Hindi bababa sa isang katlo ng mga kababaihan na may iba't ibang edad ay pamilyar mula sa kanilang sariling karanasan sa mga sintomas at kahihinatnan ng prolaps ng matris, o prolaps.

Ang sakit ay maaaring mangyari pagkatapos ng maraming kapanganakan, mga operasyon ng ginekologiko, mga paglihis mula sa normal na paggana ng matris, pagkasayang ng kalamnan sa katandaan at hormonal imbalance.

Ang patolohiya na ito ay hindi palaging kailangang itama ng eksklusibo sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng kirurhiko. Sa mga unang yugto ng proseso ng pathological, ang ehersisyo therapy ay mahusay para sa prolaps ng matris at pagpapahina ng tono ng kalamnan.

Mga positibong epekto ng ehersisyo sa panahon ng prolaps ng matris

Kung binibigyang pansin mo ang iyong sariling kalusugan, maaaring mapansin ng isang babae ang mga palatandaan ng karamdaman sa maagang yugto. Mga sintomas ng tago, o nakatagong yugto ng prolaps ng matris:

• Pakiramdam ng kapunuan sa puki;
• Madalas na paghihimok na umihi o tumae;
• Kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pakikipagtalik;
• Hindi regular na regla;
• Madugong vaginal discharge;
• Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi kahit na may kaunting pagod: kapag umuubo, tumatawa o bumabahing.

Kung ang mga sintomas na ito ay hindi papansinin, ang mga komplikasyon ay lumitaw tulad ng pagsakal ng matris, pagbuo ng mga bedsores, at impeksyon sa reproductive system.

Ang pangunahing layunin ng paggamit ng physical therapy ay palakasin ang pelvic floor muscles at maiwasan ang mga komplikasyon. Sa regular na ehersisyo, malulutas ang mga sumusunod na gawain:

• Pagpapalakas ng pelvic muscles;
• Normalisasyon ng panunaw;
• Tinitiyak ang pinakamainam na posisyon ng mga pelvic organ, na may positibong epekto sa lokalisasyon ng matris;
• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• Pag-activate ng aktibidad ng enzymatic;
• Tinitiyak ang balanseng aktibidad ng mga glandula ng endocrine;
• Pagpapabilis ng metabolismo.

Sa mga huling yugto ng sakit, maaaring ipagbawal ng dumadating na manggagamot ang mga pagkarga na nauugnay sa sistematikong pagganap ng himnastiko. Ang pangunahing dahilan para sa pagbabawal ay ang mas mataas na panganib ng pinsala sa reproductive organ.

Anong mga ehersisyo ang hindi dapat gawin kapag bumagsak ang matris?

• Sa mga dumbbells;
• Para sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan;
• Tumatakbo at tumatalon;
• Sa platform press;
• Pagbubuhat at pagkaladkad ng mabibigat na bagay.

Anumang mga negatibong sintomas, ang hitsura ng pananakit at iba pang hindi tipikal na pagpapakita ay isang dahilan upang huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor.

Mga pagsasanay sa Kegel

Kabilang sa maraming mga iminungkahing pamamaraan, ang Kegel gymnastics ay itinuturing na pinaka-epektibong lunas para sa prolaps ng matris. Ang kumplikadong paggamot ay batay sa pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor, na humahantong sa pagkamit ng mga sumusunod na layunin:

• Pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan;
• Pagbabalik ng matris sa tamang posisyon ng anatomically;
• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis, na humahantong sa pagbabagong-buhay ng tissue at pinabuting nutrisyon.

Upang ang mga ehersisyo ng Kegel ay makagawa ng nakikitang mga resulta sa panahon ng prolaps ng matris, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat matugunan:

• Kinakailangan na ulitin ang kumplikadong hindi bababa sa 2-3 beses araw-araw;
• Sa unang yugto, ang mga pagsisikap ay naglalayong i-compress at i-relax ang anal area;
• Sa ikalawang yugto, ang direksyon ng pagsasanay ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mga kalamnan ng vaginal;
• Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa pamamagitan ng bibig, hawakan ang hininga habang gumuhit sa tiyan.

Ang mga pagsasanay sa Kegel para sa prolaps ng matris ay ginaganap nang dahan-dahan at sinusukat, ang intensity ng pag-load at oras ng pagsasanay ay unti-unting tumaas.

"I-interrupt".

Dito, eksklusibo ang bulbocavernosus na kalamnan ay dapat na kasangkot, na humihinto sa daloy ng ihi sa panahon ng pag-ihi. Ang isang babae ay kinokontrata ang kalamnan na ito 4-5 beses sa anumang oras, na kinasasangkutan ng anal area sa proseso.

"Mabagal na Compression"

Ginawa sa isang nakahiga na posisyon, ang pasyente ay dapat na kontrolin ang kanyang paghinga.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito: ang alternating compression at relaxation ng bulbocavernosus na kalamnan ng 10 beses sa loob ng 15-20 segundo, compression at relaxation sa bilang ng "tatlo" 15-20 beses, pag-igting at pagpapahinga ng kalamnan 7 beses na may isang pahinga ng 10 segundo.

"Mga palapag".

Binubuo ang execution ng unti-unting pag-compress ng panlabas, gitna, at panloob na layer ng mga kalamnan. Ang agwat sa pagitan ng mga compression ay 3-5 segundo, ang pagpapahinga ay isinasagawa sa reverse order. Gumamit ng 3 hanggang 5 na diskarte.

"Mga pagdadaglat".

Ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng pelvic floor ay isinasagawa sa pinakamataas na posibleng bilis. Narito napakahalaga na obserbahan ang tama, pare-parehong paghinga, kung saan ang compression ay nangyayari sa paglanghap at ang pagpapahinga ay nangyayari sa pagbuga. Maaari mong gawin ang mga hakbang na ito sa reverse order.

"Nagtutulak palabas."

Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng mga kalamnan na nagpapahintulot sa iyo na mag-strain. Ang panimulang posisyon (pinaikli bilang i.p.) para sa prolaps ay nakahiga sa iyong likod, kapag ginawa para sa pag-iwas - sa isang posisyong nakaupo.

Sa ehersisyo na ito kailangan mong itulak, na pinipigilan ang mga kalamnan sa pag-igting hangga't maaari, nang hindi masyadong pinipilit. Gumamit ng 7-10 approach.

"Blinking"

Ang ehersisyo ay binubuo ng salit-salit na pagpisil at pagrerelaks sa bulbocavernosus na kalamnan ng puki at ng mga kalamnan ng anal sphincter. Ang mga kalamnan ay gaganapin sa bawat posisyon sa loob ng 5 segundo.

Mahalagang kondisyon tagumpay - para maging mabisa ang mga ehersisyo ng Kegel para sa prolaps ng matris, hindi nila dapat kasangkot ang mga kalamnan ng puwit at ang mga kalamnan ng anterior. pader ng tiyan.

Ang himnastiko ni Bubnovsky

Ang sikat na doktor, si Propesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky ay naging tagapagtatag ng isang natatanging paraan ng mga pagsasanay na binabawasan ang panganib ng pag-unlad ng prolaps ng matris at nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic.

Layunin ng complex:

• Therapy para sa prolaps at prolaps ng matris, pag-iwas sa mga sintomas at paggamot sa bahay;
• Pagpapalit ng paggamot sa droga;
• Posibleng pagkansela ng surgical intervention bilang hindi kailangan;
• Banayad na pag-alis ng mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon at pag-iwas sa mga komplikasyon pagkatapos ng operasyon.

Ang Bubnovsky complex ay ipinagbabawal para sa paggamit para sa mga sumusunod na sakit:

• Talamak na pamamaga o nakakahawang sakit;
• Somatic pathologies ng puso, bato, atay, respiratory organs;
• Proseso ng tumor;
• Kondisyon pagkatapos ng operasyon;
• Mga yugto 3 at 4 ng patolohiya.

Bago ka magsimulang mag-charge ayon kay Bubnovsky, dapat matugunan ang mga sumusunod na kundisyon:

• Mag-ehersisyo na may walang laman na bituka at pantog;
• Magsagawa ng himnastiko sa umaga, bago kumain;
• Sa simula, ang dalas ng mga klase ay 2-4 beses sa isang linggo, pagkatapos ay ang kanilang density at dalas ay tumaas;
• Ang paghinga ay dapat na makinis at mahinahon.

Una kailangan mong maghanda ng banig at isang maliit na roller. Mga pagsasanay sa Bubnovsky para sa prolaps ng matris:

I.p. nakahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang mga tuhod.

Itaas ang iyong puwit, pisilin ang iyong mga tuhod nang mahigpit, magpahinga habang binababa mo ang iyong pelvis. Ulitin ng 10 beses.

I. p. ang parehong, ang mga paa ay nakadikit sa sahig.

Itaas ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga siko hanggang sa iyong mga tuhod, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig at itaas na bahagi nakatalikod. Bumalik sa i. p., panatilihing nakabitin ang iyong mga binti, nang hindi ikinakalat ang iyong mga paa. Ulitin ng 10 beses.

I. p. nakatayo sa lahat ng apat, resting ang mga daliri ng paa sa sahig.

Rock, igalaw ang iyong pelvis sa isang direksyon at ang iyong mga paa sa kabilang direksyon. Ulitin ng 10 beses.

I.p.

Umindayog pataas at pabalik na may tuwid na binti. Magsagawa ng 10 beses sa bawat paa.

I.p.

I-arch ang iyong likod pataas at pababa, na makamit ang maximum na posibleng saklaw ng paggalaw. Ulitin ng 10 beses.

IP upo, diin sa takong.

Mag-slide pasulong sa iyong mga kamay, idiin ang iyong katawan sa sahig hangga't maaari. Magsagawa ng 10 diskarte sa mabagal na bilis.

