Upang mawalan ng labis na timbang, tiyak na kailangan mong maglagay ng ilang pagsisikap. Ngunit ang pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ay hindi kailangang maging mahirap na paggawa. Kung wala kang sapat na oras, pera at motibasyon na regular na pumunta sa gym at mag-imbento ng mga pagkain (o mayroon kang sapat, ngunit ikaw ay masyadong tamad), maaari mong pagbutihin ang iyong pisikal na fitness sa bahay nang hindi gumagawa ng halos anumang bagay. Oo, isipin mo! Ang mga paboritong aktibidad ng mga tamad - tulad ng paghihintay ng taong naghahatid ng pizza at paglalaro ng mga laro sa computer - ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kanilang pigura. Nakolekta namin ang dalawang dosenang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang - basahin at ilapat!

1/ Mag-aral sa bahay habang nakikinig sa teleserye

Ang panahon ay hindi kaaya-aya para sa pagpunta sa gym, ngunit sa bahay ang sofa at ang iyong mga paboritong serye sa TV ay umaasa? Maging mas matalino - pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Iminumungkahi ng fitness editor ng WH: Maglagay ng banig nang direkta sa harap ng screen. Gumawa ng warm-up habang lumilipat ang mga credits. Pagkatapos ay tumayo sa tabla, gawin ang mga crunches at lunges. Magtrabaho sa shock absorber. Huwag kalimutan ang tungkol sa abs - maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa kanila nang hindi ginulo mula sa balangkas. Kaya, nakikita mo, sa loob ng 30 minuto ay natrabaho mo na ang lahat ng iyong kalamnan at masisiyahan ka sa bagong serye. Sa pangkalahatan, kasalanan para sa mga may-ari ng treadmills at exercise bike na umupo sa sofa: hindi mo na mapapansin kung paano ka nagsimulang gumalaw nang higit pa.

2/ Maghanda ng isang linggo nang mas maaga

Hindi mahilig magluto? Pagkatapos ay iligtas ang iyong sarili sa pagdurusa, sa Linggo lamang tipunin ang iyong lakas at maghanda para sa linggo. Halimbawa, magluto ng ilang uri ng malusog na butil: brown rice, lentil, quinoa - at ilagay ang mga ito sa mga lalagyan. Sa isang linggo, maaari silang magamit bilang karagdagan sa salad (ang ulam ay magiging mas kasiya-siya) at bilang isang side dish. Huwag mag-abala sa pangunahing ulam alinman: maghurno ng isang malaking manok - ang pandiyeta na laman nito ay angkop para sa mga salad, sandwich at mag-isa lamang. Maaari mong gawin ang parehong trick sa isang piraso ng karne ng baka: pakuluan ito at kumuha ng sabaw (ang batayan para sa mga sopas) at isang mahusay na protina sa pagkain na magpapasaya sa iyong mga hapunan. Siyanga pala, natuklasan iyon ng mga kapwa siyentipiko sa Unibersidad sa Buffalo Kung mas katamtaman ang hanay ng mga produkto sa iyong mesa, mas mababa ang pagkakataon ng labis na pagkain - walang mga hindi kinakailangang tukso.

3/ Paikliin ang iyong ruta sa grocery store

Naaalala mo ba na ang pagbili ng pagkain nang walang laman ang tiyan ay isang peligrosong negosyo, dahil tiyak na kukuha ka ng isang bagay na dagdag? Hindi, hindi namin iminumungkahi na kumain bago ang bawat paglalakbay sa tindahan, bagama't sulit pa rin ang meryenda sa isang bagay na malusog. At sa parehong oras, gumuhit ng isang detalyadong plano sa pamimili - makakatulong ito sa iyong pigilin ang sarili mula sa mahabang paglalakad sa lahat ng mga departamento at makabuluhang bawasan ang panganib ng paglalagay ng mga cookies, tsokolate at iba pang nakakapinsalang goodies sa iyong cart.

Narito ang ilang higit pang mga tip mula sa nutrisyunista na si Joy Dubost. Sa halip na maglibot-libot sa lahat ng mga departamento, mabilis na pumunta sa mga paunang itinalagang punto, bumili ng mga produkto nang eksakto ayon sa listahan. Sa ganitong paraan, magpo-pause ka lang sandali habang pumipili ng brand o opsyon sa produkto. At dito rin, nag-aalok ang Dubost ng mga mabilisang solusyon: buong gatas sa halip na skim milk (oo, ang porsyento ng taba ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang!), whole grain pasta at tinapay sa halip na mga tradisyonal na gawa sa premium na harina, mineral na tubig na may gas sa halip na mga matamis na soda at, siyempre, maliit na sukat ng bahagi kung madalas kang kumain nang labis.

4/ Mag-stock ng mga handa na meryenda

Kung hindi ka nagdadala ng mga masusustansyang pagkain (isang bag ng unsalted nuts o sugar-free apple chips), sa pagtatapos ng araw ay tiyak na gusto mong kumain ng isang bagay mula sa cafeteria o vending machine. Ang inihandang pagkain ay hindi palaging nakakapinsala, ngunit hindi laging posible na makahanap ng mga hiwa at buong prutas at gulay, mani at yoghurt. At kung, pag-uwi mo mula sa tindahan, gagawin mong panuntunan na maghugas at maglagay ng mga bag ng mga pinatuyong prutas sa iyong mga bag at bulsa, palagi kang magkakaroon ng disenteng meryenda sa kamay.

5/ Kumuha ng clutch

Kapag pupunta sa isang buffet party, kumuha ng clutch sa halip na ang karaniwang full-size na bag. Abala ang iyong mga kamay - mas mahirap mag-pile ng sobra sa iyong plato.

6/ Bumili ng tamang kawali

Mamuhunan sa non-stick cookware at bawasan mo hindi lamang ang iyong oras ng pagluluto, kundi pati na rin ang iyong kabuuang bilang ng calorie. Malinaw na ang gulay o mantikilya ay dapat ubusin sa katamtaman: ang isang kutsara ng kahit na ang pinakamalusog na langis ng oliba ay naglalaman ng kasing dami ng 120 kilocalories at 14 gramo ng taba, at ang isang kutsarang mantikilya ay naglalaman ng 102 kcal at 12 gramo ng taba. Tandaan na mas tumatagal din ang paghuhugas ng pinggan pagkatapos ng matatabang pinggan, ngunit tamad ka.

7/ Dahan-dahang kumain

Ang pagbuo ng ugali ng pagkuha ng isang dramatikong paghinto sa pagitan ng mga kagat ay maaaring tumagal ng oras, ngunit sulit ito! Napatunayan sa eksperimento na ang paglalagay ng iyong kutsara o tinidor habang nginunguya mo ang bawat kagat ay makatutulong sa iyong mabusog nang mas maaga at magtatapos sa mas kaunting pagkain. At ngumunguya ng mas lubusan: pag-aaral ni Harbinsky medikal na unibersidad natagpuan na ang mga nagsagawa ng 40 na paggalaw ng panga ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nakakumpleto lamang ng 15. At huwag nating gawin nang walang tradisyonal na payo ng nutrisyunista kung paano hindi kumain nang labis: uminom ng tubig bago kumain. Ito ay mabuti para sa iyong kalusugan at mababawasan ang iyong gana.

8/ Mag-order ng mga handa na tanghalian

Kung ang kusina ay tiyak na hindi mo bagay, mahinahon makipag-ugnayan sa mga serbisyo ng paghahatid ngayon maraming mga kumpanya ay nag-aalok ng malusog at pandiyeta set para sa bawat araw. Ang mga calorie ay binibilang na, ang mga bahagi ay inilatag - ito ang nakakatulong sa maraming tao na mawalan ng timbang, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral. Malaki ang pagpipilian, mula sa pinakasimpleng mga pagkain hanggang sa mga gourmet, at ang negatibo lamang ay ang presyo ng mga handa na pagkain. Gayunpaman, maaari mong udyukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng katotohanan na gugugulin mo ang oras na nai-save sa kalan sa pagkamit ng iyong unang milyon.

