Artıq çəkidən xilas olmaq üçün mütləq bir az səy göstərməli olacaqsınız. Ancaq fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma ağır əməyə çevrilməməlidir. Əgər mütəmadi olaraq idman zalına getmək və pəhriz yeməkləri icad etmək üçün kifayət qədər vaxtınız, pulunuz və motivasiyanız yoxdursa (və ya kifayət qədər var, amma çox tənbəlsiniz), praktiki olaraq heç bir şey etmədən evdə fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Bəli, təsəvvür edin! Tənbəl insanların sevimli məşğuliyyətləri - pizza çatdıran işçini gözləmək və kompüter oyunları oynamaq kimi - onların fiqurları üçün faydalı ola bilər. Arıqlamaq üçün iki onlarla ən asan yol topladıq - oxuyun və tətbiq edin!

1/ Televiziya seriallarına qulaq asaraq evdə dərs oxuyun

Hava idman zalına getmək üçün əlverişli deyil, amma evdə divan və sevimli seriallar sizi çağırır? Daha ağıllı olun - işi zövqlə birləşdirin. WH-nin fitnes redaktoru təklif edir: Bir xalçanı birbaşa ekranın qarşısına qoyun. Kreditlər yuvarlanarkən istiləşmə edin. Sonra taxtada durun, çırpıntılar və lunges edin. Amortizator üzərində işləyin. Qarın əzələlərini unutma - süjetdən yayınmadan onlar üçün məşqlər edə bilərsiniz. Beləliklə, görürsünüz ki, 30 dəqiqə ərzində bütün əzələlərinizi işlətmiş olacaqsınız və yeni seriyadan həzz alacaqsınız. Qaçış yolu və idman velosipedi sahiblərinin divanda oturması ümumiyyətlə günahdır: daha çox hərəkət etməyə necə başladığınızı belə hiss etməyəcəksiniz.

2/ Bir həftə əvvəl hazırlayın

Bişirməyi sevmirsiniz? Onda özünüzü əzabdan xilas edin, yalnız bazar günü gücünüzü toplayın və həftəyə hazır olun. Məsələn, bir neçə növ sağlam taxıl bişirin: qəhvəyi düyü, mərcimək, quinoa - və onları qablara qoyun. Həftə ərzində onlar həm salata əlavə olaraq (yemək daha dadlı olacaq), həm də yan yemək kimi istifadə edilə bilər. Əsas yeməklə də narahat olmayın: böyük bir toyuq bişirin - onun pəhriz əti salatlar, sendviçlər və yalnız tək başına uyğundur. Eyni hiyləni bir parça mal əti ilə edə bilərsiniz: onu qaynadın və bulyon (şorba üçün əsas) və axşam yeməyinizi parlaq edəcək əla pəhriz proteini alın. Yeri gəlmişkən, Buffalo Universitetinin həmkarları bunu kəşf etdilər Masanızdakı məhsullar dəsti nə qədər təvazökar olsa, həddindən artıq yemək şansı bir o qədər az olar - lazımsız sınaqlar yoxdur.

3/ Ərzaq mağazasında marşrutunuzu qısaldın

Aç qarına yemək almağın riskli bir iş olduğunu xatırlayırsınız, çünki mütləq əlavə bir şey tutacaqsınız? Xeyr, biz mağazaya hər səfərdən əvvəl yemək yeməyi məsləhət görmürük, baxmayaraq ki, sağlam bir şey yeməyə dəyər. Eyni zamanda, ətraflı alış-veriş planı tərtib edin - bu, bütün şöbələr arasında uzun gəzintilərdən çəkinməyə kömək edəcək və səbətinizə peçenye, şokolad və digər zərərli şirniyyatların qoyulması riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Diyetoloq Joy Dubostdan daha bir neçə məsləhət. Bütün şöbələri cəld gəzmək əvəzinə, əvvəlcədən təyin edilmiş nöqtələrə tez gedin, məhsulu tam olaraq siyahıya uyğun satın alın. Bu yolla siz brend və ya məhsul seçimini seçərkən yalnız bir anlıq fasilə verəcəksiniz. Və burada da Dubost sürətli həllər təklif edir: yağsız süd əvəzinə tam süd (bəli, arıqlamaq üçün yağ faizi vacibdir!), premium undan hazırlanmış ənənəvi olanlar əvəzinə tam taxıllı makaron və çörək, mineral suşirin qazlı içkilər yerinə qazla və təbii ki, həddindən artıq yeməyə meyllisinizsə kiçik porsiyalarla.

4/ Hazır qəlyanaltıların ehtiyatını yığın

Əgər özünüzlə sağlam yeməklər (duzsuz qoz-fındıq və ya şəkərsiz alma çipsləri olan bir çanta) aparmasanız, günün sonuna qədər siz istər-istəməz kafeteryadan və ya avtomatdan nəsə yemək istəyəcəksiniz. Hazır yemək həmişə zərərli deyil, lakin dilim və bütöv meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və qatıq tapmaq həmişə mümkün deyil. Və mağazadan evə gələndə quru meyvələri yuyub çantalarınıza və ciblərinizə qoymağı qaydaya çevirsəniz, əlinizdə həmişə layiqli qəlyanaltı olacaq.

5/ Debriyaj götürün

Bufet ziyafətinə gedərkən adi tam ölçülü çanta yerinə debriyaj götürün. Əlləriniz məşğuldur - boşqabınıza çox yığmaq daha çətindir.

6/ Doğru tava alın

Qeyri-yapışmayan qablara sərmayə qoysanız, yalnız bişirmə vaxtınızı deyil, həm də ümumi kalori sayını azaldacaqsınız. Aydındır ki, tərəvəz və ya kərə yağı ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir: bir xörək qaşığı hətta ən sağlam zeytun yağında 120 kilokalori və 14 qram yağ, bir qaşıq kərə yağında isə 102 kkal və 12 qram yağ var. Unutmayın ki, yağlı yeməklərdən sonra qabların yuyulması da daha çox vaxt aparır, amma siz çox tənbəlsiniz.

7/ Yavaş-yavaş yeyin

Dişləmələr arasında dramatik fasilə vermək vərdişini inkişaf etdirmək vaxt apara bilər, amma buna dəyər! Eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, hər dişləməni çeynəyərkən qaşığı və ya çəngəlinizi yerə qoymaq daha tez tox hiss etməyə və daha az yemək yeməyə kömək edəcək. Və daha yaxşı çeynəyin: Harbinskinin araşdırması tibb universiteti 40 çənə hərəkəti edənlərin cəmi 15 çənə hərəkətini yerinə yetirənlərə nisbətən daha az kalori istehlak etdiyini müəyyən etdi. Və gəlin ənənəvi dietoloqların həddindən artıq yeməmək barədə məsləhəti olmadan etməyək: yeməkdən əvvəl su için. Bu, sağlamlığınız üçün yaxşıdır və iştahınızı azaldacaq.

8/ Hazır nahar sifariş edin

Mətbəx mütləq sizin işiniz deyilsə, indi bir çox şirkət hər gün üçün sağlam və pəhriz dəstləri təklif edir. Kalorilər artıq hesablanıb, hissələr ayrılıb - tədqiqatların göstərdiyi kimi, bir çox insanın arıqlamasına kömək edən budur. Seçim ən sadə yeməklərdən gurme yeməklərə qədər böyükdür və yeganə mənfi hazır yeməyin qiymətidir. Bununla belə, sobada qənaət etdiyiniz vaxtı ilk milyonunuzu qazanmağa sərf edəcəyinizlə özünüzü motivasiya edə bilərsiniz.

