Isang malakas na produkto na may malinaw na epekto sa paglamig, dahil ang kapasidad ng init at thermal conductivity nito ay 28 beses na mas malaki kaysa sa hangin. Sa parehong temperatura, ang tubig ay tila mas malamig sa atin kaysa sa hangin. Ang mga pamamaraan ng tubig ay may isa pang tampok. Sila, bilang panuntunan, ay mayroon ding mekanikal na epekto sa mga tao. Ang tubig ay mayroon ding mas malakas na epekto kaysa sa hangin dahil sa mga mineral na asing-gamot at mga gas na natunaw dito. Ang pangunahing bentahe ng tubig bilang isang paraan ng hardening ay ang temperatura kadahilanan. Ang mga pamamaraan ng tubig ayon sa kanilang temperatura ay nahahati sa mainit - sa itaas 40°C, mainit-init - 36-40°C, walang malasakit - 34-35°C, malamig - 20-33°C at malamig - sa ibaba 20°C. Sa pamamagitan ng mahusay na pag-iiba-iba ng temperatura ng tubig, madali mong mapapanatili ang katumpakan ng dosis ng mga hardening session.

Ang isang tagapagpahiwatig ng impluwensya ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay ang reaksyon ng balat. Kung sa simula ng pamamaraan ay naka-on maikling panahon nagiging maputla at pagkatapos ay nagiging pula, ito ay nagpapahiwatig ng isang positibong epekto, samakatuwid, ang physiological na mekanismo ng thermoregulation ay nakayanan ang paglamig. Kung mahina ang reaksyon ng balat, walang pamumutla o pamumula, nangangahulugan ito ng hindi sapat na pagkakalantad. Kinakailangan na bahagyang babaan ang temperatura ng tubig o dagdagan ang tagal ng pamamaraan. Ang biglaang pamumutla ng balat, isang pakiramdam ng matinding lamig, panginginig at panginginig ay nagpapahiwatig ng hypothermia. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang malamig na pagkarga, dagdagan ang temperatura ng tubig o paikliin ang oras ng pamamaraan.

Mayroong tatlong yugto ng reaksyon ng katawan sa epekto ng mababang temperatura ng tubig. Ang una ay nadagdagan ang spasm ng mga daluyan ng dugo sa balat, at may mas malalim na paglamig, gayundin sa subcutaneous fat.

Ang pangalawang yugto - dahil sa pagbagay sa mababang temperatura ng tubig, nangyayari ang vasodilation, nagiging pula ang balat, bumababa ang presyon ng dugo, ang mga mast cell at leukocytes ng mga vascular depot ng balat at subcutaneous tissue ay isinaaktibo na may biological release aktibong sangkap, kabilang ang mga may katangiang tulad ng interferon. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinabuting kagalingan at pagtaas ng aktibidad.

Ang ikatlong yugto (hindi kanais-nais) - ang mga kakayahan ng adaptive ng katawan ay naubos, ang vascular spasm ay nangyayari, ang balat ay nakakakuha ng isang mala-bughaw-maputlang tint, at lumilitaw ang panginginig.

Sa sistematikong paggamit ng water hardening, ang unang yugto ay pinaikli at ang pangalawa ay nagsisimula nang mas mabilis. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ikatlong yugto ay hindi mangyayari.

Mayroong ilang magkakahiwalay na paraan ng pagpapatigas ng tubig:

Ang pagkuskos ay ang unang yugto ng pagpapatigas sa tubig. Ito ang pinaka banayad sa lahat ng pamamaraan ng tubig. Maaari itong gamitin sa lahat ng edad, simula sa pagkabata. Isinasagawa ito gamit ang isang tuwalya, espongha o simpleng kamay na binasa ng tubig. Ang pagkuskos ay isinasagawa nang sunud-sunod: leeg, dibdib, likod, pagkatapos ay punasan ang mga ito nang tuyo at kuskusin ng tuwalya hanggang sa pula. Pagkatapos nito, pinupunasan nila ang kanilang mga paa at kinuskos din ito. Ang buong pamamaraan ay nakumpleto sa loob ng limang minuto.

Ang pagbuhos ay ang susunod na yugto ng hardening. Maaari itong lokal o pangkalahatan. Lokal na dousing - dousing ang mga paa. Para sa mga unang douches, ipinapayong gumamit ng tubig na may temperatura na humigit-kumulang + 30°C, kasunod na bawasan ito sa + 15°C at mas mababa. Pagkatapos ng dousing, ang katawan ay masiglang kuskusin ng isang tuwalya. Ang pangkalahatang dousing ay dapat magsimula sa higit pa mataas na temperatura higit sa lahat sa tag-araw, at sa panahon ng taglagas-taglamig ay kinakailangan upang ayusin ito upang ang tubig ay sumasakop sa pinakamalaking posibleng ibabaw ng katawan, ang likod, pagkatapos ay ang dibdib at tiyan, pagkatapos ay ang kanan at kaliwang bahagi. Pagkatapos ng pagtatapos, kuskusin ng isang tuwalya. Ang oras sa ilalim ng stream ay 20-40 segundo. Ang shower ay mas malakas kaysa sa isang simpleng douche. Ang tubig mula sa shower ay may epekto sa masahe at mas mainit ang pakiramdam kaysa sa pagbuhos ng tubig.

Ang pag-shower ay isang mas masiglang pamamaraan ng tubig. Dahil sa mekanikal na pangangati ng bumabagsak na tubig, ang shower ay nagiging sanhi ng isang malakas na lokal at pangkalahatang reaksyon ng katawan. Ang aming payo ay kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang systematic hardening na may shower. Para sa hardening, gumamit ng shower na may medium jet force - sa anyo ng isang fan o ulan. Sa una, ang temperatura ng tubig ay 30-35 ° C, ang tagal ay hindi hihigit sa 1 minuto. Pagkatapos ang temperatura ng tubig ay unti-unting nabawasan, at ang oras ng shower ay nadagdagan sa 2 minuto. Ang pamamaraan ay dapat na kinakailangang magtapos sa masiglang paghuhugas ng katawan gamit ang isang tuwalya, pagkatapos nito, bilang panuntunan, lumilitaw ang isang masayang kalooban.

Sa isang mataas na antas ng hardening pagkatapos pisikal na Aktibidad, para sa mga layuning pangkalinisan, upang mapawi ang pagkapagod na dulot ng pagsasanay o mahirap na pisikal na trabaho, kapaki-pakinabang na gamitin ang tinatawag na contrast shower. Ang kakaiba nito ay ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit nang halili na may pagkakaiba sa temperatura mula 5-7 hanggang 20 ° C o higit pa. Sa pinakamainam na hardening mode, ang mas mababang limitasyon ng temperatura ng tubig para sa mga taong 16-39 taong gulang ay 12°C, 40-60 taong gulang - 20°C. Kapag ang taong pinatigas ay mahusay na umangkop sa paglamig, maaari kang lumipat sa isang espesyal na water hardening mode. Bago at pagkatapos ng mga pamamaraan, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga pisikal na ehersisyo at self-massage.

Pagpapatigas sa silid ng singaw. Ang karanasan ng mga tao, na nakuha sa paglipas ng mga siglo, ay nagpapatotoo na ang banyo ay isang mahusay na ahente sa kalinisan, pagpapagaling at pagpapatigas. Sa ilalim ng impluwensya ng pamamaraan ng paliguan, ang pagganap ng katawan at ang emosyonal na tono nito ay tumataas, at ang mga proseso ng pagbawi ay pinabilis pagkatapos ng matinding at matagal na pisikal na gawain. Bilang resulta ng mga regular na pagbisita sa banyo, ang paglaban ng katawan sa sipon at Nakakahawang sakit. Ang pananatili sa steam room ng paliguan ay nagdudulot ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang pawis ay matinding inilabas, na tumutulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang metabolic na produkto mula sa katawan. Dapat itong bigyang-diin na ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay maaaring hindi inirerekomenda para sa lahat. Kaya, mga pamamaraan ng kaibahan dapat iwasan ng mga taong may sakit sa cardiovascular; isang matalim na pagbaba maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kanilang temperatura presyon ng dugo, at bilang kinahinatnan - isang pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen ng myocardium. Ang mga sobra sa timbang at nagtakda ng layunin na bawasan ito ay hindi dapat magsagawa ng mga pamamaraan ng pagpapatigas sa isang paliguan. Pagkatapos ng lahat, ang lamig ay humihinto sa pagpapawis, at ito ay humahantong sa mas kaunting pagbaba ng timbang.

Mayroon ding isa pang anyo ng hardening - mainit na gasgas. Hindi tulad ng karaniwang tinatanggap na mga pamamaraan ng hardening, ang pamamaraang ito ay hindi batay sa pakikipag-ugnay sa balat na may malamig na tubig, ngunit sa pagsingaw ng tubig mula sa ibabaw ng balat. Pinasisigla ng paglipat ng init ang pagtaas ng produksyon ng init. Ginagawang awtomatiko ng regular na pagsasanay ang prosesong ito: ang paglamig ng balat ay nagbibigay ng agarang reaksyon sa katawan na gumagawa ng karagdagang init. Dahil ang mainit na pagkuskos ay paulit-ulit na maraming beses, ang balat ay walang oras upang maging hypothermic ang isang bagong bahagi ng maligamgam na tubig ay agad na nagpapainit nito. Ngunit sa kaibahan sa ordinaryong hardening, na sinamahan ng matalim, shock contact ng balat na may malamig na tubig, na hindi maaaring hindi nagiging sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon. Sa evaporative hardening, ang malamig ay inilapat sa balat nang malumanay, hindi direkta. Sa ganitong paraan ng pagpapatigas, nararamdaman lamang ng isang tao ang kaaya-ayang hawakan ng mainit na tubig. Sa kabila ng kawalan ng subjectively perceived effort sa sarili, ang proseso ng pagpapalawak ng adaptive capabilities ng thermoregulation system ay objectively na nagaganap, i.e. nangyayari ang hardening. Kapag mainit na hardening, dapat mong bigyang-pansin ang katotohanan na may panganib ng hypothermia. Samakatuwid, ang mga matatanda at mahina na mga tao ay kailangang magsimulang kuskusin hindi mula sa buong katawan, unti-unting pagtaas ng lugar ng gasgas sa paglipas ng panahon. Kinakailangan din na isaalang-alang na ang hardening ay hindi magaganap kung ang isang mainit na shower ay kinuha bago ang pamamaraan. Dahil kapag ang katawan ay mahusay na nagpainit, ang pagsingaw ay hindi magiging sanhi ng matinding produksyon ng init.

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapatigas. Ang rehimen ng temperatura ay pinagsama sa sabay-sabay na pagkakalantad ng ibabaw ng katawan sa hangin at sikat ng araw. Ang paglangoy, bilang karagdagan, ay may malaking benepisyo sa kalusugan, nagtataguyod ng maayos na pag-unlad ng katawan, nagpapalakas sa muscular, cardiovascular at respiratory system, at nagkakaroon ng napakahalagang mga kasanayan sa motor.

Ang panahon ng paglangoy ay nagsisimula kapag ang temperatura ng tubig at hangin ay umabot sa 18-20°C. Itigil ang paglangoy kapag ang temperatura ng hangin ay 14-15 °C, ang temperatura ng tubig ay 10-12 °C. Mas mainam na lumangoy sa umaga at gabi. Una, maligo isang beses sa isang araw, pagkatapos ay 2-3 beses, habang pinapanatili ang pagitan sa pagitan ng paliligo (3-4 na oras). Hindi inirerekomenda na lumangoy kaagad pagkatapos kumain. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 na oras Huwag ipasok ang tubig na sobrang init o malamig.

Sa tubig kailangan mong gumalaw at lumangoy nang higit pa. Ang mas malamig na tubig, mas masigla ang mga paggalaw. Ang tagal ng pagligo sa una ay 4-5 minuto, kalaunan ay tataas ito ng 15-20 minuto o higit pa.

Posible ito bilang isang may sapat na gulang. Upang malaman kung paano simulan nang tama ang pagpapatigas, maingat na basahin ang materyal na ito, na naglalarawan nang sunud-sunod sa buong yugto ng paghahanda ng mahalagang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan.

Saan at paano simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang

Ang hardening ay nakakaapekto sa aktibidad ng mga glandula ng endocrine, ang trabaho sistema ng nerbiyos at, bilang isang resulta, ay nakakaapekto sa estado ng katawan.

Saan magsisimulang magpatigas para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan? Una, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bawat indibidwal na tao. Bilang karagdagan, ang pagpapatigas ay dapat na sinamahan ng mga positibong emosyon.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magsagawa ng kumplikadong hardening - tubig, araw, hangin.

Ang unang lugar upang simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang ay sa pamamagitan ng pag-master ng pinakasimpleng mga patakaran: ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat isagawa 1.5 oras pagkatapos kumain o 1.5 oras bago kumain. Dapat silang isama sa katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-epektibong pamamaraan ay ang tubig. Ito ay mga rubdown, douches, paliguan, shower. Mayroon silang mas malaking nakababahalang epekto sa katawan, hindi katulad, halimbawa, mga paliguan ng hangin.

Kaya, saan magsisimulang magpatigas para sa isang may sapat na gulang na determinadong dagdagan ang kanyang kaligtasan sa sakit? Bago mo simulan ang pagpapatigas ng tubig, may ilang mahahalagang punto na dapat tandaan.

Mayroong tatlong yugto ng pagtugon ng katawan sa pagkakalantad sa malamig na tubig:

• Unang bahagi - pulikat ng mga daluyan ng dugo sa balat.
• Pangalawang yugto - sa sandaling ang balat ay umangkop sa malamig na tubig, nangyayari ang vasodilation, i.e. pagluwang ng mga daluyan ng dugo, na ipinakita sa pamamagitan ng pamumula ng balat, pagbaba ng presyon ng dugo, pag-activate ng mga mast cell at leukocytes ng balat, pati na rin ang subcutaneous tissue. Ang ikalawang yugto ay nagdudulot ng pagpapabuti sa kagalingan at pagtaas ng pangkalahatang aktibidad.
• Ikatlong yugto - hindi kanais-nais. Sa panahon nito, ang mga kakayahan sa adaptive ng katawan ay naubos, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, at ang balat ay nagiging mala-bughaw-maputla, bilang karagdagan, lumilitaw ang mga panginginig.

Kung nagsasagawa ka ng mga pamamaraan ng hardening na may malamig na tubig nang sistematikong, ang unang yugto ay paikliin at ang pangalawa ay magaganap nang mas mabilis.

Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagsisimula ng hardening para sa isang may sapat na gulang at isang bata ay upang maiwasan ang pagsisimula ng ikatlong yugto.

Sa anong temperatura ng tubig sinisimulan mong patigasin ang isang bata?

Inirerekomenda na simulan ang mga pamamaraan ng hardening sa isang maagang edad, halos mula sa kapanganakan. Siyempre, ang paraan ng pagpapatigas ng tubig ay depende sa edad ng bata. Nagsisimula sila sa karaniwang mga pamamaraan ng tubig - paghuhugas, pagbabanlaw, pagligo, pagdaragdag ng isang elemento ng hardening sa kanila.

Sa anong temperatura nagsisimula ang hardening ng isang bagong panganak? Ang pagpapatigas sa tubig ay nagsisimula sa temperatura na 36-37 °C - nalalapat ito sa mga batang may edad mula sa kapanganakan hanggang 2-3 buwan. Nagsisimula sila sa mga shared bath. Ang sanggol ay pinaliliguan araw-araw sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay binuhusan ng tubig na mas mababa sa 2 °C.

Ang paghuhugas at paghuhugas, na tumatagal ng 1-2 minuto, ay unang isinasagawa tuwing ibang araw sa temperatura ng tubig na 28 ° C, unti-unting binabawasan ito ng 1-2 ° C at dinadala ito sa 20-22 ° C.

Paano maayos na simulan ang pagpapatigas ng isang bata, sanayin siya sa iba pang mga pamamaraan? Kasama sa mga sumusunod na pamamaraan ng hardening ang lokal na basang pagpahid na may mitten na ibinabad sa tubig sa temperatura na 33-35 °C. Ang pagkuskos ay tumatagal ng 1-2 minuto. Unti-unting bumababa ang temperatura ng tubig hanggang 28 °C.

Dapat alalahanin na ang bawat bahagi ng katawan ng bata ay kailangang punasan nang tuyo hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat.

Saan magsisimulang patigasin ang isang bata na may edad 2-3 hanggang 9-10 buwan? Ang mga sanggol na ito ay pinupunasan sa parehong paraan tulad ng dati. Ngunit sa ibang pagkakataon maaari ka ring magdagdag ng pangkalahatang pagpahid. Sa pangkalahatan, punasan muna ang mga kamay, pagkatapos ay ang mga binti, pagkatapos ay ang dibdib at likod. Ang temperatura ng tubig ay nananatiling pareho sa panahon ng mga lokal na rubdown, ibig sabihin, ang isa kung saan nakasanayan na ng bata. Pinapayagan na magdagdag ng asin sa tubig (2 kutsarita bawat 1 baso ng tubig).

Paano maayos na simulan ang pagpapatigas ng isang bata sa pamamagitan ng pagbubuhos ng tubig?

Bata mula 9-10 buwan hanggang 1 taon Maaari mong simulan ang pagbuhos ng tubig dito. Paano maayos na simulan ang hardening sa pamamagitan ng dousing sa edad na ito? Ang nasabing bata ay maaari nang kumuha ng mga pamamaraan ng tubig habang nakaupo o nakatayo. Kung nag-shower ka ng isang bata, pagkatapos ay ang pagtutubig ay inilalagay malapit sa kanyang katawan (humigit-kumulang sa layo na 25-30 cm). Ang presyon ng tubig ay hindi dapat masyadong malakas. Una nilang ibinubuhos ang likod, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, at panghuli ang mga braso at binti. Tulad ng dati, pagkatapos ng pag-dousing, ang katawan ng sanggol ay lubusang pinupunasan hanggang lumitaw ang bahagyang pamumula sa balat. Sa mga unang yugto ng hardening, ang temperatura ng tubig ay dapat na 35-37 °C, mamaya maaari itong ibaba ng 1 °C, unti-unting dalhin ito sa 28 °C.

Edad 1 hanggang 3 taon ipagpatuloy ang pag-dousing at pagkuskos, ngunit, siyempre, sa kondisyon na ang bata ay nararamdaman na mabuti at hindi lumalaban sa hardening. Maaari kang gumamit ng mga pangkalahatang rubdown na may mamasa-masa na guwantes na ibinabad sa tubig sa temperatura na hindi hihigit sa 24 °C, at ang mga pangkalahatang douche ay maaaring isagawa gamit ang tubig sa temperatura na hanggang 24-28 °C. Inirerekomenda na gumamit ng shower, dahil mayroon itong mas malakas na epekto kaysa sa dousing (halimbawa, mula sa isang balde), dahil, bilang karagdagan sa temperatura, mayroon ding mekanikal na epekto ng mga water jet sa balat at kalamnan. Ang dousing mula sa shower ay isinasagawa hanggang sa 1.5 minuto, ang temperatura ng tubig ay unti-unting nabawasan.

Kung ang mga magulang ay nagpasya na patigasin ang kanilang anak o patigasin ang kanilang sarili, dapat mong malaman na ang pagpapatigas ay hindi isang beses na pamamaraan, ito ay isang paraan ng pamumuhay sa loob ng maraming taon. At ang ganitong pamumuhay ay dapat suportahan ng mga magulang mismo. Sila ang dapat magtanim sa bata ng kasarinlan sa lahat ng bagay, lalo na sa mga bagay na may kinalaman sa kanyang kalusugan. Hindi na kailangang mahigpit na sanayin ang isang maysakit na bata sa malamig na temperatura. Kung siya ay patuloy na nakabalot, at pagkatapos ay biglang nagpasya na patigasin siya at binuhusan siya ng malamig na tubig o iniwan siyang hubo't hubad sa malamig na panahon, kung gayon walang anuman kundi isang malamig na lalabas mula sa gayong pagtigas.

Kung mas gumugugol ng oras ang isang bata sa sariwang hangin, magiging mas malakas ang kanyang kalusugan.

Paano maayos na simulan ang kumplikadong hardening na may malamig na tubig?

Ang pagpapatigas para sa mga nagsisimula ay dapat na komprehensibo. Hindi sapat na hugasan ang iyong anak ng malamig na tubig araw-araw o buhusan siya pagkatapos maligo. Saan magsisimulang patigasin ang katawan bukod sa napakahalaga at kinakailangang mga pamamaraan ng tubig? Maaari mong hayaan ang iyong sanggol na maglakad sa paligid ng bahay nang walang sapin, siyempre, kung pinapayagan ito ng temperatura sa sahig. Maaari mo at dapat siyang payagan na uminom ng malamig na gatas. Siyempre, sa kawalan ng mga palatandaan.

Kung ang isang bata ay mag-alis ng kumot sa gabi at ang temperatura ng hangin sa silid ay normal, huwag siyang balutin sa pamamagitan ng pag-ipit sa mga gilid ng kumot. Siguraduhing gawin ito bago matulog at sa umaga. Pagkatapos ng lahat, upang ang katawan ay makayanan nang maayos ang mga pag-andar nito, kinakailangan na sanayin ang mga depensa nito.

Ang pinakasimpleng pamamaraan ng hardening water sa bahay ay ang pagmumog ng malamig na tubig at pagpahid sa leeg. Maaari mong dagdagan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa isang basang sahig o isang basang alpombra. Sa tag-araw, mainam din ang paglalakad ng walang sapin sa damuhan, mga nahulog na pine needle, at lupa pagkatapos ng ulan.

Saan ka pa maaaring magsimulang magpatigas para sa mga nagsisimula upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit?

Ang isa pang epektibong pamamaraan ng pagpapatigas ay ang pagbuhos ng tubig sa mga paa:

• Ang tubig ay dapat sa una ay nasa temperatura ng silid, pagkatapos ang temperatura ay maaaring bawasan ng ilang degree, ngunit hindi mas mababa sa 10 °C. Pagkatapos ng pamamaraan, ang iyong mga paa ay hindi dapat matuyo nang lubusan;
• Susunod, ang mga foot douches ay pinapalitan ng mga cool na foot bath. Ang paunang temperatura ng tubig ay 30 °C. Pagkatapos ay ibinababa ito ng 1-2 °C araw-araw, unti-unting dinadala ito sa 15 °C. Ang tagal ng naturang paliguan ay unang 1 minuto, pagkatapos ay hanggang 5 minuto. Panatilihin ang iyong mga paa sa malamig na tubig, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw ng pagsasayaw sa kanila. Hindi mo dapat panatilihin ang iyong mga binti sa isang posisyon sa lahat ng oras.
• Habang tumataas ang adaptasyon ng katawan sa mga panlabas na salik, ang dousing ay kasama bilang karagdagang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Ginagawa ito tulad ng sumusunod: una ang likod ay ibinuhos, pagkatapos ay ang dibdib, tiyan, kaliwa at kanang kamay, pagkatapos kung saan ang mga binti ay nasa parehong pagkakasunud-sunod.

Ang paglangoy sa bukas na tubig ay mayroon ding mahusay na hardening effect. Ngunit, siyempre, hindi ka maaaring magsimulang tumigas sa kanila.

Kung ang iyong katawan ay sapat na malakas, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa isang ilog o lawa.

"Paglalakad" bilang isang uri ng hardening

Tulad ng para sa "paglangoy sa taglamig", i.e. paglangoy sa tubig ng yelo, ang ganitong uri ng hardening ay dapat gamitin nang maingat, dahil ito ang pinakamalakas na lamig. Ang "paglalakad" bilang isang uri ng hardening ay angkop lamang para sa mga sinanay na tao.

Paano simulan ang ganitong uri ng malamig na tubig na nagpapatigas para sa mga matatanda? Kapag ang isang malakas at biglaang malamig na epekto ay nangyayari sa katawan, ang mga thermoreceptor ay tumutugon sa pangangati na ito, na pinapagana muna ang pisikal at pagkatapos ay ang kemikal na anyo ng thermoregulation. Samakatuwid, lamang ang mga tao na dati nang nakatapos ng isang mahabang paaralan ng hardening higit sa sa mga simpleng paraan at ang kanilang katawan ay naging medyo lumalaban sa malamig na impluwensya.

Siyempre, ang pagpapatigas sa pamamagitan ng paglangoy sa taglamig ay isang mahusay na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa katawan at kalusugan ng tao. Pinatataas nito ang pagganap nito at binabawasan ang paglitaw ng mga sipon sa pinakamaliit.

Pagpapatigas ng isang bata at isang matanda na may contrast shower

Ang pagpapatigas ng isang bata at isang may sapat na gulang na may contrast shower ay isa ring kahanga-hangang pamamaraan ng hardening. Ang prinsipyo ng isang contrast shower ay simple: Una, ibuhos ang maligamgam na tubig sa komportableng temperatura. Pagkatapos nito, ang temperatura ay tumaas hangga't maaari. Sa kasong ito, ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang pagkasunog.

Pagkatapos ng humigit-kumulang 1 minuto, kapag tumigas gamit ang contrast shower, patayin ang mainit na tubig at hayaang malamig na tubig lang ang pumasok. Pagkatapos ng 20-30 segundo, ang pinakamainit na tubig ay muling ibinibigay sa shower at, na ibuhos ito sa buong katawan, ang malamig na tubig ay muling binuksan. Sa susunod na pagkakataon, maaari kang tumayo sa ilalim ng malamig na batis nang mas matagal kaysa sa unang pagkakataon.

At muli kailangan mong kumuha ng hindi masyadong mahabang mainit na shower at isang huling malamig.

Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, maaari nating idagdag na ang hardening ay isang malakas na salik sa pagpapagaling ng katawan ng tao, na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na oras o pamumuhunan sa pananalapi.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang hardening ay mayroon ding isang pang-edukasyon na epekto: ito ay nagpapalakas ng lakas ng loob, nagkakaroon ng tiyaga sa pagkamit ng mga layunin, at nagtuturo ng sariling organisasyon.

Ang pagpapatigas ng tubig ay isa sa pinaka mabisang pamamaraan pagpapabuti ng kalusugan at pagkamit ng mahabang buhay. Ang tubig, bilang pinagmumulan ng lahat ng bagay sa uniberso, ay may makabuluhang epekto sa pagpapagaling sa katawan ng tao kung ito ay sumusunod sa lahat ng mga prinsipyo ng hardening. Sa artikulong ito sa House of Knowledge, sasabihin ko sa iyo kung paano patigasin ang iyong sarili sa tubig at kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkakasakit pagkatapos ng...

Pagpapatigas ng tubig - isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagpapabuti ng kalusugan at pagkamit ng mahabang buhay. Ang tubig, bilang pinagmumulan ng lahat ng bagay sa uniberso, ay may makabuluhang epekto sa pagpapagaling sa katawan ng tao kung ito ay sumusunod sa lahat ng mga prinsipyo ng hardening.

Sa artikulong ito sa House of Knowledge, sasabihin ko sa iyo kung paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa tubig at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang magkasakit pagkatapos ng mga pamamaraan.

Paghahanda para sa pagpapatigas at pagpili ng paraan ng pagpapatigas ng tubig.

Ang pinakamalaking alalahanin ay para sa mga taong, nang walang espesyal na paghahanda o pagsasanay, ay sorpresahin ang kanilang mga kaibigan sa pamamagitan ng paglangoy sa isang butas ng yelo o pagbubuhos sa kanila ng tubig na yelo. Gusto kong sabihin sa kategorya na sa pagbibinata at pagbibinata, ang "paglangoy sa taglamig" ay hindi inirerekomenda sa lahat. Sa panahong ito ng buhay, ang iba pang mga uri ng hardening ay mas epektibo para sa isang tao: solar at hangin. Bilang karagdagan, kahit na sa pagtanda, ang mga tao ay hindi agad nagiging "walrus", ngunit pagkatapos ng mahabang pagsasanay at palaging nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranasang tagapagsanay at doktor. At kahit na may ganitong mga kondisyon, hindi lahat ay sapat na mapalad na lumangoy sa butas ng yelo.

Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na gumamit ng hindi gaanong kakaiba, ngunit maaasahan at epektibong mga pamamaraan ng hardening: showering, dousing, rubbing, wrapping, bathing, atbp.

Paano maayos na simulan ang tempering sa tubig?

Isa sa mahahalagang kondisyon pagpapatigas ng katawan sa tubig ay tamang pagpili temperatura nito. May mga malamig na paliguan (ang temperatura ng tubig ay hindi lalampas sa 16 0 C), malamig (16-28 0 C), tinatawag na walang malasakit (29-36 0 C), mainit-init (36-39 0 C) at mainit (sa itaas 40 0 C).

Ang pagpapatigas ng tubig ay mas malakas kaysa sa pagpapatigas ng hangin. Samakatuwid, huwag manatili nang matagal sa pool, ilog o dagat. Ang maikli ngunit masiglang mga pamamaraan ay nagpapasigla at nagpapalakas ng katawan.

Ang pagpapatigas ng tubig ay dapat magsimula sa tagsibol o tag-araw, ngunit pagkatapos ay huwag matakpan ito sa buong taon. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin para sa naturang "pagsisimula" ay nasa loob ng 17-20 0 C at maaari itong mabawasan pagkatapos ng isang tiyak na pagbagay ng katawan.

Mas mainam na kumuha ng mga pamamaraan ng hardening water sa umaga, kaagad pagkatapos ng pagtulog o mga ehersisyo sa kalinisan sa umaga. Kapag nakumpleto, masiglang kuskusin ang balat ng malambot na tuwalya hanggang sa ito ay maging kulay-rosas.

Ang huling kadahilanan ng hardening ay napaka-nagpahiwatig, at dapat matutunan ng isa na kontrolin ito. Sa unang 1-2 minuto ng pakikipag-ugnay sa tubig, ang balat ay nagiging maputla habang ang mga daluyan ng dugo ay makitid, pagkatapos ay nagiging kulay-rosas dahil sa kanilang paglawak. Ang reaksyong ito ay lalong mahalaga, dahil pinapataas nito ang tibay ng katawan at paglaban sa mga sipon at iba pang mga sakit. Ngunit ang karagdagang hypothermia, na ipinahayag sa pamamagitan ng pamumutla o kahit na asul ng balat, ay hindi dapat pahintulutan.

Sa kasamaang palad, madalas na nakikita mo ang mga bata at tinedyer sa tubig na nanginginig na, nagiging kulay ube dahil sa lamig, at ayaw pumunta sa pampang. Bukod sa pinsala sa kalusugan, ang gayong "pagpapatigas" ay walang ginagawa.

Ang temperatura ng tubig para sa mga paunang pamamaraan ng hardening ay dapat na walang malasakit, "walang malasakit", mas mabuti na 34-35 0 C. Maaari ka ring "magsimula" sa kaaya-ayang malamig na tubig sa temperatura na 29-33 0 C. Ang ganitong tubig ay hindi nakaka-excite o nakakairita. . Sa susunod na 1-2 linggo, ang cold threshold ay ibinaba sa 12-14 0 C, o mas mababa pa. Ang bilis ng pagbaba ng temperatura ng hardening at ang mas mababang limitasyon nito ay nakasalalay sa kakayahang umangkop ng iyong katawan sa malamig. Ang temperatura ng tubig ay dapat na unti-unting bawasan ng isang degree bawat araw. Ang kontrol ay isinasagawa batay sa reaksyon ng balat. Tanging ang una at ikalawang yugto (ang balat ay nagiging maputla sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos ay nagiging pink) ay nagbibigay ng isang nakapagpapagaling na epekto.

Kung, kapag tumigas sa tubig, nangyari ang paulit-ulit na panginginig, panginginig, at mala-bughaw na balat, nangangahulugan ito na ang hardening mode ay napili nang hindi tama. Ang temperatura ng tubig ay dapat na agad na tumaas o ang pamamaraan ay pinaikli. Maaari ka ring maglapat ng malamig o init sa mga indibidwal na bahagi ng katawan, o pagsamahin ang mga uri ng mga pamamaraan.

Ang presyon ng mga jet sa balat ay dapat ding isaalang-alang. Ang mas malakas na jet ng tubig, mas malamig ang pamamaraan.

Ang asul na balat kapag tumigas ng tubig sa murang edad ay madalas na nakikita kapag lumalangoy sa mga bukas na natural na reservoir. Sa kasong ito, dapat kang pumunta kaagad sa pampang at magpainit.

Mga paraan ng pagpapatigas ng katawan sa tubig.

Kung hindi mo ito matitiis ng mabuti shower(skin receptors ay malubhang inis) o dousing, rubdown, paliguan, subukang gumamit ng panandaliang lokal na pamamaraan - punasan mo hanggang baywang, magpaligo sa paa atbp.

Ang lahat ng mga pamamaraan sa kalinisan gamit ang tubig - paghuhugas, paliguan, shower, pagmumog at iba pa - ay maaari ding matagumpay na magamit para sa pagpapatigas. Ngunit ito ay dapat gawin nang may kasanayan. Minsan ay nakatagpo ako ng ganoong kaso kapag ang isang lalaki ay regular na pinapagalitan ang kanyang sarili ng malamig na rubdown sa itaas ng baywang at hinugasan ang kanyang mga paa ng maligamgam na tubig. Dahil dito, nauwi sa wala ang lahat ng kanyang pagsisikap.

Una sa lahat, siguraduhin na walang mga draft sa silid kung saan ka nagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig. Kung hindi man, kumikilos sa basa na balat, magdudulot sila ng karagdagang hypothermia, at pagkatapos ay ang sakit ay hindi malayo. Para sa parehong mga kadahilanan, pumili ng isang maaliwalas na lugar para sa mga pamamaraan ng panlabas na tubig sa tag-araw.

Ang paglalakad sa tubig ay isang mahusay na paraan upang patigasin ang katawan.

Upang tumigas sa tubig, hindi kinakailangang lumangoy sa dagat o isang espesyal na pool. Maaari kang maging malusog at matatag sa isang ordinaryong apartment, sa iyong bakuran o sa kalye.

Mabuti, halimbawa, na patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa mahamog na damo o damo na basa ng ulan sa tagsibol at tag-araw, at sa taglamig - sa paligid ng silid. Ang unang naturang mga pamamaraan ay tumatagal ng 3-5 minuto, at pagkatapos ay ang kanilang tagal ay nadagdagan sa 15-20 minuto. Pagkatapos ng bawat naturang hardening, huwag kalimutang hugasan ang iyong mga paa ng tubig, ang temperatura na kung saan ay 18-22 0 C. Pagkatapos nito, tuyo ang mga ito nang lubusan gamit ang isang tuyong tuwalya at ilagay sa medyas.

Pagkatapos ng 15-20 araw ng naturang pagpapatigas, maaari mo nang simulan ang "pagbuburo sa tubig." Huwag mag-alala kung walang malapit na ilog o dagat. Ito ay sapat na upang tumayo sa isang mangkok ng tubig (18-22 0 C) at maglakad-lakad sa lugar. Sa mga unang araw, ang tagal ng naturang mga pamamaraan ay 30 segundo, pagkatapos ang kanilang tagal ay unti-unting tumaas sa 3 minuto. Sa kasong ito, bawat 3 araw ang temperatura ng tubig ay nababawasan ng 1 0 C, na dinadala ito sa 12-14 0 C. Ang epekto ng pamamaraang ito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng tubig sa paliguan hanggang sa mga tuhod. Pagkatapos ng "hardening walks," mainam din na buhusan ng tubig ang iyong mga binti, lalo na ang iyong mga paa (18-22 0 C) hanggang sa makaramdam ka ng init.

Ang paghuhugas at pagbabanlaw ng bibig ay mga uri din ng pagpapatigas sa tubig.

Bilang karagdagan sa mga naunang nakalistang uri ng pagpapatigas ng tubig, maraming tao ang gumagamit ng paghuhugas o paghuhugas ng kanilang mga kamay at paa. Upang maiwasan ang mga sakit ng ngipin at oral mucosa, banlawan ang mga ito ng tubig sa temperatura ng kuwarto. At kung gagawin mo ito nang regular (araw at gabi) sa iyong lalamunan, malapit mong makalimutan ang tungkol sa mga namamagang lalamunan, tonsilitis at iba pang mga sakit ng nasopharynx.

Para sa bawat banlawan, sapat na ang kalahating baso ng pinakuluang tubig. Bukod dito, ang gurgling ng likido sa lalamunan mismo ay dapat magpatuloy hangga't maaari, kung saan kailangan mong huminga nang malalim hangga't maaari. Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang din dahil nauugnay ito sa mga pagsasanay sa paghinga, at, samakatuwid, ay nagpapaunlad ng mga baga.

Ang kawastuhan ng proseso ng hardening sa pamamagitan ng pagkuskos.

Ang pamamaraan ng hardening sa pamamagitan ng pagkuskos, bilang panuntunan, ay nagsisimula sa mga kamay, mula sa pulso hanggang sa balikat (na may espongha, napkin o tuwalya na ibinabad sa 18-22 0 C na tubig) na may pare-pareho, medyo mabilis na paggalaw. Pagkatapos nito, ang mga basang lugar ay dapat kuskusin ng tuyong tuwalya hanggang sa maging kulay rosas ang balat. Pagkatapos ng 3-5 araw, pinupunasan nila ang lahat itaas na bahagi katawan: braso, dibdib, likod. Ito ay napaka-maginhawang gawin ito sa isang mitten na espesyal na ginawa mula sa tela ng koton. Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong punasan ang iyong buong katawan: dibdib, likod, tiyan, braso at binti. Ang buong pamamaraan ay tumatagal ng 2-3 minuto.

Isang linggo pagkatapos ng kumpletong pagpahid, ang temperatura ng tubig ay nababawasan ng 1 0 C bawat 3-5 araw, na dinadala ito sa 12-14 0 C.

Ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagkuskos ay pinakamahusay na gawin pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga. Ito ay nagpapalakas at nagpapagana ng lakas. Magagawa mo ito bago matulog, ngunit pagkatapos ay gumamit ng katamtamang temperatura ng tubig at huwag kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya.

Ang pagbubuhos ng tubig ay ang pinakamahusay na paraan ng hardening.

Pagkatapos ng dalawang buwang pagkuskos ng 12-14 degree na tubig, maaari mo magpatuloy sa dousing.

Ang tempering sa pamamagitan ng dousing ay nagsisimula sa temperatura na 20 0 C. Para sa unang 7 araw, ang mga balikat, kamay at mga bisig ay doused, at mula sa ika-2 linggo - ang mga binti. Pagkatapos ng bawat pamamaraan, kapaki-pakinabang na gawin ang self-massage at siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya.

Pagkatapos ng kalahating buwan ng naturang mga ehersisyo, sila ay ganap na binuhusan: una, ang mga braso at binti, pagkatapos ay ang presyon ng tubig ay nakadirekta sa katawan ng tao (ibabang bahagi) sa harap at likod, pagkatapos kung saan ang likod at ulo ay binasa. Isa pang linggo ng kumpletong dousing, at pagkatapos ng bawat 3 pamamaraan ang temperatura ng tubig ay nagsisimulang bawasan ng 1 0 C, na dinadala ito sa 12-14 0 C.

Ang malamig at malamig na shower ay isang mahusay na paraan ng pagpapatigas.

Ang pinakamalakas na anyo ng hardening- malamig at malamig na shower, dahil mekanikal din silang nakakairita sa mga receptor ng balat. Una, ang temperatura ng tubig ay dapat na 30-35 0 C, at ang tagal ng pamamaraan ay dapat na 1 minuto. Pagkatapos, ayon sa pamamaraan na inilarawan sa itaas, ang daloy ng tubig ay nagiging mas malamig, at ang tagal ng epekto nito sa katawan ay nadagdagan sa 2 minuto. Sa hinaharap, kapaki-pakinabang na mag-shower na may pabagu-bagong temperatura ng tubig, na kung saan ay papalitan mo ang isang 30-35-degree na jet na may 15-20-degree na jet nang 2-3 beses, bawat isa ay tumatagal ng 3 minuto.

Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, ang mga pamamaraan ng tubig ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at madaragdagan ang iyong pagganap. Ngunit kung sa tingin mo na ang isa sa kanila ay labis na nasasabik sa iyo, bahagyang naiirita ka, o nahihirapan kang makatulog, dapat mo itong iwanan kaagad.

Kumbinasyon ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig.

Maaaring pagsamahin ang pagpapatigas sa mga pamamaraan ng tubig na tinalakay. Sabihin nating, "lumakad sa tubig" sa umaga, at buhusan ang iyong sarili ng tubig sa gabi. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay dapat gawin araw-araw.

Ang paglangoy sa mga lawa ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang katawan.

Lumalangoy sa mga ilog, lawa at lawa.
SA epektibong paraan Kasama rin sa hardening ang paglangoy sa mga lawa. Kasabay nito, ang katawan ay apektado hindi lamang ng meteorolohiko, temperatura, mekanikal na mga kadahilanan, kundi pati na rin ng iba't ibang mga paggalaw na ginagawa ng isang tao sa panahon ng paglangoy, ehersisyo at mga laro.

Pinakamainam na simulan ang paglangoy kapag ang tubig, halimbawa, sa isang lawa, ay uminit hanggang 18-20 0 C at ang temperatura ng hangin ay pareho. At ang panahon ng paglangoy ay nagtatapos sa temperatura ng tubig na 10-12 0 C at 14-16 0 C na hangin.

Kung ang katawan ay hindi sapat na tumigas, kung gayon ang "simula" na paglangoy ay dapat maganap sa tubig na ang temperatura ay hindi mas malamig kaysa sa 20 0 C, at ang temperatura ng hangin ay 24-25 0 C. Una, lumangoy ng 3-5 minuto, nagdadala ang pananatili sa tubig hanggang labinlimang minuto, at pagkatapos - hanggang kalahating oras. Sa unang 4-5 araw ay pumapasok sila sa tubig isang beses sa isang araw, pagkatapos ay dalawang beses, na may pagitan ng hindi bababa sa 3-4 na oras.

Pinakamainam na patigasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglangoy sa umaga o gabi. Ngunit huwag kalimutan na hindi ka dapat pumunta sa tubig kapag ikaw ay mainit, pawisan at pagod. Pagkatapos kumain, maaari kang lumangoy lamang pagkatapos ng 1.5-2 oras, at sa walang laman na tiyan ay hindi ito inirerekomenda.

Pagligo sa dagat.
Kapag tumigas, lubhang kapaki-pakinabang din ang pagligo sa dagat. Dito ang katawan ay karagdagang apektado ng mga kemikal at mekanikal na irritant.

Ang mga epekto ng alon ay nagpapataas ng paglipat ng init mula sa katawan, pinapagana ang paggana ng kalamnan, at pinapalakas ang cardiovascular, respiratory at nervous system.

Mga mikroskopikong kristal ng sodium chloride, na mayaman sa tubig dagat, makabuluhang nagpapabuti sa kapakanan ng isang tao.

Ang pagkuskos ng niyebe ay isang pangkaraniwang uri ng pagpapatigas sa taglamig.

(module Banner-article-4)

Kabilang sa mga makapangyarihang ahente ng hardening, ang paghuhugas ng niyebe ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ngunit maaari kang magpatuloy sa pamamaraang ito kapag pinapayagan ito ng doktor.

Nagsisimula silang punasan ng niyebe sa loob ng bahay, at pagkatapos na umangkop ang katawan, maaari itong gawin sa labas. Una, kuskusin ang itaas na katawan sa loob ng 2 minuto, pagkatapos ay ang mga binti.

Bathhouse at steam room - mahusay na hardening.

Ang sauna na may steam room ay nagpapalakas din ng kalusugan ng tao. Sa pamamagitan ng paghagupit sa iyong sarili ng isang walis, pinasisigla mo ang paggawa ng pawis at daloy ng dugo sa balat, mga kalamnan at mga panloob na organo. Ito ay kapaki-pakinabang, tulad ng ginawa noong sinaunang panahon, upang ibuhos ang iyong sarili ng malamig na tubig o kuskusin ang iyong sarili ng niyebe pagkatapos maligo.

Mga pamamaraan ng thermal hardening.

Ang mga thermal procedure para sa pagpapatigas ng katawan ay nagbibigay din ng makabuluhang pagpapalakas ng kalusugan at sigla. Hindi tulad ng pagkilos ng malamig, na sa una ay nagsisikip sa mga daluyan ng dugo, sa init ay lumalawak sila. Ang pangkalahatang pag-init ng katawan ay nakakarelaks sa mga kalamnan lamang loob, nagpapabuti sa pag-andar ng bato, pinahuhusay ang pagtatago ng apdo, pinatataas ang pagtatago ng tiyan at pancreas. Ang kumbinasyon ng warming at cooling procedures ay nagpapakalma sa katawan at nagpapagaan ng sakit.

Dahil ang mga pamamaraan ng thermal hardening ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, tumataas din ang resistensya ng katawan sa sakit. Malawakang ginagamit ng mga doktor ang therapeutic at preventive hydro procedures: compresses, wraps, baths.

Ang mga pangkalahatang thermal bath, halimbawa, ay pinapakalma ang central nervous system at pinapawi ang pagkapagod, hindi pagkakatulog at pagkamayamutin. Dapat silang kunin bago matulog, hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos ng hapunan. Sa kasong ito, ang temperatura ng tubig ay dapat na mga 37-38 0 C. Ang tagal ng pamamaraan ay 15-20 minuto. Ang temperatura ng tubig ay dapat na pare-pareho sa lahat ng oras, dahil ang paglihis sa anumang direksyon ay hindi magbibigay ng nais na mga resulta.

Sa pagtatapos ng pamamaraan, ibuhos ang iyong sarili ng maligamgam na tubig (26-27 0 C), tuyo (ngunit huwag kuskusin) ang katawan ng isang tuwalya at agad na matulog.

Pagpapatigas gamit ang mga paliguan ng asin at pine-salt.

Upang mapawi ang pagkapagod at pag-igting, maaari kang kumuha ng mga paliguan ng asin sa bahay. Upang gawin ito, 0.5-1 kg ng asin ay natunaw sa isang paliguan na puno ng tubig sa itaas, at para sa mga pamamaraan ng pine-salt, isa pang 2 tablet ng pine extract ang idinagdag. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat lumampas sa 35 0 C. Dapat kang maligo tuwing ibang araw, 2 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi hihigit sa 10-15 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong magsinungaling nang tahimik sa loob ng kalahating oras.

Ang mga pangkalahatang hygienic na paliguan ay dapat gawin sa bahay 1-2 beses sa isang linggo, o mas madalas. Kung ang iyong balat ay natuyo mula sa tubig, gumamit ng sabon ng sanggol o lanolin.

Kamusta kayong lahat! Ang artikulong "Pagpapatigas ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula" ay tungkol sa pinakamahalagang bagay para sa kalusugan ng bawat isa sa atin - ang pagbuo ng kaligtasan sa sakit.

1. Ang pagpapatigas ng katawan ay pagpapalakas ng immune system

Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas sa malamig na tubig. Sa sandaling dumating ang taglagas at nagsisimula na tayong bumahing at umubo, marami kaagad ang sumugod sa botika para mga gamot na antiviral at bitamina. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang immune system ng ating katawan ay responsable para sa paglaban sa mga sipon at kailangan itong palakasin.

Hindi lihim na ang immune system ng tao ay maaaring sanayin tulad ng mga kalamnan. Kailangan mo lamang pumili ng isang paraan ng pagtatrabaho, na kinabibilangan ng hardening na may malamig na tubig. Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga douches at rubdown, at ang mga "walrus" na lumalangoy sa isang butas ng yelo sa taglamig ay halos hindi nagkakasakit.

At ilang taon na ang nakalilipas, mayroong isang kuwento sa telebisyon tungkol sa isang Belarusian kindergarten, kung saan ang mga preschooler ay nagsasanay sa niyebe na nakayapak. Tila ang mga ganitong kuwento ay dapat na magbigay ng katiyakan sa mga natatakot na sipon mula sa gayong mga pamamaraan, ngunit wala nang mga tao na gustong magpatigas.

Sa artikulong ito gusto kong pag-usapan ang sarili kong karanasan na nakatulong sa pagpapabuti ng aking kalusugan, pati na rin ang ilang mga pangunahing pamamaraan.

Ang pagtigas ay ang epekto ng salit-salit na lamig at init sa ating katawan. Ang tamang pagsisimula sa hardening ay ang parehong mga alternatibo, ngunit may kaunting pagkakaiba sa temperatura.

2. Ang mga benepisyo at pinsala ng hardening

Naaalala ko kung paano inirerekomenda ng isang kaibigan na ang isang kamag-anak ko, upang maiwasan ang sipon, ay dapat tumakbo araw-araw sa niyebe o hamog sa paligid ng bahay. Takot na takot akong sipon, ngunit napakalakas ng awtoridad ng lalaki kaya sinubukan ko ito at halos nakalimutan ko ang namamagang lalamunan.

Sinabi ng isa pang kaibigan kung paano, sa payo ng isang doktor, sinimulan niyang tumigas ang kanyang lalamunan sa pamamagitan ng pagkain ng isang serving ng ice cream araw-araw - at pinagaling ang talamak na tonsilitis. Ang ganitong mga halimbawa ay nag-udyok sa ideya na ito ay nagkakahalaga ng pagkolekta ng impormasyon tungkol sa kung bakit kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano ito makakasama sa isang tao. Ngunit una, nais kong ipaalala sa iyo kung anong mga indikasyon at contraindications ang umiiral para dito.

Panuntunan Blg. 1 Ang pinakamahalaga:

Upang matukoy kung maaari kang magpainit sa tubig, kumunsulta sa isang doktor.

• - purulent na talamak na otitis, talamak na pamamaga itaas na respiratory tract;
• - malubhang sakit ng cardio-vascular system na may mga sintomas ng decompensation;
• - pamamaga ng central at peripheral nervous system;
• - malubhang sakit ng endocrine system ( diabetes, thyrotoxicosis);
• - aktibong tuberculosis, pulmonya bronchial hika;
• - mga sakit sa venereal;
• - matinding post-burn scars sa balat;
• - exacerbation ng pamamaga gastrointestinal tract(cholecystitis, peptic ulcer).

Ngunit kahit na ang isang ganap na malusog na tao ay hindi maaaring magsimula ng mga pamamaraan ng tubig kung siya ay may coronary vascular spasm, may mga kaguluhan sa thermoregulation na may vegetative manifestations, cramps sa lower leg muscles, o cold allergy.

Walang mga direktang indikasyon para sa pagpapatigas ng katawan; ito ay isinasagawa lamang sa kahilingan ng tao. Ngunit kung nais mong simulan ang pagbuhos ng tubig sa iyong anak, kailangan mong subaybayan ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• - mood (mula sa masayahin hanggang sa nalulumbay);
• — kagalingan (mula sa masayahin hanggang sa pangkalahatang kahinaan);
• - pagkapagod (mula sa normal hanggang patuloy na pagkapagod);
• - gana sa pagkain (mula sa mabuti hanggang sa ganap na wala);

- pagtulog (mula sa kalmado hanggang sa patuloy na pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog). Kung ang sanggol ay hindi tumugon nang maayos sa mga pamamaraan ayon sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang kanilang tagal ay dapat na bawasan o ganap na ihinto. Ang pagpapatigas ng mga bata ay maaaring magsimula halos mula sa kapanganakan at ang mga unang paliguan, ngunit dapat itong gawin nang sistematikong, napakabagal na taasan ang tagal ng pagkakalantad sa malamig, at mas mahusay na gawing laro ang pamamaraan.

3. Isang maliit na kasaysayan

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano gawin ang kanilang mga katawan na mas malakas at mas lumalaban sa malupit na mga kondisyon ng nakapaligid na mundo. Bumalik sa Sinaunang Roma at Greece mayroong isang kulto ng isang magandang katawan - ang kabuuan Pamumuhay sa mga kulturang ito ay naglalayon sa pagpapalaki ng malakas at malusog na miyembro ng lipunan.

Sa Sparta, ang mga bagong silang na may mga deformidad ay itinapon sa mga bangin, at ang mga batang lalaki ay pinilit na laging lumakad nang walang sapin ang paa at may kaunti o walang damit upang gawin silang mas nababanat.

Sa sinaunang India, ang pagpapatigas sa mga Brahman ay bahagi ng kanilang relihiyosong edukasyon, kasama ang kakayahang ganap na kontrolin ang kanilang katawan, at ang tubig ay itinuturing na isang lunas para sa halos lahat ng mga sakit.

Ang hardening ay hindi gaanong popular sa mga Hudyo, Intsik at Egyptian - sa anumang kultura maaari kang makahanap ng mga paglalarawan ng mga pamamaraan ng tubig upang mapabuti ang kalusugan.

At sa Rus', sa loob ng mahabang panahon, nagsanay sila ng paghuhugas ng niyebe o paglangoy sa ilog sa tag-araw o taglamig. Ngunit ang isa pang pantay na kilalang pamamaraan ay nakaligtas hanggang sa araw na ito - isang paliguan, kung saan ang mainit na singaw ay pinagsama sa paglangoy sa malamig na tubig. Ang paliguan ay nakakatulong na linisin ang katawan, tumutulong na alisin ang mga lason mula dito sa pamamagitan ng pawis, at pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo.

Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, naging tanyag ang pagpapabuti ng kalusugan ayon sa sistema ni Ivanov, na nagmungkahi ng paglangoy nang dalawang beses sa isang araw sa pinakamalapit na ilog o paglalakad nang walang sapin sa niyebe. Napag-usapan din niya kung paano hindi lamang ang paglangoy sa lamig ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan, kundi pati na rin ang pagtigil sa masamang gawi at pag-aayuno isang araw sa isang linggo. Ang kanyang diskarte ay nakahanap ng maraming mga tagasunod sa oras na iyon, ngunit sa paglipas ng panahon ay unti-unti nilang nakalimutan ang tungkol sa kanya.

Bagaman pinaniniwalaan na ang dousing ayon sa sistema ng Ivanov ay angkop para sa lahat mula sa anumang edad, walang sinuman ang maaaring lumangoy sa malamig na tubig dalawang beses sa isang araw, kabilang ang sa isang butas ng yelo sa taglamig, nang walang paghahanda.

4. Pagpapatigas ng katawan gamit ang malamig na tubig para sa mga nagsisimula

4.1 Mga pangunahing tuntunin para sa mga nagsisimula

Kailangang maunawaan ng mga nagsisimula , kung paano simulan nang tama ang pamamaraan, dahil hindi ka maaaring magpasya na bukas ay magsisimula kang lumangoy sa butas ng yelo araw-araw - at madaling tanggapin ito ng katawan. Ang pinakamahusay na oras ng taon para sa mga nagsisimula, kapag maaari mong subukang masanay sa lamig, ay tag-araw, at magsimula dousing Mas mainam na hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga. Bago ka magsimula ng malamig na dousing, kailangan mong tandaan ang ilang mga simpleng patakaran:

— upang ang mga pamamaraan ay maging kapaki-pakinabang, maaari lamang itong gawin ng mga malulusog na tao pagkatapos ng trangkaso o sipon, mas mahusay na maghintay ng 2-3 buwan;

• — kailangan nilang ulitin araw-araw, dahil ang mga pahinga ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng lahat ng positibong epekto;
• — ang katawan ay dapat na sanay sa lamig nang paunti-unti;
• - ang isang tao ay dapat na pakiramdam mabuti;
• - kumunsulta sa iyong doktor nang maaga tungkol sa iyong kalusugan at alamin kung ang sipon ay makakasama nito;
• — mas mainam na sumali sa ilang uri ng isport upang mapahusay ang epekto ng pagpapalakas.

Mas mainam na magsimula sa isang contrast shower o dousing ang mga indibidwal na bahagi ng katawan, tulad ng mga binti. At ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang tamang pagsisimula sa pagpapatigas ng tubig ay ang pagkuskos ng basang tuwalya na sinusundan ng pagpapatuyo ng balat. Tatalakayin ko nang mas detalyado ang mga pangunahing pamamaraan.

4.2 Pagbuhos ng malamig na tubig

4.2.1 Mga pangunahing tuntunin kapag nag-dousing

Ang pinakasikat na paraan ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig.

Ngunit ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi angkop para sa mga nagsisimula;

Maaari itong maging pangkalahatan at lokal. Para sa una, hindi lamang ang temperatura ng tubig, kundi pati na rin ang hangin sa silid ay mahalaga: hindi ito dapat mas mababa sa 23-25 ​​° C. sa unang araw ang tubig ay pinainit hanggang 36°C, at dahan-dahang binabawasan - ng 1°C bawat linggo, pinalamig ito (18°C). Ang mga douches ay maaaring mapalitan ng parehong cool na shower, na maaaring kunin ng 2-3 minuto sa isang araw.

Bago mo simulan ang dousing, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga sumusunod: mahahalagang tuntunin:

• - huwag magbuhos ng tubig sa iyong ulo dahil sa panganib ng matalim na vasoconstriction;
• — hindi mo kailangang magsimula sa isang matalim na pagbubuhos ng malamig na tubig, kailangan mong masanay sa lamig nang paunti-unti;
• - ang mga bata at matatanda ay hindi dapat magbuhat ng mga timbang na may tubig sa itaas nila, kaya dapat silang tumulong sa mga estranghero;
• - kailangan mong iwasan ang anumang mga draft sa silid para sa dousing;
• — sa anumang temperatura ng tubig ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kung may mga contraindications para sa pangkalahatang douches, maaari mong gawin ang lokal na hardening ng mga binti.

Ito ay may reflex effect sa buong katawan. Ang mga contrasting douches na may pagpapalit ng maligamgam na tubig (36°C) sa cool (20-25°C) ay lalong kapaki-pakinabang. Ang epektong ito ay dapat kumpletuhin sa pamamagitan ng pagkuskos sa iyong mga paa ng tuyong tuwalya o isang magandang masahe.

4.2.2 Pag-dousing sa mga bata

Ang pamamaraang ito ay mabuti para sa pagpapatigas ng mga bata, isang beses sa isang buwan na pagtaas ng temperatura gap ng isang degree hanggang umabot sa 15-20°C. Ang pangunahing bagay ay gawin ang pamamaraan nang regular at huwag kalimutan - kung ang pag-pause sa hardening ay napakatagal, kailangan mong magsimulang muli.

Sa mga bata, mas mainam na gawing isang kawili-wiling laro ang naturang hardening upang mapukaw ang isang positibong saloobin at isang pangkalahatang magandang reaksyon. Sa unang pagkakataon, maaari itong gawin sa banyo na may maligamgam na tubig mula sa isang sandok sa loob ng kalahating minuto.

Ang temperatura nito sa unang pagkakataon ay hindi dapat mas mababa sa 36-37°C, at dapat itong bawasan nang napakabagal - ng 1 degree sa 1-2 na linggo, unti-unting dinadala ito sa 28°C.

Hindi ka maaaring magsimula sa isang likido kahit na sa temperatura ng silid, mas madaling gawin ang isang contrast shower, kung saan ang pagkakaiba sa pagitan ng mainit at malamig na tubig ay hindi hihigit sa 4 degrees. Halimbawa, kung ang iyong shower comfort zone ay 36-38 degrees, gawing 34-32°C ang contrast zone.

Malamig at mainit na shower

4.3 Pagpupunas gamit ang basang tuwalya

4.3.1 Kung ano ang dapat punasan

Ang isa pang paraan ay ang pagpahid ng basang tuwalya. Una kailangan mong basain ang isang malaking terry towel sa tubig sa temperatura na 35-36°C, at pagkatapos ay punasan ang iyong buong katawan dito. Pagkatapos nito, kuskusin ang balat ng tuyong tuwalya hanggang sa lumawak ang mga capillary at bahagyang mamula. Ang temperatura ay binabawasan ng isang degree bawat araw at dinadala sa 10°C.

Para sa pagpahid, bilang karagdagan sa isang tuwalya, isang mamasa-masa na espongha o isang malambot na guwantes na flannelette, na ibinabad sa medyo mainit na tubig (sa unang araw - 32 ° C), ay angkop. Mas mainam na magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga kamay, pagkatapos ay lumipat sa iyong likod at tiyan at tapusin gamit ang iyong mga binti. Ang katawan ay kinuskos sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay pinupunasan hanggang sa bahagyang mamula ang balat at makaramdam ng init. Kasunod nito, ang temperatura ay binabawasan araw-araw ng 1°C, na dinadala ito sa 18°C.

4.3.2 Pagpupunas ng niyebe

Kung magpasya kang punasan ang iyong sarili ng niyebe, pagkatapos ay kailangan mong dalhin ito sa silid sa isang balde o palanggana, at pagkatapos ay punasan ang iyong katawan dito sa loob ng 15 segundo. Sa kasong ito, ang unang dakot ay pinupunasan sa mukha, ang pangalawa - dibdib at ang tiyan, ang pangatlo - ang mga balikat, ang ikaapat - ang mga braso. Unti-unti ang oras ay maaaring tumaas sa 30 segundo. At sa loob ng ilang linggo posible na kuskusin ang iyong sarili kahit sa kalye, kung ang reaksyon ng katawan sa pamamaraan ay mabuti.

4.3.3 Pagpupunas sa mga bata

Inirerekomenda na kuskusin muna ang maliliit na bata ng tuyong tuwalya upang ang sanggol ay hindi magkaroon ng anumang takot sa pamamaraan sa hinaharap. Mas mainam na magsimula sa iyong mga binti at braso, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong katawan. Pagkatapos ng ilang araw, maaari kang kumuha ng basang tuwalya, ang temperatura ng tubig kung saan sa unang pagkakataon ay dapat na 36°C.

Pagkatapos ay unti-unti itong nababawasan (ng 1°C sa loob ng 5 araw), na dinadala ito sa 28°C. Ang tagal ng pamamaraan ay hindi maaaring lumampas sa 2 minuto na inirerekomenda para sa mga sanggol simula 2-4 na buwan. Kung ang isang bata ay nagkakaroon ng mga pantal, panginginig, pagtatae, o paglala ng sipon, mas mabuting ihinto ang pagkuskos.

4.3.4 Mga lokal na rubdown

4.3.4.1 Kuskusin sa paa

Ang lokal na rubbing ay karaniwang isang hardening ng mga binti, ito ay inirerekomenda para sa mga madalas na sakit sa lalamunan para sa isang reflex effect. Upang gawin ito, kuskusin ang iyong mga binti hanggang sa mga tuhod gamit ang isang malamig, mamasa-masa na tuwalya sa loob ng 3 minuto, at pagkatapos ay punasan ang tuyo.

Nagsisimula sila sa temperatura na 37°C, pagkatapos ay binabawasan ito ng isang degree bawat linggo, na dinadala ito sa 28°C. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit upang maghanda para sa mga paliguan sa paa, kung saan ang unang temperatura ay 37°C din, ginagawa ito sa loob ng 6-8 minuto, at pagkatapos, binabawasan ito ng isang degree bawat linggo, dinadala ito sa 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Pagpupunas ng paa

Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatigas ng iyong mga paa, na kapaki-pakinabang para sa mga madalas na may namamagang lalamunan. Gusto kong ipaliwanag kung ano ang ginagawa ng pamamaraang ito: ang paglamig ng mga binti ay nagdudulot ng reflex na pagpapaliit ng mga sisidlan ng tonsils ng pharynx, na nagiging sanhi ng paglabag sa lokal na kaligtasan sa sakit, at maaaring mag-ambag sa pamamaga nito.

At ang pag-init ng mga paa ay nagbibigay ng daloy ng dugo hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa lalamunan, pagpapabuti ng paggana ng lymphatic system sa loob nito. Sa pamamagitan ng paggawa ng ating mga paa na mas lumalaban sa stress tulad ng malamig na may magkakaibang douches, awtomatiko nating mapoprotektahan ang ating sarili mula sa sipon.

Maaari mong simulan ang pagbuhos ng iyong mga paa ng maligamgam na tubig (25-28°C), bawasan ang temperatura ng 1°C bawat buwan, na dinadala ito sa 13-15°C. Pagkatapos ng bawat douche, kuskusin ang balat sa iyong mga paa ng isang tuwalya hanggang sa pula at mainit-init.

Pagpapatigas ng mga paa - kaaya-aya at kapaki-pakinabang

4.4 Ano ang nagagawa ng malamig na paliguan?

Ito ay isang mas mahaba at mas malakas na pamamaraan, na nangangahulugang maaari lamang itong simulan ng mga walang contraindications. Kung hindi ka maglakas-loob na magsimula sa isang pangkalahatang paliguan, maaari kang gumawa ng lokal, halimbawa para sa iyong mga paa , na kapaki-pakinabang at hindi gaanong epektibo.

Upang gawin ito, kumuha ng balde o palanggana upang mailubog mo hindi lamang ang iyong mga paa sa tubig, kundi pati na rin ang iyong mga shins sa iyong mga tuhod. Nagsisimula sila sa tubig sa 28-30°C, binabaan ito ng isang degree bawat linggo para sa mga batang wala pang 3 taong gulang na hindi ito dapat ibaba sa 20°C, para sa mga batang wala pang 5 taong gulang - 18°C. Ang pamamaraan para sa mga bata ay isinasagawa sa loob ng 15-30 segundo, ang mga matatanda ay maaaring manatili sa malamig na tubig sa loob ng 2-4 minuto.

Ang mga pangkalahatang paliguan sa 38°C ay inirerekomenda kahit para sa mga bagong silang na tubig, maaari itong inumin nang hanggang 12 minuto. Sa pamamaraang ito, hindi lamang nila binabawasan ang temperatura sa pamamagitan ng isang degree bawat 5 araw, dinadala ito sa 30 ° C, ngunit binabawasan din ang tagal ng pananatili dito sa 6 na minuto.

Ang paliligo ay maihahalintulad sa paglangoy sa ilog o lawa sa mainit na panahon. Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay hindi dapat gawin ito, ngunit pagkatapos maabot ang edad na ito ay madalas silang dinadala sa beach.

Dapat tandaan na ang pagpapapasok sa isang bata sa tubig ay pinapayagan lamang kapag ang temperatura ng hangin ay higit sa 25°C at ang temperatura ng tubig ay higit sa 23°C. Ngunit kahit na pagkatapos, ang mga bata ay hindi dapat pahintulutang umupo sa tubig nang higit sa 15-20 minuto, dahil nanganganib silang magkaroon ng sipon.

4.5 Pagmumumog

Ang hindi ganap na tradisyonal na lokal na douche ay isang gargling na tumutulong na gawing mas lumalaban ang katawan sa maraming impeksyon. Una, banlawan ng maligamgam na tubig - 40°C, unti-unting binabawasan ito ng 1 degree bawat 3 araw. Para sa mga bata ito ay dinadala sa 15°C, at para sa mga matatanda maaari itong ibaba sa 10°C.

Ang banlawan na ito ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga exacerbations. talamak na tonsilitis at pharyngitis. Upang mapahusay ang epekto nito, ang mga halamang gamot na may anti-inflammatory effect (chamomile, nettle, calendula o St. John's wort) ay idinagdag sa tubig, pati na rin ang asin sa dagat o ilang patak ng yodo.

Sa paglipas ng panahon, ang pagbanlaw ay maaaring mapalitan ng pagtunaw ng mga ice cube sa bibig na may sukat na ang isang kubo ay sapat para sa halos kalahating minuto. Para sa lasa at mas maraming benepisyo, gumamit ng frozen juice sa halip na yelo. Nagsulat na ako tungkol sa mga rekomendasyon ng ilang doktor tungkol sa ice cream, ngunit hindi lahat ng ina ay nanganganib na bayaran ito nang regular.

Ngunit maaari mo itong subukan sa isang kutsarita bawat araw, unti-unting tataas ang halaga nito ng kalahating kutsarita bawat araw hanggang sa makakuha ka ng isang serving. Kahit na ang mga matatanda ay handa na kumain ng ice cream at frozen na fruit juice sa buong taon, gayunpaman, ang mga compotes at yoghurts mula sa refrigerator ay isang opsyon din. Gayunpaman, kailangan mong masanay sa ganoong lamig nang paunti-unti at huwag kumain ng malamig na pagkain at inumin pagkatapos ng matinding overheating.

Ang katawan ay pinalakas hindi sa pamamagitan ng patuloy na lamig, ngunit sa pamamagitan ng mga kaibahan, at samakatuwid ang lalamunan ay dapat na sanay sa pagbabago ng mga kondisyon ng temperatura, upang hindi makakuha ng namamagang lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ng yelo sa init. Ang mga contrasting rinses, kung saan ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit nang sabay-sabay, ay angkop para dito. Una, ang lalamunan ay nagmumog ng mainit-init, pagkatapos ay malamig, at palaging tinatapos na may mainit-init, at ang kaibahan ng kaibahan ay unti-unting tumaas.

Ang mga kontraindikasyon sa pagmumog ay pangunahin sa ilalim ng 3 taong gulang, kapag ang bata ay hindi alam kung paano maayos na huminga ng hangin sa pamamagitan ng tubig at maaaring mabulunan.

Kung ayaw niyang magmumog, mas mahusay na huwag pilitin siya, dahil ang hardening ay hindi dapat magdulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga pamamaraan ay hindi maaaring simulan kapag ang isang tao ay may sakit sipon o mayroon

5. Matinding pamamaraan

5.1 Pagpapatigas ayon kay Grebenkin

Bilang karagdagan sa Ivanov, maraming mga may-akda ang nagmungkahi ng kanilang sariling mga pamamaraan ng pagpapatigas, na hindi mairerekomenda sa lahat. Halimbawa, pinayuhan ni Grebenkin ang lahat na higit sa 3 taong gulang na ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 10-15 segundo, at pagkatapos ay iwanang hubo't hubad sa bukas na hangin para sa isa pang 5 minuto nang hindi nagkuskos o nag-iinit, upang ang katawan ay makayanan ang lamig nito. sariling. Pagkatapos ng lahat, ang adrenaline ay pinakawalan at pagkatapos ng ilang minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng init at sigla.

At kamakailan, sa mga talumpati ng sikat na doktor na si Komarovsky, ang mga salita ay sinabi na ang hardening ay hindi magdadala ng epekto kung ang buong pamumuhay, mula sa nutrisyon hanggang sa paglalakad sa sariwang hangin, ay hindi sumusunod sa mga pangkalahatang tinatanggap na rekomendasyon.

5.2 Pagpapatigas pagkatapos ng sauna at steam bath

Hindi ganap na tradisyonal, ngunit medyo epektibo, ang paggamit ng sauna o Russian bath para sa pagpapalakas ng mga layunin. Ginagamit ng sauna ang magkakaibang epekto ng mainit na singaw (70-90°C) at malamig na tubig sa pool (3-20°C), o kahit na kuskusin ng snow sa taglamig.

Ang isang bata ay maaaring magsimulang mag-sauna kasama ang kanyang mga magulang sa edad na 3. Sa unang pagkakataon, maaari kang pumasok sa isang sauna na may temperatura na hindi mas mataas sa 80°C sa loob lamang ng 5 minuto, at pagkatapos ay dapat kang magpalamig sa hinaharap, maaaring magkaroon ng hanggang 3 ganoong mga pagbisita, at maaari kang bumisita sa sauna isang beses sa isang linggo.

Sa banyo, din, ang lahat ay batay sa mga kaibahan: una ang katawan ay nagpainit, pagkatapos ay lumalamig sa humigit-kumulang pantay na mga panahon, at pagkatapos ay ang pahinga ay sumusunod, na dapat tumagal hangga't ang unang dalawang yugto.

Sa unang pagkakataon, hindi ka dapat magbabad sa banyo nang higit sa 3-5 minuto, at ipinapayong gawin ang paglamig sa anyo ng isang malamig na douse, at sa paglipas ng panahon ay lumipat sa isang malamig na shower o paglangoy sa isang butas ng yelo. Pagkatapos ng mga regular na pagbisita, ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay nadagdagan sa 5, at ang oras na ginugol dito ay nadagdagan sa 5-10 minuto.

Upang makakuha ng mainit na singaw, sa isang paliguan ng Russia, ang tubig ay ibinubuhos sa mainit na mga bato, ngunit para sa isang nakapagpapagaling na epekto, ang mga decoction ng mga halamang gamot (linden, chamomile, oak, mint, birch, sage o eucalyptus) ay kadalasang ginagamit sa halip.

Ang mga maliliit na bata na wala pang 3-5 taong gulang ay bihirang dalhin sa mga pampublikong paliguan dahil sa panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit o fungal, ngunit kung ito ay isang pribadong silid ng singaw, maaari silang dalhin doon pagkatapos ng unang taon ng buhay.

5.3 Pagpapatigas ng niyebe

Marahil ang pinaka hindi kinaugalian na paraan ay ang pagpapatigas ng niyebe. Kabilang dito ang hindi lamang pagpahid ng niyebe, kundi pati na rin ang paglalakad dito nang walang sapin.

Ang pangunahing bagay ay na ito ay malinis at sumasaklaw sa lupa, hindi aspalto. Kung mayroong isang ice crust sa snow, o ang temperatura sa labas ay mas mababa sa 10 degrees sa ibaba ng zero, hindi ka dapat magsimulang maglakad.

Ngunit mula sa aking sariling karanasan alam ko na maaari mong subukan nang walang anumang paghahanda. Totoo, sa unang pagkakataon ay inirerekumenda kong tumakbo sa niyebe nang hindi hihigit sa isang minuto, at medyo mabilis, at pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa isang mainit na silid, magsuot ng mga medyas na lana at aktibong maglakad sa paligid ng silid sa kanila hanggang sa isang pakiramdam. lumilitaw ang init sa iyong mga paa.

5.4 Paglangoy sa taglamig

Ang ganitong uri ng pagligo sa taglamig ay palaging nakatayo at nanatiling isang paraan para sa mga piling tao. Marami nang naisulat tungkol dito - kapwa tungkol sa benepisyo at pinsala, hindi pa rin humuhupa ang debate. Ngunit ang mga nagtimbang ng lahat at nagpasya na subukan ang paglangoy sa taglamig ay dapat matuto ng isang bagay tungkol dito.

Kapag lumalangoy sa malamig na tubig, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ngunit naglalabas ng adrenaline, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti din ng thermoregulation at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin na ang mga "walrus" ay hindi kailanman nagkakasakit - mas madalas silang nakakakuha ng sipon.

Hindi kinakailangan na sumisid nang marahan, kahit na ang mga nakaranas na "walrus" ay maaaring gawin ito nang madali. Ang pamamaraan na ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, ngunit hindi nagpapalakas ng mga kalamnan, hindi katulad ng regular na paglangoy, kaya para sa mga nais magtayo ng mga kalamnan, ipinapayong makisali sa ilang iba pang isport.

Mayroong isang alamat na ang "walrus" ay kinakailangang uminom ng mga inuming may alkohol upang manatiling mainit, ngunit maaari silang maging sanhi ng hypothermia ng respiratory tract at sipon.

Bago bumulusok sa malamig na tubig, inirerekumenda na gumawa ng matinding pagsasanay upang magpainit, ngunit ang iba pang paghahanda, lalo na ang malamig na shower, ay hindi kinakailangan. Sa matinding frosts, kinakailangan na mayroong isang mainit na silid malapit sa swimming area kung saan maaari kang magpainit.

Maaari kang lumangoy sa malamig na tubig mula sa huling bahagi ng taglagas hanggang unang bahagi ng tagsibol, dahil kahit na sa taglamig ang butas ng yelo ay hindi mas mababa sa +4°C, ngunit hindi ka dapat bumulusok sa dagat - ito ay -2°C sa ibaba ng zero. Mayroong maraming mga kontraindikasyon sa paglangoy sa taglamig, na hindi dapat pabayaan sa lahat - maaari lamang itong magpalala sa iyong kalusugan.

Contraindications sa paglangoy sa taglamig: malubhang sakit ng cardiovascular, respiratory, endocrine at genitourinary system na may mga sintomas ng decompensation.

Maaari kang makapasok sa malamig na tubig pagkatapos lamang ng malamig na douche, na sanayin ang katawan dito. Pinapayagan kang sumisid sa isang butas ng yelo nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, at kung lumitaw ang mga sintomas ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.

Umaasa ako na ang aking payo ay magiging kapaki-pakinabang sa mga madalas na sipon at nais na mapabuti ang kanilang kalusugan, at sa mga sumusunod na artikulo sa blog ay magsasalita ako tungkol sa iba pang mga paraan ng pagpapatigas.

At ngayon "Pelikulang pang-edukasyon tungkol sa paglangoy at Pagpapatigas ng Taglamig":

Ngayon ay pinag-usapan namin ang paksa: "Patigasin ang katawan ng malamig na tubig para sa mga nagsisimula." Paano mo nagustuhan ang artikulo? Kung oo, siguraduhing ibahagi ito sa sa mga social network, mag-subscribe sa mga update sa blog at maghintay para sa pagpapatuloy.