Daudzas meitenes domā par to, kā atbrīvoties no liekā svara. Tam palīdz ne tikai efektīva apmācība, bet arī sporta uzturs. Ja dzerat kreatīna monohidrātu svara zaudēšanai, jūs varat sasniegt noteiktus augstumus kultūrismā, palielināt produktivitāti un izžāvēt ķermeni. Šis papildinājums veicina olbaltumvielu sintēzi, kas palīdz muskuļu masai nostiprināties un augt.

Kas ir kreatīns

Šī ir viela, kas ir slāpekli saturošs savienojums. Pārtikas bioķīmijas jomā tas ir pazīstams kā ne-olbaltumvielu slāpeklis. Organisms var iegūt kreatīnu no pārtikas (gaļas un zivīm) vai ražot to patstāvīgi ar aknu un nieru palīdzību no aminoskābēm (arginīns, glicīns un metionīns). Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa labvēlīgo vielu, kas atrodas pārtikā, tiek iznīcinātas tās pagatavošanas laikā. Šī iemesla dēļ kultūristiem ir jālieto īpaši uztura bagātinātāji, kas palīdz veidot muskuļu masu.

Īpašības

Kreatīna monohidrāts ir proteīns, kam raksturīga anaboliska iedarbība. Saskaņā ar Wikisport teikto, tas palīdz veidot muskuļus un palielināt ķermeņa svaru gan vīriešiem, gan sievietēm. Daži sportisti apgalvo, ka šis papildinājums nodrošina efektīvu aizsardzību pret neiroloģiskām slimībām. Citas kreatīna priekšrocības:

• veicina ātru atveseļošanos pēc treniņa;
• uzlabo veiktspēju;
• labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību;
• Palīdz organismam ražot ATP (adenozīntrifosfātu).

Darbība

Papildinājumam ir sarežģīta iedarbība uz ķermeni. Veicot augstas intensitātes vingrinājumus, tā galvenā loma ir palielināt fosfokreatīna krājumus muskuļos. Šī viela palīdz organismam ražot vairāk ATP, kas ir galvenais enerģijas avots. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir nepieciešams lietot kreatīnu svara zaudēšanai, taču šajā gadījumā tas nav īpaši efektīvs. Tomēr zāles piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, pateicoties kurām sportists spēj trenēties ar dubultu spēku. Kreatīna piedevas arī palīdz:

• palielināt izturību;
• palielināt anabolisko hormonu skaitu (IGF-1);
• hidratē šūnas (palielina to ūdens saturu);
• samazināt olbaltumvielu sadalīšanos audos;
• pazemina miostatīna līmeni.

Kontrindikācijas

Gadiem ilgi sportisti ir izvairījušies no kreatīna monohidrāta lietošanas blakusparādību dēļ. Tika uzskatīts, ka piedevas lietošana var izraisīt šādu kaitējumu:

• tas izraisa dehidratāciju;
• traucē ūdens un sāls līdzsvaru;
• veicina kuņģa-zarnu trakta traucējumus;
• negatīvi ietekmē nieres un aknas;
• izraisa hiperēmiju (asinsvadu pārplūdi).

Pēdējo desmit gadu laikā ir veikti pētījumi par novatoriskām iekārtām, kas nav spējušas apstiprināt šīs baumas. Vienīgā kreatīna blakusparādība ir svara pieaugums (paaugstinātas ūdens koncentrācijas dēļ šūnās). Daudziem sportistiem, kuri vēlas izveidot skaistu ķermeņa kontūru, tas ir nepieciešams. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, zaudējot svaru, šis fakts var kalpot par šķērsli.

Kā lietot kreatīna monohidrātu

Nevajadzētu dzert kreatīnu svara zaudēšanai, jo tas nedos vēlamo efektu. Galvenais uztura bagātinātāja lietošanas mērķis ir piesātināt muskuļus ar noderīgu vielu masas veidošanai. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro norādījumi un nepārsniedz normu. Kā pareizi lietot kreatīnu? Saprātīga zāļu deva ir 20 grami dienā. Dienas porcija jāsadala četrās devās pa 5 g Vislabāk proteīnu lietot nedēļas laikā kopā ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām vai mononepiesātinātajiem taukiem (zivis, gaļu). Tas paātrinās piedevas uzsūkšanos.

Vai ir iespējams to ņemt, kad tas ir nožuvis?

Papildinājums pats par sevi neveicina svara zudumu. Tas palīdz palielināt spēka treniņu intensitāti un palielināt sportista izturību. Pateicoties liela darba apjoma (vingrinājumu) veikšanai, cilvēks sāk zaudēt svaru. Tomēr ir vērts atcerēties, ka paaugstināts kreatīna saturs organismā veicina ūdens aizturi muskuļu audos. Tas ir labs muskuļu veidošanai un ķermeņa svara palielināšanai.

Vai ir iespējams lietot kreatīnu ar tauku dedzinātāju?

Pētījumi liecina, ka slāpekli saturošajai vielai ir maza mijiedarbība ar citām piedevām vai tās nav vispār. Tas viss ir atkarīgs no konkrētā zīmola. Daudzi kultūristi (sievietes un vīrieši) svara zaudēšanai lieto kreatīna monohidrātu kopā ar dažādiem tauku dedzinātājiem. Loģika ir šāda: vienas zāles palīdz palielināt izturību, kas palīdz aktīvāk trenēties, otras sadedzina lieko svaru. Vienīgais šīs situācijas trūkums ir dehidratācija, tāpēc jums vajadzētu dzert daudz ūdens un palielināt fizisko slodzi, vienlaikus lietojot divus uztura bagātinātājus.

Ko ņemt līdzi

Jums jālieto anaboliskais papildinājums ar lielu daudzumu ūdens, lai izvairītos no tā iespējamās problēmas ar vēderu. Kreatīnu šķidrā veidā var lietot jebkurā laikā. Bet kapsulas ar pulveri vislabāk ir lietot kopā ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Tas palīdzēs palielināt barības vielu uzsūkšanos un izplatīšanos muskuļu audos. Kādi produkti jālieto kopā ar zālēm:

• liesa gaļa;
• zivis;
• piens, biezpiens, zema tauku satura jogurts;
• putra (rīsi, griķi);
• zaļie dārzeņi.

Kreatīns ir drošs papildinājums, taču tam ir savas kontrindikācijas. Ar ko tas nav saderīgs:

• ar kofeīnu;
• efedras ekstrakts;
• zāles čūlu, podagras ārstēšanai.

Kreatīns svara zaudēšanai meitenēm

Šis papildinājums palīdz palielināt jūsu stundu skaitu sporta zālē, taču tas nav īpaši efektīvs svara zaudēšanai. Sievietēm, kuras vēlas iegūt slaidu figūru un atbrīvoties no liekā svara, vajadzētu saprast, ka zāles var kļūt par šķērsli viņu ceļā. Tās izmantošana veicina izaugsmi muskuļu masa, un jums ir jābūt tam gatavam. Tas ir paredzēts meitenēm ar anorektisko ķermeņa uzbūvi vai tām, kas nodarbojas ar kultūrismu. Papildinājums palīdzēs palielināt apjomu un izveidot skaistu ķermeņa kontūru.

Video:

Tas kļūst par vienu no galvenajiem kultūrisma elementiem, sasniedzot tādu pašu līmeni kā sūkalu proteīns, kas kultūristam vienmēr ir noliktavā. Ir labi zināms, ka kreatīns palīdz palielināt muskuļu izmēru un spēku. Citām zālēm mazāk raksturīga ir kreatīna tauku dedzināšanas īpašība: ar kreatīna palīdzību iegūstiet ideālus muskuļus bez liekiem taukiem! Izklausās vilinoši, vai ne?

Bet, protams, jums nevajadzētu domāt, ka tauku dedzināšana attiecas arī uz dabisku svara pieaugumu. Ir pierādīts, ka pēc viena mēneša kreatīna lietošanas palielinās muskuļu struktūru spēks un masa, bet tajā pašā laikā vīriešiem vielmaiņas procesa ātrums. Citiem vārdiem sakot, tie, kuri vienkārši sēdēja un skatījās televizoru, vienlaikus lietojot kreatīna šķīdumu, katru dienu palielināja vielmaiņas ātrumu - aptuveni 50 kalorijas dienā. Tiem, kuri lietoja kreatīnu, veicot vingrinājumus ar stieni, vielmaiņas ātrums bija aptuveni 100 kalorijas dienā. Tās var nebūt būtiskas izmaiņas, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka tiem, kas vingro, nelietojot kreatīnu, vielmaiņas ātrumā nav izmaiņas.

Citā ASV Aizsardzības departamenta veiktajā pētījumā tika atklāts, ka karavīri, kuri lietoja kreatīnu tikai vienu nedēļu, palielināja spēku, piespiežot guļus, iegūstot 4-7 mārciņas muskuļu masas, kamēr viņi zaudēja 1-2 mārciņas tauku. Tiem, kuri ievēroja testēšanas programmas normas “placebo efekta” (pašhipnozes) ietekmē, nekādas pozitīvas izmaiņas netika konstatētas, turklāt attīstījās pat liekā tauku masa. Jūs varat būt pārliecināti, ka, lietojot kreatīnu, jūs noteikti zaudēsiet tauku masu. Patiešām, ir ļoti svarīgi, lai jūs lietotu kreatīnu masas palielināšanas periodā, jo tas ir tad, kad tas veicina spēka un muskuļu masas pieaugumu, kamēr jūs sadedzināt taukus, ievērojot anti-ogļhidrātu vai pretkaloriju diētu.

Tiem, kas vēlas pārliecināties, ka ar kreatīnu var iegūt gan muskuļu masu, gan zaudēt taukus, mēs iesakām izmēģināt 5 gramus kreatīna divas reizes dienā tajās dienās, kad strādājat - vispirms apmēram 30 minūtes pirms trenažieru zāles un pēc tam vēlreiz uzreiz. pēc treniņa, un 5 gramus no rīta tukšā dūšā dienās, kad nav treniņu.

Ja rodas neatbilstības starp angļu un krievu valodas versijām, noteicošā būs angļu versija.

Visas tiesības uz vietnes materiāliem ir reģistrētas un rezervētas jebkuras tās daļas reproducēšanai aktīva hipersaite ir aizliegta ! Materiāli šajā vietnē ir paredzēti personīgai lietošanai.

Kreatīnu sportisti lieto jau ilgu laiku. Ar tās palīdzību tie palielina muskuļu masu un uzlabo ķermeņa izturību treniņu laikā. Tās darbības rezultātā ievērojami palielinās spēka rādītāji, kas nemainīgi ietekmē sacensību rezultātus. Kultūristi bieži izmanto kreatīnu svara zaudēšanai. Īpaši tas attiecas uz meitenēm, kuras vingrošanu sporta zālē izmanto ne tik daudz muskuļu veidošanai, bet gan, lai atbrīvotos no liekā svara.

"Kreatīna monohidrāts"

Šis ir diezgan populārs un diezgan veiksmīgs kreatīna veids, ko izmanto muskuļu apjoma palielināšanai. Kreatīna monohidrāts ir pieejams pulvera vai tablešu veidā. Zāles ir novietotas kā uztura bagātinātājs sportistiem.

Līdz šim labākās zāles uz kreatīna bāzes ir kreatīna monohidrāts no amerikāņu ražotāja BioTech un vācu kreatīna pulveris. Neskaitāmi šo produktu pētījumi ir parādījuši ievērojamu muskuļu apjoma pieaugumu jau pēc 20 dienu treniņa.

Kā darbojas kreatīns

Sākotnējā posmā kreatīns aiztur šķidrumu, kā rezultātā sportista svars palielinās līdz diviem kilogramiem. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas liekais šķidrums iziet no ķermeņa.

Lietojot kreatīnu, jāpatur prātā, ka tā iedarbība būs jūtama tikai tad, ja regulāri vingrosi un ievērosi diētu. Dažiem sportistiem nepatīk šķidruma aizture, jo muskuļu reljefs manāmi izlīdzinās un dažreiz pat kļūst gandrīz neredzams.

Ieguvumi svara zaudēšanai

Kreatīns ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Daudzi sportisti par to runā pozitīvi un iesaka to lietot.

• Vīriešiem paaugstinās hormona testosterona līmenis, kas savukārt ietekmē muskuļus.
• Tas ievērojami palielina spēku, padarot jūsu treniņu garāku un intensīvāku.
• Vīrieši svara zaudēšanai lieto kreatīnu kopā ar tauku dedzinātājiem.
• Neskatoties uz šķidruma aizturi, palielinās arī muskuļu masa.
• Sportistam ir papildu enerģija, ko viņš tērē spēka vingrinājumiem.
• Tas novērš olbaltumvielu sadalīšanos. Pateicoties kreatīna iedarbībai, miostatīna ražošana muskuļu audos ievērojami palēninās.

Visi iesniegtie dati tika iegūti no pētījuma, kurā piedalījās brīvprātīgie. Svara zudums ar kreatīna monohidrātu kļūst pamanāms ne uzreiz, bet pakāpeniski.

Kreatīns produktos

Savā pamatā šī viela ir proteīns. To var iegūt no pārtikas. Tas ir atrodams zivīs un gaļā, un diezgan liels kreatīna daudzums ir atrodams dzīvnieku nierēs un aknās. Diemžēl lielākā daļa šīs vielas tiek iznīcināta, gatavojot ēdienu, tāpēc nav iespējams dabiski iegūt pietiekamu daudzumu kreatīna. Ja sportisti vēlas uzlabot savus rezultātus, viņiem papildus īpašai diētai būs jāizmanto uztura bagātinātājs ar šo vielu.

Piemērošanas noteikumi

Pats kreatīns nav svara zaudēšanas līdzeklis. Tās darbības ir vērstas uz ķermeņa izturības palielināšanu treniņa laikā. Pateicoties tam, sportists var trenēties daudz ilgāk un intensīvāk, un tikai šādos apstākļos zaudēt lieko svaru.

Kreatīna dienas deva nedrīkst pārsniegt 20 g. Zāļu devu vēlams sadalīt 4 reizes un lietot visu dienu. Tas pats attiecas uz kreatīna lietošanu meiteņu svara zaudēšanai. Ja kreatīnu lieto vienlaikus ar tauku dedzinātājiem, tas dos noteiktu efektu, jo tauku dedzinātājs ir paredzēts svara zaudēšanai, bet kreatīna mērķis ir palielināt izturību treniņa laikā.

Zāļu saderība

Ieteicams lietot kopā ar gaļu, piena produktiem, graudaugiem un zivīm. Šis produkts lieliski sader arī ar svaigiem dārzeņiem. Visi šie produkti uzlabo kreatīna iedarbību un lieliski to papildina. Pārtikai treniņa laikā jābūt bagātai ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Kreatīns svara zaudēšanai nav ļoti labi apvienots ar: zāles podagras ārstēšanai: indometacīns un ibuprofēns. Un arī ar steroīdiem hormonālie līdzekļi: "Ketazons" un "Betametazons".

Kā sievietēm un meitenēm vajadzētu lietot kreatīnu svara zaudēšanai? Parasti viņi kreatīnu lieto reti. Saskaņā ar statistiku, šo narkotiku lieto tikai 5% daiļā dzimuma pārstāvju. Sportistiem nepatīk īpatnējais peles “pietūkums”, kas rodas šķidruma aiztures dēļ. Turklāt kreatīns izraisa pietūkumu uz sejas un nepatīkamu smaguma sajūtu kuņģī. Kā jau vairākkārt novērots, pietūkums vairāk satrauc sievietes nekā vīriešus, un tāpēc viņi šo uztura bagātinātāju lieto reti.

Kreatīns ievērojami palielina sieviešu sportistu spēku. Neskatoties uz to, ka šis rezultāts ir diezgan īslaicīgs, tas ļauj sasniegt iespaidīgus rezultātus. Turklāt ir novērots, ka cilvēkiem, kuri lieto kreatīnu, muskuļu plīsumi un locītavu traumas ir ārkārtīgi reti. Treniņa laikā viņiem praktiski nav saspiestu muskuļu vai sasprindzinātu muskuļu.

Lietošanas iezīmes

Sievietēm ir ieteicams lietot kreatīnu svara zaudēšanai stundu pirms treniņa un ne vairāk kā piecus gramus. Zāļu lietošanas kursam nevajadzētu būt ilgākam par piecdesmit dienām. Šajā periodā notiek ievērojams muskuļu audu piesātinājums ar asinīm, kā rezultātā uzlabojas šķiedru kontraktilitāte.

Viena no kreatīna blakusparādībām svara zaudēšanai ir tā, ka, palielinoties ķermeņa veiktspējai, palielinās slodze uz muskuļiem, kas savukārt atspoguļojas slikts miegs, ievērojama imunitātes samazināšanās, ķermeņa sāpes un pat drudzis.

Šī līdzekļa lietošana ir kontrindicēta nieru un aknu slimībām. Arī cilvēkiem ar problēmām nav vēlams lietot kreatīnu sirds un asinsvadu sistēmai.

Kā zaudēt svaru

Lai atbrīvotos no liekā svara, jālieto pareizā deva. Tam vajadzētu būt ne vairāk kā divdesmit gramiem dienā. Turklāt devu sadala četrās reizes. Trīs nedēļas pēc ārstēšanas sākuma zāļu daudzums tiek samazināts uz pusi. Sievietēm, lai zaudētu svaru, ir ieteicams lietot kreatīnu ar jebkuru zemu kaloriju diētu. Fakts ir tāds, ka uztura trūkuma dēļ muskuļi ir ievērojami novājināti. Kreatīns palīdz ne tikai saglabāt tos sākotnējā formā, bet arī ievērojami stiprināt. Protams, tas viss tiks sasniegts ikdienas apmācībā.

Kaitējums veselībai

Neskatoties uz visiem ražotāju apliecinājumiem par kreatīna priekšrocībām svara zaudēšanai, narkotikām joprojām ir zināma negatīva ietekme uz sportista ķermeni.

• Pirmajās dienās pēc ievadīšanas iespējamas sāpes vēderā un caureja.
• Kreatīna monohidrāts saista šķidrumu un izraisa dehidratāciju. Tādējādi muskuļu audi absorbē ūdeni, bet pārējā ķermeņa daļa cieš no šķidruma zuduma. Ja vienlaikus ar šīm zālēm lietojat tauku dedzinātājus, dehidratācija būs izteiktāka.
• Šī produkta dēļ uz sejas parādās pietūkums un celulīts. Lai gan vīrieši var viegli panest sejas pietūkumu, sievietēm šādi simptomi ir nepieņemami.
• Intensīvi treniņi kreatīna ietekmē bieži izraisa muskuļu krampjus.

Jāpatur prātā, ka šīs zāles ir izdevīgas tikai spēka treniņu laikā ar maziem komplektiem un palielinātu svaru. Tas ir absolūti bezjēdzīgi aerobikai vai vingrinājumiem ar biežiem atkārtojumiem un vieglām slodzēm.

Kā lietot kreatīnu griešanas laikā

5 (100%) 1 balss

Viens no labākajiem un efektīvākajiem sporta uztura bagātinātājiem ir kreatīna monohidrāts. Šī viela stimulē muskuļu masas augšanu, palielinot izturību un cilvēka potenciālu. Turklāt tai ir vairākas citas funkcijas, kas var noderēt zemādas tauku dedzināšanā, kā rezultātā organisms iegūst atbilstošu atvieglojumu. Tajā pašā laikā atklāts paliek jautājums par to, vai griešanas laikā ir iespējams dzert kreatīnu.

Vai es varu lietot kreatīnu griešanas laikā?

Ķermeņa žāvēšana ir īpašs process, kas ietver atbrīvošanos no zemādas taukiem. Lai to panāktu, sportistam jāievēro diēta, jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana, kā arī jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana organismā. Uz šī fona ir nepieciešams veikt atbilstošu fiziski vingrinājumi– spēks un kardio. Tie palīdz saglabāt muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot tauku šūnas.

Sakarā ar to, ka griešanas laikā sportistam ir jāierobežo diēta, ir ļoti ieteicams lietot kreatīnu. Tas ir saistīts ar faktu, ka šī viela uzlabo cilvēka izturību un veiktspēju. Tādējādi sporta uzturs var normalizēt sportista stāvokli.

Kreatīns ir viens no labākajiem sporta uztura bagātinātājiem

Ir vērts atzīmēt, ka kreatīns spēj saglabāt šķidrumu organismā. Personai, kas lieto šo vielu, par to nevajadzētu uztraukties. Ūdens var atstāt ķermeni pārtraukumos starp treniņiem vai pēc sporta uztura pabeigšanas.

Kreatīna iedarbība ķermeņa žāvēšanas laikā

Kreatīna monohidrātu var izmantot žāvēšanas laikā, pateicoties tā iedarbībai, piemēram:

1. Sportista veiktspējas un izturības paaugstināšana. Šis efekts tiek panākts galvenokārt ATP koncentrācijas palielināšanās dēļ organismā. Sporta piedevas lietošana ne vienmēr noved pie spējas strādāt ar iepriekš nepanesamiem svariem.
2. Ķermeņa kontūru uzlabošana. Kreatīna lietošana ir nepieciešama galvenokārt tiem sportistiem, kuriem patīk tā mitrinošā iedarbība uz muskuļu šūnām.
3. Olbaltumvielu sintēzes stiprināšana un tās sadalīšanās novēršana. Šādi dati tika iegūti, veicot pētījumus par to cilvēku ķermeni, kuri žāvēšanas laikā lietoja kreatīnu.
4. Pienskābes buferizācija. Šis fakts jāņem vērā tiem sportistiem, kuri nodarbojas ar intensīviem spēka vingrinājumiem.
5. Anabolisko hormonu ražošanas procesa stimulēšana. Tie ietver somatotropīnu, testosteronu un insulīnu.

Tādējādi sporta piedevas lietošana griešanas laikā var būt ārkārtīgi izdevīga sportistam.

Sporta piedevas lietošana griešanas laikā var būt ārkārtīgi izdevīga sportistam.

Vai tas vispār ir vajadzīgs?

Izvēloties geineri, jāpievērš uzmanība tam, ka ne visiem sportistiem tas ir vajadzīgs. Kreatīnu var lietot svara zaudēšanai un griešanai. Tajā pašā laikā daži vīrieši iztiek bez tā.

Ir vērts atcerēties, ka kreatīna monohidrāts uzlabo izturību, palielina veiktspēju, paātrina tauku dedzināšanas procesu un saglabā muskuļu masu. Tāpēc daudzi eksperti iesaka lietot šo sporta piedevu, jo tas labvēlīgi ietekmē sportista treniņu procesu.

Pareiza kreatīna lietošana svara zaudēšanai

Zaudējot svaru un griežot, kreatīns ir jālieto pareizi, lai sasniegtu atbilstošu labvēlīgo efektu.

Lai to izdarītu, varat izmantot kādu no šīm shēmām:

1. Visa perioda garumā dienas devu vielām jāatbilst 5 gramiem.
2. Pirmajās 5 dienās jālieto 20 grami sporta uztura, pēc tam deva jāsamazina līdz 3-4 gramiem dienā.

Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēka organisms nevar uzņemt vairāk par 5 gramiem kreatīna dienā. Tāpēc lielas šī sporta piedevas devas lietošana nav ieteicama.

Speciālisti pieļauj kreatīna lietošanu paralēli aminoskābju kompleksiem. Varat arī lietot olbaltumvielas, tauku dedzinātājus, uztura bagātinātājus pirms treniņa un dažus citus uztura bagātinātājus.

Nepieciešamie piesardzības pasākumi

Kreatīna monohidrāts ir ļoti drošs sporta uzturs, ko var lietot gandrīz ikviens. Neskatoties uz to, jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot to. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēka ķermenis nevar absorbēt lielas devas no šīs vielas.

Pirms sākat lietot sporta uzturu, noteikti jāapmeklē kvalificēts ārsts. Jums ir jānoskaidro sava individuālā deva un iespējamā blakus efekti uzņemšana. Turklāt ir vērts noskaidrot, kādi konkrēti simptomi var liecināt par vielas nepanesību. Ja tie parādās, jums jāpārtrauc uzņemšanas process.

Dažu retu muskuļu slimību gadījumā nekādā gadījumā nevajadzētu lietot sporta uzturu, piemēram, kreatīnu. To klātbūtne ir jāizslēdz ārstam.

Kreatīns ir dabiska viela (slāpekli saturoša karbonskābe). Satur cilvēka muskuļu šķiedrās un nepieciešams enerģijas metabolismam. Citiem vārdiem sakot, kreatīns ir enerģijas avots. Kreatīna nozīme funkcionalitātei un organismam ir tikpat nozīmīga kā olbaltumvielu, minerālvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu nozīme.

Papildus tam, ka organisms spēj patstāvīgi reproducēt kreatīnu, sportisti to bieži lieto kā papildinājumu, kā arī cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru.

Rakstā mēs runāsim par to, ko kreatīns dod cilvēkam, kāpēc kreatīns ir nepieciešams, kā to pareizi uzņemt, lai sasniegtu labākos rezultātus sportā un ārstēšanā.

Cilvēce uzzināja par kreatīnu jau sen, vairāk nekā pirms divsimt gadiem. Zinātnieki jau sen ir pētījuši vielmaiņas procesus organismā, tostarp enerģijas apmaiņu. Franču zinātnieks spēja noteikt kreatīna vissvarīgāko lomu enerģijas apmaiņas procesos, un viņš "noslaucīja krējumu". Kopš tā laika ir sākusies aktīva šīs vielas izpēte. Pēc kāda laika citi zinātnieki veica eksperimentus un atklāja, ka, lietojot kreatīnu kā uztura bagātinātāju, ne viss tas tiek izvadīts ar urīnu, kas nozīmēja tikai vienu: ka tas kaut kur organismā nogulsnējās. Kā izrādījās, kreatīns “saspiedās” muskuļu šūnās, jo, pārbaudot šķiedras, varēja konstatēt, ka skābes līmenis ir paaugstinājies. Pēc tam citi eksperti varēja apstiprināt, ka kreatīns aktīvi ietekmē muskuļu masas pieaugumu, vienlaikus saglabājot slāpekli organismā.

Pēc tam kreatīns pārstāja traucēt cilvēku prātus. Slavenais steroīdu speciālists Bils Filipss palīdzēja viņam vest pie prāta. Viņš sāka to aktīvi izmantot sportā, lai palielinātu muskuļu masu un stimulētu muskuļu šķiedras. Kopš tā laika kreatīns ir kļuvis par vienu no populārākajiem sporta uztura bagātinātājiem.

Ko mēs zinām par kreatīnu un kam tas ir paredzēts?

Tā kā kreatīnu aktīvi lieto sportisti, tas nozīmē, ka tas patiešām darbojas. Un šeit ir tā pozitīvā ietekme:

• Spēka rādītāju pieaugums.

Kad sportists veic vingrinājumus, kas prasa īpašu enerģijas patēriņu, nepieciešamība pēc nukleotīda, piemēram, adenozīna trifosfāta, strauji palielinās. Tas ir universāls enerģijas avots. Lai muskuļi strādātu pēc iespējas intensīvāk, ATP krājumi ir pastāvīgi jāpapildina. Kā to var izdarīt? Tieši tā, pievienojot kreatīnu kā uztura bagātinātāju. Pēc tam adenozīna fosfāta nukleotīda līmenis būs normāls, un palielināsies muskuļu audu izturība un spēks.

• Palielināts muskuļu apjoms.

Kultūristi zina, ka ar kreatīna palīdzību jūs varat palielināt savus spēka rādītājus, jo muskuļu audu apjoms ar pareiza uzņemšana vielas palielinās. Bieži gadās, ka sausā masa palielinās par vairākiem kilogramiem. Un tas ir tikai trīsdesmit uzņemšanas dienu laikā! Tas ir vienkārši lielisks rezultāts! Galvenais ir koncentrēties uz sabalansētu uzturu un regulāri apmeklēt sporta zāli. Jaunākie pētījumi liecina, ka sportists var uzlabot sportisko sniegumu tikai nedēļas laikā, lietojot kreatīnu! Tomēr tas ir vairāk izņēmums nekā noteikums. Galvenais šeit ir tas, ka ķermenis ir ļoti jutīgs pret kreatīnu.

• Muskuļu definīcijas uzlabošana.

Kreatīns ir tieši iesaistīts muskuļu atvieglošanā. Tas palīdz piepildīt šūnas ar ūdeni, kas ir pamats. Ārēji labi hidratēti muskuļi izskatās pievilcīgāki un spēcīgāki.

Kreatīna pozitīvās īpašības ar to nebeidzas.

Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, ir pretiekaisuma iedarbība, aizsargā centrālo nervu sistēma no traucējumiem.

Ārsti izraksta olbaltumvielas, ja nepieciešams atbrīvot pacientu no slimībām, kas provocē muskuļu darbības traucējumus. To aktīvi izraksta sirds operācijām, jo ​​ir pierādīts, ka tas samazina sirds aritmijas.

Kreatīns muskuļu masas palielināšanai

Kreatīns ir visefektīvākais papildinājums muskuļu apjoma palielināšanai. Lai pēc iespējas ātrāk iegūtu rezultātus, jums ir jāēd pareizi, kā arī jāizstrādā treniņu process līdz mazākajai detaļai. Jūs nevarēsit iegūt efektu, vienkārši lietojot kreatīnu, tāpat kā jebkuru citu aminoskābi. Lietojot vielu, diētai obligāti jāpievieno vairāk vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un citu komponentu, jo vajadzība pēc tiem palielināsies. Ir arī nepieciešams normalizēt miega režīmu. Ieteicams gulēt vismaz astoņas stundas, lai ķermenis būtu labi atpūties pēc nogurdinošiem treniņiem.

Pareizi lietojot, kreatīns var ne tikai palielināt muskuļu pieaugumu. Palielinās izturība un uzlabojas garastāvoklis. Kas vēl vajadzīgs iedvesmai un vēlmei pacelt lielāku svaru? Turklāt muskuļos samazinās pienskābes daudzums, uzlabojas muskuļu šūnu mitrināšana.

Kreatīna formas

Visizplatītākā un efektīvākā kreatīna forma ir monohidrāts. Tāpēc labāk to izmantot. Bet ir arī kreatīns ar transporta sistēmu. Tomēr par jaunākās atsauksmes nav tas labākais, tāpēc ir tikai viena izvēle - monohidrāts.

Kreatīna lietošana svara pieaugumam.

Saskaņā ar pētījumiem uz kilogramu cilvēka svara ir nepieciešami ne vairāk kā piecdesmit miligrami kreatīna. Tas vairs netiks absorbēts ar lielu varbūtības pakāpi. Tas ir pietiekami, lai uzņemtu no pieciem līdz septiņiem gramiem dienā. Bet jūs varat vienkārši reizināt 50 miligramu devu ar ķermeņa svaru un iegūt nepieciešamo ikdienas nepieciešamību.

Vispiemērotākais laiks to ieņemt treniņa laikā ir pirms treniņu procesa sākuma. Var atšķaidīt ar sulu vai ūdeni. Turklāt jums ir jāuzņem ātri ogļhidrāti. Ārstēšanas ilgums - ne vairāk kā 2 mēneši. Precīzas instrukcijas ir norādītas uz iepakojuma.

Kreatīns griešanai un svara zaudēšanai

Kreatīns ir noderīgs svara zaudēšanai. Tā kā palielinās muskuļu enerģija un izturība, treniņu procesu var turpināt ilgāk un intensīvāk, sadedzinot liekos taukus. Kreatīns palielina testosterona līmeni, kas arī ir labvēlīgs svara zaudēšanai. Turklāt palielinās liesās ķermeņa masas pieaugums.

Kā izmantot?

Lietojot kreatīnu, jālieto pietiekami daudz ūdens. Režīms ir šāds:

Pieņemšanu skaits dienā – 4.
Devas - 5 grami vienā reizē.
Uzņemšanas dienu skaits – 20.
Pēc tam 25 dienas jālieto 10 grami kreatīna dienā.

Žāvējot, vēlams uzņemt kreatīnu, kas vāji mijiedarbojas ar ūdens molekulām. Tāpēc labāk ir pievērst uzmanību citām formām.

Kreatīna vērtējums

Jūs droši vien domājat par ko labāks kreatīns? Mēs piedāvājam jūsu uzmanību populārākajām piedevām:

Augstas jaudas mikronizēts kreatīns. Izdalīšanās forma: kapsulas. Tas ir tīrs kreatīns, un to ir visizdevīgāk lietot, jo jo mazāk piemaisījumu, jo vairāk vielas iegūsit un labāki rezultāti. Lietojiet to šādi: pirmās piecas dienas lietojiet piecus gramus 4-6 reizes dienā, pēc tam no 6. līdz 21. dienai ņemiet piecus gramus divas reizes dienā. Pēc tam jums jāgaida trīs dienas un jāatkārto kurss.

Optimāli mikronizēts kreatīna pulveris. Šo monohidrātu daudzi sportisti uzskata par labāko. Tas pēc iespējas ātrāk uzsūcas asinīs un sāk aktīvi darboties. Tas sastāv no 99 procentiem tīra substrāta, un augsta kvalitāte tiek sasniegta, pateicoties Vācijas uzņēmuma modernajām attīrīšanas tehnoloģijām. Jūs varat to lietot saskaņā ar to pašu shēmu, kā norādīts iepriekš, vai vienu porciju no rīta un vakarā, kā arī pirms gulētiešanas. Ir arī izdevīgi to lietot uzreiz pēc treniņa.

Optimālais kreatīns. 99% tīrs kreatīna monohidrāts. Var dzert ar ūdeni vai sulu, nenosēžas uz dibena. Ērtākais laiks ir pēc treniņa.

ProMera Health Con-Cret. To uzskata par ļoti efektīvu kreatīnu. Izmantojot jaunākās tehnoloģijas ražošanā, apstrādē un attīrīšanā, bija iespējams vairākas reizes palielināt kreatīna efektivitāti salīdzinājumā ar monohidrātu! Kā liecina daži sporta izdevumi, šis konkrētais kreatīns šobrīd ir labākais. Pieejams kapsulās, šī forma uzsūcas pēc iespējas ātrāk.

Ultimate Nutrition kreatīna monohidrāts. Uzņēmuma Nutrilon monohidrāts ir ļoti populārs visā pasaulē, to aktīvi izmanto sportisti, lai sasniegtu visaugstākos rezultātus. Devas režīms ir līdzīgs pirmajam kreatīnam sarakstā – Higher Power Micronized Creatine.