Emocijas un kontrole ir sena tēma. Jebkurš spēcīgs un veiksmīgs cilvēks zina, kā, un tāpēc viņš mērķtiecīgi mācās pārvaldīt savas emocijas.
Pilnīgi katrs var iemācīties pārvaldīt savas emocijas! Bet jums ir jāmēģina, un tam ir piemērotas metodes un metodes.
Negatīvās emocijas - jāprot tās novērst, nevis iespiežot savā dvēselē, bet gan izraujot tās ārā un atbrīvojoties no tām.
Pozitīvas emocijas – jāiemācās tās veidot, stiprināt un kontrolēt.
Kā kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas?
Daudziem aktuāls un sāpīgs jautājums! Ir tik stipri emocionāli cilvēki, kas ar savām emocijām kā nevaldāmu ieroci plosa un iznīcina sevi un apkārtējos cilvēkus, īpaši, ja šīs emocijas ir absolūti negatīvas, piemēram, dusmas, ļaunprātība, naids utt.
Jebkurš izlūkdienests, diplomāts, labs politiķis (ne mūsējais :)), profesionāls sportists, ķirurgs, aristokrāts vai vienkārši cienīgs sevi cienošs cilvēks, tev skaidri paskaidros, kāpēc tev ir jāprot kontrolēt un vadīt savas emocijas. Tā kā no tā ir tieši atkarīga katra no tām veiksme. Iedomājieties, kas notiktu, ja katrs no viņiem nezinātu, kā kontrolēt sevi un nespētu pārvaldīt savas emocijas.
Skauts būtu sašķelts jau otrajā dienā, pirmajā neierastajā situācijā Sportists, kurš pats nespētu savaldīt savu trauksmi, nespētu pareizi savaldīt savu ķermeni un, visticamāk, būtu guvis traumu medaļas vietā.
Ķirurgs būtu nogalinājis pacientu ar skalpeli viņa trīcošajās rokās.
Politiķis visu laiku salūztu un kristu uz katru provokāciju, satrauktos, nervozētu, zaudētu seju un līdz ar to cilvēku, vēlētāju un vēlētāju atbalstu, reputāciju un uzticību.
Aristokrāts šādos gadījumos senos laikos zaudēja Godu un Cieņu un līdz ar to tiesības iekļūt augstākajā sabiedrībā un sabiedrības elites augstākajās aprindās, tiesības ierasties ballēs un augsta ranga pieņemšanās. Un dažreiz necienīgas uzvedības dēļ aristokrāts varēja zaudēt savu titulu un pat tiesības nēsāt uzvārdu.
Vienkāršs cilvēks zaudē ne mazāk kā politiķis, ķirurgs, sportists vai diplomāts, ja neprot pārvaldīt savas emocijas.

Ko cilvēks zaudē, neprotot pārvaldīt savas emocijas?
1. Prieks un pozitīvs stāvoklis, kad negatīvas emocijas viņu provocē, pārņem viņu un sagrauj viņa labo garastāvokli.

2. Atpūta un miers Dvēselē, kas bieži vien ir daudz vērtīgākas par jebkādām, pat pozitīvām emocijām, kuras ir nevaldāmas.

3. Bieži zaudē attiecības, draugus, mīļotos un mīļos! Kad dusmu vai aizvainojuma lēkmē viņi iznīcina jūtu, mīlestības un uzticības paliekas viens otram.

4. Adekvāti cienītas personas seja, cieņa un reputācija kurš spēj sevi kontrolēt. Tas, kurš neprot savaldīties, bieži vien nav labāks par dzīvnieku, kas nikns metās pie saimnieka, aizstāvot viņa izmesto kaulu.

5. Spēks un kontrole pār sevi un savu dzīvi! Jo vienmēr pastāv lielas briesmas nonākt tādos ārējos apstākļos, kas veicinās sava stāvokļa zaudēšanu, nevaldāmu negatīvu emociju un neadekvātas, necienīgas uzvedības pamodināšanu ar neparedzamām un reizēm arī briesmīgām sekām.

Varam uzskaitīt vēl daudz punktu, ko cilvēks zaudē, nespējot sevi kontrolēt. Bet šis raksts nav par to, bet gan par to, kas jādara, lai iemācītos kontrolēt savas emocijas. Ceru, ka pietiks motivācijas, tagad pie tēmas!

Kā kontrolēt savas emocijas un kā iemācīties pārvaldīt emocijas?
Apskatīsim galvenās metodes, kas paredzētas emociju kontrolei un vadīšanai. Ir metodes, kas kopumā ir pieejamas ikvienam, un ir arī tīri ezotēriskas, sarežģītākas, kuras jāapgūst kopā ar mentoru. Bet tas nav viss, kas jums jādara ar savām emocijām.

Turklāt, ja šīs emocijas ir tīri negatīvas – dusmas, dusmas, bailes, skaudība, aizvainojums, naids u.c. –, ir jāspēj tās pilnībā izskaust sevī, izdedzināt, iznīcināt un aizstāt ar nepieciešamo, pozitīvu. tādas, kas piešķir spēku un cieņu. Tādi kā - mierīgums, pacietība, piedošana, savaldība, žēlsirdība, laipnība un laba daba, pateicība, pieņemšana, mīlestība. Kā strādāt ar šīm emocijām – lasiet katrai no tām veltītos rakstus.

Tātad, kā kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas:
1. Pirmkārt, jāiemācās vismaz apstāties, savaldīt sevi- nekliedz, atbildot uz provokāciju vai izteiktu apvainojumu, bet iemācies, pirms kaut ko saki atbildē (kliedz), vismaz noskaiti līdz desmit vai 3 reizes dziļi ieelpo. Ja jums tas izdevās, šī jau ir liela uzvara! Nākamais solis ir nodzēst to vai citu emociju, sākumā - vismaz to apturēt, bloķēt. Tas ļauj jums atvilkt elpu un joprojām domāt ar galvu, pirms kaut ko izpludināt bez domāšanas.
Sākumā var nākties ātri izkļūt no situācijas (izskriet no istabas vai biroja), lai nesaplīstu un nesagādātu nepatikšanas, nomierināties, paelpot, iedzert ūdeni, padomāt, kāda ir pareizā atbilde, tad ieejiet un sakiet, ko plānojāt.

2. Metode, kā sevi pārslēgt! Pārslēgties uz kaut ko citu ir tīri psiholoģiska metode un piemērota cilvēkiem ar labu iztēli. Piemēram, iedomājieties, ka cilvēks nevis lamājas uz jums, bet lasa jums dzeju, un pateicieties viņam par katru vārdu, sakot: “Es arī tevi ļoti mīlu”. Dažreiz tā var ļoti palīdzēt, bet ne visiem šī metode ir piemērota jautriem un radošiem cilvēkiem. Tas palīdz novērst negatīvu emociju pamošanos viņos.

3. Citas vai šoka terapijas maiņas metode! Viens draugs to izmantoja. Priekšnieks sāka kliegt uz viņu liftā, viņa klausījās un klausījās, un, kad viņš apklusa, viņa mierīgi un smaidot jautāja: "Jevgeņij Oļegovič, vai vēlaties, lai es jums dziedu dziesmu, vai ne?" nesaki ne vārda, atbildot, neiznāca uz jūsu grīdas. Viņš vairs uz viņu nekliedza. Tas ir no kategorijas, kas novērš negatīvas emocijas sevī un bloķē tās citā. Bet šī joprojām ir kontroles un vadības metode.

4. Pašhipnozes metode! Pašhipnozei ir 2 režīmi - parastais un ezotēriskais. Ezotērika - tas ir paredzēts tiem, kas apgūst pašhipnozes un pārprogrammēšanas enerģijas paņēmienus. Šī metode, ja ir radusies negatīva emocija, ļauj tās ne tikai nodzēst, bet arī ar pašhipnozes palīdzību nekavējoties pārrakstīt pozitīvā reakcijā – piemēram, nodedzināt dusmas un atvērt tās, vairot labo gribu vai iznīcināt bailes un palielināt bezbailību un drosmi.
Vienkāršots pašhipnozes paņēmiens patiesībā ir afirmācijas vai mantras, tas ir, noteiktu programmu skaitīšana sev: “Es vairoju mieru”, “Es kontrolēju sevi”, “Es esmu mierīgs, neatkarīgs un neievainojams” utt.

5. Jogas elpošana — Pranajama, vardā! Uguns elpa un citi jogas elpošanas veidi, cita starpā, ir paredzēti, lai iemācītos pārvaldīt emocijas. Šīs pašas metodes, regulāri praktizējot, ļauj iemācīties sadedzināt negatīvās emocijas un nodibināt iekšēju mieru. Gudrie saka: "Griešana ir durvis uz paradīzi." - Izmēģiniet šo, tas ir tā vērts.

6. Meditācijas tehnikas un prakses! Meditācija ļauj iemācīties darīt vairākas svarīgas lietas: A) Attīstīt dziļa miera un relaksācijas stāvokli, lai to pakāpeniski pārnestu visas dzīves garumā. C) Ērtā meditatīvā stāvoklī iemācieties celt savas negatīvās emocijas (izveidojot konfliktsituāciju), apsveriet savas dusmas, piemēram, saskatiet to cēloni un likvidējiet tās pavisam, tas ir, pārprogrammējiet savu ierasto reakciju. C) Atrodiet spēcīgākas un cienīgākas reakcijas un apgūstiet tās, modelējot nepieciešamo situāciju meditācijā. Turklāt to var izdarīt daudzas reizes, līdz reakcija kļūst stabila un sāk automātiski darboties reālajā dzīvē.

7. Tehnikas identifikācija!Ģērbieties kāda izvēlēta varoņa vai varones tēlā, pilnībā, iedomājieties sevi kā viņu (varoni) un rīkojieties, reaģējiet uz visu tieši tāpat kā viņš. Pajautājiet sev, ko šajā situācijā darītu īsts bruņinieks vai īsta lēdija, iedomājieties to un pēc tam nospēlējiet šo cienīgo lomu līdz galam. Tas darbojas, tomēr šī tehnika ir vairāk piemērota arī radošiem vai garīgiem cilvēkiem ar iztēli.

8. Lūgšana! Ticīgajiem. Kad tu jūti, ka drīz zaudē savaldību un redzi, ka nespēj sevi savaldīt (zaudē kontroli) - aizver acis un sāc lūgt, piedod Dievam, atņem savu un viņa (otra cilvēka) negatīvismu no Gaismas. Piespiež un dod jums šajā situācijā visvairāk nepieciešamo (spēku, pacietību, labo gribu, spēju piedot likumpārkāpējam, gudrību utt.). Tas strādā! Ja jūs varat to visu izdarīt, neaizverot acis, lūdzieties ar atvērtām acīm. Ja jūtat, ka nevarat izturēt negatīvo spiedienu, izejiet no situācijas (atstājiet telpu uz 5 minūtēm un savediet sevi kārtībā).

9. Aktīvi fiziski vingrinājumi! Vienmēr izpalīdzīgs, labs negatīvisma dedzināšanai fiziski vingrinājumi. Dodieties uz sporta zāli, lai sist boksa maisu, veiktu 50 atspiešanos (20 sievietēm) vai pietupienus. Skrieniet uz skrejceliņa 20 minūtes intensīvā tempā. Vispār, ja tas ir sakrājies un vairs nevari izturēt, ej un izmet, sadedzini treniņos visu negatīvo. Tas strādā! Sportisti, kas trenējas līdz spēku izsīkumam, līdz 7 sviedriem, parasti ir ļoti mierīgi cilvēki, bez negatīvām emocijām, jo ​​treniņa laikā viss viņu negācijas izdeg.

Veiksmi kontroles metožu apguvē!

Seneka jaunākā.

K) Nākamajā stundā viņš ieiet pa ceturtajām durvīm. Un pie ieejas istabā viņš ierauga vāzi, kas neļauj viņam tikt iekšā. Viņš to noliek gaitenī, ieiet istabā un redz, ka tā ir trīsstūrveida (it kā ārsienas nav). Visas sienas ar kaut ko nokvēpušas. Viņš paņem ūdeni un lupatu un mazgā sienas.

Un kreisajā sienā zem kvēpu slāņa atveras zīme: aplis un divas bultiņas. Pie labās sienas viņš redz bumbu un divas bultas. Pie griestiem karājās daudz sikspārņu, starp kuriem viens ir balts. Viņš redz lūku grīdā. Viņš piegāja, pacēla to un ieraudzīja apmēram 400 metrus dziļu caurumu, kura apakšā bija uguni elpojoša lava.

Viņš aizver lūku un mēģina izjaukt sienas. Bet viņš neko nevar izdarīt. Pēc tam viņš paņem nūju un sit balto nūju. Tas plīst, it kā būtu no porcelāna. Zem tā viņš atklāj pogu. Viņš uzspiež to ar kociņu, un sienas attālinās, parādās ceturtā siena ar logu, telpa kļūst kvadrātveida. Viss peļu bars izlido pa logu, un vējš nopūš lūku.

L) Nākamajā sesijā viņš atkal ienāk šajā telpā un atklāj trīsstūrveida logu bēniņos virs ārdurvīm. Viņš kāpj tur augšā pa vīnogulājiem. Bēniņos viņš redz bērnu gultas. Tur viņš atrod arī salocītu gultiņu, galdu un krēslu. Viņš ievieto tos istabā. Nez no kurienes parādās drēbju skapis.

Blakus istabā viņš ierauga virtuves mēbeles, gāzes plīti, galdu. Viss nokrāsots melnā krāsā. Viņš dodas uz citu istabu un tur atrod krāsas bundžas. Viņš tos paņem, ienes virtuvē un nomet uz grīdas. Krāsas šļakstās uz visām pusēm un iekrāso visu virtuvē citā krāsā. Pēc tam viņš uzcep olas, ēd tās un dodas uz guļamistabu (šajā laikā žāvājas) un iet gulēt.

M) Pēdējā sesija ar māju. Viņš atkal uzkāpa bēniņos. Izmetu ārā bērna gultiņu, salauztu kafijas galdiņu, vecas grāmatas un tamlīdzīgi. Bet viņš grāmatas atstāja krievu rakstniekiem. Tad iztīrīju bēniņus un uzstādīju datoru. Tad es ieraudzīju šajos bēniņos skapi, kurā bija daudz bērnu apģērbu un bērnu grāmatas ar skaņuplatēm. Viņš tos atstāja un izmeta drēbes.

Pēc tam viņš devās uz pagrabu un tur ieraudzīja daudz žurku. Viņš nolaida viņiem presi un saspieda tos visus.

H) Pēdējā seansā es viņam ierosināju meklēt pazudušo pili kopā ar guļošo skaistuli. Viņš gāja pa blīvo mežu gidu – mazu čūsku – pavadībā. Pašā biezoknī viņš ieraudzīja kaut kādu viduslaiku tipa pili. Viņš iegāja tajā un redzēja, ka visi tur guļ. Viņš uzkāpa augšējos stāvos un ieraudzīja tur guļam meiteni (bet nevarēja aprakstīt viņas seju).

Pēc viņa skūpsta viņa atdzīvojās, izkāpa no gultas un kopā, rokās sadevušies, devās meklēt viņa māti šajā pilī. Un, kad viņi viņu atrada, viņš lūdza mātei svētību. Viņa deva savu svētību, un viņa ar meiteni atstāja pili un uzkāpa kalnā. Tur viņš neredzēja nekā ievērības cienīga, tikai valsti, caur kuru viņš ceļoja. Tad viņi nokāpa no kalna un sasniedza viņa māju. Tur viņi vakariņoja ar svecēm un šampanieti un devās gulēt.

Komentārs.

Tu, mans dārgais lasītāj, zini, ka sapņi kaut ko nozīmē. Cilvēki pat ir uzrakstījuši dažādas sapņu grāmatas, kurās viņi cenšas sniegt viņiem paskaidrojumus. Bet visi šie skaidrojumi ir bērnu runas un ir pilnīgi nepatiesi.

Mana pieredze manu pacientu sapņu atkodēšanā liecina, ka katrs sapnis ir bezsamaņas mēģinājums kaut ko darīt zināmu apziņai. Un no tā izriet ļoti svarīgs punkts: ja tā izmanto simbolisko valodu gan mijiedarbībai ar apziņu, gan iekšējai komunikācijai, tad vislabāk to pārprogrammēt, izmantojot šo valodu. Attēls, kas parādās pēc motīva izklāsta, ir noteiktu neapzinātu problēmu, baiļu, sūdzību un to marķiera atspoguļojums.

Piemēram, smails kalns ir attiecību ar tēvu simbols. Un, kad Maksims strādāja ar šo tēlu, pēc kāda laika viņa attiecības ar tēvu krasi uzlabojās. Ja Symboldrama laikā šie attēli mainās, tad saskaņā ar atgriezeniskās saites likumu tas neizbēgami novedīs pie izmaiņām tajā bezapziņas daļā, ar kuru šis attēls ir saistīts.

Pacienta aktīvās darbības ainavā pārstāv viņu psihoanalīze simboliskā formā. Un bieži tam ir pārsteidzoši augsta terapeitiskā efektivitāte.

Jau kopš tās pirmsākumiem psihoanalīze ir pozicionējusi sevi kā dziļu, personību mainošu terapijas metodi. Un tā tiešām ir. Kā zināms, patiesības kritērijs ir prakse! Psihoanalīze nebūtu varējusi kļūt tik slavena un izplatīties visā pasaulē, ja tā patiešām nebūtu izglābusi cilvēkus no slimībām, ar kurām viņi vērsās pie psihoanalītiķiem. Un mēs zinām pārsteidzošas atveseļošanās piemērus, kas ir notikuši cilvēkiem pēc psihoanalīzes kursa. Taču psihoanalīze cieš no “dzimumzīmēm”, ko tai ielika šī psihoterapijas virziena pamatlicējs S. Freids. Viņš piešķīra pārāk lielu nozīmi pacientu seksuālajām problēmām. Un līdz šim daudzi psihoanalītiķi ir iestrēguši darbā ar viņiem, nepievēršot uzmanību citām savu pacientu problēmām.

Otrkārt, šī ir ļoti ilga un nogurdinoša procedūra, kas dažkārt aizņem vairāk nekā desmit gadus. Tas ir saistīts ar faktu, ka klasiskās psihoanalīzes procedūras laikā darba laikā tiek sastapta liela neapzināta pretestība. Un ir nepieciešams ļoti ilgs laiks, lai to pārvarētu.

Tas ir saistīts ar faktu, ka nokļūt pie šīm saknēm ar psihoanalītisko procedūru palīdzību ir iespējams tikai tad, ja tiek pārvarēta Superego aizsardzība - īpašs bezsamaņas gadījums, kas spēlē sava veida iekšējās policijas lomu. Un tas nemaz nav ieinteresēts pieļaut šo realizāciju. Šajā gadījumā tas sargā indivīda garīgo stabilitāti.

Piemēram, bērns kaut ko izdarīja. Un, ja vērtību sistēmā, kurā viņš šobrīd dzīvo, tas ir slikti, tad viņš uztrauksies tikpat daudz, cik slikts ir nodarījums. Un, lai psihe no šiem pārdzīvojumiem nesabruktu, visbiežāk tiek izmantots aizmirstības mehānisms. Bērns “aizmirst” notikušo un turpina dzīvot tā, it kā nekas nebūtu noticis.

Bet neviena informācija nekad netiek aizmirsta! Un, ja tas netiks neitralizēts (piemēram, ar racionalizācijas procesu: vai ar to kristīt bērnus?), tad tas ietekmēs cilvēka ķermeni arī tad, kad viņš kļūs pilngadīgs. Un, ja informācijas krātuvē šis notikums ir atzīmēts ar atzīmi “Slepens!”, tad ar jebkuriem mēģinājumiem atcerēties šo notikumu, tikt līdz galam, notiek viena vai otra meklēšanas bloķēšana.

Vēl viens mehānisms, kas traucē šo darbu, ir loģiska, apzināta pretošanās savas rīcības patieso mehānismu apziņai. Psihoanalīzē gandrīz viss iegūtais materiāls tiek skaidrots kā cilvēka dzimumtieksmju izpausme, kas, saprotams, daudziem izraisa pretestību darbam.

Ir skaidrs, ka mūsdienu pasaulē, kas ir dinamiska un atbrīvota no vairuma seksuālo aizliegumu, psihoanalīze ļoti zaudē konkurencē. Bet būtībā psihoanalīzes ideja ir pareiza un var būt noderīga. Un mūsdienu zinātnieki – psihoterapeiti uz tā pamata ir radījuši neizmērojami efektīvākus un ātras tehnikas. Manā skatījumā tās ir Symvoldrama un “Time Machine”. Savā darbā simboldrāma operē ar simboliem un caur tiem var daudz ātrāk un efektīvāk mainīt psihes iekšējo struktūru. Un “Laika mašīna” ļoti efektīvi apiet pretestību. Un tā darbojas kā tuvināšanas raķete, ļoti ātri novedot cilvēku pie galvenajiem notikumiem viņa dzīvē, kas ir slimības saknes.

Mūsdienās vairāk nekā jebkad agrāk visu līmeņu speciālistu un vadītāju cerības ir saistītas ar militāro psiholoģiju bruņotajos spēkos. Šīs cerības ir saistītas ar militārās psiholoģiskās zinātnes īpašo, lietišķo lomu karaspēka dzīves efektivitātes nodrošināšanā miera un kara laikā. Psiholoģiskais darbs kā izglītības darba sistēmas sastāvdaļa kļūst arvien specifiskāks un efektīvāks.
Armijā un flotē strādā vairāk nekā 1900 militāro psihologu, kuru rīcībā šobrīd regulāri ir vairāk nekā 260 psiholoģiskās palīdzības un rehabilitācijas centri un 1418 psiholoģiskās palīdzības telpas. Viņu bāzē pagājušajā gadā vien militārie psihologi sniedza psiholoģisko palīdzību vairāk nekā 55 tūkstošiem militārpersonu un viņu ģimenes locekļu, un tika konsultēti vairāk nekā 28 tūkstoši cilvēku.
Psihologu darbs 625. Psiholoģiskās palīdzības un rehabilitācijas centrā, kas atrodas Rostovā pie Donas, ir pelnījis uzmanību. Pretterorisma operācijas laikā Čečenijas Republikas teritorijā psiholoģiskā palīdzība sniegta vairāk nekā 30 tūkstošiem militārpersonu un viņu ģimenes locekļu un veikti 6125 psihoprofilaktiskie pasākumi. Šis darbs palīdzēja atrisināt kaujas misijas teroristu iznīcināšanai un kļuva par vienu no mūsu karaspēka morālā un psiholoģiskā pārākuma pār ienaidnieku sastāvdaļām. Par drosmi un varonību vairāk nekā 12 psihologi, kauju dalībnieki Čečenijā, tika apbalvoti ar valsts apbalvojumiem.
Diemžēl tikai 10-15 procenti no psihologa amatos ieceltajiem darbiniekiem ir tādi Speciālā izglītība. Lai paaugstinātu viņu profesionalitāti, ir organizēta pārkvalifikācija kursos Militārajā universitātē, akadēmijās un militārajās skolās. Tajā pašā laikā katrs karavīrs var patstāvīgi iesaistīties psiholoģiskajā apmācībā, uzklausot profesionāla psihologa padomu.

Psihiskā pašregulācija
Cīņas situācijas faktori spēcīgi ietekmē karavīra psihi. Īpaši augsts ir šīs ietekmes līmenis uz neapmācītu cilvēku, kurš, kā likums, nespēj efektīvi veikt kaujas misijas. Amerikāņu psihologu pētījumi ir parādījuši, ka tikai viens no 4 karavīriem kaujas laukā veic mērķtiecīgu uguni uz ienaidnieku, pārējie vai nu rada “trokšņa efektu”, vai vispār nepiedalās kaujā.
Prakse liecina, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā atrisināt šo problēmu, ir militārpersonu psiholoģiskās apmācības sistēma. Uzvar nevis tas, kurš ir fiziski attīstītāks vai kuram ir lielāks paņēmienu arsenāls, bet gan tas, kurš psiholoģiski ir pārāks par ienaidnieku, spēj vadīt savu stāvokli, kritiskā brīdī ir savākts un izlēmīgs, spēj maksimāli mobilizēt un izmantot visas organisma rezerves šķietami bezcerīgā situācijā un psihē.
Lai sasniegtu nepieciešamos psihiskos stāvokļus, tiek izmantotas dažādas psiholoģiskās sagatavošanas metodes, sākot no vienkāršas elpošanas un fiziskās tehnikas līdz sarežģītām meditācijas, suģestijas, pašhipnozes u.c. Jebkurš cilvēks, kuram ir elementāra griba un pašdisciplīna, kā arī vēlme atrast nepieciešamo informāciju, spēj panākt ievērojamu progresu savu garīgo īpašību pašpilnveidošanā un apgūt nepieciešamās prasmes, lai īsā laikā pārvaldītu savu ķermeni un psihi. sistemātisku pētījumu periods.
Kur sākt praktiski strādāt pie sevis?
Tā kā pašietekmes metožu klāsts ir diezgan plašs, un vairākas no tām ir diezgan sarežģītas un prasa apmācītu speciālistu metodiskos norādījumus, ieteicams ievērot principu "no vienkāršas līdz sarežģītai". Pašietekmes prasmju apgūšanu var sākt ar fizioloģiskām metodēm. Tie ir diezgan vienkārši, diezgan efektīvi paši par sevi un ir sarežģītu garīgās apmācības metožu neatņemama sastāvdaļa. Vissvarīgākais ir tas, ka pirms nodarbību uzsākšanas skaidri nosakiet sev mērķi, kuru plānojat sasniegt: noņemt lieko spriedzi, novērst trauksmi vai satraukumu vai, gluži pretēji, mobilizēt un intensificēt ķermeņa darbību.

Elpošanas kontrole
Elpošana ir ne tikai vissvarīgākā ķermeņa dzīvības atbalsta funkcija, bet arī efektīvs līdzeklis ietekme uz muskuļu tonusu un smadzeņu emocionālajiem centriem. Lēna un dziļa elpošana samazina nervu centru uzbudināmību un veicina muskuļu relaksāciju. Bieža elpošana, gluži pretēji, nodrošina augstu ķermeņa aktivitātes līmeni. Tika arī pamanīts, ka ieelpošanas laikā tiek aktivizēts garīgais tonuss, izelpas laikā tas samazinās. Mainot veidu, ritmu, elpošanu, ieelpas un izelpas ilgumu, cilvēks var ietekmēt daudzas funkcijas, arī garīgās.
Sākotnējai attīstībai mēs varam piedāvāt divu veidu elpošanu: apakšējo (vēdera) un augšējo (clavicular). Apakšējā elpošana tiek izmantota, ja nepieciešams pārvarēt pārmērīgu trauksmi, pārvarēt trauksmi un aizkaitināmību un pēc iespējas vairāk atpūsties ātrai un efektīvai atpūtai. Tas ir visproduktīvākais, jo lielākais skaits plaušu pūslīšu (alveolu) atrodas plaušu apakšējās daļās.
Vēdera elpošana tiek veikta šādi. Neatkarīgi no tā, vai sēžat vai stāvat, jums ir jāatbrīvo no muskuļu sasprindzinājuma un jākoncentrējas uz elpošanu. Pēc tam tiek veikti 4 viena elpošanas cikla posmi, kam pievienota iekšējā skaitīšana, lai atvieglotu mācīšanos.
Skaitot 1-2-3-4, tiek veikta lēna ieelpošana, kamēr kuņģis izvirzās uz priekšu, vēdera muskuļi ir atslābināti un ribu būris nekustīgs. Nākamajos četros skaitījumos (1-2-3-4) aizturiet elpu un vienmērīgi izelpojiet 6 reizes (1-2-3-4-5-6), vienlaikus velkot vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. Pirms nākamās inhalācijas atkal ir 2-4 skaitīšanas pauze. Jāatceras, ka elpot vajag tikai caur degunu un tik gludi, it kā deguna priekšā karātos spalva 10-15 cm attālumā, un tai nevajadzētu plīvot. Jau pēc 3-5 minūtēm šādas elpas pamanīsi, ka tavs stāvoklis ir kļuvis manāmi mierīgāks un līdzsvarotāks.
Ja nepieciešams uzmundrināt pēc monotona darba, mazināt nogurumu un sagatavoties enerģiskai darbībai, tad ieteicama augšējā (klavikārā elpošana). To veic, enerģiski dziļi ieelpojot caur degunu, paceļot plecus un strauji izelpojot caur muti. Šajā gadījumā starp ieelpu un izelpu nav paužu. Jau pēc dažiem šīs elpošanas cikliem jūs sajutīsiet “zosādas” sajūtu mugurā, svaigumu un spara pieplūdumu.

Skeleta muskuļu tonusa kontrole
Spēja atslābināties, mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas rodas garīga stresa ietekmē, ļauj ķermenim pilnībā atpūsties, ātri atjaunot spēkus un mazināt neiroemocionālo spriedzi. Parasti nav iespējams panākt pilnīgu visu ķermeņa muskuļu relaksāciju vienlaikus. Tāpēc ieteicama pastāvīga relaksācija dažādas grupas muskuļus saskaņā ar vairākiem noteikumiem.
Pirmkārt, vingrinājumu izpildes mērķis ir apzināties un atcerēties atslābināta muskuļa sajūtu pretstatā tā sasprindzinājumam. Otrkārt, katrs vingrinājums sastāv no trim fāzēm: sasprindzināts - justies - atpūsties. Sākotnējā fāzē vienmērīgi palielinās izvēlētās muskuļu grupas sasprindzinājums, pēc tam vairākas sekundes tiek uzturēts maksimālais sasprindzinājums, līdz muskuļi trīc, un sasprindzinājums tiek pēkšņi atbrīvots (relaksācijas fāze). Jāņem vērā, ka pilnīgi atslābināts muskulis it kā “nolaižas”, un tajā rodas smaguma sajūta. Treškārt, lēna spriedze atbilst lēnai ieelpošanai, relaksācijai sinhronizēta ar brīvu pilnu izelpu.
Procedūra ir šāda. Apsēdieties krēslā, atpūtieties, novietojiet rokas uz ceļiem, ērti izklājiet kājas. Aizver savas acis. Divas vai trīs reizes lēni un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, pievēršot uzmanību gaisa iekļūšanai plaušās, diafragmā un mugurā. Tagad izvelciet labā roka, saspiediet to cieši dūrē. Sajūti spriedzi savā dūrē, to saspiežot. Pēc 5-10 sekunžu koncentrēšanās uz sasprindzinājumu atslābiniet roku. Atvelciet dūri un ievērojiet, kā spriedze atkāpjas, un tā vietā rodas relaksācijas un komforta sajūta. Koncentrējieties uz atšķirībām starp spriedzi un relaksāciju. Pēc apmēram 15-20 sekundēm atkal saspiediet roku dūrē, 5-10 sekundes izpētiet sasprindzinājumu, pēc tam atslābiniet roku. Jūtieties relaksēti un silti. Pēc 15-20 sekundēm atkārtojiet procedūru ar kreiso roku.
Noteikti koncentrējieties tikai uz tām muskuļu grupām, kuras jūs sasprindzināt un atslābināt, un mēģiniet šajā laikā nesasprindzināt citus muskuļus. Atliciniet laiku, lai veiktu vienus un tos pašus sasprindzinājuma-relaksācijas ciklus dažādās ķermeņa daļās, lai atslābinātu atbilstošās muskuļu grupas:
– rokas, katru noliecot, lai savilktu bicepsu;
– rokas, katru iztaisnojot, lai savilktu tricepsu;
– pleci, izliekti;
– kakls, noliecot galvu uz priekšu un atbalstot zodu uz krūtīm;
– mute, atverot to pēc iespējas plašāk;
– mēle, piespiežot to aukslējām;
– acis, tās aizverot;
– piere, paceļot uzacis pēc iespējas augstāk;
– muguru, izliekot to un izliekot krūtis uz priekšu;
– sēžamvieta, saraujot muskuļus;
– vēders, velkot to mugurkaula virzienā;
– gurni, izstiepjot kājas un paceļot tās dažus centimetrus virs grīdas;
– teļi, piespiežot kāju pirkstus zābaku augšpusē.
Pabeidziet vingrinājumu, veicot divas vai trīs dziļas elpas un sajūtot, kā relaksācija “plūst” caur ķermeni no rokām caur pleciem, krūtīm un vēderu līdz pēdām. Kad jūtaties gatavs atvērt acis, lēnām atskaitiet no 10 līdz 1. Ar katru skaitli jūtaties svaigāks un modrāks.
Spriedzes-relaksācijas ciklu var praktizēt mājās. Kad esat sasniedzis pilnību, varat paātrināt procedūru, atslābinot muskuļus pēc vēlēšanās bez iepriekšējas sasprindzinājuma.
Relaksācijas prasmes labāk sākt attīstīt ar sejas un roku muskuļiem. Tieši šīm ķermeņa daļām ir vislielākā pārstāvniecība smadzeņu garozā, un tieši šajās daļās visbiežāk rodas muskuļu sasprindzinājums, t.i. muskuļu grupas ir hroniski paaugstinātā tonusā pat tad, ja cilvēks ir atslābināts. Nepārtraukti sūtot uz smadzenēm aktivizējošus signālus, tie neļauj psihei atpūsties, arī miega laikā, apdraudot cilvēka iekšējo līdzsvaru. Tāpēc ir svarīgi iemācīties vismaz uz īsu brīdi atslābināt visas muskuļu grupas.

Autotreniņš
Pāriesim pie sarežģītākas pašietekmes tehnikas – pašhipnozes. Tās būtība slēpjas īpašu verbālu formulu izmantošanā uz īpaša garīgā stāvokļa fona, kas atšķiras no nomoda stāvokļa, lai panāktu izmaiņas fizioloģiskās vai garīgās reakcijās. Vārda kā specifiska kairinātāja ietekmes spēks, kas raksturīgs tikai cilvēkiem, ir zināms jau ilgu laiku. Visspilgtāk tas izpaužas hipnozē. Bet cilvēks var izmantot šīs parādības bez hipnotizētāja līdzdalības, ja viņš zina pašhipnozes tehnikas pamatnoteikumus un elementus. Pirmkārt, ir jāpanāk autogēnas iegremdēšanas stāvokļa vai, kā to sauc arī, “neitrāla” stāvokļa rašanās. To raksturo uzmanības koncentrēšanās uz notiekošo procesu un uzmanības novēršana no ārējiem stimuliem, relaksācija (miegains stāvoklis), iekšēja pārliecība par panākumiem, mierīga, nedaudz atrautīga attieksme pret pašu procesu.
Sagatavošanas posms sastāv no divu iepriekš apspriesto paņēmienu veikšanas, lai sasniegtu maksimālu muskuļu relaksāciju uz vēdera elpošanas fona. Nākamais elements ir koncentrēšanās treniņš. Parasta cilvēka uzmanībai ir netīša pārslēgšanās no objekta uz objektu. To ir viegli pārbaudīt ar šādu testu: ja paskatās uz nošķeltu piramīdu (skatā no augšas), jūs redzēsit, ka tā būs redzama vai nu ar savu virsotni pret jums, vai prom no jums. Tas ir piespiedu slēdzis.
Bet, ja pašregulācijas nodarbībās arī jūsu uzmanība nemitīgi pāriet vai nu uz iekšējām sajūtām, vai uz svešām skaņām, trokšņiem un izklaidīgām domām, tad nodarbību veiksme kļūs apšaubāma. Tāpēc ir nepieciešams apmācīt spēju saglabāt uzmanību uz jebkuru objektu vai sajūtu, pakāpeniski palielinot to līdz 4-5 minūtēm. Tas var būt jebkurš punkts, jūsu pirksts, elpas sajūta utt.
Turklāt uzmanības kontrole ir vērtīga pati par sevi un ārpus pašhipnozes procedūras. Pietiek atgādināt piemēru, kad cilvēks diezgan brīvi staigā pa zemē guļošu baļķi. Bet, tiklīdz tas pats baļķis tiek pacelts 5 metru augstumā, aina krasi mainās: cilvēka kustības kļūst ierobežotas, jo kļūdu izmaksas ir pieaugušas. Viņa uzmanība ir koncentrēta uz katru soli un ķermeņa stāvokli. Tomēr, ja viņš var koncentrēt savu uzmanību uz gala mērķi - baļķa pretējo galu - un noturēt to tur līdz takas beigām, tad viņš staigās pa taku gandrīz tikpat brīvi kā uz zemes.
Tagad par diviem svarīgākajiem pašhipnozes tehnikas elementiem. Kad tiek sasniegts autogēnas iegremdēšanas stāvoklis, notiek funkciju pārdale starp galvenajām psihes apakšstruktūrām - apziņu un zemapziņu, tās kļūst rezultatīvas. Katram no tiem ir savs komunikācijas rīks, kas ir jāizmanto. Kā zināms, apziņa lieto vārdu kā tādu instrumentu. Šajā gadījumā tas parādās pašhipnozes formulas veidā, tas ir mērķis, kuru vēlaties sasniegt. Tāpēc frāzes ir jāpārdomā un jānosaka iepriekš, pirms nonākt “neitrālā” stāvoklī.
Ir vairākas prasības, kurām jāatbilst pašhipnozes formulām: pašhipnozes seansa laikā skaidri jāzina, ko vēlies sasniegt – formulai jābūt skaidrai, īsai un jāatspoguļo pati būtība; frāzei jābūt pozitīvai un tajā nedrīkst būt daļiņa “nē”, jo zemapziņa to pazemina. Ja jūs cīnāties ar galvassāpēm un sakāt: "Mana galva nesāp", jūs varat iegūt pretēju efektu. Labāk ir izmantot frāzi: “ Galvassāpes izšķīst, pāriet. Galva skaidra, viegla”; frāze tiek izrunāta ritmā ar elpošanu, un tās izšķirošā daļa tiek izelpota; Ir labi, ja frāze ir nedaudz ironiska un jautra vai atskaņa. Taču ne vienmēr pietiek ar vārda spēku, un tad to būtiski palielina cits zemapziņai piederošs instruments – mentālais tēls.
Sajust attēlu ietekmi uz ķermeni ir pavisam vienkārši. Aizveriet acis un domās sakiet: "Ļaujiet manai mutei piepildīties ar siekalām." Acīmredzot rezultāts būs nenozīmīgs. Tagad iedomājieties pēc iespējas spilgti, ka jūsu rokās ir tikko sagriezta citrona šķēle. Tu skaidri sajūti to smaržu, ieraugi dzintara sulas pilienu, uzliec šo šķēli uz mēles un sajūti tās caururbjoši skābo garšu. Visticamāk, pēc tam mutē ir daudz siekalu.
Zinātne zina diezgan daudz faktu par cilvēka iztēles spēku, dažreiz traģisku. Tā vienā no uzņēmumiem vakara maiņas beigās strādnieks nejauši ietriecās aukstumiekārtā. Viņš nolēma, ka neizbēgami nosals. No rīta atverot ledusskapi, viņi atrada mirušu vīrieti. Ārsts atzīmēja visas hipotermijas izraisītas nāves pazīmes. Taču izrādījās, ka instalācija ir atspējota, t.i. cilvēks nomira no savas iztēles. Var minēt pretēju piemēru: vācu zinātnieks Hanness Lindemans, cenšoties pierādīt cilvēka milzīgās spējas, apguva īpašu garīgās pašregulācijas kursu un viens pats šķērsoja Atlantijas okeānu ar parastu vienvietīgo piepūšamo laivu.
Tāpēc, ja pozitīvas pašhipnozes formulas pavada spilgti, jutekliski tēli par mērķiem vai stāvokļiem, kurus vēlaties sasniegt, tad rezultāts tiek sasniegts daudz ātrāk un efektīvāk. Šajā gadījumā ir jācenšas aizpildīt vēlamo attēlu caur visiem sensorajiem kanāliem - redzes, dzirdes, taustes utt.
Tādējādi pašhipnozes sesija varētu izskatīties šādi, ja, piemēram, vēlaties panākt mieru. Ieņemiet ērtu pozu, aizveriet plakstiņus un pārejiet uz vēdera elpošanu. Uzmanība tiek koncentrēta uz elpošanu. Pašhipnozes frāze: “Elpošana vienmērīga, dziļa. Kuņģis virzās uz priekšu, patīkams gaiss piepilda plaušas.” Jūs mēģināt redzēt, kā gaiss iekļūst jūsu plaušās, piepildot jūs ar mieru un relaksāciju. Pēc 2-3 minūtēm, kad elpošana ir izveidota, turpiniet atslābināt muskuļus, sākot ar seju.
Katru muskuļu grupu pavada uzmanības koncentrēšanās uz to un pašhipnozes frāze. Piemēram: “Pieres muskuļi saspringa (ieelpojot) un pilnībā atslāba (izelpojot). Piere ir gluda un mierīga. ” Un tā tālāk visiem ķermeņa muskuļiem. Šo procesu pavada vizuāls un sensors atslābināta muskuļa attēls, kas, šķiet, nokrīt un izplatās kā želeja. Kad nepieciešamais līmenis relaksācija ir sasniegta, pārejiet pie pašhipnozes galvenās fāzes - vēlamā mērķa izvirzīšanas. “Esmu absolūti mierīgs, pārliecināts par savām spējām. Uzdevumu izpildīšu lieliski. Es palieku mierīgs un pārliecināts jebkuros apstākļos. Es kontrolēju sevi, es kontrolēju savas emocijas. Esmu viss savākts un foršs. Esmu pilnībā pārliecināts par panākumiem." Frāzes pavada garīgs tēls par pārliecinātu cilvēku, kas skaidri rīkojas gaidāmajā situācijā. Šajā gadījumā var garīgi izspēlēt vairākus situāciju variantus, tostarp tos, ko pavada turpmāko darbību muskuļu kustības (ideomotora treniņš).
Ja darbība ir jāveic tuvākajā nākotnē, tad sesijas beigu fāze iegūst aktivizējošu raksturu. Jums jāpārslēdzas uz atslēgas elpošanu, jāveic virkne uzmundrinošu formulu: “Labi nomierinājos un atpūtos. Viss būs labi. Gatavs rīkoties skaidri un pārliecinoši. Elpošana kļūst ātrāka. Es jūtu uzmundrinošo gaisa vēsumu. Muskuļi ir elastīgi. Dziļa elpa... Strauji izelpojiet... Piecelies!”
Ja enerģiska rosība nav gaidāma, tad var veikt raitāku izeju, bet ar obligātu skaidrības sajūtu galvā un smaguma atvieglojumu. Beigās ieteicams savilkt dūres, izstiepties un sakratīt muskuļus.
Tie ir psihiskās pašregulācijas sākuma elementi, kurus apgūstot, katrs karotājs iegūs prasmes ietekmēt savu garīgo stāvokli, lai saglabātu veselību un efektīvi risinātu profesionālās problēmas dažādos apstākļos.

Viktors Visockis
"Speciālo spēku karavīra apmācības" SPC "Tautas veselība", SIA "VIPv"

"Spēcīgākais ir tas, kurš kontrolē sevi." (L. Seneka) /blockquote...

"Spēcīgākais ir tas, kurš kontrolē sevi."

(L. Seneka)

Tas pats notiek ar pārtikas ierobežojumiem. Ja cilvēks, izlasījis grāmatas par jaunām diētām, sāk sevi ierobežot, tad tā kļūst par vardarbību pret sevi. Daudzi no maniem pacientiem, kuri piedzīvoja šīs šausmas, atzīmēja, ka viņi pastāvīgi vēlas ēst, bet viņi neļāva sev to darīt. Tas ir, piespiedu kārtā atņemt cilvēkam ēdienu (nav svarīgi, vai cilvēks pats to izdarījis, vai tas notiek noteiktu dzīves apstākļu dēļ) rada viņā stresu.

Labprātīga atteikšanās no ēdiena (apzināti pieņemta un uztverta no pozitīvā viedokļa) ne pie kā tāda nenoved. Bet visbiežāk cilvēki diētu uztver kā rūgtas, bet nepieciešamas zāles. Un tā ir neveiksmju sakne, ko šādi cilvēki noteikti piedzīvos.

Kad cilvēks sāk ierobežot ēdiena uzņemšanu, organismā sākas panika. Spēcīga bada sajūta ir bezsamaņas histērija, kad tā krīt panikā, jo pārtikas piegāde organismā apstājas vai ir krasi ierobežota.

Daudzu, daudzu gadsimtu laikā dzīvās būtnes (arī cilvēki) ir skaidri iemācījušies: neviens ēdiens nav bīstams dzīvībai! Šīs “zināšanas” ir iestrādātas visu dzīvo būtņu miesā un asinīs ģenētiskā līmenī. Tāpēc lācis pirms ziemas tik neatlaidīgi krāj taukus. Viņš zina, ka tas viņam ļaus ērti pārdzīvot šo nelabvēlīgo laiku bedrē.

Cilvēka zemapziņa zina, ka drīz var sākties kārtējais “diētas” periods un tauki ir jāuzkrāj. Un, ja cilvēks apzināti un brīvprātīgi ievēro diētu, tas tik un tā to uztver kā bīstamību dzīvībai. Tāpēc tā pieliek ārkārtējas pūles, lai atbrīvotos no šīm briesmām. Un tas nemitīgi “čīkst” (izraisot cilvēkā izsalkuma sajūtu), rosinot viņu vēl intensīvākiem ēdiena meklējumiem!

Tikai daži cilvēki zina, bet badošanās laikā ķermenis uzturā galvenokārt izmanto muskuļu audus. Vielmaiņas laikā muskuļi nodrošina vairāk enerģijas nekā taukaudi. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka izsalkušam organismam ir vieglāk sadedzināt muskuļu audus, bet saglabāt taukus kā stratēģisku rezervi. Galu galā ir pilnīgi iespējams iztikt bez muskuļiem, kas bada streika laikā tiek izmantoti maz.

Turklāt, lai uzturētu taukaudu dzīvībai svarīgo aktivitāti, organisms tērē tikai desmito daļu enerģijas, kas nepieciešama tāda paša daudzuma muskuļu audu dzīvības aktivitātes uzturēšanai. Un, lai taupītu enerģiju, ķermenis atbrīvojas no dažiem muskuļu audiem. Tāpēc, kad ir mazāk muskuļu, samazinās vajadzība sadedzināt taukus. Un kļūt slaidākam badošanās laikā kļūst par vēl grūtāku uzdevumu.

Bet ar strauju svara zudumu tauku slānis nepazūd vispār. Cilvēks, lai arī kļūst slaidāks, saglabā ”visu, kas iegūts ar mugurkaula darbu”. Svara zudums šajā gadījumā galvenokārt notiek dehidratācijas dēļ. Tas ir, ķermenis izdzīvošanas labad (kā viņš to saprot) dodas uz dažādiem trikiem. Bet savu resnumu viņš sargā par katru cenu. Un pie pirmās iespējas viņš uzsāk pretuzbrukumu.

Kad cilvēks no kaloriju deficīta pāriet uz kaloriju pārpalikumu, organisms sāk nikni piepildīt tauku šūnas ar taukiem. Galu galā katra diēta viņam ir vēl viens apstiprinājums tam, ka apkārtējā telpā ir barības vielu deficīts. Un bez “darba ietaupījumiem” jūs varat viegli doties pie saviem senčiem.

Un pat tad, ja tauku šūnās ir palicis pietiekami daudz barības vielu, viņš uzkrāj vēl vairāk rezerves, TIK GADĪJUMĀ. Un tam viņam ir daudz rezervju. Cilvēka organismā ir aptuveni 30 miljardi tauku šūnu, kas noteiktos apstākļos var uzkrāt līdz 70–80 kilogramiem tauku.

Diēta mudina cilvēka zemapziņu izsūkt no pārtikas pēc iespējas vairāk barības vielu, ja ir pārtikas trūkums (tā nezina, ka tas ir mākslīgs). Parasti cilvēks no pārtikas uzņem aptuveni 30% olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.

Slava Visvarenajam Allāham, miers un svētības Visvarenā kalpam, Viņa mīļākajam Muhamedam, kā arī viņa ģimenei un visiem pavadoņiem.

Viena no lietām, ko pravietis (lai viņam miers un svētība) piešķīra nozīmi izpratnei, bija jautājums par spēku, spēku un ātrumu. Kurš ir stiprs? Kurš ir drosmīgs? Kurš ir uzvarētājs, kuru nevar uzvarēt?

Pravietis (lai viņam miers un svētības) sniedza skaidru definīciju, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar spēka jēgas pārpratumu, kas var nodarīt kaitējumu vai radīt zināmu apjukumu, vai kaitēt dzīvniekiem, izrādot spēku un tā tālāk.

Viņi saka: "Spēks nav veiklībā." Spēks nav spēja kādu pārvarēt. Pravietis (miers un svētības viņam) teica: " Spēcīgs ir tikai tas, kurš spēj savaldīt sevi dusmās " Kad cilvēks savaldās un rīkojas tikai saskaņā ar šariatu un saprātu.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Spēcīgs ir ne tas, kurš uzvar daudzus, stiprs ir tikai tas, kurš savaldās dusmās. " (Al-Bukhari, musulmanis). Abu Davu un Abu Šaibata stāstītā haditā no Ibn Masuda teikts, ka tad, kad pravietis (lai viņam miers un svētības) jautāja pavadoņiem: “Kuru no jums jūs uzskatāt par spēcīgu vīru?”, viņi (biedri) sacīja. ka tas, kurš var uzvarēt kaujā tādu un tādu cīnītāju. Bet viņš teica: "Nē. Spēcīgs ir tas, kurš spēj kontrolēt savas dusmas. ” Viņš norādīja, ka tad, kad cilvēks kļūst dusmīgs, sātans iegūst iespēju ar viņu spēlēties. Dusmās cilvēks zaudē spēju kontrolēt sevi atbilstoši reliģijai, saprātam un godam. Dažreiz sanāk, ka dusmīgs cilvēks kļūst kā trakais, zaudējot normāla cilvēka izskatu. Viens no gudrajiem teica: "Ja jūs uzzīmējat cilvēku dusmās, attēls, ko viņš redz, viņu atstumtu no dusmām." Cilvēks dusmās kratās, acis piepildās ar sarkanu, tādā stāvoklī cilvēks ne ar vienu nevēlas runāt, reizēm klauvē pie sienas, bojā sadzīves piederumus, reizēm sit sev pa seju un ķermeni. Tas viss izskatās neglīti.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

pārraidīts, ka Šaitans pamudina Ādama dēlu, radot šaubas, un, kad viņš ir dusmīgs, viņš spēlējas ar viņu, tāpat kā bērns spēlē ar bumbu.

Pravietis (lai viņam miers un svētības) novēlēja:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Neesiet dusmīgs." Viņš to vairākas reizes atkārtoja personai, kas lūdza testamentu, arī atbildot: "Nedusmojies." ».

Par spēcīgu tiek uzskatīts tas, kuram ir gribasspēks dusmoties pakļaut sevi. Lēnprātīgs un pacietīgs cilvēks ir pārāks par citiem cilvēkiem, kam ir augstāka pakāpe Visvarenā priekšā.

Tavratā (Torā) mūsu pravietis (lai viņam miers un svētības) ir aprakstīts kā lēnprātīgs cilvēks.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

Negatīva neziņas izpausme pret viņu tikai vairoja pravieša lēnprātību (lai viņam miers un svētība)..

Ir jācenšas savaldīt sevi dusmās, vēloties kļūt par tādu, kam piemīt ticības spēks, saprāta spēks, reliģijas spēks.

Ja fizisko spēku uzskatām par spēju kādu uzvarēt, tad tas jāvērtē, nosverot to uz šariata svariem, lai fiziskais spēks netiek izmantots, lai nodarītu pāri citam cilvēkam, kādam dzīvniekam. Ir nepieņemami nogalināt dzīvnieku, lai viņi par jums teiktu: "Šis cilvēks ir spēcīgs." Šāda dzīvnieka nogalināšana ir aizliegta (haram), netaisnības un maldu iemiesojums. Ikviens, kurš uzskata, ka, nogalinot dzīvnieku, viņš kļūst par spēcīgu cilvēku, patiesībā ir zem dzīvnieka līmeņa. Dzīvnieks šajā gadījumā ir garāks par viņu. Par nevainīga dzīvnieka nogalināšanu cilvēks tiks sodīts Tiesas dienā. Visvarenais dos tiesības atlīdzināt dzīvnieku nodarītos zaudējumus savā starpā, nemaz nerunājot par cilvēku nodarīto kaitējumu dzīvniekiem.

Mums jācenšas izprast šo jautājumu un iet pa pravieša ceļu (lai viņam miers un svētība), neaizmirstot iepriekšminēto, ievērojot ētiku un uzmanoties no tā, kas ir pretrunā ar Visvarenā likumiem. Un tad mūsu sporta aktivitātes būs šariata ietvaros un saskaņā ar tīro Sunnu. Lai mūsu apmācība nepārsniegtu Sunnas robežas, nemaz nerunājot par šariata robežām, piemēram, lūgšanas laika nokavēšanu, awrat atvēršanu vai zvērestu.

"Spēcīgs ir tikai tas, kurš pārvalda sevi dusmās," šāds cilvēks paceļas līdz augstam Visvarenā un Viņa pravieša tuvības pakāpei. Ak, Allah, sniedz mums savu palīdzību, vadi mūs uz pareizā ceļa un dari mūs taisnus.

Lekcijas stenogramma Šeihs Habibs Umars.