Un produs puternic, care are un efect de răcire pronunțat, deoarece capacitatea sa de căldură și conductibilitatea termică sunt de 28 de ori mai mari decât cea a aerului. La aceeași temperatură, apa ni se pare mai rece decât aerul. Procedurile de apă au încă o caracteristică. Ele, de regulă, au și un efect mecanic asupra oamenilor. Apa are, de asemenea, un efect mai puternic decât aerul datorită sărurilor minerale și gazelor dizolvate în ea. Principalul avantaj al apei ca mijloc de întărire este factorul de temperatură. Procedurile de apă în funcție de temperatura lor sunt împărțite în cald - peste 40 ° C, cald - 36-40 ° C, indiferent - 34-35 ° C, rece - 20-33 ° C și rece - sub 20 ° C. Variind cu pricepere temperatura apei, puteți menține cu ușurință acuratețea dozării sesiunilor de întărire.

Un indicator al influenței procedurilor de întărire a apei este reacția cutanată. Dacă la începutul procedurii este pornit un timp scurt devine palid și apoi devine roșu, acest lucru indică un efect pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare fac față răcirii. Dacă reacția pielii este slabă, nu există paloare sau roșeață, aceasta înseamnă o expunere insuficientă. Este necesar să scădeți puțin temperatura apei sau să creșteți durata procedurii. Paloarea bruscă a pielii, o senzație de frig extrem, frisoane și tremurături indică hipotermie. În acest caz, este necesar să reduceți sarcina rece, să creșteți temperatura apei sau să scurtați timpul de procedură.

Există trei faze ale reacției organismului la efectul temperaturii scăzute a apei. Primul este spasmul crescut al vaselor de sânge în piele și cu răcire mai profundă, de asemenea, în grăsimea subcutanată.

A doua fază - datorită adaptării la temperaturi scăzute ale apei, apare vasodilatație, pielea devine roșie, tensiunea arterială scade, mastocitele și leucocitele depozitelor vasculare ale pielii și țesutului subcutanat sunt activate cu eliberare biologică. substanțe active, inclusiv cele cu proprietăți asemănătoare interferonului. Această fază se caracterizează prin îmbunătățirea stării de bine și creșterea activității.

A treia fază (nefavorabilă) - capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare spasmul vascular, pielea capătă o nuanță albăstruie-pală și apar frisoane.

Odată cu utilizarea sistematică a întăririi cu apă, prima fază este scurtată, iar a doua începe mai repede. Cel mai important lucru este că a treia fază nu are loc.

Există mai multe metode separate de întărire a apei:

Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. Aceasta este cea mai blândă dintre toate procedurile de apă. Poate fi folosit la toate vârstele, începând din copilărie. Se realizează cu un prosop, un burete sau pur și simplu o mână umezită cu apă. Frecarea se efectuează secvențial: gât, piept, spate, apoi ștergeți-le și frecați cu un prosop până la roșu. După aceasta, își șterg picioarele și, de asemenea, le freacă. Întreaga procedură este finalizată în cinci minute.

Turnarea este următoarea etapă de întărire. Poate fi local sau general. Stropire locală - stropirea picioarelor. Pentru primele dușuri, este indicat să folosiți apă cu o temperatură de aproximativ + 30°C, ulterior reducând-o la + 15°C și mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop. Udarea generală ar trebui să înceapă cu mai mult temperatura ridicataîn principal vara, iar în perioada toamnă-iarnă este necesar să se organizeze astfel încât apa să acopere cea mai mare suprafață posibilă a corpului, spatele, apoi pieptul și stomacul, apoi partea dreaptă și stângă. După terminare, frecați cu un prosop. Timpul sub flux este de 20-40 de secunde. Un duș este mai puternic decât un simplu duș. Apa de la duș are un efect de masaj și se simte mai caldă decât chiar și turnarea apei.

Un duș este o procedură de apă și mai energică. Din cauza iritației mecanice a apei în cădere, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului. Sfatul nostru este să consultați un medic înainte de a începe întărirea sistematică cu un duș. Pentru întărire, folosiți un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut. Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie neapărat să se încheie cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o stare de spirit veselă.

La un grad ridicat de întărire după activitate fizica, în scopuri igienice, pentru a ameliora oboseala cauzată de antrenament sau muncă fizică grea, este utilă folosirea așa-numitelor duș rece și fierbinte. Particularitatea sa este că apa caldă și rece sunt utilizate alternativ cu o diferență de temperatură de la 5-7 la 20 ° C sau mai mult. În modul optim de întărire, limita inferioară a temperaturii apei pentru persoanele 16-39 de ani este de 12°C, 40-60 de ani - 20°C. Când persoana întărită se adaptează bine la răcire, puteți trece la un mod special de întărire cu apă. Înainte și după proceduri, este util să folosiți exerciții fizice și automasaj.

Întărire în baia de aburi. Experiența populară, dobândită de-a lungul secolelor, mărturisește că baia este un excelent agent de igienă, vindecare și întărire. Sub influența procedurii de baie, performanța corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la baia, rezistenta organismului la raceli si boli infecțioase. Starea în camera de aburi a băii provoacă dilatarea vaselor de sânge și crește circulația sângelui în toate țesuturile corpului. Sub influența temperaturii ridicate, transpirația este intens eliberată, ceea ce ajută la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism. Trebuie subliniat că schimbările bruște de temperatură pot să nu fie recomandate tuturor. Astfel, procedurile de contrast trebuie evitate de către persoanele cu boli cardiovasculare; o scădere bruscă pot duce la creșterea temperaturii acestora tensiune arteriala, și ca rezultat - o creștere a consumului de oxigen de către miocard. Cei care sunt supraponderali și și-au stabilit un obiectiv de reducere a acesteia nu ar trebui să efectueze proceduri de întărire într-o baie. La urma urmei, frigul oprește transpirația, iar acest lucru duce la o pierdere mai mică în greutate.

Există și o altă formă de întărire - frecarea la cald. Spre deosebire de metodele de întărire general acceptate, această metodă nu se bazează pe contactul pielii cu apa rece, ci pe evaporarea apei de la suprafața pielii. Transferul de căldură stimulează producția crescută de căldură. Antrenamentul regulat face ca acest proces să fie automat: răcirea pielii dă o reacție instantanee corpului, producând căldură suplimentară. Deoarece frecarea la cald se repetă de multe ori, pielea nu are timp să devină hipotermic; o nouă porție de apă caldă o încălzește imediat. Dar, spre deosebire de întărirea obișnuită, care este însoțită de contactul ascuțit și șoc al pielii cu apa rece, care provoacă inevitabil o situație stresantă. Odată cu întărirea prin evaporare, rece se aplică pe piele ușor, indirect. Cu această metodă de întărire, o persoană simte doar atingerea plăcută a apei fierbinți. În ciuda absenței efortului perceput subiectiv asupra propriei persoane, procesul de extindere a capacităților adaptative ale sistemului de termoreglare are loc în mod obiectiv, i.e. are loc întărirea. La întărirea la cald, ar trebui să acordați atenție faptului că există pericolul de hipotermie. Prin urmare, persoanele în vârstă și persoanele slăbite trebuie să înceapă să frece nu din întregul corp, crescând treptat zona de frecare în timp. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că întărirea nu va avea loc dacă a fost făcut un duș cald înainte de procedură. Deoarece, atunci când corpul este bine încălzit, evaporarea nu va provoca o producere intensă de căldură.

Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente moduri de întărire. Regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană a suprafeței corpului la aer și la lumina soarelui. Înotul, în plus, are mari beneficii pentru sănătate, favorizează dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și respirator și dezvoltă abilități motorii foarte importante.

Sezonul de înot începe când temperaturile apei și aerului ajung la 18-20°C. Opriți înotul când temperatura aerului este de 14-15 °C, temperatura apei este de 10-12 °C. Este mai bine să înoți dimineața și seara. Mai întâi, faceți baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, menținând un interval între scăldari (3-4 ore). Nu este recomandat să înoți imediat după masă. Pauza trebuie sa fie de minim 1,5-2 ore.Nu intra in apa excesiv de fierbinte sau rece.

În apă trebuie să te miști și să înoți mai mult. Cu cât apa este mai rece, cu atât mișcările ar trebui să fie mai energice. Durata băii la început este de 4-5 minute, ulterior crește la 15-20 de minute sau mai mult.

Este posibil chiar și ca adult. Pentru a afla cum să începeți corect întărirea, citiți cu atenție acest material, care descrie pas cu pas întreaga etapă pregătitoare a acestei importante metode de menținere a sănătății.

Unde și cum să începeți să întăriți corpul pentru un adult

Întărirea afectează activitatea glandelor endocrine, munca sistem nervosși, ca urmare, afectează starea corpului.

De unde să începem întărirea pentru sănătatea generală a corpului? În primul rând, este necesar să se țină cont de caracteristicile corpului fiecărei persoane. În plus, întărirea ar trebui să fie însoțită de emoții pozitive.

Este foarte util să se efectueze călirea complexă - apă, soare, aer.

Primul loc pentru a începe întărirea corpului pentru un adult este prin stăpânirea celor mai simple reguli: procedurile de întărire trebuie efectuate la 1,5 ore după masă sau 1,5 ore înainte de masă. Acestea trebuie combinate cu activitate fizică moderată.

Cele mai eficiente proceduri sunt cele cu apă. Acestea sunt frecări, dușuri, băi, dușuri. Au un efect stresant mai mare asupra organismului, spre deosebire, de exemplu, de băile de aer.

Deci, de unde să începi să te întărești pentru un adult care este hotărât să-și crească imunitatea? Înainte de a începe întărirea apei, există câteva puncte importante de reținut.

Există trei faze ale răspunsului organismului la expunerea la apă rece:

• Primă fază - spasm al vaselor de sânge ale pielii.
• Faza a doua - de îndată ce pielea s-a adaptat la apa rece, apare vasodilatația, adică dilatarea vaselor de sânge, care se manifestă prin înroșirea pielii, scăderea tensiunii arteriale, activarea mastocitelor și leucocitelor pielii, precum și a țesutului subcutanat. A doua fază determină o îmbunătățire a stării de bine și o creștere a activității generale.
• A treia fază - nefavorabil. În timpul acesteia, capacitățile de adaptare ale corpului sunt epuizate, apare un spasm al vaselor de sânge, iar pielea devine albăstruie-palidă, în plus, apar frisoane.

Dacă efectuați sistematic procedurile de întărire cu apă rece, prima fază se va scurta, iar a doua va avea loc mai rapid.

Principalul lucru în procesul de începere a întăririi pentru un adult și un copil este de a preveni debutul celei de-a treia faze.

La ce temperatură a apei începi să întărești un copil?

Se recomandă începerea procedurilor de întărire de la o vârstă fragedă, aproape de la naștere. Desigur, metoda de întărire a apei depinde de vârsta copilului. Încep cu procedurile obișnuite de apă - spălare, clătire, scăldat, adăugându-le un element de întărire.

La ce temperatură începe întărirea unui nou-născut? Întărirea cu apă începe la o temperatură de 36-37 °C - aceasta se aplică copiilor cu vârsta de la naștere până la 2-3 luni. Încep cu băi comune. Copilul este scăldat zilnic timp de 5 minute, apoi stropit cu apă cu 2 °C mai mică.

Spălarea și spălarea, care durează 1-2 minute, se efectuează mai întâi o dată la două zile la o temperatură a apei de 28 ° C, reducându-l treptat cu 1-2 ° C și aducând-o la 20-22 ° C.

Cum să începeți corect să întăriți un copil, obișnuindu-l cu alte proceduri? Următoarele proceduri de întărire includ ștergerea umedă locală cu o mănușă înmuiată în apă la o temperatură de 33-35 °C. Frecarea durează 1-2 minute. Treptat, temperatura apei scade la 28 °C.

Trebuie amintit că fiecare parte a corpului copilului trebuie apoi uscată până când apare o ușoară roșeață pe piele.

De unde să începi să întărești un copil cu vârsta cuprinsă între 2-3 și 9-10 luni? Acești bebeluși sunt șterși în același mod ca înainte. Dar mai târziu puteți adăuga și ștergere generală. În general, ștergerea umedă, ștergeți mai întâi mâinile, apoi picioarele, apoi pieptul și spatele. Temperatura apei rămâne aceeași ca în timpul frecărilor locale, adică cea cu care copilul este deja obișnuit. Este permis să adăugați sare în apă (2 lingurițe la 1 pahar de apă).

Cum să începeți corect să întăriți un copil stropind cu apă?

Copil de la 9-10 luni la 1 an Puteți începe să turnați apă pe el. Cum să începeți corect întărirea prin stropire la această vârstă? Un astfel de copil poate face deja proceduri de apă în timp ce stă în picioare sau în picioare. Dacă faci duș la un copil, atunci udatoful este plasat aproape de corpul lui (aproximativ la o distanță de 25-30 cm). Presiunea apei nu trebuie să fie prea puternică. Mai întâi se toarnă pe spate, apoi pe piept, stomac și, în final, pe brațe și picioare. La fel ca și înainte, după terminarea stropirii, corpul bebelușului este șters bine până când apare o ușoară roșeață pe piele. În fazele inițiale de întărire, temperatura apei ar trebui să fie de 35-37 °C, ulterior poate fi coborâtă cu 1 °C, aducând-o treptat la 28 °C.

Vârste cuprinse între 1 și 3 ani continuă stropirea și frecarea, dar, desigur, cu condiția ca copilul să se simtă bine și să nu reziste la întărire. Puteți utiliza frecări generale cu o mănușă umedă înmuiată în apă la o temperatură care nu depășește 24 °C, iar dușurile generale pot fi efectuate cu apă la o temperatură de până la 24-28 °C. Se recomandă utilizarea dușului, deoarece are un efect mai puternic decât stropirea (de exemplu, dintr-o găleată), deoarece, pe lângă temperatură, există și un efect mecanic al jeturilor de apă asupra pielii și mușchilor. Ridicarea de la duș se efectuează până la 1,5 minute, temperatura apei scade treptat.

Dacă părinții au decis să-și întărească copilul sau să se întărească singuri, atunci ar trebui să știți că întărirea nu este o procedură unică, ci este un mod de viață de mulți ani. Și acest stil de viață ar trebui să fie susținut chiar de părinți. Ei sunt cei care trebuie să insufle copilului independență în orice, mai ales în chestiunile legate de sănătatea lui. Nu este nevoie să obișnuiești brusc un copil bolnav cu temperaturile scăzute. Dacă a fost înfășurat în mod constant și apoi a decis brusc să-l întărească și să-l stropească cu apă rece sau să-l lase gol pe vreme rece, atunci nu va ieși decât o răceală dintr-o astfel de întărire.

Cu cât un copil petrece mai mult timp în aer curat, cu atât sănătatea lui va deveni mai puternică.