9/ Mag-stock ng popcorn

Ang mga emosyon mula sa mga kapana-panabik na eksena sa isang pelikula (na tamad mong panoorin sa bahay o sa malaking screen) ay kumakain ng puffed corn - kakaiba, nakakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association na ang mga popcorn crunchers ay nakakuha ng 250 porsiyentong buong butil at 22 porsiyentong mas hibla kaysa sa mga popcorn snob. At ang buong butil at hibla, gaya ng malamang na alam mo, ay nakakabusog at nakakatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga chips at cookies ay hindi maaaring magyabang ng anumang bagay na tulad nito. Ngunit, siyempre, ang maayos na inihanda na popcorn lamang ang matatawag na malusog para sa iyong pigura: hindi natatakpan ng mantikilya at hindi nasisira ng asukal at mga bundok ng asin.

10/ Pumili ng sportswear

Kung dati ay na-turn off ka sa paggawa ng fitness dahil sa kahabag-habag ng iyong unipormeng pang-sports, ngayon ay iba, mas magandang panahon na ang dumating! Maniwala ka sa akin, ang kasaysayan ay hindi kailanman nakakita ng ganoon kaganda at komportableng mga damit para sa mga ehersisyo tulad ngayon: ang mga leggings at bras ngayon ay napaka-istilo na nag-uudyok sa iyo na isuot ang mga ito - at ilipat, ilipat, ilipat.

11/ Maglaro ng computer games

Ang mga araw ng armchair warriors ay nasa likod din natin - ang mga modernong console na may mga advanced na controller ay nag-aalok ng mahusay na "aktibo" na mga laro kung saan ang mga tao sa anumang edad ay maaaring magsunog ng maraming calories. Nalaman ng mga siyentipiko mula sa Brigham Young University na ang mga mag-aaral na naglalaro ng high-energy na laro tulad ng Wii boxing o Dance Dance Revolution sa Playstation ay madaling nakamit ang mga inirerekomendang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad (60 minuto sa isang araw para sa mga bata at 150 minuto sa isang linggo para sa mga matatanda). Ang kanilang pag-aaral, na inilathala sa Pediatrics & Adolescent Medicine, ay natagpuan na ang mga kalahok ay gumugol ng 4–6.7 calories kada minuto sa aktibong paglalaro (paglalakad sa 4.5 km/h ay sumusunog lamang ng 4 kcal).

12/ Magtiwala sa telepono

Huwag mag-alala tungkol sa pagbibilang ng mga calorie - hayaan ang iyong smartphone na gawin ito! Mayroong maraming mga application na nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain gamit ang iyong mga larawan ng mga pinggan - pumili ayon sa iyong panlasa. At pagkatapos ay may mga magsasabi sa iyo kung paano baguhin ang iyong diyeta upang mawalan ng timbang, at lumikha ng isang programa sa pagsasanay kung ikaw ay tamad na maunawaan ang lahat ng ito sa iyong sarili.

13/ Maglakad pa

Kung wala kang oras para sa fitness sa iyong abalang iskedyul, subukan lang na kumilos nang aktibo sa araw. Hatiin ang pag-load: kung hindi ka makapaglaan ng kalahating oras para sa isang buong ehersisyo, hatiin ito sa tatlong ehersisyo sa loob ng sampung minuto bawat isa. O magsuot ng fitness bracelet at makakuha ng ilang bilang ng mga hakbang, sinusubukang gumawa ng 100 pang hakbang ngayon kaysa kahapon. Kaya, sundin ang mga klasikong alituntunin: bumangon mula sa iyong mesa tuwing dalawang oras at maglakad patungo sa pinagmumulan ng tubig (ngunit hindi sa refrigerator!), Gumamit ng hagdan sa halip na elevator, makipag-usap sa telepono habang nakatayo.

14/ Matulog ka na

Ang pagtulog ay ang pinakamahusay at pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong figure nang walang ginagawa. Ang mga siyentipiko sa Canada, na gumugol ng 6 na taon sa pag-aaral ng koneksyon sa pagitan ng kawalan ng tulog at labis na katabaan, ay napansin na ang mga nagpapahinga ng 5-6 na oras bawat taon ay nakakakuha ng hindi bababa sa 2 kg ng labis na timbang, kumpara sa mga natutulog ng kinakailangang 7-8 na oras. . Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng hunger hormone na ghrelin, ngunit natuklasan din ng isang kamakailang pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa paggasta ng calorie! Gaya ng natuklasan ng mga Swedish scientist, kahit isang gabing walang tulog ay maaaring i-on ang energy saving mode, at ang katawan ay gugugol ng 5-20% na mas kaunting mga calorie sa mahahalagang function (paghinga, panunaw, atbp.) kaysa karaniwan.

15/ Maglagay ng lipstick

Piliin ang iyong kulay - iskarlata, coral, o maaaring lilac. Ang maliwanag na kolorete ay hindi lamang uso, ngunit, ayon sa mga may-akda ng pamamaraan, makakatulong ito sa iyo na lumayo sa labis na matamis o mamantika na pagkain - hindi mo nais na pahiran ang gayong kagandahan, hindi ba? At kailangan mong ngumunguya ng masustansyang pagkain nang mas maingat, na tumutulong din sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.

16/ At ipinta mo ang iyong mga kuko

Kung nagawa mo na ang lahat ng kinakailangang pagsasanay sa harap ng screen, at naubusan ka ng popcorn, mag-manicure. Ang paggagamot sa iyong mga kuko at pagpapatuyo ng iyong polish ay mag-aalis sa iyong isip sa ideya ng paglubog ng iyong mga daliri sa isang bag ng mga chips habang nanginginig ka sa mga karakter ng Game of Thrones.

17/ Magbayad ng cash

Ang pamimili gamit ang isang card ay naging masyadong maginhawa - at nagdaragdag na ng dagdag na pounds sa amin! Bagong Pananaliksik mula sa Journal of Consumer Research natagpuan na nagpapakasawa ang mga mamimili sa higit pang hindi malusog na pagkain kapag nagbabayad gamit ang mga card. Bakit? Ang mga may-akda ng trabaho ay naniniwala na ang paghihiwalay sa mga papel na singil ay "mas masakit" para sa amin, dahil ang paggasta ng mga pondo ay masyadong nakikita (kumpara sa isang hindi nasasalat na pag-debit mula sa account). At pinipilit ka nitong kalungkutan na talikuran ang mga pabigla-bigla at hindi malusog na pagnanasa, na hindi direktang tinutulungan kang magdiyeta at mawalan ng timbang.

18/ Magsipilyo ng iyong ngipin

Alalahanin si Pavlov at ang kanyang aso at bumuo ng isang kapaki-pakinabang na reflex: magsipilyo ng iyong ngipin nang mabilis pagkatapos ng hapunan. Ang rehistradong dietitian at may-akda ng The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, ay naniniwala na ang senyas na ito sa iyong katawan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na meryenda sa gabi. Ang malakas na lasa ng mint ng paste ay may espesyal na epekto sa utak, pinipigilan ang gana.

19/ Higpitan ang iyong sinturon

Upang maiwasang mapuno ng sobra ang iyong tiyan, subukang magsuot ng isang bagay sa paligid ng iyong baywang. Kapag naramdaman mo ang pagdiin ng iyong tiyan sa strap, ibaba ang iyong tinidor at bumangon mula sa mesa. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang labis na calorie, pisikal na kakulangan sa ginhawa, at pakiramdam ng pagkakasala mula sa labis na pagkain.

20/ Palitan ang iyong business suit ng maong

Kung pinapayagan ng code ng damit sa opisina, iwanan ang pormal na suit sa aparador at magsuot ng isang bagay na mas simple para magtrabaho. Nalaman iyon ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Wisconsin-La Crosse Ang mga empleyadong nakasuot ng maong ay nagsasagawa ng 491 pang hakbang bawat araw ng trabaho kaysa sa mga nakasuot ng pormal na damit.

