Mnoge devojke razmišljaju o tome kako da izgube višak kilograma. U tome ne pomaže samo efikasan trening, već i sportska prehrana. Ako pijete kreatin monohidrat za mršavljenje, možete postići određene visine u bodibildingu, povećati produktivnost i isušiti svoje tijelo. Ovaj dodatak potiče sintezu proteina, što pomaže u jačanju i rastu mišićne mase.

Šta je kreatin

Ovo je supstanca koja je spoj koji sadrži dušik. U oblasti biohemije hrane poznat je kao neproteinski azot. Tijelo može dobiti kreatin iz hrane (meso i riba) ili ga samostalno proizvodi uz pomoć jetre i bubrega iz aminokiselina (arginin, glicin i metionin). Vrijedi napomenuti da se većina korisnih tvari sadržanih u hrani uništava tokom njene pripreme. Iz tog razloga, bodibilderi moraju uzimati posebne suplemente koji pomažu u izgradnji mišićne mase.

Svojstva

Kreatin monohidrat je protein koji karakteriše anabolički efekat. Prema Wikisportu, pomaže u izgradnji mišića i povećanju tjelesne težine, kako za muškarce tako i za žene. Neki sportisti tvrde da ovaj dodatak pruža efikasnu zaštitu od neuroloških bolesti. Ostale prednosti kreatina:

• potiče brzi oporavak nakon treninga;
• poboljšava performanse;
• blagotvorno djeluje na rad mozga;
• Pomaže tijelu da proizvodi ATP (adenozin trifosfat).

Akcija

Dodatak ima kompleksan efekat na organizam. Prilikom izvođenja vježbi visokog intenziteta, njegova glavna uloga je povećati zalihe fosfokreatina u mišićima. Ova supstanca pomaže tijelu da proizvede više ATP-a, koji je glavni izvor energije. Mnogi ljudi misle da treba da uzimaju kreatin za mršavljenje, ali u ovom slučaju nije baš efikasan. Međutim, lijek zasićuje tijelo proteinima, zahvaljujući kojima sportaš može trenirati dvostrukom snagom. Suplementi kreatina također pomažu:

• povećati izdržljivost;
• povećati broj anaboličkih hormona (IGF-1);
• hidratiziraju ćelije (povećavaju njihov sadržaj vode);
• smanjuju razgradnju proteina u tkivima;
• niži nivo miostatina.

Kontraindikacije

Sportisti su godinama izbjegavali uzimanje kreatin monohidrata zbog nuspojava. Vjeruje se da upotreba suplementa uzrokuje sljedeće štete:

• izaziva dehidraciju;
• remeti ravnotežu vode i soli;
• potiče gastrointestinalne poremećaje;
• ima negativan učinak na bubrege i jetru;
• uzrokuje hiperemiju (preljev krvnih žila).

U proteklih deset godina rađene su studije o inovativnoj opremi koje nisu mogle potvrditi ove glasine. Jedina nuspojava kreatina je debljanje (zbog povećane koncentracije vode u ćelijama). Za mnoge sportiste koji žele da stvore prelepe konture tela, ovo je ono što im je potrebno. Međutim, vrijedi napomenuti da prilikom gubitka težine ova činjenica može poslužiti kao prepreka.

Kako uzimati kreatin monohidrat

Ne treba piti kreatin za mršavljenje, jer neće dati željeni efekat. Glavna svrha uzimanja suplementa je zasićenje mišića korisnom tvari za izgradnju mase. Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti upute i ne prelaziti normu. Kako pravilno uzimati kreatin? Razumna doza lijeka je 20 grama dnevno. Dnevnu porciju treba podijeliti u četiri doze od 5 g. Najbolje je unositi proteine ​​tokom sedmice uz hranu bogatu proteinima ili mononezasićenim mastima (riba, meso). Ovo će ubrzati apsorpciju suplementa.

Da li je moguće uzimati kada se osuši?

