Mnogi ljudi smatraju da je spavanje gubljenje vremena, pa se trude manje spavati kako bi riješili sve svoje probleme tokom dana. Ali u stvari, nakon stalnog nedostatka sna, kvalitet vašeg zdravlja može se pogoršati, što će značajno uticati ne samo na fizički, već i na emocionalni. Tako ćete provesti mnogo više vremena vraćajući snagu nakon hroničnog nedostatka sna.

Zdrav noćni odmor temelj je dugovječnosti. To je ono što utiče na zdravlje vašeg srca. vaskularni sistem, koji direktno utiče na jedan od najvažnijih ljudskih organa – srce. Dakle, shvatite da vaš život zavisi od kvalitetnog odmora. Nažalost, savremeni ljudi imaju toliko malo vremena za noćni odmor da neki od njih jednostavno zaborave šta je pravilan san. Stručnjaci su proučavali ovaj problem i pronašli izlaz iz njega. Sada možete spavati 6 sati i dovoljno se naspavati. Dakle, samo 6 sati sna je dovoljno da riješite mnoge svoje zdravstvene probleme i poboljšate cjelokupno stanje organizma.

U ovom članku ćemo vam reći kako brzo zaspati dovoljno za 6 sati. 6 sati je optimalno vrijeme koje je potrebno ljudskom tijelu da ga podesi za rad tokom cijelog aktivnog dana.

Faze spavanja

Pre nego što vam kažemo kako da odspavate 6 sati, želimo da pomenemo faze sna. Vjeruje se da noćni odmor može biti spor ili brz. Brzo znači da je mozak u aktivnom stanju i da svi sistemi tijela rade. Tokom faze brze, udovi osobe mogu se trzati. Naučnici takođe kažu da živopisne snove vidimo upravo u brzoj fazi, koja ne traje duže od 20 minuta. Brza faza se brzo zamjenjuje sporom fazom, koja uključuje dublji i duži san. Za to vrijeme osoba može promijeniti nekoliko faza oko 4-5 puta.

Istaknimo faze sna prosječne osobe:

1. Prva faza. Ovo je najosetljiviji san u kojem se čovek nađe kada samo zaspi. Nije neuobičajeno čuti fraze poput "Malo sam odspavao." Dakle, to znači da je osoba bila kratko vrijeme u prvoj fazi.
2. Druga faza. Ovo je već trenutno uranjanje u duboku fazu. Ovo je takođe veoma osetljiv san koji se lako može poremetiti stranim zvucima. Mozak je i dalje aktivan, a udovi se mogu trzati. Ali ubrzo se ova faza razvija u treću fazu.
3. Treća faza. Stručnjaci napominju da je ova faza prelazna.
4. Četvrta faza. Ovo je veoma spor ili dubok san koji je veoma važan za ljudski organizam. Tokom ove faze, osoba može doživjeti napad mjesečarenja.

Ali šta je "metoda kako da se naspavate dovoljno za 6 sati"? Sve zavisi u kojoj fazi se budite. Ako imate sreće i probudite se tokom brze faze, buđenje će biti lako i bezbolno za tijelo. Srećom, danas postoje posebni pametni budilniki koji samostalno izračunavaju faze i omogućavaju tijelu da se probudi na vrijeme i kvalitetno naspava.

Kako ići u krevet na vrijeme?

Mnogi ljudi se pitaju: da li je moguće odspavati dovoljno za 6 sati? Da, u to su sigurni i stručnjaci. Otkrit ćemo vam nekoliko malih tajni kako se dovoljno naspavati za 6 sati. Prije svega, potrebno je da legnete na vrijeme.