21/ Mag-ventilate

Ang nakakapreskong lamig ng iyong tahanan ay tutulong sa iyo na maalis ang parehong dagdag na pounds at ilang milyong bacteria na naninirahan sa muwebles. Sa wakas ay nakagawa ang mga siyentipiko ng Britanya ng isang kapaki-pakinabang na pagtuklas: mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng sobrang init na mga tahanan at tumataas na labis na katabaan sa England at Estados Unidos, dahil sa isang cool na kapaligiran ang katawan ay kailangang gumastos ng higit pang mga calorie sa thermoregulation. Ayon sa kanilang trabaho, na inilathala sa Obesity Reviews, sa malamig, ang katawan ay nag-iimbak ng brown fat (na mas madaling gamitin para sa enerhiya at init). Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa isang mainit na lugar, kung gayon hindi kayumanggi, ngunit ang puting taba ay idineposito (mga reserbang pang-emergency para sa tag-ulan). Napansin iyon ng mga mananaliksik kapag ang temperatura ng silid ay bumaba sa 15 degrees, ang pagkonsumo ng calorie ay tumataas ng 100-200 bawat araw. Maaari kang mawalan ng 10–20 kilo sa ganitong paraan sa isang taon!

Well, tingnan natin, totoo ba na may ganoong bagay para sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad - 1 baso lamang sa isang araw sa umaga at minus 2 kg sa susunod na araw? Sinasabi ng mga review ng mga pumapayat na ito ay umiiral! Gusto mo bang malaman kung paano ito posible? Pagkatapos ay umalis na tayo, isang payat na pigura, kadalian ng paggalaw at ang mga naiinggit na sulyap ng iyong mga kaibigan ay naghihintay sa iyo. Motivation na ito diba? At siya ang unang bagay para sa pagbaba ng timbang.

Kaya, kung ano ang inaalok nito sa atin, tingnan natin nang mas malapitan. Ang unang panuntunan: kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, gumastos ng higit pa - alam ng lahat ito, tama ba? Pangalawa, uminom ng tubig bago kumain - makakatulong ito sa iyong metabolismo na maiwasan ang akumulasyon ng taba at alisin ang lahat ng uri ng mga lason at dumi, na nangangahulugang nasa kalahati ka na sa perpektong katawan. Dagdagan natin ito ng kaunting pisikal na ehersisyo - mabuti, tamad tayo, hindi tayo tatakbo sa unahan ng minibus, sa halip na tamad na nanginginig dito bago magtrabaho. Well, okay - maaari mong gawin ang pinakasimpleng pagsasanay na hindi mag-aalis sa iyo ng kaginhawaan at magdudulot ng mga benepisyo.

Madaling tulong pagnanais na mawalan ng timbang

Halimbawa, manood ng TV - igalaw ang iyong mga binti, iangat ang mga ito nang isa-isa, nang hindi ginulo mula sa serye. Habang nakatayo sa linya, pisilin at alisan ng laman ang iyong puwitan (mabuti nga, hinihigpitan nito ang iyong saggy na puwit), balatan ang mga patatas at dahan-dahang i-twist ang iyong mga balakang. Napakarami para sa pagsasama-sama ng negosyo na may kasiyahan nang hindi nag-aaksaya ng isang minuto ng iyong mahalagang oras. Lahat. Nalaman namin ang pinakasimpleng mga pangunahing kaalaman na maaaring makabuluhang baguhin ang iyong katawan, ngayon ay lumipat tayo sa pangunahing bagay - bakit kailangan mong uminom ng isang baso sa umaga upang mawala ang 2 kg mula sa iyong mortal na katawan? Sinasabi ng mga eksperto na ito ay isang inuming luya at ang mga pagsusuri mula sa mga nagpapababa ng timbang ay kumbinsihin sa amin na ito ay gumagana. Hindi sa iyong sarili, siyempre, ngunit kasama ng iyong pagnanais na mawalan ng timbang, pagganyak at hindi bababa sa ilang uri ng pisikal na aktibidad.

Maaari mo ring subukan ang pagdaragdag ng isang personal na calorie blocker, na tumutulong sa iyong kumain at hindi tumaba dahil sa katotohanan na ang ilang mga calorie ay hindi hinihigop ng katawan.

Ang halo ng luya ay isang himala sa pagbaba ng timbang para sa pinakatamad

Ang mga benepisyo ng isang inuming luya sa mga tuntunin ng pag-aalaga sa pigura at pag-alis ng mga fat folds ay kilala sa mga sinaunang Tsino, na matagumpay na ginamit ito at halos lahat ng kanilang mga kababaihan ay payat, balingkinitan at nababaluktot. Kaya ang kahanga-hangang inumin na ito ay dumating sa amin, na makakatulong kahit na ang pinakatamad na mawalan ng timbang. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga recipe para sa paggamit.

Ginger na may lemon

Ang pagbaba ng timbang para sa mga tamad at mahina ang loob ay isang napakahirap na bagay. Hindi nila gustong pilitin ang kanilang sarili, mawalan ng kanilang karaniwang kaginhawahan, at nahihirapang gumawa ng anumang mga paghihigpit sa pagkain. Tiyak na magugustuhan mo ang aming diyeta para sa mga tamad kung uminom ka ng isang baso ng kahanga-hangang inumin na ito sa umaga, kasama ang aming mga rekomendasyon para sa pag-inom ng tubig at ang pinakasimpleng ehersisyo, makakamit mo ang magagandang resulta. Isama ang mga magagaan na pagkain, tulad ng mga low-fat yoghurt, fruit juice, at cottage cheese casseroles.

Bumili kami ng ugat ng luya (hindi angkop ang pulbos para sa aming layunin), lagyan ng rehas ito sa 1.5 na kutsara. Ginagawa namin ang parehong sa 1 lemon (tatlo na may alisan ng balat). Ilagay ang lahat ng bagay na ito sa isang termos, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig dito at hayaang matarik ang inumin doon sa loob ng 4 hanggang 6 na oras. Mga 25 minuto bago kumain, ibuhos ang isang baso ng mahiwagang inumin na ito. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot at inumin ito. Ayan, tuwing umaga.

Ginger na may green tea

Dito, bilang karagdagan sa luya at lemon, ang berdeng tsaa ay naglalaro, na magbibigay din ng mga katangian ng inumin na tonic. Ibuhos ang parehong halaga ng gadgad na luya sa isang termos na may lemon juice at sariwang timplang tsaa. Pagkatapos ng 2 oras maaari kang kumonsumo (hindi hihigit sa 150 mg sa isang pagkakataon, bago kumain). Ang green tea ay maaaring mapalitan ng rosehip infusion, na magbibigay din sa iyo ng antioxidant effect.

Kaya, tiningnan namin kung aling inumin, lasing sa umaga, ang tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds, magpapasigla sa iyo, magbabad sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, magbibigay sa iyo ng kahusayan at Magkaroon ng magandang kalooban. Ito ang aming recipe para sa hyperweight loss para sa mga tamad paraan ng katutubong, narito ang ilan pang rekomendasyon na makakatulong sa iyong maging slimmer.

Kumain ng madalas, 6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi - ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop.
Uminom ng tubig sa pagitan ng pagkain.
Hayaang maglaman ang isang pagkain ng 1 prutas, ang pangalawa - kefir.
Sa isang pagkain, hayaan kang magkaroon ng lugaw - ang natitira - sa iyong paghuhusga.
Palitan ang mga buns ng mga biskwit, cake na may maitim na tsokolate, soda na may unsweetened green tea, mataba na baboy na may pinakuluang pabo o inihurnong manok - at ang iyong katawan ay magsisimulang matuwa sa iyo sa isang pagbawas sa dami at timbang.

Halimbawang menu para sa isang tamad na diyeta

Isama sa iyong diyeta ang pinakuluang isda, carrot juice, fermented milk products, baked meat (lean), salad na may lemon dressing lang o vegetable oil. Magiging mabuti ang mga nilaga ng gulay, yoghurt, prutas, at curd. Isama ang mga itlog, sopas ng manok, sinigang, mushroom, gulay. Kung gusto mo ng matamis, ito ay isang mahusay na pagpipilian.

Contraindications:

Mas mainam para sa iyo na huwag simulan ang pag-inom ng inuming luya kung ikaw ay may ulser, bato sa bato, naghihintay ng sanggol, o nagpapasuso.

Pagbaba ng timbang para sa tamad - mga review

Well, mayroong iba't ibang mga review dito, bawat isa ay may sariling mga resulta, at higit sa lahat para sa kadahilanang ito. Na hindi lahat ay gusto ang lasa ng luya.

Veronica, 28 taong gulang

Nagustuhan ko ang diyeta, inihanda ko ang inumin na may iba't ibang mga additives upang hindi ako mainip at mapabuti ang lasa nito - lahat ay mahusay. Totoo, hindi ko maipagmamalaki ang mabilis na pagbaba ng timbang, nabawasan lang ako ng 4 kg sa isang buwan, ngunit para sa akin ito ay tagumpay na, at hindi ko na kailangan pa.

Oksana, 32 taong gulang

Dahil tamad ako pagdating sa lahat ng uri ng ehersisyo at diet, nagustuhan ko ang isang ito para sa pagiging simple nito. Totoo, nagsimula din akong maglakad nang higit pa at sumakay ng bisikleta, na tila nadagdagan ang epekto - Nawalan ako ng 7 kg.

Anna, 23 taong gulang

Sinubukan kong ihanda ang inumin na ito - ito ay kakila-kilabot - matalim na mapait, kasuklam-suklam, paano mo ito maiinom! Mas gugustuhin kong mag-water diet - mas masarap uminom ng purong tubig kaysa sa kakila-kilabot na luya na ito.

Kung wala kang libreng oras para sa gym at fitness center, mahirap manatili sa isang mahigpit na diyeta, ngunit talagang gusto kong mawalan ng ilang kilo, huwag mawalan ng pag-asa! At ang mga tamad ay maaaring pumayat. Kailangan mo lang sundin ang ilang mga tip, kumain ng tama, at gumawa ng simple at mabilis na himnastiko. Pagkatapos ay posible na mawalan ng timbang nang walang nakakapagod na mga diyeta, upang maging slimmer nang walang mahirap na pagsasanay.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang tamad na pagsunog ng taba ay nangangailangan ng mas kaunting paggasta ng enerhiya. Kailangan mo lamang sundin ang isang hanay ng mga patakaran, sa pamamagitan ng pagmamasid kung saan maaari mong mabilis na makamit ang iyong layunin. Ang isang taong walang paghahangad ay hindi makakakuha ng mga resulta, kaya dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo:

1. Pagkontrol ng timbang. Kung titimbangin mo ang iyong sarili araw-araw, masusubaybayan mo ang iyong rate ng pagbaba ng timbang, at ang isang positibong resulta ay magbibigay sa iyo ng lakas.
2. Normal na tulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa tulog ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang malusog na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang na kasing epektibo ng ehersisyo.
3. Dahan-dahang kumain. Ang mahaba at masusing pagnguya ay magbibigay-daan sa iyo na kumain ng mas kaunti at maiwasan ang labis na pagkain.
4. Mga aktibidad sa palakasan. Kahit na ito ay tamad na ehersisyo o ehersisyo, makakatulong ito na simulan ang mekanismo ng pagkawala ng dagdag na pounds.
5. Pagtanggi sa junk food. Hindi inirerekomenda na kumain ng pritong, mataba at matamis na pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
6. Uminom ng maraming tubig. Ang likido ay nagpapabilis ng metabolismo at nag-aalis ng mga lason. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap.

Palakasan para sa mga tamad

Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil kailangan mong magsagawa ng isang maliit na bilang ng mga diskarte, na tumatagal ng napakakaunting oras. Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad ay makakatulong sa iyo na epektibong mawalan ng timbang at iwasto ang mga lugar ng problema sa katawan.

Mahalagang kondisyon: kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 3 beses sa 7 araw. Kung hindi, walang magiging epekto.

Mga ehersisyo

1. Umupo sa gilid ng isang upuan, ibalik ang iyong mga kamay at mahigpit na hawakan ang upuan. Huminga ng malalim. Dahan-dahang itaas ang iyong mga tuhod patungo sa iyong katawan at huminga nang palabas. Ang likod ay dapat manatiling tuwid. Ayusin ang posisyon ng pinakamalaking pag-igting sa loob ng 3 segundo. Ibaba, magpahinga at ulitin muli.
2. Kapag nanonood ng TV, nagtatrabaho sa computer, nagbabasa ng mga libro, mas mahusay na palitan ang upuan at sofa na may fitball. Sa ganitong paraan maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan, itama ang iyong pustura at matutong mapanatili ang balanse.
3. Upang gumugol ng oras sa trabaho para makinabang ang iyong figure, dapat mong pakinggan ang mga tip na ito:

• hindi mo kailangang gumamit ng Internet o cellular na koneksyon upang magsabi ng isang bagay sa isang empleyado na nagtatrabaho sa susunod na opisina, mas mahusay na makipag-usap sa kanya nang personal;
• hindi ka dapat gumamit ng elevator, mas mahusay na kumuha ng hagdan nang mas madalas;
• magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa pagtatapos ng bawat oras ng pagtatrabaho;
• Mas mainam na mananghalian sa isang cafe na matatagpuan sa ibang kalye;
• Maaari kang bumili ng hands-free na mobile headset para mag-ehersisyo habang tumatawag.

Gymnastics

• Humiga sa iyong likod at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Una, isang mahabang pagbuga, pagkatapos ay 3 maikli upang palayain ang mga baga hangga't maaari. Pagkatapos nito, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at huwag huminga ng 10 segundo. Gumawa ng ilang pag-uulit. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan.
• Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong mga balakang, hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Gawin ang parehong mga paggalaw tulad ng kapag naglalakad. Ipagpatuloy ang paggawa ng ehersisyo hanggang lumitaw ang bahagyang pagkapagod. Ang pagpipiliang ito ay makakatulong sa pagpapainit ng mga kalamnan, pagbutihin ang paggana ng bituka, at pagkalat ng mga asing-gamot.
• Habang nakaupo o nakatayo, magsagawa ng mga pag-ikot sa pulso, siko, balikat, bukung-bukong, tuhod, at mga kasukasuan ng balakang. I-rotate ng 15 beses sa bawat direksyon.
• Humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga braso at binti at "i-vibrate" ang mga ito. Mapapabuti ng ehersisyo ang sirkulasyon ng dugo.
• Itaas ang iyong mga binti 45 degrees. Gumawa ng mabagal na paggalaw gamit ang iyong mga binti sa gilid. Ayusin ang posisyon para sa kalahating minuto. Para sa isang toned tiyan kailangan mo ng hindi bababa sa 10 deviations sa kaliwa at sa kanan.

Charger

Ang ehersisyo para sa mga tamad ay isang magandang pagkakataon upang magmukhang mas mahusay. Hindi ito kukuha ng maraming oras, madali itong gawin sa bahay nang hindi gumagastos ng pera. Ang pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng lakas at sigla, higpitan ang iyong mga kalamnan at tulungan kang mawalan ng labis na timbang nang mas epektibo.