I. p.

Kailangan mong pisilin ang iyong mga tuhod nang mahigpit hangga't maaari, panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, magpahinga. Magsagawa ng 10 repetitions.

Bago simulan ang pag-aaral ng kumplikado, kailangan mong kumunsulta sa isang gynecologist upang isaalang-alang ng doktor ang kondisyon ng kalusugan ng pasyente.

Yoga asanas para sa prolaps

Ang hindi kinaugalian na mga pamamaraan ng pagpapagaling na tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvic ay makakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at ibalik ang paggana ng mga pelvic organ. Ang yoga ay isang hindi kinaugalian na sistema ng mga poses at ehersisyo, isang tunay na pilosopiya ng buhay, na nakaugat sa malayong nakaraan.

Ang yoga gymnastics para sa uterine prolapse ay gumagamit ng mga sumusunod na poses:

Viparata karani.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang iposisyon ang katawan at matris sa isang physiologically tamang natural na posisyon. Upang gawin ito, kailangan mong humiga upang ang iyong pelvis ay bahagyang nakataas sa isang bolster o unan na inilagay sa ilalim nito.

Ang mga pinahabang binti ay dapat na nakaharap sa likod upang ang anggulo sa pagitan nila at ng katawan ay 90°. Ang pinakamainam na oras upang mapanatili ang pose ay 5 minuto. Hinihikayat ang tatlong diskarte bawat araw. Sa regular na ehersisyo, ang suporta ay maaaring unti-unting alisin.

Bangka.

Upang maisagawa ang pose na ito, kailangan mong umupo sa sahig, na bumubuo ng isang anggulo ng 60 ° sa pagitan ng iyong likod at sahig. Ang mga tuwid na binti ay bumubuo ng parehong anggulo na may kaugnayan sa sahig, ang mga braso ay pinalawak pasulong. Mahalagang mapanatili ang pose na ito sa loob ng 30 segundo, unti-unting pinapataas ito sa isang buong minuto.

Ang ehersisyo ay sinamahan ng mga alternating mabagal at malalim na paglanghap at pagbuga. Kung mahirap gawin ang pose ng bangka, gamitin ang panimulang posisyon sa kalahati, baluktot ang iyong mga tuhod.

Sa pasensya at regular na pagsasanay ng mga yoga poses sa itaas, ang mga resulta ay susunod. Ang mga ito ay ganap na mararamdaman ng mga babaeng may grade 1 at 2 ng sakit. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na gumamit ng yoga asanas upang maiwasan ang prolaps ng matris.

Ang prolaps ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot na naglalayong ibalik ang organ sa dati nitong lokasyon. Ang ilang mga advanced na yugto ng patolohiya ay inalis sa tulong ng operasyon, ngunit kadalasan ang mga problema sa ganitong uri ay maaaring maalis nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na gymnastic na pagsasanay para sa prolaps ng matris.

Ang isang patolohiya tulad ng uterine prolaps ay bubuo dahil sa pagpapahina ng mga kalamnan sa pelvic area. Ang sakit ay sinamahan ng pagkawala ng tono ng organ mismo at responsable para sa hitsura ng iba, hindi gaanong mapanganib na mga sakit.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel para sa prolaps ng matris ay medyo iba-iba at matagal nang napatunayan ang pagiging epektibo nito. Ang layunin ng gymnastics ay palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang matris sa dati nitong tono.

Ang gawain ng pelvic floor ay panatilihin ang mga organo sa tamang posisyon at maiwasan ang kanilang prolaps. Binubuo ito ng maraming mga kalamnan, ngunit dalawa lamang sa kanila ang pangunahing, na responsable para sa pagbuo ng sphincter ng puki, anus at prostate.

Ang mga kalamnan na ito ay kasangkot sa paggawa, nakakaapekto sa kondisyon ng ihi at reproductive system, at mayroon ding epekto sa paggana ng tumbong. Sa iba pang mga bagay, tinutukoy nila ang mga pelvic na kalamnan, na kung saan ang isang tao ay may kamalayan na kontrolin, tensing at nakakarelaks sa kanila sa kalooban.

Ang bawat ehersisyo ng Kegel ay may sariling mga katangian at rekomendasyon. Pag-aralan natin ang mga ito nang mas detalyado at isaalang-alang ang mga angkop na pose para sa pagganap sa mga larawan.

Saan matatagpuan ang tamang mga kalamnan?

Ang mga kalamnan na kailangan upang baligtarin ang prolaps ng matris ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng puki. Ang isa sa kanila, tulad ng isang loop, ay sumasakop sa urethra at pasukan sa puki. Kapag ang pag-igting (compression) ng bulbocavernosus na kalamnan na ito ay nangyayari, ang sphincter ng urethra ay humihigpit at ang nauunang pader ng perineum ay kumukontra.

Ang pangalawang kalamnan ay matatagpuan sa posterior at lateral na rehiyon ng pelvic diaphragm. Kapag ito ay panahunan, hindi lamang ang compression ng anus ay sinusunod, kundi pati na rin ang pag-urong ng mga vaginal wall. Sa istraktura nito, ito ay mas malaki kaysa sa bulbocavernosus na kalamnan, at iyon ang dahilan kung bakit, kapag naka-compress, ang posterior wall ng matris ay palaging tenses nang higit pa kaysa sa nauuna.

Mga tampok ng kaganapan

Ang bentahe ng Kegel gymnastics ay na maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa anumang oras, kahit saan at sa anumang posisyon. Para sa pinakamahusay na kahusayan, ang mga contraction ng kalamnan ay dapat gawin ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, kaya kailangan mong magsanay hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho, sa transportasyon, habang naglalakad, at palaging bago matulog.

Ang mga klase ay dapat magsimula sa simpleng pagpisil at pagrerelaks ng anus, paghila nito pataas. Ngunit hindi na kailangang mag-overwork sa kalamnan, dahil ito ay maaaring humantong sa matinding pagkapagod, na magpapalala lamang sa prolaps ng matris. Pagkatapos ng ilang araw, maaari mong simulan upang sanayin ang pangalawang kalamnan, sabay-sabay tensing sa kanila.

Upang maisagawa nang tama ang mga ehersisyo, kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan, ipasok ito at pigilin ang iyong hininga, at itulak ang mga kalamnan ng pelvic floor gamit ang iyong ibabang tiyan. Sa una ay hindi ito gagana nang maayos, ngunit sa sandaling masanay ang katawan sa mga pagkilos na ito at maunawaan kung aling kalamnan ang dapat gamitin, magiging mas madali ang mga ehersisyo.

Ang paghinga ay mahalaga sa panahon ng Kegel exercises. Ang tagumpay ng therapy ay nakasalalay sa kung gaano ito tama, pare-pareho at regular. Huminga nang maayos sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, nang bahagyang nakabuka ang iyong mga labi.

Ang pagtaas sa oras ng pagsasanay ay nangyayari nang unti-unti, ang parehong naaangkop sa bilang ng mga diskarte. Matapos masanay at makabisado ang lahat ng mga pamamaraan, kailangan mo ring pahabain ang oras ng pag-compress ng kalamnan (3-5 segundo bawat isa).

Nakakaabala

Bago simulan ang pagsasanay sa Kegel, kailangan mo munang mahanap ang tamang mga kalamnan. Upang matukoy ang una, dapat mong gamitin ang paraan ng pag-abala sa pag-ihi. Kapag ang jet ay tumigil sa pamamagitan ng intramuscular contraction, ang lokasyon ng bulbocavernosus na kalamnan ay agad na nagiging maliwanag. Sa kasong ito, mahalaga na huwag gumamit ng mga kalamnan ng third-party (puwit, peritoneum, atbp.), At din upang subaybayan ang paghinga, na dapat na kalmado at ginawa mula sa tiyan.

Ang paghinto habang umiihi ay dapat gawin ng 3-4 na beses, ganap na ihinto ang stream at simulan itong muli. Sa hinaharap, kapag nasanay ka at naunawaan kung aling kalamnan at kung paano gamitin ito, ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa nang walang tigil sa pag-ihi.

Kapag ang unang kalamnan ay nagkontrata, ang pangalawa ay awtomatikong maa-activate. Upang mas tumpak na maunawaan ang lokasyon nito, kinakailangan na gumamit ng compression ng anus. Nakakatulong ito upang agad na matukoy kung saan nangyayari ang pangunahing pag-igting at karagdagang pagpapahinga.

Dahan-dahang pisilin

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay katulad ng mga pagkagambala, ang pagkakaiba lamang ay ang timing ng contraction, relaxation at kawalan ng pag-ihi. Kapag ginagawa ito, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at ito ay pinakamahusay na kumuha ng isang nakahiga na posisyon.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa nito:

1. Pisil at hawakan ang mga kalamnan hangga't maaari sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Pagkatapos ng maikling pagpapahinga, ang mga pag-uulit ay sumusunod (mga 10 beses).
2. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay nangyayari sa bilang ng tatlo pagkatapos ng parehong dami ng oras, ang pag-urong ay sumusunod muli. Umuulit mula 15 hanggang 20 beses.
3. Compression para sa limang segundo, relaxation - 10. 7 repetitions. Pagkatapos, ang pag-igting ay tumatagal para sa parehong dami ng oras, ngunit ang natitira ay nabawasan sa 5 segundo. Susunod, 30 segundo ng compression at 30 relaxation. 3 diskarte ang tapos na. Sa dulo, ang unang hakbang ay paulit-ulit.

Mga sahig

Ang ehersisyo sa sahig ay tumutukoy sa mabagal na pag-urong ng kalamnan. Ang pamamaraan ay naglalayong gamitin hindi lamang ang panlabas, kundi pati na rin ang panloob na layer ng kalamnan.

Upang maisagawa ito, kailangan mo munang pisilin ang mga panlabas na kalamnan at pagkatapos ay hawakan ng 3 segundo. Susunod, nang hindi nakakarelaks, mas tensyonado pa upang makisali sa gitnang antas. Pagkatapos, sa pagbibilang ng hanggang tatlo, paigtingin ang mga kalamnan hangga't maaari, upang ang kanilang panloob na layer ay papasok.

Kapag naabot ang pinakamataas na compression ("itaas na palapag"), ang mga kalamnan ay hindi naglalabas ng mga 5 segundo. Pagkatapos nito, nagsisimula ang oras ng pagpapahinga, na nangyayari nang maayos, unti-unting ilalabas ang mga layer ng kalamnan sa reverse order.

Paikliin natin

Ang pag-urong ehersisyo ay naiiba mula sa mga nauna sa bilis ng pag-igting at pagpapahinga. Ang himnastiko ay ginagawa sa pinakamataas na bilis, ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga.

Ang pag-urong ng kalamnan ay dapat mangyari sa panahon ng paglanghap, pagpapahinga sa panahon ng pagbuga. Posible at vice versa, ang pangunahing bagay ay ang paghinga ay pare-pareho at hindi pasulput-sulpot.

Pagtulak palabas at paggawa ng flashing

Upang magsanay, ginagamit nila ang pagsasanay sa mga kalamnan na responsable para sa kakayahang itulak. Kadalasan, ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang posisyon sa pag-upo, ngunit kung ang matris ay prolapsed, mas mahusay na gawin silang nakahiga.

Ang pagkuha ng kinakailangang posisyon, dapat kang magsimulang itulak, ngunit hindi masyadong marami, ang pagsisikap ay dapat na katamtaman. Kailangan mong hawakan ang mga kalamnan hangga't mayroon kang sapat na lakas, mas mabuti hangga't maaari. Magsagawa ng mga 10 approach.

Ang pagkislap ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahaliling pag-urong at pagpapahinga ng parehong mga kalamnan. Una, ang vaginal muscle tenses, 5 segundo ay binibilang, na sinusundan ng pagpapahinga. Pagkatapos ay ang pangalawang kalamnan (anus) ay kumukontra, humahawak at nakakarelaks.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa prolaps ng matris

Upang gamutin ang prolaps ng matris, bilang karagdagan sa Kegel gymnastics, mayroong maraming iba't ibang mga kumplikadong pagsasanay at pisikal na therapy. Ang therapy sa ehersisyo ayon kay Atabekov para sa prolaps ng matris ay itinuturing, marahil, ang pinakasikat, na may kakayahang ibalik ang organ sa orihinal nitong lugar at maiwasan ang pagkawala nito sa hinaharap.

Mayroong dalawang uri ng mga kumplikadong pagsasanay, ang una ay ginanap na nakatayo, ang pangalawa - nakahiga.

Kasama sa mga nakatayong ehersisyo ang mga sumusunod na opsyon sa pagsasanay:

1. Ituwid ang iyong mga binti at isara ang mga ito hangga't maaari nang buong lakas. Kapag nakaramdam ka ng tensyon sa iyong balakang, hawakan ang posisyon nang hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin muli. Dapat maikli ang mga break, i-compress sa 8 approach. Para sa mas mahusay na epekto, maaari kang gumamit ng isang kamao o isang stick, hawak ito sa pagitan ng iyong mga binti.
2. Habang nasa parehong posisyon pa rin, itaas ang pelvis hangga't maaari, habang pinipilit ang puwit, hita at spinkter. Manatili sa posisyon na ito nang halos isang minuto, magpahinga at ulitin muli.
3. Gawin ang pangalawang ehersisyo, sarado lamang ang iyong mga paa. Ang gawain ay magiging mas mahirap.
4. Sa magkatabi ang iyong mga binti, ngunit hindi nakasara, halili na pilitin at i-relax ang bulbocavernosus na kalamnan, sa bawat oras na pinapataas ang puwersa ng compression.
5. Bahagyang igalaw ang iyong mga binti sa mga gilid, salit-salit na gumawa ng mga pag-indayog, habang pinipilit ang iyong mga kalamnan sa puki at abs.
6. Ilipat ang iyong tuwid na binti pabalik at ikiling ang iyong katawan pasulong, ayusin ang posisyong "lunok" sa loob ng 30-60 segundo.
7. Dalhin ang isang paa pasulong at paikutin ito nang pakanan nang halos 15 beses. Ibalik ito sa lugar at gawin ang parehong sa pangalawa. Ulitin ng ilang beses.

Ang mga kumplikadong ehersisyo habang nakahiga sa panahon ng prolaps ng matris ay kinabibilangan ng mga sumusunod na opsyon sa ehersisyo:

1. Sa isang nakahiga na posisyon, bahagyang itaas ang iyong mga binti at magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot ("bisikleta"). Mahalaga na ang iyong ibabang likod ay hindi umangat sa sahig. Ang lahat ng pag-igting ay dapat na puro sa hips. Ang tagal ng isang diskarte ay 3-5 minuto.
2. Bahagyang yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sa mabagal na paggalaw ay itinataas at ibinababa natin ang pelvis. Sa kasong ito, kinakailangang pilitin ang perineum at hawakan ng 5 segundo kapag nag-aangat.
3. Nakahiga sa iyong tagiliran, ipahinga ang iyong siko sa sahig at ibaluktot ang iyong itaas na binti sa tuhod, ilipat ito pasulong. Kailangan mong iangat ang iyong ibabang binti, na dapat ay tuwid. Dahan-dahang iangat ang iyong binti, hilahin ang iyong pundya at ayusin ang posisyon sa pamamagitan ng pagbibilang hanggang sampu. Magpahinga at ulitin muli. Ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.
4. Nakahiga sa iyong tiyan, ituwid, iunat ang iyong mga braso pasulong at itaas ang mga ito. Gawin ang parehong sa iyong mga binti. Matapos hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, magpahinga. Ulitin ng ilang beses.
5. Humiga sa iyong likod. Ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito upang maramdaman mo ang pag-igting sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat hawakan ang sahig. Pagkatapos ay ilipat ang isang binti nang bahagya sa gilid at paikutin ito nang pakanan. Ibalik ito sa panimulang posisyon, gawin ang parehong sa pangalawang binti. Pagkatapos, mag-relax at ulitin ang ilang mga diskarte.
6. Nakahiga sa iyong likod, gawin ang posisyon na "birch". Maaari mong suportahan ang iyong mga balakang gamit ang iyong mga palad. Ang pagkakaroon ng paghila sa iyong tiyan hangga't maaari, gawin ang "gunting" na ehersisyo, pagkatapos ay humiga muli at, pagkatapos magpahinga ng kaunti, ulitin muli.
7. Nakatayo sa lahat ng apat, i-arch ang iyong likod at ibaba ang iyong ulo pababa. Pagkatapos ay yumuko at itaas ang iyong ulo. Pahigpitin ang lahat ng iyong mga kalamnan, ulitin ito nang halos 20 beses.
8. Kumuha ng tuwalya o maliit na banig at igulong ito sa isang rolyo. Humiga sa iyong likod at ilagay ito sa ilalim ng iyong ibabang likod, dahan-dahang itaas ang isang binti at hawakan ito sa isang 90-degree na anggulo sa loob ng mga 20 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti, ginagawa ang parehong bagay. Gumawa ng pitong diskarte.
9. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang parehong mga binti 90 degrees nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, humawak ng mga 10 segundo, ibaba at ulitin.
10. Itaas ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito nang mas malapit sa iyong katawan hangga't maaari, nang hindi masyadong baluktot ang iyong mga tuhod. Sa paghawak ng iyong mga daliri at paa, ibaba ang iyong mga paa at ulitin muli ang ehersisyo.
11. Maglagay ng mat cushion sa ilalim ng iyong tiyan. Itaas ang iyong mga binti at braso, hawakan ang pose sa loob ng kalahating minuto. Ulitin ng 5-8 beses.
12. Sa isang posisyon sa lahat ng apat, itaas muna ang isang binti, iunat ito nang mataas hangga't maaari, ngunit walang baluktot ang tuhod, pagkatapos ay ang isa pa. Pitong paglapit.

Maraming mga pasyente ang gumagamit ng paggamot sa prolaps ng matris gamit ang pagsasanay sa Bubnovsky, ngunit ang pamamaraang ito ng therapy ay mali. Ang mga pagsasanay ni Bubnovsky para sa prolaps ay hindi epektibo;

Samakatuwid, upang hindi mag-aksaya ng oras, mas mahusay na agad na magpasya sa isa pang uri ng therapeutic exercises na mas angkop.

Mga klase sa yoga

Ang pagmumuni-muni at yoga sa paggamot ng prolaps ng matris ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga kumplikadong pagsasanay at pagsasanay sa Kegel.

Tumutulong ang yoga na patatagin ang intra-tiyan na presyon, na nagbabago sa buong araw. Kapag bumagsak ang matris, ang prosesong ito ay lubhang kailangan at kapaki-pakinabang, dahil pinapabuti nito ang tono ng matris at pinapalakas ang mga kalamnan.

Bilang karagdagan, ang layunin ng lahat ng mga pagsasanay sa yoga ay ang pagpipigil sa sarili sa lahat ng pisikal at emosyonal na proseso sa katawan, kaya ang gayong paggamot ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang patolohiya ng matris, ngunit ilalagay din ang sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod.

Layunin ng aralin

Ang mga klase ng yoga para sa prolaps ay may isang layunin - upang maibalik ang tono ng matris, palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang organ sa lugar nito nang hindi gumagamit ng operasyon, na nakakatulong upang maiwasan ang mga hindi gustong pinsala sa panahon ng operasyon, na maaaring negatibong makaapekto sa kakayahan. para magbuntis ng anak.

Bilang karagdagan, ang yoga ay may positibong epekto sa paggana ng buong reproductive system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at nakakatulong na maiwasan ang mga problema sa sistema ng ihi.

Mga uri ng kasanayan

Upang iwasto ang patolohiya na ito, mayroong isang espesyal na yoga pose na tinatawag na "viparita karani". Ang paggamit ng partikular na paraan ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na ilagay ang katawan sa isang posisyon kung saan ang matris ay bumalik sa lugar nito.

Kailangan mong nasa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 minuto 3 beses sa isang araw. Sa una, upang kunin ang asana, maaari kang gumamit ng mga unan at isang dingding, na nagpapahinga sa iyong mga paa dito. Sa hinaharap, darating ang karanasan sa pagsasanay at hindi na kakailanganin ang mga karagdagang suporta.

Ang isa pang medyo epektibong yoga pose ay ang boat pose. Habang nasa posisyong ito, nangyayari ang compression sa lukab ng tiyan, tumutulong na itaas ang matris at palakasin ang mga pader nito.

Tandaan, ang ilang mga poses ay maaaring, sa kabaligtaran, ay negatibong nakakaapekto sa patolohiya ng matris, kaya dapat silang mapili sa payo ng mga nakaranasang espesyalista.

Bilang isang therapy para sa prolaps ng matris, ang mga klase sa yoga ay isinasagawa sa loob ng mahabang panahon. Ang unang positibong epekto ay lilitaw pagkatapos ng ilang buwan. Ang bilis ng pagpapanumbalik at pagpapalakas ng tisyu ng kalamnan ng matris ay depende sa antas ng kapabayaan ng sakit.

Gayundin, ang pagiging epektibo ng naturang paggamot ay nakasalalay sa tamang pagpapatupad ng lahat ng mga kasanayan, ang kanilang regularidad at tagal. Kung maglalaan ka lamang ng ilang minuto sa isang araw sa yoga, maaaring wala kang makitang mga resulta.

Nagcha-charge ayon kay Yunusov

Ang mga paraan ng pagsasanay ni Yunusov ay kasing epektibo ng mga pagsasanay sa Kegel. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pangunahing naglalayong ibalik ang tono ng kalamnan at matris. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa mga sphincter. Pantog at tumbong.

Gayundin, ang ehersisyo ayon kay Yunusov ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga kalamnan ng maliit na pelvis at pelvic floor, nagpapalakas sa pagpindot sa tiyan at nagpapanumbalik ng mga kalamnan ng perineum, nagpapabuti sa kalidad ng sekswal na buhay ng parehong mga kasosyo.

• pabilog na pag-ikot ng pelvis;
• springy squats;
• iniikot ang katawan sa kanan at kaliwa;
• inilalapit ang mga tuhod sa isa't isa, na sinusundan ng pag-igting ng mga kalamnan ng perineum at pagpapahinga sa kanila;
• gumulong sa isang nakahiga na posisyon;
• kahaliling pag-igting ng mga kalamnan ng anus at puki;
• pagsasagawa ng "bisikleta" na ehersisyo;
• baluktot ng katawan na may pag-igting at pag-urong ng tiyan.

Higit pang mga detalye tungkol sa Yunusov charging ay makikita sa video sa ibaba.

FAQ

Ang mga madalas itanong, siyempre, ay ang mga direktang nauugnay sa pag-aalis ng sakit na ito. Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa kanyang patolohiya, ang bawat babae ay agad na nagsisimulang mag-alala na maaaring siya ay tinutukoy o na sa hinaharap ay gagawin niya.

Ang kirurhiko paggamot ay bihirang gumanap. Ito ay ginagamit lamang sa kaso ng huling yugto ng sakit, na ipinakita ng matinding prolaps ng matris.

Tungkol sa mga kakayahan sa reproduktibo, ang opinyon ay mali din. Pagkatapos ng matagumpay na paggamot ng isang prolapsed na matris, kadalasan ay walang mga problema sa paglilihi.

Posible bang maglaro ng sports

Kapag ang matris ay bumagsak, ang labis na pisikal na aktibidad ay kontraindikado, dahil maaari itong humantong sa kumpletong pagkawala ng organ. Dapat mo ring iwasan ang pag-jogging sa umaga at pagbisita sa gym.

Posible bang mag-pump up ng press at mag-squats?

Kung hindi ka pinagbawalan ng doktor na i-pump ang iyong abs sa panahon ng pagsusuri, kung gayon ang pamamaraang ito ay hindi madali, ngunit dapat gawin.

Dapat mong i-pump up ang iyong abs sa mga espesyal na ehersisyo ng Kegel o Yunusov, na may obligadong paggamit ng isang roller ng tela, na dapat ilagay sa ilalim ng ibabang likod.

Sa ginekolohiya, ang prolaps ng matris ay sinusunod sa mga kababaihan sa anumang edad. Gayunpaman, para sa karamihan, ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga pasyente na higit sa 35 taong gulang. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng halos 50% ng mga kaso ng pagtuklas ng sakit na ito.

Ang isang sakit na ginekologiko tulad ng uterine prolaps ay madalas na nangyayari sa modernong gamot. Kadalasan, ang sakit ay nagpapakita mismo sa mga may sapat na gulang na kababaihan, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pababang pag-aalis ng mga genital organ, na maaaring humantong sa kanilang prolaps mula sa puki. Samakatuwid, ang prolaps ay nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot, ang layunin nito ay upang ibalik ang mga organo sa kanilang normal na posisyon.

Therapy ng uterine prolaps na may mga pisikal na ehersisyo

• Pangkalahatang probisyon
• Mga pagsasanay sa Kegel
• Pagsasagawa ng mga pagsasanay ayon kay Yunusov
• Physiotherapy

Pangkalahatang probisyon

Sa ginekolohiya, ang prolaps ng matris ay sinusunod sa mga kababaihan sa anumang edad. Gayunpaman, para sa karamihan, ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga pasyente na higit sa 35 taong gulang. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng halos 50% ng mga kaso ng pagtuklas ng sakit na ito.

Ayon sa istatistika, ang bawat ikatlong tao ay nahaharap sa problemang ito, kaya kailangan nating magsabi ng ilang mga salita tungkol sa mga sanhi at sintomas nito, dahil mas madaling maiwasan ang anumang sakit kaysa makisali sa pangmatagalang paggamot.

Maaaring umunlad ang uterine prolapse dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• patuloy na pisikal na aktibidad;
• panghihina na nauugnay sa edad ng mga kalamnan ng perineal;
• kumplikadong kurso ng paggawa o maraming panganganak;
• nadagdagan ang presyon ng intra-tiyan na nauugnay sa paninigas ng dumi, mga tumor lamang loob, labis na katabaan, atbp.
• mga pinsala sa ari na nagreresulta mula sa mga nakaraang operasyon;
• mga pathologies na sinusunod sa pag-unlad ng pelvic organs.

Anuman ang dahilan, mayroong apat na yugto ng pag-unlad ng sakit na ito:

• Una nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng matris sa antas ng vaginal wall, ngunit hindi ito nakausli sa kabila ng perineum.
• Sa ikalawang yugto Mayroon nang bahagyang prolaps ng matris. Ang matris ay maaaring lumabas sa puwerta kapag ang mga kalamnan ay naninigas. Kung sa unang yugto ang sakit ay nakatago, kung gayon ang babae mismo ay napansin ang problema.
• Ikatlong yugto nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kumpletong prolaps ng matris. Sa kasong ito, ang cervix at isang maliit na bahagi ng organ mismo ay kapansin-pansin kahit na walang pag-igting.
• Ikaapat na yugto ay ang pinaka-kumplikado, dahil ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglabas ng buong katawan ng organ mula sa puki.

Upang maiwasan o maiwasan ang pagsisimula ng sakit na ito, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga pangunahing palatandaan ng pag-unlad nito. Ang mga ito ay napaka-katangian, at samakatuwid imposibleng hindi mapansin ang mga ito:

• mayroong isang pakiramdam ng bigat sa puki;
• mga pagkagambala ng regla, na sinamahan ng makabuluhang pagdurugo;
• nadagdagan ang dalas ng pagdumi at pag-ihi;
• Ang hindi karaniwang paglabas na naglalaman ng dugo ay sinusunod mula sa puki;
• Sa panahon ng pakikipagtalik, ang magkapareha ay nakakaranas ng sakit.

Habang lumalala ang sakit, lumalala ang mga sintomas at maaaring mangyari ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at ang babae ay maaaring madaling kapitan ng iba't ibang sakit nakakahawang kalikasan, tulad ng cystitis, urethritis, pyelonephritis, atbp. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng sakit na ito, dapat kang kumunsulta agad sa isang espesyalista.

Sa paglaban sa sakit na ito, ang mga pagsasanay para sa prolaps ng matris ay napakahalaga.. Pinapayagan ka nitong ibalik ang mga dingding ng puki sa kanilang dating tono at maiwasan ang pag-unlad ng sakit, na pumipigil sa pangangailangan para sa interbensyon sa kirurhiko.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa prolaps ng matris ay napaka-epektibo dahil pinapayagan ka nitong komprehensibong maimpluwensyahan ang mga tisyu ng mga babaeng genital organ. Ang layunin ng himnastiko na ito ay upang maibalik ang tono ng matris at palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng pelvic floor.

Mahalaga! Ang pangunahing gawain ng pelvic floor ay upang mapanatili ang tamang posisyon ng mga genital organ, na pumipigil sa kanilang prolaps.

Ang pelvic floor ay may kasamang isang bilang ng mga kalamnan, ang pangunahing mga ito ay dalawa. Pinapanatili nila ang tono ng vaginal wall at sphincter. Gayundin, ang mga kalamnan na ito ay direktang kasangkot sa paggawa at may direktang epekto sa kondisyon ng reproductive at urinary system at ang function ng tumbong.

Ang Kegel gymnastics para sa prolaps ng matris ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

1. Kailangan mong simulan ang mga klase sa pagpisil at pagpapahinga sa anus. Kasabay nito, dapat ay walang pakiramdam na bahagyang hinila ito pataas.

Pagsasagawa ng mga ehersisyo Hindi mo dapat lumampas ang pamamaraang ito, dahil sa matinding pagkapagod, ang prolaps ng matris ay maaari lamang lumala.

2. Napakahalaga na huminga ng tama. Panatilihin ang pagkakapareho ng mga inhalations at exhalations - ang tagumpay ng mga pagsasanay ay direktang nakasalalay dito. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, dahan-dahan, na may bahagyang nakahiwalay na mga labi.

3. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga diskarte. Hindi ka dapat mag-overwork sa sarili mo. Unti-unting taasan ang iyong oras ng pagsasanay.

Matapos ang lahat ng mga diskarte ay pinagkadalubhasaan, maaari mong pahabain ang oras ng compression ng kalamnan sa 5 segundo.

Ngayon tingnan natin ang mga pangunahing pagsasanay sa Kegel para sa prolaps ng matris. Ang una at pinakasimple sa mga ito ay pagkagambala.

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Una sa lahat, kailangan mong hanapin ang kinakailangang mga kalamnan sa puki. Maaari silang matukoy sa panahon ng pag-ihi. Upang gawin ito, kailangan mong ihinto ang stream sa pamamagitan ng pagkontrata ng ilang mga kalamnan, at pagkatapos ay simulan itong muli.

2. Napakahalaga na gamitin lamang ang bulbocavernosus na kalamnan, samakatuwid ang mga pagkagambala sa panahon ng pag-ihi ay isinasagawa ng 3-4 na beses. Kapag naunawaan mo kung aling kalamnan ang kumukuha, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi umiihi.

3. Sa pamamagitan ng pagkontrata sa unang kalamnan, awtomatiko mong hinihikayat ang pangalawa, na responsable para sa pag-compress sa anus. Upang matukoy ang pangunahing pag-igting, kinakailangan na gumamit ng compression ng spinkter. Ang mga karagdagang pagkagambala ay nangyayari nang may diin sa dalawang kalamnan na ito.

Mabagal na compression technique at gumaganap ng "Mga Palapag"

Ang ehersisyo na ito ay sa maraming paraan katulad ng inilarawan sa itaas, ngunit naiiba mula dito sa oras ng pag-urong at pagpapahinga. Isinasagawa kapag walang pag-ihi habang nakahiga. Mayroong ilang mga diskarte upang maisagawa nang tama ang mabagal na pag-compress:

1. Pinipisil namin ang mga dingding ng puki hangga't maaari, na pinipigilan ang mga ito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay nagre-relax kami saglit at nagpatuloy sa paggawa nito muli. Sa karaniwan, mga 10 repetitions ang kailangan.

2. Sa bilang ng "tatlo," pinipiga namin ang mga kalamnan at, pagkatapos ng parehong tagal ng oras, i-relax ang mga ito. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng 15-20 repetitions.

3. Pinipisil namin ang mga kalamnan ng vaginal wall sa loob ng limang segundo, na sinusundan ng sampung segundo ng pagpapahinga. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 7 beses. Susunod, tense kami sa loob ng limang segundo, at gumugugol ng parehong dami ng oras sa pagpapahinga. Pagkatapos ng tatlong ganitong paraan, ang compression at relaxation ay ginagawa sa loob ng 30 segundo.

Ang ehersisyo sa sahig ay nagsasangkot ng dahan-dahang pagpiga sa mga kalamnan. Gamit ang pamamaraan, maaari mong epektibong sanayin ang parehong panlabas at panloob na layer kalamnan. Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

1. Pisilin ang mga panlabas na kalamnan sa loob ng tatlong segundo.

2. Nang walang pagpapahinga, kailangan mong pisilin ang mga ito nang mas mahirap upang maakit ang gitnang antas.

3. Pagkatapos na humawak ng tatlong segundo, pinipilit namin ang mga kalamnan hangga't maaari upang makisali sa panloob na layer.

4. Sa maximum na compression, kailangan mong hawakan ang mga kalamnan sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos nito, maayos naming nirerelaks ang mga kalamnan sa reverse order.

Pagsasagawa ng mga pagsasanay ayon kay Yunusov

Ang mga pagsasanay na ito ay natagpuan na hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna. Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan ng matris, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na palakasin ang tumbong at mga sphincter ng pantog.

Ang pagsingil ayon kay Yunusov ay nagsasangkot ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. Pabilog na baluktot ng katawan kapag kaliwang kamay umaabot sa kanang binti at vice versa. Ang mga magagandang pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang maiwasan ang prolaps ng matris, kundi pati na rin upang pump up ang iyong abs.

2. Nagsasagawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang pelvis. Kailangan mong i-twist ang iyong pelvis hangga't maaari.

3. Sa isang nakahiga na posisyon, ang mga galaw ng isang siklista ay ginagaya. Dapat mong paikutin ang mga haka-haka na pedal nang dahan-dahan upang lumikha ng sapat na diin sa mga kalamnan ng binti at abs.

4. Magsagawa ng mga roll habang nakahiga sa iyong likod.

5. Springy squats, na nag-maximize sa paggamit ng vaginal muscles.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay dapat isagawa sa 10 diskarte. Naturally, kailangan mong magsimula sa maliit, unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Isang hanay ng mga klase ayon kay Bubnovsky

Ang gymnastics ni Sergei Bubnovsky ay idinisenyo para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Kapag ang mga pagsasanay na ito ay isinagawa nang komprehensibo, ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ay maaaring makabuluhang mapabuti. Ayon kay Bubnovsky, ang mga problema ng prolaps ng matris ay maaari ding gamutin. Mayroon ding ilang mga espesyal na pagsasanay para dito.

Isaalang-alang natin kung ano ang himnastiko ayon kay Bubnovsky. Binubuo ito ng ilang mga ehersisyo na ipinapayong gawin sa umaga:

1. Kailangan mong humiga nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga braso ay dapat na ikalat sa mga gilid na kahanay sa iyong mga balikat. Ngayon ay itinataas namin ang aming mga puwit, habang pinagsasama ang aming mga tuhod. Habang humihinga ka, bumalik kami sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, ipinapayong i-tense ang iyong abs. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan, humigit-kumulang 10 beses.

2. Nakahiga sa iyong likod, pagsamahin ang iyong mga paa, baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga shins ay nakataas at ang mga kamay ay nakadakip sa likod ng ulo. Sinundan ito ng mabilis na paghinga. Habang humihinga ka, kailangan mong abutin ang iyong mga siko patungo sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga balikat at pelvis ay nakataas. Pagbabalik sa panimulang posisyon, ang mga binti ay dapat na patuloy na hawakan sa timbang nang hindi binibitawan ang mga paa. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay ayon kay Bubnovsky. Inirerekomenda na gawin ito ng 10-12 beses. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong i-pump up ang iyong abs, palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

3. Pagkuha ng isang paninindigan sa lahat ng apat, subukang iangat ang iyong mga paa mula sa sahig, pinagsasama ang mga ito. Ngayon ay kailangan mong umindayog sa mga gilid upang ang iyong mga paa ay lumipat sa isang direksyon at ang iyong pelvis sa kabilang direksyon.

Ang pisikal na edukasyon ayon kay Bubnovsky ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa o kasama ng iba pang mga pamamaraan.

Physiotherapy

Ang therapy sa ehersisyo para sa prolaps ng matris ay itinuturing ding napakaepektibo.. At ang pinakasikat na hanay ng mga pagsasanay ay ang pamamaraan ni Atabekov. Tingnan natin kung paano gawin ang mga pangunahing pagsasanay ng complex:

1. Ang mga binti ay ituwid at isara nang may pinakamataas na pagsisikap. Pakiramdam ang pag-igting sa mga hita, dapat mong hawakan ang iyong mga binti sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Sinusundan ito ng pagpapahinga at bagong diskarte. Ang mga pahinga ay dapat panatilihing maikli hangga't maaari. Nagaganap ang mga compression sa 8-9 na diskarte.

2. Habang nakatayo, dapat mong subukang itaas ang iyong pelvis hangga't maaari. Upang gawin ito, kailangan mong i-tense ang mga kalamnan ng mga hita, spinkter at pigi. Ginagawa ito nang isang minuto, na sinusundan ng pagpapahinga.

3. Kumuha ng isang lunok na paninindigan, kung saan ang katawan ay bahagyang nakasandal pasulong at ang tuwid na binti ay hinila pabalik. Manatili sa posisyon na ito nang isang minuto.

4. Pagkuha ng isang tuwid na nakatayo na posisyon, inilipat namin ang isang paa pasulong. Binibigyan namin ito ng 15 rotations clockwise. Ang binti ay bumalik sa orihinal na posisyon nito, at ang ehersisyo ay ginagawa sa kabilang binti.

Ang isang mahusay na pag-iwas sa cervical prolaps ay tumatakbo. Kailangan mong tumakbo araw-araw, hindi bababa sa 15 minuto. Pinakamabuting tumakbo sa umaga. Ang isang magandang alternatibo sa pag-jogging sa umaga ay maaaring maging ehersisyo sa mga treadmill sa gym.

Mahalaga! Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-ikot ng singsing kapag ang matris ay bumagsak. Lalo na hindi kanais-nais sa kasong ito ang hula hoop, na mabigat at maaaring makapinsala sa tisyu ng matris. Pinakamainam na palitan ang hoop na may mga inclinations, na maaaring ibalik ang tono ng kalamnan, na pumipigil sa cervical prolaps.

Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, walang kinakailangang kagamitan, kaya ang mga klase ay maaaring gawin sa bahay.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga advanced na kaso, maaari mo lamang gamitin paraan ng pag-opera paggamot. Sa anumang kaso, ang pisikal na pagsasanay na inilarawan sa itaas ay dapat na isagawa lamang pagkatapos na ang lahat ng mga aksyon ay napagkasunduan sa isang espesyalista. Sa wastong ehersisyo, posible hindi lamang upang i-tono ang mga vaginal wall, na maiwasan ang cervical prolaps, ngunit din, sa pangkalahatan, upang mapabuti ang kalusugan ng mga katawan ng kababaihan.

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Ang bawat pangalawang babae ay nakakaramdam ng panghihina ng mga kalamnan sa pelvic area. Sa iba't ibang edad, para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang mga pagbabago ay maaaring magsimula na humantong sa prolaps ng matris at pelvic organs. Kung ang mga signal ng katawan ay hindi tumutugon sa isang napapanahong paraan, ang proseso ay may posibilidad na lumala hanggang sa prolapse-ang kumpletong prolaps ng matris.

Ang mga physical therapy complex na binuo ng pinakamahusay na mga doktor ay naaangkop para sa pag-iwas, paggamot, pagbawi pagkatapos ng panganganak o operasyon. Ang mga simpleng ehersisyo para sa prolaps ng matris ay maaaring huminto sa proseso na nagsimula na at kahit na maiwasan ito.

Ang mga benepisyo ng therapeutic exercises para sa sakit

Ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo ay isang epektibong pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor. Maaaring mahirap para sa isang babae na maniwala na ang pisikal na edukasyon ay makakatulong sa pag-alis ng isang nakakatakot na diagnosis. Ang mga paglabag na nagsimula ay maaaring itama; para dito hindi mo kailangang pumunta sa gym, ngunit maging mapagpasensya.

Para sa tagumpay napapanatiling resulta humigit-kumulang 2 buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay ang kinakailangan. Kung ang isang babae ay dati nang naglaro ng sports, nagpunta sa fitness at humantong sa isang aktibong buhay, kung gayon ang mga pagpapabuti ay magaganap nang mas mabilis.

Ang pagsasanay ay hindi lamang nagbabalik sa matris at mga panloob na organo sa kanilang normal na posisyon - maraming mga kadahilanan na positibong naiimpluwensyahan ng himnastiko

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng matris, puki, at peritoneum ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbubuntis. Ang panganganak ay nagaganap na may mas kaunting sprains at luha. Bumababa ang tono ng matris. Para sa mga babaeng nasa hustong gulang, pinipigilan ng regular na ehersisyo ang pagpapahina ng pisyolohikal na kalamnan at pag-aalis ng organ.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang mga pagsasanay ay orihinal na nilikha ng gynecologist na si Arnold Kegel para sa mga buntis na kababaihan na nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil. Nang maglaon, naging laganap ang complex dahil sa pangkalahatang epekto ng pagpapagaling nito. Ang mga intimate na kalamnan ay nagsimulang sanayin hindi lamang sa rekomendasyon ng mga doktor, kundi pati na rin nang nakapag-iisa, upang mapabuti ang buhay sa sex.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong maramdaman ang pag-igting ng mga kalamnan na matatagpuan sa vestibule ng puki. Para sa matagumpay na pagsasanay, kailangan mong makilala sa pagitan ng pagpiga sa iyong mga intimate na kalamnan at hindi pag-strain sa iyong gluteal o mga kalamnan ng tiyan. Ito ay madaling makamit sa pamamagitan ng pag-abala sa pag-ihi. Kapag naramdaman at naaalala mo ang nais na pag-igting, maaari kang magsimula ng pagsasanay.

Ang complex ay binubuo ng dalawang pangunahing pagsasanay at pupunan ng ilang mga inirerekomenda. Ang mga pangunahing:

1. "Mga hakbang." Pinipilit nila ang mga kalamnan ng perineum, na parang hinihila sila nang mas mataas at mas mataas sa pelvic cavity. Ang pag-igting ay tumataas sa mga yugto, na gumagawa ng pagkaantala ng ilang segundo sa bawat "hakbang". Ang pagbaba sa mga hakbang (pagpapahinga) ay ginagawa din nang paunti-unti.
2. "Bag". Nakatayo nang nakahiwalay ang iyong mga binti (mas mainam na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat), magsagawa ng squats. Ang punto ng ehersisyo ay kumuha ng isang haka-haka na bag na nakatayo sa pagitan ng iyong mga binti kasama ang mga kalamnan ng pasukan sa puki. Ang mga kalamnan ay nagsasara sa ilalim ng squat at nagpapanatili ng tensyon hanggang sa buong pagtaas.

Huwag masyadong malalim sa panahon ng squats. Ang pinakamainam na posisyon ay kapag ang mga guya ay bumubuo ng isang tamang anggulo sa mga balakang.

Mga karagdagang pagsasanay:

Anumang iba pang mga pagkakaiba-iba sa pagpapatupad ng kumplikadong ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng lahat ng nakalistang pamamaraan sa iba't ibang pose:

• nakatayo;
• nakahiga na ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod;
• nakaupo sa posisyong "butterfly" o "half lotus";
• sa isang talim ng balikat na nakatayo na may nakataas na pelvis at diin sa mga paa.

Sa yugto 3 at 4 ng prolaps o prolaps ng matris, ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo na may protrusion at pagtulak.

Ang pisikal na therapy ayon kay Yunusov ay naglalayong palakasin ang buong muscular corset, ang mga kalamnan ng peritoneum, tumbong at sphincters. Ang mga paggalaw ay simple at hindi traumatiko, kaya ang kumplikado ay halos walang mga kontraindiksiyon.

Listahan ng mga pagsasanay na ginawa habang nakatayo:

1. Ibaba ang katawan pasulong, parallel sa sahig. Magsagawa ng mga pabilog na pagliko sa sinturon ng balikat, sinusubukang hawakan ang kabaligtaran na paa gamit ang palad ("Mill" type na paggalaw).
2. Pag-ikot ng pelvis. Ginagawa nila ito na parang umiikot sila ng isang haka-haka na hula hoop. Maaari kang gumamit ng mga kagamitan sa palakasan. Kung i-twist mo ang hoop sa iyong baywang, ang isang massage effect ay idaragdag sa ehersisyo at ang pag-eehersisyo ay magiging mas matindi.
3. Mula sa parehong panimulang posisyon, magsagawa ng mga twisting turn ng katawan sa kanan at kaliwa, pag-aayos ng mga binti at balakang. Nang hindi umaalis sa posisyon na ito, ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng ilang mga tilts sa parehong direksyon.

Mula sa isang posisyong nakaupo sa sahig, gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

• nakasandal sa kanilang mga kamay sa likod ng kanilang likod, yumuko ang kanilang mga tuhod at itaas ang kanilang mga paa sa itaas ng sahig, pagsamahin ang kanilang mga binti at ikalat ang mga ito sa posisyong ito, pinipiga at pinapakalma ang mga sphincters;
• yakapin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, gumulong sa iyong likod at likod, pisilin muna ang iyong pundya;
• magsagawa ng torso turns sa parehong direksyon, ipinapayong itaas ang mga tuwid na armas sa itaas ng iyong ulo;
• gayahin ang paglalakad sa pamamagitan ng salit-salit na pagtaas at pagbaba ng puwitan.

Nakahiga sa iyong likod, ginagaya nila ang pagbibisikleta at itinataas ang pelvis na may diin sa mga talim ng balikat at paa.

Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat paggalaw ay nadagdagan sa 15 beses, ang mga klase ay isinasagawa araw-araw. Ang Yunusov complex ay tumutulong upang makayanan ang mga problema sa ginekologiko, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng tissue, at pinatataas ang pangkalahatang tono at mood.

Si Dr. Bubnovsky ay isang espesyalista sa musculoskeletal system, gayunpaman, ang kalusugan ng babaeng reproductive system ay nahulog din sa saklaw ng kanyang mga pag-unlad. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments sa pelvis at peritoneum gamit ang kanyang pamamaraan ay posible kapwa sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Upang iwasto ang kondisyon sa mga unang yugto ng prolaps ng matris, inirerekomenda ni Bubnovsky ang mga sumusunod na pagsasanay:

Ang bawat ehersisyo ay ginagawa nang maraming beses hangga't pinapayagan ng kalusugan ng babae. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit ay 10, kung maaari ay dagdagan ang bilang ng mga diskarte.

Ang himnastiko ay ginagawa araw-araw, ngunit kung ang labis na pagsisikap ay nangyayari at ang pananakit ay nangyayari, dapat kang magpahinga ng isang araw. Bilang karagdagan sa pagpapalakas na epekto kapag ang mga panloob na organo ay bumagsak, ang mga naturang ehersisyo ay nagpapanatili ng kakayahang umangkop ng gulugod at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga kasukasuan.

Kung ang iyong mga tuhod ay masakit na, huwag simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa lahat ng apat na walang payong medikal.

Exercise therapy ayon kay Atabekov

Ang isang mahalagang pamamaraan sa pamamaraang ito ay ang pagpiga sa mga hita na may malakas na pag-igting ng kalamnan. Upang gawing mas madali, hawakan ang isang maliit na bagay (maliit na unan, bola) sa pagitan ng iyong mga binti. Ang tagal ng isang diskarte ay hindi bababa sa 10 segundo.

Habang tumataas ang lakas ng kalamnan, ang bagay ay nababawasan at pagkatapos ng ilang linggo ay pinalitan ng isang gymnastic stick. Ang pagpisil ng isang bagay gamit ang iyong mga balakang, maaari kang maglakad sa paligid ng silid at yumuko.

Iba pang mga pagsasanay ng Atarbekov complex, na ginanap habang nakatayo:

1. Mga kamay sa sinturon. Ang katawan ay nakatagilid pasulong, inilipat ang tuwid na binti pabalik at pataas. Dapat mong matutunan na mapanatili ang balanse sa "lunok" na pose nang hindi bababa sa 10 segundo.
2. Sa pamamagitan ng isang tuwid na binti na nakataas pasulong, inilalarawan nila ang mga bilog sa hangin hanggang sa 15 beses para sa bawat paa.
3. I-ugoy ang iyong mga binti sa mga gilid habang sabay na pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa puki at tiyan.

Mga ehersisyo habang nakaupo sa sahig:

• hinihila nila ang kanilang mga baluktot na binti sa kanilang dibdib at, ikinakapit ang kanilang mga bukung-bukong gamit ang kanilang mga kamay, subukang hawakan ang kanilang mga takong sa perineum;
• Maaari mong gawing kumplikado ang unang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot sa iyong likod, patuloy na hawakan ang iyong mga paa at pilitin ang iyong mga sphincters;
• umupo ng tuwid, kumalat lower limbs sa mga gilid at yumuko sa bawat binti, na umaabot sa mga paa gamit ang kabaligtaran na kamay;
• ang nakaraang paggalaw ay kinukumpleto sa pamamagitan ng pagyuko pasulong na ang mga palad ay nakaharap sa sahig sa pagitan ng mga paa.

Mga tampok ng pamamaraan at pagpapatupad

Ang bilang ng mga pag-uulit sa paunang yugto ay ganap na nakasalalay sa antas ng fitness ng babae. Ang mga mahihinang kalamnan ay unti-unting pinapalakas, na iniiwasan ang labis na trabaho. Ang isang matalim na pagtaas sa pagkarga ay maaaring makapukaw ng prolaps.

Ang mga ehersisyo ay epektibo kung ginagawa nang regular. Ang pagtatakda ng alarm clock o isang espesyal na application ay hindi hahayaan na makalimutan mo ang tungkol sa iyong pag-eehersisyo.

Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa iba't ibang lugar sa isang maginhawang oras. Maaari mong pisilin ang iyong mga balakang o bawiin ang iyong perineum sa transportasyon, sa trabaho at on the go. Ang ganitong pagsasanay ay hindi nakikita ng mga prying mata.

Ang isang kapaki-pakinabang na ugali pagkatapos ng regular na ehersisyo ay ang pag-urong ng mga sphincter sa anuman pisikal na Aktibidad: pag-akyat sa hagdan, pagbubuhat ng mabibigat na bagay, pagsakay sa exercise bike.

Anong mga ehersisyo ang ipinagbabawal

Ang paglalaro ng sports ay kapaki-pakinabang, ngunit sa isang diagnosis tulad ng uterine prolaps, dapat kang maging maingat sa pagpili ng iyong mga ehersisyo at ang intensity nito.

Ipinagbabawal:

1. Takbo. Ang pag-alog ay nakakapinsala kapag ang matris ay bumagsak. Hindi rin inirerekomenda na sumakay ng bisikleta. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ganap na mapalitan ng isang elliptical trainer.
2. Pump up ang press. Ang mga panloob na kalamnan sa pelvic area ay dapat palakasin. Hanggang sa ginawa ang diagnosis, ang static na opsyon lamang ang naaangkop - ang tabla.
3. Aktibong sanayin kung may nakitang impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay naghihikayat sa pagkalat ng sakit.

Mapanganib na pumili ng mga ehersisyo nang walang pahintulot kapag mayroon kang 3-4 degree na prolaps. Maaari mong isagawa ang mga complex pagkatapos ng panganganak, pagpapalaglag o operasyon pagkatapos ng isang buwan at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang isang indibidwal na napiling hanay ng mga pagsasanay ay magliligtas sa isang babae mula sa patolohiya sa hinaharap at mula sa mga hindi kinakailangang alalahanin ngayon.

Ang isa sa mga paraan upang gamutin ang genital prolaps ay ehersisyo. Hindi nila lubos na maalis ang sakit na ito sa isang babae. Gayunpaman, ang mga therapeutic exercise sa maraming mga kaso ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng proseso, bawasan ang sakit sa perineum at mas mababang likod, at dagdagan ang posibilidad ng pagbubuntis sa mga kababaihan ng edad ng reproductive. Ang mga espesyal na gymnastic complex ay ipinahiwatig din para sa pag-iwas sa prolaps ng matris sa mga babaeng nasa panganib: ang mga matatanda, na may maraming mga kapanganakan, na nagdusa ng mga pagkalagot ng perineal tissue sa panahon ng panganganak.

Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin kapag ang matris ay bumagsak? Nabuo ang mga complex na nagsasanay sa mga kalamnan ng perineum, puki, sphincters ng anus at urethra, pagliko, pagyuko, pag-indayog ng mga binti, at mga mababaw na squats.

Ang pinakasikat sa Russia ay dalawang uri ng physical therapy para sa genital prolaps:

• isang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel para sa prolaps ng matris;
• himnastiko ayon kay Atarbekov.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang therapeutic exercise na ito ay batay sa pagsasanay sa mga kalamnan ng ari at anus. Bilang resulta ng pagsasagawa ng kumplikado, hindi lamang ang tono ng kalamnan at ang kakayahang hawakan ang mga maselang bahagi ng katawan sa lugar ay naibalik, kundi pati na rin ang suplay ng dugo sa pelvis ay napabuti, na humahantong sa pinabuting nutrisyon ng lahat ng mga tisyu at ang kanilang pagpapanumbalik. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay inirerekomenda para sa mga kababaihan mga paunang yugto, kabilang ang pagkatapos ng panganganak para sa mabilis na paggaling.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa prolaps ng matris ay ginaganap nang maraming beses sa araw. Sa panahon ng mga klase, mahalaga na tumutok sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw, dahil sa una ay tila mahirap sila. Ang tiyan at pigi ay hindi dapat makibahagi sa mga paggalaw.

Exercise No. 1 – “Elevator”

Maglagay ng manipis na banig sa sahig at humiga sa iyong likod. Isara ang iyong mga mata, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti kasukasuan ng tuhod. Simulan ang unti-unting pagkontrata ng mga kalamnan ng vaginal, simula sa ibaba at ikalat ang tensyon pataas. Isipin na ang vaginal cavity ay isang elevator shaft, at kailangan mong itaas ang "cabin" nito nang mataas hangga't maaari.

Ang pag-urong ng kalamnan ay dapat gawin sa mga yugto, na parang humihinto sa sahig. Sa bawat palapag ang oras ng boltahe ay mula 5 hanggang 10 segundo. Matapos ang mga kalamnan na sa tingin mo bilang ang pinakamataas na mga ay tense, simulan upang i-relax ang mga ito. Ang alon ng pagpapahinga ay unti-unting bumababa.

Kahit na hindi mo nakuha ang lahat ng tama sa unang pagkakataon, ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa vaginal at makakuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong katawan.

Exercise No. 2 – “Bag”

Nakakatulong ito upang sabay na sanayin ang mga kalamnan ng ari, perineum at hita. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Isipin na sa pagitan ng iyong mga paa ay may isang mabigat na bag na may mahabang hawakan. Sinusubukang huwag sumandal, maglupasay, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, hanggang sa isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan ng hita at shin, iyon ay, hindi mo kailangang umupo nang mababa.

Ngayon subukang "hawakan ang mga hawakan" gamit ang iyong mga kalamnan sa puki, paigtingin ang mga ito at dahan-dahang tumaas, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang "bag" sa sahig. Ang tagal ng isang naturang pagtaas ay dapat na mga 10 segundo; kailangan mong gawin ang paggalaw nang maraming beses, tumataas nang mas mataas at mas mataas, ituwid ang iyong mga tuhod.

Pagsasanay Blg. 3 – “Pagtulak”

Dapat itong isagawa nang maingat at iwanan sa mga advanced na yugto ng prolaps ng matris. Humiga sa iyong likod, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito, ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang tiyan. Kailangan mong i-tense ang mga kalamnan ng tiyan at perineum, tulad ng pagtutulak o pagdumi.

Pagsasanay Blg. 4 – “Pagkurap”

Nakahiga sa iyong likod sa parehong posisyon, halili na pisilin ang mga kalamnan ng ari at anus sa loob ng 5 segundo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring gawin kapwa nakatayo at nakaupo, halimbawa, kapag naglalakbay sa isang kotse o sa lugar ng trabaho, kung walang makakakita sa iyo. Maipapayo na magsagawa ng hanggang 500 na mga paggalaw bawat araw. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa prolaps ng matris pagkatapos ng panganganak. Hindi lamang sila nakakatulong na maibalik ang reproductive tract, ngunit nagtataguyod din ng mga bagong sensasyon sa panahon ng sex.

Exercise No. 5 – “Lahat ng kalamnan”

Pa rin sa parehong posisyon, nakahiga sa iyong likod na may bahagyang baluktot na mga binti, panahunan ang lahat ng mga kalamnan ng perineum, anus, urethra at panatilihin ang pag-igting para sa isang minuto. Dahan-dahan kang mabibilang sa iyong sarili hanggang 60. Sa una, ang oras ng pag-urong ay maaaring mas maikli dahil sa kahinaan ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong nang maayos sa prolaps ng anterior wall ng matris.

Exercise No. 6 – “SOS”

Sa parehong panimulang posisyon, kinakailangan na kurutin ang mga kalamnan ng vaginal nang ritmo, na parang nagbibigay ng "SOS" na senyales: tatlong beses nang mabilis at malakas (tatlong tuldok), tatlong beses na mas mahaba (tatlong gitling) at muli nang tatlong beses nang mabilis (tatlong tuldok. ). Kailangan mong ulitin ang signal na ito ng 10 beses nang hindi humihinto.

Exercise No. 7 – “Lighthouse”

Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa mga nakaraang kaso. Sa bilang ng "isa" kailangan mong pisilin ang mga kalamnan ng perineum at puki nang malakas hangga't maaari, sa bilang ng "dalawa-tatlo-apat-lima-anim" kailangan mong dahan-dahang i-relax ang mga ito, sa bilang ng Gumagawa ng paggalaw ang “seven-eight-nine” na parang nagtutulak (dumumi). Ulitin ito ng 10 beses. Ang paggalaw na ito ay hindi dapat gawin kung ang matris ay malubhang prolapsed at sa loob ng isang buwan pagkatapos ng panganganak o pagpapalaglag.

Exercise No. 8 – “Pusa”

Ang mga paggalaw ay pinagsama sa paghinga. Una, huminga, pagkatapos ay mabilis na huminga nang buo. Habang humihinga ka, sabay-sabay na i-arch ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan at perineal na mga kalamnan sa loob ng iyong katawan, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relax. Kailangan mong ulitin ang baluktot na ito ng 5 beses.

Pagsasanay Blg. 9 – “Tulay”

Sa mga tuntunin ng kanilang epekto sa katawan, ang paggalaw na ito ay katulad ng nauna - sa kanilang tulong binabawasan natin ang presyon ng intra-tiyan na nagtutulak palabas ng matris. Kaya, mula sa isang posisyon sa iyong likod na ang iyong mga paa ay malapit sa iyong pelvis, huminga nang palabas at itaas ang iyong likod, habang sabay-sabay na gumuhit sa iyong tiyan at ang mga kalamnan ng perineum at puki. Ulitin ng 5 beses.

Exercise No. 10 – “Palakpakan”

Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga paa sa iyong pelvis. Ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong harapan na para bang nagpapalakpakan. Ipakpak ang iyong mga palad habang pinipisil ang iyong mga kalamnan sa ari, minsan mas mabilis at minsan ay mas mabagal. Ang ehersisyo na ito ay tumatagal ng 2-3 minuto.

Pagsasanay Blg. 11 – “Butterfly”

Umupo sa sahig, sandalan ang iyong mga braso pabalik, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga takong ay mas malapit sa iyong perineum hangga't maaari, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Habang humihinga ka, hilahin ang mga kalamnan ng perineum sa loob habang humihinga ka, maingat na subukang "itulak" sila pabalik.

Anong mga ehersisyo mula sa complex ang hindi maaaring gawin kapag ang matris ay bumagsak ng 3-4 degrees? "Pagtulak", "Lighthouse", "Butterfly". Sa anumang antas ng genital prolaps, hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo sa pagpindot, tumalon, sumakay ng bisikleta, o tumakbo nang mabilis.

Gymnastics Atarbekov

Ang mga pisikal na ehersisyo para sa prolaps ng matris ayon kay Atarbekov ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic diaphragm at ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan. Ang mga ito ay mas simple upang maisagawa kaysa sa mga ehersisyo ng Kegel, naiintindihan ng lahat ng kababaihan, at walang mga paghihigpit sa edad o magkakatulad na mga sakit.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng matris sa panahon ng prolaps ay binubuo ng mga sumusunod na tinatayang kumplikado para sa pang-araw-araw na ehersisyo:

• umupo nang tuwid, yumuko ang iyong mga binti, ibuka ang iyong mga tuhod, pagsamahin ang iyong mga paa; Nakahilig nang kaunti, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito nang mas malapit sa perineum hangga't maaari;
• umupo nang tuwid ang iyong mga binti at magkahiwalay; magsagawa ng mga bends na halili sa bawat binti, sinusubukang maabot ito gamit ang kabaligtaran na kamay (halimbawa, sa kaliwang binti gamit ang iyong kanang kamay), at sa parehong oras ilipat ang parehong kamay pabalik at pataas;
• mula sa parehong posisyon, iunat ang halili sa kanan at kaliwang mga binti gamit ang parehong mga kamay;
• mula sa isang posisyon sa pag-upo, sandalan pasulong patungo sa iyong mga tuwid na binti, sinusubukan na maabot ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri;
• hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong tiyan, gumulong sa iyong likod at pabalik sa isang posisyong nakaupo.

Gymnastics para sa prolaps ng matris sa isang nakatayong posisyon:

• paglalakad sa lugar na may mataas na tuhod;
• stretching exercise: ilagay ang iyong nakatuwid na binti sa likod ng isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod, tumayo sa posisyon na ito ng 10 segundo;
• itaas ang iyong mga bisig habang ini-ugoy ang iyong binti pabalik;
• maglupasay, ibuka ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso sa harap mo;
• salit-salit na yumuko patungo sa iyong kanan at kaliwang mga binti, sinusubukang maabot ang iyong mga daliri sa paa;
• ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, iikot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa, panatilihing tuwid ang iyong likod;
• sandalan ang iyong kanang binti, abutin ito gamit ang iyong kaliwang kamay, at kanang kamay sa oras na ito iangat, pareho sa kabilang panig;
• ikiling ang iyong katawan sa kanan at kaliwa, habang ang iyong mga kamay ay dapat dumudulas sa iyong mga gilid at balakang.

Ang mga ehersisyo na may bola ay lalong kapaki-pakinabang para sa magkakasabay na kawalan ng pagpipigil sa ihi: upang maisagawa ang mga ito, kailangan mo munang kumuha ng isang mas malaking bola, ang laki ng isang football, at pagkatapos ay isang mas maliit. Kailangan mong hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod o hita at maglakad sa paligid ng silid kasama nito. Kapaki-pakinabang din na yumuko pasulong at sa mga gilid, hawak ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Tinutulungan ng bola na palakasin ang mga kalamnan ng perineum, na nagiging sanhi ng karagdagang epekto sa pagpapagaling.

Mga karagdagang pagsasanay

Bilang karagdagan, kapag ang matris ay bumagsak, ang isang kumplikadong himnastiko ay kadalasang ginagamit upang palakasin ang panloob na mga hita:

• pisilin ang iyong mga tuhod hangga't maaari, bilangin hanggang 10, magpahinga, ulitin ng 10 beses;
• pisilin ang mga kalamnan ng perineum, maaari itong gawin nang hindi napapansin ng iba sa transportasyon o sa lugar ng trabaho, ulitin pana-panahon sa buong araw;
• gawin ang "bisikleta" sa loob ng 5 minuto sa isang araw, subukang huwag i-tense ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit ang mga hita (hindi inirerekomenda para sa matinding prolaps ng matris);
• humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang "itaas" na binti, ibalik ito at ibababa ito sa sahig, iangat ang "ibabang" binti ng 20-30 beses nang walang pahinga, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig; ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang sabay na makakuha ng magandang baywang;
• gawin ang ehersisyo na "puno ng birch" sa loob ng 10-15 segundo, kung maaari, sa parehong oras isagawa ang paggalaw ng "gunting";
• Ang "gunting" ay maaari ding gawin mula sa isang nakahiga na posisyon, subukang huwag pilitin ang mga kalamnan ng tiyan (hindi inirerekomenda para sa matinding prolaps ng matris);
• nakatayo sa lahat ng apat, i-ugoy ang bawat binti nang halili pabalik at pataas; pagkatapos ng pag-master ng ehersisyo na ito, maaari mong sabay na itaas ang "kabaligtaran" na braso pasulong habang ini-swing ang iyong binti;
• mula sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat, subukang ituwid ang iyong mga binti sa tuhod, habang ibinababa ang iyong sarili sa iyong mga siko; ang pelvis ay dapat tumaas; manatili sa posisyong ito ng 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon;
• ang parehong paggalaw tulad ng nauna, ngunit kailangan mong sandalan hindi sa iyong mga siko, ngunit sa iyong nakaunat na mga braso;
• ehersisyo "cat climbs sa ilalim ng bakod" - arching ang likod habang dumudulas pasulong mula sa isang upo posisyon sa iyong mga tuhod na ang iyong katawan lowered pababa;
• nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, i-arch ang iyong likod, iangat ang iyong mas mababang likod mula sa sahig, resting sa iyong mga takong; subukang yumuko ang iyong mga tuhod upang bumuo ng isang "kalahating tulay";
• mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, gumawa ng isang "birch", pagkatapos ay subukang ikiling ang iyong mga binti nang higit pa pabalik, perpektong hawakan ang mga ito sa sahig;
• lumuhod, tuwid sa likod, magkahiwalay ang mga paa; umupo nang pinisil ang iyong mga hita; pagkatapos ay pagsamahin ang iyong mga shins, umupo nang halili sa kanan at kaliwa ng mga ito;
• nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, idikit ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan; panatilihing magkasama ang iyong mga paa hangga't maaari, at ibuka ang iyong mga tuhod at pagsamahin ang mga ito;
• nakahiga sa iyong tiyan, ibuka ang iyong mga binti, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito; ulitin ang ehersisyo, nakasandal sa iyong mga siko.

Kaya, ang mga diskarte sa gymnastic para sa prolaps ng matris ay medyo iba-iba. Ang bawat pasyente, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, ay maaaring pumili ng pinakamainam na hanay ng mga paggalaw para sa kanyang sarili. Ang pinakamahalagang bagay sa paggamot sa himnastiko ay ang regularidad ng mga klase at ang kanilang sapat na tagal. Maaari kang gumawa ng ilang maikling "set" sa buong araw.

Ang ganitong pagsasanay, siyempre, ay hindi magliligtas sa iyo mula sa operasyon sa mga advanced na yugto ng prolaps ng matris. Gayunpaman, makakatulong sila na maiwasan ang prolaps ng genital pagkatapos ng panganganak, at sa mga matatandang kababaihan. Ang himnastiko ay inireseta din pagkatapos ng kirurhiko paggamot ng sakit na ito upang maiwasan ang mga relapses. Ang oras ng pagsisimula ng mga klase at ang kanilang intensity ay dapat talakayin sa isang gynecologist.

Kasabay ng pisikal na therapy Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang makisali sa ilang mga sports, lalo na ang paglangoy. Kinakailangan na iwanan ang anumang pagsasanay at palakasan na nauugnay sa pag-alog (paglukso, pagbibisikleta), pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan (paggaod, pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon).