Među velikim brojem dijeta, po želji, svaka će osoba moći odabrati prihvatljiviju opciju za sebe. Popularna je prugasta dijeta, koja uključuje izmjenjivanje redovnih i dani posta. Rezultati ove dijete vidljivi su za nedelju dana.

Dijeta na pruge - koliko možete smršaviti?

Ova tehnika mršavljenja ima nekoliko varijanti i svaka daje svoje rezultate. Najlakša opcija, koju preferiraju oni koji se ne žele ozbiljno ograničavati u hrani, uključuje jedenje poznate hrane. U tom slučaju možete izgubiti više od nekoliko kilograma. Ako se mršavljenje na pruge temelji na pravilnoj prehrani, tada će rezultati biti impresivniji i moći ćete izgubiti 5 ili čak više kilograma. Sve ovisi o početnim očitanjima na vagi.

Prugasta kefirna dijeta

Suština ove tehnike mršavljenja zasniva se na naizmjeničnim “bijelim” danima, kada možete piti samo kefir (bolje je odabrati piće od 1%) i “običnim” danima, kada možete jesti drugu hranu koja je korisna za gubitak težine. Dozvoljeno je naizmjenično ne svaki drugi dan, jer je prugasta dijeta „2 u 2“ popularna. Postoji nekoliko preporuka koje će pomoći da dijeta bude efikasnija:

1. Važno je potpuno izbaciti namirnice koje su štetne za vašu figuru, odnosno masnu hranu, slatkiše, pecivo i tako dalje.
2. Bolje je dati prednost proizvodima koji su prošli najmanje toplinsku obradu. Jela je bolje kuhati na pari, roštilju, pečenje ili dinstanje.
3. Dijeta na pruge uključuje smanjenje dnevnih kalorija, tako da ne morate unositi više od 1500 kcal dnevno.
4. Dajte prednost, odnosno jedite hranu u redovnim intervalima.
5. Preporučuje se piti čaj bez šećera i piti najmanje 1,5 litara vode svaki dan.

Prugasta dijeta na kefiru

Ova dijeta može trajati i do nekoliko sedmica, ali je bolje početi sa sedmodnevnom verzijom. Potrebno je početi na "bijeli" dan, a dnevna količina kefira je 1,5 litara. Dijeta na pruge, čiji će jelovnik biti predstavljen u nastavku, sljedećeg dana uključuje niskokalorične dijete. Dijeta u “normalnim” danima može izgledati otprilike ovako:

• jutro: 200 g heljde ili smeđeg pirinča;
• užina: 100 g nemasnog svježeg sira;
• večera: porcija supe od povrća, 200 g kuvanog fileta i;
• užina: par kruhova i svježi sok;
• večera: 200 g ribljeg fileta i povrća kuhanog na pari.

Dijeta od heljde na pruge

Jedna od varijanti prugaste dijete je opcija koja uključuje konzumaciju heljde. Ostaje pravilo o „bijelim“ danima i uzimanju nemasnog kefira, ali ostalim danima treba jesti kašu koju ne treba kuhati, već kuhati na pari, kako bi se sačuvala maksimalna količina hranjivih tvari. Kao rezultat toga, prugasta dijeta podrazumijeva izmjenu proteina i ugljikohidrata, što je, prema brojnim recenzijama, učinkovito. Važno je znati kako pravilno kuhati heljdu na pari kako bi bila jestiva i zdrava:

1. Uzmite 1 tbsp. žitarice koje je potrebno sortirati i zatim dobro oprati u tekućoj vodi. Sipajte u teglu ili termosicu.
2. Prelijte žitarice sa 2 žlice. kipuće vode i odmah zatvorite poklopac kako se tekućina ne bi počela hladiti. Ako koristite teglu, preporučljivo je da je umotate u peškir.
3. Posljednja tačka u uputama o tome kako kuhati heljdu na pari za mršavljenje ukazuje na to da je treba ostaviti preko noći da bi ujutro dobili gotovu kašu.

Isprugasta kefirna dijeta - rezultati

Prema brojnim recenzijama, rezultati ako se pridržavate predstavljene tehnike mršavljenja mogu se primijetiti za nekoliko dana. Fotografije prije i poslije upotrebe pokazuju da prugasta dijeta djeluje. I vanjska i unutrašnja transformacija se događa kada počne bolje funkcionirati probavni sustav i drugih organa u tijelu.

„Prugasta dijeta“ je popularna zbog efikasnosti i dostupnosti svog glavnog proizvoda – kefira. Ovaj sistem ishrane sastoji se od izmjenjivanja kefirnih dana i dana sa redovnom ishranom, ali sa smanjenim sadržajem kalorija.

Ova dijeta je božji dar za one koji su iskusili takozvani plato efekat sa drugim dijetama. Obično, dok gubite težinu, težina se smanjuje, ali ponekad se igla vage zaustavi na određenom pokazatelju i ne pomiče se, unatoč oskudnoj prehrani. Ovaj plato se objašnjava prirodnim razlogom: tijelo odlučuje da je težina dostigla kritičnu tačku i pokušava je održati.

Tokom „prugaste dijete“ dolazi do aktivnog smanjenja količine nutrijenata (kefirnih perioda) samo jedan dan, što sprječava tijelo da pređe u „hitni“ način zadržavanja težine. To osigurava redovno mršavljenje i nemogućnost plato efekta.

Postoji nekoliko varijanti prugaste dijete.

Jedan od njih je da se 7 dana izmjenjuju dani kefira (dozvoljen je samo kefir) i dani normalne prehrane sa smanjenim sadržajem kalorija.

Druga popularna opcija je 21-dnevna dijeta, u kojoj svaki 3. dan postaje kefir, a ostala 2 dana su niskokalorična. Takve "trake" za 3 dana ponavljaju se 7 puta.

Za one kojima je teško izdržati dan samo na kefiru, postoji opcija u kojoj se u dane kefira dodatno konzumira mala količina drugih proizvoda. Konkretno, ako ste jako gladni na dan kefira, možete pojesti 2 povrća ili voća, na primjer, krastavce, jabuke. Ovaj sistem ishrane je dizajniran za 21 dan i zove se “Prugasta dijeta za gladne”.

Na dijeti morate piti svježi kefir (ne duže od 3 dana od datuma pakiranja) s kratkim rokom trajanja.

U normalnim danima „prugaste dijete“ možete jesti svoju uobičajenu hranu, sa izuzetkom visokokalorične i nezdrave hrane. Trebali biste dati prednost sirovom povrću i voću, svježe pripremljenim jelima. Bolje je da se hrana podvrgne minimalnoj termičkoj obradi. Preporučuje se kuhanje mesa, peradi, ribe i povrća u parnom kotlu ili na roštilju. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Prednosti "prugaste dijete"

Na "prugastoj dijeti" možete se riješiti 3-5 kg ​​viška kilograma za 7 dana. Nema efekta platoa, što je često uzrok kvarova sa drugim dijetama – osoba koja gubi na težini gubi motivaciju.

Ugodna strana “prugaste dijete” je izmjena strogih kefirnih dana s danima redovne prehrane. Kefir nema vremena da dosadi, osim toga, ne morate se u potpunosti odreći svojih omiljenih jela, već birajte ona najmanje kalorična.

Zahvaljujući konzumiranju velikih količina kefira, možete uravnotežiti crijevnu mikrofloru, kao rezultat toga, normalizira se probava, a stanje kože, noktiju i kose se poboljšava.

Nedostaci i kontraindikacije "prugaste dijete"

“Strip dijeta” se odnosi na niskokaloričnu dijetu, zbog čega postoji veliki rizik od vraćanja izgubljenih kilograma nakon njenog završetka.

Tokom dijete često se javlja jak osjećaj gladi, posebno na početku i u danima kefira.

“Prugasta dijeta” nije pogodna za osobe sa nedostatkom laktaze ili bolestima organa gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sistema, adolescenti, starije i nemoćne osobe, trudnice i dojilje. At hronične bolesti Trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka dijete.

Koji proizvodi su dozvoljeni?

Tokom „prugaste dijete“ u trajanju od 7 dana i 21 dan, jedini dozvoljeni proizvod u dane kefira je kefir; Ostalim danima jedu svoju uobičajenu hranu, ali malo kalorija i puno proteina.

Tokom 21-dnevne “prugaste dijete za gladne” na dan kefira su dodatno dozvoljene zobene pahuljice, nekoliko voća (osim grožđa i banana) i jedan proteinski proizvod (pileća prsa ili posna riba).

Koji proizvodi su zabranjeni?

U dane kefira zabranjeno je konzumiranje svih proizvoda koji nisu uvršteni na listu dozvoljenih.

Uobičajenim danima zabranjena je pržena hrana, brza hrana, prerađena hrana, hljeb od bijelog brašna, peciva i svi slatkiši, kao i alkoholna pića.

Meni "prugasta dijeta"

Jelovnik “prugaste dijete” za 7 dana:

21-dnevna “prugasta dijeta” sastoji se od 7 trodnevnih ciklusa, ili “trakica”. Meni za takav ciklus izgleda ovako:

Tokom „Pugaste dijete za gladne“ u trajanju od 21 dan, ishrana običnih dana se ne razlikuje od gore navedene. Dnevni meni na kefiru:

Savjet 1. Morate piti svježi kefir (ne duže od 3 dana od datuma pakovanja) sa kratkim rokom trajanja.

Savjet 2. Poželjan je kefir sa udjelom masti od 1%.

Savet 4. Možete piti čaj bez šećera (do 5 šoljica dnevno) i jutarnju kafu, ali bez šećera i mleka.

Savjet 5. U dane kefira morate piti što više čiste, negazirane vode.

Savjet 6. Da biste izbjegli brzi povratak izgubljenih kilograma, nakon "prugaste dijete" trebali biste se pridržavati niskokalorične dijete 2 sedmice (ne više od 1500 kcal dnevno), postepeno povećavajući sadržaj kalorija na normalu.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Dijeta na prugama kombinira prednosti kefirne dijete i niskokalorične dijete: zahvaljujući izmjeni dana, „smanjenje dodatka“ se lako podnosi, a težina se stalno smanjuje. Dugi niz godina nije izgubio popularnost zbog dostupnosti glavne komponente jelovnika za mršavljenje, fermentiranog mliječnog napitka koji mnogi vole. Ova dijeta za mršavljenje je testirana i odobrena od strane zvijezda, ali nemojte se opuštati, smiješne "pruge" imaju svoje tajne i mane.

Dijeta na pruge: naizmjenični jednokomponentni i zdravi jelovnici

Trajanje: od jedne do tri sedmice;
Posebnosti: naizmjenična dijeta - kefir mono-dijeta + niskokalorični dani;
Cijena: niska;
Rezultat: minus 3-8 kg;
Prugasta dijeta nije prikladna: obolele od bolesti probavnog i izlučnog sistema, intolerancije na laktozu, kao i trudnice i dojilje. Prije početka dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako ste jako gojazni, gubite na težini samo pod nadzorom specijaliste!

Dijeta na pruge: tajni sastojak je kefir

Dijeta na pruge privlači pažnju ne samo svojim smiješnim imenom, već i svojom težinom. pozitivne povratne informacije. Pogodan je za one koji:

• želi da smrša;
• voli kefir i dobro ga podnosi;
• smatra mono- i ekspres dijetu na kefiru prestrogom i stresnom.

Naziv prugaste dijete elokventna je ilustracija osnovnog principa odabira hrane: ona se smjenjuju između "bijelih" dana, u kojima treba jesti samo kefir (ne više od 1,5 litara od jutra do večeri), i "običnih" dana. , na kojoj ne možete jesti praktički ništa - naravno, fokusirajući se na principe zdrave prehrane, inače je malo vjerovatno da ćete moći osjetno smršavjeti.

Efekat prugaste dijete je osiguran „zamahom“: oni koji imaju tužno iskustvo sa strogim dijetama znaju rizik od „efekta platoa“, u kojem, uprkos izuzetno oskudnoj ishrani, vaga u jednom trenutku stane. To se događa zahvaljujući instinktu samoodržanja: tijelo odlučuje da je gubitak težine dostigao kritičnu tačku i ne samo da čuva rezerve masti, već čini sve da osigura da doslovno sve tvari koje dolaze iz hrane „ostanu na mjestu“.

Dijeta na prugaste ne daje tijelu priliku da se prilagodi na „nepovoljan“ sistem ishrane: dani „strip“ ispadaju prekratki period nedostatka hranljivih materija da bi hormonski okidači proradili i da bi tijelo prešlo u hitni režim težine. zadržavanje. Osim toga, kratkotrajnu apstinenciju od čvrste hrane psihološki je mnogo lakše podnijeti, pa je gubitak težine na prugastoj dijeti brzo i relativno lako.

Postoji mnogo varijanti prugaste dijete, koje su testirali volonteri i koji se razlikuju po pristupu dnevnim kalorijama i dozvoljenoj količini hrane, trajanju i, naravno, očekivanom rezultatu. Ali sve "varijante" ishrane sa prugama imaju jednu zajedničku stvar: glavna tajna da ostanete vitki na njoj ostaje kefir.

Kefir su Rusi odavno istinski voleli. Odlučivši se za prugastu prehranu, važno je odabrati visokokvalitetan glavni proizvod za nju: samo kefir proizveden u skladu s GOST R 52093-2003 i ograničenog roka trajanja ima svojstva koja promiču zdravlje.

Fermentirani mliječni napici "kefir" (bez jasnog naziva "kefir" i oznake državnog standarda proizvodnje) sa ili bez aditiva, u pravilu su surogat legendarne "hrane dugovječnih", glavne vrijednosti koji predstavlja ravnotežu nutrijenata i živih bakterija i gljivica koje poboljšavaju mikrofloru crijeva i, shodno tome, metabolizam.

Za prugastu prehranu preporučuje se odabir kefira s 1% masti - ovo je kompromis između "ne baš dijetalnog" gustog kefira (prema GOST-u, njegov sadržaj masti može doseći 8,9%!) i "praznog" kefira 0,5 %. Tako će vam prugasta dijeta na "bijeli" dan donijeti samo 40 kcal na svakih 100 ml kefira.

Ako glad i osjećaj "praznog želuca" u prvim danima prugaste dijete izazivaju jaku nelagodu, u prehranu možete dodati bilo koja dva mala povrća ili voća - na primjer, jabuke ili krastavce. Ali možete (i trebate) piti običnu vodu bez plina u "bijelim" danima bez ograničenja: unatoč činjenici da je kefir tečan, on ne pokriva u potpunosti potrebu tijela za vlagom tokom perioda mršavljenja.

Dijeta na pruge: šta jesti "normalnim" danima

Jelovnik dana bez kefira na prugastoj dijeti može uključivati ​​svu vašu omiljenu hranu bez ograničenja u sadržaju esencijalnih nutrijenata, ali neka revizija ipak neće škoditi. Za rezultat mršavljenja koji je ugodan za oko i srce, odustanite od brze hrane, prerađene hrane, peciva i hljeba od bijelog brašna i smanjite količinu slatkiša što je više moguće.

Pravi izbor za „običan“ dan na ishrani je svježa, minimalno prerađena hrana. Meso, ribu i perad, kao i povrće koje zahteva termičku obradu, najbolje je kuvati na pari ili na roštilju bez masnoće. Kako biste brže smršali, ograničite dnevni meni na 1500 kcal i jedite male porcije 5-6 puta dnevno.

Bolje je izbjegavati masnu, “tešku” hranu kako ne biste preopteretili depoe glikogena. Alkohol je također zabranjen za cijelo vrijeme trajanja prugaste dijete. Možete piti čaj bez šećera i aditiva (4-5 šoljica dnevno) i priuštiti si jutarnju šoljicu kafe bez mleka i šećera, a ne zaboravite da pijete običnu negaziranu vodu - najmanje 1,5 litara dnevno.

Trajanje strip dijeta

Ovisno o ozbiljnosti vaših namjera i snazi ​​volje, možete odabrati jednu od opcija ishrane na pruge koja odgovara trajanju.

Dijeta na pruge 7 dana

Plan prehrane počinje "bijelim" danom: od jutra do večeri pijete litar i pol kefira u malim porcijama. Sutradan - zdrava ishrana uz ograničenje kalorija i prevlast proteinske hrane. Ako želite, možete vježbati „običnim“ danima, ali prugasta dijeta ne funkcionira kao trajna dijeta.

Dijeta na pruge 21 dan

U ovoj vrsti prugaste dijete postoje tri "trake" i, shodno tome, sedam pristupa svakoj od njih. Meni je strukturiran na sljedeći način:

• 1 dan - kefir
• 2. dan - zdrava ishrana (1500 kcal dnevno)
• 3. dan - zdrava ishrana (1200 kcal dnevno)
• 4. dan - kefir itd.

Budući da ovakva prugasta dijeta ima ozbiljno trajanje, preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa tokom cijelog trajanja. Prekinite dijetu i obratite se ljekaru ako vam se zdravlje pogorša, pojavi bol ili se pojave problemi sa snom i probavom.

Dijeta na pruge: raznovrsnost za gladne

Na dan kefira na prugastoj dijeti za gladne, kefir postaje glavni, ali daleko od jedinog proizvoda. Na „bijeli“ dan za večeru je dozvoljeno pojesti porciju zobenih pahuljica s vodom (bez šećera), 2-3 voća (ne banane ili grožđe) i porciju proteinskog proizvoda (ne više od 150 grama, optimalno pileća prsa ili riblji file). Prije svakog obroka na ovoj vrsti prugaste dijete, morate popiti čašu kefira; Kefir, predvidljivo, mora se konzumirati ostatak vremena tako da njegova ukupna zapremina bude uobičajenih 1,5 litara na „bijeli“ dan.

Za normalan dan na prugastoj dijeti za gladne, preporuke su standardne – jedite bilo koju zdravu hranu, pazeći da ukupan broj kalorija ne prelazi 1500 kcal.

Takvu dijetu morate slijediti 3 sedmice, odnosno 21 dan - sudeći po recenzijama, za to vrijeme moći ćete izgubiti 3-5 kg, ali uz minimalan stres i maksimum (naravno, sa stanovišta prugasta dijeta) udobnost.

Izlazak iz prugaste dijete bilo kojeg trajanja pretpostavlja da nakon menija „smanjeni program“ nećete žuriti da se opterećujete visokokaloričnim, teškim obrocima. Kako biste bili sigurni da se teško izgubljena težina ne vrati s "pojačanjem", barem 14 dana nakon završetka dijete, pokušajte da dnevni jelovnik bude unutar zloglasnih 1500 kcal.

Prugasta dijeta Larise Doline

"Lice" popularne sorte prugaste dijete bila je poznata pop diva Larisa Dolina - kefirna dijeta ne gubi popularnost već nekoliko godina. Tajna nije samo u tome što ovaj plan ishrane prati slavna osoba, već u jednostavnosti nanošenja i pokaznom efektu.

I sama pjevačica, s praktičnošću karakterističnom za rođenu Odesu, komentira svoju ljubav prema prugastoj ishrani: kaže da više voli da smršavi na kefiru jer je to jeftin proizvod. I mnoge žene će se sa zadovoljstvom složiti sa njom!

Larisa Dolina je samostalno odabrala za sebe udoban plan ishrane na pruge, koristeći kao osnovu dijetu koju je jedan od njenih kolega primio od profesionalnog nutricionista. Njen program mršavljenja zasniva se na sledećim pravilima:

• dani kefira (svi neparni) - cijeli dan samo kefir s malo masti
• obični dani - obroci po principu odvojenosti (proteini se ne mogu jesti zajedno sa ugljikohidratima ili mastima, biljni i životinjski proteini se konzumiraju odvojeno, kisela hrana se ne kombinuje sa ugljikohidratima)
• brza hrana, slatkiši, slana, dimljena hrana je strogo zabranjena
• bilo kojim danom - bez hrane nakon 17:00.

Svojevremeno je Larisa Dolina, koristeći prugastu dijetu, izgubila više od 20 kilograma - to je trajalo nekoliko godina. Sada provjerenom planu ishrane pribjegava samo s vremena na vrijeme kada treba da se rastereti, a njen omiljeni proizvod ne iznevjerava pjevačicu! Kako bi ostala vitka, kako u periodu aktivne “dijete” tako i van nje, Dolina jede 5-6 puta dnevno u malim porcijama i uvijek ide u teretanu – prema njenim riječima, svako mršavljenje bez fizička aktivnost nema smisla, jer će mišići ostati mlohavi.

