใจ ในตอนแรกมันง่าย เดินเร็วด้วยก้าวเล็ก ๆ บ่อยครั้ง. ในเวลาเดียวกันเนื้อตัวโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างแรงขางอเข่า ดูเหมือนเด็กจะล้ม

เมื่อต้นปีที่ 3 ของชีวิตสำหรับเด็ก การเดินแบบเร่งรีบแบบนี้จะกลายเป็นจริง วิ่ง,คุณลักษณะเฉพาะของมันปรากฏขึ้น - เที่ยวบิน แม้ว่าขั้นตอนจะยังดัดจริตไม่เรียบก็ตาม, ก ขาวางอยู่บนพื้นผิว แข็งทั้งเท้าพร้อมกัน - "ตบ". การเคลื่อนไหวของมือ ไม่เห็นด้วยเสมอไปกับ การเคลื่อนไหวของขา.

ภายใน 4 ปีภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเด็กจะดีขึ้น การประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาขณะวิ่ง, กำลังปรับปรุง เที่ยวบินจังหวะ. แต่ระยะก้าวยังไม่เพียงพอ จึงให้ฝึกวิ่งผ่านไม้ที่วางไว้บนพื้น วงกลม ห่วง และวิ่งหลบและจับด้วย

เมื่ออายุ 5 ขวบเด็ก เทคนิคการวิ่งระดับปรมาจารย์, แม้ว่า เขาล้มเหลวในการบรรลุรายละเอียดที่ชัดเจนเพียงพอ. ในการสอนวิ่ง ครูใส่ใจในการปรับปรุงรายละเอียด ความง่าย และความเร็วในการวิ่ง

เมื่ออายุ 6 ขวบเด็ก ฝึกฝนเทคนิคการวิ่งที่มีให้กับพวกเขาพวกเขากำลังวิ่งอยู่ ได้อย่างง่ายดาย เป็นจังหวะ สม่ำเสมอ มีการประสานการเคลื่อนไหวที่ดีตามทิศทาง

ในช่วงเวลาดังกล่าว ตั้งแต่ 2 ถึง 7 ปีวิ่งเพื่อเด็ก ๆ มันเบาเป็นจังหวะมีการแสดงการบินได้ดีการเคลื่อนไหวของแขนและขาประสานกันวางเท้าแล้ว การเปลี่ยนแปลงแบบยืดหยุ่นจากส้นเท้าสู่ปลายเท้า. เด็กๆ สามารถวิ่งประเภทต่างๆ ได้แล้วโดยใช้เทคนิคที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อถูกขอให้วิ่งเร็ว พวกเขาจะวิ่งอย่างกระฉับกระเฉงโดยใช้ปลายเท้าและเคลื่อนไหวแขนอย่างกระฉับกระเฉง เมื่อวิ่งในระยะทางไกล พวกเขาจะวิ่งด้วยความเร็วที่สงบ โดยวางเท้าในแนวส้นเท้าจรดปลายเท้า โดยมีการเคลื่อนไหวแขนที่ผ่อนคลายเล็กน้อย

เพื่อให้เด็กๆ ค่อยๆ ปรับปรุงการวิ่งประเภทต่างๆ จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

เพื่อให้เด็กๆ กลุ่มจูเนียร์คุ้นเคยกับทีมดีขึ้น เรียนรู้การใช้พื้นที่ว่าง ขอแนะนำให้เริ่มเรียนการวิ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ. ในระยะแรกจะวิ่งตามต้องการ โดยสนใจเป็นพิเศษในการวิ่งโดยมีริบบิ้น อุ้มรถ รถเข็น และรถเข็นเด็กไว้ด้านหลัง การวิ่งนี้สลับกับการหยุด เด็กๆ ใช้ความคิดริเริ่มของตนเอง นั่งยอง เดิน และวิ่งอีกครั้ง กลายเป็นการพักตามธรรมชาติเพื่อการพักผ่อนขณะวิ่ง ครูเฝ้าดูเด็ก ๆ และเสนอให้เด็กที่อยู่ประจำที่วิ่งไปที่ต้นไม้โดยมีผ้าเช็ดหน้าสีสดใสอยู่ในมือตามความจำเป็นและเด็กที่วิ่งมาเป็นเวลานานโดยเอารถไปบรรทุกทราย ก้อนหินเล็กๆ และใบไม้

งานที่ง่ายที่สุด- วิ่งเป็นฝูงในทิศทางที่กำหนด, ด้านหลังครู, ของเล่น, เก้าอี้ ในกรณีนี้ การดำเนินการของเด็กคนหนึ่งมีความเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับการทำงานของเด็กคนอื่นๆ ทุกคนวิ่งตามจังหวะของตัวเอง รักษาทิศทางการวิ่ง พยายามไม่ชนกัน

