Mana pirmā iepazīšanās ar slēpošanu notika devītajā klasē. Mūsu fizkultūras skolotāja nez kāpēc nolēma, ka distanču slēpošana būtu lieliski piemērota slēpošanai pa mazajām un maigajām ezera nogāzēm. Ļoti labi atceros, kā uzkāpu uz slēpēm, aizgāju un... acumirklī uzsēdos uz dibena. Man šķita, ka šīs plānās un slidenās nūjas vienkārši virzīsies uz priekšu kopā ar manām kājām, atstājot pārējo manu ķermeni tālu aiz muguras. Tā nu es devos. Pēc tam katrs mēģinājums atkal uzkāpt uz slēpēm beidzās ar reiboni un kārtējo neveiksmi. Ja tad kāds man būtu teicis tik vienkāršas un pašsaprotamas lietas par to, kā pareizi slēpot, iespējams, manas attiecības ar šo sporta veidu būtu daudz labākas.

Turiet kājas saliektas

Šī ir mācība numur viens, taču tik daudzi cilvēki par to aizmirst! Iesācējiem pustupu pozīcija ir jaunums, tāpēc katru reizi cenšas iztaisnot kājas un tādējādi izjaukt līdzsvaru. Saliekti ceļgali sniedz iespēju kontrolēt savas slēpes un turēt tās paralēli viena otrai (nevis krustu šķērsu vai kāju pirkstu).

Vēl viens kāju saliekšanas bonuss: būsiet labāk sagatavots nelieliem lēcieniem nelīdzenumu dēļ, kas var negaidīti parādīties trasē. Braukšanu uz taisnām kājām var salīdzināt ar braukšanu autobusā pa ne pārāk gludu ceļu. Cik ilgi var stāvēt uz taisnām kājām bez papildu atbalsta uz margām? Tagad pamēģini vēl vairāk saliekt ceļus, un būsi pārsteigts, cik daudz vieglāk ir kļuvusi kontrole pār savu ķermeni un tehniku ​​un cik viegli ir kļuvis lēkt no maziem tramplīniem un pat nogāzēm.

Pārliecinieties, ka jūsu papēdis vienmēr paliek slēpju zābaku papēža kausā. Ja tas tā nav, tad jūs neesat pietiekami saliekuši ceļus.

Atrodi līdzsvaru

Ja esat iesācējs, slēpošana nostāda jūsu ķermeni nedabiskā stāvoklī. Kājas virzās uz priekšu, un ķermenis jau cenšas panākt skriešanas pāri. Un šeit daudzi iesācēji cenšas sēdēt uz slēpēm, lai novērstu šo nepatīkamo nelīdzsvarotību, un tas ir pilnīgi nepareizi.

Kura ir pareiza? Jums ir jāpiesprādzējas un jāpārliecinās, ka ķermenis atrodas virs kājām. Tas uzlabos jūsu slēpošanas tehniku ​​un sniegs jums papildu kontroli pār savu ķermeni un slēpēm, novietojot ķermeni virs slēpju šaurākās vietas (“jaukajā vietā”). Slēpošana bez līdzsvara ir ļoti nogurdinoša.

Salda vieta- slēpotāja optimālā līdzsvara zona priekšējā un aizmugurējā virzienā, kurā viņš viegli kontrolē slēpes. Slēpes ar mazu Ss ir mazāk pakļautas kļūdām, ir nepieciešams, lai slēpotāja svars vienmēr būtu pareizajā vietā (stājas kontrole). Slēpes ar lielu S ļauj slēpotājam slēpot priekšā vai aizmugurē, vienlaikus nodrošinot ļoti labu vadāmību un manevrēšanas spēju.

Iesācējiem sajūta, ka slēpes ir piestiprinātas pie kājām, šķiet diezgan dīvaina. Tāpēc ziņkārības dēļ daudzi cilvēki sāk skatīties uz savām slēpēm (ak, kas ar tām notiek?!), nevis skatīties uz priekšu. Tam ir aptuveni tāds pats efekts kā tad, ja staigājot pastāvīgi skatāties uz saviem apaviem: agrāk vai vēlāk jūs noteikti ar kādu sadursities. Slēpošanas instruktori iesaka skatīties apmēram 3 metrus uz priekšu. Tādā veidā jūs varat redzēt cilvēkus vai kokus jau iepriekš un izvairīties no sadursmēm vai sagatavoties nelīdzenam reljefam.

Tāpat uz priekšu vērsts skatiens vedīs tavu ķermeni, tas ir, tu virzīsies tur, kur skaties. Tas ir tāpat kā ar bumbas mešanu: skatieties uz vietu, kur vēlaties trāpīt, nevis uz bumbu.

Sāciet mācīties pareizajā reljefā

Ja kādreiz esi lasījis bukletus ar aprakstiem, tad droši vien esi saskāries ar trašu veidu apzīmējumiem. Ir trases profesionāļiem un citas iesācējiem (parasti tās ir apzīmētas ar zaļu krāsu). Tās parasti ir maigas un koptas trases ar īsām nogāzēm, un tās nav tik stāvas vai kalnainas kā tās, kas paredzētas pieredzējušākiem slēpotājiem.

Nebaidieties nokrist

Bailes no kritiena ir viena no visizplatītākajām bailēm. Tomēr kritiens ir tikpat liela daļa no mācīšanās, kā pati slēpošana. Tu nokritīsi. Jūs daudz kritīsit, un vienīgā izeja jums ir mācīties. Centieties nokrist uz sāniem, nevis uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var izraisīt dislokāciju. Pēc kritiena mēģiniet nostiprināt ķermeni, lai novērstu turpmāku slīdēšanu uz leju, pretējā gadījumā jūs kādam ietrieksities un nogāzīsit.