Ako primijetite da se ne možete naviknuti na zdrav san, onda morate osluškivati ​​svoje tijelo i razumjeti zašto se još uvijek ne možete potpuno odmoriti noću. Da biste razumjeli kako možete dovoljno spavati za 6 sati, potrebno je:

1. Za početak, navečer prije odmora nemojte se zaokupljati gledanjem zanimljivih videa ili članaka na društvenim mrežama. Oni su ti koji provode većinu vremena koje treba posvetiti spavanju. Ne oslanjajte se na svoju volju da završite sa gledanjem, jer se možete jednostavno zaneti i nećete ni primijetiti kako proleti nekoliko sati umjesto očekivanih 5 minuta;
2. Morate imati svoju listu prioriteta. Ako određeni zadatak može čekati do sutra, onda ga odložite za sutra. Nemojte oduzimati vrijeme za pravi odmor. Napravite listu prioriteta tokom dana, tako uveče vaš mozak neće pomisliti da je nešto zaboravio, jer zapisane i označene stvari će ukazivati ​​na to da će sutra biti vremena da završite preostale zadatke;
3. Neka vam postane navika da radite određene stvari prije spavanja uveče. Ovo će biti vaš večernji ritual. Dakle, stalnim izvođenjem ovih radnji, a zatim zaspati, razvićete naviku koja će naterati vaš mozak da spava nakon završetka večernjeg rituala;
4. Prije noćnog odmora preporučljivo je ne pušiti, piti alkohol ili druga okrepljujuća pića poput kafe.

Obavezno provetrite sobu noću, to će imati pozitivan učinak ne samo na kvalitet vašeg sna, već i na vaše zdravlje općenito.

Pravila za zdrav san

Većinu života provodimo spavajući. Svakog dana čovek treba da spava u određeno vreme, a svako ima svoje vreme. Naučnici tvrde da bi osoba trebala spavati oko 8 sati dnevno, ali u ovom trenutku ovo pitanje je kontroverzno.

Čovjek ne može bez sna, jer tijelu je potreban odmor da povrati snagu. Poznato je i to da se ne možemo dovoljno naspavati unaprijed, te da ne možemo ostati budni nekoliko dana, a zatim naspavati dovoljno nekoliko dana. Ljekari nas ubjeđuju da ne zanemarimo noćni odmor i da ozbiljno shvatimo njegovu organizaciju.

Međutim, uz duge sate na poslu, osoba nema izbora osim da manje spava kako bi slobodno vrijeme provela za svoje zadovoljstvo, s porodicom ili prijateljima. Dakle, spavanje 6 sati dnevno postaje neophodnost. Iako bi ovo vrijeme moglo biti sasvim dovoljno.

U ovom članku ćemo vam reći kako da odspavate 6 sati i da se osjećate budno i dobro raspoloženo.

Dakle, evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati:

1. Odaberite vrijeme kada idete u krevet i budite se u određeno vrijeme. Postepeno će spavanje od 6 sati postati norma.
2. Nemojte zanemariti ispijanje mlijeka noću. Mlijeko će učiniti vaš san zdravim, a snove šarenim.
3. Prije spavanja izađite napolje, čak i polusatna šetnja će vam pomoći da lako zaspite.
4. Ne gledajte TV, to može poremetiti kvalitet vašeg sna.
5. Obavezno provetrite sobu pre spavanja.
6. Idite na spavanje prije 12 sati. U ovim satima san je zdraviji i korisniji. Pokušajte da naviknete svoje telo da ustaje rano ujutru, jer nije uzalud stara poslovica – „Ko rano ustane, Bog mu da...“.
7. Kada se ujutro probudite, obavezno otvorite zavjese i pustite svjetlo u spavaću sobu, to će vam pomoći da se probudite.
8. Idite u teretanu tokom dana, ovo će vam takođe pomoći da brzo zaspite, a da ne gubite minute na spavanje uveče.
9. Trebalo bi da pijete najmanje dva litra vode dnevno. Takođe, zapamtite da ishrana takođe utiče na san osobe, tako da treba da jedete i zdravu hranu.
10. Nemojte se upuštati u energetska pića, uključujući kafu. Ne možete popiti više od dvije šoljice kafe dnevno, zapamtite ovo pravilo. Izbegavajte kafu uveče.
11. Odrijemanje od 30 minuta tokom dana pomoći će vam da budete fokusiraniji i budniji tokom dana.