Sam dodatak ne potiče gubitak težine. Pomaže u povećanju intenziteta treninga snage i povećanju izdržljivosti sportiste. Zahvaljujući obavljanju velike količine posla (vježbi), osoba počinje gubiti na težini. Međutim, vrijedi zapamtiti da povećan sadržaj kreatina u tijelu doprinosi zadržavanju vode u mišićnom tkivu. Dobar je za izgradnju mišića i povećanje tjelesne težine.

Da li je moguće uzimati kreatin sa sagorevačem masti?

Istraživanja pokazuju da supstanca koja sadrži dušik ima malu ili nikakvu interakciju s drugim aditivima. Sve zavisi od konkretnog brenda. Mnogi bodibilderi (žene i muškarci) uzimaju kreatin monohidrat za mršavljenje zajedno sa raznim sagorevačima masti. Logika je sledeća: jedan lek pomaže u povećanju izdržljivosti, što vam pomaže da trenirate aktivnije, dok drugi sagoreva višak kilograma. Jedina mana ove situacije je dehidracija, tako da treba piti puno vode i pojačano vježbati dok uzimate dva suplementa.

Sa čime poneti

Morate uzimati anabolički dodatak s puno vode kako biste izbjegli potencijalni problemi sa stomakom. Kreatin u tečnom obliku možete uzeti u bilo koje vrijeme. Ali kapsule sa prahom najbolje je uzimati s hranom bogatom proteinima i zdravim mastima. To će pomoći u povećanju apsorpcije i distribucije hranjivih tvari u mišićno tkivo. Koje proizvode treba konzumirati uz lijek:

• nemasno meso;
• riba;
• mlijeko, svježi sir, nemasni jogurt;
• kaša (pirinač, heljda);
• zeleno povrće.

Kreatin je siguran dodatak, ali ima svoje kontraindikacije. Sa čime je nekompatibilan:

• sa kofeinom;
• ekstrakt efedre;
• lijekovi za liječenje čireva, gihta.

Kreatin za mršavljenje za djevojčice

Ovaj dodatak pomaže da povećate broj sati u teretani, ali nije baš efikasan za gubitak težine. Žene koje žele da dobiju vitku figuru i da se riješe viška kilograma trebaju shvatiti da im lijek može postati prepreka na putu. Njegova upotreba potiče rast mišićna masa, i trebali biste biti spremni na ovo. Indiciran je za djevojčice s anoreksičnom tjelesnom građom ili one koje se bave bodibildingom. Dodatak će pomoći povećati volumen i stvoriti lijepu konturu tijela.

Video:

Postaje jedan od glavnih elemenata bodibildinga, dostižući isti nivo kao whey protein, koji bodibilder uvek ima na zalihama. Dobro je poznato da kreatin pomaže u povećanju veličine mišića i snage. Manje tipično za druge lijekove je svojstvo kreatina sagorijevanja masti: uz pomoć kreatina steći idealne mišiće bez viška masti! Zvuči primamljivo, zar ne?

Ali, naravno, ne biste trebali misliti da se sagorijevanje masti također proteže na prirodno povećanje tjelesne težine. Dokazano je da se nakon mjesec dana uzimanja kreatina povećava snaga i masa mišićnih struktura, ali istovremeno i brzina metaboličkog procesa kod muškaraca. Drugim riječima, oni koji su samo sjedili i gledali TV dok su uzimali kreatin, povećali su svoj metabolizam dnevno – oko 50 kalorija dnevno. Među onima koji su uzimali kreatin dok su radili vježbe sa šipkom, metabolička stopa je bila oko 100 kalorija dnevno. Ovo možda nije značajna promjena, ali je važno uzeti u obzir da oni koji vježbaju bez uzimanja kreatina ne doživljavaju nikakve promjene u brzini metabolizma.

Drugo istraživanje koje je provelo Ministarstvo odbrane SAD-a pokazalo je da su vojnici koji su uzimali kreatin samo jednu sedmicu vidjeli povećanje snage bench pressa, dobili su 4-7 funti mišićne mase, dok su izgubili 1-2 funte masne težine. Kod onih koji su slijedili norme programa testiranja pod utjecajem “placebo efekta” (samohipnoze), nisu uočene pozitivne promjene, čak su razvili višak masne mase. Možete biti sigurni da kada uzimate kreatin, sigurno ćete izgubiti masnu masu. Zaista, veoma je važno da kreatin uzimate tokom perioda povećanja mase, jer to je kada on podstiče povećanje snage i mišićne mase dok sagorevate masti na dijeti protiv ugljenih hidrata ili anti-kaloričnoj dijeti.

Za one koji žele da budu sigurni da možete dobiti i mišićnu masu i izgubiti masnoću uz pomoć kreatina, predlažemo da probate uzimati 5 grama kreatina dva puta dnevno u dane kada vježbate – prvo oko 30 minuta prije teretane, a zatim ponovo odmah nakon trening, a 5 grama ujutro na prazan stomak danima bez treninga.

U slučaju bilo kakve nedosljednosti između engleske i ruske verzije, engleska verzija će prevagnuti.

Sva prava na materijale sajta su registrovana i zadržana bez reprodukcije bilo kojeg njegovog dela aktivna hiperveza je zabranjena ! Materijali na ovoj stranici namijenjeni su za ličnu upotrebu.

Kreatin su dugo koristili sportisti. Uz njegovu pomoć povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju izdržljivost tijela tokom treninga. Kao rezultat njegovog djelovanja, pokazatelji snage značajno se povećavaju, što neizbježno utječe na rezultate natjecanja. Bodybuilderi često koriste kreatin za mršavljenje. To se posebno odnosi na djevojke koje vježbaju u teretani ne toliko za izgradnju mišića, koliko za uklanjanje viška kilograma.

"kreatin monohidrat"

Ovo je prilično popularan i prilično uspješan oblik kreatina, koji se koristi za povećanje veličine mišića. Kreatin monohidrat je dostupan u obliku praha ili tableta. Lijek je pozicioniran kao dodatak ishrani za sportiste.

Izlaziti s najbolje droge na bazi kreatina su Creatin Monohidrat američkog proizvođača BioTech i njemački Creatin Powder. Brojne studije ovih proizvoda pokazale su primjetan porast mišićnog volumena nakon samo 20 dana treninga.

Kako kreatin djeluje

U početnoj fazi, kreatin zadržava tečnost, zbog čega se težina sportiste povećava na dva kilograma. Nakon prestanka upotrebe lijeka višak tekućine napušta tijelo.

Kada uzimate kreatin, treba imati na umu da će se njegovi efekti osjetiti samo ako redovno vježbate i slijedite dijetu. Neki sportisti ne vole zadržavanje tečnosti, jer se mišićni reljef primetno izglađuje, a ponekad čak i postaje gotovo nevidljiv.

Prednosti za gubitak težine

Kreatin je odličan način za mršavljenje. Mnogi sportisti govore pozitivno o njemu i preporučuju ga za upotrebu.

• Kod muškaraca se povećava nivo hormona testosterona, što zauzvrat utiče na mišiće.
• Značajno povećava snagu, čineći vaš trening dužim i intenzivnijim.
• Muškarci koriste kreatin zajedno sa sagorevačima masti za mršavljenje.
• Uprkos zadržavanju tečnosti, povećava se i čista mišićna masa.
• Sportista ima dodatnu energiju koju troši na vježbe snage.
• Sprečava razgradnju proteina. Zahvaljujući djelovanju kreatina, proizvodnja miostatina u mišićnim tkivima značajno se usporava.

Svi prikazani podaci dobijeni su iz studije u kojoj su učestvovali volonteri. Gubitak težine sa kreatin monohidratom postaje vidljiv ne odmah, već postepeno.

Kreatin u proizvodima

U svojoj osnovi, ova supstanca je protein. Može se dobiti iz hrane. Nalazi se u ribi i mesu, a prilično velika količina kreatina nalazi se u bubrezima i jetri životinja. Nažalost, većina ove supstance se uništava kada se hrana kuva, tako da nije moguće dobiti dovoljne količine kreatina prirodnim putem. Ukoliko sportisti žele da poboljšaju svoje rezultate, imaće na raspolaganju, pored posebne dijete dodatak ishrani sa ovom supstancom.

Pravila primjene

Kreatin sam po sebi nije sredstvo za mršavljenje. Njegovo djelovanje usmjereno je na povećanje izdržljivosti tijela tokom treninga. Zahvaljujući tome, sportista može da trenira mnogo duže i intenzivnije, a samo u takvim uslovima gubi višak kilograma.

Dnevni unos kreatina ne bi trebao biti veći od 20 g. Preporučljivo je podijeliti dozu lijeka na 4 puta i koristiti je tijekom dana. Isto se odnosi i na upotrebu kreatina za mršavljenje kod djevojčica. Ako se kreatin koristi istovremeno sa sagorevačima masti, to će dati određeni efekat, jer je sagorevač masti usmeren na gubitak težine, a kreatin na povećanje izdržljivosti tokom treninga.

Kompatibilnost lijekova

Preporučuje se da se konzumira zajedno sa mesom, mliječnim proizvodima, žitaricama i ribom. Ovaj proizvod se odlično slaže i sa svježim povrćem. Svi ovi proizvodi pojačavaju učinak kreatina i savršeno ga nadopunjuju. Hrana tokom treninga treba da bude bogata proteinima i ugljenim hidratima.

Kreatin za mršavljenje se ne kombinuje dobro sa sledećim: lijekovi za liječenje gihta: Indometacin i Ibuprofen. I takođe sa steroidima hormonski agensi: "Ketazon" i "Betametazon".

Kako žene i djevojke trebaju uzimati kreatin za mršavljenje? Obično rijetko koriste kreatin. Prema statistikama, samo 5% ljepšeg spola koristi ovu drogu. Sportisti ne vole osebujnu "natečenost" miša, koja nastaje zbog zadržavanja tečnosti. Osim toga, kreatin uzrokuje oticanje na licu i neprijatan osjećaj težine u želucu. Kao što je više puta primećeno, natečenost više brine žene nego muškarce, i zato retko koriste ovaj dodatak ishrani.

Kreatin značajno povećava snagu kod sportistkinja. Unatoč činjenici da je ovaj rezultat prilično kratkog vijeka, omogućava vam postizanje impresivnih rezultata. Osim toga, uočeno je da su puknuće mišića i ozljede zglobova izuzetno rijetke kod ljudi koji uzimaju kreatin. Oni praktično nemaju stegnute mišiće ili napregnute mišiće tokom treninga.

Karakteristike upotrebe

Ženama se savjetuje uzimanje kreatina za mršavljenje sat vremena prije treninga i to u količini ne većoj od pet grama. Tijek upotrebe lijeka ne bi trebao biti duži od pedeset dana. U tom periodu dolazi do primjetne zasićenosti mišićnog tkiva krvlju, zbog čega se poboljšava kontraktilnost vlakana.

Jedna od nuspojava kreatina za mršavljenje je da se zbog povećanih performansi tijela povećava opterećenje mišića, što se opet odražava loš san, značajno smanjenje imuniteta, bol u tijelu, pa čak i groznica.

Upotreba ovog lijeka je kontraindicirana kod bolesti bubrega i jetre. Takođe je nepoželjno da ljudi sa problemima uzimaju kreatin kardiovaskularnog sistema.

Kako smršati

Da biste se riješili viška kilograma, trebali biste koristiti ispravnu dozu. Ne bi trebalo da bude više od dvadeset grama dnevno. Štaviše, doza je podijeljena na četiri puta. Tri sedmice nakon početka liječenja, količina lijeka se smanjuje za polovicu. Za žene da izgube težinu, preporučuje se upotreba kreatina uz bilo koju niskokaloričnu dijetu. Činjenica je da su mišići značajno oslabljeni zbog nedostatka ishrane. Kreatin pomaže ne samo da ih zadrži u izvornom obliku, već ih i značajno ojača. Naravno, sve ovo će se postići uz svakodnevnu obuku.

Šteta po zdravlje

Uprkos svim uvjeravanjima proizvođača o prednostima kreatina za mršavljenje, lijek i dalje ima neke negativne učinke na tijelo sportaša.

• U prvim danima nakon primjene mogući su bolovi u stomaku i dijareja.
• Kreatin monohidrat vezuje tečnost i dovodi do dehidracije. Tako mišićno tkivo upija vodu, dok ostatak tijela pati od gubitka tekućine. Ako koristite sagorevače masti istovremeno sa ovim lijekom, dehidracija će biti izraženija.
• Zbog ovog proizvoda pojavljuju se otekline na licu i celulit. Dok muškarci lako podnose oticanje na licu, takvi simptomi su neprihvatljivi za žene.
• Intenzivni treninzi pod uticajem kreatina često dovode do grčeva u mišićima.

Treba imati na umu da je ovaj lijek koristan samo tijekom treninga snage s malim serijama i povećanom težinom. Apsolutno je beskorisna za aerobik ili vježbe s čestim ponavljanjima i malim opterećenjem.

Kako uzimati kreatin tokom rezanja

5 (100%) 1 glas

Jedan od najboljih i najefikasnijih sportskih dodataka je kreatin monohidrat. Ova supstanca stimulira rast mišićne mase, povećava izdržljivost i ljudski potencijal. Osim toga, ima još nekoliko funkcija koje mogu biti korisne u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva, uslijed čega tijelo dobiva odgovarajuće olakšanje. Istovremeno, ostaje otvoreno pitanje da li je moguće piti kreatin tokom rezanja.

Mogu li uzimati kreatin tokom rezanja?

Sušenje tijela je poseban proces koji uključuje uklanjanje potkožnog masnog tkiva. Da bi to postigao, sportista treba da prati dijetu, ograniči unos ugljenih hidrata, a takođe i da poveća unos proteina u organizam. S obzirom na to, potrebno je provesti odgovarajuće fizičke vežbe– snaga i kardio. Pomažu u održavanju mišićne mase uz sagorijevanje masnih stanica.

Zbog činjenice da sportista tokom rezanja treba da ograniči svoju ishranu, uzimanje kreatina je veoma preporučljivo. To je zbog činjenice da ova tvar poboljšava izdržljivost i performanse osobe. Dakle, sportska ishrana može dovesti stanje sportiste u normalu.

Kreatin je jedan od najboljih sportskih dodataka

Vrijedi obratiti pažnju da kreatin može zadržati tekućinu u tijelu. Osoba koja uzima ovu supstancu ne treba da brine o tome. Voda može napustiti tijelo tokom pauza između treninga ili nakon završetka uzimanja sportske prehrane.

Efekat kreatina tokom sušenja tela

Kreatin monohidrat se može koristiti tokom sušenja zbog svojih karakteristika djelovanja kao što su:

1. Povećanje performansi i izdržljivosti sportiste. Ovaj efekat se postiže prvenstveno zbog povećanja koncentracije ATP-a u njegovom organizmu. Uzimanje sportskog suplementa ne dovodi uvijek do sposobnosti rada sa prethodno nepodnošljivim težinama.
2. Poboljšanje konture tela. Upotreba kreatina neophodna je prvenstveno onim sportistima koji vole njegov hidratantni efekat na mišićne ćelije.
3. Jačanje sinteze proteina i sprečavanje njihovog razgradnje. Takvi podaci su dobijeni tokom proučavanja tijela ljudi koji su uzimali kreatin tokom sušenja.
4. Puferiranje mliječne kiseline. Ovu činjenicu trebaju uzeti u obzir oni sportisti koji praktikuju intenzivne vježbe snage.
5. Stimulacija procesa proizvodnje anaboličkih hormona. To uključuje somatotropin, testosteron i inzulin.

Dakle, uzimanje sportskog dodatka tokom rezanja može biti izuzetno korisno za sportistu.

Uzimanje sportskog dodatka tokom rezanja može biti izuzetno korisno za sportistu.

Da li je to uopšte potrebno?

Prilikom odabira gejnera, morate obratiti pažnju na to da nije potreban svim sportistima. Kreatin se može uzimati za mršavljenje i rezanje. U isto vrijeme, neki muškarci mogu i bez toga.

Vrijedno je zapamtiti da kreatin monohidrat povećava izdržljivost, povećava performanse, ubrzava proces sagorijevanja masti i čuva mišićnu masu. Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje ovog sportskog dodatka, jer ima blagotvoran učinak na trenažni proces sportiste.

Pravilna upotreba kreatina za mršavljenje

Prilikom mršavljenja i šišanja, kreatin se mora uzimati na ispravan način kako bi se postigao odgovarajući blagotvoran efekat.

Da biste to učinili, možete koristiti jednu od sljedećih shema:

1. Tokom čitavog perioda dnevna doza supstance moraju odgovarati 5 grama.
2. U prvih 5 dana treba uzimati 20 grama sportske prehrane, nakon čega dozu treba smanjiti na 3-4 grama dnevno.

Nedavna istraživanja su pokazala da ljudsko tijelo ne može apsorbirati više od 5 grama kreatina dnevno. Zato se uzimanje velikih doza ovog sportskog dodatka ne preporučuje.

Stručnjaci dozvoljavaju uzimanje kreatina paralelno sa kompleksima aminokiselina. Također možete koristiti proteine, sagorevače masti, suplemente prije treninga i neke druge suplemente.

Neophodne mjere opreza

Kreatin monohidrat je vrlo sigurna sportska ishrana koju mogu uzimati gotovo svi. Uprkos tome, ne biste trebali zloupotrebljavati njegovu upotrebu. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo ne može apsorbirati velike doze ove supstance.

Prije nego počnete uzimati sportsku ishranu, svakako biste trebali posjetiti kvalifikovanog ljekara. Morate saznati svoju individualnu dozu i moguću nuspojave prijem. Osim toga, vrijedno je saznati koji specifični simptomi mogu ukazivati ​​na netoleranciju na tvar. Ako se pojave, morate zaustaviti proces uzimanja.

Sportsku ishranu, kao što je kreatin, nikada ne treba uzimati za neke retke bolesti mišića. Njihovo prisustvo treba isključiti od strane lekara.

Kreatin je prirodna supstanca (karboksilna kiselina koja sadrži dušik). Sadrži se u ljudskim mišićnim vlaknima i neophodan je za energetski metabolizam. Drugim riječima, kreatin je izvor energije. Važnost kreatina za funkcionalnost i tijelo jednako je značajna kao i značaj proteina, minerala, masti, ugljikohidrata i vitamina.

Osim što tijelo može samostalno reproducirati kreatin, često ga kao dodatak uzimaju i sportaši, ali i ljudi koji žele smršaviti.

U članku ćemo govoriti o tome što kreatin daje osobi, zašto je kreatin potreban, kako ga pravilno uzimati da biste postigli najbolje rezultate u sportu i liječenju.

Čovječanstvo je naučilo za kreatin davno, prije više od dvije stotine godina. Naučnici su dugo proučavali metaboličke procese u tijelu, uključujući razmjenu energije. Francuski naučnik je uspeo da ustanovi najvažniju ulogu kreatina u procesima razmene energije, i "skinuo je vrhnje". Od tada su započela aktivna istraživanja ove supstance. Nakon nekog vremena, drugi naučnici su sproveli eksperimente i otkrili da se prilikom uzimanja kreatina kao dodatka prehrani ne izlučuje sav u urinu, što je značilo samo jedno: da se taloži negdje u tijelu. Kako se ispostavilo, kreatin se "skupio" u mišićnim ćelijama, jer je pregledom vlakana bilo moguće ustanoviti da je nivo kiseline povećan. Potom su i drugi stručnjaci mogli potvrditi da kreatin aktivno utječe na rast mišićne mase, zadržavajući dušik u tijelu.

Nakon toga, kreatin je prestao da uznemirava umove ljudi. Čuveni specijalista za steroide Bill Phillips pomogao mu je da se prisjeti. Počeo ga je aktivno koristiti u sportu za povećanje mišićne mase i stimulaciju mišićnih vlakana. Od tada je kreatin postao jedan od najpopularnijih sportskih dodataka.

Šta znamo o kreatinu i čemu služi?

Budući da kreatin aktivno koriste sportisti, to znači da zaista djeluje. A evo i pozitivnih efekata koje ima:

• Povećanje indikatora snage.

Kada sportista izvodi vežbe koje zahtevaju poseban utrošak energije, potreba za nukleotidom kao što je adenozin trifosfat naglo raste. To je univerzalni izvor energije. Da bi mišići radili što jače, zalihe ATP-a moraju se stalno obnavljati. Kako se to može uraditi? Tako je, dodavanje kreatina kao dodatka ishrani. Nakon toga, nivo adenozin fosfat nukleotida će biti normalan, a izdržljivost i snaga mišićnog tkiva će se povećati.

• Povećani volumen mišića.

Bodybuilderi znaju da uz pomoć kreatina možete povećati svoje pokazatelje snage, jer je volumen mišićnog tkiva sa ispravan unos supstance povećava. Često se dešava da se suha masa poveća za nekoliko kilograma. I to za samo trideset dana prijema! Ovo je jednostavno odličan rezultat! Glavna stvar je da se fokusirate na uravnoteženu prehranu i redovno posjećujete teretanu. Najnovija istraživanja su pokazala da sportista može povećati atletske performanse za samo nedelju dana uzimanja kreatina! Međutim, ovo je više izuzetak nego pravilo. Ovdje je najvažnije da je tijelo vrlo osjetljivo na kreatin.

• Poboljšanje definicije mišića.

Kreatin je direktno uključen u opuštanje mišića. Pomaže napuniti ćelije vodom, koja je osnova. Izvana, dobro hidrirani mišići izgledaju privlačnije i moćnije.

Pozitivni kvaliteti kreatina tu ne prestaju.

Pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola, deluje protivupalno, štiti centralni nervni sistem od poremećaja.

Liječnici propisuju proteine ​​kada je potrebno osloboditi pacijenta od bolesti koje izazivaju poremećaje mišića. Aktivno se propisuje za operacije srca, jer se pokazalo da smanjuje srčane aritmije.

Kreatin za dobijanje mišićne mase

Kreatin je najefikasniji dodatak za povećanje veličine mišića. Da biste postigli rezultate što je brže moguće, morate se pravilno hraniti, kao i razraditi proces treninga do najsitnijih detalja. Nećete moći postići efekat jednostavnim uzimanjem kreatina, baš kao i bilo koje druge aminokiseline. Kada uzimate supstancu, imperativ je da svojoj prehrani dodate više vitamina, minerala, proteina i drugih komponenti, jer će se potreba za njima povećati. Takođe je neophodno normalizovati svoje obrasce spavanja. Preporučljivo je spavati najmanje osam sati kako bi se tijelo dobro odmorilo nakon iscrpljujućih treninga.

Kada se uzima pravilno, kreatin ne može samo povećati mišićnu masu. Povećava se izdržljivost i poboljšava raspoloženje. Šta vam je još potrebno za inspiraciju i želju za podizanjem veće težine? Osim toga, smanjuje se količina mliječne kiseline u mišićima, a poboljšava se hidratacija mišićnih stanica.

Oblici kreatina

Najčešći i najefikasniji oblik kreatina je monohidrat. Zato ga je bolje koristiti. Ali postoji i kreatin sa transportnim sistemom. Međutim, o najnovije recenzije nije najbolji, tako da postoji samo jedan izbor - monohidrat.

Uzimanje kreatina za debljanje.

Prema istraživanjima, po kilogramu ljudske težine nije potrebno više od pedeset miligrama kreatina. Više se neće apsorbovati sa velikim stepenom verovatnoće. Dovoljno je uzeti od pet do sedam grama dnevno. Ali možete jednostavno pomnožiti dozu od 50 miligrama sa svojom tjelesnom težinom i dobiti potrebnu dnevnu potrebu.

Najprikladnije vrijeme za uzimanje tokom treninga je prije početka trenažnog procesa. Može se razblažiti sokom ili vodom. Osim toga, morate uzimati brze ugljikohidrate. Trajanje liječenja - ne duže od 2 mjeseca. Točne upute su date na pakovanju.

Kreatin za rezanje i mršavljenje

Kreatin je koristan za mršavljenje. Kako se povećava mišićna energija i izdržljivost, proces treninga se može nastaviti duže i intenzivnije, sagorevajući višak masnoće. Kreatin povećava testosteron, što je takođe korisno za gubitak težine. Osim toga, povećava se rast nemasne tjelesne mase.

Kako koristiti?

Kada uzimate kreatin, potrebno je da unosite dovoljno vode. Režim je sljedeći:

Broj prijema po danu – 4.
Doziranje – 5 grama odjednom.
Broj dana prijema – 20.
Zatim 25 dana trebate uzimati 10 grama kreatina dnevno.

Prilikom sušenja preporučljivo je uzimati kreatin, koji slabo stupa u interakciju s molekulima vode. Stoga je bolje obratiti pažnju na druge oblike.

Ocjena kreatina

Verovatno se pitate šta bolji kreatin? Predstavljamo vašoj pažnji ocjenu najpopularnijih aditiva:

Mikronizirani kreatin veće snage. Oblik oslobađanja: kapsule. Ovo je čisti kreatin, i najkorisnije ga je uzimati, jer što je manje nečistoća, to ćete dobiti više supstance, a rezultati će biti bolji. Uzmite to ovako: prvih pet dana uzimajte po pet grama 4-6 puta dnevno, zatim od 6. do 21. dana uzimajte pet grama dva puta dnevno. Nakon toga, potrebno je sačekati tri dana i ponoviti kurs.

Optimalni mikronizirani kreatin u prahu. Ovaj monohidrat mnogi sportisti smatraju najboljim. Apsorbira se u krv što je brže moguće i počinje aktivno djelovati. Sastoji se od 99 posto čiste podloge, a visok kvalitet se postiže zahvaljujući naprednim tehnologijama prečišćavanja njemačke kompanije. Možete ga uzimati po istoj shemi kao gore, ili jednu porciju ujutro i uveče, kao i prije spavanja. Uzimanje odmah nakon treninga je takođe korisno.

Optimalni kreatin. 99 posto čisti kreatin monohidrat. Može se piti sa vodom ili sokom, ne taloži se na dno. Najpogodnije vrijeme za uzimanje je nakon treninga.

ProMera Health Con-Cret. Smatra se veoma efikasnim kreatinom. Korišćenjem najnovijih tehnologija u proizvodnji, preradi i prečišćavanju, bilo je moguće višestruko povećati efikasnost kreatina u odnosu na monohidrat! Prema nekim sportskim publikacijama, ovaj kreatin je trenutno najbolji. Dostupan u kapsulama, ovaj oblik se apsorbira što je brže moguće.

Ultimate Nutrition Creatine Monohidrat. Monohidrat kompanije Nutrilon vrlo je popularan u cijelom svijetu, aktivno ga koriste sportisti za postizanje najviših rezultata. Režim doziranja je sličan prvom kreatinu na listi – Higher Power Micronized Creatine.