Чтобы сбросить лишний вес, какие-то усилия прикладывать однозначно придется. Но физическую активность и правильное питание необязательно превращать в каторгу. Если тебе не хватает времени, средств и мотивации на регулярные походы в зал и изобретение диетических блюд (или всего хватает, но лень), можно улучшать физическую форму дома, практически ничего не делая. Да, представь себе! Любимые занятия лодырей – вроде ожидания курьера с пиццей и компьютерных игр – могут стать полезными для фигуры. Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй!

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады. Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов .

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

5/ Бери клатч

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

6/ Купи правильную сковороду

Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий. Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира. Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.

7/ Ешь медленно

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше . И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи. Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.

8/ Заказывай готовые обеды

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

9/ Запасайся попкорном

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови . Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

10/ Подбери спортивную одежду

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

12/ Доверься телефону

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

13/ Больше гуляй

Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять. Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера. Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.

14/ Ложись спать

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов . Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.

15/ Накрась губы

Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.

16/ И ногти накрась

Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами . Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

18/ Чисти зубы

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

19/ Затяни пояс

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

20/ Смени деловой костюм на джинсы

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше , чем затянутые в официозную одежду.

21/ Проветривай

Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий. Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева). Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день . За год так можно потерять 10–20 килограммов!

Ну что же, давайте-ка рассмотрим, правда ли, что есть такое похудение для ленивых – всего 1 стаканчик в день утром и минус 2 кг на следующий день? Отзывы худеющих утверждают - таки есть! А интересно узнать, как это возможно? Тогда поехали, вас ждет стройная фигура, легкость движений и завистливые взгляды подруг. Это уже мотивация, верно? А она для похудения - первое дело.

Итак, что же нам предлагает , давайте поближе разберемся. Первое правило: меньше калорий потребляйте, больше тратьте - это всем известно, верно? Второе - водичку попивайте до приема еды - это поможет и обмен веществ уклонить от жирового накопления, и вывести всяческие токсины со шлаками, а значит - уже полпути к совершенному телу будет пройдено. Добавим к этому чуточку физических упражнений - ну, мы же ленивы, бегать вперед маршрутки, вместо того, чтобы лениво в ней трястись до работы, мы не будем. Ну, и ладно - можно делать самые простые упражнения, которые вас не лишат комфорта и пользу принесут.

Легкая помощь желанию похудеть

К примеру, телик смотрите - ножками пошевелите, поднимая их поочередно, не отвлекаясь от сериала. Стоя в очереди ягодицы сжимайте и разжимайте (хорошо, кстати, отвисшую попку подтягивает), картошку чистите – бедрами потихоньку крутите. Вот вам и совмещение приятного с полезным, не тратя ни минутки своего драгоценного времени. Все. Разобрались а самыми нехитрыми азами, которые тело ваше могут значительно преобразить, теперь перейдем к главному – чего же такого по утрам стаканчик выпивать надо, дабы по 2 кг с тела бренного сбрасывать? Знатоки утверждают, что это имбирный напиток и отзывы худеющих нас убеждают - он работает. Не сам, конечно, а в купе с вашим желанием похудеть, мотивацией и хоть какой-то физической активностью.

Также можно попробовать добавить персональный блокатор калорий , который помогает кушать и не толстеть благодаря тому, что некоторые калории не усваиваются организмом.

Имбирная смесь – чудо похудение для самых ленивых

О пользе напитка из имбиря в плане ухода за фигурой и избавления от жировых складок знали еще древние китайцы, которые с успехом его применяли и женщины у них практически все были худышками, стройными и гибкими. Вот и к нам пришел этот чудесный напиток, который поможет даже самым ленивым похудеть. Предлагаем вам несколько рецептов к применению.

Имбирь с лимоном

Похудение для ленивых и безвольных – вещь архисложная. Они не любят напрягаться, лишаться привычного комфорта и с трудом идут на всяческие ограничения в питании. Наша же диета для ленивых вам точно понравится, если вы будете выпивать по утрам по стаканчику чудного напитка, плюс учтете наши рекомендации по употреблению воды и самым простецким упражнениям, вы достигнете хороших результатов. Подключите легкое питание, например или нежирные йогурты, фруктовые соки, и творожные запеканки.

Покупаем корешок имбиря (порошок не годится для нашей цели), натираем его 1,5 ложечки. Таким же образом поступаем с 1 лимончиком (трем с кожурой). Все это добро выложите в термос, туда же влейте 1,5 л водички и пусть там себе напиток настаивается от 4 до 6 часов. До еды примерно за 25минут налейте стаканчик волшебного напитка. Можете чуток меда добавить, и выпейте. Все, так каждое утро.

Имбирь с зеленым чаем

Здесь, кроме имбиря и лимона, вступает в действие зеленый чай, который придаст напитку еще и тонизирующие свойства. То же количество тертого имбиря залейте в термосе соком лимона и свежезаваренным чаем. Через 2 часа можно употреблять (не более 150 мг за раз, до еды). Зеленый чай можно заменить настоем шиповника, так получите еще и антиоксидантный эффект.

Итак, мы рассмотрели с вами, какой именно напиток, выпитый с утра, поможет вам сбросить лишние кило, взбодрит, насытит полезными веществами, придаст работоспособности и хорошего настроения. Это наш рецепт гиперпохудения для ленивых народным способом, приведем еще несколько рекомендаций, которые помогут в стать стройнее.

Кушайте часто, раз 6 за день, малыми порциями - пища будет лучше усваиваться.
Водичку попивайте в перерывах между едой.
Одни прием пищи пусть у вас содержит 1 фрукт, второй – кефир.
В один из приемов пищи пусть у вас будет кашка - остальные - по усмотрению.
Замените плюшки галетным печеньем, тортик - черным шоколадом, газировку - зеленым несладким чаем, жирную свинину - отварной индейкой или запеченной курочкой - и ваше тело вскоре начнет радовать вас уменьшением объемов и веса.

Примерное меню при ленивой диете

Включайте в рацион отварную рыбу, морковный сок, кисломолочные продукты, запеченное мясо (нежирное), салаты только с лимонной заправкой или растительным маслом. Хороши будут овощные рагу, йогурты, фрукты, творожные блюда. Включайте яйца, куриные супчики, каши, грибы, зелень. Если сладенького хочется - – отличный вариант.

Противопоказания:

Вам лучше не начинать пить имбирный напиток, ежели у вас язва, камни в почках, если вы малыша ждете или кормите грудью.

Похудение для ленивых – отзывы

Ну, здесь разные отзывы, у каждого свои результаты, и во многом потому. Что вкус имбиря далеко не всем нравится.

Вероника, 28 лет

Понравилась диета, напиток с разными добавками готовила, чтобы не поднадоел и вкус его улучшился - все отлично. Не могу, правда, похвастаться слишком быстрым похудением, всего 4 кг за месяц ушло, но для меня это уже победа, да мне больше и не нужно.

Оксана, 32 года

Так как я ленивая до всяческих упражнений и диет, то эта мне понравилась своей простотой. Правда, я еще пешочком стала больше ходить, и на велосипеде ездить, оттого видимо, и эффект усилился - 7 кг сбросила.

Анна, 23 года

Попробовала я этот напиток готовить - ужас - остро-горький, противный, как можно его пить! Я лучше на водную диету пойду - куда приятнее водичку чистую пить, чем этот ужасный имбирь.

Если нет свободного времени на спортзал и фитнес-центр, сложно сидеть на строгой диете, но очень хотелось бы скинуть несколько килограммов, не стоит отчаиваться! И ленивые могут похудеть. Нужно только следовать определенным советам, правильно питаться, заниматься простой и быстрой гимнастикой. Тогда возможно похудеть без изнурительных диет, стать стройнее без тяжелых тренировок.

Основные принципы

Ленивое сжигание жира требует меньших энергетических затрат. Нужно только следовать своду правил, соблюдая которые можно быстро достигнуть цели. Человек без силы воли ни за что не получит результата, поэтому следует придерживаться основных принципов:

1. Контроль веса . Если взвешиваться каждый день, можно отследить темп похудения, а положительный результат придаст сил.
2. Нормальный сон . Исследования показали, что дефицит сна способствует увеличению массы тела. Здоровый сон поможет сбросить лишний вес так же действенно, как спорт.
3. Медленное употребление пищи . Долгое и тщательное пережевывание позволит съесть меньше и избежать переедания.
4. Занятия спортом . Даже если это ленивая гимнастика или зарядка, она поможет запустить механизм сбрасывания лишних килограммов.
5. Отказ от вредной еды . Не рекомендуется употреблять жареное, жирное и сладкое. Здоровый рацион помогает худеть.
6. Обильное питье воды . Жидкость ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Так можно скинуть вес, не прилагая особых усилий.

Спорт для ленивых

Этот метод хорош тем, что нужно выполнять малое количество подходов, на которые уходит совсем немного времени. Комплекс упражнений для похудения для ленивых поможет эффективно сбросить вес и откорректировать проблемные зоны тела.

Важное условие: выполнять упражнения нужно не реже 3 раз за 7 дней. Иначе никакого эффекта не будет.

Упражнения

1. Присесть на краешек стула, поставить руки назад и сильно ухватиться за стул. Сделать глубокий вдох. Плавно поднять колени к телу и выдохнуть. Спина при этом должна оставаться прямой. Зафиксировать положение наибольшего напряжения на 3 секунды. Опустить, сделать перерыв и повторить заново.
2. При просмотре телевизора, работе за компьютером, чтении книг лучше заменить кресло и диван фитболом. Так можно укрепить мышцы, исправить осанку и научиться держать равновесие.
3. Чтобы проводить время на работе с пользой для своей фигуры, стоит прислушаться к этим советам:

• не нужно использовать Интернет или сотовую связь для того, чтоб сказать что-то сотруднику, который работает в соседнем кабинете, лучше побеседовать с ним лично;
• не стоит пользоваться лифтом, лучше чаще ходить по лестницам;
• проводить дыхательную гимнастику в конце каждого рабочего часа;
• обедать лучше в кафе, которое находится на другой улице;
• можно приобрести мобильную гарнитуру для свободных рук, чтобы во время телефонных переговоров выполнять упражнения.

Гимнастика

• Лечь на спину и глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом. Сначала длинный выдох, потом 3 коротких, чтобы максимально освободить легкие. После этого втянуть живот до предела, не дышать 10 секунд. Сделать несколько повторений. Это упражнение поможет для похудения живота.
• Лежа на спине, вытянуть руки к бедрам, оттянуть носки на себя. Совершать такие движения, как при ходьбе. Продолжать выполнять упражнение, пока не появится легкая усталость. Этот вариант поможет разогреть мышцы, улучшить работу кишечника, разогнать соли.
• Сидя или стоя, выполнять вращения в кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, бедренных суставах. Вращать по 15 раз в каждую сторону.
• Лечь на спину, подложить под голову валик. Поднять руки и ноги вверх и «вибрировать» ими. Упражнение улучшит кровообращение.
• Поднять ноги на 45 градусов. Совершать небыстрые отклонения ногами в стороны. Фиксировать положение на полминуты. Для подтянутого живота нужно минимум по 10 отклонений влево и вправо.

Зарядка

Зарядка для ленивых – это отличная возможность выглядеть лучше. Она не займет много времени, ее легко провести в домашних условиях, не тратя при этом денег. Зарядка позволит почувствовать прилив сил и бодрости, подтянуть мышцы и поможет эффективнее сбросить лишний вес.

1. Вращения ступнями и кистями влево и вправо.
2. Вращения головой в левую и правую стороны.
3. Лечь на живот и выгнуться, обхватив руками щиколотки. Покачиваться вперед и назад.
4. Лежа, слегка поднять ноги от пола или кровати, активно перекрещивать их в воздухе. Держать ноги на одном уровне до конца упражнения.
5. Крутить ногами в воздухе, словно во время езды на велосипеде.
6. Ухватиться руками за край кровати, приподнять ноги. Выписывать ими в воздухе цифры от 1 до 10.
7. Растянуть руки в стороны. Поворачивать корпус влево и вправо.
8. Встать ровно. Вытянуться, поднять руки вверх. Наклониться вниз, стараясь коснуться пальцами пола. Не сгибать ноги в коленях.

Диета

Ленивая диета не ограничивает в еде. Основное требование – усиленный питьевой режим. Перед каждым приемом пищи необходимо пить не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Спустя 20 минут можно начать есть. Этот способ имеет определенные преимущества: вода уменьшит голод и ускорит метаболизм, а желудок наполниться и не уместит большого объема еды.

Масса тела будет сокращаться из-за уменьшения объема съеденной пищи, ускорения обменных процессов. Даже перед простым перекусом нужно пить воду. Во время приема пищи и сразу после него пить воду нельзя. Лишь спустя 2 часа.

Из меню нужно убрать жареное, соленое, жирное и сладкое. Можете употреблять фрукты и сухофрукты, а желание скушать шоколадку или тортик легко утоляется медом. Получить хороший результат можно, только если следовать всем правилам диеты.

Способ “1 стаканчик утром”

Профессионалы уверены: нет никаких чудесных таблеток и средств для похудения за один день. Но все-таки можно сбросить лишний вес, выпивая один стаканчик утром. Волшебные жидкости – чай с имбирем и зеленый чай.

У имбиря есть одно важное для всех худеющих свойство. Он способствует ускорению метаболизма и сжиганию полученных калорий. Нет стопроцентной гарантии, что этот способ поможет, но попробовать стоит.

Имбирный чай полезен для здоровья. Готовят его по-разному. Самый легкий вариант – просто залить кипятком и добавить лимон. Чашечку имбирного чая нужно пить за полчаса до завтрака. Если вкус покажется очень резким, можно добавить мед.

Зеленый чай обладает такими же свойствами, как имбирный. Чай может быть из любого сорта листьев. Одна чашечка в день после пробуждения поможет снизить вес.

Похудеть получится только в том случае, если не просто пить чай по утрам, а еще правильно питаться и заниматься спортом.

Ленивая овсянка

Овсянка в банке — быстрый способ похудения для ленивых. Его особенность заключается в том, что употреблять кашу нужно холодной, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо незаменимо при похудении. Маленькая порция овсянки с утра наполняет энергией и насыщает так, что еще долго не захочется есть.

Ленивая овсянка готовится легко, ее можно носить с собой на работу в контейнере или в банке. Есть множество различных рецептов приготовления этого блюда:

• Классический . Насыпать 3 столовых ложки хлопьев в стеклянную банку. Добавить столовую ложку меда, стакан молока и йогурта. Закрыть крышку и перемешать. Добавить фрукты и ягоды, перемешать. Закрыть крышкой и убрать в холодильник до утра. На следующий день овсянка готова.
• На кефире . Овсянку высыпать в банку, присыпать сахаром и налить 350 граммов кефира. Закрыть банку и взболтать. Добавить фрукты и ягоды. Оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова.
• С вишней и шоколадом . Кашу насыпать в банку, добавить половину чайной ложки ванилина и чайную ложку меда. Залить одной третьей стакана молока, добавить йогурт, взболтать. Добавить вишню и тертый шоколад. Оставить в холодильнике.

Эти рецепты похудения для ленивых позволят сбросить вес и обогатят организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, которые помогают строить и укреплять мышцы. Она полезна для мозга, кожи, сердца, укрепляет волосы, ногти и кости.

Альтернативные способы и лайфхаки

Кодировка

Если вам ничего не помогло, попробуйте закодироваться на похудение. Под кодировкой подразумевается метод введения человека в транс и внушение ему особых указаний, которые запускают похудение. Метод работает только в комплексе с другими мерами сжигания жира. Килограммы уходят не под гипнозом, а благодаря изменению образа жизни. Некоторые люди не поддаются гипнозу, поэтому такой вариант для них бесполезен.

Аппаратные средства

В качестве быстрого способа похудения можно выбрать аппаратное. Все процедуры по-разному воздействуют на тело. Некоторые основаны на действии электрического тока или ультразвука, другие помогают похудеть благодаря вакууму или холоду. В ходе мезо- или озонотерапии под кожу вводятся специальные препараты, воздействующие на жир. Эти способы достаточно эффективные, но не всем по карману.

Аптечные средства

Чтобы похудеть, некоторые используют аптечные средства. Таблетки, мази и гели, как правило, не предназначены для сжигания жира, но неплохо справляются с этой задачей. Для ленивого похудения используют активированный уголь, никотиновую и аскорбиновую кислоты, Йодомарин, Глицин, Карсил.

Разгрузочные дни

Позволяют скинуть за день до двух килограммов. Кроме того, в день разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов, пищеварительная система отдыхает. Есть много различных вариантов разгрузочных дней, каждый сможет подобрать для себя подходящий. Наиболее распространены яблочный, творожный, кефирный, фруктовый и гречневый. Часто проводить их не рекомендуется.

Сыроедение

Еще один способ ленивого похудения – сыроедение. Он поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Этот способ питания заключается в употреблении продуктов, не прошедших термообработку. Так полезные вещества не теряются, организм избавляется от токсинов. Человек худеет из-за маленького количества калорий в сырых продуктах.

Монодиета

Помогает сбросить лишний вес за короткий срок без особых усилий. Есть можно только один продукт на протяжении всего дня. Бывают гречневые, рисовые, овсяные, огуречные, картофельные и другие монодиеты. Нужно просто выбрать для себя подходящий вариант и не пренебрегать рекомендациями диетологов.

Подсчет калорий

Есть диеты с подсчетом калорий. Это один из самых распространенных способов похудения для ленивых и безвольных. Нужно установить для себя дневной предел калорий. Можно есть все что угодно, главное — не превышать норму. Питаться по такой диете нужно 5-6 раз в день.

Любители сытно покушать, устраивайтесь поудобнее, следующая статья предлагает вам на ознакомление массу способов, как быстро похудеть, не предпринимая для этого никаких усилий. Скептики уверенны, что эффективная результативность похудения для ленивых маловероятна.

Спешим разочаровать вас, так как благодаря находчивости современного поколения, похудеть теперь можно не только благодаря спорту и диетам. Как именно сбросить нежеланные лишние килограммы? Не повредит ли здоровью данная методика? Чем диета для ленивых отличается от обычной? На эти и многие другие вопросы ответит следующая статья.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

• Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
• Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
• Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
• Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

популярное:

• ✅ Легкая диета на неделю в домашних условиях
• ✅ Диета для ленивых — минус 12 кг за 2 недели
• ✅ Как в домашних условиях сделать клизму?

С помощью соды

Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

«1 стаканчик утром — минус 2 кг в день»

Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:

• на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
• к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
• спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
• ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
• по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
• минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
• во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
• также не забывайте и о частых пеших прогулках;
• здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
• при желании, вода заменяется зеленым чаем.

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

При помощи имбирной смеси

Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Простая диета — минус 5 кг за неделю

Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Правила простой диеты:

1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без использования масла.
3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
5. Исключить бананы и виноград.
6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
2. Салат из моркови, капусты, яблока.
3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
4. Натуральный йогурт.
5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Пятидневная диета

Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:

• в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
• на второй предпочтите вареную рыбу;
• в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
• на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
• в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть противопоказания : подагра, диабет, заболевания почек.

Водная диета

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

• отсутствие постоянного чувства усталости;
• насыщение организма необходимыми ему витаминами;
• улучшение кожи;
• укрепление волос и ногтей;
• так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
• не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

• нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
• велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
• при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Зарядка

Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

• Наклоны головы в разные стороны;
• Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
• Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
• Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.

Рецепты

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

• бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
• залить овсянку теплым молоком;
• после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

• сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
• натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
• последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами

Каждый человек, имеющий лишний вес мечтает избавиться от этой ноши. Многие отдают предпочтение просмотру фильма или любимой телепередачи, нежели потрудиться в спортзале. Есть люди, которым просто не хватает времени для занятий: ненормированный рабочий день, домашние хлопоты, забота о близких отнимают уйму времени. Для такой категории создали методику, по которой похудение для ленивых в домашних условиях стало реальным.

Правила похудения для тех, кому лень

Методик похудения разработано немало, практически все имеют одинаковые рекомендации, ограничения. Начнем с питания: при любом способе важнейшим фактором является пища. Рацион должен быть сбалансирован, организму нельзя ощущать нехватки какого-либо вещества, необходимого для нормального функционирования, вредная пища присутствовать не должна. Поставив цель избавиться от лишних кило:

• уберите жареную, жирную пищу;
• забудьте о существовании сладкой сдобы, магазинных полуфабрикатов;
• откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных восстановленных соков.

1. Обзаведитесь привычкой завтракать, недаром пословица гласит, что его нужно оставить себе. Любителям поспать, можно приготовить трапезу заранее и взять на работу.
2. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Регулярное наполнение желудка выводит организм из стрессового состояния, при котором большинство калорий копиться впрок. Пища лучше, быстрее переваривается, стабилизируются обменные процессы. Полностью аннулируются переедания и вечерний жор, приводящие к отложению подкожного жира в значительных объемах.
3. Не стоит сильно дробить порции. Чтоб организм ощутил сытость необходимо, чтоб стенки желудка немного растянулись. Нормой принято считать 200-граммовую порцию.

Совет! Жидкую пищу удобнее мерить стаканом.

1. Быстрое похудение для ленивых невозможно без сбалансированного питания, организм должен получать белки, жиры, углеводы. Для женщин необходимы жиры растительного происхождения, отсутствие пагубно скажется на гормональном фоне. Без углеводов, клетчатки может застопориться процесс переваривания пищи, недостаток белков приведет к тому, что организм начнет тащить его из мышечной массы.
2. Обязателен ужин. Он должен быть легким, до сна должно оставаться минимум 3 часа.

Благотворное влияние окажет комплекс витаминов из аптеки, которые восполнят недостающие микроэлементы, витамины.

Питьевой режим имеет большое значение, чувство жажды может неправильно сигнализировать о себе, вместо того, чтоб выпить стакан воды мы садимся кушать.

Совет! При первых голодных позывах выпейте стакан воды. Если через 20 мин. ситуация не изменилась, перекусите. Выпитая вода позволит съесть меньше.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, но делают так не все. Тяжело приучить организм к регулярному употреблению жидкости, если норма была другая. Упростить задачу можно таким методом:

1. Хорошей привычкой станет ежедневный стакан воды утром натощак.
2. Следующим правилом должно стать употребление 200 г жидкости перед каждым приемом пищи, перекусом. По режиму питания пищу принимаем 5 раз в день. Следовательно, уже выпьем 1,2 л. Для начала вполне достаточно.
3. Постепенно суточную норму увеличиваем вдвое, идеально ─ 3 л чистой негазированной воды в сутки.

Такое количество воды притупит аппетит, выведет продукты распада, нормализует обмен веществ.

Физические нагрузки тоже нужны, с их помощью жировые отложения уходят быстрее. Спорт важен, но на него не всегда хватает времени. Его заменяют пешими походами на работу и обратно, танцами, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями.

Способы похудения для ленивых

Для снижения общей массы тела не обязательно тренироваться до полуобморочного состояния, морить себя голодом. Достигнуть неплохих результатов при минимальном количестве времени и усилий возможно несколькими способами.

Второй метод предусматривает принятие содовых ванн. Для усиления эффекта используют натуральные масла, морскую соль, косметическую глину.

1. За короткий срок избавиться от надоевших жиров можно при помощи упражнений. Для этого не понадобиться много времени и сил. Некоторые методики разработаны для выполнения в кровати. Ленивая гимнастика медленно, но уверено будет сгонять килограмм за килограммом, главное делать регулярно.
2. Существует диета для ленивых. Суть заключается в том, что перед каждой трапезой, за полчаса, нужно выпивать по 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, после тоже. Первые глотки можно будет сделать только через 2 часа после окончания приема пищи.

Как выяснилось, для ленивых и безвольных существует много различных способов коррекции веса.

Упражнения

Спортзал могут посещать не все, некоторые из-за финансовых затруднений, некоторые из-за нехватки времени. В домашних условиях вполне реально проводить мини-тренировки, которые помогут похудеть.

Большой популярностью у женщин пользуются упражнения на шаре ─ фитболе. С его помощью можно укрепить мышцы живота, спины, ягодиц, ног. Тренировка проводится так:

1. Начинать нужно с легкого разогрева. Для этого можно немного попрыгать, пробежать трусцой, покрутить обруч.
2. Первое упражнение выполняют лежа на спине, стопами зажимают снаряд, стараются поднять его как можно выше.
3. На фитбол ложатся животом, ноги немного касаются пола, руки разведены в стороны. Старайтесь сомкнуть лопатки поочередно.
4. Лежа на спине, шар кладут под колени. Постепенно его закатывают дальше, поднимая таз. Затем его откатывают обратно.

Движения можно выполнять по 5-10 раз, все зависит от того насколько лентяйке хочется это делать.

Важно! Для похудения можно делать упражнения лежа на кровати, такие занятия подойдут даже самых ленивых людей с лишним весом, которые стремятся хоть немного его уменьшить.

Тренируем мышцы живота

Сразу после пробуждения, лежа на спине носом делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот медленно. После этого живот нужно втянуть максимально, задержать дыхание на 15 с. Повторить нужно 3-5 раз.

Совет! Чтоб задействовать все мышцы живота, нужно чтоб легкие были полностью освобождены. Для этого после продолжительного выдоха стоит сделать пару коротких.

1. Разогнать соли, простимулировать работу кишечника, разогреть все мышцы можно имитируя ходьбу. Упражнение делается лежа, руки вытягиваем вдоль тела, носки на себя и делаем «легкие шаги» до возникновения легкой усталости.
2. Вращательными движениями делают гимнастику для рук и ног. Каждый сустав необходимо «прокрутить» 15 раз.

Улучшить кровоток можно так:

1. Под голову кладем валик.
2. Поднимаем руки и ноги.
3. Интенсивно трясем ими.

Мы как будто отбиваемся от чего-то легкого.

Поднимаем ноги, плотно прижатые друг к другу, угол между ними и кроватью должен быть 45 градусов. Медленно начинаем поворачивать ноги то вправо, то влево. Это поможет накачать пресс. Такие простые движения помогут сбросить вес в домашних условиях всем.