Mulți oameni cred că somnul este o pierdere de timp, așa că încearcă să doarmă mai puțin pentru a-și rezolva toate problemele din timpul zilei. Dar, de fapt, după lipsa constantă de somn, calitatea sănătății tale se poate deteriora, ceea ce va afecta semnificativ nu numai fizic, ci și emoțional. Astfel, vei petrece mult mai mult timp restabilindu-ti puterea dupa lipsa cronica de somn.

O noapte de odihnă sănătoasă este fundamentul longevității. Acesta este ceea ce vă afectează sănătatea inimii. sistem vascular, care are un efect direct asupra unuia dintre cele mai importante organe umane - inima. Deci, înțelegi că viața ta depinde de odihnă de calitate. Din păcate, oamenii moderni au atât de puțin timp pentru odihna nocturnă, încât unii dintre ei pur și simplu uită ce este somnul adecvat. Experții au studiat această problemă și au găsit o cale de rezolvare. Acum poți dormi 6 ore și dormi suficient. Așadar, doar 6 ore de somn sunt suficiente pentru a rezolva multe dintre problemele tale de sănătate și pentru a îmbunătăți starea generală a corpului.

În acest articol vă vom spune cum să dormi suficient în 6 ore. 6 ore este timpul optim de care are nevoie corpul uman pentru a-l pregăti pentru performanță pe toată durata zilei active.

Fazele de somn

Înainte de a vă spune cum să dormiți 6 ore, vrem să menționăm etapele somnului. Se crede că odihna nocturnă poate fi lentă sau rapidă. Rapid înseamnă că creierul este într-o stare activă și toate sistemele corpului funcționează. În timpul fazei rapide, membrele unei persoane se pot zvâcni. Oamenii de știință mai spun că vedem vise vii tocmai în faza rapidă, care nu durează mai mult de 20 de minute. Faza rapidă este înlocuită rapid de faza lentă, care implică un somn mai profund și mai lung. În acest timp, o persoană poate schimba mai multe faze de aproximativ 4-5 ori.

Să evidențiem fazele de somn ale unei persoane obișnuite:

1. Faza intai. Acesta este cel mai sensibil vis în care se găsește o persoană atunci când simte că doar adoarme. Nu este neobișnuit să auzi fraze precum „Am tras un pui de somn”. Deci asta înseamnă că persoana a fost în prima fază pentru o perioadă scurtă de timp.
2. Faza a doua. Aceasta este deja o cufundare imediată în faza profundă. Acesta este, de asemenea, un somn foarte sensibil, care poate fi ușor deranjat de sunete străine. Creierul este încă activ și membrele se pot zvâcni. Dar în curând această fază se dezvoltă în a treia fază.
3. Faza trei. Experții notează că această fază este tranzitorie.
4. A patra fază. Acesta este somnul foarte lent sau profund care este foarte important pentru corpul uman. În această fază, o persoană poate experimenta o criză de somnambulism.

Dar care este metoda „cum să dormi suficient în 6 ore”? Totul depinde de faza în care te trezești. Dacă ai noroc și te trezești în faza rapidă, trezirea va fi ușoară și nedureroasă pentru organism. Din fericire, astăzi există ceasuri cu alarmă inteligente speciale care calculează independent fazele și permit corpului să se trezească la timp și să aibă un somn de calitate.

Cum să te culci la timp?

Mulți oameni se întreabă: este posibil să dormi suficient în 6 ore? Da, și experții sunt siguri de asta. Vom dezvălui câteva mici secrete despre cum să dormi suficient în 6 ore. În primul rând, trebuie să te culci la timp.

Dacă observați că nu vă puteți obișnui cu un somn sănătos, atunci trebuie să vă ascultați corpul și să înțelegeți de ce încă nu vă puteți odihni pe deplin noaptea. Pentru a înțelege cum puteți dormi suficient în 6 ore, trebuie să:

1. Pentru început, seara înainte de a vă odihni, nu vă ocupați cu vizionarea videoclipurilor sau articolelor interesante pe rețelele de socializare. Ei sunt cei care petrec cea mai mare parte a timpului care ar trebui alocat somnului. Nu te baza pe voința ta pentru a termina de vizionat, pentru că pur și simplu poți să te lași dus și nici măcar nu vei observa câte ore trec în zbor în loc de cele 5 minute așteptate;
2. Trebuie să ai propria ta listă de priorități. Dacă o anumită sarcină poate aștepta până mâine, atunci amână-o până mâine. Nu-ți pierde timpul pentru odihnă adecvată. Fă-ți o listă de priorități în timpul zilei, astfel încât seara creierul tău să nu creadă că a uitat să facă ceva, pentru că lucrurile notate și notate vor indica că mâine va fi timp să ducă la bun sfârșit sarcinile rămase;
3. Obișnuiește-te să faci anumite lucruri înainte de a te culca noaptea. Acesta va fi ritualul tău de seară. Așadar, efectuând aceste acțiuni în mod constant, și apoi adormind, îți vei dezvolta un obicei care îți va forța creierul să doarmă după încheierea ritualului de seară;
4. Înainte de o noapte de odihnă, este indicat să nu fumați, să nu beți alcool sau alte băuturi revigorante precum cafeaua.

Asigurați-vă că ventilați camera pe timp de noapte, acest lucru va avea un efect pozitiv nu numai asupra calității somnului, ci și asupra sănătății în general.

Reguli pentru un somn sănătos

Ne petrecem cea mai mare parte a vieții dormind. În fiecare zi, o persoană trebuie să doarmă la o anumită oră și fiecare are propriul său timp. Oamenii de știință susțin că o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe zi, dar în acest moment această problemă este controversată.

O persoană nu se poate lipsi de somn, deoarece corpul are nevoie de odihnă pentru a-și restabili puterea. De asemenea, se știe că nu putem dormi suficient în avans și nu putem rămâne treji câteva zile și apoi dormi suficient timp de câteva zile. Medicii ne convin să nu neglijăm odihna de noapte și să luăm în serios organizarea acesteia.

Cu toate acestea, cu ore lungi de muncă, o persoană nu are de ales decât să doarmă mai puțin pentru a-și petrece timpul liber pentru propria-i plăcere, fiind cu familia sau prietenii. Asa ca sa dormi 6 ore pe zi devine o necesitate. Deși acest timp poate fi suficient.

În acest articol vă vom spune cum să dormiți 6 ore și să vă simțiți vigilenți și într-o dispoziție bună.

Deci, iată câteva reguli pe care trebuie să le urmați:

1. Alegeți o oră când mergeți la culcare și vă treziți și la o anumită oră. Treptat, somnul de 6 ore va deveni norma.
2. Nu neglijați să beți lapte noaptea. Laptele vă va face somnul sunet și visele voastre colorate.
3. Înainte de a merge la culcare, ieși afară chiar și o plimbare de jumătate de oră te va ajuta să adormi ușor.
4. Nu vă uitați la televizor, vă poate perturba calitatea somnului.
5. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
6. Du-te la culcare înainte de ora 12. În aceste ore, somnul este mai sănătos și mai benefic. Încearcă să-ți obișnuiești corpul să se trezească dimineața devreme, pentru că nu degeaba există un proverb vechi - „cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă...”.
7. Când vă treziți dimineața, asigurați-vă că deschideți draperiile și lăsați lumina să pătrundă în dormitorul dvs., acest lucru vă va ajuta să vă treziți.
8. Mergeți la sală în timpul zilei, acest lucru vă va ajuta și să adormiți rapid fără să pierdeți minutele adormind seara.
9. Ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. De asemenea, rețineți că dieta afectează și somnul unei persoane, așa că ar trebui să mâncați și alimente sănătoase.
10. Nu vă răsfățați cu băuturi energizante, inclusiv cafea. Nu puteți bea mai mult de două căni de cafea pe zi, amintiți-vă această regulă. Evita cafeaua seara.
11. Să faci un pui de somn de 30 de minute în timpul zilei te va ajuta să fii mai concentrat și mai alert pe tot parcursul zilei.