Kako pravilno piti kefir na prugastoj dijeti?

Praktične studije su pokazale da ljudsko tijelo čini sve kako bi što brže evakuiralo svaku hladnu tečnost koja uđe u njega, bez obzira na njenu gustinu. Da biste imali vremena da "uklonite" korisne tvari sadržane u kefiru, popijte napitak od fermentiranog mlijeka na sobnoj temperaturi.

Ako ste na prugastoj dijeti i odlučite se počastiti bonusom u vidu povrća ili voća na "bijeli" dan, nemojte birati paradajz - njihov sastav aminokiselina je u sukobu sa fermentiranim mliječnim proizvodima, blokirajući apsorpciju kalcija. . Imajte na umu da bilo koji mliječni proizvodi donose maksimalnu korist noću: stoga će, nakon završetka prugaste dijete, čaša kefira noću postati zdrava navika u ishrani.

Nedostaci prugaste dijete

Unatoč tome što je lako slijediti, prugasta dijeta, koja koristi kefir kao glavni proizvod, također ima niz nuspojave. Kategorično se ne preporučuje onima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega. I zdravi ljudi bi se trebali oprezno odlučiti za intenzivno mršavljenje na kefiru - na primjer, onaj poznati je siguran: "kefir je zdrav, kefirna dijeta je štetna."

Nutricionisti upozoravaju: konzumiranje velikih količina kefira duže od tri dana uzastopno značajno povećava rizik od gastritisa. Žive gljive, koje kada se konzumiraju umjereno, blagotvorno djeluju na crijevnu mikrofloru, ako kefir postane glavna hrana, podržavaju stalnu alkoholnu fermentaciju. Zajedno sa kiselinom, ovaj alkohol djeluje destruktivno, stvarajući agresivno okruženje u želucu i crijevima koje nagriza sluzokožu.

Izmjenjivanje dana tijekom prugaste dijete donekle smanjuje potencijalnu opasnost od velikih "doza" kefira, ali ne zaboravite - sve je dobro u umjerenim količinama, pa čak i proizvodi s najuglednijom reputacijom možda nisu potpuno sigurni.

Često je teško pridržavati se određene dijete sedmicu ili dvije. Teško je uskratiti sebi omiljenu hranu svaki dan. Tada u pomoć dolazi „prugasta“ kefirna dijeta, čije su recenzije vrlo, vrlo dobre. Članak će govoriti o samoj prehrani, njenim principima i dati primjer jelovnika.

Tokom dijete potrebno je da dane na kefiru izmjenjivati ​​s danima pravilne ishrane. Odnosno, jedan dan pijete samo kefir s niskim udjelom masti (ne više od jedne i pol litre). Sljedeći dan uključuje unos 1.500 kalorija u "hodniku", sa izuzetkom štetne hrane.

• Isključite masnu hranu, alkohol, prženu i pečenu hranu tokom dijete.
• Ne možete držati dijetu duže od dvije sedmice.
• Koristite samo nemasni, prirodni kefir (po mogućnosti lokalnih proizvođača).
• Pijte dosta obične vode.
• Neophodan je lagani izlazak iz dijete. Odnosno, postupno smanjite broj dana kefira, zamjenjujući ih zdravom i pravilnom prehranom.

Efikasna dijeta - meni

Dan kefira (crna traka)

Cijeli dan trebate jesti isključivo nemasni kefir. Popijte ga kada želite da jedete. Osim toga, dozvoljeno je popiti nekoliko šoljica zelenog, biljnog ili crnog čaja bez šećera. Obavezno pijte između litar i pol obične vode. Kefir se mora popiti jedan dan, tada neće biti efekta "popravljanja".

Dan zdrave ishrane (bijela pruga)

Wellness dan nije usmjeren na prejedanje nakon posta na kefiru, već na konsolidaciju rezultata i pripremu za sljedeći dan. Ovo je važno razumjeti. Dijeta za ovaj dan ne bi trebala prelaziti prag od 1500 kalorija. Obroci trebaju biti lagani, niskokalorični i zdravi.

Na primjer:

• Za doručak je dozvoljeno jesti ovsene pahuljice sa mlekom „pol i po“ i popiti šolju čaja od kamilice.
• Prije ručka možete pojesti jabuku ili krušku.
• Za ručkom je dozvoljeno da se počastite laganom pilećom supom, ćurećim gulašom sa povrćem.
• Prije večere treba pojesti malo skute ili voćne salate.
• Za večeru morate kuhati ribu na pari s prilogom od povrća. Odlična je salata od brokule, karfiola ili krastavca i rotkvice.

Zdrav način života - recepti za dan na kefiru

Kako biste diverzificirali kefirnu prehranu, možete napraviti ukusne i zdrave napitke od kefira.

Koktel sa kefirom za sagorevanje masti

Sastojci:

• svježi ananas – 50 g;
• zelena jabuka – 70 g;
• celer (stabljika) – 30 g;
• kefir 1% – 250 ml.

Priprema:

• Ananas, jabuku, celer prelijte kefirom.
• Dobro umutiti blenderom dok ne postane glatka.
• Popijte odmah nakon pripreme.

Vrlo često djevojke gube na težini uz pomoć. Međutim, to su prilično složene tehnike u kojima je tijelo stalno gladno.

Lakša metoda za savladavanje je kombinacija dvije tehnike. To uključuje prugastu dijetu. Uključuje mono-dijetu na bazi kefira i.

Suština ove zebra dijete je u tome da se izmjenjuju kefirni i dani s malo ugljikohidrata. Štaviše, ova tehnika je mnogo bolja od dvije odvojene mono-dijete. Idealan je za one koji to ne mogu podnijeti.

principi:

1. Trajanje kursa je do 30 dana. Sve zavisi od toga koliko kilograma osoba želi da smrša.
2. Možete smanjiti težinu za 8-12 kg ako se pridržavate svih pravila i ograničenja.
3. Zahvaljujući stalnoj promeni režima, telo ne ulazi u stresnu situaciju. Ne može se prilagoditi brzim promjenama. Zbog toga se težina nastavlja konstantno skidati bez prestanka.
4. Ako osjetite glad, možete pojesti 1-2 voća.

1. Kupujte kefir bez ikakvih hemijskih dodataka.
2. Najbolji procenat masti je 1%.
3. Prije nego popijete kefir, potrebno ga je zagrijati (ovo se odnosi na piće iz frižidera).
4. Prvog dana tehnike možete piti samo napitak od fermentisanog mleka.
5. Ne treba piti više od 1,5 litara kefira dnevno.
6. Dnevni sadržaj kalorija - 1500 kcal. Ova brojka se ne smije prekoračiti.

Prednosti i nedostaci

Ova kombinovana tehnika ima i pozitivne i negativne strane.

Prednosti:

1. Ako je uobičajena kefirna mono-dijeta bila neuravnotežena, onda ova metoda sadrži sve potrebne vitamine i mikroelemente. Jedan dio dolazi iz fermentisanog mliječnog napitka, a drugi iz obične hrane.
2. Uklanjanje otpada i toksina iz organizma. Dolazi do mekog čišćenja.
3. Ova tehnika je pogodna za osobe s kroničnim bolestima.

Nedostaci:

1. Vrlo brzo mršavljenje u prvim danima. Zbog toga se opšte stanje može značajno pogoršati.
2. Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje ove tehnike duže od tri sedmice. Može uzrokovati štetu organizmu.
3. Psihološki poremećaj zbog nedostatka omiljenih poslastica.

Jelovnik i sorte

Da biste ispravno smršali i ne naštetili svom tijelu, morate znati kako napraviti jelovnik za prugastu kefirnu dijetu. Međutim, dijeta će ovisiti o tome koliko dana je odabran tijek tehnike:

1. Prvog dana tehnike potrebno je konzumirati samo kefir. Ovo je niskokalorični dnevni meni:

Tako da se kefir i niskokalorični dani izmjenjuju do kraja sedmice.

1. . Zahvaljujući ovoj tehnici možete izgubiti do 6 kg. Ne možete jesti nakon 18 sati. Maksimalni kalorijski sadržaj niskokaloričnih dana je 1500 kcal. U dane kefira potrebno je popiti 1,5 litara kefira. Dnevni meni sa malo ugljenih hidrata:

1. Dijeta 3 sedmice. Prema nutricionistima, ne možete ići duže od ove verzije metode kako ne biste naštetili svom tijelu. Ova dugoročna tehnika razlikuje se od prethodne dvije po tome što se treća pruga pojavljuje naizmjenično. Prvi dan je dan kefira, potrebno je popiti 2 litre kefira. Drugi je 1550 kcal. Treći je niskokalorični 1200 kcal.

Meni drugog dana:

Meni za treći dan:

Ako ćete metodu produžiti za mjesec dana, onda nakon 21 dan držite se iste izmjene od tri dana.

Neprihvatljivo je pržiti hranu. Možete koristiti samo metode dinstanja, pečenja, kuhanja i toplinske obrade.

Što i ne treba raditi

Na ovako teškoj, ali strogoj dijeti, bolje je reći šta možete jesti:

• nemasno meso;
• morski plodovi;
• jaja;
• fermentisani mlečni proizvodi sa najmanjim sadržajem masti;
• svježe začinsko bilje;
• povrće sa najmanje skroba;
• najmanje slatko voće;
• tost;
• zeleni čaj;
• ovsena kaša;
• i heljde.

Ostali proizvodi se mogu klasificirati kao zabranjeni.

Recepti

Nutricionisti savjetuju da se ne mijenja predloženi jelovnik kako bi se postigao najbolji rezultat. Međutim, oni vam omogućavaju da dodate različite tako da postoji raznolikost. Na ovaj način možete pripremati različite koktele na bazi fermentisanih mlečnih napitaka.

Nuspojave i kontraindikacije

Sama ova dijeta je mnogo bolja od pojedinačnih metoda, ali ima i neke kontraindikacije:

1. Zabranjeno je za bilo kakve poremećaje gastrointestinalnog trakta.
2. Osobe sa intolerancijom na laktozu.
3. Dojenje i trudnoća.
4. Djeca, tinejdžeri i starci.
5. Problemi s bubrezima.

Uz produženu upotrebu kefira, razne nuspojave. Na primjer, acidobazna neravnoteža, nadutost, bol u stomaku, poremećaj stolice. Ova tehnika također može uzrokovati povećanu pospanost i slabost.

Napuštanje dijete

Da biste zabilježili dobiveni rezultat, morate se pridržavati strogih pravila:

1. U prvoj sedmici nakon prekida tehnike u ishranu se može uvesti samo voće i povrće.
2. Krajem prve sedmice možete pripremiti salate od povrća i začiniti ih maslinovim uljem.
3. U drugoj nedelji treba da pređete na čorbe bez mesa, a pred kraj i na nemasno meso.
4. Dnevni sadržaj kalorija za dvije sedmice ne bi trebao biti veći od 1500 kcal.

Zaključak

Prugastu dijetu je mnogo lakše savladati od mono-dijeta, a ujedno i efikasnije. Glavna stvar je da se pridržavate svih pravila, ne zaboravite na pravi izlaz i tada ćete postići željeni rezultat. Vjerovatno već znate za druge dijete s kefirom (na primjer) i stoga će ova tehnika biti nježnija i ništa manje učinkovita.

Dijeta na pruge - recenzije i rezultati

Vera ima 25 godina

Htela sam da budem vitka kao i svi moji vršnjaci, ali nisam mogla da počnem da pravim prve korake. Postojao je strah da ću izgubiti vrijeme. Kako bih stekla samopouzdanje, zakazala sam pregled kod nutricioniste. Iskusni doktor me je uputio na pravi put i predložio da koristim prugastu dijetu, jer bi mi mono-dijeta bila preteška. Ni meni ova metoda nije bila laka. Trajalo je dvije sedmice s mukom, ali sam postigao svoj cilj.

Ekaterina 37 godina

Više puta sam čuo za prugastu dijetu na TV-u i od mojih prijatelja. Kada sam želeo da smršam, odlučio sam da pobliže pogledam ovu tehniku. Na prvi pogled mi se činilo da ne mogu da izdržim. Oskudna dijeta, čisto kefir dani. Međutim, bilo je dovoljno izdržati prva 4 dana i sve je prošlo mnogo lakše. Iskoristio sam dvonedeljni kurs. Ovo je bilo sasvim dovoljno da dovedem svoju figuru u red.