Ko'p sonli dietalar orasida, agar xohlasa, har bir kishi o'zi uchun maqbulroq variantni tanlashi mumkin. Chiziqli parhez mashhur bo'lib, u muqobil muntazam va o'z ichiga oladi ro'za kunlari. Ushbu parhezning natijasi bir hafta ichida ko'rinadi.

Chiziqli parhez - qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Ushbu vazn yo'qotish texnikasi bir nechta navlarga ega va ularning har biri o'z natijalarini beradi. Oziq-ovqatda o'zlarini jiddiy cheklashni istamaydiganlar tomonidan afzal ko'rilgan eng oson variant, tanish ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bunday holda siz bir necha kilogrammdan ko'proq narsani yo'qotishingiz mumkin. Agar chiziqli vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanishga asoslangan bo'lsa, unda natijalar yanada ta'sirli bo'ladi va siz 5 yoki undan ko'p kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Bularning barchasi tarozida dastlabki ko'rsatkichlarga bog'liq.

Chiziqli kefir dietasi

Ushbu vazn yo'qotish usulining mohiyati faqat kefir ichish mumkin bo'lgan "oq" kunlarga (1% ichimlikni tanlash yaxshidir) va boshqa foydali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin bo'lgan "muntazam" kunlarga asoslangan. Ozish. Har kuni emas, balki almashtirishga ruxsat beriladi, chunki "2 dan 2" chiziqli parhez mashhur. Ratsionni samaraliroq qilishga yordam beradigan bir nechta tavsiyalar mavjud:

1. Sizning raqamingizga zarar etkazadigan oziq-ovqatlarni, ya'ni yog'li ovqatlar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va boshqalarni butunlay chiqarib tashlash muhimdir.
2. Eng kam issiqlik bilan ishlov berishdan o'tgan mahsulotlarga ustunlik berish yaxshidir. Idishlarni bug'da pishirish, panjara qilish, pishirish yoki qovurish orqali pishirish yaxshidir.
3. Chiziqli parhez kunlik kaloriyalarni kamaytirishni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz kuniga 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda olishingiz kerak.
4. Afzallik bering, ya'ni ovqatni muntazam ravishda iste'mol qiling.
5. Shakarsiz choy ichish va har kuni kamida 1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Kefirdagi chiziqli parhez

Ushbu parhez bir necha haftagacha davom etishi mumkin, ammo etti kunlik versiyadan boshlash yaxshidir. "Oq" kundan boshlash kerak va kunlik kefir miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi. Menyusi quyida taqdim etiladigan chiziqli diet, ertasi kuni past kaloriyali parhezga rioya qilishni o'z ichiga oladi. "Oddiy" kunlardagi parhez quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• ertalab: 200 g grechka yoki jigarrang guruch;
• gazak: 100 g kam yog'li tvorog;
• kechki ovqat: sabzavotli sho'rvaning bir qismi, 200 g qaynatilgan fileto va;
• gazak: bir juft non va yangi sharbat;
• kechki ovqat: 200 g baliq filesi va bug'langan sabzavotlar.

Chiziqli grechka dietasi

Chiziqli parhezning navlaridan biri - bu grechka iste'molini o'z ichiga olgan variant. "Oq" kunlar va kam yog'li kefirni qabul qilish haqidagi qoida saqlanib qoladi, ammo boshqa kunlarda ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab qolish uchun qaynatilmasligi kerak, lekin bug'da pishirilishi kerak bo'lgan bo'tqa eyishingiz kerak. Natijada, chiziqli parhez oqsil va uglevodlarni almashtirishni nazarda tutadi, bu ko'plab sharhlarga ko'ra samaralidir. Karabuğday iste'mol qilinadigan va sog'lom bo'lishi uchun uni qanday qilib to'g'ri bug'lashni bilish muhimdir:

1. 1 osh qoshiqni oling. saralanishi kerak bo'lgan donlar, keyin esa oqadigan suvda yaxshilab yuviladi. Uni idishga yoki termosga quying.
2. Donni 2 osh qoshiq bilan to'kib tashlang. qaynoq suv va suyuqlik sovib ketmasligi uchun darhol qopqog'ini yoping. Agar siz kavanozdan foydalansangiz, uni sochiq bilan o'rash tavsiya etiladi.
3. Kilo yo'qotish uchun grechkani qanday bug'lash bo'yicha ko'rsatmalarning oxirgi nuqtasi ertalab ovqatga tayyor bo'tqa olish uchun uni bir kechada qoldirish kerakligini ko'rsatadi.

Chiziqli kefir dietasi - natijalar

Ko'pgina sharhlarga ko'ra, agar siz taqdim etilgan vazn yo'qotish texnikasiga rioya qilsangiz, natijalar bir necha kundan keyin sezilishi mumkin. Uni ishlatishdan oldin va keyin olingan fotosuratlar chiziqli dietaning ishlashini ko'rsatadi. Ham tashqi, ham ichki transformatsiya yaxshi ishlay boshlaganda sodir bo'ladi ovqat hazm qilish tizimi va tanadagi boshqa organlar.

"Striped Diet" asosiy mahsuloti - kefirning samaradorligi va mavjudligi tufayli mashhurdir. Ushbu ovqatlanish tizimi kefir kunlari va kunlarini muntazam parhez bilan almashtirishdan iborat, ammo kaloriya miqdori kamayadi.

Bu parhez boshqa parhezlar bilan plato effekti deb ataladigan ta'sirni boshdan kechirganlar uchun xudodir. Odatda, vazn yo'qotganda, vazn kamayadi, lekin ba'zida tarozi ignasi ma'lum bir ko'rsatkichda to'xtaydi va kam ovqatlanishga qaramay, harakat qilmaydi. Bu plato tabiiy sabab bilan izohlanadi: tana vazni tanqidiy nuqtaga yetgan deb qaror qiladi va uni saqlab qolishga harakat qiladi.

"Chiziqli parhez" vaqtida ozuqa moddalarining miqdori (kefir davrlari) faol kamayishi faqat bir kun davomida sodir bo'ladi, bu esa tananing "favqulodda" vaznni saqlash rejimiga o'tishiga to'sqinlik qiladi. Bu muntazam vazn yo'qotish va plato ta'sirining mumkin emasligini ta'minlaydi.

Chiziqli dietaning bir nechta o'zgarishlari mavjud.

Ulardan biri kefir kunlarini (faqat kefirga ruxsat beriladi) va 7 kun davomida kaloriya miqdori kamaytirilgan normal ovqatlanish kunlarini almashtirishdir.

Yana bir mashhur variant 21 kunlik parhez bo'lib, unda har 3 kun kefirga aylanadi, qolgan 2 kun esa past kaloriya hisoblanadi. 3 kun davomida bunday "chiziqlar" 7 marta takrorlanadi.

Faqat kefirda bir kunga chidash qiyin bo'lganlar uchun kefir kunlarida oz miqdorda boshqa mahsulotlar qo'shimcha ravishda iste'mol qilinadigan variant mavjud. Xususan, kefir kunida juda och bo'lsangiz, 2 ta sabzavot yoki meva, masalan, bodring, olma eyishingiz mumkin. Ushbu ovqatlanish tizimi 21 kunga mo'ljallangan va "Ochlar uchun chiziqli parhez" deb nomlanadi.

Ratsionda siz qisqa raf muddati bilan yangi kefir ichishingiz kerak (qadoqlangan kundan boshlab 3 kundan ortiq bo'lmagan).

"Chiziqli parhez" ning oddiy kunlarida siz o'zingizning odatiy ovqatlaringizni eyishingiz mumkin, yuqori kaloriyali va nosog'lom ovqatlar bundan mustasno. Xom sabzavot va mevalarga, yangi tayyorlangan idishlarga ustunlik berishingiz kerak. Oziq-ovqat minimal issiqlik bilan ishlov berilsa yaxshi bo'ladi. Go'sht, parranda go'shti, baliq va sabzavotlarni ikki qavatli qozonda yoki panjarada pishirish tavsiya etiladi. Siz kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

"Chiziqli parhez" ning afzalliklari

"Chiziqli parhez" da siz 7 kun ichida 3-5 kg ​​ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Plato effekti yo'q, bu ko'pincha boshqa parhezlar bilan buzilishning sababi bo'ladi - vazn yo'qotadigan odam motivatsiyani yo'qotadi.

"Chiziqli parhez" ning yoqimli tomoni - bu qattiq kefir kunlarini muntazam ovqatlanish kunlari bilan almashtirish. Kefirning zerikish uchun vaqti yo'q, bundan tashqari, siz o'zingizning sevimli taomlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart emas, lekin eng kam kaloriyali taomlarni tanlang.

Ko'p miqdorda kefirni iste'mol qilish tufayli siz ichak mikroflorasini muvozanatlashingiz mumkin, buning natijasida ovqat hazm qilish normallashadi, terining, tirnoqlarning va sochlarning holati yaxshilanadi.

"Chiziqli parhez" ning kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

"Strip diet" - bu past kaloriya dietasi, shuning uchun uni tugatgandan so'ng yo'qolgan kilogrammni qaytarish xavfi yuqori.

Ratsion paytida, ayniqsa, boshida va kefir kunlarida kuchli ochlik hissi tez-tez paydo bo'ladi.

"Chiziqli parhez" laktaza etishmovchiligi yoki organ kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas oshqozon-ichak trakti va siydik tizimi, o'smirlar, qariyalar va zaiflashgan odamlar, homilador va emizikli ayollar. Da surunkali kasalliklar Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

7 kun va 21 kun davomida "Chiziqli parhez" davomida kefir kunlarida ruxsat etilgan yagona mahsulot - siz ham toza gazsiz suv ichishingiz mumkin; Boshqa kunlarda ular odatdagi ovqatni iste'mol qiladilar, ammo kaloriyalari past va oqsillari yuqori.

