Bir çox qız artıq çəkidən necə qurtulacağını düşünür. Bununla yalnız effektiv məşq deyil, həm də idman qidası kömək edir. Arıqlamaq üçün kreatin monohidrat içsəniz, bodibildinqdə müəyyən yüksəkliklərə çata, məhsuldarlığı artıra və bədəninizi quruta bilərsiniz. Bu əlavə, əzələ kütləsinin güclənməsinə və böyüməsinə kömək edən protein sintezini təşviq edir.

Kreatin nədir

Bu azot tərkibli birləşmə olan bir maddədir. Qida biokimyası sahəsində qeyri-zülal azot kimi tanınır. Bədən kreatini qidadan (ət və balıq) ala bilər və ya amin turşularından (arginin, qlisin və metionin) qaraciyər və böyrəklərin köməyi ilə müstəqil olaraq istehsal edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, qidanın tərkibində olan faydalı maddələrin əksəriyyəti onun hazırlanması zamanı məhv olur. Bu səbəbdən bodibilderlər əzələ kütləsini artırmağa kömək edən xüsusi əlavələr qəbul etməlidirlər.

Xüsusiyyətlər

Kreatin monohidrat anabolik təsiri ilə xarakterizə olunan bir proteindir. Wikisport-a görə, o, həm kişilər, həm də qadınlar üçün əzələ qurmağa və bədən çəkisini artırmağa kömək edir. Bəzi idmançılar bu əlavənin nevroloji xəstəliklərə qarşı effektiv qorunma təmin etdiyini iddia edirlər. Kreatinin digər faydaları:

• məşqdən sonra sürətli bərpanı təşviq edir;
• performansını yaxşılaşdırır;
• beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir;
• Bədənin ATP (adenozin trifosfat) istehsalına kömək edir.

Fəaliyyət

Əlavənin bədənə kompleks təsiri var. Yüksək intensivlikli məşqlər edərkən onun əsas rolu əzələlərdə fosfokreatin ehtiyatlarını artırmaqdır. Bu maddə orqanizmə əsas enerji mənbəyi olan daha çox ATP istehsal etməyə kömək edir. Bir çox insanlar arıqlamaq üçün kreatin qəbul etmələri lazım olduğuna inanırlar, lakin bu vəziyyətdə çox təsirli deyil. Bununla birlikdə, dərman bədəni proteinlə doyurur, bunun sayəsində idmançı ikiqat güclə məşq edə bilir. Kreatin əlavələri də kömək edir:

• dözümlülüyü artırmaq;
• anabolik hormonların (IGF-1) sayını artırmaq;
• hüceyrələri nəmləndirin (onların suyun tərkibini artırın);
• toxumalarda protein parçalanmasını azaltmaq;
• aşağı miyostatin səviyyəsi.

Əks göstərişlər

İllərdir ki, idmançılar yan təsirlərə görə kreatin monohidrat qəbul etməkdən çəkinirlər. Əlavənin istifadəsinin aşağıdakı zərərlərə səbəb olacağına inanılırdı:

• susuzluğa səbəb olur;
• su-duz balansını pozur;
• mədə-bağırsaq traktının pozulmasına kömək edir;
• böyrəklərə və qaraciyərə mənfi təsir göstərir;
• hiperemiyaya (damarların daşmasına) səbəb olur.

Son on il ərzində bu söz-söhbətləri təsdiqləyə bilməyən innovativ avadanlıqlar üzərində tədqiqatlar aparılıb. Kreatinin yeganə yan təsiri çəki artımıdır (hüceyrələrdə su konsentrasiyasının artması səbəbindən). Gözəl bədən konturu yaratmaq istəyən bir çox idmançı üçün bu onlara lazımdır. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, çəki itirərkən bu fakt bir maneə kimi xidmət edə bilər.

Kreatin monohidratını necə qəbul etmək olar

Arıqlamaq üçün kreatin içməməlisiniz, çünki o, istənilən effekti verməyəcək. Əlavənin qəbulunun əsas məqsədi əzələləri kütlə qurmaq üçün faydalı bir maddə ilə doyurmaqdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün təlimatlara əməl etməlisiniz və normanı aşmamalısınız. Kreatini necə düzgün qəbul etmək olar? Dərmanın məqbul dozası gündə 20 qramdır. Gündəlik hissə hər biri 5 q olan dörd dozaya bölünməlidir, həftə ərzində protein və ya mono doymamış yağlarla zəngin qidalarla (balıq, ət) zülal istehlak etmək yaxşıdır. Bu, əlavənin udulmasını sürətləndirəcək.

Quru halda qəbul etmək olar?