1. Pag-ikot ng paa at kamay sa kaliwa at kanan.
2. Iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.
3. Humiga sa iyong tiyan at arko, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Rock pabalik-balik.
4. Nakahiga, bahagyang itaas ang iyong mga binti mula sa sahig o kama, aktibong tumatawid sa hangin. Panatilihin ang antas ng iyong mga binti hanggang sa katapusan ng ehersisyo.
5. I-swing ang iyong mga binti sa hangin na parang ikaw ay nagbibisikleta.
6. Hawakan ang gilid ng kama gamit ang iyong mga kamay at itaas ang iyong mga binti. Gamitin ang mga ito sa pagsulat ng mga numero mula 1 hanggang 10 sa hangin.
7. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Pakaliwa at kanan ang katawan.
8. Tumayo ng tuwid. Umunat, itaas ang iyong mga braso. Yumuko, sinusubukang idikit ang iyong mga daliri sa sahig. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod.

Diet

Ang tamad na diyeta ay hindi naghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing kinakailangan ay isang mas mataas na rehimen ng pag-inom. Bago ang bawat pagkain, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 baso ng purong tubig. Pagkatapos ng 20 minuto maaari kang magsimulang kumain. Ang pamamaraang ito ay may ilang mga pakinabang: ang tubig ay magbabawas ng kagutuman at magpapabilis ng metabolismo, at ang tiyan ay mapupuno at hindi mapaunlakan ang isang malaking halaga ng pagkain.

Bumababa ang timbang ng katawan dahil sa pagbaba sa dami ng kinakain na pagkain at isang acceleration ng metabolic process. Kahit na bago ang isang simpleng meryenda, kailangan mong uminom ng tubig. Hindi ka dapat uminom ng tubig habang kumakain o kaagad pagkatapos nito. Pagkatapos lamang ng 2 oras.

Ang mga pritong, maalat, mataba at matamis na pagkain ay kailangang alisin sa menu. Maaari kang kumain ng mga prutas at pinatuyong prutas, at ang pagnanais na kumain ng tsokolate o cake ay madaling masiyahan sa pulot. Makakakuha ka lamang ng magandang resulta kung susundin mo ang lahat ng mga alituntunin ng diyeta.

Paraan "1 baso sa umaga"

Sigurado ang mga propesyonal: walang mga miracle pill o remedyo para sa pagbaba ng timbang sa isang araw. Ngunit maaari ka pa ring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso sa umaga. Mga mahiwagang likido - tsaa ng luya at berdeng tsaa.

Ang luya ay may isang ari-arian na mahalaga para sa sinumang nagpapababa ng timbang. Nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng calories. Walang 100% na garantiya na makakatulong ang pamamaraang ito, ngunit sulit itong subukan.

Ang tsaa ng luya ay mabuti para sa kalusugan. Inihanda ito sa iba't ibang paraan. Ang pinakamadaling opsyon ay ibuhos lamang ang tubig na kumukulo at magdagdag ng lemon. Ang isang tasa ng tsaa ng luya ay dapat na lasing kalahating oras bago mag-almusal. Kung ang lasa ay tila masyadong malakas, maaari kang magdagdag ng pulot.

Ang green tea ay may parehong mga katangian ng ginger tea. Maaaring gawin ang tsaa mula sa anumang uri ng dahon. Ang isang tasa sa isang araw pagkatapos magising ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mapapayat ka lang kung hindi ka lang umiinom ng tsaa sa umaga, kundi kumain ka rin ng tama at mag-ehersisyo.

Tamad na oatmeal

Ang oatmeal sa isang garapon ay isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad. Ang kakaiba nito ay ang sinigang ay dapat kainin nang malamig, kung hindi man ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mawawala. Ang ulam na ito ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na bahagi ng oatmeal sa umaga ay pumupuno sa iyo ng enerhiya at nagbibigay-kasiyahan sa iyo nang labis na hindi mo gustong kumain ng mahabang panahon.

Ang lazy oatmeal ay madaling ihanda at maaaring dalhin sa trabaho sa isang lalagyan o garapon. marami naman iba't ibang mga recipe paghahanda ng ulam na ito:

• Klasiko. Ilagay ang 3 kutsara ng cereal sa isang garapon ng salamin. Magdagdag ng isang kutsara ng pulot, isang baso ng gatas at yogurt. Isara ang takip at pukawin. Magdagdag ng mga prutas at berry, ihalo. Isara ang takip at ilagay ito sa refrigerator hanggang sa umaga. Ang susunod na araw ay handa na ang oatmeal.
• Sa kefir. Ibuhos ang oatmeal sa isang garapon, iwiwisik ang asukal at ibuhos sa 350 gramo ng kefir. Isara ang garapon at iling. Magdagdag ng mga prutas at berry. Mag-iwan ng magdamag sa refrigerator. Sa umaga ay handa na ang lugaw.
• May cherry at tsokolate. Ibuhos ang sinigang sa isang garapon, magdagdag ng kalahating kutsarita ng vanillin at isang kutsarita ng pulot. Ibuhos ang isang ikatlong baso ng gatas, magdagdag ng yogurt, iling. Magdagdag ng mga cherry at gadgad na tsokolate. Iwanan sa refrigerator.

Ang mga recipe ng pagbaba ng timbang na ito para sa mga tamad ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at pagyamanin ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang oatmeal ay naglalaman ng hibla at protina, na tumutulong sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa utak, balat, puso, nagpapalakas ng buhok, kuko at buto.

Mga alternatibong pamamaraan at mga hack sa buhay

Encoding

Kung walang makakatulong sa iyo, subukang mag-code para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-encode ay tumutukoy sa isang paraan ng paglalagay sa isang tao sa kawalan ng ulirat at pagkintal sa kanya mga espesyal na tagubilin na nag-trigger ng pagbaba ng timbang. Gumagana lamang ang pamamaraan sa kumbinasyon ng iba pang mga hakbang sa pagsunog ng taba. Ang mga kilo ay nawawala hindi sa ilalim ng hipnosis, ngunit sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring ma-hypnotize, kaya ang pagpipiliang ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa kanila.

Hardware

Bilang mabilis na paraan Maaari kang pumili ng hardware para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga pamamaraan ay nakakaapekto sa katawan nang iba. Ang ilan ay batay sa pagkilos ng electric current o ultrasound, ang iba ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang salamat sa vacuum o malamig. Sa panahon ng meso- o ozone therapy, ang mga espesyal na paghahanda ay tinuturok sa ilalim ng balat upang kumilos sa taba. Ang mga pamamaraan na ito ay medyo epektibo, ngunit hindi lahat ay kayang bayaran ang mga ito.

Mga produktong parmasya

Upang mawalan ng timbang, ang ilan ay gumagamit produkto ng gamutan. Ang mga tablet, ointment at gel, bilang panuntunan, ay hindi inilaan para sa pagsunog ng taba, ngunit ginagawa nila ang isang mahusay na trabaho sa gawaing ito. Para sa tamad na pagbaba ng timbang, ginagamit ang activate carbon, nicotinic at ascorbic acid, Iodomarin, Glycine, Karsil.

Mga araw ng pag-aayuno

Pinapayagan kang mawalan ng hanggang dalawang kilo bawat araw. Bilang karagdagan, sa araw ng pagbabawas, ang katawan ay nililinis ng basura at mga lason, sistema ng pagtunaw nagpapahinga. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian araw ng pag-aayuno, lahat ay maaaring pumili ng tama para sa kanilang sarili. Ang pinakakaraniwan ay mansanas, curd, kefir, prutas at bakwit. Hindi inirerekomenda na dalhin ang mga ito nang madalas.

Hilaw na pagkain na diyeta

Ang isa pang paraan ng tamad na pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng hilaw na pagkain. Makakatulong ito na mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at mawalan ng labis na timbang. Ang paraan ng pagkain na ito ay binubuo ng pagkain ng mga pagkaing hindi sumailalim sa heat treatment. Sa ganitong paraan, hindi nawawala ang mga sustansya at ang katawan ay nag-aalis ng mga lason. Ang isang tao ay pumapayat dahil sa maliit na halaga ng mga calorie sa mga hilaw na pagkain.

Mono-diet

Tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa isang maikling panahon nang walang labis na pagsisikap. Maaari ka lamang kumain ng isang produkto sa buong araw. Mayroong bakwit, kanin, oat, pipino, patatas at iba pang mono-diet. Kailangan mo lamang piliin ang naaangkop na opsyon para sa iyong sarili at huwag pabayaan ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista.

Pagbibilang ng calorie

May mga diet na nagbibilang ng calories. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad at mahina ang kalooban. Kailangan mong magtakda ng pang-araw-araw na limitasyon sa calorie para sa iyong sarili. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pamantayan. Kailangan mong kainin ang diyeta na ito 5-6 beses sa isang araw.

Mga mahilig sa nakabubusog na pagkain, gawing komportable ang iyong sarili, ang sumusunod na artikulo ay nag-aalok sa iyo ng maraming paraan upang mabilis na mawalan ng timbang nang walang anumang pagsisikap. Ang mga may pag-aalinlangan ay tiwala na ang epektibong pagbaba ng timbang para sa mga tamad ay hindi malamang.

Nagmamadali kaming biguin ka, dahil salamat sa pagiging maparaan ng modernong henerasyon, maaari ka na ngayong mawalan ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng sports at diets. Paano eksaktong mawalan ng hindi gustong dagdag na pounds? Makakapinsala ba sa iyong kalusugan ang pamamaraang ito? Paano naiiba ang diyeta para sa mga tamad sa regular na diyeta? Sasagutin ito ng susunod na artikulo at marami pang ibang tanong.

Mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga tamad sa bahay

Ito ay hindi lihim na ang karamihan mabisang paraan Upang mapupuksa ang labis na timbang para sa mga tamad na tao sa bahay - uminom ng maraming tubig, dahil ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap, at samakatuwid ay mga kilo, iwanan ang katawan kasama ang likido.

"1 baso lang sa umaga ay nagbibigay ng minus 2 kg bawat araw." - humigit-kumulang sa ganitong uri ng slogan para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad. Siyempre, pinag-uusapan natin ang pag-inom ng lemon juice na may maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang solusyon na ito ay nagpapabilis sa proseso ng metabolic, sa gayon ay "pumukaw" ng mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang paraan sa itaas ng pagbaba ng timbang ay madaling sundin sa bahay.

Mga paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad sa bahay isama ang mga sumusunod na ipinag-uutos na item:

• Pagbubukod mula sa diyeta ng mabibigat, mataas na calorie na pagkain;
• Magsagawa ng pag-charge na tumatagal ng 10 hanggang 15 minuto. Sa proseso, kinakailangang magpainit ang buong katawan, bigyang-pansin ang mga lugar ng problema;
• Sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig na may lemon o isang tasa ng mainit na tsaa ng luya;
• Subukang maglakad nang madalas hangga't maaari.

Tulad ng alam mo, ang isang minuto ng pagtawa ay nagpapahaba ng buhay. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang mga positibong emosyon ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay patuloy na naaakit sa pagkain na makapagpapakalma sa kanya sa maikling panahon. At kung ang isang tao ay masaya, kung gayon hindi niya kailangan ang mga "high-calorie" na sedatives.

sikat:

• ✅ Madaling diyeta para sa isang linggo sa bahay
• ✅ Diyeta para sa mga tamad - minus 12 kg sa loob ng 2 linggo
• ✅ Paano gumawa ng enema sa bahay?

Paggamit ng soda

Ang pagkawala ng timbang sa soda para sa mga tamad sa bahay ay posible sa anyo ng mga soda bath at inumin. Sa iba pang mga bagay, ang baking soda ay may anti-inflammatory at soothing effect sa balat.

Ang regular na pagkonsumo ng soda para sa pagbaba ng timbang ay nakakagambala sa proseso ng panunaw, bilang isang resulta kung saan maaari itong humantong sa mga malubhang sakit ng gastrointestinal tract.

Kung bihira kang gumamit ng soda bilang isang produktong pandiyeta, maaari mong gawin ang naaangkop pampababa ng timbang inumin sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong magdagdag ng isang kutsarita ng soda, slaked na may lemon juice, sa isang baso ng tubig.

pinakasimple, at higit sa lahat walang sakit paraan upang pumayat para sa mga tamad- mga paliguan ng soda. Salamat sa kanila, ang mga epektibong resulta ay makikita pagkatapos ng 1-2 linggo. Para sa isang soda bath sa bahay, kakailanganin mo ng kalahating kilo ng asin sa dagat at 300 gramo ng soda. Ang halo na ito ay dapat ilagay sa tubig na pinainit sa 37 degrees.

Inirerekomenda na hatiin ang pamamaraan sa itaas para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa 10 session at isagawa ang mga ito tuwing ibang araw. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay mabilis na pagtatapon mula sa magaspang na balat.

Ang soda ay mayroon ding anti-heartburn at antimicrobial effect. Samakatuwid, kung mayroong lahat ng uri ng bakterya sa katawan, ang isang soda diet para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay isang mainam na pagpipilian para sa mga tamad.

"1 baso sa umaga - minus 2 kg bawat araw"

Ang pagbaba ng timbang para sa mga tamad na "1 baso lang sa umaga minus 2 kg bawat araw" ay isang diyeta batay sa tubig. Para sa pinaka-epektibong resulta, dapat sundin ang mga sumusunod: mga tuntunin:

• Sa walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng purified na inuming tubig na walang gas;
• simulan ang almusal 20 minuto lamang pagkatapos uminom ng tubig;
• dalawang oras pagkatapos ng almusal, maaari mong payagan ang iyong sarili na uminom ng isang tasa ng mainit na inumin na walang asukal;
• kumain ng maximum na 200 gramo ng kuneho, pabo o veal araw-araw;
• kung ninanais, pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mababang-calorie na uri ng isda;
• Ang pinakamababang halaga ng tubig na natupok bawat araw ay 2 litro;
• upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, pagsamahin ang isang diyeta para sa mga tamad sa bahay na may isang kumplikadong mga tablet na naglalaman ng mga mineral;
• huwag ding kalimutan ang tungkol sa madalas na paglalakad;
• Ang malusog na walong oras na pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng bawat tao na gustong mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa bahay;
• kung ninanais, ang tubig ay pinalitan ng berdeng tsaa.

Bakit ang isang basong tubig sa walang laman ang tiyan ay ginagamit bilang isang diyeta para sa mga tamad? Oo, dahil ito ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan at sa gayon ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Gamit ang pinaghalong luya

Dahil ang mga katangian ng luya ay nakakatulong sa epektibong pagbaba ng timbang, lalo na ang mga tamad na tao ay maaaring maghanda ng isang espesyal na inuming luya para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Ang paghahanda ng himalang inumin na ito sa bahay ay nangangailangan paghaluin ang luya, pulot at lemon. Ang mga hiwa ng luya at lemon ay dapat na i-scroll sa isang gilingan ng karne, at ang pulot ay dapat idagdag sa nagresultang timpla. Ang nagresultang inumin Uminom ng isang kutsarita isang oras bago kumain.

Nakakatulong ang halo sa itaas na pahusayin ang immune system ng tao at sinisingil ka ng sigla at aktibidad sa buong araw.

Maaari mo ring pag-iba-ibahin ang iyong pagbabawas ng timbang na diyeta para sa mga tamad na may mint-ginger tea. Upang gawin ito, magluto ng berdeng tsaa at magdagdag ng pinaghalong ground mint at luya dito.

Simpleng diyeta - minus 5 kg bawat linggo

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg bawat linggo para sa mga tamad ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok. Ibig sabihin, mananatili ang iyong diyeta gaya ng dati, na may isang kundisyon lamang: sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain, hindi ka pinapayagang uminom ng anumang likido maliban sa tubig. Ang maximum na dami ng tubig na natupok ay hindi bababa sa dalawa at kalahating litro.

Gamit ang isang simple mabisang diyeta para sa mga tamad, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 8 kg sa isang linggo. Ito ay nagkakahalaga ng noting na walang pisikal na Aktibidad Sa panahong ito, wala ring paraan ng pagbabawas ng timbang.