Šta ne biste trebali jesti prije spavanja da biste se dovoljno naspavali?

1. Čokolada. Čak će ga biti korisno i pojesti, ali samo prije ručka, jer sadrži kofein koji stimuliše rad srca i nervnog sistema. Jedenje pločica i čokolade može se uporediti sa ispijanjem kafe, zbog čega nećete moći dugo da zaspite.

1. Kotleti, odresci, kotleti i proizvodi iz prodavnica brze hrane. Njihova šteta leži u velikoj količini trans masti. Kada uđu u želudac, aktiviraju proizvodnju želučane kiseline, što uzrokuje žgaravicu i nelagodu u trbuhu.

1. Alkohol. Sve su to tužni mitovi da vam alkohol pomaže da zaspite. Čaša vina uz večeru može da vas opusti, ali će smanjiti REM san, zbog čega se možete buditi nekoliko puta tokom noći. Ako se ne možete spriječiti da pijete alkohol, pokušajte to učiniti mnogo prije spavanja.

1. Brokula. Ovo je veoma zdravo povrće koje mnogi ljudi jedu na dijeti. Međutim, njegove prednosti su veće tokom dana. Vrlo je teško probavljiv i vaša crijeva će se boriti s njim cijelu noć. Sledećeg jutra ćete se osećati umorno.

1. Proizvodi od kobasica i sira. Sirevi i kobasice sadrže mnogo minerala tiramina, koji može uzbuditi nervni sistem, pa čak i uzrokovati glavobolja. Pojedite ih prije večere.

1. Jogurt. Još jedna vijest za sve koji paze na svoju figuru. Jogurt se često jede noću, jer nema kalorija, ali sadrži veliku količinu šećera, koji će vam poremetiti san. Kupite prirodni jogurt ili ga napravite sami.

1. Začinjenu hranu. Konzumiranje začinjene hrane prije spavanja može uzrokovati umor i noćne more. Osim toga, patiti će i vaš stomak u kojem će se nakupljati prevelika količina želudačnog soka. Telesna temperatura će takođe porasti, što je takođe loše za san.

Naš savjet će djelovati samo ako ga implementirate holistički.

Većini ljudi treba 7-9 sati dobrog sna kako bi nadoknadili izgubljenu energiju. Međutim, možete se dobro naspavati za samo 6 sati, a ujutro se osjećati odmorno i odmorno.

Priprema za spavanje

Sat i po prije spavanja, preporučljivo je prošetati ulicom na svježem zraku. Gledanje filmova prepunih akcije ili vijesti može poremetiti smirenost tijela, a samim tim i njegovu sposobnost da čvrsto spava. Bolje je suzdržati se od ovoga. Prije spavanja treba se okupati ili istuširati kako biste opustili mišiće.

Još jedan dokazani način da se smirite od djetinjstva je čaša toplog mlijeka sa medom, koje je mnogo efikasnije od bilo koje tablete. Infuzije i dekocije sedativnih biljaka također će opustiti ne samo tijelo, već i um prije spavanja.

Mjesto i vrijeme za opuštanje

Soba i krevet su veoma važni za zdrav i zdrav san. Mnogo je bolje spavati u hladnoj, provetrenoj prostoriji nego u zagušljivoj prostoriji. Ljeti prozor može biti otvoren cijelu noć, zimi možete provjetriti sobu neposredno prije spavanja. Bolje je kasnije zagrijati svjež, vlažan zrak nego spavati u toploj i zagušljivoj prostoriji.

Krevet i madrac trebaju biti udobni, po mogućnosti ortopedski. Ovo se odnosi i na jastuk. Budući da je dugo u neugodnom položaju, tijelo se ne odmara. A kada se probudite ujutro, možete se osjećati umornije nego prethodnog dana.

