Prima mea cunoștință cu schiul a avut loc în clasa a IX-a. Din anumite motive, profesorul nostru de educație fizică a decis că schiul de fond ar fi perfect pentru a coborî pantele mici și blânde ale lacului. Îmi amintesc foarte bine cum m-am urcat pe schiuri, am mers și... m-am așezat instantaneu pe fundul meu. Mi s-a părut că aceste bețe subțiri și alunecoase se vor înainta pur și simplu împreună cu picioarele mele, lăsând restul corpului mult în urmă. Așa că m-am dus. După aceea, fiecare încercare de a reveni pe schiuri s-a terminat cu amețeli și încă un eșec. Dacă atunci cineva mi-ar fi spus lucruri atât de simple și evidente despre cum să schiez corect, poate că relația mea cu acest sport ar fi fost mult mai bună.

Ține-ți picioarele îndoite

Aceasta este lecția numărul unu, dar atât de mulți oameni uită de ea! Pentru începători, poziția semi-ghemuită este nouă, așa că de fiecare dată încearcă să-și îndrepte picioarele și astfel să-și deranjeze echilibrul. Genunchii îndoiți vă oferă posibilitatea de a vă controla schiurile și de a le menține paralele între ele (nu încrucișate sau de la picior la deget).

Un alt bonus de a îndoi picioarele: vei fi mai bine pregătit pentru sărituri mici din cauza denivelărilor care pot apărea în mod neașteptat pe pistă. Mersul pe picioare drepte poate fi comparat cu mersul cu autobuzul pe un drum nu foarte lin. Cât timp poți sta pe picioare drepte fără sprijin suplimentar pe balustrade? Acum încercați să vă îndoiți și mai mult genunchii și veți fi surprins cât de ușor a devenit controlul asupra corpului și asupra tehnicii și cât de ușor a devenit să sari de pe trambuline mici și chiar de pe pante.

Asigurați-vă că călcâiul rămâne întotdeauna în cupa de călcâi a bocancilor de schi. Dacă nu este cazul, atunci nu ți-ai îndoit suficient genunchii.

Găsește-ți echilibrul

Dacă ești începător, schiul îți pune corpul într-o poziție nefirească. Picioarele se deplasează înainte, iar corpul încearcă deja să ajungă din urmă cuplul care alergă. Și aici mulți începători se străduiesc să stea pe schiuri pentru a elimina acest dezechilibru neplăcut, iar acest lucru este complet greșit.

Care este corect? Trebuie să vă pregătiți și să vă asigurați că corpul este deasupra picioarelor. Acest lucru vă va îmbunătăți tehnica de schi și vă va oferi un control suplimentar asupra corpului și schiurilor, punându-vă corpul deasupra celui mai îngust punct al schiurilor („locul dulce”). Schiatul fără echilibru este foarte obositor.

Locul dulce- zona de echilibru optim a schiorului in directia antero-posterior, fiind in care controleaza cu usurinta schiurile. Schiurile cu un S mic sunt mai puțin predispuse la greșeli de iertare este necesar ca greutatea schiorului să fie întotdeauna la punctul potrivit (control asupra poziției). Schiurile cu S-uri mari permit schiorului să schieze într-o poziție din față sau din spate, oferind în același timp manevrabilitate și manevrabilitate foarte bune.

Pentru incepatori, senzatia ca schiurile sunt atasate de picioare pare destul de ciudata. Prin urmare, din curiozitate, mulți oameni încep să se uite la schiurile lor (oh, ce se întâmplă cu ei?!) în loc să privească înainte. Efectul acestui lucru este aproximativ același ca și când te uiți constant la pantofii tăi în timp ce mergi: mai devreme sau mai târziu te vei ciocni cu siguranță de cineva. Instructorii de schi sugerează să priviți la aproximativ 3 metri înainte. Astfel, puteți vedea în avans oamenii sau copacii și puteți evita coliziunile sau vă puteți pregăti pentru terenuri denivelate.

De asemenea, privirea îndreptată înainte va conduce corpul, adică te vei deplasa acolo unde privești. Este ca și cum ai arunca o minge: uită-te la locul în care vrei să lovești, nu la minge.

Începeți să învățați pe terenul potrivit

Dacă ați citit vreodată broșuri cu descrieri, atunci probabil că ați întâlnit desemnări ale tipurilor de piese. Există piste pentru profesioniști și altele pentru începători (de obicei sunt marcate cu verde). Acestea sunt în general pârtii blânde și îngrijite, cu pante scurte și nu sunt la fel de abrupte sau deluroase ca cele pentru schiorii mai avansați.

Nu-ți fie frică să cazi

Frica de a cădea este una dintre cele mai frecvente temeri. Cu toate acestea, căderea este o parte a învățării la fel de mult ca și schiul în sine. vei cădea. Vei cădea mult și singura cale de ieșire pentru tine este să înveți. Încercați să cădeți în lateral, mai degrabă decât înainte sau înapoi, deoarece acest lucru poate duce la dislocare. După cădere, încercați să vă fixați corpul pentru a preveni alunecarea în continuare, altfel vă veți izbi de cineva și vă veți doborî.

Alegeți stațiunea de schi potrivită

După cum am spus deja, rutele sunt diferite. Dacă schiul este nou pentru dvs., alegeți o stațiune care are pârtii bune pentru începători, telecabine convenabile, închiriere de echipament de schi de înaltă calitate și instructori competenți.

Nu învăța de la celălalt semnificativ

„De ce să cheltuiești bani pe un instructor și să-ți încredințezi sănătatea și viața unui străin complet dacă persoana iubită mă poate învăța totul?” - unii oameni cred.

Te-a învățat vreodată partenerul tău cum să conduci? Învățarea schiului va arăta cam la fel, chiar dacă soțul tău este un instructor cu înaltă calificare. Un nou sport, mai ales unul la fel de extrem precum schiul, va pune probleme, și nu toate vor fi pozitive. Una este să mormăi în spatele unui străin și alta este să răspunzi reproșurilor sau prelegerilor adresate soțului sau soției tale. Aici este puțin probabil ca lucrurile să se termine cu un simplu mormăit. Evident, nu aveți nevoie de insulte inutile, cum ar fi rănile.

Singura opțiune care poate funcționa în acest caz este să vă educați copiii.

Îmbrăcați-vă corect

Nimeni nu cere niciodată de la începători același echipament ca un sportiv profesionist. Nu este un fapt că îți va plăcea această activitate și nici nu vrei să cheltuiești bani pe echipamente de schi destul de scumpe. Dar sunt câteva lucruri care trebuie să fie obligatorii. Este mai bine să le cumpărați decât să le închiriați.

Primul lucru sunt bocancii de schi. Succesul tău depinde în mare măsură de calitatea și comoditatea lor. Lucrul numărul doi sunt pantalonii de schi buni, care vă vor asigura că ajungeți acasă în mare parte uscat. De asemenea, pantalonii de calitate îți vor permite să stai pe pârtii mult mai mult decât în ​​cabană. Al treilea lucru este o cască de protecție de schi. Vei cădea, îți amintești? Și nu va fi întotdeauna ușoară căderile pe fund sau pe lateral.

De asemenea, merită să ai grijă de mănuși bune, ochelari de schi și să alegi crema de protecție solară potrivită.

Nu te grăbi și nu sari de la pistă la pistă

Studiul pe pante netede și blânde este foarte convenabil, dar obositor. Începătorii deosebit de curajoși decid brusc, în câteva zile de la începerea antrenamentului, că pot trece deja pe un traseu mai avansat. Dar în realitate nu pot! Chiar dacă ești singurul adult de pe traseul verde și colegii de clasă ai copilului tău sau ai fraților mai mici se zboară în jurul tău, nu ar trebui să treci la un nivel mai dificil până când instructorul îți dă permisiunea. Respirați adânc și încercați să vă concentrați pe mici realizări. Lucrează-ți tehnica, învață să cazi corect și evită „obstacolele” aruncate în picioare. ;)

A venit iarna, ne grăbim să ne luăm schiurile pentru a face o plimbare prin pădure sau a coborî munții cu viteză mare. Acest sport va fi întotdeauna unul dintre cele mai populare. Odată ce înveți să schiezi, nu vei uita niciodată cum să aluneci pe zăpadă. Cross-country sau munte, lat sau îngust - există multe tipuri, iar tehnica de călărie este diferită, dar plăcerea și beneficiile pentru sănătate sunt prezente în orice caz. În acest articol vom vorbi despre metodele de schi.

Primele etape ale antrenamentului

Schiatul se poate face încă de la vârsta de trei ani. Antrenamentul timpuriu va ajuta la întărirea scheletului muscular și la creșterea rezistenței. Copiii pot fi înscriși la o secție de schi specializată începând cu vârsta de șase ani. Aici antrenorii vor ajuta la creșterea, dacă nu un campion, atunci o persoană sănătoasă și dezvoltată fizic.

Cum poate un adult să învețe să călărească dacă nu a practicat acest sport în copilărie? Cu multă muncă, oricine poate deveni în curând un pasionat de schi încrezător. Pentru începători, mersul este de preferat alergării. Este mai bine să începeți primul antrenament cu plimbări în pădure de cel mult 5 kilometri, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Schiul pentru incepatori se poate face cu orice tip de schi. Dar dacă doriți să zburați rapid pe un munte abrupt, evitând obstacolele și sărind de la trambulină, atunci în această situație este mai bine să folosiți cele de munte.

Câte lecții vor fi necesare pentru a deveni încrezător în zăpadă? Cât de reușită va fi învățarea schiului depinde de nivelul de condiție fizică a schiorului. Adesea, deja în prima lecție, un începător este capabil să stăpânească coborârea dintr-o pantă ușoară într-un plug, să învețe cum să folosească un lift și, de asemenea, să controleze viteza.

A doua și lecțiile ulterioare includ stăpânirea tipuri variate viraje și îmbunătățirea tehnicilor de patinaj. De îndată ce sportivul începe să stea cu încredere pe o pantă mică, el poate trece pe dealuri mai înalte. Lecțiile de schi sunt un proces de memorare și automatizare a abilităților complexe. De asemenea, începătorul trebuie să ajungă la o înțelegere a condițiilor de conducere și să stăpânească opțiunile de utilizare a diferitelor elemente tehnice.

Stiluri de schi. Tehnici de bază

Există o clasificare a diferitelor tipuri de metode de călărie. Astfel, stilul turistic include o vacanță la o stațiune de schi cu posibilitatea de a stăpâni pârtiile. Patinajul este adesea folosit în competiții pe suprafețe relativ plane. Evenimentul sportiv este reprezentat de coborâre, slalom și slalom gigant. Acesta este un stil competitiv care presupune parcurgerea unui curs fără a face greșeli, păstrând timpul. Pârtia este echipată cu steaguri pe care sportivii le înconjoară.

Un alt tip de schi este freeride-ul. Acest stil este folosit doar de profesioniști. Se caracterizează prin schi pe pârtii nepregătite, în zone departe de industria schiului.

Un stil de călărie extremă care combină săriturile cu schiurile și călăria pe deal se numește freestyle. Este împărțit în balet de schi, acrobații aeriene și moguli. Elementele inițiale nu sunt atât de complicate, pot fi stăpânite de toți fanii acestui sport. Unul dintre cele mai tinere stiluri de schi este școala nouă. A combinat tehnicile de mogul și snowboarding cu elemente acrobatice. Sportivii călătoresc pe diferite boxe, balustrade, pereți sau în parcuri echipate. În acest caz, se folosesc schiuri speciale cu tocuri curbate.

Există două metode de predare în lume - franceza și austriacă. Al doilea include metode de deplasare a plugului și oprire. Prima te învață cum să mergi imediat cu schiurile paralele. Tehnicile clasice de schi alpin includ cel puțin trei tipuri: creștin ușor, creștin modern și viraj italian.

Primul tip este o viraj pe schiuri paralele cu descărcare simultană, care se realizează datorită mișcării de rotație a umerilor și extensiei intense. Al doilea tip este o rotație cu descărcare datorită mișcării de îndoire și rotație a pelvisului. Acest tip se mai numește și mogul. Tehnica de schi „întoarcerea italiană” a fost sistematizată de frații Cotelli. După o jumătate de secol, a renascut ca karv. Esența sa constă în amplasarea largă a picioarelor și implementarea unui viraj cu marginea a două schiuri.

Unde sa încep?

Deci, te-ai hotărât să înveți să schiezi. De unde începem? În primul rând, trebuie să vă decideți asupra unei mici pantă ușoară, care va fi sigură pentru primii pași. În al doilea rând, o lecție de schi începe cu capacitatea de a le pune.

Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să curățați zăpada de pe tălpile bocancilor pentru a evita funcționarea necorespunzătoare a legăturilor. Apoi trebuie să pui schiurile lângă tine și bețele în dreapta ta sau câte una pe fiecare parte. Apoi, punem piciorul în suportul pentru degete. Ne asigurăm că degetul de la picior s-a afundat în partea din față a dispozitivului, apoi coborâm călcâiul. Partea din spate a suportului se fixează în poziție.

Dacă vă încălțați pe o pantă, trebuie să vă apăsați schiurile în zăpadă pentru a evita alunecarea lor. Pe un deal, echipamentul sportiv trebuie plasat peste tot. În acest caz, se pune mai întâi schiul inferior, apoi cel superior. Schiul alpin se desfășoară cu ajutorul bețelor. Pentru a le lua, trebuie să-ți treci mâna prin buclă de jos în sus. Apoi, tragem cureaua de-a lungul mânerului și o înfășurăm în jurul ei.

Poziție corectă

Schiul de calitate se bazează pe o anumită poziție a corpului. O poziție adecvată include:

1. Șolduri late.
2. Genunchi îndoiți.
3. Îndoiți-vă gleznele cu tibia doar atingând partea din față a cizmei.
4. Eliberăm greutatea pe picioare.
5. Privirea este îndreptată înainte, capul este ținut drept.
6. Spate drept sau ușor rotunjit.
7. Umeri relaxați.
8. Brațele relaxate, ușor îndoite la coate.
9. Stalpii nu ating zapada, sunt indreptati usor in lateral si in spate.

Sarcina principală a viitorului atlet este să realizeze unitatea corpului și a complexului de schi. Poziția corectă vă va permite să utilizați mișcări mici ale corpului atunci când controlați virajele și să reacționați în timp la condițiile în schimbare.

Primii pasi

Este mai bine să începi să schiezi, mai ales primele mișcări, fără ajutorul bețelor. Această lecție vă va învăța cum să transferați corect greutatea de la un picior la altul. Călcâiele nu părăsesc pământul, așa că este mai bine să faci pași mici, altfel poți cădea. Când schiorul învață să se miște cu încredere, poți deja să folosești bețe. Acestea servesc la prevenirea alunecării nedorite și, de asemenea, la menținerea echilibrului. Nu uitați întotdeauna să respectați regula: mâna dreaptă se deplasează înainte în același timp cu piciorul stâng.

linia de rampă

Termenul se referă la cea mai scurtă linie de sus în jos pe pantă. Atletul este tras de-a lungul ei de gravitație. Daca asezati schiurile in unghi drept fata de linia pantei, acestea nu vor aluneca, iar atunci cand este necesara accelerarea, acestea sunt mutate in pozitie longitudinala. Pe parcurs, direcția se poate schimba, ceea ce este asociat cu modificări ușoare ale pantei în sine. Trebuie luate în considerare astfel de abateri.

Pentru alunecarea nedorită se folosesc margini (laterale) de schi. De exemplu, rotind schiul spre marginea de sus în timp ce coborâți, puteți opri mișcarea. Schiurile se sapă greu în zăpadă.

Urcând pârtia

Schiul include, de asemenea, diferite metode de escaladare a dealurilor - „scăriță” și „eringbone”. Prima varianta este folosita pentru a urca panta pentru coborari scurte, apoi aceasta metoda va fi folosita la manevra.

Cum să te deplasezi pe „scara”? Schiurile trebuie plasate paralel pe linia pârtiei. Trebuie să faci un pas în sus, așezându-ți picioarele aproximativ la lățimea umerilor. Primul pas ar trebui să înceapă cu schiul de vârf, menținând în același timp o poziție paralelă a picioarelor. Bățul de sus trebuie mutat mai sus pe pantă. Apoi, trebuie să vă transferați greutatea pe schiul de sus și să plasați schiul de jos pe el.

Lecția de schi alpin include utilizarea unei alte metode - „herringbone”. În acest caz, degetele de la picioare sunt larg depărtate, călcâiele sunt la mică distanță unul de celălalt. Schiul de sus este mai înalt decât schiul de jos atunci când vă deplasați, trebuie să vă sprijiniți de marginea interioară. Bastoanele sunt plasate în spatele dispozitivelor. Corpul ar trebui să fie înclinat înainte. Acest tip de ridicare este adesea folosit pe pante mari.

Tehnica schiului. Viraj și rulare

Este mai bine să începeți să efectuați acest tip de exercițiu pe o suprafață plană. Prima metodă de rotație se numește „stea”. Vă permite să vă întoarceți fața în orice direcție. Pentru a face acest lucru, trebuie să întoarceți schiurile într-un cerc și să vă asigurați că fiecare pas menține un unghi de 20 de grade. Când faceți o întoarcere completă în jurul axei sale, schiurile vor lăsa o urmă ca o stea în zăpadă. Trebuie reținut că atunci când efectuați acest exercițiu pe o pantă, trebuie să vă întoarceți întotdeauna cu fața în jos. În acest caz, bețișoarele trebuie așezate astfel încât să nu interfereze cu rearanjarea.

Tehnicile de schi includ „turnirea taurului” care poate fi efectuată pe pante abrupte. Se exprimă prin întoarcerea alternativă a schiurilor pe degete și pe călcâie. Acțiunea trebuie efectuată până când dispozitivul este îndreptat în jos pe linia pantei.

Regulile de schi acoperă și tehnicile de conducere. Aceasta include viraje la dreapta și la stânga, care sunt efectuate folosind munca mușchilor picioarelor. Pentru a simți esența metodei, puteți să vă așezați pe un scaun acasă și să vă răsuciți picioarele în stânga și în dreapta. Direcția cu picioarele este folosită pentru a corecta direcția de mișcare.

De asemenea, puteți mișca picioarele. Acest tip de direcție este mult mai eficient decât primul, deoarece implică în principal mușchii cvadriceps. Această tehnică este folosită atunci când mergeți pe dealuri, zăpadă abundentă și pante abrupte. Un semn sigur de direcție corectă va fi tendința vârfului schiului interior de a se îndepărta de schiul exterior, în timp ce dispozitivul netezește ușor zăpada. Pentru a îmbunătăți abilitățile de mișcare, puteți folosi următoarele exerciții:

1. Alunecând în cizme. Luând schiurile, alunecăm cu grijă în jos pe tălpile pantofilor. Când rămân piste uniforme și simetrice, puteți încerca să faceți mai multe viraje.
2. Alunecare laterală. În acest exercițiu, trebuie să faceți o întoarcere de 180 de grade și să conduceți schiurile paralel cu zăpada.
3. Când coborâți un deal, trebuie să ridicați schiul din interior câțiva centimetri când faceți viraj. În acest fel, puteți întoarce în direcția corectă.
4. Când coborâți pe o pantă, trebuie să începeți să virați, îndreptându-vă schiurile spre linia pârtiei. Nu este nevoie să încheiați complet mișcarea, dar trebuie să le răsuciți înapoi, revenind la traversă. Manevra trebuie repetata de la o margine la alta a dealului.

Cizmele cu șireturi lejer pot cauza probleme la volan, deoarece transferul mișcării de la picioare și picioare la schiuri este perturbat. Același rezultat va fi obținut atunci când folosiți pantofi mari.

Alunecare

Una dintre cele mai rapide coborâri este „shus”. Termenul înseamnă schi direct în jos. Pentru primele încercări, trebuie să găsiți un deal blând, cu o zonă de ieșire plată. Apoi, cu un „turn de taur”, plasăm schiurile pe linia pârtiei. Un începător trebuie să stea într-o poziție de bază și să aștepte cu nerăbdare. Cu grijă și cu grijă, trebuie să îndreptați schiurile în jos și nu uitați să le mențineți paralelismul. Pot exista denivelări și găuri pe parcurs. Trebuie să reacționați la ele cu șoldurile, genunchii și gleznele, în timp ce partea superioară a corpului rămâne nemișcată. Pentru o stabilitate mai bună, ține-ți șoldurile larg depărtate.

Pentru a deveni mai încrezător pe schiurile tale, poți efectua o serie de exerciții:

1. În timpul coborârii, trebuie să vă schimbați poziția corpului, aplecându-vă înainte, puțin pe spate, ghemuindu-vă ușor, variind lățimea picioarelor.
2. În timp ce călărești, încearcă să ridici zăpadă pe măsură ce mergi.
3. Călătoriți sub un stâlp vertical ținut la înălțimea umerilor schiorului de o altă persoană.
4. Ridicați fiecare schi pe rând.
5. Coborâți un deal fără bețe.

Schiatul este întotdeauna însoțit de o cădere, mai ales la prima etapă. Pentru a evita rănirea, trebuie să urmați o serie de reguli:

1. Când cădeți în lateral, trebuie să vă întoarceți genunchii pentru a nu-i lovi de zăpadă.
2. La viteză mare, trebuie să încerci să te rostogolești după ce ai căzut.
3. Nu puteți folosi bețișoare pentru a opri. Sunt necesare doar ca regulator de viteză.

După ce ai căzut trebuie să te ridici. Dar cum să faci asta? Când schiurile sunt desfăcute, trebuie să le asamblați, să verificați legăturile și să le puneți. Trebuie să începeți cu schiul de jos. Dacă sportivul se află pe pământ virgin, atunci va trebui să calce în picioare zona de îmbrăcăminte pentru a evita să pătrundă zăpada în elementele de fixare.

Dacă schiurile sunt încă în picioare, trebuie să stai mai sus decât ele. Trebuie să vă poziționați peste linia pantei. Trebuie să iei bețele într-o mână și să le așezi pe zăpadă chiar deasupra genunchiului. Cu o împingere rapidă ne îndreptăm înainte în direcția schiurilor. Pentru a preveni căderea stâlpilor în zăpadă adâncă, trebuie să fie traversați.

Frânare

O modalitate de a controla viteza este „arat”. Această metodă face posibilă utilizarea marginilor pentru frânare, care sunt apăsate cu forță în zăpadă până când se opresc complet. Este necesar să încărcați marginea cât mai puțin posibil pentru ca schiurile să nu se traverseze.

Puteți frâna folosind metoda „stop”. Se folosește la coborâre oblică. Când se odihnește, schiorul își mută greutatea corpului pe schiul de sus, iar pe cel inferior îl deplasează în următoarea poziție: călcâi în lateral, degetele de la picioare împreună, schi pe marginea interioară. Frânarea sporește creșterea unghiului de abducție și înclinare. Greutatea corporală ar trebui să fie pe partea de sus a schiului.

Când se oprește cu un alunecare lateral, sportivul, mișcându-se în diagonală, se ghemuiește ușor și se îndreaptă cu o împingere puternică înainte. În același timp, așează schiurile plat și își îndreaptă călcâiele în lateral. Sticks va fi asistentul tau in aceasta tehnica. Pentru frânări bruște, schiurile sunt plasate peste linia pârtiei. În cazurile în care este necesară o oprire rapidă, se folosește o cădere deliberată. În acest caz, trebuie să vă așezați și să începeți să vă aplecați pe spate, în lateral, pe șold și pe o parte. Schiurile trebuie răsucite peste pârtie. Mâinile cu bețe ar trebui să fie plasate în partea de sus. Din această poziție va fi ușor să vă ridicați și să vă continuați drumul.

Stăpânind treptat o varietate de tehnici de alunecare, metode de ridicare și întoarcere, schiorul începător va deveni în curând un adevărat atlet amator. O varietate de statiuni de schi ofera posibilitatea de a avea o vacanta buna schiatul in acest caz se poate face cu ajutorul instructorilor. Pentru a vă bucura de schi, trebuie să cunoașteți și să urmați următoarele reguli de schi:

Urmând regulile și respectând alți sportivi, vă veți bucura cu adevărat de sportul de iarnă de mare viteză.

Schiul de fond este un sport de iarnă și o activitate recreativă populară. Diferit de schiul alpin atât prin tehnică, cât și prin echipament, schiul de fond vă permite să acoperiți întinderi mari de zăpadă plată sau pante blânde. Pot fi folosite atât pentru antrenamentul superior, cât și a celui inferior, ca mijloc de transport sau ca ocazie de a vă bucura de peisajul de iarnă. Majoritatea oamenilor încep cu modul tradițional, clasic de schi fond, dar va fi mai ușor să aluneci pe schiuri dacă ai deja experiență în patinaj sau cu rolele.

Pași

Schi de fond clasic

Exersați pe un traseu asfaltat. Orice zonă de schi fond ar trebui să aibă trasee netede, bine întreținute, adesea cu două benzi pentru o pereche de schiuri. Acesta este cel mai bun mod de a învăța schiul de fond. Schiul în afara sau în afara pistei necesită mult mai mult efort și este recomandat doar după ce vă simțiți confortabil pe pârtie și aveți o pereche de schiuri puternice.

• Dacă nu vă aflați într-o zonă de schi îngrijită, alegeți o zonă plată, cu zăpadă pudră, fără obstacole.

1. Luați poziția corectă. Stați pe o zonă plată, cu schiurile paralele. Îndoiți-vă înainte la glezne și ușor la genunchi. Ține-ți trunchiul drept fără a te îndoi la șolduri. Această poziție ajută la distribuirea corectă a greutății pe ambele picioare.

   Glisați-vă picioarele de-a lungul podelei până când vă puteți mișca confortabil. Deplasați-vă brusc înainte, câte un schi, pentru a vă simți cât de multă forță trebuie să aplicați fără a vă pierde echilibrul sau a vă apleca peste șolduri.

   Învață să te ridici și să cobori. Fiecare schior cade, așa că învață cum să te trezești corect devreme la antrenament. Pune deoparte stâlpii după cădere. Reglați schiurile astfel încât să fie paralele între ele, rostogolindu-vă pe spate dacă este necesar pentru a le descurca. Așezați-vă schiurile pe zăpadă pe o parte a corpului și târați-vă înainte până când picioarele sunt în spatele vostru. Îngenunchează-te top parte schiuri și urcă sus, sprijinindu-se pe stâlpi.

   • Dacă cazi pe un deal, ridică-ți schiurile în aer și coboară-le pe panta de sub tine pentru a obține o poziție mai stabilă. Târă-te pe un teren plan înainte de a urca. Ține-ți schiurile într-o parte în timp ce te târăști, nu direct sub tine, altfel le poți împinge pe deal cu greutatea ta.

2. Practicați mișcarea push-glide fără bețe de schi. Pune-ți bețele de schi deoparte în acest moment pentru a practica această nouă mișcare fără a te baza pe forța brațului. Pentru a începe să vă mișcați, împingeți piciorul drept în jos în zăpadă, balansând brațele astfel încât brațul drept să fie în față și brațul stâng în spate. Mutați-vă imediat greutatea pe schiul stâng și ridicați schiul drept puțin mai sus decât traseul, alunecând înainte în timp ce lăsați schiul drept în urmă. Aduceți piciorul drept înapoi sub tine, apoi împingeți cu piciorul stâng și alunecă pe schiul drept. Alternați picioarele pentru a menține mișcarea. Încercați să găsiți un ritm în care picioarele să se alterneze în pași lungi și șoldurile să se miște dintr-o parte în alta.

   Împingeți cu bețele de schi. Odată ce mișcarea de împingere și alunecare a devenit mai mult sau mai puțin automată, ia-ți bețele de schi. Imediat după ce împingeți înainte cu piciorul drept, mutând greutatea către piciorul stâng, înclinați stâlpul stâng înapoi și împingeți cu el pentru a da o viteză suplimentară alunecării. Folosește stick-ul drept pentru a accelera după ce ai împins cu piciorul stâng.

   Folosiți metoda țesăturii atunci când urcați pe munte.Îndreptați-vă picioarele spre exterior pentru a crea o formă de V a schiurilor în spatele dvs., apoi trageți gleznele ușor spre interior pentru a împinge marginea schiurilor în zăpadă pentru o aderență mai strânsă. Ridicați un schi complet de pe sol și mergeți mai departe. Păstrează-ți echilibrul cu un beț de schi pe aceeași parte cu schiul de pe care vii. Alternează schiurile și bețele din diferite părți.

   Glisați sau coborâți o pantă. Ca începător, alunecă doar pe pante blânde care au pârtii de schi. Aplecați-vă ușor înainte peste schiuri în timp ce alunecați pentru a evita căderea pe spate. Dacă nu sunteți sigur că veți schia o anumită parte a dealului, îndreptați vârfurile schiurilor spre interior în fața dvs. și înclinați-le astfel încât marginea cea mai apropiată de dvs. să se lipească de zăpadă.[ Coborâți cu pași mici. , menținându-ți echilibrul.

   • Dacă trebuie să te oprești brusc la jumătatea unei pante, ghemuiește-te până la sol și apleacă-te pe spate, permițând schiurilor să alunece de sub tine. Ține stâlpii în spatele tău în orice moment, astfel încât să nu te rănești sau să cazi deasupra lor.

3. Schiați pe suprafețe și echipamente adecvate. Lovitura de patinaj constă în mișcări puternice, unghiulare ale schiului pentru a crește viteza. Acest lucru este rareori posibil departe de pârtiile unde suprafața de zăpadă este dură. Schiurile specializate pot fi, de asemenea, utile pentru forță și control suplimentar, deși patinarea se poate face pe schiuri de fond obișnuite.

   • Notă: În timp ce majoritatea schiorilor cu patinaj schiează pe pârtii, nu puteți schia pe pârtii în timp ce tăiați pârtia. Schiați chiar pe suprafața pârtiei, lângă pârtiile de schi.

4. Luați o poziție.Îndoiți-vă la glezne și genunchi, dar mențineți partea superioară a corpului drept și relaxată. Îndoaie coatele și ține-ți mâinile în fața ta.

   Pune-ți bețele de schi. Când învățați prima tehnică, este o idee bună să exersați fără bețe de schi, astfel încât să vă puteți concentra asupra mișcărilor picioarelor. Bețele de schi vor adăuga viteză suplimentară mai târziu, dar nu ar trebui să înlocuiască mișcările puternice ale picioarelor.

   Îndreptați-vă degetele de la schiurile spre exterior și exersați mișcarea corectă a piciorului. Schiurile ar trebui să fie îndreptate spre exterior în fața dvs. în poziție în V Întoarceți piciorul drept pe degetul mic, așezând marginea exterioară a schiului pe zăpadă. Rotiți-vă gleznele ca și cum ați aplica o ușoară presiune pe zăpadă, astfel încât schiurile să revină în poziție orizontală, gata să alunece înainte. Readuceți piciorul drept în poziția inițială și apoi exersați această mișcare de mai multe ori cu fiecare picior.

5. Secvența mișcărilor V-1: „ridicarea piciorului 1, piciorul 1 și bastoanele pe sol, triplă împingere, ridicarea piciorului 2, coborârea piciorului 2”.
6. Puteți cronometra stick-ul să se alinieze cu piciorul stâng sau cu piciorul drept, oricare este cel mai confortabil pentru dvs.

7. Aflați despre alte tehnici de călărie dacă doriți să concurenți sau să mergeți mai repede. Tehnica „V-1” descrisă mai sus vă va permite să vă mișcați mai repede decât folosind stilul clasic de schi fond. Cu toate acestea, pe măsură ce câștigați experiență, mai ales dacă vă dezvoltați un interes pentru curse, puteți învăța mai multe tehnici. Poate cel mai comun dintre acestea este stilul „V-2”, în care înfigeți ambii stâlpi și împingeți înainte de a pune fiecare picior pe zăpadă. Schiorii experimentați îl folosesc mai des pe teren plat pentru a atinge viteze mai mari și recurg doar la tehnica „V-1” descrisă mai sus atunci când urcă dealuri.

   • Secvența mișcărilor V-2: „ridicarea piciorului stâng, lipirea ambilor stâlpi, împingerea, coborârea piciorului stâng, ridicarea piciorului drept, lipirea ambilor stâlpi, împingerea, coborârea piciorului drept”.

• Începeți schiul de fond pe zăpadă îngrijită care permite suprafeței să alunece fără probleme, fără a fi prea dură. În general, ar trebui să încerci să schiezi pe zăpadă pudră, fără gheață, evitând zonele cu pietre, rădăcini sau alte obstacole.

• Spre deosebire de schiurile alpine, la schiurile de fond doar partea din față a bocancului este asigurată, lăsând călcâiul să atârne liber. Acest lucru oferă mai multă libertate de mișcare pentru picioarele tale.

Instrucțiuni

Învață să-ți păstrezi echilibrul. Imediat ce ajungi pe pârtie, fixează-ți bocancii de legăturile de schi și încearcă să te ridici la toată înălțimea, sprijinindu-te doar pe un singur stâlp. Învață să stai și să schiezi cu altcineva. Cereți sprijin dacă nu aveți încă încredere în abilitățile dvs. Ulterior, vei învăța totul singur.

Învață în practică toate caracteristicile schiului. Pentru început, va fi suficient să înveți să călărești într-un mod clasic, care se desfășoară pe o pistă de schi dedicată. Este potrivit pentru creșterea vitezei pe teren plat. Trebuie doar să-l stăpânești. Deci, începeți să vă mișcați cu piciorul stâng. Îndreptați-vă stâlpul drept înainte și împingeți-vă schiurile de pe sol. Apoi, în mod similar, faceți aceeași mișcare cu piciorul drept și stick-ul stâng.

Deplasați-vă de-a lungul pistei de schi în acest fel până când aceste mișcări devin familiare și le efectuați pe pilot automat. Încercați să vă mențineți spatele ușor îndoit. Pe măsură ce începi să cobori muntele, aplecă-l și mai mult și îndoaie genunchii. Acest lucru va oferi o accelerație maximă mișcării. Pe câmpie, poți pur și simplu să împingi cu mâinile și să nu-ți miști deloc picioarele. Acest lucru va întări mușchii brațelor, umerilor și spatelui, care sunt foarte importanți pentru schiul rapid.

Mâinile cu bețe de schi trebuie așezate mai aproape de față, cu coatele ușor depărtate în direcții diferite. Cu cât mâinile tale cu stâlpi sunt mai aproape de corp, cu atât îți este mai ușor să-ți schimbi greutatea și cu atât vei avea mai puțină viteză.

Ce este mai profitabil și mai convenabil decât patinajul? Flexia/extensia corpului în maniera „clasică” necesită o investiție considerabilă de timp și efort. Patinajul permite schiorului să facă mișcări mai puțin dificile și chiar în mai puțin timp.

Lungimea bețelor de schi este, de asemenea, importantă pentru tehnica de patinaj. Din păcate, pur și simplu nu există o regulă de aur pentru alegerea stâlpilor de lungime optimă, ținând cont de toate nuanțele. Dar pot spune că bețele de schi nu trebuie să fie mai jos decât bărbia și, în același timp, să nu fie mai sus decât buza superioară în timp ce stai pe schiuri.

Video pe tema

Sfaturi utile

Pentru a stăpâni perfect tehnica de patinaj, este necesară o pregătire excelentă a mușchilor abdominali și a centurii scapulare. În plus, este necesară o elasticitate suficientă a mușchilor gambei.

Mersul pe jos și schiul fond sunt unul dintre cele mai populare și mai accesibile sporturi din țările din nord. Oricine poate învăța să schieze, indiferent de vârstă. Pentru a stăpâni cele mai comune metode de transport, veți avea nevoie de schiuri, bețe de schi și o porțiune de pistă de schi plată, pregătită în prealabil.

Vei avea nevoie

• Schiuri, bețe de schi, porțiune plată a pistei de schi

Instrucțiuni

Poți stăpâni abilitățile de bază și alerga pe cont propriu, fără ajutorul unei persoane calificate. În primul rând, învață abilitățile unei mișcări alternative în doi pași. Alegeți o zonă plată de 20-50 m lungime Lăsați deocamdată bețele de schi - va trebui să exersați alunecarea alternativ pe un picior sau pe altul fără să vă susțineți cu mâinile.

Luați poziția corectă de schi. Îndoiți-vă trunchiul ușor înainte, îndoiți ușor picioarele la genunchi.

Împingeți cu un picior și transferați imediat greutatea corpului pe celălalt picior. Îndreptați piciorul făcând împingere la genunchi, apoi relaxați-vă. Trageți-vă piciorul îndreptat înapoi și transferați greutatea corpului pe el, în timp ce împingeți cu piciorul pe care alunecați anterior. Încercați să vă mențineți echilibrul echilibrându-vă cu mâinile.

Odată ce ați stăpânit abilitățile de alunecare alternativă, luați-vă stâlpii. Puneți bucla beței de schi pe mână, astfel încât să fie ținută și să nu zboare afară când este împins. La împingerea cu piciorul, mâna cu același nume cu bățul este adusă înainte și așezată pe zăpadă puțin mai departe decât vârful ghetei. În momentul în care piciorul merge înainte, mâna apasă bastonul și împinge înapoi până se oprește. Astfel, cu o mișcare în doi pași, pentru fiecare pas de alunecare se face o apăsare cu bastonul.

La început, efectuați toate mișcările într-un ritm lent, încercând să obțineți coordonarea completă a elementelor mișcării și munca sincronizată a brațelor și picioarelor. Pe măsură ce stăpânești abilitatea de a merge, crește treptat ritmul de mișcare și amplitudinea mișcărilor.

Durata primei lecții nu trebuie să depășească 40 de minute. Pentru a stăpâni o tehnică de mișcare încrezătoare, vei avea nevoie de mai multe lecții. În timp, vei observa că ai devenit mai încrezător pe schiurile tale, acțiunile tale vor deveni automate și nu vor necesita control constant asupra implementării mișcărilor individuale.

Video pe tema

Surse:

• Mișcare simultană în doi pași (metoda de antrenament)

Pentru schiorii amatori, acest tip de „transport” este mai mult divertisment decât sport. Prin urmare, nu sunt foarte atenți la metodele de deplasare pe schiuri, fără a se deranja să studieze toate complexitățile. Dar chiar și trei „mișcări simple”, perfectionate în conformitate cu regulile, vă vor permite să schiați mult mai repede și cu mai puțin efort decât de obicei.

Instrucțiuni

Cea mai comună mișcare pe care toată lumea a folosit-o cel puțin o dată este mișcarea alternantă în doi pași. Mișcările de aici repetă mișcările brațelor și picioarelor în timpul mersului normal într-un ritm rapid, când brațul și piciorul opus sunt extinse înainte. Împingeți cu piciorul drept și mâna stângă, mișcați ușor piciorul stâng înainte, transferând treptat greutatea corpului pe el. Aduceți mâna dreaptă înainte, în timp ce piciorul drept începe să se miște înainte (după împingere, este ușor îndoit la genunchi). Bastonul drept este în zăpadă, iar același picior cu întreaga suprafață a schiului intră în contact cu pista de schi și începe să alunece înainte. Greutatea trunchiului este distribuită aproximativ egal pe ambele puncte de sprijin. Mâna stângă dupa repulsie se misca inainte, iar cel drept impinge. Când procesul de repulsie mana dreapta se termină, piciorul stâng îl începe. Cu ceva antrenament, vei putea dezvolta viteza astfel incat dupa fiecare impingere sa aluneci cel putin doi metri.

Corpul se mișcă după un principiu similar în timpul unei mișcări alternative în patru pași. Diferența este că după doi pași și împingeri se fac doi pași fără ajutorul bețelor. În același timp, nu ar trebui să balansați prea mult bețele, să le aruncați în lateral sau să le trageți - toate acestea vă vor încetini viteza de alergare.

Puteți dezvolta o viteză și mai mare dacă învățați să vă mișcați simultan în doi pași. Acest lucru se realizează prin creșterea forței de repulsie de două deodată. Mișcându-vă prin inerție cu picioarele ușor îndoite și trunchiul ușor înclinat înainte, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. În același timp, aduceți bețele de schi înainte. Mișcă piciorul drept înainte și, împingând cu stângul, alunecă pe el. Împingeți cu piciorul drept și înfigeți stâlpii înainte în zăpadă (aceștia vor fi la un unghi de aproximativ 50 de grade, îndreptați spre dvs.). Când lovitura este încheiată, stâlpii vor fi perpendiculari pe pistă și vor fi la un unghi ascuțit înainte. În acest moment, trebuie să începeți să împingeți cu mâinile. În acest moment, alunecarea are loc pe piciorul stâng. Când împingerea cu bastoane este finalizată, piciorul drept este plasat lângă stânga și te miști 3-5 metri prin inerție. Apoi se repetă întregul ciclu, dar de data aceasta ar trebui să începeți cu celălalt picior.