Emocije i kontrola su prastara tema. Svaka jaka i uspješna osoba zna kako, a za to namjerno uči upravljati svojim emocijama.
Apsolutno svako može naučiti upravljati svojim emocijama! Ali morate pokušati, a za to postoje odgovarajuće tehnike i metode.
Negativne emocije – morate biti u stanju da ih eliminišete, ne gurajući ih u svoju dušu, već ih izbacite i riješite se.
Pozitivne emocije - morate ih naučiti formirati, jačati i kontrolirati.
Kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama?
Hitno i bolno pitanje za mnoge! Ima toliko jako emotivnih ljudi da svojim emocijama, poput nekontrolisanog oružja, kidaju i uništavaju sebe i ljude oko sebe, posebno ako su te emocije apsolutno negativne, poput ljutnje, zlobe, mržnje itd.
Svaki obavještajac, diplomata, dobar političar (ne naš :)), profesionalni sportista, hirurg, aristokrata ili jednostavno dostojna osoba koja poštuje sebe, jasno će vam objasniti zašto morate biti u stanju kontrolisati i upravljati svojim emocijama. Jer uspjeh svakog od njih direktno ovisi o tome. Zamislite šta bi se desilo da svako od njih ne zna kako da se kontroliše i ne može da kontroliše svoje emocije.
Izviđač bi bio podijeljen već drugog dana, u prvoj neobičnoj situaciji.
Hirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u njegovim drhtavim rukama.
Političar bi se stalno lomio i nasjedao na svaku provokaciju, iznervirao bi se, unervozio, izgubio obraz, a time i podršku, ugled i povjerenje ljudi, birača i biračkog tijela.
Aristokrata je u ovakvim slučajevima, u davna vremena, izgubio Čast i Dostojanstvo, a sa njima i pravo ulaska u visoko društvo i najviše krugove elite društva, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad bi, zbog nedostojnog ponašanja, aristokrata mogao izgubiti titulu, pa čak i pravo na nošenje prezimena.
Običan čovjek gubi ništa manje od političara, hirurga, sportiste ili diplomate ako ne zna kako da upravlja svojim emocijama.

Šta čovjek gubi kada ne zna kako da upravlja svojim emocijama?
1. Radost i pozitivno stanje, kada ga negativne emocije izazovu, zauzmite ga i uništite njegovo dobro stanje duha.

2. Odmor i mir u duši, koje su često mnogo vrijednije od bilo kojih, čak i pozitivnih emocija koje se ne mogu kontrolisati.

3. Često gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu ljutnje ili ogorčenosti unište ostatke osećanja, ljubavi i poverenja jedno u drugo.

4. Lice, dostojanstvo i ugled adekvatne poštovane osobe koji je u stanju da se kontroliše. Onaj ko ne zna da se kontroliše često nije ništa bolji od životinje koja besno juri na svog vlasnika, braneći kost koju je on bacio.

5. Moć i kontrola nad sobom i svojim životom! Jer uvijek postoji velika opasnost da se nađete u takvim vanjskim uvjetima koji će doprinijeti gubitku vašeg stanja, buđenju nekontrolisanih negativnih emocija i neprimjerenom, nedostojnom ponašanju, sa nepredvidivim i ponekad strašnim posljedicama.

Možemo nabrojati još mnogo poena koje osoba gubi kada nije u stanju da se kontroliše. Ali ovaj članak nije o tome, već o tome šta trebate učiniti da naučite kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, a sad na temu!

Kako kontrolisati svoje emocije i kako naučiti upravljati emocijama?
Razmotrimo glavne metode dizajnirane za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su generalno dostupne svima, a postoje i čisto ezoterične, složenije koje treba savladati uz mentora. Ali to nije sve što trebate učiniti sa svojim emocijama.

Osim toga, ako su ove emocije isključivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogorčenost, mržnja, itd. - morate biti u stanju da ih potpuno iskorijenite u sebi, spalite, uništite i zamijenite potrebnim, pozitivnim one koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, strpljenje, praštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobrodušnost, zahvalnost, prihvatanje, ljubav. Kako raditi s ovim emocijama - pročitajte članke posvećene svakoj od njih.

Dakle, kako kontrolirati i upravljati svojim emocijama:
1. Prvo, morate naučiti da se barem zaustavite, obuzdate- ne vičite kao odgovor na provokaciju ili izraženu uvredu, već naučite, prije nego što išta kažete (viknete), barem brojite do deset ili duboko udahnite 3 puta. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je da u početku ugasite ovu ili onu emociju - barem da je zaustavite, blokirate. Ovo vam omogućava da udahnete i još uvijek razmišljate svojom glavom prije nego što izgovorite nešto bez razmišljanja.
U početku ćete možda morati brzo da izađete iz situacije (istrčate iz sobe ili kancelarije) kako se ne biste slomili i ne pravili probleme, smirite se, udahnite, popijte vode, razmislite koji je odgovarajući odgovor, a zatim uđi i reci šta si planirao.

2. Način zamjene sebe! Prebacivanje na nešto drugo je čisto psihološka metoda i pogodna je za ljude sa dobrom maštom. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi govoreći: „I ja te mnogo volim“. Ponekad može mnogo pomoći, ali ne radi za sve; Pomaže u sprečavanju buđenja negativnih emocija u njima.

3. Način zamjene drugog ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo da viče na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kada je on ućutao, ona je mirno i osmehujući se pitala: „Evgenije Olegovič, hoćete li da vam otpevam pesmu, zatečen je, zar ne?” ne kažem ni riječ kao odgovor, nije izašao na tvoj pod. Više nije vikao na nju. Ovo je iz kategorije prevencije negativnih emocija u sebi i blokiranja kod drugog. Ali ovo je i dalje metod kontrole i upravljanja.

4. Metoda samohipnoze! Samohipnoza ima 2 načina - običan i ezoteričan. Ezoterično - ovo je za one koji vladaju energetskim tehnikama samohipnoze i reprogramiranja. Ova metoda, ako se pojavi negativna emocija, omogućava vam ne samo da je ugasite, već i da je odmah prepišete u pozitivnu reakciju kroz samohipnozu - na primjer, sagorite ljutnju i otvorite je, povećate dobru volju ili uništite strah i povećati neustrašivost i hrabrost.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze su, u stvari, afirmacije ili mantre, odnosno recitovanje određenih programa samom sebi: „Povećavam smirenost“, „Ja se kontrolišem“, „Smiren sam, nezavisan i neranjiv“ itd.

5. Jogijsko disanje - Pranayama, jednom riječju! Dah vatre i druge vrste jogijskog disanja, između ostalog, imaju za cilj da nauče kako upravljati emocijama. Ove iste tehnike, uz redovnu praksu, omogućavaju vam da naučite da sagorijevate negativne emocije i uspostavite unutrašnji mir. Mudraci kažu: “Rezanje je vrata raja.” - probaj ovo, isplati se.

6. Tehnike i prakse meditacije! Meditacija vam omogućava da naučite kako da radite nekoliko važnih stvari: A) Razvijte stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postepeno prenosili kroz život. C) U ugodnom meditativnom stanju naučite podići svoje negativne emocije (kroz modeliranje konfliktne situacije), razmotrite svoj bijes, na primjer, vidite njegov uzrok i potpuno ga uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobičajenu reakciju. C) Pronađite jače i vrednije reakcije i savladajte ih kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne automatski funkcionirati u stvarnom životu.

7. Identifikacija tehnike! Obucite se u lik nekog izabranog heroja ili heroine, potpuno, zamislite sebe kao njega (junaka) i ponašajte se, reagujte u svemu baš kao on. Zapitajte se šta bi pravi vitez ili prava dama uradio u ovoj situaciji, zamislite ovo i onda odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također pogodnija za kreativne ili duhovne ljude sa maštom.

8. Molitva! Za vernike. Kada osetite da ćete izgubiti živce i vidite da ne možete da se obuzdate (gubite kontrolu) - zatvorite oči i počnite da se molite, oprostite Bogu, skinite svoju i njegovu (drugu) negativnost sa Svetlosti Sile, i dati vam u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobronamjernost, sposobnost da oprostite uvredniku, mudrost, itd.). Radi! Ako sve ovo možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite se otvorenih očiju. Ako smatrate da ne možete izdržati negativan pritisak, izađite iz situacije (ostavite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).

9. Aktivna fizička aktivnost! Uvijek od pomoći, dobro za sagorijevanje negativnosti fizičke vežbe. Idite u teretanu da udarite vreću za boksanje, napravite 50 sklekova (20 za žene) ili napravite čučnjeve. Trčite na traci za trčanje 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako se nakupilo i ne možete više izdržati, idite i bacite ga, sagorite svu negativnost na treningu. Radi! Sportisti koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, obično su jako mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer sva njihova negativnost sagoreva tokom treninga.

Sretno u savladavanju metoda kontrole!

Seneka Mlađi.

K) Sljedeće lekcije ulazi na četvrta vrata. I na ulazu u sobu ugleda vazu koja ga sprečava da uđe. Odloži ga u hodnik, uđe u sobu i vidi da je trouglasta (kao da nema spoljašnjeg zida). Svi zidovi su nečim zadimljeni. Uzima vodu i krpu i pere zidove.

A na lijevom zidu, ispod sloja čađi, otvara se znak: krug i dvije strelice. Na desnom zidu vidi loptu i dvije strijele. Na stropu vise šišmiši, među kojima je jedan bijeli. Vidi otvor u podu. Prišao je, podigao ga i ugledao rupu duboku oko 400 metara, sa lavom koja diše vatru na dnu.

Zatvara otvor i pokušava razbiti zidove. Ali on ne može ništa. Zatim uzima štap i udara belu palicu. Lomi se kao da je od porcelana. Ispod njega otkriva dugme. Pritisne je štapom i zidovi se razmiču, pojavljuje se četvrti zid sa prozorom, soba postaje kvadratna. Cijelo jato miševa izleti kroz prozor, a vjetar oduva otvor.

L) Na sledećoj sesiji ponovo ulazi u ovu prostoriju i otkriva trouglasti prozor u potkrovlju iznad ulaznih vrata. Penje se tamo kroz vinovu lozu. U potkrovlju vidi dječje krevete. Tamo pronalazi i preklopljeni krevetić, sto i stolicu. Stavlja ih u sobu. Garderoba se pojavljuje niotkuda.

U susjednoj prostoriji vidi kuhinjski namještaj, plinski štednjak i sto. Sve je ofarbano u crno. Odlazi u drugu sobu i tamo nalazi limenke boje. Uzme ih, unese u kuhinju i baci na pod. Boje prskaju u svim smjerovima i sve u kuhinji pretvaraju u drugu boju. Nakon toga ispeče jaja, pojede ih i ode u spavaću sobu (u ovo vrijeme zijeva) i ide u krevet.

M) Posljednja sesija sa kućom. Opet se popeo na tavan. Izbacio sam dječji krevet, polomljen stočić, stare knjige i slično. Ali ostavio je knjige ruskim piscima. Zatim sam očistio tavan i instalirao kompjuter. Tada sam na ovom tavanu vidio ormar u kojem je bilo puno dječije odjeće i dječjih knjiga sa pločama. Ostavio ih je i bacio odjeću.

Nakon toga je otišao u podrum i tamo vidio puno pacova. Obrušio je novinare na njih i sve ih zdrobio.

H) Na prošloj sesiji sam mu predložio da potraži izgubljeni dvorac sa usnulom ljepotom. Prošetao je gustom šumom sa vodičem - malom zmijom. U samom šipražju ugledao je nekakav dvorac srednjovjekovnog tipa. Ušao je i vidio da svi tamo spavaju. Popeo se na gornje spratove i video devojku koja tamo spava (ali nije mogao da joj opiše lice).

Nakon njegovog poljupca, ona je oživela, ustala iz kreveta i zajedno, držeći se za ruke, otišli su da traže njegovu majku u ovom dvorcu. A kada su je našli, zamolio je svoju majku za blagoslov. Ona je dala svoj blagoslov i ona i djevojka su napustile zamak i popele se na planinu. Tamo nije vidio ništa značajno, samo zemlju kroz koju je putovao. Zatim su sišli niz planinu i stigli do njegove kuće. Tamo su večerali sa svijećama i šampanjcem i otišli u krevet.

Komentar.

Ti, dragi moj čitaoče, znaš da snovi nešto znače. Ljudi su čak napisali različite knjige snova u kojima pokušavaju dati objašnjenja za njih. Ali sva su ova objašnjenja priča o djeci i potpuno su neistinita.

Moje iskustvo u dekodiranju snova mojih pacijenata sugerira da je svaki san pokušaj nesvjesnog da nešto prenese svjesnom. A iz ovoga slijedi vrlo važna stvar: ako koristi simbolički jezik i za interakciju sa sviješću i za internu komunikaciju, onda je najbolje da ga reprogramiramo koristeći ovaj jezik. Slika koja se pojavljuje nakon prikaza motiva je odraz određenih nesvjesnih problema, strahova, pritužbi i njihov marker.

Na primjer, šiljata planina je simbol odnosa sa ocem. A kada je Maxim radio s ovom slikom, nakon nekog vremena njegov odnos s ocem se dramatično poboljšao. Ako se tokom Simboldrame ove slike promijene, onda će, prema zakonu povratne sprege, to neminovno dovesti do promjene u onom dijelu nesvjesnog s kojim je ova slika povezana.

Aktivne akcije pacijenta unutar pejzaža predstavljaju njihovu psihoanalizu u simboličkom obliku. I često ima iznenađujuće visoku terapeutsku efikasnost.

Od samog trenutka svog nastanka, psihoanaliza se pozicionirala kao duboka terapijska tehnika koja mijenja ličnost. I zaista jeste. Kao što znamo, kriterijum istine je praksa! Psihoanaliza ne bi mogla postati toliko poznata i proširiti se svijetom da nije zaista spasila ljude od boljki s kojima su se obraćali psihoanalitičarima. I znamo primjere nevjerovatnih oporavka koji su se desili ljudima nakon što su prošli kurs psihoanalize. Ali psihoanaliza pati od „bega po rođenju“ koje je u nju stavio osnivač ovog pravca psihoterapije S. Freud. Pridavao je preveliku važnost seksualnim problemima pacijenata. I do sada su mnogi psihoanalitičari zaglibili u radu s njima, ne obraćajući pažnju na druge probleme svojih pacijenata.

Drugo, ovo je veoma duga i mučna procedura, koja ponekad traje više od deset godina. To je zbog činjenice da se tokom klasičnog postupka psihoanalize nailazi na veliki nesvjesni otpor tokom rada. I potrebno je mnogo vremena da se to prevaziđe.

To je zbog činjenice da je doći do ovih korijena uz pomoć psihoanalitičkih postupaka moguće samo ako se savlada obrana Superega, posebne instance nesvjesnog, koja igra ulogu svojevrsne unutrašnje policije. I uopšte nije zainteresovana da dozvoli ovu realizaciju. U ovom slučaju, on čuva mentalnu stabilnost pojedinca.

Na primjer, dijete je nešto uradilo. A ako je u sistemu vrijednosti u kojem živi u ovom trenutku ovo loše, onda će se brinuti koliko je loš prekršaj. A da se psiha ne bi raspala od ovih iskustava, najčešće se koristi mehanizam zaborava. Dijete "zaboravlja" šta se dogodilo i nastavlja da živi kao da se ništa nije dogodilo.

Ali nijedna informacija se nikada ne zaboravlja! A ako se to ne neutrališe (npr. procesom racionalizacije: da li da njime krstim decu?), onda će uticati na ljudsko telo i kada odraste. A ako je u repozitoriju informacija ovaj događaj označen kao „Strogo povjerljivo!”, tada se uz bilo kakve pokušaje da se ovaj događaj zapamti, da se dođe do dna, dolazi do jednog ili drugog blokiranja pretraživanja.

Drugi mehanizam koji ometa ovaj rad je logičan, svjestan otpor svijesti o pravim mehanizmima nečijeg djelovanja. U psihoanalizi se gotovo sav dobijeni materijal objašnjava kao manifestacija seksualnih želja osobe, što, razumljivo, kod mnogih ljudi izaziva otpor prema radu.

Jasno je da u savremenom svijetu, dinamičnom i oslobođenom većine seksualnih zabrana, psihoanaliza uvelike gubi u konkurenciji. Ali u osnovi ideja psihoanalize je ispravna i može biti korisna. A savremeni naučnici - psihoterapeuti su na njegovoj osnovi stvorili nemjerljivo efikasnije i brze tehnike. Sa moje tačke gledišta, to su Symvoldrama i “Time Machine”. Simboldrama u svom radu operiše simbolima i kroz njih možete mnogo brže i efikasnije promeniti unutrašnju strukturu psihe. A „Vremenska mašina“ veoma efikasno zaobilazi otpor. I djeluje kao projektil za navođenje, vrlo brzo dovodeći čovjeka do ključnih događaja u njegovom životu, koji su korijeni bolesti.

Danas, više nego ikad, nade specijalista i lidera na svim nivoima vezane su za vojnu psihologiju u Oružanim snagama. Ova očekivanja su povezana sa posebnom, primijenjenom ulogom vojnopsihološke nauke u obezbjeđivanju djelotvornosti života trupa u mirnodopskom i ratnom vremenu. Psihološki rad kao sastavni dio sistema vaspitno-obrazovnog rada postaje sve specifičniji i djelotvorniji.
U vojsci i mornarici radi više od 1.900 vojnih psihologa, koji trenutno imaju na raspolaganju više od 260 centara za psihološku pomoć i rehabilitaciju i 1.418 soba za psihološko olakšanje. U njihovoj bazi, samo prošle godine vojni psiholozi su pružili psihološku pomoć za više od 55 hiljada vojnih lica i članova njihovih porodica, a konsultovano je više od 28 hiljada ljudi.
Rad psihologa u 625. Centru za psihološku pomoć i rehabilitaciju, koji se nalazi u Rostovu na Donu, zaslužuje pažnju. Tokom antiterorističke operacije na teritoriji Čečenske Republike, pružena je psihološka pomoć za više od 30 hiljada vojnih lica i članova njihovih porodica, a sprovedeno je 6.125 psihoprofilaktičkih mjera. Ovaj rad je pomogao u rješavanju borbenih zadataka za uništavanje terorista i postao jedna od komponenti moralne i psihološke superiornosti naših trupa nad neprijateljem. Za hrabrost i herojstvo više od 12 psihologa, učesnika borbi u Čečeniji, nagrađeno je državnim nagradama.
Nažalost, samo 10-15 posto službenika imenovanih na radna mjesta psihologa ima specijalno obrazovanje. U cilju unapređenja njihovog profesionalizma organizovana je prekvalifikacija na kursevima na Vojnom univerzitetu, akademijama i vojnim školama. Istovremeno, svaki vojnik se može samostalno uključiti u psihološku obuku, slušajući savjete profesionalnog psihologa.

Mentalna samoregulacija
Faktori borbene situacije snažno utiču na psihu ratnika. Posebno je visok stepen ovog uticaja na neobučenu osobu, koja po pravilu postaje nesposobna da efikasno izvršava borbene zadatke. Istraživanje američkih psihologa pokazalo je da samo jedan od 4 vojnika na bojnom polju vodi ciljanu vatru na neprijatelja, ostali ili stvaraju “efekat buke” ili uopće ne sudjeluju u bitci.
Praksa pokazuje da je jedan od najefikasnijih načina za rješavanje ovog problema sistem psihološke obuke vojnog osoblja. Pobednik nije onaj ko je fizički razvijeniji ili ima veći arsenal tehnika, već onaj ko je psihički superiorniji od neprijatelja, sposoban da upravlja svojim stanjem, bude pribran i odlučan u kritičnom trenutku, može maksimalno da se mobiliše i iskoristiti sve rezerve tijela u naizgled bezizlaznoj situaciji i psihi.
Za postizanje potrebnih psihičkih stanja koriste se različite metode psihološke pripreme, od jednostavnih tehnika disanja i fizičke tehnike do složenih tehnika meditacije, sugestije, samohipnoze itd. Svaka osoba koja ima elementarnu volju i samodisciplinu, kao i želju za pronalaženjem potrebnih informacija, sposobna je da značajno napreduje u samousavršavanju svojih mentalnih kvaliteta i sticanju potrebnih vještina za upravljanje svojim tijelom i psihom u kratkom roku. period sistematskog proučavanja.
Odakle početi praktično raditi na sebi?
Budući da je raspon metoda samoutjecanja prilično širok, a neki od njih su prilično složeni i zahtijevaju metodološko vodstvo obučenih stručnjaka, preporučljivo je slijediti princip „od jednostavnog do složenog“. Ovladavanje vještinama samoutjecanja može započeti fiziološkim metodama. Oni su prilično jednostavni, prilično efikasni sami po sebi i sastavni su dio složenih metoda mentalnog treninga. Najvažnije je da prije početka nastave jasno postavite sebi cilj koji planirate postići: osloboditi se viška napetosti, eliminirati anksioznost ili uzbuđenje ili, obrnuto, mobilizirati i intenzivirati aktivnost tijela.

Kontrola disanja
Disanje nije samo najvažnija funkcija održavanja života u tijelu, već i efikasan lek uticaj na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Sporo i duboko disanje smanjuje razdražljivost nervnih centara i potiče opuštanje mišića. Učestalo disanje, naprotiv, osigurava visok nivo tjelesne aktivnosti. Uočeno je i da se tokom udisaja aktivira mentalni tonus, a pri izdisaju se smanjuje. Promjenom vrste, ritma, disanja, trajanja udisaja i izdisaja čovjek može utjecati na mnoge funkcije, uključujući i mentalne.
Za početni razvoj možemo ponuditi dva tipa disanja: donje (abdominalno) i gornje (klavikularno). Niže disanje se koristi kada je potrebno savladati pretjeranu anksioznost, savladati anksioznost i razdražljivost, te se opustiti što je više moguće za brz i efikasan odmor. Najproduktivniji je, jer se najveći broj plućnih vezikula (alveola) nalazi u donjim dijelovima pluća.
Abdominalno disanje se izvodi na sljedeći način. Bilo da sjedite ili stojite, morate osloboditi napetost iz mišića i fokusirati se na disanje. Zatim se izvode 4 faze jednog ciklusa disanja, praćene unutrašnjim brojanjem kako bi se olakšalo učenje.
Na broj 1-2-3-4 vrši se polagani udah, dok stomak strši naprijed, trbušni mišići su opušteni i grudni koš nepomičan. Za sljedeća četiri brojanja (1-2-3-4), zadržite dah i izdahnite glatko za 6 brojanja (1-2-3-4-5-6), praćeno povlačenjem trbušnih mišića prema kralježnici. Prije sljedećeg udisaja ponovo se pravi pauza od 2-4 brojanja. Treba imati na umu da trebate disati samo kroz nos i glatko kao da vam pero visi ispred nosa na udaljenosti od 10-15 cm i ne bi trebalo lepršati. Već nakon 3-5 minuta takvog disanja primijetit ćete da vam je stanje postalo primjetno mirnije i uravnoteženije.
Ako se trebate oraspoložiti nakon monotonog rada, osloboditi umora i pripremiti se za energičnu aktivnost, onda se preporučuje gornje (klavikularno disanje). Izvodi se energičnim dubokim udahom kroz nos uz podizanje ramena i oštrim izdahom kroz usta. U ovom slučaju nema pauze između udisaja i izdisaja. Nakon samo nekoliko ciklusa ovog disanja, osjetit ćete osjećaj „naježine“ na leđima, svježinu i nalet energije.

Kontrola tonusa skeletnih mišića
Sposobnost opuštanja, ublažavanja napetosti mišića koja nastaje pod utjecajem mentalnog stresa, omogućava tijelu da se potpuno odmori, brzo vrati snagu i ublaži neuro-emocionalnu napetost. U pravilu nije moguće postići potpuno opuštanje svih mišića tijela odjednom. Stoga se preporučuje dosljedno opuštanje razne grupe mišića u skladu sa brojnim pravilima.
Prvo, svrha izvođenja vježbi je da se shvati i zapamti osjećaj opuštenosti mišića u suprotnosti sa njegovom napetosti. Drugo, svaka vježba se sastoji od tri faze: napete - osjetite - opustite se. U početnoj fazi napetost odabrane mišićne grupe raste glatko, zatim se maksimalna napetost održava nekoliko sekundi dok mišići ne zadrhte, a napetost se naglo popušta (faza opuštanja). Mora se uzeti u obzir da se potpuno opušten mišić kao da "popušta", a u njemu se javlja osjećaj težine. Treće, spora napetost odgovara sporom udisanju, opuštanje sinhronizovano sa slobodnim punim izdisajem.
Procedura je sljedeća. Sjednite na stolicu, opustite se, stavite ruke na koljena, udobno raširite noge. Zatvori oci. Udahnite i izdahnite polako i duboko dva ili tri puta, pazeći na prolaz zraka u pluća, dijafragmu i leđa. Sada izvucite desna ruka, čvrsto ga stisnite u šaku. Osjetite napetost u šaci dok je stežete. Nakon 5-10 sekundi koncentracije na napetost, opustite ruku. Stisnite šaku i primijetite kako se napetost povlači, a na njeno mjesto dolazi osjećaj opuštenosti i udobnosti. Fokusirajte se na razlike između napetosti i opuštanja. Nakon otprilike 15-20 sekundi, ponovo stisnite ruku u šaku, proučavajte napetost 5-10 sekundi, a zatim opustite ruku. Osjećajte se opušteno i toplo. Nakon 15-20 sekundi ponovite postupak lijevom rukom.
Budite sigurni da se fokusirate samo na grupe mišića koje zatežete i opuštate i pokušajte ne naprezati ostale mišiće u ovom trenutku. Odvojite vrijeme za izvođenje istih ciklusa napetosti-opuštanja na različitim dijelovima tijela kako biste opustili odgovarajuće mišićne grupe:
– ruke, savijajući svaku za zatezanje bicepsa;
– ruke, ispravljajući svaku za zatezanje tricepsa;
– ramena, pogrbljena;
– vrat, naginjući glavu napred i naslonite bradu na grudi;
– usta, otvarajući ih što je moguće šire;
– jezik, pritiskajući ga na nepce;
– oči, zatvarajući ih;
– čelo, podižući obrve što je više moguće;
– leđa, savijajući ih i gurajući prsa naprijed;
– zadnjica, stezanje mišića;
– stomak, povlačeći ga prema kičmi;
– kukovi, ispružiti noge i podići ih nekoliko centimetara iznad poda;
– listove, pritiskajući prste na vrh čizama.
Završite vježbu tako što ćete dva-tri duboko udahnuti i osjetiti kako opuštanje „teče“ kroz vaše tijelo od ruku preko ramena, grudi i stomaka do stopala. Kada se osjećate spremnim da otvorite oči, polako odbrojavajte od 10 do 1. Sa svakim brojem osjećajte se svježije i budnije.
Ciklus opuštanja napetosti može se prakticirati kod kuće. Kada postignete savršenstvo, postupak možete ubrzati opuštanjem mišića po želji bez prethodnog zatezanja.
Bolje je početi razvijati vještine opuštanja s mišićima lica i ruku. Upravo ovi dijelovi tijela imaju najveću zastupljenost u moždanoj kori i upravo u tim dijelovima najčešće dolazi do mišićne napetosti, tj. mišićne grupe su kronično u povišenom tonusu čak i kada je osoba opuštena. Neprestano šaljući aktivirajuće signale u mozak, ne dozvoljavaju psihi da se odmara, uključujući i tokom spavanja, ugrožavajući unutarnju ravnotežu osobe. Stoga je važno naučiti opustiti sve mišićne grupe barem na kratko.

Autotrening
Idemo dalje na razmatranje složenije tehnike samoutjecanja – samohipnoze. Njegova suština leži u korištenju posebnih verbalnih formula na pozadini posebnog mentalnog stanja, različitog od budnog stanja, za postizanje promjena u fiziološkim ili mentalnim reakcijama. Odavno je poznata moć uticaja reči kao specifičnog iritansa svojstvenog samo ljudima. Najjasnije se manifestuje u hipnozi. Ali osoba može koristiti ove fenomene bez sudjelovanja hipnotizera ako poznaje osnovna pravila i elemente tehnike samohipnoze. Prvo, potrebno je postići nastanak stanja autogene imerzije ili, kako se još naziva, “neutralnog” stanja. Karakteriše ga koncentracija pažnje na proces koji je u toku i skretanje pažnje sa spoljašnjih podražaja, opuštenost (pospanost), unutrašnje poverenje u uspeh, miran, donekle odvojen stav prema samom procesu.
Pripremna faza se sastoji od izvođenja dvije prethodno razmatrane tehnike za postizanje maksimalnog opuštanja mišića u pozadini trbušnog disanja. Sljedeći element je trening koncentracije. Pažnja obične osobe ima nehotično prebacivanje s objekta na objekt. To je lako provjeriti sljedećim testom: ako pogledate skraćenu piramidu (pogled odozgo), vidjet ćete da će biti vidljiva ili sa vrhom prema vama ili daleko od vas. Ovo je nehotično prebacivanje.
Ali ako se tokom časova samoregulacije vaša pažnja stalno prebacuje ili na unutrašnje osjećaje ili na strane zvukove, buku i ometene misli, tada će uspjeh nastave postati sumnjiv. Stoga je potrebno trenirati sposobnost održavanja pažnje na bilo kojem predmetu ili osjećaju, postupno ga povećavajući na 4-5 minuta. To može biti bilo koja tačka, vaš prst, osjećaj vašeg daha, itd.
Osim toga, kontrola pažnje je vrijedna sama po sebi i izvan procedure samohipnoze. Dovoljno je prisjetiti se primjera kada osoba sasvim slobodno hoda duž balvana koji leži na zemlji. Ali čim se isti balvan podigne na visinu od 5 metara, slika se dramatično mijenja: pokreti osobe postaju ograničeni, jer cijena greške je porasla. Njegova pažnja je koncentrisana na svaki korak i položaj tijela. Međutim, ako može koncentrirati svoju pažnju na konačni cilj - suprotni kraj trupca - i zadržati ga tamo do kraja staze, tada će hodati stazom gotovo jednako slobodno kao po tlu.
Sada o dva najvažnija elementa tehnike samohipnoze. Kada se postigne stanje autogene imerzije, dolazi do preraspodjele funkcija između glavnih substruktura psihe - svijesti i podsvijesti, one postaju rezultantne. Svaki od njih ima svoj komunikacijski alat koji se mora koristiti. Kao što znate, svijest koristi riječ kao takav instrument. U ovom slučaju, pojavljuje se u obliku formule samohipnoze, u suštini, to je cilj koji želite postići. Stoga se fraze moraju promisliti i odrediti unaprijed, prije nego što uđu u „neutralno“ stanje.
Postoji niz zahtjeva koje formule samohipnoze moraju ispuniti: morate jasno znati šta želite postići tokom sesije samohipnoze – formula mora biti jasna, kratka i odražavati samu suštinu; fraza mora biti pozitivna i ne mora sadržavati česticu “ne”, jer podsvest ga snižava. Ako se borite sa glavoboljom i kažete: „Glava me ne boli“, možete dobiti suprotan efekat. Bolje je koristiti izraz: „ Glavobolja rastvara se, prolazi. Glava je bistra, lagana”; fraza se izgovara u ritmu disanja, pri čemu se njen odlučujući dio izdiše; Dobro je ako je fraza pomalo ironična i vesela ili se rimuje. Međutim, snaga riječi nije uvijek dovoljna, a onda je značajno povećava još jedno podsvijesti oruđe - mentalna slika.
Osjetiti učinak slika na tijelo je prilično jednostavno. Zatvorite oči i mentalno recite: "Neka mi se usta napune pljuvačkom." Očigledno, rezultat će biti beznačajan. Sada zamislite što je moguće življe da u rukama imate svježe izrezanu krišku limuna. Jasno pomirišete, vidite kap soka od ćilibara, stavite ovu krišku na jezik i osetite njen prodorno kiselkast ukus. Najvjerovatnije nakon ovoga ima puno pljuvačke u ustima.
Nauka zna dosta činjenica o moći ljudske mašte, ponekad tragičnih. Tako je u jednom od preduzeća, na kraju večernje smjene, radnik slučajno udario u rashladnu jedinicu. Odlučio je da će se neizbježno smrznuti. Kada su ujutru otvorili frižider, pronašli su mrtvog čoveka. Doktor je uočio sve znakove smrti od hipotermije. Međutim, pokazalo se da je instalacija onemogućena, tj. čovjek je umro od vlastite mašte. Može se navesti suprotan primjer: njemački naučnik Hannes Lindemann, pokušavajući dokazati ogromne sposobnosti čovjeka, prošao je poseban tečaj mentalne samoregulacije i sam prešao Atlantski ocean u običnom čamcu na napuhavanje s jednim sjedištem.
Stoga, ako pozitivne formule samohipnoze prate živopisne, senzualne slike ciljeva ili stanja koje želite postići, tada se rezultat postiže mnogo brže i učinkovitije. U tom slučaju potrebno je nastojati ispuniti željenu sliku kroz sve senzorne kanale - vizualne, slušne, taktilne itd.
Stoga bi sesija samohipnoze mogla izgledati ovako ako, na primjer, želite postići smirenost. Zauzmite udoban položaj, zatvorite kapke i pređite na abdominalno disanje. Pažnja je koncentrisana na disanje. Izraz samohipnoze: „Dišite glatko, duboko. Želudac se kreće napred, prijatan vazduh ispunjava pluća.” Pokušavate da vidite kako vazduh prodire u vaša pluća, ispunjavajući vas smirenošću i opuštenošću. Nakon 2-3 minute, kada se uspostavi disanje, pređite na opuštanje mišića, počevši od lica.
Svaku mišićnu grupu prati koncentracija pažnje na nju i fraza samohipnoze. Na primjer: „Mišići čela su se napeli (pri udisanju) i potpuno opustili (na izdisaju). Čelo je glatko i mirno.” I tako za sve mišiće tijela. Ovaj proces prati vizuelna i senzorna slika opuštenog mišića, koji kao da se opušta i širi, poput želea. Kada potreban nivo Relaksacija je postignuta, pređite na glavnu fazu samohipnoze – postavljanje željenog cilja. “Apsolutno sam miran, siguran u svoje sposobnosti. Zadatak ću obaviti savršeno. Ostajem smiren i siguran u svim uslovima. Kontrolišem sebe, kontrolišem svoje emocije. Sav sam pribran i kul. Potpuno sam uvjeren u uspjeh.” Fraze su praćene mentalnom slikom samouvjerene osobe koja jasno djeluje u nadolazećoj situaciji. U ovom slučaju se mentalno može odigrati nekoliko varijanti situacija, uključujući i one koje su praćene pokretima mišića budućih radnji (ideomotorni trening).
Ako se aktivnost treba izvesti u bliskoj budućnosti, onda završna faza sesije poprima aktivacijski karakter. Morate se prebaciti na klavikularno disanje, provesti niz okrepljujućih formula: „Dobro sam se smirio i odmorio. Sve će biti u redu. Spremni da djelujete jasno i samouvjereno. Disanje postaje brže. Osećam okrepljujuću hladnoću vazduha. Mišići su elastični. Duboko udahnite... Oštro izdahnite... Ustani!"
Ako se ne očekuje energična aktivnost, onda možete napraviti lakši izlazak, ali uz obavezan osjećaj bistrine u glavi i olakšanje težine. Na kraju se preporučuje stisnuti šake, istegnuti i protresti mišiće.
Ovo su osnovni početni elementi mentalne samoregulacije, savladavanjem kojih će svaki ratnik steći veštine uticaja na svoja psihička stanja u cilju očuvanja zdravlja i efikasnog rešavanja profesionalnih problema u različitim uslovima.

Victor Vysotsky
"Obuka specijalaca" SPC "Zdravlje naroda" DOO "VIPv"

"Najjači je onaj koji se kontroliše." (L. Seneca) /citat...

"Najjači je onaj koji se kontroliše."

(L. Seneca)

Ista stvar se dešava i sa ograničenjem hrane. Ako osoba, nakon što je pročitala knjige o novonastalim dijetama, počne da se ograničava, onda to postaje nasilje nad samim sobom. Mnogi moji pacijenti koji su prošli kroz ovaj užas su primetili da su stalno želeli da jedu, ali to sebi nisu dozvoljavali. Odnosno, prisilno uskraćivanje hrane osobi (nije bitno da li je to sama osoba učinila ili se to događa zbog određenih životnih okolnosti) izaziva kod nje stres.

Dobrovoljno odbijanje hrane (svjesno prihvaćeno i percipirano s pozitivne tačke gledišta) ne vodi ničemu sličnom. Ali najčešće ljudi doživljavaju dijetu kao gorak, ali neophodan lijek. I to je korijen neuspjeha koji će takvi ljudi sigurno doživjeti.

Kada osoba počne ograničavati unos hrane, počinje panika u tijelu. Snažan osjećaj gladi je histerija nesvjesnog kada se uspaniči jer opskrba tijela hranom prestaje ili je oštro ograničena.

Tokom mnogo, mnogo vekova, živa bića (uključujući ljude) su jasno naučila: nikakva hrana nije opasna po život! Ovo „znanje“ je ugrađeno u meso i krv svih živih bića na genetskom nivou. Zato medvjed tako uporno nakuplja masnoću prije zime. Zna da će mu to omogućiti da udobno preživi ovo nepovoljno vrijeme u jazbini.

Ljudska podsvest zna da bi uskoro mogao da počne još jedan period „dijete“ i da se masnoće treba akumulirati. A ako osoba ide na dijetu svjesno i dobrovoljno, ona to i dalje doživljava kao opasnost po život. Stoga ulaže izuzetne napore da se riješi ove opasnosti. I stalno “cvili” (uzrokujući da osoba osjeća glad), stimulirajući je na još intenzivniju potragu za hranom!

Malo ljudi zna, ali kada posti, tijelo prvenstveno koristi mišićno tkivo za ishranu. Tokom metabolizma, mišići daju više energije nego masno tkivo. Stoga ne čudi što je izgladnjelom tijelu lakše sagorijevati mišićno tkivo, ali zadržava mast kao stratešku rezervu. Uostalom, sasvim je moguće bez mišića koji se malo koriste tokom štrajka glađu.

Osim toga, za održavanje vitalne aktivnosti masnog tkiva tijelo troši samo desetinu energije koja je neophodna za održavanje vitalne aktivnosti jednake količine mišićnog tkiva. A kako bi uštedio energiju, tijelo se oslobađa dijela mišićnog tkiva. Stoga, kada ima manje mišića, smanjuje se potreba za sagorijevanjem masti. A postati vitkiji kroz post postaje još izazovniji zadatak.

Ali brzim gubitkom težine, masni sloj uopće ne nestaje. Čovjek, iako postaje vitkiji, zadržava “sve što je stečeno mukotrpnim radom”. Gubitak težine u ovom slučaju nastaje prvenstveno zbog dehidracije. Odnosno, tijelo, zarad preživljavanja (kako ga shvaća), ide na razne trikove. Ali svoju debljinu čuva po svaku cijenu. I prvom prilikom kreće u kontranapad.

