Отказ от какого-то приема пищи — не лучшая стратегия похудения, особенно когда это касается завтрака. Завтрак пробуждает метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Насыщенная «первая еда» дня также помогает чувствовать себя сытой, поэтому 100% позже вы съедите …
Ответ на вопрос, можно ли есть перед тренировкой зависит от того, что вы хотите получить от тренировки. Если у вас худое тело, на которое вы хотите наростить объемные мышцы, то перед тренировкой есть можно. Можно выпить питательный коктейль или поесть …
Детокс вода: 3 рецепта на каждый день! Если вы плохо или мало спали этой ночью, восстановить силы поможет детокс вода. Детокс вода добавит энергии и поможет организму избавиться от лишних токсинов. Леди Вишенка предлагает Вам 3 рецепта детокс воды, которые рекомендовано …
Ученые придумали, как победить желание съесть что-нибудь сладенькое. Для того, чтобы перетерпеть тягу к калорийным продуктам, нужно устроить себе короткую пробежку. Достаточно всего 10 минут на беговой дорожке или вдоль моря, чтобы избавиться от назойливой мысли о губительном для фигуры …
Суп с грибами вешенками — идеальный вариант для тех, кто сейчас на диете. Грибы вешенки в 100 гр. содержат всего 30 калорий. Кроме того, суп с грибами вешенками быстро готовить, всего 25 минут. Вкус лесных грибов неповторим, поэтому не забывайте …
Оливковое масло – масло, о котором еще недавно мы ничего не знали. Оливковое масло стало популярным и доступным для большинства людей всего-то лет 10 назад. Раньше его брали только для салатов, так как цена его была искусственно завышена импортерами. Теперь …
Вкусный, легкий и полезный куриный суп с имбире и лимоном. Новый суп для тех, кто стремиться к здоровому питанию. Если вы будете разогревать суп в микроволновке, то в тарелку добавить 4-5 кусочков имбиря и 1 кусочек лимона. Если вы будете …
Уменьшение калорийности привычных блюд — один из самых действенных способов борьбы с лишним весом. Когда дело доходит до быстрого перекуса, многие из нас делают бутерброды. Бутерброды часто берут с собой на работу, в дорогу и на природу, если не собираются …
На пути к красивой фигуре нас ожидает множество препятствий. И ограничения в пище далеко не самые труднопреодолимые из них. Во время диеты может наблюдаться существенный упадок сил, преследовать холод, подавленное настроение и, конечно же, голод. Чтобы придерживаться запланированного графика похудения необходимо научиться преодолевать эти неудобства.
Побочные эффекты диеты
Упадок сил очень частое явление во время диеты. И вполне объяснимое, ведь пищи поступает меньше, а организм еще не привык и подает ложные сигналы о дефиците энергии. К сожалению, с этим мало что можно сделать, если наваливается усталость, лучше действительно отдохнуть, поспать. Период адаптации пройдет, и Вы успеете наверстать все свои дела.
Упадок сил
Если энергетическое истощение сопровождается головной болью, обратите внимание на свой график питания. Возможно, организм не получает пищу вовремя. Как это часто бывает, стремясь быстрее похудеть, мы отказываемся от завтрака, поздно обедаем, пропускаем ужин.
На самом деле это в корне неправильный подход, питаться нужно минимум четыре раза, а завтрак исключать ни в коем случае нельзя. Не думайте, что отказ от какого-либо из приемов пищи ускорит избавление от лишнего веса. По наблюдениям диетологов люди, питающиеся 2 раза в день, съедают до 25% больше пищи, чем те, кто питается 4-5 раз.
Озноб
Не реже случается и так, что на диете мы начинаем беспричинно мерзнуть. Это зябкое состояние может преследовать даже летом и в теплой квартире. Дело в том, что после сытных приемов пищи температура тела повышается, регулярно переедая, мы привыкаем к этому состоянию.
Соответственно с уменьшением калорийности и объемов еды тепла выделяется меньше, повышается чувствительность к колебаниям температуры окружающей среды. Чтобы решить проблему холода достаточно по погоде одеваться. Также можно разогреть тело несложными физическими упражнениями или выпить чашку горячего чая.
Психологический дискомфорт
Скуку во время диеты необходимо побеждать в зародыше, так как она либо приведет Вас к срыву, либо перерастет в депрессию.
Причина появления скуки больше надуманная, чем реальная. Многие ассоциируют веселье исключительно с продолжительной трапезой и алкоголем, а потому походы в гости или встречи с друзьями во время диеты им кажутся напрасной тратой времени. Но на самом деле диета не причина вести затворнический способ жизни, развлекаться можно и нужно.
Во-первых, можно проводить время, гуляя в парке, посещая спортивные мероприятия, увлекшись новым хобби, не связанным с кулинарией.
Во-вторых, походы в гости и ресторан исключать также не стоит, необходимо только правильно расставить приоритеты в еде и не переусердствовать с количеством.
Если Вы идете в ресторан, забудьте о блюдах фаршированных, в кляре, в панировке, во фритюре. Это лишних 1000-1500 ккал. Лучшим выбором будут тушеные, вареные, гриль или приготовленные на открытом огне блюда. Опасным врагом диеты являются соусы, они не только очень калорийные, но и съедаются очень незаметно.
Если не можете обойтись без соуса, выбирайте томатный или йогуртовый. Если заказываете салат, попросите заправку подать отдельно, чтобы Вы самостоятельно контролировали ее количество. Десерты в меню ресторана можете даже не изучать, оптимально будет заказать фруктово-ягодное ассорти.
Перед походом на фуршет или корпоратив обязательно перекусите, чтобы контролировать свой голод и выбирать самые легкие закуски.
Если Вы в гостях, сразу наполняйте свою тарелку овощами, так заботливая хозяйка не сможет подкинуть Вам колбасу или оливье. В выборе между пирожками и тарталетками отдайте предпочтение последним, это экономия 40 ккал на 1 шт. Если есть необходимость пить алкоголь, выбирайте красное сухое вино. С одним бокалом вполне можно провести весь вечер.
Голод
Ну и самая главная проблема диеты - чувство голода. Если очень хочется есть, обязательно пересмотрите свой рацион. Возможно, Вы и правда слишком строги к себе и поставили нереальные ограничения.
Имейте ввиду, что снижении калорийности на 50% и больше от нормы влечет за собой замедление обмена веществ на 32% и больше, так что Ваши жертвы будут напрасны, быстро похудеть не удастся.
Калорийность суточного меню должна быть оптимальной именно для Вас и определяется обычно из расчета 1 ккал в час на 1 кг массы тела. То есть, при весе 65 кг оптимальная калорийность суточного меню 1560 ккал (65 кг*1 ккал*24 часа). Придерживаясь такой калорийности, Вы не наберете лишних килограмм. Если есть необходимость уменьшить вес, лучше не снижать оптимальное количество калорий, а увеличить расход энергии (записаться на спортивные занятия, в бассейн, на танцы, активно гулять на улице).
Под голод может маскироваться тяга к любимой еде. При этом количество этой еды Вам тяжело контролировать. Согласитесь, трудно удержаться от второй конфеты, даже если Вы обещали себе только одну.
Кроме сладкого, таким провоцирующими продуктами могут выступать чипсы, печенья, орехи, соусы, пицца, сыр, крекеры, кондитерские изделия. Если Вы знаете, что не сможете контролировать потребление определенного продукта, лучше от него полностью отказаться. Возможно, Вы и получите удовольствие от поглощения хрустящего, сладкого или соленого, но чувство раскаяния и вина, которые обязательно последуют за ним того не стоят.
Источник фото: depositphotos21 Ноября 2015 Мне нравиться:
Все люди по-разному относятся к собственным удачам и неудачам. Если говорить о похудении, то во время сброса веса (особенно, если процесс затягивается) появляется усталость. Дело в том, что когда мы начинаем худеть, то находимся в режиме ожидания заветных цифр. И, конечно, мечтаем ускорить процесс.
Ожидание не может длиться все время и чем больше нам требуется времени, тем сложнее становится психологически:
возникает неуверенность в своих силах.
Чаще это происходит, когда мы:
- не даем себе нужного количества времени на выполнение задуманного,
- чрезмерно требовательны к себе.
Одна из причин такого поведения – это усталость от похудения.
Усталость во время сброса веса встречается довольно часто, даже если процесс идет успешно.
Стараясь, обрести здоровье и красоту мы понимаем, что нужно много трудиться. Если вы нашли для себя удобную систему потери лишних кг, не
моно диету или диету с жестким ограничением калорий, а стараетесь следить за питанием и определить подходящие физические нагрузки,
то какое-то время вам не очень тяжело придерживаться выработанной схемы.
Но даже в этом случае, если вы нацелены на сброс веса , наступает момент, когда приходиться себя заставлять соблюдать, ставшие уже привычными, пункты. Начинаются погрешности в питании и лень в выполнении упражнений. В итоге ухудшается настроение, потому что вы понимаете, что можете свести на нет все полученные результаты. К тому же правильное питание, несмотря на возможности разнообразия, к этому этапу «приедается».
Именно в это время важно правильно оценить ситуацию и попробовать понять себя.
Невозможно человека заставить раз и навсегда поменяться, такое не происходит мгновенно. Если вы поймали себя, что
- вам сложно выполнять привычные упражнения,
- «уже воротит» от полезных продуктов,
Не «сильно расслабились», не «распустили себя», не стали «прежним толстым и неповоротливым бегемотом», а просто устали.
Это важно понимать.
Представьте, что вы выполняете физическую работу, которую невозможно выполнить одним махом и придется трудиться в несколько этапов.
Устав от физического труда, вы хотите отдохнуть, набраться сил и спокойно завершить начатое.
!Это не только естественный, но и необходимый процесс!
.
Если в этот момент вас заставят продолжать, то все будет зависеть от физических ресурсов конкретного человека. Более сильный сможет работать на последнем рывке дольше, но рано или поздно силы закончатся настолько, что любой человек просто свалится и на долгое время окажется неспособен ни на что. То же самое будет происходить и тогда, когда вы трудитесь не только физически. Тем более, если вы работаете над самим собой, стараетесь что-то улучшить в своих привычках.
Многие в этот период незаметно начинают борьбу против себя:
- изматывают себя за кусок «вредной» еды в спортзале,
- ругают себя за слабую волю,
- впадают в панику,
- потом в депрессию, в конце концов, разочаровываются и опускают руки.
Именно теперь, когда вы заметили, что худеть стало тяжело, все что вам нужно – это отдых. Что для этого можно делать:
- Многие диетологи советуют придерживаться системы, когда вы позволяете себе «выходные» от похудения. Это дает возможность более комфортно худеть и привыкать к новому образу жизни. Любой человек может позволить себе съесть то, что он любит, поваляться на диване в свободное время. Важно определить для себя периодичность этих выходных и их длительность. Раз в неделю вполне допустимый вариант, если отдыхать не хочется, то можно и пропустить, но только не пропускайте через силу.
- Не паникуйте!
Главное, понимать, что к ситуации можно отнестись по-разному, что для одного является трагедией, для другого будет просто отступлением от намеченного плана действий.
Тому человеку, который воспринимает усталость, как непозволительную слабость и пытается бороться с собой до последнего, очень трудно вернуться к прежнему распорядку, даже если ранее он достигал успеха, потому что он уже не верит в себя и не надеется дойти до финиша. Он настолько измотал себя и «забил палками», что просто не может продолжать. В этом случае останется только смириться с выводом: «я не могу похудеть, что бы я ни делал, я безвольная тряпка».
Если же человек понял, что устал и просто отступил на небольшое время от сложившегося режима питания и упражнений, то ему будет легче продолжать раннее достигнутое. Так как не случилось ничего ужасного, не пропала вера в свои силы, поэтому можно отдохнуть и идти вперед - Помимо выходных рекомендуется также устраивать периоды, когда вы не худеете, а просто удерживаете вес
, причем, даже если
произойдет прибавка пары килограмм, это не будет кошмаром.
Организм откликнется на ваши усилия более результативно и легче «отдаст» оставшийся жир после того, как вы отдохнете и вернетесь к плану похудения. Но возвращаться, хотя бы постепенно, нужно обязательно. Ведь мы говорим лишь о периоде отдыха, а не о постоянном бездействии.
Организму не нужно будет «защищаться» от вас, потому что вы позволили набраться сил, а не пытались превратить похудение в непосильную гонку .
Если вы ранее не устраивали себе выходных или устраивали очень редко, то первый разрешенный выходной может затянуться - человек
любит комфорт, а послабление в ограничениях всегда более комфортно, чем неотступное следование правилам. В этом случае стоит понять,
что вам уже требуется отдых на небольшой период от нескольких дней до месяца, когда вы будите удерживать вес или прибавите около 2-3 кг (в зависимости от вашего веса):
- cтарайтесь следить за калорийностью и разнообразием питания,
- не ешьте только сладкое или только жирное.
После возврата в режим похудения попробуйте регулярные выходные.
Обязательно
- прислушивайтесь к своим ощущениям,
- ищите свою зону комфорта,
- изучайте, на что и каким образом реагируете именно вы:
на изменение вида физических упражнений или их количества,
что для вас лучше «выходные» почаще и «отпуск» от похудения поменьше
или первое реже, второе дольше.
Часто во время похудения на пути встречаются различные препятствия, из-за которых многие срываются. Чтобы этого избежать необходимо, научиться их преодолевать.
Голод
Достаточно сложно отказаться от привычного , поэтому ограничения в еде часто сопровождаются чувством голода.
В этом случае можно выделить две основные причины:
- Вы сильно сократили ежедневное меню, например, решили воспользоваться монодиетой или т.п. Но это не правильно, так как мало того, что организм не будет получать все необходимые минералы и витамины, процесс похудения займет много времени. Так как значительно уменьшиться скорость обменных процессов и сжигание лишних жиров будет проходить медленно.
- Достаточно часто голод можно спутать с желанием скушать что-то запретное, например, пирожное.
Что делать?
Рассчитайте для себя необходимое количество калорий. Можете воспользоваться такой пропорцией: на 1 кг массы тела, необходимо в час 1 ккал. То есть если вы весите 70 кг, то необходимо 1х24х70 = 1680 ккал в день. Если вы хотите похудеть, то не нужно сокращать минимальное количество калорий, а начните просто их быстрее расходовать. Занятия спортом идеально подходят для этого.
Холод
Очень часто в начале диеты вы можете ощущать холод, будто температура тела резко снизилась.
Возможная причина:
Доказано, что после обильного приема пищи температура тела увеличивается на 1°С, а когда вы начинаете ограничивать себя в еде, и снижаете ежедневную калорийность пищи, тепло больше не выделяется и, следовательно, вы ощущаете холод.
Что делать?
В этом случае поможет более теплая одежда, занятия спортом, можно ограничиться одним или несколькими упражнениями, ну и, конечно, чашка горячего чая или кофе.
Упадок сил
В начале похудения вы настроены только на положительный результат, сил хоть отбавляй, но уже через пару дней все изменяется. Вы чувствуете , раздражительность, делать ничего не хочется, и худеть в том числе.
Всему виной следующие причины:
- Для многих людей еда является так называемым допингом, который дарит хорошее настроение и силы. К таким продуктам можно отнести шоколад и крепкий кофе. Если от них резко отказаться нервная система лишится стимуляторов, и вы будете чувствовать усталость.
- Еще одна причина – нерегулярное питание. Во время похудения некоторые женщины могут отказаться от завтрака или ужина, так как считают, что лишние килограммы уйдут быстрее. Если организм не получает еду, которая необходима для энергии, вы непременно будете ощущать усталость.
Что делать?
Старайтесь больше отдыхать и спите достаточное количество времени. Через несколько дней организм перестроиться и вы будете чувствовать себя намного лучше. Научитесь питаться дробно, лучше 5 раз в день и тогда энергии у вас будет предостаточно.
Скука
Во время диеты вы отказались от разных соблазнов, не ходите гулять, в гости и в итоге - жизнь стала очень скучной и однообразной. В этом случае причина такая:
Вы считаете, что на всех встречах и вечеринках непременно будут угощения, а если вам ничего нельзя есть, зачем туда ходить.
Что делать?
Научитесь контролировать свои желания в кафе и ресторанах можно заказывать диетические блюда, да и вообще, на встречах с друзьями главное общение, а не еда. Чтобы вам было легче воспользуйтесь следующими советами:
- В начале вечера наполните свою тарелку овощами, фруктами и другими диетическими продуктами, чтобы у хозяев вечера не было желания подложить вам что-то калорийное.
- В кафе найдите в меню блюда, которые готовят на пару, запекают в духовке или на гриле, просмотрите состав и смело их заказывайте.
Перед выходом поешьте дома, чтобы иметь возможность контролировать свой аппетит.
