Kabilang sa malaking bilang ng mga diyeta, kung ninanais, ang bawat tao ay makakapili ng isang mas katanggap-tanggap na opsyon para sa kanilang sarili. Ang guhit na pagkain ay popular, na kinabibilangan ng alternating regular at araw ng pag-aayuno. Ang mga resulta ng diyeta na ito ay makikita sa loob ng isang linggo.

Striped diet - gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay may ilang mga uri at bawat isa ay nagbibigay ng sarili nitong mga resulta. Ang pinakamadaling opsyon, na ginusto ng mga hindi gustong seryosong limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pamilyar na pagkain. Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa isang pares ng mga kilo. Kung ang guhit na pagbaba ng timbang ay batay sa wastong nutrisyon, kung gayon ang mga resulta ay magiging mas kahanga-hanga at magagawa mong mawalan ng 5 o higit pang mga kilo. Ang lahat ay nakasalalay sa mga paunang pagbabasa sa mga kaliskis.

Striped kefir diet

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay batay sa mga alternating "puting" araw, kapag maaari kang uminom lamang ng kefir (mas mahusay na pumili ng isang 1% na inumin), at "regular" na mga araw, kung kailan maaari kang kumain ng iba pang mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ito ay pinahihintulutang magpalit-palit hindi tuwing ibang araw, dahil sikat ang "2 sa 2" na guhit na pagkain. Mayroong ilang mga rekomendasyon na makakatulong na gawing mas epektibo ang diyeta:

1. Mahalagang ganap na alisin ang mga pagkaing nakakapinsala sa iyong pigura, iyon ay, mataba na pagkain, matamis, inihurnong pagkain, at iba pa.
2. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na sumailalim sa hindi bababa sa paggamot sa init. Mas mainam na magluto ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pag-ihaw, pagbe-bake o nilaga.
3. Ang guhit na diyeta ay nagsasangkot ng pagbabawas ng pang-araw-araw na calorie, kaya kailangan mong makakuha ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw.
4. Bigyan ng kagustuhan, iyon ay, kumain ng pagkain sa mga regular na pagitan.
5. Inirerekomenda na uminom ng tsaa na walang asukal at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw.

May guhit na diyeta sa kefir

Ang diyeta na ito ay maaaring tumagal ng hanggang ilang linggo, ngunit mas mainam na magsimula sa isang pitong araw na bersyon. Kinakailangan na magsimula sa isang "puting" araw at ang pang-araw-araw na halaga ng kefir ay 1.5 litro. Ang guhit na diyeta, ang menu kung saan ipapakita sa ibaba, sa susunod na araw ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie. Ang diyeta sa "normal" na mga araw ay maaaring magmukhang ganito:

• umaga: 200 g buckwheat o brown rice;
• meryenda: 100 g mababang-taba cottage cheese;
• hapunan: isang bahagi ng sopas ng gulay, 200 g ng pinakuluang fillet at;
• meryenda: isang pares ng mga tinapay at sariwang juice;
• hapunan: 200 g fish fillet at steamed vegetables.

Striped buckwheat diet

Ang isa sa mga varieties ng striped diet ay ang opsyon na nagsasangkot ng pagkonsumo ng bakwit. Ang panuntunan tungkol sa mga "puting" araw at pagkuha ng mababang-taba na kefir ay nananatili, ngunit sa ibang mga araw kailangan mong kumain ng lugaw, na hindi dapat pinakuluan, ngunit steamed, upang mapanatili ang maximum na dami ng nutrients. Bilang isang resulta, ang guhit na diyeta ay magpahiwatig ng kahalili ng protina at carbohydrates, na, ayon sa maraming mga pagsusuri, ay epektibo. Mahalagang malaman kung paano i-steam ang bakwit nang tama upang ito ay nakakain at malusog:

1. Kumuha ng 1 tbsp. mga cereal na kailangang ayusin at pagkatapos ay hugasan ng maigi sa tubig na tumatakbo. Ibuhos ito sa isang garapon o thermos.
2. Ibuhos ang cereal na may 2 tbsp. tubig na kumukulo at agad na isara ang takip upang ang likido ay hindi magsimulang lumamig. Kung gumamit ka ng garapon, inirerekomenda na balutin ito ng tuwalya.
3. Ang huling punto sa mga tagubilin tungkol sa kung paano mag-steam ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na dapat itong iwanang magdamag upang makakuha ng sinigang na handa nang kainin sa umaga.

Striped kefir diet - mga resulta

Ayon sa maraming mga pagsusuri, ang mga resulta kung susundin mo ang ipinakita na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapansin sa loob ng ilang araw. Ang mga larawan bago at pagkatapos gamitin ito ay nagpapakita na ang guhit na pagkain ay gumagana. Ang parehong panlabas at panloob na pagbabago ay nangyayari habang nagsisimula itong gumana nang mas mahusay sistema ng pagtunaw at iba pang organ sa katawan.

Ang "Striped Diet" ay popular dahil sa pagiging epektibo at pagkakaroon ng pangunahing produkto nito - kefir. Ang sistema ng nutrisyon na ito ay binubuo ng mga alternating araw ng kefir at mga araw na may regular na diyeta, ngunit may pinababang nilalaman ng calorie.

Ang diyeta na ito ay isang kaloob ng diyos para sa mga nakaranas ng tinatawag na epekto ng talampas sa iba pang mga diyeta. Karaniwan, habang nababawasan ang timbang, bumababa ang timbang, ngunit kung minsan ang scale needle ay humihinto sa isang tiyak na tagapagpahiwatig at hindi gumagalaw, sa kabila ng isang maliit na diyeta. Ang talampas na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang natural na dahilan: ang katawan ay nagpasiya na ang timbang ay umabot sa isang kritikal na punto at sinusubukang mapanatili ito.

Sa panahon ng "Striped Diet", isang aktibong pagbaba sa dami ng mga sustansya (mga panahon ng kefir) ay nangyayari sa loob lamang ng isang araw, na pumipigil sa katawan na pumasok sa isang "emergency" na mode ng pagpapanatili ng timbang. Tinitiyak nito ang regular na pagbaba ng timbang at ang imposibilidad ng epekto ng talampas.

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng Striped Diet.

Ang isa sa mga ito ay ang mga kahaliling araw ng kefir (ang kefir lamang ang pinapayagan) at mga araw ng normal na nutrisyon na may pinababang nilalaman ng calorie sa loob ng 7 araw.

Ang isa pang tanyag na pagpipilian ay ang 21-araw na diyeta, kung saan ang bawat ika-3 araw ay nagiging kefir, at ang iba pang 2 araw ay mababa ang calorie. Ang ganitong "mga guhit" sa loob ng 3 araw ay inuulit ng 7 beses.

Para sa mga nahihirapang magtiis ng isang araw sa kefir lamang, mayroong isang opsyon kung saan ang isang maliit na halaga ng iba pang mga produkto ay karagdagang natupok sa mga araw ng kefir. Sa partikular, kung ikaw ay gutom na gutom sa isang araw ng kefir, maaari kang kumain ng 2 gulay o prutas, halimbawa, mga pipino, mansanas. Ang sistema ng nutrisyon na ito ay dinisenyo para sa 21 araw at tinatawag na "Striped Diet for the Hungry."

Sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng sariwang kefir (hindi hihigit sa 3 araw mula sa petsa ng packaging) na may maikling buhay sa istante.

Sa mga normal na araw ng "Striped Diet", maaari mong kainin ang iyong mga karaniwang pagkain, maliban sa mga high-calorie at hindi malusog na pagkain. Dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga hilaw na gulay at prutas, mga sariwang inihandang pinggan. Mas mabuti kung ang pagkain ay sumasailalim sa minimal na paggamot sa init. Inirerekomenda na magluto ng karne, manok, isda at gulay sa isang double boiler o sa grill. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Mga Bentahe ng "Striped Diet"

Sa "Striped Diet" maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg ​​ng labis na timbang sa loob ng 7 araw. Walang epekto sa talampas, na kadalasang sanhi ng mga pagkasira sa iba pang mga diyeta - ang taong pumapayat ay nawawalan ng motibasyon.

Ang isang kaaya-ayang bahagi ng "Striped Diet" ay ang paghalili ng mahigpit na mga araw ng kefir na may mga araw ng regular na nutrisyon. Ang Kefir ay walang oras upang maging mainip, bukod sa, hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong pagkain sa kabuuan, ngunit piliin ang hindi bababa sa mataas na calorie.

Salamat sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng kefir, maaari mong balansehin ang bituka microflora, bilang isang resulta, ang panunaw ay normalized, at ang kondisyon ng balat, mga kuko at buhok ay nagpapabuti.

Mga disadvantages at contraindications ng "Striped Diet"

Ang "strip diet" ay tumutukoy sa isang low-calorie diet, kaya naman may mataas na panganib na maibalik ang mga nawalang kilo pagkatapos nitong makumpleto.

Sa panahon ng isang diyeta, ang isang malakas na pakiramdam ng kagutuman ay madalas na nangyayari, lalo na sa simula at sa mga araw ng kefir.

Ang "Striped Diet" ay hindi angkop para sa mga taong may kakulangan sa lactase o mga sakit sa organ gastrointestinal tract at sistema ng ihi, mga kabataan, matatanda at mahihina, mga buntis at nagpapasuso. Sa malalang sakit Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta.

Anong mga produkto ang pinapayagan?

Sa panahon ng "Striped Diet" sa loob ng 7 araw at 21 araw, ang tanging pinapayagang produkto sa mga araw ng kefir ay ang kefir; Sa ibang mga araw, kumakain sila ng kanilang karaniwang pagkain, ngunit mababa sa calories at mataas sa protina.

Sa panahon ng 21-araw na "Striped Diet for the Hungry," oatmeal, maraming prutas (maliban sa ubas at saging) at isang produktong protina (dibdib ng manok o walang taba na isda) ang pinapayagan sa araw ng kefir.

Anong mga produkto ang ipinagbabawal?

Sa mga araw ng kefir, ipinagbabawal na ubusin ang lahat ng mga produkto na hindi kasama sa listahan ng mga pinahihintulutan.

Sa mga ordinaryong araw, ipinagbabawal ang mga pritong pagkain, fast food, naprosesong pagkain, tinapay na gawa sa puting harina, pastry at anumang matatamis, pati na rin ang mga inuming nakalalasing.

Menu na "Striped Diet"

"Striped diet" na menu para sa 7 araw:

Ang 21-araw na "Striped Diet" ay binubuo ng 7 tatlong araw na cycle, o "strip." Ang menu para sa naturang cycle ay ganito ang hitsura:

Sa panahon ng "Striped Diet for the Hungry" sa loob ng 21 araw, ang diyeta ng mga ordinaryong araw ay hindi naiiba sa itaas. Menu ng araw ng Kefir:

Tip 1. Kailangan mong uminom ng sariwang kefir (hindi hihigit sa 3 araw mula sa petsa ng packaging) na may maikling buhay ng istante.

Tip 2. Ang Kefir na may taba na nilalaman na 1% ay mas mainam.

Tip 4. Maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal (hanggang 5 tasa sa isang araw) at kape sa umaga, ngunit walang asukal at gatas.

Tip 5. Sa mga araw ng kefir, kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay, hindi carbonated na tubig hangga't maaari.

Tip 6. Upang maiwasan ang mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo, pagkatapos ng "Striped Diet" dapat kang sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie sa loob ng 2 linggo (hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw), unti-unting pagtaas ng calorie na nilalaman sa normal.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Pinagsasama ng guhit na diyeta ang mga pakinabang ng diyeta ng kefir at isang diyeta na mababa ang calorie: salamat sa paghahalili ng mga araw, ang "pagbawas sa allowance" ay madaling disimulado, at ang timbang ay patuloy na bumababa. Sa loob ng maraming taon ay hindi ito nawalan ng katanyagan dahil sa pagkakaroon ng pangunahing bahagi ng menu ng pagbaba ng timbang, ang inuming fermented milk na minamahal ng marami. Ang slimming diet na ito ay sinubukan at inaprubahan ng mga bituin, ngunit huwag mag-relax, ang mga nakakatawang "guhit" ay may kanilang mga lihim at disadvantages.

Striped diet: papalitan ng isang bahagi at malusog na menu

Tagal: mula isa hanggang tatlong linggo;
Mga kakaiba: alternating diet - kefir mono-diet + low-calorie na araw;
Presyo: mababa;
Resulta: minus 3-8 kg;
Ang guhit na diyeta ay hindi angkop: mga dumaranas ng mga sakit ng digestive at excretory system, lactose intolerance, pati na rin ang mga buntis at lactating na kababaihan. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay malubhang napakataba, mawalan ng timbang sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang espesyalista!

Striped diet: ang lihim na sangkap ay kefir

Ang guhit na diyeta ay umaakit ng pansin hindi lamang sa nakakatawang pangalan nito, kundi pati na rin sa timbang nito. positibong feedback. Ito ay angkop para sa mga taong:

• gustong mawalan ng timbang;
• nagmamahal sa kefir at pinahihintulutan itong mabuti;
• Isinasaalang-alang ang kefir mono- at express diets masyadong mahigpit at mabigat.

Ang pangalan ng guhit na diyeta ay isang mahusay na paglalarawan ng pangunahing prinsipyo ng pagpili ng pagkain: ito ay kahalili sa pagitan ng "puting" araw, kung saan dapat kang kumain lamang ng kefir (hindi hihigit sa 1.5 litro mula umaga hanggang gabi), at "regular" na mga araw , kung saan halos wala kang makakain - siyempre, tumutuon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, kung hindi, malamang na hindi ka mawalan ng kapansin-pansing timbang.

Ang epekto ng guhit na diyeta ay tinitiyak ng "pag-alog": ang mga may malungkot na karanasan sa mga mahigpit na diyeta ay alam ang panganib ng isang "epekto ng talampas", kung saan, sa kabila ng isang napakaliit na diyeta, ang mga kaliskis sa ilang mga punto ay huminto. Nangyayari ito salamat sa likas na pag-iingat sa sarili: ang katawan ay nagpasiya na ang pagbaba ng timbang ay umabot sa isang kritikal na punto at hindi lamang nag-iingat ng mga reserbang taba, ngunit ginagawa din ang lahat upang matiyak na literal ang lahat ng mga sangkap na nagmumula sa pagkain ay "nananatili sa lugar."

