Rombveida muskuļi atrodas starp trapecveida un iliocostalis muskuļiem.

Viena no šo muskuļu funkcijām ir stiprināt plecu jostu kopā ar trapecveida muskuļa augšējo daļu un lāpstiņu pacelšanas muskuļu.

Sākt

Skriemeļu mugurkaula procesi C7 – D4.

Piestiprināšanas vieta

Lāpstiņas mediālā mala.

Funkcijas

Adukcijas kombinācija ar nelielu lāpstiņu pacelšanu (pleci kustas atpakaļ, lai veicinātu mugurkaula krūšu kurvja iztaisnošanu) (divpusēja muskuļu kontrakcija).

Lāpstiņas pievienošana un nolaupīšana.

Latissimus dorsi muskulis atrodas tādā pašā dziļumā kā rombveida muskuļi, zem trapecveida muskuļa apakšējās daļas.

Tas piedalās rumpja kustībās, tāpat kā rokas, caur pleca locītavu.

Sākt

Mugurkaula procesi D7 – L5.

Krustu kauls.

Ilium.

Pēdējo četru ribu ārējā virsma.

Piestiprināšanas vieta

Starptuberkulāra rieva (humerus).

Funkcijas

Mugurkaula krūšu kurvja daļas pagarināšana (divpusēja muskuļu kontrakcija).

Slīpuma kombinācija ar nelielu pagriešanos un krūšu kurvja daļas pagarināšanu (pret saraujošo muskuļu).

Pleca pagarinājuma, pievilkšanas un iekšējās rotācijas kombinācija.

Iegurņa slīpums.

Iliokostālis, garie muguras muskuļi un paravertebrālie muskuļi ir dziļa slāņa muskuļi, kas saskaras ar ribām un skriemeļiem. Tiem ir sarežģīta struktūra daudzo izcelsmes un stiprinājuma punktu dēļ.

Iliocostalis jeb jostas-krustu daļas muskuļi

Tas sākas ar C4-C6 skriemeļu šķērsvirziena procesiem uz ribu aizmugurējās virsmas. Piesaistās pirmo jostas skriemeļu šķērsvirziena procesiem, gūžas un krūškurvja fascijai (spēcīga kopējā cīpslas struktūra, kas piestiprina iliokostālo muskuļu, garo muguras muskuļu un šķērsvirziena vēdera muskuļus pie krustu kaula).

Tas sākas ar mastoidālo procesu, C2–D12 skriemeļu un ribu mugurkauliem. Piestiprinās pie krūškurvja fascijas un jostas skriemeļu spinous procesiem.

Funkcijas

Mugurkaula pagarinājums (divpusēja muskuļu kontrakcija).

Mugurkaula noliekšanas un pagriešanas kombinācija pret saraušanās muskuli.

Iegurņa anteversija (divpusēja kontrakcija).

Piespiedu izelpa (iliocostal un garie muguras muskuļi).

Šie muskuļi atrodas gar visu mugurkaulu abās mugurkaula procesu pusēs un bieži ir vizuāli redzami. Šādi muskuļi veido daļu no paravertebrālajiem muskuļiem:

Spinalis dorsi muskuļi

Tie sākas no mugurkaula mugurkaula ataugiem D2–D8 un pievienojas skriemeļu mugurkaula ataugiem D10–L3.

Semispinalis dorsi muskuļi

Tie sākas no C4–D6 skriemeļu mugurkaula ataugiem un turpinās līdz visu krūšu skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Multifidus muskuļi

Tie atrodas starp otro kakla skriemeļu un krustu. To kūļi rodas no visu skriemeļu mugurkauliem, izplatās pa diviem līdz četriem skriemeļiem un pievienojas šķērsvirziena procesiem.

