Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară pentru activitatea principală a copilului - joaca. Alergarea este folosită mai des decât alte mișcări din viața de zi cu zi de către toți copiii, indiferent dacă merg la un centru de îngrijire a copiilor sau se joacă pe locurile de joacă din curțile lor. Alergarea este inclusă în conținutul multor tipuri de mișcări: capacitatea de a efectua alergarea corect depinde, de exemplu, de succesul sărituri în înălțime și în lungime de la începutul alergării și de efectuarea de exerciții sportive care includ elemente de badminton, volei și baschet. . Alergarea formează baza complexului GTO. În ultimii ani, alergarea recreativă a devenit larg răspândită în toate segmentele populației.
Ca și mersul, alergarea este un exercițiu de tip ciclic în care împingerea unui sprijin cu un picior (dreapta sau stânga) alternează cu zborul. Aceasta este semn distinctiv alergare versus mers pe jos. În alergare, ca și în mers, este necesară o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor, o postură corectă și așezarea piciorului pe un suport, în funcție de tipul de alergare. Repetarea repetată a ciclurilor individuale (împingere, zbor și aterizare) vă permite să alergați pentru o perioadă lungă de timp, fără a experimenta suprasolicitare, dezvoltând rezistența Ușurința exterioară a alergării este asociată cu prezența eforturilor optime cu coordonarea perfectă a mișcărilor. Unul dintre punctele principale care asigură rezultate bune (viteză mare sau durata alergării) este ritmul alergării. Alergatul pe teren, asociat cu terenuri denivelate, viraje abrupte, ascensiuni si coborari, isi pierde ciclicitatea si ritmul, caracteristice alergarii intr-o sala de sport sau pe o pista speciala. Acest tip de alergare necesită capacitatea de a rearanja rapid și bine coordonarea mișcărilor.
Copiii preșcolari trebuie învățați să alerge rapid, ușor și ritmic, cu o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor. Copiii ar trebui să poată folosi cel mai potrivit tip și tehnică de alergare, în funcție de condițiile specifice. Deci, pe o suprafață neuniformă este mai eficient să alergi într-un ritm lent, menținând echilibrul; în sus - cu pași mici, în jos - cu pași largi, în jocuri cu prindere și eschivare - alergare în ritm variabil, cu viraje, opriri neașteptate?
În activitățile și jocurile lor zilnice, copiii folosesc cel mai adesea alergarea cu picioarele ușor îndoite, într-un ritm mediu cu schimbarea direcției. Dar este necesar să-i învățăm pe copii și alte tipuri de alergare (în viteză, în ritm lent, alergare cu genunchii sus), care sunt importante pentru educația fizică cuprinzătoare și dezvoltarea calităților motrice precum agilitatea, viteza, rezistența.
Alergarea ca un nou tip de acțiune motrică apare la copii în al doilea an de viață după ce învață să meargă cu încredere. La început este doar mers rapid cu pași desi și mici. În același timp, trunchiul se aplecă puternic înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se pare că copilul cade. La începutul celui de-al treilea an de viață al unui copil, acest tip de mers accelerat devine de fapt alergare, apare trăsătura caracteristică a acestuia - zborul, deși treptele sunt încă tocate, inegale, iar piciorul este așezat greu la suprafață, cu întregul picior deodată - „palme”. Mișcările mâinilor nu sunt întotdeauna în concordanță cu mișcările picioarelor.
Pe perioada de la 2 la 7 ani alergatul la copii devine usor, ritmic, zborul este bine exprimat, iar miscarile bratelor si picioarelor sunt coordonate. Piciorul este așezat cu o rolă elastică de la călcâi până la deget. Copiii sunt deja capabili să facă performanță tipuri diferite alergare, folosind diverse tehnici. De exemplu, într-un segment scurt, când li se cere să alerge rapid, execută alergare energică pe degetele de la picioare, cu mișcări active ale brațelor. Când aleargă pe o distanță lungă, aleargă într-un ritm calm, punându-și picioarele într-o rulare de la călcâi până la deget, cu mișcări ușor relaxate ale brațelor.
Pentru ca copiii să îmbunătățească treptat diferitele tipuri de alergare, este necesar să se creeze condiții adecvate pentru ei.

Metode de predare a alergării.

Când îi învățați pe copii mici să alerge, exemplul profesorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. El folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii.
La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”.
Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci”, etc. .
Pe viitor, când îi învață pe copiii mai mari să alerge, profesorul se arată mai puțin, explică mai mult, acordă atenție celor care aleargă bine (aleargă ușor, ritmic, respectând corect tehnica alergării) și poate servi drept exemplu.
Pentru a nu pierde interesul pentru alergare, ar trebui să li se ofere copii din grupuri mai mari Sarcini suplimentare: schimbați ritmul sau direcția de alergare, opriți-vă rapid și continuați să alergați din nou, alergați în jurul obiectelor, alternează alergarea cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri etc.
Alergarea cu introducerea de sarcini suplimentare se desfășoară cel mai adesea în exerciții precum „Prinde mingea”, „Pe pod”, „În spatele înaltului, în spatele josului”, „Barză, fluture, broască”, „Alergă - don nu-l scăpa”. Conținutul multora dintre ele include alergarea cu prinderea și eschivarea, ceea ce afectează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, viteza de alergare și dezvoltarea agilității.
Alergarea într-un ritm constant și lent este utilă pentru creșterea rezistenței. Este utilizat în lucrul cu copiii de toate grupele de vârstă. Pentru copiii din prima și a doua grupă de juniori, durata alergării este de 30-60 s pentru copiii din grupele mai mari, durata alergării crește la 2-3 minute. Acest tip de alergare este folosit în exerciții și jocuri cu activitate motrică continuă pronunțată. Este recomandabil să folosiți alergare lungă și lentă în aer, incluzând-o în jocurile „Piloți”, „Cosmonauți”, etc., și alternarea cu depășirea unor obstacole (mersul de-a lungul unui buștean, târâiți pe sub o frânghie, alergați pe un deal și fugi de el).

Tipuri de alergare.

Există diferite tipuri de alergare. În practica sportivă alergarea se împarte în funcție de lungimea distanței: sprint (60-100 m), alergare de mijloc (400-1000 m), alergare de fond (de la 2000 m), alergare la maraton. În plus, există alergări de fond, alergare cu obstacole și alergare cu garduri. În ultimii ani, alergarea într-un ritm scăzut (jogging), folosită în scopuri de sănătate, a câștigat o popularitate deosebită.
Luand in considerare caracteristici de vârstă, urmatoarele tipuri de alergare sunt disponibile copiilor de varsta prescolari: alergare regulata in ritm calm, alergare de viteza, cu obstacole si includerea altor miscari (catarare, sarituri), alergare in ritm schimbator, alergare lenta. Tipurile de exerciții de alergare și alergare diferă în tehnica de execuție. Profesorul trebuie să cunoască aceste caracteristici pentru a preveni greșelile, pentru a le corecta mai ușor și mai rapid și pentru a determina corect sarcinile și metodele de predare.
Funcționare normală. Tehnica corectă Se consideră acest tip de alergare: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt îndoite lejer (dar nu strânse în pumni). Când alergați, brațele se deplasează înainte și în sus până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi cu coatele în lateral. Când alergați în pași mici, piciorul ușor îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Cu pași de alergare mai largi, piciorul este așezat de la călcâi, urmat de o coborâre elastică până la tot piciorul. Când împingeți, trebuie să vă îndreptați piciorul la genunchi. Degetele picioarelor nu sunt îndreptate spre părțile laterale. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu acesta, pieptul și umerii sunt întoarse, umerii nu trebuie întoarse după braț, pentru a nu provoca o rotație excesivă a trunchiului.
Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări la acțiunile lor.
Alergarea regulată se poate desfășura în diferite formațiuni: pe o coloană pe rând, în perechi, într-un cerc, „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s în grupurile mai tinere la 35- 40 s la grupele mai vechi (repetat de 2 -4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.
Alergând pe degetele de la picioare. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus, puteți pune mâinile pe centură.
Alergarea cu genunchii înalți. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.
Alergând cu pași lungi. Faceți pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi săriți peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.
Alergare cu piciorul îndoit la genunchi. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă. Alergând cu pas în cruce. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.
Saritura alergand. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte și în sus.
Durata alergării continue pe degete de la picioare, cu genunchii ridicati sus, cu piciorul îndoit la genunchi care se deplasează înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg este dată la o distanță de 10-12 m. Pentru această alergare, puteți folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi medicinale.
Alergând într-un ritm rapid. Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte și în sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.
Alergarea lentă a câștigat recent o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a funcționalității corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.
Alergarea cu tempo variabil este folosită în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Deci, dacă alergarea se termină cu un hop sau un salt în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci să treci imediat de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.
Navetă. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt mai mult îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.
Alergarea combinată cu târâtul sub bețe, cățăratul prin cercuri, săritul peste, săritul în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.
Alergarea în diferite condiții naturale dezvoltă capacitatea de a folosi tipul de alergare cel mai potrivit acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos) .
Când alergați în sus, piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi.
Când alergați în sus și în jos pe o scândură așezată în unghi, picioarele sunt așezate aproape una de alta, degetele de la picioare nu sunt îndreptate în lateral, iar echilibrul este reglat de mișcările mâinii.


E.N. Vavilova, „Învățați să alergați, să sari, să urcați, să aruncați”, M., 1983.

Copiii preșcolari au nevoie te învață să alergi rapid, ușor și ritmic, cu o bună coordonare a mișcărilor brațelor și picioarelor. Copiii ar trebui să poată utiliza tipul cel mai potrivitȘi tehnica alergăriiîn funcţie în funcție de condițiile specifice. Deci, pe o suprafață neuniformă este mai eficient să alergi într-un ritm lent, menținând echilibrul; în sus - cu pași mici, în coborâre - cu pași largi, în jocuri cu prinderea și eschivarea - alergare în ritm variabil, cu viraje, opriri neașteptate.

În activitățile și jocurile lor zilnice, copiii folosesc cel mai adesea alergarea cu picioarele ușor îndoite, într-un ritm mediu cu schimbarea direcției. Dar este necesar să-i învățăm pe copii și alte tipuri de alergare (în viteză, în ritm lent, alergare cu genunchii sus), care sunt importante pentru educația fizică cuprinzătoare și dezvoltarea calităților motrice precum agilitatea, viteza, rezistența.

Alerga ca un nou tip de acţiune motrică apare la copii în al 2-lea an de viață după ce învață să meargă cu încredere. La început e ușor mers rapid cu pași desi și mici. În același timp, trunchiul se aplecă puternic înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi. Se pare că copilul cade.

La începutul celui de-al 3-lea an de viață pentru un copil, acest tip de mers accelerat devine de fapt alerga, apare trăsătura sa caracteristică - zborul, deși treptele sunt încă tocate, inegale, A picior asezat la suprafata tare, cu tot piciorul deodată - „palme”. Mișcări ale mâinii nu sunt întotdeauna de acord Cu mișcări ale picioarelor.

Până la 4 ani sub influența exercițiilor copilul se îmbunătățește coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor în timpul alergării, se îmbunătățesc zbor, ritm. Cu toate acestea, lungimea pasului este încă insuficientă, așa că i se fac exerciții de alergare prin bastoane așezate pe podea, cercuri, cercuri și, de asemenea, alergare cu eschivare și prindere.

La 5 ani copil stăpânește tehnica alergării, Cu toate că în detalii el nu reușește să obțină suficientă claritate. Când predă alergarea, profesorul acordă atenție îmbunătățirii detaliilor, ușurinței și vitezei alergării.

La 6 ani copii stăpânesc tehnica de alergare de care dispun. Ei aleargă ușor, ritmic, uniform, cu o bună coordonare a mișcărilor, urmând direcția.

În cursul perioadei de la 2 la 7 ani alergare pentru copii devine usoara, ritmica, zborul este bine exprimat in ea, miscarile bratelor si picioarelor sunt coordonate. Piciorul este plasat tranziție elastică de la călcâi la vârf. Copiii sunt deja capabili să execute diferite tipuri de alergare, folosind diferite tehnici. De exemplu, într-un segment scurt, atunci când li se cere să alerge rapid, ei execută alergări energice pe degetele de la picioare, cu mișcări active ale brațelor. Când aleargă pe o distanță lungă, aleargă într-un ritm calm, punându-și picioarele într-o rulare de la călcâi la deget, cu mișcări ușor relaxate ale brațelor.

Pentru ca copiii să îmbunătățească treptat diferitele tipuri de alergare, este necesar să se creeze condiții adecvate pentru ei.

Pentru ca copiii GRUPE JUNIOR m-am obișnuit mai bine cu echipa, am învățat să folosesc spațiul liber, Este recomandabil să începeți să învățați alergatul în grupuri mici. La început, aleargă așa cum își doresc, sunt mai ales interesați să alerge cu panglici, să poarte în spate mașini, scaune cu rotile și cărucioare. Această alergare alternează cu opriri. Copiii, din proprie inițiativă, se ghemuiesc, merg și aleargă din nou. Se dovedește a fi pauze naturale pentru odihnă în timpul alergării. Profesorul urmărește copiii și, după caz, oferă, de exemplu, unui copil sedentar să alerge la un copac cu o batistă strălucitoare în mâini, iar unui copil care aleargă de mult timp cu mașina să o încarce cu nisip. , pietricele mici și frunze.

Cea mai simplă sarcină- alerga in stol in directia indicata, in spatele profesorului, la o jucarie, un scaun. Conducerea unui copil în acest caz are puțină legătură cu conducerea altor copii. Fiecare aleargă în ritmul său, menținând direcția alergării, încercând să nu se ciocnească unul de celălalt.

Alergarea în coloană, în cerc, în perechi cere de la oricine capacitatea de a-și echilibra mișcările cu alergarea altor copii, și de a nu depăși persoana care alergă în față. Aceste tipuri de alergare sunt stăpânite treptat, începând cu subgrupe mici. Profesorul însuși acționează activ, aleargă înaintea copiilor, atrăgându-i împreună cu el. Oferă sarcini de joc interesante, cum ar fi: „Alergă la un copac”, „Alergă în jurul unui ciot”, etc. Alergarea într-o coloană este mai des folosită în exercițiile de dimineață și orele de educație fizică. Alergarea în turmă și alergarea în cerc constituie conținutul multor jocuri de dans în aer liber și rotund.

Când îi înveți pe copii mici să alerge, este de mare importanță exemplu de profesor. Prin urmare, în exerciții și jocuri Profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurință în alergare, coordonarea mișcărilor. Folosește imaginea jocului, de exemplu, aleargă ca șoarecii. La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație.

Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil oferi sarcini de joc mai des- alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci”, etc.

Mai târziu când înveți să alergi copii mai mari profesor deja se arată mai puțin, explică mai mult, acordă atenție celor care aleargă bine(aleargă ușor, ritmic, respectând corect tehnica alergării) și poate servi drept exemplu.

ÎN GRUPUL DE MIJLOC pe măsură ce stăpânești alergatul cresc cerinţele pentru tehnologia sa. Profesorul ar trebui să acorde o atenție deosebită naturaleței și ușurinței alergării, împingerii energice, plasării elastice a piciorului și capacității de a efectua diferite tipuri de alergare. De exemplu, atunci când accelerezi ritmul, fă pași mai dese, lucrează mai energic cu mâinile; când se deplasează într-un ritm lent, pașii sunt mai puțini, iar mișcările mâinii sunt mai calme.

Viteza de alergare copiii trebuie să înceapă rapid să se miște la semnal, să alerge energic, intenționat și să privească înainte fără a fi distrași. Profesorul se asigură că atunci când aleargă, copiii își așează picioarele mai aproape unul de celălalt și nu își desfășoară degetele în lateral. În acest scop, el sugerează alergarea pe o potecă îngustă, o scândură de 30-20 cm lățime.

În timp ce rulează într-o coloană Sarcinile devin și mai complicate: alergați în jurul obiectelor așezate pe rând, rotindu-vă la dreapta și la stânga, fără a alerga departe de obiecte în lateral. Trebuie amintit că în această alergare genunchii sunt ușor îndoiți, piciorul este așezat pe partea din față a mesei, iar mâinile ajută la menținerea echilibrului. Este recomandabil să folosiți exemplul unui copil care alergă bine, care poate îndeplini cu îndemânare și rapiditate o sarcină. În acest grup aveți nevoie străduiți-vă să vă asigurați că, ori de câte ori este posibil, fiecare copil poate fi lider în coloană, și nu încredințați acest lucru acelorași copii.

Când alergați în perechi Cerința este stabilită pentru a echilibra mișcările tale cu mișcările partenerului tău, pentru a menține distanța necesară față de cuplul care alergă din față.

Mărește viteza și durata de alergare, se îmbunătățesc agilitate, viteză, rezistență. Alergarea cu pas lung necesită deja un efort muscular mare pentru împingere energică, zbor bun și mișcări active ale brațelor. Cu condiția ca alergarea să fie folosită frecvent în toate formele de muncă, alergarea se folosește pe segmente de 40-60 m, alternând-o cu mersul calm.

Alergarea este utilizată pe scară largă în jocurile în aer liber.

Exerciții de alergare pentru copii GRUP SENIOR devin mai complicate. Profesorul caută de la copii capacitatea de a face diferite tipuri de alergare corect din punct de vedere tehnic: pe degetele de la picioare cu pasi scurti si frecventi de alergare; alergând cu pași lungi, cu zbor lung și ușor și mișcări mari ale brațelor. Profesor încurajează copiii care pot folosi modele de alergare adecvate sarcinii, și în toate cazurile apreciază alergarea liberă ușoară cu mișcări naturale ale brațelor.

Pentru asta pentru ca interesul pentru alergare să nu scadă, ar trebui să se ofere copii din grupurile mai mari sarcini suplimentare atunci când rulați într-un ritm mediu: schimbați ritmul sau direcția de alergare, opriți rapid și continuați să alergați din nou, alergați în jurul obiectelor, schimbați liderul, întoarceți-vă în cerc, schimbați dintr-o coloană în perechi, alternează alergarea cu alte mișcări - mers, cățărat, sărit etc.

Alergarea cu introducerea de sarcini suplimentare se desfășoară cel mai adesea în exerciții precum „Prinde mingea”, „Pe pod”, „În spatele înaltului, în spatele josului”, „Barză, fluture, broască”, „Alergă - don nu-l scăpa”. Conținutul multora dintre ele include alergarea cu prinderea și eschivarea, ceea ce afectează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, viteza de alergare și dezvoltarea agilității.

De asemenea, efectuat într-un ritm mediu alergare cros. Distanța acestui gen de alergare cros pentru copiii de 6 ani este de până la 150-200 m Dacă este posibil, sunt incluse obstacole pe care copiii trebuie să le depășească în timpul alergării: târăște-te, sari peste, alergă cu dibăcie.

În grupa de seniori există lucrare specială privind dezvoltarea calităților motrice ale vitezei și rezistenței la copii, pentru care lungimea distanțelor de alergare crește. Copiii concurează într-o alergare de viteză pe o distanță de 20-30 m sau repetă o alergare rapidă de 10 m de 3-4 ori.

Pentru a dezvolta rezistența, copiii sunt rugați să alerge de la 0 la 100 m, apoi să meargă o parte din drum și să alerge din nou pe aceeași distanță. Alergarea într-un ritm lent devine mai lung - până la 1,5-2 minute. Profesorul arată mai întâi cum să alerge într-un ritm lent, apoi unul dintre copii își demonstrează capacitatea de a alerga uniform și pe îndelete. Este mai indicat să efectuați alergare lentă în condiții naturale în aer.