Əlavənin özü arıqlamağa kömək etmir. Bu, güc məşqlərinin intensivliyini artırmağa və idmançının dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. Böyük miqdarda işin (məşqlərin) yerinə yetirilməsi sayəsində insan arıqlamağa başlayır. Bununla birlikdə, bədəndə artan kreatinin tərkibinin əzələ toxumasında suyun tutulmasına kömək etdiyini xatırlamaq lazımdır. Əzələ qurmaq və bədən çəkisini artırmaq üçün yaxşıdır.

Kreatini yağ yandırıcı ilə qəbul etmək mümkündürmü?

Tədqiqatlar göstərir ki, azot tərkibli maddənin digər əlavələrlə az və ya heç bir əlaqəsi yoxdur. Hamısı konkret markadan asılıdır. Bir çox bədən qurucusu (qadın və kişi) müxtəlif yağ yandırıcılarla birlikdə kilo vermək üçün kreatin monohidrat qəbul edir. Məntiq belədir: bir dərman dözümlülüyü artırmağa kömək edir, bu da daha aktiv məşq etməyə kömək edir, digəri artıq çəki yandırır. Bu vəziyyətin yeganə dezavantajı susuzlaşdırmadır, buna görə də çoxlu su içməli və iki əlavə qəbul edərkən daha çox məşq etməlisiniz.

Nə ilə götürmək

Qarşısının alınması üçün anabolik əlavəni bol su ilə qəbul etməlisiniz potensial problemlər mədə ilə. Maye şəklində olan kreatin istənilən vaxt qəbul edilə bilər. Ancaq tozlu kapsulları zülallarla və sağlam yağlarla zəngin qida ilə qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu, qida maddələrinin əzələ toxumasına udulmasını və paylanmasını artırmağa kömək edəcəkdir. Dərmanla birlikdə hansı məhsullar istehlak edilməlidir:

• yağsız ət;
• balıq;
• süd, kəsmik, az yağlı qatıq;
• sıyıq (düyü, qarabaşaq yarması);
• yaşıl tərəvəzlər.

Kreatin təhlükəsiz bir əlavədir, lakin onun öz əks göstərişləri var. Nə ilə uyğun gəlmir:

• kofein ilə;
• efedra ekstraktı;
• xoralar, gut müalicəsi üçün dərmanlar.

Qızlar üçün arıqlamaq üçün kreatin

Bu əlavə idman zalında saatlarınızı artırmağa kömək edir, lakin arıqlamaq üçün çox təsirli deyil. İncə bədən quruluşuna sahib olmaq və artıq çəkidən xilas olmaq istəyən qadınlar başa düşməlidirlər ki, dərman onların yolunda maneə ola bilər. Onun istifadəsi böyüməni təşviq edir əzələ kütləsi, və siz buna hazır olmalısınız. Anoreksik bədən quruluşu olan qızlar və ya bodibildinqlə məşğul olanlar üçün göstərilir. Əlavə həcmi artırmağa və gözəl bədən konturunu yaratmağa kömək edəcəkdir.

Video:

Bodibildinqin əsas elementlərindən birinə çevrilir, bodibildinqin həmişə ehtiyatda olduğu zərdab proteini ilə eyni səviyyəyə çatır. Kreatinin əzələ ölçüsünü və gücünü artırmağa kömək etdiyi məlumdur. Digər dərmanlar üçün daha az xarakterik olan kreatinin yağ yandırma xüsusiyyətidir: kreatinin köməyi ilə artıq yağsız ideal əzələlərə sahib olun! Cazibədar səslənir, elə deyilmi?

Ancaq təbii ki, yağ yandırmağın təbii çəki artımına da aid olduğunu düşünməməlisiniz. Sübut edilmişdir ki, kreatin qəbul etdikdən bir ay sonra əzələ strukturlarının gücü və kütləsi artır, eyni zamanda kişilərdə metabolik prosesin sürəti. Başqa sözlə, kreatin məhlulu qəbul edərkən sadəcə oturub televizora baxanlar gündəlik maddələr mübadiləsi sürətini artırdılar - gündə təxminən 50 kalori. Barbell məşqləri edərkən kreatin qəbul edənlər arasında metabolizm sürəti gündə təxminən 100 kalori idi. Bu, əhəmiyyətli bir dəyişiklik olmaya bilər, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, kreatin qəbul etmədən məşq edənlər maddələr mübadiləsi sürətində heç bir dəyişiklik hiss etmirlər.

ABŞ Müdafiə Departamentinin apardığı başqa bir araşdırma, cəmi bir həftə ərzində kreatin qəbul edən əsgərlərin 1-2 kiloqram yağ çəkisi itirərkən, 4-7 kilo əzələ kütləsi qazanaraq, bench press gücündə artım gördüklərini göstərdi. "Plasebo effekti" (özünü hipnoz) təsiri altında sınaq proqramının normalarına əməl edənlərdə heç bir müsbət dəyişiklik aşkar edilmədi, hətta artıq yağ kütləsi də inkişaf etdi; Əmin ola bilərsiniz ki, kreatin qəbul etdiyiniz zaman mütləq piy kütləsini itirəcəksiniz. Həqiqətən də, kreatin miqdarını artırma dövründə qəbul etməyiniz çox vacibdir, çünki bu, anti-karbohidratlı və ya anti-kalorili pəhrizdə yağ yandırdığınız zaman güc artımını və əzələ kütləsini təşviq edir.

Kreatinlə həm əzələ kütləsi qazana, həm də yağ itirə biləcəyinizə əmin olmaq istəyənlər üçün məşq etdiyiniz günlərdə gündə iki dəfə - əvvəlcə idman zalından təxminən 30 dəqiqə əvvəl, sonra isə dərhal 5 qram kreatin qəbul etməyinizi təklif edirik. məşqdən sonra, məşq olmayan günlərdə isə səhər acqarına 5 qram.

İngilis və Rus versiyaları arasında hər hansı uyğunsuzluq olarsa, ingilis versiyası üstünlük təşkil edəcəkdir.

Saytın materiallarına dair bütün hüquqlar qeydiyyata alınır və onun hər hansı bir hissəsinin reproduksiyası olmadan qorunur aktiv hiperlink qadağandır ! Bu saytdakı materiallar şəxsi istifadə üçün nəzərdə tutulub.

Kreatin uzun müddətdir ki, idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Onun köməyi ilə onlar əzələ kütləsini artırır və məşq zamanı bədənin dözümlülüyünü artırırlar. Fəaliyyəti nəticəsində güc göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da yarışların nəticələrinə daim təsir göstərir. Bədən tərbiyəçiləri tez-tez arıqlamaq üçün kreatindən istifadə edirlər. Bu, xüsusilə idman zalında məşqdən əzələlərin qurulması üçün deyil, artıq çəkidən xilas olmaq üçün istifadə edən qızlar üçün doğrudur.

"Kreatin monohidrat"

Bu, əzələ ölçüsünü artırmaq üçün istifadə olunan kreatinin kifayət qədər populyar və kifayət qədər uğurlu formasıdır. Kreatin monohidrat toz və ya tablet şəklində mövcuddur. Dərman idmançılar üçün qida əlavəsi kimi yerləşdirilmişdir.

Bu günə qədər ən yaxşı dərmanlar kreatin əsasında Amerika istehsalçısı BioTech-dən Creatin Monohydrate və Alman Creatin Powder var. Bu məhsulların çoxsaylı tədqiqatları cəmi 20 günlük məşqdən sonra əzələ həcmində nəzərəçarpacaq artım olduğunu göstərdi.

Kreatin necə işləyir

İlkin mərhələdə kreatin mayeni saxlayır, bu da idmançının çəkisinin iki kiloqrama qədər artmasına səbəb olur. Dərmanın istifadəsini dayandırdıqdan sonra artıq maye bədəni tərk edir.

Kreatin qəbul edərkən nəzərə almalısınız ki, onun təsiri yalnız müntəzəm idmanla məşğul olsanız və pəhrizə əməl etsəniz hiss olunacaq. Bəzi idmançılar mayenin tutulmasını sevmirlər, çünki əzələ relyefi nəzərəçarpacaq dərəcədə hamarlaşır və bəzən hətta demək olar ki, görünməz olur.

Arıqlamaq üçün faydalar

Kreatin arıqlamaq üçün əla vasitədir. Bir çox idmançı bu barədə müsbət danışır və istifadə etməyi tövsiyə edir.

• Kişilərdə testosteron hormonunun səviyyəsi yüksəlir, bu da öz növbəsində əzələlərə təsir göstərir.
• Gücü əhəmiyyətli dərəcədə artırır, məşqinizi daha uzun və daha sıx edir.
• Kişilər arıqlamaq üçün yağ yandırıcılarla birlikdə kreatindən istifadə edirlər.
• Maye tutulmasına baxmayaraq, yağsız əzələ kütləsi də artır.
• İdmançının əlavə enerjisi var, onu güc məşqlərinə sərf edir.
• Protein parçalanmasının qarşısını alır. Kreatinin təsiri sayəsində əzələ toxumalarında miyostatinin istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.

Təqdim olunan bütün məlumatlar könüllülərin iştirak etdiyi bir araşdırmadan əldə edilmişdir. Kreatin monohidrat ilə çəki itkisi dərhal deyil, tədricən nəzərə çarpır.

Məhsullarda kreatin

Özündə bu maddə bir zülaldır. Yeməkdən əldə etmək olar. Balıq və ətdə olur və kifayət qədər böyük miqdarda kreatin heyvanların böyrəklərində və qaraciyərində olur. Təəssüf ki, qidalar bişirilərkən bu maddənin çoxu məhv olur, ona görə də təbii yolla kifayət qədər miqdarda kreatin əldə etmək mümkün deyil. İdmançılar öz nəticələrini yaxşılaşdırmaq istəyirlərsə, xüsusi pəhrizdən əlavə istifadə edəcəklər qida əlavəsi bu maddə ilə.

Tətbiq qaydaları

Kreatinin özü arıqlamaq üçün köməkçi deyil. Onun hərəkətləri məşq zamanı bədənin dözümlülüyünü artırmağa yönəlib. Bunun sayəsində bir idmançı daha uzun və daha intensiv məşq edə bilər və yalnız belə şəraitdə artıq çəki itirir.

Kreatinin gündəlik qəbulu 20 q-dan çox olmamalıdır. Eyni şey qızlar tərəfindən kilo vermək üçün kreatinin istifadəsinə də aiddir. Kreatin yağ yandırıcılarla eyni vaxtda istifadə edilərsə, müəyyən effekt verəcəkdir, çünki yağ yandırıcı arıqlamağa, kreatin isə məşq zamanı dözümlülüyü artırmağa yönəlmişdir.

Dərman uyğunluğu

Ət, süd məhsulları, dənli bitkilər və balıqlarla birlikdə istehlak etmək tövsiyə olunur. Bu məhsul təzə tərəvəzlərlə də yaxşı gedir. Bütün bu məhsullar kreatinin təsirini artırır və onu mükəmməl şəkildə tamamlayır. Təlim zamanı qida zülal və karbohidratlarla zəngin olmalıdır.

Arıqlamaq üçün kreatin aşağıdakılarla çox yaxşı birləşmir: dərmanlar Gutun müalicəsi üçün: Indomethacin və Ibuprofen. Həm də steroidlərlə hormonal agentlər: "Ketazon" və "Betametazon".

Qadınlar və qızlar arıqlamaq üçün kreatini necə qəbul etməlidirlər? Adətən onlar kreatindən nadir hallarda istifadə edirlər. Statistikaya görə, ədalətli cinsin yalnız 5% -i bu dərmanı istifadə edir. İdmançılar, mayenin tutulması səbəbindən meydana gələn siçanın özünəməxsus "şişkinliyini" sevmirlər. Bundan əlavə, kreatin üzündə şişlik və mədədə xoşagəlməz ağırlıq hissi yaradır. Dəfələrlə müşahidə edildiyi kimi, şişkinlik kişilərdən daha çox qadınları narahat edir və buna görə də onlar bu qida əlavəsindən nadir hallarda istifadə edirlər.

Kreatin qadın idmançıların gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu nəticənin olduqca qısa müddətli olmasına baxmayaraq, təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, kreatin qəbul edən insanlarda əzələ yırtıqlarının və oynaqların zədələnməsinin son dərəcə nadir olduğu müşahidə edilmişdir. Onların məşq zamanı sıxılmış əzələləri və ya gərgin əzələləri praktiki olaraq yoxdur.

İstifadə xüsusiyyətləri

Qadınlara məşqdən bir saat əvvəl və beş qramdan çox olmayan miqdarda kilo vermək üçün kreatin qəbul etmək tövsiyə olunur. Dərmanın istifadəsi kursu əlli gündən çox olmamalıdır. Bu dövrdə əzələ toxumasının qanla nəzərəçarpacaq dərəcədə doyması baş verir, bunun sayəsində liflərin kontraktilliyi yaxşılaşır.

Kilo itkisi üçün kreatinin yan təsirlərindən biri, bədənin artan performansına görə əzələlərə yükün artmasıdır ki, bu da öz növbəsində əks olunur. pis yuxu, toxunulmazlığın əhəmiyyətli dərəcədə azalması, bədən ağrısı və hətta atəş.

Bu vasitənin istifadəsi böyrək və qaraciyər xəstəlikləri üçün kontrendikedir. Problemi olan insanların kreatin qəbul etməsi də arzuolunmazdır ürək-damar sistemi.

Necə arıqlamaq olar

Artıq çəkidən xilas olmaq üçün düzgün dozadan istifadə etməlisiniz. Gündə iyirmi qramdan çox olmamalıdır. Üstəlik, doza dörd dəfə bölünür. Müalicəyə başladıqdan üç həftə sonra dərmanın miqdarı yarıya endirilir. Qadınların arıqlaması üçün kreatini istənilən aşağı kalorili pəhrizlə birlikdə istifadə etmək tövsiyə olunur. Fakt budur ki, əzələlər qidalanmamaqdan nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyir. Kreatin onları yalnız orijinal formada saxlamağa deyil, həm də əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə kömək edir. Təbii ki, bütün bunlara gündəlik məşqlə nail olunacaq.

Sağlamlığa zərər

Bütün istehsalçıların kreatinin arıqlamaq üçün faydaları ilə bağlı verdiyi zəmanətlərə baxmayaraq, dərman hələ də idmançının bədəninə bəzi mənfi təsirlərə malikdir.

• İdarədən sonra ilk günlərdə mədə ağrısı və ishal mümkündür.
• Kreatin monohidrat mayeni bağlayır və susuzluğa səbəb olur. Beləliklə, əzələ toxuması suyu udur, bədənin qalan hissəsi isə maye itkisindən əziyyət çəkir. Bu dərmanla eyni vaxtda yağ yandırıcılardan istifadə etsəniz, dehidrasiya daha aydın olacaq.
• Bu məhsula görə üzdə şişlik və selülit yaranır. Kişilər üzündəki şişkinliyə asanlıqla dözə bilsələr də, qadınlar üçün bu cür əlamətlər qəbuledilməzdir.
• Kreatinin təsiri altında intensiv məşqlər tez-tez əzələ kramplarına səbəb olur.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bu dərman yalnız kiçik dəstlər və artan çəki ilə güc məşqləri zamanı faydalıdır. Tez-tez təkrarlanan və yüngül yüklərlə aerobika və ya məşqlər üçün tamamilə faydasızdır.

Kəsmə zamanı kreatini necə qəbul etmək olar

5 (100%) 1 səs

Ən yaxşı və ən təsirli idman əlavələrindən biri kreatin monohidratdır. Bu maddə əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırır, dözümlülüyü və insan potensialını artırır. Bundan əlavə, dərialtı yağın yandırılmasında faydalı ola biləcək bir neçə başqa funksiyaya malikdir, bunun nəticəsində bədən müvafiq relyef əldə edir. Eyni zamanda, kəsmə zamanı kreatin içməyin mümkün olub-olmadığı sualı açıq qalır.

Kəsmə zamanı kreatin qəbul edə bilərəmmi?

Bədənin qurudulması, dərialtı yağdan qurtulmağı nəzərdə tutan xüsusi bir prosesdir. Buna nail olmaq üçün idmançı bir pəhriz izləməli, karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalı, həmçinin bədənə zülalların qəbulunu artırmalıdır. Bunun fonunda müvafiq həyata keçirmək lazımdır fiziki məşğələ- güc və kardio. Onlar yağ hüceyrələrini yandırarkən əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.

Kəsmə zamanı idmançının pəhrizini məhdudlaşdırması lazım olduğuna görə kreatin qəbul etmək çox məqsədəuyğundur. Bu, bu maddənin insanın dözümlülüyünü və performansını yaxşılaşdırması ilə əlaqədardır. Beləliklə, idman qidası idmançının vəziyyətini normal vəziyyətə gətirə bilər.

Kreatin ən yaxşı idman əlavələrindən biridir

Qeyd etmək lazımdır ki, kreatin bədəndə maye saxlaya bilir. Bu maddəni qəbul edən şəxs bundan narahat olmamalıdır. Məşqlər arasında fasilələr zamanı və ya idman qidası qəbulunu bitirdikdən sonra su bədəni tərk edə bilər.

Bədənin qurudulması zamanı kreatinin təsiri

Kreatin monohidrat, aşağıdakı kimi təsir xüsusiyyətlərinə görə qurutma zamanı istifadə edilə bilər:

1. İdmançının performansını və dözümlülüyünü artırmaq. Bu təsir, ilk növbədə, bədənində ATP konsentrasiyasının artması səbəbindən əldə edilir. İdman əlavəsini qəbul etmək həmişə əvvəllər dözülməz çəkilərlə işləmək qabiliyyətinə səbəb olmur.
2. Bədən konturunun yaxşılaşdırılması. Kreatinin istifadəsi ilk növbədə əzələ hüceyrələrinə nəmləndirici təsirini sevən idmançılar üçün lazımdır.
3. Zülal sintezinin gücləndirilməsi və onun parçalanmasının qarşısının alınması. Belə məlumatlar qurutma zamanı kreatin qəbul edən insanların orqanizmi üzərində aparılan tədqiqatlar zamanı əldə edilib.
4. Laktik turşunun tamponlanması. Bu fakt intensiv güc məşqləri edən idmançılar tərəfindən nəzərə alınmalıdır.
5. Anabolik hormonların istehsalı prosesinin stimullaşdırılması. Bunlara somatotropin, testosteron və insulin daxildir.

Beləliklə, kəsmə zamanı idman əlavəsi qəbul etmək idmançı üçün son dərəcə faydalı ola bilər.

Kəsmə zamanı idman əlavəsi qəbul etmək idmançı üçün son dərəcə faydalı ola bilər.

Ümumiyyətlə lazımdırmı?

Geyner seçərkən, bütün idmançıların buna ehtiyacı olmadığına diqqət yetirməlisiniz. Kreatin arıqlamaq və kəsmək üçün qəbul edilə bilər. Eyni zamanda, bəzi kişilər onsuz da edirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, kreatin monohidrat dözümlülüyü artırır, performansı artırır, yağ yandırma prosesini sürətləndirir və əzələ kütləsini qoruyur. Buna görə bir çox mütəxəssis bu idman əlavəsini qəbul etməyi məsləhət görür, çünki bu, idmançının məşq prosesinə faydalı təsir göstərir.

Kilo vermək üçün kreatinin düzgün istifadəsi

Arıqlamaq və kəsmək zamanı kreatin müvafiq faydalı təsirə nail olmaq üçün düzgün şəkildə qəbul edilməlidir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı sxemlərdən birini istifadə edə bilərsiniz:

1. Bütün dövr ərzində gündəlik doza maddələr 5 qrama uyğun olmalıdır.
2. İlk 5 gündə 20 qram idman qidası qəbul etməlisiniz, bundan sonra dozanı gündə 3-4 qrama qədər azaltmalısınız.

Son araşdırmalar insan orqanizminin gündə 5 qramdan çox kreatini qəbul edə bilməyəcəyini göstərdi. Buna görə də bu idman əlavəsinin böyük dozalarını qəbul etmək tövsiyə edilmir.

Mütəxəssislər amin turşusu kompleksləri ilə paralel olaraq kreatinin qəbuluna icazə verirlər. Siz həmçinin zülallar, yağ yandırıcılar, məşqdən əvvəl əlavələr və bəzi digər əlavələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Lazımi ehtiyat tədbirləri

Kreatin monohidrat demək olar ki, hər kəs tərəfindən qəbul edilə bilən çox təhlükəsiz idman qidasıdır. Buna baxmayaraq, onun istifadəsindən sui-istifadə etməməlisiniz. Bu, insan orqanizminin qəbul edə bilməməsi ilə əlaqədardır böyük dozalar bu maddədən.

İdman qidası almağa başlamazdan əvvəl mütləq ixtisaslı həkimə müraciət etməlisiniz. Fərdi dozanızı və mümkünlüyünü öyrənməlisiniz yan təsirlər qəbul. Bundan əlavə, hansı xüsusi simptomların maddəyə qarşı dözümsüzlüyü göstərə biləcəyini öyrənməyə dəyər. Əgər onlar görünsə, qəbul prosesini dayandırmalısınız.

Bəzi nadir əzələ xəstəlikləri üçün kreatin kimi idman qidası heç vaxt qəbul edilməməlidir. Onların mövcudluğu həkim tərəfindən istisna edilməlidir.

Kreatin təbii bir maddədir (azot tərkibli karboksilik turşu). İnsan əzələ liflərində var və enerji mübadiləsi üçün lazımdır. Başqa sözlə, kreatin enerji mənbəyidir. Kreatinin funksionallıq və orqanizm üçün əhəmiyyəti zülalların, mineralların, yağların, karbohidratların və vitaminlərin əhəmiyyəti qədər əhəmiyyətlidir.

Bədənin kreatini müstəqil şəkildə çoxalda bilməsi ilə yanaşı, tez-tez idmançılar, eləcə də arıqlamaq istəyən insanlar tərəfindən əlavə olaraq qəbul edilir.

Məqalədə kreatinin insana nə verdiyi, kreatinin nə üçün lazım olduğu, idmanda və müalicədə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onu necə düzgün qəbul etmək barədə danışacağıq.

Bəşəriyyət kreatin haqqında çoxdan, iki yüz ildən çox əvvəl öyrənmişdi. Alimlər uzun müddətdir bədəndəki metabolik prosesləri, o cümlədən enerji mübadiləsini tədqiq ediblər. Fransız alimi enerji mübadiləsi proseslərində kreatinin ən mühüm rolunu müəyyən edə bildi və o, “qaymağı yağdan çəkdi”. O vaxtdan bəri bu maddə ilə bağlı aktiv tədqiqatlar başladı. Bir müddət sonra digər elm adamları təcrübələr apardılar və müəyyən etdilər ki, kreatini qida əlavəsi kimi qəbul edərkən onun heç də hamısı sidiklə xaric olunmur, bu da yalnız bir şeyi nəzərdə tuturdu: onun bədəndə bir yerə yığılması. Məlum oldu ki, kreatin əzələ hüceyrələrində "birləşdi", çünki lifləri araşdırarkən turşu səviyyəsinin artdığını müəyyən etmək mümkün oldu. Daha sonra digər mütəxəssislər kreatinin azotu bədəndə saxlamaqla əzələ kütləsinin böyüməsinə aktiv təsir etdiyini təsdiqləyə bildilər.

