Najmanje trećina žena različite dobi upoznata je iz vlastitog iskustva sa simptomima i posljedicama prolapsa maternice, odnosno prolapsa.

Bolest se može javiti nakon višestrukih porođaja, ginekoloških operacija, odstupanja od normalnog funkcionisanja materice, atrofije mišića u starosti i hormonske neravnoteže.

Ova patologija ne mora uvijek biti korigirana isključivo kirurškim metodama. U prvim fazama patološkog procesa, terapija vježbanjem je odlična za prolaps maternice i slabljenje mišićnog tonusa.

Pozitivni efekti vježbanja tokom prolapsa materice

Ako pažljivo pazite na svoje zdravlje, žena može uočiti znakove bolesti u ranoj fazi. Simptomi latentnog ili skrivenog stadijuma prolapsa materice:

• Osjećaj punoće u vagini;
• Česti nagon za mokrenjem ili defekacijom;
• Nelagodnost tokom seksualnog odnosa;
• Nepravilna menstruacija;
• Krvavi vaginalni iscjedak;
• Urinarna inkontinencija čak i uz manji napor: pri kašljanju, smijehu ili kijanju.

Ako se ovi simptomi ignorišu, nastaju komplikacije kao što su gušenje materice, formiranje rana od proleća i infekcija reproduktivnog sistema.

Osnovna svrha primjene fizikalne terapije je jačanje mišića dna zdjelice i sprječavanje komplikacija. Redovnim vježbanjem rješavaju se sljedeći zadaci:

• Jačanje mišića zdjelice;
• Normalizacija probave;
• Osiguravanje optimalnog položaja karličnih organa, što pozitivno utječe na lokalizaciju maternice;
• Jačanje imuniteta;
• Aktivacija enzimske aktivnosti;
• Osiguravanje uravnotežene aktivnosti endokrinih žlijezda;
• Ubrzanje metabolizma.

U kasnijim stadijumima bolesti, liječnik može zabraniti opterećenja povezana sa sistematskim izvođenjem gimnastike. Glavni razlog zabrane je povećan rizik od ozljede reproduktivnog organa.

Koje vježbe ne treba raditi kada se materica prolapsira?

• S bučicama;
• Za razvoj trbušnih mišića;
• Trčanje i skakanje;
• Na platformi presa;
• Podizanje i prevlačenje teških predmeta.

Svi negativni simptomi, pojava boli i druge atipične manifestacije razlog su da prestanete s vježbanjem i posavjetujete se s liječnikom.

Kegelove vježbe

Među mnogim predloženim tehnikama, Kegelova gimnastika se smatra najefikasnijim lijekom za prolaps maternice. Kompleks tretmana se zasniva na treningu mišića dna zdjelice, što dovodi do postizanja sljedećih ciljeva:

• Obnavljanje mišićnog tonusa;
• Vraćanje materice u njen anatomski ispravan položaj;
• Poboljšanje cirkulacije krvi u karlici, što dovodi do regeneracije tkiva i poboljšane ishrane.

Da bi Kegelove vježbe dale vidljive rezultate tokom prolapsa materice, moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:

• Potrebno je ponavljati kompleks najmanje 2-3 puta dnevno;
• U prvoj fazi, napori su usmjereni na kompresiju i opuštanje analnog područja;
• U drugoj fazi, smjer treninga usmjeren je na jačanje mišića vaginalnih mišića;
• Udahnite kroz nos, izdahnite na usta, zadržavajući dah dok uvlačite stomak.

Kegelove vježbe za prolaps maternice izvode se polako i odmjereno, intenzitet opterećenja i vrijeme treninga se postepeno povećavaju.

"Prekini".

Ovdje bi trebao biti uključen isključivo bulbocavernosus mišić, koji zaustavlja protok mokraće tokom mokrenja. Žena steže ovaj mišić 4-5 puta u bilo kojem trenutku, uključujući analno područje u proces.

"Spora kompresija"

Izvodi se u ležećem položaju, pacijent mora kontrolirati svoje disanje.

Postoji nekoliko opcija za izvođenje ove vježbe: naizmjenična kompresija i relaksacija bulbocavernosus mišića 10 puta po 15-20 sekundi, kompresija i opuštanje na „tri” 15-20 puta, napetost i opuštanje mišića 7 puta uz pauza od 10 sekundi.

"Podovi".

Izvođenje se sastoji od postupne kompresije vanjskog, srednjeg i unutrašnjeg sloja mišića. Interval između kompresija je 3-5 sekundi, opuštanje se izvodi obrnutim redoslijedom. Koristite od 3 do 5 pristupa.

"Skraćenice".

Kontrakcija i opuštanje mišića zdjeličnog dna provodi se najvećom mogućom brzinom. Ovdje je vrlo važno paziti na pravilno, ujednačeno disanje, gdje se kompresija javlja pri udisanju, a opuštanje na izdisaju. Ove korake možete izvesti obrnutim redoslijedom.

"Izguravanje."

Ova vježba koristi mišiće koji vam omogućavaju da se naprežete. Početni položaj (skraćeno i.p.) za prolaps je ležeći na leđima, kada se radi prevencije - u sjedećem položaju.

U ovoj vježbi trebate gurati, držeći mišiće u napetosti što je duže moguće, bez preteranog naprezanja. Koristite 7-10 pristupa.

"trepće"

Vježba se sastoji od naizmjeničnog stiskanja i opuštanja bulbokavernoznog mišića vagine i mišića analnog sfinktera. Mišići se drže u svakom položaju 5 sekundi.

Važan uslov uspjeh - da bi Kegelove vježbe bile efikasne kod prolapsa materice, one ne bi trebale uključivati ​​mišiće zadnjice i mišiće prednjeg dijela trbušni zid.

Gimnastika Bubnovskog

Čuveni doktor, profesor Sergej Mihajlovič Bubnovsky postao je osnivač jedinstvene metode vježbi koja smanjuje rizik od progresije prolapsa materice i jača mišiće karlice.

Namjena kompleksa:

• Terapija prolapsa i prolapsa maternice, prevencija simptoma i liječenje kod kuće;
• Zamjena liječenja lijekovima;
• Moguće otkazivanje hirurške intervencije kao nepotrebne;
• Blago ublažavanje komplikacija nakon operacije i prevencija postoperativnih komplikacija.

Kompleks Bubnovsky je zabranjen za upotrebu za sljedeće bolesti:

• Akutna upala ili zarazna bolest;
• Somatske patologije srca, bubrega, jetre, respiratornih organa;
• Tumorski proces;
• Stanje nakon operacije;
• Faze 3 i 4 patologije.

Prije nego počnete puniti prema Bubnovskyju, moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:

• Vježbajte s praznim crijevom i mjehurom;
• Radite gimnastiku ujutro, prije jela;
• U početku je učestalost časova 2-4 puta sedmično, zatim se povećava njihova gustina i učestalost;
• Disanje treba da bude glatko i mirno.

Prvo morate pripremiti prostirku i mali valjak. Bubnovsky vježbe za prolaps materice:

I.p. ležeći na leđima sa savijenim kolenima.

Podignite zadnjicu, čvrsto stežući koljena, opustite se dok spuštate karlicu nadole. Ponovite 10 puta.

I. p. isto, stopala čvrsto pritisnuta na pod.

Podignite noge, sklopite ruke iza glave. Dok izdišete, ispružite laktove do koljena, podižući karlicu od poda i gornji dio leđa. Vratite se na i. p., držeći noge obješene, bez širenja stopala. Ponovite 10 puta.

I. p. stoji na sve četiri, oslonjen prstima stopala na pod.

Kamenite, pomerajući karlicu u jednom pravcu, a stopala u drugom. Ponovite 10 puta.

I.p.

Zamah gore i nazad sa ravnom nogom. Izvedite 10 puta sa svakim udom.

I.p.

Izvijte leđa gore-dolje, postižući najveći mogući raspon pokreta. Ponovite 10 puta.

IP sjedenje, naglasak na štiklama.