Rotācijas muskuļi

Pirmkārt, tie atrodas krūšu rajonā. Īsie rotējošie muskuļi (1) un garie rotējošie muskuļi (2) sākas no skriemeļu šķērseniskajiem procesiem un ir piestiprināti virs skriemeļa mugurkaula atzarojumam (īsie muskuļi) vai nākamajam mugurkaula procesam (garie muskuļi).

Starpšķērsvirziena muskuļi

Tie atrodas starp blakus esošo skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Interspinous muskuļi

Tie atrodas starp blakus esošo skriemeļu spinous procesiem.

Paravertebrālo muskuļu aktivitātes līmenis ir augstāks krūšu rajonā, salīdzinot ar jostas un dzemdes kakla reģionu. Tas izskaidrojams ar muskuļu turēšanas funkciju, kad mugurkaula krūšu daļai ir tendence saliekties.

14090 0

No trim muskuļiem, kas veido erector spinae muskuļus (iliocostalis, longissimus un spinalis), iliocostalis un longissimus tiek uzskatīti par klīniski nozīmīgākajiem. Mugurkaula muskuļi, kas atrodas visvairāk mediāli, parasti ir mazāk attīstīti un maz ietekmē klīniskās izpausmes; tāpēc tas nav iekļauts turpmākajā diskusijā.

Proksimālais stiprinājums. Iliocostalis pectoralis muskulis ir sešu augšējo ribu stūri. Iliokostālais jostas muskulis ir sešu apakšējo ribu stūri. Longissimus thoracis muskulis ir visu krūšu skriemeļu un atbilstošo ribu šķērsvirziena procesi.

Distālā piestiprināšana. Krūškurvja iliokostālais muskuļi - apakšējo sešu vai septiņu ribu stūri. Iliokostālais jostas muskulis un longissimus thoracis muskulis – caur kopējo krūškurvja fasciju līdz jostas skriemeļu šķērseniskajiem procesiem (LI-L5) un krustu, gūžas kaula un jostas skriemeļu mugurkaula ataugiem.

Funkcija. Mugurkaula iztaisnošana un sānu saliekšana tajā pašā virzienā. Erector spinae muskulis stipri saraujas klepojot un sasprindzinās defekācijas laikā.

Palpācija. Erector spinae muskuļi veido paraspinālo muskuļu virsējo slāni. Tos uzskata par “īstajiem” muguras muskuļiem, jo ​​tie nodrošina ķermeņa vertikālo stāvokli un ir tieši iesaistīti mugurkaula kustībās.

Palpējot, iliocostalis un longissimus muskuļi jāuzskata par vienu muskuļu. Lai tās lokalizētu, ir jānosaka šādas struktūras:
. Krūškurvja skriemeļu mugurkaula procesi T1-T12.
. Jostas skriemeļu mugurkaula veidojumi LI-L5. Ņemiet vērā jostas un krūšu skriemeļu mugurkaula formas un izmēra atšķirību.
. Krustu kauls.
. Ciluka cekuls atrodas uz tās pašas horizontālās līnijas ar L4-L5 skriemeļu artikulāciju.

Lai palpētu erector spinae muskuļus, novietojiet plaukstas paralēli mugurkaulam, pirksti ir aizvērti, plaukstas ir mīkstas un plakanas; Novietojiet īkšķus blakus mugurkaula ataugiem, bet nepieskarieties tiem.

Izmantojot stingru, bet maigu spiedienu, palpējiet caur virsējos trapeces un platās muguras muskuļus.

Rokām jāpārvietojas saskaņā ar muskuļu šķiedru vertikālo virzienu. Palpējot, muskuļos var atrast kunkuļus, kas atgādina virves gabalu – tās ir izplatītas muskuļu-fasciālās spazmas zonu izpausmes.

Neatkarīgi no tā, no kura mugurkaula gala sākat, jums jāveic palpācija abpusēji un visā muskuļa garumā. Ir iespējams atšķirt zemādas muskuļus no erector spinae muskuļiem tikai pēc muskuļu šķiedru virziena.

Var būt grūti atšķirt iliocostalis un garo muskuļus.

Palpējot krūškurvja iliokostālo muskuli, pārbaudiet to muskuļu sloksņu stāvokli, kas atrodas sāniski no T1 - T12 skriemeļiem. Palpējot iliokostālo jostas muskuli, pārbaudiet to muskuļu joslu stāvokli, kas atrodas sāniski no T7-T12 skriemeļiem, un virzieties uz leju jostas rajonā līdz krustu kaula un gūžas cekulai.

Palpējot garenisko thoracis muskuļu, sāciet tuvu krūšu skriemeļu un ribu šķērseniskajiem procesiem. Izsekojiet šķiedru virzienu līdz jostasvietai, kur jostas-kostālā fascija piestiprinās pie krustu kaula un gūžas kaula. Izmantojot fokusētu palpāciju, mēģiniet atšķirt sāniski novietoto iliokostālo muskuļu no mediāli vairāk novietotā gareniskā muskuļa. Tas bieži vien ir grūti.

Sāpju modelis. Iliocostal muskuļi: sāpes krūšu kurvja mugurā un dažreiz vēderā ar ierobežotu mugurkaula mobilitāti. Iliocostalis lumborum: Sāpes stiepjas uz leju sēžamvietas lejasdaļā un gar gūžas ceku. Ar divpusēju sprūda punktu lokalizāciju L1 līmenī pacientam ir grūtības izkļūt no krēsla un (vai) kāpt pa kāpnēm.

Cēloņsakarības vai atbalstošie faktori.

Pēkšņa pārslodze nepareizas kravas pacelšanas dēļ; ilgstoša pārmērīga slodze posturālā stresa laikā (hiperlordoze); ilgstoša nekustīgums.

Satelīta sprūda punkti. Katrs no muskuļiem, kas veido extensor spinae kompleksu, var izveidot sprūda punktu, reaģējot uz sprūda punkta parādīšanos kādā no saistītajiem muskuļiem. Papildu sprūda punkti var veidoties arī latissimus dorsi un quadratus lumborum muskuļos.

Ietekmētā orgānu sistēma. Sakarā ar šu punktu klātbūtni šajā apgabalā ( hroniskas slimības) šo muskuļu spazmas var atspoguļot šādu orgānu stāvokli. Krūškurvja iliocostal muskuļi: plaušas, kuņģis, žultspūšļa, aknas un liesa. Iliocostal jostas muskuļi: kuņģis, žultspūslis, aknas, nieres, liesa un resnā zarna. Longissimus thoracis: plaušas, kuņģis, žultspūslis, aknas, nieres, liesa un resnā zarna. Pacientiem ar cukura diabētu mēs novērojām spazmas zonas šajā muskulī starp T6 un T12 krūšu skriemeļiem.

Saistītās zonas, meridiāni un punkti.

Muguras zona. Pēdas meridiāns Urīnpūslis tai-jaņ. Krūškurvja iliokostālais muskulis: BL 11-21, 41-50. Iliocostal jostas muskulis: BL 16-26, 45-52. Longissimus thoracis: BL 11–25, 45–52.

Stiepšanās vingrinājumi.

1. Ērti apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas uz grīdas. Noliecieties uz priekšu, izstiepjot rokas uz priekšu un uz leju. Brīvi pakariet galvu un kaklu starp ceļiem. Fiksējiet pozu līdz 20–30. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. Apgulieties uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, izelpojiet un lēnām nolaidiet mugurkaulu līdz grīdai jostas izliekumā. Turiet pozu, līdz saskaitāt 5, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Ir svarīgi, lai mugurkaula iztaisnošana notiktu, atslābinot mugurkaula muskuļus, nevis nolaižot apakšējo iegurni, sasprindzinot sēžas muskuļus.

3. Kaķis. Stāviet ceļgala un elkoņa pozīcijā un izlieciet muguru, vienlaikus paceliet galvu un sēžamvietu uz augšu. Turiet pozu, līdz saskaitāt 5. Pēc tam izlieciet muguru, vienlaikus piespiežot zodu pie krūtīm un nolaižot astes kaulu uz leju. Fiksējiet pozu, līdz skaits ir 4. Atkārtojiet vingrinājumus 3-4 reizes.

Stiprinošs vingrinājums. Apgulieties ar seju uz leju un salieciet rokas aiz galvas. Paceliet to no grīdas augšējā daļaķermeni, cenšoties saglabāt sēžamvietu un augšstilbus atvieglinātas. Turiet pozu, līdz saskaitāt 1-3.

Atkārtojiet 2-3 reizes; Palielinoties muguras muskuļu spēkam, palieliniet vingrinājuma atkārtojumu biežumu un ilgumu.

D. Finando, C. Finando

Iliokostālais muskulis ir muskulis, kas ir daļa no muskuļu grupas, kas iztaisno mugurkaulu (lat. Musculus erector spinae).

Šajā grupā ietilpst arī garais muskulis un mugurkaula muskuļi.

Šie muskuļi atrodas dziļi zem trapeces, platuma un rombveida muguras muskuļiem, cēlušies no krustu kaula virsmas, aizmugurējā gūžas kaula, apakšējo jostas skriemeļu mugurkaula ataugiem un daļēji no krūškurvja fascijas virspusējā slāņa, un tie ir pievienoti. ribu leņķi un kakla skriemeļu šķērseniskie procesi.

Šie muskuļi nodrošina mugurkaula stabilizāciju un mobilitāti. Turiet rumpi vertikālā stāvoklī.

Iliokostaliskais muskulis ir erector spinae muskuļa sānu daļa. Tās šķiedras ir piestiprinātas pie visu ribu stūriem un kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem un atgādina koku zarus. Šī struktūra ļauj labāk tikt galā ar stresu un izvairīties no muskuļu šķiedru bojājumiem. Tāpat kā koks ar maziem, bet biežiem zariem labāk tiek galā ar vēju nekā koks ar resniem, retiem zariem. Zaru mobilitāte ļauj tiem novirzīties zem slodzes un atgriezties sākotnējā stāvoklī pilnīgi neskarti. Darbības laikā iliocostalis muskulis saliec vai pagarina mugurkaulu un notur rumpi vertikālā stāvoklī.

Garais muskulis un mugurkaula muskulis atrodas mediāli iliocostalis muskulim no krustu kaula līdz galvaskausa pamatnei. Šis izkārtojums ierobežo to ieguldījumu sānu saliekšanā, pagarināšanā un stumbra rotācijā. Turklāt iliocostalis muskulis ir vienīgais šīs grupas muskulis, kas ir iesaistīts elpošanā. Elpošanas traucējumi var izraisīt sāpes un spriedzi iliokosta muskuļos.

Iliokostālais muskulis

• Muskuļu sākumpunkts: krustu kaula mugura, gūžas kaula mediālā daļa un ribu aizmugurējā virsma 1-12
• Ievietošanas punkts: ribas 1-6, kakla skriemeļu šķērsvirziena un spinous procesi
• Darbības: mugurkaula atbalsts, tā saliekšana un pagarināšana
• Inervācija: mugurkaula nervi

Daudzvirzienu erector spinae muskuļu pārklājošie slāņi palīdz stabilizēt mugurkaulu kustības laikā, pārvietojoties pa sarežģītiem kustību diapazoniem. Iliocostalis muskulis, pateicoties savai garai un sazarotai struktūrai, nodrošina vislielāko kontroli pār mugurkaula kustībām.
Līdzsvarots spēks un mobilitāte iliocostalis muskuļos ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselīgu stāju, un tas palīdz efektīvi un droši veikt dažādas kustības.

Šie muskuļi ļauj mums saliekties, iztaisnot, pagriezties un saglabāt dinamisku līdzsvaru ejot.

Slikta stāja, nepareiza ķermeņa mehānika, funkcionāla vai strukturāla iegurņa asimetrija, vienpusējs muskuļu sasprindzinājums vai vājums, nelīdzsvarota, ilgstoša vai pārmērīgas slodzes var izraisīt sāpes un diskomfortu šajos muskuļos.

Iliokostālā muskuļa palpācija

Pozīcija: klients guļ uz vēdera.

1. Stāvot klienta pusē, novietojiet rokas uz mugurkaula un atrodiet krūšu kurvja mugurkaula procesus.
2. Bīdiet pirkstus gar sāniem, garām skriemeļu velvju slānim un pāri muskuļiem, kas iztaisno mugurkaulu.
3. Veiciet sānu spiedienu visā muskuļa garumā ar abu roku pirkstu galiem pret ribām, lai atrastu iliocostalis muskuļu.
4. Klients maigi paceļ galvu un izstiepjas, lai nodrošinātu pareizu pozicionēšanu.

Mājas darbs klientam

1. Klients guļ uz muguras ar zodu uz augšu.
2. Klients saliec ceļgalu un velk kāju uz krūtīm.
3. Satveriet ceļgalu ar abām rokām un velciet uz augšu, līdz jūtat vieglu stiepšanos muguras lejasdaļā.
4. Jums ir nepieciešams dziļi elpot, pēc atpūtas atkārtojiet ar otru kāju.

Iliokostālais jostas muskulis ir viena no kopējā muskuļa daļām ar tādu pašu nosaukumu. Tā, savukārt, ir daļa no muskuļu masas, kas iztaisno mugurkaulu. Tā kā jostas muskulis ir daļa no lielas sekcijas, palpējot to ir ārkārtīgi grūti noteikt. Nosakot sāpīgus simptomus, jums jāpaļaujas uz zināšanām par anatomiju un topogrāfiju vai uz funkcionālo testu rādījumiem.

Iliocostalis dorsi muskuļa anatomija

Elements pieder dziļajiem muguras muskuļiem. Tas sākas no gūžas kaula, krūškurvja fascijas virspusējās plāksnes iekšējās puses. Tas iet uz sāniem un uz augšu un beigās veido sava veida zobus. To piestiprināšanas vieta ar plānām cīpslām ir 8–9 apakšējās ribas.

Inervācija nāk no muguras lejasdaļas mugurkaula nervu zaru muguras zariem. Asins piegādi nodrošina aizmugurējās starpribu un jostas artērijas.

Muskuļu funkcijas

Muskulis ir atbildīgs par mugurkaula pagarinājumu un slīpumu muguras lejasdaļā un atbalsta to no aizmugures un sāniem. Tas arī pazemina ribas, kas palīdz strauji izelpot.

Ja ribas ir fiksētas, muskulis iegurņa virzīšanās uz augšu un kustinātās ekstremitātes turēšanas laikā atbalsta mazo sēžamvietas muskuli. pretējā puse. Apakšējie šķiedru kūļi, velkot un nostiprinot ribas, veido atbalstu diafragmai.

Strādājiet sportojot

Muskuļa dinamiskais un statiskais mērķis divpusējās kontrakcijas laikā ir pagarināt ķermeni un noturēt to vertikāli. Pirmajā gadījumā tā normāla darbība ir nepieciešama:

• vesera vai diska metēji;
• airētāji;
• svarcēlāji;
• mākslas vingrotāji;
• lodes grūdēji;
• augstlēcēji, kārtslēcēji un niršana;
• brasa peldētāji.

Ideālu statiskās funkcijas izpildi – ķermeņa atbalstīšanu vertikāli – pieprasa mākslas vingrotāji, svarcēlāji, bokseri, paukotāji, hokejisti, slēpotāji, ātrslidotāji un tenisisti.

Vienpusējas kontrakcijas laikā muskulis nodrošina ķermeņa stabilitāti noliecoties. Ja šī funkcija tiek pārkāpta, šautene nebūs iespējama. Tāpat muskuļu segments kopā ar slīpajiem vēdera muskuļiem piedalās ķermeņa rotācijā un palīdz sasniegt augstus rezultātus šķēpmetējiem, diska un vesera metējiem, lodes grūdējiem, mākslas vingrotājiem, smaiļotājiem, ūdenslīdējiem un daiļslidotājiem.

Problēmu identificēšana: sāpju raksturs, palpācija

Lai noteiktu šī konkrētā muskuļa darbības traucējumus, vispirms jāpievērš uzmanība sāpēm, kas rodas. Iliocostalis dorsi muskuļa gadījumā, sāpju sindroms nolaižas uz leju, sēžas apvidū un gar gūžas ceku. Ja jums ir nopietnas slimības, jums var būt grūtības piecelties no krēsla vai uzkāpt pa kāpnēm. Šajā gadījumā ir raksturīgs jostas muskuļu reflekss sasprindzinājums.

Ja muskuļu šķiedras un blakus esošie nervi ir bojāti, var rasties lumbago un lumbodynia. Pirmais sindroms ir akūtas šaušanas sāpes muguras lejasdaļā, bet otrais ir subakūtas un vieglas sāpes. Lumbago lēkmes bieži rodas hipotermijas laikā, strādājot vai atpūšoties caurvējā. To intensitāte ilgst no 30 minūtēm līdz vairākām stundām.

Ja tas sākās muskulī iekaisuma process, ko sauc par miozītu, sāpes nav tik spēcīgas kā iepriekšējā gadījumā. Muguras lejasdaļa mēdz sāpēt, un miera stāvoklī nepatīkamās sajūtas nepāriet, bet pastiprinās kustoties. Bieži vien šī slimība izpaužas grūtniecības laikā, jo liela slodze uz jostasvietu.

Palpējot jostas muskuli, pārbauda muskuļu strēmelīšu stāvokli, kas atrodas T7–T12 skriemeļu sānos. Viņi cenšas noteikt iliocostalis dorsi muskuļa pieķeršanās vietas ribām. Lai to izdarītu, nolaidieties uz leju jostasvieta uz krustu zonu un gūžas ceku. Pēc tam, virzoties uz augšu, tiek identificēts pats muskulis.

Taču tuvumā atrodas ļoti gara muskuļu masa, un tikai speciālists ar palpāciju var noteikt atšķirības starp šiem muskuļu segmentiem.

Funkcionālie testi

Funkcionālā muskuļu pārbaude palīdz novērtēt muskuļu šķiedru stāvokli un atklāt nelīdzsvarotību. Iliokostālā muskuļa, kas lokalizēts jostas rajonā, kontrakcijas spēku var pārbaudīt šādos veidos:

Sākotnējā pozīcija	Īstenošanas metode	Ieteikums
Objekts guļ uz vēdera un nolaiž rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju.	Ārsts ar vienu roku tur pacienta iegurņa daļu, bet ar otru spiež uz mugurkaula krūšu kurvi, vienlaikus novērtējot ķermeņa stāvokli. Pēc tam tiek palpēti muguras lejasdaļas ekstensorie muskuļi.	Ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu, neskatoties uz pretestību, un kādu laiku turēt ķermeni šajā stāvoklī.
Objekts guļ uz sāniem ar nedaudz saliektu muguru jostasvietā.	Ārsts vienlaikus novērtē ķermeņa stāvokli.	Jums ir jāsakrusto rokas galvas aizmugurē un jāmēģina iztaisnot muguru, izceļot krūtis.

Par problēmām var liecināt slikta stāja, kas bieži izpaužas mezgliņu vai saspringtu punktu veidā. Cilvēkiem ar spēcīgiem mugurkauliem un novājinātiem gurnu ekstensoriem jostas rajonā ir pārmērīga izliekšanās, bet dažreiz viņi nespēj pacelt ķermeni no virsmas.

Lai identificētu muskuļa saīsināšanos, izmeklējamajam, guļot uz sāniem, ieteicams maksimāli saliekt muguras lejasdaļā un gurnos, ar iztaisnotu iegurni velkot kājas pret vēderu. Problēma rodas, ja ir ārkārtīgi grūti izpildīt šādu vingrinājumu. Cilvēks jūt maigu pretestību un sasprindzinājumu muguras muskuļos.

Muskuļu trenēšanas vingrinājumi

Asana Rider

Lai izvairītos no muskuļu spazmām, tas ir jātrenē. Lielākā daļa fiziskās sagatavotības kompleksu, neskatoties uz muskuļu segmenta nozīmi, to nepietiekami uzsver. Lai muskuļi būtu normālā tonusā, jāveic vienkārša jogas stiepšanās. Nodarbības ilgst ne vairāk kā 10 minūtes un tās var veikt jebkur:

• "Jātnieks". Ar kreiso ekstremitāšu spēcīgi izspiedieties atpakaļ, nolaidiet ceļgalu uz grīdu. Centieties nolaist kreisās ekstremitātes gurnu zonu pēc iespējas zemāk līdz grīdai un tajā pašā laikā turēt ķermeni stingri vertikāli vai saliektu atpakaļ. Lai iegūtu dziļāko stiepšanos, salieciet kreiso ceļgalu un piespiediet papēdi labajā sēžas muskulī, saglabājot arī vertikālu ķermeņa stāvokli.
• "Pustilts." Apgulieties uz muguras, atbalstiet saliektās ekstremitātes uz grīdas, paceliet augšstilbus līdz iegurņa līnijai.
• Liekties uz priekšu. Sēžot ar saliektām kājām (ceļi un pēdas kopā), novietojiet ķermeni uz gurniem un, cenšoties pārvietot apakšējo piekrastes daļu pēc iespējas tālāk uz priekšu, arī sniedzieties uz priekšu ar rokām. Tādējādi jums ir jāveido divas paralēlas līnijas, cik vien iespējams. Apakšējās ekstremitātes pakāpeniski iztaisnojiet, vienlaikus ribām un augšstilbiem pēc iespējas vairāk jāpiespiež viens pret otru.

Masāžas kurss palīdz arī pret lieliem muskuļu krampjiem, taču vingrinājumi ir pieejamāki un vienkāršāki.

Ja cilvēks jūt sāpes muguras lejasdaļā, spazmas un pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, viņam jādodas pie ārsta. Ātra muskuļu slimību ārstēšana palīdzēs izvairīties no nopietnām sekām - muskuļu atrofijas un mugurkaula slimībām.

Erector spinae muskuļi, m. erector spinae, kas atrodas virspusēji un ir visspēcīgākais un garākais muguras muskulis; tas aizpilda padziļinājumu sānos visā muguras garumā no mugurkaula procesiem līdz
ribu leņķi. Muskuļi sākas no gūžas kaula aizmugurējās daļas, krustu kaula mugurējās virsmas, apakšējo jostas skriemeļu mugurkaula ataugiem un daļēji no krūškurvja fascijas virsējā slāņa. Virzoties uz augšu, muskulis jostas rajonā ir sadalīts trīs daļās: sāniski atrodas iliocostal muskulis, mediālais mugurkaula muskulis un starp tiem ir garenais muskulis.

A) Iliocostal muskulis, m. iliocostalis ar daudziem muskuļu un cīpslu zobiem ir piestiprināts pie visu ribu leņķiem un apakšējo kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem. Topogrāfiski izšķir šādus muskuļus:

iliocostal jostas muskulis, m. iliocostalis lumborum, cēlies no sānu krustu cekulas un krūškurvja fascijas aizmugures un, virzoties uz sāniem un uz augšu, veido 8-9 zobus, kurus piestiprina pie astoņu līdz deviņu apakšējo ribu stūriem ar plānām šaurām cīpslām;

krūškurvja iliokosta muskulis, m. iliоcostalis thoracis, sākot no piecu līdz sešu apakšējo ribu stūriem, seko nedaudz slīpi uz augšu un uz āru un ar plānām šaurām cīpslām ir piestiprināta pie augšējo piecu līdz septiņu ribu stūriem;

kakla iliokostālais muskulis, m. iliocostalis cervicis, sākas no piecu līdz septiņu augšējo ribu stūriem, iet arī slīpi uz augšu un uz sāniem un ar trim zobiem ir piestiprināts pie IV, V un VI kakla skriemeļu šķērsenisko procesu aizmugurējiem bumbuļiem.

Inervācija: rr. dorsales nn. spinales (CIII-CV; ThI-LI).

b) Garais muskulis, m. longissimus, atrodas mediāli iliokosta muskuļa virzienā, stiepjas no krustu kaula līdz galvaskausa pamatnei.

Topogrāfiski tas atšķiras:

longissimus pectoralis muskulis, m. longissimus thoracis, kas sākas no krustu kaula mugurējās virsmas, krustu šķērsvirziena un apakšējo sešu līdz septiņu krūšu skriemeļu un, sekojot augšup, ir piestiprināts pie desmit apakšējo ribu stūriem un šķērsenisko atzaru aizmugurējām daļām no visiem krūšu skriemeļiem;

longissimus colli muskulis, m. longissimus cervicis, rodas no četru līdz piecu augšējo krūšu un apakšējo kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem un, virzoties uz augšu, pievienojas skriemeļu šķērseniskajiem procesiem no aksiālā līdz V kakla skriemeļiem;

longissimus capitis muskulis, m. longissimus capitis, sākas no trīs augšējo krūšu kurvja un trīs līdz četru apakšējo kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem, virzās uz augšu un pievienojas mastoidālā procesa aizmugurējai malai.

Inervācija: rr. dorsales nn. spinales (CI-SII).

c) Spinalis muskulis, m. spinalis, atrodas gar mugurkaula procesiem un topogrāfiski ir sadalīts vairākos muskuļos:

spinalis thoracis muskulis, m. spinalis thoracis, sākas no divu vai trīs augšējo jostas skriemeļu un divu vai trīs apakšējo krūšu skriemeļu mugurkauliem un, virzoties uz augšu, pievienojas VIII-II krūšu skriemeļu mugurkaula ataugiem;

kakla mugurkaula muskulis, m. spinalis cervicis rodas no divu augšējo krūšu kurvja un divu apakšējo kakla skriemeļu mugurkaula atzarojumiem un, sekojot augšup, beidzas uz augšējo kakla skriemeļu mugurkaula ataugiem - no IV līdz II;

spinalis capitis muskulis, m. spinalis capitis, ir vāji attīstīta mugurkaula muskuļa daļa, kas dažkārt veido daļu no m. semispinalis capitis vai nav. Tas sākas no augšējo krūškurvja un apakšējo kakla skriemeļu mugurkaula procesiem, virzās uz augšu un piestiprina pie ārējā pakauša izvirzījuma.

Funkcija: viss erector spinae muskulis, m. erector spinae ar divpusēju kontrakciju ir spēcīgs mugurkaula paplašinātājs, kas tur rumpi vertikālā stāvoklī. Ar vienpusēju kontrakciju mugurkauls sasveras atbilstošā virzienā. Augšējie muskuļu saišķi velk galvu savā virzienā. Ar daļu no kušķiem (m. iliocostalis thoracis) tas pazemina ribas.

Inervācija: nn. spinales (CI-SII).