Xizəklə ilk tanışlığım 9-cu sinifdə olub. Nədənsə bədən tərbiyəsi müəllimimiz qərara gəldi ki, xizək sürmək gölün kiçik və zərif yamaclarında xizək sürmək üçün mükəmməl olacaq. Xizəklərimə necə mindiyimi, getdiyimi və... dərhal götümə oturduğumu yaxşı xatırlayıram. Mənə elə gəlirdi ki, bu nazik və sürüşkən çubuqlar bədənimin qalan hissəsini çox geridə qoyaraq ayaqlarımla birlikdə sadəcə irəliləyəcək. Mən getdim. Bundan sonra xizəklərə qayıtmaq üçün edilən hər cəhd baş gicəllənməsi və növbəti uğursuzluqla nəticələndi. Əgər o zaman kimsə mənə düzgün xizək sürmək haqqında belə sadə və aydın şeylər desəydi, bəlkə də bu idman növü ilə münasibətim daha yaxşı olardı.

Ayaqlarınızı əyilmiş saxlayın

Bu, bir nömrəli dərsdir, lakin bir çox insan bunu unudur! Yeni başlayanlar üçün yarım çömbəlmə mövqeyi yenidir, buna görə də hər dəfə ayaqlarını düzəltməyə çalışırlar və bununla da tarazlıqlarını pozurlar. Bükülmüş dizlər sizə xizəklərinizi idarə etmək və onları bir-birinə paralel saxlamaq imkanı verir (çarpaz və ya ayaq barmağına deyil).

Ayaqlarınızı əyməyin başqa bir bonusu: trasda gözlənilmədən görünə biləcək qeyri-bərabərliyə görə kiçik atlamalara daha yaxşı hazır olacaqsınız. Düz ayaqları üzərində sürməyi çox hamar olmayan yolda avtobus sürməklə müqayisə etmək olar. Tutacaqlarda əlavə dəstək olmadan düz ayaqları üzərində nə qədər dayana bilərsiniz? İndi dizlərinizi daha da əyməyə çalışın və bədəninizə və texnikanıza nəzarətin nə qədər asanlaşdığına və kiçik tramplinlərdən və hətta yamaclardan tullanmağın nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz.

Dabanınızın həmişə xizək çəkmələrinizin daban qabında qaldığından əmin olun. Əgər belə deyilsə, deməli, dizlərinizi kifayət qədər bükməmisiniz.

Balans tapın

Başlayansınızsa, xizək sürmək bədəninizi qeyri-təbii bir vəziyyətə gətirir. Ayaqlar irəliləyir və bədən artıq qaçan cütlükləri tutmağa çalışır. Və burada bir çox yeni başlayanlar bu xoşagəlməz balanssızlığı aradan qaldırmaq üçün xizəklərdə oturmağa çalışırlar və bu tamamilə yanlışdır.

Hansı düzgündür? Özünüzü gücləndirməlisiniz və bədəninizin ayaqlarınızın üstündə olduğundan əmin olmalısınız. Bu, xizək sürmə texnikanızı təkmilləşdirəcək və bədəninizi xizəklərin ən dar nöqtəsində (“şirin yer”) saxlamaqla bədəninizə və xizəklərinizə əlavə nəzarət imkanı verəcək. Balanssız xizək sürmək çox yorucudur.

Şirin yer- xizəkçinin xizəkləri asanlıqla idarə etdiyi ön-arxa istiqamətdə optimal tarazlıq zonası. Kiçik S-li xizəklər səhvləri bağışlamağa daha az meyllidirlər, xizəkçinin çəkisinin həmişə düzgün nöqtədə olması lazımdır (duruş üzərində nəzarət). Böyük S-li xizəklər xizəkçiyə çox yaxşı idarəetmə və manevr qabiliyyətini təmin etməklə yanaşı, ön və ya arxa vəziyyətdə xizək sürməyə imkan verir.

Yeni başlayanlar üçün xizəklərin ayaqlarına bağlanması hissi olduqca qəribə görünür. Buna görə də, bir çox insanlar maraqdan irəli baxmaq əvəzinə xizəklərinə baxmağa başlayırlar (oh, onlara nə baş verir?!). Bunun təsiri təxminən eynidir, sanki gəzərkən daim ayaqqabılarınıza baxırsınız: gec-tez mütləq kimsə ilə toqquşacaqsınız. Xizək təlimatçıları təxminən 3 metr irəli baxmağı təklif edirlər. Bu yolla siz insanları və ya ağacları əvvəlcədən görə bilərsiniz və toqquşmalardan qaça və ya qeyri-bərabər əraziyə hazırlaşa bilərsiniz.

Həm də irəli yönəlmiş baxışlarınız bədəninizə yön verəcək, yəni baxdığınız yerdə hərəkət edəcəksiniz. Bu, topu atmaq kimidir: topa yox, vurmaq istədiyiniz yerə baxın.

Düzgün ərazidə öyrənməyə başlayın

Əgər təsvirləri olan bukletləri oxumusunuzsa, yəqin ki, trek növlərinin təyinatlarına rast gəlmisiniz. Peşəkarlar üçün treklər var, yeni başlayanlar üçün başqaları (adətən yaşıl rənglə qeyd olunur). Bunlar, ümumiyyətlə, qısa yamacları olan yumşaq və baxımlı pistlərdir və daha qabaqcıl xizəkçilər üçün olduğu qədər dik və ya təpəlik deyil.

Düşməkdən qorxma

Düşmək qorxusu ən çox görülən qorxulardan biridir. Bununla belə, yıxılma da xizək sürmənin özü qədər öyrənmənin bir hissəsidir. yıxılacaqsan. Çox yıxılacaqsınız və sizin üçün yeganə çıxış yolu öyrənməkdir. İrəli və ya geri deyil, yan tərəfə düşməyə çalışın, çünki bu, dislokasiyaya səbəb ola bilər. Düşdükdən sonra, daha aşağı sürüşməmək üçün bədəninizi düzəltməyə çalışın, əks halda kiməsə çırpılacaq və sizi yıxacaqsınız.

Doğru xizək kurortu seçin

Artıq dediyimiz kimi, marşrutlar fərqlidir. Əgər xizək sürmək sizin üçün yenidirsə, yeni başlayanlar üçün yaxşı yamacları, rahat kanat yolları, yüksək keyfiyyətli xizək avadanlığının icarəsi və səriştəli təlimatçıları olan kurort seçin.

Əhəmiyyətli başqanızdan öyrənməyin

"Əgər sevdiyiniz insan mənə hər şeyi öyrədə bilərsə, niyə bir təlimatçıya pul xərcləyib sağlamlığınızı və həyatınızı tamamilə yad adama etibar edirsiniz?" - bəziləri düşünür.

Əhəmiyyətli başqanız sizə avtomobil sürməyi öyrətdimi? Xizək sürməyi öyrənmək, hətta həyat yoldaşınız yüksək ixtisaslı təlimatçı olsa belə, eyni görünəcək. Yeni idman növü, xüsusən də xizək sürmə kimi ekstremal idman növü problemlər yaradacaq və onların heç də hamısı müsbət olmayacaq. Bir qəribin arxasınca gileylənmək bir şeydir, ərinizə və ya arvadınıza məzəmmət və ya mühazirələrə cavab vermək başqa şeydir. Burada çətin ki, məsələ sadə giley-güzarla bitsin. Aydındır ki, zədələr kimi lazımsız təhqirlərə ehtiyacınız yoxdur.

Bu vəziyyətdə işləyə biləcək yeganə seçim uşaqlarınızı öyrətməkdir.

Düzgün geyin

Heç kim heç vaxt yeni başlayanlardan peşəkar idmançı ilə eyni avadanlıq tələb etmir. Bu fəaliyyəti bəyənəcəyiniz bir həqiqət deyil və həqiqətən bahalı xizək avadanlıqlarına pul xərcləmək istəmirsiniz. Ancaq məcburi olan bir neçə şey var. Onları icarəyə götürməkdənsə, almaq daha yaxşıdır.

İlk şey xizək çəkmələridir. Sizin uğurunuz əsasən onların keyfiyyətindən və rahatlığından asılıdır. İki nömrəli şey yaxşı xizək şalvarıdır ki, evə əsasən quru getməyinizi təmin edəcək. Həm də keyfiyyətli şalvar, xizək köşkü ilə müqayisədə yamaclarda daha uzun müddət qalmağa imkan verəcəkdir. Üçüncü şey qoruyucu xizək dəbilqəsidir. Düşəcəksən, yadındadır? Həmişə ombanıza və ya yanınıza düşmək asan olmayacaq.

Həm də yaxşı əlcəklərə, xizək eynəklərinə diqqət yetirməyə və düzgün günəş kremi seçməyə dəyər.

Tələsməyin və trekdən yola tullanmayın

Hamar və incə yamaclarda təhsil almaq çox rahat, lakin yorucudur. Xüsusilə cəsarətli yeni başlayanlar məşqə başladıqdan bir neçə gün sonra qəflətən qərar verirlər ki, onlar artıq daha təkmil marşruta keçə bilərlər. Amma əslində bacarmırlar! Yaşıl kursda yeganə yetkin olsanız və uşağınızın və ya kiçik qardaşınızın sinif yoldaşları sizin ətrafınızda əylənsələr belə, təlimatçı sizə icazə verənə qədər daha çətin səviyyəyə keçməməlisiniz. Dərindən nəfəs alın və diqqətinizi kiçik nailiyyətlərə yönəltməyə çalışın. Texnikanız üzərində işləyin, düzgün yıxılmağı öyrənin və ayağınıza atılan "maneələrdən" qaçın. ;)

Qış gəldi, xizəklərimizi meşədə gəzməyə və ya yüksək sürətlə dağlardan enməyə tələsirik. Bu idman hər zaman ən populyarlardan biri olacaq. Xizək sürməyi öyrəndikdən sonra qarda sürüşməyi heç vaxt unutmayacaqsınız. Kros və ya dağ, geniş və ya dar - bir çox növ var və sürmə texnikası fərqlidir, lakin zövq və sağlamlıq faydaları hər halda mövcuddur. Bu yazıda xizək sürmə üsulları haqqında danışacağıq.

Təlimin ilk mərhələləri

Xizək sürmə üç yaşından etibarən edilə bilər. Erkən məşq əzələ skeletini gücləndirməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir. Uşaqlar altı yaşından etibarən xüsusi xizək bölməsinə yazıla bilərlər. Burada məşqçilər çempion olmasa da, sağlam və fiziki cəhətdən inkişaf etmiş bir insan yetişdirməyə kömək edəcəklər.

Uşaqlıqda bu idman növü ilə məşğul olmasalar, böyüklər sürməyi necə öyrənə bilər? Zəhmətkeşliklə hər kəs tezliklə özünə inamlı xizək həvəskarına çevrilə bilər. Yeni başlayanlar üçün qaçmaqdansa gəzintiyə üstünlük verilir. İlk məşqinizə həftədə təxminən 2-3 dəfə meşədə 5 kilometrdən çox olmayan gəzintilərlə başlamaq daha yaxşıdır. Yeni başlayanlar üçün xizək sürmək istənilən növ xizəklə edilə bilər. Ancaq maneələrdən qaçaraq və tramplinlərdən tullanaraq sıldırım bir dağdan sürətlə aşağı uçmaq istəyirsinizsə, bu vəziyyətdə dağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Qarda arxayın olmaq üçün neçə dərs lazımdır? Xizək sürməyi öyrənməyin nə qədər uğurlu olacağı xizəkçinin fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Çox vaxt, artıq ilk dərsdə bir başlanğıc şumda yumşaq bir yamacdan enməyi mənimsəməyi, liftdən necə istifadə etməyi öyrənməyi, həmçinin sürəti idarə etməyi bacarır.

İkinci və sonrakı dərslərə mənimsəmə daxildir müxtəlif növlər dönüşlər və konki sürmə texnikasının təkmilləşdirilməsi. İdmançı inamla kiçik bir yamacda qalmağa başlayan kimi daha yüksək təpələrə qalxa bilər. Xizək dərsləri mürəkkəb bacarıqların yadda saxlanması və avtomatik edilməsi prosesidir. Həmçinin, başlanğıc sürücülük şərtlərini başa düşməlidir və müxtəlif texniki elementlərdən istifadə variantlarını mənimsəməlidir.

Kayak üslubları. Əsas texnikalar

Müxtəlif növ sürmə üsullarının təsnifatı var. Beləliklə, turist üslubuna yamacları mənimsəmək imkanı ilə bir xizək kurortunda tətil daxildir. Konki sürmə tez-tez nisbətən düz səthlərdə yarışlarda istifadə olunur. İdman tədbiri eniş, slalom və nəhəng slalomla təmsil olunur. Bu, vaxta qənaət edərkən səhv etmədən kursu tamamlamağı əhatə edən rəqabətli bir üslubdur. Yamac idmançıların gəzdiyi bayraqlarla təchiz olunub.

Xizək sürməyin başqa bir növü frirayddır. Bu üslub yalnız peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur. Hazırlanmamış yamaclarda, xizək sənayesindən uzaq ərazilərdə xizək sürmə ilə xarakterizə olunur.

Xizəklə tullanma və təpə sürməni birləşdirən ekstremal sürmə stili sərbəst adlanır. Xizək baleti, hava akrobatikası və moğollara bölünür. İlkin elementlər o qədər də mürəkkəb deyil, bu idman növünün bütün həvəskarları tərəfindən mənimsənilə bilər. Ən gənc xizək növlərindən biri yeni məktəbdir. O, moqul və snoubord texnikalarını akrobatik elementlərlə birləşdirib. İdmançılar müxtəlif qutularda, məhəccərlərdə, divarlarda və ya təchiz olunmuş parklarda gəzirlər. Bu vəziyyətdə, əyri dabanları olan xüsusi xizəklərdən istifadə olunur.

Dünyada iki tədris metodu var - fransız və Avstriya. İkinciyə şum və dayanmağın hərəkət üsulları daxildir. Birincisi sizə dərhal paralel xizək sürməyi öyrədir. Klassik xizək sürmə texnikalarına ən azı üç növ daxildir: asan xristian, müasir xristian və italyan növbəsi.

Birinci növ, çiyinlərin fırlanma hərəkəti və sıx uzadılması səbəbindən həyata keçirilən eyni vaxtda boşaltma ilə paralel xizəklərdə növbədir. İkinci növ, pelvisin əyilməsi və fırlanma hərəkəti səbəbindən boşaltma ilə fırlanmadır. Bu növə moqul da deyilir. "İtalyan növbəsi" xizək sürmə texnikası Kotelli qardaşları tərəfindən sistemləşdirilib. Yarım əsrdən sonra yenidən karv kimi doğuldu. Onun mahiyyəti ayaqların geniş yerləşdirilməsi və iki xizək kənarı ilə bir növbənin həyata keçirilməsidir.

Haradan başlamaq lazımdır?

Beləliklə, xizək sürməyi öyrənməyə qərar verdiniz. Haradan başlayaq? Birincisi, ilk addımlar üçün təhlükəsiz olacaq kiçik bir incə yamacda qərar verməlisiniz. İkincisi, xizək dərsi onları taxmaq bacarığı ilə başlayır.

Bunu etmək üçün, bağlamaların düzgün işləməməsi üçün əvvəlcə çəkmələrinizin altındakı qarı təmizləməlisiniz. Sonra xizəklərinizi yanınıza, dirəklərinizi isə sağınıza və ya hər tərəfə bir dənə qoymalısınız. Sonra, ayağı ayaq barmağına yerləşdiririk. Ayaq barmağının cihazın qabağına batdığından əmin oluruq, sonra dabanı aşağı salırıq. Montajın arxa hissəsi yerinə oturur.

Ayaqqabılarınızı yamacda geyinirsinizsə, aşağı sürüşməmək üçün xizəklərinizi qarın içinə basmalısınız. Təpədə idman ləvazimatları qarşıya qoyulmalıdır. Bu vəziyyətdə əvvəlcə aşağı xizək, sonra isə yuxarı qoyulur. Alp xizək sürmə dirəklərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Onları götürmək üçün əlinizi aşağıdan yuxarıya doğru döngədən keçirməlisiniz. Sonra, qayışı sapı boyunca çəkirik və ətrafına sarırıq.

Düzgün duruş

Keyfiyyətli xizək idmanı xüsusi bədən mövqeyinə əsaslanır. Düzgün mövqeyə aşağıdakılar daxildir:

1. Geniş qurulmuş kalçalar.
2. Bükülmüş dizlər.
3. Yalnız çəkmənin ön hissəsinə toxunaraq ayaq biləyinizi bükün.
4. Ağırlığı ayaqlara buraxırıq.
5. Baxış irəli yönəldilir, baş düz tutulur.
6. Düz və ya bir qədər yuvarlaqlaşdırılmış arxa.
7. Rahat çiyinlər.
8. Rahat silahlar, dirsəklərdə bir az əyilmiş.
9. Dirəklər qarla toxunmur, bir az yanlara və arxaya yönəldilir.

Gələcək idmançının əsas vəzifəsi bədənin və xizək kompleksinin birliyinə nail olmaqdır. Düzgün duruş, dönüşlərə nəzarət edərkən kiçik bədən hərəkətlərindən istifadə etməyə və dəyişən şərtlərə vaxtında reaksiya verməyə imkan verəcəkdir.

İlk addımlar

Xizək sürməyə, xüsusilə ilk hərəkətlərə, dirəklərin köməyi olmadan başlamaq daha yaxşıdır. Bu dərs sizə ağırlığı bir ayaqdan digərinə necə düzgün köçürməyi öyrədəcək. Dabanlar yerdən getmir, ona görə də kiçik addımlar atmaq daha yaxşıdır, əks halda düşə bilərsiniz. Kayakçı inamla hərəkət etməyi öyrəndikdə, artıq dirəklərdən istifadə edə bilərsiniz. İstənməyən sürüşmənin qarşısını almağa və eyni zamanda tarazlığı qorumağa xidmət edirlər. Həmişə qaydaya əməl etməyi unutmayın: sağ əl sol ayaqla eyni vaxtda irəliləyir.

eniş xətti

Termin yuxarıdan aşağıya doğru ən qısa xəttə aiddir. İdmançı onun boyunca cazibə qüvvəsi ilə çəkilir. Kayakları yamacın xəttinə düzgün açı ilə yerləşdirsəniz, onlar sürüşməyəcək və sürətləndirmək lazım olduqda, uzununa bir mövqeyə keçirlər. Yolda istiqamət dəyişə bilər, bu da yamacın özündə kiçik dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. Bu cür sapmalar nəzərə alınmalıdır.

İstənməyən sürüşmə üçün xizək kənarları (yanlar) istifadə olunur. Məsələn, aşağı enərkən xizəyi yuxarı kənara çevirərək, hərəkəti dayandıra bilərsiniz. Xizəklər qarın içinə ağır şəkildə qazılır.

Yamaca dırmaşmaq

Xizək sürməyə təpələrə qalxmağın müxtəlif üsulları da daxildir - “nərdivan” və “siyənək sümüyü”. Qısa enişlər üçün yamaca dırmaşmaq üçün birinci seçim istifadə olunur, sonra manevr edərkən bu üsuldan istifadə olunacaq.

"Pilləkəndə" necə hərəkət etmək olar? Kayaklar yamac xətti boyunca paralel yerləşdirilməlidir. Ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyindən ayrı qoyaraq addım atmalısınız. İlk addım ayaqların paralel mövqeyini qoruyaraq, üst xizəklə başlamalıdır. Üst çubuq yamacdan yuxarı qaldırılmalıdır. Bundan sonra, çəkinizi yuxarı xizəkə köçürməlisiniz və alt xizəkə qoyun.

Dağ xizək dərsi başqa bir üsuldan - "siyənək sümüyündən" istifadəni əhatə edir. Bu vəziyyətdə ayaq barmaqları bir-birindən geniş, dabanlar bir-birindən qısa bir məsafədədir. Üst xizək aşağı xizəkdən daha yüksəkdir, hərəkət edərkən daxili kənara söykənmək lazımdır. Çubuqlar cihazların arxasına yerləşdirilir. Bədən irəli əyilməlidir. Bu cür qaldırma tez-tez yüksək yamaclarda istifadə olunur.

Xizək sürmə texnikası. Dönüşlər və taksi

Bu cür məşqləri düz bir səthdə yerinə yetirməyə başlamaq daha yaxşıdır. İlk fırlanma üsulu "ulduz" adlanır. Üzünüzü istənilən istiqamətə çevirməyə imkan verir. Bunu etmək üçün xizəkləri bir dairədə çevirmək və hər bir addımın 20 dərəcə bir açı saxladığından əmin olmaq lazımdır. Öz oxu ətrafında tam dönüş edərkən, xizəklər qarda ulduz kimi iz buraxacaqlar. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məşqi yamacda yerinə yetirərkən həmişə üzünüzü aşağı çevirməlisiniz. Bu vəziyyətdə, çubuqlar yenidən qurulmağa mane olmamaq üçün yerləşdirilməlidir.

Xizək sürmə texnikalarına dik yamaclarda həyata keçirilə bilən "öküz dönüşü" daxildir. Xizəkləri ayaq barmaqlarında və dabanlarda növbə ilə çevirməkdə ifadə edilir. Cihaz yamacın xəttinə yönəldilənə qədər hərəkət aparılmalıdır.

Xizək sürmə qaydaları sükanı idarə etmə texnikasını da əhatə edir. Buraya ayaq əzələlərinin işindən istifadə edərək həyata keçirilən sağa və sola dönmələr daxildir. Metodun mahiyyətini hiss etmək üçün evdə stulda oturub ayaqlarınızı sola və sağa bükə bilərsiniz. Hərəkət istiqamətini düzəltmək üçün ayaqlarınızla sükandan istifadə edilir.

Ayaqlarınızı da hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu tip sükan birincisindən qat-qat effektivdir, çünki o, əsasən dörd başlı baş əzələlərini əhatə edir. Bu texnika təpələrdə, güclü qarda və dik yamaclarda xizək sürərkən istifadə olunur. Düzgün sükanı idarə etməyin əmin bir əlaməti, daxili xizək ucunun xarici xizəkdən uzaqlaşma meyli olacaq, cihaz qarı yumşaq bir şəkildə hamarlayır. Hərəkət bacarıqlarını artırmaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz:

1. Çəkmələrdə sürüşmək. Xizəkləri çıxararaq, ayaqqabılarımızın altını diqqətlə aşağı sürüşdürürük. Düzgün və simmetrik izlər qaldıqda, bir neçə növbə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
2. Yanal sürüşmə. Bu məşqdə 180 dərəcə dönmə etməli və xizəklərinizi qarla paralel sürməlisiniz.
3. Bir təpədən enərkən, dönüşlər edərkən daxili xizək bir neçə santimetr qaldırmaq lazımdır. Bu yolla düzgün istiqamətə dönə bilərsiniz.
4. Yamacdan enərkən, xizəklərinizi yamac xəttinə doğru yönləndirərək, dönməyə başlamaq lazımdır. Hərəkəti tamamilə bitirməyə ehtiyac yoxdur, ancaq traversə qayıdaraq onları geri bükmək lazımdır. Manevr təpənin bir kənarından digərinə qədər təkrarlanmalıdır.

Hərəkətin ayaqlardan və ayaqlardan xizəklərə ötürülməsi pozulduğundan, sərbəst bağlanmış çəkmələr sükanı idarə edərkən problemlər yarada bilər. Böyük ayaqqabılardan istifadə edərkən eyni nəticə əldə ediləcək.

Sürüşmək

Ən sürətli enmələrdən biri "şuş"dur. Termin düz aşağı xizək sürmək deməkdir. İlk cəhdlər üçün düz bir çıxış sahəsi olan yumşaq bir təpə tapmaq lazımdır. Sonra, "öküz dönüşü" ilə xizəkləri yamacın xəttinə qoyuruq. Bir başlanğıc əsas mövqedə dayanmalı və irəli baxmalıdır. Diqqətlə və diqqətlə xizəkləri aşağıya doğru yönəltməlisiniz və onların paralelliyini qorumağı unutmayın. Yol boyu qabar və çuxurlar ola bilər. Üst bədəniniz hərəkətsiz qalarkən, omba, diz və topuqlarınızla onlara reaksiya verməlisiniz. Daha yaxşı sabitlik üçün ombalarınızı bir-birindən geniş saxlayın.

Kayaklarınızda daha inamlı olmaq üçün bir sıra məşqlər edə bilərsiniz:

1. Eniş zamanı bədəninizin mövqeyini dəyişmək, irəli əyilmək, bir az arxaya əyilmək, bir az çömbəlmək, ayaqlarınızın enini dəyişdirmək lazımdır.
2. Sürərkən qarı götürməyə çalışın.
3. Başqa bir şəxs tərəfindən xizəkçinin çiyinlərinin hündürlüyündə saxlanılan şaquli dirək altında gəzin.
4. Hər bir xizək növbə ilə qaldırın.
5. Çubuqsuz bir təpədən aşağı enin.

Xizək sürmə həmişə, xüsusən də ilk mərhələdə düşmə ilə müşayiət olunur. Yaralanmamaq üçün bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Yan tərəfə yıxıldıqda, dizləri qarda vurmamaq üçün çevirmək lazımdır.
2. Yüksək sürətlə yıxıldıqdan sonra yuvarlanmağa çalışmaq lazımdır.
3. Dayanmaq üçün çubuqlardan istifadə edə bilməzsiniz. Onlar yalnız sürət tənzimləyicisi kimi lazımdır.

Yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmaq lazımdır. Amma bunu necə etmək olar? Kayaklar yerindən çıxanda onları yığmaq, bağlamaları yoxlamaq və taxmaq lazımdır. Alt xizəkdən başlamaq lazımdır. İdmançı bakirə torpaqdadırsa, qarın bərkidicilərə girməməsi üçün soyunma yerini tapdalamalı olacaq.

Kayaklar hələ də ayağınızdadırsa, onlardan daha yüksəkdə oturmaq lazımdır. Özünüzü rampanın xətti boyunca yerləşdirməlisiniz. Çubuqları bir tərəfdən götürüb dizdən bir az yuxarı olan qarın üstünə qoymaq lazımdır. Sürətli bir təkanla xizəklər istiqamətində irəliləyirik. Dirəklərin dərin qarın altına düşməsinin qarşısını almaq üçün onları keçmək lazımdır.

Əyləc

Sürəti idarə etməyin bir yolu "şumlamaq"dır. Bu üsul əyləc üçün kənarları istifadə etməyə imkan verir, onlar tamamilə dayanana qədər qarın içinə güclə basılır. Xizəklərin keçməməsi üçün yan xətti mümkün qədər az yükləmək lazımdır.

“Stop” metodundan istifadə edərək əyləc edə bilərsiniz. O, əyri şəkildə enərkən istifadə olunur. İstirahət zamanı xizəkçi bədən çəkisini yuxarı xizək üzərinə keçirir və aşağı xizəklə aşağıdakı mövqeyə keçir: daban yan tərəfə, ayaq barmaqları birlikdə, daxili kənarında xizək sürür. Əyləc qaçırma və əyilmə bucağını artırır. Bədən çəkisi üst xizəkdə olmalıdır.

Yan sürüşmə ilə dayanarkən, diaqonal olaraq hərəkət edən idmançı bir az çömbəlir və kəskin irəli itələyərək düzəldir. Eyni zamanda, xizəkləri düz qoyur və dabanlarını yan tərəfə göstərir. Çubuqlar bu texnikada sizin köməkçiniz olacaq. Kəskin əyləc üçün xizəklər yamac xətti boyunca yerləşdirilir. Sürətli dayanmanın zəruri olduğu hallarda, qəsdən düşmədən istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, oturmaq və arxaya, yan tərəfə, omba və yan tərəfə əyilməyə başlamaq lazımdır. Kayaklar yamac boyunca çevrilməlidir. Çubuqlu əllər yuxarıda yerləşdirilməlidir. Bu mövqedən qalxmaq və yolunuza davam etmək asan olacaq.

Tədricən müxtəlif sürüşmə texnikalarına, qaldırma və dönmə üsullarına yiyələnən təcrübəsiz xizəkçi tezliklə əsl həvəskar idmançıya çevriləcəkdir. Müxtəlif xizək kurortları yaxşı bir tətil keçirmək imkanı verir, bu halda təlimatçıların köməyi ilə xizək sürmək olar. Xizək sürməkdən həzz almaq üçün xizək sürməyin aşağıdakı qaydalarını bilməli və onlara əməl etməlisiniz:

Qaydalara riayət etməklə və digər idmançılara hörmət etməklə siz bu yüksək sürətli qış idman növündən həqiqətən həzz alacağınıza əminsiniz.

Xizək sürmə populyar qış idmanı və istirahət fəaliyyətidir. Həm texnikasına, həm də avadanlıqlarına görə dağ xizək sürməsindən fərqli olaraq, kross-xizək sürmə, düz qarın və ya incə yamacların geniş ərazilərini əhatə etməyə imkan verir. Onlar həm yuxarı, həm də aşağı bədəni məşq etmək, nəqliyyat vasitəsi kimi və ya qış mənzərəsindən zövq almaq imkanı kimi istifadə edilə bilər. Əksər insanlar ənənəvi, klassik xizək sürmə üsulu ilə başlayır, lakin artıq konki sürmə və ya rollerblading təcrübəniz varsa, xizəklərdə sürüşmək daha asan olacaq.

Addımlar

Klassik xizək sürmə

Asfaltlanmış cığırda məşq edin. Hər hansı bir xizək sürmə zonasında hamar, yaxşı baxımlı yollar olmalıdır, çox vaxt bir cüt xizək üçün iki zolaq olmalıdır. Bu, xizək sürməyi öyrənməyin ən yaxşı yoludur. Pistdən kənarda və ya pistdən kənarda xizək sürmək əhəmiyyətli dərəcədə daha çox səy tələb edir və yalnız pistdə rahat olduqda və güclü bir cüt xizək əldə etdikdən sonra tövsiyə olunur.

• Baxımlı xizək zonasında deyilsinizsə, heç bir maneə olmadan toz qarlı düz bir sahə seçin.

1. Düzgün mövqe tutun. Xizəkləriniz paralel olaraq düz bir sahədə durun. Ayaq biləklərində irəli və bir az dizlərdə əyilmək. Ombalarınızda əyilmədən torsonu düz tutun. Bu mövqe çəkinin hər iki ayağına düzgün paylanmasına kömək edir.

   Rahat hərəkət edə bilənə qədər ayaqlarınızı döşəmə boyunca sürüşdürün. Balansınızı itirmədən və ya kalçanızın üzərində əyilmədən nə qədər güc tətbiq etməyiniz lazım olduğunu hiss etmək üçün hər dəfə bir trekdə kəskin şəkildə irəliləyin.

   Qalxmağı və düşməyi öyrənin. Hər xizəkçi yıxılır, buna görə də məşqinizdə erkən qalxmağı öyrənin. Düşdükdən sonra dirəkləri kənara qoyun. Xizəklərinizi bir-birinə paralel olaraq tənzimləyin, lazım gələrsə, onları açmaq üçün kürəyinizə yuvarlayın. Xizəklərinizi qarın üzərinə bədəninizin bir tərəfinə qoyun və ayaqlarınız arxada qalana qədər irəli sürün. Dizlərinizin üstünə qalxın üst hissəsi xizək sürün və dirəklərinizlə yuxarı qalxın.

   • Yamacda yıxılsanız, daha sabit bir mövqe əldə etmək üçün xizəklərinizi havaya qaldırın və aşağı yamacda endirin. Yuxarı qalxmazdan əvvəl düz yerdə sürün. Sürünərkən xizəklərinizi bir tərəfə tutun, birbaşa altında deyil, əks halda onları öz ağırlığınızla təpədən aşağı itələyə bilərsiniz.

2. Xizək dirəkləri olmadan sürüşmə hərəkətini məşq edin. Qol gücünə güvənmədən bu yeni hərəkəti məşq etmək üçün bu nöqtədə xizək dirəklərinizi kənara qoyun. Hərəkətə başlamaq üçün sağ ayağınızı qarın içinə itələyin, qollarınızı yelləyin ki, sağ qolunuz qabaqda, sol qolunuz arxada olsun. Çəkinizi dərhal sol xizəkinizə keçin və sağ xizəkinizi arxada qoyaraq irəli sürüşərək sağ xizəkinizi cığırdan bir qədər yuxarı qaldırın. Sağ ayağınızı geri götürün, sonra sol ayağınızla itələyin və sağ xizəkdə sürüşün. Hərəkəti davam etdirmək üçün ayaqlarınızı dəyişdirin. Ayaqlarınızın uzun addımlarla növbələşdiyi və kalçanızın yan-yana hərəkət etdiyi bir ritm tapmağa çalışın.

   Xizək dirəklərinizlə itələyin. Təkan və sürüşmə hərəkəti az və ya çox avtomatik hala gəldikdə, xizək dirəklərinizi götürün. Sağ ayağınızla irəli itələdikdən sonra ağırlığınızı sol ayağınıza köçürdükdən sonra, sürüşmənizə əlavə sürət vermək üçün sol dirəyinizi arxaya bükün və onunla itələyin. Sol ayağınızla itələdikdən sonra sürətləndirmək üçün sağ çubuğunuzdan istifadə edin.

   Dağa qalxarkən siyənək sümüyü üsulundan istifadə edin. Arxanızda xizəklərinizin V formasını yaratmaq üçün ayaqlarınızı çölə yönəldin, sonra daha sıx tutmaq üçün xizəklərin kənarını qarın içərisinə itələmək üçün topuqlarınızı bir az içəriyə sıxın. Bir xizəkdən tamamilə yerdən qaldırın və davam edin. Gəldiyiniz xizəklə eyni tərəfdəki xizək dirəyi ilə tarazlığınızı qoruyun. Müxtəlif tərəfdən alternativ xizəklər və dirəklər.

   Yamacda sürüşdürün və ya aşağı enin. Bir başlanğıc olaraq, yalnız xizək yolları olan incə yamaclardan aşağı sürüşün. Kürəyinizə düşməmək üçün sürüşərkən xizəklərinizin üzərində bir az irəli əyilin. Əgər təpənin müəyyən bir hissəsində xizək sürəcəyinizə əmin deyilsinizsə, xizəklərinizin uclarını qarşınızda içəriyə doğru yönəldin və sizə ən yaxın olan kənarın qarın içinə yapışması üçün onları bucaqlayın.[ Kiçik addımlarla aşağı enin. , balansınızı qorumaq.

   • Yamacın yarısında qəflətən dayanmaq lazımdırsa, yerə aşağı çömbələrək, xizəklərinizin altından sürüşməsinə imkan verərək arxaya söykənin. Dirəkləri hər zaman arxanızda saxlayın ki, zədələnməyin və ya onların üstünə düşməyin.

3. Uyğun səthlərdə və avadanlıqlarda xizək sürmək. Konkisürmə sürəti artırmaq üçün xizəkdə güclü, bucaqlı hərəkətlərdən ibarətdir. Bu, qar səthinin sərt olduğu pistlərdən uzaqda nadir hallarda mümkündür. Xüsusi xizəklər əlavə güc və nəzarət üçün də faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, konki sürmək adi xizəklərdə edilə bilər.

   • Qeyd: Xizək sürənlərin əksəriyyəti pistlərdə xizək sürərkən, pisti kəsərkən siz pistlərdə xizək sürə bilməzsiniz. Pistin səthində, xizək yollarının yanında xizək sürün.

4. Bir mövqe tut. Ayaq biləyi və dizləri bükün, ancaq yuxarı bədəninizi düz və rahat saxlayın. Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi önünüzdə tutun.

   Xizək dirəklərini yerə qoyun. Texnikanı ilk dəfə öyrənərkən, ayağınızın hərəkətlərinə diqqət yetirmək üçün xizək dirəkləri olmadan məşq etmək yaxşı bir fikirdir. Kayak dirəkləri daha sonra əlavə sürət əlavə edəcək, lakin güclü ayaq hərəkətlərini əvəz etməməlidir.

   Xizək barmaqlarınızı çölə yönəldin və düzgün ayaq hərəkətini məşq edin. Xizəklər V vəziyyətində önünüzə yönəldilməlidir, xizək kənarını qarın üzərinə qoyaraq, sağ ayağınızı kiçik barmağınıza çevirin. Xizəklərin üfüqi vəziyyətə qayıtması və irəli sürüşməyə hazır olması üçün topuqlarınızı qar üzərində bir az təzyiq edirmiş kimi çevirin. Sağ ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və sonra bu hərəkəti hər ayaqla bir neçə dəfə məşq edin.

5. Hərəkətlərin ardıcıllığı V-1: "1-ci ayağı, 1-ci ayağı və çubuqları yerə qaldırmaq, üçqat təkan, 2-ci ayağı qaldırmaq, 2-ci ayağı aşağı salmaq."
6. Çubuğun vaxtını sol ayağınız və ya sağ ayağınızla uyğunlaşdıra bilərsiniz, hansı sizin üçün daha rahatdır.

7. Yarış və ya daha sürətli getmək istəyirsinizsə, digər sürmə texnikaları haqqında məlumat əldə edin. Yuxarıda təsvir edilən "V-1" texnikası klassik xizək sürmə tərzindən daha sürətli hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Bununla belə, təcrübə qazandıqca, xüsusən də yarışa marağınız yaranarsa, daha bir neçə texnika öyrənə bilərsiniz. Bəlkə də bunlardan ən çox yayılmışı "V-2" üslubudur, burada hər iki ayağını qarın üzərinə qoymazdan əvvəl hər iki dirəyə yapışdırıb itələyirsən. Təcrübəli xizəkçilər daha yüksək sürət əldə etmək üçün ondan daha tez-tez düz ərazidə istifadə edirlər və təpələrə qalxarkən yalnız yuxarıda təsvir olunan "V-1" texnikasına müraciət edirlər.

   • Hərəkətlərin ardıcıllığı V-2: "sol ayağı qaldırmaq, hər iki dirəyi yapışdırmaq, itələmək, sol ayağı aşağı salmaq, sağ ayağı qaldırmaq, hər iki dirəyi yapışdırmaq, itələmək, sağ ayağı aşağı salmaq".

• Səthin çox sərt olmadan hamar sürüşməsinə imkan verən baxımlı qar üzərində xizək sürməyə başlayın. Ümumiyyətlə, daşlar, köklər və ya digər maneələr olan ərazilərdən qaçaraq, buzsuz, tozlu qar üzərində xizək sürməyə çalışmalısınız.

• Dağ xizəklərindən fərqli olaraq, kros xizəklərində çəkmənin yalnız ön hissəsi bərkidilir və daban sərbəst sallanır. Bu, ayaqlarınız üçün daha çox hərəkət azadlığı verir.

Təlimatlar

Balansınızı saxlamağı öyrənin. Yamaca çatan kimi çəkmələrinizi xizək bağlarınıza bağlayın və yalnız bir dirəyə söykənərək tam hündürlüyünüzdə ayağa qalxmağa çalışın. Başqası ilə ayaqda durmağı və xizək sürməyi öyrənin. Bacarıqlarınıza hələ də əmin deyilsinizsə, dəstək istəyin. Sonradan hər şeyi özünüz öyrənəcəksiniz.

Xizək sürməyin bütün xüsusiyyətlərini praktikada öyrənin. Başlamaq üçün, xüsusi bir xizək yolunda həyata keçirilən klassik bir şəkildə sürməyi öyrənmək kifayətdir. Düz ərazilərdə sürəti artırmaq üçün uyğundur. Sadəcə ona yiyələnmək lazımdır. Beləliklə, sol ayağınızla hərəkət etməyə başlayın. Sağ dirəyinizi irəli tutun və xizəklərinizi yerdən itələyin. Sonra, eyni şəkildə, sağ ayağınız və sol çubuğunuzla eyni hərəkəti edin.

Bu hərəkətlər tanış olana və siz onları avtopilotda yerinə yetirənə qədər xizək yolu boyunca bu şəkildə hərəkət edin. Sırtınızı bir az əyilmiş saxlamağa çalışın. Dağdan enməyə başlayanda onu daha da əyin və dizlərinizi bükün. Bu, hərəkətə maksimum sürət verəcəkdir. Düzənlikdə, sadəcə əllərinizlə itələyə bilərsiniz və ayaqlarınızı heç tərpətməyəsiniz. Bu, sürətli xizək sürmək üçün çox vacib olan qolların, çiyinlərin və arxanın əzələlərini gücləndirəcək.

Xizək dirəkləri olan əllər üzə yaxın yerləşdirilməlidir, dirsəklər müxtəlif istiqamətlərdə bir qədər aralı olmalıdır. Qütblərlə əlləriniz bədəninizə nə qədər yaxın olarsa, çəki dəyişdirmək bir o qədər asan olar və sürətiniz bir o qədər az olar.

Konki sürməkdən daha sərfəli və rahat nədir? Bədənin “klassik” şəkildə əyilməsi/uzatılması xeyli vaxt və səy tələb edir. Konki sürmə xizəkçiyə daha az çətin hərəkətlər etməyə, hətta daha az vaxtda etməyə imkan verir.

Xizək dirəklərinin uzunluğu da konki sürmə texnikası üçün vacibdir. Təəssüf ki, bütün nüansları nəzərə alaraq optimal uzunluqda dirəkləri seçmək üçün sadəcə qızıl qayda yoxdur. Amma onu deyə bilərəm ki, xizək dirəkləri çənənizdən aşağı olmamalıdır və eyni zamanda, xizək üzərində dayanarkən yuxarı dodağınızdan yüksək olmamalıdır.

Mövzu ilə bağlı video

Faydalı məsləhət

Konki sürmə texnikasını mükəmməl mənimsəmək üçün qarın əzələlərini və çiyin qurşağını mükəmməl hazırlamaq lazımdır. Bundan əlavə, dana əzələlərinin kifayət qədər elastikliyi lazımdır.

Gəzinti və xizək sürmə şimal ölkələrində ən populyar və əlçatan idman növlərindən biridir. Yaşından asılı olmayaraq hər kəs xizək sürməyi öyrənə bilər. Ən çox yayılmış daşıma üsullarını mənimsəmək üçün sizə xizəklər, xizək dirəkləri və düz, əvvəlcədən hazırlanmış xizək yolunun bir hissəsi lazımdır.

Sizə lazım olacaq

• Kayaklar, xizək dirəkləri, xizək yolunun düz hissəsi

Təlimatlar

İxtisaslı bir insanın köməyi olmadan əsas bacarıqlara və təkbaşına qaçmağa yiyələnə bilərsiniz. Birincisi, alternativ iki addımlı hərəkət bacarıqlarını öyrənin. 20-50 m uzunluğunda düz bir sahə seçin, hələlik xizək dirəklərini bir kənara qoyun - əllərinizlə dayanmadan növbə ilə bir və ya digər ayaqda sürüşmə məşq etməli olacaqsınız.

Düzgün xizək duruşunu edin. Torsonuzu bir az irəli əyin, ayaqlarınızı dizlərdə bir az bükün.

Bir ayağınızla itələyin və bədən çəkisini dərhal digər ayağa köçürün. Dizdə təkan edərək ayağı düzəldin və sonra rahatlayın. Düzlənmiş ayağınızı geri çəkin və əvvəllər sürüşdüyünüz ayağınızla itələyərkən bədən çəkinizi ona köçürün. Əllərinizlə tarazlığınızı saxlamağa çalışın.

Alternativ sürüşmə bacarığını mənimsədikdən sonra dirəkləri götürün. Xizək dirəyinin ilgəyini əlinizə elə qoyun ki, o, tutulsun və itələdikdə uçmasın. Ayağınızla itələyərkən, çubuqla eyni adlı əl irəli çəkilir və çəkmənin barmağından bir qədər irəlidə qarın üzərinə qoyulur. Ayağın irəli getdiyi anda, əl çubuğu sıxır və dayanana qədər geri itələyir. Beləliklə, iki addımlı bir hərəkətlə, hər sürüşmə addımı üçün çubuqla bir təkan var.

Əvvəlcə bütün hərəkətləri yavaş bir sürətlə yerinə yetirin, hərəkət elementlərinin tam koordinasiyasına və qolların və ayaqların sinxron işinə nail olmağa çalışın. Gəzinti vərdişinə yiyələndikcə hərəkət sürətini və hərəkətlərin amplitudasını tədricən artırın.

İlk dərsin müddəti 40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Etibarlı bir hərəkət texnikasını mənimsəmək üçün bir neçə dərsə ehtiyacınız olacaq. Zaman keçdikcə xizəklərinizdə daha inamlı olduğunuzu, hərəkətləriniz avtomatik olacaq və fərdi hərəkətlərin həyata keçirilməsinə daimi nəzarət tələb etməyəcəyinizi görəcəksiniz.

Mövzu ilə bağlı video

Mənbələr:

• Sinxron iki addımlı hərəkət (təlim üsulu)

Həvəskar xizəkçilər üçün bu növ “nəqliyyat” idmandan daha çox əyləncədir. Buna görə də, bütün incəlikləri öyrənməkdən narahat olmadan, xizəklərdə səyahət etmək üsullarına çox diqqətli deyillər. Ancaq qaydalara uyğun olaraq düzəldilmiş üç sadə "hərəkət" belə, adi haldan daha sürətli və daha az səylə xizək sürməyə imkan verəcəkdir.

Təlimatlar

Hər kəsin ən azı bir dəfə istifadə etdiyi ən ümumi hərəkət alternativ iki addımlı hərəkətdir. Buradakı hərəkətlər sürətli templə normal yeriş zamanı, əks qol və ayaq irəli uzadıldıqda qol və ayaqların hərəkətlərini təkrarlayır. Sağ ayağınız və sol əlinizlə itələyin, sol ayağınızı rəvan irəli aparın, bədəninizin ağırlığını tədricən onun üzərinə köçürün. Sağ əlinizi irəli aparın, sağ ayağınız da irəliləməyə başlayır (itələmədən sonra dizdə bir az əyilmişdir). Sağ çubuq qardadır və xizəyin bütün səthi ilə eyni ayaq xizək yolu ilə təmasda olur və irəli sürüşməyə başlayır. Torsonun çəkisi hər iki dəstək nöqtəsində təxminən bərabər paylanır. Sol əl itələmədən sonra irəli gedir, sağı isə itələyir. Nə vaxt itələmə prosesi sağ əl bitir, sol ayaq onu başlayır. Bir az məşq etməklə siz sürəti inkişaf etdirə biləcəksiniz ki, hər təkandan sonra ən azı iki metr sürüşəcəksiniz.

Dörd pilləli alternativ vuruş zamanı bədən oxşar prinsipə uyğun olaraq hərəkət edir. Fərq ondadır ki, iki addım və təkandan sonra çubuqların köməyi olmadan iki addım atılır. Eyni zamanda, çubuqları çox yelləməməli, yanlara atmamalı və ya sürükləməməlisən - bütün bunlar qaçış sürətinizi azaldacaq.

İki addımda eyni vaxtda hərəkət etməyi öyrənsəniz, daha da sürətlə inkişaf edə bilərsiniz. Bu, bir anda iki itələmə qüvvəsini artırmaqla əldə edilir. Ayaqlarınız bir az əyilmiş və gövdəniz bir az irəli əyilmiş şəkildə ətalətlə hərəkət edərək, bədən çəkisini sol ayağınıza köçürün. Eyni zamanda, xizək dirəklərinizi qabağa gətirin. Sağ ayağınızı irəli aparın və solunuzla itələyərək üzərinə sürüşdürün. Sağ ayağınızla itələyin və irəli dirəklərinizi qarın içinə yapışdırın (onlar sizə yönəlmiş təxminən 50 dərəcə bucaq altında olacaqlar). Zərbə tamamlandıqda, dirəklər xizək yoluna perpendikulyar olacaq və irəli kəskin bucaq altında olacaq. Bu anda əllərinizlə itələməyə başlamalısınız. Bu zaman sol ayaqda sürüşmə baş verir. Çubuqlarla itələmə tamamlandıqda, sağ ayaq solun yanına qoyulur və siz ətalətlə 3-5 metr hərəkət edirsiniz. Sonra bütün dövr təkrarlanır, lakin bu dəfə digər ayaqla başlamalısınız.