Ang paglaktaw ng pagkain ay hindi ang pinakamahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang, lalo na pagdating sa almusal. Ang almusal ay gumising sa iyong metabolismo, na tumutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw. Ang nakakabusog na "unang pagkain" ng araw ay nakakatulong din na mabusog ka, kaya makakakain ka ng 100% mamaya...

Ang sagot sa tanong kung maaari kang kumain bago ang isang pag-eehersisyo ay depende sa kung ano ang gusto mong makuha mula sa iyong pag-eehersisyo. Kung mayroon kang payat na katawan kung saan nais mong bumuo ng malalaking kalamnan, maaari kang kumain bago magsanay. Maaari kang uminom ng nutritional shake o kumain ng...

Detox water: 3 recipe para sa bawat araw! Kung mahina ang tulog mo o kaunti kagabi, makakatulong ang detox water na maibalik ang iyong lakas. Ang tubig ng detox ay magdaragdag ng enerhiya at makakatulong sa katawan na mapupuksa ang labis na mga lason. Nag-aalok sa iyo ang Lady Cherry ng 3 detox water recipe na inirerekomenda...

Naisip ng mga siyentipiko kung paano madaig ang pagnanais na kumain ng matamis. Upang matiis ang pagnanasa para sa mga pagkaing may mataas na calorie, kailangan mong pumunta para sa isang maikling pagtakbo. Ang 10 minuto lamang sa isang gilingang pinepedalan o sa tabi ng dagat ay sapat na upang maalis ang nakakainis na pag-iisip tungkol sa kung ano ang nakapipinsala sa iyong pigura...

Ang sopas na may oyster mushroom ay isang mainam na opsyon para sa mga kasalukuyang nasa diyeta. Oyster mushroom sa 100 gr. naglalaman lamang ng 30 calories. Bilang karagdagan, ang oyster mushroom soup ay mabilis na ihanda, 25 minuto lamang. Ang lasa ng mga ligaw na mushroom ay kakaiba, kaya huwag kalimutan...

Ang langis ng oliba ay isang langis na hindi natin alam hanggang kamakailan lamang. Ang langis ng oliba ay naging popular at abot-kaya para sa karamihan ng mga tao mga 10 taon lamang ang nakalipas. Dati, ito ay kinuha lamang para sa mga salad, dahil ang presyo nito ay artipisyal na pinalaki ng mga importer. Ngayon…

Masarap, magaan at malusog na sopas ng manok na may luya at lemon. Bagong sopas para sa mga nagsusumikap para sa malusog na pagkain. Kung iniinit mo muli ang sopas sa microwave, magdagdag ng 4-5 piraso ng luya at 1 piraso ng lemon sa plato. Kung ikaw ay magiging…

Ang pagbabawas ng calorie na nilalaman ng mga pamilyar na pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang. Pagdating sa isang mabilis na meryenda, marami sa atin ang gumagawa ng mga sandwich. Ang mga sandwich ay madalas na dinadala sa kanila sa trabaho, sa kalsada at sa kalikasan, kung hindi sila pupunta...

Sa daan patungo sa isang magandang pigura, maraming mga hadlang ang naghihintay sa amin. At ang mga paghihigpit sa pagkain ay malayo sa pinakamahirap na malampasan. Sa panahon ng isang diyeta, maaari kang makaranas ng isang makabuluhang pagkawala ng lakas, pinagmumultuhan ng malamig, nalulumbay na kalooban at, siyempre, gutom. Upang manatili sa iyong nakaplanong iskedyul ng pagbaba ng timbang, kailangan mong matutunang malampasan ang mga abala na ito.

Mga side effect ng diyeta

Ang pagkawala ng lakas ay isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng isang diyeta. At medyo naiintindihan, dahil mas kaunting pagkain ang pumapasok, at ang katawan ay hindi pa sanay dito at nagbibigay ng mga maling senyales tungkol sa kakulangan sa enerhiya. Sa kasamaang palad, kakaunti ang maaaring gawin tungkol dito; kung ang pagod ay nagtakda, mas mahusay na talagang magpahinga at matulog. Ang panahon ng pagbagay ay lilipas, at magkakaroon ka ng oras upang abutin ang lahat ng iyong trabaho.

Pagpatirapa

Kung ang pagkaubos ng enerhiya ay sinamahan ng pananakit ng ulo, bigyang pansin ang iyong iskedyul ng pagkain. Marahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa oras. Tulad ng madalas na nangyayari, sa pagsisikap na mawalan ng timbang nang mas mabilis, tumanggi kaming mag-almusal, magkaroon ng huli na tanghalian, at laktawan ang hapunan.

Sa katunayan, ito ay isang pangunahing maling diskarte; kailangan mong kumain ng hindi bababa sa apat na beses, at ang almusal ay hindi dapat isama. Huwag isipin na ang paglaktaw sa anumang pagkain ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga obserbasyon ng mga nutrisyunista, ang mga taong kumakain ng 2 beses sa isang araw ay kumakain ng hanggang 25% na mas maraming pagkain kaysa sa mga kumakain ng 4-5 beses.

Panginginig

Nangyayari ito nang hindi gaanong madalas na habang nasa diyeta tayo ay nagsisimulang makaramdam ng lamig nang walang dahilan. Ang malamig na estado na ito ay maaaring magpatuloy kahit na sa tag-araw at sa isang mainit na apartment. Ang katotohanan ay na pagkatapos ng isang nakabubusog na pagkain, ang temperatura ng katawan ay tumataas sa pamamagitan ng regular na labis na pagkain, nasanay tayo sa ganitong estado.

Alinsunod dito, sa pagbaba ng caloric na nilalaman at dami ng pagkain, mas kaunting init ang inilalabas, at ang pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa pagtaas ng temperatura sa paligid. Upang malutas ang problema ng malamig, sapat na ang damit ayon sa panahon. Maaari mo ring painitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng kaunting ehersisyo o uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa.

Sikolohikal na kakulangan sa ginhawa

Ang pagkabagot sa panahon ng isang diyeta ay dapat na talunin sa simula, dahil ito ay magdadala sa iyo sa isang pagkasira o magiging depresyon.

Ang dahilan ng pagkabagot ay mas malayo kaysa sa totoo. Maraming tao ang nag-uugnay ng kasiyahan nang eksklusibo sa mahabang pagkain at alak, at samakatuwid ang pagbisita o pakikipagkita sa mga kaibigan habang nasa diyeta ay tila isang pag-aaksaya ng oras. Ngunit sa katunayan, ang diyeta ay hindi isang dahilan upang mamuno sa isang reclusive lifestyle maaari at dapat kang magsaya.

Una, maaari kang gumugol ng oras sa paglalakad sa parke, pagdalo sa mga sporting event, o pagkuha ng isang bagong libangan na hindi nauugnay sa pagluluto.

Pangalawa, hindi mo dapat iwanan ang pagbisita sa isang restawran o pagbisita sa isang restawran kailangan mo lang unahin ang pagkain nang tama at huwag mag-overdo ito sa dami.

Kung pupunta ka sa isang restaurant, kalimutan ang tungkol sa pinalamanan, battered, breaded, deep-fried dish. Ito ay dagdag na 1000-1500 kcal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay nilaga, pinakuluan, inihaw o niluto sa isang bukas na apoy. Ang mga sarsa ay isang mapanganib na kaaway ng diyeta;

Kung hindi mo magagawa nang walang sarsa, pumili ng kamatis o yogurt. Kung mag-order ka ng salad, hilingin na ang dressing ay ihain nang hiwalay upang ikaw mismo ang makontrol ang dami nito. Hindi mo na kailangang tingnan ang mga panghimagas sa menu ng restaurant; magiging pinakamainam na mag-order ng iba't ibang prutas at berry.

Bago pumunta sa isang buffet o corporate event, siguraduhing magkaroon ng meryenda upang makontrol ang iyong gutom at piliin ang pinakamagagaan na meryenda.

Kung bibisita ka, punuin kaagad ng gulay ang iyong plato, para hindi ka maihagis ng maasikasong babaing punong-abala ng sausage o Olivier. Kapag pumipili sa pagitan ng mga pie at tartlet, bigyan ng kagustuhan ang huli; ito ay nakakatipid ng 40 kcal bawat 1 piraso. Kung kailangan mong uminom ng alak, pumili ng dry red wine. Madali mong mapalipas ang buong gabi sa isang baso.

Gutom

Well, ang pangunahing problema ng pagdidiyeta ay ang pakiramdam ng gutom. Kung gusto mo talagang kumain, siguraduhing muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Marahil ay talagang napakahigpit mo sa iyong sarili at nagtakda ng hindi makatotohanang mga limitasyon.

Tandaan na ang pagbabawas ng mga calorie ng 50% o higit pa mula sa pamantayan ay nangangailangan ng pagbagal sa metabolismo ng 32% o higit pa, kaya ang iyong mga sakripisyo ay magiging walang kabuluhan;

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay dapat na pinakamainam para sa iyo at karaniwang tinutukoy sa rate na 1 kcal bawat oras bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Iyon ay, na may timbang na 65 kg, ang pinakamainam na nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na menu ay 1560 kcal (65 kg * 1 kcal * 24 na oras). Sa pamamagitan ng pag-stick sa caloric intake na ito, hindi ka makakakuha ng dagdag na pounds. Kung may pangangailangan na bawasan ang timbang, mas mahusay na huwag bawasan ang pinakamainam na halaga ng mga calorie, ngunit dagdagan ang paggasta ng enerhiya (mag-sign up para sa mga klase sa palakasan, pool, sayawan, aktibong paglalakad sa labas).

Ang gutom ay maaaring magkaila ng pananabik para sa iyong paboritong pagkain. Kasabay nito, mahirap para sa iyo na kontrolin ang dami ng pagkaing ito. Sumang-ayon, mahirap pigilan ang pangalawang piraso ng kendi, kahit na ipinangako mo sa iyong sarili ang isa lamang.

Bilang karagdagan sa mga matatamis, maaaring kabilang sa mga nakakapukaw na pagkain ang mga chips, cookies, nuts, sauces, pizza, cheese, crackers, at confectionery. Kung alam mo na hindi mo makokontrol ang pagkonsumo ng isang tiyak na produkto, mas mahusay na ganap na iwanan ito. Maaaring masiyahan ka sa pagkain ng malutong, matamis o maalat, ngunit ang pakiramdam ng pagsisisi at alak na tiyak na susunod ay hindi katumbas ng halaga.

Pinagmulan ng larawan: depositphotos
Nobyembre 21, 2015 Gusto ko:

Ang lahat ng mga tao ay may iba't ibang mga saloobin sa kanilang sariling mga tagumpay at kabiguan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sa panahon ng pagbaba ng timbang (lalo na kung ang proseso ay naantala) lumilitaw ang pagkapagod. Ang katotohanan ay na kapag nagsimula kaming mawalan ng timbang, kami ay nasa mode ng paghihintay para sa mga coveted na numero. At, siyempre, nangangarap kaming mapabilis ang proseso.

Ang paghihintay ay hindi maaaring tumagal sa lahat ng oras at sa mas maraming oras na kailangan natin, mas nagiging mahirap ito sa sikolohikal na paraan:
bumangon ang pagdududa sa sarili.

Madalas itong nangyayari kapag tayo ay:

• Hindi namin binibigyan ang sarili namin ng kinakailangang dami ng oras para makumpleto ang aming mga plano,
• sobrang demanding sa sarili nila.

Nakikita natin na hindi natin makakamit ang ninanais na resulta at "parusahan" ang ating sarili, sa madaling salita, itinutulak natin ang ating sarili sa isang sulok.
Ang isa sa mga dahilan para sa pag-uugali na ito ay ang pagkapagod mula sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkapagod sa panahon ng pagbaba ng timbang ay karaniwan, kahit na ang proseso ay maayos.
Sinusubukang makakuha ng kalusugan at kagandahan, naiintindihan namin na kailangan naming magtrabaho nang husto. Kung nakahanap ka ng isang maginhawang sistema para sa pagkawala ng labis na pounds, hindi isang mono diet o isang diyeta na may mahigpit na paghihigpit sa calorie, ngunit subukang subaybayan ang iyong nutrisyon at matukoy ang angkop na pisikal na aktibidad, pagkatapos ay sa loob ng ilang oras ay hindi magiging napakahirap para sa iyo na manatili sa binuong iskema.

Ngunit kahit sa kasong ito, kung ikaw ay naglalayong magbawas ng timbang, darating ang panahon na kailangan mong pilitin ang iyong sarili na sumunod sa mga puntong naging pamilyar na. Nagsisimula ang mga pagkakamali sa nutrisyon at katamaran sa paggawa. Bilang resulta, lumalala ang iyong kalooban dahil napagtanto mo na maaari mong pawalang-bisa ang lahat ng mga resulta na nakuha. Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon, sa kabila ng mga posibilidad ng iba't-ibang, "nakakabagot" sa yugtong ito.

Sa oras na ito mahalaga na tama na masuri ang sitwasyon at subukang maunawaan ang iyong sarili.
Imposibleng pilitin ang isang tao na magbago minsan at para sa lahat; Kung nahanap mo ang iyong sarili na

• nahihirapan kang gawin ang iyong mga karaniwang ehersisyo,
• "Naiinis na ako" sa mga masusustansyang produkto,

ibig sabihin pagod ka na.

Hindi sila "nagpahinga nang labis," hindi nila "pinakawalan ang kanilang sarili," hindi sila naging "ang matandang mataba at malamya na hippopotamus," ngunit sila ay pagod lamang.
Ito ay mahalagang maunawaan.

Isipin na ikaw ay gumagawa ng pisikal na gawain na hindi maaaring gawin sa isang iglap at kailangang gawin sa ilang yugto.
Pagod sa pisikal na paggawa, gusto mong magpahinga, makakuha ng lakas at mahinahong tapusin ang iyong nasimulan.
!Ito ay hindi lamang natural, ngunit kailangan ding proseso!.

Kung sa puntong ito ay mapipilitan kang magpatuloy, kung gayon ang lahat ay depende sa pisikal na mapagkukunan ng indibidwal. Ang mas malakas ay makakapagtrabaho nang mas matagal sa panghuling pagtulak, ngunit sa malao't madali ang lakas ay mauubos nang labis na ang sinumang tao ay basta na lang mahuhulog at hindi makakagawa ng anuman sa mahabang panahon. Ang parehong bagay ay mangyayari kapag ikaw ay nagtatrabaho hindi lamang pisikal. Bukod dito, kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili, sinusubukang pagbutihin ang isang bagay sa iyong mga gawi.

Marami sa panahong ito ang hindi mahahalata na nagsimulang lumaban sa kanilang sarili:

• nauubos ang kanilang sarili sa isang piraso ng "junk" na pagkain sa gym,
• pagalitan ang kanilang sarili dahil sa kanilang mahinang kalooban,
• panic
• tapos nanlumo
Sa huli, sila ay nabigo at sumuko.

Sa ganitong estado, hindi ka na babalik sa natagpuan nang sistema ng pagbaba ng timbang, o babalik ka, ngunit hindi sa lalong madaling panahon. Nangyayari ang isang pagkasira, na nagtatapos sa mas maraming pagtaas ng timbang. Sa kasong ito, ang mga sikolohikal na mapagkukunan ay naubos.

Sa ngayon, kapag napansin mong naging mahirap na ang pagbaba ng timbang, ang kailangan mo lang ay pahinga. Ano ang maaari mong gawin para dito:

1. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na manatili sa isang sistema kung saan pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang "weekend" mula sa pagbaba ng timbang. Ginagawa nitong posible na mawalan ng timbang nang mas kumportable at masanay sa isang bagong pamumuhay. Kahit sino ay kayang kumain ng gusto nila at humiga sa sopa sa kanilang libreng oras. Mahalagang matukoy para sa iyong sarili ang dalas ng mga araw na ito at ang kanilang tagal. Ang isang beses sa isang linggo ay isang ganap na katanggap-tanggap na opsyon; kung ayaw mong magpahinga, maaari mo itong laktawan, ngunit huwag lamang pilitin.
2. Huwag mag-panic!
   Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ang sitwasyon ay maaaring lapitan sa iba't ibang paraan, kung ano ang isang trahedya para sa isa, para sa isa pa ito ay magiging isang paglihis lamang mula sa nilalayon na plano ng aksyon.
   Para sa isang tao na nakikita ang pagkapagod bilang isang hindi katanggap-tanggap na kahinaan at sinusubukang ipaglaban ang kanyang sarili hanggang sa huli, napakahirap na bumalik sa dati niyang nakagawian, kahit na dati niyang nakamit ang tagumpay, dahil hindi na siya naniniwala sa kanyang sarili at hindi umaasa na maabot. ang finish line. Siya ay pagod na pagod at "pinalo ng mga patpat" na hindi na siya makapagpatuloy. Sa kasong ito, ang natitira na lang ay ang sumang-ayon sa konklusyon: "Hindi ako mawalan ng timbang, anuman ang gawin ko, isa akong mahinang basahan."
   Kung napagtanto ng isang tao na siya ay pagod at simpleng umatras sa isang maikling panahon mula sa itinatag na diyeta at ehersisyo na regimen, kung gayon mas madali para sa kanya na ipagpatuloy ang kanyang nakamit nang mas maaga. Dahil walang nangyaring kakila-kilabot, hindi ka nawalan ng tiwala sa iyong sarili, kaya maaari kang magpahinga at sumulong
3. Bukod sa weekend Inirerekomenda din na ayusin ang mga panahon kapag hindi ka nawalan ng timbang, ngunit panatilihin lamang ang timbang, at kahit na tumaas ka ng ilang kilo, hindi ito magiging isang bangungot.
   Mas epektibong tutugon ang iyong katawan sa iyong mga pagsisikap at mas madaling "ibibigay" ang natitirang taba pagkatapos mong magpahinga at bumalik sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay kinakailangan upang bumalik, hindi bababa sa unti-unti. Pagkatapos ng lahat, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa isang panahon ng pahinga, at hindi tungkol sa patuloy na kawalan ng aktibidad.
   Ang katawan ay hindi kailangang "ipagtanggol" ang sarili mula sa iyo, dahil pinahintulutan mo itong makakuha ng lakas, at hindi sinubukan na gawing isang napakalaking lahi ang pagbaba ng timbang.

Kung hindi mo pa binigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga o bihira, kung gayon ang unang pinahihintulutang araw ay maaaring maantala - ang isang tao ay mahilig sa kaginhawahan, at ang pagpapahinga sa mga paghihigpit ay palaging mas komportable kaysa sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kailangan mo na ng pahinga para sa isang maikling panahon mula sa ilang araw hanggang sa isang buwan, kapag ikaw ay nagpapanatili ng timbang o makakuha ng mga 2-3 kg (depende sa iyong timbang):

• subukang subaybayan ang caloric intake at iba't ibang pagkain,
• Huwag kumain lamang ng matatamis o matabang pagkain lamang.

Iyon ay, kailangan mong patuloy na kumain ng iba't ibang diyeta, at hindi lamang lumipat sa mga puti at cake.

Kapag bumalik ka sa weight loss mode, subukan ang mga regular na araw na walang pasok.

Kailangan

• makinig sa iyong nararamdaman,
• hanapin ang iyong comfort zone,
• pag-aralan kung ano at paano ka tumugon sa:
  upang baguhin ang uri ng pisikal na ehersisyo o dami nito,
  Ano ang mas mabuti para sa iyo: mas madalas ang "mga katapusan ng linggo" at "mga bakasyon" mula sa pagbaba ng timbang?
  o ang una ay hindi gaanong madalas, ang pangalawa ay mas mahaba.

Tandaan na kapag pumipili ng landas at pamumuhay para sa iyong sarili, pipiliin mo kung ano ang iyong mabubuhay sa lahat ng oras, kaya hindi ka dapat malungkot at masama, dapat kang maging komportable at kawili-wili!

Kadalasan, kapag nawalan ng timbang, mayroong iba't ibang mga hadlang sa daan, dahil sa kung saan maraming tao ang nabigo. Upang maiwasan ito, kailangan mong matutunang malampasan ang mga ito.

Gutom

Medyo mahirap isuko ang nakasanayan mo, kaya ang mga paghihigpit sa pagkain ay kadalasang sinasamahan ng pakiramdam ng gutom.

Sa kasong ito, mayroong dalawang pangunahing dahilan:

1. Lubos mong nabawasan ang iyong pang-araw-araw na menu, halimbawa, nagpasya kang gumamit ng mono-diet, atbp. Ngunit hindi ito tama, dahil hindi lamang ang katawan ay hindi makakatanggap ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay aabutin ng maraming oras. Dahil ang rate ng metabolic proseso ay makabuluhang bababa at ang pagkasunog ng labis na taba ay magaganap nang dahan-dahan.
2. Kadalasan, ang gutom ay maaaring malito sa pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, halimbawa, cake.

Anong gagawin?

Kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calorie para sa iyong sarili. Maaari mong gamitin ang proporsyon na ito: bawat 1 kg ng timbang ng katawan, kailangan mo ng 1 kcal kada oras. Iyon ay, kung tumitimbang ka ng 70 kg, pagkatapos ay kailangan mo ng 1x24x70 = 1680 kcal bawat araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay hindi mo kailangang i-cut ang pinakamababang halaga ng mga calorie, ngunit simulan lamang ang paggastos ng mga ito nang mas mabilis. Ang mga aktibidad sa palakasan ay mainam para dito.

Malamig

Kadalasan sa simula ng isang diyeta maaari kang makaramdam ng lamig, na parang ang temperatura ng iyong katawan ay bumaba nang husto.

Posibleng dahilan:

Napatunayan na pagkatapos ng mabigat na pagkain, ang temperatura ng katawan ay tumataas ng 1°C, at kapag sinimulan mong higpitan ang iyong sarili sa pagkain at bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, hindi na nailalabas ang init at, samakatuwid, nanlamig ka.

Anong gagawin?

Sa kasong ito, makakatulong ang mas maiinit na damit, paglalaro ng sports, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isa o higit pang mga ehersisyo, at, siyempre, isang tasa ng mainit na tsaa o kape.

Pagpatirapa

Sa simula ng pagbaba ng timbang, determinado ka lamang para sa isang positibong resulta, mayroon kang higit sa sapat na lakas, ngunit pagkatapos ng ilang araw ay nagbabago ang lahat. Iritable ka, ayaw mong gumawa ng kahit ano, kasama ang pagbabawas ng timbang.

Ito ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:

1. Para sa maraming tao, ang pagkain ay isang tinatawag na dope na nagbibigay magandang kalooban at lakas. Kabilang sa mga naturang produkto ang tsokolate at matapang na kape. Kung isusuko mo sila bigla sistema ng nerbiyos ay aalisan ng stimulants at ikaw ay makaramdam ng pagod.
2. Ang isa pang dahilan ay hindi regular na nutrisyon. Kapag nawalan ng timbang, ang ilang mga kababaihan ay maaaring tumanggi sa almusal o hapunan, dahil naniniwala sila na ang sobrang pounds ay mawawala nang mas mabilis. Kung hindi nakukuha ng iyong katawan ang pagkain na kailangan nito para sa enerhiya, tiyak na mapagod ka.

Anong gagawin?

Subukang magpahinga ng higit at matulog ng sapat na oras. Pagkaraan ng ilang araw, ang iyong katawan ay muling magsasaayos at ikaw ay magiging mas mabuti. Matutong kumain ng maliliit na pagkain, mas mabuti 5 beses sa isang araw, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng maraming enerhiya.

Pagkabagot

Sa panahon ng diyeta, sumuko ka sa iba't ibang mga tukso, hindi namamasyal o bumisita sa mga tao, at bilang isang resulta, ang buhay ay naging napaka-boring at monotonous. Sa kasong ito, ang dahilan ay:

Iniisip mo na sa lahat ng mga pagpupulong at mga partido ay tiyak na may mga treat, at kung wala kang makakain, bakit pumunta doon.

Anong gagawin?

Alamin na kontrolin ang iyong mga pagnanasa; sa mga cafe at restawran, maaari kang mag-order ng mga pagkaing pandiyeta, at sa pangkalahatan, kapag nakikipagkita sa mga kaibigan, ang pangunahing bagay ay komunikasyon, hindi pagkain. Upang gawing mas madali para sa iyo, gamitin ang mga sumusunod na tip:

1. Sa simula ng gabi, punan ang iyong plato ng mga gulay, prutas at iba pang mga produktong pandiyeta upang ang mga host ng gabi ay hindi matuksong maghatid sa iyo ng isang bagay na mataas ang calorie.
2. Sa isang cafe, maghanap ng mga pagkaing nasa menu na pinasingaw, inihurnong sa oven o inihaw, tingnan ang mga sangkap at huwag mag-atubiling mag-order ng mga ito.

Kumain sa bahay bago lumabas para makontrol mo ang iyong gana.