Многие люди считают, что сон – это лишняя трата времени, поэтому стараются меньше спать, чтобы за день решить все свои дела. Но на самом деле, после постоянно недосыпания у вас может ухудшиться качество здоровья, что существенно отразится не только на физическом, но и на эмоциональном плане. Таким образом, на восстановление сил после хронического недосыпания вы потратите значительно больше времени.

Здоровый ночной отдых – это основа долголетия. Именно он влияет на здоровье сердечно сосудистой системы, которая имеет непосредственное влияние на один из самых важных органов человека – сердце. Так, вы понимаете, что от качественного отдыха зависит ваша жизнь. К сожалению, у современных людей так мало времени на ночной отдых, что некоторые из них попросту забывают, что такое полноценный сон. Специалисты изучили эту проблему, и нашли выход из нее. Теперь есть возможность спать 6 часов и высыпаться. Так, всего 6 часов сна достаточно, чтобы решить многие ваши проблемы со здоровьем и улучшить общее состояние организма.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро выспаться за 6 часов. 6 часов – это оптимальное время, которое требуется организму человека, чтобы настроить его на результативность в течение всего активного дня.

Фазы сна

Прежде чем рассказать вам, как выспаться за 6 часов, мы хотим упомянуть о фазах сна. Есть мнение, что ночной отдых может быть медленным или быстрым. Быстрый подразумевает, что мозг находится в активном состоянии и все системы организма работают. В быстрой фазе конечности человека могут дергаться. Ученые также говорят, что яркие сновидения мы видим именно в быстрой фазе, которая длится не более 20 минут. Быструю фазу оперативно сменяет медленная, которая предполагает уже более глубокий и длительный сон. За это время человек может около 4-5 раз сменить несколько фаз.

Выделим фазы сна среднестатистического человека:

1. Фаза первая. Это самый чувствительный сон, в котором находится человек, когда только чувствует засыпание. Нередко вы можете услышать такую фразу, как «я чуть-чуть вздремнул». Так вот это имеется в виду, что человек непродолжительное время находился в первой фазе.
2. Вторая фаза. Это уже непосредственное погружение глубокую фазу. Это также очень чувствительный сон, который может быть легко нарушен посторонними звуками. Мозг еще находится в активном состоянии, конечности могут дергаться. Но вскоре эта фаза перерастает в третью фазу.
3. Фаза третья. Специалисты отмечают, что эта фаза является переходной.
4. Четвертая фаза. Это и есть тот самый медленный или глубокий сон, который является очень важным для организма человека. Во время этой фазы у человека может возникнуть приступ лунатизма.

Но в чем же состоит возможность «как выспаться за 6 часов методика»? Это все зависит от того, в какую фазу вы будете просыпаться. Если вам повезет, и вы проснетесь в быструю фазу, то пробуждение будет легким и безболезненным для тела. К счастью, сегодня есть специальные умные будильники, которые самостоятельно рассчитывают фазы и дают возможность организму проснуться вовремя и качественно выспаться.

Как лечь спать вовремя?

Многие люди спрашивают – можно ли выспаться за 6 часов? Да, специалисты также уверены в этом. Мы откроем несколько небольших секретов, как выспаться за 6 часов. В первую очередь нужно ложиться спать вовремя.

Если вы замечаете, что не можете приучить себя к здоровому сну, то нужно прислушаться к своему организму и понять, почему вы все-таки не можете полноценно отдохнуть в ночью. Чтобы понять, как можно выспаться за 6 часов, необходимо:

1. Для начала вечером перед отдыхом не занимайте себя просмотрами интересных видеороликов либо статей в социальных сетях. Именно на них уходит большая часть времени, которая должна быть отведена на сон. Не надейтесь на свою силу воли закончить просмотр, ведь вы можете попросту увлечься и даже не заметит, как пролетит несколько часов взамен на ожидаемых 5 минут;
2. У вас должен быть свой список приоритетов. Если определенное задание может потерпеть до завтра, то и отложите его до завтра. Не отнимайте время своего полноценного отдыха. Составляйте список приоритетов в течение дня, таким образом, вечером ваш мозг не будет думать о том, что он что-то забыл сделать, ведь записанные и отмеченные дела скажут о том, что завтра будет время на выполнение оставшихся задач;
3. Возьмите за привычку перед ночным отдыхом выполнять определенные действия. Это будет вашим вечерним ритуалом. Так, выполняя эти действия постоянно, а потом, засыпая, вы выработаете привычку, которая будет ваш мозг принуждать ко сну после выполнения вечернего ритуала;
4. Перед ночным отдыхом желательно не курите, не пейте алкоголь и другие бодрящие напитки в виде кофе.

Обязательно на ночь проветривайте комнату, это положительно повлияет не только на качество сна, но и на ваше здоровье в целом.

Правила здорового сна

Большую часть своей жизни мы отводим на сон. Каждый день человеку необходимо спать определенное время, и у каждого это время свое. Ученые уверяют, что человек должен спать около 8 часов в день, однако на текущий момент данный вопрос является спорным.

Человек не может обойтись без сна, ведь для восстановления сил организму необходим отдых. Также известно, что мы не можем выспаться наперед, и не можем не спать несколько суток, а потом высыпаться по нескольку дней. Врачи убеждают в том, чтобы мы не пренебрегали ночным отдыхом и серьезно относились к его организации.

Однако с многочасовой загруженностью на работе, человеку ничего не остается, как спать меньше, чтобы освободившееся время провести для своего удовольствия, побыв с семьей или друзьями. Так что сон по 6 часов в сутки становится необходимостью. Хотя этого времени может быть вполне достаточно.

В данной статье мы расскажем вам, как выспаться за 6 часов и чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении.

Итак, вот несколько правил, которых вам необходимо придерживаться:

1. Выберите время, когда вы будете ложиться спать, и просыпайтесь тоже в определенное время. Постепенно сон 6 часов станет нормой.
2. Не пренебрегайте употреблением молока на ночь. Молоко сделает ваш сон крепким, а сны цветными.
3. Перед сном сходите на улицу, даже получасовая прогулка поможет без труда уснуть.
4. Не смотрите телевизор, он может нарушить качество сна.
5. Обязательно проветривайте свою комнату перед сном.
6. Ложитесь спать до 12-ти часов. Именно в эти часы сон является более крепким и полезным. Старайтесь приучить ваш организм вставать рано утром, ведь не зря есть старая пословица – «кто рано встает, тому Бог дает…».
7. Утром после пробуждения обязательно откройте шторы и пустите свет в вашу спальню, это поможет вам проснуться.
8. Днем занимайтесь в спортзале, это также поможет вам быстро уснуть, не теряя минуты на засыпание вечером.
9. В день вы должны выпивать не менее двух литров воды. Кроме того, помните, что питание также влияет на сон человека, поэтому вы еще должны и употреблять здоровую пищу.
10. Не балуйтесь энергетиками, в том числе и кофе. В день можно пить не более двух чашек кофе, помните об этом правиле. Откажитесь от кофе в вечернее время.
11. Дневной сон в течение 30 минут поможет вам быть более сконцентрированным и бодрым целый день.

Что нельзя есть перед сном, чтобы высыпаться?

1. Шоколад. Его даже будет полезно съесть, но только до обеда, ведь в нем содержится кофеин, который возбуждает работу сердца и нервной системы. Употребление батончиков и шоколадок можно сравнить с употреблением кофе, отчего вы долго не сможете заснуть.

1. Котлеты, бифштексы, отбивные и продукты из точек быстрого питания. Их вред заключается в большом количестве трансжиров. При попадании в желудок они активируют выработку желудочной кислоты, а это провоцирует появление изжоги и неприятных ощущений в животе.

1. Спиртные напитки. Это все печальные мифы, что алкоголь помогает уснуть. Бокал вина за ужином может и расслабит вас, однако он сократит фазу быстрого сна, отчего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Если вы не можете отказать себе в употреблении спиртных напитков, то пытайтесь это делать это значительно ранее сна.

1. Брокколи. Это очень полезный овощ, который многие употребляют на диете. Однако пользы от него больше днем. Он очень тяжелый для переваривания, и ваш кишечник будет всю ночь с ним «бороться». Наутро вы будите ощущать усталость.

1. Колбасные и сырные изделия. В сырах и колбасах много минерала тирамин, который может возбудить нервную системы и даже вызвать головную боль. Ешьте их до ужина.

1. Йогурт. Еще одна новость для всех, кто следит за своей фигурой. Йогурт часто едят на ночь, так как он не калорийный, но в нем большое количество сахара, который перебьет весь ваш сон. Покупайте натуральный йогурт или делайте его сами.

1. Острая пища. Усталость и кошмары может вызвать острая пища перед сном. Помимо этого, пострадает и ваш желудок, в котором скопится излишнее количество желудочного сока. Так же повысится температура тела, что тоже плохо для сна.

Наши советы будут работать только в том случае, если вы их будете выполнять целостно.

Большинству людей, чтобы восполнить потраченную энергию, требуется 7-9 часов полноценного сна. Однако хорошо выспаться можно и за 6 часов и утром чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.

Подготовка ко сну

За час-полтора до сна желательно пройтись по улице на свежем воздухе. Нарушить спокойствие организма, а, следовательно, и его способность крепко спать, может просмотр остросюжетных фильмов или выпуски новостей. От этого лучше воздержаться. Перед сном стоит принять ванну или душ, чтобы мышцы расслабились.

Еще одним проверенным с детства способом успокоиться является стакан теплого молока с медом, который гораздо эффективнее любых таблеток. Настои и отвары успокоительных трав также расслабят не только тело, но и сознание перед сном.

Место и время для отдыха

Очень важными для здорового и крепкого сна являются комната и кровать. Гораздо лучше спать в прохладной проветренной комнате, чем в душном помещении. В летнее время года окно может быть открыто на протяжении всей ночи, зимой можно проветривать комнату непосредственно перед сном. Лучше потом нагреть свежий влажный воздух, чем спать в теплом и душном помещении.

Кровать и матрац должны быть удобными, желательно ортопедическими. Это также относится к подушке. Находясь долгое время в неудобной позе, тело не отдыхает. А проснувшись утром, можно почувствовать себя еще более уставшим, чем накануне.

Постельное белье должно быть чистым и приятно пахнуть – это залог хорошего отдыха для кожи. Кроме того, очень важно, чтобы ткань постельного белья была натуральной и пропускала воздух.

Оптимальное время для сна – между 22.00 и 6.00. Конечно, для «сов» и «жаворонков» предпочтительны разные часы для отдыха и бодрствования, однако в указанный промежуток времени организм быстрее всего восстанавливается и накапливает энергию.

Еще одним пожеланием ко времени сна является постоянство привычки – то есть ложиться и вставать желательно в одно и то же время, как в будние дни, так и в нерабочие. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет сам просыпаться в нужное время. А главное – будет просыпаться бодрым и наполненным энергией.

Как хорошо выспаться и встать бодрым.

Чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, важно отказаться не только от своих вредных привычек и перестать вести малоактивный образ жизни, но и начать высыпаться.

Смена часовых поясов при авиаперелетах, продолжительный дневной сон и бессонные ночи способны нарушать биоритмы, вызывая бессонницу.Поэтому сегодня поговорим о гормоне сна – мелатонине (не путать с пигментом кожи меланином).

Для чего нам нужен мелатонин?

Мелатонин – это гормон антистресс, поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы (начиная от нервной и заканчивая мышечной системой).Кроме того, он работает на уменьшение жировой прослойки и является гормоном anti-age, то есть дольше сохраняет молодость кожи.

Этот гормон запускает механизмы нашего с вами настроения и аппетита: вспомните, как после недосыпа появляется зверский аппетит, да и настроение, мягко говоря, так себе… Когда свет перестает попадать на сетчатку, серотонин превращается в мелатонин. Мелатонин, попадая в кровь, подготавливает наш организмк переходу в режим сна иэтому процессу мешать нельзя.Мелатонин вырабатывается только в полной темноте (если приходится спать при свете, воспользуйтесь повязкой на глаза).Яркий белый свет останавливает секрецию мелатонина, поэтому перед сном нельзя пользоваться телефонами, планшетами и другими устройствами.

Что делать, чтобы высыпаться?

Ложиться спать рано и вставать, соответственно, рано.Дополните свой рацион едой, которая богата триптофаном (сыр, рыбу, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, йогурт, бананы), так как он способствует синтезу мелатонина.Кроме того,мелатонин выпускается и в виде таблеток. Его относят к категории пищевых добавок, а потому продают без рецепта. Гормон принимают за 10-15 минут до сна.

Как хорошо выспаться за шесть часов?

Так как хорошо выспаться - одно из непременных условий бодрого пробуждения, давайте сначала поговорим о том, как улучшить качество сна.

Почему тяжело просыпаться по утрам? «Потому что ты имеешь идиотскую привычку поздно ложиться!» - ответит любой «жаворонок», и окажется катастрофически неправ. Есть категория людей, которые могут лечь в девять вечера, а утром чувствовать себя ещё хуже, чем если легли бы за полночь. Количество часов сна вообще не является решающим фактором – важнее качество отдыха. И именно о качестве стоит позаботиться, а не пытаться подогнать свои индивидуальные биоритмы под восьмичасовой стандарт. Лично мне сейчас хватает шести – но только если ночую дома, в хорошо оборудованной для полноценного релакса спальне.

Как же хорошо выспаться, ложась поздно и вставая рано? Главное – позаботьтесь о полной тишине в ночные часы, так как именно шум является наиболее распространённой причин нарушений сна (в том числе бессонницы) и хронической усталости. Уберите из комнаты все электроприборы, издающие какие-либо звуки. Отселите животных и домочадцев. Плотно закрывайте двери. А вот форточку наоборот откройте, если только окно не выходит на автотрассу: прохладный свежий воздух ночью необходим, также как и тишина. Кровать поставьте от окна подальше, чтобы не простудиться. Проверьте комнату на предмет сквозняков – они недопустимы.

Кроме того, с вечера плотно не ешьте, не пейте кофе и алкоголя, не думайте о плохом – всё это крайне негативно сказывается на качестве сна. Вечер должен быть временем для приятного спокойного отдыха, если вы хотите, чтобы утро начиналось не со страданий. Тем, кто занимается во второй половине дня умственной или творческой работой, учёбой, я очень рекомендую заканчивать её как минимум за два часа до сна, иначе ваш мозг будет всю ночь «переваривать» информацию и толком не отдохнёт. Прогуляйтесь сами перед сном и выгуляйте собаку.

Что помогает проснуться?

А теперь давайте перечислим, что помогает проснуться: правильный завтрак, физические упражнения, и конечно же позитивный настрой.

Как быстро проснуться и не чувствовать себя овощем в утренние часы? Отвечая на эти вопросы, я разрушу ещё один миф: нет, кофе – далеко не лучшее начало дня . Кофеин вызывает привыкание, подобное табачному, негативно влияет на сердце и психику. Вы почувствуете не бодрость, употребляя спросонья данный напиток, а взвинченную нервозность – разве вам именно этого не хватает?.. Вообще, почему вреден кофе – это тема отдельной статьи, а здесь лучше перечислить его безвредные альтернативы: чай чёрный и зелёный, цикорий, ячменный напиток, соки цитрусовых.

Правильный завтрак чрезвычайно важен. Еды не должно быть много, иначе переполненный желудок будет тащить вас в постель. Выберите нечто лёгкое, вкусное и сытное – к примеру, овсяное печенье. Старайтесь не готовить с утра: сама мысль о том, что нужно встать и возиться на кухне, способна не выспавшегося человека вогнать в чёрную меланхолию. В то время как перспектива рано проснуться, чтобы полакомиться вкусняшками, очень вдохновляет на быстрый подъём.

Перекусили – сделайте зарядку. Уделите этому хотя бы 10 минут. Да, даже если ужасно не хочется – заставьте себя и не пожалеете. Могу сказать по личному опыту: пока не разомнусь, ощущаю себя совершенно разбитым. Но пара-тройка упражнений возвращает телу тонус, а душе оптимизм.

Несколько слов о прохладном утреннем душе. Принято считать, что он помогает проснуться – но тут всё очень индивидуально. Многие люди даже умыться холодной водой с утра не в состоянии, и их нельзя за это винить. Если вам неприятны экстремальные водные процедуры, лучше не связывать утреннее пробуждение с ощущением холода. Примите горячий душ, он также бодрит. Одевайтесь потеплее и поуютнее: почувствуйте – бодрствование в ранние часы по-своему приятно. Можно пить вкусный чай у окна, облачившись в любимый шёлковый халат , наблюдая рассвет и слушая любимую музыку. Мечтать и строить планы на день. Тот, кто встаёт с первыми лучами солнца, успевает сделать много хорошего и полезного.

И напоследок совет для тех, кто имеет гадкую привычку выключать будильник, не просыпаясь. Не кладите его в кровать или рядом с кроватью – лучше спрячьте в кармане одежды: пока встанете, пока найдёте, точно придёте в себя.

Не пренебрегайте своим сном! Спите по 6-8 часов, что бы ни было!

В современном мире недосып для большинства людей – пусть и не полезное, но весьма привычное явление. Сегодня я расскажу о том, как выспаться за 6 часов не только без вреда, но и с пользой для собственного здоровья.

Сколько времени нужно, чтобы выспаться: нормы сна человека

Известно, что полноценный сон необходим каждому человеку для поддержания здоровья, отдыха и увеличения продуктивности.

Но в наше время людям редко удается выспаться. Виной тому длительный рабочий день, высокий темп жизнь, популяризация социальных сетей и много другое.

Согласно современным стандартам здоровья, взрослые люди должны отдыхать не менее 7-8 часов в день. Что же касается других возрастов, то для каждого из них установлена собственная норма полноценного сна.

Гарантирует ли соблюдение нормы сна качественный отдых? На самом деле нет. Порой даже после полноценного 8-ми часового сна люди ощущают усталость, подавленность и апатию.

Выходит, что нормы сна соблюдать очень важно, однако гораздо важнее не количество сна, а его качество. В действительности выспаться можно и за 6 часов, однако нужно уметь отдыхать правильно.

Регулярно ли высыпаются люди: статистика

Не так давно был проведен социальный опрос, согласно которому удалось выяснить, сколько в среднем спят современные люди.

На удивление процент тех, кто строго соблюдает нормы сна оказался высоким – более 40% респондентов.

Но, как и предполагалось, большинство из тех, кто отдыхает по 8-9 часов в сутки не вошли в число тех, кто высыпается регулярно.

На деле же только незначительный процент опрошенных смог ответить, что высыпается часто или регулярно.

Остальные люди высыпаются лишь время от времени, и их качество отдыха оставляет желать лучшего.

Чем опасен недосып для человека, и можно ли его избежать?

Усталость и нездоровый внешний вид – это лишь начинающие признаки хронического недосыпа.

Если «копнуть» глубже, вылезают и другие, более опасные последствия плохого, некачественного отдыха ночью.

Чаще всего недосып провоцирует следующие заболевания:

• Сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия, головокружение.
• Нарушение работы мозга, забывчивость.
• Частые неврозы, стрессы, депрессии.
• Снижение иммунитета, частые простуды.
• Синдром хронической усталости, апатия.

К тому же, человек, который не досыпает, становится рассеянным, не внимательным, раздражительным.

И в итоге он оказывается в замкнутом круге, из которого не может выбраться по причине того, что к вечеру вместо полноценного сна выбирает просмотр фильмов или ленты Инстаграма. Такому поведению человека есть объяснение.

Ситуация из собственной жизни: почему человек не может выспаться?

Наверняка вы не раз замечали за собой, что перед тем, как лечь спать, вы берете телефон или планшет в руки на 5 минут, а в результате «пропадаете» в нем на 2-3 часа.

Признаться честно, такое поведение присуще и мне.

Но, как выяснилось, такое мое поведение объясняется достаточно просто: к вечеру мои лобные доли, отвечающие за расстановку приоритетов, устают, и я иду на поводу своих нелогичных желаний, к примеру, смотрю посреди ночи фильм. Думаю, такое знакомо и вам.

Подобное поведение в медицине называют «реактивным».

Именно оно чаще всего приводит к тому, что человек теряет ощущение сонливости и раз за разом ложиться спать в позднее время. Это и приводит его к хроническому недосыпанию.

Исправить такую ситуацию можно, но для этого потребуется устранить все факторы, которые мешают вам полноценно отдыхать. Только так вы с легкостью сможете выспаться за 6 часов.

Помните, что сон – важная составляющая вашего здоровья, которой вы не вправе пренебрегать. Чем раньше вы займетесь устранением проблем сна, тем скорее вы начнете высыпаться быстрее и станете продуктивнее в течение дня.

7 факторов, которые мешают вам выспаться за 6 часов

Чтобы избежать проблем со здоровьем и избавиться от чувства усталости по утрам, вам понадобится немного – устранить те факторы, которые мешают вам отдыхать полноценно.

Я расскажу о 7-ми основных причинах вашего плохого самочувствия после сна и объясню, как с ними бороться.

Факторы, негативно влияющие на качество сна	Способы воздействия на них
Мягкая постель	Частой причиной плохого сна человека является банальная вещь – слишком мягкая кровать. Оказывается, именно жесткая поверхность способствует тому, чтобы тело во сне расслабилось и каждый позвонок спины сумел отдохнуть. Поэтому выбирайте матрасы пожестче, в идеале – ортопедические.
Отсутствие физической нагрузки	Несмотря на то, что вы можете проводить в офисе по 10-12 часов и жутко уставать, вы можете страдать бессонницей. Причина – слишком малая физическая активность, которая не позволяет телу хорошенько устать. Чтобы избежать такой проблемы, делайте зарядку и ходите на пробежку. Также очень благотворно влияет на организм контрастный душ.
Излишек света в доме	Наш организм за долгие годы успел привыкнуть к постоянному искусственному освещению, но оно часто является причиной плохого сна. Дело в том, что гормон сна не любит свет во время отдыха, поэтому старайтесь в ночное время спать в абсолютной темноте. Не помешает также избегать яркого света за пару часов до сна.
Работа в позднее время	Многие люди, особенно творческие натуры любят поработать перед сном. Но это очень вредно для организма, которому требуется отдых. Объясняется это тем, что мозг, который работал незадолго до сна, во сне продолжает работать, чем мешает себе отдохнуть. Оставить важные дела рекомендуется хотя бы за 1 час до отбоя.
Употребление перед сном кофеина, алкоголя, никотина	Перечисленные вещества сильно воздействуют на нервную систему, чем мешают ей «отключиться» и отдохнуть. Чтобы алкоголь, кофеин и никотин не стали причиной плохого сна, старайтесь не курить за час до сна и не пить алкоголь и кофе хотя бы за 4 часа до сна.
Подъемы в разное время	Человеческий организм любит стабильность. Ему не нравится, когда вы постоянно ложитесь и просыпаетесь в разное время. Если приучить себя вставать каждый день в 6 или 7 часов, организм «пристроиться» к этому времени и сам научиться отдыхать за положенные 6 часов.
Неправильное планирование	Многие люди составляют планы на завтрашний день с вечера. Однако это ошибка. Если помните, лобные доли к вечеру очень устают и не могут правильно расставлять приоритеты. От этого они перегружаются лишним планированием и в голове образуется настоящая путаница, которая тоже мешает спать. Наилучшее время для составления планов – утро наступившего дня.

Устранить факторы, которые мешают полноценно отдыхать, половина пройденного пути. Главным в борьбе за полноценный отдых является терпение.

Даже если вы очень хотите изменить отношение ко сну, не факт, что вы сможете справиться с этим за короткое время. Для того, чтобы организм научился жить в новом режиме, ему для адаптации потребуется от нескольких недель до месяца.

Поэтапное руководство, как выспаться за 6 часов

Для устранения всех факторов, препятствующих полноценному отдыху, необходимо время.

Но если вы заинтересованы в том, чтобы уже к завтрашнему дню выспаться за 6 часов, я расскажу, как это сделать.

Шаги	Описание
Шаг 1. Поужинайте заранее – за 3 часа до сна.	Кушать на ночь вредно не только для вашей фигуры, но и для вашего сна. Если вы поужинаете прямо перед сном, то не сможете спокойно отдыхать, ведь ваш желудок будет работать, пытаясь переварить пищу. Покушайте раньше – за 2-3 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, выпейте стакан кефира.
Шаг 2. Закончите дела, отложите ноутбук и планшет.	Чтобы не перегружать свой мозг, позвольте ему подготовиться ко сну. Отложите все гаджеты, разберитесь с рабочими вопросами заранее. Примите душ.
Шаг 3. Проветрите комнату, в которой спите.	Если на улице зима и достаточно холодно, проветрите комнату в течение 15 минут. Если же на улице тепло, то оставьте открытое окно на ночь. Свежий воздух полезен для сна.
Шаг 4. Выключите свет.	Для того, чтобы уснуть крепким сном, выключите настольную лампу, свет в соседней комнате, и при необходимости наденьте маску для сна. Вы должны уснуть в тихой комнате без света – только это гарантирует здоровый сон.
Шаг 5. Лягте спать.	В идеале вам нужно лечь спать не позже 22-23.00 и проспать 6 часов. Так вы дадите организму достаточное время для сна и нормального отдыха.

И поверьте, 6 часов для сна в таком случае будет достаточно.

Обратите внимание: период в 6 часов для полноценного отдыха выбран не случайно. 6 часов ночного сна – это оптимальное для отдыха время.
Почему? Потому что 1 цикл сна длится примерно 1,5 часа. Число 6 является кратным 1,5, а это значит, что за 6 часов сна вы проспите 4 цикла.
Каждый цикл состоит из 4-х стадий, каждая из которых важна для того, чтобы вы смогли хорошенько отдохнуть.

Очень важно не прерывать сон в середине цикла, иначе в течение следующего дня вас будет одолевать чувство рассеянности и «потерянности».

Больше об основных принципах и правилах здорового сна узнаете из следующего видео-ролика:

Основные правила здорового сна + нормы сна в сутки.

Сколько нужно спать? Во сколько просыпаться?

Как влияет наличие полноценного сна: ситуация до и после

О том, на сколько важен полноценный сон, можно рассказывать часами. Однако лучше оценить ситуацию собственными глазами, чтобы понять, в чем важность правильного отдыха.

ДО	ПОСЛЕ
Человек рассеян, выглядит уставшим и часто забывает элементарные вещи. Нередки проявления агрессии, апатии. Человек часто поддается влиянию простудных заболеваний, работает из последних сил.	Человек выглядит отдохнувшим, цвет его лица здоровый, присутствует румянец. Он продуктивен, способен найти выход из любой ситуации, его переполняют идеи. Присутствует высокий иммунитет, работоспособность и креативность.

В наши дни вопрос о том, как выспаться за 6 часов, стоит очень остро. Объясняется это слишком высоким темпом жизни, а также неумением и нежеланием людей следить за собственным здоровьем.

Однако выход из этой ситуации есть – важно соблюдать правила здорового сна и позаботиться о настройке правильного режима.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту