Lai zaudētu lieko svaru, noteikti būs jāpieliek pūles. Bet fiziskajām aktivitātēm un pareizam uzturam nav jāpārvēršas par smagu darbu. Ja jums nav pietiekami daudz laika, naudas un motivācijas regulāri apmeklēt sporta zāli un izdomāt diētiskus ēdienus (vai arī jums ir pietiekami daudz, bet esat pārāk slinks), jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību mājās, praktiski neko nedarot. Jā, iedomājies! Slinko cilvēku iecienītākās aktivitātes - piemēram, picu piegādātāja gaidīšana un datorspēļu spēlēšana - var nākt par labu viņu figūrai. Mēs esam apkopojuši divus desmitus vienkāršāko svara zaudēšanas veidu - lasiet un piesakieties!

1/ Mācieties mājās, klausoties seriālu

Laikapstākļi nav labvēlīgi, lai dotos uz sporta zāli, bet mājās aicina dīvāns un tavs mīļākais seriāls? Esiet gudrāks – apvienojiet biznesu ar prieku. WH fitnesa redaktors iesaka: novietojiet paklājiņu tieši ekrāna priekšā. Veiciet iesildīšanos, kamēr kredīti rit. Pēc tam nostājieties dēlī, veiciet crunches un lunges. Darbs pie amortizatora. Neaizmirstiet par abs — jūs varat veikt tiem vingrinājumus, nenovēršot uzmanību no sižeta. Tātad, redziet, pēc 30 minūtēm jūs būsiet nostrādājuši visus muskuļus un izbaudīsiet jauno sēriju. Parasti skrejceliņu un velotrenažieru īpašniekiem ir grēks sēdēt uz dīvāna: jūs pat nepamanīsit, kā sāksiet vairāk kustēties.

2/ Sagatavojies nedēļu uz priekšu

Nepatīk gatavot? Tad pietaupi sevi no mokām, tikai svētdien sakopo spēkus un sagatavojies nedēļai. Piemēram, pagatavojiet vairāku veidu veselīgus graudus: brūnos rīsus, lēcas, kvinoju un ievietojiet tos traukos. Nedēļas laikā tos var izmantot gan kā piedevu salātiem (ēdiens kļūs sātīgāks), gan kā piedevu. Neuztraucieties arī ar pamatēdienu: izcepiet lielu vistu – tās diētiskā mīkstums ir piemērots salātiem, sviestmaizēm un vienkārši atsevišķi. To pašu var izdarīt ar liellopa gaļas gabalu: uzvāriet to un iegūstiet buljonu (zupu pamatu) un izcilu diētisko proteīnu, kas paspilgtinās jūsu vakariņas. Starp citu, to atklāja citi zinātnieki no Bufalo universitātes Jo pieticīgāks produktu komplekts uz jūsu galda, jo mazāka ir pārēšanās iespēja - nav lieku kārdinājumu.

3/ Saīsiniet maršrutu pārtikas preču veikalā

Vai atceries, ka pārtikas pirkšana tukšā dūšā ir riskants bizness, jo noteikti paķersi ko papildus? Nē, mēs neiesakām ēst pirms katra ceļojuma uz veikalu, lai gan joprojām ir vērts uzkost kaut ko veselīgu. Un tajā pašā laikā sastādiet detalizētu iepirkšanās plānu – tas palīdzēs atturēties no garām pastaigām pa visām nodaļām un ievērojami samazinās risku ielikt grozā cepumus, šokolādes un citus kaitīgus labumus.

Šeit ir vēl daži uztura speciālista Džoja Dubosta padomi. Tā vietā, lai iespaidīgi klaiņotu pa visām nodaļām, ātri dodieties uz iepriekš norādītajiem punktiem, pērkot preces tieši saskaņā ar sarakstu. Tādā veidā jūs apstāsies tikai uz brīdi, izvēloties zīmolu vai produkta opciju. Un arī šeit Dubost piedāvā ātrus risinājumus: pilnpienu vājpiena vietā (jā, tauku procentuālais daudzums ir svarīgs svara zaudēšanai!), pilngraudu makaronus un maizi, nevis tradicionālos, kas gatavoti no augstākās kvalitātes miltiem, minerālūdens ar gāzi saldo gāzēto dzērienu vietā un, protams, mazām porcijām, ja mēdz pārēsties.

4/ Uzkrāj gatavās uzkodas

Ja nenēsāt līdzi veselīgus našķus (maisiņu ar nesālītiem riekstiem vai bezcukura ābolu čipsiem), tad līdz dienas beigām neizbēgami gribēsies apēst kaut ko no kafejnīcas vai automāta. Gatavs ēdiens ne vienmēr ir kaitīgs, taču ne vienmēr ir iespējams atrast šķēles un veselus augļus un dārzeņus, riekstus un jogurtus. Un, ja, pārnākot mājās no veikala, ieviesīsi par noteikumu mazgāties un somās un kabatās ielikt maisiņus ar žāvētiem augļiem, vienmēr pa rokai būs kārtīga uzkoda.

5/ Paņemiet sajūgu

Dodoties uz bufetes ballīti, parastās pilna izmēra somas vietā ņem clutch. Jūsu rokas ir aizņemtas — ir grūtāk sakraut pārāk daudz uz šķīvja.

6/ Pērciet pareizo pannu

Investējiet nepiedegošos virtuves traukos, un jūs samazināsiet ne tikai gatavošanas laiku, bet arī kopējo kaloriju skaitu. Skaidrs, ka dārzenis vai sviests jālieto ar mēru: ēdamkarote pat visveselīgākās olīveļļas satur pat 120 kilokalorijas un 14 gramus tauku, bet karote sviesta – 102 kcal un 12 gramus tauku. Atcerieties, ka arī pēc trekniem ēdieniem trauku mazgāšana prasa ilgāku laiku, taču jūs esat pārāk slinks.

7/ Ēd lēnām

Var paiet laiks, lai attīstītu ieradumu ieturēt dramatisku pauzi starp kodumiem, taču tas ir tā vērts! Eksperimentāli ir pierādīts, ka, noliekot karoti vai dakšiņu, košļājot katru kumosu, jūs agrāk sajutīsit sāta sajūtu un ēdīsit mazāk. Un košļāt pamatīgāk: Harbinska pētījums medicīnas universitāte atklāja, ka tie, kuri veica 40 žokļa kustības, patērēja mazāk kaloriju nekā tie, kuri pabeidza tikai 15. Un neiztiksim arī bez tradicionālā uztura speciālista padoma, kā nepārēsties: pirms ēšanas dzeriet ūdeni. Tas nāk par labu jūsu veselībai un mazinās apetīti.

8/ Pasūtiet gatavas pusdienas

Ja virtuve noteikti nav jūsu lieta, mierīgi sazinieties ar piegādes dienestiem, tagad daudzi uzņēmumi piedāvā veselīgus un diētiskus komplektus katrai dienai. Kalorijas jau ir saskaitītas, porcijas izliktas – tas ir tas, kas daudziem palīdz zaudēt svaru, kā liecina pētījumi. Izvēle ir liela, sākot no vienkāršākajiem ēdieniem līdz gardēžiem, un vienīgais mīnuss ir gatavā ēdiena cena. Taču sevi var motivēt ar to, ka ietaupīto laiku pie plīts pavadīsi sava pirmā miljona nopelnīšanai.

9/ Uzkrāj popkornu

Emocijas no aizraujošām ainām filmā (kuras tu laiski skaties mājās vai uz lielā ekrāna) ēd uzpūstu kukurūzu — dīvainā kārtā tas arī palīdz zaudēt svaru. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of the American Ditetic Association, atklāts, ka popkorna smalcinātāji saņem par 250 procentiem pilngraudu un par 22 procentiem vairāk šķiedrvielu nekā popkorna snobi. Un veseli graudi un šķiedra, kā jūs droši vien zināt, ir ļoti piesātināti un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Čipsi un cepumi ne ar ko tādu nevar lepoties. Bet, protams, par veselīgu savai figūrai var saukt tikai pareizi sagatavotu popkornu: neklātu ar sviestu un nebojātu ar cukuru un sāls kalniem.

10/ Izvēlies sporta apģērbu

Ja agrāk jūs no fitnesa nodarbībām atteica sporta formas nožēlojamība, tad tagad ir pienākuši citi, labāki laiki! Ticiet man, vēsture vēl nav redzējusi tik skaistu un ērtu apģērbu treniņiem kā tagad: legingi un krūšturi mūsdienās ir tik stilīgi, ka motivē tos uzvilkt – un kustēties, kustēties, kustēties.

11/ Spēlēt datorspēles

Arī krēslu karotāju laiki ir aiz muguras - modernās konsoles ar uzlabotiem kontrolieriem piedāvā lieliskas “aktīvas” spēles, ar kurām jebkura vecuma cilvēki var sadedzināt daudz kaloriju. Brigama Janga universitātes zinātnieki atklāja, ka studenti, kuri spēlē Playstation ar jaudīgām spēlēm, piemēram, Wii boksu vai Dance Dance Revolution, viegli izpildīja ieteicamās fiziskās aktivitātes vadlīnijas (60 minūtes dienā bērniem un 150 minūtes nedēļā pieaugušajiem). Viņu pētījums, kas publicēts Pediatrics & Adolescent Medicine, atklāja, ka dalībnieki iztērēja 4–6,7 kalorijas minūtē aktīvas spēles laikā (ejot ar ātrumu 4,5 km/h, tiek sadedzinātas tikai 4 kcal).

12/ Uzticieties tālrunim

Neuztraucieties par kaloriju skaitīšanu – ļaujiet to izdarīt savam viedtālrunim! Ir daudz lietojumprogrammu, kas ļauj saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, izmantojot ēdienu fotoattēlus - izvēlieties atbilstoši savai gaumei. Un tad ir tie, kas pastāstīs, kā mainīt diētu, lai zaudētu svaru, un izveidos treniņu programmu, ja esi slinks, lai pats to visu saprastu.

13/ Staigāt vairāk

Ja jūsu aizņemtajā grafikā nav laika fitnesam, vienkārši mēģiniet aktīvi kustēties dienas laikā. Sadaliet slodzi: ja nevarat atvēlēt pusstundu pilnam treniņam, sadaliet to trīs vingrinājumos pa desmit minūtēm. Vai arī uzvelciet fitnesa rokassprādzi un iegūstiet noteiktu soļu skaitu, mēģinot šodien spert par 100 soļiem vairāk nekā vakar. Nu, ievērojiet klasiskos noteikumus: ik pēc divām stundām piecelieties no rakstāmgalda un ejiet līdz ūdens avotam (bet ne līdz ledusskapim!), izmantojiet kāpnes, nevis liftu, runājiet pa telefonu stāvot.

14/ Ej gulēt

Miegs ir labākais un vienkāršākais veids, kā uzlabot savu figūru, neko nedarot. Kanādas zinātnieki, kuri 6 gadus pētīja saistību starp miega trūkumu un aptaukošanos, konstatēja, ka tie, kas atpūšas 5–6 stundas gadā, iegūst vismaz 2 kg liekā svara, atšķirībā no tiem, kuri guļ nepieciešamās 7–8 stundas. . Miega trūkums palielina izsalkuma hormona grelīna līmeni, taču nesen veikts pētījums arī atklāja, ka miega trūkums samazina kaloriju patēriņu! Kā atklājuši zviedru zinātnieki, pat viena bezmiega nakts var ieslēgt enerģijas taupīšanas režīmu, un organisms dzīvībai svarīgām funkcijām (elpošanai, gremošanai utt.) tērēs par 5-20% mazāk kaloriju nekā parasti.

15/ Uzklājiet lūpu krāsu

Izvēlieties savu krāsu - koši, koraļļu vai varbūt ceriņu. Spilgta lūpu krāsa ir ne tikai moderna, bet, pēc metodes autoru domām, tā palīdzēs jums atturēties no liekiem saldumiem vai taukainiem ēdieniem - jūs taču nevēlaties smērēt šādu skaistumu, vai ne? Un jums būs rūpīgāk jākošļā veselīgie ēdieni, kas arī palīdz izvairīties no pārēšanās.

16/ Un krāsojiet nagus

Ja esat jau veicis visus nepieciešamos vingrinājumus ekrāna priekšā un jums ir beidzies popkorns, veiciet manikīru. Apstrādājot nagus un nosusinot laku, jūs novērsīsit domu par pirkstu iegremdēšanu čipsu maisiņā, kamēr drebēsit par Troņu spēles varoņiem.

17/ Maksāt skaidrā naudā

Iepirkšanās ar karti ir kļuvusi pārāk ērta - un jau rada mums papildu mārciņas! Svaigi pētījumi no Patērētāju pētījumu žurnāla atklāja, ka pircēji, norēķinoties ar kartēm, nododas neveselīgākiem našķiem. Kāpēc? Darba autori uzskata, ka šķiršanās no papīra rēķiniem mums ir “sāpīgāka”, jo līdzekļu izlietojums ir pārāk redzams (pretstatā nemateriālajam debetam no konta). Un šīs skumjas liek jums atteikties no impulsīvām neveselīgām vēlmēm, netieši palīdzot jums ievērot diētu un zaudēt svaru.

18/ Tīriet zobus

Atcerieties Pavlovu un viņa suni un attīstiet noderīgu refleksu: pēc vakariņām ātri notīriet zobus. Reģistrēts dietologs un grāmatas The Flexitarian Diet autors Dawn Jackson Blatner uzskata, ka šis signāls jūsu ķermenim palīdzēs jums izvairīties no papildu uzkodām naktī. Spēcīgā pastas piparmētru garša īpaši iedarbojas uz smadzenēm, nomācot apetīti.

19/ Pievelciet jostu

Lai nepiepildītu vēderu pārāk daudz, mēģiniet valkāt kaut ko ap vidukli. Kad jūtat, ka vēders piespiežas pie siksnas, nolieciet dakšiņu un piecelieties no galda. Tādā veidā jūs izvairīsieties no liekām kalorijām, fiziska diskomforta un vainas sajūtas pārēšanās dēļ.

20/ Nomainiet savu biznesa uzvalku pret džinsiem

Ja biroja apģērba kods atļauj, atstājiet formālo uzvalku skapī un valkājiet kaut ko vienkāršāku darbam. Viskonsinas Universitātes-La Crosse pētījums atklāja, ka Darbinieki, kas valkā džinsus, veic 491 soli vairāk darba dienā nekā tie, kas ģērbušies svinīgās drēbēs.

21/ Izvēdināt

Mājas atsvaidzinošais vēsums palīdzēs atbrīvoties gan no liekajiem kilogramiem, gan pāris miljoniem baktēriju, kas nosēdušās uz mēbelēm. Britu zinātnieki beidzot ir veikuši noderīgu atklājumu: pastāv tieša saikne starp pārkarsētām mājām un pieaugošo aptaukošanos Anglijā un ASV, jo vēsā vidē organismam ir jātērē vairāk kaloriju termoregulācijai. Saskaņā ar viņu darbu, kas publicēts izdevumā Obesity Reviews, aukstumā ķermenis uzglabā brūnos taukus (kurus vieglāk izmantot enerģijas un siltuma iegūšanai). Ja vairāk laika pavada siltā vietā, tad nogulsnējas nevis brūnie, bet baltie tauki (avārijas rezerves lietainai dienai). Pētnieki to pamanīja kad istabas temperatūra pazeminās līdz 15 grādiem, kaloriju patēriņš palielinās par 100-200 dienā. Gada laikā jūs varat zaudēt 10–20 kilogramus!

Nu paskatīsimies, vai tiešām ir tāda lieta slinkam tievēšanai - tikai 1 glāze dienā no rīta un mīnus 2 kg nākamajā dienā? Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru, apgalvo, ka tas pastāv! Vai vēlaties uzzināt, kā tas ir iespējams? Tad ejam, tevi sagaida slaida figūra, kustību vieglums un draugu skaudīgi skatieni. Tā jau ir motivācija, vai ne? Un viņa ir pirmā lieta, lai zaudētu svaru.

Tātad, ko tas mums piedāvā, apskatīsim tuvāk. Pirmais noteikums: patērē mazāk kaloriju, tērē vairāk - visi to zina, vai ne? Otrkārt, pirms ēšanas izdzeriet nedaudz ūdens – tas palīdzēs jūsu vielmaiņai izvairīties no tauku uzkrāšanās un izvadīs visa veida toksīnus un atkritumus, kas nozīmē, ka jūs jau būsiet pusceļā uz perfektu ķermeni. Pieliksim klāt vēl nelielu fizisku vingrinājumu - nu, esam slinki, neskrienam mikroautobusam pa priekšu, nevis laiski kratīsimies tajā pirms darba. Nu, labi - jūs varat veikt visvienkāršākos vingrinājumus, kas neatņems jums komfortu un nesīs labumu.

Viegla palīdzība vēlme zaudēt svaru

Piemēram, skaties televizoru – kustini kājas, paceļot tās pa vienai, nenovēršot uzmanību no seriāla. Stāvot rindā, saspiediet un atvelciet sēžamvietu (labi, starp citu, tas savelk jūsu nokareno dibenu), nomizojiet kartupeļus un lēnām sagrieziet gurnus. Tik daudz par biznesa apvienošanu ar prieku, netērējot nevienu minūti sava dārgā laika. Visi. Mēs esam izdomājuši vienkāršākos pamatus, kas var būtiski pārveidot jūsu ķermeni, tagad pāriesim pie galvenā - kāpēc jums no rīta jāizdzer glāze, lai zaudētu 2 kg no sava mirstīgā ķermeņa? Eksperti saka, ka šis ir ingvera dzēriens, un atsauksmes no tiem, kas zaudē svaru, mūs pārliecina, ka tas darbojas. Protams, ne viens pats, bet kopā ar vēlmi zaudēt svaru, motivāciju un vismaz kādu fizisko aktivitāti.

Varat arī mēģināt pievienot personīgo kaloriju bloķētāju, kas palīdz ēst un nepieņemties svarā, jo organisms neuzsūc dažas kalorijas.

Ingvera maisījums ir svara zaudēšanas brīnums pašiem slinkākajiem

Ingvera dzēriena priekšrocības, rūpējoties par figūru un atbrīvojoties no tauku krokām, zināja senie ķīnieši, kuri to veiksmīgi lietoja un gandrīz visas viņu sievietes bija tievas, slaidas un elastīgas. Tā nu pie mums ir nonācis šis brīnišķīgais dzēriens, kas palīdzēs notievēt pat slinkākajam. Mēs piedāvājam jums vairākas lietošanas receptes.

Ingvers ar citronu

Zaudēt svaru slinkam un vājprātīgam ir ārkārtīgi sarežģīta lieta. Viņiem nepatīk sasprindzināt sevi, liegt viņiem ierasto komfortu, un viņiem ir grūtības noteikt jebkādus uztura ierobežojumus. Jums noteikti patiks mūsu slinko diēta, ja no rīta izdzersiet glāzi šī brīnišķīgā dzēriena, kā arī ņemsiet vērā mūsu ieteikumus ūdens dzeršanai un vienkāršākos vingrinājumus, jūs sasniegsiet labus rezultātus. Iekļaujiet vieglas maltītes, piemēram, jogurtus ar zemu tauku saturu, augļu sulas un biezpiena kastroļus.

Nopērkam ingvera sakni (pulveris mūsu mērķim neder), sarīvējam 1,5 karotes. Mēs darām to pašu ar 1 citronu (trīs ar mizu). Ievietojiet visu šo materiālu termosā, ielejiet tajā 1,5 litrus ūdens un ļaujiet dzērienam ievilkties 4 līdz 6 stundas. Apmēram 25 minūtes pirms ēšanas ielej glāzi šī maģiskā dzēriena. Jūs varat pievienot nedaudz medus un dzert to. Tas tā, katru rītu.

Ingvers ar zaļo tēju

Šeit bez ingvera un citrona spēlē zaļā tēja, kas arī piešķirs dzērienam tonizējošas īpašības. Ielejiet tādu pašu daudzumu rīvēta ingvera termosā ar citronu sulu un svaigi pagatavotu tēju. Pēc 2 stundām jūs varat lietot (ne vairāk kā 150 mg vienā reizē, pirms ēšanas). Zaļo tēju var aizstāt ar mežrozīšu uzlējumu, kas arī sniegs jums antioksidantu efektu.

Tātad, mēs apskatījām, kurš dzēriens, izdzerts no rīta, palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uzmundrinās, piesātinās ar lietderīgām vielām, sniegs efektivitāti un Lai labs garastāvoklis. Šī ir mūsu recepte hipersvara zaudēšanai slinkiem tautas veids, šeit ir vēl daži ieteikumi, kas palīdzēs kļūt slaidākam.

Ēdiet bieži, 6 reizes dienā, mazās porcijās – pārtika labāk uzsūksies.
Dzeriet nedaudz ūdens starp ēdienreizēm.
Lai vienā ēdienreizē ir 1 auglis, otrajā - kefīrs.
Vienā ēdienreizē ļaujiet jums ēst putru - pārējo - pēc saviem ieskatiem.
Nomainiet maizītes ar cepumiem, kūku ar tumšo šokolādi, sodu ar nesaldinātu zaļo tēju, treknu cūkgaļu ar vārītu tītaru vai ceptu vistu - un jūsu ķermenis drīz sāks jūs iepriecināt ar apjoma un svara samazināšanos.

Ēdienkartes paraugs slinkai diētai

Iekļaujiet savā uzturā vārītas zivis, burkānu sulu, raudzētus piena produktus, ceptu gaļu (liesu), salātus tikai ar citrona mērci vai augu eļļu. Labi derēs dārzeņu sautējumi, jogurti, augļi, biezpiena ēdieni. Iekļaujiet olas, vistas zupu, putras, sēnes, zaļumus. Ja vēlaties kaut ko saldu, šī ir lieliska iespēja.

Kontrindikācijas:

Ingvera dzērienu labāk nesākt dzert, ja jums ir čūla, nierakmeņi, esat bērniņa gaidībās vai barojat bērnu ar krūti.

Svara zudums slinkiem - atsauksmes

Šeit ir dažādas atsauksmes, katrai no tām ir savi rezultāti, un galvenokārt šī iemesla dēļ. Ka ne visiem patīk ingvera garša.

Veronika, 28 gadi

Man patika diēta, dzērienu gatavoju ar dažādām piedevām, lai nebūtu garlaicīgi un garša uzlabojas - viss bija lieliski. Tiesa, es nevaru lepoties ar pārāk ātru svara zaudēšanu, mēneša laikā zaudēju tikai 4 kg, bet man tā jau ir uzvara, un vairāk man nevajag.

Oksana, 32 gadi

Tā kā esmu slinks, kad runa ir par visādiem vingrinājumiem un diētām, tad šis man patika vienkāršības dēļ. Tiesa, es arī sāku vairāk staigāt un braukt ar velosipēdu, kas acīmredzot palielināja efektu – zaudēju 7 kg.

Anna, 23 gadi

Es mēģināju pagatavot šo dzērienu - tas ir briesmīgi - asi rūgts, pretīgs, kā jūs to varat dzert! Es labāk izvēlētos ievērot ūdens diētu — daudz patīkamāk ir dzert tīru ūdeni nekā šo briesmīgo ingveru.

Ja jums nav brīva laika trenažieru zālei un fitnesa centram, ir grūti ievērot stingru diētu, bet es patiešām vēlētos zaudēt dažus kilogramus, nevajag izmisumā! Un slinki cilvēki var zaudēt svaru. Jums vienkārši jāievēro daži padomi, jāēd pareizi un jāveic vienkārša un ātra vingrošana. Tad iespējams notievēt bez nogurdinošām diētām, kļūt slaidākam bez smagiem treniņiem.

Pamatprincipi

Slinkai tauku dedzināšanai ir nepieciešams mazāks enerģijas patēriņš. Jums vienkārši jāievēro noteikumu kopums, kurus ievērojot, jūs varat ātri sasniegt savu mērķi. Cilvēks bez gribasspēka nekad nesasniegs rezultātus, tāpēc jums jāievēro pamatprincipi:

1. Svara kontrole. Ja katru dienu nosveraties, varat izsekot svara zaudēšanas ātrumam, un pozitīvs rezultāts dos jums spēku.
2. Normāls miegs. Pētījumi liecina, ka miega trūkums veicina svara pieaugumu. Veselīgs miegs palīdzēs zaudēt lieko svaru tikpat efektīvi kā vingrošana.
3. Ēdot lēnām. Ilga un pamatīga košļāšana ļaus ēst mazāk un izvairīties no pārēšanās.
4. Sportiskas aktivitātes. Pat ja tas ir slinks vingrinājums vai vingrinājums, tas palīdzēs iedarbināt papildu mārciņu zaudēšanas mehānismu.
5. Neveselīgas pārtikas atteikums. Nav ieteicams ēst ceptu, treknu un saldu pārtiku. Veselīgs uzturs palīdz zaudēt svaru.
6. Dzert daudz ūdens. Šķidrums paātrina vielmaiņu un izvada toksīnus. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru bez īpašas piepūles.

Sports slinkiem

Šī metode ir laba, jo jums ir jāveic neliels skaits pieeju, kas aizņem ļoti maz laika. Svara zaudēšanas vingrinājumu komplekts slinkiem palīdzēs efektīvi zaudēt svaru un koriģēt ķermeņa problēmzonas.

Svarīgs nosacījums: vingrinājumi jāveic vismaz 3 reizes 7 dienu laikā. Citādi efekta nebūs.

Vingrinājumi

1. Apsēdieties uz krēsla malas, atlieciet rokas un stingri satveriet krēslu. Dziļi ieelpo. Gludi paceliet ceļus pret ķermeni un izelpojiet. Mugurai jāpaliek taisnai. Nofiksējiet vislielākā sasprindzinājuma pozīciju uz 3 sekundēm. Nolaidiet, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vēlreiz.
2. Skatoties televizoru, strādājot pie datora, lasot grāmatas, krēslu un dīvānu labāk nomainīt pret fitballu. Tādā veidā var stiprināt muskuļus, koriģēt stāju un iemācīties saglabāt līdzsvaru.
3. Lai pavadītu laiku darbā, lai uzlabotu savu figūru, jums vajadzētu klausīties šos padomus:

• jums nav jāizmanto internets vai mobilais savienojums, lai kaut ko pateiktu darbiniekam, kurš strādā nākamajā birojā, labāk runāt ar viņu personīgi;
• jums nevajadzētu izmantot liftu, labāk ir biežāk kāpt pa kāpnēm;
• katras darba stundas beigās veikt elpošanas vingrinājumus;
• Labāk pusdienot kafejnīcā, kas atrodas citā ielā;
• Varat iegādāties brīvroku mobilās austiņas, lai veiktu vingrinājumus tālruņa zvanu laikā.

Vingrošana

• Apgulieties uz muguras un dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Vispirms gara izelpa, tad 3 īsas, lai pēc iespējas vairāk atbrīvotu plaušas. Pēc tam ievelciet vēderu, cik vien iespējams, un neelpojiet 10 sekundes. Veiciet vairākus atkārtojumus. Šis vingrinājums palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus.
• Guļot uz muguras, izstiepiet rokas līdz gurniem, velciet pirkstus pret sevi. Veiciet tās pašas kustības kā ejot. Turpiniet veikt vingrinājumu, līdz parādās neliels nogurums. Šī opcija palīdzēs sasildīt muskuļus, uzlabos zarnu darbību un izkliedēs sāļus.
• Sēžot vai stāvot, veiciet rotācijas plaukstas, elkoņa, pleca, potītes, ceļa un gūžas locītavās. Pagrieziet 15 reizes katrā virzienā.
• Apgulieties uz muguras, zem galvas novietojiet spilvenu. Paceliet rokas un kājas uz augšu un "vibrējiet". Vingrošana uzlabos asinsriti.
• Paceliet kājas par 45 grādiem. Veiciet lēnas kustības ar kājām uz sāniem. Nostipriniet pozīciju uz pusminūti. Tonizētam vēderam nepieciešamas vismaz 10 novirzes pa kreisi un pa labi.

Lādētājs

Vingrošana slinkajiem ir lieliska iespēja izskatīties labāk. Tas neaizņems daudz laika, to var viegli izdarīt mājās, netērējot naudu. Vingrojumi ļaus sajust spēka un spara pieplūdumu, sasprindzinās muskuļus un palīdzēs efektīvāk atbrīvoties no liekā svara.

1. Pēdu un roku rotācija pa kreisi un pa labi.
2. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
3. Apgulieties uz vēdera un izliecieties, ar rokām satverot potītes. Šūpu šurpu un atpakaļ.
4. Guļus, nedaudz paceliet kājas no grīdas vai gultas, aktīvi sakrustojot tās gaisā. Turiet kājas vienā līmenī līdz vingrinājuma beigām.
5. Šūpojiet kājas gaisā tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu.
6. Ar rokām satveriet gultas malu un paceliet kājas. Izmantojiet tos, lai rakstītu gaisā skaitļus no 1 līdz 10.
7. Izstiepiet rokas uz sāniem. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi.
8. Stāviet taisni. Izstiepieties, paceliet rokas uz augšu. Noliecieties, mēģinot pieskarties ar pirkstiem grīdai. Nelieciet ceļus.

Diēta

Slinks uzturs neierobežo ēdienu. Galvenā prasība ir palielināts dzeršanas režīms. Pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer vismaz 2 glāzes tīra negāzēta ūdens. Pēc 20 minūtēm jūs varat sākt ēst. Šai metodei ir zināmas priekšrocības: ūdens mazinās izsalkumu un paātrinās vielmaiņu, turklāt kuņģis būs pilns un nesaņems lielu daudzumu ēdiena.

Ķermeņa svars samazināsies, jo samazinās apēstā ēdiena daudzums un paātrinās vielmaiņas procesi. Pat pirms vienkāršas uzkodas jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Jūs nedrīkstat dzert ūdeni ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās. Tikai pēc 2 stundām.

Cepti, sāļi, trekni un saldi ēdieni ir jāizņem no ēdienkartes. Jūs varat ēst augļus un žāvētus augļus, un vēlmi ēst šokolādi vai kūku var viegli apmierināt ar medu. Labu rezultātu var iegūt tikai tad, ja ievērojat visus diētas noteikumus.

Metode “1 glāze no rīta”

Profesionāļi ir pārliecināti: nav brīnumtabletīšu vai līdzekļu, kā zaudēt svaru vienā dienā. Bet jūs joprojām varat zaudēt svaru, izdzerot vienu glāzi no rīta. Burvju šķidrumi - ingvera tēja un zaļā tēja.

Ingveram ir viena īpašība, kas ir svarīga ikvienam, kurš zaudē svaru. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas. Nav 100% garantijas, ka šī metode palīdzēs, taču ir vērts mēģināt.

Ingvera tēja ir laba veselībai. Tas ir sagatavots dažādos veidos. Vienkāršākais variants ir vienkārši uzliet verdošu ūdeni un pievienot citronu. Tasi ingvera tējas jāizdzer pusstundu pirms brokastīm. Ja garša šķiet pārāk spēcīga, var pievienot medu.

Zaļajai tējai ir tādas pašas īpašības kā ingvera tējai. Tēju var pagatavot no jebkuras šķirnes lapām. Viena tase dienā pēc pamošanās palīdzēs zaudēt svaru.

Jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja no rīta ne tikai dzerat tēju, bet arī ēdat pareizi un vingrojat.

Slinks auzu pārslas

Auzu pārslas burkā ir ātrs veids, kā zaudēt svaru slinkajiem. Tās īpatnība ir tāda, ka putra jālieto aukstā veidā, pretējā gadījumā tiek zaudētas visas labvēlīgās vielas. Šis ēdiens ir neaizstājams svara zaudēšanai. Neliela porcija auzu pārslu no rīta piepilda ar enerģiju un sagādā tik lielu gandarījumu, ka ēst negribēsies ilgu laiku.

Lazy auzu pārslas ir viegli pagatavojamas, un tās var nēsāt uz darbu traukā vai burkā. Tur ir daudz dažādas receptes gatavojot šo ēdienu:

• Klasiskā. Ievietojiet 3 ēdamkarotes graudaugu stikla burkā. Pievienojiet ēdamkaroti medus, glāzi piena un jogurtu. Aizveriet vāku un samaisiet. Pievieno augļus un ogas, samaisa. Aizveriet vāku un ielieciet ledusskapī līdz rītam. Nākamajā dienā auzu pārslas ir gatavas.
• Uz kefīra. Auzu pārslas lej burkā, pārkaisa ar cukuru un pārlej ar 350 gramiem kefīra. Aizveriet burku un sakratiet. Pievieno augļus un ogas. Atstāj uz nakti ledusskapī. No rīta putra būs gatava.
• Ar ķiršu un šokolādi. Putru lej burkā, pievieno pustējkaroti vanilīna un tējkaroti medus. Ielej vienu trešdaļu glāzes piena, pievieno jogurtu, sakrata. Pievieno ķiršus un rīvētu šokolādi. Atstāj ledusskapī.

Šīs slinko svara zaudēšanas receptes ļaus jums zaudēt svaru un bagātināt ķermeni ar lietderīgām vielām. Auzu pārslas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas palīdz veidot un stiprināt muskuļus. Tas ir labs smadzenēm, ādai, sirdij, stiprina matus, nagus un kaulus.

Alternatīvas metodes un dzīves hacks

Kodēšana

Ja nekas jums nepalīdz, mēģiniet kodēt svara zudumu. Kodēšana attiecas uz metodi, kā novest cilvēku transā un iedvest viņā Speciālas instrukcijas kas izraisa svara zudumu. Metode darbojas tikai kombinācijā ar citiem tauku dedzināšanas pasākumiem. Kilogrami pazūd nevis hipnozē, bet gan mainot dzīvesveidu. Dažus cilvēkus nevar hipnotizēt, tāpēc šī iespēja viņiem nav noderīga.

Aparatūra

Kā ātrs ceļš Jūs varat izvēlēties aparatūru svara zaudēšanai. Visas procedūras ietekmē ķermeni atšķirīgi. Daži no tiem ir balstīti uz elektriskās strāvas vai ultraskaņas darbību, citi palīdz zaudēt svaru, pateicoties vakuumam vai aukstumam. Mezo- vai ozona terapijas laikā zem ādas tiek injicēti īpaši preparāti, kas iedarbojas uz taukiem. Šīs metodes ir diezgan efektīvas, taču ne visi var tās atļauties.

Aptieku produkti

Lai zaudētu svaru, daži izmanto farmaceitiskie produkti. Tabletes, ziedes un želejas, kā likums, nav paredzētas tauku dedzināšanai, taču ar šo uzdevumu tiek galā labi. Slinkam svara zudumam tiek izmantota aktīvā ogle, nikotīnskābe un askorbīnskābes, jodomarīns, glicīns, karsils.

Gavēņa dienas

Ļauj zaudēt līdz diviem kilogramiem dienā. Turklāt izkraušanas dienā ķermenis tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, gremošanas sistēma atpūšoties. Ir daudz dažādu iespēju badošanās dienas, katrs var izvēlēties sev piemērotāko. Visizplatītākie ir āboli, biezpiens, kefīrs, augļi un griķi. Nav ieteicams tos veikt bieži.

Neapstrādātas pārtikas diēta

Vēl viens slinks svara zaudēšanas veids ir neapstrādāta uztura diēta. Tas palīdzēs uzlabot ķermeņa veselību un zaudēt lieko svaru. Šī ēšanas metode sastāv no tādu pārtikas produktu ēšanas, kas nav termiski apstrādāti. Tādā veidā uzturvielas netiek zaudētas un organisms atbrīvojas no toksīniem. Cilvēks zaudē svaru, jo neapstrādātā pārtikā ir neliels kaloriju daudzums.

Mono-diēta

Palīdz īsā laikā bez lielas piepūles zaudēt lieko svaru. Dienas laikā varat ēst tikai vienu produktu. Ir griķu, rīsu, auzu, gurķu, kartupeļu un citas monodiētas. Jums vienkārši jāizvēlas sev atbilstošā iespēja un nevajadzētu atstāt novārtā uztura speciālistu ieteikumus.

Kaloriju skaitīšana

Ir diētas, kurās tiek skaitītas kalorijas. Šis ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kā zaudēt svaru slinkiem un vājprātīgiem. Dienas kaloriju limits ir jānosaka sev. Var ēst ko grib, galvenais nepārsniegt normu. Šī diēta ir jāēd 5-6 reizes dienā.

Sātīga ēdiena cienītāji, iejūtieties ērti, nākamajā rakstā ir piedāvāti daudzi veidi, kā ātri zaudēt svaru, nepieliekot nekādas pūles. Skeptiķi ir pārliecināti, ka efektīvs svara zudums slinkiem ir maz ticams.

Steidzamies jūs pievilt, jo, pateicoties mūsdienu paaudzes attapībai, tagad jūs varat zaudēt svaru ne tikai ar sportu un diētām. Kā tieši zaudēt nevēlamos liekos kilogramus? Vai šī tehnika kaitēs jūsu veselībai? Ar ko slinko diēta atšķiras no parastā uztura? Nākamais raksts sniegs atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem.

Ātrs svara zudums slinkiem mājās

Nav noslēpums, ka visvairāk efektīva metode Lai atbrīvotos no liekā svara slinkiem cilvēkiem mājās - dzeriet daudz ūdens, jo visas kaitīgās vielas un līdz ar to arī kilogrami atstāj ķermeni kopā ar šķidrumu.

"Tikai 1 glāze no rīta nodrošina mīnus 2 kg dienā." - aptuveni šāds sauklis svara zaudēšanas diētai slinkiem. Protams, mēs runājam par citronu sulas dzeršanu ar siltu ūdeni tukšā dūšā. Galu galā ir zināms, ka šis risinājums paātrina vielmaiņas procesu, tādējādi “izraisot” strauju svara zudumu. Turklāt iepriekš minēto svara zaudēšanas metodi ir viegli ievērot mājās.

Veidi, kā zaudēt svaru slinkiem mājās ietver šādus obligātos elementus:

• Smagas, kalorijas pārtikas izslēgšana no uztura;
• Veiciet uzlādi, kas aizņem 10 līdz 15 minūtes. Šajā procesā ir nepieciešams sasildīt visu ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot problemātiskajām zonām;
• Tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens ar citronu vai tasi siltas ingvera tējas;
• Centieties staigāt pēc iespējas biežāk.

Kā zināms, smieklu minūte pagarina mūžu. Taču tikai daži cilvēki zina, ka pozitīvas emocijas arī veicina svara zudumu. Patiešām, stresa situācijās cilvēks pastāvīgi tiek piesaistīts ēdienam, kas var viņu nomierināt īsā laikā. Un, ja cilvēks ir laimīgs, tad viņam nav vajadzīgi “augstkaloriju” sedatīvi.

populārs:

• ✅ Viegla diēta nedēļai mājās
• ✅ Diēta slinkiem - mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā
• ✅ Kā veikt klizmu mājās?

Izmantojot sodas

Zaudēt svaru ar sodu slinkiem mājās ir iespējams sodas vannu un dzērienu veidā. Cita starpā cepamajai sodai ir pretiekaisuma un nomierinoša iedarbība uz ādu.

Regulāra sodas lietošana svara zaudēšanai izjauc gremošanas procesu, kā rezultātā tas var izraisīt nopietnas kuņģa-zarnu trakta slimības.

Ja jūs reti lietojat sodu kā diētisku produktu, varat pagatavot atbilstošu svara zaudēšanas dzēriens mājās. Lai to izdarītu, vienai glāzei ūdens jāpievieno tējkarote sodas, kas apslāpēta ar citronu sulu.

Vienkāršākais, un pats galvenais nesāpīgs veids, kā zaudēt svaru slinkiem- sodas vannas. Pateicoties tiem, efektīvus rezultātus var redzēt pēc 1-2 nedēļām. Sodas vannai mājās vajadzēs puskilogramu jūras sāls un 300 gramus sodas. Šis maisījums jāievieto ūdenī, kas uzsildīts līdz 37 grādiem.

Iepriekš minēto procedūru svara zaudēšanai mājās ieteicams sadalīt 10 sesijās un veikt tās katru otro dienu. Šīs metodes būtība ir ātra iznīcināšana no raupjas ādas.

Sodai ir arī pretgrēmas un pretmikrobu iedarbība. Tāpēc, ja organismā ir visādas baktērijas, sodas diēta svara zaudēšanai mājās ir ideāls variants slinkajiem.

“1 glāze no rīta - mīnus 2 kg dienā”

Svara zudums slinkiem “tikai 1 glāze no rīta mīnus 2 kg dienā” ir diēta, kuras pamatā ir ūdens. Lai iegūtu visefektīvākos rezultātus, jāievēro šādi noteikumi: noteikumi:

• Tukšā dūšā izdzeriet glāzi attīrīta dzeramā ūdens bez gāzes;
• sākt brokastis tikai 20 minūtes pēc ūdens dzeršanas;
• divas stundas pēc brokastīm varat ļaut sev izdzert tasi karsta dzēriena bez cukura;
• katru dienu patērē ne vairāk kā 200 gramus truša, tītara vai teļa gaļas;
• ja vēlaties, dažādojiet savu uzturu ar zemu kaloriju zivju šķirnēm;
• Minimālais patērētā ūdens daudzums dienā ir 2 litri;
• lai izvairītos no vitamīnu trūkuma, apvienojiet slinko diētu mājās ar minerālvielas saturošu tablešu kompleksu;
• neaizmirstiet arī par biežām pastaigām;
• veselīgs astoņu stundu miegs ir arī neatņemama sastāvdaļa katram cilvēkam, kurš vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās;
• ja vēlas, ūdeni aizstāj ar zaļo tēju.

Kāpēc glāzi ūdens tukšā dūšā izmanto kā slinko diētu? Jā, jo tieši tas paātrina vielmaiņas procesus organismā un tādējādi veicina strauju svara zudumu.

Izmantojot ingvera maisījumu

Tā kā ingvera īpašības veicina efektīvu svara zudumu, īpaši slinki cilvēki var pagatavot īpašu ingvera dzērienu svara zaudēšanai mājās.

Lai pagatavotu šo brīnumdzērienu mājās, ir nepieciešams sajauc ingveru, medu un citronu. Ingvera un citrona šķēles jāritina caur gaļas mašīnā, un iegūtajam maisījumam jāpievieno medus. Iegūtais dzēriens Paņemiet tējkaroti stundu pirms ēšanas.

Iepriekš minētais maisījums palīdz uzlabot cilvēka imūnsistēmu un uzlādē jūs ar sparu un aktivitāti visas dienas garumā.

Jūs varat arī dažādot savu svara zaudēšanas diētu slinkajiem ar piparmētru-ingvera tēju. Lai to izdarītu, pagatavojiet zaļo tēju un pievienojiet tai maltu piparmētru un ingvera maisījumu.

Vienkārša diēta - mīnus 5 kg nedēļā

Vienkārša diēta svara zaudēšanai par 5 kg nedēļā slinkiem nenozīmē nekādus ierobežojumus patērētā ēdiena daudzumam. Tas ir, jūsu diēta paliks kā parasti, tikai ar vienu nosacījumu: divas stundas pēc ēšanas jums nav atļauts dzert šķidrumu, izņemot ūdeni. Maksimālais patērētā ūdens daudzums ir vismaz divarpus litri.

Izmantojot vienkāršu efektīva diēta slinks nedēļas laikā var zaudēt no 5 līdz 8 kg. Ir vērts atzīmēt, ka tādu nav fiziskā aktivitāteŠajā periodā nav arī metodes, kā zaudēt svaru.

Vienkārši uztura noteikumi:

1. Izslēdziet no uztura ceptu, treknu, kūpinātu pārtiku, konditorejas izstrādājumus un maizes izstrādājumus.
2. Visiem ēdieniem jābūt vārītiem, pagatavotiem krāsnī vai tvaicētiem, neizmantojot eļļu.
3. Pusstundu pirms ēšanas izdzer 1 glāzi ūdens.
4. Uzkodas aizstājiet ar glāzi svaigi spiestas dārzeņu sulas.
5. Likvidējiet banānus un vīnogas.
6. Ēdiet vismaz 5 reizes dienā nelielās porcijās.

Vienkāršākās diētas izvēlnes paraugs:

1. Auzu pārslas, 1 ābols, zaļā tēja.
2. Burkānu, kāpostu, ābolu salāti.
3. Lēcu zupa, 2 tvaicētas vistas kotletes, 2 tomāti, glāze burkānu sulas.
4. Dabīgais jogurts.
5. Tvaicēta truša gaļa, salāti (tomāti, gurķi, pētersīļi, saldie pipari, spināti), selerijas sula.

Piecu dienu diēta

Piecu dienu diēta svara zaudēšanai - mīnus 5 kg nedēļā slinkiem nozīmē atbilstību tālāk norādītajam ieteikumi:

• pirmajā dienā jums jāēd tikai vārītas olas;
• otrajā dod priekšroku vārītām zivīm;
• trešajā izmantojiet zema tauku satura biezpienu;
• ceturtajā dienā ieteicams ēst vistas fileju, ceptu vai vārītu;
• pēdējā, piektajā dienā, jums ir jālieto tikai zema tauku satura kefīrs vai jogurts.

Neskatoties uz to, ka iepriekš tika norādīts par šī vai cita produkta neierobežotu patēriņu, maksimālais kaloriju skaits dienā ir 600.

Iepriekš minētā piecu dienu svara zaudēšanas diēta slinkam ir kontrindikācijas: podagra, diabēts, nieru slimības.

Ūdens diēta

Ūdens diēta slinkiem sastāv no liela daudzuma attīrīta šķidruma ikdienas patēriņa bez gāzes.

Iespējams, ka vissvarīgākā ūdens īpašība ir tā nulles kaloriju saturs. Neskatoties uz šo faktu, šis produkts palīdz piesātināt ķermeni un samazina apetīti. Ūdens arī uzlabo ādas stāvokli un normalizē gremošanu.

Turklāt, pateicoties šim vienkāršajam dzērienam, palielinās veiktspēja, pateicoties lielajam enerģijas daudzumam, ko cilvēkam dod ūdens.

Neskatoties uz lielo varbūtību ātri zaudēt svaru, ūdens svara zaudēšanas diētai slinkiem ir savi plusi un mīnusi. No pozitīvajiem aspektiem Diētas slinkiem mājās ietver:

• pastāvīgas noguruma sajūtas trūkums;
• ķermeņa piesātināšana ar nepieciešamajiem vitamīniem;
• ādas uzlabošana;
• matu un nagu stiprināšana;
• tā kā ķermenis būs pārpildīts ar ūdeni, pārēšanās ir izslēgta;
• netiek traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība.

No mīnusi Diētās slinkiem tiek novērots, ka:

• Jūs nevarat ievērot ūdens diētu svara zaudēšanai ilgāk par divām nedēļām;
• pastāv liela veselības problēmu iespējamība;
• Pārmērīgs ūdens patēriņš traucēs kuņģa un nieru darbību

Lādētājs

Vingrošana ir vēl viens efektīvs veids, kā samazināt svaru mājās bez lielas piepūles. Vingrošana no rīta palīdz ātri pamodināt ķermeni un uzlādē to ar enerģiju visai nākamajai dienai.

Vingrinājumi slinkiem, lai zaudētu svaru, ir saistīti ar darīšanu standarta iesildīšanās vingrinājumi:

• Galvas slīpums dažādos virzienos;
• Vingrinājums “Laiva”, kas ietver guļus uz vēdera un satverot kājas ar rokām;
• Vingrinājumus “šķēres” un “velosipēds” var veikt, atrodoties tieši gultā. Pietiks vienkārši apgulties uz muguras, paceļot un nolaižot ceļos saliektas kājas. Lai izmantotu “šķēres”, jums jāpaceļ kājas uz augšu, nolaižot un paceļot katru pēc kārtas;
• Lai veiktu slinku vingrinājumu, ko sauc par šūpolēm, jums jāsēž uz gultas ar galvu uz leju apakšējās ekstremitātes. Tad jums ir nepieciešams šūpot ķermeni dažādos virzienos.

Receptes

Slinkas receptes svara zaudēšanai ietver vienkāršu ēdienu gatavošanu no produktiem, kas atrodas katrā ledusskapī. Apskatīsim visnoderīgākos no tiem:

Banānu valriekstu auzu pārslas

Banānu valriekstu auzu pārslas

Sastāvdaļas: 200 g auzu pārslu, 200 ml piena, divi vidēji banāni, 50 g valriekstu un šķipsniņa kanēļa.

• banānus, riekstus un kanēli sakuļ blenderī;
• auzu pārslas pārlej ar siltu pienu;
• Kad tas uzsūc piena šķidrumu, pievienojiet banānu-riekstu maisījumu un samaisiet.

Ogu auzu pārslu

Ogu auzu pārslu

Sastāvdaļas: 150g auzu pārslu, 10g iecienītākās ogas, tējkarote brūnā cukura, 50g tumšās šokolādes, 100ml zema tauku satura dabīgā jogurta.

• pavārs auzu pārslas, pārlej ar jogurtu;
• tumšo šokolādi sarīvē uz smalkās rīves un pievieno putrai kopā ar brūno cukuru;
• Pēdējais pieskāriens ir smalki sagriezt ogas un pievienot tās putrai.

Šī recepte prasīs nelielu piepūli, bet ticiet man, tas ir tā vērts! Tātad, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai svara zaudēšanas recepti slinkiem ar nosaukumu “ vārīta zivs ar dārzeņiem

Katrs cilvēks, kam ir liekais svars, sapņo atbrīvoties no šīs nastas. Daudzi cilvēki dod priekšroku skatīties filmu vai savu iecienītāko TV šovu, nevis strādāt sporta zālē. Ir cilvēki, kuriem vienkārši nepietiek laika mācībām: garas darba stundas, mājas darbi, rūpes par mīļajiem aizņem daudz laika. Šai kategorijai viņi izveidoja metodi, ar kuras palīdzību svara zaudēšana slinkajiem mājās kļuva reāla.

Noteikumi svara zaudēšanai slinkiem

Ir izstrādātas daudzas svara zaudēšanas metodes, gandrīz visām ir vienādi ieteikumi un ierobežojumi. Sāksim ar uzturu: ar jebkuru metodi vissvarīgākais faktors ir pārtika. Uzturam jābūt sabalansētam, organisms nevar izjust nevienas normālai darbībai nepieciešamo vielu trūkumu, neveselīgs ēdiens nedrīkst būt klāt. Izvirzot mērķi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem:

• noņemiet ceptu, taukainu pārtiku;
• aizmirst par saldo konditorejas izstrādājumu, veikalā nopērkamo pusfabrikātu esamību;
• Izvairieties no saldiem gāzētiem dzērieniem un iesaiņotām atjaunotām sulām.

1. Iemācieties ieturēt brokastis, ne velti sakāmvārds saka, ka jāpatur tās sev. Tiem, kam patīk gulēt, maltīti var pagatavot iepriekš un ņemt līdzi uz darbu.
2. Jums jāēd bieži, mazās porcijās. Regulāra kuņģa pildīšana izvada ķermeni no stresa stāvokļa, kurā uzkrājas lielākā daļa kaloriju turpmākai lietošanai. Pārtika tiek labāk sagremota, ātrāka, stabilizējas vielmaiņas procesi. Pārēšanās un vakara rijība, kas izraisa ievērojamu zemādas tauku nogulsnēšanos, tiek pilnībā novērsta.
3. Pārāk nesadaliet porcijas. Lai ķermenis justos piesātināts, ir nepieciešams, lai kuņģa sieniņas nedaudz izstieptos. Par normu tiek uzskatīta 200 gramu porcija.

Padoms! Šķidru pārtiku ērtāk mērīt ar glāzi.

1. Ātrs svara zudums slinkiem nav iespējams bez sabalansēta uztura, ķermenim jāsaņem olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Sievietēm ir nepieciešami augu izcelsmes tauki; to trūkums negatīvi ietekmēs hormonālo līmeni. Bez ogļhidrātiem un šķiedrvielām pārtikas sagremošanas process var apstāties, ja organisms sāks to izvilkt no muskuļu masas.
2. Vakariņas ir obligātas. Tam jābūt vieglam, ar vismaz 3 stundām pirms gulētiešanas.

Labvēlīgi iedarbosies vitamīnu komplekss no aptiekas, kas papildinās trūkstošos mikroelementus un vitamīnus.

Dzeršanas režīmam ir liela nozīme, var liecināt par sevi nepareizi, nevis izdzert glāzi ūdens, mēs apsēžamies ēst.

Padoms! Kad pirmo reizi jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens. Ja pēc 20 min. Situācija nav mainījusies, uzkodas. Dzeramais ūdens ļaus ēst mazāk.

Dienā jāizdzer 1,5-2 litri ūdens, bet ne visi to dara. Ir grūti pieradināt organismu pie regulāras šķidruma uzņemšanas, ja norma bija atšķirīga. Jūs varat vienkāršot uzdevumu, izmantojot šo metodi:

1. Labs ieradums ir katru rītu tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens.
2. Nākamajam noteikumam vajadzētu izdzert 200 g šķidruma pirms katras ēdienreizes un uzkodas. Saskaņā ar diētu mēs ēdam 5 reizes dienā. Tāpēc jau izdzersim 1,2 litrus. Iesākumam ar to pietiek.
3. Pamazām dienas norma dubultot, ideālā gadījumā ─ 3 litri tīra negāzēta ūdens dienā.

Šāds ūdens daudzums mazinās apetīti, noņems sabrukšanas produktus un normalizēs vielmaiņu.

Nepieciešama arī fiziskā aktivitāte, ar tās palīdzību tauku nogulsnes pazūd ātrāk. Sports ir svarīgs, bet ne vienmēr tam pietiek laika. To aizstāj staigāšana uz darbu un no tā, dejošana, pietupieni, pietupieni un pievilkšanās.

Veidi, kā zaudēt svaru slinkiem

Lai samazinātu kopējo ķermeņa svaru, nav nepieciešams trenēties, līdz jūs noģībjat vai nemirsiet badā. Ir vairāki veidi, kā sasniegt labus rezultātus ar minimālu laika un pūļu daudzumu.

Otrā metode ietver sodas vannu uzņemšanu. Lai uzlabotu efektu, izmantojiet dabiskās eļļas, jūras sāls, kosmētiskais māls.

1. Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no garlaicīgiem taukiem īsā laikā. Tas neprasa daudz laika un pūļu. Dažas metodes ir paredzētas izpildei gultā. Slinkā vingrošana lēnām, bet pārliecinoši nometīs kilogramu pēc kilograma, galvenais, lai to darītu regulāri.
2. Ir diēta slinkiem. Secinājums ir tāds, ka pirms katras ēdienreizes, pusstundu pirms tam, jāizdzer 2 glāzes ūdens. Jūs nevarat dzert ēšanas laikā un arī pēc tam. Pirmos malkus var dzert tikai 2 stundas pēc ēdienreizes.

Kā izrādījās, slinkajiem un vājprātīgajiem ir daudz lietu. dažādos veidos svara korekcija.

Vingrinājumi

Ne visi var apmeklēt sporta zāli, kāds finansiālu grūtību, kāds laika trūkuma dēļ. Mājās ir pilnīgi iespējams vadīt mini apmācības, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Vingrinājumi uz bumbas ─ fitball ir ļoti populāri sieviešu vidū. Ar tās palīdzību jūs varat stiprināt vēdera, muguras, sēžamvietas un kāju muskuļus. Apmācība tiek veikta šādi:

1. Jums jāsāk ar vieglu iesildīšanos. Lai to izdarītu, varat nedaudz lēkt, skriet vai griezt stīpu.
2. Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus uz muguras, nospiežot šāviņu ar kājām, cenšoties to pacelt pēc iespējas augstāk.
3. Apgulieties uz fitbola ar vēderu, kājas nedaudz pieskaras grīdai, rokas ir izpletušās uz sāniem. Mēģiniet aizvērt lāpstiņas pa vienam.
4. Guļot uz muguras, bumba tiek novietota zem ceļgaliem. Pamazām to ripina tālāk, paceļot iegurni. Pēc tam to atvelk atpakaļ.

Kustības var veikt 5-10 reizes, viss atkarīgs no tā, cik slinks cilvēks to vēlas darīt.

Svarīgs! Lai zaudētu svaru, jūs varat veikt vingrinājumus, guļot uz gultas, šādi vingrinājumi ir piemēroti pat slinkākajiem cilvēkiem ar lieko svaru, kas vēlas to vismaz nedaudz samazināt.

Mēs trenējam vēdera muskuļus

Uzreiz pēc pamošanās, guļot uz muguras, dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Pēc tam jums pēc iespējas vairāk jāievelk vēders un 15 sekundes turiet elpu. Jums ir jāatkārto 3-5 reizes.

Padoms! Lai izmantotu visus vēdera muskuļus, plaušām jābūt pilnīgi tukšām. Lai to izdarītu, pēc ilgas izelpas vajadzētu paņemt pāris īsus.

1. Jūs varat izkliedēt sāļus, stimulēt zarnu darbību un sasildīt visus muskuļus, imitējot staigāšanu. Vingrinājums tiek veikts guļus, rokas izstieptas gar ķermeni, kāju pirksti ir vērsti pret jums un sper "vieglus soļus", līdz parādās neliels nogurums.
2. Rotācijas kustības tiek izmantotas, lai veiktu vingrošanu rokām un kājām. Katrai locītavai jābūt “savītai” 15 reizes.

Jūs varat uzlabot asinsriti šādi:

1. Mēs ieliekam spilvenu zem galvas.
2. Mēs paceļam rokas un kājas.
3. Mēs tos enerģiski sakratiet.

It kā mēs cīnāmies ar kaut ko vieglu.

Mēs paceļam kājas, cieši nospiestas viena pret otru, leņķim starp tām un gultu jābūt 45 grādiem. Lēnām sākam griezt kājas, tagad pa labi, tagad pa kreisi. Tas palīdzēs uzpumpēt abs. Šādas vienkāršas kustības palīdzēs ikvienam zaudēt svaru mājās.