Posteljina treba da bude čista i da lepo miriše - to je ključ dobrog odmora kože. Osim toga, veoma je važno da tkanina za posteljinu bude prirodna i prozračna.

Optimalno vrijeme za spavanje je između 22.00 i 6.00. Naravno, za „noćne sove“ i „šave“ su poželjniji različiti sati za odmor i budnost, ali u navedenom vremenskom periodu tijelo se najbrže oporavlja i akumulira energiju.

Još jedna želja za odlazak na spavanje je doslednost navike – to jest, preporučljivo je ići u krevet i ustajati u isto vreme, i radnim i neradnim danima. S vremenom će se tijelo naviknuti na ovaj režim i probudiće se u pravo vrijeme. I što je najvažnije, probudit ćete se veseli i puni energije.

Kako da se dobro naspavate i probudite se osveženi.

Da biste izgledali dobro i osjećali se odlično, važno je odreći se ne samo loših navika i prestati voditi neaktivan način života, već i početi dovoljno spavati.

Promjena vremenskih zona tokom putovanja avionom, produženi dnevni san i neprospavane noći mogu poremetiti bioritmove, uzrokujući nesanicu Stoga ćemo danas govoriti o hormonu spavanja – melatoninu (ne brkati ga sa pigmentom kože melaninom).

Zašto nam je potreban melatonin?

Melatonin je hormon protiv stresa, jer tokom sna tijelo vraća snagu (od nervnog do mišićnog sistema, osim toga, djeluje na smanjenje masnoća i hormon je protiv starenja, odnosno održava kožu mladom). duže.

Ovaj hormon pokreće mehanizme našeg raspoloženja i apetita: sjetite se kako se nakon nedostatka sna javlja brutalni apetit, a raspoloženje je, blago rečeno, tako-tako... Kada svjetlost prestane da udara u mrežnjaču, serotonin se okreće u melatonin. Melatonin, ulazeći u krv, priprema naše tijelo da uđe u stanje spavanja i taj proces se ne može ometati. Melatonin se proizvodi samo u potpunoj tami(Ako morate spavati s upaljenim svjetlom, koristite povez za oči Jarko bijelo svjetlo zaustavlja lučenje melatonina, stoga nemojte koristiti telefone, tablete ili druge uređaje prije spavanja).

Šta učiniti da se dovoljno naspavate?

Idite rano u krevet, odnosno ustajte rano. Dopunite svoju prehranu hranom bogatom triptofanom(sir, riba, mahunarke, svježi sir, gljive, zob, sušene hurme, kikiriki, sjemenke susama, pinjole, jogurt, banane), jer pospješuje sintezu melatonina. Kategoriziran je kao aditivi za hranu, pa se stoga prodaje bez recepta. Hormon se uzima 10-15 minuta prije spavanja.

Kako se dobro naspavati za šest sati?

Pošto je dobar san jedan od bitnih uslova za energično buđenje, hajde da prvo razgovaramo o tome kako da poboljšate kvalitet svog sna.

Zašto je teško probuditi se ujutro? “Zato što imaš idiotsku naviku da ostaješ budan do kasno!” - odgovorit će svaka "rana ptica" i katastrofalno će pogriješiti. Postoji kategorija ljudi koji mogu ići u krevet u devet uveče, a ujutru se osećaju još gore nego kada bi legli posle ponoći. Broj sati sna uopće nije presudan faktor – važniji je kvalitet odmora. I o kvaliteti bi trebalo da vodite računa, a ne da pokušavate da prilagodite svoje individualne bioritmove standardu od osam sati. Meni lično, sada je dovoljno šest - ali samo ako spavam kod kuće, u spavaćoj sobi koja je dobro opremljena za potpuno opuštanje.