INDICATORI CANTITATIV ŞI CALITATIV AI EXECUTĂRII CORECTE A MIŞCĂRII

Indicatori de funcționare corectă sunt: o anumită poziție a capului, corpului (postura de alergare), brațelor, coapselor, picioarelor, picioarelor.

Alergarea corectă la fel ca mersul normal, este construit de la șold cu o rulare activă de la călcâi la deget.

Poziția capului liber, privirea îndreptată înainte. Când alergați, trebuie să țineți capul drept și la nivel, priviți poteca din fața dvs., aproximativ 2 m.

O cerință importantă este conformitatea postura de alergare. în care cadru situat drept, cu o ușoară înclinare generală înainte, de ex. capul, trunchiul, pelvisul și piciorul de împingere sunt, parcă, pe aceeași linie. Umeri coborât, relaxat.

Poziția mâinii alergarea este liberă și relaxată. Brațele sunt îndoite la coate la un unghi de 90°. Degetele sunt nestrânse, ușor îndoite, dar nu strânse în pumni. Când alergați, brațele se deplasează exact înainte - la nivelul pieptului, înapoi - până la capăt. La deplasarea înainte, unghiul la nivelul articulației cotului scade ușor, iar la deplasarea înapoi, crește ușor.

Un indicator important al rulării corecte este pozitia soldului. Când alergați, este purtat înainte, în sus și mai sus decât atunci când mergeți. Înălțimea extensiei șoldului depinde de tempo-ul de alergare: cu cât este mai mare tempo-ul de alergare, cu atât ridicarea șoldului este mai activă. Impreuna cu un alt indicator este abducția și abducția șoldurilor. Treptat, odată cu vârsta, unghiul de extensie a șoldului crește, pasul devine mai larg, iar așezarea piciorului devine mai activă. Toate acestea ajută la creșterea ritmului de alergare și a eficienței acestuia.

Poziția tibiei în timpul alergăriiîl afectează și pe el eficienţă. După împingere, tibia se pliază mai semnificativ decât în ​​timpul mersului. Mișcarea piciorului inferior în alergare se caracterizează și printr-o amplitudine mai mare. Adăugarea maximă a piciorului inferior are loc în momentul vertical. După aceasta, tibia îndoită vine înainte și în sus împreună cu coapsa. Pe măsură ce coapsa coboară, piciorul inferior se deschide (îndreptarea are loc la articulația genunchiului) și se pregătește pentru mișcarea de greblare sub sine.

Cel mai scurt interval de zbor este de numai 0,06-0,08 s cu o frecvență a pașilor relativ mare de 4-4,5 pași/s la copiii de 3-4 ani.

În prima grupă de juniori copiii ar trebui alerga continuu pe parcursul 30-40 s.

În grupa a doua de juniori timpul crește până la 50-60 s si deja se introduce viteza de rulare (10 s).

În grupul de mijloc copii deja alergați continuu într-un ritm lent pe parcursul 1-1,5 min, 40-60 s - la viteza medie 20 m în 5,5-6 s.

În grupul mai în vârstă alergare continuă comunicat până la 1,5-2 minute într-un ritm lent, alergând într-un ritm mediu - până la 80-120 s, De 2-3 ori alternând cu mersul pe jos. Timpul de alergare de 20 m este redus de viteza. Până la sfârșitul anului școlar, copiii ar trebui să parcurgă acest segment în 5,5-6 s. Introdus noua distanta 30 m. Până la sfârșitul anului, copiii ar trebui să o conducă în 7,5-8,5 s.

În grupa pregătitoare alergare continuă comunicat până la 2-3 minute într-un ritm lent. Alergarea într-un ritm mediu de 80-120 s, De 2-4 ori alternând cu mersul pe jos. Până la sfârșitul anului, copiii ar trebui să alerge 30 m în 6,5-7,5 s.

SĂNĂTATE ALLERARE - uh Acea curs lung într-un ritm lent.

Această alergare este utilă pentru construirea rezistenței. Este utilizat în lucrul cu copiii de toate grupele de vârstă. Pentru copiii din prima și a doua grupă de juniori, durata alergării este de 30-60 de secunde pentru copiii din grupele mai mari, durata alergării crește la 2-3 minute.

METODA DE ALLERARE SANATOSA

În primul rând, se efectuează o încălzire pentru a încălzi mușchii, a face articulațiile mai mobile și a pregăti copilul din punct de vedere psihologic. Încălzirea se încheie cu alergare pe loc (pentru ca copiii să nu „decoleze” de la locul lor, ci să alerge în ritmul potrivit).

Copiii merg înainte într-o „turmă”. Nu ar trebui să le aliniați una după alta, pentru că... Fiecare copil are propriul ritm individual de alergare. Încep să se împingă unul pe altul, să se calce unul pe călcâiele celuilalt, unii rămân în urmă, apoi se grăbesc să-l ajungă din urmă. Alergarea ritmică, intermitentă nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate.

Profesorul parcurge toată distanța cu copiii. Ea monitorizează fiecare copil individual și, dacă este necesar, se oferă să se îndepărteze și să se odihnească. În timp ce aleargă, profesorul este uneori de partea copiilor, când în față, când în spate, încurajând copiii. Treptat, copiii încep să se alinieze unul după altul, întinzându-se într-un lanț și aleargă uniform. Alerga se incheie cu o incetinire si mai mare si trecerea la mers cu exercitii de respiratie, apoi relaxare si copiii se odihnesc putin.

REGULI DE BAZĂ ALE RUGĂRII DE SĂNĂTATE

1. Alergarea ar trebui să fie distractivă pentru copii;

2.Alerga cu copii, dar intr-un ritm destinat copiilor;

3. Aleargă în fiecare zi;

4. Cu cât distanța de alergare este mai lungă, cu atât încălzirea este mai scurtă;

5.După alergare, trebuie să te relaxezi.

Este important de reținut că durata inițială de alergare este determinată pentru fiecare copil în mod individual. Copiii care se întorc după boală sunt rugați să meargă câteva ture în loc să alerge, să alerge pe o distanță mai mică sau să nu alerge deloc, ci doar să facă o plimbare. Se ține cont și de starea de spirit a copilului. Orice constrângere este strict interzisă

10. Metode de învățare a copiilor să meargă și exerciții de echilibru. (Clasificare; erori la mers la copii și modalități de corectare a acestora; indicatori cantitativi și calitativi ai executării corecte a mișcărilor).

MERCAT – mișcare ciclică , modul natural de mișcare al bebelușului.

Pentru mers pe jos caracterizat prin repetarea monotonă a unor faze identice de mișcări. În acest caz, se disting faze alternative: sprijin cu un picior, transfer al piciorului, sprijin cu două picioare. Aceste faze de mișcări, repetate la fiecare pas dublu, constituie ciclu.

Ca urmare a repetarii acelorasi actiuni se întâmplă alternand tensiunea musculara si relaxarea. Acest lucru le asigură performanța pe termen lung la un nivel înalt.

Datorită automatismului și ritmului, alternând contracția și relaxarea mușchilor, mersul la o anumită doză nu obosește copilul, deoarece atunci când piciorul de susținere suportă greutatea întregului corp, celălalt, separându-se de sol, produce un pendul- place mișcarea și are mai puțină sarcină.

Sarcina la mers depinde de ritmul și consumul de energie în timpul implementării sale. Ritmul de mers Pot fi normal, moderat, rapid etc.

Mersul este o mișcare complexă. Diverse părți ale sistemului nervos central, inclusiv cortexul cerebral, participă la reglarea sa nervoasă.

Are un efect fiziologic semnificativ asupra organismului: în timpul mersului, mai mult de 60% din mușchi sunt activați, sunt activate procesele metabolice și respiratorii; Funcționarea sistemului cardiovascular, nervos și a altor sisteme ale corpului crește.

TIPURI DE MERCAT

Programul de instruire și educație la grădiniță include următoarele: tipuri de mers pe jos:

Mersul normal

Mersul pe degete, pe tocuri,

Mergând cu genunchii înalți,

Mersul cu pasi lungi

Mers cu pași laterali (drepți și lateral),

Mergând din călcâi până în picioare,

Mersul pe jumătate ghemuit și ghemuit,

Mers cu fante

Mers în pas în cruce

Mersul gimnastic.

Determinarea condiția pentru formarea mersului este antrenamentul. Prin formarea deprinderii de mers corect la un copil, profesorul dezvoltă în el coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor, echilibrul și postura corectă, care dezvoltă și întărește arcul piciorului.

Exercițiul constant, zilnic al unei persoane în mers dezvoltă devreme o abilitate puternică în această mișcare. Până la începutul vârstei preșcolare copii deja sunt destul de fluenți în mers.

Alergarea, ca și mersul pe jos, este o mișcare ciclică, dar diferă de aceasta nu numai prin ritm, ci mai ales prin prezența unei faze de „zbor”. Alergarea necesită ritm îmbunătățit, echilibru stabil și coordonare.

Copiii stăpânesc diferite tipuri de alergare, care este determinată de circumstanțele pedagogice și de zi cu zi. Jocurile în aer liber și exercițiile de joacă sunt cea mai eficientă școală de alergare. Captivați de o sarcină de joc sau de imitație, copiii își schimbă în mod firesc metoda de acțiune: aleargă drept sau fug de capcană, eschivând; se mișcă încet, fluturând brațele, „ca fluturii”, sau repede, „ca gândacii”, „avioanele”, „rachetele”; împrăștiate sau în direcția indicată.

Învățarea copiilor diferite tipuri de alergare ar trebui aranjată în așa fel încât stăpânirea tehnicii să nu fie un scop în sine, ci un mijloc de a obține un rezultat atractiv din punct de vedere emoțional și psihologic. Sarcinile emoționale contribuie la alergarea îndelungată fără a te simți obosit.

Pentru a îmbunătăți tehnica de alergare și abilitățile de coordonare, cea mai eficientă este alergarea regulată într-un ritm mediu: piciorul, ușor îndoit la genunchi, este așezat pe vârf, trunchiul relaxat este ușor înclinat înainte, umerii sunt întoarse și ușor coborâți; brațele sunt îndoite confortabil la coate, degetele sunt încleștate în mod natural; amplitudinea mișcării este mică în direcția înainte - până la aproximativ nivelul pieptului, apoi cu coatele înapoi - în lateral.

Sarcinile pedagogice specifice provoacă ajustări naturale trasaturi caracteristice funcţionare normală. De exemplu, pe teren accidentat, în funcție de teren, trebuie să vă aplecați mai mult înainte, să zicem, când urcați un deal. În același timp, lățimea treptei scade, călcâiele se ridică mai sus, iar brațele lucrează mai energic. La coborârea de pe un deal, corpul se aplecă ușor pe spate, picioarele sunt așezate pe călcâie, amplitudinea mișcării brațelor este redusă și sunt presate mai aproape de corp.

alergare regulată Este valoros pentru că toate aceste transformări apar în mod reflex și formează la copii un anumit simț muscular al poziției corpului, care îi ajută să stăpânească tipuri de alergare mai complexe din punct de vedere tehnic.

Jogging cu pasi lungi necesită împingere viguroasă. Sarcini interesante precum „Cine face cei mai puțini pași pentru a...” îi vor ajuta pe copii să dobândească abilitățile necesare.

Pentru alergare într-un ritm rapid caracterizat prin mișcări rapide și energice ale mâinilor. Acest efect motor este determinat de sarcinile de joc de tip competitiv.

În timpul rulării navetei mișcarea rapidă în direcția înainte alternează cu frânarea bruscă la viraj și necesită stabilitate și eforturi voliționale. Sarcini de joc precum „Cine poate transporta jucăriile mai repede” cu o selecție interesantă de obiecte nu numai că ameliorează tensiunea, ci și fac acțiunile motorii spectaculoase, determinând publicul să dorească să le repete.

Se știe că în sarcinile de joc de acest tip, obiectele sunt transferate partea opusă loc de joacă unul câte unul. Selectarea articolelor poate fi aleatorie, atunci când numărul lor este luat ca bază (4 - 6), sau poate fi logică. În acest caz, sarcina devine mai complicată din punct de vedere psihologic, dar interesul față de ea crește semnificativ atât în ​​rândul interpreților, cât și al spectatorilor: cine poate construi rapid o piramidă din cercuri gonflabile de polietilenă; cine va fi cel mai rapid să așeze o femeie de zăpadă pe un flannelgraph (în interior) sau pe o barieră de zăpadă (detaliile sunt sculptate în prealabil); cine va decora femeia de zăpadă mai repede și mai bine (articolele sunt date din care să aleagă, dar numărul lor este specificat); cine va popula mai repede casa - jucăriile sunt transferate pe raft, masă sau imagini de pe flanelgraph într-o ordine logică, cine va „trage” mai repede napul... Povesti din folclor- o sursă inepuizabilă de sarcini imaginative pentru rularea navetei. Sunt deosebit de atractive în timpul activităților fizice și al sărbătorilor.

Când se lucrează cu preșcolari, se mai folosesc și alte tipuri de alergare: alergare lentă, alergare cu calul ridicat sus, alergare cu picioarele măturate înapoi (ajungerea la fese cu călcâiele), alergare cu pas încrucișat etc.

Fiecare sesiune de educație fizică ar trebui să includă mai multe tipuri de alergare. Ele alternează una cu alta, tot cu mersul și cu diferite tipuri de sărituri.

Când îi învățați pe copii mici să alerge, exemplul profesorului este de mare importanță. Prin urmare, în exerciții și jocuri, profesorul îndeplinește sarcina împreună cu copiii, atrăgându-le atenția asupra ușurinței alergării și coordonării mișcărilor. El folosește o imagine de joc, de exemplu, aleargă ca șoarecii.
La efectuarea unor astfel de acțiuni imitative, nu este întotdeauna necesar să se arate mișcări, dar profesorul trebuie să se asigure că copiii înțeleg și sunt familiarizați cu imaginea propusă pentru imitație. Nu este nevoie să le oferiți copiilor o mulțime de instrucțiuni, uneori neclare, de exemplu, „ridicați-vă picioarele mai sus” sau „mișcați-vă brațele mai tare”.
Acest lucru duce adesea la rezultatul opus: copiii încep să calce, alergarea devine grea și bruscă, iar coordonarea deja stabilită a mișcărilor brațelor și picioarelor merge prost. Pentru a menține interesul copiilor pentru învățare, este recomandabil să oferiți sarcini de joc mai des - alergați la o jucărie, alergați până la un copac sau piatră, jucați jocuri în aer liber cu alergare: „Vrăbii și o mașină”, „Pisică și șoareci”, etc. .
Pe viitor, când îi învață pe copiii mai mari să alerge, profesorul se arată mai puțin, explică mai mult, acordă atenție celor care aleargă bine (aleargă ușor, ritmic, respectând corect tehnica alergării) și poate servi drept exemplu.
Pentru a nu-și pierde interesul pentru alergare, copiilor din grupurile mai mari ar trebui să li se ofere sarcini suplimentare: schimbarea ritmului sau direcția de alergare, oprirea rapidă și continuarea alergării, alergarea în jurul obiectelor, alternarea alergării cu alte mișcări - mers, cățărare, sărituri, etc.
Alergarea cu introducerea de sarcini suplimentare se desfășoară cel mai adesea în exerciții precum „Prinde mingea”, „Pe pod”, „În spatele înaltului, în spatele josului”, „Barză, fluture, broască”, „Alergă - don nu-l scăpa”. Conținutul multora dintre ele include alergarea cu prinderea și eschivarea, ceea ce afectează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, viteza de alergare și dezvoltarea agilității.
Alergarea într-un ritm constant și lent este utilă pentru creșterea rezistenței. Este utilizat în lucrul cu copiii de toate grupele de vârstă. Pentru copiii din prima și a doua grupă de juniori, durata alergării este de 30-60 s pentru copiii din grupele mai mari, durata alergării crește la 2-3 minute. Acest tip de alergare este folosit în exerciții și jocuri cu activitate motrică continuă pronunțată. Este recomandabil să folosiți alergare lungă și lentă în aer, incluzând-o în jocurile „Piloți”, „Cosmonauți”, etc., și alternarea cu depășirea unor obstacole (mersul de-a lungul unui buștean, târâiți pe sub o frânghie, alergați pe un deal și fugi de el).

(E.N. Vavilova, „Învățați să alergați, să sari, să urcați, să aruncați”, M., 1983)

Tehnici de efectuare a unor tipuri de alergare de bază la vârsta preșcolară

Se pare că nu este nimic dificil în mers și alergare, fiecare persoană poate efectua aceste mișcări fără lecții sau instrucțiuni speciale. Totuși, totul nu este atât de simplu. Mai mult de la grădiniţă Copilul trebuie să fie obișnuit cu cele mai simple tehnici de educație fizică. Pentru a dezvolta abilitățile de mers și alergare, în grădiniță, copiii sunt învățați diferite tipuri de aceste tipuri de activitate fizică. Rolul fiecărui tip de exercițiu este de neînlocuit și important.

Tipuri de mers pe jos

Există multe opțiuni pentru tehnicile de mers pe jos. Este necesar să se evidențieze următoarele opțiuni principale:

• O formă simplă de mers într-un ritm normal;
• Mersul cu accent pe degetele de la picioare;
• cu accent pe tocuri;
• cu genunchii înalți în sus;
• cu picioarele larg depărtate;
• cu o tranziție lină de la călcâi la degete de la picioare;
• cu picioarele unindu-se la fiecare pas;
• într-o poziție pe jumătate ghemuit;
• cu picioarele încrucișate;
• cu ochii închiși;
• inapoi inainte.

Fiecare tip individual de mers învață nu numai concentrarea atenției și efortului asupra efectuării acțiunilor, ci dezvoltă și abilitățile de a face mișcări frumoase și lin în afara orelor de curs.
Activitățile regulate cu copiii preșcolari le fac mișcările picioarelor și brațelor mai conectate, încrezătoare și clare. În timpul antrenamentului în tipuri de mers pe jos, se efectuează următorii pași: Instrucțiuni Speciale, promovând concentrarea pe pași și tehnici de mișcare.

Tipuri de alergare

Copiilor le place să alerge prin curte și prin casă. Totuși, învață-i tipuri variate acest tip activitate fizica nu asa de usor. Numai prin învățarea a numeroase și variate trucuri pentru a efectua diferite tipuri de tehnică de alergare se poate obține un rezultat pozitiv. La urma urmei, cu ajutorul alergării, îți poți dezvolta capacitatea de a te mișca corect energetic, de a menține postura și de a-ți așeza picioarele în mod corect.
Pentru a dezvolta abilitățile de tehnică de alergare, se folosesc următoarele soiuri ale acestui tip de exerciții fizice:

• alergare simplă la o viteză calmă;
• alergare rapida;
• cu diverse obstacole pe parcurs;
• cu sărituri;
• cu o schimbare constantă a vitezei;
• alergare lentă;
• cu ridicarea șoldurilor cât mai sus posibil cu călcarea pe figuri special desenate La vârsta preșcolară, este important să se dezvolte la copii capacitatea de a răspunde rapid la semnale. Alergând cu semnale neașteptate, bruște de oprire, reluare a mișcărilor sau întoarcere într-o parte sau alta, puteți dezvolta atenția și capacitatea de concentrare.

Și corect și imagine sănătoasă viata copiilor, viitorul lor depinde!!!