Emoțiile și controlul sunt un subiect vechi. Orice persoană puternică și de succes știe cum și pentru asta învață intenționat să-și gestioneze emoțiile.
Absolut toată lumea poate învăța să-și gestioneze emoțiile! Dar trebuie să încercați și pentru aceasta există tehnici și metode adecvate.
Emoțiile negative – trebuie să le poți elimina, nu împingându-le în sufletul tău, ci scoțându-le și scăpând de ele.
Emoții pozitive - trebuie să înveți să le formați, să le întăriți și să le controlați.
Cum să-ți controlezi și să-ți gestionezi emoțiile?
O întrebare presantă și dureroasă pentru mulți! Există oameni atât de puternic emoționați încât cu emoțiile lor, ca o armă incontrolabilă, se sfâșie și se distrug pe ei înșiși și pe cei din jur, mai ales dacă aceste emoții sunt absolut negative, cum ar fi furia, răutatea, ura etc.
Orice ofițer de informații, diplomat, politician bun (nu al nostru :)), atlet profesionist, chirurg, aristocrat sau pur și simplu o persoană demnă care se respectă, vă va explica clar de ce trebuie să vă puteți controla și gestiona emoțiile. Pentru că succesul fiecăruia dintre ei depinde direct de asta. Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă fiecare dintre ei nu ar ști să se controleze și nu și-ar putea controla emoțiile.
Cercetașul ar fi fost împărțit în a doua zi, în prima situație neobișnuită Un sportiv care nu și-ar fi putut controla propria anxietate nu și-ar fi putut controla corect corpul și, destul de probabil, ar fi primit o accidentare în loc de medalie.
Chirurgul ar fi ucis pacientul cu bisturiul în mâinile tremurătoare.
Un politician s-ar dărâma tot timpul și s-ar îndrăgi de orice provocare, s-ar supăra, s-ar nervos, și-ar pierde fața și, odată cu asta, sprijinul, reputația și încrederea oamenilor, a alegătorilor și a electoratului.
Un aristocrat, în astfel de cazuri, pe vremuri, a pierdut Onoarea și Demnitatea și, odată cu ele, dreptul de a intra în înalta societate și în cercurile cele mai înalte ale elitei societății, dreptul de a apărea la baluri și recepții de rang înalt. Și uneori, din cauza unui comportament nedemn, un aristocrat își poate pierde titlul și chiar dreptul de a purta un nume de familie.
O persoană obișnuită pierde nu mai puțin decât un politician, un chirurg, un atlet sau un diplomat dacă nu știe să-și gestioneze emoțiile.

Ce pierde o persoană când nu știe să-și gestioneze emoțiile?
1. Bucurie și stare pozitivă, când emoțiile negative îl provoacă, ia stăpânire pe el și îi distruge starea de spirit bună.

2. Odihnă și pace în Suflet, care sunt adesea mult mai valoroase decât orice, chiar și emoțiile pozitive care sunt incontrolabile.

3. Pierde adesea relațiile, prietenii, cei dragi și cei dragi! Când, într-un acces de furie sau resentimente, ei distrug rămășițele sentimentelor, dragostea și încrederea unul în celălalt.

4. Chipul, demnitatea și reputația unei persoane adecvate și respectate care este capabil să se controleze. Cel care nu știe să se stăpânească de multe ori nu este mai bun decât un animal care se repezi cu furie asupra stăpânului său, apărând un os aruncat de el.

5. Putere și control asupra ta și asupra vieții tale! Pentru că există întotdeauna un mare pericol de a te regăsi în astfel de condiții externe care vor contribui la pierderea stării tale, la trezirea unor emoții negative incontrolabile și a unui comportament nepotrivit, nedemn, cu consecințe imprevizibile și uneori teribile.

Putem enumera mult mai multe puncte pe care o persoană le pierde atunci când nu se poate controla. Dar acest articol nu este despre asta, ci despre ceea ce trebuie să faci pentru a învăța să-ți controlezi emoțiile. Sper că există suficientă motivație, acum trec la subiect!

Cum să-ți controlezi emoțiile și cum să înveți să gestionezi emoțiile?
Să luăm în considerare principalele metode concepute pentru a controla și gestiona emoțiile. Există metode care sunt în general disponibile pentru toată lumea și există, de asemenea, metode pur ezoterice, mai complexe, care trebuie stăpânite cu un mentor. Dar asta nu este tot ce trebuie să faci cu emoțiile tale.

În plus, dacă aceste emoții sunt pur negative - mânie, mânie, frică, invidie, resentimente, ură etc. - trebuie să le poți eradica complet în tine, să le arzi, să le distrugi și să le înlocuiești cu cele necesare, pozitive. cele care dau putere și demnitate calitate. Cum ar fi - calm, răbdare, iertare, stăpânire de sine, milă, bunătate și bună fire, recunoștință, acceptare, iubire. Cum să lucrezi cu aceste emoții – citește articolele dedicate fiecăreia dintre ele.

Deci, cum să vă controlați și să vă gestionați emoțiile:
1. În primul rând, trebuie să înveți să te oprești măcar, să te frânezi- nu striga ca raspuns la o provocare sau la o insulta exprimata, ci invata, inainte de a spune ceva ca raspuns (tila), macar sa numeri pana la zece sau sa inspiri adanc de 3 ori. Dacă ai reușit să faci asta, aceasta este deja o mare victorie! Următorul pas este să stingi cutare sau cutare emoție, la început - măcar să o oprești, să o blochezi. Acest lucru vă permite să respirați și să gândiți în continuare cu capul înainte de a scoate ceva fără să vă gândiți.
La început, s-ar putea să fie nevoit să ieși rapid din situație (fugi din cameră sau din birou) pentru a nu te strica și a-ți face probleme, să te calmezi, să respiri, să bei puțină apă, să te gândești care este răspunsul potrivit, apoi intră și spune ce ai plănuit.

2. Metoda de a te schimba! Trecerea la altceva este o metodă pur psihologică și este potrivită pentru persoanele cu o imaginație bună. De exemplu, imaginați-vă că o persoană nu vă înjură, ci vă citește poezie și mulțumește-i pentru fiecare cuvânt, spunând „Te iubesc prea mult”. Uneori poate ajuta foarte mult, dar nu funcționează pentru toată lumea, această metodă este mai potrivită pentru oamenii veseli și creativi. Ajută la prevenirea trezirii emoțiilor negative în ei.

3. Metoda de schimbare a alta sau terapie de soc! Un prieten l-a folosit. Șeful a început să țipe la ea în lift, ea a ascultat și a ascultat, iar când a tăcut, a întrebat-o calmă și zâmbind: „Evgeny Olegovich, vrei să-ți cânt o melodie, nu-i așa?” Nu rosti un cuvânt ca răspuns, nu a ieșit pe podeaua ta. Nu a mai țipat la ea. Aceasta este din categoria prevenirii emoțiilor negative în sine și blocarea lor în altul. Dar aceasta este încă o metodă de control și management.

4. Metoda autohipnozei! Autohipnoza are 2 moduri - obișnuit și ezoteric. Ezoteric - acesta este pentru cei care stăpânesc tehnicile energetice de autohipnoză și reprogramare. Această metodă, dacă a apărut o emoție negativă, vă permite nu numai să o stingeți, ci și să o rescrieți imediat într-o reacție pozitivă prin autohipnoză - de exemplu, ardeți furia și deschideți-o, creșteți bunăvoința sau distrugeți frica și crește neînfricarea și curajul.
O tehnică simplificată de autohipnoză este, de fapt, afirmații sau mantre, adică recitarea anumitor programe pentru sine: „Măresc calmul”, „Mă controlez”, „Sunt calm, independent și invulnerabil” etc.

5. Respirația yoghină - Pranayama, intr-un cuvant! Respirația de foc și alte tipuri de respirație yoghină, printre altele, sunt menite să învețe cum să gestionezi emoțiile. Aceleași tehnici, cu practica regulată, vă permit să învățați să ardeți prin emoțiile negative și să stabiliți pacea interioară. Înțelepții spun: „Tăierea este ușa către Paradis”. - Încearcă asta, merită.

6. Tehnici și practici de meditație! Meditația vă permite să învățați cum să faceți mai multe lucruri importante: A) Dezvoltați o stare de pace și relaxare profundă pentru a o transfera treptat de-a lungul vieții. C) Într-o stare meditativă confortabilă, învață să-ți ridici emoțiile negative (prin modelarea unei situații conflictuale), ia în considerare furia ta, de exemplu, vezi cauza ei și înlătură-o cu totul, adică reprogramează-ți reacția obișnuită. C) Găsiți reacții mai puternice și mai demne și stăpâniți-le prin modelarea situației necesare în meditație. Mai mult, acest lucru se poate face de multe ori până când reacția devine stabilă și începe să funcționeze automat în viața reală.

7. Identificarea tehnicii!Îmbrăcați-vă în imaginea unui erou sau eroină aleasă, complet, imaginați-vă ca el (eroul) și acționați, reacționați în toate exact ca el. Întrebați-vă ce ar face un adevărat Cavaler sau o adevărată Doamnă în această situație, imaginați-vă asta și apoi jucați acest rol demn până la capăt. Funcționează, totuși, această tehnică este și mai potrivită pentru persoanele creative sau spirituale cu imaginație.

8. Rugăciunea! Pentru credincioși. Când simți că ești pe cale să-ți pierzi cumpătul și vezi că nu te poți înfrâna (pierderea controlului) - închide ochii și începe să te rogi, iartă-L pe Dumnezeu, ia negativitatea ta și a lui (a celuilalt) din Lumină. Forțe, și să-ți ofere în această situație, ceea ce este cel mai necesar (tărie, răbdare, bunăvoință, capacitatea de a ierta pe infractor, înțelepciune etc.). Funcționează! Dacă poți face toate acestea fără să închizi ochii, roagă-te cu ochii deschiși. Daca simti ca nu poti rezista presiunii negative, iesi din situatie (parasi camera timp de 5 minute si pune-te in ordine).

9. Exerciții fizice active!Întotdeauna de ajutor, bun pentru a stinge negativitatea exercițiu fizic. Mergeți la sală pentru a lovi un sac de box, faceți 50 de flotări (20 pentru femei) sau faceți genuflexiuni. Alergați pe o bandă de alergare timp de 20 de minute într-un ritm intens. În general, dacă s-a acumulat și nu mai suporti, du-te și aruncă-l, arde toată negativitatea din antrenament. Funcționează! Sportivii care se antrenează până la epuizare, până la 7 transpirații, sunt de obicei foarte oameni calmi, fără emoții negative, pentru că toată negativitatea lor se arde în timpul antrenamentului.

Succes în stăpânirea metodelor de control!

Seneca cel Tânăr.

K) Următoarea lecție intră pe a patra uşă. Și vede o vază la intrarea în cameră, care îl împiedică să intre înăuntru. O pune deoparte pe hol, intră în cameră și vede că este triunghiulară (de parcă nu ar fi un perete exterior). Toți pereții sunt fumați cu ceva. Ia apă și o cârpă și spală pereții.

Iar pe peretele din stânga, sub un strat de funingine, se deschide un semn: un cerc și două săgeți. Pe peretele din dreapta vede o minge și două săgeți. Sunt mulți lilieci atârnați pe tavan, printre care unul este alb. Vede o trapă în podea. A urcat, a luat-o și a văzut o gaură de aproximativ 400 de metri adâncime, cu lavă care trage focul în partea de jos.

Închide trapa și încearcă să împingă pereții. Dar el nu poate face nimic. Apoi ia un băț și lovește bâta albă. Se rupe de parca ar fi fost din portelan. Sub el descoperă un buton. Îl apasă cu un băț și pereții se depărtează, apare un al patrulea perete cu o fereastră, camera devine pătrată. Întregul stol de șoareci zboară pe fereastră, iar vântul suflă de pe trapă.

L) La următoarea ședință, intră din nou în această cameră și descoperă o fereastră triunghiulară în pod deasupra ușii din față. Se urcă acolo sus printre vii. În pod vede paturi de copii. Acolo găsește și un pătuț pliat, o masă și un scaun. Le pune în cameră. Un dulap apare de nicăieri.

În camera alăturată vede mobilier de bucătărie, o sobă cu gaz și o masă. Totul este vopsit în negru. Se duce într-o altă cameră și găsește acolo cutii de vopsea. Le ia, le aduce in bucatarie si le arunca pe jos. Culorile stropesc în toate direcțiile și transformă totul în bucătărie într-o culoare diferită. După aceea, prăjește ouăle, le mănâncă și se duce în dormitor (căscă în acest moment) si se duce la culcare.

M) Ultima sesiune cu casa. S-a urcat din nou în pod. Am aruncat un pat de copil, o măsuță de cafea spartă, cărți vechi și altele asemenea. Dar el a lăsat cărțile scriitorilor ruși. Apoi am curățat podul și am instalat computerul. Apoi am văzut un dulap în această mansardă, în care erau multe haine pentru copii și cărți pentru copii cu înregistrări. Le-a lăsat și a aruncat hainele.

După aceea, s-a dus la subsol și a văzut o mulțime de șobolani acolo. A dat jos presa asupra lor și i-a zdrobit pe toți.

H) La ultima ședință, i-am sugerat să caute castelul pierdut cu frumoasa adormită. A mers prin pădurea deasă cu un ghid - un șarpe mic. În desișul însuși, a văzut un fel de castel de tip medieval. A intrat în ea și a văzut că toată lumea dormea ​​acolo. A urcat la etajele superioare și a văzut o fată dormind acolo (dar nu și-a putut descrie chipul).

După sărutul lui, ea a prins viață, s-a dat jos din pat și împreună, ținându-se de mână, au plecat să o caute pe mama lui în acest castel. Și când au găsit-o, el i-a cerut mamei lui o binecuvântare. Ea și-a binecuvântat și ea și fata au părăsit castelul și au urcat pe munte. Acolo nu a văzut nimic remarcabil, doar țara prin care călătorea. Apoi au coborât muntele și au ajuns la casa lui. Acolo au luat cina cu lumânări și șampanie și s-au culcat.

Un comentariu.

Tu, dragul meu cititor, știi că visele înseamnă ceva. Oamenii au scris chiar diferite cărți de vis în care încearcă să le dea explicații. Dar toate aceste explicații sunt vorbe de bebeluși și sunt complet neadevărate.

Experiența mea în decodificarea viselor pacienților mei sugerează că fiecare vis este o încercare a inconștientului de a comunica ceva conștientului. Și de aici rezultă un punct foarte important: dacă folosește limbajul simbolic atât pentru a interacționa cu conștiința, cât și pentru comunicarea internă, atunci cel mai bine este să-l reprogramați folosind acest limbaj. Imaginea care apare după prezentarea motivului este o reflectare a anumitor probleme inconștiente, temeri, nemulțumiri și markerul lor.

De exemplu, un munte ascuțit este un simbol al relației cu tatăl. Și când Maxim a lucrat cu această imagine, după un timp relația lui cu tatăl său s-a îmbunătățit dramatic. Dacă în timpul Dramei Simbolului aceste imagini se schimbă, atunci, conform legii feedback-ului, aceasta va duce inevitabil la o schimbare a acelei părți a inconștientului cu care această imagine este asociată.

Acţiunile active ale pacientului în peisaj reprezintă psihanaliza lor în formă simbolică.Și adesea are o eficacitate terapeutică surprinzător de mare.

Încă din momentul înființării, psihanaliza s-a poziționat ca o tehnică terapeutică profundă, de schimbare a personalității. Și într-adevăr este. După cum știm, criteriul adevărului este practica! Psihanaliza nu ar fi putut deveni atât de faimoasă și răspândită în întreaga lume dacă nu ar fi salvat cu adevărat oamenii de afecțiunile cu care au apelat la psihanalişti. Și știm exemple de recuperări uimitoare care au avut loc oamenilor după ce au urmat un curs de psihanaliză. Dar psihanaliza suferă de „semnele din naștere” pe care le-a pus în ea fondatorul acestei direcții de psihoterapie, S. Freud. A acordat prea multă importanță problemelor sexuale ale pacienților. Și până acum, mulți psihanaliști sunt blocați în a lucra cu ei, nefiind atenți la alte probleme ale pacienților lor.

În al doilea rând, aceasta este o procedură foarte lungă și plictisitoare, care uneori durează mai mult de zece ani. Acest lucru se datorează faptului că în timpul procedurii clasice a psihanalizei, în timpul muncii se întâlnește multă rezistență inconștientă. Și este nevoie de foarte mult timp pentru a o depăși.

Acest lucru se datorează faptului că ajungerea la aceste rădăcini cu ajutorul procedeelor ​​psihanalitice este posibilă doar dacă depășiți apărarea Supraeului, o instanță specială a inconștientului, care joacă rolul unui fel de poliție internă. Și nu este deloc interesat să permită această realizare. În acest caz, stă de pază asupra stabilității mintale a individului.

De exemplu, un copil a făcut ceva. Și dacă în sistemul de valori în care trăiește în acest moment, acest lucru este rău, atunci se va îngrijora la fel de mult cât de gravă este abaterea. Și pentru ca psihicul să nu se prăbușească din aceste experiențe, cel mai des este folosit mecanismul uitării. Copilul „uită” ce s-a întâmplat și continuă să trăiască ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Dar nicio informație nu se uită niciodată! Și dacă nu este neutralizat (de exemplu, prin procesul de raționalizare: ar trebui să botez copiii cu el?), atunci va influența corpul uman chiar și atunci când va deveni adult. Și dacă în depozitul de informații acest eveniment este marcat „Top Secret!”, atunci cu orice încercare de a aminti acest eveniment, pentru a ajunge la fundul acestuia, are loc una sau alta blocare a căutării.

Un alt mecanism care interferează cu această muncă este rezistența logică, conștientă, la conștientizarea adevăratelor mecanisme ale acțiunilor cuiva. În psihanaliză, aproape tot materialul obținut este explicat ca o manifestare a dorințelor sexuale ale unei persoane, ceea ce, de înțeles, provoacă rezistență la muncă la mulți oameni.

Este clar că în lumea modernă, dinamică și eliberată de majoritatea interdicțiilor sexuale, psihanaliza pierde foarte mult în competiție. Dar, fundamental, ideea de psihanalize este corectă și poate fi utilă. Și oamenii de știință moderni - psihoterapeuții au creat pe baza ei nemăsurat mai eficient și tehnici rapide. Din punctul meu de vedere, acestea sunt Symvoldrama și „Mașina timpului”. În opera sa, simboldrama operează cu simboluri și prin acestea poți schimba structura internă a psihicului mult mai rapid și mai eficient. Și „Mașina timpului” ocolește foarte eficient rezistența. Și funcționează ca o rachetă orientată, conducând foarte repede o persoană la evenimente cheie din viața sa, care sunt rădăcinile bolii.

În zilele noastre, mai mult ca niciodată, speranțele specialiștilor și conducătorilor de la toate nivelurile sunt legate de psihologia militară din Forțele Armate. Aceste așteptări sunt asociate cu rolul special și aplicat al științei psihologice militare în asigurarea eficienței vieții trupelor în timp de pace și în timp de război. Munca psihologică ca componentă a sistemului educațional de muncă devine din ce în ce mai specifică și eficientă.
În armată și marina lucrează peste 1.900 de psihologi militari, care în prezent au la dispoziție în mod regulat peste 260 de centre de asistență psihologică și reabilitare și 1.418 camere de ajutor psihologic. La baza lor, doar anul trecut, psihologii militari au acordat asistență psihologică a peste 55 de mii de militari și membri ai familiilor acestora, iar peste 28 de mii de persoane au fost consultate.
Munca psihologilor de la Centrul 625 pentru Asistență Psihologică și Reabilitare, situat în Rostov-pe-Don, merită atenție. În cadrul operațiunii de combatere a terorismului de pe teritoriul Republicii Cecene, a fost acordată asistență psihologică a peste 30 de mii de militari și membrilor familiilor acestora și au fost efectuate 6.125 de măsuri psihoprofilactice. Această lucrare a ajutat la rezolvarea misiunilor de luptă de distrugere a teroriștilor și a devenit una dintre componentele superiorității morale și psihologice a trupelor noastre asupra inamicului. Pentru curaj și eroism, peste 12 psihologi, participanți la luptele din Cecenia, au primit premii de stat.
Din păcate, doar 10-15 la sută dintre ofițerii numiți în posturi de psiholog au avut educatie speciala. Pentru îmbunătățirea profesionalismului acestora, s-au organizat recalificări la cursuri la Universitatea Militară, academii și școli militare. În același timp, fiecare militar se poate angaja în formarea psihologică în mod independent, ascultând sfaturile unui psiholog profesionist.

Autoreglare mentală
Factorii din situația de luptă au un impact puternic asupra psihicului unui războinic. Nivelul acestui impact asupra unei persoane neantrenate este deosebit de ridicat, care, de regulă, devine incapabil să efectueze misiuni de luptă eficient. Cercetările psihologilor americani au arătat că doar unul din 4 soldați de pe câmpul de luptă efectuează foc țintit asupra inamicului, restul fie creează un „efect de zgomot”, fie nu participă deloc la luptă.
Practica arată că una dintre cele mai eficiente modalități de a rezolva această problemă este un sistem de pregătire psihologică a personalului militar. Câștigătorul nu este cel care este mai dezvoltat fizic sau are un arsenal mai mare de tehnici, ci cel care este superior inamicului din punct de vedere psihologic, este capabil să-și gestioneze starea, să fie colectat și hotărât într-un moment critic, se poate mobiliza la maxim și folosește toate rezervele organismului într-o situație și psihic aparent fără speranță.
Pentru atingerea stărilor mentale necesare se folosesc diverse metode de pregătire psihologică, de la tehnici simple de respirație și fizice până la tehnici complexe de meditație, sugestie, autohipnoză etc. Orice persoană care are voință și autodisciplină elementară, precum și dorința de a găsi informațiile necesare, este capabilă să facă progrese semnificative în auto-îmbunătățirea calităților sale mentale și să dobândească abilitățile necesare pentru a-și gestiona corpul și psihicul într-un scurt timp. perioada de studiu sistematic.
De unde să începi practic să lucrezi asupra ta?
Deoarece gama de metode de auto-influență este destul de largă, iar unele dintre ele sunt destul de complexe și necesită îndrumări metodologice din partea specialiștilor instruiți, este recomandabil să urmați principiul „de la simplu la complex”. Stăpânirea abilităților de auto-influență poate începe cu metode fiziologice. Sunt destul de simple, destul de eficiente în sine și fac parte integrantă din metodele complexe de antrenament mental. Cel mai important lucru este că înainte de a începe cursurile, stabilește-ți clar un obiectiv pe care intenționați să-l atingeți: ameliorarea tensiunii în exces, eliminarea anxietății sau emoțiile sau, dimpotrivă, mobilizați și intensificați activitatea corpului.

Controlul respirației
Respirația nu este doar cea mai importantă funcție de susținere a vieții a corpului, ci și remediu eficient influența asupra tonusului muscular și asupra centrilor emoționali ai creierului. Respirația lentă și profundă reduce excitabilitatea centrilor nervoși și promovează relaxarea musculară. Respirația frecventă, dimpotrivă, asigură un nivel ridicat de activitate corporală. De asemenea, s-a observat că în timpul inhalării, tonusul mental este activat, iar în timpul expirației acesta scade. Schimbând tipul, ritmul, respirația, durata inhalării și expirației, o persoană poate influența multe funcții, inclusiv cele mentale.
Pentru dezvoltarea inițială, putem oferi două tipuri de respirație: inferioară (abdominală) și superioară (claviculară). Respirația inferioară este utilizată atunci când este necesar să depășim anxietatea excesivă, să depășim anxietatea și iritabilitatea și să vă relaxați cât mai mult posibil pentru o odihnă rapidă și eficientă. Este cel mai productiv, deoarece cel mai mare număr de vezicule pulmonare (alveole) se află în părțile inferioare ale plămânilor.
Respirația abdominală se efectuează după cum urmează. Indiferent dacă stați sau stând în picioare, trebuie să vă eliberați tensiunea din mușchi și să vă concentrați asupra respirației. Apoi sunt efectuate 4 etape ale unui singur ciclu de respirație, însoțite de o numărătoare internă pentru a facilita învățarea.
La numărul de 1-2-3-4, se efectuează o inhalare lentă, în timp ce stomacul iese în față, mușchii abdominali sunt relaxați și cutia toracică nemişcat. Pentru următoarele patru numărări (1-2-3-4), ține-ți respirația și expiră ușor timp de 6 numărări (1-2-3-4-5-6), însoțite de tragerea mușchilor abdominali spre coloana vertebrală. Înainte de următoarea inhalare, există din nou o pauză de 2-4 numărări. Trebuie amintit că trebuie să respiri numai pe nas și la fel de lin ca și cum o pană ar atârna în fața nasului tău la o distanță de 10-15 cm și nu ar trebui să fluture. După doar 3-5 minute de astfel de respirație, vei observa că starea ta a devenit vizibil mai calmă și mai echilibrată.
Dacă trebuie să te înveselești după o muncă monotonă, să scapi de oboseală și să te pregătești pentru o activitate viguroasă, atunci se recomandă partea superioară (respirația claviculară). Se desfășoară prin respirație puternică profundă pe nas cu ridicarea umerilor și expirarea bruscă pe gură. În acest caz, nu există pauze între inspirație și expirație. După doar câteva cicluri ale acestei respirații, veți simți o senzație de „pipă de găină” pe spate, prospețime și un val de vigoare.

Controlul tonusului mușchilor scheletici
Capacitatea de relaxare, ameliorarea tensiunii musculare care apare sub influența stresului mental, permite corpului să se odihnească complet, să restabilească rapid puterea și să elibereze tensiunea neuro-emoțională. De regulă, nu este posibilă relaxarea completă a tuturor mușchilor corpului simultan. Prin urmare, se recomandă relaxarea consecventă diverse grupuri mușchii cu respectarea mai multor reguli.
În primul rând, scopul efectuării exercițiilor este de a realiza și aminti senzația unui mușchi relaxat în contrast cu tensiunea acestuia. În al doilea rând, fiecare exercițiu constă din trei faze: încordare - simțire - relaxare. În faza inițială, tensiunea unui grup muscular selectat crește ușor, apoi tensiunea maximă este menținută câteva secunde până când mușchii tremură, iar tensiunea este eliberată brusc (faza de relaxare). Trebuie să țineți cont de faptul că un mușchi complet relaxat pare să „sac”, iar în el apare o senzație de greutate. În al treilea rând, tensiunea lentă corespunde unei inhalări lente, relaxare sincronizată cu o expirație completă liberă.
Procedura este după cum urmează. Așezați-vă pe un scaun, relaxați-vă, puneți-vă mâinile pe genunchi, întindeți-vă picioarele confortabil. Inchide ochii. Inspirați și expirați încet și profund de două sau trei ori, acordând atenție trecerii aerului în plămâni, spre diafragmă și spate. Acum scoate-te mana dreapta, strângeți-l strâns într-un pumn. Simțiți tensiunea din pumn în timp ce îl strângeți. După 5-10 secunde de concentrare asupra tensiunii, relaxează-ți mâna. Deschideți pumnul și observați cum tensiunea se retrage și o senzație de relaxare și confort îi ia locul. Concentrați-vă pe diferențele dintre tensiune și relaxare. După aproximativ 15-20 de secunde, strânge din nou mâna într-un pumn, studiază tensiunea timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-ți mâna. Simțiți-vă relaxat și cald. După 15-20 de secunde, repetați procedura cu mâna stângă.
Asigurați-vă că vă concentrați numai asupra grupelor de mușchi pe care le tensionați și relaxați și încercați să nu tensionați alți mușchi în acest moment. Alocați timp pentru a efectua aceleași cicluri de tensiune-relaxare pe diferite părți ale corpului, pentru a relaxa grupele musculare corespunzătoare:
– brațele, îndoind fiecare pentru a strânge bicepșii;
– brațele, îndreptând fiecare pentru a strânge tricepsul;
– umerii, cocoșați;
– gât, înclinând capul înainte și sprijinindu-ți bărbia pe piept;
– gura, deschizând-o cât mai larg;
– limbă, apăsând-o la gură;
– ochii, închizându-i;
– fruntea, ridicand sprancenele cat mai sus;
– spatele, arcuindu-l și lipindu-ți pieptul înainte;
– fese, contractând mușchii;
– stomac, trăgându-l spre coloană vertebrală;
– șolduri, întinzându-vă picioarele și ridicându-le la câțiva centimetri deasupra podelei;
– gambe, apăsând degetele de la picioare de vârful cizmelor.
Încheiați exercițiul făcând două sau trei respirații adânci și simțind cum relaxarea „curge” prin corp de la brațe prin umeri, piept și stomac până la picioare. Când vă simțiți gata să deschideți ochii, numărați încet de la 10 la 1. Cu fiecare număr, simțiți-vă mai revigorat și mai alert.
Ciclul tensiune-relaxare poate fi practicat acasa. Odată ce ați atins perfecțiunea, puteți accelera procedura prin relaxarea mușchilor după cum doriți, fără pretensionare.
Este mai bine să începeți să dezvoltați abilitățile de relaxare cu mușchii feței și ai mâinilor. Aceste părți ale corpului sunt cele care au cea mai mare reprezentare în cortexul cerebral și tocmai în aceste părți apare cel mai adesea tensiunea musculară, adică. grupele musculare sunt în mod cronic în tonus crescut chiar și atunci când o persoană este relaxată. Trimitând în mod constant semnale de activare către creier, ele nu permit psihicului să se odihnească, inclusiv în timpul somnului, amenințând echilibrul intern al unei persoane. Prin urmare, este important să înveți să relaxezi toate grupele musculare cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Autoinstruire
Să trecem la o tehnică mai complexă de auto-influență – autohipnoza. Esența sa constă în folosirea unor formule verbale speciale pe fondul unei stări mentale speciale, diferită de starea de veghe, pentru a realiza modificări ale reacțiilor fiziologice sau mentale. Puterea influenței cuvântului ca iritant specific inerent numai oamenilor este cunoscută de mult timp. Se manifestă cel mai clar în hipnoză. Dar o persoană poate folosi aceste fenomene fără participarea unui hipnotizator dacă cunoaște regulile și elementele de bază ale tehnicii de autohipnoză. În primul rând, este necesar să se realizeze apariția unei stări de imersiune autogenă sau, așa cum se mai numește, a unei stări „neutre”. Se caracterizează prin concentrarea atenției asupra procesului în desfășurare și distragerea atenției de la stimuli externi, relaxare (stare de somnolență), încredere internă în succes, o atitudine calmă, oarecum detașată față de procesul în sine.
Etapa pregătitoare constă în efectuarea celor două tehnici discutate anterior pentru a atinge relaxarea musculară maximă pe fondul respirației abdominale. Următorul element este antrenamentul de concentrare. Atenția unei persoane obișnuite are o trecere involuntară de la obiect la obiect. Acest lucru este ușor de verificat cu următorul test: dacă te uiți la o piramidă trunchiată (vedere de sus), vei vedea că va fi vizibilă fie cu vârful spre tine, fie departe de tine. Aceasta este o schimbare involuntară.
Dar dacă, în timpul orelor de autoreglare, atenția ta se schimbă în mod constant fie către senzații interne, fie către sunete străine, zgomote și gânduri distrase, atunci succesul orelor va deveni îndoielnic. Prin urmare, este necesar să se antreneze capacitatea de a menține atenția asupra oricărui obiect sau senzație, crescând-o treptat până la 4-5 minute. Acesta poate fi orice punct, propriul deget, senzația respirației, etc.
În plus, controlul atenției este valoros în sine și în afara procedurii de autohipnoză. Este suficient să ne amintim un exemplu când o persoană merge destul de liberă de-a lungul unui buștean întins pe pământ. Dar, de îndată ce același buștean este ridicat la o înălțime de 5 metri, imaginea se schimbă dramatic: mișcările unei persoane devin constrânse, deoarece costul erorii a crescut. Atenția lui este concentrată pe fiecare pas și pe fiecare poziție a corpului. Totuși, dacă își poate concentra atenția asupra obiectivului final - capătul opus al bușteanului - și îl poate menține acolo până la capătul potecii, atunci va merge pe potecă aproape la fel de liber ca pe pământ.
Acum despre cele mai importante două elemente ale tehnicii de autohipnoză. Când se atinge o stare de imersiune autogenă, are loc o redistribuire a funcțiilor între principalele substructuri ale psihicului - conștiință și subconștiență, acestea devin rezultante. Fiecare dintre ele are propriul instrument de comunicare, care trebuie folosit. După cum știți, conștiința folosește cuvântul ca un astfel de instrument. În acest caz, apare sub forma unei formule de autohipnoză, în esență, acesta este scopul pe care doriți să-l atingeți. Prin urmare, frazele trebuie gândite și determinate în prealabil, înainte de a intra într-o stare „neutră”.
Există o serie de cerințe pe care trebuie să le îndeplinească formulele de autohipnoză: trebuie să știi clar ce vrei să obții în timpul unei ședințe de autohipnoză - formula trebuie să fie clară, scurtă și să reflecte însăși esența; fraza trebuie să fie pozitivă și să nu conțină particula „nu”, deoarece subconștientul o coboară. Dacă te lupți cu o durere de cap și spui: „Nu mă doare capul”, s-ar putea să obții efectul opus. Este mai bine să folosiți expresia: „ Durere de cap se dizolvă, trece. Capul este limpede, ușor”; fraza se pronunță în ritm cu respirația, cu partea sa decisivă fiind expirată; Este bine dacă fraza este oarecum ironică și veselă sau rimează. Cu toate acestea, puterea cuvântului nu este întotdeauna suficientă, iar apoi este crescută semnificativ de un alt instrument aparținând subconștientului - imaginea mentală.
Simțirea efectului imaginilor asupra corpului este destul de simplă. Închide ochii și spune mental: „Lasă-mi gura să se umple de salivă”. Aparent, rezultatul va fi nesemnificativ. Acum imaginați-vă cât mai viu posibil că aveți o felie de lămâie proaspăt tăiată în mâini. Îl miroși clar, vezi o picătură de suc de chihlimbar, pui această felie pe limbă și îi simți gustul pătrunzător de acrișor. Cel mai probabil, există multă salivă în gură după aceasta.
Știința știe destul de multe fapte despre puterea imaginației umane, uneori tragice. Astfel, la una dintre întreprinderi, la sfârșitul turei de seară, un muncitor a fost trântit accidental într-o unitate frigorifică. A decis că inevitabil va îngheța. Când frigiderul a fost deschis dimineața, au găsit un om mort. Medicul a notat toate semnele de deces din cauza hipotermiei. Cu toate acestea, s-a dovedit că instalarea a fost dezactivată, adică. un om a murit din propria sa imaginație. Un exemplu opus poate fi dat: omul de știință german Hannes Lindemann, încercând să demonstreze capacitățile enorme ale omului, a urmat un curs special de autoreglare mentală și a traversat singur Oceanul Atlantic într-o barcă gonflabilă obișnuită cu un singur loc.
Prin urmare, dacă formulele pozitive de autohipnoză sunt însoțite de imagini vii, senzuale ale obiectivelor sau stărilor pe care doriți să le atingeți, atunci rezultatul este atins mult mai rapid și mai eficient. În acest caz, este necesar să se străduiască să umple imaginea dorită prin toate canalele senzoriale - vizuale, auditive, tactile etc.
Astfel, o ședință de autohipnoză ar putea arăta așa dacă, de exemplu, doriți să obțineți calm. Luați o poziție confortabilă, închideți pleoapele și treceți la respirația abdominală. Atenția este concentrată pe respirație. Expresie de autohipnoză: „Respiră lin, profund. Stomacul se mișcă înainte, aerul plăcut umple plămânii.” Încercați să vedeți cum aerul vă pătrunde în plămâni, umplându-vă de calm și relaxare. Dupa 2-3 minute, cand respiratia este stabilita, se trece la relaxarea muschilor, incepand cu fata.
Fiecare grupă musculară este însoțită de concentrarea atenției asupra acestuia și de o frază de autohipnoză. De exemplu: „Mușchii frunții s-au tensionat (la inspirație) și complet relaxați (la expirație). Fruntea este netedă și calmă.” Și așa mai departe pentru toți mușchii corpului. Acest proces este însoțit de o imagine vizuală și senzorială a unui mușchi relaxat, care pare să se lase și să se răspândească, ca un jeleu. Când nivelul cerut relaxarea a fost atinsă, treceți la faza principală a autohipnozei - stabilirea scopului dorit. „Sunt absolut calm, încrezător în abilitățile mele. Voi îndeplini sarcina perfect. Rămân calm și încrezător în orice condiții. Mă controlez, îmi controlez emoțiile. Sunt adunat și cool. Sunt pe deplin încrezător în succes.” Frazele sunt însoțite de o imagine mentală a unei persoane încrezătoare care acționează clar în situația viitoare. În acest caz, pot fi jucate mental mai multe variante de situații, inclusiv cele însoțite de mișcări musculare ale acțiunilor viitoare (antrenament ideomotor).
Dacă activitatea urmează să fie efectuată în viitorul apropiat, atunci faza finală a sesiunii capătă un caracter activator. Trebuie să treceți la respirația claviculară, să efectuați o serie de formule revigorante: „M-am calmat bine și m-am odihnit. Totul va fi bine. Gata să acționeze clar și cu încredere. Respirația devine mai rapidă. Simt răcoarea revigorantă a aerului. Mușchii sunt elastici. Respirați adânc... Expiră ascuțit... Ridică-te!”
Dacă nu se așteaptă o activitate viguroasă, atunci puteți face o ieșire mai lină, dar cu sentimentul obligatoriu de claritate în cap și ameliorarea greutății. La final, se recomandă să strângeți pumnii, să vă întindeți și să vă scuturați mușchii.
Acestea sunt elementele inițiale de bază ale autoreglării mentale, stăpânirea pe care fiecare războinic va dobândi abilitățile de a-și influența stările mentale pentru a-și menține sănătatea și a rezolva eficient problemele profesionale în diverse condiții.

Victor Vysotsky
„Instruirea unui soldat al forțelor speciale” SPC „Sănătatea oamenilor”, SRL „VIPv”

„Cel mai puternic este cel care se controlează”. (L. Seneca) /blockquote...

„Cel mai puternic este cel care se controlează”.

(L. Seneca)

Același lucru se întâmplă cu restricția alimentară. Dacă o persoană, după ce a citit cărți despre dietele noi, începe să se limiteze, atunci aceasta devine violență împotriva sa. Mulți dintre pacienții mei care au trecut prin această groază au observat că își doreau în mod constant să mănânce, dar nu și-au permis să facă acest lucru. Adică, privarea forțată a unei persoane de hrană (nu contează dacă persoana însuși a făcut-o sau dacă se întâmplă din cauza anumitor circumstanțe de viață) îi provoacă stres.

Refuzul voluntar al alimentelor (acceptat în mod conștient și perceput din punct de vedere pozitiv) nu duce la așa ceva. Dar cel mai adesea oamenii percep dieta ca pe un medicament amar, dar necesar. Și aceasta este rădăcina eșecului pe care cu siguranță îl vor experimenta astfel de oameni.

Când o persoană începe să limiteze aportul alimentar, începe panica în organism. O senzație puternică de foame este o isterie a inconștientului atunci când intră în panică deoarece alimentarea cu hrană a organismului se oprește sau este brusc limitată.

De-a lungul multor, multe secole, ființele vii (inclusiv oamenii) au învățat clar: niciun aliment nu este un pericol pentru viață! Această „cunoaștere” este încorporată în carnea și sângele tuturor ființelor vii la nivel genetic. De aceea ursul acumulează grăsime atât de persistent înainte de iarnă. Știe că acest lucru îi va permite să supraviețuiască confortabil acestei perioade nefavorabile în bârlog.

Subconștientul uman știe că o altă perioadă de „dietă” poate începe în curând și că grăsimea trebuie să fie acumulată. Și dacă o persoană ține o dietă în mod conștient și voluntar, o percepe în continuare ca un pericol pentru viață. Prin urmare, face eforturi extraordinare pentru a scăpa de acest pericol. Și „vacăie” constant (determinând o persoană să se simtă foame), stimulând-o la o căutare și mai intensă a hranei!

Puțini oameni știu, dar atunci când postesc, organismul folosește în primul rând țesutul muscular pentru nutriție. În timpul metabolismului, mușchii furnizează mai multă energie decât țesutul adipos. Prin urmare, nu este de mirare că este mai ușor pentru un organism înfometat să ardă țesutul muscular, dar să rețină grăsimea ca rezervă strategică. La urma urmei, este foarte posibil să faci fără mușchii care sunt puțin folosiți în timpul grevei foamei.

În plus, pentru a menține activitatea vitală a țesutului adipos, organismul cheltuiește doar o zecime din energia necesară pentru a menține activitatea vitală a unei cantități egale de țesut muscular. Și pentru a economisi energie, organismul scapă de niște țesut muscular. Prin urmare, atunci când există mai puțin mușchi, nevoia de a arde grăsimi scade. Și a deveni mai subțire prin post devine o sarcină și mai provocatoare.

Dar cu pierderea rapidă în greutate, stratul de grăsime nu dispare deloc. O persoană, deși devine mai zveltă, păstrează „tot ce a fost dobândit prin travaliu dureros”. Pierderea în greutate în acest caz are loc în primul rând din cauza deshidratării. Adică, corpul, de dragul supraviețuirii (cum îl înțelege), merge la diverse trucuri. Dar el își protejează grăsimea cu orice preț. Și cu prima ocazie lansează un contraatac.

Când o persoană trece de la un deficit de calorii la un surplus de calorii, organismul începe să umple cu furie celulele adipoase cu grăsime. La urma urmei, fiecare dietă pentru el este o altă confirmare că există o deficiență de nutrienți în spațiul înconjurător. Și fără „economii de muncă” poți merge cu ușurință la strămoșii tăi.

Și chiar dacă în celulele adipoase au rămas destul de mulți nutrienți, acumulează și mai multe rezerve, DIN CAZ. Și are multe rezerve pentru asta. În corpul uman există aproximativ 30 de miliarde de celule adipoase, care, în anumite condiții, pot acumula până la 70-80 de kilograme de grăsime.

O dietă stimulează subconștientul unei persoane să absoarbă cât mai mulți nutrienți din alimente atunci când există o lipsă de alimente (nu știe că acest lucru este artificial). În mod normal, o persoană absoarbe aproximativ 30% din proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente.

Lăudat să fie Allah Atotputernicul, pace și binecuvântări slujitorului Celui Atotputernic, favoritul Său, Muhammad, precum și familiei sale și tuturor însoțitorilor.

Unul dintre lucrurile pe care Profetul (pacea și binecuvântările fie asupra lui) le-a acordat importanță înțelegerii a fost problema puterii, puterii și vitezei. Cine este puternic? Cine este curajos? Cine este câștigătorul, cine nu poate fi învins?

Profetul (pacea și binecuvântarea fie asupra lui) a dat acesteia o definiție clară pentru a evita problemele asociate cu înțelegerea greșită a semnificației forței, care poate provoca vătămări sau poate provoca un fel de confuzie sau poate răni animalele arătând forță și așa mai departe.

Ei spun: „Forța nu stă în agilitate”. Forța nu este capacitatea de a învinge pe cineva. Profetul (pacea și binecuvântările fie asupra lui) a spus: „ Numai cel care se poate controla în furie este puternic " Când o persoană se reține și acționează numai în conformitate cu Sharia și rațiune.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Nu cel care îi cucerește pe mulți este puternic, doar cel care se stăpânește în mânie este puternic. " (Al-Bukhari, musulman). Un hadith povestit de Abu Dawud și Abu Shaybat de la Ibn Mas'ud spune că atunci când Profetul (pacea și binecuvântările fie asupra lui) i-a întrebat pe Însoțitori: „Pe cine dintre voi îl considerați un om puternic?”, ei (însoțitorii) au spus că cel care poate învinge în luptă un luptător cutare. Dar el a spus: „Nu. Puternic este cel care își poate controla furia.” El a subliniat că atunci când o persoană se înfurie, Satana are ocazia să se joace cu el. În mânie, o persoană își pierde capacitatea de a se controla în funcție de religie, rațiune și onoare. Uneori se ajunge la punctul în care o persoană furiosă devine ca un nebun, pierzând aspectul unei persoane normale. Unul dintre înțelepți a spus: „Dacă desenați o imagine a unei persoane înfurie, atunci imaginea pe care o vede despre sine îl va îndepărta de furie”. Persoana se scutură de furie, ochii se umplu de roșu, în această stare persoana nu vrea să vorbească cu nimeni, uneori bate în perete, strică ustensilele de uz casnic și uneori se lovește în față și în corp. Toate astea arată urât.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

transmis, că Shaitan îl instigă pe fiul lui Adam, stârnind îndoieli, iar când este supărat, se joacă cu el, la fel cum se joacă un copil cu mingea.

Profetul (pacea și binecuvântările fie asupra lui) a lăsat moștenire:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Nu fi supărat.” I-a repetat acest lucru de mai multe ori persoanei care a cerut testamentul, răspunzând de asemenea: „Nu fi supărat”. ».

Cel care are voința de a se supune atunci când este furios este considerat puternic. O persoană blândă și răbdătoare este superioară celorlalți oameni, având un grad mai înalt în fața Atotputernicului.

În Tavrat (Tora) Profetul nostru (pacea și binecuvântările fie asupra lui) este descris ca o persoană blândă.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

Manifestarea negativă a ignoranței față de el nu a făcut decât să sporească blândețea în Profet (pacea și binecuvântarea fie asupra lui)..

Este necesar să te străduiești să te înfrânezi în mânie, dorind să devină cineva care are puterea credinței, puterea rațiunii, puterea religiei.

Dacă considerăm puterea fizică ca fiind capacitatea de a învinge pe cineva, atunci trebuie judecată cântărind-o pe cântarul Shariah, astfel încât puterea fizică să nu fie folosită pentru a face rău unei alte persoane sau oricărui animal. Este inacceptabil să ucizi un animal pentru a putea spune despre tine: „Această persoană este puternică”. O astfel de ucidere a unui animal este interzisă (haram), întruchiparea nedreptății și a iluziei. Oricine crede că prin uciderea unui animal devine un om puternic este de fapt sub nivelul animalului. Animalul în acest caz este mai înalt decât el. Pentru uciderea unui animal nevinovat, o persoană va fi pedepsită în Ziua Judecății. Atotputernicul va acorda dreptul de a compensa daunele cauzate de animale între ele, ca să nu mai vorbim de daunele cauzate de oameni animalelor.

Trebuie să ne străduim să înțelegem această problemă și să urmăm calea Profetului (pacea și binecuvântările fie asupra lui), fără a uita cele de mai sus, respectând etica și fiind atenți la ceea ce contrazice legile Celui Atotputernic. Și apoi activitățile noastre sportive vor fi în cadrul Sharia și în conformitate cu Sunnah pură. Pentru ca antrenamentul nostru să nu depășească limitele Sunnei, ca să nu mai vorbim de limitele Sharia, cum ar fi ratarea timpului de rugăciune, deschiderea awrat-ului sau înjurăturile.

„Numai cel care se stăpânește în mânie este puternic”, o astfel de persoană se ridică la un grad înalt de apropiere de Atotputernicul și de Profetul Său. O, Allah, dă-ne ajutorul Tău, călăuzește-ne pe calea cea dreaptă și fă-ne drepți.

Transcrierea prelegerii Șeicul Habib Umar.