Kako se možete dobro naspavati ako kasno idete u krevet i rano ustajete? Najvažnije je voditi računa o potpunoj tišini noću, jer je buka najčešći uzrok poremećaja spavanja (uključujući nesanicu) i hronični umor. Uklonite sve električne uređaje koji proizvode bilo kakve zvukove iz sobe. Premjestite životinje i članove domaćinstva. Čvrsto zatvorite vrata. Ali naprotiv, otvorite prozor, osim ako prozor gleda na autoput: hladan, svež vazduh noću je neophodan, kao i tišina. Stavite krevet dalje od prozora da se ne prehladite. Provjerite ima li u prostoriji propuha - oni su neprihvatljivi.

Osim toga, uveče ne jedite puno, ne pijte kafu ili alkohol, ne razmišljajte o lošim stvarima – sve to izuzetno negativno utiče na kvalitet sna. Večer bi trebalo da bude vreme za ugodan, miran odmor ako želite da jutro počne bez patnje. Za one koji se poslijepodne bave mentalnim ili kreativnim radom ili učenjem, toplo preporučujem da to završe najmanje dva sata prije spavanja, inače će vaš mozak cijelu noć “svariti” informacije i neće se baš odmoriti. Prošetajte prije spavanja i prošetajte psa.

Šta vam pomaže da se probudite?

Hajde da sada navedemo šta vam pomaže da se probudite: pravilan doručak, vežbanje i naravno pozitivan stav.

Kako se brzo probuditi i ujutro se ne osjećati kao povrće? Odgovarajući na ova pitanja, uništiću još jedan mit: ne, kafa je daleko od najboljeg početka dana. Kofein izaziva ovisnost, slično kao i duhan, i negativno djeluje na srce i psihu. Nećete osećati vedrinu dok pijete ovo piće dok spavate, već nervoznu nervozu - da li vam to upravo nedostaje?.. Generalno, zašto je kafa štetna tema je posebnog članka, ali ovde je bolje navesti njenu bezopasnost alternative: crni i zeleni čaj, cikorija, napitak od ječma, sokovi od citrusa.

Pravilan doručak je izuzetno važan. Hrane ne bi trebalo biti puno, inače će vas prepun želudac odvući u krevet. Odaberite nešto lagano, ukusno i zasitno - poput ovsenih kolačića. Pokušajte da ne kuvate ujutro: sama pomisao na ustajanje i petljanje po kuhinji može osobu neispavanu dovesti u crnu melanholiju. Iako je mogućnost da se rano probudite i uživate u nekim ukusnim poslasticama veoma inspirativna za brzo ustajanje.

Ako imate užinu, uradite neku vežbu. Odvojite najmanje 10 minuta na ovo. Da, čak i ako zaista ne želite, prisilite se i nećete požaliti. Znam po lično iskustvo: Dok se ne zagrijem, osjećam se potpuno preopterećeno. Ali par vježbi vraća ton tijelu i optimizam duši.

Nekoliko riječi o hladnom jutarnjem tuširanju. Općenito je prihvaćeno da pomaže buđenju - ali sve je vrlo individualno. Mnogi ljudi čak i peru lice hladnom vodom Nisam mogao ujutro, a ne možete ih kriviti za to. Ako su vam ekstremne vodene procedure neugodne, bolje je ne povezivati ​​jutarnje buđenje s osjećajem hladnoće. Istuširajte se toplim tušem, to takođe okrepljuje. Obucite se toplo i udobno: osjetite da je budan u ranim satima ugodno na svoj način. Možete piti ukusan čaj pored prozora, u svom omiljenom svilenom ogrtaču, posmatrajući izlazak sunca i slušajući svoju omiljenu muziku. Sanjajte i pravite planove za dan. Svako ko ustane sa prvim zracima sunca uspe da uradi mnogo dobrih i korisnih stvari.

I za kraj, savjet za one koji imaju gadnu naviku da ugase budilicu bez buđenja. Ne stavljajte ga u krevet ili pored kreveta – bolje ga je sakriti u džepu odeće: dok ustanete, dok ga nađete, sigurno ćete doći sebi.

Ne zanemarujte svoj san! Spavajte 6-8 sati, bez obzira na sve!

U savremenom svijetu nedostatak sna za većinu ljudi je, iako nije korisna, ali vrlo česta pojava. Danas ću govoriti o tome kako da se dovoljno naspavate za 6 sati ne samo bez štete, već i sa koristima za svoje zdravlje.

Koliko dugo je potrebno da se dovoljno naspava: ljudske norme sna

Poznato je da je dobar san neophodan svakoj osobi za održavanje zdravlja, opuštanje i povećanje produktivnosti.

Ali danas ljudi rijetko spavaju dovoljno. To je zbog dugog radnog vremena, visokog tempa života, popularizacije društvene mreže I mnogo više.

Prema savremenim standardima zdravlja, odrasli treba da se odmaraju najmanje 7-8 sati dnevno. Što se tiče ostalih uzrasta, svako od njih ima svoj standard adekvatnog sna.

Da li održavanje adekvatnog sna garantuje kvalitetan odmor? Ne baš. Ponekad se i nakon punih 8 sati sna ljudi osjećaju umorno, depresivno i apatično.

Ispostavilo se da je veoma važno poštovati standarde spavanja, ali ono što je mnogo važnije nije količina sna, već njegov kvalitet. U stvarnosti, možete naspavati dovoljno za 6 sati, ali morate znati kako se pravilno odmoriti.

Da li ljudi redovno spavaju dovoljno: statistika

Nedavno je provedeno socijalno istraživanje prema kojem se moglo saznati koliko prosječno spavaju moderni ljudi.

Iznenađujuće, pokazalo se da je postotak onih koji se striktno pridržavaju standarda spavanja visok - više od 40% ispitanika.

Ali, očekivano, većina onih koji se odmaraju 8-9 sati dnevno nisu bili među onima koji redovno spavaju.

Zapravo, samo mali procenat ispitanika je bio u stanju da odgovori da dovoljno spava često ili redovno.

Drugi ljudi dovoljno spavaju samo povremeno, a njihov kvalitet odmora ostavlja mnogo da se poželi.

Koliko je nedostatak sna opasan za osobu i da li se može izbjeći?

Umoran i nezdrav izgled– ovo su samo početni znakovi hroničnog nedostatka sna.

Ako "kopate" dublje, drugi će se pojaviti, više opasne posljedice loš, nekvalitetan odmor noću.

Nedostatak sna najčešće izaziva sljedeće bolesti:

• Kardiovaskularna insuficijencija, aritmija, vrtoglavica.
• Disfunkcija mozga, zaborav.
• Česte neuroze, stres, depresija.
• Smanjen imunitet, česte prehlade.
• Sindrom hroničnog umora, apatija.

Osim toga, osoba koja ne spava dovoljno postaje rasejana, nepažljiva i razdražljiva.

I na kraju se nađe u začaranom krugu iz kojeg ne može da izađe jer uveče, umesto punog sna, bira da gleda filmove ili Instagram feedove. Za ovo ljudsko ponašanje postoji objašnjenje.

Situacija iz vašeg života: zašto se osoba ne naspava?

Sigurno ste više puta primijetili da prije spavanja uzmete telefon ili tablet u ruke na 5 minuta i kao rezultat toga „nestanete“ u njemu na 2-3 sata.

Da budem iskren, ovo ponašanje je tipično i za mene.

Ali, kako se ispostavilo, ovo moje ponašanje može se objasniti sasvim jednostavno: do večeri moje frontalni režnjevi odgovorni za postavljanje prioriteta se umore, a ja slijedim svoje nelogične želje, na primjer, gledam film usred noći. Mislim da je i vama ovo poznato.

Ovakvo ponašanje se u medicini naziva „reaktivnim“.

Upravo to najčešće dovodi do toga da osoba gubi osjećaj pospanosti i iznova ide u krevet kasno. To ga dovodi do hroničnog nedostatka sna.

