Sposobnost brzog i spretnog trčanja neophodna je za djetetovu glavnu aktivnost – igru. Trčanje češće od ostalih pokreta u svakodnevnom životu koriste sva djeca, bez obzira da li pohađaju vrtić ili se igraju na igralištima u svojim dvorištima. Trčanje je uključeno u sadržaj mnogih vrsta pokreta: sposobnost pravilnog izvođenja trčanja ovisi, na primjer, o uspješnosti skokova u vis i u dalj sa starta i izvođenja sportskih vježbi koje uključuju elemente badmintona, odbojke i košarke. igrice. Trčanje čini osnovu GTO kompleksa. Posljednjih godina rekreativno trčanje je postalo rašireno među svim segmentima stanovništva.
Kao i hodanje, trčanje je vježba cikličkog tipa u kojoj se odgurivanje od oslonca nogom (desnom ili lijevom) izmjenjuje s letenjem. Ovo je žig trčanje u odnosu na hodanje. U trčanju, kao i u hodanju, neophodna je dobra koordinacija pokreta ruku i nogu, pravilno držanje i stavljanje stopala na oslonac, ovisno o vrsti trčanja. Ponavljanje pojedinačnih ciklusa (potisak, let i doskok) omogućava vam da dugo trčite bez prenaprezanja, razvijajući izdržljivost. Jedna od glavnih tačaka koja osigurava dobre rezultate (velika brzina ili trajanje trčanja) je ritam trčanja. Trčanje po terenu, povezano s neravnom podlogom, oštrim zavojima, usponima i spustovima, gubi svoju cikličnost i ritam, svojstven trčanju u teretani ili na posebnoj stazi. Ova vrsta trčanja zahtijeva sposobnost brzog i dobrog preuređivanja koordinacije pokreta.
Djecu predškolskog uzrasta treba učiti da trče brzo, lako i ritmično, uz dobru koordinaciju pokreta ruku i nogu. Deca bi trebalo da budu u stanju da koriste najprikladniju vrstu i tehniku ​​trčanja, u zavisnosti od specifičnih uslova. Dakle, na neravnoj površini efikasnije je trčati sporim tempom uz održavanje ravnoteže; uzbrdo - malim koracima, nizbrdo - širokim koracima, u igricama sa hvatanjem i izmicanjem - trčanje promjenjivim tempom, sa zaokretima, neočekivanim zaustavljanjima?
U svojim svakodnevnim aktivnostima i igrama djeca najčešće koriste trčanje na blago savijenim nogama prosječnim tempom sa promjenom smjera. No, potrebno je učiti djecu i drugim vrstama trčanja (brzinom, sporim tempom, trčanjem sa visokim koljenima), koje su važne za sveobuhvatno fizičko vaspitanje i razvoj motoričkih kvaliteta kao što su agilnost, brzina, izdržljivost.
Trčanje kao nova vrsta motoričke akcije javlja se kod djece u drugoj godini života nakon što nauče samouvjereno hodati. U početku je to samo brzo hodanje čestim i malim koracima. U isto vrijeme, torzo se snažno naginje naprijed, noge su savijene u koljenima. Čini se kao da dijete pada. Početkom treće godine djetetovog života ovo ubrzano hodanje postaje zapravo trčanje, javlja se njegova karakteristična osobina - let, iako su koraci i dalje mljeveni, neujednačeni, a stopalo je snažno položeno na površinu, s cijelim nogom odjednom - "šamari". Pokreti ruku nisu uvijek u skladu s pokretima nogu.
U periodu od 2 do 7 godina trčanje kod djece postaje lagano, ritmično, let je dobro izražen, a pokreti ruku i nogu su koordinirani. Stopalo se postavlja elastičnim rolom od pete do prstiju. Djeca su već sposobna da nastupaju različite vrste trčanje, koristeći različite tehnike. Na primjer, u kratkom segmentu, kada se zamoli da trče brzo, izvode energično trčanje na prstima, uz aktivne pokrete ruku. Kada trče na dugu stazu, trče mirnim tempom, stavljajući stopala u prevrtanje od pete do prstiju, a pokreti ruku su im blago opušteni.
Kako bi djeca postepeno usavršavala različite vrste trčanja, potrebno im je stvoriti odgovarajuće uslove.

Metode nastave trčanja.

Kada podučavate malu djecu da trče, primjer učitelja je od velike važnosti. Stoga, u vježbama i igrama, nastavnik zadatak izvodi zajedno sa djecom, skrećući im pažnju na lakoću trčanja i koordinaciju pokreta. Koristi sliku igre, na primjer, trči kao miševi.
Prilikom izvođenja ovakvih imitativnih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i da su upoznata sa slikom predloženom za imitaciju. Nema potrebe da djeci dajete puno ponekad nejasnih instrukcija, na primjer, “podignite noge više” ili “pomaknite ruke jače”.
Često to dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju da gaze, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pokvari se. Da bi se zadržao interes djece za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke iz igre - trčanje do igračke, trčanje do drveta ili kamena, igranje igara na otvorenom sa trčanjem: „Vrapci i auto“, „Mačka i miševi“ itd. .
Ubuduće, učeći stariju djecu trčanju, učitelj se manje pokazuje, više objašnjava, obraća pažnju na one koji dobro trče (trče lako, ritmično, pravilno poštujući tehniku ​​trčanja) i može poslužiti kao primjer.
Kako ne bi izgubili interes za trčanje, djeci starijih grupa treba ponuditi Dodatni zadaci: promijeniti tempo ili smjer trčanja, brzo zaustaviti i ponovo nastaviti trčati, trčati oko objekata, naizmjenično trčanje s drugim pokretima - hodanje, penjanje, skakanje itd.
Trčanje uz uvođenje dodatnih zadataka najčešće se izvodi u vježbama kao što su "Uhvati loptu", "Na mostu", "Iza visokog, iza niskog", "Roda, leptir, žaba", "Trči - don ne ispuštaj”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje uz hvatanje i izmicanje, što utiče na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoja agilnosti.
Trčanje ujednačenim, sporim tempom je korisno za izgradnju izdržljivosti. Koristi se u radu sa decom svih starosnih grupa. Za djecu prve i druge mlađe grupe, trajanje trčanja je 30-60 s, za djecu starijih grupa, trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute. Ova vrsta trčanja koristi se u vježbama i igrama sa izraženom kontinuiranom motoričkom aktivnošću. Preporučljivo je koristiti dugo, sporo trčanje u zraku, uključujući i igre „Piloti“, „Kosmonauti“ itd., i naizmjenično sa savladavanjem nekih prepreka (hodati uz balvan, zavlačiti se ispod užeta, trčati uz brdo i bježi od njega).

Vrste trčanja.

Postoje različite vrste trčanja. U sportskoj praksi trčanje se dijeli ovisno o dužini udaljenosti: sprint (60-100 m), trčanje na srednje staze (400-1000 m), trčanje na duge staze (od 2000 m), trčanje na maratonu. Osim toga, tu su i kros-kantri trčanje, trčanje sa preprekama i trčanje s preponama. Posljednjih godina trčanje niskim tempom (džogiranje), koje se koristi u zdravstvene svrhe, steklo je posebnu popularnost.
Razmatrati starosne karakteristike, djeci predškolskog uzrasta su dostupne sljedeće vrste trčanja: redovno trčanje mirnim tempom, brzo trčanje, sa preprekama i uključivanjem drugih pokreta (penjanje, skakanje), trčanje promjenjivim tempom, sporo trčanje. Vrste trčanja i vježbi trčanja razlikuju se po tehnici izvođenja. Nastavnik treba da poznaje ove karakteristike kako bi sprečio greške, lakše i brže ih ispravio i pravilno odredio zadatke i nastavne metode.
Normalno trčanje. Ispravna tehnika Ova vrsta trčanja se smatra: sposobnošću trčanja slobodno, lako, prirodnim pokretima ruku. Ruke su savijene u laktovima, prsti su labavo savijeni (ali ne stisnuti u šake). Prilikom trčanja, ruke se pomiču naprijed i gore do približno nivoa grudi, blago prema unutra, a zatim se povlače unazad sa laktovima u stranu. Prilikom trčanja malim koracima, noga blago savijena u kolenu stavlja se na prednji dio stopala. Kod širih koraka trčanja stopalo se postavlja od pete, nakon čega slijedi elastično spuštanje na cijelo stopalo. Prilikom odgurivanja potrebno je ispraviti nogu u kolenu. Prsti stopala nisu usmjereni na strane. Trup je blago nagnut prema naprijed, glava je u skladu s njim, grudni koš i ramena su okrenuti, ramena ne treba okretati nakon ruke, kako ne bi došlo do pretjerane rotacije trupa.
Redovno trčanje prosječnim tempom se naširoko koristi za podučavanje nekih elemenata tehnike i vještina pravilnog koordiniranog pokreta. Uz ovakvu vrstu trčanja djeca mogu bolje kontrolirati svoje pokrete, dobro ih osjećati i prilagođavati svoje postupke.
Redovno trčanje se može izvoditi u različitim formacijama: u koloni jedan po jedan, u parovima, u krug, „zmija“ itd. Približno trajanje kontinuiranog trčanja se postepeno povećava od 10-15 s u mlađim grupama na 35- 40 s u starijim grupama (ponovljeno 2-4 puta sa pauzama). Za djecu od 6-7 godina na kraju školske godine trajanje trčanja može biti u roku od jedne minute, jer djeca tokom godine ovladavaju elementima pravilne tehnike trčanja i povećava se njihova funkcionalna kondicija.
Trčanje na prstima. Stopalo treba postaviti na prednji dio stopala, a da peta ne dodiruje pod. Korak je kratak, tempo brz. Pokreti ruku su mirni, opušteni, u ritmu sa koracima, ne dižite ih visoko, možete staviti ruke na pojas.
Trčanje sa visokim kolenima. Trčite, podižući nogu savijenu u koljenu pod pravim uglom, stavljajući je na pod mekim, elastičnim i istovremeno prilično energičnim pokretom na prednjem stopalu. Korak je kratak, sa malim pomakom naprijed. Telo je ravno i blago nagnuto unazad, glava je visoko podignuta. Možete staviti ruke na pojas. Zamijenite s redovnim trčanjem ili hodanjem.
Trčanje dugim koracima. Pravite duge korake, povećavajući vrijeme guranja i leta (kao da preskačete zamišljenu prepreku). Postavite stopalo od pete sa prevrtanjem preko cijelog stopala. Pokušajte potpuno ispraviti nogu za guranje, energično se odgurujući. Pokreti ruku su slobodni i zamašni.
Trčanje sa nogom savijenom u kolenu. Tijelo je nagnuto naprijed nešto više nego inače, ruke su na pojasu. Noga savijena u kolenu se povlači unazad nakon guranja (pokušajte petom dohvatiti zadnjicu). Izmjenjujte s redovnim trčanjem, dok noge malo više opuštate, dajući im odmor. Trčanje poprečnim korakom. Izvedite preklapanjem gotovo ravnih nogu: desno - lijevo, lijevo - desno. Noga je postavljena na stopalo.
Skakanje trčanje. Izvodi se energično, širokim zamašnim pokretom. Gurnite naprijed i gore.
Trajanje kontinuiranog trčanja na prstima, sa visoko podignutim kolenima, sa nogom savijenom u kolenu pomerenom unazad, kratko je (10-20 s). U pravilu se ove vrste trčanja ponavljaju 2-3 puta, naizmjenično svaki tip sa redovnim trčanjem ili hodanjem. Trčanje širokim korakom daje se na udaljenosti od 10-12 m Za ovo trčanje možete koristiti razne orijentire - linije, užadi, ravne obruče, medicinske lopte.
Trčanje brzim tempom. Izvodi se na prednjem dijelu stopala ili na prstima. Korak je širok i brz. Pokreti ruku su aktivni, u skladu sa koracima trčanja. Radite energične odgurivanje nogom za guranje, dobro je ispravljajući. Povucite nogu za zamah naprijed i prema gore. Tijelo je nagnuto naprijed u smjeru kretanja, glava je u liniji s njim. Ramena okrenuta, ne napeta, gledaju naprijed. Brzo trčanje se najčešće koristi u igrama sa elementima takmičenja. Trajanje takvog trčanja je kratko - 5-8 s. Međutim, naizmjenično s prirodnim zaustavljanjima - odmorom, može se ponoviti 4-5 puta.
Sporo trčanje je u posljednje vrijeme steklo veliku popularnost, uglavnom kao sredstvo za razvoj opće izdržljivosti i povećanje funkcionalnosti tijela. U ovom trčanju morate biti u stanju održavati spor tempo, ne ubrzavati ili usporavati, i trčati ritmično. Napravite kratke korake, postavite stopalo na prednji dio stopala ili elastično od pete do pete. Pokreti ruku su mirni, ruke savijene u laktovima u nivou struka, ramena blago opuštena.
Trčanje s promjenjivim tempom koristi se u kombinaciji s drugim pokretima. Glavni zadatak pri podučavanju ove vrste trčanja je naučiti djecu da biraju tempo i vrstu trčanja koji najviše odgovara sadržaju zadatka. Dakle, ako se trčanje završi skokom ili skokom u dalj, onda nema potrebe usporavati tempo prije potiska, već se odmah sa zadnjeg koraka trčanja preći na energičan potisak gore ili naprijed. Morate biti u stanju brzo i spretno preći sa trčanja na drugu vrstu pokreta. Na primjer, zavući se ispod obruča ili užeta, hodati uz trupac, a zatim nastaviti trčati bez zaustavljanja, bez promjene smjera. Različite vježbe se mogu ponuditi promjenjivim tempom.
Shuttle run. Široki, brzi koraci se izmjenjuju s oštrim kočenjem na kraju kada se krećete u pravoj liniji i čestim koracima pri skretanju. Prije promjene smjera, tempo je brži, koraci su kraći, a koljena su više savijena kako bi se održala ravnoteža. Pokreti ruku su prirodni, pomažu kretanje u pravoj liniji i pri skretanju.
Trčanje u kombinaciji sa puzanjem ispod štapova, penjanje kroz obruče, preskakanje, skakanje. Ovdje morate biti u mogućnosti da usporite i ubrzate svoj tempo trčanja prije nego savladate prepreku.
Trčanje u različitim prirodnim uslovima razvija sposobnost korišćenja onog tipa trčanja koji je najprikladniji tim uslovima, njegovog tempa i brzine. Trčanje krivudavom stazom se razlikuje od trčanja po pravoj liniji, a trčanje po pijesku zahtijeva drugačiju tehniku ​​i napor od trčanja po zemljanoj stazi. Promjenom uvjeta poznatih djeci, odabirom različitih kombinacija istih, potrebno je pospješiti razvoj prijeko potrebne vještine u životu - koristiti najefikasniji tip trčanja u skladu sa uslovima podloge (prljavština, trava, asfalt staza, trčanje po pijesku, vodi, uzbrdo i nizbrdo).
Prilikom trčanja uzbrdo, stopalo je postavljeno na prst, korak je kratak, trup je nagnut naprijed. Prilikom trčanja prema dolje, noga je postavljena na cijelo stopalo ili od pete do pete, noge su više savijene u kolenima, a trup je blago nagnut unazad.
Prilikom trčanja gore-dolje na dasci postavljenoj pod uglom, stopala su postavljena blizu jedno drugom, prsti nisu usmjereni na strane, a ravnoteža se reguliše pokretima ruku.


E.N. Vavilova, "Naučite trčati, skakati, penjati se, bacati", M., 1983.

Djeca predškolskog uzrasta trebaju naučite da trčite brzo, lako i ritmično, uz dobru koordinaciju pokreta ruku i nogu. Djeca bi trebala moći koristiti najprikladniji tip I tehnika trčanja zavisno zavisno od konkretnih uslova. Dakle, na neravnoj površini efikasnije je trčati sporim tempom uz održavanje ravnoteže; uzbrdo - malim koracima, nizbrdo - širokim koracima, u igrama sa hvatanjem i izbjegavanjem - trčanje promjenjivim tempom, sa zaokretima, neočekivanim zaustavljanjima.

U svojim svakodnevnim aktivnostima i igrama djeca najčešće koriste trčanje na blago savijenim nogama prosječnim tempom sa promjenom smjera. No, potrebno je učiti djecu i drugim vrstama trčanja (brzinom, sporim tempom, trčanjem sa visokim koljenima), koje su važne za sveobuhvatno fizičko vaspitanje i razvoj motoričkih kvaliteta kao što su agilnost, brzina, izdržljivost.

Trči kao novi tip motoričke akcije pojavljuje se kod djece u 2. godini života nakon što nauče samouvjereno hodati. U početku je lako brzo hodanje čestim i malim koracima. U isto vrijeme, torzo se snažno naginje naprijed, noge su savijene u koljenima. Čini se kao da dijete pada.

Na početku 3. godine života za dijete ova vrsta ubrzanog hoda zapravo postaje trči, pojavljuje se njegova karakteristična osobina - let, iako su koraci i dalje mljeveni, neravni, A nogu postavljena na površinu teško, cijelom nogom odjednom - "šamari". Pokreti rukama ne slažu se uvek With pokreti nogu.

Do 4 godine pod uticajem vežbi dete se poboljšava koordinacija pokreta ruku i nogu tokom trčanja, poboljšavaju se let, ritam. Međutim, dužina koraka je i dalje nedovoljna, pa mu se daju vježbe trčanja kroz štapove postavljene na pod, krugove, obruče, kao i trčanje sa izbjegavanjem i hvatanjem.

Sa 5 godina dijete savladava tehniku ​​trčanja, Iako u detaljima ne uspeva da postigne dovoljnu jasnoću. Prilikom podučavanja trčanja, nastavnik obraća pažnju na poboljšanje detalja, lakoću i brzinu trčanja.

Sa 6 godina djeca ovladaju tehnikom trčanja koja im je dostupna. Oni trče lako, ritmično, ujednačeno, sa dobrom koordinacijom pokreta, prateći pravac.

Tokom perioda od 2 do 7 godina trčanje za djecu postaje lagan, ritmičan, u njemu je dobro izražen let, koordinirani su pokreti ruku i nogu. Stopalo je postavljeno elastičan prijelaz od pete do prstiju. Djeca već mogu izvoditi različite vrste trčanja, koristeći različite tehnike. Na primjer, u kratkom segmentu, kada se zamoli da brzo trče, izvode energično trčanje na prstima, uz aktivne pokrete ruku. Kada trče na dugu stazu, trče mirnim tempom, stavljajući stopala u prevrtanje od pete do prstiju, a pokreti ruku su im blago opušteni.

Kako bi djeca postepeno usavršavala različite vrste trčanja, potrebno im je stvoriti odgovarajuće uslove.

Tako da djeca JUNIOR GRUPE bolje se navikao na tim, naučio koristiti slobodan prostor, Preporučljivo je početi učiti trčanje u malim grupama. U početku trče kako žele, posebno ih zanima trčanje sa trakama, nošenje automobila, invalidskih kolica, kolica za sobom. Ovo trčanje se izmjenjuje sa zaustavljanjima. Djeca samoinicijativno čučnu, hodaju i opet trče. Ispostavilo se da su to prirodne pauze za odmor tokom trčanja. Učitelj posmatra djecu i, po potrebi, nudi, na primjer, sedentarnom djetetu da trči do drveta sa svijetlom maramicom u rukama, a djetetu koje već dugo trči s automobilom da ga napuni pijeskom. , sitni kamenčići i lišće.

Najjednostavniji zadatak- trčite u jatu u naznačenom pravcu, iza učitelja, do igračke, stolice. Trčanje jednog djeteta u ovom slučaju ima malo veze sa trčanjem druge djece. Svako trči svojim tempom, održavajući pravac trčanja, trudeći se da se ne sudaraju.

Trčanje u koloni, u krug, u parovima zahtijeva da svi mogu balansirati svoje pokrete sa trčanjem druge djece, a ne prestići osobu ispred. Ove vrste trčanja savladavaju se postepeno, počevši od malih podgrupa. Učitelj sam aktivno djeluje, trči ispred djece, crtajući ih zajedno sa sobom. Nudi zanimljive zadatke igre kao što su: „Trči do drveta“, „Trči oko panja“ itd. Trčanje u koloni se češće koristi na jutarnjim vježbama i časovima fizičkog vaspitanja. Trčanje u jatu i trčanje u krug predstavljaju sadržaj mnogih igara na otvorenom i kolo.

Kada učite malu djecu da trče, to je od velike važnosti primjer nastavnika. Stoga u vježbama i igrama Nastavnik obavlja zadatak zajedno sa decom, skrećući im pažnju na lakoća trčanja, koordinacija pokreta. Koristi se slika igre, na primjer, trče kao miševi. Prilikom izvođenja ovakvih imitativnih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i da su upoznata sa slikom predloženom za imitaciju.

Nema potrebe da djeci dajete puno ponekad nejasnih instrukcija, na primjer, „podignite noge više“ ili „pomičite jače ruke“. Često to dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju da gaze, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pokvari se. Da bi se održao interes djece za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke u igri- trčite do igračke, trčite do drveta ili kamena, igrajte igre na otvorenom sa trčanjem: „Vrapci i auto“, „Mačka i miševi“ itd.

Kasnije kada naučim trčati starija djeca nastavnik već manje pokazuje sebe, više objašnjava, obraća pažnju na one koji dobro trče(trči lako, ritmično, pravilno poštujući tehniku ​​trčanja) i može poslužiti kao primjer.

U SREDNJOJ GRUPI kako savladate trčanje oni se povećavaju zahtjeve za njegovu tehnologiju. Nastavnik treba da obrati posebnu pažnju na prirodnost i lakoću trčanja, energično odgurivanje, elastično postavljanje stopala i sposobnost izvođenja različitih vrsta trčanja. Na primjer, kada ubrzavate tempo, činite češće korake, radite energičnije rukama; kada se krećete u sporom tempu, koraci su rjeđi, a pokreti ruku mirniji.

Brzina trčanja djeca treba brzo krenuti na signal, trčati energično, ciljano i gledati naprijed bez ometanja. Učitelj vodi računa o tome da djeca prilikom trčanja stavljaju stopala bliže jedno drugom i ne rašire prste u stranu. U tu svrhu predlaže trčanje uskom stazom, daskom širine 30-20 cm.

Dok trči u koloni Zadaci se također usložnjavaju: trčanje oko objekata postavljenih u nizu okretanjem udesno i ulijevo, bez trčanja daleko u stranu od objekata. Treba podsjetiti da su u ovom trčanju koljena blago savijena, stopalo je postavljeno na prednji dio stola, a ruke pomažu u održavanju ravnoteže. Preporučljivo je koristiti primjer djeteta koje dobro trči koje može spretno i brzo obaviti zadatak. U ovoj grupi trebate nastojati da, kad god je to moguće, svako dijete može biti vođa u koloni, i nemojte to povjeravati istoj djeci.

Prilikom trčanja u parovima postavljen je zahtjev da se vaši pokreti uravnoteže sa pokretima vašeg partnera, kako bi se održala potrebna udaljenost od para koji trči ispred.

Povećava brzinu i trajanje trčanja, poboljšavaju se agilnost, brzina, izdržljivost. Trčanje dugim korakom već zahtijeva veliki napor mišića za energičan odgurivanje, dobar let i aktivne pokrete ruku. S obzirom da se trčanje često koristi u svim oblicima rada, trčanje se koristi u segmentima od 40-60 m, naizmjenično sa mirnim hodanjem.

Trčanje se široko koristi u igrama na otvorenom.

Vježbe trčanja za djecu SENIOR GROUP postati komplikovaniji. Učitelj traži od djece sposobnost da radite različite vrste trčanja tehnički ispravno: na prstima sa kratkim i čestim koracima trčanja; trčanje dugim koracima sa dugim, lakim letom i brzim pokretima ruku. Učitelju potiče djecu koja mogu koristiti obrasce trčanja koji odgovaraju zadatku, i u svim slučajevima cijeni lako slobodno trčanje uz prirodne pokrete ruku.

Za to tako da interesovanje za trčanje ne opada, treba ponuditi djecu starijih grupa dodatni zadaci pri trčanju prosječnim tempom: mijenjati tempo ili smjer trčanja, brzo zaustaviti i ponovo nastaviti trčati, trčati oko objekata, mijenjati vođu, okretati se u krug, prelaziti iz kolone u parove, naizmjenično trčanje s drugim pokretima - hodanje, penjanje, skakanje itd.

Trčanje uz uvođenje dodatnih zadataka najčešće se izvodi u vježbama kao što su "Uhvati loptu", "Na mostu", "Iza visokog, iza niskog", "Roda, leptir, žaba", "Trči - don ne ispuštaj”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje uz hvatanje i izmicanje, što utiče na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoja agilnosti.

Također se izvodi prosječnim tempom kros trčanje. Dužina ovakvog trčanja za djecu od 6 godina je do 150-200 m, ako je moguće, uključene su i prepreke koje djeca moraju savladati dok trče: puzati, preskočiti, spretno trčati.

U starijoj grupi postoji poseban rad na razvoju motoričkih kvaliteta brzine i izdržljivosti kod djece, za koje se dužina staza trčanja povećava. Djeca se takmiče u brzom trčanju na udaljenosti od 20-30 m ili ponavljaju brzo trčanje na 10 m 3-4 puta.

Da bi razvila izdržljivost, od djece se traži da trče od 0 do 100 m, zatim dio puta prošetaju i ponovo pretrče istu udaljenost. Trčanje sporim tempom postaje duže - do 1,5-2 minute. Učitelj prvo pokazuje kako se trči sporim tempom, a zatim neko od djece pokazuje svoju sposobnost da trči ravnomjerno i ležerno. Preporučljivije je sporo trčanje u prirodnim uslovima na vazduhu.

KVANTITATIVNI I KVALITATIVNI POKAZATELJI ISPRAVNOG IZVOĐENJA KRETANJA

Indikatori ispravnog rada su: određeni položaj glave, tijela (držanje trčanja), ruku, bedara, potkolenica, stopala.

Ispravno trčanje kao i normalno hodanje, izgrađen je od kuka s aktivnim prevrtanjem od pete do prsta.

Položaj glave slobodan, pogled usmeren napred. Prilikom trčanja morate držati glavu uspravno i ravno, gledati stazu ispred sebe, otprilike 2 m.

Važan uslov je usklađenost držanje u trčanju. Gde okvir lociran ravno sa blagim ukupnim nagibom naprijed, tj. glava, trup, karlica i noga za guranje su, takoreći, na istoj liniji. Ramena spušten, opušten.

Položaj ruke trčanje je slobodno i opušteno. Ruke su savijene u laktovima pod uglom od 90°. Prsti su nestisnuti, blago savijeni, ali nisu stisnuti u šake. Prilikom trčanja, ruke se kreću tačno naprijed - do nivoa grudi, nazad - do kraja. Pri kretanju naprijed ugao u zglobu lakta lagano se smanjuje, a pri kretanju unazad lagano se povećava.

Važan pokazatelj pravilnog trčanja je položaj kuka. Prilikom trčanja nosi se naprijed, prema gore i više nego pri hodanju. Visina ekstenzije kuka ovisi o tempu trčanja: što je tempo trčanja veći, podizanje kuka je aktivnije. Zajedno sa drugi indikator je otmica i otmica kukova. Postepeno, s godinama, kut ekstenzije kuka se povećava, korak postaje širi, a položaj stopala postaje aktivniji. Sve to pomaže da se poveća tempo trčanja i njegova efikasnost.

Položaj potkoljenice tokom trčanja takođe utiče na njega efikasnost. Nakon odgurivanja, potkoljenica se skuplja značajnije nego tokom hodanja. Pokret potkoljenice u trčanju također karakterizira veća amplituda. Maksimalno dodavanje potkoljenice događa se u vertikalnom trenutku. Nakon toga, preklopljena potkoljenica ide naprijed i prema gore zajedno sa butinom. Kako se natkoljenica spušta, potkoljenica se otvara (ispravljanje se dešava u zglobu koljena) i priprema se za grabljenje ispod sebe.

Najkraći interval leta iznosi samo 0,06-0,08 s sa relativno visokom frekvencijom koraka od 4-4,5 koraka/s kod djece od 3-4 godine.

U prvoj juniorskoj grupi djeca bi trebala raditi kontinuirano tokom 30-40 s.

U drugoj juniorskoj grupi vrijeme se povećava do 50-60 s i već uvodi se brzinsko trčanje (10 s).

U srednjoj grupi već djeca kontinuirano trčite sporim tempom tokom 1-1,5 min, 40-60 s - pri srednjoj brzini 20 m za 5,5-6 s.

U starijoj grupi kontinuirano trčanje komunicirao do 1,5-2 minuta sporim tempom, trčanje prosječnim tempom - do 80-120 s, 2-3 puta naizmjenično sa hodanjem. Vrijeme za trčanje 20 m se smanjuje brzinom. Do kraja školske godine djeca bi trebala voditi ovaj segment za 5,5-6 s. Uvedeno nova udaljenost 30 m. Do kraja godine djeca bi to trebala pokrenuti za 7,5-8,5 s.

U pripremnoj grupi kontinuirano trčanje komunicirao do 2-3 minute sporim tempom. Trčanje prosječnim tempom od 80-120 s, 2-4 puta naizmjenično sa hodanjem. Do kraja godine djeca bi trebala trčati 30 m za 6,5-7,5 s.

ZDRAVLJE TRČANJE - uh To dugo trčanje sporim tempom.

Ovo trčanje je korisno za izgradnju izdržljivosti. Koristi se u radu sa decom svih starosnih grupa. Za djecu prve i druge mlađe grupe, trajanje trčanja je 30-60 sekundi za djecu starijih grupa, trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute.

METODA ZDRAVOG TRČANJA

Prvo se radi zagrijavanje kako bi se mišići zagrijali, zglobovi postali pokretljiviji i psihološki pripremili dijete. Zagrijavanje se završava trčanjem u mjestu (kako se djeca ne bi „skinula“ s mjesta, već trčala pravim tempom).

Djeca se kreću naprijed u “jatu”. Ne treba ih redati jednu za drugom, jer... Svako dijete ima svoj individualni tempo trčanja. Počinju se gurati, gaziti jedni drugima za petama, neki zaostaju, a onda jure da sustignu. Neritmično, isprekidano trčanje ne donosi nikakve zdravstvene prednosti.

Učitelj trči cijelu distancu sa djecom. Ona prati svako dijete pojedinačno i, ako je potrebno, nudi da se odmakne i odmori. Dok trči, učiteljica je nekad sa strane djece, nekad ispred, nekad iza, bodri ih. Postepeno, djeca počinju da se redaju jedno za drugim, istežući se u lancu, i trče ravnomjerno. Trčanje se završava još većim usporavanjem i prelaskom na hodanje uz vježbe disanja, zatim opuštanje i djeca se malo odmore.

OSNOVNA PRAVILA ZDRAVSTVENOG TRČANJA

1. Trčanje treba biti zabavno za djecu;

2. Trčite sa djecom, ali tempom namijenjenom djeci;

3. Trčite svaki dan;

4. Što je dužina trčanja, to je zagrevanje kraće;

5.Nakon trčanja, potrebno je da se opustite.

Važno je zapamtiti da se početno trajanje trčanja određuje za svako dijete pojedinačno. Od djece koja se vrate nakon bolesti se traži da prošetaju nekoliko krugova umjesto da trče, pretrče kraću distancu ili uopće ne trče, već samo prošetaju. Takođe se uzima u obzir i raspoloženje deteta. Svaka prinuda je strogo zabranjena

10. Metode učenja djece hodanju i vježbama ravnoteže. (Klasifikacija; greške pri hodanju kod djece i načini njihovog ispravljanja; kvantitativni i kvalitativni pokazatelji pravilnog izvođenja pokreta).

WALKING – ciklično kretanje , prirodan način kretanja bebe.

Za šetnju karakterizira monotono ponavljanje identičnih faza pokreta. U ovom slučaju razlikuju se naizmjenične faze: oslonac s jednom nogom, prijenos noge, oslonac s dvije noge. Ove faze pokreta, koje se ponavljaju sa svakim dvostrukim korakom, čine ciklus.

Kao rezultat ponavljanja istih radnji se dešava naizmjenična napetost i opuštanje mišića. To osigurava njihov dugoročni učinak na visokom nivou.

Zahvaljujući automatizmu i ritmu, naizmjeničnom kontrakcijom i opuštanjem mišića, hodanje u određenoj dozi ne umara dijete, jer kada oslonac izdrži težinu cijelog tijela, druga, odvajajući se od tla, stvara klatno- voli kretanje i ima manje opterećenje.

Opterećenje pri hodanju ovisi o njegovom tempu i utrošku energije tijekom njegovog izvođenja. Tempo hodanja Možda normalno, umjereno, brzo itd.

Hodanje je složen pokret. U njegovoj nervnoj regulaciji učestvuju različiti delovi centralnog nervnog sistema, uključujući i koru velikog mozga.

Ima značajan fiziološki učinak na organizam: tijekom hodanja aktivira se više od 60% mišića, aktiviraju se metabolički i respiratorni procesi; Pojačava se funkcionisanje kardiovaskularnog, nervnog i drugih sistema organizma.

VRSTE hodanja

Program osposobljavanja i obrazovanja u vrtiću obuhvata: vrste hodanja:

Normalno hodanje

Hodanje na prstima, na petama,

Hodanje sa visokim kolenima,

Hodanje dugim koracima

Hodanje uz bočne stepenice (pravo i bočno),

Hodanje od pete do pete,

Hodanje u polučučnju i čučnju,

Hodanje sa iskoracima

Hodanje poprečnim korakom

Gimnastičko hodanje.

Definisanje uslov za formiranje hodanja je trening. Formiranjem veštine pravilnog hoda kod deteta, vaspitač razvija u njemu koordinaciju pokreta ruku i nogu, ravnotežu i pravilno držanje, čime se razvija i jača svod stopala.

Konstantno, svakodnevno vježbanje osobe u hodanju rano razvija snažnu vještinu u ovom pokretu. Do početka predškolskog uzrasta već djeca prilično tečno hodaju.

Trčanje, kao i hodanje, je ciklični pokret, ali se od njega razlikuje ne samo tempom, već uglavnom prisustvom faze "let". Trčanje zahtijeva poboljšani ritam, stabilnu ravnotežu i koordinaciju.

Djeca savladavaju različite vrste trčanja, što je određeno pedagoškim i svakodnevnim okolnostima. Igre na otvorenom i vežbe igre su najefikasnija škola trčanja. Zanesena zadatkom igre ili imitacijom, djeca prirodno mijenjaju način djelovanja: trče pravo ili bježe iz zamke, izbjegavajući; kreću se polako, mašući rukama, "kao leptiri" ili brzo, "kao bube", "avioni", "rakete"; raštrkano ili u naznačenom pravcu.

Podučavanje djece različitim vrstama trčanja treba organizirati tako da ovladavanje tehnikom ne bude samo po sebi cilj, već sredstvo za postizanje emocionalno i psihološki atraktivnog rezultata. Emocionalni zadaci doprinose dugom trčanju bez osjećaja umora.

Za poboljšanje tehnike trčanja i sposobnosti koordinacije, najefikasnije je redovno trčanje srednjim tempom: noga, blago savijena u koljenu, stavlja se na prst, opušteni torzo je blago nagnut naprijed, ramena su okrenuta i blago spuštena; ruke su udobno savijene u laktovima, prsti su prirodno stisnuti; amplituda pokreta je mala u smjeru naprijed - do približno nivoa grudi, zatim sa laktovima unazad - u strane.

Specifični pedagoški zadaci uzrokuju prirodna prilagođavanja karakteristične karakteristike normalno trčanje. Na primjer, na neravnom terenu, ovisno o terenu, morate se više naginjati naprijed, recimo, kada se penjete na brdo. Istovremeno, širina koraka se smanjuje, pete se podižu više, a ruke rade energičnije. Prilikom spuštanja s brda tijelo se lagano naginje unazad, noge su postavljene na pete, amplituda pokreta ruku je smanjena, te su pritisnute bliže tijelu.

Redovno trčanje na stazi Vrijedno je jer se sve ove transformacije odvijaju refleksno i formiraju kod djece određeni mišićni osjećaj za položaj tijela, koji im pomaže da savladaju tehnički složenije vrste trčanja.

Trčanje dugim koracima zahteva snažno guranje. Uzbudljivi zadaci poput “Ko čini najmanje koraka do...” pomoći će djeci da steknu potrebne vještine.

Za trčanje brzim tempom karakteriziraju brzina i energični pokreti ruku. Ovaj motorički efekat je određen zadacima takmičarskog tipa.

Tokom šatla brzo kretanje u smjeru naprijed izmjenjuje se s oštrim kočenjem u zavojima i zahtijeva stabilnost i voljne napore. Zadaci igre poput „Ko može brže da nosi igračke“ sa zanimljivim izborom predmeta ne samo da oslobađaju napetost, već i motoričke radnje čine spektakularnim, izazivajući želju publike da ih ponovi.

Poznato je da se u zadacima igre ove vrste prenose objekti suprotnoj strani igralište jedno po jedno. Odabir stavki može biti slučajan, kada se za osnovu uzima njihov broj (4 - 6), ili može biti logičan. U ovom slučaju, zadatak postaje psihološki složeniji, ali interesovanje za njega značajno raste i kod izvođača i kod gledalaca: ko može brže da izgradi piramidu od polietilenskih krugova na naduvavanje; ko će najbrže postaviti snježnu ženu na flanelgraf (u zatvorenom prostoru) ili na snježnu barijeru (detalji su oblikovani unaprijed); ko će brže i bolje ukrasiti snježnu ženu (predmeti se mogu birati, ali je njihov broj određen); ko će brže naseliti kuću - igračke se prebacuju na policu, sto ili slike na flanelgrafu sličnim redosledom, ko će brže "izvući" repu... Narodne priče- nepresušan izvor maštovitih zadataka za trčanje šatla. Posebno su atraktivni tokom fizičkih aktivnosti i odmora.

U radu sa predškolcima koriste se i drugi tipovi trčanja: sporo trčanje, trčanje sa visoko podignutim konjem, trčanje sa zabačenim nogama (petama do stražnjice), trčanje poprečnim korakom itd.

Svaki trening fizičkog vaspitanja treba da sadrži nekoliko vrsta trčanja. Smjenjuju se jedan s drugim, također uz hodanje i različite vrste skokova.

Kada podučavate malu djecu da trče, primjer učitelja je od velike važnosti. Stoga, u vježbama i igrama, nastavnik zadatak izvodi zajedno sa djecom, skrećući im pažnju na lakoću trčanja i koordinaciju pokreta. Koristi sliku igre, na primjer, trči kao miševi.
Prilikom izvođenja ovakvih imitativnih radnji nije uvijek potrebno pokazivati ​​pokrete, ali učitelj mora biti siguran da djeca razumiju i da su upoznata sa slikom predloženom za imitaciju. Nema potrebe da djeci dajete puno ponekad nejasnih instrukcija, na primjer, „podignite noge više“ ili „pomičite jače ruke“.
Često to dovodi do suprotnog rezultata: djeca počinju da gaze, trčanje postaje teško i naglo, a već uspostavljena koordinacija pokreta ruku i nogu pokvari se. Da bi se zadržao interes djece za učenje, preporučljivo je češće nuditi zadatke iz igre - trčanje do igračke, trčanje do drveta ili kamena, igranje igara na otvorenom sa trčanjem: „Vrapci i auto“, „Mačka i miševi“ itd. .
Ubuduće, učeći stariju djecu trčanju, učitelj se manje pokazuje, više objašnjava, obraća pažnju na one koji dobro trče (trče lako, ritmično, pravilno poštujući tehniku ​​trčanja) i može poslužiti kao primjer.
Kako ne bi izgubili interes za trčanje, djeci starijih grupa treba ponuditi dodatne zadatke: promijeniti tempo ili smjer trčanja, brzo prestati i ponovo nastaviti trčati, trčati oko predmeta, naizmenično trčanje s drugim pokretima - hodanje, penjanje, skakanje, itd.
Trčanje uz uvođenje dodatnih zadataka najčešće se izvodi u vježbama kao što su "Uhvati loptu", "Na mostu", "Iza visokog, iza niskog", "Roda, leptir, žaba", "Trči - don ne ispuštaj”. Sadržaj mnogih od njih uključuje trčanje uz hvatanje i izmicanje, što utiče na poboljšanje koordinacije pokreta, brzine trčanja i razvoja agilnosti.
Trčanje ujednačenim, sporim tempom je korisno za izgradnju izdržljivosti. Koristi se u radu sa decom svih starosnih grupa. Za djecu prve i druge mlađe grupe, trajanje trčanja je 30-60 s, za djecu starijih grupa, trajanje trčanja se povećava na 2-3 minute. Ova vrsta trčanja koristi se u vježbama i igrama sa izraženom kontinuiranom motoričkom aktivnošću. Preporučljivo je koristiti dugo, sporo trčanje u zraku, uključujući i igre „Piloti“, „Kosmonauti“ itd., i naizmjenično sa savladavanjem nekih prepreka (hodati uz balvan, zavlačiti se ispod užeta, trčati uz brdo i bježi od njega).

(E.N. Vavilova, "Naučite trčati, skakati, penjati se, bacati", M., 1983.)

Tehnike izvođenja osnovnih vrsta trčanja u predškolskom uzrastu

Čini se da nema ništa teško u hodanju i trčanju, svaka osoba može izvoditi ove pokrete bez posebnih lekcija ili instrukcija. Međutim, nije sve tako jednostavno. Više od vrtić Dijete mora biti naviknuto na najjednostavnije tehnike fizičkog vaspitanja. Za razvoj vještina hodanja i trčanja, djeca se u vrtiću uče raznim vrstama ovih vrsta fizičke aktivnosti. Uloga svake vrste vježbe je nezamjenjiva i važna.

Vrste hodanja

Postoji mnogo opcija za tehnike hodanja. Potrebno je istaknuti sljedeće glavne opcije:

• Jednostavan oblik hodanja normalnim tempom;
• Hodanje s naglaskom na nožnim prstima;
• s naglaskom na pete;
• sa visokim kolenima;
• sa široko raširenim nogama;
• s glatkim prijelazom s peta na prste;
• sa stopalima koja se spajaju na svakom koraku;
• u polučučnju;
• sa ukrštenim nogama;
• sa zatvorenim očima;
• nazad napred.

Svaka pojedinačna vrsta hodanja uči ne samo koncentraciji pažnje i truda na izvođenje radnji, već i razvija vještinu lijepih i glatkih pokreta van nastave.
Redovne aktivnosti sa djecom predškolskog uzrasta čine njihove pokrete nogu i ruku povezanijim, sigurnijim i jasnijim. Tokom treninga u vrstama hodanja izvode se sljedeći koraci: specialne instrukcije, promicanje koncentracije na korake i tehnike kretanja.

Vrste trčanja

Djeca vole trčati po dvorištu i kući. Međutim, naučite ih razne vrste ovaj tip fizička aktivnost nije tako lako. Samo učenjem brojnih, raznovrsnih trikova za izvođenje različitih vrsta tehnike trčanja može se postići pozitivan rezultat. Uostalom, uz pomoć trčanja možete razviti sposobnost pravilnog energetskog kretanja, održavanja držanja i pravilnog postavljanja stopala.
Za razvoj vještina tehnike trčanja koriste se sljedeće varijante ove vrste fizičkih vježbi:

• jednostavno trčanje mirnom brzinom;
• brzo trčanje;
• sa raznim preprekama na putu;
• sa skakanjem;
• sa stalnom promjenom brzine;
• sporo trčanje;
• uz podizanje bokova što je više moguće uz gaženje po posebno nacrtanim figurama, važno je kod djece razviti sposobnost brzog reagovanja na signale. Trčanjem s neočekivanim, iznenadnim signalima za zaustavljanje, nastavak pokreta ili okretanje na jednu ili drugu stranu, možete razviti pažnju i sposobnost koncentracije.

I ispravno i zdrav imidž zivoti dece zavisi njihova buducnost!!!