9/ Popkorn yığın

Filmdəki həyəcan verici səhnələrdən (evdə və ya böyük ekranda tənbəlliklə izlədiyiniz) duyğular şişmiş qarğıdalı yeyir - qəribə də olsa, bu da sizə arıqlamağa kömək edir. Journal of the American Dietetic Association-da dərc edilən bir araşdırma, popkorn çınqıllarının popkorn snoblarından 250 faiz tam taxıl və 22 faiz daha çox lif aldığını aşkar etdi. Və bütün taxıllar və lif, yəqin ki, bildiyiniz kimi, çox doyurucudur və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Çiplər və peçenyelər belə bir şeylə öyünə bilməz. Ancaq əlbəttə ki, yalnız düzgün hazırlanmış popkorn rəqəminiz üçün sağlam adlandırıla bilər: kərə yağı ilə örtülmür və şəkər və duz dağları ilə xarab deyil.

10/ İdman geyimi seçin

Keçmişdə idman formanızın bədbəxtliyi sizi fitnesdən uzaqlaşdırdısa, indi fərqli, daha yaxşı vaxtlar gəlib çatmışdır! İnanın, tarix indiki kimi məşq üçün belə gözəl və rahat paltar görməmişdi: bu gün qamaşlar və büstqalterlər o qədər dəbdədir ki, sizi onları geyinməyə və hərəkət etməyə, hərəkət etməyə, hərəkət etməyə sövq edir.

11/ Kompüter oyunları oynayın

Kreslo döyüşçülərinin günləri də arxada qaldı - qabaqcıl nəzarətçiləri olan müasir konsollar hər yaşda insanların çoxlu kalori yandıra biləcəyi əla "aktiv" oyunlar təklif edir. Brigham Young Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, Playstation-da Wii boks və ya Dance Dance Revolution kimi yüksək enerjili oyunlar oynayan tələbələr tövsiyə olunan fiziki fəaliyyət qaydalarına asanlıqla cavab verirlər (uşaqlar üçün gündə 60 dəqiqə və böyüklər üçün həftədə 150 ​​dəqiqə). Pediatrics & Adolescent Medicine jurnalında dərc olunmuş onların araşdırması müəyyən edib ki, iştirakçılar aktiv oyun zamanı dəqiqədə 4-6,7 kalori sərf edirlər (4,5 km/saat sürətlə yerimək yalnız 4 kkal yandırır).

12/ Telefona etibar edin

Kalori saymaqdan narahat olmayın - smartfonunuz bunu etsin! Yeməklərin fotoşəkillərinizdən istifadə edərək yemək gündəliyini saxlamağa imkan verən çoxlu proqramlar var - zövqünüzə uyğun seçin. Və sonra arıqlamaq üçün pəhrizinizi necə dəyişdirəcəyinizi söyləyəcək və bütün bunları özünüz başa düşmək üçün çox tənbəlsinizsə, bir məşq proqramı yaradanlar var.

13/ Daha çox gəzin

Gərgin iş qrafikinizdə fitnes üçün vaxtınız yoxdursa, gün ərzində aktiv şəkildə hərəkət etməyə çalışın. Yükü bölün: tam məşqə yarım saat ayıra bilmirsinizsə, hər biri on dəqiqəlik üç məşqə bölün. Və ya fitnes qolbağını taxın və bu gün dünənkindən 100 daha çox addım atmağa çalışaraq müəyyən sayda addımlar qazanın. Yaxşı, klassik qaydalara əməl edin: hər iki saatdan bir iş masanızdan qalxın və su mənbəyinə piyada gedin (lakin soyuducuya yox!), lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, ayaq üstə telefonla danışın.

14/ Yatağa get

Yuxu heç bir şey etmədən rəqəminizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı və asan yoludur. 6 il yuxusuzluq və piylənmə arasında əlaqəni araşdıran kanadalı elm adamları, ildə 5-6 saat istirahət edənlərin tələb olunan 7-8 saat yatanlardan fərqli olaraq ən azı 2 kq artıq çəki qazandığını qeyd etdilər. . Yuxunun olmaması aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsini artırır, lakin son bir araşdırma da yuxunun olmamasının kalori xərclərini azaldır. İsveç alimlərinin kəşf etdiyi kimi, yuxusuz bir gecə belə enerjiyə qənaət rejimini işə sala bilər və orqanizm həyati funksiyalara (nəfəs alma, həzm və s.) adi haldan 5-20% az kalori sərf edəcək.

15/ Dodaq boyası çəkin

Rənginizi seçin - qırmızı, mərcan və ya bəlkə də yasəmən. Parlaq pomada təkcə moda deyil, həm də metodun müəlliflərinin fikrincə, o, artıq şirniyyatlardan və ya yağlı qidalardan uzaq durmağa kömək edəcək - belə gözəlliyi ləkələmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Və sağlam qidaları daha diqqətlə çeynəməli olacaqsınız, bu da həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir.

16/ Və dırnaqlarınızı rəngləyin

Əgər siz artıq ekran qarşısında lazım olan bütün məşqləri etmisinizsə və popkornunuz bitibsə, manikür edin. Pəncələrinizi müalicə etmək və cilanızı qurutmaq, Game of Thrones personajlarında titrəyərkən barmaqlarınızı bir çanta çipinə batırmaq fikrindən daşınacaq.

17/ Nağd ödəniş

Bir kartla alış-veriş çox rahat oldu - və artıq bizə əlavə funt əlavə edir! Təzə Araşdırmaİstehlakçı Araşdırmalar Jurnalından bunu tapıb Alış-veriş edənlər kartlarla ödəniş edərkən daha çox zərərli nemətlərə üstünlük verirlər. Niyə? Əsərin müəllifləri hesab edirlər ki, kağız veksellərlə ayrılmaq bizim üçün "daha ağrılıdır", çünki vəsaitlərin xərclənməsi çox görünür (hesabdan qeyri-maddi debetdən fərqli olaraq). Və bu kədər sizi impulsiv qeyri-sağlam istəklərdən imtina etməyə məcbur edir, dolayısı ilə pəhriz saxlamağa və arıqlamağa kömək edir.

18/ Dişlərinizi fırçalayın

Pavlovu və itini xatırlayın və faydalı bir refleks inkişaf etdirin: yeməkdən sonra dişlərinizi tez fırçalayın. Qeydiyyatdan keçmiş dietoloq və The Flexitarian Diet kitabının müəllifi Dawn Jackson Blatner hesab edir ki, bədəninizə gələn bu siqnal gecələr əlavə qəlyanaltılardan qaçmağa kömək edəcək. Pastanın güclü nanə dadı beyinə xüsusi təsir göstərir, iştahı yatır.

19/ Kəmərinizi sıxın

Mədənizi çox doldurmamaq üçün belinizə bir şey taxmağa çalışın. Mədənizin kəmərə basdığını hiss etdiyiniz zaman çəngəlinizi yerə qoyun və masadan qalxın. Beləliklə, həddindən artıq yeməkdən əlavə kalori, fiziki narahatlıq və günahkarlıq hisslərindən qaçacaqsınız.

20/ İş kostyumunuzu cins şalvarla dəyişin

Ofis geyim kodu imkan verirsə, rəsmi kostyumu şkafda buraxın və işləmək üçün daha sadə bir şey geyin. Viskonsin-La Crosse Universitetinin araşdırması bunu tapıb Cins şalvar geyinən işçilər bir iş günü ərzində daha 491 addım atırlar rəsmi geyimdə olanlardan daha çox.

21/ Havalandırın

Evinizin təravətləndirici sərinliyi həm əlavə funtlardan, həm də mebelə yerləşmiş bir neçə milyon bakteriyadan xilas olmağa kömək edəcək. Britaniya alimləri nəhayət faydalı bir kəşf etdilər: İngiltərə və ABŞ-da həddindən artıq qızmış evlər ilə artan piylənmə arasında birbaşa əlaqə var, çünki sərin bir mühitdə orqanizm termorequlyasiyaya daha çox kalori sərf etməlidir. “Obesity Reviews” jurnalında dərc olunan işlərinə görə, soyuqda bədən qəhvəyi yağları (enerji və istilik üçün daha asan istifadə olunur) saxlayır. İsti yerdə daha çox vaxt keçirsəniz, qəhvəyi deyil, ağ yağ yığılır (yağışlı bir gün üçün təcili ehtiyatlar). Tədqiqatçılar bunu qeyd ediblər otaq temperaturu 15 dərəcəyə endikdə, kalori istehlakı gündə 100-200 kalori artır. Bu yolla bir ildə 10-20 kiloqram arıqlaya bilərsiniz!

Yaxşı, gəlin baxaq, tənbəllər üçün arıqlamaq üçün belə bir şey varmı - səhər gündə cəmi 1 stəkan, ertəsi gün isə mənfi 2 kq? Arıqlayanların rəyləri bunun mövcud olduğunu iddia edir! Bunun necə mümkün olduğunu bilmək istərdinizmi? O zaman gedək, incə fiqur, hərəkət rahatlığı və dostlarınızın paxıl baxışları sizi gözləyir. Bu, artıq motivasiyadır, elə deyilmi? Və arıqlamaq üçün ilk şey odur.

Beləliklə, bizə nə təklif edir, gəlin daha yaxından nəzər salaq. Birinci qayda: daha az kalori istehlak edin, daha çox xərcləyin - bunu hamı bilir, elə deyilmi? İkincisi, yeməkdən əvvəl bir az su için - bu, maddələr mübadiləsinizə yağ yığılmasının qarşısını almağa və hər cür toksinləri və tullantıları çıxarmağa kömək edəcək, yəni mükəmməl bədənə çatmaq üçün artıq yarı yolda olacaqsınız. Buna bir az fiziki məşq də əlavə edək - yaxşı, biz tənbəlliyik, mikroavtobusda işdən əvvəl tənbəl tərpənməkdənsə qabağa qaçmayacağıq. Yaxşı, tamam - sizi rahatlıqdan məhrum etməyəcək və fayda gətirəcək ən sadə məşqləri edə bilərsiniz.

Asan kömək arıqlamaq arzusu

Məsələn, televizora baxın - serialdan yayınmadan ayaqlarınızı bir-bir qaldıraraq hərəkət etdirin. Növbədə dayanarkən, ombalarınızı sıxın və açın (yaxşı, yeri gəlmişkən, sallanan göbəyinizi sıxır), kartofu soyun və yavaş-yavaş itburnu bükün. Qiymətli vaxtınızın bir dəqiqəsini də itirmədən biznesi zövqlə birləşdirmək üçün çox şey var. Hamısı. Bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirə biləcək ən sadə əsasları tapdıq, indi əsas məsələyə keçək - ölümcül bədəninizdən 2 kq arıqlamaq üçün niyə səhər bir stəkan içmək lazımdır? Mütəxəssislər bunun zəncəfil içkisi olduğunu söyləyirlər və arıqlayanların rəyləri bizi bunun işlədiyinə inandırır. Əlbəttə ki, özünüz deyil, arıqlamaq, motivasiya və ən azı bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyinizlə birlikdə.

Siz həmçinin bəzi kalorilərin bədən tərəfindən udulmaması səbəbindən yemək yeməyə və kökəlməməyə kömək edən şəxsi kalori blokeri əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Zəncəfil qarışığı ən tənbəllər üçün arıqlamaq möcüzəsidir

Zəncəfil içkisinin rəqəmə qulluq və piy qatlarından qurtulma baxımından faydaları ondan uğurla istifadə edən qədim çinlilərə məlum idi və onların demək olar ki, bütün qadınları nazik, incə və çevik idi. Beləliklə, ən tənbəllərə belə arıqlamağa kömək edəcək bu gözəl içki bizə gəldi. Sizə istifadə üçün bir neçə resept təqdim edirik.

Limon ilə zəncəfil

Tənbəl və zəif iradəlilər üçün arıqlamaq olduqca çətin bir işdir. Onlar özlərini gərginləşdirməyi, adi rahatlıqlarından məhrum olmağı sevmirlər və hər hansı pəhriz məhdudiyyəti qoymaqda çətinlik çəkirlər. Tənbəllər üçün pəhrizimizi mütləq bəyənəcəksiniz, əgər səhərlər bu gözəl içkidən bir stəkan içsəniz, üstəlik içməli su ilə bağlı tövsiyələrimizi və ən sadə məşqləri nəzərə alsanız, yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz. Yüngül yeməklər, məsələn, az yağlı qatıqlar, meyvə şirələri və kəsmik güveçləri daxil edin.

Bir zəncəfil kökü alırıq (toz bizim məqsədimizə uyğun deyil), onu 1,5 qaşıqla rəndələyirik. Eyni şeyi 1 limonla (üç ədəd qabığı ilə) edirik. Bütün bunları bir termosa qoyun, içinə 1,5 litr su tökün və içkini 4-6 saat orada saxlayın. Yeməkdən təxminən 25 dəqiqə əvvəl bu sehrli içkidən bir stəkan tökün. Bir az bal əlavə edib içə bilərsiniz. Budur, hər səhər.

Yaşıl çay ilə zəncəfil

Burada zəncəfil və limondan əlavə yaşıl çay da işə düşür ki, bu da içkiyə tonik xüsusiyyətlər verəcəkdir. Eyni miqdarda sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfili limon suyu və təzə dəmlənmiş çay ilə termosa tökün. 2 saatdan sonra istehlak edə bilərsiniz (bir dəfəyə 150 ​​mq-dan çox deyil, yeməkdən əvvəl). Yaşıl çayı qızılgül dəmləməsi ilə əvəz etmək olar, bu da sizə antioksidan təsir göstərəcək.

Beləliklə, səhər sərxoş olan hansı içkinin əlavə funtlardan qurtulmağınıza, sizi canlandıracağına, sizi faydalı maddələrlə doyurmasına, səmərəliliyini artıracağına baxdıq. Əhvalınız yaxşı olsun. Bu, tənbəllər üçün hiper arıqlamaq üçün reseptimizdir xalq yolu, daha arıq olmağa kömək edəcək bir neçə tövsiyəni təqdim edirik.

Tez-tez, gündə 6 dəfə, kiçik hissələrdə yeyin - yemək daha yaxşı udulacaq.
Yeməklər arasında bir az su için.
Bir yeməkdə 1 meyvə, ikincisi - kefir olsun.
Bir yeməkdə sıyıq yeməyə icazə verin - qalanı - öz istəyinizlə.
Çörəkləri biskvitlə, tortu tünd şokoladla, soda şəkərsiz yaşıl çayla, yağlı donuz ətini qaynadılmış hinduşka və ya bişmiş toyuq ilə əvəz edin - və vücudunuz tezliklə həcm və çəki azalması ilə sizi sevindirməyə başlayacaq.

Tənbəl pəhriz üçün nümunə menyu

Pəhrizinizə qaynadılmış balıq, kök suyu, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, bişmiş ət (yağsız), yalnız limonlu sous və ya bitki yağı ilə salatlar daxil edin. Tərəvəz güveçləri, qatıqlar, meyvələr, kəsmik yeməkləri yaxşı olacaq. Yumurta, toyuq şorbası, sıyıq, göbələk, göyərti daxil edin. Şirin bir şey istəyirsinizsə, bu əla seçimdir.

Əks göstərişlər:

Əgər xoranız, böyrək daşlarınız varsa, uşaq gözləyirsinizsə və ya əmizdirirsinizsə, zəncəfil içkisi içməyə başlamamağınız daha yaxşıdır.

Tənbəllər üçün arıqlamaq - rəylər

Yaxşı, burada müxtəlif rəylər var, hər birinin öz nəticələri var və əsasən bu səbəbdən. Zəncəfilin dadını hər kəs sevmir.

Veronika, 28 yaş

Pəhriz xoşuma gəldi, darıxmamaq və dadını yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif əlavələrlə içki hazırladım - hər şey əla idi. Düzdür, çox tez arıqlamaqla öyünə bilmərəm, bir ayda cəmi 4 kq arıqladım, amma mənim üçün bu artıq qələbədir və daha çoxuna ehtiyacım yoxdur.

Oksana, 32 yaş

Hər cür məşq və pəhrizlərə gəldikdə tənbəl olduğum üçün bunu sadəliyinə görə bəyəndim. Düzdür, mən də daha çox gəzməyə və velosiped sürməyə başladım, görünür, effekti artırdım - 7 kq arıqladım.

Anna, 23 yaş

Mən bu içkini hazırlamağa çalışdım - bu dəhşətlidir - kəskin acı, iyrənc, onu necə içmək olar! Mən su pəhrizinə üstünlük verirəm - təmiz su içmək bu dəhşətli zəncəfildən daha gözəldir.

İdman zalı və fitnes mərkəzi üçün boş vaxtınız yoxdursa, ciddi bir pəhriz saxlamaq çətindir, amma həqiqətən bir neçə kiloqram arıqlamaq istərdim, ümidsiz olmayın! Tənbəl insanlar isə arıqlaya bilərlər. Sadəcə müəyyən tövsiyələrə əməl etmək, düzgün yemək, sadə və sürətli gimnastika etmək lazımdır. O zaman yorucu pəhrizlər olmadan arıqlamaq, ağır məşq etmədən arıqlamaq mümkündür.

Əsas prinsiplər

Tənbəl yağ yandırmaq daha az enerji sərfiyyatı tələb edir. Sadəcə bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz, onlara riayət etməklə məqsədinizə tez nail ola bilərsiniz. İradəsiz insan heç vaxt nəticə əldə etməyəcək, ona görə də əsas prinsiplərə əməl etməlisiniz:

1. Çəki nəzarəti. Hər gün çəkinsəniz, arıqlama sürətinizi izləyə bilərsiniz və müsbət nəticə sizə güc verəcəkdir.
2. Normal yuxu. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuzluq kilo almağa kömək edir. Sağlam yuxu, məşq kimi artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək.
3. Yavaş-yavaş yemək. Uzun və hərtərəfli çeynəmə, daha az yeməyə və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa imkan verəcəkdir.
4. İdman fəaliyyəti. Tənbəl məşq və ya məşq olsa belə, əlavə funt itirmək mexanizmini işə salmağa kömək edəcəkdir.
5. Zərərli yeməklərdən imtina. Qızardılmış, yağlı və şirin yeməklər yemək tövsiyə edilmir. Sağlam pəhriz arıqlamağa kömək edir.
6. Bol su içmək. Maye maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toksinləri çıxarır. Bu yolla çox səy göstərmədən arıqlaya bilərsiniz.

Tənbəllər üçün idman

Bu üsul yaxşıdır, çünki çox az vaxt aparan az sayda yanaşma yerinə yetirmək lazımdır. Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər sizə effektiv şəkildə arıqlamağa və bədənin problemli sahələrini düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Vacib şərt: 7 gündə ən azı 3 dəfə məşq etməlisiniz. Əks halda heç bir effekt olmayacaq.

Məşqlər

1. Kreslonun kənarında oturun, əllərinizi geri qoyun və stuldan möhkəm tutun. Dərin nəfəs al. Dizlərinizi bədəninizə doğru rəvan qaldırın və nəfəs alın. Arxa düz qalmalıdır. 3 saniyə ərzində ən böyük gərginliyin mövqeyini düzəldin. Aşağı salın, fasilə verin və yenidən təkrarlayın.
2. Televiziya seyr edərkən, kompüterdə işləyərkən, kitab oxuyarkən stul və divanı fitbolla əvəz etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, əzələlərinizi gücləndirə, duruşunuzu düzəldə və tarazlığı qorumağı öyrənə bilərsiniz.
3. Fiqurunuzdan faydalanmaq üçün işdə vaxt keçirmək üçün bu məsləhətlərə qulaq asmalısınız:

• növbəti ofisdə işləyən işçiyə nəsə demək üçün internetdən və ya mobil rabitədən istifadə etmək lazım deyil, onunla şəxsən danışmaq daha yaxşıdır;
• liftdən istifadə etməməlisiniz, pilləkənləri daha tez-tez götürmək daha yaxşıdır;
• hər iş saatının sonunda nəfəs məşqləri etmək;
• Başqa küçədə yerləşən kafedə nahar etmək daha yaxşıdır;
• Telefon zəngləri zamanı məşqlər etmək üçün əllərsiz mobil qulaqlıq ala bilərsiniz.

Gimnastika

• Arxa üstə uzanın və burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Əvvəlcə uzun bir ekshalasiya, sonra ağciyərləri mümkün qədər azad etmək üçün 3 qısa. Bundan sonra mədənizi mümkün qədər içəri çəkin və 10 saniyə nəfəs almayın. Bir neçə təkrar edin. Bu məşq qarın yağını itirməyə kömək edəcək.
• Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı ombanıza uzatın, ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Gəzərkən olduğu kimi eyni hərəkətləri edin. Yüngül yorğunluq görünənə qədər məşqi etməyə davam edin. Bu seçim əzələlərin istiləşməsinə, bağırsaqların işini yaxşılaşdırmağa və duzları dağıtmağa kömək edəcəkdir.
• Oturarkən və ya dayanarkən bilək, dirsək, çiyin, ayaq biləyi, diz və omba oynaqlarında fırlanmaları yerinə yetirin. Hər istiqamətdə 15 dəfə döndərin.
• Arxa üstə uzanın, başınızın altına bir yastıq qoyun. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və onları "vibrasiya edin". Məşq qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
• Ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırın. Ayaqlarınızı yanlara doğru yavaş hərəkətlər edin. Yarım dəqiqə mövqeyini düzəldin. Tonlanmış bir mədə üçün sola və sağa ən azı 10 sapma lazımdır.

Şarj cihazı

Tənbəllər üçün idman daha yaxşı görünmək üçün əla fürsətdir. Çox vaxt çəkməyəcək, pul xərcləmədən evdə rahatlıqla edilə bilər. Məşq sizə güc və qüvvət artımını hiss etməyə, əzələlərinizi sıxmağa və artıq çəkidən daha effektiv şəkildə xilas olmağa kömək edəcək.

1. Ayaqların və əllərin sola və sağa fırlanması.
2. Başınızı sola və sağa çevirin.
3. Qarnınıza uzanın və ayaq biləklərinizi əllərinizlə sıxın. Geri və irəli qayıdın.
4. Yatarkən, ayaqlarınızı yerdən və ya yataqdan bir az qaldırın, onları havada aktiv şəkildə keçin. Məşqin sonuna qədər ayaqlarınızı bərabər tutun.
5. Velosiped sürürmüş kimi ayaqlarınızı havada yelləyin.
6. Əllərinizlə çarpayının kənarından tutun və ayaqlarınızı qaldırın. Onları havada 1-dən 10-a qədər rəqəmlər yazmaq üçün istifadə edin.
7. Qollarınızı yanlara uzatın. Bədəni sağa və sola çevirin.
8. Düz durun. Uzadın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Aşağı əyilərək, barmaqlarınızı yerə toxunmağa çalışın. Dizlərinizi əyməyin.

Pəhriz

Tənbəl pəhriz yeməyi məhdudlaşdırmır. Əsas tələb artan içmə rejimidir. Hər yeməkdən əvvəl ən azı 2 stəkan təmiz qazsız su içmək lazımdır. 20 dəqiqədən sonra yeməyə başlaya bilərsiniz. Bu üsul müəyyən üstünlüklərə malikdir: su aclığı azaldacaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, mədə isə dolu olacaq və çox miqdarda qida qəbul etməyəcək.

Bədən çəkisi yeyilən qidanın həcminin azalması və metabolik proseslərin sürətlənməsi səbəbindən azalacaq. Sadə bir qəlyanaltıdan əvvəl də su içmək lazımdır. Yemək zamanı və ya ondan dərhal sonra su içməməlisiniz. Yalnız 2 saatdan sonra.

Menyudan qızardılmış, duzlu, yağlı və şirin qidaları çıxarmaq lazımdır. Meyvə və qurudulmuş meyvələr yeyə bilərsiniz, şokolad və ya tort yemək istəyi isə asanlıqla bal ilə doyurulur. Yalnız pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

“Səhər 1 stəkan” üsulu

Peşəkarlar əmindirlər: bir gündə arıqlamaq üçün möcüzəli həblər və ya vasitələr yoxdur. Ancaq səhər bir stəkan içməklə yenə də arıqlaya bilərsiniz. Sehrli mayelər - zəncəfil çayı və yaşıl çay.

Zəncəfilin arıqlayan hər kəs üçün vacib olan bir xüsusiyyəti var. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və kalori yandırmağa kömək edir. Bu metodun kömək edəcəyinə 100% zəmanət yoxdur, amma cəhd etməyə dəyər.

Zəncəfil çayı sağlamlıq üçün faydalıdır. Müxtəlif üsullarla hazırlanır. Ən asan seçim sadəcə qaynar su tökmək və limon əlavə etməkdir. Bir stəkan zəncəfil çayı səhər yeməyindən yarım saat əvvəl içilməlidir. Dadı çox güclü görünürsə, bal əlavə edə bilərsiniz.

Yaşıl çay zəncəfil çayı ilə eyni xüsusiyyətlərə malikdir. Çay istənilən növ yarpaqdan hazırlana bilər. Oyandıqdan sonra gündə bir stəkan arıqlamağa kömək edəcək.

Yalnız səhərlər çay içməsəniz, həm də düzgün qidalansanız və idman etsəniz arıqlaya bilərsiniz.

Tənbəl yulaf ezmesi

Bir bankada yulaf ezmesi tənbəllər üçün arıqlamaq üçün sürətli bir yoldur. Onun özəlliyi ondan ibarətdir ki, sıyıq soyuq şəkildə istehlak edilməlidir, əks halda bütün faydalı maddələr itir. Bu yemək arıqlamaq üçün əvəzolunmazdır. Səhər yulaf ezməsinin kiçik bir hissəsi sizi enerji ilə doldurur və sizi o qədər doyurur ki, uzun müddət yemək istəməyəcəksiniz.

Tənbəl yulaf ezmesi hazırlamaq asandır və bir konteynerdə və ya bankada işləmək üçün aparıla bilər. Çox var müxtəlif reseptlər bu yeməyi hazırlamaq:

• Klassik. Bir şüşə qaba 3 xörək qaşığı taxıl qoyun. Bir qaşıq bal, bir stəkan süd və qatıq əlavə edin. Qapağı bağlayın və qarışdırın. Meyvə və giləmeyvə əlavə edin, qarışdırın. Qapağı bağlayın və səhərə qədər soyuducuya qoyun. Ertəsi gün yulaf ezmesi hazırdır.
• Kefirdə. Yulaf ezmesini bir bankaya tökün, şəkərlə səpin və 350 qram kefir tökün. Kavanozu bağlayın və silkələyin. Meyvə və giləmeyvə əlavə edin. Soyuducuda bir gecədə buraxın. Səhər sıyıq hazır olacaq.
• Albalı və şokoladla. Sıyığı bankaya tökün, yarım çay qaşığı vanilin və bir çay qaşığı bal əlavə edin. Südün üçdə birini tökün, qatıq əlavə edin, silkələyin. Albalı və sürtgəcdən keçirilmiş şokolad əlavə edin. Soyuducuda buraxın.

Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün bu reseptlər sizə arıqlamağa və bədəninizi faydalı maddələrlə zənginləşdirməyə imkan verəcək. Yulaf ezmesi əzələlərin qurulmasına və güclənməsinə kömək edən lif və protein ehtiva edir. Beyin, dəri, ürək üçün faydalıdır, saçları, dırnaqları və sümükləri gücləndirir.

Alternativ üsullar və həyat hiylələri

Kodlaşdırma

Heç bir şey sizə kömək etmirsə, arıqlamaq üçün kodlaşdırmağa çalışın. Kodlaşdırma insanı trans vəziyyətinə salmaq və ona aşılamaq üsuluna aiddir Xüsusi Təlimatlar kilo itkisinə səbəb olur. Metod yalnız digər yağ yandırma tədbirləri ilə birlikdə işləyir. Kiloqramlar hipnoz altında yox, həyat tərzinin dəyişməsi ilə yox olur. Bəzi insanlar hipnoz edilə bilməz, ona görə də bu seçim onlar üçün faydalı deyil.

Aparat

kimi sürətli yol Arıqlamaq üçün avadanlıq seçə bilərsiniz. Bütün prosedurlar bədənə fərqli təsir göstərir. Bəziləri elektrik cərəyanının və ya ultrasəsin hərəkətinə əsaslanır, digərləri vakuum və ya soyuq sayəsində arıqlamağa kömək edir. Mezo- və ya ozon terapiyası zamanı yağ üzərində hərəkət etmək üçün dəri altına xüsusi preparatlar vurulur. Bu üsullar olduqca effektivdir, lakin hər kəs onları ödəyə bilməz.

Aptek məhsulları

Arıqlamaq üçün bəziləri istifadə edirlər əczaçılıq məhsulları. Tabletlər, məlhəmlər və jellər, bir qayda olaraq, yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmur, lakin bu vəzifəni yaxşı yerinə yetirirlər. Tənbəl kilo vermək üçün aktivləşdirilmiş karbon, nikotinik və askorbin turşuları, Iodomarin, Glycine, Karsil istifadə olunur.

Oruc günləri

Gündə iki kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Bundan əlavə, boşaltma günü bədən tullantılardan və toksinlərdən təmizlənir, həzm sistemi istirahət. Çox müxtəlif variantlar var oruc günləri, hər kəs özünə uyğun olanı seçə bilər. Ən çox yayılmış alma, kəsmik, kefir, meyvə və qarabaşaq yarmasıdır. Onları tez-tez aparmaq tövsiyə edilmir.

Çiy qida pəhrizi

Tənbəl arıqlamağın başqa bir yolu xam qida pəhrizidir. Bu, bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bu yemək üsulu istilik müalicəsinə məruz qalmamış qidaları yeməkdən ibarətdir. Beləliklə, qida maddələri itirilmir və bədən toksinlərdən xilas olur. Çiy qidalarda az miqdarda kalori olduğu üçün insan arıqlayır.

Mono pəhriz

Çox səy göstərmədən qısa müddətdə artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edir. Gün ərzində yalnız bir məhsul yeyə bilərsiniz. Qarabaşaq, düyü, yulaf, xiyar, kartof və digər mono-pəhrizlər var. Yalnız özünüz üçün uyğun variant seçməlisiniz və diyetoloqların tövsiyələrini laqeyd etməməlisiniz.

Kalori hesablanması

Kalori hesablayan pəhrizlər var. Bu, tənbəl və zəif iradəli insanlar üçün arıqlamaq üçün ən çox yayılmış üsullardan biridir. Özünüz üçün gündəlik kalori limitini təyin etməlisiniz. Nə istəsən yeyə bilərsən, əsas odur ki, normanı aşma. Bu pəhrizi gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır.

Doyurucu yemək həvəskarları, özünüzü rahat edin, aşağıdakı məqalə sizə heç bir səy göstərmədən tez arıqlamaq üçün bir çox yol təqdim edir. Skeptiklər əmindirlər ki, tənbəllər üçün effektiv kilo itkisi mümkün deyil.

Sizi məyus etməyə tələsirik, çünki müasir nəslin bacarıqlılığı sayəsində siz indi nəinki idman və pəhriz vasitəsilə arıqlaya bilərsiniz. İstənməyən əlavə funtları necə itirmək olar? Bu texnika sağlamlığınıza zərər verəcəkmi? Tənbəllər üçün pəhriz adi pəhrizdən nə ilə fərqlənir? Növbəti məqalə bu və bir çox digər suallara cavab verəcəkdir.

Evdə tənbəllər üçün sürətli arıqlama

Heç kimə sirr deyil ki, ən çox təsirli üsul Evdə tənbəl insanlar üçün artıq çəkidən xilas olmaq üçün - çoxlu su içmək, çünki bütün zərərli maddələr və buna görə də kiloqramlar bədəni maye ilə birlikdə tərk edir.

“Səhər 1 stəkan gündə mənfi 2 kq verir”. - tənbəllər üçün arıqlamaq üçün pəhriz üçün təxminən bu cür şüar. Söhbət təbii ki, acqarına ilıq su ilə limon suyu içməkdən gedir. Axı, məlumdur ki, bu məhlul metabolik prosesi sürətləndirir və bununla da sürətli kilo itkisini "təhrik edir". Bundan əlavə, arıqlamaq üçün yuxarıda göstərilən üsula evdə riayət etmək asandır.

Ev şəraitində tənbəllər üçün arıqlamağın yolları aşağıdakı məcburi maddələr daxildir:

• Pəhrizdən ağır, yüksək kalorili qidaların xaric edilməsi;
• 10-15 dəqiqə çəkən şarj edin. Prosesdə problemli sahələrə xüsusi diqqət yetirərək bütün bədəni istiləşdirmək lazımdır;
• Boş bir mədədə limonlu bir stəkan su və ya bir fincan isti zəncəfil çayı içmək;
• Mümkün qədər tez-tez gəzməyə çalışın.

Bildiyiniz kimi, bir dəqiqəlik gülüş ömrü uzadır. Ancaq az adam bilir ki, müsbət emosiyalar da kilo verməyə kömək edir. Həqiqətən də, stresli vəziyyətlərdə insan daima qısa müddət ərzində onu sakitləşdirə biləcək qidaya çəkilir. Bir insan xoşbəxtdirsə, o zaman "yüksək kalorili" sedativlərə ehtiyac yoxdur.

məşhur:

• ✅ Evdə bir həftə asan pəhriz
• ✅ Tənbəllər üçün pəhriz - 2 həftədə mənfi 12 kq
• ✅ Evdə lavman necə etmək olar?

Soda istifadəsi

Evdə tənbəllər üçün soda ilə arıqlamaq soda vannaları və içkilər şəklində mümkündür. Digər şeylər arasında çörək soda dəridə iltihab əleyhinə və sakitləşdirici təsir göstərir.

Arıqlamaq üçün müntəzəm olaraq soda istehlakı həzm prosesini pozur, nəticədə mədə-bağırsaq traktının ciddi xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Sodadan nadir hallarda pəhriz məhsulu kimi istifadə edirsinizsə, uyğun olanı edə bilərsiniz arıqlayan içki evdə. Bunu etmək üçün bir stəkan suya bir çay qaşığı limon suyu ilə söndürülmüş soda əlavə etməlisiniz.

Ən sadə, və ən əsası ağrısızdır tənbəllər üçün arıqlamağın yolu- soda vannaları. Onların sayəsində effektiv nəticələr 1-2 həftədən sonra görünə bilər. Evdə soda vannası üçün yarım kiloqram dəniz duzu və 300 qram soda lazımdır. Bu qarışıq 37 dərəcəyə qədər qızdırılan suya qoyulmalıdır.

Evdə arıqlamaq üçün yuxarıda göstərilən proseduru 10 seansa bölmək və hər gün yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bu metodun mahiyyəti ondan ibarətdir tez utilizasiya kobud dəridən.

Soda həmçinin ürək yanması və mikrob əleyhinə təsirə malikdir. Buna görə bədəndə hər cür bakteriya varsa, evdə arıqlamaq üçün soda pəhrizi tənbəllər üçün ideal seçimdir.

"Səhər 1 stəkan - gündə mənfi 2 kq"

Tənbəllər üçün arıqlamaq “səhər sadəcə 1 stəkan gündə mənfi 2 kq” su əsaslı pəhrizdir. Ən təsirli nəticələr üçün aşağıdakılara əməl edilməlidir: Qaydalar:

• Boş bir mədədə qazsız bir stəkan təmizlənmiş içməli su içmək;
• su içdikdən yalnız 20 dəqiqə sonra səhər yeməyinə başlayın;
• səhər yeməyindən iki saat sonra şəkərsiz bir stəkan isti içki içməyə icazə verə bilərsiniz;
• gündə maksimum 200 qram dovşan, hinduşka və ya dana əti istehlak edin;
• istəsəniz, pəhrizinizi aşağı kalorili balıq növləri ilə şaxələndirin;
• Gündə istehlak edilən suyun minimum miqdarı 2 litrdir;
• vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün evdə tənbəllər üçün pəhrizi minerallar olan tabletlər kompleksi ilə birləşdirin;
• tez-tez gəzintiləri də unutma;
• sağlam səkkiz saatlıq yuxu da evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyən hər bir insanın ayrılmaz hissəsidir;
• istəsəniz, su yaşıl çayla əvəz olunur.

Niyə acqarına bir stəkan su tənbəllər üçün pəhriz kimi istifadə olunur? Bəli, çünki bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirən və bununla da sürətli kilo verməyə kömək edən budur.

Zəncəfil qarışığından istifadə

Zəncəfilin xüsusiyyətləri effektiv arıqlamağa kömək etdiyindən, xüsusilə tənbəl insanlar evdə arıqlamaq üçün xüsusi zəncəfil içkisi hazırlaya bilərlər.

Bu möcüzəvi içkinin evdə hazırlanması tələb olunur zəncəfil, bal və limonu qarışdırın. Zəncəfil və limon dilimləri bir ət dəyirmanı vasitəsi ilə sürüşdürülməlidir və ortaya çıxan qarışığa bal əlavə edilməlidir. Nəticədə içki Yeməkdən bir saat əvvəl bir çay qaşığı götürün.

Yuxarıdakı qarışıq insanın immun sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir və sizi gün ərzində enerji və aktivliklə doldurur.

Nanə-zəncəfil çayı ilə tənbəllər üçün arıqlamaq üçün pəhrizinizi də şaxələndirə bilərsiniz. Bunun üçün yaşıl çay dəmləyin və ona üyüdülmüş nanə və zəncəfil qarışığı əlavə edin.

Sadə pəhriz - həftədə mənfi 5 kq

Tənbəllər üçün həftədə 5 kq arıqlamaq üçün sadə bir pəhriz istehlak edilən qida miqdarına heç bir məhdudiyyət qoymur. Yəni pəhriziniz həmişəki kimi qalacaq, yalnız bir şərtlə: yeməkdən sonra iki saat ərzində sudan başqa heç bir maye içmək qadağandır. İstehlak olunan suyun maksimum miqdarı ən azı iki yarım litrdir.

Sadə istifadə edərək effektiv pəhriz tənbəllər üçün həftədə 5 ilə 8 kq arıqlaya bilərsiniz. Bunların olmadığını qeyd etmək lazımdır fiziki fəaliyyət Bu dövrdə arıqlamaq üçün heç bir üsul da yoxdur.

Sadə pəhriz qaydaları:

1. Pəhrizinizdən qızardılmış, yağlı, hisə verilmiş qidaları, qənnadı məmulatlarını və çörək məhsullarını xaric edin.
2. Bütün yeməklər yağdan istifadə etmədən qaynadılmalı, sobada və ya buxarda bişirilməlidir.
3. Yeməkdən yarım saat əvvəl 1 stəkan su için.
4. Qəlyanaltıları bir stəkan təzə sıxılmış tərəvəz suyu ilə əvəz edin.
5. Banan və üzümləri xaric edin.
6. Gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin.

Ən sadə pəhriz üçün nümunə menyu:

1. Yulaf ezmesi, 1 alma, yaşıl çay.
2. Kök, kələm, alma salatı.
3. Mərci şorbası, buxarda hazırlanmış 2 toyuq kotleti, 2 pomidor, bir stəkan kök suyu.
4. Təbii qatıq.
5. Buxarlanmış dovşan əti, salat (pomidor, xiyar, cəfəri, şirin bibər, ispanaq), kərəviz suyu.

Beş günlük pəhriz

Arıqlamaq üçün beş günlük pəhriz - tənbəllər üçün həftədə mənfi 5 kq aşağıdakılara riayət etməyi nəzərdə tutur. tövsiyələr:

• ilk gündə yalnız qaynadılmış yumurta yemək lazımdır;
• ikincisi, qaynadılmış balığa üstünlük verin;
• üçüncüsü, az yağlı kəsmikdən istifadə edin;
• dördüncü gündə bişmiş və ya qaynadılmış toyuq filesi yemək tövsiyə olunur;
• son, beşinci gündə yalnız az yağlı kefir və ya qatıq istehlak etməlisiniz.

Bu və ya digər məhsulun qeyri-məhdud istehlakı haqqında yuxarıda qeyd olunmasına baxmayaraq, gündə maksimum kalori miqdarı 600-dür.

Tənbəllər üçün yuxarıdakı beş günlük arıqlama pəhrizi var əks göstərişlər: gut, diabet, böyrək xəstəliyi.

Su pəhrizi

Tənbəllər üçün su pəhrizi qazsız çox miqdarda təmizlənmiş mayenin gündəlik istehlakından ibarətdir.

Suyun bəlkə də ən vacib xüsusiyyəti onun sıfır kalorili olmasıdır. Buna baxmayaraq, bu məhsul bədəni doyurmağa və iştahı azaltmağa kömək edir. Su həmçinin dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və həzmi normallaşdırır.

Bundan əlavə, bu sadə içki sayəsində suyun insana verdiyi böyük miqdarda enerji sayəsində performans artır.

Tez arıqlamaq ehtimalının yüksək olmasına baxmayaraq, tənbəllər üçün su ilə arıqlamaq üçün pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri var. From müsbət cəhətləri Evdə tənbəllər üçün pəhrizlərə aşağıdakılar daxildir:

• daimi yorğunluq hissi olmaması;
• bədənin ehtiyac duyduğu vitaminlərlə doyurulması;
• dərinin yaxşılaşdırılması;
• saç və dırnaqları gücləndirmək;
• bədən su ilə çox dolacağından, həddindən artıq yemək istisna olunur;
• mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti pozulmur.

From mənfi cəhətləri Tənbəllər üçün pəhrizlər müşahidə olunur:

• Kilo itkisi üçün iki həftədən çox müddətə su pəhrizinə əməl edə bilməzsiniz;
• sağlamlıq problemlərinin yüksək ehtimalı var;
• Həddindən artıq su istehlakı mədə və böyrəklərin fəaliyyətini pozacaq

Şarj cihazı

Məşq, evdə çox səy göstərmədən çəki azaltmağın başqa bir təsirli yoludur. Səhər idmanı bədəni tez bir zamanda oyandırmağa kömək edir və onu bütün növbəti gün üçün enerji ilə doldurur.

Tənbəllər üçün, arıqlamaq üçün məşqlər etmək daxildir Standart isinmə məşqləri:

• Başın müxtəlif istiqamətlərdə əyilməsi;
• Qarın üstə uzanmağı və əllərinizlə ayaqlarınızı tutmağı əhatə edən "Qayıq" məşqi;
• "Qayçı" və "velosiped" məşqləri yataqda olarkən edilə bilər. Sadəcə arxa üstə uzanmaq, dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırmaq və endirmək kifayətdir. "Qayçı" üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq, hər birini növbə ilə endirmək və qaldırmaq lazımdır;
• Yelləncək adlı tənbəl bir məşq üçün başınızı aşağı salaraq çarpayıda oturmaq lazımdır alt əzalar. Sonra bədəninizi müxtəlif istiqamətlərdə yelləmək lazımdır.

Reseptlər

Arıqlamaq üçün tənbəl reseptlər hər soyuducuda olan məhsullardan yeməklərin sadə hazırlanmasını əhatə edir. Onlardan ən faydalılarına baxaq:

Banan qoz yulaf ezmesi

Banan qoz yulaf ezmesi

Tərkibi: 200 q yulaf ezmesi, 200 ml süd, iki orta banan, 50 q qoz və bir çimdik darçın.

• banan, qoz-fındıq və darçın bir qarışdırıcıda döyün;
• yulaf ezmesi üzərinə isti süd tökün;
• Süd mayesini çəkdikdən sonra banan-qoz qarışığını əlavə edib qarışdırın.

Giləmeyvə yulaf ezmesi

Giləmeyvə yulaf ezmesi

Tərkibi: 150 q yulaf ləpəsi, 10 q sevimli giləmeyvə, bir çay qaşığı qəhvəyi şəkər, 50 q tünd şokolad, 100 ml az yağlı təbii qatıq.

• yulaf ezmesi bişirin, üzərinə qatıq tökün;
• tünd şokoladı incə sürtgəcdən keçirin və qəhvəyi şəkərlə birlikdə sıyığa əlavə edin;
• Son toxunuş giləmeyvələri incə doğramaq və onları sıyığa əlavə etməkdir.

Aşağıdakı resept bir az səy tələb edəcək, amma mənə inanın, buna dəyər! Beləliklə, tənbəllər üçün “adlı arıqlamaq reseptini diqqətinizə təqdim edirik. tərəvəz ilə qaynadılmış balıq

Artıq çəkisi olan hər bir insan bu yükdən qurtulmağı xəyal edir. Bir çox insanlar idman zalında məşq etməkdənsə filmə və ya sevimli televiziya şousuna baxmağa üstünlük verirlər. Elə insanlar var ki, onların sadəcə olaraq oxumağa vaxtı yoxdur: uzun iş saatları, ev işləri, yaxınlarına qayğı göstərmək çox vaxt aparır. Bu kateqoriya üçün evdə tənbəllər üçün arıqlamanın reallaşdığı bir üsul yaratdılar.

Tənbəl olanlar üçün arıqlamaq qaydaları

Bir çox kilo vermə üsulları hazırlanmışdır, demək olar ki, hamısı eyni tövsiyələrə və məhdudiyyətlərə malikdir. Qidalanmadan başlayaq: hər hansı bir üsulla ən vacib amil qidadır. Pəhriz balanslı olmalıdır, bədən normal işləməsi üçün lazım olan hər hansı bir maddənin çatışmazlığını hiss edə bilməz, qeyri-sağlam qida mövcud olmamalıdır. Əlavə funtlardan qurtulmağı qarşınıza məqsəd qoyub:

• qızardılmış, yağlı qidaları çıxarın;
• şirin bişmiş məhsulların, mağazada yarı bitmiş məhsulların mövcudluğunu unutma;
• Şəkərli qazlı içkilərdən və qablaşdırılmış sulandırılmış şirələrdən çəkinin.

1. Səhər yeməyini vərdiş edin, atalar sözü boş yerə deyil ki, onu özünüz üçün saxlamalısınız. Yatmağı sevənlər üçün əvvəlcədən yemək hazırlayıb işə apara bilərsiniz.
2. Tez-tez, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Mədənin müntəzəm doldurulması bədəni gələcək istifadə üçün ən çox kalorinin yığıldığı stresli vəziyyətdən çıxarır. Qida daha yaxşı həzm olunur, daha sürətli olur və metabolik proseslər sabitləşir. Əhəmiyyətli həcmdə subkutan yağın çökməsinə səbəb olan həddindən artıq yemək və axşam acgözlükləri tamamilə aradan qaldırılır.
3. Porsiyaları çox bölməyin. Bədənin toxluq hiss etməsi üçün mədənin divarlarının bir qədər uzanması lazımdır. Norm 200 qramlıq porsiya hesab olunur.

Məsləhət! Maye yeməyi stəkanla ölçmək daha rahatdır.

1. Bədən zülallar, yağlar və karbohidratlar almalıdır; Qadınların bitki mənşəli yağlara ehtiyacı var, olmaması hormonal səviyyələrə zərərli təsir göstərəcəkdir. Karbohidratlar və liflər olmadan, qidanın həzm prosesi dayandırıla bilər, zülal çatışmazlığı bədəni əzələ kütləsindən çəkməyə başlayır;
2. Şam yeməyi tələb olunur. Yüngül olmalıdır, yatmağa ən azı 3 saat qalmışdır.

Aptekdən alınan vitaminlər kompleksi, çatışmayan mikroelementləri və vitaminləri dolduracaq faydalı təsir göstərəcəkdir.

İçki rejimi böyük əhəmiyyət kəsb edir, susuzluq hissi özünü bir stəkan su içmək əvəzinə, yemək üçün oturur;

Məsləhət! İlk dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su için. Əgər 20 dəqiqədən sonra. Vəziyyət dəyişməyib, qəlyanaltı yeyin. Su içmək daha az yeməyə imkan verəcək.

Gündə 1,5-2 litr su içmək lazımdır, amma hamı bunu etmir. Norm fərqli olsaydı, bədəni müntəzəm maye qəbuluna öyrətmək çətindir. Bu metoddan istifadə edərək tapşırığı asanlaşdıra bilərsiniz:

1. Yaxşı vərdiş hər səhər acqarına bir stəkan su içməkdir.
2. Növbəti qayda hər yemək və qəlyanaltıdan əvvəl 200 q maye içmək olmalıdır. Pəhrizə görə gündə 5 dəfə yemək yeyirik. Buna görə də artıq 1,2 litr içəcəyik. Başlanğıc üçün bu kifayətdir.
3. Tədricən gündəlik norma ikiqat artırın, ideal olaraq gündə 3 litr təmiz qazsız su.

Bu miqdarda su iştahınızı azaldacaq, çürük məhsulları çıxaracaq və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq.

Onun köməyi ilə fiziki fəaliyyət də lazımdır, yağ yataqları daha sürətli yox olur; İdman vacibdir, lakin buna həmişə kifayət qədər vaxt olmur. O, işə gedib-gəlmək, rəqs etmək, çömbəlmək, təkan vermək və çəkmə hərəkətləri ilə əvəz olunur.

Tənbəllər üçün arıqlamağın yolları

Ümumi bədən çəkisini azaltmaq üçün huşunu itirənə və ya ac qalana qədər məşq etmək lazım deyil. Minimum vaxt və səylə yaxşı nəticələr əldə etməyin bir neçə yolu var.

İkinci üsul soda vannalarının qəbulunu nəzərdə tutur. Təsiri artırmaq üçün təbii yağlardan istifadə edin, dəniz duzu, kosmetik gil.

1. Məşqlərin köməyi ilə darıxdırıcı piylərdən qısa müddət ərzində xilas ola bilərsiniz. Bu çox vaxt və səy tələb etmir. Bəzi texnikalar yataqda yerinə yetirilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tənbəl gimnastika yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, kiloqramdan sonra kiloqramı atacaq, əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq edin.
2. Tənbəllər üçün pəhriz var. Nəticə budur ki, hər yeməkdən əvvəl, yarım saat əvvəl, 2 stəkan su içmək lazımdır. Yemək yeyərkən və sonra da içə bilməzsiniz. İlk qurtumları yemək bitdikdən 2 saat sonra qəbul etmək olar.

Məlum oldu ki, tənbəl və zəif iradəlilər üçün çox şey var. müxtəlif yollarlaçəki korreksiyası.

Məşqlər

Hər kəs idman zalına gedə bilmir, bəziləri maddi imkansızlıqdan, bəziləri vaxt çatışmazlığından. Evdə, arıqlamağa kömək edəcək mini-məşqlər keçirmək olduqca mümkündür.

Top ─ fitbol üzərində məşqlər qadınlar arasında çox populyardır. Onun köməyi ilə qarın, arxa, omba və ayaqların əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Təlim bu şəkildə həyata keçirilir:

1. Yüngül istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir az tullana, qaça və ya halqa çevirə bilərsiniz.
2. İlk məşq arxa üstə uzanaraq, mərmi ayaqlarınızla basaraq, mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışır.
3. Qarnınızla fitbolda yatın, ayaqlarınız yerə bir az toxunur, qollarınız yanlara yayılır. Çiyin bıçaqlarınızı bir-bir bağlamağa çalışın.
4. Sırt üstə uzanaraq, top dizlərinizin altına qoyulur. Tədricən daha da yuvarlanır, çanağı qaldırır. Sonra geriyə yuvarlanır.

Hərəkətlər 5-10 dəfə edilə bilər, hər şey insanın bunu nə qədər tənbəl etmək istəməsindən asılıdır.

Vacibdir! Arıqlamaq üçün yataqda yatarkən məşqlər edə bilərsiniz, bu cür məşqlər onu ən azı bir az azaltmaq istəyən ən tənbəl kilolu insanlar üçün də uyğundur;

Qarın əzələlərini məşq edirik

Oyandıqdan dərhal sonra arxa üstə uzanaraq burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bundan sonra, mədənizi mümkün qədər çəkmək və nəfəsinizi 15 saniyə tutmaq lazımdır. 3-5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Məsləhət! Bütün qarın əzələlərini istifadə etmək üçün ağciyərlərin tamamilə boş olması lazımdır. Bunu etmək üçün, uzun bir ekshalasiyadan sonra, bir neçə qısa olanı götürməlisiniz.

1. Gəzinti simulyasiya edərək, duzları dağıta, bağırsaq funksiyasını stimullaşdıra və bütün əzələləri istiləşdirə bilərsiniz. Məşq uzanarkən, qollar bədən boyunca uzadılır, ayaq barmaqları sizə tərəf yönəldilir və yüngül yorğunluq yaranana qədər "yüngül addımlar" atılır.
2. Qol və ayaqlar üçün gimnastika yerinə yetirmək üçün fırlanma hərəkətləri istifadə olunur. Hər birləşmə 15 dəfə "bükülməlidir".

Qan dövranını bu şəkildə yaxşılaşdıra bilərsiniz:

1. Başın altına bir yastıq qoyduq.
2. Qollarımızı və ayaqlarımızı qaldırırıq.
3. Biz onları güclü şəkildə silkələyirik.

Sanki asan bir şeylə mübarizə aparırıq.

Ayaqlarımızı qaldırırıq, bir-birimizə möhkəm basırıq, onlarla yataq arasındakı bucaq 45 dərəcə olmalıdır. Yavaş-yavaş ayaqlarımızı indi sağa, indi sola çevirməyə başlayırıq. Bu, qarın əzələlərinizi pompalamağa kömək edəcək. Belə sadə hərəkətlər hər kəsə evdə arıqlamağa kömək edəcək.