Mga simpleng patakaran sa diyeta:

1. Tanggalin ang pinirito, mataba, pinausukang pagkain, kendi at mga produktong panaderya sa iyong diyeta.
2. Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na pinakuluan, niluto sa oven o steamed nang hindi gumagamit ng mantika.
3. Kalahating oras bago kumain, uminom ng 1 basong tubig.
4. Palitan ang mga meryenda ng isang baso ng sariwang kinatas na katas ng gulay.
5. Tanggalin ang mga saging at ubas.
6. Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Halimbawang menu para sa pinakasimpleng diyeta:

1. Oatmeal, 1 mansanas, berdeng tsaa.
2. Karot, repolyo, salad ng mansanas.
3. Lentil na sopas, 2 steamed chicken cutlet, 2 kamatis, isang baso ng carrot juice.
4. Natural na yogurt.
5. Steamed na karne ng kuneho, salad (kamatis, pipino, perehil, matamis na paminta, spinach), katas ng kintsay.

Limang araw na diyeta

Ang limang araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang - minus 5 kg bawat linggo para sa mga tamad ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga sumusunod mga rekomendasyon:

• sa unang araw kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang itlog;
• sa pangalawa, mas gusto ang pinakuluang isda;
• sa pangatlo, gumamit ng low-fat cottage cheese;
• sa ika-apat na araw inirerekumenda na kumain ng fillet ng manok, inihurnong o pinakuluang;
• sa huling, ikalimang araw, dapat kang kumain ng eksklusibong low-fat kefir o yogurt.

Sa kabila ng katotohanan na ito ay ipinahiwatig sa itaas tungkol sa walang limitasyong pagkonsumo ng ito o ang produktong iyon, ang maximum na bilang ng mga calorie bawat araw ay 600.

Ang itaas na limang araw na pagbaba ng timbang na diyeta para sa mga tamad ay mayroon contraindications: gout, diabetes, sakit sa bato.

Pagkain ng tubig

Ang pagkain ng tubig para sa mga tamad ay binubuo ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng malalaking halaga ng purified liquid na walang gas.

Marahil ang pinakamahalagang pag-aari ng tubig ay ang zero calorie na nilalaman nito. Sa kabila ng katotohanang ito, nakakatulong ang produktong ito na mababad ang katawan at mabawasan ang gana. Ang tubig ay nagpapabuti din sa kondisyon ng balat at nag-normalize ng panunaw.

Bilang karagdagan, salamat sa simpleng inumin na ito, tumataas ang pagganap dahil sa malaking halaga ng enerhiya na ibinibigay ng tubig sa isang tao.

Sa kabila ng mataas na posibilidad ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang diyeta sa pagbaba ng timbang ng tubig para sa mga tamad ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Mula sa positibong aspeto Ang mga diyeta para sa mga tamad sa bahay ay kinabibilangan ng:

• kakulangan ng patuloy na pakiramdam ng pagkapagod;
• saturating ang katawan ng mga bitamina na kailangan nito;
• pagpapabuti ng balat;
• pagpapalakas ng buhok at mga kuko;
• dahil ang katawan ay mapupuno ng tubig, ang labis na pagkain ay hindi kasama;
• ang paggana ng gastrointestinal tract ay hindi nasisira.

Mula sa cons Ang mga diyeta para sa mga tamad ay sinusunod na:

• Hindi mo maaaring sundin ang isang diyeta sa tubig para sa pagbaba ng timbang nang higit sa dalawang linggo;
• may mataas na posibilidad ng mga problema sa kalusugan;
• Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay makagambala sa paggana ng tiyan at bato

Charger

Ang ehersisyo ay isa pang mabisang paraan upang mabawasan ang timbang sa bahay nang walang labis na pagsisikap. Ang himnastiko sa umaga ay nakakatulong upang mabilis na magising ang katawan at sinisingil ito ng enerhiya para sa buong susunod na araw.

Ang mga ehersisyo para sa mga tamad, para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ay kinabibilangan ng paggawa karaniwang mga pagsasanay sa pag-init:

• Pagkiling ng ulo sa iba't ibang direksyon;
• Mag-ehersisyo ng "Bangka", na kinabibilangan ng paghiga sa iyong tiyan at paghawak sa iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay;
• Maaaring isagawa ang mga ehersisyong "gunting" at "bisikleta" habang nasa kama. Ito ay sapat na upang humiga lamang sa iyong likod, itaas at ibababa ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod. Para sa "gunting", kailangan mong itaas ang iyong mga binti, ibababa at iangat ang bawat isa sa turn;
• Para sa isang tamad na ehersisyo na tinatawag na swing, kailangan mong umupo sa kama nang nakayuko ang iyong ulo lower limbs. Pagkatapos ay kailangan mong i-ugoy ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon.

Mga recipe

Ang mga tamad na recipe para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng simpleng paghahanda ng mga pinggan mula sa mga produkto na nasa bawat refrigerator. Tingnan natin ang pinakakapaki-pakinabang sa kanila:

Banana Walnut Oatmeal

Banana Walnut Oatmeal

Mga sangkap: 200 g oatmeal, 200 ml na gatas, dalawang medium na saging, 50 g mga walnut at isang kurot ng kanela.

• talunin ang mga saging, mani at kanela sa isang blender;
• ibuhos ang mainit na gatas sa oatmeal;
• Pagkatapos nitong masipsip ang gatas na likido, idagdag ang banana-nut mixture at haluin.

Berry oatmeal

Berry oatmeal

Mga sangkap: 150g oat flakes, 10g ang iyong mga paboritong berry, isang kutsarita ng brown sugar, 50g dark chocolate, 100ml low-fat natural yoghurt.

• magluto ng oatmeal, ibuhos ang yogurt dito;
• lagyan ng rehas ang maitim na tsokolate sa isang pinong kudkuran at idagdag ito sa sinigang kasama ng brown sugar;
• Ang huling pagpindot ay ang makinis na tagain ang mga berry at idagdag ang mga ito sa sinigang.

Ang sumusunod na recipe ay mangangailangan ng kaunting pagsisikap, ngunit maniwala ka sa akin, sulit ito! Kaya, ipinakita namin sa iyong pansin ang isang recipe ng pagbaba ng timbang para sa tamad na tinatawag na " pinakuluang isda na may mga gulay

Ang bawat taong sobra sa timbang ay nangangarap na maalis ang pasanin na ito. Mas gusto ng maraming tao na manood ng pelikula o paborito nilang palabas sa TV kaysa mag-ehersisyo sa gym. May mga taong sadyang walang sapat na oras para mag-aral: mahabang oras ng pagtatrabaho, mga gawaing bahay, at pag-aalaga sa mga mahal sa buhay ay tumatagal ng maraming oras. Para sa kategoryang ito, lumikha sila ng isang paraan kung saan naging totoo ang pagbaba ng timbang para sa mga tamad sa bahay.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad

Maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang ang binuo, halos lahat ay may parehong mga rekomendasyon at limitasyon. Magsimula tayo sa nutrisyon: sa anumang paraan, ang pinakamahalagang kadahilanan ay pagkain. Ang diyeta ay dapat na balanse, ang katawan ay hindi makaramdam ng kakulangan ng anumang sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana, hindi malusog na pagkain hindi dapat naroroon. Ang pagkakaroon ng isang layunin upang mapupuksa ang labis na pounds:

• alisin ang pritong, mataba na pagkain;
• kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng matamis na inihurnong mga paninda, mga semi-tapos na produkto na binili sa tindahan;
• Iwasan ang matamis na carbonated na inumin at nakabalot na reconstituted juice.

1. Ugaliing mag-almusal, hindi para sa wala ang sinasabi ng salawikain na dapat mong itago ito para sa iyong sarili. Para sa mga mahilig matulog, maaari kang maghanda ng pagkain nang maaga at dalhin ito sa trabaho.
2. Kailangan mong kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi. Ang regular na pagpuno ng tiyan ay nag-aalis ng katawan mula sa isang nakababahalang estado kung saan ang karamihan sa mga calorie ay naiipon para magamit sa hinaharap. Ang pagkain ay mas mahusay na natutunaw, mas mabilis, at ang mga metabolic na proseso ay nagpapatatag. Ang labis na pagkain at mga matakaw sa gabi, na humahantong sa pagtitiwalag ng subcutaneous fat sa makabuluhang dami, ay ganap na inalis.
3. Huwag masyadong hatiin ang mga bahagi. Upang ang katawan ay makaramdam ng pagkabusog, kinakailangan para sa mga dingding ng tiyan na mag-inat ng kaunti. Ang pamantayan ay itinuturing na isang 200-gramo na paghahatid.

Payo! Ito ay mas maginhawa upang sukatin ang likidong pagkain gamit ang isang baso.

1. Ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa tamad ay imposible nang walang balanseng diyeta ang katawan ay dapat tumanggap ng mga protina, taba, at carbohydrates. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga taba ng pinagmulan ng gulay; Kung walang carbohydrates at hibla, ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay maaaring matigil;
2. Kinakailangan ang hapunan. Ito ay dapat na magaan, na may hindi bababa sa 3 oras na natitira bago ang oras ng pagtulog.

Ang isang kumplikadong mga bitamina mula sa parmasya ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto, na lagyang muli ang mga nawawalang microelement at bitamina.

Ang pag-inom ng rehimen ay may malaking kahalagahan;

Payo! Kapag una kang nakaramdam ng gutom, uminom ng isang basong tubig. Kung pagkatapos ng 20 min. Hindi nagbago ang sitwasyon, meryenda. Ang pag-inom ng tubig ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, ngunit hindi lahat ay ginagawa ito. Mahirap sanayin ang katawan sa regular na pag-inom ng likido kung iba ang pamantayan. Maaari mong gawing simple ang gawain gamit ang pamamaraang ito:

1. Ang isang magandang ugali ay ang pag-inom ng isang basong tubig tuwing umaga nang walang laman ang tiyan.
2. Ang susunod na panuntunan ay dapat na uminom ng 200 g ng likido bago ang bawat pagkain at meryenda. Ayon sa diyeta, kumakain tayo ng pagkain 5 beses sa isang araw. Samakatuwid, uminom na tayo ng 1.2 litro. Sapat na iyon para sa panimula.
3. Unti-unti pang-araw-araw na pamantayan doblehin ito, pinakamainam na ─ 3 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Ang dami ng tubig na ito ay magpapabagal sa iyong gana, mag-alis ng mga produkto ng pagkabulok, at gawing normal ang metabolismo.

Kinakailangan din ang pisikal na aktibidad sa tulong nito, ang mga deposito ng taba ay mas mabilis na nawawala. Mahalaga ang isport, ngunit hindi palaging sapat na oras para dito. Ito ay pinapalitan ng paglalakad papunta at pauwi sa trabaho, pagsasayaw, squats, push-up, at pull-up.

Mga paraan upang mawalan ng timbang para sa mga tamad

Upang mabawasan ang kabuuang timbang ng katawan, hindi kinakailangang magsanay hanggang sa mahimatay ka o magutom sa iyong sarili. Mayroong ilang mga paraan upang makamit ang magagandang resulta sa isang minimum na dami ng oras at pagsisikap.

Ang pangalawang paraan ay nagsasangkot ng pagkuha ng soda bath. Upang mapahusay ang epekto, gumamit ng mga natural na langis, asin sa dagat, cosmetic clay.

1. Maaari mong mapupuksa ang mga boring na taba sa isang maikling panahon sa tulong ng mga ehersisyo. Hindi ito nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang ilang mga diskarte ay idinisenyo upang maisagawa sa kama. Ang mga tamad na himnastiko ay dahan-dahan ngunit tiyak na malaglag ang kilo pagkatapos ng kilo, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular.
2. May diet para sa mga tamad. Ang ilalim na linya ay bago ang bawat pagkain, kalahating oras bago, kailangan mong uminom ng 2 baso ng tubig. Hindi ka maaaring uminom habang kumakain, at pagkatapos din. Ang mga unang sips ay maaaring makuha lamang ng 2 oras pagkatapos matapos ang pagkain.

Tulad ng nangyari, maraming bagay para sa mga tamad at mahina ang loob. sa iba't ibang paraan pagwawasto ng timbang.

Mga ehersisyo

Hindi lahat ay maaaring bumisita sa gym, ang iba ay dahil sa kahirapan sa pananalapi, ang iba ay dahil sa kakulangan ng oras. Sa bahay, posible na magsagawa ng mga mini-training session na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga ehersisyo sa isang bola ─ fitball ay napakapopular sa mga kababaihan. Sa tulong nito maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, likod, pigi, at binti. Ang pagsasanay ay isinasagawa tulad nito:

1. Kailangan mong magsimula sa isang light warm-up. Upang gawin ito, maaari kang tumalon ng kaunti, mag-jog, o umikot ng singsing.
2. Ang unang ehersisyo ay ginanap na nakahiga sa iyong likod, pagpindot sa projectile gamit ang iyong mga paa, sinusubukang iangat ito nang mataas hangga't maaari.
3. Humiga sa fitball gamit ang iyong tiyan, ang iyong mga paa ay bahagyang nakadikit sa sahig, ang iyong mga braso ay kumalat sa mga gilid. Subukang isara ang iyong mga talim ng balikat nang paisa-isa.
4. Nakahiga sa iyong likod, ang bola ay inilalagay sa ilalim ng iyong mga tuhod. Unti-unti itong iginulong, itinaas ang pelvis. Pagkatapos ay iginulong ito pabalik.

Ang mga paggalaw ay maaaring isagawa ng 5-10 beses, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano katamad ang tao na gustong gawin ito.

Mahalaga! Upang mawalan ng timbang, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo habang nakahiga sa kama, ang mga naturang pagsasanay ay angkop kahit na para sa mga pinakatamad na sobra sa timbang na nais na bawasan ito nang kaunti.

Sinasanay namin ang mga kalamnan ng tiyan

Kaagad pagkatapos magising, nakahiga sa iyong likod, huminga ng malalim sa iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig. Pagkatapos nito, kailangan mong hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo. Kailangan mong ulitin ng 3-5 beses.

Payo! Upang magamit ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong ganap na walang laman ang mga baga. Upang gawin ito, pagkatapos ng mahabang pagbuga, dapat kang kumuha ng ilang maikli.

1. Maaari mong ikalat ang mga asin, pasiglahin ang paggana ng bituka, at painitin ang lahat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtulad sa paglalakad. Ang ehersisyo ay tapos na nakahiga, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng katawan, nakaturo ang mga daliri sa iyo at gumagawa ng "magaan na hakbang" hanggang sa magkaroon ng bahagyang pagkapagod.
2. Ang mga rotational na paggalaw ay ginagamit upang magsagawa ng himnastiko para sa mga braso at binti. Ang bawat joint ay dapat na "twisted" ng 15 beses.

Mapapabuti mo ang daloy ng dugo tulad nito:

1. Naglalagay kami ng unan sa ilalim ng ulo.
2. Itinaas namin ang aming mga braso at binti.
3. Niyuyugyog namin sila ng malakas.

Para kaming nag-aaway ng madali.

Itinaas namin ang aming mga binti, mahigpit na pinindot laban sa isa't isa, ang anggulo sa pagitan nila at ng kama ay dapat na 45 degrees. Dahan-dahan naming sinisimulan iikot ang aming mga binti, ngayon sa kanan, ngayon sa kaliwa. Ito ay makakatulong sa pump up ang iyong abs. Ang ganitong mga simpleng paggalaw ay makakatulong sa lahat na mawalan ng timbang sa bahay.