Moguće je ispraviti ovu situaciju, ali to će zahtijevati uklanjanje svih faktora koji vas sprečavaju da se potpuno odmorite. Ovo je jedini način na koji možete lako odspavati 6 sati.

Zapamtite da je san važna komponenta vašeg zdravlja, koju ne možete zanemariti. Što prije riješite probleme sa spavanjem, prije ćete bolje spavati i biti produktivniji tokom dana.

7 faktora koji vas sprečavaju da spavate 6 sati

Da biste izbjegli zdravstvene probleme i riješili se jutarnjeg osjećaja umora, trebat će vam malo – da eliminišete one faktore koji vas sprečavaju da se potpuno odmorite.

Reći ću vam o 7 glavnih razloga zbog kojih se osjećate loše nakon spavanja i objasniti kako se nositi s njima.

Faktori koji negativno utiču na kvalitet sna	Načini uticaja na njih
Mekani krevet	Zajednički uzrok loš san osoba se suočava sa banalnom stvari - krevetom koji je previše mekan. Ispostavilo se da je tvrda podloga ta koja pomaže tijelu da se opusti tokom spavanja i da svaki pršljen leđa može da se odmori. Stoga birajte tvrđe dušeke, idealno ortopedske.
Nedostatak fizičke aktivnosti	Iako možete provesti 10-12 sati u kancelariji i biti užasno umorni, možda ćete patiti od nesanice. Razlog je premala fizička aktivnost, koja ne dozvoljava tijelu da se pravilno umori. Da biste izbjegli ovaj problem, radite vježbe i trčite. Kontrastni tuš takođe veoma blagotvorno deluje na organizam.
Previše svjetla u kući	Tokom godina, naš organizam se navikao na konstantno veštačko osvetljenje, ali je ono često uzrok lošeg sna. Činjenica je da hormon spavanja ne voli svjetlost tokom odmora, pa pokušajte noću spavati u apsolutnom mraku. Takođe ne škodi izbegavanje jakog svetla nekoliko sati pre spavanja.
Radim do kasno	Mnogi ljudi, posebno kreativni, vole raditi prije spavanja. Ali ovo je veoma štetno za tijelo, kojem je potreban odmor. To se objašnjava činjenicom da mozak, koji je radio neposredno prije spavanja, nastavlja da radi i za vrijeme spavanja, što ga sprečava da se odmara. Preporučljivo je ostaviti važne stvari najmanje 1 sat prije spavanja.
Konzumiranje kofeina, alkohola ili nikotina prije spavanja	Navedene supstance snažno deluju na nervni sistem, što je sprečava da se „isključi“ i odmori. Kako biste spriječili da alkohol, kofein i nikotin uzrokuju loš san, pokušajte da ne pušite sat vremena prije spavanja i ne pijete alkohol ili kafu najmanje 4 sata prije spavanja.
Penje se drugačije vrijeme	Ljudsko tijelo voli stabilnost. Ne voli kada stalno idete u krevet i budite se u različito vrijeme. Ako se trenirate da ustajete svaki dan u 6 ili 7 sati, vaše tijelo će se "naviknuti" na ovo vrijeme i naučiti da se odmara u potrebnih 6 sati.
Netačno planiranje	Mnogi ljudi prave planove za sutra uveče. Međutim, ovo je greška. Ako se sjećate, prednji režnjevi se uveče jako umaraju i ne mogu pravilno odrediti prioritete. Kao rezultat toga, oni su preopterećeni nepotrebnim planiranjem i stvaraju se prave konfuzije u njihovim glavama, što takođe ometa san. Najbolje vrijeme za pravljenje planova je jutro sljedećeg dana.

Eliminišite faktore koji vas sprečavaju da se potpuno odmorite, pola puta je završeno. Glavna stvar u borbi za pravilan odmor je strpljenje.

