একটি শিশুর প্রধান কার্যকলাপ - খেলার জন্য দ্রুত এবং চতুরভাবে চালানোর ক্ষমতা প্রয়োজনীয়। দৌড়ানো সব শিশুর দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য গতিবিধির চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, তারা শিশু যত্ন কেন্দ্রে যান বা তাদের উঠোনে খেলার মাঠে খেলুন না কেন। দৌড়ানো অনেক ধরনের নড়াচড়ার বিষয়বস্তুর অন্তর্ভুক্ত: সঠিকভাবে দৌড়ানোর ক্ষমতা নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, দৌড় শুরু থেকে উচ্চ এবং দীর্ঘ লাফের সাফল্যের উপর এবং ব্যাডমিন্টন, ভলিবল এবং বাস্কেটবলের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত ক্রীড়া ব্যায়াম সম্পাদন করা। গেম চলমান GTO কমপ্লেক্সের ভিত্তি গঠন করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিনোদনমূলক দৌড় জনসংখ্যার সমস্ত অংশের মধ্যে ব্যাপক হয়ে উঠেছে।
হাঁটার মতো, দৌড়ানো হল একটি চক্রাকার ধরণের ব্যায়াম যেখানে একটি পা দিয়ে সাপোর্ট বন্ধ করা (ডান বা বাম) উড়ার সাথে বিকল্প হয়। এই হলমার্কদৌড় বনাম হাঁটা। দৌড়ানোর সময়, হাঁটার মতো, বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার ভাল সমন্বয়, সঠিক ভঙ্গি এবং একটি সমর্থনের উপর পা রাখা প্রয়োজন, দৌড়ের ধরণের উপর নির্ভর করে। স্বতন্ত্র চক্রের পুনরাবৃত্তি (ধাক্কা, ফ্লাইট এবং অবতরণ) আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রমের অভিজ্ঞতা ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য চালানোর অনুমতি দেয়, ধৈর্যের বিকাশ ঘটানো গতির নিখুঁত সমন্বয়ের সাথে সর্বোত্তম প্রচেষ্টার উপস্থিতির সাথে জড়িত। একটি প্রধান পয়েন্ট যা ভাল ফলাফল নিশ্চিত করে (উচ্চ গতি বা চলমান সময়কাল) হল দৌড়ের ছন্দ। ভূখণ্ডে দৌড়ানো, অসম স্থল, তীক্ষ্ণ বাঁক, আরোহণ এবং অবতরণের সাথে যুক্ত, তার চক্রাকার এবং ছন্দ হারায়, একটি জিমে বা বিশেষ ট্র্যাকে দৌড়ানোর বৈশিষ্ট্য। এই ধরনের দৌড়ের জন্য দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আন্দোলনের সমন্বয় পুনর্বিন্যাস করার ক্ষমতা প্রয়োজন।
প্রি-স্কুল শিশুদের দ্রুত, সহজে এবং ছন্দময়ভাবে, হাত ও পায়ের নড়াচড়ার ভালো সমন্বয়ের সাথে দৌড়াতে শেখানো দরকার। শিশুদের নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে দৌড়ানোর সবচেয়ে উপযুক্ত ধরন এবং কৌশল ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সুতরাং, অসম পৃষ্ঠে ভারসাম্য বজায় রেখে ধীর গতিতে চালানো আরও কার্যকর; চড়াই - ছোট পদক্ষেপ সহ, উতরাই - প্রশস্ত পদক্ষেপ সহ, ধরা এবং ডজিং সহ গেমগুলিতে - পরিবর্তনশীল গতিতে চলছে, বাঁক নিয়ে, অপ্রত্যাশিত স্টপ?
তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং গেমগুলিতে, শিশুরা প্রায়শই দিক পরিবর্তনের সাথে গড় গতিতে সামান্য বাঁকানো পায়ে দৌড়াতে ব্যবহার করে। তবে বাচ্চাদের অন্যান্য ধরণের দৌড় (গতিতে, ধীর গতিতে, হাঁটু উঁচু করে দৌড়ানো) শেখানো প্রয়োজন যা ব্যাপক শারীরিক শিক্ষা এবং তত্পরতা, গতি, সহনশীলতার মতো মোটর গুণাবলীর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শিশুরা আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে শেখার পরে জীবনের দ্বিতীয় বছরে একটি নতুন ধরণের মোটর অ্যাকশন হিসাবে দৌড়ানো দেখা যায়। প্রথমে এটি ঘন ঘন এবং ছোট পদক্ষেপের সাথে দ্রুত হাঁটা। একই সময়ে, ধড় শক্তভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। মনে হচ্ছে বাচ্চাটা পড়ে যাচ্ছে। একটি শিশুর জীবনের তৃতীয় বছরের শুরুতে, এই ধরনের ত্বরান্বিত হাঁটা আসলে দৌড়ে পরিণত হয়, এর চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য প্রদর্শিত হয় - ফ্লাইট, যদিও ধাপগুলি এখনও মিনিং, অমসৃণ, এবং পাদদেশটি পুরো পৃষ্ঠের উপর ভারীভাবে স্থাপন করা হয় একবারে পা - "থাপ্পড়"। হাতের নড়াচড়া সবসময় পায়ের নড়াচড়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না।
2 থেকে 7 বছর পর্যন্ত, বাচ্চাদের মধ্যে দৌড়ানো সহজ, ছন্দময়, ফ্লাইট ভালভাবে প্রকাশ করা হয় এবং বাহু ও পায়ের গতিবিধি সমন্বিত হয়। পা গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত একটি ইলাস্টিক রোল দিয়ে স্থাপন করা হয়। শিশুরা ইতিমধ্যে পারফর্ম করতে সক্ষম বিভিন্ন ধরনেরচলমান, বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সংক্ষিপ্ত অংশে, যখন দ্রুত দৌড়াতে বলা হয়, তখন তারা সক্রিয় হাতের নড়াচড়া সহ তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর জোরে জোরে দৌড় দেয়। দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর সময়, তারা একটি শান্ত গতিতে দৌড়ায়, তাদের পা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে রাখে এবং তাদের হাতের নড়াচড়া কিছুটা শিথিল হয়।
বাচ্চাদের জন্য ধীরে ধীরে বিভিন্ন ধরণের দৌড়ের উন্নতি করার জন্য, তাদের জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন।

চলমান শিক্ষাদান পদ্ধতি।

ছোট বাচ্চাদের দৌড়াতে শেখানোর সময়, শিক্ষকের উদাহরণটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ব্যায়াম এবং গেমগুলিতে, শিক্ষক বাচ্চাদের সাথে একসাথে কাজটি সম্পাদন করেন, দৌড়ানোর সহজতা এবং আন্দোলনের সমন্বয়ের দিকে তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করেন। তিনি একটি গেম ইমেজ ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ, ইঁদুরের মতো দৌড়ান।
এই জাতীয় অনুকরণমূলক ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, সর্বদা নড়াচড়া দেখানোর প্রয়োজন হয় না, তবে শিক্ষককে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে শিশুরা অনুকরণের জন্য প্রস্তাবিত চিত্রটি বোঝে এবং তার সাথে পরিচিত। বাচ্চাদের মাঝে মাঝে অনেক অস্পষ্ট নির্দেশনা দেওয়ার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পা উঁচু করুন" বা "আপনার বাহু আরও শক্ত করুন।"
এটি প্রায়শই বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে: শিশুরা স্তব্ধ হতে শুরু করে, দৌড়ানো ভারী এবং আকস্মিক হয়ে ওঠে এবং বাহু ও পায়ের নড়াচড়ার ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত সমন্বয় ভুল হয়ে যায়। বাচ্চাদের শেখার আগ্রহ বজায় রাখার জন্য, খেলার কাজগুলি প্রায়শই অফার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - একটি খেলনার দিকে দৌড়ানো, গাছ বা পাথরের কাছে দৌড়ানো, দৌড়ানোর সাথে আউটডোর গেমস খেলুন: "চড়ুই এবং একটি গাড়ি", "বিড়াল এবং ইঁদুর", ইত্যাদি .
ভবিষ্যতে, বড় বাচ্চাদের দৌড়াতে শেখানোর সময়, শিক্ষক নিজেকে কম দেখান, আরও ব্যাখ্যা করেন, যারা ভাল চালান তাদের দিকে মনোযোগ দেন (সহজে, ছন্দময়ভাবে, সঠিকভাবে চলমান কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে) এবং একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।
দৌড়ে আগ্রহ না হারানোর জন্য, বয়স্ক গোষ্ঠীর বাচ্চাদের অফার করা উচিত অতিরিক্ত কাজ: দৌড়ানোর গতি বা দিক পরিবর্তন করুন, দ্রুত থামুন এবং আবার দৌড়াতে থাকুন, বস্তুর চারপাশে দৌড়ান, অন্যান্য নড়াচড়ার সাথে বিকল্প দৌড় - হাঁটা, আরোহণ, লাফানো ইত্যাদি।
অতিরিক্ত কাজের প্রবর্তনের সাথে দৌড়ানো প্রায়শই "ক্যাচ দ্য বল", "ব্রিজে", "উচ্চের পিছনে, নীচের পিছনে", "সারস, প্রজাপতি, ব্যাঙ", "রান - ডন" এর মতো অনুশীলনে সঞ্চালিত হয়। এটা ফেলে দেবেন না"। তাদের অনেকের বিষয়বস্তুতে ধরা এবং ডজিংয়ের সাথে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত, যা নড়াচড়ার সমন্বয়ের উন্নতি, চলমান গতি এবং তত্পরতার বিকাশকে প্রভাবিত করে।
স্থির, ধীর গতিতে দৌড়ানো সহনশীলতা তৈরির জন্য কার্যকর। এটি সমস্ত বয়সের শিশুদের সাথে কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রথম এবং দ্বিতীয় জুনিয়র গোষ্ঠীর বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ের সময়কাল 30-60 সেকেন্ড, পুরোনো গোষ্ঠীর বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ের সময়কাল 2-3 মিনিটে বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের দৌড় উচ্চারিত ক্রমাগত মোটর কার্যকলাপ সহ ব্যায়াম এবং গেমগুলিতে ব্যবহৃত হয়। "পাইলট", "কসমোনটস" ইত্যাদি গেমগুলিতে এটি সহ বাতাসে দীর্ঘ, ধীর গতিতে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কিছু বাধা অতিক্রম করে এটিকে পরিবর্তন করে (লগ বরাবর হাঁটা, দড়ির নীচে ক্রল করা, দৌড়ানো) পাহাড় এবং এটি থেকে পালিয়ে যান)।