Bundan sonra kreatin insanların zehnini narahat etməyi dayandırdı. Məşhur steroid mütəxəssisi Bill Phillips onu xatırlamağa kömək etdi. Əzələ kütləsini artırmaq və əzələ liflərini stimullaşdırmaq üçün idmanda fəal şəkildə istifadə etməyə başladı. O vaxtdan bəri kreatin ən məşhur idman əlavələrindən birinə çevrildi.

Kreatin haqqında nə bilirik və nə üçün lazımdır?

Kreatin idmançılar tərəfindən aktiv şəkildə istifadə edildiyi üçün, həqiqətən də işləyir. Və onun müsbət təsirləri bunlardır:

• Güc göstəricilərində artım.

İdmançı xüsusi enerji xərcləri tələb edən məşqləri yerinə yetirdikdə, adenozin trifosfat kimi bir nukleotidə ehtiyac kəskin şəkildə artır. Bu universal enerji mənbəyidir. Əzələlərin mümkün qədər çox işləməsi üçün ATP tədarükü daim yenilənməlidir. Bunu necə etmək olar? Düzdür, kreatini qida əlavəsi kimi əlavə etmək. Bundan sonra adenozin fosfat nukleotidinin səviyyəsi normal olacaq, əzələ toxumasının dözümlülüyü və gücü artacaq.

• Əzələ həcminin artması.

Bədən tərbiyəçiləri bilirlər ki, kreatinin köməyi ilə güc göstəricilərinizi artıra bilərsiniz, çünki əzələ toxumasının həcmi düzgün qəbul maddələr artır. Tez-tez olur ki, quru kütlə bir neçə kiloqram artır. Və bu qəbuldan cəmi otuz gün sonra! Bu sadəcə əla nəticədir! Əsas odur ki, balanslaşdırılmış pəhrizə diqqət yetirin və mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət edin. Son araşdırmalar göstərdi ki, bir idmançı kreatin qəbul etməklə cəmi bir həftə ərzində idman performansını artıra bilər! Ancaq bu, qaydadan daha çox istisnadır. Burada əsas odur ki, orqanizm kreatinə çox həssasdır.

• Əzələ tərifinin təkmilləşdirilməsi.

Kreatin əzələləri rahatlaşdırmaqda birbaşa iştirak edir. Hüceyrələri əsas olan su ilə doldurmağa kömək edir. Xarici olaraq, yaxşı nəmlənmiş əzələlər daha cəlbedici və güclü görünür.

Kreatinin müsbət keyfiyyətləri bununla bitmir.

Pis xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir, iltihab əleyhinə təsir göstərir, mərkəzi qoruyur sinir sistemi pozğunluqlardan.

Həkimlər xəstəni əzələ pozğunluqlarına səbəb olan xəstəliklərdən azad etmək lazım olduqda protein təyin edirlər. Ürək cərrahiyyəsi üçün aktiv şəkildə təyin edilir, çünki ürək aritmiyalarını azaldır.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün kreatin

Kreatin əzələ ölçüsünü artırmaq üçün ən təsirli əlavədir. Nəticələri mümkün qədər tez əldə etmək üçün düzgün qidalanmalı, həmçinin məşq prosesini ən xırda detallara qədər işləməlisiniz. Siz hər hansı digər amin turşusu kimi sadəcə kreatin qəbul etməklə effekt əldə edə bilməyəcəksiniz. Maddəni qəbul edərkən, pəhrizə daha çox vitamin, mineral, zülal və digər komponentlər əlavə etmək vacibdir, çünki onlara ehtiyac artacaqdır. Yuxu rejiminizi də normallaşdırmaq lazımdır. Yorucu məşqlərdən sonra bədənin yaxşı istirahət etməsi üçün ən azı səkkiz saat yatmaq tövsiyə olunur.

Düzgün qəbul edildikdə, kreatin təkcə əzələ artımını artıra bilməz. Dözümlülük artır və əhval yaxşılaşır. İlham və daha çox çəki qaldırmaq istəyi üçün başqa nə lazımdır? Bundan əlavə, əzələlərdə laktik turşunun miqdarı azalır, əzələ hüceyrələrinin nəmləndirilməsi yaxşılaşır.

Kreatinin formaları

Kreatinin ən çox yayılmış və təsirli forması monohidratdır. Buna görə də istifadə etmək daha yaxşıdır. Ancaq nəqliyyat sistemi olan kreatin də var. Bununla belə, haqqında son rəylərən yaxşı deyil, buna görə də yalnız bir seçim var - monohidrat.

Kilo qazanmaq üçün kreatinin qəbulu.

Araşdırmalara görə, insan çəkisinin hər kiloqramı üçün əlli milliqramdan çox kreatinə ehtiyac yoxdur. Artıq yüksək ehtimalla udulmayacaq. Gündə beşdən yeddi qrama qədər qəbul etmək kifayətdir. Ancaq sadəcə olaraq 50 milliqramlıq dozanı bədən çəkinizlə çoxalda və tələb olunan gündəlik tələbatı əldə edə bilərsiniz.

Təlim zamanı qəbul etmək üçün ən uyğun vaxt təlim prosesinin başlamasından əvvəldir. Şirəsi və ya su ilə seyreltilə bilər. Bundan əlavə, sürətli karbohidratlar qəbul etməlisiniz. Müalicə müddəti - 2 aydan çox deyil. Qablaşdırmada dəqiq göstərişlər verilmişdir.

Kəsmə və arıqlamaq üçün kreatin

Kreatin arıqlamaq üçün faydalıdır. Əzələ enerjisi və dözümlülüyü artdığından məşq prosesi artıq yağları yandıraraq daha uzun və intensiv şəkildə davam etdirilə bilər. Kreatin arıqlamaq üçün də faydalı olan testosteronu artırır. Üstəlik, yağsız bədən kütləsinin böyüməsi artır.

Necə istifadə etməli?

Kreatin qəbul edərkən kifayət qədər su istehlak etməlisiniz. Rejim aşağıdakı kimidir:

Gündə qəbulların sayı - 4.
Dozaj - bir dəfəyə 5 qram.
Qəbul günlərinin sayı - 20.
Sonra 25 gün ərzində gündə 10 qram kreatin qəbul etməlisiniz.

Qurudarkən, su molekulları ilə zəif qarşılıqlı əlaqədə olan kreatini qəbul etmək məsləhətdir. Ona görə də başqa formalara diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Kreatin reytinqi

Yəqin ki, nə ilə maraqlanırsınız daha yaxşı kreatin? Diqqətinizə ən populyar əlavələrin reytinqini təqdim edirik:

Yüksək Güclü Mikronize Kreatin. Buraxılış forması: kapsullar. Bu təmiz kreatindir və onu qəbul etmək ən faydalıdır, çünki çirkləri nə qədər az olarsa, bir o qədər çox maddə əldə edərsiniz və nəticə də bir o qədər yaxşı olar. Bunu belə qəbul edin: ilk beş gündə gündə 4-6 dəfə beş qram, sonra 6-dan 21-ə qədər gündə iki dəfə beş qram qəbul edin. Bundan sonra üç gün gözləmək və kursu təkrarlamaq lazımdır.

Optimal Mikronize Kreatin Pudrası. Bu monohidrat bir çox idmançı tərəfindən ən yaxşı hesab olunur. Qana mümkün qədər tez əmilir və aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayır. 99 faiz təmiz substratdan ibarətdir və yüksək keyfiyyət alman şirkətinin qabaqcıl təmizləmə texnologiyaları sayəsində əldə edilir. Siz onu yuxarıdakı kimi eyni sxemə görə və ya səhər və axşam, həmçinin yatmazdan əvvəl bir porsiya qəbul edə bilərsiniz. Təlimdən dərhal sonra qəbul etmək də faydalıdır.

Optimal Kreatin. 99 faiz təmiz kreatin monohidrat. Su və ya şirəsi ilə sərxoş ola bilər, dibinə çökmür. Qəbul etmək üçün ən əlverişli vaxt məşqdən sonradır.

ProMera Health Con-Cret. Çox yüksək effektiv kreatin hesab olunur. İstehsalda, emalda və təmizlənmədə ən son texnologiyaların istifadəsi sayəsində monohidratla müqayisədə kreatinin effektivliyini bir neçə dəfə artırmaq mümkün oldu! Bəzi idman nəşrlərinə görə, bu xüsusi kreatin hazırda ən yaxşısıdır. Kapsullarda mövcud olan bu forma mümkün qədər tez sorulur.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Nutrilon şirkətinin monohidratı bütün dünyada çox məşhurdur, ən yüksək nəticələr əldə etmək üçün idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Dozaj rejimi siyahıdakı ilk kreatinə bənzəyir - Yüksək Güclü Mikronize Kreatin.