Ce nu ar trebui să mănânci înainte de culcare pentru a dormi suficient?

1. Ciocolată. Va fi util chiar să-l mănânci, dar numai înainte de prânz, deoarece conține cofeină, care stimulează inima și sistemul nervos. Consumul de batoane și ciocolată poate fi comparat cu consumul de cafea, ceea ce vă va face să nu puteți adormi mult timp.

1. Cotlet, fripturi, cotlete și produse din magazinele de fast-food. Daunele lor constă în cantitatea mare de grăsimi trans. Când intră în stomac, activează producția de acid din stomac, care provoacă arsuri la stomac și disconfort abdominal.

1. Alcool. Toate acestea sunt mituri triste că alcoolul te ajută să dormi. Un pahar de vin cu cina te poate relaxa, dar va reduce somnul REM, ceea ce te poate face sa te trezesti de cateva ori pe noapte. Dacă nu vă puteți opri din a consuma alcool, atunci încercați să o faceți mult mai devreme decât ora de culcare.

1. Brocoli. Aceasta este o legumă foarte sănătoasă pe care mulți oameni o mănâncă la dietă. Cu toate acestea, beneficiile sale sunt mai mari în timpul zilei. Este foarte greu de digerat, iar intestinele tale se vor „lupta” toată noaptea. A doua zi dimineata te vei simti obosit.

1. Cârnați și produse din brânză. Brânzeturile și cârnații conțin multă tiramină minerală, care poate excita sistemul nervos și chiar poate provoca durere de cap. Mănâncă-le înainte de cină.

1. Iaurt. Încă o veste pentru toți cei care își urmăresc silueta. Iaurtul este adesea consumat noaptea, deoarece nu are calorii, dar conține o cantitate mare de zahăr, care vă va întrerupe tot somnul. Cumpărați iaurt natural sau faceți-l singur.

1. Mâncare picantă. Consumul de alimente picante înainte de culcare poate provoca oboseală și coșmaruri. În plus, va avea de suferit și stomacul tău, în care se va acumula o cantitate excesivă de suc gastric. Temperatura corpului tău va crește și ea, ceea ce este și rău pentru somn.

Sfatul nostru va funcționa numai dacă îl implementați holistic.

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn bun pentru a reface energia pierdută. Cu toate acestea, puteți obține un somn bun în doar 6 ore și vă puteți simți odihnit și odihnit dimineața.

Pregătirea pentru somn

Cu o oră până la o oră și jumătate înainte de culcare, este indicat să mergeți pe stradă la aer curat. Vizionarea de filme pline de acțiune sau de știri poate perturba calmul corpului și, în consecință, capacitatea acestuia de a dormi profund. Este mai bine să vă abțineți de la asta. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să faceți o baie sau un duș pentru a vă relaxa mușchii.

Un alt mod dovedit de a te calma încă din copilărie este un pahar de lapte cald cu miere, care este mult mai eficient decât orice pastile. Infuziile și decocturile de ierburi sedative vor relaxa, de asemenea, nu numai corpul, ci și mintea înainte de culcare.

Loc și timp pentru relaxare

Camera și patul sunt foarte importante pentru un somn sănătos și sănătos. Este mult mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă și ventilată decât într-o cameră înfundată. Vara, fereastra poate fi deschisă pe tot parcursul nopții, iarna, puteți ventila camera chiar înainte de culcare. Este mai bine să încălziți aerul proaspăt și umed mai târziu decât să dormiți într-o cameră caldă și înfundată.

Patul și salteaua trebuie să fie confortabile, de preferință ortopedice. Acest lucru este valabil și pentru pernă. Fiind într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, corpul nu se odihnește. Și când te trezești dimineața, te poți simți și mai obosit decât cu o zi înainte.

Lenjeria de pat trebuie să fie curată și să mirosească frumos - aceasta este cheia unei odihne bune pentru piele. În plus, este foarte important ca țesătura de lenjerie de pat să fie naturală și respirabilă.

Ora optimă pentru somn este între 22.00 și 6.00. Desigur, pentru „bufnițele de noapte” și „lacăte” sunt de preferat ore diferite pentru odihnă și veghe, dar în perioada specificată corpul se recuperează cel mai repede și acumulează energie.

O altă dorință pentru ora de culcare este consecvența obiceiului - adică este indicat să te culci și să te trezești în același timp, atât în ​​zilele lucrătoare, cât și în zilele nelucrătoare. Cu timpul, organismul se va obisnui cu acest regim si se va trezi la momentul potrivit. Și cel mai important, te vei trezi vesel și plin de energie.

Cum să dormi bine și să te trezești revigorat.

Pentru a arăta bine și a te simți grozav, este important să renunți nu numai la obiceiurile tale proaste și să nu mai duci un stil de viață inactiv, ci și să începi să dormi suficient.

Schimbarea fusurilor orare în timpul călătoriilor cu avionul, somnul prelungit în timpul zilei și nopțile nedormite pot perturba bioritmurile, provocând insomnie. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre hormonul somnului - melatonina (a nu se confunda cu pigmentul pielii melanina).

De ce avem nevoie de melatonină?

Melatonina este un hormon antistres, deoarece în timpul somnului organismul își reface puterea (de la sistemul nervos la cel muscular, în plus, funcționează pentru a reduce grăsimea și este un hormon anti-îmbătrânire, adică menține pielea tânără). mai lung.

Acest hormon declanșează mecanismele stării de spirit și ale poftei de mâncare: amintiți-vă cum, după o lipsă de somn, apare o poftă de mâncare brutală, iar starea de spirit, ca să spunem ușor, este atât de așa... Când lumina încetează să lovească retina, serotonina se transformă. în melatonină. Melatonina, care intră în sânge, ne pregătește corpul să intre în modul de somn și acest proces nu poate fi interferat. Melatonina este produsă numai în întuneric complet(Dacă trebuie să dormi cu lumina aprinsă, folosește o lumină albă strălucitoare oprește secreția de melatonină, așa că nu folosi telefoane, tablete sau alte dispozitive înainte de culcare).

Ce să faci pentru a dormi suficient?

Culcă-te devreme și, respectiv, trezește-te devreme. Suplimentează-ți dieta cu alimente bogate în triptofan(brânză, pește, leguminoase, brânză de vaci, ciuperci, ovăz, curmale uscate, arahide, semințe de susan, nuci de pin, iaurt, banane), deoarece favorizează sinteza melatoninei. În plus, melatonina este disponibilă și sub formă de tablete. Este clasificat ca aditivi alimentari, și, prin urmare, vândut fără prescripție medicală. Hormonul se ia cu 10-15 minute înainte de culcare.

Cum să dormi bine în șase ore?

Deoarece a dormi bine este una dintre condițiile esențiale pentru a te trezi energic, să vorbim mai întâi despre cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

De ce este greu să te trezești dimineața? „Pentru că ai un obicei idiot de a sta până târziu!” - orice „pasăre timpurie” va răspunde și va greși catastrofal. Există o categorie de oameni care pot merge la culcare la nouă seara, iar dimineața se simt și mai rău decât dacă s-ar culca după miezul nopții. Numărul de ore de somn nu este deloc un factor decisiv - calitatea odihnei este mai importantă. Și este de calitate de care ar trebui să aveți grijă, mai degrabă decât să încercați să vă ajustați bioritmurile individuale la standardul de opt ore. Personal, șase îmi sunt de ajuns acum - dar doar dacă dorm acasă, într-un dormitor bine dotat pentru relaxare completă.

Cum poți să dormi bine dacă te culci târziu și te trezești devreme? Principalul lucru este să aveți grijă de liniștea completă noaptea, deoarece zgomotul este cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn (inclusiv insomnie) și oboseala cronica. Scoateți toate aparatele electrice care scot orice sunet din cameră. Mutați animalele și membrii gospodăriei. Închideți ușile ermetic. Dar, dimpotrivă, deschideți fereastra, cu excepția cazului în care fereastra este orientată spre autostradă: este necesar aerul rece și proaspăt pe timp de noapte, la fel și liniștea. Așezați patul departe de fereastră pentru a nu răci. Verificați camera pentru curenți - acestea sunt inacceptabile.

În plus, seara, nu mâncați mult, nu beți cafea sau alcool, nu vă gândiți la lucruri rele - toate acestea au un efect extrem de negativ asupra calității somnului. Seara ar trebui să fie un moment pentru odihnă plăcută, liniștită, dacă doriți ca dimineața să înceapă fără suferință. Pentru cei care sunt angajați în muncă mentală sau creativă sau învață după-amiaza, recomand cu căldură să-l termine cu cel puțin două ore înainte de culcare, altfel creierul tău va „digera” informații toată noaptea și nu se va odihni cu adevărat. Fă o plimbare înainte de culcare și plimbă câinele.

Ce te ajută să te trezești?

Acum haideți să enumerăm ce vă ajută să vă treziți: un mic dejun adecvat, exerciții fizice și, desigur, o atitudine pozitivă.

Cum să te trezești repede și să nu te simți ca o legumă dimineața? Răspunzând la aceste întrebări, voi distruge un alt mit: nu, cafeaua este departe de a fi cel mai bun început de zi. Cofeina dă dependență, asemănătoare tutunului și are un efect negativ asupra inimii și psihicului. Vei simți nu veselie când bei această băutură în timp ce dormi, ci nervozitate nervoasă - este exact ceea ce îți lipsește?... În general, de ce cafeaua este dăunătoare este subiectul unui articol separat, dar aici este mai bine să-i enumerați inofensiv. alternative: ceai negru și verde, cicoare, băutură de orz, sucuri de citrice.

Un mic dejun adecvat este extrem de important. Nu ar trebui să fie multă mâncare, altfel un stomac umplut te va târî în pat. Alege ceva ușor, gustos și sățios - cum ar fi prăjiturile cu fulgi de ovăz. Încercați să nu gătiți dimineața: doar gândul de a vă trezi și de a vă încurca în bucătărie poate duce o persoană lipsită de somn în melancolie neagră. În timp ce perspectiva de a te trezi devreme pentru a te bucura de niște delicii gustoase este foarte inspirată să te trezești repede.

Dacă ai o gustare, fă niște exerciții fizice. Petreceți cel puțin 10 minute pentru asta. Da, chiar dacă chiar nu vrei, forță-te și nu vei regreta. pot spune după experienta personala: Până mă încălzesc, mă simt complet copleșită. Dar câteva exerciții redau tonusul corpului și optimismul sufletului.

Câteva cuvinte despre un duș rece de dimineață. Este general acceptat că ajută la trezire - dar aici totul este foarte individual. Mulți oameni chiar se spală pe față apă rece Nu am reușit să o fac dimineața și nu îi poți învinovăți pentru asta. Dacă procedurile extreme de apă vă sunt neplăcute, este mai bine să nu asociați trezirea dimineața cu o senzație de frig. Faceți un duș fierbinte, de asemenea, revigorează. Îmbrăcați-vă călduros și confortabil: simțiți că a fi treaz la primele ore este plăcut în felul său. Puteți bea ceai delicios lângă fereastră, purtând halatul preferat de mătase, urmărind răsăritul soarelui și ascultând muzica preferată. Visează și fă-ți planuri pentru ziua respectivă. Oricine se trezește cu primele raze de soare reușește să facă o mulțime de lucruri bune și utile.

Și în sfârșit, sfaturi pentru cei care au obiceiul urât de a opri ceasul deșteptător fără să se trezească. Nu-l puneți în pat sau lângă pat - este mai bine să-l ascundeți în buzunarul de îmbrăcăminte: până când vă treziți, când îl găsiți, vă veți veni cu siguranță în fire.

Nu-ți neglija somnul! Dormiți 6-8 ore, indiferent de ce!

În lumea modernă, lipsa somnului pentru majoritatea oamenilor este, deși nu este utilă, dar un fenomen foarte frecvent. Astăzi voi vorbi despre cum să dormi suficient în 6 ore nu numai fără rău, ci și cu beneficii pentru propria sănătate.

Cât timp durează să dormi suficient: normele de somn uman

Se știe că un somn bun este necesar pentru fiecare persoană pentru a-și menține sănătatea, relaxarea și creșterea productivității.

Dar în zilele noastre oamenii doar rar dorm suficient. Acest lucru se datorează orelor lungi de lucru, ritmului ridicat de viață, popularizării retele socialeȘi mult mai mult.

Conform standarde moderne sănătate, adulții ar trebui să se odihnească cel puțin 7-8 ore pe zi. În ceea ce privește celelalte vârste, fiecare dintre ele are propriul standard de somn adecvat.

Menținerea unui somn adecvat garantează odihnă de calitate? Nu chiar. Uneori, chiar și după 8 ore de somn, oamenii se simt obosiți, deprimați și apatici.

Se dovedește că este foarte important să respectați standardele de somn, dar ceea ce este mult mai important nu este cantitatea de somn, ci calitatea acestuia. În realitate, poți dormi suficient în 6 ore, dar trebuie să știi să te odihnești corespunzător.

Oamenii dorm suficient în mod regulat: statistici

Nu cu mult timp în urmă, a fost realizat un sondaj social, conform căruia a fost posibil să se afle cât de mult dorm oamenii moderni în medie.

În mod surprinzător, procentul celor care respectă cu strictețe standardele de somn s-a dovedit a fi ridicat - mai mult de 40% dintre respondenți.

Dar, așa cum era de așteptat, majoritatea celor care se odihnesc 8-9 ore pe zi nu se numără printre cei care dorm suficient în mod regulat.

De fapt, doar un mic procent dintre respondenți au putut să răspundă că dorm suficient des sau regulat.

Alți oameni dorm suficient doar ocazional, iar calitatea odihnei lor lasă de dorit.

Cât de periculoasă este lipsa de somn pentru o persoană și poate fi evitată?

Obosit și nesănătos aspect– acestea sunt doar primele semne ale lipsei cronice de somn.

Dacă sapi mai adânc, altceva, mai mult consecințe periculoase odihnă slabă, de calitate scăzută noaptea.

Cel mai adesea, lipsa somnului provoacă următoarele boli:

• Insuficiență cardiovasculară, aritmie, amețeli.
• Disfuncție cerebrală, uitare.
• Nevroze frecvente, stres, depresie.
• Scăderea imunității, răceli frecvente.
• Sindrom de oboseală cronică, apatie.

În plus, o persoană care nu doarme suficient devine absentă, neatentă și iritabilă.

Și până la urmă se trezește într-un cerc vicios, din care nu poate ieși pentru că seara, în loc de un somn plin, alege să se uite la filme sau feed-uri Instagram. Există o explicație pentru acest comportament uman.

O situație din viața ta: de ce o persoană nu poate dormi suficient?

Cu siguranță ai observat de mai multe ori că înainte de a merge la culcare, îți ridici telefonul sau tableta timp de 5 minute și, ca urmare, „dispar” în el timp de 2-3 ore.

Sincer să fiu, acest comportament este tipic și pentru mine.

Dar, după cum sa dovedit, acest comportament al meu poate fi explicat destul de simplu: până seara mea Lobii frontali Cei responsabili cu stabilirea priorităților obosesc, iar eu îmi urmăresc dorințele ilogice, de exemplu, vizionarea unui film în miezul nopții. Cred că îți este familiar și asta.

Acest tip de comportament se numește „reactiv” în medicină.

Acesta este cel care duce cel mai adesea la faptul că o persoană își pierde senzația de somnolență și se duce la culcare târziu, iar și iar. Acest lucru îl duce la o lipsă cronică de somn.

Este posibil să corectați această situație, dar aceasta va necesita eliminarea tuturor factorilor care vă împiedică să vă odihniți pe deplin. Acesta este singurul mod în care poți dormi cu ușurință 6 ore.

Amintește-ți că somnul este o componentă importantă a sănătății tale, pe care nu o poți neglija. Cu cât abordezi mai repede problemele tale de somn, cu atât mai repede vei dormi mai bine și vei fi mai productiv în timpul zilei.

7 factori care te împiedică să dormi 6 ore

Pentru a evita problemele de sănătate și a scăpa de senzația de oboseală dimineața, vei avea nevoie de puțin – pentru a elimina acei factori care te împiedică să te odihnești pe deplin.

Vă voi spune despre cele 7 motive principale pentru care vă simțiți rău după somn și vă voi explica cum să le faceți față.

Factori care afectează negativ calitatea somnului	Modalități de a le influența
Pat moale	Cauza comuna somn prost o persoană se confruntă cu un lucru banal - un pat prea moale. Se dovedește că suprafața dură este cea care ajută corpul să se relaxeze în timpul somnului și fiecare vertebră a spatelui este capabilă să se odihnească. De aceea, alege saltele mai dure, ideal ortopedice.
Lipsa activității fizice	Chiar dacă s-ar putea să petreci 10-12 ore la birou și să fii teribil de obosit, s-ar putea să suferi de insomnie. Motivul este prea puțină activitate fizică, care nu permite organismului să obosească în mod corespunzător. Pentru a evita această problemă, faceți exerciții și mergeți la alergat. Un duș de contrast are și un efect foarte benefic asupra organismului.
Prea multă lumină în casă	De-a lungul anilor, corpul nostru s-a obișnuit cu iluminarea artificială constantă, dar aceasta este adesea cauza unui somn prost. Cert este că hormonului somnului nu îi place lumina în timpul odihnei, așa că încearcă să dormi în întuneric absolut noaptea. De asemenea, nu strică să eviți lumina puternică cu câteva ore înainte de culcare.
Lucrează târziu	Mulți oameni, în special cei creativi, le place să lucreze înainte de culcare. Dar acest lucru este foarte dăunător pentru organism, care are nevoie de odihnă. Acest lucru se explică prin faptul că creierul, care funcționa cu puțin timp înainte de somn, continuă să funcționeze în timpul somnului, ceea ce se împiedică să se odihnească. Se recomandă să lăsați lucrurile importante cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
Consumul de cofeină, alcool sau nicotină înainte de culcare	Substanțele enumerate au un efect puternic asupra sistem nervos, ceea ce o împiedică să „oprească” și să se odihnească. Pentru a preveni ca alcoolul, cofeina și nicotina să provoace somn prost, încercați să nu fumați cu o oră înainte de culcare și să nu beți alcool sau cafea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
Urcă înăuntru timp diferit	Corpul uman iubește stabilitatea. Nu-i place când te culci constant și te trezești la ore diferite. Dacă te antrenezi să te trezești în fiecare zi la ora 6 sau 7, corpul tău se va „adapta” la această oră și învață să se odihnească în cele 6 ore necesare.
Planificare incorectă	Mulți oameni își fac planuri pentru mâine seară. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Dacă vă amintiți, lobii frontali obosesc foarte mult seara și nu pot prioritiza corect. Ca urmare, sunt supraîncărcați cu planificare inutilă și forme reale de confuzie în cap, care interferează și cu somnul. Cel mai bun moment pentru a face planuri este dimineața zilei următoare.

Eliminați factorii care vă împiedică să vă odihniți complet, jumătate din călătorie a fost finalizată. Principalul lucru în lupta pentru odihnă adecvată este răbdarea.

Chiar dacă îți dorești cu adevărat să-ți schimbi atitudinea față de somn, nu este un fapt că îi vei putea face față în scurt timp. Pentru ca organismul să învețe să trăiască într-un nou regim, va dura câteva săptămâni până la o lună pentru a se adapta.

