Ang aking unang kakilala sa skiing ay naganap sa ikasiyam na baitang. Para sa ilang kadahilanan, nagpasya ang aming guro sa pisikal na edukasyon na ang cross-country skiing ay magiging perpekto para sa skiing pababa sa maliit at banayad na mga dalisdis ng lawa. Naaalala ko nang mabuti kung paano ako nakasakay sa aking ski, pumunta at... agad na umupo sa aking puwitan. Para sa akin, ang manipis at madulas na mga patpat na ito ay pasulong lamang kasama ng aking mga binti, na iniiwan ang natitirang bahagi ng aking katawan sa malayo. Kaya pumunta ako. Pagkatapos nito, ang bawat pagtatangka upang makabalik sa ski ay nauwi sa pagkahilo at isa pang kabiguan. Kung noon ay may nagsabi sa akin ng mga simple at halatang bagay tungkol sa kung paano mag-ski nang tama, marahil ang aking relasyon sa isport na ito ay magiging mas mabuti.

Panatilihing baluktot ang iyong mga binti

Ito ang unang aralin, ngunit napakaraming tao ang nakakalimutan tungkol dito! Para sa mga nagsisimula, ang half-squat na posisyon ay bago, kaya sa tuwing sinusubukan nilang ituwid ang kanilang mga binti at sa gayon ay masira ang kanilang balanse. Ang mga nakabaluktot na tuhod ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin ang iyong mga ski at panatilihin ang mga ito parallel sa isa't isa (sa halip na criss-crossed o toe-to-toe).

Isa pang bonus ng pagyuko ng iyong mga binti: mas magiging handa ka para sa maliliit na pagtalon dahil sa hindi pagkakapantay-pantay na maaaring hindi inaasahang lumitaw sa track. Ang pagsakay sa mga tuwid na paa ay maihahambing sa pagsakay sa bus sa isang hindi masyadong makinis na kalsada. Gaano katagal ka makakatayo sa mga tuwid na binti nang walang karagdagang suporta sa mga handrail? Ngayon subukang ibaluktot ang iyong mga tuhod nang higit pa, at magugulat ka kung gaano naging madali ang kontrol sa iyong katawan at pamamaraan at kung gaano kadaling tumalon mula sa maliliit na springboard at maging sa mga dalisdis.

Tiyaking laging nananatili ang iyong takong sa tasa ng takong ng iyong mga ski boots. Kung hindi ito ang kaso, kung gayon hindi mo pa nakayuko nang sapat ang iyong mga tuhod.

Hanapin ang iyong balanse

Kung ikaw ay isang baguhan, inilalagay ng skiing ang iyong katawan sa isang hindi natural na posisyon. Umuusad ang mga binti, at sinusubukan na ng katawan na abutin ang tumatakbong mag-asawa. At dito maraming mga nagsisimula ang nagsisikap na umupo sa skis upang maalis ang hindi kanais-nais na kawalan ng timbang na ito, at ito ay ganap na mali.

Ano ang tama? Dapat mong ihanda ang iyong sarili at siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa itaas ng iyong mga paa. Mapapabuti nito ang iyong skiing technique at magbibigay sa iyo ng karagdagang kontrol sa iyong katawan at skis sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong katawan sa pinakamaliit na punto ng skis (ang “sweet spot”). Ang pag-ski na walang balanse ay nakakapagod.

Sweet spot- ang zone ng pinakamainam na balanse ng skier sa anterior-posterior na direksyon, kung saan madali niyang kinokontrol ang skis. Ang mga ski na may maliit na Ss ay hindi gaanong madaling makapagpatawad ng mga pagkakamali; Ang mga ski na may malaking Ss ay nagbibigay-daan sa skier na mag-ski sa isang pasulong o likurang posisyon, habang nagbibigay ng napakahusay na paghawak at kakayahang magamit.

Para sa mga nagsisimula, ang pakiramdam ng skis na nakakabit sa kanilang mga paa ay tila kakaiba. Samakatuwid, dahil sa kuryusidad, maraming tao ang nagsimulang tumingin sa kanilang skis (oh, ano ang nangyayari sa kanila?!) sa halip na umasa. Ang epekto nito ay halos kapareho ng kung palagi kang tumitingin sa iyong sapatos habang naglalakad: maya-maya ay tiyak na may makakabangga ka. Iminumungkahi ng mga ski instructor na tumingin ng mga 3 metro sa unahan. Sa ganitong paraan maaari mong makita ang mga tao o mga puno nang maaga at maiwasan ang mga banggaan o maghanda para sa hindi pantay na lupain.

Gayundin, ang titig na nakadirekta pasulong ay hahantong sa katawan, iyon ay, lilipat ka kung saan ka tumitingin. Para kang naghagis ng bola: tingnan mo ang lugar na gusto mong tamaan, hindi ang bola.

Simulan ang pag-aaral sa tamang lupain

Kung nabasa mo na ang mga booklet na may mga paglalarawan, malamang na nakatagpo ka ng mga pagtatalaga ng mga uri ng mga track. Mayroong mga track para sa mga propesyonal, at iba pa para sa mga nagsisimula (karaniwan ay minarkahan ang mga ito ng berde). Ang mga ito ay karaniwang banayad at maayos na mga piste na may maiikling slope at hindi kasingtarik o maburol gaya ng para sa mga mas advanced na skier.

Huwag kang matakot mahulog

Ang takot sa pagbagsak ay isa sa mga pinakakaraniwang takot. Gayunpaman, ang pagbagsak ay isang bahagi ng pag-aaral bilang skiing mismo. babagsak ka. Marami kang mahuhulog, at ang tanging paraan para sa iyo ay matuto. Subukang mahulog sa gilid, sa halip na pasulong o paatras, dahil maaari itong humantong sa dislokasyon. Pagkatapos mahulog, subukang ayusin ang iyong katawan upang maiwasan ang higit pang pag-slide pababa, kung hindi, ikaw ay bumangga sa isang tao at matumba ka.

Piliin ang tamang ski resort

Gaya ng nasabi na natin, iba-iba ang mga ruta. Kung bago sa iyo ang skiing, pumili ng isang resort na may magandang slope para sa mga nagsisimula, maginhawang cable car, pagrenta ng de-kalidad na ski equipment at mga karampatang instruktor.

Huwag matuto mula sa iyong mga kamag-anak

"Bakit gumastos ng pera sa isang instruktor at ipagkatiwala ang iyong kalusugan at buhay sa isang ganap na estranghero kung ang iyong mahal sa buhay ay maaaring magturo sa akin ng lahat?" - iniisip ng ibang tao.

Naturuan ka na ba ng iyong kapareha kung paano magmaneho? Magiging pareho ang hitsura ng pag-aaral sa ski, kahit na ang iyong asawa ay isang mataas na kwalipikadong tagapagturo. Ang isang bagong isport, lalo na ang isang matinding gaya ng skiing, ay magdudulot ng mga problema, at hindi lahat ng ito ay magiging positibo. Isang bagay ang magreklamo sa likuran ng isang estranghero, at isa pang bagay na tumugon sa mga panlalait o mga lektura sa iyong asawa o asawa. Dito ay malabong magtatapos ang mga bagay sa simpleng pag-ungol. Malinaw na hindi mo kailangan ng mga hindi kinakailangang insulto, tulad ng mga pinsala.

Ang tanging pagpipilian na maaaring gumana sa kasong ito ay upang turuan ang iyong mga anak.

Magbihis ng maayos

Walang sinuman ang humihiling sa mga nagsisimula ng parehong kagamitan bilang isang propesyonal na atleta. Hindi katotohanan na magugustuhan mo ang aktibidad na ito, at hindi mo talaga gustong gumastos ng pera sa medyo mamahaling kagamitan sa ski. Ngunit may ilang mga bagay na dapat sapilitan. Mas mainam na bilhin ang mga ito kaysa sa pagrenta.

Ang unang bagay ay ski boots. Ang iyong tagumpay ay higit na nakasalalay sa kanilang kalidad at kaginhawahan. Ang pangalawang bagay ay magandang ski pants na magtitiyak na uuwi ka sa bahay na halos tuyo. Gayundin, ang de-kalidad na pantalon ay magbibigay-daan sa iyo na manatili sa mga dalisdis nang mas matagal kaysa sa ski lodge. Ang pangatlong bagay ay isang proteksiyon na ski helmet. Babagsak ka, remember? At hindi laging madaling mahulog sa iyong puwit o tagiliran.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng magagandang guwantes, ski goggles at pagpili ng tamang sunscreen.

Huwag magmadali at huwag tumalon mula sa track patungo sa track

Ang pag-aaral sa makinis at banayad na mga dalisdis ay napaka-maginhawa, ngunit nakakapagod. Ang mga matatapang na baguhan ay biglang nagpasya sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay na maaari na silang lumipat sa isang mas advanced na ruta. Pero sa totoo lang hindi nila kaya! Kahit na ikaw lang ang nasa hustong gulang sa berdeng kurso at ang mga kaklase ng iyong anak o nakababatang kapatid ay nakikipaglaro sa iyo, hindi ka dapat lumipat sa isang mas mahirap na antas hanggang sa bigyan ka ng pahintulot ng instruktor. Huminga ng malalim at subukang tumuon sa maliliit na tagumpay. Gawin ang iyong diskarte, matutong mahulog nang tama at iwasan ang "mga hadlang" na itinapon sa iyong mga paa. ;)

Dumating na ang taglamig, nagmamadali kaming maglakad-lakad sa kagubatan o bumaba ng mga bundok nang mabilis ang aming mga ski. Ang isport na ito ay palaging magiging isa sa pinakasikat. Kapag natuto kang mag-ski, hindi mo malilimutan kung paano mag-glide sa snow. Cross-country o bundok, malawak o makitid - mayroong maraming mga uri, at ang pamamaraan ng pagsakay ay iba, ngunit ang kasiyahan at mga benepisyo sa kalusugan ay naroroon sa anumang kaso. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pamamaraan ng skiing.

Mga unang yugto ng pagsasanay

Ang pag-ski ay maaaring gawin kasing aga ng tatlong taong gulang. Ang maagang pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang muscular skeleton at dagdagan ang tibay. Maaaring i-enroll ang mga bata sa isang espesyal na ski section mula sa edad na anim. Dito tutulong ang mga tagapagsanay na itaas, kung hindi man isang kampeon, kung gayon ang isang malusog at pisikal na binuo na tao.

Paano matututong sumakay ang isang may sapat na gulang kung hindi nila nilalaro ang sport na ito noong bata pa sila? Sa pagsusumikap, kahit sino ay maaaring maging isang tiwala na mahilig sa ski. Para sa mga nagsisimula, ang paglalakad ay mas mainam kaysa sa pagtakbo. Mas mainam na simulan ang iyong unang pagsasanay sa paglalakad sa kagubatan nang hindi hihigit sa 5 kilometro, mga 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring gawin ang skiing para sa mga nagsisimula sa anumang uri ng ski. Ngunit kung nais mong mabilis na lumipad pababa sa isang matarik na bundok, pag-iwas sa mga hadlang at paglukso mula sa mga springboard, kung gayon sa sitwasyong ito ay mas mahusay na gumamit ng mga bundok.

Ilang aral ang aabutin upang maging kumpiyansa sa niyebe? Kung gaano magiging matagumpay ang pag-aaral sa ski ay depende sa antas ng physical fitness ng skier. Kadalasan, nasa unang aralin na, ang isang baguhan ay nakakabisa sa pagbaba ng banayad na dalisdis sa isang araro, natutunan kung paano gumamit ng elevator, at kontrolin din ang bilis.

Ang pangalawa at kasunod na mga aralin ay kinabibilangan ng mastering iba't ibang uri pagliko at pagpapabuti ng mga diskarte sa skating. Sa sandaling ang atleta ay nagsimulang kumpiyansa na manatili sa isang maliit na dalisdis, maaari siyang lumipat sa mas mataas na burol. Ang mga ski lesson ay isang proseso ng pagsasaulo at paggawa ng mga kumplikadong kasanayan na awtomatiko. Gayundin, ang baguhan ay dapat na maunawaan ang mga kondisyon sa pagmamaneho at makabisado ang mga opsyon para sa paggamit ng iba't ibang mga teknikal na elemento.

Mga istilo ng pag-ski. Mga pangunahing pamamaraan

Mayroong pag-uuri ng iba't ibang uri ng paraan ng pagsakay. Kaya, ang estilo ng turista ay nagsasama ng isang holiday sa isang ski resort na may pagkakataon na makabisado ang mga slope. Ang skating ay kadalasang ginagamit sa mga kumpetisyon sa medyo patag na ibabaw. Ang sports event ay kinakatawan ng downhill, slalom, at giant slalom. Ito ay isang mapagkumpitensyang istilo na nagsasangkot ng pagkumpleto ng isang kurso nang hindi nagkakamali habang pinapanatili ang oras. Ang dalisdis ay nilagyan ng mga watawat na ginagalawan ng mga atleta.

Ang isa pang uri ng skiing ay freeride. Ang estilo na ito ay ginagamit lamang ng mga propesyonal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ski sa hindi nakahanda na mga dalisdis, sa mga lugar na malayo sa industriya ng ski.

Ang isang matinding istilo ng pagsakay na pinagsasama ang ski jumping at hill riding ay tinatawag na freestyle. Ito ay nahahati sa ski ballet, aerial acrobatics at moguls. Ang mga paunang elemento ay hindi masyadong kumplikado; Isa sa mga pinakabatang istilo ng skiing ay bagong paaralan. Pinagsama niya ang mga diskarte sa mogul at snowboarding sa mga elemento ng akrobatiko. Sumakay ang mga atleta sa iba't ibang kahon, rehas, dingding, o sa mga parke na may gamit. Sa kasong ito, ginagamit ang mga espesyal na skis na may mga hubog na takong.

Mayroong dalawang paraan ng pagtuturo sa mundo - French at Austrian. Kasama sa pangalawa ang mga paraan ng paggalaw ng araro at paghinto. Ang una ay nagtuturo sa iyo kung paano sumakay ng parallel skis kaagad. Kasama sa mga klasikong pamamaraan ng skiing ang hindi bababa sa tatlong uri: madaling Kristiyano, modernong Kristiyano at Italyano.

Ang unang uri ay isang pagliko sa parallel skis na may sabay-sabay na pag-alis, na isinasagawa dahil sa pag-ikot ng paggalaw ng mga balikat at matinding extension. Ang pangalawang uri ay isang pag-ikot na may pagbabawas dahil sa baluktot at paikot na paggalaw ng pelvis. Ang ganitong uri ay tinatawag ding mogul. Ang "Italian turn" skiing technique ay na-systematize ng magkakapatid na Cotelli. Pagkatapos ng kalahating siglo, ito ay muling isinilang bilang isang karv. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa malawak na paglalagay ng mga binti at ang pagpapatupad ng isang pagliko na may gilid ng dalawang ski.

Saan magsisimula?

Kaya, nagpasya kang matutong mag-ski. Saan tayo magsisimula? Una, kailangan mong magpasya sa isang maliit na banayad na dalisdis na magiging ligtas para sa mga unang hakbang. Pangalawa, ang isang ski lesson ay nagsisimula sa kakayahang ilagay ang mga ito.

Upang gawin ito, kailangan mo munang i-clear ang niyebe mula sa mga talampakan ng iyong mga bota upang maiwasan ang hindi tamang operasyon ng mga binding. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong skis sa tabi mo, at ang iyong mga poste sa iyong kanan o isa sa bawat panig. Susunod, inilalagay namin ang paa sa daliri ng paa. Tinitiyak namin na ang daliri ng paa ay lumubog sa harap ng aparato, pagkatapos ay ibababa ang takong. Ang hulihan na bahagi ng bundok ay pumutok sa lugar.

Kung isusuot mo ang iyong mga sapatos sa isang dalisdis, kailangan mong idiin ang iyong ski sa niyebe upang maiwasang dumudulas ang mga ito. Sa isang burol, ang kagamitang pang-sports ay dapat ilagay sa kabila. Sa kasong ito, ang mas mababang ski ay inilalagay muna, at pagkatapos ay ang itaas. Ang alpine skiing ay isinasagawa gamit ang mga poste. Upang kunin ang mga ito, kailangan mong ipasa ang iyong kamay sa loop mula sa ibaba hanggang sa itaas. Susunod, hinila namin ang strap kasama ang hawakan at balutin ito sa paligid nito.

Tamang paninindigan

Ang kalidad ng skiing ay batay sa isang tiyak na posisyon ng katawan. Kasama sa wastong paninindigan ang:

1. Malapad na mga balakang.
2. Baluktot na mga tuhod.
3. Ibaluktot ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga shins na nakadikit lamang sa harap ng boot.
4. Inilalabas namin ang bigat sa mga paa.
5. Ang tingin ay nakadirekta sa harap, ang ulo ay nakahawak ng tuwid.
6. Tuwid o bahagyang bilugan ang likod.
7. Nakakarelaks na mga balikat.
8. Ang mga nakakarelaks na braso, bahagyang nakayuko sa mga siko.
9. Ang mga poste ay hindi hawakan ang niyebe, sila ay bahagyang nakadirekta sa mga gilid at likod.

Ang pangunahing gawain ng hinaharap na atleta ay upang makamit ang pagkakaisa ng katawan at ski complex. Ang tamang tindig ay magbibigay-daan sa iyo na gumamit ng maliliit na paggalaw ng katawan kapag kinokontrol ang mga pagliko, at tumugon sa oras sa pagbabago ng mga kondisyon.

Mga unang hakbang

Mas mainam na simulan ang pag-ski, lalo na ang mga unang paggalaw, nang walang tulong ng mga poste. Ang araling ito ay magtuturo sa iyo kung paano tama ang paglipat ng timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ang mga takong ay hindi umaalis sa lupa, kaya mas mahusay na gumawa ng maliliit na hakbang, kung hindi, maaari kang mahulog. Kapag natutong gumalaw nang may kumpiyansa ang skier, maaari ka nang gumamit ng mga poste. Nagsisilbi ang mga ito upang maiwasan ang hindi gustong madulas at upang mapanatili din ang balanse. Laging tandaan na sundin ang panuntunan: ang kanang kamay ay umuusad pasulong kasabay ng kaliwang paa.

linya ng rampa

Ang termino ay tumutukoy sa pinakamaikling linya mula sa itaas pababa sa slope. Ang atleta ay hinihila kasama ng gravity. Kung ilalagay mo ang skis sa tamang mga anggulo sa linya ng slope, hindi sila mag-slide, at kapag kinakailangan upang mapabilis, sila ay inilipat sa isang longitudinal na posisyon. Sa daan, maaaring magbago ang direksyon, na nauugnay sa bahagyang pagbabago sa mismong slope. Ang ganitong mga paglihis ay dapat isaalang-alang.

Para sa hindi gustong pag-slide, ginagamit ang mga gilid ng ski (mga gilid). Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ikot ng ski sa tuktok na gilid habang pababa, maaari mong ihinto ang paggalaw. Ang skis ay humukay nang husto sa niyebe.

Pag-akyat sa dalisdis

Kasama rin sa skiing ang iba't ibang paraan ng pag-akyat sa mga burol - "hagdan" at "herringbone". Ang unang opsyon ay ginagamit upang umakyat sa slope para sa maikling descents, pagkatapos ay ang pamamaraang ito ay gagamitin kapag nagmamaniobra.

Paano lumipat sa "hagdan"? Ang mga ski ay dapat ilagay parallel sa slope line. Kailangan mong humakbang, ilagay ang iyong mga paa nang humigit-kumulang sa lapad ng balikat. Ang unang hakbang ay dapat magsimula sa tuktok na ski, habang pinapanatili ang isang parallel na posisyon ng mga binti. Ang tuktok na stick ay dapat ilipat nang mas mataas sa slope. Susunod, kailangan mong ilipat ang iyong timbang sa tuktok na ski at ilagay ang pang-ibaba na ski dito.

Kasama sa aralin sa alpine skiing ang paggamit ng isa pang paraan - "herringbone". Sa kasong ito, ang mga daliri ng paa ay malawak na hiwalay, ang mga takong ay isang maikling distansya mula sa bawat isa. Ang tuktok na ski ay mas mataas kaysa sa ilalim na ski kapag gumagalaw, kailangan mong sumandal sa panloob na gilid. Ang mga stick ay inilalagay sa likod ng mga aparato. Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong. Ang ganitong uri ng pag-aangat ay kadalasang ginagamit sa matataas na slope.

Teknik sa pag-ski. Lumiko at nag-taxi

Mas mainam na simulan ang pagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo sa patag na ibabaw. Ang unang paraan ng pag-ikot ay tinatawag na "bituin". Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibaling ang iyong mukha sa anumang direksyon. Upang gawin ito, kailangan mong i-on ang skis sa isang bilog at siguraduhin na ang bawat hakbang ay nagpapanatili ng isang anggulo ng 20 degrees. Kapag umikot nang buo sa axis nito, mag-iiwan ang skis ng mala-star na trail sa snow. Dapat alalahanin na kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito sa isang dalisdis, dapat mong laging nakaharap pababa. Sa kasong ito, ang mga stick ay dapat ilagay upang hindi sila makagambala sa muling pagsasaayos.

Kasama sa mga diskarte sa skiing ang "bull turn" na maaaring gawin sa matarik na mga dalisdis. Ito ay ipinahayag sa salit-salit na pag-ikot ng ski sa mga daliri sa paa at sa mga takong. Ang aksyon ay dapat isagawa hanggang ang aparato ay idirekta pababa sa linya ng slope.

Saklaw din ng mga panuntunan sa skiing ang mga diskarte sa pagpipiloto. Kabilang dito ang mga pagliko sa kanan at kaliwa, na isinasagawa gamit ang gawain ng mga kalamnan sa binti. Upang madama ang kakanyahan ng pamamaraan, maaari kang umupo sa isang upuan sa bahay at i-twist ang iyong mga paa sa kaliwa at kanan. Ang pagpipiloto gamit ang iyong mga paa ay ginagamit upang itama ang direksyon ng paggalaw.

Maaari mo ring igalaw ang iyong mga binti. Ang ganitong uri ng pagpipiloto ay mas mabisa kaysa sa una, dahil pangunahin nitong kinasasangkutan ang mga kalamnan ng quadriceps. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit kapag nakasakay sa mga burol, mabigat na niyebe at matarik na mga dalisdis. Ang isang tiyak na senyales ng tamang pagpipiloto ay ang ugali ng dulo ng panloob na ski na lumayo mula sa panlabas na ski, habang ang aparato ay malumanay na nagpapakinis ng niyebe. Upang mapabuti ang mga kasanayan sa paggalaw, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Nadulas sa bota. Pag-alis ng ski, maingat kaming dumudulas sa talampakan ng aming mga sapatos. Kapag nananatili ang pantay at simetriko na mga track, maaari mong subukang gumawa ng ilang mga pagliko.
2. Lateral slip. Sa pagsasanay na ito, kailangan mong gumawa ng 180-degree na pagliko at ilipat ang iyong skis parallel sa snow.
3. Kapag bumababa sa isang burol, kailangan mong iangat ang loob ng ski ng ilang sentimetro kapag lumiliko. Sa ganitong paraan maaari kang lumiko sa tamang direksyon.
4. Kapag bumababa sa isang slope, kailangan mong simulan ang pagliko, pagpipiloto sa iyong skis patungo sa slope line. Hindi na kailangang ganap na tapusin ang paggalaw, ngunit kailangan mong i-twist ang mga ito pabalik, bumalik sa pagtawid. Ang maniobra ay dapat na ulitin mula sa isang gilid ng burol hanggang sa isa pa.

Ang maluwag na laced na bota ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagpipiloto, dahil ang paglipat ng paggalaw mula sa mga binti at paa patungo sa ski ay nagambala. Ang parehong resulta ay makukuha kapag gumagamit ng malalaking sapatos.

madulas

Ang isa sa pinakamabilis na pagbaba ay ang "shus". Ang termino ay nangangahulugan ng skiing diretso pababa. Para sa mga unang pagtatangka, kailangan mong makahanap ng isang banayad na burol na may patag na exit area. Susunod, sa isang "bull turn," inilalagay namin ang skis sa linya ng slope. Ang isang baguhan ay kailangang tumayo sa isang pangunahing paninindigan at umasa. Maingat at maingat, kailangan mong ituro ang skis pababa, at huwag kalimutang mapanatili ang kanilang paralelismo. Maaaring may mga bukol at butas sa daan. Kailangan mong tumugon sa kanila gamit ang iyong mga balakang, tuhod at bukung-bukong, habang ang iyong itaas na katawan ay nananatiling hindi gumagalaw. Para sa mas mahusay na katatagan, panatilihing malapad ang iyong mga balakang.

Upang maging mas kumpiyansa sa iyong ski, maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo:

1. Sa panahon ng pagbaba, kailangan mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan, nakahilig pasulong, isang maliit na likod, bahagyang squatting, iba-iba ang lapad ng iyong mga binti.
2. Habang nakasakay, subukang kunin ang niyebe habang papunta ka.
3. Sumakay sa ilalim ng patayong poste na hawak ng ibang tao sa taas ng mga balikat ng skier.
4. Sabay-sabay na itaas ang bawat ski.
5. Bumaba ng burol na walang patpat.

Ang pag-ski ay palaging sinasamahan ng pagkahulog, lalo na sa unang yugto. Upang maiwasan ang pinsala, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Kapag nahuhulog nang patagilid, kailangan mong iikot ang iyong mga tuhod upang hindi matamaan ang mga ito sa niyebe.
2. Sa mataas na bilis kailangan mong subukang gumulong pagkatapos mahulog.
3. Hindi ka maaaring gumamit ng mga stick upang huminto. Ang mga ito ay kinakailangan lamang bilang isang regulator ng bilis.

Pagkatapos mahulog kailangan mong bumangon. Ngunit paano gawin iyon? Kapag ang skis ay bumaba, kailangan mong tipunin ang mga ito, suriin ang mga binding at ilagay ang mga ito. Kailangan mong magsimula sa ibabang ski. Kung ang atleta ay nasa birhen na lupa, kakailanganin niyang yurakan ang dressing area upang maiwasan ang pagpasok ng snow sa mga fastenings.

Kung ang skis ay nasa iyong mga paa pa rin, kailangan mong umupo nang mas mataas kaysa sa kanila. Kailangan mong iposisyon ang iyong sarili sa linya ng slope. Kailangan mong kunin ang mga stick sa isang kamay at ipahinga ang mga ito sa niyebe sa itaas lamang ng tuhod. Sa isang mabilis na pagtulak sumulong kami sa direksyon ng skis. Upang maiwasang mahulog ang mga poste sa malalim na niyebe, kailangan nilang tumawid.

Pagpreno

Ang isang paraan upang makontrol ang bilis ay ang "araro". Ginagawang posible ng paraang ito na gumamit ng mga gilid para sa pagpepreno, na pilit na idinidiin sa niyebe hanggang sa tuluyang huminto. Kinakailangan na i-load ang sideline nang kaunti hangga't maaari upang hindi tumawid ang skis.

Maaari kang magpreno gamit ang "stop" na paraan. Ito ay ginagamit kapag pababang pahilig. Kapag nagpapahinga, inililipat ng skier ang bigat ng kanyang katawan sa pang-itaas na ski, at inililipat ang ibabang ski sa sumusunod na posisyon: takong sa gilid, magkadikit ang mga daliri sa paa, ski sa gilid sa loob. Pinahuhusay ng braking ang pagtaas ng anggulo ng pagdukot at pagkiling. Ang timbang ng katawan ay dapat nasa tuktok na ski.

Kapag huminto sa isang gilid na slide, ang atleta, na gumagalaw nang pahilis, bahagyang squats at itinutuwid pataas na may isang matalim na pagtulak pasulong. Kasabay nito, inilalagay niya ang skis na patag at itinuro ang kanyang mga takong sa gilid. Sticks ang iyong magiging katulong sa diskarteng ito. Para sa matalim na pagpepreno, ang mga ski ay inilalagay sa kabila ng slope line. Sa mga kaso kung saan ang isang mabilis na paghinto ay kinakailangan, ang isang sadyang pagkahulog ay ginagamit. Sa kasong ito, kailangan mong umupo at magsimulang sumandal, sa gilid, sa iyong balakang at sa iyong tagiliran. Ang skis ay dapat na iikot sa slope. Ang mga kamay na may mga stick ay dapat ilagay sa itaas. Mula sa posisyong ito, magiging madali ang pagbangon at magpatuloy sa iyong lakad.

Unti-unting pinagkadalubhasaan ang iba't ibang mga diskarte sa pag-gliding, mga paraan ng pag-angat at pag-ikot, ang baguhan na skier ay malapit nang maging isang tunay na amateur na atleta. Ang iba't ibang mga ski resort ay nagbibigay ng pagkakataon na magkaroon ng isang magandang holiday sa kasong ito ay maaaring gawin sa tulong ng mga instructor. Upang masiyahan sa skiing, kailangan mong malaman at sundin ang mga sumusunod na alituntunin ng skiing:

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin at paggalang sa iba pang mga atleta, sigurado kang tunay na masisiyahan sa high-speed winter sport na ito.

Ang cross-country skiing ay isang sikat na winter sport at recreational activity. Naiiba sa alpine skiing kapwa sa pamamaraan at kagamitan nito, ang cross-country skiing ay nagbibigay-daan sa iyo upang masakop ang malalaking lugar ng patag na niyebe o banayad na mga dalisdis. Maaari silang magamit pareho para sa pagsasanay sa itaas at mas mababang katawan, bilang isang paraan ng transportasyon o bilang isang pagkakataon upang tamasahin ang tanawin ng taglamig. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa tradisyonal at klasikong paraan ng cross-country skiing, ngunit magiging mas madaling mag-glide sa skis kung mayroon ka nang karanasan sa skating o rollerblading.

Mga hakbang

Klasikong cross-country skiing

Magsanay sa isang sementadong landas. Anumang cross-country skiing area ay dapat na may makinis, well-maintained trail, madalas na may dalawang lane para sa isang pares ng ski. Ito ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng cross-country skiing. Nangangailangan ng higit na pagsisikap ang off-piste o off-piste skiing at inirerekomenda lamang ito kapag kumportable ka na sa piste at magkaroon ng malakas na pares ng skis.

• Kung wala ka sa isang groomed ski area, pumili ng patag na lugar na may powdery snow nang walang anumang sagabal.

1. Kunin ang tamang posisyon. Tumayo sa isang patag na lugar na parallel ang iyong ski. Yumuko pasulong sa mga bukung-bukong at bahagyang sa mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong katawan nang hindi nakayuko sa mga balakang. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang maayos na ipamahagi ang timbang sa magkabilang binti.

   I-slide ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa makagalaw ka nang kumportable. Mabilis na sumulong sa isang track sa isang pagkakataon upang maramdaman kung gaano karaming puwersa ang kailangan mong ilapat nang hindi nawawala ang iyong balanse o yumuko sa iyong mga balakang.

   Matuto kang bumangon at bumagsak. Bawat skier ay bumabagsak, kaya alamin kung paano bumangon nang maaga sa iyong pagsasanay. Itabi ang mga poste pagkatapos ng pagkahulog. Ayusin ang iyong skis upang sila ay parallel sa isa't isa, gumulong sa iyong likod kung kinakailangan upang kalasin ang mga ito. Ilagay ang iyong skis sa snow sa isang bahagi ng iyong katawan at gumapang pasulong hanggang ang iyong mga paa ay nasa likod mo. Lumuhod ka itaas na bahagi ski at umakyat gamit ang iyong mga poste.

   • Kung mahulog ka sa gilid ng burol, itaas ang iyong skis sa hangin at ibaba ang mga ito sa dalisdis sa ibaba mo upang makakuha ng mas matatag na posisyon. Gumapang sa patag na lupa bago umakyat. Panatilihin ang iyong ski sa isang gilid habang gumagapang ka, hindi direkta sa ilalim mo, kung hindi, maaari mong itulak ang mga ito pababa ng burol sa iyong timbang.

2. Magsanay ng push-glide na paggalaw nang walang mga ski pole. Itabi ang iyong mga ski pole sa puntong ito para sanayin ang bagong paggalaw na ito nang hindi umaasa sa lakas ng braso. Upang magsimulang gumalaw, itulak ang iyong kanang paa pababa sa niyebe, i-swing ang iyong mga braso upang ang iyong kanang braso ay nasa harap at ang iyong kaliwang braso ay nasa likod. Agad na ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang ski at itaas ang iyong kanang ski nang bahagya kaysa sa trail, dumudulas pasulong habang iniiwan ang iyong kanang ski sa likod. Ibalik ang iyong kanang paa sa ilalim mo, pagkatapos ay itulak gamit ang iyong kaliwang paa at dumausdos sa iyong kanang ski. Paghalili ang iyong mga binti upang mapanatili ang paggalaw. Subukang humanap ng ritmo kung saan ang iyong mga binti ay kahalili sa mahabang hakbang at ang iyong mga balakang ay gumagalaw mula sa gilid patungo sa gilid.

   Itulak gamit ang iyong mga ski pole. Kapag naging awtomatiko na ang push at slide movement, kunin ang iyong mga ski pole. Kaagad pagkatapos mong itulak pasulong gamit ang iyong kanang paa, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa, i-anggulo ang iyong kaliwang poste pabalik at itulak ito upang bigyan ng dagdag na bilis ang iyong slide. Gamitin ang iyong kanang stick upang mapabilis pagkatapos itulak gamit ang iyong kaliwang paa.

   Gamitin ang herringbone method kapag umaakyat sa bundok. Ituro ang iyong mga paa palabas upang lumikha ng V-shape ng iyong skis sa likod mo, pagkatapos ay idikit nang bahagya ang iyong mga bukung-bukong papasok upang itulak ang gilid ng skis sa snow para sa mas mahigpit na pagkakahawak. Iangat nang buo ang isang ski mula sa lupa at magpatuloy. Panatilihin ang iyong balanse gamit ang isang ski pole sa parehong gilid ng ski na pinanggalingan mo. Mga kahaliling ski at pole mula sa magkaibang panig.

   Mag-slide o humakbang pababa sa isang dalisdis. Bilang isang baguhan, mag-slide lang pababa sa mga magiliw na slope na may mga ski track. Bahagyang sumandal sa ibabaw ng iyong skis habang ikaw ay dumulas upang maiwasang mahulog sa iyong likod. Kung hindi ka sigurado na mag-i-ski ka pababa sa isang partikular na bahagi ng burol, ituro ang mga dulo ng iyong ski papasok sa harap mo at i-anggulo ang mga ito upang ang gilid na pinakamalapit sa iyo ay dumikit sa snow.[ Bumaba nang maliliit na hakbang. , pinapanatili ang iyong balanse.

   • Kung kailangan mong biglang huminto sa kalahati ng isang dalisdis, maglupasay nang mababa sa lupa at sumandal, na nagpapahintulot sa iyong mga ski na dumulas mula sa ilalim mo. Panatilihin ang mga poste sa likod mo sa lahat ng oras upang hindi ka masaktan o mahulog sa ibabaw nito.

3. Mag-ski sa angkop na mga ibabaw at kagamitan. Ang skating stroke ay binubuo ng malalakas, angular na paggalaw ng ski upang mapataas ang bilis. Ito ay bihirang posible na malayo sa mga piste kung saan matigas ang ibabaw ng niyebe. Ang mga espesyal na ski ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa karagdagang lakas at kontrol, bagaman ang skating ay maaaring gawin sa mga regular na cross-country ski.

   • Tandaan: Habang ang karamihan sa mga skating skier ay nag-i-ski sa pistes, hindi ka maaaring mag-ski sa pistes habang pinuputol ang piste. Mag-ski sa ibabaw ng piste mismo, sa tabi ng mga ski track.

4. Kumuha ng posisyon. Yumuko sa mga bukung-bukong at tuhod, ngunit panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong itaas na katawan. Ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang iyong mga kamay sa harap mo.

   Ibaba ang iyong mga ski pole. Sa unang pag-aaral ng pamamaraan, magandang ideya na magsanay nang walang mga ski pole para makapag-focus ka sa iyong mga galaw ng binti. Ang mga ski pole ay magdaragdag ng dagdag na bilis sa ibang pagkakataon, ngunit hindi dapat palitan ang malalakas na paggalaw ng mga binti.

   Ituro ang iyong mga daliri sa ski palabas at magsanay ng wastong paggalaw ng paa. Ang skis ay dapat na nakaturo palabas sa harap mo sa isang V na posisyon. I-rotate ang iyong mga bukung-bukong na parang naglalagay ng kaunting presyon sa snow upang ang ski ay bumalik sa isang pahalang na posisyon, na handang dumausdos pasulong. Ibalik ang iyong kanang binti sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay isagawa ang paggalaw na ito nang maraming beses sa bawat binti.

5. Sequence of movements V-1: "pag-angat ng 1st leg, 1st leg at dumikit sa lupa, triple push-off, lifting the 2nd leg, lowering the 2nd leg."
6. Maaari mong orasan ang stick upang ihanay sa iyong kaliwang paa o kanang paa, alinman ang pinaka komportable para sa iyo.

7. Alamin ang tungkol sa iba pang mga diskarte sa pagsakay kung gusto mong sumakay o mas mabilis. Ang diskarteng "V-1" na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyong gumalaw nang mas mabilis kaysa sa klasikong istilo ng cross-country skiing. Gayunpaman, habang nakakakuha ka ng karanasan, lalo na kung nagkakaroon ka ng interes sa karera, maaari kang matuto ng ilan pang mga diskarte. Marahil ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang istilong "V-2", kung saan ilalagay mo ang magkabilang poste at itulak bago ilagay ang bawat paa sa niyebe. Ginagamit ito ng mga bihasang skier sa patag na lupain upang makamit ang mas mataas na bilis at gumamit lamang ng "V-1" na pamamaraan na inilarawan sa itaas kapag umaakyat sa mga burol.

   • Pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw V-2: "pag-angat ng kaliwang binti, pagdikit ng magkabilang poste, pagtulak, pagbaba ng kaliwang binti, pag-angat ng kanang binti, pagdikit ng magkabilang poste, pagtulak, pagbaba ng kanang binti."

• Simulan ang cross-country skiing sa groomed snow na nagbibigay-daan sa ibabaw na dumausdos nang maayos nang hindi masyadong matigas. Sa pangkalahatan, dapat mong subukang mag-ski sa pulbos na snow na walang yelo, pag-iwas sa mga lugar na may mga bato, ugat o iba pang mga hadlang.

• Hindi tulad ng alpine skis, sa cross-country skis lang ang harap na bahagi ng boot ang naka-secure, na iniiwan ang takong na malayang nakabitin. Nagbibigay ito ng higit na kalayaan sa paggalaw para sa iyong mga paa.

Mga tagubilin

Matuto kang panatilihin ang iyong balanse. Sa sandaling makarating ka sa dalisdis, ikabit ang iyong mga bota sa iyong mga ski binding at subukang tumayo sa iyong buong taas, nakasandal sa isang poste lamang. Matutong tumayo at mag-ski kasama ng iba. Humingi ng suporta kung hindi ka pa tiwala sa iyong mga kakayahan. Sa dakong huli, matututuhan mo ang lahat sa iyong sarili.

Alamin sa pagsasanay ang lahat ng mga tampok ng skiing. Upang magsimula, sapat na para sa iyo na matutunan kung paano sumakay sa isang klasikong paraan, na isinasagawa sa isang nakalaang ski track. Ito ay angkop para sa pagtaas ng bilis sa patag na lupain. Kailangan mo lang itong makabisado. Kaya, simulan ang paggalaw gamit ang iyong kaliwang paa. Ituro ang iyong kanang poste pasulong at itulak ang iyong skis sa lupa. Pagkatapos, gayundin, gawin ang parehong paggalaw gamit ang iyong kanang paa at kaliwang stick.

Gumalaw sa ski track sa ganitong paraan hanggang sa maging pamilyar ang mga paggalaw na ito at maisagawa mo ang mga ito sa autopilot. Subukang panatilihing bahagyang baluktot ang iyong likod. Habang nagsisimula kang sumakay pababa ng bundok, sandalan pa ito at yumuko ang iyong mga tuhod. Magbibigay ito ng maximum na acceleration sa paggalaw. Sa kapatagan, maaari mo lamang itulak gamit ang iyong mga kamay at huwag igalaw ang iyong mga paa. Palakasin nito ang mga kalamnan ng mga braso, balikat at likod, na napakahalaga para sa mabilis na skiing.

Ang mga kamay na may mga ski pole ay dapat ilagay nang mas malapit sa mukha, na ang mga siko ay bahagyang magkahiwalay sa iba't ibang direksyon. Kung mas malapit ang iyong mga kamay na may mga poste sa iyong katawan, mas madali para sa iyo na maglipat ng timbang at mas mababa ang bilis mo.

Ano ang mas kumikita at maginhawa kaysa sa skating? Ang flexion/extension ng katawan sa "classic" na paraan ay nangangailangan ng malaking puhunan ng oras at pagsisikap. Ang skating ay nagpapahintulot sa skier na gumawa ng hindi gaanong mahirap na mga paggalaw, at kahit na sa mas kaunting oras.

Ang haba ng mga ski pole ay mahalaga din para sa skating technique. Sa kasamaang palad, walang simpleng ginintuang panuntunan para sa pagpili ng mga pole ng pinakamainam na haba, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances. Ngunit maaari kong sabihin na ang mga ski pole ay hindi dapat mas mababa kaysa sa iyong baba at, sa parehong oras, hindi mas mataas kaysa sa iyong itaas na labi habang ikaw ay nakatayo sa iyong ski.

Video sa paksa

Nakatutulong na payo

Upang ganap na makabisado ang pamamaraan ng skating, kinakailangan ang mahusay na paghahanda ng mga kalamnan ng tiyan at sinturon sa balikat. Bilang karagdagan, kinakailangan ang sapat na pagkalastiko ng mga kalamnan ng guya.

Ang paglalakad at cross-country skiing ay isa sa pinakasikat at naa-access na sports sa hilagang bansa. Kahit sino ay maaaring matutong mag-ski, anuman ang edad. Upang makabisado ang mga pinakakaraniwang paraan ng transportasyon, kakailanganin mo ng mga ski, mga ski pole at isang seksyon ng patag, pre-prepared na ski track.

Kakailanganin mong

• Mga ski, ski pole, patag na seksyon ng ski track

Mga tagubilin

Maaari mong master ang mga pangunahing kasanayan at tumakbo nang mag-isa, nang walang tulong ng isang kwalipikadong tao. Una, alamin ang mga kasanayan ng isang alternating two-step na paglipat. Pumili ng isang patag na lugar na 20-50 m ang haba.

Kunin ang tamang ski stance. Bahagyang yumuko ang iyong katawan pasulong, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti sa mga tuhod.

Itulak gamit ang isang binti at agad na ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kabilang binti. Ituwid ang binti na ginagawa ang pagtulak sa tuhod, at pagkatapos ay magpahinga. Hilahin ang iyong nakatuwid na binti pabalik at ilipat ang bigat ng iyong katawan dito, habang tinutulak ang paa na dati mong dinadaanan. Subukang panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagbabalanse gamit ang iyong mga kamay.

Kapag na-master mo na ang kakayahan ng alternatibong pag-slide, kunin ang iyong mga poste. Ilagay ang loop ng ski pole sa iyong kamay upang ito ay hawakan at hindi lumipad kapag itinulak. Kapag itinutulak gamit ang iyong paa, ang kamay ng parehong pangalan na may stick ay dinadala pasulong at inilagay sa niyebe nang kaunti pa kaysa sa daliri ng boot. Sa sandaling pasulong ang binti, pinindot ng kamay ang stick at itinutulak pabalik hanggang sa huminto ito. Kaya, na may dalawang hakbang na paglipat, para sa bawat sliding step ay may isang push gamit ang stick.

Sa una, gawin ang lahat ng mga paggalaw sa isang mabagal na bilis, sinusubukan na makamit ang kumpletong koordinasyon ng mga elemento ng paglipat at naka-synchronize na gawain ng mga braso at binti. Habang pinagkadalubhasaan mo ang kasanayan sa paglalakad, unti-unting taasan ang bilis ng paggalaw at amplitude ng mga paggalaw.

Ang tagal ng unang aralin ay hindi dapat lumampas sa 40 minuto. Upang makabisado ang isang kumpiyansa na pamamaraan ng paggalaw, kakailanganin mo ng ilang mga aralin. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na naging mas tiwala ka sa iyong skis, ang iyong mga aksyon ay magiging awtomatiko at hindi mangangailangan ng patuloy na kontrol sa pagpapatupad ng mga indibidwal na paggalaw.

Video sa paksa

Pinagmulan:

• Sabay-sabay na dalawang hakbang na paglipat (paraan ng pagsasanay)

Para sa mga baguhang skier, ang ganitong uri ng "transportasyon" ay higit na libangan kaysa sa isport. Samakatuwid, hindi sila masyadong matulungin sa mga pamamaraan ng paglalakbay sa skis, nang hindi nag-abala sa pag-aaral ng lahat ng mga intricacies. Ngunit kahit na tatlong simpleng "galaw", na hinasa alinsunod sa mga patakaran, ay magbibigay-daan sa iyo na mag-ski nang mas mabilis at may mas kaunting pagsisikap kaysa karaniwan.

Mga tagubilin

Ang pinakakaraniwang galaw na ginamit ng lahat kahit isang beses lang ay ang alternating two-step move. Ang mga paggalaw dito ay inuulit ang mga galaw ng mga braso at binti sa normal na paglalakad sa isang mabilis na bilis, kapag ang kabaligtaran na braso at binti ay pinalawak pasulong. Itulak ang iyong kanang binti at kaliwang kamay, dahan-dahang ilipat ang iyong kaliwang paa pasulong, unti-unting inilipat ang bigat ng iyong katawan dito. Dalhin ang iyong kanang kamay pasulong, habang ang iyong kanang binti ay nagsisimula ring umusad (pagkatapos ng pagtulak, ito ay bahagyang nakayuko sa tuhod). Ang kanang stick ay nasa niyebe, at ang parehong binti na may buong ibabaw ng ski ay nakikipag-ugnayan sa ski track at nagsimulang mag-slide pasulong. Ang bigat ng katawan ay ibinahagi nang humigit-kumulang pantay sa parehong mga punto ng suporta. Kaliwang kamay pagkatapos ng pagtanggi, ito ay umuusad, at ang kanan ay tumutulak. Kapag ang proseso ng pagtanggi kanang kamay nagtatapos, sinisimulan ito ng kaliwang binti. Sa ilang pagsasanay, magagawa mong bumuo ng bilis upang pagkatapos ng bawat pagtulak ikaw ay mag-slide ng hindi bababa sa dalawang metro.

Ang katawan ay gumagalaw ayon sa isang katulad na prinsipyo sa panahon ng isang apat na hakbang na alternating stroke. Ang pagkakaiba ay pagkatapos ng dalawang hakbang at push-off, dalawang hakbang ang gagawin nang walang tulong ng mga stick. Kasabay nito, hindi mo dapat masyadong i-ugoy ang mga stick, itapon ang mga ito sa mga gilid o i-drag ang mga ito - lahat ng ito ay magpapabagal sa iyong bilis ng pagtakbo.

Maaari kang bumuo ng mas mataas na bilis kung matutunan mo kung paano kumilos nang sabay-sabay sa dalawang hakbang. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng puwersa ng pagtanggi ng dalawa nang sabay-sabay. Gumalaw sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw na bahagyang nakatungo ang iyong mga binti at bahagyang nakatagilid ang iyong katawan pasulong, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Sa parehong oras, dalhin ang iyong mga ski pole pasulong. Igalaw ang iyong kanang binti pasulong at, itulak ang iyong kaliwa, i-slide dito. Itulak gamit ang iyong kanang paa at idikit ang iyong mga pasulong na poste sa snow (ang mga ito ay nasa isang anggulo na humigit-kumulang 50 degrees, na nakatutok sa iyo). Kapag nakumpleto na ang sipa, ang mga pole ay magiging patayo sa ski track at nasa isang matinding anggulo pasulong. Sa sandaling ito kailangan mong simulan ang pagtulak gamit ang iyong mga kamay. Sa oras na ito, ang pag-slide ay nangyayari sa kaliwang binti. Kapag nakumpleto ang pagtulak gamit ang mga stick, ang kanang paa ay inilalagay sa tabi ng kaliwa at ikaw ay gumagalaw ng 3-5 metro sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos. Pagkatapos ang buong cycle ay paulit-ulit, ngunit sa oras na ito dapat kang magsimula sa kabilang binti.