21 kunlik "Ochlar uchun chiziqli parhez" davomida kefir kunida jo'xori uni, bir nechta meva (uzum va bananlardan tashqari) va bitta protein mahsuloti (tovuq ko'kragi yoki yog'siz baliq) qo'shimcha ravishda ruxsat etiladi.

Qanday mahsulotlar taqiqlangan?

Kefir kunlarida ruxsat etilganlar ro'yxatiga kiritilmagan barcha mahsulotlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Oddiy kunlarda qovurilgan ovqatlar, tez ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, oq undan tayyorlangan non, xamir ovqatlar va har qanday shirinliklar, shuningdek, spirtli ichimliklar taqiqlanadi.

"Chiziqli parhez" menyusi

7 kunlik "Chiziqli parhez" menyusi:

21 kunlik "Chiziqli parhez" 7 ta uch kunlik tsikldan yoki "chiziqlar" dan iborat. Bunday tsikl uchun menyu quyidagicha ko'rinadi:

21 kun davomida "Ochlar uchun chiziqli parhez" davomida oddiy kunlarning dietasi yuqoridagilardan farq qilmaydi. Kefir kuni menyusi:

Maslahat 1. Qisqa saqlash muddati bilan yangi kefir (qadoqlangan kundan boshlab 3 kundan ortiq bo'lmagan) ichish kerak.

Maslahat 2. Yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir afzalroqdir.

Maslahat 4. Siz shakarsiz choy (kuniga 5 stakangacha) va ertalabki qahva ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz va sutsiz.

Maslahat 5. Kefir kunlarida iloji boricha toza, gazsiz suv ichish kerak.

Maslahat 6. Yo'qotilgan kilogrammning tezda qaytarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, "Chiziqli parhez" dan so'ng siz 2 hafta davomida (kuniga 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan) kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib, past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz kerak.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

Chiziqli parhez kefir dietasi va past kaloriya dietasining afzalliklarini o'zida mujassam etgan: kunlarning almashinishi tufayli "nafaqaning kamayishi" osonlikcha toqat qilinadi va vazn barqaror ravishda kamayadi. Ko'p yillar davomida u vazn yo'qotish menyusining asosiy komponenti, ko'pchilik tomonidan sevilgan fermentlangan sut ichimligi mavjudligi tufayli mashhurligini yo'qotmadi. Ushbu vazn yo'qotish dietasi yulduzlar tomonidan sinovdan o'tgan va tasdiqlangan, ammo bo'shashmang, kulgili "chiziqlar" o'zlarining sirlari va kamchiliklariga ega.

Chiziqli parhez: bir komponentli va sog'lom menyularni almashtirish

Davomiyligi: bir haftadan uch haftagacha;
Xususiyatlari: o'zgaruvchan diet - kefir mono-diet + past kaloriyali kunlar;
Narxi: past;
Natija: minus 3-8 kg;
Chiziqli parhez mos kelmaydi: ovqat hazm qilish va chiqarish tizimi kasalliklari, laktoza intoleransi, shuningdek homilador va emizikli ayollar. Ratsionni boshlashdan oldin, agar siz qattiq semirib ketgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing, faqat mutaxassisning nazorati ostida vazn yo'qoting!

Chiziqli parhez: maxfiy tarkibiy qism kefirdir

Chiziqli parhez nafaqat kulgili nomi bilan, balki vazni bilan ham e'tiborni tortadi. ijobiy fikr bildirish. U quyidagilarga mos keladi:

• kilogramm berishni xohlaydi;
• kefirni yaxshi ko'radi va uni yaxshi muhosaba qiladi;
• kefir mono- va ekspress dietalarini juda qattiq va stressli deb hisoblaydi.

Chiziqli parhezning nomi oziq-ovqat tanlashning asosiy printsipining yorqin tasviridir: u faqat kefir (ertalabdan kechgacha 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan) va "odatiy" kunlar iste'mol qilish kerak bo'lgan "oq" kunlar o'rtasida almashadi. , unda siz deyarli hech narsa eyishingiz mumkin emas - albatta, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga e'tibor qarating, aks holda siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz dargumon.

Chiziqli parhezning ta'siri "to'lqinlanish" bilan ta'minlanadi: qattiq dietalar bilan qayg'uli tajribaga ega bo'lganlar "plato effekti" xavfini bilishadi, bunda juda kam ovqatlanishga qaramay, tarozi bir nuqtada to'xtaydi. Bu o'z-o'zini saqlash instinkti tufayli sodir bo'ladi: tana vazn yo'qotish juda muhim nuqtaga yetgan deb qaror qiladi va nafaqat yog 'zaxiralarini saqlaydi, balki oziq-ovqatdan keladigan barcha moddalar "o'z joyida qolishi" uchun hamma narsani qiladi.

Chiziqli dieta tanaga "noqulay" ovqatlanish tizimiga moslashish imkoniyatini bermaydi: "chiziq" kunlar gormonal tetikleyiciler ishlashi va tananing favqulodda vazn rejimiga o'tishi uchun ozuqa moddalarining etishmasligi davri juda qisqa bo'ladi. ushlab turish. Bundan tashqari, qattiq ovqatdan qisqa muddatli voz kechish psixologik jihatdan ancha oson, shuning uchun chiziqli dietada vazn yo'qotish tez va nisbatan oson.

Ko'ngillilar tomonidan sinovdan o'tgan va kunlik kaloriyalar va ruxsat etilgan oziq-ovqat miqdori, davomiyligi va, albatta, kutilgan natijaga bo'lgan yondashuvida farq qiluvchi chiziqli dietaning ko'plab turlari mavjud. Ammo chiziqli dietaning barcha "navlari" umumiy narsaga ega: unda nozik bo'lib qolishning asosiy siri kefir bo'lib qoladi.

Kefir uzoq vaqtdan beri ruslar tomonidan sevilgan. Chiziqli dietaga qaror qilgandan so'ng, u uchun yuqori sifatli asosiy mahsulotni tanlash muhimdir: faqat GOST R 52093-2003 bo'yicha ishlab chiqarilgan va cheklangan raf muddati bo'lgan kefir sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega.

Fermentlangan sutli "kefir" ichimliklar (aniq nomi "kefir" va davlat ishlab chiqarish standarti ko'rsatilmagan) qo'shimchalarsiz yoki qo'shimchalarsiz, qoida tariqasida, afsonaviy "uzoq umr ko'radiganlar ovqati" ning o'rnini bosuvchi vositadir. ichak mikroflorasini va shunga mos ravishda metabolizmni yaxshilaydigan ozuqa moddalari va tirik bakteriyalar va zamburug'larning muvozanati.

Chiziqli parhez uchun 1% yog'li kefirni tanlash tavsiya etiladi - bu "juda parhezsiz" zich kefir (GOSTga ko'ra, uning yog' miqdori 8,9% ga yetishi mumkin!) va "bo'sh" kefir 0,5 o'rtasidagi kelishuvdir. %. Shunday qilib, "oq" kundagi chiziqli parhez sizga har 100 ml kefir uchun atigi 40 kkal olib keladi.

Agar chiziqli dietaning birinchi kunlarida ochlik va "bo'sh qorin" hissi og'ir noqulaylik tug'dirsa, siz dietaga har qanday ikkita kichik sabzavot yoki mevani qo'shishingiz mumkin - masalan, olma yoki bodring. Ammo siz "oq" kunlarda gazsiz oddiy suvni cheklovlarsiz ichishingiz mumkin (va kerak): kefir suyuq bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotish davrida tananing namlikka bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplay olmaydi.

Chiziqli parhez: "oddiy" kunlarda nima ovqatlanish kerak

Chiziqli dietada kefir bo'lmagan kunlar menyusi barcha sevimli ovqatlaringizni muhim oziq moddalar tarkibiga cheklovlarsiz o'z ichiga olishi mumkin, ammo ba'zi bir qayta ko'rib chiqish hali ham zarar qilmaydi. Ko'z va yurakka yoqimli vazn yo'qotish natijasi uchun tez ovqatlanish, qayta ishlangan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar va oq unli nonlardan voz keching va iloji boricha shirinliklar miqdorini kamaytiring.

Chiziqli dietada "muntazam" kunda to'g'ri tanlov - yangi, minimal qayta ishlangan oziq-ovqat. Go'sht, baliq va parranda go'shti, shuningdek, issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladigan sabzavotlar eng yaxshi bug'da pishiriladi yoki yog'siz panjara qilinadi. Tezroq vazn yo'qotish uchun kunlik menyuni 1500 kkal bilan cheklang va kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning.

Glikogen omborlarini ortiqcha yuklamaslik uchun yog'li, "og'ir" ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklar, shuningdek, chiziqli dietaning butun muddati davomida taqiqlanadi. Siz shakarsiz va qo'shimchalarsiz choy ichishingiz mumkin (kuniga 4-5 stakan) va o'zingizni sutsiz va shakarsiz ertalab bir chashka qahva bilan siylashingiz mumkin va oddiy gazsiz suv ichishni unutmang - kuniga kamida 1,5 litr.

Strip dietasining davomiyligi

Niyatlaringiz va iroda kuchingizning jiddiyligiga qarab, siz muddatga mos keladigan chiziqli parhez variantlaridan birini tanlashingiz mumkin.

7 kun davomida chiziqli parhez

Xun rejasi "oq" kundan boshlanadi: ertalabdan kechgacha kichik qismlarda bir yarim litr kefir ichasiz. Ertasiga; ertangi kun - sog'lom ovqatlanish kaloriya cheklovi va proteinli ovqatlarning ustunligi bilan. Agar xohlasangiz, siz "muntazam" kunlarda mashq qilishingiz mumkin, ammo chiziqli parhez doimiy parhez sifatida ishlamaydi.