วิ่งเป็นแถว เป็นวงกลม เป็นคู่ต้องการความสามารถจากทุกคนในการปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของตนกับการวิ่งของเด็กคนอื่น ๆ และไม่แซงคนที่วิ่งอยู่ข้างหน้า การวิ่งประเภทนี้จะค่อยๆ เชี่ยวชาญ โดยเริ่มจากกลุ่มย่อยเล็กๆ ครูเองก็ทำหน้าที่อย่างแข็งขันวิ่งไปข้างหน้าเด็ก ๆ ดึงพวกเขาไปกับเขา เสนองานเกมที่น่าสนใจเช่น: "วิ่งไปที่ต้นไม้", "วิ่งรอบตอไม้" ฯลฯ การวิ่งในคอลัมน์มักใช้ในการออกกำลังกายตอนเช้าและชั้นเรียนพลศึกษา การวิ่งเป็นฝูงและวิ่งเป็นวงกลมถือเป็นเนื้อหาของเกมเต้นรำกลางแจ้งและการเต้นรำแบบกลมมากมาย

เมื่อสอนเด็กเล็กให้วิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ตัวอย่างของครู. ดังนั้นในการออกกำลังกายและการเล่นเกม ครูทำภารกิจร่วมกับเด็กๆดึงความสนใจไปที่ ความสะดวกในการวิ่งการประสานงานของการเคลื่อนไหว. มันใช้ ภาพเกมเช่น วิ่งเหมือนหนู เมื่อทำการเลียนแบบไม่จำเป็นต้องแสดงการเคลื่อนไหวเสมอไป แต่ครูต้องแน่ใจว่าเด็ก ๆ เข้าใจและคุ้นเคยกับภาพที่เสนอให้เลียนแบบ

ไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำที่ไม่ชัดเจนแก่เด็กๆ มากมาย เช่น “ยกขาให้สูงขึ้น” หรือ “ขยับแขนให้แรงขึ้น” สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: เด็ก ๆ เริ่มกระทืบ, วิ่งหนักและกะทันหันและการประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่กำหนดไว้แล้วผิดพลาด เพื่อรักษาความสนใจในการเรียนรู้ของเด็ก ขอแนะนำ เสนองานเกมให้บ่อยขึ้น- วิ่งไปหาของเล่น วิ่งขึ้นไปบนต้นไม้หรือหิน เล่นเกมกลางแจ้งด้วยการวิ่ง: "นกกระจอกกับรถยนต์" "แมวกับหนู" ฯลฯ

ต่อมาเมื่อเรียนรู้การวิ่ง เด็กโตครูอยู่แล้ว แสดงตัวตนให้น้อยลง อธิบายให้มากขึ้น ใส่ใจคนที่วิ่งได้ดี(วิ่งง่าย มีจังหวะ สังเกตเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง) และสามารถเป็นตัวอย่างได้

ในกลุ่มกลางเมื่อคุณเชี่ยวชาญการวิ่ง พวกมันจะเพิ่มขึ้น ข้อกำหนดสำหรับเทคโนโลยีของเขา. ครูควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเป็นธรรมชาติและความง่ายในการวิ่ง การผลักออกอย่างกระฉับกระเฉง การวางเท้าแบบยืดหยุ่น และความสามารถในการวิ่งประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อเร่งความเร็ว ให้ก้าวให้บ่อยขึ้น ใช้งานมืออย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น เมื่อเคลื่อนที่เป็นก้าวช้าๆ ก้าวต่างๆ จะน้อยลงและการเคลื่อนไหวของมือจะสงบมากขึ้น

วิ่งเร็วเด็กๆ จะต้องเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วตามสัญญาณ วิ่งอย่างกระฉับกระเฉง ตั้งใจ และมองไปข้างหน้าโดยไม่ถูกรบกวน ครูต้องแน่ใจว่าเมื่อวิ่ง เด็ก ๆ จะวางเท้าชิดกันมากขึ้น และไม่กางนิ้วเท้าไปด้านข้าง เพื่อจุดประสงค์นี้เขาแนะนำให้วิ่งไปตามเส้นทางแคบ ๆ โดยมีกระดานกว้าง 30-20 ซม.

ขณะวิ่งอยู่ในคอลัมน์งานยังซับซ้อนมากขึ้น: วิ่งไปรอบ ๆ วัตถุที่วางเป็นแถวโดยหมุนไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ต้องวิ่งไปด้านข้างจากวัตถุ ควรจำไว้ว่าในการวิ่งครั้งนี้ เข่างอเล็กน้อย วางเท้าไว้หน้าโต๊ะ และมือช่วยรักษาสมดุล ขอแนะนำให้ใช้ตัวอย่างของเด็กที่มีฐานะดีซึ่งสามารถทำงานให้สำเร็จได้อย่างคล่องแคล่วและรวดเร็ว ในกลุ่มนี้คุณต้องการ พยายามให้แน่ใจว่าเด็กทุกคนสามารถเป็นผู้นำในคอลัมน์ได้ทุกครั้งที่เป็นไปได้และอย่าฝากเรื่องนี้ไว้กับลูกคนเดียวกัน

เมื่อวิ่งเป็นคู่ข้อกำหนดถูกกำหนดไว้เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณสมดุลกับการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ เพื่อรักษาระยะห่างที่ต้องการจากคู่วิ่งที่อยู่ข้างหน้า

เพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการวิ่ง, กำลังปรับปรุง ความคล่องตัว ความเร็ว ความอดทน. การวิ่งก้าวไกลต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้ออย่างมากในการออกตัวอย่างกระฉับกระเฉง การบินที่ดี และการเคลื่อนไหวแขนที่กระฉับกระเฉง โดยมีเงื่อนไขว่าต้องใช้การวิ่งบ่อยๆ ในงานทุกรูปแบบ โดยให้วิ่งเป็นช่วง 40-60 เมตร สลับกับการเดินอย่างสงบ

การวิ่งถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในเกมกลางแจ้ง

การออกกำลังกายการวิ่งสำหรับเด็ก กลุ่มอาวุโสมีความซับซ้อนมากขึ้น ครูแสวงหาความสามารถจากเด็กๆ ทำการวิ่งประเภทต่างๆ ถูกต้องทางเทคนิค: บนเท้าโดยมีขั้นตอนการวิ่งระยะสั้นและบ่อยครั้ง วิ่งก้าวยาวพร้อมบินได้ไกลและง่ายดายและมีการเคลื่อนไหวแขนแบบกวาด ครู ส่งเสริมให้เด็กๆ สามารถใช้รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมกับงานได้และในทุกกรณี ชื่นชมการวิ่งฟรีอย่างง่ายดายด้วยการเคลื่อนไหวแขนอย่างเป็นธรรมชาติ

สำหรับการที่ เพื่อให้ความสนใจในการวิ่งไม่ลดลงควรเสนอเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า งานเพิ่มเติมเมื่อวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย:เปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางการวิ่ง หยุดอย่างรวดเร็วแล้ววิ่งต่ออีกครั้ง วิ่งไปรอบ ๆ วัตถุ เปลี่ยนผู้นำ หมุนเป็นวงกลม เปลี่ยนจากเสาเป็นคู่ สลับการวิ่งกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่น เดิน ปีนเขา กระโดด เป็นต้น

การวิ่งโดยแนะนำงานเพิ่มเติมมักดำเนินการในแบบฝึกหัดเช่น "จับลูกบอล", "บนสะพาน", "หลังสูง, หลังต่ำ", "นกกระสา, ผีเสื้อ, กบ", "วิ่ง - ดอน อย่าทิ้งมัน” เนื้อหาส่วนใหญ่รวมถึงการวิ่งโดยจับและหลบซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความเร็วในการวิ่ง และการพัฒนาความคล่องตัว

ยังทำผลงานด้วยความเร็วเฉลี่ยอีกด้วย วิ่งข้ามประเทศ. ระยะทางของการวิ่งข้ามประเทศประเภทนี้สำหรับเด็กอายุ 6 ปีสูงถึง 150-200 ม. หากเป็นไปได้รวมอุปสรรคที่เด็ก ๆ จะต้องเอาชนะขณะวิ่ง: คลานขึ้น กระโดดข้าม วิ่งอย่างช่ำชอง

ในกลุ่มผู้อาวุโสก็มี งานพิเศษด้านการพัฒนาคุณภาพการเคลื่อนไหวของความเร็วและความอดทนในเด็กซึ่งความยาวของระยะการวิ่งจะเพิ่มขึ้น เด็ก ๆ แข่งขันกันด้วยการวิ่งเร็วในระยะทาง 20-30 ม. หรือวิ่งเร็ว 10 ม. ซ้ำ 3-4 ครั้ง

เพื่อพัฒนาความอดทน เด็กจะถูกขอให้วิ่งจาก 0 ถึง 100 ม. จากนั้นเดินส่วนหนึ่งของทางและวิ่งในระยะทางเดิมอีกครั้ง การวิ่งด้วยความเร็วช้าๆ จะนานขึ้น - มากถึง 1.5-2 นาที ขั้นแรกครูสาธิตวิธีการวิ่งด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นเด็กคนหนึ่งสาธิตความสามารถในการวิ่งอย่างสม่ำเสมอและสบาย ๆ ขอแนะนำให้วิ่งช้าๆ ในสภาพธรรมชาติในอากาศ

ตัวบ่งชี้เชิงปริมาณและเชิงคุณภาพของการดำเนินการที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหว

ตัวชี้วัดการวิ่งที่ถูกต้องเป็น: ตำแหน่งที่แน่นอนของศีรษะ, ลำตัว (ท่าวิ่ง), แขน, ต้นขา, ขาส่วนล่าง, เท้า

การวิ่งที่ถูกต้องมันถูกสร้างขึ้นเช่นเดียวกับการเดินปกติ จากสะโพกด้วยการม้วนตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า.

ตำแหน่งศีรษะอิสระ จ้องมองไปข้างหน้า เวลาวิ่งต้องตั้งศีรษะให้ตรงและได้ระดับ มองเส้นทางข้างหน้าประมาณ 2 ม.

ข้อกำหนดที่สำคัญคือการปฏิบัติตามข้อกำหนด ท่าวิ่ง. โดยที่ กรอบตั้งตรงโดยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย กล่าวคือ ศีรษะ ลำตัว เชิงกราน และขาที่ดันอยู่ในแนวเดียวกัน ไหล่ลดลงผ่อนคลาย

ตำแหน่งมือการวิ่งเป็นอิสระและผ่อนคลาย แขนงอที่ข้อศอกเป็นมุม 90° นิ้วไม่คลาย งอเล็กน้อย แต่ไม่กำแน่น เมื่อวิ่ง แขนจะเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างแม่นยำ - ถึงระดับหน้าอก และไปด้านหลัง - ตลอดทาง เมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มุมที่ข้อศอกจะลดลงเล็กน้อย และเมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหลังก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการวิ่งที่เหมาะสมเป็น ตำแหน่งสะโพก. เวลาวิ่งจะยกไปข้างหน้า ขึ้น และสูงกว่าตอนเดิน ความสูงของส่วนต่อสะโพกขึ้นอยู่กับจังหวะการวิ่ง ยิ่งจังหวะการวิ่งสูงเท่าใด ท่ายกสะโพกก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น พร้อมทั้ง ตัวบ่งชี้อื่นเป็น การลักพาตัวและการลักพาตัวของสะโพก. เมื่ออายุมากขึ้น มุมของการต่อสะโพกก็จะเพิ่มขึ้น ขั้นบันไดจะกว้างขึ้น และการวางเท้าจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งและประสิทธิภาพ

วิ่งตำแหน่งหน้าแข้งส่งผลกระทบต่อเขาด้วย ประสิทธิภาพ. หลังจากดันออก หน้าแข้งจะพับมากขึ้นกว่าตอนเดิน การเคลื่อนไหวของขาท่อนล่างในการวิ่งนั้นมีลักษณะที่กว้างกว่าเช่นกัน การเพิ่มขาส่วนล่างสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงเวลาแนวตั้ง หลังจากนั้นหน้าแข้งที่พับจะเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นมาพร้อมกับต้นขา เมื่อต้นขาลดลง ขาส่วนล่างจะเปิดออก (ยืดตรงที่ข้อเข่า) และเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวแบบกวาดข้างใต้ตัวมันเอง

ช่วงเวลาการบินที่สั้นที่สุดมีค่าเพียง 0.06-0.08 วินาที โดยมีความถี่ของก้าวที่ค่อนข้างสูงคือ 4-4.5 ก้าว/วินาที ในเด็กอายุ 3-4 ปี

ในกลุ่มจูเนียร์แรกเด็กควร ทำงานอย่างต่อเนื่องในระหว่าง 30-40 วิ

ในกลุ่มจูเนียร์ที่สองเวลาเพิ่มขึ้น นานถึง 50-60 วินาทีและแล้ว แนะนำการวิ่งด้วยความเร็ว (10 วินาที)

ในกลุ่มคนกลางเด็กแล้ว วิ่งด้วยความเร็วช้าๆ อย่างต่อเนื่องในระหว่าง 1-1.5 นาที, 40-60 วินาที - ที่ความเร็วปานกลาง 20 ม. ใน 5.5-6 วิ

ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า วิ่งอย่างต่อเนื่องสื่อสาร สูงสุด 1.5-2 นาทีอย่างช้าๆ, วิ่งด้วยความเร็วปานกลาง - สูงสุด 80-120 วินาที, สลับกับการเดิน 2-3 ครั้ง. เวลาในการวิ่ง 20 ม. ลดลงตามความเร็ว. ภายในสิ้นปีการศึกษา เด็กๆ ควรจัดการแข่งขันในส่วนนี้ ใน 5.5-6 วิแนะนำตัว ระยะทางใหม่ 30 ม. สิ้นปีนี้เด็กๆ ควรวิ่งนะครับ ใน 7.5-8.5 วิ

ในกลุ่มเตรียมความพร้อม วิ่งอย่างต่อเนื่องสื่อสาร สูงสุด 2-3 นาทีอย่างช้าๆ. วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 80-120 วินาที, 2-4 ครั้งสลับกับการเดิน. สิ้นปีนี้เด็กๆควรวิ่ง 30 ม. ใน 6.5-7.5 วิ

วิ่งเพื่อสุขภาพ - เอ่อที่ วิ่งระยะยาวด้วยความเร็วที่ช้า.

การวิ่งนี้มีประโยชน์ในการสร้างความอดทน ใช้ในการทำงานร่วมกับเด็กทุกกลุ่มอายุ สำหรับเด็กกลุ่มจูเนียร์ที่ 1 และ 2 ระยะเวลาการวิ่งคือ 30-60 วินาที สำหรับเด็กของกลุ่มอายุมากกว่าระยะเวลาการวิ่งจะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 นาที

วิธีการวิ่งเพื่อสุขภาพ

ขั้นแรก จะมีการวอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และเตรียมจิตใจให้เด็ก การอุ่นเครื่องจบลงด้วยการวิ่งอยู่กับที่ (เพื่อที่เด็ก ๆ จะไม่ "ถอด" ออกจากที่ของตน แต่วิ่งด้วยจังหวะที่ถูกต้อง)

เด็กๆ ก้าวไปข้างหน้าเป็น "ฝูง" ไม่ควรเรียงกันทีละอันเพราะ... เด็กแต่ละคนมีอัตราการวิ่งเป็นของตัวเอง เริ่มกดดันกัน เหยียบส้นเท้ากัน ล้าหลังบ้าง แล้วรีบตามให้ทัน การวิ่งไม่สม่ำเสมอและไม่สม่ำเสมอไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพใดๆ

ครูวิ่งเป็นระยะทางทั้งหมดกับเด็กๆ เธอดูแลเด็กแต่ละคนเป็นรายบุคคล และหากจำเป็น เธอก็เสนอที่จะออกไปพักผ่อน ขณะวิ่ง บางครั้งครูก็อยู่ข้างเด็ก บ้างก็ข้างหน้า บ้างก็ข้างหลัง เพื่อให้กำลังใจเด็กๆ เด็ก ๆ ค่อยๆ เริ่มเรียงแถวกันทีละคน เหยียดเป็นโซ่ และวิ่งเท่าๆ กัน การวิ่งจบลงด้วยการชะลอตัวที่มากขึ้น และเปลี่ยนไปใช้การเดินโดยฝึกหายใจ จากนั้นจึงผ่อนคลายและเด็กๆ ได้พักสักพัก

กฎพื้นฐานของการวิ่งเพื่อสุขภาพ

1.การวิ่งควรเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็ก

2.วิ่งร่วมกับเด็ก ๆ แต่ในอัตราความเร็วที่ตั้งใจไว้สำหรับเด็ก

3. วิ่งทุกวัน

4.ยิ่งระยะทางวิ่งนานเท่าไร การอุ่นเครื่องก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น

5.หลังจากวิ่งแล้วต้องผ่อนคลาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระยะเวลาการวิ่งเริ่มแรกนั้นถูกกำหนดไว้สำหรับเด็กแต่ละคนเป็นรายบุคคล เด็กที่กลับมาหลังป่วยขอให้เดินสองสามรอบแทนการวิ่ง วิ่งให้สั้นลง หรือไม่วิ่งเลย แต่ให้เดินเล่นเฉยๆ อารมณ์ของเด็กก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย การบีบบังคับใด ๆ เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

10.วิธีการสอนเด็กให้เดินและออกกำลังกายสมดุล (การจำแนกประเภท; ข้อผิดพลาดเมื่อเดินในเด็กและวิธีการแก้ไข; ตัวบ่งชี้เชิงปริมาณและคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง)

ที่เดิน – การเคลื่อนไหวของวัฏจักร , วิธีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของทารก.

สำหรับการเดิน โดดเด่นด้วยการทำซ้ำขั้นตอนการเคลื่อนไหวที่เหมือนกันซ้ำซากจำเจ. ในกรณีนี้เฟสการสลับมีความโดดเด่น: รองรับด้วยขาเดียว, ย้ายขา, รองรับด้วยสองขา ขั้นตอนของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซึ่งเกิดขึ้นซ้ำในแต่ละขั้นตอนสองครั้ง วงจร.

อันเป็นผลจากการกระทำเดิมๆ ซ้ำๆกำลังเกิดขึ้น สลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ. สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพระยะยาวในระดับสูง

ด้วยระบบอัตโนมัติและจังหวะ การสลับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การเดินในปริมาณที่กำหนดจึงไม่ทำให้เด็กเบื่อหน่าย เนื่องจากเมื่อขารองรับทนทานต่อน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด อีกข้างหนึ่งแยกออกจากพื้นดินทำให้เกิดลูกตุ้ม- ชอบการเคลื่อนไหวและมีภาระน้อย

ภาระขณะเดินขึ้นอยู่กับจังหวะและการใช้พลังงานระหว่างดำเนินการ ก้าวเดินอาจจะ ปกติ ปานกลาง รวดเร็วฯลฯ

การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน. ส่วนต่างๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง รวมถึงเปลือกสมอง มีส่วนร่วมในการควบคุมระบบประสาท

มันมีผลกระทบทางสรีรวิทยาอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกาย: ในขณะที่เดินกล้ามเนื้อมากกว่า 60% ถูกกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและระบบทางเดินหายใจถูกเปิดใช้งาน การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และระบบอื่นๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้น

ประเภทของการเดิน

โปรแกรมการฝึกอบรมและการศึกษาในโรงเรียนอนุบาลมีดังต่อไปนี้: ประเภทของการเดิน:

เดินปกติ

เดินด้วยเท้าบนส้นเท้า

เดินด้วยเข่าสูง

เดินก้าวยาวๆ

เดินแบบมีบันไดข้าง (ตรงและข้าง)

เดินตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า

เดินแบบกึ่งหมอบและหมอบ

เดินด้วยท่าลันจ์

เดินเป็นขั้นบันได

เดินยิมนาสติก.

การกำหนด เงื่อนไขในการฝึกเดินคือการฝึก. ด้วยการสร้างทักษะการเดินที่ถูกต้องในเด็ก ครูจะพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวของแขนและขา การทรงตัว และท่าทางที่ถูกต้องในตัวเขา ซึ่งพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนโค้งของเท้า

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันของผู้เดิน พัฒนาทักษะที่แข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ. โดยเริ่มเข้าสู่วัยอนุบาลเด็กแล้ว สามารถเดินได้คล่องมาก.

การวิ่งก็เหมือนกับการเดิน เป็นการเคลื่อนไหวแบบวน แต่แตกต่างจากการเคลื่อนไหวไม่เพียงแต่ในจังหวะก้าวเท่านั้น แต่หลักๆ คือการอยู่ในระยะ "การบิน" การวิ่งต้องอาศัยจังหวะที่ดีขึ้น การทรงตัวและการประสานงานที่มั่นคง

เด็ก ๆ เชี่ยวชาญการวิ่งประเภทต่าง ๆ ซึ่งถูกกำหนดโดยสถานการณ์การสอนและในชีวิตประจำวัน เกมกลางแจ้งและการออกกำลังกายเป็นโรงเรียนสอนวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยความหลงใหลในการเล่นเกมหรือการเลียนแบบ เด็กๆ จึงเปลี่ยนวิธีการกระทำโดยธรรมชาติ เช่น วิ่งตรงหรือวิ่งหนีจากกับดัก หลบหลีก; เคลื่อนที่ช้าๆ โบกแขน "เหมือนผีเสื้อ" หรือเร็ว "เหมือนแมลงเต่าทอง" "เครื่องบิน" "จรวด"; กระจายหรือไปในทิศทางที่กำหนด

การสอนเด็กเกี่ยวกับการวิ่งประเภทต่างๆ ควรจัดในลักษณะที่การเรียนรู้เทคนิคนี้ไม่ได้จบสิ้นในตัวมันเอง แต่เป็นหนทางในการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าดึงดูดทางอารมณ์และจิตใจ งานด้านอารมณ์ช่วยให้วิ่งได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

เพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งและความสามารถในการประสานงาน การวิ่งปกติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง: ขางอเข่าเล็กน้อยวางบนนิ้วเท้า ลำตัวที่ผ่อนคลายจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่จะหันไปและลดลงเล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกอย่างสบาย ๆ นิ้วก็กำแน่นตามธรรมชาติ ความกว้างของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กในทิศทางไปข้างหน้า - จนถึงระดับหน้าอกโดยประมาณจากนั้นให้ข้อศอกไปด้านหลัง - ไปด้านข้าง

งานสอนเฉพาะด้านทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนตามธรรมชาติ คุณสมบัติลักษณะวิ่งปกติ ตัวอย่างเช่น บนภูมิประเทศที่ขรุขระ ขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ คุณจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้ามากขึ้น เช่น เมื่อปีนเขา ในขณะเดียวกัน ความกว้างของบันไดก็ลดลง ส้นเท้าก็สูงขึ้น และแขนก็ทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น เมื่อลงมาจากเนินเขาร่างกายจะเอนไปด้านหลังเล็กน้อยวางขาบนส้นเท้าความกว้างของการเคลื่อนไหวของแขนจะลดลงและถูกกดให้ใกล้กับร่างกายมากขึ้น

การวิ่งเทรลเป็นประจำมันมีคุณค่าเพราะการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นแบบสะท้อนกลับและสร้างความรู้สึกของกล้ามเนื้อเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายในเด็ก ซึ่งช่วยให้พวกเขาเชี่ยวชาญการวิ่งประเภทที่ซับซ้อนทางเทคนิคมากขึ้น

วิ่งจ๊อกกิ้งด้วยก้าวที่กว้างต้องใช้แรงผลักดันอย่างแรง งานที่น่าตื่นเต้น เช่น “ใครก้าวน้อยที่สุดเพื่อ...” จะช่วยให้เด็กๆ ได้เรียนรู้ทักษะที่จำเป็น

สำหรับการวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลังของมือ เอฟเฟกต์มอเตอร์นี้ถูกกำหนดโดยงานเกมประเภทการแข่งขัน

ระหว่างที่รถวิ่งการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในทิศทางไปข้างหน้าสลับกับการเบรกกะทันหันเมื่อเลี้ยว และต้องการความมั่นคงและความพยายามในทิศทาง งานเกม เช่น “ใครสามารถถือของเล่นได้เร็วกว่า” ด้วยการเลือกวัตถุที่น่าสนใจไม่เพียงแต่คลายความตึงเครียด แต่ยังทำให้การเคลื่อนไหวน่าตื่นเต้น ทำให้ผู้ชมอยากเล่นซ้ำ

เป็นที่ทราบกันว่าในงานเกมประเภทนี้ วัตถุจะถูกถ่ายโอนไป ฝั่งตรงข้ามสนามเด็กเล่นทีละครั้ง การเลือกรายการสามารถสุ่มได้เมื่อนำหมายเลขมาเป็นพื้นฐาน (4 - 6) หรืออาจเป็นตรรกะก็ได้ ในกรณีนี้งานมีความซับซ้อนทางจิตใจมากขึ้น แต่ความสนใจในมันเพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งในหมู่นักแสดงและผู้ชม: ใครสามารถสร้างปิรามิดจากวงกลมโพลีเอทิลีนที่ทำให้พองได้อย่างรวดเร็ว ใครจะเป็นคนที่เร็วที่สุดในการวางหญิงสาวหิมะบนผ้าสักหลาด (ในอาคาร) หรือบนแผงกั้นหิมะ (รายละเอียดจะถูกแกะสลักไว้ล่วงหน้า) ผู้ที่จะตกแต่งหญิงสาวหิมะได้เร็วและดีขึ้น (มีรายการให้เลือก แต่ระบุจำนวน) ผู้ที่จะเข้าบ้านเร็วขึ้น - ของเล่นจะถูกถ่ายโอนไปยังชั้นวาง โต๊ะ หรือรูปภาพบนผ้าสักหลาดตามลำดับตรรกะ ในทำนองเดียวกัน ใครจะ "ดึง" หัวผักกาดออกเร็วขึ้น... นิทานพื้นบ้าน- แหล่งงานจินตนาการที่ไม่สิ้นสุดสำหรับการวิ่งรถรับส่ง พวกมันมีเสน่ห์เป็นพิเศษในช่วงออกกำลังกายและวันหยุด

เมื่อทำงานกับเด็กก่อนวัยเรียนก็ใช้การวิ่งประเภทอื่นด้วย: วิ่งช้า, วิ่งโดยยกม้าขึ้นสูง, วิ่งโดยกวาดขาไปด้านหลัง (ถึงบั้นท้ายด้วยส้นเท้า), วิ่งด้วยขั้นบันได ฯลฯ

การพลศึกษาแต่ละครั้งควรมีการวิ่งหลายประเภท พวกเขาสลับกันด้วยการเดินและการกระโดดประเภทต่างๆ

เมื่อสอนเด็กเล็กให้วิ่งแบบอย่างของครูมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นในแบบฝึกหัดและเกมครูจึงทำภารกิจร่วมกับเด็ก ๆ โดยดึงความสนใจไปที่ความง่ายในการวิ่งและการประสานการเคลื่อนไหว เขาใช้ภาพเกม เช่น วิ่งเหมือนหนู
เมื่อทำการเลียนแบบไม่จำเป็นต้องแสดงการเคลื่อนไหวเสมอไป แต่ครูต้องแน่ใจว่าเด็ก ๆ เข้าใจและคุ้นเคยกับภาพที่เสนอให้เลียนแบบ ไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำที่ไม่ชัดเจนแก่เด็กๆ มากมาย เช่น “ยกขาให้สูงขึ้น” หรือ “ขยับแขนให้แรงขึ้น”
สิ่งนี้มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: เด็ก ๆ เริ่มกระทืบ, วิ่งหนักและกะทันหันและการประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่กำหนดไว้แล้วผิดพลาด เพื่อรักษาความสนใจในการเรียนรู้ของเด็ก ๆ ขอแนะนำให้เสนองานเกมให้บ่อยขึ้น - วิ่งไปหาของเล่น วิ่งขึ้นไปบนต้นไม้หรือก้อนหิน เล่นเกมกลางแจ้งด้วยการวิ่ง: "นกกระจอกกับรถยนต์" "แมวกับหนู" ฯลฯ .
ในอนาคตเมื่อสอนเด็กโตให้วิ่ง ครูจะแสดงให้เห็นน้อยลง อธิบายมากขึ้น ให้ความสนใจกับคนที่วิ่งได้ดี (วิ่งง่าย เป็นจังหวะ สังเกตเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง) และสามารถเป็นตัวอย่างได้
เพื่อไม่ให้หมดความสนใจในการวิ่ง ควรเสนองานเพิ่มเติมให้กับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า: เปลี่ยนจังหวะหรือทิศทางการวิ่ง หยุดอย่างรวดเร็วและวิ่งต่อไปอีกครั้ง วิ่งไปรอบ ๆ วัตถุ สลับการวิ่งกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ - เดิน ปีนเขา กระโดด ฯลฯ
การวิ่งโดยแนะนำงานเพิ่มเติมมักดำเนินการในแบบฝึกหัดเช่น "จับลูกบอล", "บนสะพาน", "หลังสูง, หลังต่ำ", "นกกระสา, ผีเสื้อ, กบ", "วิ่ง - ดอน อย่าทิ้งมัน” เนื้อหาส่วนใหญ่รวมถึงการวิ่งโดยจับและหลบซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความเร็วในการวิ่ง และการพัฒนาความคล่องตัว
การวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอและช้าๆ มีประโยชน์ในการสร้างความอดทน ใช้ในการทำงานร่วมกับเด็กทุกกลุ่มอายุ สำหรับเด็กของกลุ่มจูเนียร์ที่ 1 และ 2 ระยะเวลาของการวิ่งคือ 30-60 วินาที สำหรับเด็กของกลุ่มที่มีอายุมากกว่าระยะเวลาการวิ่งจะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 นาที การวิ่งประเภทนี้ใช้ในแบบฝึกหัดและเกมที่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ใช้การวิ่งกลางอากาศเป็นเวลานานและช้าๆ รวมถึงในเกม "นักบิน" "นักบินอวกาศ" ฯลฯ และสลับกับการเอาชนะอุปสรรคบางอย่าง (เดินตามท่อนไม้ คลานใต้เชือก วิ่งขึ้น เนินเขาแล้ววิ่งหนีจากมัน)

(E.N. Vavilova, “สอนให้วิ่ง กระโดด ปีน ขว้าง” M. , 1983)

เทคนิคการวิ่งประเภทพื้นฐานในวัยอนุบาล

ดูเหมือนว่าการเดินและวิ่งไม่มีอะไรยาก ทุกคนสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องมีบทเรียนหรือคำแนะนำพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก แม้ตั้งแต่ชั้นอนุบาลเด็กก็ควรคุ้นเคยกับเทคนิคการพลศึกษาที่ง่ายที่สุด เพื่อพัฒนาทักษะการเดินและวิ่งในเด็กอนุบาลจะได้รับการสอนการออกกำลังกายประเภทนี้ประเภทต่างๆ บทบาทของการออกกำลังกายแต่ละประเภทเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และมีความสำคัญ

ประเภทของการเดิน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเทคนิคการเดิน จำเป็นต้องเน้นตัวเลือกหลักต่อไปนี้:

• รูปแบบง่ายๆ ของการเดินในจังหวะปกติ
• เดินโดยเน้นที่นิ้วเท้า
• โดยเน้นที่ส้นเท้า
• ยกเข่าขึ้น;
• โดยแยกขาออกกว้าง
• ด้วยการเปลี่ยนจากส้นเท้าสู่นิ้วเท้าอย่างราบรื่น
• มีเท้าประสานกันทุกย่างก้าว
• ในตำแหน่งกึ่งนั่งยอง;
• ด้วยการไขว่ห้าง;
• ปิดตา;
• กลับไปข้างหน้า

การเดินแต่ละประเภทไม่เพียงแต่สอนให้มีสมาธิและความพยายามในการแสดงท่าทางเท่านั้น แต่ยังพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่สวยงามและราบรื่นนอกชั้นเรียนอีกด้วย
กิจกรรมปกติกับเด็กก่อนวัยเรียนช่วยให้การเคลื่อนไหวของขาและแขนเชื่อมโยงกัน มั่นใจ และชัดเจนยิ่งขึ้น ในระหว่างการฝึกประเภทการเดิน ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: คำแนะนำพิเศษส่งเสริมสมาธิกับขั้นตอนและเทคนิคการเคลื่อนไหว

ประเภทของการวิ่ง

เด็กๆ ชอบวิ่งเล่นรอบสนามและบ้าน อย่างไรก็ตามจงสอนพวกเขา หลากหลายชนิดประเภทนี้ การออกกำลังกายไม่ง่ายเลย การเรียนรู้เทคนิคต่างๆ มากมายเพื่อใช้เทคนิคการวิ่งประเภทต่างๆ เท่านั้นจึงจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการวิ่ง คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง รักษาท่าทาง และวางเท้าในทางที่ถูกต้อง
เพื่อพัฒนาทักษะเทคนิคการวิ่ง มีการใช้การออกกำลังกายประเภทนี้ดังต่อไปนี้:

• วิ่งง่าย ๆ ด้วยความเร็วที่สงบ
• วิ่งเร็ว;
• มีอุปสรรคต่างๆตลอดทาง
• ด้วยการกระโดด
• ด้วยการเปลี่ยนแปลงความเร็วอย่างต่อเนื่อง
• วิ่งช้า;
• ด้วยการยกสะโพกให้สูงที่สุดด้วยการเหยียบร่างพิเศษ ในวัยก่อนวัยเรียน สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการตอบสนองต่อสัญญาณอย่างรวดเร็วในเด็ก การวิ่งโดยมีสัญญาณที่ไม่คาดคิดและกะทันหันให้หยุด เคลื่อนไหวต่อ หรือหันไปด้านใดด้านหนึ่ง จะทำให้คุณสามารถพัฒนาความสนใจและความสามารถในการมีสมาธิได้

และถูกต้องและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเด็ก อนาคตขึ้นอยู่กับ!!!