Kada osoba pređe iz kalorijskog deficita u kalorijski višak, tijelo počinje bjesomučno puniti masne stanice masnoćom. Uostalom, svaka dijeta za njega je još jedna potvrda da postoji nedostatak nutrijenata u okolnom prostoru. I bez “uštede na radu” lako možete otići svojim precima.

A čak i ako u masnim ćelijama ostane sasvim dovoljno nutrijenata, on za SVAKI SLUČAJ akumulira još više rezervi. I za to ima mnogo rezervi. U ljudskom tijelu postoji oko 30 milijardi masnih ćelija koje pod određenim uslovima mogu akumulirati do 70-80 kilograma masti.

Dijeta stimuliše podsvijest osobe da isisa što više nutrijenata iz hrane kada postoji nedostatak hrane (ne zna da je to umjetno). Normalno, osoba apsorbira približno 30% proteina, masti i ugljikohidrata iz hrane.

Hvala Uzvišenom Allahu, salavat i selam na slugu Uzvišenog, Njegovog miljenika Muhammeda, kao i njegovu porodicu i sve drugove.

Jedna od stvari koje je Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, pridao važnost razumijevanju je pitanje snage, moći i brzine. Ko je jak? Ko je hrabar? Ko je pobednik, ko se ne može pobediti?

Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, dao je ovo jasnu definiciju kako bi se izbjegli problemi povezani s nerazumijevanjem značenja sile, koja može uzrokovati štetu ili izazvati neku vrstu zabune, ili naštetiti životinjama pokazujući silu i tako dalje.

Kažu: "Snaga ne leži u okretnosti." Snaga nije sposobnost da se nekoga nadjača. Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, je rekao: “ Jak je samo onaj ko se može kontrolisati u ljutnji " Kada se osoba suzdržava i postupa samo u skladu sa šerijatom i razumom.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Nije jak onaj ko pobjeđuje mnoge, jak je samo onaj ko se u ljutnji kontroliše. " (Al-Buhari, Muslim). Hadis koji prenose Ebu Davud i Ebu Šejbat od Ibn Mesuda kaže da kada je Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, upitao ashabe: “Koga od vas smatrate jakim čovjekom?”, oni (ashabi) su rekli da onaj ko može da pobedi tog i takvog borca ​​u borbi. Ali on je rekao: „Ne. Jak je onaj ko može da kontroliše svoj bes.” Istakao je da kada se osoba naljuti, Sotona dobija priliku da se igra s njim. U ljutnji, osoba gubi sposobnost da se kontroliše prema vjeri, razumu i časti. Ponekad dođe do toga da ljutita osoba postane kao ludak, izgubivši izgled normalne osobe. Jedan od mudraca je rekao: "Ako nacrtate sliku osobe u bijesu, onda bi je slika koju vidi sebe odgurnula od ljutnje." Osoba se trese od ljutnje, oči se pune crvenom bojom, u tom stanju osoba ne želi ni sa kim da razgovara, ponekad kuca po zidu, ošteti kućni pribor, a ponekad se udari u lice i tijelo. Sve ovo izgleda ružno.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

prenio, da šejtan podstiče Adamovog sina, unosi sumnje, a kada je ljut, igra se s njim, kao što se dete igra loptom.

Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, je ostavio:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Ne ljuti se." On je to nekoliko puta ponovio osobi koja je tražila testament, takođe je odgovorio: „Ne ljuti se“. ».

Onaj ko ima snagu volje da savlada sebe kada je ljut, smatra se jakim. Krotka i strpljiva osoba je superiornija od drugih ljudi, ima viši stepen pred Svemogućim.

U Tavratu (Tori) je naš Poslanik, sallallahu alejhi ve sellem, opisan kao krotka osoba.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

Negativna manifestacija neznanja prema njemu samo je povećala blagost u Poslaniku sallallahu alejhi ve sellem..

Neophodno je nastojati da se obuzdamo u ljutnji, želeći postati neko ko ima moć vjere, moć razuma, moć religije.

Ako fizičku snagu smatramo sposobnošću da se nekoga pobijedi, onda se to mora ocijeniti vaganjem na šerijatskoj vagi, kako se fizička snaga ne bi koristila da se naudi drugoj osobi, ili bilo kojoj životinji. Neprihvatljivo je ubiti životinju da bi za vas mogli reći: "Ova osoba je jaka." Takvo ubijanje životinje je zabranjeno (haram), oličenje nepravde i zablude. Svako ko vjeruje da ubijanjem životinje postaje snažan čovjek zapravo je ispod nivoa životinje. Životinja je u ovom slučaju viša od njega. Za ubistvo nevine životinje osoba će biti kažnjena na Sudnjem danu. Uzvišeni će dati pravo na nadoknadu štete koju su životinje izazvale među sobom, a da ne spominjemo štetu koju su ljudi nanijeli životinjama.

Moramo nastojati razumjeti ovo pitanje i slijediti put Poslanika, sallallahu alejhi ve sellem, ne zaboravljajući gore navedeno, poštujući etiku i vodeći računa o onome što je u suprotnosti sa zakonima Uzvišenog. I tada će naše sportske aktivnosti biti u okviru šerijata iu skladu sa čistim sunnetom. Tako da naša obuka ne prelazi granice sunneta, a da ne spominjemo granice šerijata, kao što je propuštanje vremena namaza, otvaranje avreta ili psovke.

“Jak je samo onaj ko se obuzda u ljutnji”, takva se osoba uzdiže do visokog stepena bliskosti sa Svemogućim i Njegovim Poslanikom. O Allahu, daj nam svoju pomoć, uputi nas na pravi put i učini nas pravednima.

Transkript predavanja Šeik Habib Omar.