Dünyanın bir çox universitetlərində mövzu öyrənilsə də, alimlər bu suala cavab verə bilmirlər. Gəlin bunu anlamağa çalışaq... Yaşlı insanlar tez-tez uzun müddət yata bilmirlər və yan-yana fırlanırlar. Artmış həyəcanlı uşaqlar yuxuya gedənə qədər uzun müddət çarpayıda fırlanır və fırlanır. Yaxşıdır yoxsa pis? Bəs adi insan yuxusunda fırlanırmı? İnsanın fırlanmağa və dönməsinə səbəb nədir? Ölümcül yorulduğu zaman oyanana qədər meyit kimi (hərəkətsiz) uzana bilər. Bəlkə belə bir yuxu normal sayıla bilər? Yuxuda hansı anlarda yuvarlanırıq, bizi buna sövq edən nədir?.. Səbəb əslində sadədir. Yuxu zamanı beynin müxtəlif hissələri aktivləşir və insan başının həddən artıq həyəcanlanmış hissəsi ilə yastığa uzanır. Nə üçün? Başın bu hissəsindəki damarlara təzyiq göstərməklə həddindən artıq həyəcanlanmış bölgəyə qan axını azaldır və bununla da onun həyəcanlılığını azaldır. Divanı silkələyib çevirməyə çalışın və başınızın həyəcanlı hissəsini yastığa basdığınız zaman ən rahat olduğunuzu görəcəksiniz. Siz çevirib mövqeyinizi dəyişdirdiyiniz zaman, əzələlər həyəcanın bir hissəsini hazırda aktiv bölgədən özlərinə köçürür, bu da həyəcanlılığı azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, diqqəti özünə yönəltməklə, əzələlər bərpa etmək üçün onlarda yığılmış gərginliyi buraxmağa və dağıtmağa meyllidirlər. Buna görə də, yuxu zamanı həm insanlar, həm də heyvanlar əzələlərin titrəməsi, seğirilməsi və atılması ilə qarşılaşır. Dərin yuxu və yavaş oyanışdan sonra əzələlərin seğirməsi, titrəməsi, uzanması və dərin əsnəməsi də müşahidə olunur. Bu, həyəcanlılığı minimuma endirməyə və gücü bərpa etməyə kömək edir. Maraqlıdır ki, üzərində uzandığınız və bədəninizlə onlara təzyiq göstərdiyiniz bədənin əzələləri, təzyiq tətbiq olunmayanlara nisbətən daha çox istirahət edir. Məsələn, yatdığınız sağ tərəf və ya ayaq. Bu da qan axınının azalması ilə əlaqədar görünür. Bir qolu və ya ayağınızı yerə qoyursanız, beyin başın başqa bir hissəsini işə salır, bu da avtomatik olaraq duruşun dəyişdirilməsini tələb edir, çünki bu hissə yastığa (və ya döşəyə) basılmalıdır.... İnsanın başı ağrıyanda onu əlləri ilə sıxaraq ağrıları aradan qaldırır. Yəni, həddindən artıq stimullaşdırılan bölgəyə qan axını azaltmaq üçün qan damarlarını sıxır. Bəlkə də astronavtlar yuxu zamanı beynin stimullaşdırılan nahiyələrinə təzyiq göstərən yastıqlarda yatmalıdırlar. Normal yuxu üçün təbii ki, ən yaxşı variant süni cazibə qüvvəsinin yaradılmasıdır... Yaşlı insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər və fırlanırlar, çünki həyatları boyunca bir çox həll edilməmiş problemlər toplanmışdır, onlar rahatlaşdıqda, onları bağlayan spazmodik müdafiə zəiflədiyi üçün çıxmağa başlayır. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün, qorxunun təsiri altında bükülmüş yayın, əks istiqamətdə açılmağa icazə verməlisiniz. Ağrının getməsinə icazə verilməlidir. Ancaq sonra yaşanan bütün həyatı vicdana uyğunlaşdırmaq və edilən səhvləri etiraf etmək lazımdır, lakin bunu etmək asan deyil, çünki insan bütün həyatı boyu "yalnız irəliyə" yönəlib və bilmir və bilmir keçmişi yenidən düşünmək üçün necə geri dönəcəyini bilmək istəyir. Və ona görə də yuxusuzluqdan, yuxuya gedib yatarkən fırıldamaqdan xilas olmaq çətindir... Hisslərinizə sərbəstlik verdiyiniz zaman yataqda atma, atma və bükülmə çox sıx ola bilər. Və bu normaldır, çünki bütün yığılmış stress sərbəst buraxılır. Yuxunun dərinləşməsinə və insanın xroniki olaraq kifayət qədər yuxuya getməməsinə səbəb olan fırlanma və fırlanma normal deyil, bu da tam bərpa proseslərinin baş verməsini maneə törədir. İnsanın atıb-tutmaması da normal deyil. Bu o deməkdir ki, o yuxunun REM mərhələsinə çatmır. Yatdığınız kimi yatın. Əgər stimullardan bir müddət uzaqlaşsanız, beyin özü normal yuxuya qayıdacaq. 24/01/2015
Çoxumuz yuxu problemi ilə tez-tez qarşılaşırıq. Ən çox görülən problem yuxusuzluq, kabuslar və ya yuxuda semantik komponentin tam olmaması hesab edilə bilər.
İnsanların bu tip hadisələrə münasibəti qeyri-müəyyəndir. Amma boş yerə! İnsan həyatının üçdə birindən çoxunu yuxu vəziyyətinə gətirir və gözəl bir vəziyyət üçün onun tox olması və güc və məmnunluq gətirməsi, yuxuda fırlanma və fırlanmaması lazımdır.
Yuxusuzluq və yuxuda fırlanma və fırlanma problemi uzun müddətdir öyrənilmişdir və bu, yetkin və yaşlı insanlar üçün xüsusilə aktualdır. Bunu həll etmək üçün insanlar adətən köməyə müraciət edirlər yuxu həbləri. Əvvəlcə dərmanlar kömək edir, lakin bədənin asılılığı zəif yuxu və yuxusuzluq problemini yenidən ortaya qoyur.
Yuxu həbləri ilə üsul, bir insanın dərmanların tərkib hissələrinə kimyəvi cəhətdən asılı olması ilə doludur;
Buna görə qablaşdırmanı dərhal tutmağa ehtiyac yoxdur yuxu həbləri, çünki onları qəbul etməyin nəticələri yuxuda fırlanma və fırlanma problemindən daha pis olacaq. Yuxusuzluğa meyli bir şəkildə azaltmaq və ya ondan tamamilə qurtulmaq üçün onun mənşəyinin əsas səbəbini axtarmaq lazımdır.
Britaniyalı mütəxəssislər yuxu pozğunluğu probleminə baxıblar. Tədqiqat zamanı elm adamları yuxu pozğunluğunun səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir neçə tövsiyə hazırladılar.
Birinci səbəb yataqda uzun müddət fırlanma və fırlanmadır. Onlar adətən çox yüksək otaq temperaturu səbəbindən baş verir. Tibbi göstəricilərə görə, bir insanın bədən istiliyi gündüz maksimumdur, gecə isə minimum səviyyəyə enir. Yaxşı yuxu üçün ən rahat temperatur +18 dərəcədir.
İkinci səbəb danışıq və gəzinti ilə müşayiət olunan yuxudur. Alkoqol qəbulunun nəticəsidir, narkotik vasitələr, həmçinin irsiyyət nəticəsində əldə edilənlər. Bütün bu hallar yuxuda halüsinasiya görmələrinə səbəb ola bilər və insanın özü çətin ki, yatıb-yatmadığını anlaya bilsin. Belə bir xəstəlikdən əziyyət çəkən insandan hər şey gözləmək olar, lakin zərər verə bilməz.
Yuxuda fırlanma və dönmənin üçüncü səbəbi səbəb olduğu artan yorğunluq ola bilər xroniki yorğunluq. Çox tez-tez yuxululuq bir iş gününün ortasında bir insana qalib gəlir, əlavə olaraq artan yorğunluq çəki artımı ilə müşayiət edilə bilər; Belə hallarda həkimə məcburi ziyarət lazımdır.
Səbəbləri və mümkün mübarizə yollarını təsvir etmək müxtəlif xəstəliklər Xarici amillərin səbəb olduğu yuxu pozğunluqları öz-özünə dərman vasitəsi ilə aparılmamalıdır, çünki biz problemin səbəbini deyil, yalnız simptomları aradan qaldırmağa çalışırıq.
Çox tez-tez bir insan yuxu probleminə müxtəlif yanaşmalardan istifadə edir, ancaq sağlamlığınızı həkimlərə həvalə etmək daha yaxşı olardı.
Çox sayda insan hər gün problemli yuxu ilə üzləşir. Ən ümumi problemlər bunlardır:
- yuxusuzluq,
- kabuslar
- yuxuda tam xaos.
Çox vaxt insanlar buna əhəmiyyət vermirlər. Və çox boş yerə! Yer üzündəki hər bir insan ömrünün üçdə birindən çoxunu yuxuda keçirir. Və yaxşı sağlamlıq üçün yuxunun tam olması və gücü tam bərpa etməyə imkan verməsi son dərəcə vacibdir.
Bəs niyə insan yuxuda fırlanır?
Bu, əsasən onunla bağlıdır həddindən artıq gərginlik və çox sinir vəziyyətişəxs. Pis yuxu və yuxu zamanı fırlanma və fırlanma problemi çox uzun müddətdir elm adamlarının nəzarəti altındadır. İngilis alimləri çoxsaylı araşdırmalar nəticəsində yuxu pozğunluğunun əsl səbəblərini aradan qaldırmağa kömək edəcək bir sıra məsləhətlər hazırlayıblar. Yuxuya düşməzdən əvvəl uzun müddət fırlanma və dönmə otaqda düzgün olmayan temperatur səbəbindən baş verir. Sağlam yuxu üçün uyğun temperaturdur +18 dərəcə.
Yuxu zamanı danışmaq və gəzmək.
Onlarda ola bilər irsi xarakteri, eləcə də onların meydana gəlməsinin səbəbi istifadədir spirt və narkotik. Bu amillər səbəb ola bilər yuxu zamanı halüsinasiyalar, və insanın özü yatıb-yatmadığını belə təyin edə bilmir. Bu vəziyyətdə, zərər verə bilərözünüzə və hətta ətrafınızdakılara.
Başqa bir səbəb çox yorğunluq, daimi yorğunluqla tetiklenir. Çox tez-tez yuxulu bir vəziyyət bir insanı iş saatlarında üstələyir; çəki artımına təsir edir. Belə hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşmək çox tövsiyə olunur.
Yuxu probleminiz varsa, öz-özünə dərman verməyin, dərhal həkimə müraciət edin.
Hər iş günü çoxlu sayda insanın işə və ya məktəbə gedərkən metroda yatdığını görürük. Ağlına gələn ilk fikirlər kifayət qədər yuxu almadıqlarıdır. Bəziləri gec işləyir, bəziləri çölə çıxır, bəziləri uşağı yatağa qoya bilmirdi. Bəzi insanlar isə sadəcə yuxu problemi yaşayırlar. Adam deyəsən lazım olan 8 saat yatıb, özü üçün adi cədvəl təyin edib, amma yenə də kifayət qədər yuxu görmür. Bu necə baş verir? Çox sadədir - bu adam yuxuda tez-tez fırlanır və fırlanır. Kənardan belə görünür ki, əzaların qeyri-iradi hərəkətləri və yan-yana fırlanması yuxunun keyfiyyətinə heç bir şəkildə təsir etmir. Amma bu təəssürat yalandır. İnsan beyni aktiv işləməyə davam edir, ona görə də kifayət qədər yuxu almaq demək olar ki, mümkün deyil.
Yuxusuzluq və narahat yuxu problemi ilə üzləşən insanlar tez-tez yuxu həblərinə müraciət edirlər. Dərmanlar, əlbəttə ki, əvvəlcə kömək edirlər, lakin sonra bədənimiz onlara öyrəşir və sakitləşdirici təsirini hiss etməyi dayandırır. Bəzi insanlarda əks reaksiyaya səbəb olan sakitləşdirici bitki çayları haqqında da eyni sözləri demək olar.
Yuxu həblərini istifadə etməyə başlamazdan əvvəl yuxu pozğunluğunun səbəbini müəyyən etməyə çalışın. Bu, həddindən artıq iş, stress, ağır zehni iş, şəxsi və iş problemləri, ağrı ola bilər. Problemin nə olduğunu başa düşdükdən sonra narahatlığınızla təkbaşına mübarizə apara biləcəksiniz. Səbəb zehni vəziyyətinizdirsə, daim narahatlıq hiss edirsinizsə, o zaman həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzən narahat yuxu bədənin yuxuya getmə prosesində narahat olması ilə əlaqədardır. Səhər hansı mövqedə oyandığınızı xatırlayın və axşam bu mövqeni götürün: o zaman yatarkən çevrilmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun (yatmaq üçün rahat temperatur 18-20 dərəcədir).
Bir çox valideynlər uşaqlarda pis yuxu problemi ilə üzləşirlər. Uşaqlar yuxuda fırlanır, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər, daim şıltaqdırlar və nə özlərinə, nə də valideynlərinə kifayət qədər yuxu almaq imkanı vermirlər. Bir uşağın, xüsusən də körpənin pis yuxusunun səbəbi onun sağlamlıq vəziyyəti ola bilər: dişləri çıxa bilər, mədə ağrısı və ya inkişaf edə bilər. bağırsaq kolikası. O, həmçinin çox dar olan uşaq bezi və ya paltarında qırışlar səbəbindən yatmaqda çətinlik çəkə bilər. O, isti və ya susuz ola bilər.
Əgər həkimlər körpədə hər şeyin qaydasında olduğunu deyirlərsə və uşağın beşikdə rahat yatdığına əminsinizsə, bunun səbəbi onun yüksək həyəcanlılığı ola bilər. Uşaqlar gün ərzində çox aktiv həyat tərzi keçirirlər və beyin yuxu zamanı məlumatı emal etməyi dayandırmır. Buna görə də, uşağı yatdırmaq üçün ən çətin vaxt bir neçə gərgin ailə tətilindən sonra, körpənin yeni insanlarla tanış olduğu, gözlənilməz təəssüratlar aldığı və bütün bunları həzm etməyə çalışdığı vaxtdır.
Narahat yuxunun ayrı bir nümunəsi somnambulizm və ya yuxuda gəzintidir. Bu vəziyyətdə insanlar bədənləri ilə nəinki bəzi hərəkətlər edir, hətta şüurlu şəkildə etdikləri görünür. Somnambulist yataqdan qalxa, otaqda gəzə və sadə suallara cavab verə bilər. Somnambulistlərin qapı ilə səhv salaraq pəncərədən düşməsi halları olub. Bu vəziyyətdə onlar özlərinə və başqalarına zərər verə bilərlər, buna görə də yuxuda gəzən insanı oyatmağa çalışmaq lazım deyil, onu sadəcə yatağa aparmaq daha yaxşıdır.
Somnambulizm olduqca yaygın bir hadisədir. Həyatınızda bir dəfə baş verərsə, bu, narahatlıq, həddindən artıq həyəcan və ya alkoqol və ya narkotiklərin təsiri ilə izah edilə bilər. Əgər yuxu görərkən gecə yuxudan qalxmaq sizin üçün adi məşğuliyyətdirsə, o zaman mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Hazırda yuxuda gəzinti sedativlər, antidepresanlar və hipnozla müalicə olunur.
Bir insan həyatının təxminən üçdə birini yuxu vəziyyətində keçirir, buna görə də yuxunuzun sağlam və tam olması çox vacibdir. Sağlamlığınıza diqqət edin, çünki bu, uğurlu həyatın açarıdır.
Çoxumuz yuxu problemi ilə tez-tez qarşılaşırıq. Ən çox görülən problem yuxusuzluq, kabuslar və ya yuxuda semantik komponentin tam olmaması hesab edilə bilər.
İnsanların bu tip hadisələrə münasibəti qeyri-müəyyəndir. Amma boş yerə! İnsan həyatının üçdə birindən çoxunu yuxu vəziyyətinə gətirir və gözəl bir vəziyyət üçün onun tox olması və güc və məmnunluq gətirməsi, yuxuda fırlanma və fırlanmaması lazımdır.
Yuxusuzluq və yuxuda fırlanma və fırlanma problemi uzun müddətdir öyrənilmişdir və bu, yetkin və yaşlı insanlar üçün xüsusilə aktualdır. Bunu həll etmək üçün insanlar adətən yuxu həblərinə müraciət edirlər. Əvvəlcə dərmanlar kömək edir, lakin bədənin asılılığı zəif yuxu və yuxusuzluq problemini yenidən ortaya qoyur.
Yuxu həbləri ilə üsul, bir insanın dərmanların tərkib hissələrinə kimyəvi cəhətdən asılı olması ilə doludur;
Buna görə dərhal bir paket yuxu həbi götürməyə ehtiyac yoxdur, çünki onları qəbul etməyin nəticələri yuxuda fırlanma və fırlanma problemindən daha pis olacaqdır. Yuxusuzluğa meyli bir şəkildə azaltmaq və ya ondan tamamilə qurtulmaq üçün onun mənşəyinin əsas səbəbini axtarmaq lazımdır.
Britaniyalı mütəxəssislər yuxu pozğunluğu probleminə baxıblar. Tədqiqat zamanı elm adamları yuxu pozğunluğunun səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir neçə tövsiyə hazırladılar.
Birinci səbəb yataqda uzun müddət fırlanma və fırlanmadır. Onlar adətən çox yüksək otaq temperaturu səbəbindən baş verir. Tibbi göstəricilərə görə, bir insanın bədən istiliyi gündüz maksimumdur, gecə isə minimum səviyyəyə enir. Yaxşı yuxu üçün ən rahat temperatur +18 dərəcədir.
İkinci səbəb danışıq və gəzinti ilə müşayiət olunan yuxudur. Onlar alkoqol, narkotik qəbulunun nəticəsidir, həmçinin irsiyyət nəticəsində yaranır. Bütün bu hallar yuxuda halüsinasiya görmələrinə səbəb ola bilər və insanın özü çətin ki, yatıb-yatmadığını anlaya bilsin. Belə bir xəstəlikdən əziyyət çəkən insandan hər şey gözləmək olar, lakin zərər verə bilməz.
Yuxuda fırlanmanın üçüncü səbəbi xroniki yorğunluğun səbəb olduğu artan yorğunluq ola bilər. Çox tez-tez yuxululuq bir iş gününün ortasında bir insana qalib gəlir, əlavə olaraq artan yorğunluq çəki artımı ilə müşayiət edilə bilər; Belə hallarda həkimə məcburi ziyarət lazımdır.
Xarici amillərin səbəb olduğu müxtəlif yuxu pozğunluqları ilə mübarizənin səbəblərini və mümkün yollarını təsvir edərkən, öz-özünə müalicə ilə məşğul olmamalısınız, çünki biz problemin səbəbini deyil, yalnız simptomları aradan qaldırmağa çalışırıq.
Çox tez-tez bir insan yuxu probleminə müxtəlif yanaşmalardan istifadə edir, ancaq sağlamlığınızı həkimlərə həvalə etmək daha yaxşı olardı.