Ang isang guhit na diyeta ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na umangkop sa isang "hindi kanais-nais" na sistema ng nutrisyon: ang mga araw na "strip" ay masyadong maikli isang panahon ng kakulangan sa nutrisyon para sa mga hormonal trigger na gumana at ang katawan ay pumasok sa emergency mode ng timbang pagpapanatili. Bilang karagdagan, ang panandaliang pag-iwas sa solidong pagkain ay mas madaling tiisin sa sikolohikal, kaya ang pagbaba ng timbang sa isang guhit na diyeta ay mabilis at medyo madali.

Mayroong maraming mga uri ng guhit na diyeta, na sinubukan ng mga boluntaryo at naiiba sa kanilang diskarte sa pang-araw-araw na calorie at ang dami ng pinapayagang pagkain, tagal at, siyempre, ang inaasahang resulta. Ngunit ang lahat ng "varieties" ng striped diet ay may isang bagay na karaniwan: ang pangunahing lihim sa pananatiling slim dito ay nananatiling kefir.

Ang Kefir ay matagal nang tunay na minamahal ng mga Ruso. Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa isang guhit na diyeta, mahalagang pumili ng isang de-kalidad na pangunahing produkto para dito: tanging ang kefir na ginawa alinsunod sa GOST R 52093-2003 at ang pagkakaroon ng limitadong buhay sa istante ay may mga katangiang nagpo-promote ng kalusugan.

Ang mga inuming fermented milk na "kefir" (nang walang malinaw na pangalan na "kefir" at isang indikasyon ng pamantayan ng produksyon ng estado) na mayroon o walang mga additives, bilang panuntunan, ay isang kahalili para sa maalamat na "pagkain ng mga mahabang atay", ang pangunahing halaga ng na siyang balanse ng mga sustansya at buhay na bakterya at fungi na nagpapabuti sa mga bituka ng microflora at, nang naaayon, metabolismo.

Para sa isang guhit na diyeta, inirerekumenda na pumili ng kefir na may 1% na nilalaman ng taba - ito ay isang kompromiso sa pagitan ng "hindi masyadong pandiyeta" na siksik na kefir (ayon sa GOST, ang taba ng nilalaman nito ay maaaring umabot sa 8.9%!), At "walang laman" na kefir 0.5 %. Kaya, ang guhit na diyeta sa isang "puting" araw ay magdadala lamang sa iyo ng 40 kcal para sa bawat 100 ML ng kefir.

Kung ang gutom at ang pakiramdam ng isang "walang laman na tiyan" sa mga unang araw ng guhit na diyeta ay nagdudulot ng matinding kakulangan sa ginhawa, maaari kang magdagdag ng anumang dalawang maliliit na gulay o prutas sa diyeta - halimbawa, mga mansanas o mga pipino. Ngunit maaari kang (at dapat) uminom ng simpleng tubig na walang gas sa mga "puting" araw nang walang mga paghihigpit: sa kabila ng katotohanan na ang kefir ay likido, hindi ito ganap na sumasakop sa pangangailangan ng katawan para sa kahalumigmigan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Striped diet: kung ano ang makakain sa "normal" na mga araw

Ang menu ng mga araw na hindi kefir sa striped diet ay maaaring isama ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain nang walang mga paghihigpit sa nilalaman ng mahahalagang nutrients, ngunit ang ilang mga rebisyon ay hindi pa rin masakit. Para sa isang resulta ng pagbaba ng timbang na nakalulugod sa mata at puso, iwanan ang fast food, processed foods, baked goods at puting harina na tinapay at bawasan ang dami ng matamis hangga't maaari.

Ang tamang pagpipilian sa isang "regular" na araw sa streak diet ay sariwa, minimally processed na pagkain. Ang karne, isda at manok, pati na rin ang mga gulay na nangangailangan ng heat treatment, ay pinakamahusay na niluto sa isang steamer o inihaw na walang taba. Upang mas mabilis na mawalan ng timbang, limitahan ang iyong pang-araw-araw na menu sa 1500 kcal at kumain ng maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.

Mas mainam na iwasan ang mataba, "mabigat" na pagkain upang hindi ma-overload ang mga glycogen depot. Ipinagbabawal din ang alkohol sa buong tagal ng striped diet. Maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal at mga additives (4-5 tasa sa isang araw) at ituring ang iyong sarili sa isang tasa ng umaga ng kape na walang gatas at asukal, at huwag kalimutang uminom ng simpleng tubig - hindi bababa sa 1.5 litro sa isang araw.

Tagal ng strip diet

Depende sa kabigatan ng iyong mga intensyon at paghahangad, maaari kang pumili ng isa sa mga guhit na pagpipilian sa diyeta na angkop para sa tagal.

Striped diet para sa 7 araw

Ang plano sa diyeta ay nagsisimula sa isang "puting" araw: mula umaga hanggang gabi uminom ka ng isa at kalahating litro ng kefir sa maliliit na bahagi. Kinabukasan - malusog na pagkain na may paghihigpit sa calorie at isang pamamayani ng mga pagkaing protina. Kung nais mo, maaari kang mag-ehersisyo sa "regular" na mga araw, ngunit ang guhit na diyeta ay hindi gumagana bilang isang permanenteng diyeta.

Striped diet sa loob ng 21 araw

Sa ganitong uri ng guhit na diyeta, mayroong tatlong "mga piraso" at, nang naaayon, pitong diskarte sa bawat isa sa kanila. Ang menu ay nakabalangkas tulad ng sumusunod:

• 1 araw - kefir
• Araw 2 - malusog na pagkain (1500 kcal bawat araw)
• Ikatlong Araw - malusog na pagkain (1200 kcal bawat araw)
• Araw 4 - kefir, atbp.

Dahil ang gayong guhit na diyeta ay may malubhang tagal, inirerekumenda na kumuha ng bitamina-mineral complex sa buong tagal nito. Itigil ang diyeta at kumunsulta sa doktor kung lumala ang iyong kalusugan, lumalabas ang pananakit, o may mga problema sa pagtulog at panunaw.

Striped diet: iba't ibang para sa gutom

Sa isang araw ng kefir sa isang guhit na diyeta para sa gutom, ang kefir ay nagiging pangunahing, ngunit malayo sa tanging produkto. Sa isang "puting" araw, pinapayagan kang kumain ng isang bahagi ng oatmeal na may tubig (walang asukal), 2-3 prutas (hindi saging o ubas) at isang bahagi ng isang produktong protina para sa hapunan (hindi hihigit sa 150 gramo, pinakamainam. dibdib ng manok o fillet ng isda). Bago ang bawat pagkain sa ganitong uri ng guhit na diyeta, kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir; Ang Kefir, predictably, ay dapat na natupok sa natitirang bahagi ng oras upang ang kabuuang dami nito ay ang karaniwang 1.5 litro sa isang "puting" araw.

Para sa isang normal na araw sa guhit na diyeta para sa mga taong gutom, ang mga rekomendasyon ay pamantayan - kumain ng anumang malusog na pagkain, siguraduhin na ang kabuuang bilang ng mga calorie ay hindi lalampas sa 1500 kcal.

Kailangan mong sundin ang gayong diyeta sa loob ng 3 linggo, o 21 araw - sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, sa panahong ito magagawa mong mawalan ng 3-5 kg, ngunit may kaunting stress at maximum (siyempre, mula sa punto ng view ng ang guhit na pagkain) ginhawa.

Ang pag-alis sa isang guhit na diyeta sa anumang tagal ay ipinapalagay na pagkatapos ng menu na "nabawasan na programa", hindi ka magmadali upang mag-load ng mataas na calorie, mabibigat na pagkain. Upang matiyak na ang bigat na nawala nang may kahirapan ay hindi bumalik na may "reinforcement", para sa hindi bababa sa 14 na araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, subukang panatilihin ang pang-araw-araw na menu sa loob ng kilalang-kilala na 1500 kcal.

Striped diet ni Larisa Dolina

Ang "mukha" ng sikat na iba't-ibang ng striped diet ay ang sikat na pop diva na si Larisa Dolina - ang kefir diet ay hindi nawalan ng katanyagan sa loob ng maraming taon. Ang sikreto ay hindi lamang na ang plano sa nutrisyon na ito ay sinusundan ng isang tanyag na tao, ngunit sa kadalian ng aplikasyon at demonstrative effect.

Ang mang-aawit mismo, na may praktikal na katangian ng isang katutubong ng Odessa, ay nagkomento sa kanyang pag-ibig para sa guhit na diyeta: sinabi niya na mas gusto niyang mawalan ng timbang sa kefir dahil ito ay isang murang produkto. At maraming kababaihan ang sasang-ayon sa kanya nang may kasiyahan!

Independiyenteng pumili si Larisa Dolina ng komportableng striped diet plan para sa kanyang sarili, gamit bilang batayan ang diyeta na natanggap ng isa sa kanyang mga kasamahan mula sa isang propesyonal na nutrisyunista. Ang kanyang programa sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

• kefir araw (lahat ng kakaiba) - lamang ang mababang taba na kefir sa buong araw
• ordinaryong araw - mga pagkain ayon sa prinsipyo ng hiwalay (ang mga protina ay hindi maaaring kainin kasama ng mga karbohidrat o taba, ang mga protina ng gulay at hayop ay kinakain nang hiwalay, ang mga acidic na pagkain ay hindi pinagsama sa mga karbohidrat)
• Mahigpit na ipinagbabawal ang fast food, sweets, maalat, pinausukang pagkain
• sa anumang araw - walang pagkain pagkatapos ng 17:00.

Sa isang pagkakataon, si Larisa Dolina, gamit ang guhit na diyeta, ay nawalan ng higit sa 20 kilo - tumagal ito ng ilang taon. Ngayon ay gumagamit siya ng isang napatunayang plano sa nutrisyon paminsan-minsan lamang kapag kailangan niyang mag-unload, at ang kanyang paboritong produkto ay hindi nagpapabaya sa mang-aawit! Upang manatiling slim, kapwa sa panahon ng aktibong "pagdidiyeta" at sa labas nito, kumakain si Dolina ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi at palaging bumibisita sa gym - ayon sa kanya, anumang pagbaba ng timbang nang walang pisikal na Aktibidad walang kabuluhan, dahil ang mga kalamnan ay mananatiling malabo.

Paano uminom ng kefir nang tama sa isang guhit na diyeta?

Ipinakita ng mga praktikal na pag-aaral na ginagawa ng katawan ng tao ang lahat upang maalis sa lalong madaling panahon ang anumang malamig na likido na pumapasok dito, anuman ang density nito. Upang magkaroon ng oras upang "alisin" ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa kefir, uminom ng fermented milk drink sa temperatura ng kuwarto.

Kung ikaw ay nasa isang guhit na diyeta at nagpasya na ituring ang iyong sarili sa isang bonus sa anyo ng isang gulay o prutas sa isang "puting" araw, huwag pumili ng mga kamatis - ang kanilang komposisyon ng amino acid ay sumasalungat sa mga produktong fermented na gatas, na humahadlang sa pagsipsip ng calcium . Tandaan na ang anumang mga produkto ng gatas ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa gabi: samakatuwid, pagkatapos tapusin ang guhit na diyeta, ang isang baso ng kefir sa gabi ay magiging isang malusog na gawi sa pagkain.

Cons ng striped diet

Sa kabila kung gaano kadaling sundin, ang striped diet, na gumagamit ng kefir bilang pangunahing produkto, ay mayroon ding ilang side effects. Ito ay tiyak na hindi inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract at bato. Ang mga malulusog na tao ay dapat ding magpasya sa masinsinang pagbaba ng timbang sa kefir nang may pag-iingat - halimbawa, ang sikat ay sigurado: "ang kefir ay malusog, ang diyeta ng kefir ay nakakapinsala."

Nagbabala ang mga Nutritionist: ang pagkonsumo ng maraming dami ng kefir nang higit sa tatlong araw nang sunud-sunod ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng gastritis. Ang mga live na fungi, na, kapag natupok sa katamtaman, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora, kung ang kefir ay nagiging pangunahing pagkain, suportahan ang patuloy na pagbuburo ng alkohol. Kasama ng acid, ang alkohol na ito ay may mapanirang epekto, na lumilikha ng isang agresibong kapaligiran sa tiyan at mga bituka na sumisira sa mauhog na layer.

Ang mga alternatibong araw sa panahon ng guhit na diyeta ay medyo binabawasan ang potensyal na panganib ng malalaking "dosis" ng kefir, ngunit huwag kalimutan - lahat ay mabuti sa katamtaman, at kahit na ang mga produkto na may pinakakagalang-galang na reputasyon ay maaaring hindi ganap na ligtas.

Kadalasan ay mahirap manatili sa isang partikular na diyeta sa loob ng isang linggo o dalawa. Mahirap tanggihan ang iyong sarili sa iyong paboritong pagkain araw-araw. Pagkatapos ay ang "striped" na kefir diet ay sumagip, ang mga pagsusuri na kung saan ay napaka, napakahusay. Tatalakayin ng artikulo ang tungkol sa diyeta mismo, ang mga prinsipyo nito, at magbibigay ng sample na menu.

Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na kahaliling araw ng kefir na may mga araw ng tamang nutrisyon. Iyon ay, para sa isang araw uminom ka lamang ng mababang-taba na kefir (hindi hihigit sa isa at kalahating litro). Ang susunod na araw ay nagsasangkot ng pagkain ng 1,500 calories sa "koridor", maliban sa mga nakakapinsalang pagkain.

• Ibukod ang matatabang pagkain, alkohol, pritong pagkain at mga inihurnong pagkain sa panahon ng diyeta.
• Hindi mo maaaring panatilihin ang diyeta nang higit sa dalawang linggo.
• Gumamit lamang ng mababang taba, natural na kefir (mas mabuti mula sa mga lokal na producer).
• Uminom ng maraming plain water.
• Ang isang maayos na paglabas mula sa diyeta ay kinakailangan. Iyon ay, unti-unting bawasan ang bilang ng mga araw ng kefir, pinapalitan ang mga ito ng malusog at wastong nutrisyon.

Epektibong diyeta - menu

Araw ng Kefir (itim na guhit)

Sa buong araw kailangan mong kumain ng eksklusibong low-fat kefir. Inumin ito kapag gusto mong kumain. Bukod pa rito, pinapayagan kang uminom ng ilang tasa ng berde, herbal o itim na tsaa na walang asukal. Siguraduhing uminom sa pagitan ng isang litro at kalahati ng simpleng tubig. Ang Kefir ay dapat na lasing isang araw, pagkatapos ay walang "pag-aayos" na epekto.

Healthy Nutrition Day (white stripe)

Ang isang araw ng kalusugan ay hindi naglalayong kumain nang labis pagkatapos ng isang mabilis na kefir, ngunit sa pagsasama-sama ng mga resulta at paghahanda para sa susunod na araw. Ito ay mahalagang maunawaan. Ang diyeta para sa araw na ito ay hindi dapat lumampas sa threshold ng 1500 calories. Ang mga pagkain ay dapat na magaan, mababa ang calorie at malusog.

Halimbawa:

• Para sa almusal, pinapayagan na kumain ng oatmeal na may "kalahating-kalahating" gatas at uminom ng isang tasa ng chamomile tea.
• Maaari kang magkaroon ng meryenda bago ang tanghalian na may kasamang mansanas o peras.
• Sa tanghalian, pinapayagan kang ituring ang iyong sarili sa magaan na sopas ng manok, nilagang pabo na may mga gulay.
• Bago ang hapunan dapat kang kumain ng ilang grain curd o fruit salad.
• Para sa hapunan kailangan mong mag-steam ng isda na may side dish ng gulay. Ang broccoli, cauliflower o cucumber at radish salad ay mahusay.

Malusog na pamumuhay - mga recipe ng araw ng kefir

Upang pag-iba-ibahin ang diyeta ng kefir, maaari kang gumawa ng masarap at malusog na inuming kefir.

Taba na nasusunog na kefir cocktail

Mga sangkap:

• sariwang pinya - 50 g;
• berdeng mansanas - 70 g;
• kintsay (stem) - 30 g;
• kefir 1% - 250 ml.

Paghahanda:

• Ibuhos ang pinya, mansanas, kintsay na may kefir.
• Talunin nang lubusan gamit ang isang blender hanggang sa makinis.
• Uminom kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Kadalasan ang mga batang babae ay nawalan ng timbang sa tulong. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo kumplikadong mga diskarte kung saan ang katawan ay patuloy na nagugutom.

Ang isang mas madaling paraan upang makabisado ay isang kumbinasyon ng dalawang pamamaraan. Kabilang dito ang striped diet. Kabilang dito ang isang mono-diyeta batay sa kefir at.

Ang kakanyahan ng zebra diet na ito ay mayroong isang kahalili ng kefir at low-carb na araw. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay mas mahusay kaysa sa dalawang mono-diet nang hiwalay. Ito ay perpekto para sa mga taong hindi makatiis.

Mga Prinsipyo:

1. Ang tagal ng kurso ay hanggang 30 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming kilo ang nais na mawalan ng timbang.
2. Maaari mong bawasan ang timbang ng 8-12 kg kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at paghihigpit.
3. Salamat sa patuloy na pagbabago ng mga rehimen, ang katawan ay hindi pumapasok sa isang nakababahalang sitwasyon. Hindi siya maaaring umangkop sa mabilis na pagbabago. Dahil dito, ang bigat ay patuloy na bumababa nang walang tigil.
4. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng 1-2 prutas.

1. Bumili ng kefir nang walang anumang mga additives ng kemikal.
2. Ang pinakamahusay na porsyento ng taba ay 1%.
3. Bago uminom ng kefir, kailangan mong painitin ito (nalalapat ito sa isang inumin mula sa refrigerator).
4. Sa unang araw ng pamamaraan, maaari ka lamang uminom ng fermented milk drink.
5. Hindi ka dapat uminom ng higit sa 1.5 litro ng kefir bawat araw.
6. Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie - 1500 kcal. Ang bilang na ito ay hindi dapat lumampas.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pinagsamang pamamaraan na ito ay may parehong positibo at negatibong panig.

Mga kalamangan:

1. Kung ang karaniwang kefir mono-diet ay hindi balanse, kung gayon ang pamamaraang ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at microelement. Ang isang bahagi ay mula sa fermented milk drink, at ang pangalawa ay mula sa regular na pagkain.
2. Pag-alis ng dumi at lason sa katawan. Nagaganap ang malambot na paglilinis.
3. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga taong may malalang sakit.

Bahid:

1. Napakabilis na pagbaba ng timbang sa mga unang araw. Dahil dito, maaaring lumala nang husto ang pangkalahatang kondisyon.
2. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na manatili sa pamamaraang ito nang higit sa tatlong linggo. Maaari itong magdulot ng pinsala sa katawan.
3. Psychological disorder dahil sa kakulangan ng mga paboritong treat.

Menu at mga varieties

Upang mawalan ng timbang nang tama at hindi makapinsala sa iyong katawan, kailangan mong malaman kung paano lumikha ng isang menu para sa guhit na diyeta ng kefir. Gayunpaman, ang diyeta ay depende sa kung gaano karaming araw ang napiling kurso ng pamamaraan:

1. Sa unang araw ng pamamaraan, kailangan mong ubusin lamang ang kefir. Ang sumusunod ay ang low-calorie day menu:

Kaya ang kefir at mababang-calorie na mga araw ay kahalili hanggang sa katapusan ng linggo.

1. . Salamat sa diskarteng ito maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg. Hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm. Ang maximum na caloric na nilalaman ng mga araw na mababa ang calorie ay 1500 kcal. Sa mga araw ng kefir kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng kefir. Low carb day menu:

1. Diet para sa 3 linggo. Ayon sa mga nutrisyunista, hindi ka maaaring lumampas sa bersyon na ito ng pamamaraan upang hindi makapinsala sa iyong katawan. Ang pangmatagalang pamamaraan na ito ay naiiba sa naunang dalawa dahil ang ikatlong guhit ay lilitaw sa kahalili. Ang unang araw ay araw ng kefir, kailangan mong uminom ng 2 litro ng kefir. Ang pangalawa ay 1550 kcal. Ang pangatlo ay mababa ang calorie 1200 kcal.

Pangalawang araw na menu:

Pangatlong araw na menu:

Kung papahabain mo ang pamamaraan sa loob ng isang buwan, pagkatapos pagkatapos ng 21 araw, manatili sa parehong paghahalili ng tatlong araw.

Hindi katanggap-tanggap ang pagprito ng pagkain. Maaari mo lamang gamitin ang stewing, baking, boiling at bilang heat treatment method.

Mga Dapat at Hindi Dapat

Sa isang mahirap ngunit mahigpit na diyeta, mas mahusay na sabihin kung ano ang maaari mong kainin:

• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat;
• itlog;
• fermented milk products na may pinakamababang taba na nilalaman;
• sariwang damo;
• mga gulay na may pinakamababang nilalaman ng almirol;
• hindi bababa sa matamis na prutas;
• toast;
• berdeng tsaa;
• oatmeal;
• at bakwit.

Ang iba pang mga produkto ay maaaring maiuri bilang ipinagbabawal.

Mga recipe

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag baguhin ang iminungkahing menu upang makamit ang pinakamahusay na resulta. Gayunpaman, pinapayagan ka nilang magdagdag ng iba't ibang mga bagay upang magkaroon ng pagkakaiba-iba. Sa ganitong paraan makakapaghanda ka ng iba't ibang cocktail batay sa mga inuming may fermented milk.

Mga side effect at contraindications

Ang diyeta na ito mismo ay mas mahusay kaysa sa mga indibidwal na pamamaraan, ngunit mayroon din itong ilang mga kontraindiksyon:

1. Ito ay ipinagbabawal para sa anumang mga karamdaman ng gastrointestinal tract.
2. Mga taong may lactose intolerance.
3. Paggagatas at pagbubuntis.
4. Mga bata, tinedyer at matatanda.
5. Mga problema sa bato.

Sa matagal na paggamit ng kefir, iba't ibang side effects. Halimbawa, ang acid-base imbalance, utot, pananakit ng tiyan, mga sakit sa dumi. Ang pamamaraan na ito ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng antok at kahinaan.

Pagtigil sa diyeta

Upang maitala ang resulta na nakuha, kailangan mong sumunod sa mahigpit na mga patakaran:

1. Sa unang linggo pagkatapos ihinto ang pamamaraan, ang mga prutas at gulay lamang ang maaaring ipakilala sa diyeta.
2. Sa pagtatapos ng unang linggo, maaari kang maghanda ng mga salad ng gulay at timplahan ng langis ng oliba.
3. Sa ikalawang linggo, kailangan mong lumipat sa mga sabaw na walang karne, at sa dulo na may walang taba na karne.
4. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie para sa dalawang linggo ay hindi dapat lumampas sa 1500 kcal.

Konklusyon

Ang guhit na diyeta ay mas madaling makabisado kaysa sa mga mono-diet, at sa parehong oras ay mas epektibo. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga patakaran, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paraan, at pagkatapos ay makakamit mo ang ninanais na resulta. Marahil ay alam mo na ang tungkol sa iba pang mga diyeta na may kefir (halimbawa) at samakatuwid ang pamamaraan na ito ay magiging mas banayad at hindi gaanong epektibo.

Striped diet - mga review at resulta

Vera 25 taong gulang

Nais kong maging slim tulad ng lahat ng aking mga kapantay, ngunit hindi ko masimulan ang aking mga unang hakbang. May takot na baka mawalan ako ng oras. Upang magkaroon ng kumpiyansa, nakipag-appointment ako sa isang nutrisyunista. Isang makaranasang doktor ang naglagay sa akin sa tamang landas at iminungkahi ang paggamit ng isang striped diet, dahil ang mono-diet ay magiging napakahirap para sa akin. Para sa akin, hindi rin madali ang pamamaraang ito. Tumagal ng dalawang linggo nang may kahirapan, ngunit nakamit ko ang aking layunin.

Ekaterina 37 taong gulang

Paulit-ulit kong narinig ang tungkol sa striped diet sa TV at sa mga kaibigan ko. Kapag gusto kong magbawas ng timbang, nagpasya akong tingnan ang diskarteng ito nang mas malapitan. Sa unang tingin, tila sa akin ay hindi ako makatiis. Kaunting pagkain, puro kefir days. Gayunpaman, ito ay sapat na upang matiis ang unang 4 na araw at ang lahat ay naging mas madali. Sinamantala ko ang dalawang linggong kurso. Ito ay sapat na upang ayusin ang aking pigura.