O persoană poate experimenta senzații neplăcute chiar și la o ușoară înălțime. Acest lucru este normal, deoarece decurge direct din instinctul de autoconservare, dat fiecărei persoane de natură. Dar uneori frica de înălțimi devine patologică și necesită intervenție.

Conceptul de „acrofobie”: ce este?

- Aceasta este o frică de înălțimi. E suficient să-ți fie frică de înălțimi stadiu blând nevroză. Patologia nu este considerată critică în medicină doar pentru că nu poate împiedica o persoană să socializeze și să trăiască o viață plină.

De exemplu, (frica de zone deschise și mulțimi mari de oameni) poate duce la izolare a unei persoane în limitele casei sale, incapacitatea de a lucra și de a efectua activități de zi cu zi de bază (mersul la magazin). Pentru a trăi normal, o persoană nu trebuie să sară de pe o parașută sau să urce pe Everest.

Acrofobia poate duce la doar câteva restricții pentru o persoană: refuzul de a locui la un etaj înalt, incapacitatea de a merge cu telecabina, de a zbura într-un balon cu aer cald, de a vizita un parc acvatic etc.

În același timp, prezența acrofobiei indică faptul că o persoană are abateri în funcționarea sistemului nervos și condiții prealabile pentru tulburări mintale. Numărul de oameni care suferă de frica de înălțime în lume este de 5%, ceea ce nu este atât de mic având în vedere dimensiunea populației planetei.

Cum diferă acrofobia de frica naturală de înălțime?

Probabil că nu există nicio persoană care să nu simtă o „senzație de rău în stomac” în momentul în care stă pe marginea unei stânci sau se plimbă cu telecabina sau cu o roată Ferris. Frica este un sentiment de bază al unui psihic sănătos.

Fără teamă, omenirea s-ar fi stins cu mult timp în urmă, făcând lucruri nebunești. Dar, dacă unei persoane pur și simplu îi este frică să se găsească pe acoperișul unei clădiri cu mai multe etaje, va lua măsuri pentru a se da înapoi de la margine și nu va face pași înainte. În același timp, starea lui fizică și emoțională va rămâne practic neschimbată.

Un alt lucru este o fobie, în care o persoană este paralizată de frică. Își pierde simțul realității, conștiința lui poate „pluti”. Un acrofob nu poate lua decizii raționale în acest moment. De exemplu, fă ​​cu calm un pas înapoi pentru a fi în siguranță.

Spre deosebire de frica naturală, în cazul acrofobiei, frica patologică se intensifică constant. Simptomele apar chiar și la cădere la altitudine joasă, când nu există un pericol real. De exemplu, unui adult îi este frică să stea cu picioarele pe un scaun.

O altă trăsătură distinctivă a fobiei de o frică rezonabilă este comportamentul de evitare. O persoană care nu suferă de o frică patologică de înălțime poate, dacă este necesar, să fie pe înălțimi și să facă acest lucru complet calm. Un acrofob va evita în mod conștient locurile și situațiile în care va trebui să experimenteze frica.

Acrofobia este de natură irațională, bazată pe logică, iar o persoană nu este capabilă să-și evalueze frica. Este clar obiectiv că dacă nu faci un pas înainte, nu vei cădea și nu ai de ce să te temi.

Astfel, să evidențiem trei trăsături distinctive principale care sunt unice pentru fobii::

• Paralizia voinței și a conștiinței într-o stare de frică.
• Creșterea simptomelor bolii fără tratament adecvat.
• Evitarea situațiilor traumatice.

Semnele enumerate pot fi folosite pentru a recunoaște orice fel de fobii.

De ce îi este frică unei persoane de înălțimi: principalele cauze ale fobiei

Până în prezent, psihiatria nu a dezvoltat un consens cu privire la cauzele fricii de înălțime. Există mai multe versiuni care nu se exclud, ci se completează reciproc.

Frica înnăscută

S-a realizat un experiment interesant. Oamenii de știință au organizat special o suprafață neobișnuită: o parte din ea era complet transparentă, iar a doua era făcută ca o podea obișnuită. Sub acest model era un gol, creând iluzia unui abis.

S-a constatat că copiii mici au refuzat categoric să se afle pe o suprafață transparentă, în ciuda persuasiunii și a exemplelor inspiratoare ale părinților lor.

Acest lucru sugerează că o persoană are o teamă de înălțimi la nivel genetic. O astfel de frică, apropo, este inerentă și altor reprezentanți ai lumii animale care au funcția de vedere și nu au capacitatea de a zbura.

Leziuni organice ale creierului

Această patologie poate apărea în legătură cu boli anterioare de origine infecțioasă sau virală. Abuzul de alcool, droguri și substanțe psihotrope are, de asemenea, un efect negativ asupra conexiunilor neuronale.

Constituția personalității psihastenice

Există oameni care sunt numiți cu pielea subțire sau foarte sensibili. Natura lor este de așa natură încât reacționează brusc la toate experiențele, au suspiciune și anxietate ridicată.

Astfel de oameni nu se simt bine în lumină puternică, sunete puternice sau comunicare prelungită cu oamenii. Ei sunt cei care se întorc când vizionează filme cu scene de violență și se tem de vederea sângelui. Oamenii foarte sensibili sunt înțeleși greșit de mulți, iar reacțiile lor sunt adesea considerate o slăbiciune. Între timp, sunt aproximativ 10 la sută dintre ei printre noi.

Un machiaj mental special poate duce la dezvoltarea multor fobii, inclusiv frica de înălțime.

Evenimente traumatice din trecut

Dacă o persoană a întâmpinat odată o frică de înălțime sau a avut o experiență neplăcută de cădere în trecut, poate dezvolta acrofobie. În același timp, nu își amintește neapărat circumstanțele fricii sale, care ar putea fi depuse în inconștient. Aceasta este o legătură directă între căderea de la înălțime și teama de ea.

Un alt factor care provoacă acrofobia este slăbiciunea. aparatul vestibular responsabil pentru capacitatea de a menține echilibrul corpului în spațiu.

Astfel, acrofobia este o patologie care poate avea una sau mai multe cauze, nu este întotdeauna posibil să le determinăm în mod fiabil.

Care sunt simptomele acrofobiei?

Frica de înălțime are manifestări diferite în funcție de starea fizică și emoțională a unei persoane. Cu toate acestea, există o serie de semne tipice că o persoană are simptome de acrofobie.

Fizic

Primul reflex al unei persoane care se teme de înălțimi și se găsește pe ea este dorința de a apuca cu mâinile orice obiect stabil din apropiere: un copac, o balustradă etc. Mulți oameni se întind instinctiv sau se așează pe o suprafață dură.

Ca și în cazul altor tipuri de fobii și atacuri de panică, manifestările caracteristice sunt:

• Respirație grea, intermitentă.
• Ameţeală.
• Transpirație crescută.
• Gură uscată.
• Senzații neplăcute din exterior tract gastrointestinal, diaree.

Poate sări brusc presiunea arterială, apar căldura corporală și bufeurile. În unele cazuri, apar greață și tremor la nivelul membrelor.

Mental

Principalul simptom mental al fricii de înălțime este pierderea controlului unei persoane asupra emoțiilor și a conștiinței sale. Persoana este în prosternare și nu înțelege bine ce se întâmplă în jurul său. Mulți acrofobi simt dorința de a sări în jos, abisul le face semn.

O persoană începe să intre în panică, încearcă să-și închidă fața sau ochii, iar stupoarea se instalează. Acrofobul rămâne blocat într-un singur loc, de unde este foarte greu să-l miști.

Frica de înălțime este adesea combinată cu alte tipuri de fobii:

• Climacofobie– frica de a urca scarile.
• Aerofobie- frica de a zbura în avioane, baloane, elicoptere.
• Batofobie– frica de o creștere bruscă, o diferență între înălțime și adâncime.

Toate formele de fobii enumerate nu sunt neapărat prezente în același timp, dar în cele mai multe cazuri se completează reciproc.

Manifestarea acrofobiei la copii

La copii, acrofobia poate fi fie congenitală, fie o consecință a căderii copilului sau a căderii singur. Uneori, frica de înălțime la copii este provocată de părinți înșiși prin îngrijire excesivă.

Copilul experimentează un disconfort semnificativ chiar și atunci când se află pe o ușoară înălțime - un scaun, un scaun înalt. La fel ca un adult într-o stare de atac de panică, un copil se confruntă cu frecvente bătăile inimii, se simte amețit, are greață și are febră.

Dacă un adult cu acrofobie nu își poate controla emoțiile, atunci ce putem spune despre un copil al cărui psihic tocmai se dezvoltă. Panica nu permite copilului să ia o decizie despre cum să se protejeze și să coboare de pe deal.

Pentru a dezvolta un răspuns adecvat la înălțimi la un copil și pentru a stabiliza funcționarea aparatului vestibular, sunt de mare ajutor orice sărituri (pe trambulină, sărituri pe coarda), mersul pe biciclete și scutere, frânghii de cățărat și scări sportive pentru copii. Asemenea activități ar trebui încurajate.

Dacă copilul tău a avut o experiență negativă de cădere de pe un deal și și-a dezvoltat deja frica, atunci trebuie să-i explici cu blândețe că nu s-a întâmplat nimic groaznic și nu trebuie să-ți fie frică de posibile căderi. Un bun exemplu educațional ar fi desenele animate și programele pentru copii în care personajele înving frici similare.

Cum să scapi de acrofobie cu ajutorul specialiștilor

Acrofobia este o boală în care, dacă este ușoară, poți trăi confortabil și nu-ți face griji pentru sănătatea ta mintală. În cele mai multe cazuri, nimeni nu obligă oamenii să urce în vârf și să stea pe marginea prăpastiei.

Este o altă problemă dacă frica de înălțime provoacă stres zilnic. Iar manifestările sale sunt exprimate foarte clar. De exemplu, o persoană locuiește la un etaj înalt și nu are posibilitatea de a se muta în alt apartament sau lucrează la ultimul etaj al unei clădiri. Astfel de persoane care își suprimă în mod sistematic fobia sunt susceptibile de a dezvolta o tulburare depresivă.

Astfel, în funcție de severitatea bolii și de frecvența manifestării acesteia, fobia trebuie tratată.

Cum să preveniți atacurile de panică dacă vă este frică de înălțime:

• și vizualizare. Într-o stare calmă și relaxată, imaginați-vă că vă aflați pe un deal, de preferință în locul în care ați experimentat efectiv un atac de panică. Convinge-te de siguranță, privește în jur cu privirea interioară, găsește argumente care exclud cauzele fricii. Când efectuați exercițiul în mod regulat, subconștientul va înregistra reacții pozitive la inaltime.
• Determinați-vă înălțimea critică, de exemplu 3 sau 4 metri. Efectuați treptat exerciții de ridicare la o înălțime mai mică - 1-2 metri. Treptat, vei putea urca cu calm la un nivel care nu provoaca panica.

Dacă boala este pronunțată și interferează cu viața normală, atunci ar trebui să contactați un profesionist: un psihoterapeut sau un psihiatru.

Medicul va efectua mai întâi un diagnostic, aflând durata simptomelor bolii și semnele sale specifice. Pot fi efectuate teste practice pentru a înregistra senzațiile pacientului.

Tratamentul medicamentos este utilizat numai pentru ameliorarea simptomelor acute ale bolii, cum ar fi nevroza și anxietatea excesivă, dacă apar la o persoană. Sunt prescrise medicamente anti-anxietate, sedative și, în cazuri rare, antidepresive.

Rezultate bune în tratamentul acrofobiei sunt arătate de sesiunile în care intrarea în transă este însoțită de un efect corector asupra subconștientului pacientului.

Următoarea metodă terapeutică se bazează pe principiul: „Cea mai bună modalitate de a depăși frica este să o înfrunți frontal.”

În primul rând, psihoterapeutul ajută pacientul să se relaxeze folosind metoda completă de relaxare. Nu se folosesc medicamente în acest caz.

În continuare, are loc o lecție practică, în timpul căreia persoana este așezată pe un mic deal, în timp ce medicul se află în apropiere. Există o infuzie artificială de frică, provocarea ei. Simularea înălțimii poate fi creată folosind simulatoare virtuale speciale.

De îndată ce apare frica, pacientul începe să aplice cunoștințele primite de la medic pentru a o neutraliza.

De îndată ce o mică înălțime este cucerită, toate cele trei etape se repetă la un alt nivel, până când semnele atacurilor de panică dispar complet.

Dacă acrofobia interferează cu viața ta normală și nu poți să-ți învingi singur frica, contactează un specialist. Există suficiente metode de ajutor în acest caz în psihiatria modernă.

Suferința și disconfortul emoțional sunt comune multor oameni care se află într-o situație care pune viața în pericol. Majoritatea covârșitoare a senzațiilor de mai sus se datorează reacției naturale a corpului. Frica de înălțime este asociată cu o posibilă cădere și rănire. Adesea, boala se dezvoltă într-o tulburare fobică.

Acrofobia este o frică de panică de a te îndepărta de pământ. Viața implică adesea urcușuri: scări, clădiri cu mai multe etaje, funiculare, atracții, lifturi. Multe lucruri familiare societății sunt locuri potențial periculoase pentru acrofobi.

Frica de înălțime provoacă multe neplăceri. Persoanele cu această boală se confruntă cu un stres sever, neputând să iasă pe balcon sau să urce cu liftul de sticlă. Disconfortul spațial este însoțit de:

• scăderea temperaturii corpului;
• reducerea ritmului cardiac;
• greaţă;
• ameţeală.

Oricine trăiește suficient de mult cu o astfel de tulburare devine atât de resemnat încât refuză orice situație care provoacă simptome. Nu merge la un specialist, nu rezolvă problema, ci pur și simplu renunță la aspirațiile sale.

Cauzele apariției

Persoanele impresionabile cu un aparat vestibular slab sunt susceptibile la dezvoltarea acrofobiei. Nu există o diferență semnificativă de gen. Oamenii de știință spun că o singură experiență tristă este suficientă pentru a deveni acrofob. Dar nu toată lumea știe să-și învingă frica de înălțime.

Cauzele psihologice ale bolii.

1. Stima de sine scăzută în copilărie. Se dezvoltă teama de a pierde controlul și de a sări în jos.
2. Tendința la suspiciune. Nivelul de anxietate atinge un astfel de nivel încât un balcon la etajul doi poate provoca un atac de panică.
3. Fantezie bogată. Tulburarea se poate dezvolta într-o asemenea măsură încât ideea de înălțime face să se simtă amețit.

Cauzele fiziologice ale acrofobiei includ consecințele traumelor experimentate și tulburările în funcționarea creierului. Tulburările mintale la un părinte pot afecta dezvoltarea unei boli la un copil. Aceasta include, de asemenea, experiențele de depresie și stres sever.

Psihoterapeuții sunt încrezători că alcoolismul și dependența de droguri pot deveni un imbold pentru dezvoltarea unei fobie. O criză psihologică acută stă la baza dezvoltării oricărei tulburări de panică.

Dacă introduceți interogarea „Mi-e frică de înălțimi”, este posibil să întâlniți imagini cu oameni care trec peste marginea unei prăpăstii. Este o greșeală să crezi că acrofobii sunt uniți de o singură boală. Tulburarea fobica include mai multe temeri:

• pierde controlul, sari;
• cădere la moarte;
• răniți, deveniți incapabili;
• fi în afara liniei de siguranță.

Ele sunt adesea simțite inconștient, sunt exprimate acut și suprimate. Persoanele cu caracter puternic pot suprima instalarea panicii.

Deci, de ce îi este frică unei persoane de înălțimi? Ele sunt conduse de un sentiment de autoconservare. Creierul protejează împotriva unui posibil pericol. Adesea, afecțiunea se dezvoltă într-o fobie. Experiența negativă acutizează instinctul, transformând o reacție naturală într-o panică incontrolabilă.

Simptome și manifestări

Acrofobia este frica de ceva care te-ar putea face să cazi. Lifturi, podele de sticlă, balcoane, stânci și chiar poduri. Dar cu cât civilizația se dezvoltă mai mult, cu atât apar mai multe locuri care pot duce un acrofob la o tulburare traumatică severă și o stare de necontrolat.

Pentru cineva care nu se teme de înălțimi, orice urcare nu se caracterizează prin nicio manifestare. Dar cei care suferă de acrofobie sunt familiarizați cu următoarele simptome:

• dorinta de a gasi sprijin, de a tine;
• incapacitatea de a evalua în mod adecvat situația;
• amețeli, greață, dificultăți de respirație;
• aruncă în transpirație;
• picioarele și brațele tremură;
• diaree, vărsături;
• gură uscată, salivație excesivă.

Chiar și într-un vis, viața la altitudine este reflectată de simptomele tulburării în realitate. Pierderea sprijinului mental sau în viața reală este dificilă pentru acrofobi.

O fobie comună este mai dificil de tratat decât altele. Nu ar trebui să te bazezi pe medicamente. Majoritatea medicamentelor pot doar să slăbească manifestările bolii, dar nu pot elimina teama unei persoane de înălțime.

Nu ar trebui să vă autodiagnosticați o tulburare fobică. O afecțiune nevrotică este evaluată doar de un specialist, care prescrie și tratament, terapie de grup sau individuală. Doar un sfert dintre oameni sunt capabili să învingă singuri frica.

Recenzii

Dezvoltarea civilizației a provocat construcția de zgârie-nori, vehicule aeriene și alte lucruri care provoacă tulburări de panică la acrofobi. Din cauza analfabetismului medical al populației, cei mai mulți nu sunt conștienți că boala poate fi vindecată și corectată.

Maria, 25 de ani

În copilărie, am mers pe telecabină cu părinții mei și s-a blocat. O panică teribilă domnea înăuntru. Transportul a început să se miște din nou cinci minute mai târziu, dar experiența mi-a fost gravată în memorie. O frică obsesivă de înălțimi mi-a transformat viața în iad. Nu puteam folosi liftul, puteam doar să urc scările. Am renunțat la visul meu de a urca munții. Am fost tratat mai bine de un an, dar acest lucru nu a fost suficient pentru a depăși tulburarea.

Dmitry, 34 de ani

Ce să faci dacă ți-e frică de înălțimi - ridică-te mai sus! Am testat acest motto în practică de zeci de ori. Mi-am testat corpul cu mulți ani de alpinism. Într-o zi cu ghinion, cablul s-a rupt, am căzut și am rămas o zi în defileu cu oase rupte. Oasele s-au topit, merg și fug, dar nici măcar nu pot să ies pe balconul apartamentului surorii mele de la etajul trei. Terapia de grup mi-a oferit o a doua șansă și în câteva luni am scăpat de boală. După tratament pot folosi chiar și liftul. Dar acum doar un an nu știam cum să depășesc comportamentul obsesiv.

Milena, 41 de ani

M-am luptat cu asta toată viața. Nu am știut cum se numește această fobie până nu am văzut un psihoterapeut. A fost nevoie de patru luni pentru a putea zbura din nou. Hipnoza, terapia de grup și individuală și-au făcut treaba. Au trecut doi ani de la ultima ședință, simptomele nu au revenit. Nu mi-e frică de înălțimi!

Gennady, 19 ani

În copilărie, am căzut dintr-un copac și mi-am amintit pentru totdeauna acest moment. Până când am ajuns la maturitate, nu am știut cum să scap de frica mea de înălțime. Dar am fost sfătuit să fac terapie de grup, iar după aceea am luat legătura cu un medic care m-a ajutat să uit de sentimentele teribile. Anterior, am început imediat să mă simt rău, picioarele mi se simțeau slabe. M-am așezat pe podea, îmi era frică să mă mișc, dar acum totul este bine.

Tratament și autoajutorare

Ce este acrofobia s-a discutat mai sus, tot ce rămâne este să înțelegem cum să scapi de ea. Prima reacție a pacientului la un factor iritant este panica. Există practici care te ajută să te calmezi într-o situație critică.

1. Nu priviți planul care se retrage (nori, sol).
2. Rezemați-vă pe ceva solid și îngenuncheați.
3. Găsește sprijin, apucă-te.
4. Stai jos, închide ochii.
5. Concentrează-te pe alambic.

Practicile de respirație, vizualizarea și analiza situației (la ce înălțime sunt, pot găsi sprijin, sunt în siguranță) vor ajuta să scap de un atac.

Psihologii insistă că principalul lucru în tratament este să găsești cauza principală a bolii!

Orice afecțiune nevrotică are propriile sale metode de tratament. Metodele sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Unul are nevoie de terapie cognitiv-comportamentală, celălalt are nevoie de imagini cu ajustarea răspunsului. Mulți oameni vor să știe cum să nu le mai fie frică de înălțimi. Prin urmare, de-a lungul deceniilor, au fost dezvoltate metode eficiente de combatere a tulburării.

1. Stare de semitransă cu corectare a comportamentului.
2. Hipnoza până la sugestibilitate.
3. hipnoza ericksoniana.
4. metoda Moreno.
5. Metoda cognitiv-comportamentală.
6. Reducerea intensității simptomelor prin exerciții fizice.
7. Psihoterapie orientată spre corp.

Important! Apelează la independent tratament medicamentos a depăși frica de înălțime este strict interzis. Doar medicul curant poate prescrie medicamente, doze fără a afecta sănătatea.

Inhibitorii de beta-adrenalină, blocanții anxietății și antidepresivele pot ajuta în cazurile severe ale tulburării. Ele oferă o oportunitate de a prelua controlul asupra fricii înainte ca terapia să eșueze. rezultate durabile. Dar practica cu medicamentele nu este un panaceu.

Concluzie

Acrofobii sunt oameni cărora le este frică de înălțimi. Majoritatea nu apelează la specialiști, ceea ce duce la progresia constantă a stării nervoase.

De ce le este frică oamenilor de înălțimi? Instinctul natural de autoconservare este conceput pentru a proteja împotriva potențialului pericol, dar uneori boala se transformă într-o tulburare fobică. Efectul altitudinii asupra corpului uman este nesemnificativ, cu excepția cazului în care vorbim de condiții extreme. Prin urmare, frica este adesea nefondată.

Metodele de tratament sunt imperfecte și depind de gradul și severitatea bolii. După diagnostic, un psihoterapeut sau psihiatru prescrie un tip de terapie și, dacă este necesar, introduce medicamente în cursul tratamentului.

Fiecare persoană a întâmpinat o senzație neplăcută de disconfort atunci când se găsește pe acoperișul unei clădiri înalte, zboară într-un avion sau pur și simplu își imaginează o poză atunci când nu se află în mediul său obișnuit: sus de sol.

Ce este: conștientizarea valorii vieții cuiva și instinctul de auto-conservare, sau această frică de înălțime este o fobie, numită științific Acrofobie?

Să-ți fie frică să nu te îndrăgostești este ca și cum ți-ai fi frică de înălțimi.
Nu ne este frică de înălțimi, ci de cădere.
autor necunoscut

Ce este acrofobia?

Statisticile sunt inexorabile: 5% din întreaga populație a lumii are o problemă - frica de înălțime. 400 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de acrofobie.

Gradul ușor de frică: fără dorință de a cădea, chiar dacă există o posibilitate reală de a face acest lucru. Dacă o persoană cade în isteric, simte frică de animale și își pierde capul la cea mai mică perspectivă de a fi în vârf - aceasta este o manifestare a nevrozei.

Psihicul omului modern reacționează la amenințările din exterior, așa cum au făcut oamenii primitivi. Se străduiește să părăsească zona de risc și devine ciupit. Adrenalina este injectată în sânge, inima începe să „sare din piept”.

Cum să distingem o stare normală de frică de patologie?

Este firesc ca o persoană să experimenteze un sentiment de frică, care apare doar atunci când există o amenințare reală de cădere. Frica de înălțime nu are nimic de-a face cu atacurile de teroare la gândul căderii de la înălțime.

Primul salt cu parașuta, săritura de bază fără instrucțiuni detaliate, săritul de pe o trambulină va provoca senzații neplăcute unei persoane nepregătite.

Când nu există timp pentru a evita o situație neplăcută sau există o lipsă de informații într-una dintre zonele enumerate, frica de cădere este reacția adecvată a organismului la amenințare. Doar atunci când apare într-adevăr o situație similară, când o persoană realizează că ceva poate merge prost, o astfel de frică de înălțime nu va fi o tulburare psihică. Aceasta este principala diferență dintre o fobie și o frică obișnuită.

Linia subțire dintre abatere și comportamentul normal se dovedește uneori a fi o iluzie. Cum să distingem cele 2 forme de frică?
Frica de înălțime, ca patologie, nu este asociată cu posibilitatea de a fi într-o situație în timp real care ar amenința viața. Acesta este un joc al minții sau al imaginației.

O persoană nu poate controla acest sentiment, nu-l poate suprima sau influența în vreun fel. Viața lui este dominată de temeri. Aflându-se în vârf, el încetează să mai fie ceea ce prietenii și cunoscuții lui știu că este. În această stare nu există nicio modalitate de a vă controla acțiunile. Unul dintre simptome este dorinta de a sari.

O exceptie: ușoară stare de rău la munte. Nu trebuie luat ca un semnal de fobie, aceasta este o reacție normală a organismului la o situație extremă.

Cauzele acrofobiei

Pentru a diagnostica o tulburare, starea unei persoane trebuie să îndeplinească criteriile medicale stabilite. De ce apare un astfel de sentiment de frică de animale?

O fobie este supusă fanteziei: cu cât o persoană este mai impresionabilă, cu atât este mai mare probabilitatea de a se îmbolnăvi. Nu este nevoie de nicio situație extremă, doar de un gând care să dea naștere la panică. După ce ați văzut o persoană căzând într-un vis, puteți fi încărcat cu emoții negative pentru întreaga zi și puteți rămâne într-o stare de transă sau entuziasm.

Oamenii au evoluat, dar rămâne o legătură cu trecutul. Dacă acum mii de ani căderea sau a fi la înălțime a fost o crimă pentru omul primitiv, atunci memoria genetică începe să-i impună această frică. Există dorința de a sări.

Există teorii care demonstrează că și animalele sunt supuse acrofobiei. Concluzie: dacă există ochi care pot vedea, atunci există frică.

Oamenii de știință identifică următoarele cauze medicale ale fricii de înălțime:

1. La un moment dat, creierul a fost deteriorat prin acțiune mecanică sau au avut loc procese inflamatorii.
2. Stres regulat și frecvent.
3. Consumul frecvent de alcool.
4. Factorul psihologic: copilul fie nu a fost apreciat la un moment dat, fie a fost supra-apreciat.
5. Emoționalitate excesivă, ușoară excitabilitate sau, dimpotrivă, timiditate și timiditate.
6. Am experimentat o situație similară. Își lasă amprenta asupra memoriei și începe să controleze gândurile și sentimentele unei persoane.

Simptome

Nu există oameni și reacții identice la înălțimi în lume. Totul este individual pentru fiecare. Experții identifică indicatori medii ai simptomelor nevrozei.

Primul lucru pe care oamenii cu acrofobie îl notează este că nu au absolut niciun control asupra corpului și minții lor într-un moment de „pericol”. Există un gând obsesiv persistent despre a sări în jos. Astfel de tendințe suicidare apar numai atunci când există o amenințare de cădere. Frica de a aluneca și de a cădea cu capul înainte pe pământ - simptom însoțitor fobii.

Cum reacționează corpul la înălțimi cu acrofobie?

• Capul refuză să perceapă realitatea și se învârte trădător.
• Stomacul se străduiește să-și returneze conținutul în exterior. Cazurile de diaree sunt frecvente.
• Inima poate fie să încetinească, fie să înceapă să sară din piept.
• Tremorurile în mâini sau picioare sunt, de asemenea, destul de frecvente cu frica de înălțime.
• Transpirația excesivă și urinarea frecventă fac imposibilă viața normală.
• Mușchii își amintesc în ce stare se aflau la naștere, motiv pentru care apare „hipertonicitatea”.
• Pupilele umplu complet ochiul.
• Coșmaruri, vis urât scurgere sistem nervos o persoană și epuizează corpul.

Acestea au fost simptome vegetative sau somatice.

Anomaliile psihice se exprimă prin posibilă agresiune, iritabilitate excesivă și chiar furie. O persoană nu se poate concentra și se concentrează asupra oricărei probleme, seamănă cu un arc comprimat. El trăiește un moment teribil, amintind de Ziua Marmotei. Adesea deja vu.

Tratament

Vor fi necesare eforturi colosale de la o persoană care suferă de acest tip de fobie. Ce trebuie sa facem? Tratament complex: medicamente + psihoterapie. Folosirea tranchilizantelor pe o perioada de 2-3 saptamani si a antidepresivelor pe o perioada de 6 luni este inevitabila.

Medicamentele care stimulează circulația sângelui sunt folosite de medici pentru a trata acrofobia:

• Benzodiazepinele calmează pacientul și au efect anticonvulsivant.
• Inhibitorii beta previn producerea activă de adrenalină și previn atacuri de panica, normalizând condiția umană.
• Medicamentele nootrope sunt folosite pentru a stimula funcțiile creierului și pentru a crește rezistența la stresul emoțional și mental.
• De asemenea, o persoană predispusă la acrofobie trebuie să ia complexe de vitamine.

O transă hipnotică are o influență puternică, dar un psiholog cu experiență trebuie să introducă pacientul într-o astfel de stare. Terapia bazată pe autocontrol și relaxare aduce rezultate persoanelor disperate.

Mulți oameni încearcă să facă față singuri simptomelor acrofobiei, dar acest lucru este aproape imposibil dacă cazul este avansat. La auto-medicație, situația se poate agrava, deoarece o persoană se poate autodiagnostica greșit sau poate fi ghidată de sfaturi false.

Tehnica pentru a ajuta la vindecarea unei fobie se bazează pe 4 sfaturi:

1. Este necesar să se găsească cauza fobiei.
2. Trebuie să învingi frica imaginându-ți imaginea de a fi pe acoperișul unei case. Faceți exercițiul în fiecare zi.
3. Încercați să fiți deseori în vârf.
4. Controlul și autohipnoza absenței pericolului.

Există terapia cognitiv comportamentală, care a fost utilizată pe scară largă în ultimii ani. Controlul trebuie stabilit asupra a doi factori, mental și fizic. Datorită sistemului, frica rămâne la nivel hormonal.

Programarea neurolingvistică este o tehnică care influențează trecutul. Este necesar să revenim la momentul în care a existat frica de înălțimi. Negativitatea se transformă în pozitivitate.

Terapia cognitiv-comportamentală este o tehnică specifică pentru relaxarea mușchilor și încordarea. Pacientul își învinge frica de înălțime într-un ritm lent, făcând pași mici.

Psihoterapeuții folosesc terapia cognitiv-comportamentală cu tehnici de hipnoză profundă. Tehnica acționează asupra subconștientului unei persoane și luptă împotriva cauzelor interne, inconștiente. Starea emoțională și programul de comportament, care anterior au dat naștere la panică, sunt normalizate.

Etapele cercetării

• Medicul începe să lucreze cu pacientul examinând starea acestuia. Modelează situații care provoacă teamă pacientului. Corectează sentimentele și emoțiile care apar.
• Psihoterapeutul confruntă persoana cu o amenințare reală. Au loc atacuri de teroare. Simulatoarele de realitate virtuală vă ajută să controlați situația. O reacție stabilă, durabilă se formează pe baza experienței.
• Yoga, meditația și exercițiile de respirație ajută la depășirea fricii. Trebuie să stăpânești tehnici de relaxare.
• Jocurile pe computer în care jucătorul se personifică cu un erou virtual, aleargă și sare, pot da un efect bun. Filmele cu salturi în scenă te ajută să te obișnuiești cu ideea de viață fără teamă de înălțime.

În primul rând, persoanele cu acrofobie nu trebuie să renunțe, să devină izolate și să nu mai iasă. Trebuie să-ți înfrunți temerile. Doar pacientul însuși este capabil să facă primul pas recunoscând problema și începând să o lupte.

Acrofobie: frica de înălțimi

27.11.2017

Pozharisky I.

Acrofobia este o frică irațională de înălțime. Acest dezordine mentala, exprimată într-o teamă anormală de înălțime, care își ține proprietarii într-un viciu […]

Acrofobia este o frică irațională de înălțime. Aceasta este o tulburare psihică, exprimată într-o frică anormală de înălțime, care își ține proprietarii într-un viciu pe tot parcursul vieții. Acrofobia este larg răspândită și este una dintre cele mai frecvente zece fobii: potrivit unor date, afectează aproximativ 10% din întreaga populație a Pământului. Oamenii cărora le este frică de a zbura au mai multe șanse să devină acrofobi. Această frică oameni diferiti este cauzată de diferite motive, se manifestă cu diferite grade de severitate, dar le provoacă întotdeauna disconfort și chiar suferință destul de vizibilă. Ca și în cazul multor tulburări similare, acrofobii adesea nu pot face față singuri problemei lor, așa că au nevoie de tratament.

Ce este acrofobia

Acrofobia trebuie distinsă de o simplă frică de înălțime, care afectează mulți oameni într-o mică măsură. Este normal dacă unei persoane îi este frică să stea peste o stâncă uriașă sau pe acoperișul unei clădiri cu mai multe etaje. În acest caz, frica este dictată de frica reală pentru viața cuiva și este destul de de înțeles. Frica trăită de cei care suferă de acrofobie depășește logica.

Le este frică acrofobilor de orice înălțime, de exemplu, nu merg niciodată cu lifturile, scările rulante sau nu merg mai sus de 1-2 etaje? le este frică să stea pe un scaun unde există doar 0,5 m până la podea și chiar să privească cu calm imagini și fotografii cu obiecte înalte. Frica de acrofobi este atât de mare încât îi bântuie chiar și în coșmaruri sau ia o formă paradoxală atunci când le este frică, întinși pe spate, să privească tavanul sau cerul. În acest moment ei cred că pot cădea de la înălțime (în sus și în jos își schimbă locurile în mintea lor).

Frica irațională și ilogică este acrofobia. Deși nu dăunează direct organismului, însăși prezența sa sugerează că persoanele predispuse la aceasta au dezechilibre și tendința de a dezvolta tulburări mentale nevrotice.

Atât bărbații, cât și femeile pot suferi de acrofobie, dar există anumite grupuri de cetățeni care sunt mai predispuși decât alții să dezvolte această tulburare:

• persoane care au supraviețuit unei căderi de la înălțime;
• copii impresionabili ai căror părinți le interziceau să urce pe înălțimi;
• fete și băieți suspicioși care au desenat în imaginația lor o imagine a modului în care vor cădea și dureri severe după el;
• persoane cu tulburări anxiofobice.

Pentru ei, acrofobia apare mult mai ușor, deoarece terenul pentru aceasta este deja pregătit. Prin urmare, deseori acești oameni au nevoie de ajutor calificat de la un psihoterapeut pentru a-și depăși frica și a merge mai departe fără ea.

Cauzele acrofobiei

Atacurile de acrofobie pot apărea din diverse motive. Tulburarea poate fi declanșată de leziuni ale creierului ca urmare a inflamației, infecțiilor sau rănilor, intoxicației frecvente cu alcool și stresului cronic. Boala mintală, stima de sine scăzută, caracterul anxios și suspicios, impresionabilitatea excesivă și emoționalitatea joacă un rol important în dezvoltarea fricii de înălțime.

Propria experiență traumatică este, de asemenea, cauza acrofobiei la o persoană. Acestea pot fi căderi de la înălțime, ducând la răni, vânătăi, fracturi și așa mai departe. După aceasta, frica de înălțimi s-a dezvoltat ca o reacție defensivă la posibilul pericol de a cădea și de a se răni.

S-a stabilit că mulți acrofobi care vor să-și ia viața aleg să facă acest lucru sărind de la înălțime, explicând că pur și simplu nu există nimic mai mortal pentru ei.

Motivul apariției acrofobiei este frica străveche inerentă genelor care i-au însoțit pe strămoșii noștri la vânătoare. I-a protejat de căderea de la înălțime și ne-a transmis ca o moștenire sub formă de frică, care la unii oameni poate lua forma unei fobie.

Nu numai frica joacă un rol în formarea acrofobiei, ci și munca vie a subconștientului, tendința de a fantezi și exagera. O persoană cu o imaginație vie poate picta cu ușurință o imagine despre sine cu detalii despre cum va cădea, ce va experimenta și cu ce îl amenință.

Acrofobia nu se limitează la adulți și copiii pot suferi de ea. Nu se poate spune că această frică este înnăscută, ea este dobândită în prima copilărie. Adesea, frica de înălțime apare atunci când un copil încearcă să învețe să meargă. Se urcă pe un scaun, cade de pe el și, în mod natural, plânge. Senzația neplăcută este fixată în subconștientul lui și în timp se dezvoltă într-o fobie.

Părinții înșiși pot insufla acrofobia copilului lor atunci când își lasă copilul accidental pe podea. Sau îl trag în mod constant înapoi și nu îi permit să se cațere în copaci, pentru a nu cădea și a se rupe.

Simptome de acrofobie

Frica de înălțime este exprimată într-o serie de simptome care încep să cuprindă o persoană de îndată ce se apropie de un loc cu potențial pericol. Acestea sunt reacții vegetativ-vasculare puternice:

• amorțeală și tremor la nivelul membrelor;
• ameţeală;
• „picioare de bumbac”;
• respirație rapidă;
• senzație de apăsare în piept;
• bataie rapida de inima;
• greaţă;
• gură uscată;
• anxietate severă;
• leșin.

La aceste simptome, un acrofob are o reacție de vertij, adică își pierde echilibrul, i se pare că totul se învârte în jurul lui sau că se învârte în jurul axei sale. Temperatura corpului îi scade, „trandoarea rece” apare pe frunte și pe corp, mâinile și picioarele îi devin reci. Pot apărea vărsături și greață, dificultăți de respirație, salivare sau, dimpotrivă, gură uscată.

Adesea, acrofobii nici măcar nu se pot apropia de obiectul care le provoacă frică, deoarece chiar și atunci când se uită la el, încep să experimenteze toate simptomele descrise. Adesea sunt atât de puternici încât obligă pacienții să consulte medici, de exemplu, cardiologi sau gastroenterologi. Dar se dovedește că organe interne sunt sănătoși și au nevoie de ajutorul unui alt specialist: un psihoterapeut.

Mai mult, acrofobia are și simptome psihologice, și nu doar fiziologice. Actofobii, forțați să fie lângă obiectul fricii, devin iritabili și nerăbdători, agresivi, excesiv de agitați și comprimați într-un izvor. Nu se pot concentra pe altceva decât pe înălțimile înspăimântătoare, capetele lor devin goale, se simt amețiți, picioarele cedează, unii simt irealitatea a ceea ce se întâmplă și le este frică să nu o ia razna.

Raportul dintre simptomele mentale și fizice pentru fiecare actofob este individual și determină starea corpului și cursul atacului de fobie. Dacă domină simptomele mentale, iar pacientul tinde, de asemenea, să se fixeze pe sentimentele sale, atunci această afecțiune provoacă adesea dezvoltarea depresiei. Un astfel de pacient la începutul tratamentului de frica de înălțimi poate fi neîncrezător, suspicios, să nu creadă prea mult în succes și să se teamă de apariția efecte secundare de la medicamente puternice.

Tratamentul acrofobiei

Tratamentul fricii de înălțime este necesar dacă complică în mod semnificativ viața pacientului, de exemplu, acesta locuiește într-o clădire înaltă și îi este frică să urce chiar și la casa lui. Astăzi, terapia medicamentoasă este folosită pentru a corecta acrofobia. Pacienților li se administrează sedative, anti-anxietate și sedative, antipsihotice, tranchilizante și antidepresive. În plus, nootropicele sunt prescrise pentru a stimula circulația cerebrală și complexele multivitaminice.

O opțiune excelentă de tratament pentru frică este o combinație de medicamente și psihoterapie.

Agenți auxiliari: medicamente care stimulează circulația sângelui (nootropice) în țesutul cerebral, complexe de vitamine.

Cărțile și desenele animate în care eroii depășesc cu succes diverse provocări și ies învingători îi vor ajuta pe copii să depășească acrofobia. Exemplul eroilor curajoși ajută un copil să-și depășească propria frică. Părinții pot deveni și un exemplu pentru un copil dacă îi arată cum să-și învingă frica.

Pentru cei care nu pot face față singuri acrofobiei, ajutorul unui medic cu experiență va fi de mare ajutor. Astăzi, pacienților li se oferă mai multe metode de tratare a fricii de înălțime:

• Cognitiv-comportamental. Prima etapă a tratamentului este ca acrofobul să învețe să-și controleze în mod independent starea corect, astfel încât să nu-i mai fie frică de înălțimi. Apoi urmează partea practică. Pacientul și medicul merg într-un loc mai înalt, unde continuă să practice tehnicile învățate în practică.
• Hipnoterapia. Această metodă implică punerea pacientului în transă, găsirea și studierea profundă a cauzei principale a fobiei. Și apoi corectarea atitudinii pacientului față de înălțimi și eliminarea fricii. Acest lucru se realizează cu ajutorul unor linii directoare clare și directe pe care specialistul le insufla pacientului său.
• Constelații de sistem, psihodramă. Folosind această metodă, medicul pune mai întâi persoana în transă, apoi își corectează atitudinea față de situația care a provocat acrofobie. Apoi elimină temerile și te învață să percepi în mod adecvat situațiile legate de înălțimi care pot apărea în viitor. Fobia dispare pentru totdeauna.
• hipnoza ericksoniana. Aceasta este cea mai blândă, dar cea mai eficientă formă de hipnoză. Tratamentul fricii nu se realizează prin instrucțiuni directe, ci prin activarea rezervelor proprii ale corpului acrofobului și, prin urmare, este extrem de eficient și inofensiv.

Tratamentul acrofobiei ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui medic. Metoda de tratament și numărul de proceduri sunt, de asemenea, selectate de specialist. Nu este recomandabil să tratezi singur frica de înălțime. De obicei, terapia auto-selectată nu produce efectul care poate fi așteptat de la un tratament calificat. Automedicația poate chiar agrava starea, crește temerile, deforma personalitatea și duce adesea la adăugarea altor tulburări fobice.

Acrofobie - frică iraționalăînălţime. Termenul are de-a face cu psihicul uman. Prin urmare, acest sindrom este greu de cuantificat. Diverși autori care au studiat această problemă vorbesc despre 2-10% dintre persoanele care se caracterizează prin condiții acrofobe. Frica de înălțimi este a doua după frica de păianjeni în prevalență. La femei, acrofobia apare de 2 ori mai des decât la bărbați.

Wikipedia conține informații foarte modeste despre ce este frica de înălțime și cum să o depășim. În acest articol vom arăta ce stă la baza acrofobiei și vă vom spune despre metoda de lucru cu această afecțiune obsesivă.

Cum se manifestă acrofobia?

Acrofobia se manifestă în timpul unei analize vizuale a înălțimilor printr-o reacție vegetativ-vasculară complexă a corpului:

• amorțeală și „răceală” la nivelul membrelor;
• „pielea de găină” pe tot corpul, în special pe cap;
• cardiopalmus;
• anxietate, panică;
• uneori - amețeli, greață;
• rar – pierderea conștienței ca urmare a unui spasm vascular ascuțit.

Iraționalitatea și subiectivitatea acrofobiei

Nu este o coincidență că am definit acrofobia ca o frică irațională. Cuvântul „irațional” este cheia în acest context. Ea sugerează că frica de înălțimi nu are o natură instinctivă sau o bază rațională. Este adesea citat ca exemplu că toate animalele care nu zboară se tem de înălțimi. Este gresit. Animalelor nu le este frică de înălțimi, ci de situațiile în care își pierd controlul.

Să ne uităm la un exemplu ilustrativ:

Pisica iubește să meargă și să stea pe balustradele balconului de la etajul 15. Se simte grozav și nu are teamă. Dar dacă o persoană o ia în brațe în acest moment, atunci ea, după ce a pierdut controlul asupra situației, va deveni îngrijorată și se va agăța de el cu ghearele. Putem spune că în acest moment a dezvoltat acrofobie datorită faptului că înălțimea era mare, iar poziția ei (în înțelegerea subiectivă a pisicii) a devenit mai puțin sigură.

„Subictiv” este al doilea cuvânt cheie în descrierea acrofobiei. Avem dreptul să spunem că în mod obiectiv siguranța pisicii nu este amenințată în niciunul dintre cazuri. Mai mult, este chiar mai sigură în brațe decât pe balustradele înguste, pe care nici nu le poate apuca cu ghearele. Cu toate acestea, subiectiv, ea nu poate analiza rațional situația. Pentru ea PARE că amenințarea este reală.

La fel ca o persoană care are acrofobie, PARE că înălțimea îl amenință cumva. Atât în ​​exemplul pisicii, cât și în cel uman, cauza fricii este o eroare subiectivă în evaluarea situațiilor care sunt interpretate incorect ca punând viața în pericol.

Cum să-ți depășești frica de înălțime

În primul rând, trebuie să vrei să scapi de frică. Oamenii trăiesc destul de confortabil cu acrofobie. Pur și simplu evită să privească în jos de sus. Dacă ai o întrebare despre cum să-ți depășești frica de înălțime, atunci ai un motiv bun pentru care vrei să scapi de ea. Dacă motivul este suficient de semnificativ, atunci puteți trece la formarea atitudinii corecte.

Instalare

Nu este nevoie să lupți cu frica. Trebuie să realizezi corect că frica este o iluzie. Să ne imaginăm în vârful unui zgârie-nori, pe un etaj cu podea groasă de sticlă, prin care se vede tot ce se află la o sută de metri mai jos. Este evident că nu există nicio amenințare la adresa securității noastre. Sentimentul sau teama neplăcută pe care o avem în acest moment nu este altceva decât eroarea noastră internă în evaluarea situației. Se dovedește că nu există nicio amenințare, dar frica (ca reacție defensivă la amenințare) încă apare. Paradox!

Conștientizarea iraționalității fricii este un proces lung, care necesită includerea rațiunii și oprirea emoției. Trebuie doar să înțelegi că nu ești în pericol. Fobia dezvoltată are aceeași natură ca toate maniile, dependențele și nevrozele. Acestea sunt iluzii care captivează o persoană. Mai mult decât atât, aceste iluzii nu dispar niciodată fără un efort volițional conștient. Ei nu pot decât să progreseze și să creeze noi iluzii.

Acțiuni

Pe lângă formarea atitudinii corecte, trebuie să-ți antrenezi percepția vizuală. Frica de înălțimi se explică prin „imaginea” neobișnuită din fața ochilor. De exemplu, oamenii care au locuit mult timp la primul etaj, s-au mutat la 21, se confruntă cu un disconfort sever și, de frică, nici măcar nu ies pe balcon. Cu timpul, cineva se obișnuiește cu „poza” și frica dispare.

Metoda de antrenament a percepției vizuale a înălțimii:

1. Fotografii. Dacă acrofobia ta este atât de severă încât ți se pare neplăcut să te uiți la fotografiile făcute de la înălțime, atunci începe-ți antrenamentul prin vizualizarea unor astfel de fotografii. Pentru a face acest lucru, stați confortabil pe un scaun, porniți muzică calmă, faceți o ceașcă de ciocolată caldă (sau orice vă place mai mult). Relaxează-te și privește doar fotografiile făcute de alți oameni, din zgârie-nori și turnuri, din avioane și din spațiu.

De exemplu, terenul de la o fereastră de hubblou este întotdeauna interesant cu câmpurile sale corect delimitate, pădurile în creștere și chiar piețele de orașe. Fii interesat de conținutul imaginilor, nu de reacția ta la ele.

1. Urcare la etajele superioare. Cu cât urci mai des la etajele superioare și privești în jos, cu atât mai repede vei putea depăși acrofobia. Nu te astepta la rezultate. Poate dura șase luni, un an sau două pentru ca creierul să nu perceapă imaginea ca amenințătoare. Principalul lucru: antrenament sistematic și intenție fermă de a scăpa de acrofobie.

1. Tehnologii virtuale . Cumpărați o cască de realitate virtuală. Vizualizați imagini 3D tematice fără a părăsi casa.

1. Călătoriți la munți. Dacă vrei să înveți cum să-ți depășești frica de înălțime, nu există o modalitate mai bună decât o vacanță la munte. Fobiile sunt aproape întotdeauna „legate” de un anumit loc și mod de viață. Schimbând locurile, lăsăm frica de înălțimi în trecut, iar când ne întoarcem, s-ar putea să nu o mai regăsim.

1. Găsiți alte persoane care doresc să depășească acrofobia. A face asta împreună este mai eficient.
2. Privind în jos de pe balcon, concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă dedesubt: iată copii care se plimbă, iar iată un vecin care se plimbă cu genți, cumpărând ceva din magazin. Ar trebui să fii interesat de imagine, nu de ceea ce simți despre ea.
3. Dacă panica încă te apucă, închide ochii, respiră adânc și încet timp de un minut sau două până când atacul trece (și cu siguranță va trece).
4. Dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, te simți inconfortabil privind în jos, nu te uita. Va veni vremea când vei putea face asta fără probleme.
5. Este important să lucrezi cu acrofobia fără a te stresa. Psihicului îi place să compenseze un lucru pentru altul. Dacă ești prea persistent, riști să înlocuiești o problemă cu alta. Cu toate acestea, nu este un fapt că celălalt va fi mai bun decât acrofobia.
6. Evitați consumul de cafea și băuturi energizante. Ele fac sistemul nostru nervos predispus la anxietate.
7. Învață tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau qigong. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți emoțiile sub control și să depășiți frica.