Klizite naprijed na rukama, pritiskajući tijelo na pod što je više moguće. Izvedite 10 pristupa sporim tempom.

I. p. može biti bilo šta.

Morate što čvršće stisnuti koljena, zadržavajući ovaj položaj 10 sekundi, opustite se. Uradite 10 ponavljanja.

Prije nego počnete učiti kompleks, trebate se posavjetovati s ginekologom kako bi liječnik uzeo u obzir zdravstveno stanje pacijenta.

Joga asane za prolaps

Nekonvencionalne tehnike iscjeljivanja koje pomažu u jačanju mišića zdjelice pomoći će stimulirati protok krvi i vratiti funkcionisanje karličnih organa. Joga je nekonvencionalan sistem poza i vježbi, prava životna filozofija, ukorijenjena u daleku prošlost.

Yoga gimnastika za prolaps maternice koristi sljedeće poze:

Viparata karani.

Svrha vježbe je postavljanje tijela i materice u fiziološki ispravan prirodni položaj. Da biste to učinili, morate ležati tako da vam je karlica blago podignuta na podupiraču ili jastuku koji se nalazi ispod nje.

Ispružene noge treba da budu naslonjene na leđa tako da ugao između njih i tela bude 90°. Optimalno vrijeme za održavanje poze je 5 minuta. Ohrabruju se tri pristupa dnevno. Redovnom vježbom potpora se može postepeno uklanjati.

Brod.

Da biste izveli ovu pozu, morate sjesti na pod, formirajući ugao od 60° između leđa i poda. Ravne noge formiraju isti ugao u odnosu na pod, ruke ispružene naprijed. Važno je zadržati ovu pozu 30 sekundi, postepeno ga povećavajući na cijelu minutu.

Vježbu prate naizmjenični polagani i duboki udisaji i izdisaji. Ako je poza čamca teška za izvođenje, upotrijebite početni položaj do pola, savijajući koljena.

Uz strpljenje i redovno prakticiranje gore navedenih joga poza, rezultati će uslijediti. U potpunosti će ih osjetiti žene sa stepenom 1 i 2 bolesti. Vrlo je korisno koristiti joga asane za sprječavanje prolapsa materice.

Prolaps zahtijeva obavezno liječenje s ciljem vraćanja organa na prethodnu lokaciju. Neki uznapredovali stadiji patologije uklanjaju se uz pomoć operacije, ali najčešće se problemi ove vrste mogu eliminirati samostalno pribjegavanjem posebnim gimnastičkim vježbama za prolaps maternice.

Patologija kao što je prolaps maternice razvija se zbog slabljenja mišića u području zdjelice. Bolest je praćena gubitkom tonusa samog organa i odgovorna je za pojavu drugih, ne manje opasnih bolesti.

Kegelove vježbe

Set Kegelovih vježbi za prolaps maternice prilično je raznolik i dugo je dokazao svoju učinkovitost. Cilj gimnastike je jačanje glavnih mišića dna zdjelice i vraćanje maternice u prethodni tonus.

Zadatak karličnog dna je da održava organe u ispravnom položaju i spriječi njihov prolaps. Sastoji se od mnogo mišića, ali samo dva od njih su glavna, odgovorna za formiranje sfinktera vagine, anusa i prostate.

Ovi mišići su uključeni u porođaj, utiču na stanje mokraćnog i reproduktivnog sistema, a utiču i na funkcionisanje rektuma. Između ostalog, oni se odnose na mišiće karlice, koje osoba može svjesno kontrolirati, naprezajući ih i opuštajući ih po želji.

Svaka Kegelova vježba ima svoje karakteristike i preporuke. Proučimo ih detaljnije i razmotrimo prikladne poze za izvođenje na slikama.

Gdje se nalaze pravi mišići?

Mišići potrebni za poništavanje prolapsa materice nalaze se u donjem dijelu vagine. Jedna od njih, poput petlje, prekriva mokraćnu cijev i ulaz u vaginu. Kada dođe do napetosti (kompresije) ovog bulbokavernoznog mišića, sfinkter mokraćne cijevi se steže, a prednji zid perineuma kontrahira.

Drugi mišić se nalazi u stražnjem i bočnom dijelu zdjelične dijafragme. Kada je napet, ne opaža se samo kompresija anusa, već i kontrakcija zidova vagine. Po svojoj građi mnogo je veći od bulbokavernoznog mišića, pa se zato pri kompresiji stražnji zid maternice uvijek napreže više od prednjeg.

Karakteristike događaja

Prednost Kegelove gimnastike je što vježbe možete izvoditi u bilo koje vrijeme, bilo gdje i u bilo kojem položaju. Za najbolju efikasnost kontrakcije mišića treba raditi najmanje pet puta dnevno, tako da morate pribjeći treninzima ne samo kod kuće, već i na poslu, u transportu, u šetnji i uvijek prije spavanja.

Nastava bi trebala početi jednostavnim stiskanjem i opuštanjem anusa, povlačenjem prema gore. Ali nema potrebe za preopterećenjem mišića, jer to može dovesti do jakog umora, što će samo pogoršati prolaps maternice. Nakon nekoliko dana možete početi trenirati drugi mišić, istovremeno ih napinjući.

Za pravilno izvođenje vježbi potrebno je da dišete trbuhom, uvlačeći ga i zadržavajući dah, a donjim trbuhom gurate mišiće dna zdjelice. U početku neće ići baš najbolje, ali čim se tijelo navikne na ove radnje i shvati koji mišić treba koristiti, vježbe će postati lakše.

Disanje je važno tokom Kegelovih vježbi. Uspeh terapije zavisi od toga koliko je ona ispravna, ujednačena i redovna. Lagano udahnite kroz nos, izdahnite polako kroz usta, sa blago razdvojenim usnama.

Povećanje vremena vježbanja se odvija postepeno, isto vrijedi i za broj pristupa. Nakon što se naviknete i savladate sve metode, potrebno je i produžiti vrijeme kompresije mišića (svaka po 3-5 sekundi).

Prekida

Prije nego počnete s Kegelovim treningom, prvo morate pronaći prave mišiće. Da biste identificirali prvi, trebali biste pribjeći metodi prekida mokrenja. Kada se mlaz zaustavi intramuskularnom kontrakcijom, lokacija bulbokavernoznog mišića odmah postaje očigledna. U ovom slučaju važno je ne koristiti mišiće trećih strana (stražnjicu, peritoneum itd.), kao i pratiti disanje koje treba biti mirno i proizvedeno iz želuca.

Zaustavljanje tokom mokrenja treba uraditi 3-4 puta, potpuno zaustaviti mlaz i ponovo ga pokrenuti. U budućnosti, kada se naviknete i shvatite koji mišić i kako ga koristiti, vježbe se mogu izvoditi bez zaustavljanja mokrenja.

Kada se prvi mišić stegne, drugi će se automatski aktivirati. Da biste preciznije razumjeli njegovu lokaciju, potrebno je pribjeći kompresiji anusa. Ovo pomaže da se odmah odredi gdje dolazi do glavne napetosti i daljeg opuštanja.

Polako stisnite

Ova vrsta vježbe je slična prekidima, jedina razlika je u vremenu kontrakcije, opuštanja i odsustva mokrenja. Prilikom izvođenja potrebno je pratiti svoje disanje i najbolje je zauzeti ležeći položaj.

Postoji nekoliko opcija za to:

1. Stisnite i držite mišiće što je više moguće 15 do 20 sekundi. Nakon kratkog opuštanja slijede ponavljanja (oko 10 puta).
2. Opuštanje mišića dolazi na broj do tri nakon iste količine vremena, opet slijedi kontrakcija. Ponavlja od 15 do 20 puta.
3. Kompresija pet sekundi, opuštanje - 10. 7 ponavljanja. Nakon toga, napetost traje isto toliko vremena, a ostatak se smanjuje na 5 sekundi. Zatim, 30 sekundi kompresije i 30 opuštanja. Urađena su 3 pristupa. Na kraju se ponavlja prvi korak.

Podovi

Podna vježba se odnosi na spore kontrakcije mišića. Postupak je usmjeren na korištenje ne samo vanjskog, već i unutrašnjeg mišićnog sloja.

Da biste ga izveli, prvo morate stisnuti vanjske mišiće, a zatim zadržati 3 sekunde. Zatim, bez opuštanja, napnite se još više da biste uključili srednji nivo. Zatim, brojeći do tri, zategnite mišiće što je više moguće, pa će njihov unutrašnji sloj doći u igru.

Kada se postigne maksimalna kompresija („gornji sprat“), mišići se ne opuštaju oko 5 sekundi. Nakon toga počinje vrijeme opuštanja, koje se odvija glatko, postupno otpuštajući mišićne slojeve obrnutim redoslijedom.

Hajde da skratimo

Vježba kontrakcije se razlikuje od prethodnih po brzini napetosti i opuštanja. Gimnastika se radi maksimalnom brzinom, ali morate pratiti svoje disanje.

Do kontrakcije mišića treba doći tokom udisaja, do opuštanja tokom izdisaja. Moguće je i obrnuto, glavna stvar je da disanje bude ujednačeno i ne isprekidano.

Guranje i bljeskanje

Za vježbanje pribjegavaju treniranju mišića odgovornih za sposobnost guranja. Najčešće se trening izvodi u sjedećem položaju, ali ako je maternica prolapsirana, bolje ih je raditi ležeći.

Nakon što ste zauzeli potreban položaj, trebali biste početi gurati, ali ne previše, napor bi trebao biti umjeren. Mišiće morate držati sve dok imate dovoljno snage, po mogućnosti što je duže moguće. Izvedite oko 10 pristupa.

Treptanje karakterizira naizmjenična kontrakcija i opuštanje oba mišića. Prvo se napreže vaginalni mišić, broji se 5 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje. Zatim se drugi mišić (anus) skuplja, drži i opušta.

Skup vježbi za prolaps materice

Za liječenje prolapsa maternice, osim Kegelove gimnastike, postoji mnogo različitih kompleksnih vježbi i fizikalne terapije. Terapija vježbanjem prema Atabekovu za prolaps maternice smatra se, možda, najpopularnijom, sposobnom vratiti organ na prvobitno mjesto i spriječiti njegov gubitak u budućnosti.

Postoje dvije vrste složenih vježbi, od kojih se prva izvodi stojeći, a druga - ležeći.

Vježbe stojeći uključuju sljedeće opcije treninga:

1. Ispravite noge i spojite ih što je više moguće svom snagom. Kada osjetite napetost u kukovima, zadržite položaj do 10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite ponovo. Pauze trebaju biti kratke, sabijene u 8 pristupa. Za bolji efekat možete koristiti šaku ili štap držeći ga između nogu.
2. Dok ste još u istom položaju, podignite karlicu što je više moguće, dok naprežete zadnjicu, bedra i sfinkter. Ostanite u ovom položaju oko minut, opustite se i ponovite ponovo.
3. Izvedite drugu vježbu, samo sa čvrsto zatvorenim stopalima. Zadatak će postati mnogo teži.
4. Sa nogama pored sebe, ali ne i zatvorene, naizmenično naprežite i opustite bulbocavernosus mišić, svaki put povećavajući silu kompresije.
5. Lagano pomičući noge u stranu, naizmjenično pravite zamahe, dok naprežete vaginalne mišiće i trbušnjake.
6. Pomerajući ravnu nogu unazad i naginjući torzo napred, fiksirajte položaj „gutanja“ na 30-60 sekundi.
7. Izvucite jednu nogu naprijed i okrenite je u smjeru kazaljke na satu oko 15 puta. Vratite ga na mesto i uradite isto sa drugom. Ponovite nekoliko puta.

Kompleksne vježbe u ležećem položaju tokom prolapsa materice uključuju sljedeće mogućnosti vježbanja:

1. U ležećem položaju lagano podignite noge i izvodite kružne rotacije („bicikl“). Važno je da vam se donji dio leđa ne odiže od poda. Sva napetost treba da bude koncentrisana na kukove. Trajanje jednog pristupa je 3-5 minuta.
2. Lagano savijte noge u koljenima, a stopala postavite u širini ramena. Polaganim pokretima podižemo i spuštamo karlicu. U tom slučaju potrebno je napregnuti perineum i zadržati 5 sekundi prilikom podizanja.
3. Ležeći na boku, oslonite se laktom na pod i savijte natkolenicu u kolenu, pomičući je naprijed. Morate podići potkoljenicu koja bi trebala biti ravna. Polako podižući nogu, uvucite međunožje i popravite položaj brojeći do deset. Opustite se i ponovite ponovo. Ponovite najmanje 15 puta.
4. Ležeći na stomaku, ispravljeni, ispružite ruke naprijed i podignite ih. Uradite isto sa svojim nogama. Nakon što zadržite ovaj položaj 30 sekundi, opustite se. Ponovite nekoliko puta.
5. Lezi na leđa. Ispravite noge i podignite ih tako da osjetite napetost u donjem dijelu trbuha. U tom slučaju donji dio leđa treba dodirivati ​​pod. Zatim jednu nogu lagano pomaknite u stranu i okrenite je u smjeru kazaljke na satu. Vraćajući ga u početni položaj, uradite isto sa drugom nogom. Nakon toga se opustite i ponovite još nekoliko pristupa.
6. Ležeći na leđima, izvedite položaj "breza". Svoje kukove možete poduprijeti dlanovima. Uvukavši stomak što je više moguće, uradite vežbu „makaze“, zatim ponovo legnite i, nakon što se malo odmorite, ponovite ponovo.
7. Stojeći na sve četiri, savijte leđa i spustite glavu nadole. Zatim se sagnite i podignite glavu. Zatežući sve mišiće, ponovite ovo oko 20 puta.
8. Uzmite peškir ili malu prostirku i zarolajte u rolat. Lezite na leđa i stavite je ispod donjeg dela leđa, polako podignite jednu nogu i držite je pod uglom od 90 stepeni oko 20 sekundi. Zatim promijenite nogu, radeći istu stvar. Uradite sedam pristupa.
9. Ležeći na leđima, podignite obe noge za 90 stepeni bez savijanja kolena, zadržite oko 10 sekundi, spustite i ponovite.
10. Podignite noge i približite ih svom tijelu što je više moguće, a da pritom ne savijate previše koljena. Dok se prsti na rukama i nogama dodiruju, spustite udove i ponovite vježbu ponovo.
11. Postavite prostirku ispod stomaka. Podignite noge i ruke, držeći pozu pola minute. Ponovite 5-8 puta.
12. U položaju na sve četiri, prvo podignite jednu nogu, ispružite je što je više moguće, ali bez savijanja koljena, zatim drugu. Sedam pristupa.

Mnogi pacijenti pribjegavaju liječenju prolapsa maternice pomoću Bubnovsky treninga, ali ova metoda terapije je pogrešna. Vježbe Bubnovskog za prolaps nisu efikasne, njegovi kompleksi su usmjereni na liječenje zglobova i mišića mišićno-koštanog sistema.

Stoga, kako ne biste gubili vrijeme, bolje je odmah odlučiti za drugu vrstu terapijskih vježbi koja je prikladnija.

Časovi joge

Meditacija i joga u liječenju prolapsa materice nisu ništa manje učinkovite od složenih vježbi i Kegelovog treninga.

Joga pomaže u stabilizaciji intraabdominalnog pritiska, koji se mijenja tokom dana. Kod prolapsa materice ovaj proces je vrlo potreban i koristan, jer poboljšava tonus materice i jača mišiće.

Osim toga, cilj svih vježbi joge je samokontrola nad svim fizičkim i emocionalnim procesima u tijelu, pa će takav tretman pomoći ne samo da se riješite patologije materice, već će dovesti u red i nervni sistem.

Svrha lekcije

Časovi joge za prolaps imaju jedan cilj - vratiti tonus maternice, ojačati mišiće dna zdjelice i vratiti organ na svoje mjesto bez upotrebe operacije, što pomaže da se izbjegnu neželjene ozljede tokom operacije, koje naknadno mogu negativno utjecati na sposobnost začeti dete.

Osim toga, joga pozitivno utiče na funkcionisanje čitavog reproduktivnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi u organizmu i pomaže u prevenciji problema sa mokraćnim sistemom.

Vrste praksi

Za ispravljanje ove patologije postoji posebna joga poza koja se zove "viparita karani". Korištenje ove posebne metode meditacije omogućava vam da postavite torzo u položaj u kojem se maternica vraća na svoje mjesto.

U ovom položaju morate biti najmanje 5 minuta 3 puta dnevno. U početku, za uzimanje asane, možete koristiti jastuke i zid, osloniti noge na njega. U budućnosti će iskustvo doći s praksom i dodatna podrška neće biti potrebna.

Još jedna prilično efikasna joga poza je poza čamca. Dok je u ovom položaju, dolazi do kompresije trbušne duplje, pomaže podizanju materice i jačanju njenih zidova.

Zapamtite, neke poze mogu, naprotiv, negativno utjecati na patologiju maternice, pa ih treba odabrati po savjetu iskusnih stručnjaka.

Kao terapija prolapsa materice, časovi joge se izvode dosta dugo. Prvi pozitivan efekat se javlja nakon nekoliko meseci. Brzina obnove i jačanja mišićnog tkiva maternice zavisi od stepena zapuštenosti bolesti.

Takođe, efikasnost ovakvog tretmana zavisi od pravilnog sprovođenja svih praksi, njihove redovnosti i trajanja. Ako samo nekoliko minuta dnevno posvetite jogi, možda nećete vidjeti nikakve rezultate.

Punjenje prema Yunusovu

Yunusovljeve metode treninga su efikasne kao i Kegelove vježbe. Sve vježbe prvenstveno su usmjerene na vraćanje tonusa mišića i materice. Osim toga, ova vježba ima pozitivan učinak na sfinktere. Bešika i rektum.

Također, vježba prema Yunusovu djeluje stimulativno na mišiće male karlice i karličnog dna, jača trbušnu presu i obnavlja mišiće međice, poboljšava kvalitetu seksualnog života oba partnera.

• kružne rotacije karlice;
• elastični čučnjevi;
• okreće tijelo udesno i ulijevo;
• približavanje koljena jedno drugom, nakon čega slijedi zatezanje mišića perineuma i njihovo opuštanje;
• kotrljanje u ležećem položaju;
• naizmjenična napetost mišića anusa i vagine;
• izvođenje vježbe “bicikl”;
• savijanje trupa uz napetost i povlačenje trbuha.

Više detalja o punjenju Yunusova možete vidjeti u videu ispod.

FAQ

Najčešća pitanja, naravno, su ona koja su direktno povezana sa eliminacijom ove bolesti. Saznavši za svoju patologiju, svaka žena odmah počinje da brine da li će je možda uputiti ili da će u budućnosti.

Hirurško liječenje se rijetko izvodi. Njemu se pribjegava samo u slučaju posljednjeg stadijuma bolesti, koji se manifestuje teškim prolapsom materice.

Što se tiče reproduktivnih sposobnosti, mišljenje je također pogrešno. Nakon uspješnog liječenja prolapsirane materice obično nema problema sa začećem.

Da li je moguće baviti se sportom

Kod prolapsa materice, prekomjerna fizička aktivnost je kontraindicirana, jer može dovesti do potpunog gubitka organa. Takođe treba izbegavati jutarnje trčanje i posete teretani.

Da li je moguće napumpati presu i raditi čučnjeve?

Ako vam doktor nije zabranio pumpanje trbušnjaka tokom pregleda, onda ovaj postupak nije lak, ali se mora izvesti.

Trbušnjake treba napumpati samo posebnim Kegelovim ili Yunusovim vježbama, uz obaveznu upotrebu valjka od tkanine, koji se mora staviti ispod donjeg dijela leđa.

U ginekologiji, prolaps maternice se opaža kod žena bilo koje dobi. Međutim, najvećim dijelom ova bolest pogađa pacijente starije od 35 godina. Oni čine oko 50% slučajeva otkrivanja ove bolesti.

Ginekološka bolest kao što je prolaps maternice često se javlja u modernoj medicini. Najčešće se bolest manifestira kod zrelih žena, manifestirajući se u obliku pomaka genitalnih organa prema dolje, što može dovesti do njihovog prolapsa iz vagine. Stoga prolaps zahtijeva obavezno liječenje, čija je svrha vraćanje organa u njihov normalan položaj.

Terapija prolapsa materice fizičkim vježbama

• Opće odredbe
• Kegelove vježbe
• Izvođenje vježbi prema Yunusovu
• Fizioterapija

Opće odredbe

U ginekologiji, prolaps maternice se opaža kod žena bilo koje dobi. Međutim, najvećim dijelom ova bolest pogađa pacijente starije od 35 godina. Oni čine oko 50% slučajeva otkrivanja ove bolesti.

Prema statistikama, svaka treća osoba susreće se s ovim problemom, pa je potrebno reći nekoliko riječi o njegovim uzrocima i simptomima, jer je lakše spriječiti bilo kakvu bolest nego se baviti dugotrajnim liječenjem.

Prolaps materice može se razviti iz sljedećih razloga:

• stalna fizička aktivnost;
• slabljenje perinealnih mišića uzrokovano godinama;
• složen tok porođaja ili višestruko rođenje;
• povećan intraabdominalni pritisak povezan sa zatvorom, tumori unutrašnje organe, gojaznost itd.
• povrede genitalija koje su rezultat prethodnih operacija;
• patologije uočene u razvoju karličnih organa.

Bez obzira na uzrok, postoje četiri faze razvoja ove bolesti:

• Prvo karakterizira spuštanje maternice do nivoa vaginalnog zida, ali ne strši izvan perineuma.
• U drugoj fazi Već postoji djelomični prolaps materice. Uterus može viriti iz vagine kada se mišići napnu. Ako je u prvoj fazi bolest skrivena, tada žena sama primjećuje problem.
• Treća faza karakterizira nepotpuni prolaps materice. U ovom slučaju, cerviks i mali dio samog organa uočljivi su i bez napetosti.
• Četvrta faza je najkompleksniji, jer ga karakterizira izlazak cijelog tijela organa iz vagine.

Kako biste spriječili ili izbjegli početak ove bolesti, morate znati o glavnim znakovima njenog razvoja. Vrlo su karakteristični, pa ih je nemoguće ne primijetiti:

• postoji osjećaj težine u vagini;
• poremećaji menstruacije, praćeni značajnim krvarenjem;
• povećana učestalost defekacije i mokrenja;
• Iz vagine se opaža nekarakteristični iscjedak koji sadrži krv;
• Tokom seksualnog odnosa oba partnera osjećaju bol.

Kako bolest napreduje, simptomi postaju sve jači i može doći do urinarne inkontinencije, a žena može biti osjetljiva na razne bolesti zarazne prirode, kao što su cistitis, uretritis, pijelonefritis itd. Stoga, kada se pojave prvi simptomi ove bolesti, morate se odmah obratiti specijalistu.

U borbi protiv ove bolesti veoma su važne vježbe za prolaps materice.. Omogućuju vam da vratite zidove vagine u prethodni ton i izbjegnete napredovanje bolesti, sprječavajući potrebu za kirurškom intervencijom.

Kegelove vježbe

Ovaj set vježbi za prolaps maternice vrlo je efikasan jer vam omogućava sveobuhvatan utjecaj na tkiva ženskih genitalnih organa. Svrha ove gimnastike je vraćanje tonusa materice i jačanje glavnih mišića dna zdjelice.

Bitan! Glavni zadatak dna zdjelice je održavanje pravilnog položaja genitalnih organa, sprječavajući njihovo prolaps.

Karlično dno uključuje niz mišića, od kojih su dva glavna. Održavaju tonus vaginalnog zida i sfinktera. Takođe, ovi mišići su direktno uključeni u porođaj i direktno utiču na stanje reproduktivnog i mokraćnog sistema i funkciju rektuma.

Kegelova gimnastika za prolaps materice uključuje pridržavanje nekoliko pravila:

1. Nastavu morate započeti stezanjem i opuštanjem anusa. Istovremeno, ne bi trebalo da postoji osećaj da se lagano povlači.

Izvođenje vježbi Ne treba pretjerivati ​​s ovim postupkom, jer se kod jakog umora prolaps materice može samo pogoršati.

2. Veoma je važno pravilno disati. Održavajte ujednačenost udisaja i izdisaja - uspjeh vježbi direktno ovisi o tome. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta, polako, sa blago razdvojenim usnama.

3. Morate početi s minimalnim brojem pristupa. Ne bi trebalo da se preopterećujete. Postepeno povećavajte vrijeme treninga.

Nakon što savladate sve tehnike, možete produžiti vrijeme kompresije mišića na 5 sekundi.

Pogledajmo sada osnovne Kegelove vježbe za prolaps materice. Prvi i najjednostavniji od njih je prekid.

Ova vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Prije svega, morate pronaći potrebne vaginalne mišiće. Mogu se otkriti tokom mokrenja. Da biste to učinili, morate zaustaviti tok tako što ćete kontrahirati određene mišiće, a zatim ga ponovo pokrenuti.

2. Veoma je važno koristiti samo bulbokavernozni mišić, pa se prekidi tokom mokrenja izvode 3-4 puta. Kada shvatite koji se mišić skuplja, možete izvoditi ovu vježbu bez mokrenja.

3. Kontrakcijama prvog mišića automatski uključujete drugi, koji je odgovoran za kompresiju anusa. Za određivanje glavne napetosti potrebno je pribjeći kompresiji sfinktera. Daljnji prekidi se javljaju sa naglaskom na ova dva mišića.

Tehnika spore kompresije i izvođenje “Floors”

Ova vježba je po mnogo čemu slična onoj gore opisanoj, ali se od nje razlikuje po vremenu kontrakcije i opuštanja. Izvodi se kada nema mokrenja u ležećem položaju. Postoji nekoliko tehnika za pravilno izvođenje sporih kompresija:

1. Stisnemo zidove vagine što je više moguće, držeći ih 20 sekundi. Nakon toga se nakratko opustimo i nastavimo da radimo ponovo. U prosjeku je potrebno oko 10 ponavljanja.

2. Na "tri" stisnemo mišiće i nakon isto toliko vremena ih opustimo. Potrebno je izvesti 15-20 ponavljanja.

3. Stežemo mišiće zida vagine pet sekundi, nakon čega slijedi deset sekundi opuštanja. Ovu vježbu morate ponoviti 7 puta. Zatim se napnemo na pet sekundi, a isto toliko vremena provodimo opuštajući se. Nakon tri takva pristupa, kompresija i opuštanje se rade 30 sekundi.

Vježba podova uključuje polako stezanje mišića. Koristeći proceduru, možete efikasno trenirati i eksterne i unutrašnji sloj mišiće. Izvodi se na sljedeći način:

1. Stisnite vanjske mišiće tri sekunde.

2. Bez opuštanja, potrebno ih je stisnuti još jače kako biste uključili srednji nivo.

3. Nakon tri sekunde zadržavanja, mišiće naprežemo što je više moguće kako bismo zahvatili unutrašnji sloj.

4. Uz maksimalnu kompresiju, morate držati mišiće 5 sekundi. Nakon toga glatko opuštamo mišiće obrnutim redoslijedom.

Izvođenje vježbi prema Yunusovu

Ove vježbe nisu manje efikasne od prethodnih. Osim vraćanja mišićnog tonusa maternice, ova tehnika pomaže u jačanju rektuma i sfinktera mjehura.

Punjenje prema Yunusovu uključuje sljedeće vježbe:

1. Kružni pregibi tijela kada lijeva ruka poseže za desnom nogom i obrnuto. Dobre vježbe koje vam omogućavaju ne samo da spriječite prolaps materice, već i da napumpate trbušne mišiće.

2. Izvođenje kružnih rotacija karlicom. Potrebno je da izvrnete karlicu što je više moguće.

3. U ležećem položaju imitiraju se pokreti bicikliste. Trebali biste polako okretati zamišljene pedale kako biste stvorili dovoljan stres na mišiće nogu i trbušnjake.

4. Izvodite okretanja ležeći na leđima.

5. Opružni čučnjevi, koji maksimiziraju korištenje vaginalnih mišića.

Sve gore navedene vježbe moraju se izvesti u 10 pristupa. Naravno, morate početi s malim, postepeno povećavajući opterećenje.

Skup časova po Bubnovskom

Gimnastika Sergeja Bubnovskog dizajnirana je za opće jačanje tijela. Kada se ove vježbe izvode sveobuhvatno, funkcionisanje svih organa i sistema može se značajno poboljšati. Prema Bubnovskom, problemi prolapsa materice se takođe mogu lečiti. Za to postoji i nekoliko posebnih vježbi.

Hajde da razmotrimo šta je gimnastika prema Bubnovskom. Sastoji se od nekoliko vježbi koje je poželjno raditi ujutro:

1. Morate ležati na leđima sa savijenim kolenima. Ruke treba da budu raširene na strane paralelne sa ramenima. Sada podižemo zadnjicu prema gore, dok skupljamo koljena. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj. U tom slučaju preporučljivo je zategnuti trbušne mišiće. Ovu vježbu treba izvoditi polako, otprilike 10 puta.

2. Ležeći na leđima, spojite stopala, savijte koljena. Potkoljenice su podignute, a ruke sklopljene iza glave. Nakon toga slijedi brz udah. Dok izdišete, laktovima morate posegnuti prema kolenima tako da vam ramena i karlica budu podignuti. Vraćajući se u početni položaj, noge moraju i dalje biti u težini bez otpuštanja stopala. Ovo je jedna od najefikasnijih vježbi prema Bubnovskom. Preporučljivo je izvesti 10-12 puta. Ova vježba vam omogućava da efikasno napumpate trbušnjake, jačajući trbušne mišiće.

3. Zauzimajući stav na sve četiri, pokušajte da podignete stopala od poda, spajajući ih. Sada se trebate ljuljati u stranu tako da vam se stopala kreću u jednom smjeru, a karlica u drugom.

Tjelesni odgoj prema Bubnovskom može se izvoditi samostalno ili u kombinaciji s drugim metodama.

Fizioterapija

Terapija vježbanjem za prolaps materice također se smatra vrlo efikasnom.. A najpopularniji set vježbi je Atabekova tehnika. Pogledajmo kako izvoditi osnovne vježbe kompleksa:

1. Noge se ispravljaju i zatvaraju uz maksimalni napor. Osećajući napetost u bedrima, trebalo bi da držite noge u ovom položaju 10 sekundi. Nakon toga slijedi opuštanje i novi pristup. Pauze treba da budu što kraće. Kompresije se javljaju u 8-9 pristupa.

2. Dok stojite, pokušajte da podignete karlicu što je više moguće. Da biste to učinili, morate zategnuti mišiće bedara, sfinktera i zadnjice. To se radi na minut, nakon čega slijedi opuštanje.

3. Zauzmite stav za gutanje, u kojem se torzo blago naginje naprijed, a ravna noga je povučena unazad. Ostanite u ovom položaju minut.

4. Zauzimajući uspravan stojeći položaj, pomičemo jednu nogu naprijed. Dajemo mu 15 rotacija u smjeru kazaljke na satu. Noga se vraća u prvobitni položaj, a vježba se radi drugom nogom.

Dobra prevencija prolapsa grlića materice je trčanje. Treba da trčite svaki dan, najmanje 15 minuta. Najbolje je trčati ujutro. Dobra alternativa jutarnjem trčanju može biti vježbanje na trakama za trčanje u teretani.

Bitan! Doktori ne preporučuju okretanje obruča kada se materica prolapsira. Posebno je nepoželjan u ovom slučaju hula hoop koji je težak i može ozlijediti tkivo materice. Najbolje je zamijeniti obruč s nagibima, koji mogu vratiti tonus mišića, sprječavajući prolaps grlića materice.

Za izvođenje ovih vježbi nije potrebna nikakva oprema, tako da se nastava može izvoditi kod kuće.

Ako govorimo o naprednim slučajevima, onda možete koristiti samo hirurška metoda tretman. U svakom slučaju, gore opisani fizički trening treba izvoditi tek nakon što su sve radnje dogovorene sa specijalistom. Pravilnim vježbanjem moguće je ne samo tonizirati zidove vagine, sprječavajući prolaps grlića materice, već i općenito poboljšati zdravlje ženskog tijela.

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet

Svaka druga žena osjeti slabljenje mišića u predelu karlice. U različitim godinama, iz raznih razloga, mogu početi promjene koje dovode do prolapsa materice i karličnih organa. Ako se na signale tijela ne reaguje blagovremeno, proces se pogoršava sve do prolapsa – potpunog prolapsa materice.

Kompleksi fizikalne terapije koje su razvili najbolji lekari su primenljivi za prevenciju, lečenje, oporavak nakon porođaja ili operacije. Jednostavne vježbe za prolaps maternice mogu zaustaviti proces koji je već započeo, pa čak i spriječiti ga.

Prednosti terapijskih vježbi kod bolesti

Izvođenje posebnih vježbi je efikasna tehnika za jačanje mišića dna zdjelice. Ženi može biti teško povjerovati da će fizičko vaspitanje pomoći da se riješi zastrašujuće dijagnoze. Započete povrede mogu se ispraviti za to ne morate ići u teretanu, već samo budite strpljivi.

Za postignuće održivi rezultati potrebno je oko 2 mjeseca dnevnog treninga. Ako se žena ranije bavila sportom, išla na fitnes i vodila aktivan život, poboljšanja će se pojaviti brže.

Trening ne samo da vraća matericu i unutrašnje organe u njihov normalan položaj – postoji mnogo faktora na koje gimnastika pozitivno utiče

Jačanje mišića maternice, vagine i peritoneuma ima blagotvoran učinak na trudnoću. Porođaj se odvija uz manje uganuća i suza. Tonus materice se smanjuje. Za odrasle žene, redovno vježbanje sprječava fiziološko slabljenje mišića i pomjeranje organa.

Kegelove vježbe

Vježbe je prvobitno kreirao ginekolog Arnold Kegel za trudnice koje pate od inkontinencije. Kasnije je kompleks postao široko rasprostranjen zbog svog općeg ljekovitog djelovanja. Intimni mišići počeli su se trenirati ne samo po preporuci liječnika, već i samostalno, kako bi se poboljšao seksualni život.

Prije nego počnete vježbati, trebali biste osjetiti napetost mišića koji se nalaze u predvorju vagine. Za uspješan trening morate razlikovati stiskanje intimnih mišića od nenaprezanja glutealnih ili trbušnih mišića. To se lako može postići prekidom mokrenja. Kada osjetite i zapamtite željenu napetost, možete početi s treningom.

Kompleks se sastoji od dvije glavne vježbe i dopunjen je s nekoliko preporučenih. Glavni:

1. "Koraci." Oni komprimiraju mišiće međice, kao da ih povlače sve više i više u karličnu šupljinu. Napetost se povećava u fazama, čineći zakašnjenje od nekoliko sekundi na svakom "koraku". Spuštanje niz stepenice (opuštanje) se takođe vrši postepeno.
2. "Torba". Stojeći sa razdvojenim nogama (po mogućnosti šire od ramena), izvodite čučnjeve. Smisao vježbe je da mišićima ulaza u vaginu zgrabite zamišljenu vreću koja stoji između vaših nogu. Mišići se zatvaraju u dnu čučnja i održavaju napetost do potpunog uspona.

Nemojte ići previše duboko tokom čučnjeva. Optimalna pozicija je kada listovi formiraju pravi ugao sa kukovima.

Dodatne vježbe:

Sve druge varijacije u izvođenju ovog kompleksa uključuju izvođenje svih navedenih tehnika u različitim pozama:

• stojeći;
• ležanje sa savijenim nogama u koljenima;
• sjedenje u položaju "leptira" ili "pola lotosa";
• u postolju za lopatice sa podignutom karlicom i naglaskom na stopalima.

U fazama 3 i 4 prolapsa ili prolapsa maternice zabranjeno je izvođenje vježbi sa izbočenjem i guranjem.

Fizikalna terapija prema Yunusovu usmjerena je na jačanje cjelokupnog mišićnog korzeta, mišića peritoneuma, rektuma i sfinktera. Pokreti su jednostavni i netraumatski, tako da kompleks praktički nema kontraindikacija.

Spisak vježbi koje se izvode stojeći:

1. Spustite tijelo naprijed, paralelno s podom. Izvodite kružne okrete u ramenom pojasu, pokušavajući dlanom dodirnuti suprotno stopalo (pokret tipa "mlin").
2. Rotacija karlice. Izvode to kao da vrte zamišljeni hula-hop. Možete koristiti sportsku opremu. Ako zavrtite obruč oko struka, vježbi se dodaje efekat masaže i vježba će biti intenzivnija.
3. Iz iste početne pozicije izvodite okrete tijela udesno i lijevo, fiksirajući noge i kukove. Bez napuštanja ovog položaja, korisno je izvesti nekoliko nagiba u oba smjera.

Iz sjedećeg položaja na podu izvodite sljedeće pokrete:

• oslanjajući se na ruke iza leđa, savijte koljena i podignite stopala iznad poda, spojite noge i raširite ih u tom položaju, stežući i opuštajući sfinktere;
• obgrlivši koljena rukama, otkotrljajte se na leđa i leđa, prvo stisnite međunožje;
• izvodite okrete trupa u oba smjera, preporučljivo je podići ravne ruke iznad glave;
• imitirajte hodanje naizmjeničnim podizanjem i spuštanjem zadnjice.

Ležeći na leđima imitiraju vožnju biciklom i podižu karlicu s naglaskom na lopatice i stopala.

Vremenom se broj ponavljanja svakog pokreta povećava na 15 puta, časovi se izvode svakodnevno. Yunusov kompleks pomaže u rješavanju ginekoloških problema, poboljšava cirkulaciju krvi, ishranu tkiva i povećava ukupni tonus i raspoloženje.

Dr. Bubnovsky je specijalista za mišićno-koštani sistem, međutim, zdravlje ženskog reproduktivnog sistema je takođe bilo u okviru njegovog razvoja. Jačanje mišića i ligamenata u karlici i peritoneumu njegovom metodom moguće je kako u trudnoći tako i nakon porođaja. Za ispravljanje stanja u ranim fazama prolapsa materice, Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe:

Svaka vježba se izvodi onoliko puta koliko to ženino zdravlje dozvoljava. Preporučeni broj ponavljanja je 10, po mogućnosti povećajte broj pristupa.

Gimnastika se radi svakodnevno, ali ako dođe do prenaprezanja i pojave bolova, treba napraviti pauzu od jednog dana. Osim efekta jačanja kod prolapsa unutrašnjih organa, ovakve vježbe održavaju fleksibilnost kičme i blagotvorno djeluju na zdravlje zglobova.

Ako vas već bole koljena, nemojte početi raditi vježbe na sve četiri bez savjeta liječnika.

Terapija vježbanjem po Atabekovu

Važna tehnika u ovoj tehnici je stezanje bedara uz snažnu napetost mišića. Da biste to olakšali, držite mali predmet (mali jastuk, loptu) između nogu. Trajanje jednog pristupa je najmanje 10 sekundi.

Kako se snaga mišića povećava, predmet se smanjuje i nakon nekoliko sedmica zamjenjuje se gimnastičkim štapom. Stisnuvši neki predmet kukovima, možete hodati po prostoriji i sagnuti se.

Ostale vježbe kompleksa Atarbekov, koje se izvode stojeći:

1. Ruke na pojasu. Telo je nagnuto napred, pomerajući ravnu nogu unazad i gore. Trebali biste naučiti održavati ravnotežu u pozi "lasta" najmanje 10 sekundi.
2. Sa ravnom nogom podignutom naprijed, opisuju krugove u zraku do 15 puta za svaki ud.
3. Zamahnite nogama u stranu dok istovremeno naprežete vaginalne i trbušne mišiće.

Vježbe dok sjedite na podu:

• privlače savijene noge na prsa i, držeći gležnjeve rukama, pokušavaju dodirnuti petama perineum;
• Prvu vježbu možete zakomplikovati tako što ćete se prevrnuti na leđa, nastaviti držati stopala i naprezati sfinktere;
• sjedi uspravno, rašireno donjih udova sa strane i savijte se na svaku nogu, dosežući stopala suprotnom rukom;
• prethodni pokret se nadopunjuje savijanjem naprijed sa dlanovima okrenutim prema podu između stopala.

Tehnika i karakteristike implementacije

Broj ponavljanja u početnoj fazi u potpunosti zavisi od kondicije žene. Oslabljeni mišići se postepeno toniraju, izbjegavajući preopterećenje. Oštar porast opterećenja može izazvati prolaps.

Vježbe su efikasne ako se rade redovno. Postavljanje budilnika ili posebne aplikacije neće vam dozvoliti da zaboravite na trening.

Neke vježbe se mogu izvoditi na različitim mjestima u pogodno vrijeme. Možete stisnuti kukove ili uvući perineum u transportu, na poslu i u pokretu. Takav trening nije vidljiv znatiželjnim očima.

Korisna navika nakon redovnog vježbanja je uvlačenje sfinktera na bilo koji način fizička aktivnost: hodanje uz stepenice, podizanje teških stvari, vožnja sobnog bicikla.

Koje vežbe su zabranjene

Bavljenje sportom je korisno, ali kod dijagnoze kao što je prolaps materice treba biti oprezan u odabiru treninga i njihovog intenziteta.

Zabranjeno:

1. Trči. Drhtanje je štetno kada se materica prolapsira. Takođe se ne preporučuje vožnja bicikla. Ove vježbe mogu se savršeno zamijeniti eliptičnim trenažerom.
2. Napumpajte presu. Potrebno je ojačati unutrašnje mišiće u području karlice. Do postavljanja dijagnoze primjenjiva je samo statička opcija - daska.
3. Aktivno trenirajte ako se otkrije polno prenosiva infekcija. Pojačani protok krvi izaziva širenje bolesti.

Opasno je birati vježbe bez dozvole kada imate prolaps 3-4 stepena. Komplekse možete izvoditi nakon porođaja, abortusa ili operacije nakon mjesec dana i to samo po preporuci ljekara. Individualno odabran set vježbi spasit će ženu od patologije u budućnosti i od nepotrebnih briga danas.

Jedan od načina liječenja prolapsa genitalija je vježba. Oni nisu u stanju da u potpunosti oslobode ženu ove bolesti. Međutim, terapeutske vježbe u mnogim slučajevima pomažu spriječiti razvoj procesa, smanjuju bol u perineumu i donjem dijelu leđa, te povećavaju vjerojatnost trudnoće kod žena reproduktivne dobi. Posebni gimnastički kompleksi su također indicirani za prevenciju prolapsa materice kod žena u riziku: starijih osoba s brojnim porođajima, koje su pretrpjele rupture perinealnog tkiva tokom porođaja.

Koje vježbe se mogu raditi kada se materica prolapsira? Razvijeni su kompleksi koji treniraju mišiće perineuma, vagine, sfinktera anusa i uretre, okrete, savijanja, zamahe nogu i plitke čučnjeve.

Najpopularnije u Rusiji su dvije vrste fizikalne terapije za prolaps genitalija:

• set Kegelovih vježbi za prolaps materice;
• gimnastika prema Atarbekovu.

Kegelove vježbe

Ova terapeutska vježba temelji se na vježbanju mišića vagine i anusa. Kao rezultat izvođenja kompleksa vraća se ne samo mišićni tonus i sposobnost držanja genitalija na mjestu, već se poboljšava i dotok krvi u karlicu, što dovodi do poboljšane ishrane svih tkiva i njihove obnove. Kegelove vježbe se preporučuju ženama početnim fazama, uključujući i nakon porođaja za brzi oporavak.

Set vježbi za prolaps materice izvodi se nekoliko puta u toku dana. Tokom nastave važno je koncentrirati se na pravilno izvođenje pokreta, jer se u početku čine prilično teškim. Trbuh i zadnjica ne bi trebalo da učestvuju u pokretima.

Vježba br. 1 – “Lift”

Postavite tanku prostirku na pod i legnite na leđa. Zatvorite oči, lagano savijte noge zglobova koljena. Počnite postupno stezati vaginalne mišiće, počevši od dna i šireći napetost prema gore. Zamislite da je vaginalna šupljina šaht lifta i morate podići njenu „kabinu“ što je više moguće.

Kontrakcija mišića mora se izvoditi u fazama, kao da se zaustavlja na podovima. Na svakom spratu vreme napona je od 5 do 10 sekundi. Nakon što su mišići koje osjećate kao najgornji napeti, počnite ih opuštati. Talas opuštanja postepeno se spušta.

Čak i ako ne dobijete sve kako treba iz prvog puta, ova vrsta treninga vam omogućava da ojačate vaginalne mišiće i steknete bolju kontrolu nad svojim tijelom.

Vježba br. 2 – “Torba”

Pomaže da se istovremeno treniraju mišići vagine, perineuma i bedara. Postavite stopala u širini ramena. Zamislite da se između vaših stopala nalazi teška torba sa dugim ručkama. Pokušavajući se ne naginjati naprijed, čučnite, raširite koljena u stranu, dok se između butine i potkoljenice ne formira pravi ugao, odnosno ne morate nisko sjediti.

Sada pokušajte da vaginalnim mišićima "uhvatite ručke", napnite ih i polako se podignite, a zatim isto tako polako spustite "torbu" na pod. Trajanje jednog takvog uspona trebalo bi biti oko 10 sekundi, potrebno je napraviti pokret nekoliko puta, dižući se sve više i više, ispravljajući koljena.

Vježba br. 3 – “Guranje”

Mora se provoditi vrlo pažljivo i napustiti u uznapredovalim fazama prolapsa materice. Lezite na leđa, lagano savijte noge i raširite ih, dlanove stavite na donji deo stomaka. Morate zategnuti mišiće abdomena i perineuma, kao kod guranja ili defekacije.

Vježba br. 4 – “Žmirkanje”

Ležeći na leđima u istom položaju, naizmjenično stiskajte mišiće vagine i anusa 5 sekundi. Ovu vrstu treninga možete raditi i stojeći i sjedeći, na primjer, kada putujete u automobilu ili na radnom mjestu, ako vas niko ne vidi. Preporučljivo je izvesti do 500 takvih pokreta dnevno. Takve vježbe su posebno korisne kod prolapsa maternice nakon porođaja. Oni ne samo da pomažu u obnavljanju reproduktivnog trakta, već i podstiču nove senzacije tokom seksa.

Vježba br. 5 – “Svi mišići”

I dalje u istom položaju, ležeći na leđima sa blago savijenim nogama, zategnite sve mišiće međice, anusa, uretre i zadržite napetost na minut. Možete polako u sebi da brojite do 60. U početku, vrijeme kontrakcije može biti kraće zbog slabosti mišića. Ove vježbe dobro pomažu kod prolapsa prednjeg zida maternice.

Vježba br. 6 – “SOS”

U istom početnom položaju potrebno je ritmično kontrahirati vaginalne mišiće, kao da dajete znak „SOS“: tri puta brzo i snažno (tri tačke), tri puta duže (tri crtice) i ponovo tri puta brzo (tri tačke ). Ovaj signal morate ponoviti 10 puta bez zaustavljanja.

Vježba br. 7 – “Svjetionik”

Ležeći na leđima, morate raširiti noge malo šire nego u prethodnim slučajevima. Na "jedan" treba što jače stisnuti mišiće međice i vagine, na "dva-tri-četiri-pet-šest" treba ih polako postepeno opuštati, na broj „sedam-osam-devet” pravi pokret kao da gura (defekacija). Ponovite ovo 10 puta. Ovaj pokret ne treba raditi ako je materica jako prolapsirana i u roku od mjesec dana nakon porođaja ili abortusa.

Vježba br. 8 – “Mačka”

Pokreti su usklađeni sa disanjem. Prvo udahnite, a zatim brzo potpuno izdahnite. Dok izdišete, istovremeno savijte leđa, povucite trbuh i mišiće međice unutar tijela, ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite. Ovo savijanje morate ponoviti 5 puta.

Vježba br. 9 – “Most”

Po svom djelovanju na tijelo ovaj pokret je sličan prethodnom – uz njihovu pomoć smanjujemo intraabdominalni pritisak koji istiskuje maternicu. Dakle, iz položaja na leđima sa stopalima blizu karlice, izdahnite i podignite leđa, dok istovremeno uvlačite stomak i mišiće međice i vagine. Ponovite 5 puta.

Vježba br. 10 – “Aplauz”

Ležeći na leđima, savijte koljena i približite stopala karlici. Savijte ruke ispred sebe kao za aplauz. Pljeskajte dlanovima dok stežete vaginalne mišiće, ponekad brže, a ponekad sporije. Ovaj trening traje 2-3 minute.

Vježba br. 11 – “Leptir”

Sjednite na pod, naslonite ruke unazad, savijte koljena tako da vam pete budu što bliže perineumu, raširite koljena u stranu. Dok izdišete, povucite mišiće međice prema unutra dok udišete, pažljivo ih pokušajte "gurnuti" nazad.

Koje vježbe iz kompleksa se ne mogu raditi kada se materica prolapsira 3-4 stepena? “Guranje”, “Svjetionik”, “Leptir”. Sa bilo kojim stepenom prolapsa genitalija, ne biste trebali raditi vježbe za štampu, skakati, voziti bicikl ili brzo trčati.

Gimnastika Atarbekov

Fizičke vježbe za prolaps maternice prema Atarbekovu imaju za cilj treniranje mišića zdjelične dijafragme i mišića trbušnog zida. Jednostavnije su za izvođenje od Kegelovih vježbi, razumljive su svim ženama i nemaju ograničenja u dobi ili pratećim bolestima.

Vježbe za jačanje mišića materice tokom prolapsa uključuju sljedeći približni kompleks za svakodnevnu vježbu:

• sjedite uspravno, savijte noge, raširite koljena, spojite stopala; Naginjući se malo naprijed, uhvatite stopala rukama i povucite ih što bliže perineumu;
• sjedite ispravljenih nogu raširenih; izvodite savijanje naizmjenično za svaku nogu, pokušavajući je dohvatiti suprotnom rukom (na primjer, desnom rukom do lijeve noge), a istovremeno pomičite istu ruku natrag i gore;
• iz istog položaja ispružite naizmjenično desnu i lijevu nogu s obje ruke;
• iz sjedećeg položaja nagnite se naprijed prema ispravljenim nogama, pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju;
• povucite koljena prema stomaku, okrenite se na leđa i vratite se u sjedeći položaj.

Gimnastika za prolaps materice u stojećem položaju:

• hodanje u mjestu sa visokim kolenima;
• vježba istezanja: stavite ispravljenu nogu na naslon stolice, držite leđa ispravljena, ostanite u ovom položaju 10 sekundi;
• podignite ruke dok zamahujete nogom unazad;
• čučnite, raširite koljena i ispružite ruke ispred sebe;
• savijajte se naizmjenično prema desnoj i lijevoj nozi, pokušavajući doći do nožnih prstiju;
• raširite ruke u stranu, okrenite tijelo udesno i lijevo, leđa držite uspravno;
• nagnite se prema desnoj nozi, posegnite za njom lijevom rukom i desna ruka u ovom trenutku podignite, isto sa druge strane;
• nagnite tijelo udesno i ulijevo, dok vam ruke trebaju kliziti duž bokova i bokova.

Vježbe s loptom posebno su korisne kod prateće urinarne inkontinencije: da biste ih izveli, prvo morate uzeti veću loptu, veličine nogometne lopte, a zatim manju. Loptu morate držati između koljena ili bedara i hodati s njom po sobi. Također je korisno savijati se naprijed i u stranu, držeći loptu između koljena. Lopta pomaže u jačanju mišića međice, izazivajući dodatni ljekoviti učinak.

Dodatne vježbe

Osim toga, kada maternica prolapsira, često se koristi kompleks gimnastike za jačanje unutrašnje strane bedara:

• stisnite koljena što jače možete, brojite do 10, opustite se, ponovite 10 puta;
• stisnite mišiće međice, to možete učiniti neprimijećeno od strane drugih u transportu ili na radnom mjestu, ponavljajte povremeno tijekom dana;
• vozite „bicikl” 5 minuta dnevno, pokušajte da ne naprežete trbušne mišiće, već butine (ne preporučuje se kod jakog prolapsa materice);
• lezite na bok, savijte "gornju" nogu, vratite je i spustite na pod, podignite "donju" nogu 20-30 puta bez pauze, zatim ponovite na drugoj strani; ova vježba pomaže da se istovremeno stekne lijep struk;
• radite vježbu "breza" 10-15 sekundi, ako je moguće, istovremeno izvodite pokret "škare";
• "makaze" se mogu raditi i iz ležećeg položaja, pokušajte da ne naprežete trbušne mišiće (ne preporučuje se kod jakog prolapsa materice);
• stojeći na sve četiri, zamahujte svakom nogom naizmjenično natrag i gore; nakon savladavanja ove vježbe, možete istovremeno podići "suprotnu" ruku naprijed dok zamahujete nogom;
• iz stojećeg položaja na sve četiri, pokušajte da ispravite noge u koljenima, dok se spustite na laktove; karlica treba da se podigne; ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj;
• isti pokret kao i prethodni, ali se ne morate osloniti na laktove, već na ispružene ruke;
• vježba “mačka se penje ispod ograde” - savijanje leđa dok klizi naprijed iz sjedećeg položaja na koljenima sa spuštenim tijelom;
• ležeći na leđima, stavite ruke ispod glave, savijte leđa, podignite donji dio leđa od poda, oslonite se na pete; pokušajte savijati koljena kako biste formirali “polu-most”;
• iz ležećeg položaja na leđima napravite "brezu", a zatim pokušajte da nagnete noge još više unazad, idealno dodirujući ih s podom;
• kleknite, leđa ispravljena, stopala razmaknuta; sjedite stisnutih bedara; zatim spojite potkoljenice, sjedite naizmjenično desno i lijevo od njih;
• ležeći na leđima, savijte noge, privijte koljena na stomak; držite stopala zajedno što je više moguće, a koljena raširite i spojite ih;
• ležeći na stomaku, raširite noge, a zatim ih spojite; ponovite vježbu, oslanjajući se na laktove.

Dakle, gimnastičke tehnike za prolaps maternice su prilično raznolike. Svaki pacijent, nakon konsultacije sa doktorom, može izabrati optimalan set pokreta za sebe. Najvažnija stvar u liječenju gimnastikom je redovnost nastave i njihovo dovoljno trajanje. Možete napraviti nekoliko kratkih "setova" tokom dana.

Takva obuka vas, naravno, neće spasiti od operacije u uznapredovalim fazama prolapsa materice. Međutim, oni će pomoći u prevenciji prolapsa genitalija nakon porođaja i kod starijih žena. Gimnastika se također propisuje nakon kirurškog liječenja ove bolesti kako bi se spriječili recidivi. O vremenu početka nastave i njihovom intenzitetu treba razgovarati sa ginekologom.

Istovremeno sa fizikalnu terapiju Veoma je korisno baviti se nekim sportovima, posebno plivanjem. Neophodno je napustiti svaki trening i sportove povezane s tresenjem (skakanje, vožnja bicikla), zatezanjem trbušnih mišića (veslanje, podizanje tijela iz ležećeg položaja).