21 kun davomida chiziqli parhez

Ushbu turdagi chiziqli dietada uchta "chiziq" va shunga mos ravishda ularning har biriga ettita yondashuv mavjud. Menyu quyidagicha tuzilgan:

• 1 kun - kefir
• 2-kun - sog'lom ovqatlanish (kuniga 1500 kkal)
• 3-kun - sog'lom ovqatlanish (kuniga 1200 kkal)
• 4-kun - kefir va boshqalar.

Bunday chiziqli dietaning jiddiy davomiyligi bo'lganligi sababli, butun muddati davomida vitamin-mineral kompleksini olish tavsiya etiladi. Sog'ligingiz yomonlashsa, og'riq paydo bo'lsa yoki uyqu va ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar yuzaga kelsa, dietani to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.

Chiziqli parhez: ochlar uchun xilma-xillik

Ochlar uchun chiziqli dietada kefir kunida kefir asosiy, ammo yagona mahsulotdan uzoqda bo'ladi. "Oq" kunda siz jo'xori unining bir qismini suv bilan (shakarsiz), 2-3 meva (banan yoki uzum emas) va kechki ovqat uchun protein mahsulotining bir qismini (150 grammdan ko'p bo'lmagan holda) eyishingiz mumkin. tovuq ko'kragi yoki baliq filesi). Ushbu turdagi chiziqli dietada har ovqatdan oldin siz bir stakan kefir ichishingiz kerak; Kefir, taxmin qilinganidek, qolgan vaqtda iste'mol qilinishi kerak, shunda uning umumiy hajmi "oq" kunda odatdagidek 1,5 litrni tashkil qiladi.

Och odamlar uchun chiziqli dietada oddiy kun uchun tavsiyalar standartdir - har qanday sog'lom taomni iste'mol qiling, kaloriyalarning umumiy soni 1500 kkaldan oshmasligiga ishonch hosil qiling.

Siz 3 hafta yoki 21 kun davomida bunday parhezga rioya qilishingiz kerak - sharhlarga ko'ra, bu vaqt ichida siz 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin, ammo minimal stress va maksimal (albatta, nuqtai nazardan) chiziqli parhez) qulaylik.

Har qanday davomiylikdagi chiziqli dietadan chiqish, "qisqartirilgan dastur" menyusidan so'ng, siz yuqori kaloriyali, og'ir ovqatlarni to'ldirishga shoshilmasligingizni nazarda tutadi. Qiyinchilik bilan yo'qotilgan vazn dieta tugaganidan keyin kamida 14 kun davomida "mustahkamlash" bilan qaytmasligini ta'minlash uchun kunlik menyuni taniqli 1500 kkal ichida saqlashga harakat qiling.

Larisa Dolinaning chiziqli dietasi

Chiziqli parhezning mashhur navining "yuzi" mashhur pop-diva Larisa Dolina edi - kefir dietasi bir necha yillardan beri mashhurligini yo'qotmadi. Yashirin narsa shundaki, bu ovqatlanish rejasi mashhur kishi tomonidan ta'qib qilinadi, lekin qo'llash qulayligi va ko'rgazmali ta'sirda.

Xonandaning o'zi Odessada tug'ilgan amaliylik xususiyati bilan chiziqli parhezga bo'lgan muhabbatini izohlaydi: u kefirda ozishni afzal ko'rishini aytadi, chunki bu arzon mahsulot. Va ko'plab ayollar u bilan mamnuniyat bilan rozi bo'lishadi!

Larisa Dolina mustaqil ravishda o'zining hamkasblaridan biri professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan qabul qilingan dietani asos qilib olgan holda o'zi uchun qulay chiziqli dietani tanladi. Uning vazn yo'qotish dasturi quyidagi qoidalarga asoslanadi:

• kefir kunlari (barchasi g'alati) - kun bo'yi faqat kam yog'li kefir
• oddiy kunlar - alohida tamoyilga muvofiq ovqatlanish (oqsillarni uglevodlar yoki yog'lar bilan birga iste'mol qilish mumkin emas, o'simlik va hayvon oqsillari alohida iste'mol qilinadi, kislotali ovqatlar uglevodlar bilan birlashtirilmaydi)
• tez ovqatlanish, shirinliklar, sho'r, füme ovqatlar qat'iyan man etiladi
• har qanday kunlarda - 17:00 dan keyin ovqatlanmaslik.

Bir vaqtlar Larisa Dolina chiziqli parhezdan foydalanib, 20 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdi - bu bir necha yil davom etdi. Endi u vaqti-vaqti bilan yukni tushirish kerak bo'lganda tasdiqlangan ovqatlanish rejasidan foydalanishga murojaat qiladi va uning sevimli mahsuloti qo'shiqchini tushkunlikka tushirmaydi! Faol "dietatsiya" davrida ham, undan tashqarida ham nozik bo'lib qolish uchun Dolina kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanadi va har doim sport zaliga tashrif buyuradi - uning so'zlariga ko'ra, har qanday vazn yo'qotishsiz jismoniy faoliyat hech qanday ma'no yo'q, chunki mushaklar xira bo'lib qoladi.

