Dintre numărul mare de diete, dacă se dorește, fiecare persoană va putea alege o opțiune mai acceptabilă pentru sine. Este populară dieta în dungi, care presupune alternarea regulate și zile de post. Rezultatele acestei diete sunt vizibile într-o săptămână.

Dieta cu dungi - cât de mult poți slăbi?

Această tehnică de slăbire are mai multe varietăți și fiecare dă propriile rezultate. Cea mai usoara varianta, preferata de cei care nu vor sa se limiteze serios in alimentatie, presupune consumul de alimente familiare. În acest caz, nu puteți pierde mai mult de câteva kilograme. Dacă slăbirea în dungi se bazează pe o alimentație adecvată, atunci rezultatele vor fi mai impresionante și vei putea slăbi 5 sau chiar mai multe kilograme. Totul depinde de citirile inițiale de pe cântare.

Dieta cu chefir în dungi

Esența acestei tehnici de slăbire se bazează pe alternarea zilelor „albe”, când poți bea doar chefir (este mai bine să alegi o băutură de 1%) și zile „obișnuite”, când poți consuma alte alimente care sunt utile pentru pierdere în greutate. Este permisă alternarea nu o dată la două zile, deoarece dieta în dungi „2 în 2” este populară. Există câteva recomandări care vor ajuta la eficientizarea dietei:

1. Este important să elimini complet alimentele care sunt dăunătoare pentru silueta ta, adică alimentele grase, dulciurile, produsele de panificație și așa mai departe.
2. Este mai bine să acordați preferință produselor care au suferit cel mai puțin tratament termic. Este mai bine să gătiți feluri de mâncare prin abur, grătar, coacere sau tocană.
3. Dieta cu dungi implică reducerea caloriilor zilnice, așa că nu trebuie să obțineți mai mult de 1500 de kcal pe zi.
4. Dați preferință, adică mâncați alimente la intervale regulate.
5. Se recomandă să bei ceai fără zahăr și să bei cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.

Dieta cu dungi pe chefir

Această dietă poate dura până la câteva săptămâni, dar este mai bine să începeți cu o versiune de șapte zile. Este necesar să începeți într-o zi „albă”, iar cantitatea zilnică de chefir este de 1,5 litri. Dieta cu dungi, al cărei meniu va fi prezentat mai jos, a doua zi presupune respectarea unei diete hipocalorice. Dieta în zilele „normale” ar putea arăta cam așa:

• dimineaţă: 200 g hrișcă sau orez brun;
• gustare: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină: o porție de supă de legume, 200 g file fiert și;
• gustare: câteva pâini și suc proaspăt;
• cină: 200 g file de pește și legume la abur.

Dieta cu hrișcă în dungi

Una dintre soiurile dietei cu dungi este varianta care presupune consumul de hrisca. Regula despre zilele „albe” și luarea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi rămâne, dar în alte zile trebuie să mănânci terci, care nu trebuie fiert, ci aburit, pentru a păstra cantitatea maximă de nutrienți. Ca urmare, dieta cu dungi va implica alternarea proteinelor și carbohidraților, care, conform numeroaselor recenzii, este eficientă. Este important să știți cum să aburiți hrișca corect, astfel încât să fie comestibilă și sănătoasă:

1. Luați 1 lingură. cereale care trebuie sortate și apoi spălate bine în apă curentă. Turnați-l într-un borcan sau termos.
2. Se toarnă cerealele cu 2 linguri. apă clocotită și închideți imediat capacul pentru ca lichidul să nu înceapă să se răcească. Dacă utilizați un borcan, este recomandat să îl înfășurați într-un prosop.
3. Ultimul punct din instrucțiunile privind modul de aburire a hrișcă pentru pierderea în greutate indică faptul că ar trebui lăsat peste noapte pentru a obține terci gata de mâncat dimineața.

Dieta cu chefir în dungi - rezultate

Conform numeroaselor recenzii, rezultatele dacă urmați tehnica de slăbire prezentată pot fi observate în câteva zile. Fotografiile înainte și după utilizare arată că dieta cu dungi funcționează. Atât transformarea externă, cât și cea internă are loc pe măsură ce începe să funcționeze mai bine sistem digestivși alte organe din organism.

„Dieta în dungi” este populară datorită eficacității și disponibilității produsului său principal - chefir. Acest sistem de nutriție constă în alternarea zilelor și zilelor cu chefir cu o dietă obișnuită, dar cu un conținut caloric redus.

Această dietă este o mană cerească pentru cei care au experimentat așa-numitul efect de platou cu alte diete. De obicei, în timpul pierderii în greutate, greutatea scade, dar uneori acul cântarului se oprește la un anumit indicator și nu se mișcă, în ciuda unei diete slabe. Acest platou se explica printr-un motiv firesc: organismul decide ca greutatea a atins un punct critic si incearca sa o mentina.

În timpul „dietei în dungi”, o scădere activă a cantității de nutrienți (perioade de chefir) are loc doar o zi, ceea ce împiedică organismul să intre într-un mod „de urgență” de reținere a greutății. Acest lucru asigură pierderea regulată în greutate și imposibilitatea efectului de platou.

Există mai multe variante ale dietei cu dungi.

Una dintre ele este alternarea zilelor de kefir (este permis doar chefirul) și zile de alimentație normală cu un conținut caloric redus timp de 7 zile.

O altă opțiune populară este dieta de 21 de zile, în care fiecare a treia zi devine chefir, iar celelalte 2 zile sunt sărace în calorii. Astfel de „benzi” timp de 3 zile sunt repetate de 7 ori.

Pentru cei cărora le este greu să suporte o zi numai cu chefir, există o opțiune în care o cantitate mică de alte produse sunt consumate suplimentar în zilele cu chefir. În special, dacă vă este foarte foame într-o zi de chefir, puteți mânca 2 legume sau fructe, de exemplu, castraveți, mere. Acest sistem de nutriție este conceput pentru 21 de zile și se numește „Dieta în dungi pentru cei foame”.

La o dietă, trebuie să beți chefir proaspăt (nu mai mult de 3 zile de la data ambalării) cu o perioadă de valabilitate scurtă.

În zilele obișnuite ale „Dieta în dungi”, puteți mânca alimentele obișnuite, cu excepția alimentelor bogate în calorii și nesănătoase. Ar trebui să acordați preferință legumelor și fructelor crude, mâncărurilor proaspăt preparate. Este mai bine dacă alimentele sunt supuse unui tratament termic minim. Se recomandă să gătiți carnea, carnea de pasăre, peștele și legumele la fierbere dublă sau la grătar. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Avantajele „dietei în dungi”

Pe „Dieta în dungi” puteți scăpa de 3-5 kg ​​de exces de greutate în 7 zile. Nu există efect de platou, care este adesea cauza defecțiunilor cu alte diete - persoana care pierde în greutate își pierde motivația.

O parte plăcută a „dietei în dungi” este alternarea zilelor stricte cu chefir cu zile de alimentație regulată. Chefirul nu are timp să se plictisească, în plus, nu trebuie să renunți cu totul la mâncărurile tale preferate, ci să le alegi pe cele mai puțin calorice.

Datorită consumului de cantități mari de chefir, puteți echilibra microflora intestinală, ca urmare, digestia este normalizată, iar starea pielii, unghiilor și părului se îmbunătățește.

Dezavantaje și contraindicații ale „dietei în dungi”

„Dieta strip” este o dietă săracă în calorii, motiv pentru care există un risc mare de a recăpăta kilogramele pierdute după finalizarea acesteia.

În timpul unei diete, apare adesea o senzație puternică de foame, mai ales la început și în zilele de chefir.

„Dieta în dungi” nu este potrivită pentru persoanele cu deficit de lactază sau boli de organe tract gastrointestinalși sistemul urinar, adolescenți, vârstnici și persoane fragile, femeile însărcinate și care alăptează. La boli cronice Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe o dietă.

Ce produse sunt permise?

În timpul „dietei în dungi” timp de 7 zile și 21 de zile, singurul produs permis în zilele de chefir este chefirul; puteți bea și apă plată pură. În alte zile, își mănâncă mâncarea obișnuită, dar săracă în calorii și bogată în proteine.

În timpul „Dietă în dungi pentru cei foame” de 21 de zile, fulgii de ovăz, mai multe fructe (cu excepția strugurilor și bananelor) și un produs proteic (piept de pui sau pește slab) sunt în plus permise în ziua de chefir.

Ce produse sunt interzise?

În zilele de kefir, este interzis consumul tuturor produselor care nu sunt incluse în lista celor permise.

În zilele obișnuite, sunt interzise prăjelile, fast-food-urile, alimentele procesate, pâinea din făină albă, produsele de patiserie și orice dulciuri, precum și băuturile alcoolice.

Meniul „Dieta în dungi”

Meniu „Dietă în dungi” pentru 7 zile:

„Dieta în dungi” de 21 de zile constă din 7 cicluri de trei zile sau „benzi”. Meniul pentru un astfel de ciclu arată astfel:

În timpul „Dieta în dungi pentru foame” timp de 21 de zile, dieta zilelor obișnuite nu diferă de cea de mai sus. Meniu de zi cu kefir:

Sfat 1. Trebuie să beți chefir proaspăt (nu mai mult de 3 zile de la data ambalării) cu o perioadă de valabilitate scurtă.

Sfat 2. Este de preferat chefirul cu un conținut de grăsime de 1%.

Sfat 4. Puteți bea ceai fără zahăr (până la 5 căni pe zi) și cafea de dimineață, dar fără zahăr și lapte.

Sfat 5. În zilele cu chefir, trebuie să bei cât mai multă apă pură, necarbogazoasă.

Sfat 6. Pentru a evita o întoarcere rapidă a kilogramelor pierdute, după „Dieta în dungi” ar trebui să respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 2 săptămâni (nu mai mult de 1500 kcal pe zi), crescând treptat conținutul de calorii la normal.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Dieta cu dungi combină avantajele dietei cu kefir și o dietă săracă în calorii: datorită alternanței zilelor, „reducerea alocației” este ușor de tolerat, iar greutatea scade constant. De mulți ani nu și-a pierdut din popularitate datorită disponibilității componentei principale a meniului de slăbire, băutura de lapte fermentat îndrăgită de mulți. Această dietă de slăbire este testată și aprobată de vedete, dar nu vă relaxați, „dungile” amuzante au secretele și dezavantajele lor.

Dieta cu dungi: alternarea meniurilor monocomponente și sănătoase

Durată: de la una la trei săptămâni;
Particularități: dieta alternanta - mono-dieta cu kefir + zile hipocalorice;
Preț: scăzut;
Rezultat: minus 3-8 kg;
Dieta cu dungi nu este potrivită: cei care suferă de boli ale sistemului digestiv și excretor, intoleranță la lactoză, precum și femeile însărcinate și care alăptează. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul dumneavoastră; dacă sunteți obez sever, slăbiți numai sub supravegherea unui specialist!

Dieta cu dungi: ingredientul secret este chefirul

Dieta cu dungi atrage atenția nu numai prin numele său amuzant, ci și prin greutatea sa. feedback pozitiv. Este potrivit pentru cei care:

• vrea să slăbească;
• iubește chefirul și îl tolerează bine;
• consideră că dietele mono și expres cu kefir sunt prea stricte și stresante.

Numele dietei cu dungi este o ilustrare elocventă a principiului de bază al selecției alimentelor: alternează între zile „albe”, în care ar trebui să mănânci numai chefir (nu mai mult de 1,5 litri de dimineața până seara) și zile „obișnuite”. , pe care nu poți mânca practic nimic.orice - bineînțeles, concentrându-te pe principiile alimentației sănătoase, altfel este puțin probabil să reușești să slăbești vizibil.

Efectul dietei în dungi este asigurat de „legănarea”: cei care au experiență tristă cu dietele stricte cunosc riscul unui „efect de platou”, în care, în ciuda unei alimentații extrem de slabe, cântarul se oprește la un moment dat. Acest lucru se întâmplă datorită instinctului de autoconservare: organismul decide că pierderea în greutate a atins un punct critic și nu numai că conservă rezervele de grăsime, ci și face totul pentru a se asigura că literalmente toate substanțele provenite din alimente „rămân la loc”.

O dietă în dungi nu oferă organismului posibilitatea de a se adapta la un sistem de nutriție „nefavorabil”: zilele de „fâșie” se dovedesc a fi o perioadă prea scurtă de deficiență de nutrienți pentru ca declanșatorii hormonali să funcționeze și organismul să intre în modul de greutate de urgență. retenţie. În plus, abstinența pe termen scurt de la alimente solide este mult mai ușor de suportat psihologic, așa că pierderea în greutate cu o dietă cu dungi este rapidă și relativ ușoară.

Există multe varietăți ale dietei în dungi, testate de voluntari și care diferă prin abordarea caloriilor zilnice și a cantității de alimente permise, a duratei și, bineînțeles, a rezultatului așteptat. Dar toate „soiurile” dietei cu dungi au un lucru în comun: secretul principal pentru a rămâne subțire pe ea rămâne chefirul.

Chefirul a fost mult timp iubit cu adevărat de ruși. După ce ați decis asupra unei diete cu dungi, este important să alegeți un produs principal de înaltă calitate pentru acesta: numai chefirul produs în conformitate cu GOST R 52093-2003 și având o perioadă de valabilitate limitată are calități de promovare a sănătății.

Băuturile „kefir” din lapte fermentat (fără o denumire clară „chefir” și o indicație a standardului de producție de stat) cu sau fără aditivi, de regulă, sunt un surogat pentru legendara „hrană a ficatului lung”, principala valoare a care este echilibrul de nutrienți și bacterii și ciuperci vii care îmbunătățesc microflora intestinelor și, în consecință, metabolismul.

Pentru o dietă în dungi, se recomandă să alegeți chefir cu conținut de grăsime de 1% - acesta este un compromis între chefir dens „nu foarte dietetic” (conform GOST, conținutul său de grăsime poate ajunge la 8,9%!) și chefir „gol” 0,5 %. Astfel, dieta cu dungi într-o zi „albă” îți va aduce doar 40 kcal pentru fiecare 100 ml de chefir.

Dacă foamea și senzația de „stomacul gol” în primele zile ale dietei cu dungi provoacă un disconfort sever, puteți adăuga oricare două legume sau fructe mici în dietă - de exemplu, mere sau castraveți. Dar puteți (și ar trebui) să beți apă plată fără gaz în zilele „albe” fără restricții: în ciuda faptului că chefirul este lichid, nu acoperă complet nevoia de umiditate a corpului în perioada de scădere în greutate.

Dieta cu dungi: ce să mănânci în zilele „normale”.

Meniul zilelor fără chefir din dieta cu dungi poate include toate alimentele tale preferate fără restricții privind conținutul de nutrienți esențiali, dar unele revizuiri încă nu vor strica. Pentru un rezultat de slabit placut ochiului si inimii, renunta la fast-food, la alimente procesate, la produse de patiserie si la paine cu faina alba si reduce cat mai mult cantitatea de dulciuri.

Alegerea potrivită într-o zi „obișnuită” în dieta streak este alimentele proaspete, puțin procesate. Carnea, peștele și carnea de pasăre, precum și legumele care necesită tratament termic, sunt cel mai bine gătite la aburi sau la grătar fără grăsime. Pentru a slăbi mai repede, limitează-ți meniul zilnic la 1500 kcal și mănâncă porții mici de 5-6 ori pe zi.

Este mai bine să evitați alimentele grase, „grele”, pentru a nu supraîncărca depozitele de glicogen. Alcoolul este, de asemenea, interzis pe toată durata dietei cu dungi. Puteți bea ceai fără zahăr și aditivi (4-5 căni pe zi) și să vă răsfățați cu o ceașcă de cafea de dimineață fără lapte și zahăr și nu uitați să beți apă plată plată - cel puțin 1,5 litri pe zi.

Durata dietei cu bandă

În funcție de seriozitatea intențiilor tale și de puterea de voință, poți alege una dintre opțiunile de dietă în dungi potrivite pentru durata.

Dieta cu dungi timp de 7 zile

Planul de dietă începe cu o zi „albă”: de dimineața până seara bei un litru și jumătate de chefir în porții mici. Ziua urmatoare - mâncat sănătos cu restricție calorică și o predominanță a alimentelor proteice. Dacă doriți, puteți face exerciții în zile „obișnuite”, dar dieta cu dungi nu funcționează ca o dietă permanentă.

Dieta cu dungi timp de 21 de zile

În acest tip de dietă cu dungi, există trei „fâșii” și, în consecință, șapte abordări pentru fiecare dintre ele. Meniul este structurat astfel:

• 1 zi - chefir
• Ziua 2 - alimentație sănătoasă (1500 kcal pe zi)
• Ziua 3 - alimentație sănătoasă (1200 kcal pe zi)
• Ziua 4 - chefir etc.

Deoarece o astfel de dietă în dungi are o durată serioasă, se recomandă să luați un complex de vitamine-minerale pe toată durata sa. Opriți dieta și consultați un medic dacă sănătatea dumneavoastră se înrăutățește, apare durerea sau apar probleme cu somnul și digestia.

Dieta cu dungi: o varietate pentru cei flămânzi

Într-o zi de kefir cu o dietă în dungi pentru cei flămând, chefirul devine principalul, dar departe de singurul produs. Într-o zi „albă”, ai voie să mănânci o porție de fulgi de ovăz cu apă (fără zahăr), 2-3 fructe (nu banane sau struguri) și o porție de produs proteic la cină (nu mai mult de 150 de grame, în mod optim piept de pui sau file de peste). Înainte de fiecare masă pe acest tip de dietă în dungi, trebuie să bei un pahar de chefir; Chefirul, previzibil, trebuie consumat în restul timpului, astfel încât volumul său total să fie de obicei de 1,5 litri într-o zi „albă”.

Pentru o zi obișnuită cu dieta în dungi pentru persoanele înfometate, recomandările sunt standard - consumați orice aliment sănătos, asigurându-vă că numărul total de calorii nu depășește 1500 kcal.

Trebuie să urmezi o astfel de dietă timp de 3 săptămâni sau 21 de zile - judecând după recenzii, în acest timp vei putea slăbi 3-5 kg, dar cu stres minim și maxim (desigur, din punctul de vedere al dieta în dungi) confort.

Ieșirea dintr-o dietă în dungi de orice durată presupune că, după meniul „program redus”, nu vă veți grăbi să vă încărcați cu mese bogate în calorii. Pentru a vă asigura că greutatea pierdută cu dificultate nu revine cu „întărire”, timp de cel puțin 14 zile după încheierea dietei, încercați să mențineți meniul zilnic în limitele notorii de 1500 kcal.

Dieta cu dungi a Larisei Dolina

„Fața” soiului popular al dietei în dungi a fost celebra divă pop Larisa Dolina - dieta cu kefir nu și-a pierdut popularitatea de câțiva ani. Secretul nu este doar că acest plan de nutriție este urmat de o celebritate, ci și în ușurința aplicării și efectul demonstrativ.

Cântăreața însăși, cu caracterul practic caracteristic unui originar din Odesa, comentează dragostea ei pentru dieta cu dungi: spune că preferă să slăbească pe chefir pentru că este un produs ieftin. Și multe femei vor fi de acord cu ea cu satisfacție!

Larisa Dolina și-a ales în mod independent un plan de dietă în dungi confortabile, folosind ca bază dieta primită de unul dintre colegii ei de la un nutriționist profesionist. Programul ei de pierdere în greutate se bazează pe următoarele reguli:

• zile de kefir (toate impare) - numai chefir cu conținut scăzut de grăsimi toată ziua
• zile obișnuite - mese după principiul separat (proteinele nu pot fi consumate împreună cu carbohidrați sau grăsimi, proteinele vegetale și animale sunt consumate separat, alimentele acide nu sunt combinate cu carbohidrați)
• fast-food, dulciurile, alimentele sărate, afumate sunt strict interzise
• în orice zi - fără mâncare după ora 17:00.

La un moment dat, Larisa Dolina, folosind dieta cu dungi, a slăbit peste 20 de kilograme - acest lucru a durat câțiva ani. Acum recurge la folosirea unui plan de nutriție dovedit doar din când în când când trebuie să se descarce, iar produsul ei preferat nu o dezamăgește pe cântăreață! Pentru a rămâne subțire, atât în ​​perioada de „dietă” activă, cât și în afara acesteia, Dolina mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici și vizitează mereu sala de sport - potrivit ei, orice pierdere în greutate fără activitate fizica nu are sens, din moment ce mușchii vor rămâne flascați.

Cum să bei chefir corect pe o dietă cu dungi?

Studiile practice au arătat că organismul uman face totul pentru a evacua cât mai repede orice lichid rece care pătrunde în el, indiferent de densitatea acestuia. Pentru a avea timp să „eliminați” substanțele benefice conținute în chefir, beți o băutură de lapte fermentat la temperatura camerei.

Dacă țineți o dietă în dungi și decideți să vă răsfățați cu un bonus sub formă de legume sau fructe într-o zi „albă”, nu alegeți roșii - compoziția lor de aminoacizi intră în conflict cu produsele lactate fermentate, blocând absorbția calciului. . Rețineți că orice produse lactate aduc beneficii maxime noaptea: prin urmare, după terminarea dietei cu dungi, un pahar de chefir noaptea va deveni un obicei alimentar sănătos.

Dezavantajele dietei cu dungi

În ciuda cât de ușor este de urmat, dieta în dungi, care folosește chefir ca produs principal, are și o serie de efecte secundare. Nu este recomandat în mod categoric celor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal și ale rinichilor. Oamenii sănătoși ar trebui, de asemenea, să decidă cu privire la scăderea intensivă în greutate pe chefir cu oarecare precauție - de exemplu, faimosul este sigur: „chefirul este sănătos, dieta cu kefir este dăunătoare”.

Nutriționiștii avertizează: consumul de cantități mari de chefir mai mult de trei zile la rând crește semnificativ riscul de gastrită. Ciupercile vii, care, consumate cu moderație, au un efect benefic asupra microflorei intestinale, dacă chefirul devine alimentul principal, susțin fermentația alcoolică constantă. Împreună cu acidul, acest alcool are un efect distructiv, creând un mediu agresiv în stomac și intestine care corodează stratul mucos.

Alternarea zilelor în timpul dietei cu dungi reduce oarecum pericolul potențial al „dozelor” mari de chefir, dar nu uitați - totul este bun cu moderație și chiar și produsele cu cea mai respectabilă reputație pot să nu fie complet sigure.

Este adesea dificil să ții la o anumită dietă timp de o săptămână sau două. Este greu să te renunți la mâncarea ta preferată în fiecare zi. Apoi, dieta cu kefir „în dungi” vine în ajutor, ale cărei recenzii sunt foarte, foarte bune. Articolul va vorbi despre dieta în sine, principiile acesteia și va oferi un meniu exemplu.

În timpul dietei, este necesar să se alterneze zilele de kefir cu zile de alimentație adecvată. Adică, pentru o zi bei doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un litru și jumătate). A doua zi presupune consumul a 1.500 de calorii pe „coridor”, cu excepția alimentelor dăunătoare.

• Excludeți alimentele grase, alcoolul, prăjelile și produsele de patiserie în timpul dietei.
• Nu puteți ține dieta mai mult de două săptămâni.
• Utilizați numai chefir natural, cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință de la producători locali).
• Bea multă apă plată.
• Este necesară o ieșire lină din dietă. Adică, reduceți treptat numărul de zile de kefir, înlocuindu-le cu o alimentație sănătoasă și adecvată.

Dieta eficienta - meniu

Ziua chefirului (dungă neagră)

Toată ziua trebuie să mănânci exclusiv chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Bea-l când vrei să mănânci. În plus, aveți voie să beți mai multe căni de ceai verde, din plante sau negru fără zahăr. Asigurați-vă că beți între un litru și jumătate de apă plată. Kefirul trebuie băut într-o zi, apoi nu va exista efect de „reparare”.

Ziua nutriției sănătoase (dungă albă)

O zi de wellness nu are ca scop supraalimentarea după un post cu chefir, ci consolidarea rezultatelor și pregătirea pentru ziua următoare. Acest lucru este important de înțeles. Dieta pentru această zi nu trebuie să depășească pragul de 1500 de calorii. Mesele trebuie să fie ușoare, sărace în calorii și sănătoase.

De exemplu:

• La micul dejun, este permis să mănânci fulgi de ovăz cu lapte „jumătate și jumătate” și să bei o ceașcă de ceai de mușețel.
• Puteți lua o gustare înainte de prânz cu un măr sau o peră.
• La prânz, aveți voie să vă răsfățați cu supă ușoară de pui, tocană de curcan cu legume.
• Înainte de cină, ar trebui să mănânci niște caș de cereale sau salată de fructe.
• Pentru cină trebuie să aburiți peștele cu o garnitură de legume. Broccoli, conopida sau salata de castraveți și ridichi sunt grozave.

Stil de viață sănătos - rețete pentru ziua chefirului

Pentru a diversifica dieta cu kefir, puteți face băuturi gustoase și sănătoase cu chefir.

Cocktail de chefir pentru arderea grăsimilor

Ingrediente:

• ananas proaspăt – 50 g;
• măr verde – 70 g;
• țelină (tulpină) – 30 g;
• chefir 1% – 250 ml.

Preparare:

• Se toarnă ananas, măr, țelină cu chefir.
• Bateți bine cu un blender până la omogenizare.
• Se bea imediat după preparare.

Foarte des fetele pierd în greutate cu ajutorul. Cu toate acestea, acestea sunt tehnici destul de complexe în care organismul este în mod constant foame.

O metodă mai ușor de stăpânit este o combinație a două tehnici. Acestea includ dieta cu dungi. Include o mono-dietă bazată pe chefir și.

Esența acestei diete pentru zebre este că există o alternanță de zile cu chefir și cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, această tehnică este mult mai bună decât două mono-diete separat. Este ideal pentru acei oameni care nu o suportă.

Principii:

1. Durata cursului este de până la 30 de zile. Totul depinde de câte kilograme dorește o persoană să slăbească.
2. Puteți reduce greutatea cu 8-12 kg dacă respectați toate regulile și restricțiile.
3. Datorită schimbării continue a regimurilor, organismul nu intră într-o situație stresantă. Nu se poate adapta la schimbările rapide. Din acest motiv, greutatea continuă să scadă în mod constant fără oprire.
4. Dacă ți-e foame, poți mânca 1-2 fructe.

1. Cumpărați chefir fără aditivi chimici.
2. Cel mai bun procent de grăsime este de 1%.
3. Înainte de a bea chefir, trebuie să îl încălziți (acest lucru se aplică unei băuturi de la frigider).
4. În prima zi a tehnicii, puteți bea doar băutură de lapte fermentat.
5. Nu trebuie să beți mai mult de 1,5 litri de chefir pe zi.
6. Conținutul zilnic de calorii - 1500 kcal. Această cifră nu trebuie depășită.

Avantaje și dezavantaje

Această tehnică combinată are atât laturi pozitive, cât și negative.

Avantaje:

1. Dacă mono-dieta obișnuită cu kefir a fost dezechilibrată, atunci această metodă conține toate vitaminele și microelementele necesare. O parte provine din băutura cu lapte fermentat, iar a doua din alimente obișnuite.
2. Eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. Are loc o curățare moale.
3. Această tehnică este potrivită pentru persoanele cu boli cronice.

Defecte:

1. Pierdere în greutate foarte rapidă în primele zile. Din această cauză, starea generală se poate agrava semnificativ.
2. Nutriționiștii nu recomandă să rămâneți la această tehnică mai mult de trei săptămâni. Poate provoca daune organismului.
3. Tulburare psihologică din cauza lipsei de mâncăruri preferate.

Meniu și soiuri

Pentru a slăbi corect și a nu dăuna corpului, trebuie să știți cum să creați un meniu pentru dieta cu chefir în dungi. Cu toate acestea, dieta va depinde de câte zile este ales cursul tehnicii:

1. În prima zi a tehnicii, trebuie să consumați numai chefir. Următorul este meniul de zi cu conținut scăzut de calorii:

Deci zilele cu chefir și cu conținut scăzut de calorii alternează până la sfârșitul săptămânii.

1. . Datorită acestei tehnici puteți pierde până la 6 kg. Nu poți mânca după ora 18.00. Conținutul maxim de calorii al zilelor cu conținut scăzut de calorii este de 1500 kcal. În zilele cu chefir trebuie să bei 1,5 litri de chefir. Meniu de zi cu conținut scăzut de carbohidrați:

1. Dieta timp de 3 saptamani. Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să mergi mai mult decât această versiune a tehnicii pentru a nu dăuna organismului. Această tehnică pe termen lung diferă de cele două anterioare prin faptul că o a treia dungă apare în alternanță. Prima zi este ziua chefirului, trebuie să beți 2 litri de chefir. Al doilea are 1550 kcal. Al treilea este cu conținut scăzut de calorii 1200 kcal.

Meniu a doua zi:

Meniu pentru ziua a treia:

Dacă intenționați să prelungiți metoda pentru o lună, apoi după 21 de zile, rămâneți la aceeași alternanță de trei zile.

Este inacceptabil să prăjiți alimente. Puteți utiliza doar fierbere, coacere, fierbere și ca metode de tratament termic.

Ce să faci și ce să nu faci

La o dietă atât de dificilă, dar strictă, este mai bine să spuneți ce puteți mânca:

• carne slabă;
• fructe de mare;
• ouă;
• produse lactate fermentate cu cel mai mic conținut de grăsimi;
• ierburi proaspete;
• legume cu cel mai mic conținut de amidon;
• fructele cel puțin dulci;
• paine prajita;
• ceai verde;
• ovaz;
• si hrisca.

Alte produse pot fi clasificate ca fiind interzise.

Rețete

Nutriționiștii sfătuiesc să nu schimbe meniul propus pentru a obține cel mai bun rezultat. Cu toate acestea, vă permit să adăugați altele diferite, astfel încât să existe varietate. Astfel poti prepara diverse cocktail-uri pe baza de bauturi din lapte fermentat.

Efecte secundare și contraindicații

Această dietă în sine este mult mai bună decât metodele individuale, dar are și câteva contraindicații:

1. Este interzis pentru orice tulburări ale tractului gastro-intestinal.
2. Persoanele cu intoleranță la lactoză.
3. Alăptarea și sarcina.
4. Copii, adolescenți și bătrâni.
5. Probleme cu rinichii.

Cu utilizarea prelungită a chefirului, diverse efecte secundare. De exemplu, dezechilibru acido-bazic, flatulență, dureri de stomac, tulburări de scaun. Această tehnică poate provoca, de asemenea, somnolență și slăbiciune crescută.

Renuntarea la dieta

Pentru a înregistra rezultatul obținut, trebuie să respectați reguli stricte:

1. În prima săptămână după oprirea tehnicii, în alimentație pot fi introduse doar fructe și legume.
2. La sfarsitul primei saptamani se pot prepara salate de legume si le pot asezona cu ulei de masline.
3. În a doua săptămână, trebuie să treceți la bulion fără carne și spre final cu carne slabă.
4. Conținutul zilnic de calorii timp de două săptămâni nu trebuie să depășească 1500 kcal.

Concluzie

Dieta cu dungi este mult mai ușor de stăpânit decât mono-dietele și, în același timp, mai eficientă. Principalul lucru este să urmați toate regulile, să nu uitați de calea corectă de ieșire și apoi veți obține rezultatul dorit. Probabil că știți deja despre alte diete cu chefir (de exemplu) și, prin urmare, această tehnică va fi mai blândă și nu mai puțin eficientă.

Dieta cu dungi - recenzii și rezultate

Vera 25 de ani

Îmi doream să fiu slabă ca toți colegii mei, dar nu puteam să încep să fac primii pași. Era teamă că îmi voi pierde timpul. Pentru a capata incredere mi-am facut programare la un nutritionist. Un medic cu experiență m-a pus pe calea cea bună și mi-a sugerat să folosesc o dietă cu dungi, deoarece mono-dietele ar fi prea dificile pentru mine. Această metodă s-a dovedit a fi dificilă și pentru mine. A durat două săptămâni cu greu, dar mi-am atins obiectivul.

Ekaterina 37 de ani

Am auzit în repetate rânduri despre dieta cu dungi la televizor și de la prietenii mei. Când am vrut să slăbesc, am decis să arunc o privire mai atentă asupra acestei tehnici. La prima vedere, mi s-a părut că nu pot suporta. Dietă slabă, zile pur cu chefir. Totuși, a fost suficient să îndurați primele 4 zile și totul a mers mult mai ușor. Am profitat de cursul de două săptămâni. Acest lucru a fost suficient pentru a-mi pune silueta în ordine.