Moje prvo upoznavanje sa skijanjem dogodilo se u devetom razredu. Iz nekog razloga, naš profesor fizičkog je odlučio da bi skijaško trčanje bilo savršeno za spuštanje niz male i pitome padine jezera. Sjećam se jako dobro kako sam seo na skije, otišao i... momentalno sjeo na guzicu. Činilo mi se da će ovi tanki i klizavi štapovi jednostavno krenuti naprijed zajedno s mojim nogama, ostavljajući ostatak tijela daleko iza sebe. Pa sam otišao. Nakon toga, svaki pokušaj povratka na skije završavao se vrtoglavicom i novim neuspjehom. Da mi je tada neko rekao tako jednostavne i očigledne stvari o tome kako pravilno skijati, možda bi moj odnos sa ovim sportom bio mnogo bolji.

Držite noge savijene

Ovo je lekcija broj jedan, ali toliko ljudi je zaboravlja! Za početnike je nova pozicija polučučnjeva, pa svaki put pokušavaju ispraviti noge i tako poremetiti ravnotežu. Savijena koljena vam daju mogućnost da kontrolišete svoje skije i da ih držite paralelne jedna s drugom (umjesto ukrštenih ili prst na prste).

Još jedan bonus savijanja nogu: bićete bolje pripremljeni za male skokove zbog neravnina koje se mogu neočekivano pojaviti na stazi. Vožnja na ravnim nogama može se uporediti sa vožnjom autobusa po ne baš glatkom putu. Koliko dugo možete stajati na ravnim nogama bez dodatnog oslonca na rukohvatima? Sada pokušajte još više savijati koljena i iznenadit ćete se koliko vam je postala lakša kontrola nad tijelom i tehnikom i kako je lako skakati sa malih odskočnih daska, pa čak i strmina.

Pobrinite se da vam peta uvijek ostane u petnoj čašici vaših skijaških cipela. Ako nije, znači da niste dovoljno savili koljena.

Pronađite svoj balans

Ako ste početnik, skijanje vam stavlja tijelo u neprirodan položaj. Noge se kreću naprijed, a tijelo već pokušava sustići par koji trči. I ovdje mnogi početnici nastoje sjediti na skijama kako bi eliminirali ovu neugodnu neravnotežu, a to je potpuno pogrešno.

Šta je tačno? Morate se pripremiti i osigurati da vam je tijelo iznad stopala. Ovo će poboljšati vašu tehniku ​​skijanja i dati vam dodatnu kontrolu nad svojim tijelom i skijama tako što ćete tijelo postaviti preko najuže točke skija („slatka tačka“). Skijanje bez ravnoteže je veoma zamorno.

Sweet spot- zona optimalne ravnoteže skijaša u prednjem-posteriornom pravcu, u kojoj on lako kontroliše skije. Skije sa malim Ss manje su sklone praštanju grešaka, neophodno je da skijaševa težina uvek bude na pravom mestu (kontrola nad stavom). Skije sa velikim Ss omogućavaju skijašu da skija u prednjem ili zadnjem stavu, a istovremeno pružaju vrlo dobro rukovanje i upravljivost.

Za početnike, osjećaj da su skije pričvršćene za stopala izgleda prilično čudno. Stoga, iz radoznalosti, mnogi ljudi počinju da gledaju u svoje skije (a, šta im se dešava?!) umesto da se raduju. Efekt ovoga je otprilike isti kao da stalno gledate u svoje cipele dok hodate: prije ili kasnije ćete se sigurno sudariti s nekim. Instruktori skijanja predlažu da gledate oko 3 metra ispred sebe. Na ovaj način možete unaprijed vidjeti ljude ili drveće i izbjeći sudare ili se pripremiti za neravni teren.

Takođe, pogled usmeren napred vodiće telo, odnosno kretaćete se tamo gde gledate. To je kao bacanje lopte: gledajte u mjesto koje želite udariti, a ne u loptu.

Počnite učiti na pravom terenu

Ako ste ikada čitali brošure sa opisima, onda ste vjerovatno naišli na oznake tipova staza. Postoje staze za profesionalce, a druge za početnike (obično su označene zelenom bojom). To su uglavnom blage i uređene staze sa kratkim padinama i nisu tako strme ili brdovite kao one za naprednije skijaše.

Ne plašite se pada

Strah od pada jedan je od najčešćih strahova. Međutim, pad je dio učenja kao i samo skijanje. Ti ćeš pasti. Mnogo ćete padati, a jedini izlaz za vas je učenje. Pokušajte pasti na stranu, umjesto naprijed ili nazad, jer to može dovesti do iščašenja. Nakon pada pokušajte da fiksirate svoje tijelo kako biste spriječili dalje klizanje prema dolje, inače ćete se zabiti u nekoga i oboriti vas.

Odaberite pravo skijalište

Kao što smo već rekli, rute su različite. Ako vam je skijanje novo, odaberite odmaralište koje ima dobre staze za početnike, pogodne žičare, iznajmljivanje kvalitetne skijaške opreme i kompetentne instruktore.