Izvēlieties pareizo slēpošanas kūrortu

Kā jau teicām, maršruti ir dažādi. Ja slēpošana jums nav sveša, izvēlieties kūrortu, kurā ir labas nogāzes iesācējiem, ērti trošu vagoniņi, kvalitatīva slēpošanas inventāra noma un kompetenti instruktori.

Nemācieties no savas otrās pusītes

"Kāpēc tērēt naudu instruktoram un uzticēt savu veselību un dzīvību pilnīgi svešam cilvēkam, ja tavs mīļotais var man iemācīt visu?" - daži cilvēki domā.

Vai jūsu otrā pusīte kādreiz ir iemācījusi jums braukt? Mācīšanās slēpot izskatīsies apmēram tāpat, pat ja jūsu laulātais ir augsti kvalificēts instruktors. Jauns sporta veids, īpaši tik ekstrēms kā slēpošana, radīs problēmas, un ne visas no tām būs pozitīvas. Viena lieta ir kurnēt svešinieka aizmugurē un pavisam cita lieta ir atbildēt uz pārmetumiem vai lekcijām savam vīram vai sievai. Šeit maz ticams, ka lieta beigsies ar vienkāršu kurnēšanu. Acīmredzot jums nav vajadzīgi nevajadzīgi apvainojumi, piemēram, ievainojumi.

Vienīgā iespēja, kas šajā gadījumā var darboties, ir izglītot savus bērnus.

Ģērbies pareizi

Neviens nekad neprasa no iesācējiem tādu pašu ekipējumu kā profesionāls sportists. Tas nav fakts, ka jums patiks šī nodarbe, un jūs patiešām nevēlaties tērēt naudu par diezgan dārgu slēpošanas aprīkojumu. Bet ir vairākas lietas, kurām jābūt obligātām. Labāk tos iegādāties, nevis īrēt.

Pirmā lieta ir slēpju zābaki. Jūsu panākumi lielā mērā ir atkarīgi no to kvalitātes un ērtības. Otrā lieta ir labas slēpošanas bikses, kas nodrošinās, ka mājās pārsvarā nokļūsit sausas. Tāpat kvalitatīvas bikses ļaus trasēs noturēties daudz ilgāk nekā slēpošanas namiņā. Trešā lieta ir slēpošanas aizsargķivere. Tu nokritīsi, atceries? Un ne vienmēr būs viegli nokrist uz muguras vai sāniem.

Tāpat ir vērts parūpēties par labiem cimdiem, slēpošanas brillēm un izvēlēties pareizo saules aizsargkrēmu.

Nesteidzies un nelec no trases uz celiņu

Mācības uz gludām un maigām nogāzēm ir ļoti ērtas, taču nogurdinošas. Īpaši drosmīgi iesācēji dažu dienu laikā pēc treniņa sākuma pēkšņi nolemj, ka viņi jau var pāriet uz sarežģītāku maršrutu. Bet patiesībā viņi to nevar! Pat ja jūs esat vienīgais pieaugušais zaļajā kursā un jūsu bērna vai jaunākā brāļa un māsas klasesbiedri draiskojas ap jums, jums nevajadzētu pāriet uz sarežģītāku līmeni, kamēr instruktors jums nav devis atļauju. Dziļi elpojiet un mēģiniet koncentrēties uz maziem sasniegumiem. Piestrādājiet pie savas tehnikas, iemācieties pareizi krist un izvairieties no "šķēršļiem", kas tiek mesti pie kājām. ;)

Ziema ir pienākusi, steidzam pēc slēpēm, lai pastaigātos pa mežu vai lielā ātrumā dotos lejā no kalniem. Šis sporta veids vienmēr būs viens no populārākajiem. Kad iemācīsities slēpot, jūs nekad neaizmirsīsit, kā slīdēt pa sniegu. Kross vai kalns, plats vai šaurs - ir daudz veidu, un jāšanas tehnika ir atšķirīga, taču prieks un ieguvumi veselībai ir klāt jebkurā gadījumā. Šajā rakstā mēs runāsim par slēpošanas metodēm.

Pirmie apmācības posmi

Slēpot var jau trīs gadu vecumā. Agrīna apmācība palīdzēs nostiprināt muskuļu skeletu un palielināt izturību. Bērnus specializētā slēpošanas sekcijā var pieteikt no sešu gadu vecuma. Šeit treneri palīdzēs izaudzināt ja ne čempionu, tad veselu un fiziski attīstītu cilvēku.

Kā pieaugušais iemācīties braukt, ja bērnībā nav nodarbojies ar šo sporta veidu? Ar smagu darbu ikviens drīzumā var kļūt par pārliecinātu slēpošanas entuziastu. Iesācējiem labāk ir staigāt, nevis skriet. Pirmo treniņu labāk sākt ar pastaigām mežā ne vairāk kā 5 kilometrus, apmēram 2-3 reizes nedēļā. Slēpošanu iesācējiem var veikt ar jebkura veida slēpēm. Bet, ja vēlaties ātri nolidot lejā no stāva kalna, izvairoties no šķēršļiem un lecot no tramplīniem, tad šajā situācijā labāk izmantot kalnu.

Cik nodarbību būs nepieciešams, lai kļūtu pārliecināts sniegā? Tas, cik veiksmīga būs slēpošanas apguve, ir atkarīgs no slēpotāja fiziskās sagatavotības līmeņa. Nereti jau pirmajā nodarbībā iesācējs spēj apgūt nolaišanos no lēzenas nogāzes arklā, iemācīties lietot pacēlāju, kā arī kontrolēt ātrumu.

Otrajā un turpmākajās nodarbībās ietilpst apgūšana dažādi veidi pagriezienus un slidošanas tehnikas uzlabošanu. Tiklīdz sportists sāk pārliecinoši noturēties nelielā nogāzē, viņš var virzīties uz augstākiem kalniem. Slēpošanas nodarbības ir process, kurā tiek iegaumētas un automātiskas sarežģītas prasmes. Tāpat iesācējam jānāk līdz izpratnei par braukšanas apstākļiem un jāapgūst dažādu tehnisko elementu izmantošanas iespējas.

Slēpošanas stili. Pamata tehnikas

Pastāv dažāda veida jāšanas metožu klasifikācija. Tādējādi tūristu stils ietver brīvdienas slēpošanas kūrortā ar iespēju apgūt nogāzes. Slidošana bieži tiek izmantota sacensībās uz salīdzinoši līdzenas virsmas. Sporta pasākumu pārstāv nobrauciens, slaloms un milzu slaloms. Šis ir sacensību stils, kas ietver kursa pabeigšanu, nepieļaujot kļūdas, vienlaikus saglabājot laiku. Nogāze ir aprīkota ar karogiem, kurus sportisti apbrauc.

Vēl viens slēpošanas veids ir freeride. Šo stilu izmanto tikai profesionāļi. To raksturo slēpošana nesagatavotās nogāzēs, vietās, kas atrodas tālu no slēpošanas nozares.

Ekstrēms braukšanas stils, kas apvieno tramplīnlēkšanu un braukšanu kalnā, tiek saukts par frīstailu. Tas ir sadalīts slēpošanas baletā, gaisa akrobātikā un mogulos. Sākotnējie elementi nav tik sarežģīti, tos var apgūt visi šī sporta veida cienītāji. Viens no jaunākajiem slēpošanas stiliem ir jaunā skola. Viņš apvienoja mogula un snovborda tehnikas ar akrobātiskiem elementiem. Sportisti brauc pa dažādām kastēm, margām, sienām vai aprīkotos parkos. Šajā gadījumā tiek izmantotas īpašas slēpes ar izliektiem papēžiem.

Pasaulē ir divas mācību metodes – franču un austriešu. Otrajā ietilpst arkla un pieturas pārvietošanas metodes. Pirmajā māca uzreiz braukt ar paralēlajām slēpēm. Klasiskās slēpošanas tehnikas ietver vismaz trīs veidus: vieglo kristīgo, moderno kristīgo un itāļu pagriezienu.

Pirmais veids ir pagrieziens uz paralēlām slēpēm ar vienlaicīgu izkraušanu, kas tiek veikts plecu rotācijas kustības un intensīvas pagarinājuma dēļ. Otrs veids ir rotācija ar izkraušanu iegurņa locīšanas un rotācijas kustības dēļ. Šo veidu sauc arī par magnātu. "Italian turn" slēpošanas tehniku ​​sistematizēja brāļi Kotelli. Pēc pusgadsimta tas atdzima kā karvs. Tās būtība slēpjas plašajā kāju izvietojumā un pagrieziena realizēšanā ar divu slēpju apmali.

Kur sākt?

Tātad, jūs esat nolēmis iemācīties slēpot. Kur mēs sākam? Pirmkārt, jums ir jāizlemj par nelielu, maigu nogāzi, kas būs droša pirmajiem soļiem. Otrkārt, slēpošanas nodarbība sākas ar spēju tās uzvilkt.

Lai to izdarītu, vispirms ir jānotīra sniegs no zābaku zolēm, lai izvairītos no nepareizas stiprinājumu darbības. Tad jums ir jānovieto slēpes sev blakus, bet nūjas - pa labi vai pa vienai katrā pusē. Tālāk mēs ievietojam kāju pirksta stiprinājumā. Pārliecināmies, ka pirksts ir iegrimis ierīces priekšpusē, pēc tam nolaižam papēdi. Stiprinājuma aizmugurējā daļa nofiksējas vietā.

Ja apavus uzvelkat nogāzē, slēpes jāiespiež sniegā, lai tās neslīdētu lejā. Kalnā sporta inventārs jānovieto šķērsām. Šajā gadījumā vispirms tiek uzvilkta apakšējā slēpe, bet pēc tam augšējā. Kalnu slēpošana tiek veikta, izmantojot nūjas. Lai tos paņemtu, jums jāizlaiž roka caur cilpu no apakšas uz augšu. Tālāk mēs velkam siksnu gar rokturi un aptiniet to.

Pareiza nostāja

Kvalitatīvas slēpošanas pamatā ir noteikta ķermeņa pozīcija. Pareiza nostāja ietver:

1. Plaši novietoti gurni.
2. Saliekti ceļi.
3. Salieciet potītes ar apakšstilbiem, tikai pieskaroties zābaka priekšpusei.
4. Mēs atbrīvojam svaru uz kājām.
5. Skatiens ir vērsts uz priekšu, galva tiek turēta taisni.
6. Taisna vai nedaudz noapaļota mugura.
7. Atslābināti pleci.
8. Atvieglinātas rokas, nedaudz saliektas elkoņos.
9. Stabi neskar sniegu, tie ir nedaudz vērsti uz sāniem un aizmuguri.

Topošā sportista galvenais uzdevums ir panākt ķermeņa un slēpošanas kompleksa vienotību. Pareiza stāja ļaus jums izmantot nelielas ķermeņa kustības, kontrolējot pagriezienus, un savlaicīgi reaģēt uz mainīgajiem apstākļiem.

Pirmie soļi

Labāk sākt slēpot, īpaši pirmās kustības, bez nūju palīdzības. Šī nodarbība iemācīs jums pareizi pārnest svaru no vienas kājas uz otru. Papēži nepamet zemi, tāpēc labāk iet maziem solīšiem, citādi var nokrist. Kad slēpotājs iemācīsies pārliecinoši kustēties, jau var izmantot nūjas. Tie kalpo, lai novērstu nevēlamu paslīdēšanu un arī saglabātu līdzsvaru. Vienmēr atcerieties ievērot noteikumu: labā roka virzās uz priekšu vienlaikus ar kreiso kāju.

rampas līnija

Šis termins attiecas uz īsāko līniju no augšas lejup pa nogāzi. Sportistu gar to velk gravitācija. Novietojot slēpes taisnā leņķī pret slīpuma līniju, tās neslīdēs, un, kad nepieciešams paātrināties, tās tiek pārvietotas gareniskā stāvoklī. Pa ceļam var mainīties virziens, kas saistīts ar nelielām izmaiņām pašā slīpumā. Šādas novirzes ir jāņem vērā.

Nevēlamai slīdēšanai tiek izmantotas slēpju malas (malas). Piemēram, nolaižoties pagriežot slēpi uz augšējo malu, kustību var apturēt. Slēpes smagi iegremdējas sniegā.

Kāpšana pa nogāzi

Slēpošana ietver arī dažādas kāpšanas metodes kalnos - “kāpnes” un “siļķes”. Pirmā iespēja tiek izmantota, lai uzkāptu nogāzē īsiem nobraucieniem, tad šī metode tiks izmantota manevrējot.

Kā pārvietoties pa "kāpnēm"? Slēpes jānovieto paralēli pāri slīpuma līnijai. Jums jāpakāpjas, novietojot kājas aptuveni plecu platumā. Pirmais solis jāsāk ar augšējo slēpojumu, vienlaikus saglabājot kāju paralēlu stāvokli. Augšējā nūja jāpārvieto augstāk pa nogāzi. Tālāk jums ir jāpārnes jūsu svars uz augšējo slēpi un jānovieto apakšējā slēpe.

Kalnu slēpošanas nodarbībā tiek izmantota vēl viena metode - "siļķe". Šajā gadījumā pirksti ir plaši, papēži atrodas nelielā attālumā viens no otra. Augšējā slēpe ir augstāka nekā apakšējā slēpe, pārvietojoties, jums ir jāatspiežas uz iekšējo malu. Nūjas novieto aiz ierīcēm. Ķermenim jābūt noliektam uz priekšu. Šo pacelšanas veidu bieži izmanto augstās nogāzēs.

Slēpošanas tehnika. Pagriezieni un manevrēšana

Labāk ir sākt veikt šāda veida vingrinājumus uz līdzenas virsmas. Pirmo rotācijas metodi sauc par "zvaigzni". Tas ļauj pagriezt seju jebkurā virzienā. Lai to izdarītu, jums jāpagriež slēpes pa apli un jāpārliecinās, ka katrs solis saglabā 20 grādu leņķi. Veicot pilnu apgriezienu ap savu asi, slēpes sniegā atstās zvaigznei līdzīgu taku. Jāatceras, ka, veicot šo vingrinājumu uz nogāzes, vienmēr jāapgriežas ar seju uz leju. Šajā gadījumā nūjas jānovieto tā, lai tās netraucētu pārkārtoties.

Slēpošanas tehnika ietver "vērša pagriezienu", ko var veikt stāvās nogāzēs. Tas izpaužas pārmaiņus pagriežot slēpes uz pirkstiem un uz papēžiem. Darbība jāveic, līdz ierīce ir vērsta lejup pa slīpuma līniju.

Slēpošanas noteikumi attiecas arī uz stūrēšanas paņēmieniem. Tas ietver pagriezienus pa labi un pa kreisi, kas tiek veikti, izmantojot kāju muskuļu darbu. Lai sajustu metodes būtību, mājās var sēdēt uz krēsla un griezt kājas pa kreisi un pa labi. Stūrēšana ar kājām tiek izmantota, lai koriģētu kustības virzienu.

Varat arī kustināt kājas. Šis stūrēšanas veids ir daudz efektīvāks nekā pirmais, jo tas galvenokārt ietver četrgalvu muskuļus. Šo paņēmienu izmanto, slēpojot pa kalniem, stipru sniegu un stāvām nogāzēm. Droša pareizas stūrēšanas pazīme būs iekšējās slēpes gala tendence attālināties no ārējās slēpes, kamēr ierīce maigi nogludina sniegu. Lai uzlabotu kustību prasmes, varat izmantot šādus vingrinājumus:

1. Slīd zābakos. Novelkot slēpes, uzmanīgi slīdam lejā pa apavu zolēm. Kad paliek vienmērīgas un simetriskas sliedes, varat mēģināt veikt vairākus pagriezienus.
2. Sānu slīdēšana. Šajā vingrinājumā jums jāveic 180 grādu pagrieziens un jābrauc ar slēpēm paralēli sniegam.
3. Dodoties lejā no kalna, veicot pagriezienus, iekšējā slēpe jāpaceļ par dažiem centimetriem. Tādā veidā jūs varat pagriezties pareizajā virzienā.
4. Nolaižoties pāri nogāzei, jāsāk griezties, virzot slēpes pret slīpuma līniju. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt kustību, bet jums tie ir jāpagriež atpakaļ, atgriežoties traversā. Manevrs jāatkārto no vienas kalna malas līdz otrai.

Brīvi sašņorēti zābaki var radīt problēmas stūrēšanas laikā, jo tiek traucēta kustību pārnešana no kājām un pēdām uz slēpēm. Tāds pats rezultāts tiks iegūts, izmantojot lielus apavus.

Paslīdēt

Viens no ātrākajiem nobraucieniem ir "shus". Šis termins nozīmē slēpošanu taisni. Pirmajiem mēģinājumiem jums jāatrod maigs kalns ar līdzenu izejas zonu. Tālāk ar “buļļa pagriezienu” novietojam slēpes uz nogāzes līnijas. Iesācējam ir jāstāv pamatstājā un jāskatās uz priekšu. Uzmanīgi un rūpīgi jānovieto slēpes uz leju un neaizmirstiet saglabāt to paralēlumu. Pa ceļam var būt izciļņi un caurumi. Uz tiem jāreaģē ar gurniem, ceļgaliem un potītēm, kamēr ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga. Lai nodrošinātu labāku stabilitāti, turiet gurnus plaši.

Lai kļūtu pārliecinātāks par savām slēpēm, varat veikt vairākus vingrinājumus:

1. Nobrauciena laikā jāmaina ķermeņa pozīcija, noliecoties uz priekšu, nedaudz atmuguriski, nedaudz pietupoties, mainot kāju platumu.
2. Braucot, mēģiniet savākt sniegu.
3. Brauciet zem vertikāla nūja, ko slēpotāja plecu augstumā tur cita persona.
4. Paceliet katru slēpi pēc kārtas.
5. Dodieties lejā no kalna bez nūjām.

Slēpošanu vienmēr pavada kritiens, īpaši pirmajā posmā. Lai izvairītos no traumām, jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Krītot uz sāniem, jāpagriež ceļi, lai tie neietriektos sniegā.
2. Lielā ātrumā jāmēģina ripot pēc kritiena.
3. Jūs nevarat izmantot nūjas, lai apturētu. Tie ir nepieciešami tikai kā ātruma regulators.

Pēc kritiena jāceļas. Bet kā to izdarīt? Kad slēpes nāk nost, tās jāsamontē, jāpārbauda stiprinājumi un jāuzvelk. Jums jāsāk ar apakšējo slēpi. Ja sportists atrodas uz neapstrādātas zemes, viņam būs samīdīt ģērbtuvi, lai izvairītos no sniega iekļūšanas stiprinājumos.

Ja slēpes joprojām ir kājās, jums jāsēž augstāk par tām. Jums jānovietojas pāri rampas līnijai. Jums jāpaņem nūjas vienā rokā un jāatbalsta uz sniega tieši virs ceļgala. Ar ātru grūdienu virzāmies uz priekšu slēpju virzienā. Lai stabi neiekristu dziļā sniegā, tie ir jāšķērso.

Bremzēšana

Viens veids, kā kontrolēt ātrumu, ir "aršana". Šī metode ļauj bremzēšanai izmantot malas, kuras ar spēku tiek iespiestas sniegā, līdz tās pilnībā apstājas. Sānu līniju nepieciešams noslogot pēc iespējas mazāk, lai slēpes nešķērsotu.

Jūs varat bremzēt, izmantojot “stop” metodi. To lieto slīpi nolaižoties. Atpūšoties, slēpotājs pārvieto ķermeņa svaru uz augšējo slēpi, bet apakšējo slēpi pārvieto šādā stāvoklī: papēdis uz sāniem, pirksti kopā, slēpe uz iekšējās malas. Bremzēšana uzlabo nolaupīšanas un sasvēršanās leņķa palielināšanos. Ķermeņa svaram jābūt uz augšējās slēpošanas.

Apstājoties ar sānslīdi, sportists, virzoties pa diagonāli, nedaudz pietupās un iztaisnojas ar asu grūdienu uz priekšu. Tajā pašā laikā viņš novieto slēpes plakaniski un vērš papēžus uz sāniem. Nūjas būs jūsu palīgs šajā tehnikā. Asai bremzēšanai slēpes tiek novietotas pāri slīpuma līnijai. Gadījumos, kad nepieciešama ātra apstāšanās, tiek izmantots apzināts kritiens. Šajā gadījumā jums ir jāapsēžas un jāsāk noliekties atpakaļ, uz sāniem, uz gurniem un uz sāniem. Slēpes jāpagriež pāri nogāzei. Rokas ar nūjām jānovieto augšpusē. No šīs pozīcijas būs viegli piecelties un turpināt ceļu.

Pamazām apgūstot dažādas planēšanas tehnikas, celšanas un pagriešanas metodes, iesācējs slēpotājs drīz kļūs par īstu amatieru sportistu. Dažādi slēpošanas kūrorti sniedz iespēju labi pavadīt brīvdienas, šajā gadījumā slēpot var ar instruktoru palīdzību. Lai izbaudītu slēpošanu, jāzina un jāievēro šādi slēpošanas noteikumi:

Ievērojot noteikumus un cienot citus sportistus, jūs noteikti izbaudīsit šo ātrgaitas ziemas sporta veidu.

Distanču slēpošana ir populārs ziemas sporta veids un atpūtas aktivitāte. Atšķiroties no kalnu slēpošanas gan savā tehnikā, gan ekipējumā, distanču slēpošana ļauj segt lielus lēzena sniega plašumus vai lēzenas nogāzes. Tos var izmantot gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšdaļas trenēšanai, kā pārvietošanās līdzekli vai iespēju izbaudīt ziemas ainavu. Vairums cilvēku sāk ar tradicionālo, klasisko distanču slēpošanas veidu, bet ar slēpēm būs vieglāk slīdēt, ja jau būs pieredze slidošanā vai skrituļslidošanā.

Soļi

Klasiskā distanču slēpošana

Trenējies uz asfaltētas takas. Jebkurā distanču slēpošanas zonā jābūt gludām, labi uzturētām takām, bieži vien ar divām celiņiem slēpju pārim. Tas ir labākais veids, kā apgūt distanču slēpošanu. Slēpošana ārpus trases vai ārpus trases prasa ievērojami vairāk pūļu un ir ieteicama tikai tad, kad trasē jūtaties ērti un jums ir jaudīgs slēpju pāris.

• Ja neatrodaties iekoptā slēpošanas zonā, izvēlieties līdzenu vietu ar pūderainu sniegu bez jebkādiem šķēršļiem.

1. Ieņemiet pareizo pozīciju. Stāviet uz līdzenas vietas ar slēpēm paralēli. Noliecies uz priekšu pie potītēm un nedaudz pie ceļiem. Turiet rumpi taisni, neliecoties gurnos. Šī pozīcija palīdz pareizi sadalīt svaru uz abām kājām.

   Bīdiet kājas gar grīdu, līdz varat ērti pārvietoties. Strauji virzieties uz priekšu pa vienam celiņam, lai sajustu, cik liels spēks jāpieliek, nezaudējot līdzsvaru vai noliecoties pār gurniem.

   Iemācieties celties un krist. Katrs slēpotājs krīt, tāpēc mācieties, kā pareizi piecelties agri treniņa laikā. Pēc kritiena novietojiet malā stabus. Noregulējiet slēpes tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai, vajadzības gadījumā ritinot slēpes uz muguras, lai tās atšķetinātu. Novietojiet slēpes uz sniega vienā ķermeņa pusē un rāpieties uz priekšu, līdz pēdas ir aiz muguras. Nometies ceļos augšējā daļa slēpot un uzkāpt, izmantojot nūjas.

   • Ja nokrītat kalna nogāzē, paceliet slēpes gaisā un nolaidiet tās zemāk esošajā nogāzē, lai iegūtu stabilāku stāvokli. Pirms kāpšanas augšā rāpojiet uz līdzenas zemes. Rāpošanas laikā turiet slēpes vienā pusē, nevis tieši zem sevis, pretējā gadījumā ar savu svaru varat tās stumt lejā no kalna.

2. Praktizējiet stumšanas-slīdēšanas kustību bez slēpju nūjām.Šajā brīdī novietojiet slēpošanas nūjas malā, lai praktizētu šo jauno kustību, nepaļaujoties uz roku spēku. Lai sāktu kustēties, iespiediet labo kāju sniegā, šūpojot rokas tā, lai labā roka būtu priekšā un kreisā roka aizmugurē. Nekavējoties pārvietojiet savu svaru uz kreiso slēpi un paceliet labo slēpi nedaudz augstāk par taku, slīdot uz priekšu, atstājot labo slēpi aiz muguras. Atgrieziet labo kāju zem sevis, pēc tam atspiedieties ar kreiso kāju un slīdiet uz labās slēpes. Mainiet kājas, lai kustība turpinātos. Mēģiniet atrast ritmu, kurā kājas mijas garos soļos un gurni kustas no vienas puses uz otru.

   Atspiedieties ar slēpošanas nūjām. Kad stumšanas un slīdēšanas kustība ir kļuvusi vairāk vai mazāk automātiska, paņemiet slēpju nūjas. Tūlīt pēc tam, kad stumjat uz priekšu ar labo kāju, pārvietojot savu svaru uz kreiso pēdu, pagrieziet kreiso stabu atpakaļ un atspiedieties ar to, lai nodrošinātu papildu ātrumu slīdēšanai. Izmantojiet labo nūju, lai paātrinātu pēc atgrūšanās ar kreiso kāju.

   Kāpjot kalnā, izmantojiet skujiņas metodi. Pavērsiet kājas uz āru, lai aiz sevis izveidotu slēpju V formu, pēc tam nedaudz ievelciet potītes uz iekšu, lai iespiestu slēpju malu sniegā, lai nodrošinātu ciešāku satvērienu. Paceliet vienu slēpi pilnībā no zemes un dodieties tālāk. Saglabājiet līdzsvaru ar slēpju nūju tajā pašā pusē, kur slēpe, no kuras braucat. Alternatīvas slēpes un nūjas no dažādām pusēm.

   Slīdiet vai nokāpiet pa nogāzi. Kā iesācējs slīdiet lejup tikai no maigām nogāzēm, kurām ir slēpošanas trases. Slīdēšanas laikā noliecieties uz priekšu pāri slēpēm, lai izvairītos no nokrišanas uz muguras. Ja neesat pārliecināts, ka nobrauksit lejā no noteiktas kalna daļas, pavērsiet slēpju galus uz iekšu sev priekšā un nolieciet tos tā, lai tuvākā mala saķertos sniegā. Dodieties lejā ar maziem soļiem. , saglabājot līdzsvaru.

   • Ja jums ir pēkšņi jāapstājas pusceļā nogāzē, pietupieties zemu līdz zemei ​​un noliecieties atpakaļ, ļaujot slēpēm izslīdēt no jums. Vienmēr turiet stabus sev aiz muguras, lai nesavainotos un neuzkristu tiem virsū.

3. Slēpot uz piemērota seguma un aprīkojuma. Slidošanas gājiens sastāv no spēcīgām, leņķiskām slēpes kustībām, lai palielinātu ātrumu. Tas reti ir iespējams prom no trasēm, kur sniega virsma ir cieta. Papildu spēkam un kontrolei var noderēt arī specializētās slēpes, lai gan slidot var ar parastajām distanču slēpēm.

   • Piezīme. Lai gan lielākā daļa slēpotāju slēpo pa trasēm, jūs nevarat slēpot pa trasēm trases griešanas laikā. Slēpošana uz pašas trases virsmas, blakus slēpošanas trasēm.

4. Ieņemiet pozīciju. Saliecieties pie potītēm un ceļgaliem, bet turiet ķermeņa augšdaļu taisnu un atslābinātu. Salieciet elkoņus un turiet rokas sev priekšā.

   Noliec slēpošanas nūjas. Pirmo reizi apgūstot tehniku, ieteicams praktizēt bez slēpju nūjām, lai jūs varētu koncentrēties uz kāju kustībām. Slēpošanas nūjas vēlāk pievienos papildu ātrumu, taču tām nevajadzētu aizstāt spēcīgas kāju kustības.

   Pavērsiet slēpju pirkstus uz āru un praktizējiet pareizu pēdu kustību. Slēpēm jābūt vērstām uz āru sev priekšā V pozīcijā. Pagrieziet labo kāju uz mazā pirksta, novietojot slēpes ārējo malu uz sniega. Pagrieziet potītes tā, it kā nedaudz piespiestu sniegu, lai slēpes atgrieztos horizontālā stāvoklī, gatavas slīdēt uz priekšu. Atgrieziet labo kāju sākuma stāvoklī un pēc tam praktizējiet šo kustību vairākas reizes ar katru kāju.

5. Kustību secība V-1: "1.kājas celšana, 1.kāja un nūjas uz zemes, trīskāršs atgrūšanās, 2.kājas pacelšana, 2.kājas nolaišana."
6. Varat iestatīt nūju, lai tā sakristu ar kreiso vai labo pēdu atkarībā no tā, kas jums ir ērtākais.

7. Uzziniet par citiem jāšanas paņēmieniem, ja vēlaties sacensties vai braukt ātrāk. Iepriekš aprakstītā "V-1" tehnika ļaus pārvietoties ātrāk nekā klasiskais distanču slēpošanas stils. Tomēr, uzkrājot pieredzi, īpaši, ja rodas interese par sacīkstēm, varat apgūt vēl dažas tehnikas. Iespējams, visizplatītākais no tiem ir "V-2" stils, kurā jūs iespiežat abus nūjas un atstumjat tieši pirms katras kājas novietošanas uz sniega. Pieredzējuši slēpotāji to biežāk izmanto līdzenā apvidū, lai sasniegtu lielāku ātrumu, un, kāpjot kalnos, izmanto tikai iepriekš aprakstīto "V-1" tehniku.

   • Kustību secība V-2: "kreisās kājas pacelšana, abu stabu pielikšana, grūšana, kreisās kājas nolaišana, labās kājas pacelšana, abu stabu pielikšana, grūšana, labās kājas nolaišana."

• Sāciet distanču slēpošanu uz kopta sniega, kas ļauj virsmai gludi slīdēt, nekļūstot pārāk cieta. Kopumā jācenšas slēpot pa pulverveida sniegu bez ledus, izvairoties no vietām ar akmeņiem, saknēm vai citiem šķēršļiem.

• Atšķirībā no kalnu slēpēm, distanču slēpēm ir nostiprināta tikai zābaka priekšējā daļa, atstājot papēdi brīvi karājoties. Tas nodrošina lielāku kustību brīvību jūsu kājām.

Instrukcijas

Iemācieties saglabāt līdzsvaru. Tiklīdz ierodaties nogāzē, piestipriniet zābakus pie slēpju stiprinājumiem un mēģiniet piecelties pilnā augumā, balstoties tikai uz vienu nūju. Iemācieties stāvēt un slēpot kopā ar kādu citu. Lūdziet atbalstu, ja vēl neesat pārliecināts par savām spējām. Pēc tam jūs visu iemācīsities pats.

Apgūstiet praksē visas slēpošanas iezīmes. Lai sāktu, jums pietiks, lai iemācītos braukt klasiskā veidā, kas tiek veikts īpašā slēpošanas trasē. Tas ir piemērots ātruma palielināšanai līdzenā reljefā. Jums tas vienkārši jāapgūst. Tātad, sāciet kustēties ar kreiso kāju. Pavērsiet labo nūju uz priekšu un nospiediet slēpes no zemes. Pēc tam līdzīgi veiciet to pašu kustību ar labo kāju un kreiso nūju.

Šādā veidā pārvietojieties pa slēpošanas trasi, līdz šīs kustības kļūst pazīstamas un veicat tās autopilotā. Mēģiniet turēt muguru nedaudz saliektu. Kad sākat braukt lejā no kalna, nolieciet to vēl tālāk un salieciet ceļus. Tas nodrošinās maksimālu kustības paātrinājumu. Līdzenumā jūs varat vienkārši atstumties ar rokām un vispār nekustināt kājas. Tas stiprinās roku, plecu un muguras muskuļus, kas ir ļoti svarīgi ātrai slēpošanai.

Rokas ar slēpju nūjām jānovieto tuvāk sejai, ar elkoņiem dažādos virzienos. Jo tuvāk ķermenim ir jūsu rokas ar nūjām, jo ​​vieglāk jums būs pārvietot svaru un mazāks ātrums.

Kas ir izdevīgāk un ērtāk par slidošanu? Ķermeņa locīšana/paplašināšana “klasiskā” veidā prasa ievērojamu laika un pūļu ieguldījumu. Slidošana ļauj slēpotājam veikt mazāk sarežģītas kustības un pat īsākā laikā.

Slidošanas tehnikai svarīgs ir arī slēpju nūju garums. Diemžēl vienkārši nav zelta likuma optimālā garuma stabu izvēlei, ņemot vērā visas nianses. Taču varu teikt, ka slēpju nūjām, stāvot uz slēpēm, nevajadzētu būt zemāk par zodu un tajā pašā laikā ne augstāk par augšlūpu.

Video par tēmu

Noderīgs padoms

Lai perfekti apgūtu slidošanas tehniku, nepieciešama lieliska vēdera muskuļu un plecu jostas sagatavošana. Turklāt ir nepieciešama pietiekama ikru muskuļu elastība.

Soļošana un distanču slēpošana ir viens no populārākajiem un pieejamākajiem sporta veidiem ziemeļvalstīs. Ikviens var iemācīties slēpot neatkarīgi no vecuma. Lai apgūtu izplatītākās pārvietošanās metodes, jums būs nepieciešamas slēpes, slēpju nūjas un iepriekš sagatavotas slēpošanas trases posms.

Jums būs nepieciešams

• Slēpes, slēpju nūjas, plakana slēpošanas trases daļa

Instrukcijas

Pamatprasmes un skriešanu var apgūt patstāvīgi, bez kvalificēta cilvēka palīdzības. Pirmkārt, apgūstiet mainīgas divpakāpju kustības prasmes. Izvēlies līdzenu laukumu 20-50 m garumā. Slēpošanas nūjas pagaidām atstāj malā – nāksies vingrināties slīdēt pārmaiņus uz vienas vai otras kājas, neatbalstot sevi ar rokām.

Ieņemiet pareizo slēpošanas stāju. Nedaudz salieciet rumpi uz priekšu, nedaudz salieciet kājas ceļos.

Nospiediet ar vienu kāju un nekavējoties pārnesiet ķermeņa svaru uz otru kāju. Iztaisnojiet kāju, spiežot ceļgalā, un pēc tam atslābiniet. Atvelciet savu iztaisnoto kāju atpakaļ un pārnesiet uz to ķermeņa svaru, vienlaikus atstumjot ar kāju, uz kuras iepriekš slīdējāt. Mēģiniet saglabāt līdzsvaru, balansējot ar rokām.

Kad esat apguvis alternatīvās slīdēšanas prasmi, paņemiet nūjas. Novietojiet slēpošanas nūjas cilpu uz rokas tā, lai tā tiktu turēta un, stumjot, neizlidotu. Spiežot ar kāju, tāda paša nosaukuma roka ar nūju tiek izvirzīta uz priekšu un novietota uz sniega nedaudz tālāk par zābaka purngalu. Brīdī, kad kāja iet uz priekšu, roka nospiež nūju un spiež atpakaļ, līdz tā apstājas. Tādējādi ar divpakāpju gājienu katram slīdošajam solim ir viens grūdiens ar nūju.

Sākumā visas kustības veiciet lēnā tempā, cenšoties panākt pilnīgu kustības elementu koordināciju un sinhronizētu roku un kāju darbu. Apgūstot staigāšanas prasmi, pakāpeniski palieliniet kustību tempu un kustību amplitūdu.

Pirmās nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes. Lai apgūtu pārliecinošu kustību tehniku, jums būs nepieciešamas vairākas nodarbības. Laika gaitā jūs ievērosiet, ka esat kļuvis pārliecinātāks par savām slēpēm, jūsu darbības kļūs automātiskas un neprasīs pastāvīgu kontroli pār atsevišķu kustību izpildi.

Video par tēmu

Avoti:

• Vienlaicīga divpakāpju kustība (apmācības metode)

Amatieriem slēpotājiem šāda veida “transports” ir vairāk izklaide nekā sports. Tāpēc viņi nav īpaši uzmanīgi ceļošanas uz slēpēm metodēm, neuztraucoties izpētīt visas smalkumus. Taču pat trīs vienkāršas, atbilstoši noteikumiem noslīpētas “gājienas” ļaus slēpot daudz ātrāk un ar mazāku piepūli nekā parasti.

Instrukcijas

Visizplatītākā kustība, ko ikviens ir izmantojis vismaz vienu reizi, ir mainīga divpakāpju kustība. Kustības šeit atkārto roku un kāju kustības normālas pastaigas laikā ātrā tempā, kad pretējā roka un kāja tiek izstiepta uz priekšu. Nospiediet ar labo kāju un kreiso roku, vienmērīgi virziet kreiso kāju uz priekšu, pakāpeniski pārnesot uz to ķermeņa svaru. Pavelciet labo roku uz priekšu, kamēr labā kāja arī sāk virzīties uz priekšu (pēc grūdiena tā ir nedaudz saliekta pie ceļa). Labā nūja atrodas sniegā, un tā pati kāja ar visu slēpes virsmu saskaras ar slēpošanas trasi un sāk slīdēt uz priekšu. Torsa svars ir sadalīts aptuveni vienādi uz abiem atbalsta punktiem. Kreisā roka pēc atgrūšanas tas virzās uz priekšu, un labais spiež. Kad atbaidīšanas process labā roka beidzas, kreisā kāja to sāk. Ar kādu treniņu izdosies attīstīt ātrumu tā, lai pēc katra grūdiena noslīdētu vismaz divus metrus.

Ķermenis pārvietojas pēc līdzīga principa četru soļu mainīga gājiena laikā. Atšķirība ir tāda, ka pēc diviem soļiem un atspiešanās tiek sperti divi soļi bez nūju palīdzības. Tajā pašā laikā nevajadzētu pārāk daudz šūpināt nūjas, mest tās uz sāniem vai vilkt līdzi - tas viss palēninās skriešanas ātrumu.

Jūs varat attīstīt vēl lielāku ātrumu, ja iemācīsities pārvietoties vienlaikus divos soļos. Tas tiek panākts, palielinot atgrūšanas spēku diviem uzreiz. Kustoties pēc inerces ar nedaudz saliektām kājām un nedaudz noliektu rumpi uz priekšu, pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tajā pašā laikā paceliet slēpošanas nūjas uz priekšu. Pārvietojiet labo kāju uz priekšu un, nospiežot kreiso, slīdiet uz tās. Atgrūdieties ar labo kāju un ieduriet priekšējos stabus sniegā (tie būs aptuveni 50 grādu leņķī, vērsti pret jums). Kad sitiens būs pabeigts, nūjas būs perpendikulāras slēpošanas trasei un būs akūtā leņķī uz priekšu. Šajā brīdī jums jāsāk stumt ar rokām. Šajā laikā kreisajā kājā notiek slīdēšana. Kad grūšana ar nūjām ir pabeigta, labā pēda tiek novietota blakus kreisajai un pēc inerces virzās 3-5 metrus. Pēc tam visu ciklu atkārto, bet šoreiz jāsāk ar otru kāju.