Cum să începeți corect întărirea complexă cu apă rece?

Călirea pentru începători trebuie să fie cuprinzătoare. Nu este suficient să vă spălați copilul cu apă rece în fiecare zi sau să-l stropiți după baie. De unde să începem întărirea corpului în afară de procedurile de apă foarte importante și necesare? Îți poți lăsa copilul să se plimbe desculț prin casă, desigur, dacă temperatura podelei o permite. Puteți și ar trebui să îi permiteți să bea lapte rece. Desigur, în lipsa semnelor.

Dacă un copil își dă jos pătura noaptea și temperatura aerului din cameră este normală, nu-l înfășura împingând marginile păturii. Asigurați-vă că o faceți înainte de culcare și în timpul dimineții. La urma urmei, pentru ca organismul să facă față bine funcțiilor sale, este necesar să-și antreneze apărarea.

Cele mai simple proceduri de întărire a apei la domiciliu sunt gargara cu apă rece și ștergerea gâtului. Le puteți completa mergând desculț pe o podea umedă sau un covor umed. Vara, mersul desculț pe iarbă, ace de pin căzute și solul după ploaie este de asemenea bun.

Unde mai poți începe să te întărești pentru începători pentru a crește imunitatea?

O altă procedură eficientă de întărire este turnarea apei peste picioare:

• Apa trebuie să fie inițial la temperatura camerei, apoi temperatura poate fi redusă cu câteva grade, dar nu mai mică de 10 °C. După procedură, picioarele nu trebuie să fie bine uscate, ci doar uscați-le cu un prosop.
• Apoi, dușurile pentru picioare sunt înlocuite cu băi reci pentru picioare. Temperatura inițială a apei este de 30 °C. Apoi se coboară cu 1-2 °C în fiecare zi, ajungând treptat la 15 °C. Durata unei astfel de băi este mai întâi de 1 minut, apoi până la 5 minute. Ținând picioarele în apă rece, trebuie să efectuați mișcări de dans cu ele. Nu ar trebui să ții picioarele într-o singură poziție tot timpul.
• Pe măsură ce adaptarea organismului la factorii externi crește, stropirea este inclusă ca proceduri suplimentare de întărire. Se efectuează astfel: mai întâi se toarnă spatele, apoi pieptul, stomacul, stânga și mana dreapta, după care picioarele sunt în aceeași ordine.

Înotul în apă deschisă are și un efect de întărire excelent. Dar, desigur, nu poți începe să te întărești cu ele.

Dacă corpul tău este suficient de puternic, poți petrece mai mult timp într-un râu sau lac.

„Mersul” ca tip de întărire

În ceea ce privește „înotul de iarnă”, adică înotul în apă cu gheață, acest tip de întărire trebuie folosit extrem de atent, deoarece este cea mai puternică frig. „Mersul” ca tip de întărire este potrivit doar pentru oameni instruiți.

Cum să începeți acest tip de întărire cu apă rece pentru adulți? Atunci când asupra organismului apare un efect de frig puternic și brusc, termoreceptorii reacţionează la această iritare, activând mai întâi forma fizică și apoi cea chimică de termoreglare. Prin urmare, numai acei oameni care au absolvit anterior o școală lungă de întărire mai mult decât în moduri simple iar corpul lor a devenit destul de rezistent la expunerea la frig.

Desigur, întărirea prin înotul de iarnă este un factor excelent care influențează corpul uman și sănătatea. Își mărește performanța și reduce la minimum apariția răcelilor.

Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast

Întărirea unui copil și a unui adult cu un duș de contrast este, de asemenea, o procedură de întărire minunată. Principiul unui duș de contrast este simplu: În primul rând, turnați apă caldă la o temperatură confortabilă. După aceasta, temperatura crește cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie avut grijă pentru a evita arsurile.

După aproximativ 1 minut, când se întărește cu un duș de contrast, închideți apa fierbinte și lăsați să intre doar apă rece. După 20-30 de secunde, cea mai fierbinte apă este din nou furnizată la duș și, după ce a turnat-o peste tot corpul, apa rece este pornită din nou. Data viitoare, puteți sta sub râurile reci puțin mai mult decât prima dată.

Și din nou trebuie să faceți un duș fierbinte nu prea lung și unul rece final.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, putem adăuga că întărirea este un factor puternic în vindecarea corpului uman, care nu necesită timp sau investiții financiare speciale.

Pe lângă faptul că îți îmbunătățește sănătatea, întărirea are și un efect educațional: întărește voința, dezvoltă perseverența în atingerea obiectivelor și învață auto-organizarea.

Întărirea cu apă este una dintre cele mai multe metode eficienteîmbunătățirea sănătății și atingerea longevității. Apa, ca sursă a tuturor lucrurilor din univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman numai dacă aderă la toate principiile întăririi. În acest articol despre Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să vă întăriți corect cu apă și ce să faceți pentru a evita să vă îmbolnăviți după...

Întărirea cu apă - una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a sănătății și de obținere a longevității. Apa, ca sursă a tuturor lucrurilor din univers, are un efect de vindecare semnificativ asupra corpului uman numai dacă aderă la toate principiile întăririi.

În acest articol despre Casa Cunoașterii, vă voi spune cum să vă temperați corect cu apă și ce să faceți pentru a evita să vă îmbolnăviți după proceduri.

Pregătirea pentru întărire și alegerea unei metode de întărire cu apă.

Cea mai mare îngrijorare este pentru cei care, fără pregătire sau antrenament special, urmează să-și surprindă prietenii înotând într-o gaură de gheață sau stropindu-i cu apă cu gheață. Vreau să spun categoric că în adolescență și adolescență, „înotul de iarnă” nu este deloc recomandat. În această perioadă de viață, alte tipuri de întărire sunt mult mai eficiente pentru o persoană: solar și aer. În plus, chiar și la vârsta adultă, oamenii nu devin „morse” imediat, ci după o pregătire lungă și întotdeauna sub supravegherea formatorilor și a medicilor cu experiență. Și chiar și în astfel de condiții, nu toată lumea are norocul să înoate în gaura de gheață.

Prin urmare, vă sfătuiesc să apelați la proceduri de întărire mai puțin exotice, dar fiabile și eficiente: duș, stropit, frecare, înfășurare, scăldat etc.

Cum să începeți corect temperarea cu apă?

Unul dintre conditii importanteîntărirea corpului cu apă este alegerea potrivita temperatura acestuia. Există băi reci (temperatura apei nu depășește 16 0 C), răcoroase (16-28 0 C), așa-zise indiferente (29-36 0 C), calde (36-39 0 C) și calde (peste 40 0 ​​C). C).

Întărirea cu apă este mult mai puternică decât întărirea cu aer. Prin urmare, nu stați mult în piscină, râu sau mare. Procedurile scurte, dar energice, revigorează și întăresc cel mai bine organismul.

Întărirea apei ar trebui să înceapă primăvara sau vara, dar apoi nu o întrerupeți pe tot parcursul anului. Temperatura optimă a aerului pentru o astfel de „pornire” este în intervalul 17-20 0 C și poate fi redusă după o anumită adaptare a corpului.

Este mai bine să luați procedurile de întărire cu apă dimineața, imediat după somn sau exercițiile de igienă de dimineață. Odată terminat, frecați-vă pielea energic cu un prosop moale până când devine roz.

Ultimul factor de întărire este foarte indicativ și ar trebui să înveți să-l controlezi. În primele 1-2 minute de contact cu apa, pielea devine palidă pe măsură ce vasele de sânge se îngustează, apoi devine roz din cauza expansiunii lor. Această reacție este deosebit de importantă, deoarece crește rezistența și rezistența organismului la răceli și alte boli. Dar hipotermia ulterioară, care este exprimată prin paloare sau chiar albastru al pielii, nu ar trebui permisă.

Din păcate, destul de des vezi copii și adolescenți în apă care deja tremură, devin violet de frig și nu vor să meargă la țărm. În afară de dăunarea sănătății, o astfel de „întărire” nu face nimic.

Temperatura apei pentru procedurile inițiale de întărire ar trebui să fie indiferentă, „indiferență”, de preferință 34-35 0 C. De asemenea, puteți „începe” în apă plăcut rece la o temperatură de 29-33 0 C. O astfel de apă nu excită sau irită . În următoarele 1-2 săptămâni, pragul de frig este coborât la 12-14 0 C, sau chiar mai jos. Rata cu care scade temperatura de întărire și limita sa inferioară depind de adaptabilitatea corpului dumneavoastră la frig. Temperatura apei trebuie redusă treptat cu un grad în fiecare zi. Controlul se efectuează pe baza reacției pielii. Doar prima și a doua fază (pielea devine palidă timp de 1-2 minute, apoi devine roz) oferă un efect de vindecare.

Dacă la întărirea cu apă apar frisoane repetate, tremurări și piele albăstruie, înseamnă că modul de întărire a fost ales incorect. Temperatura apei trebuie crescută imediat sau procedura scurtată. De asemenea, puteți aplica rece sau căldură în părți individuale ale corpului sau puteți combina tipuri de proceduri.

De asemenea, trebuie luată în considerare presiunea jeturilor asupra pielii. Cu cât jetul de apă este mai puternic, cu atât procedura va fi mai rece.

Pielea albastră atunci când este întărită de apă la o vârstă fragedă este cel mai adesea observată atunci când înotul în rezervoare naturale deschise. În acest caz, ar trebui să mergeți imediat la țărm și să vă încălziți.

Metode de întărire a corpului cu apă.

Dacă nu o suporti bine duș(receptorii cutanați sunt sever iritați) sau stropit, frecare, băi, încercați să apelați la proceduri locale pe termen scurt - șterge-te până la brâu, face băi de picioare etc.

Toate procedurile de igienă care utilizează apă - spălare, băi, dușuri, gargară și altele - pot fi, de asemenea, folosite cu succes pentru întărire. Dar acest lucru trebuie făcut cu pricepere. Odată am dat peste un astfel de caz când un tip se tempera în mod regulat cu o frecare rece deasupra taliei și își spăla picioarele cu apă caldă. Drept urmare, toate eforturile lui au fost în zadar.

În primul rând, asigură-te că nu există curenți de aer în camera în care efectuezi tratamente cu apă. În caz contrar, acționând asupra pielii umede, vor provoca hipotermie suplimentară, iar apoi nu este departe de boală. Din aceleași motive, alegeți un loc confortabil pentru procedurile de apă în aer liber vara.

Mersul pe apă este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Pentru a se întări cu apă, nu este necesar să înoți în mare sau într-o piscină specială. Poți deveni sănătos și rezistent într-un apartament obișnuit, în curtea ta sau pe stradă.

Este bine, de exemplu, să te întărești mergând desculț pe iarba plină de rouă sau umedă de ploaie primăvara și vara, iar iarna - în jurul camerei. Primele astfel de proceduri durează 3-5 minute, iar ulterior durata lor crește la 15-20 de minute. După fiecare astfel de întărire, nu uitați să vă spălați picioarele cu apă, a cărei temperatură este de 18-22 0 C. După aceasta, uscați-le bine cu un prosop uscat și puneți-vă șosete.

După 15-20 de zile de o astfel de întărire, puteți începe deja „fermentarea în apă”. Nu vă faceți griji dacă nu există râu sau mare în apropiere. Este suficient să stai într-un vas cu apă (18-22 0 C) și să te plimbi pe loc. În primele zile, durata unor astfel de proceduri este de 30 de secunde, apoi durata lor crește treptat la 3 minute. În acest caz, la fiecare 3 zile temperatura apei este redusă cu 1 0 C, aducând-o la 12-14 0 C. Efectul acestei proceduri poate fi sporit prin ridicarea nivelului apei în baie până la genunchi. După „plimbări întărite”, este bine să turnați apă peste picioare, în special picioarele (18-22 0 C) până când vă simțiți cald.

Spălarea și clătirea gurii sunt, de asemenea, tipuri de întărire cu apă.

Pe lângă tipurile de întărire a apei enumerate anterior, mulți oameni folosesc spălarea sau spălarea mâinilor și picioarelor. Pentru a preveni bolile dinților și ale mucoasei bucale, clătiți-le cu apă la temperatura camerei. Și dacă faci acest lucru în mod regulat (zi și seara) cu gâtul, vei uita în curând de durerile de gât, amigdalita și alte boli ale nazofaringelui.

Pentru fiecare clătire este suficientă jumătate de pahar de apă fiartă. Mai mult decât atât, gâlgâitul lichidului în gât în ​​sine ar trebui să continue cât mai mult posibil, pentru care trebuie să respirați cât mai adânc posibil. Acest tip de întărire este util și pentru că se referă la exercițiile de respirație și, prin urmare, dezvoltă plămânii.

Corectitudinea procesului de întărire prin frecare.

Procedura de întărire prin frecare, de regulă, începe cu mâinile, de la încheietura mâinii până la umăr (cu un burete, șervețel sau prosop înmuiat în apă la 18-22 0 C) cu mișcări uniforme, destul de rapide. După aceasta, zonele umede trebuie frecate cu un prosop uscat până când pielea devine roz. După 3-5 zile șterg totul top parte corp: brate, piept, spate. Este foarte convenabil să faci acest lucru cu o mănușă special făcută din țesătură de bumbac. După 2 săptămâni, îți poți șterge tot corpul: piept, spate, stomac, brațe și picioare. Întreaga procedură durează 2-3 minute.

La o săptămână după ștergerea completă, temperatura apei este redusă cu 1 0 C la fiecare 3-5 zile, ajungând la 12-14 0 C.

Întărirea prin frecare se face cel mai bine după exercițiile de dimineață. Înviorează și activează puterea. Puteți face acest lucru înainte de culcare, dar apoi folosiți apă la temperatură moderată și nu vă frecați cu un prosop uscat.

Turnarea apei este cea mai bună metodă de întărire.

După două luni de frecare cu apă la 12-14 grade, poți trece la stropire.

Călirea prin stropire începe la o temperatură de 20 0 C. În primele 7 zile, umerii, mâinile și antebrațele sunt stropite, iar din a 2-a săptămână - picioarele. După fiecare procedură, este util să faceți automasaj și asigurați-vă că vă frecați cu un prosop uscat.

După o jumătate de lună de astfel de exerciții, acestea sunt complet stropite: mai întâi, brațele și picioarele, apoi presiunea apei este direcționată către trunchi (partea inferioară) din față și din spate, după care spatele și capul sunt stropite. Încă o săptămână de stropire completă, iar după fiecare 3 proceduri temperatura apei începe să scadă cu 1 0 C, ajungând la 12-14 0 C.

Dușurile reci și reci sunt o metodă excelentă de întărire.

Cea mai puternică formă de întărire- dușuri reci și reci, deoarece irită mecanic și receptorii pielii. În primul rând, temperatura apei ar trebui să fie de 30-35 0 C, iar durata procedurii ar trebui să fie de 1 minut. Apoi, conform metodei descrise mai sus, curentul de apă se face din ce în ce mai rece, iar durata efectului său asupra organismului crește la 2 minute. Pe viitor este util să faci dușuri cu temperaturi variabile ale apei, pentru care alternezi un jet de 30-35 de grade cu un jet de 15-20 de grade de 2-3 ori, fiecare cu durata de 3 minute.

Dacă urmați recomandările, procedurile de apă vă vor oferi energie și vă vor crește performanța. Dar dacă simți că unul dintre ei te excită excesiv, te irită ușor sau ai probleme cu adormirea, atunci ar trebui să-l abandonezi imediat.

Combinație de proceduri de întărire cu apă.

Întărirea cu procedurile de apă discutate pot fi combinate. Să spunem, „mergi pe apă” dimineața și stropește-te cu apă seara. Toate aceste proceduri trebuie efectuate zilnic.

Înotul în iazuri este o modalitate excelentă de a întări corpul.

Înot în râuri, lacuri și iazuri.
LA mijloace eficienteÎntărirea include și înotul în iazuri. În același timp, organismul este afectat nu numai de factori meteorologici, de temperatură, mecanici, ci și de diferitele mișcări pe care o persoană le face în timpul înotului, exercițiilor și jocurilor.

Cel mai bine este să începeți înotul când apa, să zicem, într-un iaz, se încălzește până la 18-20 0 C și temperatura aerului este aceeași. Iar sezonul de înot se încheie la o temperatură a apei de 10-12 0 C și 14-16 0 C a aerului.

Dacă corpul nu este suficient de întărit, atunci înotul „de pornire” ar trebui să aibă loc în apă a cărei temperatură nu este mai rece de 20 0 C, iar temperatura aerului este de 24-25 0 C. Mai întâi, înotați timp de 3-5 minute, aducând rămâne în apă până la cincisprezece minute și, ulterior, până la o jumătate de oră. In primele 4-5 zile intra in apa o data pe zi, apoi de doua ori, cu un interval de minim 3-4 ore.

Cel mai bine este să te întărești înotând dimineața sau seara. Dar nu uita că nu trebuie să intri în apă când ești fierbinte, transpirat și obosit. După ce ai mâncat, poți înota doar 1,5-2 ore mai târziu, iar pe stomacul gol nu este deloc recomandat.

Scăldat de mare.
La întărire, baia de mare este, de asemenea, foarte utilă. Aici organismul este afectat suplimentar de iritanti chimici și mecanici.

Impactul valurilor mărește transferul de căldură din corp, activează funcția musculară și tonifică sistemele cardiovascular, respirator și nervos.

Cristale microscopice de clorură de sodiu, care sunt bogate în apa de mare, îmbunătățește semnificativ bunăstarea unei persoane.

Frecarea cu zăpadă este un tip obișnuit de întărire de iarnă.

(modulul Banner-articol-4)

Printre agenții de întărire puternici, frecarea cu zăpadă ocupă un loc special. Dar puteți trece la această procedură numai atunci când medicul vă permite.

Încep să se ștergă cu zăpadă în interior, iar după ce corpul se adaptează, acest lucru se poate face în aer liber. Mai întâi, frecați partea superioară a corpului timp de 2 minute, apoi picioarele.

Baie și baie de aburi - întărire excelentă.

O saună cu o baie de aburi întărește, de asemenea, sănătatea umană. Biciuindu-te cu o mătură, stimulezi producția de transpirație și fluxul de sânge către piele, mușchi și organe interne. Este util, așa cum se făcea în cele mai vechi timpuri, să te stropi cu apă rece sau să te freci cu zăpadă după o baie.

Proceduri de întărire termică.

Procedurile termice de întărire a corpului oferă, de asemenea, un impuls semnificativ de sănătate și vigoare. Spre deosebire de acțiunea frigului, care inițial îngustează vasele de sânge, la căldură acestea se extind. Încălzirea generală a corpului relaxează mușchii organe interne, îmbunătățește funcția rinichilor, crește secreția de bilă, crește secreția stomacului și pancreasului. Combinația de proceduri de încălzire și răcire calmează corpul și ameliorează durerea.

Deoarece procedurile de întărire termică cresc temperatura corpului, crește și rezistența organismului la boli. Medicii folosesc pe scară largă procedurile hidroterapeutice și profilactice: comprese, împachetări, băi.

Băile termale generale, de exemplu, calmează sistemul nervos central și ameliorează oboseala, insomnia și iritabilitatea. Acestea trebuie luate înainte de culcare, nu mai devreme de o oră după cină. În acest caz, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 37-38 0 C. Durata procedurii este de 15-20 de minute. Temperatura apei trebuie să fie constantă în orice moment, deoarece abaterea în orice direcție nu va da rezultatele dorite.

La sfârșitul procedurii, stropiți-vă cu apă caldă (26-27 0 C), uscați (dar nu frecați) corpul cu un prosop și mergeți imediat la culcare.

Întărire cu sare și băi de sare de pin.

Pentru a ameliora oboseala și tensiunea, puteți face băi cu sare acasă. Pentru a face acest lucru, 0,5-1 kg de sare se dizolvă într-o baie umplută până la vârf cu apă, iar pentru procedurile cu sare de pin se adaugă alte 2 tablete de extract de pin. Temperatura apei nu trebuie să depășească 35 0 C. Ar trebui să faceți o baie o dată la două zile, cu 2 ore înainte de culcare, nu mai mult de 10-15 minute. După aceasta, trebuie să stați în liniște timp de o jumătate de oră.

Băile igienice generale trebuie făcute acasă de 1-2 ori pe săptămână, sau chiar mai des. Dacă pielea ta se usucă de apă, folosește săpun pentru copii sau lanolină.

Salutare tuturor! Articolul „Întărirea cu apă rece pentru începători” este despre cel mai important lucru pentru sănătatea fiecăruia dintre noi - dezvoltarea imunității.

1. Întărirea organismului înseamnă întărirea sistemului imunitar

Astăzi vom vorbi despre cum să începem întărirea cu apă rece. De îndată ce vine toamna și începem să strănutăm și să tușim, mulți se grăbesc imediat la farmacie pentru medicamente antivirale si vitamine. La urma urmei, toată lumea știe că sistemul imunitar al corpului nostru este responsabil pentru rezistența la răceli și trebuie întărit.

Nu este un secret pentru nimeni că sistemul imunitar uman poate fi antrenat la fel ca și mușchii. Trebuie doar să alegeți o metodă de lucru, care include întărirea cu apă rece. Mulți oameni au auzit despre dușuri și frecări și că „morsele” care înoată într-o gaură de gheață iarna aproape că nu se îmbolnăvesc niciodată.

Și în urmă cu câțiva ani, a fost la televizor o poveste despre o grădiniță din Belarus, unde preșcolari făceau exerciții în zăpadă desculți. Se pare că astfel de povești ar fi trebuit să-i liniștească pe cei cărora le este frică să nu răcească de la astfel de proceduri, dar nu mai există oameni care să vrea să se întărească.

În acest articol vreau să vorbesc despre propria mea experiență care a ajutat la îmbunătățirea sănătății mele, precum și despre câteva tehnici de bază.

Întărirea este efectul alternării frigului și căldurii asupra corpului nostru. Începutul corect al întăririi este aceleași alternanțe, dar cu o ușoară diferență de temperatură.

2. Beneficiile și daunele călirii

Îmi amintesc cum un prieten i-a recomandat ca o rudă de-a mea, pentru a preveni răcelile, să alerge în fiecare zi prin zăpadă sau rouă prin casă. Îmi era atât de frică să nu răcesc, dar autoritatea bărbatului era atât de puternică încât am încercat și practic am uitat de durerea în gât.

O altă prietenă a povestit cum, la sfatul unui medic, a început să-și întărească gâtul mâncând o porție de înghețată în fiecare zi – și a vindecat amigdalita cronică. Astfel de exemple au determinat ideea că merită să colectați informații despre de ce este utilă întărirea și cum poate dăuna unei persoane. Dar mai întâi vreau să vă reamintesc ce indicații și contraindicații există pentru aceasta.

Regula nr. 1 Cel mai important:

Pentru a determina dacă puteți fi temperat cu apă, consultați un medic.

• - otita cronica purulenta, inflamație acută tractul respirator superior;
• - boală gravă a sistemului cardio-vascular cu simptome de decompensare;
• - inflamația sistemului nervos central și periferic;
• - boli severe ale sistemului endocrin ( Diabet, tireotoxicoză);
• - tuberculoză activă, pneumonie astm bronsic;
• - boli venerice;
• - cicatrici severe post-arsuri pe piele;
• - exacerbarea inflamației tract gastrointestinal(colecistita, ulcer peptic).

Dar chiar și o persoană complet sănătoasă nu poate începe procedurile de apă dacă are spasm vascular coronarian, există tulburări de termoreglare cu manifestări vegetative, crampe în mușchii picioarelor inferioare sau alergii la frig.

Nu există indicații directe pentru întărirea corpului, se efectuează numai la cererea persoanei. Dar dacă doriți să începeți să turnați apă asupra copilului dvs., trebuie să monitorizați următorii indicatori:

• - starea de spirit (de la vesel la deprimat);
• — bunăstare (de la veselă la slăbiciune generală);
• - oboseală (de la normal la oboseală constantă);
• — pofta de mâncare (de la bun la complet absent);

- somn (de la calm la agitație constantă și tulburări de somn). Dacă bebelușul nu răspunde bine la procedurile conform acestor indicatori, durata acestora ar trebui redusă sau oprită complet. Întărirea copiilor poate începe aproape de la naștere și de la primele băi, dar acest lucru trebuie făcut sistematic, crește foarte lent durata de expunere la frig și este mai bine să transformi procedura într-un joc.

3. Puțină istorie

De multă vreme, oamenii se gândesc cum să-și facă corpul mai puternic și mai rezistent la condițiile dure ale lumii înconjurătoare. În Roma Antică și în Grecia exista un cult al unui corp frumos - întregul Mod de viataîn aceste culturi a avut ca scop creșterea unor membri puternici și sănătoși ai societății.

În Sparta, nou-născuții cu deformări erau aruncați de pe stânci, iar băieții erau obligați să meargă mereu desculți și cu puține îmbrăcăminte pentru a-i face mai rezistenți.

În India antică, întărirea brahmanilor făcea parte din educația lor religioasă, împreună cu capacitatea de a-și controla pe deplin corpul, iar apa era considerată un remediu pentru aproape toate bolile.

Întărirea nu a fost mai puțin populară printre evrei, chinezi și egipteni - în orice cultură puteți găsi descrieri ale procedurilor de apă pentru a îmbunătăți sănătatea.

Iar în Rus', multă vreme, s-au practicat frecarea cu zăpadă sau înotul în râu vara sau iarna. Dar o altă metodă la fel de cunoscută a supraviețuit până astăzi - o baie, unde aburul fierbinte este combinat cu înotul în apă rece. Baia ajută la curățarea organismului, ajutând la eliminarea toxinelor din acesta prin transpirație și stimulează funcționarea organelor interne.

La sfârșitul secolului al XX-lea, îmbunătățirea sănătății în conformitate cu sistemul lui Ivanov a devenit populară, ceea ce sugera înotul de două ori pe zi în cel mai apropiat râu sau mersul desculț în zăpadă. El a mai vorbit despre faptul că nu numai înotul în frig este benefic pentru bărbați și femei, ci și renunțarea la obiceiurile proaste și a postului o zi pe săptămână. Tehnica lui și-a găsit mulți adepți în acea perioadă, dar cu timpul au uitat treptat de el.

Deși se crede că stropirea conform sistemului Ivanov este potrivită pentru toată lumea de la orice vârstă, nimeni nu poate înota în apă rece de două ori pe zi, inclusiv într-o gaură de gheață iarna, fără pregătire.

4. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

4.1 Reguli de bază pentru începători

Începătorii trebuie să înțeleagă , cum să începeți corect procedura, pentru că nu puteți decide doar că mâine veți începe să înotați în gaura de gheață în fiecare zi - și corpul o va accepta cu ușurință. Cel mai bun moment al anului pentru începători în care poți încerca să te obișnuiești cu frigul este vara și începe stropit Este mai bine să vă spălați pur și simplu fața cu apă rece dimineața. Înainte de a începe stropirea la rece, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:

— pentru ca procedurile să fie benefice, pot fi făcute doar de oameni sănătoși; după o gripă sau răceală, este mai bine să așteptați 2-3 luni;

• — trebuie repetate în fiecare zi, deoarece pauzele pot face să dispară toate efectele pozitive;
• — organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu frigul;
• - o persoană trebuie să se simtă bine; dacă apare slăbiciune sau stare de rău, totul trebuie oprit;
• - consultă-ți în prealabil medicul cu privire la sănătatea ta și află dacă frigul îi va dăuna;
• — este mai bine să te angajezi într-un fel de sport pentru a spori efectul de întărire.

Este mai bine să începeți cu un duș de contrast sau să stropiți părți individuale ale corpului, cum ar fi picioarele. Iar unii experți cred că începutul corect pentru întărirea apei este frecarea cu un prosop umed, urmată de frecarea pielii uscate. Mă voi opri mai detaliat asupra principalelor metode.

4.2 Turnarea apei rece

4.2.1 Reguli de bază la stropire

Cea mai populară metodă este stropirea cu apă rece.

Dar stropirea cu apă rece nu este potrivită pentru începători; este mai bine să începeți cu ștergerea.

Poate fi atât general, cât și local. Pentru prima, nu numai temperatura apei, ci și aerul din cameră este importantă: nu trebuie să fie mai mică de 23-25°C. în prima zi apa se încălzește la 36°C și se reduce lent - cu 1°C pe săptămână, aducând-o să se răcească (18°C). Dușurile pot fi înlocuite cu același duș rece, care poate fi luat 2-3 minute pe zi.

Înainte de a începe stropii, merită să vă amintiți următoarele: reguli importante:

• - nu turnați apă pe cap din cauza riscului de vasoconstricție ascuțită;
• — nu trebuie să începeți cu o stropire ascuțită cu apă rece, trebuie să vă obișnuiți treptat cu răcoarea;
• - copiii și bătrânii nu trebuie să ridice greutăți cu apă deasupra lor, așa că trebuie să apeleze la ajutorul străinilor;
• - trebuie să evitați orice curent de aer în cameră pentru stropire;
• — la orice temperatură a apei, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort.

Dacă există contraindicații pentru dușurile generale, puteți face întărirea locală a picioarelor.

Are un efect reflex asupra întregului corp. Dușurile contrastante cu schimbarea apei calde (36°C) în răcoare (20-25°C) sunt deosebit de utile. Acest efect trebuie completat prin frecarea picioarelor cu un prosop uscat sau un masaj bun.

4.2.2 Dozarea copiilor

Această metodă este bună pentru călirea copiilor, o dată pe lună mărind diferența de temperatură cu un grad până ajunge la 15-20°C. Principalul lucru este să faceți procedura în mod regulat și să nu uitați - dacă pauza de întărire este foarte lungă, va trebui să o luați de la capăt.

La copii, este mai bine să transformați o astfel de întărire într-un joc interesant pentru a evoca o atitudine pozitivă și o reacție generală bună. Pentru prima dată, acest lucru se poate face în baie cu apă caldă dintr-un oală pentru o jumătate de minut.

Temperatura sa pentru prima dată nu trebuie să fie mai mică de 36-37°C și trebuie redusă foarte lent - cu 1 grad în 1-2 săptămâni, aducând treptat până la 28°C.

Nu puteți începe cu un lichid nici la temperatura camerei; este mai ușor să faceți un duș de contrast, în care diferența dintre apa caldă și rece nu va fi mai mare de 4 grade. De exemplu, dacă zona dvs. de confort pentru duș este de 36-38 de grade, faceți zona de contrast la 34-32°C.

Duș rece și fierbinte

4.3 Ștergerea cu un prosop umed

4.3.1 Cu ce ​​să ștergeți

O altă metodă este ștergerea cu un prosop umed. Mai întâi trebuie să udați un prosop mare de țeavă în apă la o temperatură de 35-36°C, apoi să vă ștergeți întregul corp cu el. După aceasta, frecați pielea cu un prosop uscat până când capilarele se dilată și se înroșesc ușor. Temperatura se scade cu un grad pe zi si se aduce la 10°C.

Pentru ștergere, pe lângă un prosop, este potrivit un burete umed sau o mănușă de flanele moale, care este înmuiată în apă destul de caldă (în prima zi - 32 ° C). Este mai bine să începeți prin a vă șterge mâinile, apoi să vă mutați pe spate și pe stomac și să terminați cu picioarele. Corpul este frecat timp de 2 minute, apoi se șterge până când pielea devine ușor roșie și se simte caldă. Ulterior, temperatura este redusă în fiecare zi cu 1°C, ajungând la 18°C.

4.3.2 Stergerea cu zapada

Dacă decideți să vă ștergeți cu zăpadă, atunci trebuie să o aduceți în cameră într-o găleată sau un lighean și apoi să vă ștergeți corpul cu ea timp de 15 secunde. În acest caz, prima mână este șters pe față, a doua - cufăr iar stomacul, al treilea - umerii, al patrulea - brațele. Treptat, timpul poate fi mărit la 30 de secunde. Și în câteva săptămâni va fi posibil să te freci chiar și pe stradă, dacă reacția organismului la procedură este bună.

4.3.3 Ştergerea copiilor

Se recomandă să freci mai întâi copiii mici cu un prosop uscat, astfel încât copilul să nu se teamă de procedură în viitor. Este mai bine să începeți cu picioarele și brațele, apoi să vă frecați trunchiul. După câteva zile, puteți lua un prosop umed, la care temperatura apei pentru prima dată ar trebui să fie de 36°C.

Apoi se reduce treptat (cu 1°C în 5 zile), ajungând la 28°C. Durata procedurii nu poate depăși 2 minute; este recomandată bebelușilor începând de la 2-4 luni. Dacă un copil dezvoltă erupții cutanate, frisoane, diaree sau exacerbare a răcelii, este mai bine să opriți frecarea.

4.3.4 Frecări locale

4.3.4.1 Frecări pentru picioare

Frecarea locală este de obicei o întărire a picioarelor; este recomandată pentru afecțiunile frecvente ale gâtului pentru un efect reflex. Pentru a face acest lucru, frecați picioarele până la genunchi cu un prosop rece și umed timp de 3 minute, apoi ștergeți-l.

Încep cu o temperatură de 37°C, apoi o reduc cu un grad pe săptămână, ajungând la 28°C. Această tehnică este folosită pentru pregătirea băilor de picioare, la care prima temperatură este tot de 37°C, se face timp de 6-8 minute, iar apoi, reducând-o cu un grad pe săptămână, se aduce la 14°C.

Frecare

4.3.4.2 Ștergerea picioarelor

De asemenea, puteți începe prin a vă întări picioarele, ceea ce este util celor care au adesea dureri în gât. Aș dori să explic ce face această metodă: răcirea picioarelor provoacă o îngustare reflexă a vaselor amigdalelor faringelui, provocând o încălcare a imunității locale și poate contribui la inflamarea acesteia.

Și încălzirea picioarelor dă flux sanguin nu numai acestora, ci și gâtului, îmbunătățind funcționarea sistemului limfatic din acesta. Făcând picioarele noastre mai rezistente la stres, cum ar fi frigul cu dușuri contrastante, ne vom proteja automat de răceli.

Puteți începe să vă turnați picioarele cu apă caldă (25-28°C), scăzând temperatura cu 1°C pe lună, ajungând la 13-15°C. După fiecare duș, frecați pielea de pe picioare cu un prosop până când se înroșește și se încălzește.

Întărirea picioarelor - plăcută și utilă

4.4 Ce face o baie rece?

Aceasta este o tehnică mai lungă și mult mai puternică, ceea ce înseamnă că poate fi începută doar de cei care nu au contraindicații. Dacă nu îndrăznești să începi cu o baie generală, poți să faci una locală, de exemplu pentru picioare , care este util și nu mai puțin eficient.

Pentru a face acest lucru, luați o găleată sau un lighean, astfel încât să vă puteți scufunda nu numai picioarele în apă, ci și tibia până la genunchi. Încep cu apă la 28-30°C, coborând-o cu un grad pe săptămână; pentru copiii sub 3 ani nu trebuie coborâtă sub 20°C, pentru copiii sub 5 ani - 18°C. Procedura pentru copii se efectuează timp de 15-30 de secunde, adulții pot sta în apă rece timp de 2-4 minute.

Băile generale la 38°C sunt recomandate chiar și nou-născuților; dacă se adaugă apă caldă, se poate face până la 12 minute. Cu această procedură, nu numai că reduc temperatura cu un grad la fiecare 5 zile, aducând-o la 30°C, dar reduc și durata de ședere în ea la 6 minute.

Scăldatul poate fi comparat cu înotul într-un râu sau un lac în sezonul cald. Copiii sub 3 ani nu ar trebui să facă acest lucru, dar după ce ating această vârstă sunt adesea duși la plajă.

Merită să ne amintim că lăsarea unui copil în apă este permisă numai atunci când temperatura aerului este peste 25°C și temperatura apei peste 23°C. Dar nici atunci copiii nu trebuie lăsați să stea în apă mai mult de 15-20 de minute, deoarece atunci riscă să răcească.

4.5 Gargară

Un duș local nu în întregime tradițional este o gargară care ajută la creșterea rezistenței organismului la multe infecții. În primul rând, clătiți cu apă caldă - 40°C, reducând-o treptat cu 1 grad la fiecare 3 zile. La copii se aduce la 15°C, iar la adulți se poate coborî la 10°C.

Această clătire ajută la reducerea semnificativă a numărului de exacerbări. amigdalita cronica si faringita. Pentru a-și spori efectul, în apă se adaugă plante medicinale cu efect antiinflamator (mușețel, urzică, galbenele sau sunătoare), precum și sare de mare sau câteva picături de iod.

În timp, clătirea poate fi înlocuită prin dizolvarea cuburilor de gheață în gură de o asemenea dimensiune încât un cub este suficient pentru aproximativ o jumătate de minut. Pentru gust și beneficii mai mari, folosește suc congelat în loc de gheață. Am scris deja despre recomandările unor medici cu privire la înghețată, dar nu orice mamă riscă să o plătească în mod regulat.

Dar il poti incerca cu o lingurita pe zi, crescand treptat cantitatea cu o jumatate de lingurita pe zi pana cand obtii o portie. Chiar și adulții sunt gata să mănânce înghețată și suc de fructe congelat pe tot parcursul anului, totuși, compoturile și iaurturile de la frigider sunt, de asemenea, o opțiune. Cu toate acestea, trebuie să vă obișnuiți cu o astfel de frig treptat și să nu consumați alimente și băuturi reci după supraîncălzire severă.

Corpul este întărit nu de frigul constant, ci de contraste și, prin urmare, gâtul trebuie să fie obișnuit cu condițiile de temperatură în schimbare, pentru a nu avea dureri în gât bea apă cu gheață la căldură. Clătirile contrastante, în care se utilizează simultan apă caldă și rece, sunt potrivite pentru aceasta. În primul rând, gâtul este făcut gargară cald, apoi rece și întotdeauna terminat cu cald, iar diferența de contrast crește treptat.

Contraindicațiile pentru gargară sunt în primul rând sub vârsta de 3 ani, când copilul nu știe să expire corect aerul prin apă și se poate sufoca.

Dacă nu vrea să facă gargară, este mai bine să nu-l forțezi, pentru că întărirea nu ar trebui să-i provoace disconfort. Procedurile nu pot fi începute atunci când o persoană este bolnavă raceli sau are

5. Tehnici extreme

5.1 Întărirea conform Grebenkin

Pe lângă Ivanov, mulți autori și-au propus propriile metode de întărire, care nu pot fi recomandate tuturor. De exemplu, Grebenkin le-a sfătuit pe toți cei peste 3 ani să fie scufundați în apă rece timp de 10-15 secunde, apoi lăsați goi în aer liber încă 5 minute fără frecare sau încălzire, pentru ca organismul să poată face față frigului de pe el. proprii. La urma urmei, adrenalina este eliberată și după câteva minute o persoană simte un val de căldură și vigoare.

Și recent, în discursurile celebrului medic Komarovsky, s-au spus cuvinte că întărirea nu va aduce efect dacă întregul stil de viață, de la alimentație până la plimbări în aer curat, nu respectă recomandările general acceptate.

5.2 Întărire după saună și baie de aburi

Nu este în întregime tradițională, dar destul de eficientă, utilizarea unei saune sau a băii rusești în scopuri de întărire. Sauna folosește efectele contrastante ale aburului fierbinte (70-90°C) și a apei rece din piscină (3-20°C), sau chiar frecării cu zăpadă iarna.

Un copil poate începe să meargă la saună cu părinții săi de la vârsta de 3 ani. Pentru prima dată, puteți intra într-o saună cu o temperatură nu mai mare de 80°C pentru doar 5 minute, apoi ar trebui să vă răcoriți; în viitor, pot fi până la 3 astfel de vizite și puteți vizita sauna o dată pe săptămână.

Și în baie totul se bazează pe contraste: mai întâi corpul se încălzește, apoi se răcește pentru perioade aproximativ egale de timp, apoi urmează odihna, care ar trebui să dureze cât primele două etape.

Pentru prima dată, nu trebuie să vă relaxați în baie mai mult de 3-5 minute și este recomandabil să faceți răcirea sub formă de apă rece și, numai în timp, treceți la un duș rece sau la înot într-un gaura de gheata. După vizite regulate, numărul de vizite la baia de aburi crește la 5, iar timpul petrecut în ea crește la 5-10 minute.

Pentru a obține abur fierbinte, într-o baie rusească, se toarnă apă pe pietrele fierbinți, dar pentru un efect de vindecare se folosesc adesea decocturi de ierburi medicinale (tei, mușețel, stejar, mentă, mesteacăn, salvie sau eucalipt).

Copiii mici sub 3-5 ani sunt rar duși la băile publice din cauza riscului de a contracta boli infecțioase sau fungice, dar dacă aceasta este o baie privată de aburi, atunci pot fi duși acolo după primul an de viață.

5.3 Întărirea zăpezii

Poate cea mai neconvențională metodă este călirea zăpezii. Aceasta include nu numai ștergerea cu zăpadă, ci și mersul pe ea desculț.

Principalul lucru este că este curat și acoperă solul, nu asfalt. Dacă există o crustă de gheață pe zăpadă sau temperatura de afară este sub 10 grade sub zero, nu trebuie să începeți să mergeți.

Dar din propria mea experiență știu că poți încerca fără nicio pregătire. Adevărat, pentru prima dată vă recomand să alergați pe zăpadă nu mai mult de un minut și destul de repede, iar după aceea trebuie să vă întoarceți într-o cameră caldă, să vă puneți șosete de lână și să vă plimbați activ prin cameră până când vă simțiți. de căldură apare în picioarele tale.

5.4 Înotul de iarnă

Acest tip de baie de iarnă s-a remarcat mereu și a rămas o metodă pentru elită. S-au scris multe despre asta - atât despre beneficii, cât și despre rău, dezbaterea încă nu se potolește. Dar cei care au cântărit totul și au decis să încerce înotul de iarnă ar trebui să învețe ceva despre asta.

Când înotați în apă rece, organismul pierde multă energie, dar eliberează adrenalină, care crește circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățește termoreglarea și imunitatea. Cu toate acestea, nu ar trebui să credeți că „morsele” nu se îmbolnăvesc niciodată - doar răcesc mai rar.

Nu este deloc necesar să vă scufundați cu capul înainte, deși „morsele” experimentate pot face acest lucru cu ușurință. Această tehnică îmbunătățește starea generală a corpului, dar nu întărește mușchii, spre deosebire de înotul obișnuit, așa că pentru cei care doresc să-și dezvolte mușchii, este recomandabil să se angajeze în alt sport.

Există un mit conform căruia „morsele” beau în mod necesar băuturi alcoolice pentru a rămâne cald, dar pot provoca hipotermie a tractului respirator și o răceală.

Inainte de a te scufunda in apa rece ca gheata, se recomanda sa faci exercitii intense de incalzire, dar nu este necesara alte pregatiri, in special un dus rece. În înghețuri severe, este necesar să existe o cameră caldă în apropierea zonei de înot unde să vă puteți încălzi.

Puteți înota în apă rece de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, deoarece nici iarna gaura de gheață nu este sub +4°C, dar nu ar trebui să vă scufundați în mare - sunt -2°C sub zero. Există multe contraindicații pentru înotul de iarnă, care nu trebuie deloc neglijate - acest lucru nu poate decât să vă agraveze sănătatea.

Contraindicații la înotul de iarnă: boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator, endocrin și sistemul genito-urinar cu simptome de decompensare.

Puteți intra în apă rece numai după un duș rece, care va obișnui corpul cu aceasta. Aveți voie să vă scufundați într-o gaură de gheață de cel mult 3 ori pe săptămână și, dacă apar simptome ale oricărei boli, trebuie să consultați imediat un medic.

Sper ca sfaturile mele sa fie de folos celor care racesc des si vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, iar in urmatoarele articole de blog voi vorbi despre alte metode de intarire.

Și acum „Film educațional despre înotul de iarnă și întărirea”:

Astăzi am vorbit pe tema: „Întărirea corpului cu apă rece pentru începători”. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți în rețelele sociale, abonați-vă la actualizările blogului și așteptați continuarea.