Chiziqli dietada kefirni qanday to'g'ri ichish kerak?

Amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson tanasi zichligidan qat'i nazar, unga kiradigan har qanday sovuq suyuqlikni imkon qadar tezroq evakuatsiya qilish uchun hamma narsani qiladi. Kefir tarkibidagi foydali moddalarni "olib tashlash" uchun vaqt topish uchun xona haroratida fermentlangan sut ichimligi iching.

Agar siz chiziqli dietada bo'lsangiz va "oq" kunda o'zingizni sabzavot yoki meva ko'rinishidagi bonus bilan davolashga qaror qilsangiz, pomidorni tanlamang - ularning aminokislotalar tarkibi fermentlangan sut mahsulotlariga zid keladi va kaltsiyning so'rilishini bloklaydi. . E'tibor bering, har qanday sut mahsulotlari kechasi maksimal foyda keltiradi: shuning uchun chiziqli dietani tugatgandan so'ng, kechasi bir stakan kefir sog'lom ovqatlanish odatiga aylanadi.

Chiziqli dietaning kamchiliklari

Amalga oshirish qanchalik oson bo'lishiga qaramay, kefirni asosiy mahsulot sifatida ishlatadigan chiziqli dietada ham bir qator mavjud. yon effektlar. Oshqozon-ichak trakti va buyraklar kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun qat'iyan tavsiya etilmaydi. Sog'lom odamlar ham ehtiyotkorlik bilan kefirda intensiv vazn yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilishlari kerak - masalan, mashhur kishi amin: "kefir sog'lom, kefir dietasi zararli".

Parhezshunoslar ogohlantiradilar: ko'p miqdorda kefirni ketma-ket uch kundan ortiq iste'mol qilish gastrit xavfini sezilarli darajada oshiradi. Tirik qo'ziqorinlar, ular me'yorida iste'mol qilinganda, ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, agar kefir asosiy oziq-ovqatga aylansa, doimiy spirtli fermentatsiyani qo'llab-quvvatlaydi. Kislota bilan birgalikda bu spirt halokatli ta'sirga ega bo'lib, oshqozon va ichaklarda shilliq qavatni buzadigan agressiv muhit yaratadi.

Chiziqli dietadagi kunlarni almashtirish kefirning katta "dozalari" ning potentsial xavfini biroz kamaytiradi, lekin unutmang - hamma narsa me'yorida yaxshi va hatto eng hurmatli obro'ga ega mahsulotlar ham butunlay xavfsiz bo'lmasligi mumkin.

Ko'pincha bir yoki ikki hafta davomida ma'lum bir parhezga yopishib olish qiyin. Har kuni o'zingizga sevimli taomni rad etish qiyin. Keyin "chiziqli" kefir dietasi yordamga keladi, ularning sharhlari juda va juda yaxshi. Maqolada dietaning o'zi, uning tamoyillari haqida gapiriladi va namunali menyu taqdim etiladi.

Ratsionda kefir kunlarini to'g'ri ovqatlanish kunlari bilan almashtirish kerak. Ya'ni, bir kun davomida siz faqat kam yog'li kefir (bir yarim litrdan ko'p bo'lmagan) ichasiz. Ertasi kuni zararli ovqatlar bundan mustasno, "koridorda" 1500 kaloriya iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

• Ratsionda yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, qizarib pishgan ovqatlar va pishirilgan mahsulotlarni istisno qiling.
• Siz dietani ikki haftadan ortiq ushlab turolmaysiz.
• Faqat kam yog'li, tabiiy kefirdan foydalaning (mahalliy ishlab chiqaruvchilardan afzalroq).
• Ko'p miqdorda oddiy suv iching.
• Ratsiondan silliq chiqib ketish kerak. Ya'ni, kefir kunlarining sonini asta-sekin kamaytiring, ularni sog'lom va to'g'ri ovqatlanish bilan almashtiring.

Samarali parhez - menyu

Kefir kuni (qora chiziq)

Kun bo'yi siz faqat kam yog'li kefir iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanishni xohlaganingizda iching. Bundan tashqari, shakarsiz bir necha stakan yashil, o'simlik yoki qora choy ichishga ruxsat beriladi. Bir yarim litrgacha oddiy suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Kefirni bir kun ichish kerak, keyin "tuzatish" ta'siri bo'lmaydi.

Sog'lom ovqatlanish kuni (oq chiziq)

Sog'lomlashtirish kuni kefir ro'zasidan keyin ortiqcha ovqatlanishga emas, balki natijalarni mustahkamlashga va keyingi kunga tayyorgarlik ko'rishga qaratilgan. Bu tushunish uchun muhim. Bu kun uchun parhez 1500 kaloriya chegarasidan oshmasligi kerak. Ovqatlar engil, past kaloriya va sog'lom bo'lishi kerak.

Masalan:

• Nonushta uchun jo'xori uni "yarim yarim" sut bilan iste'mol qilish va bir chashka romashka choyini ichish joizdir.
• Tushlikdan oldin olma yoki nok bilan gazak qilishingiz mumkin.
• Tushlikda siz o'zingizni engil tovuq sho'rva, sabzavotli kurka güveç bilan davolashga ruxsat beriladi.
• Kechki ovqatdan oldin siz donli tvorog yoki meva salatini iste'mol qilishingiz kerak.
• Kechki ovqat uchun siz bug'langan baliqni sabzavotli yon idish bilan pishirishingiz kerak. Brokkoli, gulkaram yoki bodring va turp salatasi ajoyib.

Sog'lom turmush tarzi - kefir kuni retseptlari

Kefir dietasini diversifikatsiya qilish uchun siz mazali va foydali kefirli ichimliklar tayyorlashingiz mumkin.

Yog 'yoqadigan kefir kokteyli

Tarkibi:

• yangi ananas - 50 g;
• yashil olma - 70 g;
• selderey (poyasi) - 30 g;
• kefir 1% - 250 ml.

Tayyorlanishi:

• Ananas, olma, seldereyni kefir bilan to'kib tashlang.
• Blender bilan silliq bo'lguncha yaxshilab uring.
• Tayyorgarlikdan so'ng darhol iching.

Ko'pincha qizlar yordami bilan vazn yo'qotadilar. Biroq, bu juda murakkab usullar bo'lib, unda tana doimo och qoladi.

O'zlashtirishning osonroq usuli - bu ikkita texnikaning kombinatsiyasi. Bularga chiziqli parhez kiradi. U kefir va asosidagi mono-dietani o'z ichiga oladi.

Ushbu zebra dietasining mohiyati shundaki, kefir va kam uglevodli kunlarning almashinuvi mavjud. Bundan tashqari, bu usul alohida ikkita mono-dietaga qaraganda ancha yaxshi. Bu toqat qila olmaydigan odamlar uchun juda mos keladi.

Printsiplar:

1. Kurs davomiyligi 30 kungacha. Bularning barchasi odamning qancha kilogramm vazn yo'qotishni xohlashiga bog'liq.
2. Agar siz barcha qoidalar va cheklovlarga rioya qilsangiz, vaznni 8-12 kg ga kamaytirishingiz mumkin.
3. Doimiy rejimlarning o'zgarishi tufayli tana stressli vaziyatga kirmaydi. U tez o'zgarishlarga moslasha olmaydi. Shu sababli, vazn to'xtamasdan doimiy ravishda tushishda davom etadi.
4. Agar siz ochlikni his qilsangiz, 1-2 ta meva yeyishingiz mumkin.

1. Hech qanday kimyoviy qo'shimchalarsiz kefir sotib oling.
2. Eng yaxshi yog 'ulushi 1% ni tashkil qiladi.
3. Kefir ichishdan oldin siz uni isitishingiz kerak (bu muzlatgichdagi ichimlik uchun amal qiladi).
4. Texnikaning birinchi kunida siz faqat fermentlangan sutli ichimlikni ichishingiz mumkin.
5. Siz kuniga 1,5 litrdan ortiq kefir ichmasligingiz kerak.
6. Kundalik kaloriya miqdori - 1500 kkal. Bu ko'rsatkichdan oshmasligi kerak.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ushbu kombinatsiyalangan texnikaning ijobiy va salbiy tomonlari bor.

Afzalliklari:

1. Agar odatiy kefir mono-dietasi muvozanatsiz bo'lsa, unda bu usul barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Bir qismi fermentlangan sutli ichimlikdan, ikkinchisi esa oddiy ovqatdan keladi.
2. Tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlash. Yumshoq tozalash sodir bo'ladi.
3. Ushbu usul surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun javob beradi.

Kamchiliklari:

1. Birinchi kunlarda juda tez vazn yo'qotish. Shu sababli, umumiy holat sezilarli darajada yomonlashishi mumkin.
2. Parhezshunoslar ushbu texnikani uch haftadan ortiq davom ettirishni tavsiya etmaydi. Bu tanaga zarar etkazishi mumkin.
3. Sevimli taomlarning etishmasligi tufayli psixologik buzilish.

Menyu va navlar

To'g'ri vazn yo'qotish va tanangizga zarar bermaslik uchun siz chiziqli kefir dietasi uchun menyu yaratishni bilishingiz kerak. Biroq, parhez texnika kursi necha kun tanlanganiga bog'liq bo'ladi:

1. Texnikaning birinchi kunida siz faqat kefirni iste'mol qilishingiz kerak. Quyidagi past kaloriyali kun menyusi:

Shunday qilib, kefir va past kaloriyali kunlar hafta oxirigacha almashadi.

1. . Ushbu texnika tufayli siz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. 18:00 dan keyin siz ovqatlana olmaysiz. Past kaloriyali kunlarning maksimal kaloriya miqdori 1500 kkal. Kefir kunlarida siz 1,5 litr kefir ichishingiz kerak. Kam uglevodli kun menyusi:

1. 3 hafta davomida parhez. Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, tanangizga zarar bermaslik uchun usulning ushbu versiyasidan uzoqroq bo'lolmaysiz. Ushbu uzoq muddatli texnika oldingi ikkitasidan farq qiladi, chunki uchinchi chiziq navbatma-navbat paydo bo'ladi. Birinchi kun - kefir kuni, siz 2 litr kefir ichishingiz kerak. Ikkinchisi - 1550 kkal. Uchinchisi past kaloriyali 1200 kkal.

Ikkinchi kun menyusi:

Uchinchi kun menyusi:

Agar siz usulni bir oyga uzaytirmoqchi bo'lsangiz, 21 kundan so'ng, uch kunlik bir xil navbatga rioya qiling.

Ovqatni qovurish qabul qilinishi mumkin emas. Siz faqat pishirish, pishirish, qaynatish va issiqlik bilan ishlov berish usullaridan foydalanishingiz mumkin.

Qilish va qilmaslik

Bunday qiyin, ammo qattiq dietada nima eyishingiz mumkinligini aytish yaxshiroqdir:

• yog'siz go'sht;
• dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• eng kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• yangi o'tlar;
• eng kam kraxmalli sabzavotlar;
• eng kam shirin mevalar;
• tushdi;
• yashil choy;
• jo'xori uni;
• va grechka.

Boshqa mahsulotlarni taqiqlangan deb tasniflash mumkin.

Retseptlar

Parhezshunoslar eng yaxshi natijaga erishish uchun taklif qilingan menyuni o'zgartirmaslikni maslahat berishadi. Biroq, ular turli xil bo'lishi uchun turli xil narsalarni qo'shishga imkon beradi. Shunday qilib, fermentlangan sutli ichimliklar asosida turli xil kokteyllar tayyorlashingiz mumkin.

Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi

Ushbu parhezning o'zi individual usullarga qaraganda ancha yaxshi, ammo u ham ba'zi kontrendikatsiyaga ega:

1. Oshqozon-ichak traktining har qanday buzilishi uchun taqiqlanadi.
2. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar.
3. Laktatsiya va homiladorlik.
4. Bolalar, o'smirlar va qariyalar.
5. Buyrak muammolari.

Kefirdan uzoq muddat foydalanish bilan, har xil yon effektlar. Masalan, kislota-baz muvozanati, meteorizm, oshqozon og'rig'i, axlatning buzilishi. Bu usul ham uyquchanlik va zaiflikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Diyetani tark etish

Olingan natijani qayd etish uchun siz qat'iy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Texnikani to'xtatgandan keyin birinchi haftada faqat meva va sabzavotlarni dietaga kiritish mumkin.
2. Birinchi haftaning oxirida siz sabzavotli salatlar tayyorlashingiz va ularni zaytun moyi bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
3. Ikkinchi haftada siz go'shtsiz bulyonlarga, oxirigacha esa yog'siz go'shtga o'tishingiz kerak.
4. Ikki hafta davomida kunlik kaloriya miqdori 1500 kkaldan oshmasligi kerak.

Xulosa

Chiziqli dietani o'zlashtirish mono-dietlarga qaraganda ancha oson va ayni paytda samaraliroq. Asosiysi, barcha qoidalarga rioya qilish, to'g'ri chiqish yo'lini unutmang, shunda siz kerakli natijaga erishasiz. Ehtimol, siz kefir bilan boshqa parhezlar haqida allaqachon bilasiz (masalan,) va shuning uchun bu usul yumshoqroq va samaraliroq bo'ladi.

Chiziqli parhez - sharhlar va natijalar

Vera 25 yoshda

Men barcha tengdoshlarim kabi nozik bo'lishni xohlardim, lekin birinchi qadamlarimni qo'yishni boshlay olmadim. Vaqtimni behuda o'tkazaman degan qo'rquv bor edi. Ishonch qozonish uchun men dietolog bilan uchrashuvga yozdim. Tajribali shifokor meni to'g'ri yo'lga qo'ydi va chiziqli dietadan foydalanishni taklif qildi, chunki mono-dietalar men uchun juda qiyin bo'ladi. Bu usul men uchun ham qiyin bo'lib chiqdi. Qiyinchilik bilan ikki hafta davom etdi, lekin men maqsadimga erishdim.

Ekaterina 37 yoshda

Men televizorda va do'stlarimdan chiziqli parhez haqida bir necha bor eshitganman. Men vazn yo'qotmoqchi bo'lganimda, men ushbu texnikani batafsil ko'rib chiqishga qaror qildim. Bir qarashda menga chiday olmayotgandek tuyuldi. Kam ovqatlanish, sof kefir kunlari. Biroq, dastlabki 4 kunga chidash kifoya edi va hamma narsa ancha osonlashdi. Ikki haftalik kursdan unumli foydalandim. Bu mening figuramni tartibga solish uchun etarli edi.