Nemojte učiti od svoje značajne druge osobe

“Zašto trošiti novac na instruktora i povjeravati svoje zdravlje i život potpunom strancu ako me tvoj voljeni može svemu naučiti?” - misle neki ljudi.

Da li vas je vaša partnerka ikada naučila da vozite? Učenje skijanja izgledat će otprilike isto, čak i ako je vaš supružnik visokokvalifikovani instruktor. Novi sport, posebno ekstreman poput skijanja, stvarat će probleme, a neće svi biti pozitivni. Jedno je gunđati strancu u leđa, a sasvim drugo odgovarati na prigovore ili predavanja svom mužu ili ženi. Ovdje je malo vjerovatno da će se stvari završiti jednostavnim gunđanjem. Očigledno vam nisu potrebne nepotrebne uvrede, poput povreda.

Jedina opcija koja može funkcionirati u ovom slučaju je školovanje vaše djece.

Obucite se kako treba

Od početnika niko nikada ne zahteva istu opremu kao profesionalni sportista. Nije činjenica da će vam se ova aktivnost svidjeti, a ni ne želite da trošite novac na prilično skupu skijašku opremu. Ali postoji nekoliko stvari koje moraju biti obavezne. Bolje ih je kupiti nego iznajmiti.

Prva stvar su skijaške cipele. Vaš uspjeh u velikoj mjeri ovisi o njihovoj kvaliteti i pogodnosti. Druga stvar su dobre skijaške pantalone koje će vam omogućiti da kući stignete uglavnom suvi. Takođe, kvalitetne pantalone će vam omogućiti da na stazama ostanete mnogo duže nego u ski kućici. Treća stvar je zaštitna skijaška kaciga. Pašćeš, sećaš se? I neće uvijek biti lako pasti na zadnjicu ili bok.

Vrijedi se pobrinuti i za dobre rukavice, skijaške naočale i odabrati pravu kremu za sunčanje.

Ne žurite i ne skačite sa staze na stazu

Učenje na glatkim i blagim padinama je vrlo zgodno, ali zamorno. Naročito hrabri početnici iznenada odluče u roku od nekoliko dana nakon početka treninga da već mogu preći na napredniju rutu. Ali u stvarnosti ne mogu! Čak i ako ste jedina odrasla osoba na zelenoj stazi, a drugovi iz razreda vašeg djeteta ili mlađe sestre se brčkaju oko vas, ne biste trebali prelaziti na teži nivo dok vam instruktor ne da dozvolu. Duboko udahnite i pokušajte se fokusirati na mala postignuća. Radite na svojoj tehnici, naučite da pravilno padate i izbjegavajte "prepreke" koje vam se bacaju pred noge. ;)

Došla je zima, žurimo po skije da prošetamo šumom ili se velikom brzinom spustimo niz planine. Ovaj sport će uvijek biti jedan od najpopularnijih. Jednom kada naučite skijati, nikada nećete zaboraviti kako kliziti po snijegu. Kros-kantri ili planinski, široki ili uski - postoji mnogo vrsta, a tehnika jahanja je drugačija, ali užitak i zdravlje su u svakom slučaju prisutni. U ovom članku ćemo govoriti o metodama skijanja.

Prve faze obuke

Skijanje se može baviti već sa tri godine života. Rani trening će pomoći u jačanju mišićnog skeleta i povećanju izdržljivosti. Djeca se mogu upisati u specijaliziranu ski sekciju od šeste godine. Ovdje će treneri pomoći da se podigne, ako ne šampion, onda zdrava i fizički razvijena osoba.

Kako odrasla osoba može naučiti jahati ako se kao dijete nije bavila ovim sportom? Uz naporan rad, svako može uskoro postati samopouzdani skijaški entuzijasta. Za početnike, hodanje je poželjnije od trčanja. Svoj prvi trening bolje je započeti šetnjom u šumi ne više od 5 kilometara, otprilike 2-3 puta sedmično. Skijanje za početnike može se obavljati sa bilo kojom vrstom skija. Ali ako želite brzo poletjeti niz strmu planinu, izbjegavajući prepreke i skačući sa odskočnih dasaka, onda je u ovoj situaciji bolje koristiti planinske.

Koliko će lekcija biti potrebno da postanete sigurni na snijegu? Koliko će učenje skijanja biti uspješno zavisi od nivoa fizičke spremnosti skijaša. Često, već na prvoj lekciji, početnik može savladati spuštanje niz blagu padinu u plugu, naučiti kako koristiti dizalicu, a također i kontrolirati brzinu.

Druga i naredne lekcije uključuju savladavanje razne vrste okreta i usavršavanje tehnike klizanja. Čim se sportista počne samouvjereno držati na maloj padini, može se kretati prema višim brdima. Satovi skijanja su proces pamćenja i automatizacije složenih vještina. Takođe, početnik mora doći do razumijevanja uslova vožnje i savladati mogućnosti korištenja različitih tehničkih elemenata.

Stilovi skijanja. Osnovne tehnike

Postoji klasifikacija različitih vrsta metoda jahanja. Dakle, turistički stil uključuje odmor na skijalištu uz mogućnost savladavanja staza. Klizanje se često koristi na takmičenjima na relativno ravnim površinama. Sportsku manifestaciju predstavljaju spust, slalom i veleslalom. Ovo je takmičarski stil koji uključuje završetak kursa bez grešaka uz zadržavanje vremena. Staza je opremljena zastavama koje sportisti obilaze.

Druga vrsta skijanja je freeride. Ovaj stil koriste samo profesionalci. Karakteriše ga skijanje na nepripremljenim stazama, na područjima udaljenim od skijaške industrije.

Ekstremni stil vožnje koji kombinuje skijaške skokove i jahanje na brdu naziva se slobodnim stilom. Dijeli se na ski balet, zračne akrobacije i mogule. Početni elementi nisu tako komplikovani, mogu ih savladati svi ljubitelji ovog sporta. Jedan od najmlađih stilova skijanja je nova škola. Kombinovao je mogul i snoubording tehnike sa akrobatskim elementima. Sportisti se voze na različitim kutijama, ogradama, zidovima ili u opremljenim parkovima. U ovom slučaju koriste se specijalne skije sa zakrivljenim petama.

U svijetu postoje dvije nastavne metode - francuska i austrijska. Drugi uključuje metode pomicanja pluga i zaustavljanja. Prvi vas uči kako voziti paralelne skije odmah. Klasične tehnike alpskog skijanja uključuju najmanje tri vrste: lagano kršćansko, moderno kršćansko i talijansko okretanje.

Prvi tip je okret na paralelnim skijama s istovremenim istovarom, koji se izvodi zbog rotacijskog pokreta ramena i intenzivnog istezanja. Drugi tip je rotacija s rasterećenjem zbog savijanja i rotacijskog kretanja zdjelice. Ovaj tip se još naziva i mogul. Tehniku ​​skijanja "Italijanski okret" sistematizirala su braća Cotelli. Posle pola veka ponovo je rođen kao karv. Njegova suština je u širokom postavljanju nogu i izvođenju okreta sa ivicama dvije skije.

Gdje početi?

Dakle, odlučili ste da naučite skijati. Gdje da počnemo? Prvo se morate odlučiti za malu blagu padinu koja će biti sigurna za prve korake. Drugo, lekcija skijanja počinje sposobnošću da ih obučete.

Da biste to učinili, prvo morate očistiti snijeg sa đonova čizama kako biste izbjegli nepravilan rad vezova. Zatim morate staviti skije pored sebe, a štapove sa vaše desne strane ili po jednu sa svake strane. Zatim postavljamo stopalo u držač za prst. Uvjeravamo se da je nožni prst utonuo u prednji dio uređaja, a zatim spustite petu. Stražnji dio nosača škljocne na svoje mjesto.

Ako obuvate cipele na padini, morate pritisnuti skije u snijeg kako biste izbjegli da skliznu. Na brdu sportska oprema mora biti postavljena popreko. U ovom slučaju prvo se stavlja donja, a zatim gornja skija. Alpsko skijanje se izvodi uz pomoć štapova. Da biste ih uzeli, morate provući ruku kroz petlju odozdo prema gore. Zatim povlačimo remen duž ručke i omotamo ga oko njega.

Ispravan stav

Kvalitetno skijanje se zasniva na specifičnom položaju tijela. Pravilan stav uključuje:

1. Široko postavljeni bokovi.
2. Savijena koljena.
3. Savijte gležnjeve tako da potkoljenice samo dodiruju prednji dio čizme.
4. Spuštamo težinu na stopala.
5. Pogled je usmjeren naprijed, glava se drži uspravno.
6. Ravna ili blago zaobljena leđa.
7. Opuštena ramena.
8. Opuštene ruke, blago savijene u laktovima.
9. Štapovi ne dodiruju snijeg, blago su usmjereni u stranu i nazad.

Glavni zadatak budućeg sportiste je postizanje jedinstva tijela i skijaškog kompleksa. Ispravan stav će vam omogućiti da koristite male pokrete tijela kada kontrolišete skretanja i da na vrijeme reagirate na promjenjive uvjete.

Prvi koraci

Bolje je početi skijati, posebno prve pokrete, bez pomoći štapova. Ova lekcija će vas naučiti kako pravilno prenijeti težinu s jedne noge na drugu. Pete ne napuštaju tlo, pa je bolje ići malim koracima, inače možete pasti. Kada skijaš nauči da se samopouzdano kreće, već možete koristiti štapove. Služe za sprečavanje neželjenog klizanja i održavanje ravnoteže. Uvijek imajte na umu da slijedite pravilo: desna ruka se kreće naprijed u isto vrijeme kada i lijeva noga.

linija rampe

Izraz se odnosi na najkraću liniju od vrha niz padinu. Sportista se po njemu vuče gravitacijom. Ako skije postavite pod pravim uglom u odnosu na liniju padine, one neće kliziti, a kada je potrebno ubrzati, pomiču se u uzdužni položaj. Usput se može promijeniti smjer, što je povezano s malim promjenama na samom nagibu. Takva odstupanja se moraju uzeti u obzir.

Za neželjeno klizanje koriste se ivice (stranice) skija. Na primjer, okretanjem skije do gornje ivice dok se spuštate, možete zaustaviti kretanje. Skije se jako zabijaju u snijeg.

Penjanje uz padinu

Skijanje također uključuje različite metode penjanja na brda - "ljestve" i "riblja kost". Prva opcija se koristi za penjanje uz padinu za kratke spustove, zatim će se ova metoda koristiti prilikom manevriranja.

Kako se kretati na "merdevinama"? Skije moraju biti postavljene paralelno preko linije nagiba. Morate iskoračiti, postavljajući stopala otprilike u širini ramena. Prvi korak treba započeti s gornjom skijom, uz zadržavanje paralelnog položaja nogu. Gornji štap se mora pomeriti više uz padinu. Zatim morate prenijeti svoju težinu na gornju skiju i postaviti donju skiju na nju.

Sat alpskog skijanja uključuje korištenje druge metode - "riblja kost". U ovom slučaju, prsti su široko razmaknuti, pete su na maloj udaljenosti jedna od druge. Gornja skija je viša od donje skije, pri kretanju se morate osloniti na unutrašnju ivicu. Štapovi su postavljeni iza uređaja. Telo treba da bude nagnuto napred. Ova vrsta dizanja se često koristi na visokim nagibima.

Tehnika skijanja. Skretanja i taksiranje

Ovu vrstu vježbe bolje je početi izvoditi na ravnoj površini. Prva metoda rotacije se zove "zvijezda". Omogućava vam da okrenete lice u bilo kojem smjeru. Da biste to učinili, morate okretati skije u krug i paziti da svaki korak održava ugao od 20 stepeni. Prilikom punog okreta oko svoje ose, skije će ostaviti trag poput zvijezde u snijegu. Morate imati na umu da kada izvodite ovu vježbu na padini, uvijek se morate okrenuti licem prema dolje. U tom slučaju, štapovi moraju biti postavljeni tako da ne ometaju preuređivanje.

Tehnike skijanja uključuju "okret bikova" koji se može izvoditi na strmim padinama. Izražava se naizmjeničnim okretanjem skija na prstima i na petama. Radnja se mora izvoditi sve dok se uređaj ne usmjeri niz liniju nagiba.

Pravila skijanja pokrivaju i tehnike upravljanja. To uključuje zaokrete udesno i lijevo, koji se izvode radom mišića nogu. Da biste osjetili suštinu metode, možete sjediti na stolici kod kuće i okretati stopala lijevo-desno. Upravljanje nogama se koristi prilikom podešavanja smjera kretanja.

Također možete pomicati noge. Ovaj tip upravljanja je mnogo efikasniji od prvog, jer uglavnom uključuje mišiće kvadricepsa. Ova tehnika se koristi prilikom vožnje po brežuljcima, velikom snijegu i strmim padinama. Siguran znak ispravnog upravljanja bit će težnja vrha unutrašnje skije da se udalji od vanjske skije, dok uređaj nježno zaglađuje snijeg. Da biste poboljšali vještine kretanja, možete koristiti sljedeće vježbe:

1. Klizanje u čizmama. Skidajući skije, pažljivo skliznemo na đonove cipela. Kada ostanu ravne i simetrične staze, možete pokušati napraviti nekoliko okreta.
2. Bočno klizanje. U ovoj vježbi morate se okrenuti za 180 stepeni i voziti skije paralelno sa snijegom.
3. Kada se spuštate nizbrdo, morate podići unutrašnju skiju za nekoliko centimetara prilikom skretanja. Na ovaj način možete skrenuti u pravom smjeru.
4. Kada se spuštate niz padinu, morate se početi okretati, usmjeravajući skije prema liniji nagiba. Nema potrebe da u potpunosti prekinete pokret, ali ih morate uvrnuti natrag, vraćajući se u traverzu. Manevar se mora ponoviti od jedne do druge ivice brda.

Labavo zavezane čizme mogu uzrokovati probleme pri upravljanju, jer je poremećen prijenos kretanja s nogu i stopala na skije. Isti rezultat će se dobiti kada koristite velike cipele.

Slip

Jedno od najbržih spuštanja je "šus". Izraz znači skijanje pravo dolje. Za prve pokušaje, morate pronaći blago brdo sa ravnim izlazom. Zatim, sa "okretom bikova", postavljamo skije na liniju padine. Početnik treba da stoji u osnovnom stavu i gleda naprijed. Pažljivo i pažljivo, morate usmjeriti skije prema dolje i ne zaboravite zadržati njihovu paralelnost. Na putu može biti neravnina i rupa. Na njih morate reagovati kukovima, kolenima i gležnjevima, dok gornji dio tijela ostaje nepomičan. Za bolju stabilnost, držite kukove široko razmaknute.

Kako biste postali sigurniji na skijama, možete izvoditi nekoliko vježbi:

1. Tokom spuštanja morate promijeniti položaj tijela, naginjati se naprijed, malo unazad, lagano čučnuti, mijenjajući širinu nogu.
2. Dok vozite, pokušajte pokupiti snijeg dok idete.
3. Klizajte ispod vertikalne motke koju druga osoba drži u visini ramena skijaša.
4. Podignite svaku skiju redom.
5. Spusti se niz brdo bez štapova.

Skijanje je uvijek praćeno padom, posebno u prvoj etapi. Da biste izbjegli ozljede, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Kada padate u stranu, morate okrenuti koljena kako ih ne biste udarili o snijeg.
2. Pri velikoj brzini morate pokušati da se kotrljate nakon pada.
3. Ne možete koristiti štapove za zaustavljanje. Potrebni su samo kao regulator brzine.

Nakon pada morate ustati. Ali kako to učiniti? Kada su skije otkopčane, potrebno ih je sastaviti, provjeriti vezice i staviti ih. Morate početi od donje skije. Ako je sportista na netaknutom tlu, morat će pregaziti prostor za oblačenje kako bi izbjegao ulazak snijega u pričvršćivače.

Ako su skije još uvijek na nogama, morate sjediti više od njih. Morate se postaviti preko linije rampe. Morate uzeti štapove u jednu ruku i osloniti ih na snijeg tik iznad koljena. Brzim guranjem krećemo naprijed u smjeru skija. Kako bi se spriječilo da stupovi padnu u dubok snijeg, potrebno ih je preći.

Kočenje

Jedan od načina za kontrolu brzine je "oranje". Ova metoda omogućava korištenje ivica za kočenje, koje se silom utiskuju u snijeg dok se potpuno ne zaustave. Potrebno je što manje opteretiti bočnu liniju kako se skije ne bi ukrštale.

Možete kočiti metodom "stop". Koristi se pri kosom spuštanju. Kada se odmara, skijaš prebacuje težinu svog tela na gornju skiju, a donju skiju pomera u sledeći položaj: peta u stranu, prsti spojeni, skija na unutrašnjoj ivici. Kočenje pojačava povećanje ugla abdukcije i naginjanja. Težina tijela treba biti na gornjoj skiji.

Prilikom zaustavljanja sa bočnim klizanjem, sportaš, krećući se dijagonalno, lagano čučne i uspravlja se oštrim guranjem naprijed. Istovremeno postavlja skije ravno i pokazuje pete u stranu. Štapovi će biti vaš pomoćnik u ovoj tehnici. Za oštro kočenje, skije se postavljaju preko linije nagiba. U slučajevima kada je potrebno brzo zaustavljanje, koristi se namjerni pad. U tom slučaju morate sjesti i početi se naginjati unatrag, u stranu, na bok i na bok. Skije moraju biti okrenute preko padine. Ruke sa štapovima treba postaviti na vrh. Iz ove pozicije će biti lako ustati i nastaviti svojim putem.

Postupno savladavajući razne tehnike klizanja, metode dizanja i okretanja, skijaš početnik će uskoro postati pravi sportaš amater. Različita skijališta pružaju priliku za dobar odmor, a skijanje se u ovom slučaju može obaviti uz pomoć instruktora. Da biste uživali u skijanju, morate znati i pridržavati se sljedećih pravila skijanja:

Pridržavajući se pravila i poštujući druge sportiste, sigurno ćete zaista uživati ​​u zimskom sportu velike brzine.

Skijaško trčanje je popularan zimski sport i rekreacija. Za razliku od alpskog skijanja po svojoj tehnici i opremi, skijaško trčanje omogućava vam da pokrijete velike površine ravnog snijega ili blage padine. Mogu se koristiti i za trening gornjeg i donjeg dijela tijela, kao prevozno sredstvo ili kao prilika za uživanje u zimskom pejzažu. Većina ljudi počinje s tradicionalnim, klasičnim načinom trčanja na skijama, ali će biti lakše kliziti na skijama ako već imate iskustvo klizanja ili rolanja.

Koraci

Klasično skijaško trčanje

Vježbajte na asfaltiranoj stazi. Svako područje za skijaško trčanje treba da ima glatke, dobro održavane staze, često sa dvije trake za par skija. Ovo je najbolji način da naučite skijaško trčanje. Skijanje van staze ili van staze zahteva znatno više napora i preporučuje se samo kada vam je udobno na stazi i imate moćan par skija.

• Ako niste u uređenom skijaškom području, odaberite ravnu površinu sa prašnjavim snijegom bez ikakvih prepreka.

1. Zauzmite ispravan položaj. Stanite na ravnu površinu sa paralelnim skijama. Savijte se naprijed u gležnjevima i blago u kolenima. Držite torzo ravno bez savijanja u bokovima. Ovaj položaj pomaže pravilnom raspodjeli težine na obje noge.

   Klizite stopalima po podu dok se ne budete mogli udobno kretati. Krećite se oštro naprijed jednu po jednu stazu kako biste osjetili koliko sile trebate primijeniti bez gubitka ravnoteže ili savijanja preko kukova.

   Naučite da se dižete i padate. Svaki skijaš pada, pa naučite kako pravilno ustajati rano na treningu. Odložite motke nakon pada. Podesite skije tako da budu paralelne jedna s drugom, kotrljajući se na leđima ako je potrebno da ih raspetljate. Postavite skije na snijeg s jedne strane tijela i puzite naprijed dok vam stopala ne budu iza vas. Kleknite na kolena gornji dio skije i penjati se, oslanjajući se na motke.

   • Ako padnete na padinu, podignite skije u zrak i spustite ih na padinu ispod sebe kako biste zauzeli stabilniji položaj. Puzi po ravnom terenu prije nego što se popneš. Držite skije sa strane dok pužete, a ne direktno ispod sebe, inače biste ih svojom težinom mogli gurnuti niz brdo.

2. Vježbajte klizeći pokret bez skijaških štapova. Odložite svoje skijaške štapove na stranu u ovom trenutku kako biste vježbali ovaj novi pokret bez oslanjanja na snagu ruku. Da počnete da se krećete, gurnite desnu nogu u snijeg, zamahujući rukama tako da vam desna ruka bude naprijed, a lijeva pozadi. Odmah prebacite svoju težinu na lijevu skiju i podignite desnu skiju malo više od staze, klizeći naprijed dok desnu skiju ostavljate iza. Vratite desnu nogu ispod sebe, a zatim se lijevom nogom odgurnite i klizite po desnoj skiji. Naizmjenično mijenjajte noge kako biste održali pokret. Pokušajte pronaći ritam u kojem vam se noge izmjenjuju u dugim koracima, a kukovi se kreću s jedne na drugu stranu.

   Odgurnite se skijaškim štapovima. Nakon što pokreti guranje i klizanja postanu više-manje automatski, uzmite svoje skijaške štapove. Odmah nakon što gurnete naprijed desnom nogom, prebacite težinu na lijevo stopalo, nagnite lijevu motku unazad i odgurnite se s njom da biste dali dodatnu brzinu svom klizanju. Koristite desni štap da ubrzate nakon odgurivanja lijevom nogom.

   Koristite metod riblje kosti prilikom penjanja na planinu. Usmjerite stopala prema van kako biste stvorili V-oblik vaših skija iza sebe, a zatim uvucite gležnjeve malo prema unutra kako biste gurnuli rub skija u snijeg radi čvršćeg prianjanja. Podignite jednu skiju potpuno od tla i nastavite dalje. Održavajte ravnotežu sa ski štapom na istoj strani sa koje dolazite. Izmjenjujte skije i štapove sa različitih strana.

   Klizite ili se spustite niz padinu. Kao početnik, klizite samo niz blage padine koje imaju ski staze. Nagnite se malo naprijed preko skija dok klizite kako biste izbjegli pad na leđa. Ako niste sigurni da ćete skijati niz određeni dio brda, usmjerite vrhove skija prema unutra ispred sebe i nagnite ih tako da vam se ivica najbliža zalijepi u snijeg.[ Spuštajte se malim koracima. , održavajući ravnotežu.

   • Ako trebate iznenada da se zaustavite na pola nizbrdice, čučnite nisko na tlo i nagnite se unazad, dopuštajući da vam skije iskliznu ispod vas. Držite motke uvijek iza sebe kako se ne biste ozlijedili ili ne padne na njih.

3. Skijajte na odgovarajućim podlogama i opremi. Hod klizanja se sastoji od snažnih, kutnih pokreta skije za povećanje brzine. Ovo je rijetko moguće daleko od staza gdje je snježna površina tvrda. Specijalizirane skije također mogu biti korisne za dodatnu snagu i kontrolu, iako se klizanje može raditi i na običnim skijama za trčanje.

   • Napomena: Dok većina skijaša skija na stazama, ne možete skijati na stazama dok sečete stazu. Skijajte se na površini same staze, pored ski staza.

4. Zauzmite poziciju. Savijte se u gležnjevima i kolenima, ali držite gornji dio tijela ispravljen i opušten. Savijte laktove i držite ruke ispred sebe.

   Spusti svoje skijaške štapove. Kada prvi put naučite tehniku, dobra je ideja vježbati bez skijaških štapova kako biste se mogli fokusirati na pokrete nogu. Skijaški štapovi će kasnije dodati dodatnu brzinu, ali ne bi trebali zamijeniti snažne pokrete nogu.

   Usmjerite svoje skijaške prste prema van i vježbajte pravilno kretanje stopala. Skije treba da budu okrenute prema van ispred vas u položaju V. Okrenite desnu nogu na mali prst, stavljajući spoljnu ivicu skije na sneg. Rotirajte gležnjeve kao da vršite lagani pritisak na snijeg tako da se skije vrate u horizontalni položaj, spremne za klizanje naprijed. Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim vježbajte ovaj pokret nekoliko puta sa svakom nogom.

5. Redoslijed pokreta V-1: "podizanje 1. noge, 1. noge i štapova na tlu, trostruki odgurivanje, podizanje 2. noge, spuštanje 2. noge."
6. Možete podesiti štap da se poravna sa lijevom ili desnom nogom, što vam je najudobnije.

7. Saznajte više o drugim tehnikama vožnje ako se želite utrkivati ​​ili trčati brže. Gore opisana "V-1" tehnika omogućit će vam da se krećete brže od klasičnog stila skijaškog trčanja. Međutim, kako stječete iskustvo, posebno ako razvijete interes za utrke, možete naučiti još nekoliko tehnika. Možda je najčešći od njih "V-2" stil, gdje obje motke zabijete i odgurnete neposredno prije stavljanja svake noge na snijeg. Iskusni skijaši ga češće koriste na ravnom terenu za postizanje većih brzina i pribjegavaju samo gore opisanoj "V-1" tehnici kada se penju na brda.

   • Redoslijed pokreta V-2: "podizanje lijeve noge, zabijanje obje motke, guranje, spuštanje lijeve noge, podizanje desne noge, zabijanje obje motke, guranje, spuštanje desne noge."

• Započnite skijaško trčanje na njegovanom snijegu koji omogućava glatko klizanje površine, a da nije previše tvrda. Općenito, trebali biste pokušati skijati po prašnjavom snijegu bez leda, izbjegavajući područja sa kamenjem, korijenjem ili drugim preprekama.

• Za razliku od alpskih skija, na skijama za skijaško trčanje osiguran je samo prednji dio čizme, ostavljajući petu da slobodno visi. Ovo daje veću slobodu kretanja vašim stopalima.

Instrukcije

Naučite održavati ravnotežu. Čim stignete na stazu, pričvrstite čizme za skijaške vezice i pokušajte se uspraviti u punoj visini, oslanjajući se samo na jedan štap. Naučite stajati i skijati s nekim drugim. Zatražite podršku ako još niste sigurni u svoje sposobnosti. Nakon toga, sve ćete sami naučiti.

Naučite u praksi sve karakteristike skijanja. Za početak će vam biti dovoljno da naučite kako se vozi na klasičan način, koji se izvodi na namjenskoj ski stazi. Pogodan je za povećanje brzine na ravnom terenu. Samo treba to savladati. Dakle, počnite se kretati lijevom nogom. Usmjerite desnu motku naprijed i gurnite skije od tla. Zatim, na sličan način, napravite isti pokret desnom nogom i lijevom palicom.

Krećite se po ski stazi na ovaj način dok se ovi pokreti ne upoznaju i izvodite ih na autopilotu. Pokušajte da držite leđa blago savijena. Kada počnete da se spuštate niz planinu, nagnite je još više i savijte koljena. Ovo će dati maksimalno ubrzanje pokreta. Na ravnici možete jednostavno da se odgurnete rukama i da uopšte ne pomerate noge. Tako ćete ojačati mišiće ruku, ramena i leđa, koji su veoma važni za brzo skijanje.

Ruke sa skijaškim štapovima treba postaviti bliže licu, a laktove malo razmaknuti u različitim smjerovima. Što su vam ruke sa motkama bliže tijelu, lakše ćete prebaciti težinu i manju brzinu ćete imati.

Šta je isplativije i praktičnije od klizanja? Fleksija/ekstenzija tijela na “klasičan” način zahtijeva značajno ulaganje vremena i truda. Klizanje omogućava skijašu da napravi manje teške pokrete, pa čak i za kraće vrijeme.

Dužina skijaških štapova je takođe važna za tehniku ​​klizanja. Nažalost, jednostavno ne postoji zlatno pravilo za odabir stupova optimalne dužine, uzimajući u obzir sve nijanse. Ali mogu reći da skijaški štapovi ne smiju biti niže od brade, a istovremeno ne više od gornje usne dok stojite na skijama.

Video na temu

Koristan savjet

Za savršeno savladavanje tehnike klizanja neophodna je odlična priprema trbušnih mišića i ramenog pojasa. Osim toga, neophodna je dovoljna elastičnost mišića lista.

Hodanje i skijaško trčanje jedni su od najpopularnijih i najpristupačnijih sportova u sjevernim zemljama. Svako može naučiti skijati, bez obzira na godine. Za savladavanje najčešćih načina transporta trebat će vam skije, skijaški štapovi i dio ravne, unaprijed pripremljene ski staze.

Trebaće ti

• Skije, štapovi, ravni dio ski staze

Instrukcije

Osnovne vještine i trčanje možete savladati sami, bez pomoći kvalifikovane osobe. Prvo naučite vještine naizmjeničnog poteza u dva koraka. Odaberite ravnu površinu dužine 20-50 m. Ostavite svoje skijaške štapove za sada po strani - morat ćete vježbati naizmenično klizanje na jednoj ili drugoj nozi bez osloncanja rukama.

Zauzmite pravilan skijaški stav. Blago savijte trup prema naprijed, lagano savijte noge u koljenima.

Odgurnite se jednom nogom i odmah prenesite težinu tijela na drugu nogu. Ispravite nogu vršeći pritisak u kolenu, a zatim se opustite. Povucite ispravljenu nogu unazad i prenesite težinu tela na nju, dok se odgurujete nogom na kojoj ste prethodno klizili. Pokušajte održati ravnotežu balansirajući rukama.

Kada savladate vještinu naizmjeničnog klizanja, uzmite svoje motke. Stavite omču ski štapa na ruku tako da se drži i ne izleti kada se gurne. Prilikom guranja nogom, istoimena šaka sa štapom se izvlači naprijed i postavlja na snijeg malo dalje od vrha čizme. U trenutku kada noga krene naprijed, ruka pritisne štap i gura se nazad dok se ne zaustavi. Dakle, sa pokretom u dva koraka, za svaki klizni korak postoji jedan guranje štapom.

U početku sve pokrete izvodite sporim tempom, pokušavajući postići potpunu koordinaciju elemenata pokreta i sinkroniziran rad ruku i nogu. Kako savladavate vještinu hodanja, postepeno povećavajte tempo pokreta i amplitudu pokreta.

Trajanje prve lekcije ne bi trebalo da prelazi 40 minuta. Da biste savladali tehniku ​​samopouzdanog pokreta, trebat će vam nekoliko lekcija. S vremenom ćete primijetiti da ste postali sigurniji na skijama, vaše akcije će postati automatske i neće zahtijevati stalnu kontrolu nad izvođenjem pojedinačnih pokreta.

Video na temu

Izvori:

• Simultano kretanje u dva koraka (metoda treninga)

Za skijaše amatere ova vrsta „transporta“ je više zabava nego sport. Stoga nisu baš pažljivi prema metodama putovanja na skijama, bez truda da prouče sve zamršenosti. Ali čak i tri jednostavna “poteza”, izbrušena u skladu s pravilima, omogućit će vam da skijate mnogo brže i uz manje napora nego inače.

Instrukcije

Najčešći potez koji je svako koristio barem jednom je naizmjenični potez u dva koraka. Pokreti ovdje ponavljaju pokrete ruku i nogu tijekom normalnog hodanja brzim tempom, kada su suprotna ruka i noga ispružene naprijed. Odgurnite se desnom nogom i lijevom rukom, lagano pomjerite lijevu nogu naprijed, postepeno prenoseći težinu tijela na nju. Izvucite desnu ruku naprijed, a desna noga također počinje da se kreće naprijed (nakon potiska je blago savijena u koljenu). Desni štap je u snijegu, a ista noga cijelom površinom skije dolazi u dodir sa stazom i počinje kliziti naprijed. Težina trupa je približno jednako raspoređena na obje tačke oslonca. Lijeva ruka nakon odbijanja kreće naprijed, a desni gura. Kada je proces odbijanja desna ruka završava, počinje ga lijeva noga. Uz malo treninga, moći ćete razviti brzinu tako da ćete nakon svakog guranja kliziti najmanje dva metra.

Tijelo se kreće po sličnom principu tokom četiri koraka naizmjeničnog zamaha. Razlika je u tome što se nakon dva koraka i odgurivanja rade dva koraka bez pomoći štapova. U isto vrijeme, ne biste trebali previše zamahnuti štapovima, bacati ih u stranu ili vući za sobom - sve će to usporiti vašu brzinu trčanja.

Možete razviti još veću brzinu ako naučite kako se kretati istovremeno u dva koraka. To se postiže povećanjem sile odbijanja od dvije odjednom. Krećući se po inerciji sa blago savijenim nogama i blago nagnutim trupom prema naprijed, prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Istovremeno, izvucite svoje skijaške štapove naprijed. Pomaknite desnu nogu naprijed i, odgurujući se lijevom, klizite po njoj. Odgurnite se desnom nogom i zabijte prednje motke u snijeg (oni će biti pod uglom od oko 50 stepeni, usmjereni prema vama). Kada je udarac završen, motke će biti okomite na stazu i biti pod oštrim uglom prema naprijed. U ovom trenutku treba da počnete da se odgurujete rukama. U ovom trenutku dolazi do klizanja na lijevoj nozi. Kada je guranje palicama završeno, desna noga se postavlja pored lijeve i po inerciji se krećete 3-5 metara. Zatim se cijeli ciklus ponavlja, ali ovaj put treba početi s drugom nogom.