Uită de zvonurile stupide despre creatina. Acest articol conține întregul adevăr despre cum și de ce femeile și fetele pot folosi acest supliment.

Multe femei încă mai cred că este un supliment exclusiv „masculin”. Pentru a înrăutăți lucrurile, companiile de nutriție sportivă nu adaugă de obicei creatină la suplimentele pentru femei, ceea ce nu face decât să întărească mitul despre acest produs.

Iată cum funcționează: pentru ca mușchii să se contracte, molecula care furnizează energie pentru toate procesele corpului (ATP) trebuie să îndepărteze un grup fosfat, lăsând în urmă adenozin difosfat (ADP). Corpul tău nu poate folosi ADP. Din fericire, ADP împrumută o moleculă de fosfat din depozitele de creatină fosfat ale corpului tău.

Când corpul tău poate umple energie într-un mod mai ușor ca acesta, te poți antrena la o intensitate mai mare.

Poate fi util și pentru sportivii din afara sălii de sport. Îmbunătățește agilitatea jucătorilor de fotbal și reduce timpul de recuperare pentru bicicliști. Toate acestea explică de ce creatina este cel mai bun supliment de rezistență.

Indiferent de obiectivele tale - creșterea rezistenței și puterii, creșterea masa musculara, reducerea grăsimii corporale sau pur și simplu creșterea activității fizice, capacitatea de a te antrena cu mai multă energie - creatina poate face acest lucru.

Ce formă de creatină ar trebui să alegeți și cât de mult ar trebui să luați?

Este cel mai cercetat și popular tip de creatină disponibil pe piață. Deși există și alte forme de creatină, cum ar fi clorhidratul de creatină, tartratul de creatină etc., niciun studiu nu a constatat încă că oricare dintre aceste forme are beneficii față de creatina monohidrat.

Este unul dintre cele mai ieftine suplimente sportive. De asemenea, este fără gust și se amestecă bine, așa că îl puteți adăuga la aproape orice băutură sau shake proteic.

Multe fete se gândesc la cum să slăbească în exces. Nu numai antrenamentul eficient ajută la acest lucru, ci și alimentația sportivă. Dacă bei creatină monohidrat pentru pierderea în greutate, poți atinge anumite înălțimi în culturism, poți crește productivitatea și îți usca corpul. Acest supliment promovează sinteza proteinelor, care ajută la întărirea și creșterea masei musculare.

Ce este creatina

Aceasta este o substanță care este un compus care conține azot. În domeniul biochimiei alimentelor este cunoscut sub numele de azot neproteic. Organismul poate obține creatina din alimente (carne și pește) sau o poate produce independent cu ajutorul ficatului și rinichilor din aminoacizi (arginina, glicina și metionina). Este de remarcat faptul că majoritatea substanțelor benefice conținute în alimente sunt distruse în timpul preparării acestora. Din acest motiv, culturistii trebuie să ia suplimente speciale care ajută la creșterea masei musculare.

Proprietăți

Creatina monohidrat este o proteină care se caracterizează printr-un efect anabolic. Potrivit Wikisport, ajută la creșterea mușchilor și la creșterea greutății corporale, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Unii sportivi susțin că acest supliment oferă o protecție eficientă împotriva bolilor neurologice. Alte beneficii ale creatinei:

• promovează recuperarea rapidă după antrenament;
• îmbunătățește performanța;
• are un efect benefic asupra funcției creierului;
• Ajută organismul să producă ATP (adenozin trifosfat).

Acțiune

Suplimentul are un efect complex asupra organismului. Atunci când se efectuează exerciții de mare intensitate, rolul său principal este de a crește rezervele de fosfocreatină în mușchi. Această substanță ajută organismul să producă mai mult ATP, care este principala sursă de energie. Mulți oameni cred că trebuie să ia creatină pentru pierderea în greutate, dar în acest caz nu este foarte eficient. Cu toate acestea, medicamentul saturează corpul cu proteine, datorită cărora sportivul este capabil să se antreneze cu forță dublă. Suplimentele cu creatină ajută, de asemenea:

• crește rezistența;
• creșterea numărului de hormoni anabolizanți (IGF-1);
• hidratează celulele (le cresc conținutul de apă);
• reduce degradarea proteinelor în țesuturi;
• niveluri mai mici de miostatina.

Contraindicații

De ani de zile, sportivii au încercat să evite consumul de creatină monohidrat din cauza efecte secundare. Se crede că utilizarea suplimentului provoacă următorul rău:

• provoacă deshidratare;
• perturbă echilibrul apă-sare;
• favorizează tulburările gastro-intestinale;
• are un efect negativ asupra rinichilor și ficatului;
• provoacă hiperemie (debordarea vaselor de sânge).

În ultimii zece ani, au fost efectuate studii pe echipamente inovatoare care nu au putut confirma aceste zvonuri. Singurul efect secundar al creatinei este creșterea în greutate (datorită creșterii concentrației de apă în interiorul celulelor). Pentru mulți sportivi care doresc să creeze un contur frumos al corpului, aceasta este ceea ce au nevoie. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că atunci când pierdeți în greutate, acest fapt poate servi ca un obstacol.

Cum să luați creatină monohidrat

Nu ar trebui să bei creatină pentru pierderea în greutate, deoarece nu va da efectul dorit. Scopul principal al luării suplimentului este de a satura mușchii cu o substanță utilă pentru a construi masa. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați instrucțiunile și să nu depășiți norma. Cum să luați corect creatina? O doză rezonabilă de medicament este de 20 de grame pe zi. Porția zilnică trebuie împărțită în patru doze de câte 5 g. Cel mai bine este să consumați proteine ​​în timpul săptămânii cu alimente bogate în proteine ​​sau grăsimi mononesaturate (pește, carne). Acest lucru va accelera absorbția suplimentului.

Este posibil să o luați când este uscată?

Suplimentul în sine nu promovează pierderea în greutate. Ajută la creșterea intensității antrenamentului de forță și la creșterea rezistenței sportivului. Datorită efectuării unei cantități mari de muncă (exerciții), o persoană începe să piardă în greutate. Cu toate acestea, merită să ne amintim că conținutul crescut de creatină în organism contribuie la retenția de apă în țesutul muscular. Este bun pentru construirea mușchilor și creșterea greutății corporale.

Este posibil să luați creatină cu un arzător de grăsimi?

Cercetările arată că substanța care conține azot are o interacțiune mică sau deloc cu alți aditivi. Totul depinde de marca specifică. Mulți culturisti (femei și bărbați) iau creatină monohidrat pentru pierderea în greutate împreună cu diferite arzătoare de grăsime. Logica este aceasta: un medicament ajută la creșterea rezistenței, ceea ce te ajută să te antrenezi mai activ, celălalt arde excesul de greutate. Singurul dezavantaj al acestei situații este deshidratarea, așa că ar trebui să bei multă apă și să faci exerciții fizice sporite în timp ce iei două suplimente.

Cu ce ​​sa ia

Trebuie să luați suplimentul anabolic cu multă apă pentru a evita probleme potentiale cu stomacul. Creatina sub formă lichidă poate fi luată în orice moment. Dar capsulele cu pulbere se iau cel mai bine cu alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest lucru va ajuta la creșterea absorbției și distribuției nutrienților în țesutul muscular. Ce produse trebuie consumate împreună cu medicamentul:

• carne slabă;
• peşte;
• lapte, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• terci (orez, hrișcă);
• legume verzi.

Creatina este un supliment sigur, dar are propriile sale contraindicații. Cu ce ​​este incompatibil:

• cu cafeină;
• extract de efedra;
• medicamente pentru tratamentul ulcerului, gutei.

Creatina pentru pierderea in greutate pentru fete

Acest supliment ajută la creșterea orelor de gimnastică, dar nu este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Femeile care doresc să obțină o siluetă subțire și să scape de excesul de greutate ar trebui să înțeleagă că medicamentul poate deveni un obstacol în calea lor. Utilizarea lui favorizează creșterea musculară și ar trebui să fii pregătit pentru asta. Este indicat fetelor cu fizic anorexic sau celor implicate în culturism. Suplimentul va ajuta la creșterea volumului și la crearea unui contur frumos al corpului.

Video:

Pentru a-și atinge obiectivele, sportivii iau diverse suplimente sportive. Amatorii care doresc să scape de excesul de grăsime folosesc cel mai adesea creatina. Beneficiul său constă nu numai în stimularea creșterii masei musculare slabe fără grăsime, ci și în faptul că, datorită suplimentului, nivelul de rezistență și forță crește.

Creatina, de regulă, este folosită în perioadele de creștere musculară, dar cei care se usucă beau și suplimentul. Începătorii care au început de curând să se antreneze și nu au experiență în administrarea de suplimente sportive sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să le ia în perioada de consolidare a ușurării.

Cercetările arată capacitatea creatinei de a reține apa în organism. Procesul de ardere a grăsimilor nu se schimbă după administrarea suplimentului, dar lichidul acumulat previne formarea ușurării.

Motivele pentru care creatina este luată în timpul tăierii este că suplimentul:

• crește rezistența în timpul antrenamentului și, prin urmare, vă permite să ardeți mai multe calorii;
• ajută la creșterea forței în timpul perioadei de uscare, ceea ce vă permite să continuați antrenamentul și să rezistați la sarcini atunci când dieta schimbată nu poate reumple energia;
• promovează creșterea masei musculare fără grăsime, ceea ce este aproape imposibil de făcut fără a lua creatină, deoarece nu puteți pierde în greutate și câștiga mușchi în același timp, dar suplimentul minimizează pierderea de volum.

Există un singur dezavantaj al creatinei - suplimentul reține lichidul în mușchi. Acest dezavantaj este important doar pentru cei care se pregătesc să performeze în competiții. Pentru sportivii care vor să scape de excesul de grăsime, adică să devină slabi, acest aspect este nesemnificativ. Apa va dispărea imediat după oprirea creatinei.

Suplimentul este disponibil într-o varietate de forme. Cel mai eficient este monohidratul. Se recomanda utilizarea atat in timpul taierii, cat si in perioada de crestere a masei musculare. Norma zilnică aportul de supliment este de 5 grame.

Acesta nu este singurul mod de a lua creatina. Poate fi consumat folosind o încărcătură, atunci când în primele cinci zile luați 20 de grame, iar apoi reduceți doza la 3-4 grame. După cum au arătat cercetări științifice recente, organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 5 g pe zi și, prin urmare, consumul suplimentului în cantități mari nu este recomandabil.

Creatina consumată în timpul tăierii poate fi luată și cu alte suplimente. Acestea pot fi complexe de aminoacizi (este mai bine să alegeți BCAA), proteine, arzătoare de grăsimi, pre-antrenamente și așa mai departe. Suplimentul nu este recomandat a fi utilizat concomitent cu cofeina. Substanțele nu se combină între ele, ci intră în conflict. Există excepții, dar aceste informații ar trebui citite într-un articol separat.

Rezumând

Creatina este utilă în timpul perioadei de tăiere și vă ajută să continuați să vă antrenați și să vă mențineți forța. Suplimentul stimulează procesul de ardere a grăsimilor, păstrând în același timp masa musculară, ceea ce este pur și simplu imposibil de făcut fără a lua medicamentul. În plus, datorită creatinei, performanța în timpul exercițiilor se îmbunătățește. Trebuie avut în vedere că la cântărire, rezultatele sunt practic sau complet invizibile. Acest lucru se datorează retenției de apă, dar după oprirea creatinei, când lichidul dispare, efectul grăsimii pierdute se va reflecta în greutate.

De ce să luați creatină? Pentru a deveni mai puternic și a avea mușchii mai plini. Această substanță este inclusă în mod regulat în listele de suplimente cu adevărat funcționale din lumea nutriției sportive. Creatina este esențială atât pentru culturisti, cât și pentru powerlifters. Se crede că obișnuitul care merge la sala de sport poate profita de acest supliment eficient și sigur pentru a deveni mai puternic și pentru a-și atinge obiectivele de fitness mai repede.

Efectul creatinei asupra organismului

Creatina fosfat este implicată în metabolismul celular. A lui nivel normal contribuie la:

• sinteza proteinelor în celule a avut loc în cel mai eficient mod;
• fibrele musculare contractile au primit cantitatea necesară de energie;
• țesuturile au rămas suficient de pline de lichid, iar organismul nu a suferit deshidratare.

Creatina este esențială pentru sportivi; ajută la menținerea performanțelor ridicate în timpul antrenamentului, la efectuarea mai multă muncă musculară și la menținerea „proaspătă” în timpul antrenamentului de forță pe termen lung. Acesta este ceea ce a făcut suplimentul popular în rândul forțelor de securitate. Există o părere că până și cel mai înflăcărat oponent al nutriției sportive ar trebui să folosească doar două suplimente - aminoacizi BCAA și creatină. Și orice altceva este o opțiune.

S-a dovedit și efectul creatinei asupra mușchilor în ceea ce privește creșterea rezistenței acestora. Pentru alergare serioasă, în special sprint și alergare pe distanțe scurte până la mijlocii, creatina poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței. Îl poți folosi și în antrenamentul pur aerobic, dar aici potențialul său este limitat.

De ce ar trebui să suplimentăm cu creatină monohidrat?

Este demn de remarcat faptul că, în ciuda popularității largi a creatinei, aceasta nu ne va face imediat campion mondial la powerlifting. Daca bem 4 g din doza recomandata, cel mai probabil, nu vom observa alte modificari in afara de scartaiala a dintilor. Poate că dacă combinăm creatina și BCAA într-un cocktail și îl bem în timpul antrenamentului, vom simți un val de energie. Dar nimic mai mult.

Ideea este că, dacă ați obținut putere și sperați că numai monohidratul de creatină va servi ca mijloc de depășire, merită să vă schimbați părerile despre lume. Creatina este un supliment grozav, dar nu îți va îndeplini planul de antrenament pentru tine. Și anume, rezultatele în sport depind de echilibrarea acestuia, în special de prezența perioadelor de odihnă și a volumului adecvat de încărcare.

Există o situație în natură în care o persoană nu primește creatină din surse naturale? Da, dacă această persoană nu mănâncă deloc carne și organe, evită ouăle și alte surse de proteine. Acestea sunt persoanele care pot prezenta un tonus muscular insuficient. De regulă, problema este complexă - se dovedește că o persoană mănâncă exclusiv alimente vegetale și nu primește suficientă nu numai creatină, ci și vitaminele B. Prin urmare, mușchii lui nu se pot contracta cu suficientă forță și este forțat să ia suplimente .

Femeile au nevoie de creatina?

În principiu, aceasta nu este o întrebare inactivă. Majoritatea femeilor merg la sală nu pentru recorduri de forță, ci pentru forme frumoase și slăbire. Deci, există o opinie că creatina poate provoca umflături pe scară largă. Se presupune că acest aditiv „inundă” 3-4 kg deodată. Și, desigur, nimeni nu își dorește o asemenea frumusețe, pentru că la majoritatea femeilor cu niveluri hormonale normale, umflarea se manifestă destul de puternic în anumite zile ale ciclului.

Cu toate acestea, prioritățile și datele inițiale sunt importante aici, nu puteți presupune doar că creatina și antrenamentul femeilor sunt incompatibile. Creatina te va face să „arăți rău”:

1. o persoană este deja predispusă la umflături din orice motiv. Apropo, dacă te antrenezi mult și cu mare dăruire, dar ești doar „inundat”, trebuie să verifici dacă faci cardio cu o frecvență cardiacă umflată și dacă antrenamentul de forță este și o formă ascunsă de „aerobic”. ”. Mai simplu spus, trebuie să reduceți intensitatea activității cardio și să treceți la un antrenament de forță mai clasic, într-un interval de repetare joasă sau medie;
2. persoana supraponderala. Aici, mai ales dacă utilizați „încărcare cu creatină”, veți obține doar umflături și nu o estetică frumoasă.

Iar o persoană care are un minim de grăsime corporală sănătoasă și o masă musculară suficientă nu va avea deloc probleme cu creatina. O astfel de persoană își va „umple” cu adevărat mușchii și va arăta frumos. Prin urmare, creatina este principalul supliment în culturism.

Ar trebui să luați creatină când slăbiți?

De obicei, ei spun că creatina nu este necesară atunci când slăbești. Dar, de fapt, decizia depinde nu de scopul pe care și-l stabilește o persoană, ci de ce mijloace folosește. Creatina poate ajuta la menținerea intensității adecvate a antrenamentului pentru o persoană care:

• se antrenează într-un mod de putere, cu repetare scăzută. Nu toată lumea face 12-15 sau mai multe repetări în timp ce slăbesc multe persoane prioritizează menținerea forței și îmbunătățirea tehnicii exercițiilor de bază; Pentru un astfel de antrenament, creatina monohidrat va oferi energia necesară pentru muncă;
• urmează o dietă cu deficit de calorii, mai degrabă decât să se bazeze doar pe cardio pentru a pierde în greutate;
• a exersat de mult timp astfel încât antrenamentul său „trece linia” pregătirii fizice generale obișnuite, educației fizice fără prea mult efort și este cu adevărat rezistentă;
• este capabil să distingă „greutatea apei” de grăsime și este calm cu privire la fluctuațiile minore ale greutății;
• Creatina este folosită destul de des în sport, în ciclul pregătitor și competitiv. Se scoate din alimentatie cu o saptamana inainte de cantarire si se returneaza in ziua competitiei (vorbim de sporturi de forta, nu de culturism).

În general, pudra de creatină ajută astfel de oameni să mențină puterea și consumul ridicat de energie în timpul antrenamentului. Pentru toți ceilalți, nu oferă astfel de beneficii. Nu există absolut niciun beneficiu pentru creatina dacă te antrenezi cu greutăți ușoare și lucrezi doar într-un stil de mare repetiție. Nu va funcționa dacă faceți exerciții doar într-un mod aerobic. Cu un astfel de antrenament, este mai indicat să folosiți L-carnitină și doze mici de cafeină și extract de ceai verde.

Din ce este făcută creatina și cum să-i determinăm deficiența

În nutriția științifică, un astfel de fenomen precum deficitul de creatină este negat. Însă este bine descris gradul extrem de distrofie musculară la persoanele expuse mult timp la post prelungit sau la o dietă dezechilibrată. Acești indivizi pot avea un motiv medical să ia creatină din surse suplimentare.

Sursa de creatină o constituie alimentele proteice - fructe de mare, pește, carne, organe, ouă. Se crede că, dacă o persoană mănâncă standardele de proteine ​​recomandate de toate organizațiile de sănătate, atunci creatina este suficientă pentru el. Cei care nu se angajează în sporturi de forță, ci pur și simplu efectuează antrenament cu greutăți de dragul frumuseții și sănătății, se pot descurca cu ușurință cu 1,5 g de proteine ​​din surse alimentare și „nicio” cantitate de creatină.

În alimentația sportivă, acest produs este obținut tocmai din sursele de mai sus. Creatina nu are priorități valorice în funcție de tipul sursei, așa că evaluăm calitatea într-un mod complet diferit.

Cum să alegi creatina pentru o alimentație suplimentară

Creatina ideală dintr-un magazin de nutriție sportivă conține doar creatină monohidrat și nimic altceva. Nu pune o presiune suplimentară asupra rinichilor și ficatului datorită conținutului de coloranți și îndulcitori. Conține doar substanța necesară și fără aditivi inutili. Tipurile de creatină nu sunt foarte diferite unele de altele.

Pudra este destul de ieftină, iar criteriul de selecție poate fi doar numărul de porții din pachet. Acest aditiv este cu adevărat „dificil de stricat”, așa că puteți acorda atenție unui producător autohton ieftin. Este mai bine să luați creatină monohidrat sub formă de pulbere pentru a se dizolva în apă, mai degrabă decât în ​​tablete, pentru a asigura o absorbție mai bună.

Există tipuri mai scumpe de nutriție sportivă, de exemplu, „complexe înainte de antrenament” fără cafeină, bogate în creatină, beta-alanină și vitamine din grupa B. De fapt, consumul lor nu este cea mai prietenoasă alegere. De obicei, costă mai puțin să cumperi ingredientele separat.

Astăzi, cele mai bune produse în ceea ce privește raportul preț-calitate-cantitate sunt produsele Maxxler, Genetic Lab și Steelpower. Iubitorii de „clasici” pot lua ON sau SAN, dar aceste mărci vor fi puțin mai scumpe. În principiu, nu a fost găsită nicio diferență semnificativă între tipurile de creatină.

Important: produsul are un specific și destul miros urât. Această „aromă” nu este un semn că creatina s-a prost. De fapt, aroma este prezentă în absolut toate mărcile și tipurile de creatină și este normală pentru acest produs.

Creatina pentru inima si in farmacie

Există vreun beneficiu de la creatina pentru mușchiul inimii? Există puține date științifice de încredere cu privire la această problemă. Teoretic, administrarea suficientă de creatină ar trebui să îmbunătățească funcționarea inimii, deoarece este și un mușchi, dar în practică, administrarea de creatină nu este o prioritate. Asigurați-vă un aport adecvat de potasiu și magneziu și luați aspirină cardio după cum este necesar, precum și Riboxin dacă aveți nevoie de protectori cardio pentru antrenamente. În caz de boală, trebuie să respectați cu strictețe prescripția medicului.

Cât costă creatina la farmacie? În țara noastră nu se vând preparate individuale din această substanță.

Aportul și doza de creatină

Bem suplimentul strict înainte de antrenamentul de forță, cu 30-40 de minute înainte. Puteți împărți 4 g de creatină (asta este exact cât este o porție pentru o femeie cu greutate medie) în 2 doze și puteți bea o parte înainte de antrenament și o parte după.

În zilele de odihnă, creatina se ia dimineața, o dată, împreună cu o porție de aminoacizi și vitamine solubile în apă. Apropo, pentru a îmbunătăți gustul este mai bine să îl utilizați vitamine efervescente, mai degrabă decât formele îndulcite de nutriție sportivă. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să supradozați cu îndulcitor.

Încărcarea cu creatină și alte mituri

1. Unele surse spun că cu siguranță ar trebui să faci încărcare cu creatină. Adică, în primele 3-5 zile în care începi să o iei, bei 10 g de creatină pe zi, iar apoi, când se „acumulează în organism”, bei 4 g Ce face creatina? Cu siguranță nu se acumulează în organism. Cantitatea necesară va fi absorbită, excesul va fi excretat.
2. Alții cred că merită să renunți la descărcare pentru că este inutilă. Într-adevăr, corpurile noastre nu știu cum să „acumuleze” creatină în mușchi, iar consumul de doze mari este pur și simplu inutil - substanța este excretată din organism și atât.
3. Un alt mit este legat de faptul că creatina este aproape la fel de eficientă ca și medicamentele ilegale de pe piața neagră - steroizii anabolizanți. Dacă sperați să vă creșteți presa de bancă de la 30 la 60 kg într-o săptămână folosind creatină, merită să vă orientați către obiective mai realiste. Da, probabil se va produce o îmbunătățire a indicatorilor de forță, dar nu ar trebui să presupuneți că va fi doar 10-20 kg pe mreană într-un exercițiu de bază.
4. Următorul mit despre creatină este că se presupune că accelerează atât de mult anabolismul încât face posibilă construirea mușchilor chiar și cu o dietă. Este de remarcat faptul că procesele anabolice (de pompare) sunt opusul „arderii grăsimilor” pe o dietă și apariția lor în organism înseamnă de obicei că o persoană mănâncă puțin mai mult decât ar trebui. Creatina reține ușor „apa” în mușchi, crește densitatea acestora și crește vizual volumul. Din această cauză, se pare că există mai mulți mușchi. Dar, de fapt, nu are un efect semnificativ asupra mușchilor.

Daune și contraindicații

Daunele creatinei este un concept foarte relativ. Ca și alți derivați de aminoacizi, creatina nu trebuie utilizată de cei care au un aport limitat de proteine ​​din motive medicale. Nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează, deoarece efectul său asupra corpului copilului și al mamei nu a fost studiat. În caz contrar, medicamentul poate provoca intoleranță gastrointestinală individuală și o reacție alergică.

În general, dacă nu „încărcați” sau nu încercați să luați doze ultra-mari, puteți lua creatină în siguranță. Acest supliment poate facilita antrenamentul de forță, care este organizat corect, dar nu le va înlocui, ceea ce este, de asemenea, important de înțeles.

Articolul a fost pregătit de Anna Tarskaya (formator, nutriționist)

Creatina a fost folosită de sportivi de mult timp. Cu ajutorul acestuia, cresc masa musculara si imbunatatesc rezistenta corpului in timpul antrenamentului. Ca urmare a acțiunii sale, indicatorii de forță cresc semnificativ, ceea ce afectează invariabil rezultatele competițiilor. Culturistii folosesc adesea creatina pentru pierderea in greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele care folosesc exercițiile în sală nu atât pentru a construi mușchii, ci pentru a scăpa de excesul de greutate.

"Creatina monohidrat"

Aceasta este o formă de creatină destul de populară și destul de reușită, care este folosită pentru a crește dimensiunea mușchilor. Creatina monohidrat este disponibilă sub formă de pudră sau tabletă. Medicamentul este poziționat ca supliment nutrițional pentru sportivi.

Până în prezent cele mai bune medicamente pe baza de creatina sunt Creatin Monohydrate de la producatorul american BioTech si German Creatin Powder. Numeroase studii ale acestor produse au arătat o creștere vizibilă a volumului muscular după doar 20 de zile de antrenament.

Cum funcționează creatina

În stadiul inițial, creatina reține lichid, ceea ce face ca greutatea atletului să crească la două kilograme. După oprirea utilizării medicamentului, excesul de lichid părăsește organismul.

Când luați creatină, trebuie să aveți în vedere că efectele acesteia se vor simți doar dacă faceți exerciții regulate și urmați o dietă. Unii sportivi nu le place retenția de lichide, deoarece relieful muscular se netezește vizibil și uneori chiar devine aproape invizibil.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Creatina este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Mulți sportivi vorbesc pozitiv despre el și îl recomandă pentru utilizare.

• La bărbați, nivelul hormonului testosteron crește, care la rândul său afectează mușchii.
• Crește semnificativ puterea, făcându-vă antrenamentul mai lung și mai intens.
• Barbatii folosesc creatina impreuna cu arzatoare de grasime pentru pierderea in greutate.
• În ciuda retenției de lichide, crește și masa musculară slabă.
• Sportivul are energie suplimentară, pe care o cheltuiește pe exerciții de forță.
• Previne descompunerea proteinelor. Datorită acțiunii creatinei, producția de miostatina în țesuturile musculare încetinește semnificativ.

Toate datele prezentate au fost obținute dintr-un studiu la care au participat voluntari. Pierderea în greutate cu creatină monohidrat devine vizibilă nu imediat, ci treptat.

Creatina în produse

În esență, această substanță este o proteină. Poate fi obținut din alimente. Se găsește în pește și carne, iar o cantitate destul de mare de creatină se găsește în rinichii și ficatul animalelor. Din păcate, cea mai mare parte a acestei substanțe este distrusă atunci când alimentele sunt gătite, așa că nu este posibil să se obțină cantități suficiente de creatină în mod natural. Dacă sportivii vor să-și îmbunătățească rezultatele, vor avea, pe lângă o dietă specială, de folosit supliment alimentar cu această substanță.

Reguli de aplicare

Creatina în sine nu este un ajutor pentru pierderea în greutate. Acțiunile sale vizează creșterea rezistenței organismului în timpul antrenamentului. Datorită acesteia, un atlet se poate antrena mult mai mult și mai intens și doar în astfel de condiții pierde excesul de greutate.

Doza zilnică de creatină nu trebuie să depășească 20 g. Este recomandabil să împărțiți doza de medicament în 4 ori și să o utilizați pe parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru utilizarea creatinei pentru pierderea în greutate de către fete. Dacă creatina este utilizată concomitent cu arzătoare de grăsimi, aceasta va da un anumit efect, deoarece arzătorul de grăsimi are ca scop pierderea în greutate, iar creatina are ca scop creșterea rezistenței în timpul antrenamentului.

Compatibilitate cu medicamentele

Se recomanda a fi consumat impreuna cu carne, lactate, cereale si peste. Acest produs se potrivește și cu legume proaspete. Toate aceste produse sporesc efectul creatinei și îl completează perfect. Alimentele din timpul antrenamentului ar trebui să fie bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Creatina pentru pierderea în greutate nu se combină foarte bine cu următoarele: medicamente pentru tratamentul gutei: Indometacin și Ibuprofen. Și, de asemenea, cu steroizi agenţi hormonali: „Ketazonă” și „Betametazonă”.

Cum ar trebui femeile și fetele să ia creatină pentru pierderea în greutate? De obicei, folosesc creatina rar. Potrivit statisticilor, doar 5% dintre sexul frumos folosesc acest drog. Sportivilor nu le place „umflarea” particulară a șoarecelui, care apare din cauza retenției de lichide. În plus, creatina provoacă umflarea feței și o senzație neplăcută de greutate în stomac. După cum s-a observat în mod repetat, umflarea este o preocupare mai mare pentru femei decât pentru bărbați și de aceea folosesc rar acest supliment nutritiv.

Creatina crește semnificativ puterea la sportivele de sex feminin. În ciuda faptului că acest rezultat este destul de scurt, vă permite să obțineți rezultate impresionante. În plus, s-a observat că rupturile musculare și leziunile articulațiilor sunt extrem de rare la persoanele care iau creatină. Practic nu au mușchi încordați sau încordați în timpul antrenamentului.

Caracteristici de utilizare

Femeile sunt sfătuite să ia creatină pentru pierderea în greutate cu o oră înainte de antrenament și într-o cantitate de cel mult cinci grame. Cursul de utilizare a medicamentului nu trebuie să depășească cincizeci de zile. În această perioadă, are loc o saturație vizibilă a țesutului muscular cu sânge, datorită căreia contractilitatea fibrelor se îmbunătățește.

Unul dintre efectele secundare ale creatinei pentru pierderea în greutate este că, datorită performanței crescute a corpului, sarcina asupra mușchilor crește, ceea ce la rândul său se reflectă. somn prost, o scădere semnificativă a imunității, dureri corporale și chiar febră.

Utilizarea acestui remediu este contraindicată pentru bolile de rinichi și ficat. De asemenea, nu este de dorit ca persoanele cu probleme să ia creatină a sistemului cardio-vascular.

Cum să piardă în greutate

Pentru a scăpa de excesul de greutate, ar trebui să utilizați doza corectă. Nu ar trebui să fie mai mult de douăzeci de grame pe zi. În plus, doza este împărțită în patru ori. La trei săptămâni după începerea tratamentului, cantitatea de medicament este redusă la jumătate. Pentru ca femeile să slăbească, este recomandat să folosească creatina cu orice dietă săracă în calorii. Faptul este că mușchii sunt slăbiți vizibil din cauza lipsei de nutriție. Creatina ajută nu numai să le păstreze în forma lor originală, ci și să le întărească semnificativ. Desigur, toate acestea vor fi realizate sub rezerva antrenamentului zilnic.

Daune pentru sănătate

În ciuda tuturor asigurărilor producătorilor cu privire la beneficiile creatinei pentru pierderea în greutate, medicamentul are încă unele efecte negative asupra corpului sportivului.

• În primele zile după administrare, posibile dureri de stomac și diaree.
• Creatina monohidrat leagă lichidul și duce la deshidratare. Astfel, tesutul muscular absoarbe apa, in timp ce restul corpului sufera de pierderi de lichide. Dacă utilizați arzătoare de grăsimi în același timp cu acest medicament, deshidratarea va fi mai pronunțată.
• Din cauza acestui produs, apar umflarea feței și celulita. În timp ce bărbații pot tolera cu ușurință umflarea feței, astfel de simptome sunt inacceptabile pentru femei.
• Antrenamentele intense sub influența creatinei duc adesea la crampe musculare.

Trebuie avut în vedere că acest medicament este benefic numai în timpul antrenamentului de forță cu seturi mici și greutate crescută. Este absolut inutil pentru aerobic sau exerciții cu repetări frecvente și sarcini ușoare.