Maraming mga batang babae ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng labis na timbang. Hindi lamang epektibong pagsasanay ang nakakatulong dito, kundi pati na rin ang sports nutrition. Kung umiinom ka ng creatine monohydrate para sa pagbaba ng timbang, makakamit mo ang ilang mga taas sa bodybuilding, pataasin ang pagiging produktibo at patuyuin ang iyong katawan. Ang suplementong ito ay nagtataguyod ng synthesis ng protina, na tumutulong sa mass ng kalamnan na lumakas at lumaki.

Ano ang creatine

Ito ay isang sangkap na isang compound na naglalaman ng nitrogen. Sa larangan ng biochemistry ng pagkain ito ay kilala bilang non-protein nitrogen. Ang katawan ay maaaring makakuha ng creatine mula sa pagkain (karne at isda) o gumawa nito nang nakapag-iisa sa tulong ng atay at bato mula sa mga amino acids (arginine, glycine at methionine). Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa pagkain ay nawasak sa panahon ng paghahanda nito. Para sa kadahilanang ito, ang mga bodybuilder ay kailangang kumuha ng mga espesyal na suplemento na makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Ari-arian

Ang Creatine monohydrate ay isang protina na nailalarawan sa pamamagitan ng isang anabolic effect. Ayon sa Wikisport, nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng timbang ng katawan, kapwa para sa mga lalaki at babae. Sinasabi ng ilang mga atleta na ang suplementong ito ay nagbibigay ng epektibong proteksyon laban sa mga sakit sa neurological. Iba pang mga benepisyo ng creatine:

• nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng pagsasanay;
• nagpapabuti ng pagganap;
• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng utak;
• Tumutulong sa katawan na makagawa ng ATP (adenosine triphosphate).

Aksyon

Ang suplemento ay may kumplikadong epekto sa katawan. Kapag nagsasagawa ng high-intensity exercise, ang pangunahing papel nito ay upang madagdagan ang mga tindahan ng phosphocreatine sa mga kalamnan. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mas maraming ATP, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Maraming tao ang naniniwala na kailangan nilang kumuha ng creatine para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa kasong ito ay hindi ito masyadong epektibo. Gayunpaman, ang gamot ay saturates ang katawan na may protina, salamat sa kung saan ang atleta ay maaaring magsanay na may dobleng lakas. Tumutulong din ang mga suplemento ng creatine:

• dagdagan ang tibay;
• dagdagan ang bilang ng mga anabolic hormone (IGF-1);
• hydrate cells (pataasin ang kanilang nilalaman ng tubig);
• bawasan ang pagkasira ng protina sa mga tisyu;
• mas mababang antas ng myostatin.

Contraindications

Sa loob ng maraming taon, iniiwasan ng mga atleta ang pagkuha ng creatine monohydrate dahil sa mga side effect. Ang paggamit ng suplemento ay pinaniniwalaang nagdudulot ng mga sumusunod na pinsala:

• nagiging sanhi ito ng dehydration;
• nakakagambala sa balanse ng tubig-asin;
• nagtataguyod ng mga gastrointestinal disorder;
• ay may negatibong epekto sa mga bato at atay;
• nagiging sanhi ng hyperemia (pag-apaw ng mga daluyan ng dugo).

Sa nakalipas na sampung taon, ang mga pag-aaral ay isinagawa sa mga makabagong kagamitan na hindi pa nakumpirma ang mga alingawngaw na ito. Ang tanging side effect ng creatine ay ang pagtaas ng timbang (dahil sa pagtaas ng konsentrasyon ng tubig sa loob ng mga cell). Para sa maraming mga atleta na gustong lumikha ng magandang tabas ng katawan, ito ang kailangan nila. Gayunpaman, nararapat na tandaan na kapag nawalan ng timbang, ang katotohanang ito ay maaaring magsilbing isang balakid.

Paano kumuha ng creatine monohydrate

Hindi ka dapat uminom ng creatine para sa pagbaba ng timbang, dahil hindi ito magbibigay ng nais na epekto. Ang pangunahing layunin ng pagkuha ng suplemento ay upang mababad ang mga kalamnan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap upang bumuo ng masa. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong sundin ang mga tagubilin at hindi lalampas sa pamantayan. Paano kumuha ng creatine nang tama? Ang isang makatwirang dosis ng gamot ay 20 gramo bawat araw. Ang pang-araw-araw na bahagi ay dapat nahahati sa apat na dosis ng 5 g bawat isa. Pinakamainam na kumain ng protina sa isang linggo na may mga pagkaing mayaman sa protina o monounsaturated na taba (isda, karne). Ito ay magpapabilis sa pagsipsip ng suplemento.

Posible bang kunin ito kapag tuyo?

Ang suplemento mismo ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito na mapataas ang intensity ng strength training at mapataas ang tibay ng atleta. Salamat sa pagsasagawa ng isang malaking halaga ng trabaho (ehersisyo), ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagtaas ng nilalaman ng creatine sa katawan ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa tissue ng kalamnan. Ito ay mabuti para sa pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng timbang ng katawan.

Posible bang kumuha ng creatine na may fat burner?

Ipinakikita ng pananaliksik na ang sangkap na naglalaman ng nitrogen ay may kaunti o walang pakikipag-ugnayan sa iba pang mga additives. Ang lahat ay nakasalalay sa partikular na tatak. Maraming bodybuilder (babae at lalaki) ang kumukuha ng creatine monohydrate para sa pagbaba ng timbang kasama ng iba't ibang fat burner. Ang lohika ay ito: ang isang gamot ay nakakatulong na mapataas ang tibay, na tumutulong sa iyo na magsanay nang mas aktibo, ang iba ay nasusunog ang labis na timbang. Ang tanging downside sa sitwasyong ito ay dehydration, kaya dapat kang uminom ng maraming tubig at mag-ehersisyo habang umiinom ng dalawang supplement.

Kung ano ang dadalhin

Kailangan mong uminom ng anabolic supplement na may maraming tubig upang maiwasan potensyal na mga problema kasama ang tiyan. Ang creatine sa likidong anyo ay maaaring inumin anumang oras. Ngunit ang mga kapsula na may pulbos ay pinakamahusay na kinuha kasama ng mga pagkaing mayaman sa protina at malusog na taba. Makakatulong ito na mapataas ang pagsipsip at pamamahagi ng mga sustansya sa tissue ng kalamnan. Anong mga produkto ang dapat kainin kasama ng gamot:

• walang taba na karne;
• isda;
• gatas, cottage cheese, low-fat yogurt;
• sinigang (bigas, bakwit);
• luntiang gulay.

Ang Creatine ay isang ligtas na suplemento, ngunit mayroon itong sariling mga kontraindiksyon. Ano ang hindi tugma sa:

• may caffeine;
• ephedra extract;
• mga gamot para sa paggamot ng mga ulser, gout.

Creatine para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Ang suplementong ito ay nakakatulong na mapataas ang iyong mga oras sa gym, ngunit hindi ito masyadong epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan na gustong makakuha ng isang slim figure at mapupuksa ang labis na timbang ay dapat na maunawaan na ang gamot ay maaaring maging isang balakid sa kanilang paraan. Ang paggamit nito ay nagtataguyod ng paglago masa ng kalamnan, at dapat kang maging handa para dito. Ito ay ipinahiwatig para sa mga batang babae na may anorexic na pangangatawan o mga kasangkot sa bodybuilding. Ang suplemento ay makakatulong sa pagtaas ng volume at lumikha ng magandang tabas ng katawan.

Video:

Ito ay nagiging isa sa mga pangunahing elemento ng bodybuilding, na umaabot sa parehong antas ng whey protein, na palaging nasa stock ng isang bodybuilder. Kilala ang Creatine upang makatulong na mapataas ang laki at lakas ng kalamnan. Ang hindi gaanong karaniwan sa iba pang mga gamot ay ang pag-aari ng creatine sa pagsusunog ng taba: makakuha ng perpektong mga kalamnan na walang labis na taba sa tulong ng creatine! Parang nakatutukso, hindi ba?

Ngunit, siyempre, hindi mo dapat isipin na ang pagsunog ng taba ay umaabot din sa natural na pagtaas ng timbang. Napatunayan na pagkatapos ng isang buwan ng pagkuha ng creatine, ang lakas at masa ng mga istruktura ng kalamnan ay tumataas, ngunit sa parehong oras, ang bilis ng metabolic process sa mga lalaki. Sa madaling salita, ang mga nakaupo lang at nanonood ng TV habang umiinom ng creatine solution ay tumaas ang kanilang metabolic rate araw-araw - mga 50 calories bawat araw. Kabilang sa mga umiinom ng creatine habang gumagawa ng barbell exercises, ang metabolic rate ay humigit-kumulang 100 calories bawat araw. Maaaring hindi ito isang makabuluhang pagbabago, ngunit mahalagang isaalang-alang na ang mga nag-eehersisyo nang hindi umiinom ng creatine ay hindi nakakaranas ng anumang mga pagbabago sa metabolic rate.

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng US Department of Defense ay natagpuan na ang mga sundalo na umiinom ng creatine sa loob lamang ng isang linggo ay nakakita ng pagtaas sa lakas ng bench press, pagkakaroon ng 4-7 pounds ng muscle mass, habang sila ay nawalan ng 1-2 pounds ng fat weight. Sa mga sumunod sa mga pamantayan ng programa ng pagsubok sa ilalim ng impluwensya ng "epekto ng placebo" (self-hypnosis), walang mga positibong pagbabago ang nakita, bukod dito, nakabuo pa sila ng labis na taba. Makatitiyak ka na kapag uminom ka ng creatine, tiyak na mawawalan ka ng taba. Sa katunayan, napakahalaga na uminom ka ng creatine sa panahon ng bulking, dahil ito ay kapag ito ay nagpo-promote ng lakas at mass ng kalamnan habang nagsusunog ka ng taba sa isang anti-carb o anti-calorie na diyeta.

Para sa mga gustong makatiyak na maaari kang makakuha ng parehong mass ng kalamnan at mawalan ng taba gamit ang creatine, iminumungkahi naming subukan mong uminom ng 5 gramo ng creatine dalawang beses sa isang araw sa mga araw kung kailan ka nag-eehersisyo - una mga 30 minuto bago ang gym at pagkatapos ay muli kaagad pagkatapos ng pagsasanay, at 5 gramo sa umaga kapag walang laman ang tiyan sa mga araw na hindi nagsasanay.

Sa kaso ng anumang hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng Ingles at Ruso na bersyon, ang Ingles na bersyon ang mananaig.

Ang lahat ng mga karapatan sa mga materyal ng site ay nakarehistro at nakalaan Ang pagpaparami ng anumang bahagi nito nang wala ang aktibong hyperlink ay ipinagbabawal ! Ang mga materyales sa site na ito ay inilaan para sa personal na paggamit.

Matagal nang ginagamit ng mga atleta ang Creatine. Sa tulong nito, pinapataas nila ang mass ng kalamnan at pinapabuti ang tibay ng katawan sa panahon ng pagsasanay. Bilang resulta ng pagkilos nito, ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay makabuluhang tumaas, na palaging nakakaapekto sa mga resulta ng mga kumpetisyon. Ang mga bodybuilder ay madalas na gumagamit ng creatine para sa pagbaba ng timbang. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae na gumagamit ng ehersisyo sa gym hindi para sa pagbuo ng mga kalamnan, ngunit para sa pag-alis ng labis na timbang.

"Creatine monohydrate"

Ito ay isang medyo sikat at medyo matagumpay na anyo ng creatine, na ginagamit upang madagdagan ang laki ng kalamnan. Available ang creatine monohydrate sa powder o tablet form. Ang gamot ay nakaposisyon bilang isang nutritional supplement para sa mga atleta.

Hanggang ngayon ang pinakamahusay na gamot batay sa creatine ay Creatin Monohydrate mula sa American manufacturer na BioTech at German Creatin Powder. Maraming pag-aaral sa mga produktong ito ang nagpakita ng kapansin-pansing pagtaas sa dami ng kalamnan pagkatapos lamang ng 20 araw na pagsasanay.

Paano gumagana ang creatine

Sa paunang yugto, ang creatine ay nagpapanatili ng likido, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng atleta sa dalawang kilo. Matapos ihinto ang paggamit ng gamot, ang labis na likido ay umalis sa katawan.

Kapag umiinom ng creatine, dapat mong tandaan na ang mga epekto nito ay mararamdaman lamang kung regular kang mag-ehersisyo at sumunod sa isang diyeta. Ang ilang mga atleta ay hindi gusto ang pagpapanatili ng likido, dahil ang pag-alis ng kalamnan ay kapansin-pansing lumalabas, at kung minsan ay nagiging halos hindi nakikita.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang Creatine ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Maraming mga atleta ang nagsasalita ng positibo tungkol dito at inirerekomenda ito para magamit.

• Sa mga lalaki, tumataas ang antas ng hormone testosterone, na nakakaapekto naman sa mga kalamnan.
• Ito ay makabuluhang nagpapataas ng lakas, na ginagawang mas mahaba at mas matindi ang iyong pag-eehersisyo.
• Ang mga lalaki ay gumagamit ng creatine kasama ng mga fat burner para sa pagbaba ng timbang.
• Sa kabila ng pagpapanatili ng likido, tumataas din ang masa ng kalamnan.
• Ang atleta ay may karagdagang enerhiya, na ginugugol niya sa mga ehersisyo ng lakas.
• Pinipigilan nito ang pagkasira ng protina. Salamat sa pagkilos ng creatine, ang paggawa ng myostatin sa mga tisyu ng kalamnan ay makabuluhang bumagal.

Ang lahat ng data na ipinakita ay nakuha mula sa isang pag-aaral kung saan lumahok ang mga boluntaryo. Ang pagbaba ng timbang sa Creatine Monohydrate ay nagiging kapansin-pansin hindi kaagad, ngunit unti-unti.

Creatine sa mga produkto

Sa kaibuturan nito, ang sangkap na ito ay isang protina. Maaari itong makuha mula sa pagkain. Ito ay matatagpuan sa isda at karne, at medyo malaking halaga ng creatine ay matatagpuan sa mga bato at atay ng mga hayop. Sa kasamaang palad, karamihan sa sangkap na ito ay nawasak kapag ang mga pagkain ay niluto, kaya hindi posible na natural na makakuha ng sapat na dami ng creatine. Kung nais ng mga atleta na mapabuti ang kanilang mga resulta, magkakaroon sila, bilang karagdagan sa isang espesyal na diyeta, na gagamitin pandagdag sa pagkain kasama ang sangkap na ito.

Panuntunan ng aplikasyon

Ang Creatine mismo ay hindi isang tulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga aksyon nito ay naglalayong mapataas ang tibay ng katawan sa panahon ng pagsasanay. Salamat dito, ang isang atleta ay maaaring magsanay ng mas mahaba at mas matindi, at sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon ay mawalan ng labis na timbang.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng creatine ay hindi dapat lumampas sa 20 g. Maipapayo na hatiin ang dosis ng gamot sa 4 na beses at gamitin ito sa buong araw. Ang parehong naaangkop sa paggamit ng creatine para sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae. Kung ang creatine ay ginagamit nang sabay-sabay sa mga fat burner, magbibigay ito ng isang tiyak na epekto, dahil ang fat burner ay naglalayong mawalan ng timbang, at ang creatine ay naglalayong mapataas ang tibay sa panahon ng pagsasanay.

Pagkakatugma sa droga

Inirerekomenda na kainin kasama ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at isda. Ang produktong ito ay sumasama rin sa mga sariwang gulay. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagpapahusay sa epekto ng creatine at perpektong umakma dito. Ang pagkain sa panahon ng pagsasanay ay dapat na mayaman sa mga protina at carbohydrates.

Ang Creatine para sa pagbaba ng timbang ay hindi masyadong pinagsama sa mga sumusunod: mga gamot para sa paggamot ng gota: Indomethacin at Ibuprofen. At pati na rin sa mga steroid mga ahente ng hormonal: "Ketasone" at "Betamethasone".

Paano dapat uminom ng creatine ang mga babae at babae para sa pagbaba ng timbang? Kadalasan, madalang silang gumagamit ng creatine. Ayon sa istatistika, 5% lamang ng patas na kasarian ang gumagamit ng gamot na ito. Hindi gusto ng mga atleta ang kakaibang "puffiness" ng mouse, na nangyayari dahil sa pagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, ang creatine ay nagdudulot ng pamamaga sa mukha at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Tulad ng paulit-ulit na naobserbahan, ang puffiness ay higit na isang pag-aalala para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, at iyon ang dahilan kung bakit bihira nilang gamitin ang nutritional supplement na ito.

Ang Creatine ay makabuluhang nagpapataas ng lakas sa mga babaeng atleta. Sa kabila ng katotohanan na ang resulta na ito ay medyo maikli ang buhay, pinapayagan ka nitong makamit ang mga kahanga-hangang resulta. Sa karagdagan, ito ay na-obserbahan na ang kalamnan luha at joint pinsala ay napakabihirang sa mga taong kumukuha ng creatine. Sila ay halos walang pinched muscles o strained muscles habang nagsasanay.

Mga tampok ng paggamit

Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na kumuha ng creatine para sa pagbaba ng timbang isang oras bago ang pagsasanay at sa halagang hindi hihigit sa limang gramo. Ang kurso ng paggamit ng gamot ay dapat na hindi hihigit sa limampung araw. Sa panahong ito, ang isang kapansin-pansing saturation ng tissue ng kalamnan na may dugo ay nangyayari, dahil sa kung saan ang contractility ng mga hibla ay nagpapabuti.

Ang isa sa mga side effect ng creatine para sa pagbaba ng timbang ay dahil sa tumaas na pagganap ng katawan, ang pagkarga sa mga kalamnan ay tumataas, na kung saan ay makikita. masamang tulog, isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit, pananakit ng katawan at kahit lagnat.

Ang paggamit ng lunas na ito ay kontraindikado para sa mga sakit sa bato at atay. Hindi rin kanais-nais para sa mga taong may problema na uminom ng creatine ng cardio-vascular system.

Paanong magbawas ng timbang

Upang mapupuksa ang labis na timbang, dapat mong gamitin ang tamang dosis. Dapat itong hindi hihigit sa dalawampung gramo bawat araw. Bukod dito, ang dosis ay nahahati sa apat na beses. Tatlong linggo pagkatapos simulan ang paggamot, ang halaga ng gamot ay nabawasan ng kalahati. Para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang, inirerekumenda na gumamit ng creatine sa anumang diyeta na mababa ang calorie. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ay kapansin-pansing humina dahil sa kakulangan ng nutrisyon. Tinutulungan ng Creatine hindi lamang panatilihin ang mga ito sa kanilang orihinal na anyo, ngunit makabuluhang palakasin ang mga ito. Naturally, ang lahat ng ito ay makakamit napapailalim sa pang-araw-araw na pagsasanay.

Nakakapinsala sa kalusugan

Sa kabila ng lahat ng mga katiyakan ng mga tagagawa tungkol sa mga benepisyo ng creatine para sa pagbaba ng timbang, ang gamot ay mayroon pa ring ilang mga negatibong epekto sa katawan ng atleta.

• Sa mga unang araw pagkatapos ng pangangasiwa, posibleng pananakit ng tiyan at pagtatae.
• Ang creatine monohydrate ay nagbubuklod ng likido at humahantong sa pag-aalis ng tubig. Kaya, ang tissue ng kalamnan ay sumisipsip ng tubig, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay naghihirap mula sa pagkawala ng likido. Kung gumamit ka ng mga fat burner kasabay ng gamot na ito, ang pag-aalis ng tubig ay magiging mas malinaw.
• Dahil sa produktong ito, lumalabas ang pamamaga sa mukha at cellulite. Bagama't madaling tiisin ng mga lalaki ang pamamaga sa mukha, ang mga ganitong sintomas ay hindi katanggap-tanggap para sa mga babae.
• Ang matinding ehersisyo sa ilalim ng impluwensya ng creatine ay kadalasang humahantong sa mga cramp ng kalamnan.

Dapat tandaan na ang gamot na ito ay kapaki-pakinabang lamang sa panahon ng pagsasanay sa lakas na may maliliit na hanay at tumaas na timbang. Ito ay ganap na walang silbi para sa aerobics o ehersisyo na may madalas na pag-uulit at magaan na pagkarga.

Paano kumuha ng creatine habang pinuputol

5 (100%) 1 boto

Ang isa sa mga pinakamahusay at pinaka-epektibong pandagdag sa sports ay ang creatine monohydrate. Ang sangkap na ito ay nagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan, pagtaas ng tibay at potensyal ng tao. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming iba pang mga function na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsunog ng subcutaneous fat, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nakakakuha ng naaangkop na kaluwagan. Kasabay nito, ang tanong ay nananatiling bukas tungkol sa kung posible bang uminom ng creatine habang pinuputol.

Maaari ba akong uminom ng creatine habang naggupit?

Ang pagpapatuyo ng katawan ay isang espesyal na proseso na nagsasangkot ng pag-alis ng subcutaneous fat. Upang makamit ito, dapat sundin ng atleta ang isang diyeta, limitahan ang paggamit ng karbohidrat, at dagdagan din ang paggamit ng mga protina sa katawan. Laban sa background na ito, kinakailangan upang isagawa ang naaangkop pisikal na ehersisyo– lakas at cardio. Tumutulong sila na mapanatili ang mass ng kalamnan habang sinusunog ang mga fat cells.

Dahil sa ang katunayan na sa panahon ng paggupit ang atleta ay kailangang limitahan ang kanyang diyeta, ang pagkuha ng creatine ay maipapayo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa pagtitiis at pagganap ng isang tao. Kaya, ang sports nutrition ay maaaring ibalik sa normal ang kondisyon ng atleta.

Ang Creatine ay isa sa mga pinakamahusay na pandagdag sa sports

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang creatine ay maaaring mapanatili ang likido sa katawan. Ang isang taong kumukuha ng sangkap na ito ay hindi dapat mag-alala tungkol dito. Maaaring umalis ang tubig sa katawan sa panahon ng mga pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo o pagkatapos ng pagkuha ng sports nutrition.

Ang epekto ng creatine sa panahon ng pagpapatuyo ng katawan

Maaaring gamitin ang creatine monohydrate sa panahon ng pagpapatuyo dahil sa mga tampok ng pagkilos nito tulad ng:

1. Pagtaas ng pagganap at pagtitiis ng atleta. Ang epekto na ito ay nakamit pangunahin dahil sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng ATP sa katawan nito. Ang pagkuha ng sports supplement ay hindi palaging humahantong sa kakayahang magtrabaho sa dati nang hindi mabata na mga timbang.
2. Pagpapabuti ng tabas ng katawan. Ang paggamit ng creatine ay kinakailangan lalo na para sa mga atleta na gusto ang hydrating effect nito sa mga selula ng kalamnan.
3. Pagpapalakas ng synthesis ng protina at pagpigil sa pagkasira nito. Ang nasabing data ay nakuha sa panahon ng pag-aaral ng katawan ng mga taong kumukuha ng creatine sa panahon ng pagpapatayo.
4. Buffering ng lactic acid. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang ng mga atleta na nagsasagawa ng matinding pagsasanay sa lakas.
5. Pagpapasigla ng proseso ng paggawa ng mga anabolic hormone. Kabilang dito ang somatotropin, testosterone at insulin.