দৌড়ের প্রকারভেদ।

বিভিন্ন ধরনের দৌড় আছে। ক্রীড়া অনুশীলনে, দৌড়কে দূরত্বের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে ভাগ করা হয়: স্প্রিন্ট (60-100 মিটার), মধ্য-দূরত্বের দৌড় (400-1000 মিটার), দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় (2000 মিটার থেকে), ম্যারাথন দৌড়। এছাড়াও, ক্রস-কান্ট্রি রানিং, স্টিপলচেজ রানিং এবং হার্ডলিং রানিং রয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত কম গতিতে দৌড়ানো (জগিং), বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
বিবেচনা করা বয়সের বৈশিষ্ট্য, প্রি-স্কুল শিশুদের জন্য নিম্নলিখিত ধরণের দৌড়ানো উপলব্ধ: শান্ত গতিতে নিয়মিত দৌড়ানো, গতিতে দৌড়ানো, বাধা সহ এবং অন্যান্য নড়াচড়ার অন্তর্ভুক্তি (আরোহণ, লাফানো), পরিবর্তনশীল গতিতে দৌড়ানো, ধীর গতিতে দৌড়ানো। দৌড়ানো এবং দৌড়ানোর ব্যায়ামের ধরনগুলি কার্যকর করার কৌশলের মধ্যে আলাদা। ভুলগুলি প্রতিরোধ করতে, আরও সহজে এবং দ্রুত সংশোধন করতে এবং সঠিকভাবে কাজ এবং শিক্ষার পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ করতে শিক্ষকের এই বৈশিষ্ট্যগুলি জানা উচিত।
স্বাভাবিক চলমান। সঠিক কৌশলএই ধরণের দৌড় বিবেচনা করা হয়: প্রাকৃতিক হাতের নড়াচড়া সহ অবাধে, সহজে চালানোর ক্ষমতা। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো, আঙ্গুলগুলি ঢিলেঢালাভাবে বাঁকানো (কিন্তু মুষ্টিতে আটকানো নয়)। দৌড়ানোর সময়, বাহুগুলি আনুমানিক বুকের স্তরে সামনের দিকে এবং উপরের দিকে সরে যায়, কিছুটা ভিতরের দিকে, তারপর কনুই দিয়ে পাশে টানা হয়। ছোট ছোট পদক্ষেপে দৌড়ানোর সময়, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো পা পায়ের সামনের দিকে রাখা হয়। প্রশস্ত চলমান পদক্ষেপের সাথে, পা গোড়ালি থেকে স্থাপন করা হয়, তারপরে পুরো পায়ে একটি ইলাস্টিক নিচু হয়। ঠেলাঠেলি করার সময়, আপনাকে হাঁটুতে আপনার পা সোজা করতে হবে। পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করে না। ধড় কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, মাথাটি তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, বুক এবং কাঁধগুলি বাঁকানো, কাঁধগুলি হাতের পরে ঘুরানো উচিত নয়, যাতে ধড়ের অত্যধিক ঘূর্ণন না হয়।
কৌশলের কিছু উপাদান এবং সঠিক সমন্বিত আন্দোলনের দক্ষতা শেখানোর জন্য একটি গড় গতিতে নিয়মিত দৌড় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের দৌড়ের মাধ্যমে, শিশুরা তাদের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তাদের ভাল অনুভব করতে পারে এবং তাদের কর্মের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।
নিয়মিত দৌড়ানো বিভিন্ন ফর্মেশনে করা যেতে পারে: একটি কলামে এক সময়ে, জোড়ায়, একটি বৃত্তে, "সাপ", ইত্যাদি। ক্রমাগত দৌড়ানোর আনুমানিক সময়কাল ছোট দলে 10-15 সেকেন্ড থেকে ধীরে ধীরে 35-তে বৃদ্ধি পায়। পুরানো গ্রুপে 40 সেকেন্ড (বিরতি সহ 2 -4 বার পুনরাবৃত্তি)। স্কুল বছরের শেষে 6-7 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ানোর সময়কাল এক মিনিটের মধ্যে হতে পারে, যেহেতু বছর ধরে শিশুরা সঠিক দৌড়ানোর কৌশলের উপাদানগুলি আয়ত্ত করে এবং তাদের কার্যকরী ফিটনেস বৃদ্ধি পায়।
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর চলমান. পায়ের গোড়ালি মেঝে স্পর্শ না করে পায়ের সামনের অংশে রাখতে হবে। পদযাত্রা সংক্ষিপ্ত, গতি দ্রুত। হাতের নড়াচড়াগুলি শান্ত, শিথিল, পদক্ষেপের সাথে তালে, এগুলিকে উঁচু করবেন না, আপনি আপনার বেল্টে হাত রাখতে পারেন।
হাঁটু উঁচু করে দৌড়াচ্ছে। দৌড়ান, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো একটি ডান কোণে উত্থাপন করুন, এটিকে মেঝেতে একটি নরম, ইলাস্টিক দিয়ে রাখুন এবং একই সাথে সামনের পায়ে বেশ উদ্যমী আন্দোলন করুন। ধাপটি ছোট, সামান্য এগিয়ে চলার সাথে। শরীর সোজা এবং সামান্য পিছনে কাত, মাথা উঁচু করা হয়। আপনি আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখতে পারেন। নিয়মিত দৌড়ানো বা হাঁটার সাথে বিকল্প।
দীর্ঘ পদক্ষেপ নিয়ে দৌড়াচ্ছে। দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন, ধাক্কা এবং ফ্লাইটের সময় বাড়ান (যেন একটি কাল্পনিক বাধার উপর দিয়ে লাফানো)। গোড়ালি থেকে পুরো পায়ের উপর একটি রোল দিয়ে আপনার পা রাখুন। জোরে জোরে ধাক্কা দিয়ে আপনার ধাক্কাধাক্কি পা পুরোপুরি সোজা করার চেষ্টা করুন। হাত নড়াচড়া বিনামূল্যে এবং ঝাড়ু হয়.
হাঁটুতে পা বাঁকিয়ে দৌড়ানো। শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, হাত বেল্টের উপর আছে। হাঁটুতে বাঁকানো পাটি ধাক্কা দেওয়ার পরে পিছনে টানা হয় (হিল দিয়ে নিতম্বে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন)। নিয়মিত দৌড়ানোর সাথে বিকল্প, আপনার পা একটু বেশি শিথিল করার সময়, তাদের বিশ্রাম দিন। ক্রস স্টেপ দিয়ে দৌড়ানো। প্রায় সোজা পা ওভারল্যাপ করে সঞ্চালন করুন: ডান - বাম, বাম - ডানে। পায়ের উপর পা রাখা হয়।
দৌড়ে লাফাচ্ছে। একটি বিস্তৃত ঝাড়ু আন্দোলন সঙ্গে, energetically সঞ্চালিত. এগিয়ে এবং উপরের দিকে ধাক্কা।
পায়ের আঙ্গুলের উপর একটানা দৌড়ানোর সময়কাল, হাঁটু উঁচু করে হাঁটুতে পা বাঁকানো সহ, ছোট (10-20 সেকেন্ড)। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের দৌড় 2-3 বার পুনরাবৃত্তি হয়, নিয়মিত দৌড়ানো বা হাঁটার সাথে প্রতিটি প্রকারের বিকল্প। 10-12 মিটার দূরত্বে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপের সাথে দৌড়ানো এই দৌড়ের জন্য, আপনি বিভিন্ন ল্যান্ডমার্ক ব্যবহার করতে পারেন - লাইন, কর্ড, ফ্ল্যাট হুপস, মেডিসিন বল।
দ্রুত গতিতে চলছে। কপাল বা পায়ের আঙ্গুলের উপর সঞ্চালিত. পদক্ষেপটি প্রশস্ত এবং দ্রুত। চলমান পদক্ষেপের সাথে সময়মতো হাতের নড়াচড়া সক্রিয়। আপনার পুশিং পা দিয়ে শক্তিশালী পুশ-অফগুলি করুন, এটি ভালভাবে সোজা করুন। আপনার সুইং পা সামনে এবং উপরের দিকে আনুন। শরীরটি নড়াচড়ার দিকে সামনের দিকে ঝুঁকছে, মাথাটি তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। কাঁধ ঘুরে, উত্তেজনা নয়, সামনে তাকান। দ্রুত দৌড় প্রতিযোগিতার উপাদান সহ গেমগুলিতে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এই জাতীয় রানের সময়কাল সংক্ষিপ্ত - 5-8 সেকেন্ড। যাইহোক, প্রাকৃতিক স্টপ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে - বিশ্রাম, এটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
ধীরগতির দৌড় সম্প্রতি খুব জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, প্রধানত সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের এবং শরীরের কার্যকারিতা বৃদ্ধির উপায় হিসাবে। এই দৌড়ে, আপনাকে একটি ধীর গতি বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে, গতি বাড়াতে বা ধীর না করে এবং ছন্দময়ভাবে দৌড়াতে হবে। সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিন, আপনার পা কপালের উপর রাখুন বা গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত স্থিতিস্থাপকভাবে রাখুন। বাহুগুলির নড়াচড়া শান্ত, বাহুগুলি কোমরের স্তরে কনুইতে বাঁকানো, কাঁধগুলি কিছুটা শিথিল।
পরিবর্তনশীল টেম্পো চলমান অন্যান্য আন্দোলনের সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের দৌড় শেখানোর সময় প্রধান কাজ হল বাচ্চাদের দৌড়ের গতি এবং ধরন বেছে নিতে শেখানো যা বেশিরভাগ কাজের বিষয়বস্তুর সাথে মিলে যায়। সুতরাং, যদি দৌড় একটি হপ বা একটি দীর্ঘ লাফ দিয়ে শেষ হয়, তবে ধাক্কা দেওয়ার আগে গতি কমানোর দরকার নেই, তবে দৌড়ের শেষ ধাপ থেকে অবিলম্বে একটি শক্তিশালী পুশ আপ বা সামনের দিকে এগিয়ে যান। আপনি অবশ্যই দ্রুত এবং চতুরতার সাথে দৌড়ানো থেকে অন্য ধরণের আন্দোলনে স্যুইচ করতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি হুপ বা দড়ির নীচে ক্রল করুন, একটি লগ বরাবর হাঁটুন, এবং তারপর না থামিয়ে, দিক পরিবর্তন না করে দৌড়াতে থাকুন। পরিবর্তনশীল গতিতে বিভিন্ন ব্যায়াম করা যেতে পারে।
শাটল রান। সরলরেখায় চলার সময় এবং বাঁক নেওয়ার সময় ঘন ঘন পদক্ষেপের শেষে তীক্ষ্ণ ব্রেকিং সহ একটি প্রশস্ত, দ্রুত স্ট্রাইড বিকল্প হয়। দিক পরিবর্তন করার আগে, গতি দ্রুত হয়, পদক্ষেপগুলি ছোট হয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে হাঁটুগুলি আরও বাঁকানো হয়। হাতের নড়াচড়া স্বাভাবিক, সরলরেখায় এবং বাঁকানোর সময় চলাচলে সহায়তা করে।
লাঠির নিচে হামাগুড়ি দিয়ে দৌড়ানো, হুপস দিয়ে আরোহণ করা, লাফ দেওয়া, লাফ দেওয়া। এখানে আপনাকে একটি বাধা অতিক্রম করার আগে আপনার দৌড়ের গতি কমাতে এবং গতি বাড়াতে সক্ষম হতে হবে।
বিভিন্ন প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে দৌড়ানো দৌড়ের ধরন ব্যবহার করার ক্ষমতা বিকাশ করে যা এই অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, এর গতি এবং গতি। ঘুরতে থাকা পথে দৌড়ানো সরলরেখায় দৌড়ানোর থেকে আলাদা, এবং বালিতে দৌড়ানোর জন্য নোংরা পথে দৌড়ানোর চেয়ে আলাদা কৌশল এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। শিশুদের কাছে পরিচিত অবস্থার পরিবর্তন করে, তাদের বিভিন্ন সংমিশ্রণ নির্বাচন করে, জীবনের একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় দক্ষতার বিকাশকে উন্নীত করা প্রয়োজন - পৃষ্ঠের অবস্থা (ময়লা, ঘাস, অ্যাসফল্ট) অনুসারে সবচেয়ে কার্যকরী দৌড় ব্যবহার করা। পথ, বালি, জল, চড়াই এবং উতরাই)।
চড়াই চালানোর সময়, পা পায়ের আঙুলের উপর রাখা হয়, ধাপটি ছোট হয়, ধড়টি সামনের দিকে কাত হয়। দৌড়ানোর সময়, পাটি পুরো পায়ের উপর বা গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রাখা হয়, পা হাঁটুতে আরও বাঁকানো থাকে এবং ধড়টি কিছুটা পিছনের দিকে কাত হয়।
একটি কোণে স্থাপিত একটি বোর্ডে উপরে এবং নীচে দৌড়ানোর সময়, পা একে অপরের কাছাকাছি রাখা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করা হয় না এবং ভারসাম্য হাতের নড়াচড়া দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।


ইএন ভাভিলোভা, "দৌড়তে শেখান, লাফিয়ে উঠতে, নিক্ষেপ করতে শেখান," এম।, 1983।

প্রাক বিদ্যালয় শিশুদের প্রয়োজন আপনাকে দ্রুত, সহজে এবং ছন্দবদ্ধভাবে দৌড়াতে শেখান, হাত এবং পায়ের নড়াচড়ার ভাল সমন্বয় সহ।শিশুদের উচিত সবচেয়ে উপযুক্ত টাইপ ব্যবহার করতে সক্ষম হবেনএবং চলমান কৌশলনির্ভর করে নির্দিষ্ট শর্তের উপর নির্ভর করে. সুতরাং, অসম পৃষ্ঠে ভারসাম্য বজায় রেখে ধীর গতিতে চালানো আরও কার্যকর; চড়াই - ছোট পদক্ষেপ সহ, উতরাই - প্রশস্ত পদক্ষেপ সহ, ধরা এবং ডজিং সহ গেমগুলিতে - পরিবর্তনশীল গতিতে দৌড়ানো, বাঁক সহ, অপ্রত্যাশিত স্টপ।

তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং গেমগুলিতে, শিশুরা প্রায়শই দিক পরিবর্তনের সাথে গড় গতিতে সামান্য বাঁকানো পায়ে দৌড়াতে ব্যবহার করে। তবে বাচ্চাদের অন্যান্য ধরণের দৌড় (গতিতে, ধীর গতিতে, হাঁটু উঁচু করে দৌড়ানো) শেখানো প্রয়োজন যা ব্যাপক শারীরিক শিক্ষা এবং তত্পরতা, গতি, সহনশীলতার মতো মোটর গুণাবলীর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

চালানএকটি নতুন ধরনের মোটর অ্যাকশন হিসাবে জীবনের 2য় বছরে শিশুদের মধ্যে উপস্থিত হয়তারা আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে শেখার পরে। প্রথমে এটা সহজ ঘন ঘন এবং ছোট পদক্ষেপের সাথে দ্রুত হাঁটা. একই সময়ে, ধড় শক্তভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। মনে হচ্ছে বাচ্চাটা পড়ে যাচ্ছে।

জীবনের 3য় বছরের শুরুতেএকটি শিশুর জন্য, এই ধরনের ত্বরিত হাঁটা আসলে হয়ে ওঠে চালানএর চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য উপস্থিত হয় - ফ্লাইট, যদিও পদক্ষেপগুলি এখনও mincing, অসম, ক পাপৃষ্ঠের উপর স্থাপন করা হয় শক্ত, একবারে পুরো পা দিয়ে - "থাপ্পড়". হাতের নড়াচড়া সবসময় একমত নাসঙ্গে পায়ের নড়াচড়া.

4 বছর নাগাদব্যায়ামের প্রভাবে শিশুর উন্নতি হয় দৌড়ানোর সময় হাত এবং পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয়, উন্নতি করছে উড়ান, ছন্দ. যাইহোক, স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য এখনও অপর্যাপ্ত, তাই তাকে মেঝেতে রাখা লাঠি, বৃত্ত, হুপস দিয়ে দৌড়ানোর অনুশীলন করা হয় এবং ডজিং এবং ক্যাচিংয়ের সাথেও দৌড়ানো হয়।

5 বছর বয়সেশিশু মাস্টার্স চালানোর কৌশল, যদিও বিস্তারিতভাবে তিনি পর্যাপ্ত স্পষ্টতা অর্জন করতে ব্যর্থ হন. দৌড়ানো শেখানোর সময়, শিক্ষক বিশদ বিবরণ, আরাম এবং দৌড়ানোর গতি উন্নত করার দিকে মনোযোগ দেন।

6 বছর বয়সেশিশু তাদের জন্য উপলব্ধ চলমান কৌশল আয়ত্ত করুন।তারা চালাচ্ছেন সহজে, ছন্দবদ্ধভাবে, সমানভাবে, গতিবিধির ভাল সমন্বয় সহ, দিক অনুসরণ করে।

সময় 2 থেকে 7 বছর পর্যন্তশিশুদের জন্য দৌড়ানো এটি হালকা, ছন্দময় হয়ে ওঠে, ফ্লাইট ভালভাবে প্রকাশ করা হয়, বাহু এবং পায়ের গতিবিধি সমন্বিত হয়।পা রাখা হয় গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত ইলাস্টিক রূপান্তর. শিশুরা ইতিমধ্যে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে বিভিন্ন ধরণের দৌড়াতে সক্ষম হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সংক্ষিপ্ত অংশে, যখন দ্রুত দৌড়াতে বলা হয়, তারা সক্রিয় হাতের নড়াচড়া সহ তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর শক্তিশালী দৌড় সঞ্চালন করে। দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর সময়, তারা একটি শান্ত গতিতে দৌড়ায়, তাদের পা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে রাখে এবং তাদের হাতের নড়াচড়া কিছুটা শিথিল হয়।

বাচ্চাদের জন্য ধীরে ধীরে বিভিন্ন ধরণের দৌড়ের উন্নতি করার জন্য, তাদের জন্য উপযুক্ত পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন।

যাতে বাচ্চারা জুনিয়র গ্রুপদলের সাথে আরও ভালভাবে অভ্যস্ত হয়েছি, ফাঁকা জায়গা ব্যবহার করতে শিখেছি, ছোট দলে দৌড়ানো শেখা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়. শুরুতে, তারা যেভাবে চায় সেভাবে দৌড়ায়, তারা ফিতা দিয়ে দৌড়াতে, গাড়ি বহন, হুইলচেয়ার এবং তাদের পিছনে স্ট্রলারে বিশেষভাবে আগ্রহী। এই চলমান স্টপ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে. বাচ্চারা, তাদের নিজস্ব উদ্যোগে, স্কোয়াট, হাঁটা এবং আবার দৌড়ে। এটি দৌড়ানোর সময় বিশ্রামের জন্য স্বাভাবিক বিরতি হতে দেখা যাচ্ছে। শিক্ষক বাচ্চাদের দেখেন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে, অফার করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি আসীন শিশু তার হাতে একটি উজ্জ্বল রুমাল নিয়ে একটি গাছের কাছে ছুটে যাওয়ার জন্য এবং একটি শিশু যে দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি নিয়ে বালি দিয়ে লোড করার জন্য দৌড়াচ্ছে। , ছোট নুড়ি, এবং পাতা.

সবচেয়ে সহজ কাজ- শিক্ষকের পিছনে, একটি খেলনা, একটি চেয়ারের দিকে নির্দেশিত দিক দিয়ে একটি ঝাঁকে ছুটে যান। এই ক্ষেত্রে একটি শিশুর দৌড়ের সাথে অন্য শিশুদের দৌড়ানোর খুব কম সম্পর্ক রয়েছে। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব গতিতে দৌড়ায়, তাদের দৌড়ের দিক বজায় রেখে, একে অপরের সাথে ধাক্কা না দেওয়ার চেষ্টা করে।

একটি কলামে, একটি বৃত্তে, জোড়ায় চলছেঅন্য বাচ্চাদের দৌড়ের সাথে তাদের নড়াচড়ার ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা সবার কাছ থেকে প্রয়োজন, এবং সামনে দৌড়ানো ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যাবে না। ছোট সাবগ্রুপ থেকে শুরু করে এই ধরনের দৌড় ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা হয়। শিক্ষক নিজেই সক্রিয়ভাবে অভিনয় করেন, বাচ্চাদের সামনে দৌড়ান, তাদের সাথে আঁকেন। আকর্ষণীয় গেমের কাজগুলি অফার করে যেমন: "একটি গাছের কাছে দৌড়াও", "একটি স্টাম্পের চারপাশে দৌড়ান", ইত্যাদি। একটি কলামে দৌড়ানো প্রায়শই সকালের ব্যায়াম এবং শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে ব্যবহৃত হয়। একটি পালের মধ্যে দৌড়ানো এবং একটি বৃত্তে দৌড়ানো অনেক বহিরঙ্গন এবং গোল নাচের গেমের বিষয়বস্তু গঠন করে।

ছোট বাচ্চাদের দৌড়াতে শেখানোর সময়, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একজন শিক্ষকের উদাহরণ. অতএব, ব্যায়াম এবং খেলায় শিক্ষক বাচ্চাদের সাথে একসাথে কাজটি সম্পাদন করেন, তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ দৌড়ানোর সহজতা, আন্দোলনের সমন্বয়. এটি ব্যবহার করে খেলা চিত্রউদাহরণস্বরূপ, ইঁদুরের মতো দৌড়াও। এই জাতীয় অনুকরণমূলক ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, সর্বদা নড়াচড়া দেখানোর প্রয়োজন হয় না, তবে শিক্ষককে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে শিশুরা অনুকরণের জন্য প্রস্তাবিত চিত্রটি বোঝে এবং তার সাথে পরিচিত।

বাচ্চাদের মাঝে মাঝে অনেক অস্পষ্ট নির্দেশনা দেওয়ার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পা উঁচু করুন" বা "আপনার বাহু আরও শক্ত করুন।" এটি প্রায়শই বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে: শিশুরা স্তব্ধ হতে শুরু করে, দৌড়ানো ভারী এবং আকস্মিক হয়ে ওঠে এবং বাহু ও পায়ের নড়াচড়ার ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত সমন্বয় ভুল হয়ে যায়। শেখার প্রতি শিশুদের আগ্রহ বজায় রাখার জন্য, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় গেম টাস্ক আরো প্রায়ই অফার- একটি খেলনার কাছে দৌড়ান, একটি গাছ বা পাথরের কাছে দৌড়ান, দৌড়ানোর সাথে আউটডোর গেম খেলুন: "চড়ুই এবং একটি গাড়ি", "বিড়াল এবং ইঁদুর", ইত্যাদি।

পরে যখন দৌড়ানো শেখে বয়স্ক ছেলেমেয়েদেরইতিমধ্যে শিক্ষক নিজেকে কম দেখায়, আরও ব্যাখ্যা করে, যারা ভাল চালায় তাদের প্রতি মনোযোগ দেয়(সহজে, ছন্দবদ্ধভাবে, সঠিকভাবে চলমান কৌশল পর্যবেক্ষণ করে) এবং একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

মিডল গ্রুপেআপনি দৌড়াতে পারদর্শী হিসাবে তারা বৃদ্ধি তার প্রযুক্তির জন্য প্রয়োজনীয়তা. শিক্ষকের স্বাভাবিকতা এবং দৌড়ানোর সহজতা, উদ্যমী পুশ-অফ, ইলাস্টিক ফুট বসানো এবং বিভিন্ন ধরণের দৌড়ানোর ক্ষমতার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, গতি ত্বরান্বিত করার সময়, আরও ঘন ঘন পদক্ষেপ নিন, আপনার হাত দিয়ে আরও উদ্যমীভাবে কাজ করুন; ধীর গতিতে চলার সময়, পদক্ষেপগুলি কম ঘন ঘন হয় এবং হাতের নড়াচড়া শান্ত হয়।

গতিতে চলছেবাচ্চাদের অবশ্যই দ্রুত সিগন্যালে চলতে শুরু করতে হবে, উদ্যমীভাবে, উদ্দেশ্যমূলকভাবে দৌড়াতে হবে এবং বিভ্রান্ত না হয়ে সামনের দিকে তাকাতে হবে। শিক্ষক নিশ্চিত করেন যে দৌড়ানোর সময়, শিশুরা তাদের পা একে অপরের কাছাকাছি রাখে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশে ছড়িয়ে না দেয়। এই উদ্দেশ্যে, তিনি 30-20 সেমি চওড়া একটি বোর্ড, একটি সংকীর্ণ পথ বরাবর দৌড়ানোর পরামর্শ দেন।

একটি কলামে চালানোর সময়কাজগুলি আরও জটিল হয়ে ওঠে: বস্তুর দিক থেকে দূরে না গিয়ে ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে একটি সারিতে স্থাপন করা বস্তুর চারপাশে দৌড়ান। এটি স্মরণ করা উচিত যে এই দৌড়ে হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকানো হয়, পা টেবিলের সামনে রাখা হয় এবং হাতগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি একটি ভাল দৌড়ানো শিশুর উদাহরণ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে চতুরতার সাথে এবং দ্রুত একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে পারে। এই গ্রুপে আপনার প্রয়োজন যখনই সম্ভব, প্রতিটি শিশু কলামের নেতা হতে পারে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন, এবং একই শিশুদের এই অর্পণ করবেন না.

যখন জোড়ায় জোড়ায় চলছেআপনার সঙ্গীর নড়াচড়ার সাথে আপনার নড়াচড়ার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, সামনে চলমান দম্পতি থেকে প্রয়োজনীয় দূরত্ব বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়তা সেট করা হয়েছে।

চলমান গতি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করে, উন্নতি করছে তত্পরতা, গতি, সহনশীলতা. দীর্ঘ গতিতে দৌড়ানোর জন্য ইতিমধ্যেই শক্তিশালী পুশ-অফ, ভাল উড়ান এবং সক্রিয় হাতের নড়াচড়ার জন্য প্রচুর পেশী প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে সব ধরনের কাজে দৌড়ানো প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, দৌড়ানো 40-60 মিটারের অংশে ব্যবহার করা হয়, এটিকে শান্ত হাঁটার সাথে বিকল্প করে।

বহিরঙ্গন গেমগুলিতে রানিং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

শিশুদের জন্য চলমান ব্যায়াম সিনিয়র গ্রুপআরো জটিল হয়ে ওঠে। শিক্ষক শিশুদের কাছ থেকে সামর্থ্য খোঁজেন বিভিন্ন ধরনের দৌড়ান প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক: ছোট এবং ঘন ঘন দৌড়ানো পদক্ষেপ সহ পায়ের আঙ্গুলের উপর; দীর্ঘ, সহজ ফ্লাইট এবং সুইপিং বাহু নড়াচড়া সহ দীর্ঘ পদক্ষেপের সাথে দৌড়ানো। শিক্ষক বাচ্চাদের উৎসাহিত করে যারা টাস্ক-উপযুক্ত রানিং প্যাটার্ন ব্যবহার করতে পারে, এবং সব ক্ষেত্রে প্রাকৃতিক হাতের নড়াচড়ার সাথে সহজ ফ্রি দৌড়ের প্রশংসা করে।

যে জন্য যাতে দৌড়ানোর আগ্রহ না কমে, বয়স্ক দলের শিশুদের দেওয়া উচিত গড় গতিতে চলাকালীন অতিরিক্ত কাজগুলি:দৌড়ের গতি বা দিক পরিবর্তন করুন, দ্রুত থামুন এবং আবার দৌড়াতে থাকুন, বস্তুর চারপাশে দৌড়ান, নেতা পরিবর্তন করুন, একটি বৃত্তে ঘুরুন, একটি কলাম থেকে জোড়ায় পরিবর্তন করুন, অন্যান্য নড়াচড়ার সাথে বিকল্প দৌড় - হাঁটা, আরোহণ, লাফানো ইত্যাদি।

অতিরিক্ত কাজের প্রবর্তনের সাথে দৌড়ানো প্রায়শই "ক্যাচ দ্য বল", "ব্রিজে", "উচ্চের পিছনে, নীচের পিছনে", "সারস, প্রজাপতি, ব্যাঙ", "রান - ডন" এর মতো অনুশীলনে সঞ্চালিত হয়। এটা ফেলে দেবেন না"। তাদের অনেকের বিষয়বস্তুতে ধরা এবং ডজিংয়ের সাথে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত, যা নড়াচড়ার সমন্বয়ের উন্নতি, চলমান গতি এবং তত্পরতার বিকাশকে প্রভাবিত করে।

এছাড়াও একটি গড় গতিতে সঞ্চালিত ক্রস দেশ চলমান. 6 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য এই ধরণের ক্রস-কান্ট্রির দূরত্ব 150-200 মিটার পর্যন্ত, যদি সম্ভব হয়, দৌড়ানোর সময় বাচ্চাদের অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে: ক্রল আপ, লাফিয়ে, চতুরভাবে দৌড়াতে হবে।

সিনিয়র গ্রুপে আছে শিশুদের মধ্যে গতি এবং সহনশীলতার মোটর গুণাবলীর বিকাশের উপর বিশেষ কাজ, যার জন্য চলমান দূরত্বের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়। শিশুরা 20-30 মিটার দূরত্বের গতিতে প্রতিযোগিতা করে বা দ্রুত 10 মিটার দৌড় 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করে।

সহনশীলতা বিকাশের জন্য, বাচ্চাদের 0 থেকে 100 মিটার দৌড়াতে বলা হয়, তারপর পথের কিছু অংশ হাঁটতে এবং আবার একই দূরত্বে দৌড়াতে বলা হয়। ধীর গতিতে দৌড়ানো দীর্ঘ হয়ে যায় - 1.5-2 মিনিট পর্যন্ত। শিক্ষক প্রথমে দেখান কিভাবে ধীর গতিতে দৌড়াতে হয় এবং তারপরে একজন শিশু তার সমানভাবে এবং অবসরভাবে চালানোর ক্ষমতা প্রদর্শন করে। বাতাসে প্রাকৃতিক অবস্থায় ধীর গতিতে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আন্দোলনের সঠিক বাস্তবায়নের পরিমাণগত এবং গুণগত সূচক

সঠিক দৌড়ের সূচকহয়: মাথার একটি নির্দিষ্ট অবস্থান, শরীরের (চলমান ভঙ্গি), বাহু, উরু, নীচের পা, পা।

সঠিক দৌড়ঠিক স্বাভাবিক হাঁটার মত, এটা নির্মিত হয় একটি সক্রিয় গোড়ালি থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে নিতম্ব থেকে.

প্রধান অবস্থানমুক্ত, সামনের দিকে তাকান। দৌড়ানোর সময়, আপনাকে আপনার মাথা সোজা এবং সমান রাখতে হবে, আপনার সামনের পথের দিকে তাকান, প্রায় 2 মি।

একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন সম্মতি চলমান ভঙ্গি. যার মধ্যে ফ্রেমসামনের দিকে সামান্য সামগ্রিক কাত সহ সোজা অবস্থিত, যেমন মাথা, ধড়, শ্রোণী এবং ঠেলাঠেলি পা একই লাইনে রয়েছে। কাঁধনিচু, শিথিল

হাতের অবস্থানদৌড়ানো বিনামূল্যে এবং আরামদায়ক। বাহুগুলি 90° কোণে কনুইতে বাঁকানো থাকে। আঙ্গুলগুলি বেঁকে যাওয়া, সামান্য বাঁকানো, কিন্তু মুষ্টিতে আটকানো নয়। দৌড়ানোর সময়, বাহুগুলি ঠিক এগিয়ে যায় - বুকের স্তরে, পিছনে - সমস্ত উপায়ে। এগিয়ে যাওয়ার সময়, কনুই জয়েন্টের কোণটি সামান্য হ্রাস পায় এবং পিছনের দিকে যাওয়ার সময় এটি সামান্য বৃদ্ধি পায়।

সঠিক দৌড়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচকহয় নিতম্বের অবস্থান. দৌড়ানোর সময়, এটি হাঁটার চেয়ে এগিয়ে, ঊর্ধ্বমুখী এবং উঁচুতে বাহিত হয়। হিপ এক্সটেনশনের উচ্চতা চলমান টেম্পোর উপর নির্ভর করে: চলমান টেম্পো যত বেশি হবে, হিপ লিফট তত বেশি সক্রিয় হবে। সঙ্গে আরেকটি সূচকহয় অপহরণ এবং পোঁদ অপহরণ. ধীরে ধীরে, বয়সের সাথে, নিতম্বের সম্প্রসারণের কোণ বৃদ্ধি পায়, ধাপটি প্রশস্ত হয় এবং পায়ের বসানো আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। এই সব দৌড়ের গতি এবং এর দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে।

দৌড়ানোর সময় শিনের অবস্থানতাকেও প্রভাবিত করে দক্ষতা. ঠেলাঠেলি করার পরে, হাঁটার সময় তুলনায় শিন আরও উল্লেখযোগ্যভাবে ভাঁজ করে। দৌড়ে নীচের পায়ের নড়াচড়াও একটি বৃহত্তর প্রশস্ততা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নীচের পায়ের সর্বাধিক সংযোজন উল্লম্ব মুহূর্তে ঘটে। এর পরে, ভাঁজ করা শিনটি উরু বরাবর সামনে এবং উপরের দিকে আসে। উরু নিচু হওয়ার সাথে সাথে নীচের পা খোলে (হাঁটুর জয়েন্টে সোজা হয়ে যায়) এবং নিজের নীচে রেকিং আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত হয়।

সংক্ষিপ্ততম ফ্লাইট ব্যবধানমাত্র 0.06-0.08 সেকেন্ড এবং 3-4 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে 4-4.5 ধাপ/সেকেন্ডের তুলনামূলকভাবে উচ্চ ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি।

প্রথম জুনিয়র গ্রুপেশিশুদের উচিত ক্রমাগত চালানোসময় 30-40 সেকেন্ড।

দ্বিতীয় জুনিয়র গ্রুপেসময় বৃদ্ধি পায় 50-60 সেকেন্ড পর্যন্তএবং ইতিমধ্যে চলমান গতি চালু করা হয় (10 সেকেন্ড)।

মধ্যম দলেইতিমধ্যে শিশু একটানা ধীর গতিতে চালানসময় 1-1.5 মিনিট, 40-60 সেকেন্ড - মাঝারি গতিতে 5.5-6 সেকেন্ডে 20 মি.

পুরোনো দলে ক্রমাগত চলমানযোগাযোগ ধীর গতিতে 1.5-2 মিনিট পর্যন্ত, গড় গতিতে চলছে - 80-120 সেকেন্ড পর্যন্ত, হাঁটার সাথে 2-3 বার পর্যায়ক্রমে. 20 মিটার দৌড়ানোর সময় গতি দ্বারা হ্রাস করা হয়. স্কুল বছরের শেষ নাগাদ, শিশুদের এই সেগমেন্ট চালানো উচিত 5.5-6 সেকেন্ডের মধ্যে।পরিচয় করিয়ে দিয়েছেন নতুন দূরত্ব 30 মি. বছরের শেষ নাগাদ শিশুদের এটি চালানো উচিত 7.5-8.5 সেকেন্ডের মধ্যে।

প্রস্তুতিমূলক দলে ক্রমাগত চলমানযোগাযোগ ধীর গতিতে 2-3 মিনিট পর্যন্ত. 80-120 সেকেন্ডের গড় গতিতে চলছে, হাঁটার সাথে 2-4 বার পর্যায়ক্রমে. বছরের শেষ নাগাদ শিশুদের দৌড়াতে হবে 6.5-7.5 সেকেন্ডে 30 মি.

হেলথ রানিং - আহযে ধীর গতিতে দীর্ঘ রান.

এই দৌড় ধৈর্য তৈরির জন্য দরকারী। এটি সমস্ত বয়সের শিশুদের সাথে কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রথম এবং দ্বিতীয় জুনিয়র গোষ্ঠীর বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ের সময়কাল 30-60 সেকেন্ড, বয়স্ক দলের বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ের সময়কাল 2-3 মিনিটে বৃদ্ধি পায়।

স্বাস্থ্যকর রানিং পদ্ধতি

প্রথমত, পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য, জয়েন্টগুলিকে আরও মোবাইল করতে এবং শিশুকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয়। ওয়ার্ম-আপটি জায়গায় দৌড়ানোর মাধ্যমে শেষ হয় (যাতে বাচ্চারা তাদের জায়গা থেকে "উঠে না" যায়, তবে সঠিক গতিতে দৌড়ায়)।

শিশুরা একটি "ঝাঁকে" এগিয়ে যায়। তাদের একের পর এক সারিবদ্ধ করা উচিত নয়, কারণ... প্রতিটি শিশুর নিজস্ব স্বতন্ত্র দৌড়ের গতি আছে। তারা একে অপরকে ধাক্কা দিতে শুরু করে, একে অপরের গোড়ালিতে পা দেয়, কিছু পিছিয়ে যায়, এবং তারপর ধরতে ছুটে যায়। ছন্দহীন, বিরতিহীন দৌড় কোন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে না।

শিক্ষক শিশুদের সাথে পুরো দূরত্ব চালান। তিনি প্রতিটি শিশুকে পৃথকভাবে পর্যবেক্ষণ করেন এবং প্রয়োজনে দূরে সরে যাওয়ার এবং বিশ্রাম নেওয়ার প্রস্তাব দেন। দৌড়ানোর সময় শিক্ষক কখনো শিশুদের পাশে, কখনো সামনে, কখনো পেছনে, শিশুদের উৎসাহ দিচ্ছেন। ধীরে ধীরে, শিশুরা একের পর এক সারিবদ্ধ হতে শুরু করে, একটি শৃঙ্খল প্রসারিত করে এবং সমানভাবে দৌড়ায়। দৌড় শেষ হয় আরও বড় ধীরগতির সাথে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে হাঁটার পরিবর্তনের সাথে, তারপর শিথিলতা এবং বাচ্চারা কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেয়।

স্বাস্থ্য চালানোর প্রাথমিক নিয়ম

1. দৌড়ানো শিশুদের জন্য মজাদার হওয়া উচিত;

2. বাচ্চাদের সাথে দৌড়ান, কিন্তু বাচ্চাদের জন্য একটি গতিতে;

3. প্রতিদিন চালান;

4. চলমান দূরত্ব যত বেশি হবে, ওয়ার্ম আপ তত কম হবে;

5. দৌড়ানোর পরে, আপনাকে আরাম করতে হবে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাথমিক চলমান সময়কাল প্রতিটি শিশুর জন্য পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। অসুস্থতার পরে ফিরে আসা শিশুদের কয়েক কোণ হাঁটতে বলা হয়, ছোট দূরত্ব চালাতে বলা হয়, বা মোটেও দৌড়াবেন না, দৌড়ানোর পরিবর্তে কেবল হাঁটাহাঁটি করুন। শিশুর মেজাজও বিবেচনায় নেওয়া হয়। যে কোন জবরদস্তি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ

10. বাচ্চাদের হাঁটা শেখানোর পদ্ধতি এবং ব্যায়াম ভারসাম্য। (শ্রেণীবিভাগ; ​​বাচ্চাদের মধ্যে চলার সময় ত্রুটি এবং তাদের সংশোধন করার উপায়; আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনের পরিমাণগত এবং গুণগত সূচক)।

হাঁটা – চক্রাকার আন্দোলন , শিশুর স্বাভাবিক চলাফেরার উপায়.

হাঁটার জন্য আন্দোলনের অভিন্ন পর্যায়গুলির একঘেয়ে পুনরাবৃত্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়. এই ক্ষেত্রে, বিকল্প পর্যায়গুলি আলাদা করা হয়: এক পায়ে সমর্থন, পায়ের স্থানান্তর, দুই পায়ে সমর্থন। আন্দোলনের এই পর্যায়গুলি, প্রতিটি ডবল ধাপের সাথে পুনরাবৃত্তি হয়, গঠন করে সাইকেল.

একই কর্মের পুনরাবৃত্তির ফলেহচ্ছে বিকল্প পেশী টান এবং শিথিলকরণ. এটি একটি উচ্চ স্তরে তাদের দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।

স্বয়ংক্রিয়তা এবং ছন্দের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলির পর্যায়ক্রমে সংকোচন এবং শিথিলকরণের জন্য, একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় হাঁটা শিশুকে ক্লান্ত করে না, যেহেতু সমর্থনকারী পাটি পুরো শরীরের ওজন সহ্য করে, অন্যটি, মাটি থেকে আলাদা হয়ে একটি পেন্ডুলাম তৈরি করে- আন্দোলনের মত এবং কম লোড আছে।

হাঁটার সময় লোড তার বাস্তবায়নের সময় তার গতি এবং শক্তি ব্যয়ের উপর নির্ভর করে। হাঁটার গতিহতে পারে স্বাভাবিক, মাঝারি, দ্রুতইত্যাদি

হাঁটা একটি জটিল আন্দোলন. সেরিব্রাল কর্টেক্স সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন অংশ তার স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়।

এটি শরীরের উপর একটি উল্লেখযোগ্য শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে: হাঁটার সময়, 60% এরও বেশি পেশী সক্রিয় হয়, বিপাকীয় এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়; কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ু এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

হাঁটার ধরন

কিন্ডারগার্টেনে প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষার প্রোগ্রামে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: হাঁটার ধরন:

স্বাভাবিক হাঁটা

পায়ের আঙ্গুল, হিল উপর হাঁটা,

হাঁটু উঁচু করে হাঁটা,

দীর্ঘ পথ পাড়ি দিয়ে হাঁটা

পাশের ধাপে হাঁটা (সোজা এবং পাশে),

গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত হাঁটা,

হাফ স্কোয়াট এবং স্কোয়াটে হাঁটা,

ফুসফুস নিয়ে হাঁটা

ক্রস স্টেপে হাঁটা

জিমন্যাস্টিক হাঁটা।

সংজ্ঞায়িত হাঁটা গঠনের শর্ত হল প্রশিক্ষণ. একটি শিশুর মধ্যে সঠিক হাঁটার দক্ষতা তৈরি করে, শিক্ষক তার মধ্যে বাহু ও পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয়, ভারসাম্য এবং সঠিক ভঙ্গি তৈরি করেন, যা পায়ের খিলানকে বিকাশ ও শক্তিশালী করে।

হাঁটার মধ্যে একজন ব্যক্তির ধ্রুবক, প্রতিদিনের ব্যায়াম প্রথম দিকে এই আন্দোলনে একটি শক্তিশালী দক্ষতা বিকাশ. প্রাক বিদ্যালয় বয়সের শুরুতেইতিমধ্যে শিশু হাঁটাচলায় বেশ সাবলীল.

হাঁটার মতো দৌড়ানো একটি চক্রাকার আন্দোলন, তবে এটি কেবল গতিতে নয়, প্রধানত একটি "ফ্লাইট" পর্যায়ের উপস্থিতিতে এর থেকে আলাদা। দৌড়ানোর জন্য উন্নত ছন্দ, স্থিতিশীল ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন।

শিশুরা বিভিন্ন ধরণের দৌড়ে দক্ষতা অর্জন করে, যা শিক্ষাগত এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়। আউটডোর গেমস এবং খেলার ব্যায়াম হল সবচেয়ে কার্যকরী স্কুল চালানো। একটি খেলার কাজ বা অনুকরণ দ্বারা মোহিত, শিশুরা স্বাভাবিকভাবেই তাদের কর্ম পদ্ধতি পরিবর্তন করে: তারা সরাসরি দৌড়ে বা ফাঁদ থেকে পালিয়ে যায়, ফাঁকি দেয়; "প্রজাপতির মতো", বা দ্রুত, "বিটলসের মতো", "বিমান", "রকেটের মতো" তাদের বাহু নেড়ে ধীরে ধীরে সরান; বিক্ষিপ্ত বা নির্দেশিত দিকে।

বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরণের দৌড় শেখানো এমনভাবে সাজানো উচিত যাতে কৌশলটি আয়ত্ত করা নিজেই শেষ নয়, তবে একটি মানসিক এবং মানসিকভাবে আকর্ষণীয় ফলাফল অর্জনের একটি উপায়। মানসিক কাজগুলি ক্লান্ত বোধ না করে দীর্ঘ দৌড়াতে অবদান রাখে।

দৌড়ানোর কৌশল এবং সমন্বয় ক্ষমতার উন্নতির জন্য, সবচেয়ে কার্যকর হল একটি মাঝারি গতিতে নিয়মিত দৌড়ানো: পা, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, পায়ের আঙুলের উপর স্থাপন করা হয়, শিথিল ধড়টি কিছুটা সামনের দিকে কাত হয়, কাঁধটি বাঁকানো হয় এবং কিছুটা নিচু হয়; বাহুগুলি আরামে কনুইতে বাঁকানো, আঙ্গুলগুলি স্বাভাবিকভাবেই ক্লেঞ্চ করা হয়; নড়াচড়ার প্রশস্ততা সামনের দিকে ছোট - প্রায় বুকের স্তর পর্যন্ত, তারপরে কনুই পিছনে - পাশে।

নির্দিষ্ট শিক্ষাগত কাজগুলি প্রাকৃতিক সমন্বয় ঘটায় চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যস্বাভাবিক চলমান। উদাহরণস্বরূপ, রুক্ষ ভূখণ্ডে, ভূখণ্ডের উপর নির্ভর করে, পাহাড়ে আরোহণের সময় আপনাকে আরও সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। একই সময়ে, ধাপের প্রস্থ হ্রাস পায়, হিলগুলি উচ্চতর হয় এবং বাহুগুলি আরও শক্তিশালীভাবে কাজ করে। একটি পাহাড় থেকে নামার সময়, শরীরটি কিছুটা পিছনে ঝুঁকে পড়ে, পাগুলি হিলের উপর রাখা হয়, বাহুগুলির চলাচলের প্রশস্ততা হ্রাস করা হয় এবং সেগুলি শরীরের কাছাকাছি চাপা হয়।

নিয়মিত ট্রেইল চলছেএটি মূল্যবান কারণ এই সমস্ত রূপান্তরগুলি প্রতিফলিতভাবে ঘটে এবং শিশুদের শরীরের অবস্থানের একটি নির্দিষ্ট পেশী অনুভূতি তৈরি করে, যা তাদের আরও প্রযুক্তিগতভাবে জটিল ধরণের দৌড়ে দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ পদক্ষেপের সাথে জগিংজোরালো ধাক্কা প্রয়োজন। "কে সবচেয়ে কম পদক্ষেপ নেয়..." এর মতো উত্তেজনাপূর্ণ কাজ শিশুদের প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করবে।

দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর জন্যহাতের দ্রুততা এবং উদ্যমী নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত। এই মোটর প্রভাব প্রতিযোগিতামূলক ধরনের গেমিং কাজ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

শাটল চালানোর সময়বাঁকগুলিতে তীক্ষ্ণ ব্রেকিং দিয়ে সামনের দিকে দ্রুত গতিবিধি বিকল্প হয় এবং এর জন্য স্থিতিশীলতা এবং ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। "কে খেলনাগুলি দ্রুত বহন করতে পারে" এর মতো গেমের কাজগুলি বস্তুর একটি আকর্ষণীয় নির্বাচনের সাথে শুধুমাত্র উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় না, তবে মোটর অ্যাকশনগুলিকে দর্শনীয় করে তোলে, যার ফলে দর্শকরা সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে চায়।

এটি জানা যায় যে এই ধরণের গেমের কাজগুলিতে, বস্তুগুলি স্থানান্তরিত হয় বিপরীত দিকেএক সময়ে খেলার মাঠ। আইটেম নির্বাচন এলোমেলো হতে পারে, যখন তাদের সংখ্যা একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয় (4 - 6), অথবা এটি যৌক্তিক হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কাজটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও জটিল হয়ে ওঠে, তবে অভিনয়কারী এবং দর্শক উভয়ের মধ্যেই এতে আগ্রহ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়: যারা দ্রুত ইনফ্ল্যাটেবল পলিথিন চেনাশোনাগুলি থেকে একটি পিরামিড তৈরি করতে পারে; ফ্ল্যানেলগ্রাফে (গৃহের ভিতরে) বা একটি তুষার বাধার উপর একজন তুষার মহিলাকে শুইয়ে দেওয়ার জন্য কে সবচেয়ে দ্রুত হবে (বিশদগুলি আগে থেকে ভাস্কর্য করা হয়েছে); যারা তুষার মহিলাকে দ্রুত এবং আরও ভালভাবে সাজাতে পারে (আইটেমগুলি বেছে নেওয়ার জন্য দেওয়া হয়, তবে তাদের সংখ্যা নির্দিষ্ট করা হয়); কে দ্রুত বাড়িটি তৈরি করবে - খেলনাগুলিকে ফ্ল্যানেলগ্রাফে শেল্ফ, টেবিল বা ছবিগুলিতে স্থানান্তরিত করা হয় একইভাবে, যারা শালগমকে দ্রুত "টেনে আনবে" ... গ্রাম্য গল্প- শাটল চালানোর জন্য কল্পনাপ্রসূত কাজের একটি অক্ষয় উৎস। তারা শারীরিক কার্যকলাপ এবং ছুটির সময় বিশেষ করে আকর্ষণীয় হয়।

প্রি-স্কুলারদের সাথে কাজ করার সময়, অন্যান্য দৌড়ের ধরনগুলিও ব্যবহার করা হয়: ধীর গতিতে দৌড়ানো, ঘোড়াকে উঁচু করে দৌড়ানো, পা পিছন দিয়ে দৌড়ানো (হিল সহ নিতম্বে পৌঁছানো), ক্রস স্টেপ দিয়ে দৌড়ানো ইত্যাদি।

প্রতিটি শারীরিক শিক্ষা সেশনে বিভিন্ন ধরণের দৌড় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা একটির সাথে অন্যটির বিকল্প, এছাড়াও হাঁটা এবং বিভিন্ন ধরনের লাফ দিয়ে।

ছোট বাচ্চাদের দৌড়াতে শেখানোর সময়, শিক্ষকের উদাহরণটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, ব্যায়াম এবং গেমগুলিতে, শিক্ষক বাচ্চাদের সাথে একসাথে কাজটি সম্পাদন করেন, দৌড়ানোর সহজতা এবং আন্দোলনের সমন্বয়ের দিকে তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করেন। তিনি একটি গেম ইমেজ ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ, ইঁদুরের মতো দৌড়ান।
এই জাতীয় অনুকরণমূলক ক্রিয়া সম্পাদন করার সময়, সর্বদা নড়াচড়া দেখানোর প্রয়োজন হয় না, তবে শিক্ষককে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে শিশুরা অনুকরণের জন্য প্রস্তাবিত চিত্রটি বোঝে এবং তার সাথে পরিচিত। বাচ্চাদের মাঝে মাঝে অনেক অস্পষ্ট নির্দেশনা দেওয়ার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পা উঁচু করুন" বা "আপনার বাহু আরও শক্ত করুন।"
এটি প্রায়শই বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে: শিশুরা স্তব্ধ হতে শুরু করে, দৌড়ানো ভারী এবং আকস্মিক হয়ে ওঠে এবং বাহু ও পায়ের নড়াচড়ার ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত সমন্বয় ভুল হয়ে যায়। বাচ্চাদের শেখার আগ্রহ বজায় রাখার জন্য, খেলার কাজগুলি প্রায়শই অফার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - একটি খেলনার দিকে দৌড়ানো, গাছ বা পাথরের কাছে দৌড়ানো, দৌড়ানোর সাথে আউটডোর গেমস খেলুন: "চড়ুই এবং একটি গাড়ি", "বিড়াল এবং ইঁদুর", ইত্যাদি .
ভবিষ্যতে, বড় বাচ্চাদের দৌড়াতে শেখানোর সময়, শিক্ষক নিজেকে কম দেখান, আরও ব্যাখ্যা করেন, যারা ভাল চালান তাদের দিকে মনোযোগ দেন (সহজে, ছন্দময়ভাবে, সঠিকভাবে চলমান কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে) এবং একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।
দৌড়ে আগ্রহ না হারানোর জন্য, বয়স্ক গোষ্ঠীর বাচ্চাদের অতিরিক্ত কাজ দেওয়া উচিত: দৌড়ানোর গতি বা দিক পরিবর্তন করুন, দ্রুত থামুন এবং আবার দৌড়াতে থাকুন, বস্তুর চারপাশে দৌড়ান, অন্যান্য নড়াচড়ার সাথে বিকল্প দৌড়ান - হাঁটা, আরোহণ, লাফানো, ইত্যাদি
অতিরিক্ত কাজের প্রবর্তনের সাথে দৌড়ানো প্রায়শই "ক্যাচ দ্য বল", "ব্রিজে", "উচ্চের পিছনে, নীচের পিছনে", "সারস, প্রজাপতি, ব্যাঙ", "রান - ডন" এর মতো অনুশীলনে সঞ্চালিত হয়। এটা ফেলে দেবেন না"। তাদের অনেকের বিষয়বস্তুতে ধরা এবং ডজিংয়ের সাথে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত, যা নড়াচড়ার সমন্বয়ের উন্নতি, চলমান গতি এবং তত্পরতার বিকাশকে প্রভাবিত করে।
স্থির, ধীর গতিতে দৌড়ানো সহনশীলতা তৈরির জন্য কার্যকর। এটি সমস্ত বয়সের শিশুদের সাথে কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রথম এবং দ্বিতীয় জুনিয়র গোষ্ঠীর বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ের সময়কাল 30-60 সেকেন্ড, পুরোনো গোষ্ঠীর বাচ্চাদের জন্য, দৌড়ের সময়কাল 2-3 মিনিটে বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের দৌড় উচ্চারিত ক্রমাগত মোটর কার্যকলাপ সহ ব্যায়াম এবং গেমগুলিতে ব্যবহৃত হয়। "পাইলট", "কসমোনটস" ইত্যাদি গেমগুলিতে এটি সহ বাতাসে দীর্ঘ, ধীর গতিতে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কিছু বাধা অতিক্রম করে এটিকে পরিবর্তন করে (লগ বরাবর হাঁটা, দড়ির নীচে ক্রল করা, দৌড়ানো) পাহাড় এবং এটি থেকে পালিয়ে যান)।

(ই.এন. ভাভিলোভা, "চালতে শেখান, লাফ দিতে, আরোহণ করতে, নিক্ষেপ করতে শেখান," এম., 1983)

প্রিস্কুল বয়সে প্রাথমিক ধরনের দৌড় সঞ্চালনের জন্য কৌশল

দেখে মনে হচ্ছে হাঁটা এবং দৌড়ানোর বিষয়ে কঠিন কিছু নেই; যাইহোক, সবকিছু এত সহজ নয়। থেকে আরো কিন্ডারগার্টেনশিশুকে শারীরিক শিক্ষার সহজ কৌশলগুলিতে অভ্যস্ত হতে হবে। হাঁটা এবং দৌড়ানোর দক্ষতা বিকাশের জন্য, কিন্ডারগার্টেনে শিশুদের বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ শেখানো হয়। প্রতিটি ধরনের ব্যায়ামের ভূমিকা অপরিবর্তনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ।

হাঁটার প্রকারভেদ

হাঁটার কৌশল জন্য অনেক বিকল্প আছে। নিম্নলিখিত প্রধান বিকল্পগুলি হাইলাইট করা প্রয়োজন:

• একটি স্বাভাবিক গতিতে হাঁটার একটি সহজ ফর্ম;
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর দিয়ে হাঁটা;
• হিল উপর জোর দিয়ে;
• উচ্চ হাঁটু আপ সঙ্গে;
• পা প্রশস্ত পৃথক সহ;
• হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি মসৃণ রূপান্তর সহ;
• প্রতিটি পদক্ষেপে পা যোগদানের সাথে;
• একটি অর্ধ-বসমান অবস্থানে;
• ক্রসিং পা দিয়ে;
• চোখ বন্ধ করে;
• ফিরে এগিয়ে

প্রতিটি স্বতন্ত্র ধরনের হাঁটা শুধুমাত্র মনোযোগ এবং ক্রিয়া সম্পাদনে প্রচেষ্টার একাগ্রতা শেখায় না, তবে ক্লাসের বাইরে সুন্দর এবং মসৃণ নড়াচড়ার দক্ষতাও বিকাশ করে।
প্রি-স্কুল-বয়সী শিশুদের সাথে নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ তাদের পা এবং হাতের নড়াচড়াকে আরও সংযুক্ত, আত্মবিশ্বাসী এবং স্পষ্ট করে তোলে। হাঁটার প্রকারের প্রশিক্ষণের সময়, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সঞ্চালিত হয়: বিশেষ নির্দেশনা, পদক্ষেপ এবং আন্দোলন কৌশল উপর ঘনত্ব প্রচার.

দৌড়ের প্রকারভেদ

শিশুরা বাড়ির আঙিনা এবং বাড়ির চারপাশে দৌড়াতে পছন্দ করে। যাইহোক, তাদের শেখান বিভিন্ন ধরনেরএই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপএত সহজ নয়. শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরণের দৌড়ের কৌশল সম্পাদন করার জন্য অসংখ্য, বিভিন্ন কৌশল শেখার মাধ্যমে একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। সর্বোপরি, দৌড়ানোর সাহায্যে, আপনি এনার্জেটিকভাবে সঠিকভাবে চলাফেরা করার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন, ভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার পা সঠিকভাবে স্থাপন করতে পারেন।
চলমান কৌশল দক্ষতা বিকাশের জন্য, এই ধরণের শারীরিক ব্যায়ামের নিম্নলিখিত জাতগুলি ব্যবহার করা হয়:

• একটি শান্ত গতিতে সহজ দৌড়;
• দ্রুত রান;
• পথে বিভিন্ন বাধা সহ;
• জাম্পিং সহ;
• গতি একটি ধ্রুবক পরিবর্তন সঙ্গে;
• ধীর গতিতে চলমান;
• প্রিস্কুল বয়সে নিতম্বগুলিকে যথাসম্ভব উঁচু করে তোলার সাথে সাথে, সংকেতগুলিতে দ্রুত সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অপ্রত্যাশিত, আকস্মিক সংকেত বন্ধ করার জন্য, নড়াচড়া শুরু করতে বা একদিকে বা অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে আপনি মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন।

এবং সঠিক এবং সুস্থ ইমেজশিশুদের জীবন, তাদের ভবিষ্যৎ নির্ভর করে!!!