Ghid pas cu pas despre cum să dormi 6 ore

Este nevoie de timp pentru a elimina toți factorii care împiedică odihna adecvată.

Dar dacă ești interesat să dormi 6 ore până mâine, îți voi spune cum să o faci.

Pași	Descriere
Pasul 1. Luați cina în avans - cu 3 ore înainte de culcare.	Mâncatul noaptea este rău nu numai pentru silueta, ci și pentru somn. Dacă mănânci cina chiar înainte de culcare, nu te vei putea odihni bine, deoarece stomacul tău va lucra din greu încercând să digere alimentele. Mănâncă mai devreme - cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă foamea te împiedică să adormi, bea un pahar de chefir.
Pasul 2. Terminați-vă munca, puneți deoparte laptopul și tableta.	Pentru a evita supraîncărcarea creierului, lăsați-l să se pregătească pentru culcare. Puneți jos toate gadgeturile și rezolvați în avans problemele de serviciu. Fac un dus.
Pasul 3. Aerisiți camera în care dormi.	Dacă afară este iarnă și destul de frig, aerisește camera timp de 15 minute. Dacă afară este cald, lăsați fereastra deschisă peste noapte. Aerul proaspăt este bun pentru somn.
Pasul 4: stinge luminile.	Pentru a avea un somn bun, stinge lampa de birou, lumina din camera alăturată și, dacă este necesar, îmbracă o mască de somn. Ar trebui să adormi într-o cameră liniștită fără lumină - doar asta garantează un somn sănătos.
Pasul 5: Du-te la culcare.	Ideal ar fi să te culci nu mai târziu de 22-23.00 și să dormi 6 ore. În acest fel, îi vei oferi corpului tău suficient timp pentru somn și odihnă normală.

Și crede-mă, 6 ore de somn în acest caz vor fi suficiente.

Notă: Perioada de 6 ore pentru odihnă adecvată nu a fost aleasă întâmplător. 6 ore de somn noaptea este momentul optim pentru odihnă.
De ce? Deoarece 1 ciclu de somn durează aproximativ 1,5 ore. Cifra 6 este multiplu de 1,5, ceea ce inseamna ca in 6 ore de somn vei dormi 4 cicluri.
Fiecare ciclu este format din 4 etape, fiecare dintre ele fiind importantă pentru a vă putea odihni bine.

Este foarte important să nu întrerupi somnul la mijlocul ciclului, altfel în ziua următoare vei fi copleșit de un sentiment de distragere și „pierdere”.

Veți afla mai multe despre principiile de bază și regulile unui somn sănătos din următorul videoclip:

Reguli de bază pentru un somn sănătos + norme de somn pe zi.

De cât somn ai nevoie? La ce ora te trezesti?

Cum afectează un somn bun: situația înainte și după

Puteți vorbi ore întregi despre cât de important este un somn bun. Cu toate acestea, este mai bine să evaluați situația cu proprii ochi pentru a înțelege importanța odihnei adecvate.

INAINTE DE	DUPĂ
Persoana este distrasă, pare obosită și uită adesea lucruri de bază. Există manifestări frecvente de agresivitate și apatie. Oamenii sunt adesea influențați raceli, lucrează cu toată puterea lui.	Persoana pare odihnită, tenul său este sănătos și există un fard de obraz. Este productiv, capabil să găsească o cale de ieșire din orice situație și este copleșit de idei. Există o imunitate ridicată, eficiență și creativitate.

În zilele noastre, întrebarea cum să dormi 6 ore este foarte presantă. Acest lucru se explică prin ritmul de viață prea ridicat, precum și prin incapacitatea și lipsa de dorință a oamenilor de a-și monitoriza propria sănătate.

Cu toate acestea, există o cale de ieșire din această situație - este important să urmați regulile unui somn sănătos și să aveți grijă să configurați modul corect.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și primiți articole noi pe e-mail