Kaya, ang pagkuha ng sports supplement sa panahon ng pagputol ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa atleta.

Ang pagkuha ng sports supplement sa panahon ng pagputol ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang atleta.

Ito ba ay kailangan sa lahat?

Kapag pumipili ng isang gainer, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na hindi lahat ng mga atleta ay nangangailangan nito. Maaaring inumin ang Creatine para sa pagbaba ng timbang at pagputol. Kasabay nito, ginagawa ng ilang lalaki nang wala ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang creatine monohydrate ay nagpapataas ng tibay, nagpapataas ng pagganap, nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba at pinapanatili ang mass ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng maraming mga eksperto ang pagkuha ng suplementong pang-sports na ito, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagsasanay ng atleta.

Wastong paggamit ng creatine para sa pagbaba ng timbang

Kapag nawalan ng timbang at pagputol, ang creatine ay dapat kunin sa tamang paraan upang makamit ang naaangkop na kapaki-pakinabang na epekto.

Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isa sa mga sumusunod na scheme:

1. Sa buong panahon araw-araw na dosis ang mga sangkap ay dapat tumutugma sa 5 gramo.
2. Sa unang 5 araw dapat kang kumuha ng 20 gramo ng sports nutrition, pagkatapos nito dapat mong bawasan ang dosis sa 3-4 gramo bawat araw.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang katawan ng tao ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa 5 gramo ng creatine bawat araw. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ang pagkuha ng malalaking dosis ng sports supplement na ito.

Pinahihintulutan ng mga eksperto ang pagkuha ng creatine na kahanay sa mga amino acid complex. Maaari ka ring gumamit ng mga protina, fat burner, pre-workout supplement at ilang iba pang supplement.

Mga Kinakailangang Pag-iingat

Ang Creatine monohydrate ay isang napakaligtas na sports nutrition na maaaring makuha ng halos lahat. Sa kabila nito, hindi mo dapat abusuhin ang paggamit nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay hindi maaaring sumipsip malalaking dosis ng sangkap na ito.

Bago ka magsimulang kumuha ng sports nutrition, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang kwalipikadong doktor. Kailangan mong malaman ang iyong indibidwal na dosis at posible side effects pagtanggap. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung anong mga tiyak na sintomas ang maaaring magpahiwatig ng hindi pagpaparaan sa sangkap. Kung lumitaw ang mga ito, dapat mong ihinto ang proseso ng paggamit.

Ang nutrisyon sa sports, tulad ng creatine, ay hindi dapat inumin para sa ilang bihirang sakit sa kalamnan. Ang kanilang presensya ay dapat na ibukod ng isang doktor.

Ang creatine ay isang likas na sangkap (nitrogen-containing carboxylic acid). Nakapaloob sa mga fibers ng kalamnan ng tao at kinakailangan para sa metabolismo ng enerhiya. Sa madaling salita, ang creatine ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang kahalagahan ng creatine para sa functionality at sa katawan ay kasinghalaga ng kahalagahan ng mga protina, mineral, taba, carbohydrates at bitamina.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang katawan ay maaaring nakapag-iisa na magparami ng creatine, madalas itong kinukuha bilang suplemento ng mga atleta, pati na rin ang mga taong gustong mawalan ng timbang.

Sa artikulo ay pag-uusapan natin kung ano ang ibinibigay ng creatine sa isang tao, bakit kailangan ang creatine, kung paano ito dadalhin nang tama upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa palakasan at paggamot.

Matagal nang natutunan ng sangkatauhan ang tungkol sa creatine, mahigit dalawang daang taon na ang nakalilipas. Matagal nang pinag-aralan ng mga siyentipiko ang mga metabolic na proseso sa katawan, kabilang ang pagpapalitan ng enerhiya. Naitatag ng isang Pranses na siyentipiko ang pinakamahalagang papel ng creatine sa mga proseso ng pagpapalitan ng enerhiya, at "na-skim niya ang cream." Simula noon, nagsimula ang aktibong pananaliksik sa sangkap na ito. Pagkaraan ng ilang oras, ang iba pang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga eksperimento at natagpuan na kapag kumukuha ng creatine bilang pandagdag sa pandiyeta, hindi lahat ng ito ay pinalabas sa ihi, na nangangahulugan lamang ng isang bagay: na ito ay idineposito sa isang lugar sa katawan. Tulad ng nangyari, ang creatine ay "huddled" sa mga selula ng kalamnan, dahil kapag sinusuri ang mga hibla posible upang maitaguyod na ang antas ng acid ay tumaas. Pagkatapos, nakumpirma ng iba pang mga eksperto na ang creatine ay aktibong nakakaapekto sa paglaki ng mass ng kalamnan, habang pinapanatili ang nitrogen sa katawan.

Pagkatapos noon, tumigil na ang creatine sa pag-istorbo sa isipan ng mga tao. Ang sikat na steroid specialist na si Bill Phillips ay tumulong na ipaalala sa kanya. Sinimulan niyang aktibong gamitin ito sa sports upang madagdagan ang mass ng kalamnan at pasiglahin ang mga fibers ng kalamnan. Simula noon, ang creatine ay naging isa sa pinakasikat na pandagdag sa sports.

Ano ang alam natin tungkol sa creatine at para saan ito?

Dahil ang creatine ay aktibong ginagamit ng mga atleta, nangangahulugan ito na talagang gumagana ito. At narito ang mga positibong epekto nito:

• Pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.

Kapag ang isang atleta ay nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng espesyal na paggasta ng enerhiya, ang pangangailangan para sa isang nucleotide tulad ng adenosine triphosphate ay tumataas nang husto. Ito ay isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya. Upang ang mga kalamnan ay gumana nang husto hangga't maaari, ang supply ng ATP ay dapat na patuloy na mapunan. Paano ito magagawa? Tama, pagdaragdag ng creatine bilang pandagdag sa pagkain. Pagkatapos nito, ang antas ng adenosine phosphate nucleotide ay magiging normal, at ang tibay at lakas ng tissue ng kalamnan ay tataas.

• Tumaas na dami ng kalamnan.

Alam ng mga bodybuilder na sa tulong ng creatine maaari mong dagdagan ang iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas, dahil ang dami ng kalamnan tissue na may tamang paggamit tumataas ang mga sangkap. Madalas na nangyayari na ang tuyong masa ay tumataas ng ilang kilo. At ito ay sa loob lamang ng tatlumpung araw ng pagpasok! Ito ay isang mahusay na resulta lamang! Ang pangunahing bagay ay tumuon sa isang balanseng diyeta at regular na bisitahin ang gym. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na maaaring mapataas ng isang atleta ang pagganap sa atleta sa loob lamang ng isang linggo ng pag-inom ng creatine! Gayunpaman, ito ay higit na pagbubukod kaysa sa panuntunan. Ang pangunahing bagay dito ay ang katawan ay lubos na sensitibo sa creatine.

• Pagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan.

Ang Creatine ay direktang kasangkot sa pagbibigay ng kaluwagan ng mga kalamnan. Nakakatulong itong punan ang mga cell ng tubig, na siyang batayan. Sa panlabas, mukhang mas kaakit-akit at makapangyarihan ang mga well-hydrated na kalamnan.

Ang mga positibong katangian ng creatine ay hindi nagtatapos doon.

Nakakatulong ito na bawasan ang antas ng masamang kolesterol, may anti-inflammatory effect, pinoprotektahan ang gitnang sistema ng nerbiyos mula sa mga karamdaman.

Inireseta ng mga doktor ang protina kapag kinakailangan upang mapawi ang pasyente mula sa mga sakit na pumukaw ng mga karamdaman sa kalamnan. Ito ay aktibong inireseta para sa operasyon sa puso, dahil ito ay ipinapakita upang mabawasan ang cardiac arrhythmias.

Creatine para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Ang Creatine ay ang pinaka-epektibong suplemento para sa pagpapalaki ng laki ng kalamnan. Upang makakuha ng mga resulta sa lalong madaling panahon, kailangan mong kumain ng tama, at gawin din ang proseso ng pagsasanay hanggang sa pinakamaliit na detalye. Hindi mo makukuha ang epekto sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng creatine, tulad ng iba pang amino acid. Kapag kumukuha ng sangkap, kinakailangan na magdagdag ng higit pang mga bitamina, mineral, protina at iba pang mga sangkap sa diyeta, dahil tataas ang pangangailangan para sa kanila. Kinakailangan din na gawing normal ang iyong mga pattern ng pagtulog. Inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa walong oras upang ang katawan ay makapagpahinga ng mabuti pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo.

Kapag kinuha nang tama, ang creatine ay hindi lamang makapagpapalaki ng kalamnan. Ang pagtitiis ay tumataas at ang mood ay nagpapabuti. Ano pa ang kailangan mo para sa inspirasyon at pagnanais na magtaas ng mas maraming timbang? Bilang karagdagan, ang halaga ng lactic acid sa mga kalamnan ay nabawasan, at ang hydration ng mga selula ng kalamnan ay nagpapabuti.

Mga anyo ng Creatine

Ang pinakakaraniwan at epektibong anyo ng creatine ay monohydrate. Samakatuwid ito ay mas mahusay na gamitin ito. Ngunit mayroon ding creatine na may sistema ng transportasyon. Gayunpaman, tungkol sa Pinakahuling Pagsusuri hindi ang pinakamahusay, kaya mayroon lamang isang pagpipilian - monohydrate.

Pagkuha ng creatine para sa pagtaas ng timbang.

Ayon sa pananaliksik, hindi hihigit sa limampung milligrams ng creatine ang kailangan bawat kilo ng timbang ng tao. Hindi na ito maa-absorb na may mataas na antas ng posibilidad. Ito ay sapat na kumuha mula lima hanggang pitong gramo bawat araw. Ngunit maaari mo lamang i-multiply ang dosis ng 50 milligrams sa timbang ng iyong katawan at makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang pinaka-angkop na oras upang kunin ito sa panahon ng pagsasanay ay bago magsimula ang proseso ng pagsasanay. Maaaring lasawin ng juice o tubig. Bilang karagdagan, kailangan mong kumuha ng mabilis na carbohydrates. Tagal ng paggamot - hindi hihigit sa 2 buwan. Ang mga eksaktong tagubilin ay ibinigay sa packaging.

Creatine para sa pagputol at pagbaba ng timbang

Ang creatine ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Dahil ang lakas ng kalamnan at pagtitiis ay tumataas, ang proseso ng pagsasanay ay maaaring ipagpatuloy nang mas mahaba at mas matindi, na nasusunog ang labis na taba. Pinapataas ng Creatine ang testosterone, na kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang paglaki ng lean body mass ay tumataas.

Paano gamitin?

Kapag kumukuha ng creatine, kailangan mong uminom ng sapat na tubig. Ang regimen ay ang mga sumusunod:

Bilang ng mga pagtanggap bawat araw - 4.
Dosis - 5 gramo sa isang pagkakataon.
Bilang ng mga araw ng pagpasok – 20.
Pagkatapos sa loob ng 25 araw kailangan mong uminom ng 10 gramo ng creatine bawat araw.

Kapag pinatuyo, ipinapayong kumuha ng creatine, na mahinang nakikipag-ugnayan sa mga molekula ng tubig. Samakatuwid, mas mahusay na bigyang-pansin ang iba pang mga anyo.

Rating ng creatine

Malamang nagtataka ka kung ano mas mahusay na creatine? Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang rating ng pinakasikat na mga additives:

Mas Mataas na Power Micronized Creatine. Form ng paglabas: mga kapsula. Ito ay purong creatine, at ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na inumin, dahil ang mas kaunting mga dumi, mas maraming sangkap ang makukuha mo, at mas maganda ang mga resulta. Dalhin ito sa ganitong paraan: para sa unang limang araw, kumuha ng limang gramo 4-6 beses sa isang araw, pagkatapos mula sa mga araw 6 hanggang 21, kumuha ng limang gramo dalawang beses sa isang araw. Pagkatapos nito, kailangan mong maghintay ng tatlong araw at ulitin ang kurso.

Pinakamainam na Micronized Creatine Powder. Ang monohydrate na ito ay itinuturing na pinakamahusay ng maraming mga atleta. Ito ay nasisipsip sa dugo sa lalong madaling panahon at nagsisimulang kumilos nang aktibo. Binubuo ito ng 99 porsiyentong purong substrate, at ang mataas na kalidad ay nakakamit salamat sa mga advanced na teknolohiya sa paglilinis ng kumpanyang Aleman. Maaari mo itong kunin ayon sa parehong pamamaraan tulad ng nasa itaas, o isang paghahatid sa umaga at gabi, pati na rin bago matulog. Ang pagkuha nito kaagad pagkatapos ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang din.

Pinakamainam na Creatine. 99 porsiyentong purong creatine monohydrate. Maaaring lasing sa tubig o juice, hindi tumira sa ilalim. Ang pinaka maginhawang oras na dapat gawin ay pagkatapos ng pagsasanay.

ProMera Health Con-Cret. Ito ay itinuturing na isang napaka-epektibong creatine. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pinakabagong teknolohiya sa produksyon, pagpoproseso at paglilinis, posibleng mapataas ang bisa ng creatine nang ilang beses kumpara sa monohydrate! Ayon sa ilang mga publikasyong pang-sports, ang partikular na creatine na ito ang pinakamaganda sa ngayon. Magagamit sa mga kapsula, ang form na ito ay hinihigop nang mabilis hangga't maaari.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Ang Monohydrate mula sa kumpanya ng Nutrilon ay napakapopular sa buong mundo; ito ay aktibong ginagamit ng mga atleta upang makamit ang pinakamataas na resulta. Ang regimen ng dosis ay katulad ng unang creatine sa listahan - Higher Power Micronized Creatine.