Čak i ako zaista želite da promenite svoj stav prema snu, nije činjenica da ćete se moći izboriti sa tim za kratko vreme. Da bi tijelo naučilo živjeti u novom režimu, trebat će mu nekoliko sedmica do mjesec dana da se prilagodi.

Vodič korak po korak o tome kako da odspavate 6 sati

Potrebno je vrijeme da se eliminišu svi faktori koji ometaju pravilan odmor.

Ali ako ste zainteresovani da odspavate 6 sati do sutra, reći ću vam kako to da uradite.

Steps	Opis
Korak 1. Večerajte unaprijed - 3 sata prije spavanja.	Jedenje noću loše je ne samo za vašu figuru, već i za vaš san. Ako večerate neposredno prije spavanja, nećete se moći dobro odmoriti jer će vaš stomak naporno raditi pokušavajući da probavi hranu. Jedite ranije - 2-3 sata prije spavanja. Ako vas glad sprečava da zaspite, popijte čašu kefira.
Korak 2. Završite posao, odložite laptop i tablet.	Kako biste izbjegli preopterećenje mozga, pustite ga da se pripremi za spavanje. Odložite sve svoje sprave i pozabavite se poslovnim problemima unaprijed. Tuširati se.
Korak 3. Prozračite prostoriju u kojoj spavate.	Ako je napolju zima i prilično hladno, provetrite prostoriju 15 minuta. Ako je napolju toplo, ostavite prozor otvoren preko noći. Svež vazduh je dobar za san.
Korak 4: Ugasite svjetla.	Da biste se dobro naspavali, ugasite stolnu lampu, svjetlo u susjednoj prostoriji i po potrebi stavite masku za spavanje. Trebali biste zaspati u tihoj prostoriji bez svjetla - samo to garantuje zdrav san.
Korak 5: Idi u krevet.	U idealnom slučaju, morate ići u krevet najkasnije 22-23.00 i spavati 6 sati. Na taj način ćete svom tijelu dati dovoljno vremena za san i normalan odmor.

I vjerujte mi, 6 sati sna u ovom slučaju će biti dovoljno.

Bilješka: Period od 6 sati za pravi odmor nije slučajno odabran. 6 sati noćnog sna je optimalno vrijeme za odmor.
Zašto? Jer 1 ciklus spavanja traje otprilike 1,5 sat. Broj 6 je višestruki od 1,5, što znači da ćete za 6 sati sna spavati 4 ciklusa.
Svaki ciklus se sastoji od 4 faze, od kojih je svaka važna kako biste se dobro odmorili.

Veoma je važno da ne prekidate san usred ciklusa, inače će vas tokom sledećeg dana prevladati osećaj rasejanosti i „izgubljenosti“.

Više o osnovnim principima i pravilima zdravog sna saznat ćete iz sljedećeg videa:

Osnovna pravila za zdrav san + norme spavanja po danu.

Koliko vam treba sna? Kad ustajes?

Kako dobar san utiče: stanje prije i poslije

Možete satima pričati o tome koliko je dobar san važan. Međutim, bolje je procijeniti situaciju vlastitim očima kako biste razumjeli važnost pravilnog odmora.

PRIJE	POSLIJE
Osoba je rastresena, izgleda umorno i često zaboravlja osnovne stvari. Česte su manifestacije agresije i apatije. Ljudi su često pod uticajem prehlade, radi svom snagom.	Osoba izgleda odmorno, njen ten je zdrav, ima rumenila. Produktivan je, sposoban da pronađe izlaz iz svake situacije i preplavljen je idejama. Postoji visok imunitet, efikasnost i kreativnost.

Danas je pitanje kako odspavati 6 sati veoma aktuelno. To se objašnjava previsokim tempom života, kao i nesposobnošću i nespremnošću ljudi da prate svoje zdravlje.

Međutim, postoji izlaz iz ove situacije - važno je pridržavati se pravila zdravog sna i voditi računa o postavljanju ispravnog načina rada.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte