Starp daudzām diētām, ja vēlas, katra persona varēs izvēlēties sev pieņemamāku iespēju. Populāra ir svītraina diēta, kas ietver pārmaiņus regulāru un izkraušanas dienas. Šīs diētas rezultāti ir redzami pēc nedēļas.

Svītrainā diēta - cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Šai svara zaudēšanas tehnikai ir vairākas šķirnes, un katra no tām dod savus rezultātus. Vienkāršākais variants, kam dod priekšroku tie, kuri nevēlas nopietni ierobežot sevi pārtikā, ir pazīstamu produktu izmantošana. Šajā gadījumā būs iespējams nomest ne vairāk kā pāris kilogramus. Ja svītraina svara zaudēšanai ir balstīta uz pareizu uzturu, tad rezultāti būs iespaidīgāki un būs iespējams zaudēt 5 vai pat vairāk kilogramus. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem rādītājiem uz svariem.

Svītrainā kefīra diēta

Šīs notievēšanas tehnikas būtība ir balstīta uz "balto" dienu maiņu, kad var dzert tikai kefīru (labāk izvēlēties 1% dzērienu), un "parasto", kad var ēst citus noderīgus ēdienus. svara zaudēšanai. Ir atļauts pārmaiņus ne katru otro dienu, tāpēc svītrainā diēta “2 līdz 2” ir tik populāra. Ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs padarīt diētu efektīvāku:

1. Ir svarīgi pilnībā izslēgt figūrai kaitīgos produktus, tas ir, treknos, saldos, konditorejas izstrādājumus utt.
2. Labāk ir dot priekšroku produktiem, kas ir vismazāk termiski apstrādāti. Ēdienus labāk gatavot tvaicējot, grilējot, cepot vai sautējot.
3. Svītrainā diēta nozīmē ikdienas kaloriju samazināšanu, tāpēc dienā jāsaņem ne vairāk kā 1500 kcal.
4. Dodiet priekšroku, tas ir, ēdiet regulāri.
5. Tēju ieteicams dzert bez cukura un katru dienu izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens.

Svītrainā diēta uz kefīra

Šāda diēta var ilgt pat vairākas nedēļas, taču labāk ir sākt ar septiņu dienu iespēju. Ir jāsāk no "baltās" dienas un dienas kefīra daudzums ir 1,5 litri. Svītrainā diēta, kuras ēdienkarte tiks parādīta zemāk, nākamajā dienā nozīmē atbilstību zemu kaloriju diētai. Diēta "parastajās" dienās varētu izskatīties šādi:

• rīts: 200 g griķu vai brūno rīsu;
• uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena;
• vakariņas: porcija dārzeņu zupas, 200 g vārītas filejas un;
• uzkodas: pāris maizes un svaigas;
• vakariņas: 200 g zivs filejas un tvaicēti dārzeņi.

Svītraino griķu diēta

Viena no svītrainās diētas šķirnēm ir variants, kas ietver griķu izmantošanu. Noteikums par “baltajām” dienām un zema tauku satura kefīra dzeršanu tiek saglabāts, bet pārējās dienās jāēd putra, kuru nedrīkst vārīt, bet tvaicēt, lai saglabātu maksimālo uzturvielu daudzumu. Rezultātā svītrains uzturs nozīmēs olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņu, kas saskaņā ar daudzām atsauksmēm ir efektīva. Ir svarīgi zināt, kā pareizi tvaicēt griķus, lai tie būtu ēdami un veselīgi:

1. Ņem 1 ēd.k. labība, kas jāizšķiro un pēc tam rūpīgi jānoskalo tekošā ūdenī. Ielejiet to burkā vai termosā.
2. Graudu ielej 2 ēd.k. verdošu ūdeni un nekavējoties aizveriet vāku, lai šķidrums nesāktu atdzist. Ja izmantojat burku, ieteicams to ietīt ar dvieli.
3. Pēdējā rindkopa instrukcijā, kā tvaicēt griķus svara zaudēšanai, norāda, ka tie jāatstāj uz nakti, lai no rīta saņemtu ēšanai gatavu putru.

Svītrainā kefīra diēta - rezultāti

Saskaņā ar daudzām atsauksmēm rezultātus, ja tiek ievērota piedāvātā svara zaudēšanas metode, var redzēt pēc dažām dienām. To, ka svītrainā diēta darbojas, liecina fotogrāfijas pirms un pēc tās lietošanas. Notiek gan ārējā, gan iekšējā transformācija, jo tā sāk darboties labāk gremošanas sistēma un citiem ķermeņa orgāniem.

Svītrainā diēta ir populāra tās galvenā produkta – kefīra – efektivitātes un pieejamības dēļ. Šī uztura sistēma ir kefīra dienu un dienu maiņa ar parastu uzturu, bet ar samazinātu kaloriju saturu.

Šī diēta ir dāvana tiem, kas ir piedzīvojuši tā saukto plato efektu ar citām diētām. Parasti svara zaudēšanas laikā svars samazinās, bet dažreiz skalas bultiņa apstājas pie noteikta indikatora un nekustas, neskatoties uz niecīgo diētu. Šis plato ir saistīts ar dabisku iemeslu: ķermenis nolemj, ka svars ir sasniedzis kritisko punktu, un cenšas to saglabāt.

Svītrainās diētas laikā aktīva barības vielu izsīkšana (kefīra periodi) notiek tikai vienu dienu, kas neļauj organismam pāriet uz "ārkārtas" svara uzturēšanas režīmu. Tas nodrošina regulāru svara zudumu un plato efekta neiespējamību.

Ir vairāki Svītrainās diētas varianti.

Viens no tiem ir mainīt kefīra dienas (atļauts tikai kefīrs) un regulāras uztura dienas ar samazinātu kaloriju saturu 7 dienas.

Vēl viena populāra iespēja ir 21 dienas diēta, kurā tas kļūst par kefīru katru 3. dienu, bet pārējās 2 dienas ir mazkaloriju. Šādas "sloksnes" 3 dienas atkārto 7 reizes.

Tiem, kuriem ir grūti izturēt dienu tikai uz kefīra, ir iespēja, kurā kefīra dienās papildus tiek patērēts neliels daudzums citu produktu. Jo īpaši ar spēcīgu izsalkuma sajūtu kefīra dienā varat apēst 2 dārzeņus vai augļus, piemēram, gurķus, ābolus. Šāda uztura sistēma ir paredzēta 21 dienai un tiek saukta par "Svītraino diētu izsalkušajiem".

Uzturot diētu, jums jādzer svaigs kefīrs (ne ilgāk kā 3 dienas no iepakošanas datuma) ar īsu glabāšanas laiku.

Parastajās Svītrainās diētas dienās varat ēst parasto ēdienu, izņemot kaloriju un kaitīgu. Priekšroka jādod neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem, svaigi pagatavotiem ēdieniem. Labāk, ja pārtikai tiek veikta minimāla termiskā apstrāde. Gaļu, putnu gaļu, zivis un dārzeņus ieteicams gatavot dubultā katlā vai uz grila. Ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.

Svītrainās diētas priekšrocības

Ar "Svītraino diētu" 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg ​​liekā svara. Nav plato efekta, kas bieži vien ir citu diētu neveiksmju cēlonis – svara zudums zaudē motivāciju.

"Svītrainās diētas" patīkamā puse ir stingru kefīra dienu mija ar regulāra uztura dienām. Kefīram nav laika garlaikoties, turklāt no iecienītākajiem ēdieniem nemaz nevar atteikties, bet izvēlēties vismazāk kaloriju saturošos.

Pateicoties liela daudzuma kefīra lietošanai, ir iespējams līdzsvarot zarnu mikrofloru, kā rezultātā tiek normalizēta gremošana, uzlabojas ādas, nagu un matu stāvoklis.

"Svītrainās diētas" trūkumi un kontrindikācijas

"Svītrainā diēta" attiecas uz mazkaloriju uztura sistēmām, tāpēc pēc tās pabeigšanas pastāv liels risks atgūt zaudētos kilogramus.

Diētas laikā bieži vien ir spēcīga izsalkuma sajūta, īpaši sākumā un kefīra dienās.

"Svītrainā diēta" nav piemērota cilvēkiem ar laktāzes deficītu, orgānu slimībām kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu sistēma, pusaudži, vecāka gadagājuma un novājināti cilvēki, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Plkst hroniskas slimības Pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Kādi produkti ir atļauti?

"Svītrainās diētas" laikā 7 dienas un 21 dienu vienīgais atļautais produkts kefīra dienās ir kefīrs, var dzert arī tīru negāzētu ūdeni. Citās dienās viņi ēd parasto ēdienu, bet ar zemu kaloriju daudzumu un daudz olbaltumvielu.

21 dienu ilgajā "Svītrainā diēta izsalkušajiem" kefīra dienā papildus ir atļauta auzu pārslas, vairāki augļi (izņemot vīnogas un banāni) un viens proteīna produkts (vistas krūtiņa vai liesa zivs).

Kādi produkti ir aizliegti?

Kefīra dienās aizliegts lietot uzturā visus produktus, kas nav iekļauti atļauto sarakstā.

Parastās dienās ir aizliegti cepti ēdieni, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, baltmaize, bagātīgi konditorejas izstrādājumi un jebkādi saldumi, kā arī alkoholiskie dzērieni.

Ēdienkarte "Svītrainā diēta"

Ēdienkarte "Svītrainā diēta" 7 dienām:

"Svītrainā diēta" 21 dienai sastāv no 7 trīs dienu cikliem jeb "sloksnēm". Šāda cikla izvēlne izskatās šādi:

"Svītrainās diētas izsalkušajiem" laikā 21 dienu parasto dienu diēta neatšķiras no iepriekš minētā. Kefīra dienas ēdienkarte:

Padoms 1. Jādzer svaigs kefīrs (ne ilgāk kā 3 dienas no iepakošanas datuma) ar īsu derīguma termiņu.

Padoms 2. Vēlams kefīrs ar tauku saturu 1%.

Padoms 4. Ir atļauts dzert tēju bez cukura (līdz 5 tasēm dienā) un rīta kafiju, bet bez cukura un piena.

Padoms 5. Kefīra dienās jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.

Padoms 6. Lai izvairītos no ātras zaudēto kilogramu atgriešanās, pēc "Svītrainās diētas" 2 nedēļas jāievēro mazkaloriju diēta (ne vairāk kā 1500 kcal dienā), pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu līdz normai.

Video no YouTube par raksta tēmu:

Svītrainā diēta apvieno kefīra diētas un mazkaloriju diētas priekšrocības: dienu maiņas dēļ “pabalsta samazināšana” ir viegli panesama, un svara zudums ir stabils. Daudzus gadus tas nav zaudējis popularitāti, pateicoties svara zaudēšanas ēdienkartes galvenās sastāvdaļas, daudzu iecienītā skābpiena dzēriena, pieejamībai. Šo harmonijas diētu ir pārbaudījušas un apstiprinājušas zvaigznes, taču neatslābstiet, smieklīgajām "svītram" ir savi noslēpumi un trūkumi.

Svītrainā diēta: vienas ēdienreizes un veselīgas ēdienkartes pārmaiņus

Ilgums: viena līdz trīs nedēļas;
Īpatnības: pārmaiņus diēta - kefīra monodiēta + mazkaloriju dienas;
Cena: zems;
Rezultāts: mīnus 3-8 kg;
Svītrainā diēta nav piemērota: kas cieš no gremošanas un izdales sistēmas slimībām, ar laktozes nepanesamību, kā arī grūtniecēm un laktācijas periodā. Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu, ar smagu aptaukošanos zaudēt svaru tikai pilnas slodzes speciālista uzraudzībā!

Svītrainā diēta: slepenā sastāvdaļa ir kefīrs

Svītrainā diēta piesaista uzmanību ne tikai ar savu smieklīgo nosaukumu, bet arī ar savu masu. pozitīvas atsauksmes. Tas ir piemērots tiem, kuri:

• vēlas zaudēt svaru
• mīl kefīru un labi to panes;
• uzskata kefīra mono- un ekspresdiētas par pārāk stingrām un saspringtām.

Svītrainās diētas nosaukums daiļrunīgi ilustrē produktu izvēles pamatprincipu: tās gaitā mijas “baltās” dienas, kurās jāēd tikai kefīrs (no rīta līdz vakaram ne vairāk kā 1,5 litri) un “parastais”. ” dienas, kurās var ēst gandrīz jebko – protams, koncentrējoties uz veselīga uztura principiem, pretējā gadījumā diez vai izdosies manāmi notievēt.

Svītrainās diētas darbību nodrošina “uzbūve”: tie, kam ir slikta pieredze ar stingrām diētām, zina, ka pastāv “plato efekta” risks, kurā, neskatoties uz ārkārtīgi niecīgo diētu, zvīņu adata kādā brīdī apstājas. Tas ir saistīts ar pašsaglabāšanās instinktu: organisms nolemj, ka svara zudums ir sasniedzis kritisko punktu, un ne tikai saglabā tauku rezerves, bet arī dara visu, lai burtiski visas vielas, kas nāk ar pārtiku, “paliktu savās vietās”.

Svītrainā diēta nedod organismam iespēju pielāgoties “nerentablajai” uztura sistēmai: “svītru” dienas izrādās pārāk īss uzturvielu deficīta periods, lai hormonālie trigeri iedarbotos un ķermenis uzsāktu ārkārtas svara uzturēšanu. režīmā. Turklāt īsu atturēšanos no cietas pārtikas ir daudz vieglāk izturēt un psiholoģiski, tāpēc notievēt ar svītrainu diētu ir ātri un salīdzinoši vienkārši.

Ir daudz svītrainās diētas šķirņu, ko pārbaudījuši brīvprātīgie un kas atšķiras pēc pieejas ikdienas kaloriju daudzumam un pieļaujamajam ēdiena daudzumam, ilgumam un, protams, gaidāmajam rezultātam. Bet visām svītrainās diētas “šķirnēm” ir viena kopīga iezīme: kefīrs joprojām ir galvenais harmonijas noslēpums.

Kefīru jau sen un patiesi mīl krievi. Pieņemot lēmumu par svītrainu diētu, ir svarīgi izvēlēties tam augstas kvalitātes pamatproduktu: tikai kefīrs, kas ražots saskaņā ar GOST R 52093-2003 un kam ir ierobežots glabāšanas laiks, ir ieguvums veselībai.

Skābpiena "kefīra" dzērieni (bez skaidra nosaukuma "kefīrs" un valsts ražošanas standarta norādes) ar un bez piedevām, kā likums, ir leģendārā "ilgdzīves ēdiena" surogāts, kas ir galvenā vērtība. kas ir barības vielu un dzīvo baktēriju un sēnīšu līdzsvars, kas uzlabo zarnu mikrofloru un līdz ar to arī vielmaiņu.

Svītrainā diētai ieteicams izvēlēties kefīru ar 1% tauku saturu - tas ir kompromiss starp "ne īpaši diētisku" blīvu kefīru (saskaņā ar GOST tā tauku saturs var sasniegt 8,9%!), un "tukšo" kefīru 0,5 %. Tādējādi svītraina diēta “baltajā” dienā ienesīs tikai 40 kcal uz katriem 100 ml kefīra.

Ja izsalkums un "tukša vēdera" sajūta svītrainās diētas sākuma dienās rada nopietnu diskomfortu, diētai varat pievienot jebkurus divus mazus dārzeņus vai augļus – piemēram, ābolus vai gurķus. Bet tīru ūdeni bez gāzes var (un vajadzētu) dzert "baltajās" dienās bez ierobežojumiem: neskatoties uz to, ka kefīrs ir šķidrs, tas pilnībā nenosedz ķermeņa vajadzību pēc mitruma notievēšanas laikā.

Svītrainā diēta: ko ēst "parastajās" dienās

Svītrainās diētas dienu ēdienkartē bez kefīra var iekļaut visus jūsu iecienītākos ēdienus, neierobežojot galveno uzturvielu saturu, taču dažas pārskatīšanas joprojām nevar kaitēt. Acij un sirdij patīkamam svara zaudēšanas rezultātam atsakieties no ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem, saldajiem konditorejas izstrādājumiem un balto miltu maizes un pēc iespējas samaziniet saldumu daudzumu.

Pareizā izvēle "parastai" dienai uz svītrainās diētas ir svaiga, minimāli apstrādāta pārtika. Gaļu, zivis un putnu gaļu, kā arī dārzeņus, kuriem nepieciešama termiskā apstrāde, vislabāk var pagatavot dubultā katlā vai uz grila bez taukiem. Lai ātrāk zaudētu svaru, ierobežojiet ikdienas ēdienkarti līdz 1500 kcal un ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā.

Labāk ir atteikties no taukainiem, “smagiem” ēdieniem, lai nepārslogotu glikogēna noliktavas. Alkohols arī visā svītrainās diētas laikā ir aizliegts. Var dzert tēju bez cukura un piedevām (4-5 tases dienā) un palutināt sevi ar rīta kafijas tasi bez piena un cukura, kā arī neaizmirstiet izdzert tīru negāzētu ūdeni – vismaz 1,5 litrus dienā.

Svītrainās diētas ilgums

Atkarībā no nodomu nopietnības un gribasspēka varat izvēlēties kādu no strīpainajām diētas iespējām, kas ir piemērotas ilgumam.

Svītrainā diēta 7 dienas

Diētas plāns sākas ar “balto” dienu: no rīta līdz vakaram mazās porcijās izdzer pusotru litru kefīra. Nākošajā dienā - veselīga ēšana ar kaloriju ierobežojumu un olbaltumvielu pārtikas pārsvaru. Ja vēlaties, varat nodarboties ar sportu “parastajās” dienās, bet kā pastāvīga svītraina diēta neder.

Svītrainā diēta 21 dienai

Šajā svītrainās diētas variācijā ir trīs "sloksnes" un attiecīgi septiņas pieejas katrai no tām. Izvēlne ir veidota šādi:

• 1 diena - kefīrs
• 2. diena - veselīgs uzturs (1500 kcal dienā)
• 3. diena - veselīgs uzturs (1200 kcal dienā)
• 4. diena - kefīrs utt.

Tā kā šādai svītrainai diētai raksturīgs nopietns ilgums, vitamīnu minerālu kompleksu ieteicams lietot visā garumā. Pārtrauciet diētu un vērsieties pie ārsta, ja jūtaties sliktāk, ir sāpes, ir problēmas ar miegu un gremošanu.

Svītrainā diēta: variācija izsalkušajiem

Kefīra dienā uz svītrainās diētas izsalkušajiem kefīrs kļūst par galveno, bet tālu no vienīgā produkta. “Baltajā” dienā ir atļauts apēst porciju auzu pārslu uz ūdens (bez cukura), 2-3 augļus (ne banānus vai vīnogas) un porciju proteīna produkta vakariņās (ne vairāk kā 150 grami, optimāli vistas krūtiņa vai zivs fileja). Pirms katras ēdienreizes, ievērojot šāda veida svītrainu diētu, jums jāizdzer glāze kefīra; Savukārt kefīrs paredzami būtu jālieto pārējā laikā, lai tā kopējais tilpums būtu ierastie 1,5 litri “baltajā” dienā.

Tipiskai izsalkušo svītrainās diētas dienai ieteikumi ir standarta – ēd jebkuru veselīgu pārtiku, pārliecinoties, ka kopējais kaloriju skaits nepārsniedz 1500 kcal.

Šāda diēta ir jāievēro 3 nedēļas jeb 21 dienu - spriežot pēc atsauksmēm, šajā laikā būs iespējams zaudēt 3-5 kg, bet ar minimālu stresu un maksimumu (protams, no viedokļa no svītrainās diētas) komforts.

Izkāpšana no jebkāda garuma svītrainās diētas liek domāt, ka pēc "samazinātās programmas" ēdienkartes jūs nesteidzaties balstīties uz kalorijām bagātām, smagām maltītēm. Lai ar grūtībām zaudētais svars neatgrieztos ar “pastiprinājumu”, vismaz 14 dienas pēc diētas beigām mēģiniet saglabāt ikdienas ēdienkarti bēdīgi slavenajos 1500 kcal.

Svītrainā diēta Larisa Dolina

Pazīstamā šķirņu dīva Larisa Doļina kļuvusi par svītrainās diētas populārās šķirnes "seju" - kefīrs nezaudē savu popularitāti jau vairākus gadus. Noslēpums ir ne tikai tas, ka šim ēdienreizes plānam seko slavenība, bet arī lietošanas vienkāršībā un indikatīvajā efektā.

Pati dziedātāja ar odesietei raksturīgo praktiskumu komentē savu mīlestību pret svītraino diētu: viņa saka, ka dod priekšroku notievēt uz kefīra, jo tas ir lēts produkts. Un daudzas sievietes viņai ar prieku piekritīs!

Larisa Dolina patstāvīgi izvēlējās sev ērtu svītrainu uztura plānu, pamatojoties uz diētu, ko viena no viņas kolēģēm saņēma no profesionāla uztura speciālista. Viņas svara zaudēšanas programma ir balstīta uz šādiem noteikumiem:

• kefīra dienas (visas nepāra) - zema tauku satura kefīrs tikai visu dienu
• parastās dienas - uzturs pēc atsevišķa principa (olbaltumvielas nevar ēst kopā ar ogļhidrātiem vai taukiem, augu un dzīvnieku olbaltumvielas tiek patērētas atsevišķi, skābie ēdieni netiek kombinēti ar ogļhidrātu pārtiku)
• ātrās uzkodas, saldumi, sāļi, kūpināti - stingri aizliegti
• jebkurās dienās - bez ēšanas pēc pulksten 17:00.

Savulaik Larisa Doļina ar svītrainās diētas palīdzību zaudēja vairāk nekā 20 kilogramus – tas prasīja vairākus gadus. Tagad viņa ķeras pie pārbaudīta uztura plāna palīdzības tikai ik pa laikam, kad nepieciešams izlādēties, un mīļākais produkts dziedātāju nepieviļ! Lai paliktu slaids gan aktīvās "diētas" laikā, gan ārpus tās, ieleja ēd 5-6 reizes dienā mazās porcijās un vienmēr apmeklē sporta zāli - pēc viņas teiktā, jebkurš svara zudums bez fiziskā aktivitāte bezjēdzīgi, jo muskuļi paliks ļengans.

Kā dzert kefīru uz svītrainas diētas?

Praktiskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka ķermenis dara visu, lai pēc iespējas ātrāk evakuētu jebkuru aukstu šķidrumu, kas tajā iekļuvis neatkarīgi no tā blīvuma. Lai būtu laiks “izvadīt” kefīrā esošās labvēlīgās vielas, dzeriet istabas temperatūrā raudzētu piena dzērienu.

Ja izlemjat par svītrainu diētu, lai "baltajā" dienā palutinātu sevi ar kādu bonusu dārzeņa vai augļa veidā, neizvēlieties tomātus - to aminoskābju sastāvs ir pretrunā ar raudzētiem piena produktiem, bloķējot kalcija uzsūkšanos. Ņemiet vērā, ka jebkuri piena produkti naktī sniedz maksimālu labumu: tāpēc svītrainās diētas beigās glāze kefīra naktī kļūs par veselīgu ēšanas paradumu.

Svītrainās diētas mīnusi

Ar visu to vienkāršību, kā ievērot svītrainu diētu, kā galveno produktu izmantojot kefīru, tai ir arī vairākas blakus efekti. Stingri nav ieteicams lietot tiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta un nieru slimībām. Arī veseliem cilvēkiem par palielinātu kefīra svara zudumu vajadzētu izlemt ar zināmu piesardzību - piemēram, slavenais ir pārliecināts: "kefīrs ir noderīgs, kefīra diēta ir kaitīga."

Uztura speciālisti brīdina: kefīra lietošana lielos daudzumos vairāk nekā trīs dienas pēc kārtas ievērojami palielina gastrīta risku. Dzīvas sēnes ar ierobežotu lietošanu labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, ja kefīrs kļūst par galveno pārtiku, atbalsta pastāvīgu alkoholisko fermentāciju. Kopā ar skābi šim alkoholam ir destruktīva iedarbība, radot agresīvu vidi kuņģī un zarnās, kas saēd gļotādu slāni.

Dienu maiņa svītrainās diētas laikā nedaudz mazina lielo kefīra "devu" iespējamo bīstamību, taču neaizmirstiet - viss ir labs ar mēru, un pat produkti ar viscienījamāko reputāciju var nebūt pilnīgi droši.

Ļoti bieži ir grūti ievērot noteiktu diētu nedēļu vai divas. Ir grūti katru dienu liegt sev savu iecienīto ēdienu. Tad talkā nāk “svītrainā” kefīra diēta, par kuru atsauksmes ir ļoti, ļoti labas. Rakstā tiks runāts par pašu diētu, tās principiem un sniegta aptuvenā ēdienkarte.

Diētas laikā kefīra dienas jāmaina ar pareiza uztura dienām. Tas ir, kādu dienu jūs dzerat tikai kefīru ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā pusotru litru). Nākamā diena ietver ēšanu "koridorā" ar 1500 kalorijām, izslēdzot kaitīgu pārtiku.

• Uz diētas laiku izslēdziet taukainu pārtiku, alkoholu, ceptu pārtiku un konditorejas izstrādājumus.
• Jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par divām nedēļām.
• Lietojiet tikai dabīgu kefīru ar zemu tauku saturu (vēlams no vietējiem ražotājiem).
• Dzeriet daudz tīra ūdens.
• Jums ir nepieciešama vienmērīga izeja no uztura. Tas ir, pakāpeniski samaziniet kefīra dienu skaitu, aizstājot tās ar veselīgu un pareizu uzturu.

Efektīva diēta - ēdienkarte

Kefīra diena (melnā josla)

Visu dienu jums jāēd tikai kefīrs ar zemu tauku saturu. Dzeriet to, kad vēlaties ēst. Turklāt ir atļauts izdzert vairākas tases zaļās, zāļu vai melnās tējas bez cukura. Noteikti dzeriet no litra līdz pusotram tīra ūdens. Vienu dienu jādzer kefīrs, tad “fiksējoša” efekta nebūs.

Veselīgas ēšanas diena (balta svītra)

Labsajūtas diena nav vērsta uz pārēšanos pēc kefīra izkraušanas, bet gan uz rezultāta nostiprināšanu un gatavošanos nākamajai dienai. Tas ir svarīgi saprast. Šīs dienas diēta nedrīkst pārsniegt 1500 kaloriju slieksni. Maltītēm jābūt vieglām, mazkaloriju un veselīgām.

Piemēram:

• Brokastīs ir atļauts ēst auzu pārslu ar "pus" pienu, izdzert tasi kumelīšu tējas.
• Pirms vakariņām varat uzkost ar ābolu vai bumbieri.
• Pusdienās varat palutināt sevi ar vieglu vistas zupu, sautētu tītaru ar dārzeņiem.
• Pirms vakariņām jums vajadzētu ēst graudu biezpienu vai augļu salātus.
• Vakariņās jums ir nepieciešams pagatavot tvaicētas zivis ar dārzeņu garnīru. Brokoļi, ziedkāposti vai gurķu un redīsu salāti ir lieliski.

Veselīgs dzīvesveids - kefīra dienu receptes

Lai dažādotu kefīra diētu, var pagatavot gardus un veselīgus kefīra dzērienus.

Tauku dedzinošs kefīra kokteilis

Sastāvdaļas:

• svaigi ananāsi - 50 g;
• zaļais ābols - 70 g;
• selerijas (kātiņš) - 30 g;
• kefīrs 1% - 250 ml.

Ēdienu gatavošana:

• Ananāsus, ābolus, seleriju pārlej ar kefīru.
• Rūpīgi sablendē ar blenderi līdz gludai.
• Dzert uzreiz pēc pagatavošanas.

Ļoti bieži meitenes ar palīdzību zaudē svaru. Tomēr tās ir diezgan sarežģītas metodes, kurās ķermenis pastāvīgi piedzīvo badu.

Vienkāršāks veids, kā mācīties, ir abu metožu kombinācija. Tie ietver svītraino diētu. Tas ietver mono-diētu, kuras pamatā ir kefīrs un.

Šīs zebras diētas būtība ir tāda, ka notiek kefīra un zema ogļhidrātu satura dienu maiņa. Turklāt šī metode ir daudz labāka nekā divas monodiētas atsevišķi. Tas ir lieliski piemērots tiem cilvēkiem, kuri to nevar izturēt.

Principi:

1. Kursa ilgums ir līdz 30 dienām. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik mārciņas cilvēks vēlas zaudēt svaru.
2. Jūs varat samazināt svaru par 8-12 kg, ievērojot visus noteikumus un ierobežojumus.
3. Pateicoties notiekošajai režīmu maiņai, ķermenis nenonāk stresa situācijā. Viņš nevar pielāgoties straujām pārmaiņām. Šī iemesla dēļ svars turpina nepārtraukti iet prom, neapstājoties.
4. Izsalkuma gadījumā var apēst 1-2 augļus.

1. Pērciet kefīru bez jebkādām ķīmiskām piedevām.
2. Labākais tauku procents ir 1%.
3. Pirms kefīra lietošanas tas ir jāsasilda (tas attiecas uz dzērienu no ledusskapja).
4. Pirmajā tehnikas dienā jūs varat dzert tikai raudzētu piena dzērienu.
5. Jūs nevarat izdzert vairāk par 1,5 litriem kefīra dienā.
6. Dienas kaloriju saturs - 1500 kcal. Šo skaitli nedrīkst pārsniegt.

Priekšrocības un trūkumi

Šai kombinētajai tehnikai ir gan pozitīvas, gan negatīvas puses.

Priekšrocības:

1. Ja parastā kefīra monodiēta bija nesabalansēta, tad šajā tehnikā ir visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Viena daļa nāk no viņu raudzētā piena dzēriena, bet otra no parastā ēdiena.
2. Toksīnu izvadīšana no organisma. Maiga tīrīšana.
3. Šī metode ir piemērota cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Trūkumi:

1. Ļoti ātrs svara zudums pirmajās dienās. Šī iemesla dēļ vispārējais stāvoklis var ievērojami pasliktināties.
2. Uztura speciālisti neiesaka pieturēties pie šīs metodes ilgāk par trim nedēļām. Var kaitēt ķermenim.
3. Psiholoģiski traucējumi iecienīto kārumu trūkuma dēļ.

Ēdienkarte un šķirnes

Lai pareizi zaudētu svaru un nekaitētu ķermenim, jums jāzina, kā izveidot svītrainās kefīra diētas ēdienkarti. Tomēr diēta būs atkarīga no tā, cik dienu tehnikas kurss ir izvēlēts:

1. Pirmajā tehnikas dienā jums jālieto tikai kefīrs. Šeit ir mazkaloriju dienas izvēlne:

Tātad kefīrs un mazkaloriju diena mijas līdz nedēļas beigām.

1. . Pateicoties šai tehnikai, jūs varat zaudēt līdz 6 kg. Pēc pulksten 18:00 jūs nevarat ēst. Maksimālais kaloriju saturs mazkaloriju dienās ir 1500 kcal. Kefīra dienās jāizdzer 1,5 litri kefīra. Dienas ēdienkarte ar zemu ogļhidrātu saturu:

1. Diēta 3 nedēļas. Pēc uztura speciālistu domām, nav iespējams virzīties uz priekšu ilgāk par šo tehnikas versiju, lai nekaitētu jūsu ķermenim. Šāds ilgtermiņa paņēmiens atšķiras no diviem iepriekšējiem ar to, ka pārmaiņus parādās trešā josla. Pirmā diena ir kefīrs, jāizdzer 2 litri kefīra. Otrais ir augstas kaloritātes 1550 kcal. Trešais ir mazkaloriju 1200 kcal.

Otrās dienas ēdienkarte:

Trešās dienas ēdienkarte:

Ja plānojat pagarināt tehniku ​​uz mēnesi, tad pēc 21 dienas ievērojiet to pašu trīs dienu pārmaiņus.

Ēdienu cept nav atļauts. Jūs varat izmantot tikai sautēšanu, cepšanu, vārīšanu un kā termiskās apstrādes metodes.

Ko drīkst un ko nedrīkst

Uz tik sarežģītas, bet stingras diētas labāk teikt, ka varat izmantot:

• liesa gaļa;
• jūras veltes;
• olas;
• raudzēti piena produkti ar zemāko tauku saturu;
• svaigi zaļumi;
• dārzeņi ar zemāko cietes saturu;
• vismazāk saldie augļi;
• grauzdiņi;
• zaļā tēja;
• auzu pārslu;
• un griķi.

Pārējos produktus var klasificēt kā aizliegtus.

Receptes

Uztura speciālisti iesaka nemainīt piedāvāto ēdienkarti, lai sasniegtu labāko rezultātu. Tomēr tie ļauj pievienot dažādus, lai būtu dažādība. Tādā veidā var pagatavot dažādus kokteiļus uz raudzētu piena dzērienu bāzes.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Šī diēta pati par sevi ir daudz labāka nekā atsevišķas metodes, taču tai ir arī dažas kontrindikācijas:

1. Tas ir aizliegts jebkādu kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā.
2. Cilvēki ar laktozes nepanesību.
3. laktācija un grūtniecība.
4. Bērni, pusaudži un veci cilvēki.
5. Nieru problēmas.

Ilgstoši lietojot kefīru, dažādi blakus efekti. Piemēram, skābju-bāzes nelīdzsvarotība, meteorisms, sāpes vēderā, izkārnījumu traucējumi. Turklāt šis paņēmiens var izraisīt pastiprinātu miegainību un vājumu.

Izkāpšana no diētas

Lai labotu rezultātu, jums jāievēro stingri noteikumi:

1. Pirmajā nedēļā pēc tehnikas pārtraukšanas uzturā var iekļaut tikai augļus un dārzeņus.
2. Pirmās nedēļas beigās varat pagatavot dārzeņu salātus un garšot tos ar olīveļļu.
3. Otrajā nedēļā jums jāpāriet uz buljoniem bez gaļas un līdz beigām ar liesu gaļu.
4. Dienas kaloriju saturs divas nedēļas nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.

Secinājums

Svītraino diētu ir daudz vieglāk apgūt nekā monodiētas un tajā pašā laikā efektīvāk. Galvenais ir ievērot visus noteikumus, neaizmirstiet par pareizo izeju, un tad jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu. Jūs droši vien jau zināt par citām diētām ar kefīru (piemēram), un tāpēc šī tehnika būs saudzīgāka un ne mazāk efektīva.

Svītrainā diēta - atsauksmes un rezultāti

Verai 25 gadi

Es gribēju būt slaida, tāpat kā visi mani vienaudži, bet es nevarēju sākt spert pirmos soļus. Man bija bail, ka tērēšu laiku. Lai iegūtu pārliecību, norunāju tikšanos pie uztura speciālista. Pieredzējis ārsts mani nostādīja uz pareizā ceļa un ieteica izmantot svītrainu diētu, jo monodiētas man būtu par grūtu. Man šī metode nebija viegla. Tas aizņēma divas nedēļas ar grūtībām, bet viņa panāca savu.

Jekaterina 37 gadi

Es dzirdēju par svītraino diētu televīzijā un no saviem draugiem. Kad es gribēju zaudēt svaru, es nolēmu tuvāk apskatīt šo tehniku. No pirmā acu uzmetiena man likās, ka es to nevaru izturēt. Trūcīgs uzturs, tīri kefīra dienas. Tomēr pietika izturēt pirmās 4 dienas un viss gāja daudz vieglāk. Es izgāju divu nedēļu kursu. Ar to pietika, lai sakārtotu figūru.