Vismaz trešdaļa dažāda vecuma sieviešu no savas pieredzes ir pazīstamas ar dzemdes prolapsa jeb prolapsa simptomiem un sekām.

Slimība var rasties pēc vairākām dzemdībām, ginekoloģiskām operācijām, novirzēm no normālas dzemdes darbības, muskuļu atrofijas vecumā un hormonālās nelīdzsvarotības.

Šī patoloģija ne vienmēr ir jākoriģē tikai ar ķirurģiskām metodēm. Patoloģiskā procesa pirmajos posmos vingrošanas terapija ir lieliski piemērota dzemdes prolapsam un muskuļu tonusa pavājināšanās.

Vingrojuma pozitīvā ietekme dzemdes prolapss laikā

Ja jūs rūpīgi pievērsīsit uzmanību savai veselībai, sieviete slimības pazīmes var pamanīt agrīnā stadijā. Latentā vai slēptā dzemdes prolapsa stadijas simptomi:

• Pilnības sajūta makstī;
• Bieža vēlme urinēt vai izkārnīties;
• Diskomforts dzimumakta laikā;
• Neregulāras menstruācijas;
• Asiņaini izdalījumi no maksts;
• Urīna nesaturēšana pat ar nelielu piepūli: klepojot, smejoties vai šķaudot.

Ja šos simptomus ignorē, rodas tādas komplikācijas kā dzemdes nožņaugšanās, izgulējumu veidošanās un reproduktīvās sistēmas infekcija.

Fizikālās terapijas izmantošanas galvenais mērķis ir nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un novērst komplikācijas. Regulāri vingrojot, tiek atrisināti šādi uzdevumi:

• iegurņa muskuļu nostiprināšana;
• Gremošanas normalizācija;
• Iegurņa orgānu optimālā stāvokļa nodrošināšana, kas pozitīvi ietekmē dzemdes lokalizāciju;
• Imunitātes stiprināšana;
• Enzīmu aktivitātes aktivizēšana;
• Endokrīno dziedzeru līdzsvarotas darbības nodrošināšana;
• Metabolisma paātrināšana.

Vēlākajos slimības posmos ārstējošais ārsts var aizliegt slodzes, kas saistītas ar sistemātisku vingrošanas veikšanu. Galvenais aizlieguma iemesls ir palielināts reproduktīvā orgāna traumu risks.

Kādus vingrinājumus nevajadzētu veikt, kad dzemde nokrīt?

• Ar hantelēm;
• Vēdera muskuļu attīstībai;
• Skriešana un lekt;
• Uz platformas nospiediet;
• Smagu priekšmetu celšana un vilkšana.

Jebkuri negatīvi simptomi, sāpju parādīšanās un citas netipiskas izpausmes ir iemesls, lai pārtrauktu vingrošanu un konsultētos ar savu ārstu.

Kegela vingrinājumi

Starp daudzajiem piedāvātajiem paņēmieniem Kegela vingrošana tiek uzskatīta par visefektīvāko līdzekli dzemdes prolapsam. Ārstēšanas kompleksa pamatā ir iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana, kas ļauj sasniegt šādus mērķus:

• muskuļu tonusa atjaunošana;
• Dzemdes atgriešana tās anatomiski pareizā stāvoklī;
• Uzlabo asinsriti iegurnī, kas noved pie audu reģenerācijas un uzlabojas uzturs.

Lai Kegela vingrinājumi sniegtu redzamus rezultātus dzemdes prolapss laikā, ir jāievēro šādi nosacījumi:

• Komplekss ir jāatkārto vismaz 2-3 reizes dienā;
• Pirmajā posmā centieni ir vērsti uz anālās zonas saspiešanu un atslābināšanu;
• Otrajā posmā apmācības virziens ir vērsts uz maksts muskuļu muskuļu nostiprināšanu;
• Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, aizturot elpu, vienlaikus ievelkot vēderu.

Kegela vingrinājumi dzemdes prolapsam tiek veikti lēni un mēreni, pakāpeniski palielinās slodzes intensitāte un treniņu laiks.

"Pārtraukt".

Šeit jāiesaista tikai bulbocavernosus muskulis, kas aptur urīna plūsmu urinēšanas laikā. Sieviete jebkurā laikā sarauj šo muskuļu 4-5 reizes, iesaistot procesā anālo zonu.

"Lēna saspiešana"

Veicot guļus stāvoklī, pacientei jākontrolē elpošana.

Šī vingrinājuma veikšanai ir vairākas iespējas: mainīga bulbokavernozā muskuļa saspiešana un relaksācija 10 reizes 15-20 sekundes, saspiešana un relaksācija, skaitot "trīs" 15-20 reizes, muskuļa sasprindzināšana un atslābināšana 7 reizes ar 10 sekunžu pārtraukums.

"Grīdas".

Izpilde sastāv no pakāpeniskas ārējā, vidējā un iekšējā muskuļu slāņa saspiešanas. Intervāls starp kompresijām ir 3-5 sekundes, relaksācija tiek veikta apgrieztā secībā. Izmantojiet no 3 līdz 5 pieejām.

"Saīsinājumi".

Iegurņa pamatnes muskuļu kontrakcija un relaksācija tiek veikta pēc iespējas lielākā ātrumā. Šeit ļoti svarīgi ir ievērot pareizu, vienmērīgu elpošanu, kur ieelpojot rodas kompresija un izelpojot – relaksācija. Šīs darbības varat veikt apgrieztā secībā.

"Izstumjot."

Šajā vingrinājumā tiek izmantoti muskuļi, kas ļauj sasprindzināt. Sākuma pozīcija (saīsināti kā i.p.) prolapsam ir guļus uz muguras, veicot profilakses nolūkos - sēdus stāvoklī.

Šajā vingrinājumā jums ir jāspiež, pēc iespējas ilgāk turot muskuļus sasprindzinātā stāvoklī, nepārslogojot. Izmantojiet 7-10 pieejas.

"Mirgo"

Vingrinājums sastāv no maksts bulbocavernosus muskuļa un anālā sfinktera muskuļu pārmaiņus saspiešanas un atslābināšanas. Muskuļi tiek turēti katrā pozīcijā 5 sekundes.

Svarīgs nosacījums panākumi - lai Kegela vingrinājumi būtu efektīvi dzemdes prolapss gadījumā, tie nedrīkst ietvert sēžamvietas muskuļus un priekšējās daļas muskuļus vēdera siena.

Bubnovska vingrošana

Slavenais ārsts, profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis kļuva par unikālas vingrinājumu metodes dibinātāju, kas samazina dzemdes prolapss progresēšanas risku un stiprina iegurņa muskuļus.

Kompleksa mērķis:

• Dzemdes prolapsa un prolapsa terapija, simptomu profilakse un ārstēšana mājās;
• Narkotiku ārstēšanas aizstāšana;
• Iespējama ķirurģiskas iejaukšanās atcelšana kā nevajadzīga;
• Viegla komplikāciju atvieglošana pēc operācijas un pēcoperācijas komplikāciju profilakse.

Bubnovska komplekss ir aizliegts lietot šādām slimībām:

• Akūts iekaisums vai infekcijas slimība;
• Sirds, nieru, aknu, elpošanas orgānu somatiskās patoloģijas;
• Audzēja process;
• Stāvoklis pēc operācijas;
• Patoloģijas 3. un 4. stadija.

Pirms sākat uzlādi saskaņā ar Bubnovski, ir jāievēro šādi nosacījumi:

• Vingrojiet ar tukšām zarnām un urīnpūsli;
• Veiciet vingrošanu no rīta, pirms ēšanas;
• Sākumā nodarbību biežums ir 2-4 reizes nedēļā, pēc tam to blīvums un biežums palielinās;
• Elpošanai jābūt gludai un mierīgai.

Vispirms jums ir jāsagatavo paklājs un neliels veltnis. Bubnovska vingrinājumi dzemdes prolapsam:

I.p. guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem.

Paceliet sēžamvietu, cieši saspiežot ceļus, atpūtieties, nolaižot iegurni uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.

I. p. tas pats, kājas cieši piespiestas pie grīdas.

Paceliet kājas, satverot rokas aiz galvas. Izelpojot stiept elkoņus līdz ceļgaliem, paceļot iegurni no grīdas un augšējā daļa muguras. Atgriezties uz i. p., turot kājas piekārtas, neizplešot pēdas. Atkārtojiet 10 reizes.

I. p., stāvot uz četrām kājām, balstoties uz kāju pirkstiem uz grīdas.

Rock, pārvietojot iegurni vienā virzienā un pēdas otrā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes.

I.p tas pats.

Šūpoties uz augšu un atpakaļ ar taisnu kāju. Veiciet 10 reizes ar katru ekstremitāti.

I.p tas pats.

Izlieciet muguru uz augšu un uz leju, sasniedzot maksimālo iespējamo kustību diapazonu. Atkārtojiet 10 reizes.

I. p. sēdus, uzsvars uz papēžiem.

Bīdiet uz priekšu uz rokām, pēc iespējas vairāk piespiežot ķermeni pie grīdas. Veiciet 10 piegājienus lēnā tempā.

I. lpp. var būt jebkas.

Jums pēc iespējas cieši jāsaspiež ceļgali, saglabājot šo pozīciju 10 sekundes, un atpūsties. Veiciet 10 atkārtojumus.

Pirms kompleksa apguves ir jākonsultējas ar ginekologu, lai ārsts ņemtu vērā pacienta veselības stāvokli.

Jogas asanas prolapsam

Netradicionālas dziedināšanas metodes, kas palīdz stiprināt iegurņa muskuļus, palīdzēs stimulēt asinsriti un atjaunot iegurņa orgānu darbību. Joga ir netradicionāla pozu un vingrinājumu sistēma, īsta dzīves filozofija, kas sakņojas tālā pagātnē.

Jogas vingrošanā dzemdes prolapsam tiek izmantotas šādas pozas:

Viparata karani.

Vingrinājuma mērķis ir novietot ķermeni un dzemdi fizioloģiski pareizā dabiskā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir jāapguļas tā, lai jūsu iegurnis būtu nedaudz pacelts uz spilvena vai spilvena, kas novietots zem tā.

Izstieptās kājas jāatbalsta pret muguru tā, lai leņķis starp tām un ķermeni būtu 90°. Optimālais laiks pozas uzturēšanai ir 5 minūtes. Ieteicamas trīs pieejas dienā. Regulāri vingrojot, atbalstu var pakāpeniski noņemt.

Laiva.

Lai izpildītu šo pozu, jums jāsēž uz grīdas, veidojot 60° leņķi starp muguru un grīdu. Taisnas kājas veido tādu pašu leņķi attiecībā pret grīdu, rokas izstieptas uz priekšu. Ir svarīgi saglabāt šo pozu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot to līdz veselai minūtei.

Vingrinājumu pavada pārmaiņus lēnas un dziļas ieelpas un izelpas. Ja laivas pozu ir grūti izpildīt, izmantojiet sākuma stāvokli pusceļā, saliekot ceļus.

Ar pacietību un regulāri praktizējot iepriekš minētās jogas pozas, rezultāti sekos. Tās pilnībā izjutīs sievietes ar 1. un 2. slimības pakāpi. Ir ļoti noderīgi izmantot jogas asanas, lai novērstu dzemdes prolapss.

Prolapsam nepieciešama obligāta ārstēšana, kuras mērķis ir atgriezt orgānu iepriekšējā vietā. Dažas progresējošas patoloģijas stadijas tiek novērstas ar operācijas palīdzību, taču visbiežāk šāda veida problēmas var novērst patstāvīgi, izmantojot īpašus vingrošanas vingrinājumus dzemdes prolapsam.

Tāda patoloģija kā dzemdes prolapss attīstās muskuļu vājināšanās dēļ iegurņa zonā. Slimību pavada paša orgāna tonusa zudums, un tā ir atbildīga par citu, ne mazāk bīstamu slimību parādīšanos.

Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumu komplekts dzemdes prolapsam ir diezgan daudzveidīgs un jau sen ir pierādījis savu efektivitāti. Vingrošanas mērķis ir nostiprināt galvenos iegurņa pamatnes muskuļus un atgriezt dzemdi iepriekšējā tonusā.

Iegurņa pamatnes uzdevums ir noturēt orgānus pareizā stāvoklī un novērst to prolapsu. Tas sastāv no daudziem muskuļiem, bet tikai divi no tiem ir galvenie, kas ir atbildīgi par maksts, tūpļa un prostatas sfinktera veidošanos.

Šie muskuļi ir iesaistīti dzemdībās, ietekmē urīnceļu un reproduktīvo sistēmu stāvokli, kā arī ietekmē taisnās zarnas darbību. Cita starpā tie attiecas uz iegurņa muskuļiem, kurus cilvēks spēj apzināti kontrolēt, sasprindzinot un atslābinot tos pēc vēlēšanās.

Katram Kegela vingrinājumam ir savas īpašības un ieteikumi. Izpētīsim tos sīkāk un apsvērsim piemērotas pozas, lai uzstātos attēlos.

Kur atrodas pareizie muskuļi?

Muskuļi, kas nepieciešami, lai novērstu dzemdes prolapsu, atrodas maksts apakšējā daļā. Viens no tiem kā cilpa pārklāj urīnizvadkanālu un maksts ieeju. Kad rodas šī bulbocavernosus muskuļa sasprindzinājums (saspiešana), urīnizvadkanāla sfinkteris savelkas un starpenes priekšējā siena saraujas.

Otrais muskulis atrodas iegurņa diafragmas aizmugurē un sānu reģionā. Kad tas ir saspringts, tiek novērota ne tikai tūpļa saspiešana, bet arī maksts sieniņu kontrakcija. Savā struktūrā tas ir daudz lielāks nekā bulbocavernosus muskulis, un tāpēc, saspiežot, dzemdes aizmugurējā siena vienmēr sasprindzinās vairāk nekā priekšējā.

Pasākuma iezīmes

Kegela vingrošanas priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā laikā, jebkurā vietā un jebkurā pozīcijā. Lai panāktu vislabāko efektivitāti, muskuļu kontrakcijas jāveic vismaz piecas reizes dienā, tāpēc jums ir jāizmanto treniņi ne tikai mājās, bet arī darbā, transportā, pastaigas laikā un vienmēr pirms gulētiešanas.

Nodarbības jāsāk ar vienkāršu tūpļa saspiešanu un atslābināšanu, pavelkot to uz augšu. Taču nav nepieciešams pārslogot muskuļus, jo tas var izraisīt smagu nogurumu, kas tikai pasliktinās dzemdes prolapsu. Pēc dažām dienām jūs varat sākt trenēt otro muskuļu, vienlaikus tos sasprindzinot.

Lai pareizi izpildītu vingrinājumus, ir jāelpo ar vēderu, to ievelkot un aizturot elpu, un ar vēdera lejasdaļu jāspiež iegurņa pamatnes muskuļi. Sākumā tas neizdosies īpaši labi, bet, tiklīdz ķermenis pieradīs pie šīm darbībām un sapratīs, kurš muskulis ir jāizmanto, vingrinājumi kļūs vieglāki.

Kegela vingrinājumu laikā ir svarīga elpošana. Terapijas panākumi ir atkarīgi no tā, cik tā ir pareiza, vienveidīga un regulāra. Vienmērīgi ieelpojiet caur degunu, lēnām izelpojiet caur muti, nedaudz atplešot lūpas.

Prakses laika pieaugums notiek pakāpeniski, tas pats attiecas uz pieeju skaitu. Pēc visu metožu pierašanas un apgūšanas jāpagarina arī muskuļu saspiešanas laiks (katra 3-5 sekundes).

Pārtrauc

Pirms Kegela apmācības uzsākšanas vispirms ir jāatrod pareizie muskuļi. Lai identificētu pirmo, jums vajadzētu izmantot urinēšanas pārtraukšanas metodi. Kad strūklu apstādina intramuskulāra kontrakcija, nekavējoties kļūst redzama bulbocavernosus muskuļa atrašanās vieta. Šajā gadījumā ir svarīgi neizmantot trešo personu muskuļus (sēžamvietas, vēderplēves utt.), Kā arī uzraudzīt elpošanu, kurai jābūt mierīgai un ražotai no kuņģa.

Apstāšanās urinēšanas laikā jāveic 3-4 reizes, pilnībā apturot plūsmu un atsākot to no jauna. Nākotnē, kad būsiet pieraduši un sapratīsiet, kurš muskulis un kā to izmantot, vingrinājumus varēs veikt, nepārtraucot urinēšanu.

Kad pirmais muskulis saraujas, automātiski tiks aktivizēts otrais. Lai precīzāk izprastu tās atrašanās vietu, ir jāizmanto tūpļa saspiešana. Tas palīdz uzreiz noteikt, kur rodas galvenā spriedze un tālāka atslābināšana.

Lēnām saspiediet

Šāda veida vingrinājumi ir līdzīgi pārtraukumiem, vienīgā atšķirība ir kontrakcijas laiks, relaksācija un urinēšanas trūkums. Veicot to, jums jāuzrauga elpošana, un vislabāk ir ieņemt guļus stāvokli.

Lai to izdarītu, ir vairākas iespējas:

1. Saspiediet un turiet muskuļus pēc iespējas vairāk 15 līdz 20 sekundes. Pēc īsas relaksācijas seko atkārtojumi (apmēram 10 reizes).
2. Muskuļu atslābināšana notiek pēc tāda paša laika, atkal seko kontrakcija. Atkārtojas no 15 līdz 20 reizēm.
3. Saspiešana piecas sekundes, relaksācija - 10. 7 atkārtojumi. Pēc tam spriedze turpinās tikpat ilgu laiku, bet pārējais tiek samazināts līdz 5 sekundēm. Tālāk 30 sekundes kompresijas un 30 relaksācijas. Tiek veiktas 3 pieejas. Beigās pirmais solis tiek atkārtots.

Grīdas

Grīdas vingrinājums attiecas uz lēnām muskuļu kontrakcijām. Procedūras mērķis ir izmantot ne tikai ārējo, bet arī iekšējo muskuļu slāni.

Lai to izpildītu, vispirms jāsaspiež ārējie muskuļi un pēc tam jātur 3 sekundes. Tālāk, neatslābinoties, sasprindzinies vēl vairāk, lai piesaistītu vidējo līmeni. Pēc tam, skaitot līdz trīs, sasprindziniet muskuļus, cik vien iespējams, tāpēc to iekšējais slānis stāsies spēkā.

Sasniedzot maksimālo kompresiju (“augšējais stāvs”), muskuļi neatlaižas apmēram 5 sekundes. Pēc tam sākas relaksācijas laiks, kas notiek vienmērīgi, pakāpeniski atbrīvojot muskuļu slāņus apgrieztā secībā.

Saīsināsim

Kontrakcijas vingrinājums no iepriekšējiem atšķiras ar sasprindzinājuma un relaksācijas ātrumu. Vingrošana tiek veikta ar maksimālo ātrumu, bet jums ir jāuzrauga elpošana.

Muskuļu kontrakcijai jānotiek ieelpošanas laikā, relaksācijai izelpas laikā. Tas ir iespējams un otrādi, galvenais, lai elpošana ir vienmērīga un nav intermitējoša.

Izstumjot un mirgojot

Lai praktizētu, viņi trenē muskuļus, kas ir atbildīgi par spēju spiest. Visbiežāk treniņi tiek veikti sēdus stāvoklī, bet, ja dzemde ir noslīdējusi, tos labāk veikt guļus stāvoklī.

Ieņēmis nepieciešamo pozīciju, jums jāsāk spiest, bet ne pārāk daudz, pūlēm jābūt mērenām. Muskuļi jātur tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka, vēlams, cik ilgi vien iespējams. Veiciet apmēram 10 pieejas.

Mirkšķināšanu raksturo abu muskuļu alternatīva kontrakcija un relaksācija. Pirmkārt, maksts muskuļi sasprindzina, tiek skaitītas 5 sekundes, kam seko relaksācija. Tad otrais muskulis (tūpļa atvere) saraujas, notur un atslābina.

Vingrinājumu komplekts dzemdes prolapsam

Lai ārstētu dzemdes prolapss, papildus Kegel vingrošanai ir daudz dažādu kompleksu vingrinājumu un fizikālās terapijas. Atabekova vingrojumu terapija dzemdes prolapsam, iespējams, tiek uzskatīta par vispopulārāko, kas spēj atgriezt orgānu sākotnējā vietā un novērst tā zudumu nākotnē.

Ir divu veidu kompleksie vingrinājumi, no kuriem pirmais tiek veikts stāvus, otrs – guļus.

Stāvus vingrinājumi ietver šādas apmācības iespējas:

1. Iztaisnojiet kājas un, cik vien iespējams, salieciet tās kopā ar visu savu spēku. Kad jūtat spriedzi augšstilbos, turiet pozīciju līdz 10 sekundēm. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz. Pārtraukumiem jābūt īsiem, saspiestiem 8 pieejās. Labākam efektam var izmantot dūri vai nūju, turot to starp kājām.
2. Atrodoties tajā pašā stāvoklī, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietu, augšstilbus un sfinkteru. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti, atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
3. Otro vingrinājumu veiciet tikai ar cieši aizvērtām kājām. Uzdevums kļūs daudz grūtāks.
4. Turot kājas blakus, bet ne aizvērtas, pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet bulbocavernosus muskuļus, katru reizi palielinot saspiešanas spēku.
5. Nedaudz pavirzot kājas uz sāniem, pārmaiņus veiciet šūpoles, vienlaikus sasprindzinot maksts muskuļus un vēdera muskuļus.
6. Pārvietojot taisno kāju atpakaļ un noliecot rumpi uz priekšu, nofiksējiet “norīšanas” stāvokli uz 30–60 sekundēm.
7. Paņemiet vienu kāju uz priekšu un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā apmēram 15 reizes. Novietojiet to atpakaļ vietā un dariet to pašu ar otro. Atkārtojiet vairākas reizes.

Kompleksie vingrinājumi guļus dzemdes prolapsa laikā ietver šādas vingrinājumu iespējas:

1. Guļus stāvoklī nedaudz paceliet kājas un veiciet apļveida rotācijas ("velosipēds"). Ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa nepaceltos no grīdas. Visa spriedze jākoncentrē uz gurniem. Vienas pieejas ilgums ir 3–5 minūtes.
2. Nedaudz salieciet kājas ceļos, novietojot kājas plecu platumā. Ar lēnām kustībām paceļam un nolaižam iegurni. Šajā gadījumā ir nepieciešams sasprindzināt starpenumu un noturēt 5 sekundes, paceļot.
3. Guļot uz sāniem, atbalstiet elkoni pret grīdu un salieciet augšējo kāju pie ceļa, virzot to uz priekšu. Jums jāpaceļ apakšstilba, kurai jābūt taisnai. Lēnām paceļot kāju, ievelciet starpenumu un nofiksējiet stāvokli, skaitot līdz desmit. Atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
4. Guļot uz vēdera, iztaisnot, izstiepiet rokas uz priekšu un paceliet tās. Dariet to pašu ar kājām. Pēc šīs pozīcijas turēšanas 30 sekundes atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.
5. Apgulieties uz muguras. Iztaisnojiet kājas un paceliet tās uz augšu, lai sajustu spriedzi vēdera lejasdaļā. Šajā gadījumā muguras lejasdaļai vajadzētu pieskarties grīdai. Pēc tam nedaudz pārvietojiet vienu kāju uz sāniem un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā. Atgriežot to sākuma stāvoklī, dariet to pašu ar otro kāju. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vēl dažas pieejas.
6. Guļot uz muguras, veiciet "bērza" pozīciju. Jūs varat atbalstīt gurnus ar plaukstām. Pēc iespējas vairāk ievilkuši vēderu, veiciet "šķēres" vingrinājumu, pēc tam atkal apgulieties un, nedaudz atpūšoties, atkārtojiet vēlreiz.
7. Stāvot četrrāpus, izliekt muguru un nolaidiet galvu uz leju. Pēc tam noliecieties un paceliet galvu uz augšu. Sasprindzinot visus muskuļus, atkārtojiet to apmēram 20 reizes.
8. Paņemiet dvieli vai nelielu paklājiņu un sarullējiet to rullī. Apgulieties uz muguras un novietojiet to zem muguras lejasdaļas, lēnām paceliet vienu kāju un turiet to 90 grādu leņķī apmēram 20 sekundes. Pēc tam mainiet kājas, darot to pašu. Veiciet septiņas pieejas.
9. Guļot uz muguras, paceliet abas kājas par 90 grādiem, nesaliecot ceļus, turiet apmēram 10 sekundes, nolaidiet un atkārtojiet.
10. Paceliet kājas un pielieciet tās pēc iespējas tuvāk ķermenim, pārāk nesaliekot ceļus. Pieskaroties pirkstiem un kāju pirkstiem, nolaidiet ekstremitātes un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
11. Novietojiet paklāja spilvenu zem vēdera. Paceliet kājas un rokas, noturot pozu pusminūti. Atkārtojiet 5-8 reizes.
12. Stāvoklī četrrāpus, vispirms pacel vienu kāju, izstiepjot to pēc iespējas augstāk, bet nesaliecot ceļgalu, tad otru. Septiņas pieejas.

Daudzi pacienti izmanto dzemdes prolapss ārstēšanu, izmantojot Bubnovska apmācību, taču šī terapijas metode ir kļūdaina. Bubnovska vingrinājumi prolapsam nav efektīvi, un viņa kompleksi ir paredzēti muskuļu un skeleta sistēmas locītavu un muskuļu ārstēšanai.

Tāpēc, lai netērētu laiku, labāk nekavējoties izlemt par cita veida ārstniecisko vingrošanu, kas ir piemērotāks.

Jogas nodarbības

Meditācija un joga dzemdes prolapsa ārstēšanā ir ne mazāk efektīva kā sarežģīti vingrinājumi un Kegela apmācība.

Joga palīdz stabilizēt intraabdominālo spiedienu, kas mainās visas dienas garumā. Kad dzemde noslīd, šis process ir ļoti nepieciešams un noderīgs, jo uzlabo dzemdes tonusu un stiprina muskuļus.

Turklāt visu jogas vingrinājumu mērķis ir paškontrole pār visiem fiziskajiem un emocionālajiem procesiem organismā, tāpēc šāda ārstēšana ne tikai palīdzēs atbrīvoties no dzemdes patoloģijas, bet arī savedīs kārtībā nervu sistēmu.

Nodarbības mērķis

Jogas nodarbībām prolapsam ir viens mērķis - atjaunot dzemdes tonusu, nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un atgriezt orgānu savā vietā, neizmantojot operāciju, kas palīdz izvairīties no nevēlamām traumām operācijas laikā, kas vēlāk var negatīvi ietekmēt spēju. ieņemt bērnu.

Turklāt joga pozitīvi ietekmē visas reproduktīvās sistēmas darbību, uzlabo asinsriti organismā un palīdz novērst problēmas ar urīnceļu sistēmu.

Prakses veidi

Lai labotu šo patoloģiju, ir īpaša jogas poza, ko sauc par "viparita karani". Izmantojot šo konkrēto meditācijas metodi, jūs varat novietot rumpi tādā stāvoklī, kurā dzemde atgriežas savā vietā.

Šajā pozīcijā jums jāatrodas vismaz 5 minūtes 3 reizes dienā. Sākotnēji, lai uzņemtu asanu, varat izmantot spilvenus un sienu, balstoties uz tās kājām. Nākotnē pieredze nāks ar praksi un papildu atbalsts nebūs vajadzīgs.

Vēl viena diezgan efektīva jogas poza ir laivas poza. Atrodoties šajā pozīcijā, notiek saspiešana vēdera dobums, palīdzot pacelt dzemdi un stiprināt tās sienas.

Atcerieties, ka dažas pozas, gluži pretēji, var negatīvi ietekmēt dzemdes patoloģiju, tāpēc tās jāizvēlas pēc pieredzējušu speciālistu ieteikuma.

Kā dzemdes prolapss terapija jogas nodarbības tiek veiktas diezgan ilgu laiku. Pirmais pozitīvais efekts parādās pēc vairākiem mēnešiem. Dzemdes muskuļu audu atjaunošanas un nostiprināšanas ātrums ir atkarīgs no slimības nevērības pakāpes.

Arī šādas ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no visu prakšu pareizas īstenošanas, to regularitātes un ilguma. Ja jogai veltīsit tikai dažas minūtes dienā, iespējams, neredzēsit nekādus rezultātus.

Uzlāde saskaņā ar Junusovu

Junusova apmācības metodes ir tikpat efektīvas kā Kegela vingrinājumi. Visi vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz muskuļu un dzemdes tonusa atjaunošanu. Turklāt šis vingrinājums pozitīvi ietekmē sfinkterus. Urīnpūslis un taisnās zarnas.

Tāpat vingrošana pēc Junusova domām stimulē mazā iegurņa un iegurņa pamatnes muskuļus, stiprina vēdera presi un atjauno starpenes muskuļus, uzlabo abu partneru seksuālās dzīves kvalitāti.

• iegurņa apļveida rotācijas;
• atsperīgi pietupieni;
• pagriež ķermeni pa labi un pa kreisi;
• tuvinot ceļus viens otram, kam seko starpenes muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana;
• ripināšana guļus stāvoklī;
• alternatīvs tūpļa un maksts muskuļu sasprindzinājums;
• "Velosipēda" vingrinājuma izpilde;
• rumpja saliekšana ar sasprindzinājumu un vēdera ievilkšanu.

Sīkāka informācija par Yunusov uzlādi ir redzama zemāk esošajā videoklipā.

FAQ

Visbiežāk uzdotie jautājumi, protams, ir tie, kas ir tieši saistīti ar šīs slimības likvidēšanu. Uzzinot par savu patoloģiju, katra sieviete nekavējoties sāk uztraukties par to, ka uz viņu var atsaukties vai nākotnē.

Ķirurģiskā ārstēšana tiek veikta reti. Tas tiek izmantots tikai slimības pēdējās stadijas gadījumā, kas izpaužas kā smaga dzemdes prolapss.

Arī attiecībā uz reproduktīvajām spējām viedoklis ir kļūdains. Pēc veiksmīgas dzemdes prolapsas ārstēšanas problēmas ar ieņemšanu parasti nav.

Vai ir iespējams nodarboties ar sportu

Dzemdes prolapss gadījumā pārmērīga fiziskā slodze ir kontrindicēta, jo tā var izraisīt pilnīgu orgāna zudumu. Jums vajadzētu arī izvairīties no rīta skriešanas un sporta zāles apmeklējumiem.

Vai ir iespējams uzpumpēt presi un veikt pietupienus?

Ja ārsts izmeklējuma laikā nav aizliedzis sūknēt vēdera muskuļus, tad šī procedūra nav viegla, bet ir jāveic.

Jums vajadzētu uzpumpēt vēdera muskuļus tikai ar īpašiem Kegela vai Yunusova vingrinājumiem, obligāti izmantojot auduma rullīti, kas jānovieto zem muguras lejasdaļas.

Ginekoloģijā dzemdes prolapss tiek novērots jebkura vecuma sievietēm. Tomēr lielākoties šī slimība skar pacientus, kas vecāki par 35 gadiem. Tie veido apmēram 50% šīs slimības atklāšanas gadījumu.

Mūsdienu medicīnā diezgan bieži sastopama ginekoloģiska slimība, piemēram, dzemdes prolapss. Visbiežāk slimība izpaužas nobriedušām sievietēm, kas izpaužas kā dzimumorgānu nobīde uz leju, kas var izraisīt to prolapsu no maksts. Tāpēc prolapss prasa obligātu ārstēšanu, kuras mērķis ir atgriezt orgānus normālā stāvoklī.

Dzemdes prolapss terapija ar fiziskiem vingrinājumiem

• Vispārīgi noteikumi
• Kegela vingrinājumi
• Vingrinājumu veikšana saskaņā ar Junusovu
• Fizioterapija

Vispārīgi noteikumi

Ginekoloģijā dzemdes prolapss tiek novērots jebkura vecuma sievietēm. Tomēr lielākoties šī slimība skar pacientus, kas vecāki par 35 gadiem. Tie veido apmēram 50% šīs slimības atklāšanas gadījumu.

Saskaņā ar statistiku, katrs trešais cilvēks saskaras ar šo problēmu, tāpēc mums ir jāpasaka daži vārdi par tās cēloņiem un simptomiem, jo ​​vieglāk ir novērst jebkuru slimību, nekā iesaistīties ilgstošā ārstēšanā.

Dzemdes prolapss var attīstīties šādu iemeslu dēļ:

• pastāvīga fiziskā aktivitāte;
• ar vecumu saistīta starpenes muskuļu vājināšanās;
• sarežģīta dzemdību gaita vai vairākas dzemdības;
• paaugstināts intraabdominālais spiediens, kas saistīts ar aizcietējumiem, audzējiem iekšējie orgāni, aptaukošanās utt.
• dzimumorgānu traumas, kas radušās iepriekšējo operāciju rezultātā;
• patoloģijas, kas novērotas iegurņa orgānu attīstībā.

Neatkarīgi no cēloņa šai slimībai ir četri attīstības posmi:

• Pirmkārt to raksturo dzemdes nolaišanās līdz maksts sienas līmenim, bet tā neizvirzās ārpus starpenes.
• Otrajā posmā Jau ir daļējs dzemdes prolapss. Kad muskuļi ir saspringti, dzemde var izspiesties no maksts. Ja pirmajā stadijā slimība ir slēpta, tad sieviete pati pamana problēmu.
• Trešais posms kam raksturīgs nepilnīgs dzemdes prolapss. Šajā gadījumā dzemdes kakls un neliela daļa no paša orgāna ir pamanāmi pat bez sasprindzinājuma.
• Ceturtais posms ir vissarežģītākā, jo to raksturo visa orgāna ķermeņa izeja no maksts.

Lai novērstu vai izvairītos no šīs slimības sākuma, jums jāzina par galvenajām tās attīstības pazīmēm. Tie ir ļoti raksturīgi, un tāpēc nav iespējams tos nepamanīt:

• ir smaguma sajūta makstī;
• menstruāciju traucējumi, ko papildina ievērojama asiņošana;
• palielināts defekācijas un urinēšanas biežums;
• No maksts tiek novēroti neraksturīgi izdalījumi, kas satur asinis;
• Dzimumakta laikā abi partneri izjūt sāpes.

Slimībai progresējot, simptomi kļūst smagāki un var rasties urīna nesaturēšana, un sieviete var būt uzņēmīga pret dažādas slimības infekciozs raksturs, piemēram, cistīts, uretrīts, pielonefrīts uc Tāpēc, parādoties pirmajiem šīs slimības simptomiem, nekavējoties jākonsultējas ar speciālistu.

Cīņā pret šo slimību ļoti svarīgi ir vingrinājumi dzemdes prolapss laikā.. Tie ļauj atgriezt maksts sienām to iepriekšējo toni un izvairīties no slimības progresēšanas, novēršot nepieciešamību pēc ķirurģiskas iejaukšanās.

Kegela vingrinājumi

Šis vingrinājumu komplekts dzemdes prolapsam ir ļoti efektīvs, jo ļauj vispusīgi ietekmēt sieviešu dzimumorgānu audus. Šīs vingrošanas mērķis ir atjaunot dzemdes tonusu un nostiprināt galvenos iegurņa pamatnes muskuļus.

Svarīgs! Iegurņa pamatnes galvenais uzdevums ir saglabāt pareizu dzimumorgānu stāvokli, novēršot to prolapsu.

Iegurņa grīda ietver vairākus muskuļus, no kuriem galvenie ir divi. Tie uztur maksts sienas un sfinktera tonusu. Arī šie muskuļi ir tieši iesaistīti dzemdībās, un tiem ir tieša ietekme uz reproduktīvo un urīnceļu sistēmu stāvokli un taisnās zarnas darbību.

Kegela vingrošana dzemdes prolapsam ietver vairākus noteikumus:

1. Nodarbības jāsāk ar tūpļa saspiešanu un atslābināšanu. Tajā pašā laikā nevajadzētu būt sajūtai, ka tas ir nedaudz uzvilkts.

Vingrinājumu veikšana Ar šo procedūru nevajadzētu pārspīlēt, jo ar smagu nogurumu dzemdes prolapss var tikai pasliktināties.

2. Ir ļoti svarīgi pareizi elpot. Saglabājiet ieelpu un izelpu vienmērīgumu - no tā tieši ir atkarīgi vingrinājumu panākumi. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, lēnām, ar nedaudz pavērtām lūpām.

3. Jums jāsāk ar minimālu pieeju skaitu. Nevajag sevi pārpūlēt. Pakāpeniski palieliniet treniņu laiku.

Pēc visu paņēmienu apguves jūs varat pagarināt muskuļu saspiešanas laiku līdz 5 sekundēm.

Tagad apskatīsim pamata Kegela vingrinājumus dzemdes prolapsam. Pirmais un vienkāršākais no tiem ir pārtraukums.

Šis vingrinājums tiek veikts šādi:

1. Pirmkārt, jums ir jāatrod nepieciešamie maksts muskuļi. Tos var noteikt urinēšanas laikā. Lai to izdarītu, jums jāpārtrauc plūsma, savelkot noteiktus muskuļus, un pēc tam jāsāk no jauna.

2. Ir ļoti svarīgi izmantot tikai bulbokavernozo muskuļu, tāpēc urinēšanas pārtraukumi tiek veikti 3-4 reizes. Kad esat sapratis, kurš muskulis saraujas, varat veikt šo vingrinājumu bez urinēšanas.

3. Savelkot pirmo muskuļu, jūs automātiski iesaistāt otro, kas ir atbildīgs par tūpļa saspiešanu. Lai noteiktu galveno sasprindzinājumu, ir jāizmanto sfinktera saspiešana. Turpmāki pārtraukumi notiek, uzsvaru liekot uz šiem diviem muskuļiem.

Lēnās kompresijas tehnika un “Grīdas” izpildīšana

Šis vingrinājums daudzējādā ziņā ir līdzīgs iepriekš aprakstītajam, taču atšķiras no tā kontrakcijas un relaksācijas laikā. Veic, ja guļus stāvoklī nav urinēšanas. Ir vairāki paņēmieni, kā pareizi veikt lēnas kompresijas:

1. Mēs saspiežam maksts sienas, cik vien iespējams, turot tās 20 sekundes. Pēc tam kādu brīdi atpūšamies un turpinām to darīt vēlreiz. Vidēji ir nepieciešami apmēram 10 atkārtojumi.

2. Skaitot “trīs”, mēs saspiežam muskuļus un pēc tikpat ilga laika tos atslābinām. Ir nepieciešams veikt 15-20 atkārtojumus.

3. Mēs saspiežam maksts sienas muskuļus piecas sekundes, kam seko desmit sekunžu relaksācija. Šis vingrinājums ir jāatkārto 7 reizes. Pēc tam mēs piecas sekundes sasprindzināmies un tikpat daudz laika pavadām atpūšoties. Pēc trim šādām pieejām saspiešana un relaksācija tiek veikta 30 sekundes.

Grīdas vingrinājums ietver lēnu muskuļu saspiešanu. Izmantojot procedūru, jūs varat efektīvi apmācīt gan ārējos, gan iekšējais slānis muskuļus. To veic šādi:

1. Trīs sekundes saspiediet ārējos muskuļus.

2. Bez atslābuma tie ir jāsaspiež vēl stiprāk, lai piesaistītu vidējo līmeni.

3. Pēc trīs sekunžu turēšanas mēs maksimāli sasprindzinām muskuļus, lai piesaistītu iekšējo slāni.

4. Ar maksimālu saspiešanu muskuļi jātur 5 sekundes. Pēc tam mēs vienmērīgi atslābinām muskuļus apgrieztā secībā.

Vingrinājumu veikšana saskaņā ar Junusovu

Šie vingrinājumi ir atzīti par ne mazāk efektīviem kā iepriekšējie. Papildus dzemdes muskuļu tonusa atjaunošanai šī metode palīdz stiprināt taisnās zarnas un urīnpūšļa sfinkterus.

Uzlāde saskaņā ar Yunusova teikto ietver šādus vingrinājumus:

1. Ķermeņa apļveida līkumi, kad kreisā roka sniedzas pēc labās kājas un otrādi. Labi vingrinājumi, kas ļauj ne tikai novērst dzemdes prolapss, bet arī uzpumpēt abs.

2. Apļveida rotāciju veikšana ar iegurni. Jums ir jāpagriež iegurnis, cik vien iespējams.

3. Atrodoties guļus stāvoklī, tiek atdarinātas velosipēdista kustības. Jums vajadzētu lēnām griezt iedomātus pedāļus, lai radītu pietiekamu slodzi uz kāju muskuļiem un abs.

4. Veiciet ruļļus, guļot uz muguras.

5. Atsperīgi pietupieni, kas maksimāli izmanto maksts muskuļus.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic 10 pieejās. Protams, jāsāk ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot slodzi.

Nodarbību komplekts saskaņā ar Bubnovski

Sergeja Bubnovska vingrošana ir paredzēta vispārējai ķermeņa nostiprināšanai. Veicot šos vingrinājumus vispusīgi, var būtiski uzlabot visu orgānu un sistēmu darbību. Pēc Bubnovska teiktā, var ārstēt arī dzemdes prolapsa problēmas. Šim nolūkam ir arī vairāki īpaši vingrinājumi.

Apsvērsim, kas ir vingrošana saskaņā ar Bubnovski. Tas sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kurus ieteicams veikt no rīta:

1. Jums jāguļ uz muguras ar saliektiem ceļiem. Rokām jābūt izplestām uz sāniem paralēli pleciem. Tagad mēs paceļam sēžamvietu uz augšu, vienlaikus saliekot ceļus kopā. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā ir vēlams sasprindzināt abs. Šis vingrinājums jāveic lēni, apmēram 10 reizes.

2. Guļot uz muguras, salieciet kājas kopā, saliekot ceļus. Apakšstilbi ir pacelti uz augšu, un rokas ir saliktas aiz galvas. Tam seko ātra elpa. Izelpojot, jums ir jāsasniedz elkoņi pret ceļiem, lai pleci un iegurnis būtu pacelti. Atgriežoties sākuma stāvoklī, kājas jāturpina noturēt svarā, neatlaižot pēdas. Pēc Bubnovska domām, šis ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem. Ieteicams to veikt 10-12 reizes. Šis vingrinājums ļauj efektīvi sūknēt abs, stiprinot vēdera muskuļus.

3. Nostājoties četrrāpus, mēģiniet pacelt kājas no grīdas, saliekot tās kopā. Tagad jums ir jāšūpojas uz sāniem, lai jūsu kājas kustētos vienā virzienā, bet iegurnis - otrā.

Fizisko audzināšanu saskaņā ar Bubnovski var veikt neatkarīgi vai kombinācijā ar citām metodēm.

Fizioterapija

Arī vingrošanas terapija dzemdes prolapsam tiek uzskatīta par ļoti efektīvu.. Un vispopulārākais vingrinājumu komplekts ir Atabekova tehnika. Apskatīsim, kā veikt kompleksa pamata vingrinājumus:

1. Kājas iztaisnojas un aizveras ar maksimālu piepūli. Sajūtot sasprindzinājumu augšstilbos, kājas jātur šajā pozīcijā 10 sekundes. Tam seko relaksācija un jauna pieeja. Pārtraukumiem jābūt pēc iespējas īsākiem. Kompresijas notiek 8-9 pieejās.

2. Stāvot, jums jācenšas pēc iespējas vairāk pacelt iegurni. Lai to izdarītu, jums ir jāsasprindzina augšstilbu, sfinktera un sēžamvietas muskuļi. Tas tiek darīts vienu minūti, kam seko relaksācija.

3. Ieņemiet rīšanas pozu, kurā rumpis ir nedaudz noliecies uz priekšu un taisnā kāja tiek atvilkta. Palieciet šajā pozīcijā minūti.

4. Ieņemot taisnu stāvokli, mēs virzām vienu kāju uz priekšu. Mēs dodam tai 15 apgriezienus pulksteņrādītāja virzienā. Kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī, un vingrinājums tiek veikts ar otru kāju.

Laba dzemdes kakla prolapsa profilakse ir skriešana. Jums jāskrien katru dienu, vismaz 15 minūtes. Vislabāk skriet no rīta. Laba alternatīva rīta skriešanai var būt vingrošana uz skrejceliņiem sporta zālē.

Svarīgs! Ārsti neiesaka griezt stīpu, kad dzemde nokrīt.Īpaši nevēlama šajā gadījumā ir hula stīpa, kas ir smaga un var savainot dzemdes audus. Vislabāk ir nomainīt stīpu ar slīpumiem, kas var atjaunot muskuļu tonusu, novēršot dzemdes kakla prolapss.

Lai veiktu šos vingrinājumus, nav nepieciešams aprīkojums, tāpēc nodarbības var veikt mājās.

Ja mēs runājam par progresīviem gadījumiem, tad varat izmantot tikai ķirurģiskā metodeārstēšana. Jebkurā gadījumā iepriekš aprakstītā fiziskā sagatavošana jāveic tikai pēc tam, kad visas darbības ir saskaņotas ar speciālistu. Pareizi vingrojot, ir iespējams ne tikai tonizēt maksts sienas, novēršot dzemdes kakla prolapsu, bet arī kopumā uzlabot sieviešu ķermeņa veselību.

P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu, mēs kopā mainām pasauli! © econet

Katra otrā sieviete jūt muskuļu vājināšanos iegurņa zonā. Dažādos vecumos dažādu iemeslu dēļ var sākties izmaiņas, kas noved pie dzemdes un iegurņa orgānu prolapss. Ja uz ķermeņa signāliem netiek reaģēts savlaicīgi, process pasliktinās līdz prolapsam - pilnīgai dzemdes prolapsam.

Labāko ārstu izstrādātie fizikālās terapijas kompleksi ir piemēroti profilaksei, ārstēšanai, atveseļošanai pēc dzemdībām vai operācijām. Vienkārši vingrinājumi dzemdes prolapsam var apturēt jau iesākto procesu un pat to novērst.

Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības slimībām

Speciālu vingrinājumu veikšana ir efektīvs paņēmiens iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai. Sievietei var būt grūti noticēt, ka fiziskā audzināšana palīdzēs atbrīvoties no biedējošas diagnozes. Sāktos pārkāpumus var labot, lai to izdarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli, bet vienkārši jābūt pacietīgam.

Par sasniegumiem ilgtspējīgus rezultātus ir nepieciešamas apmēram 2 mēnešus ilgas ikdienas apmācības. Ja sieviete iepriekš spēlēja sportu, apmeklēja fitnesa un vadīja aktīvu dzīvi, tad uzlabojumi notiks ātrāk.

Treniņš ne tikai atgriež dzemdi un iekšējos orgānus normālā stāvoklī – ir daudz faktoru, kurus pozitīvi ietekmē vingrošana.

Dzemdes, maksts un vēderplēves muskuļu stiprināšana labvēlīgi ietekmē grūtniecību. Dzemdības notiek ar mazāku sastiepumu un plīsumu skaitu. Dzemdes tonuss samazinās. Pieaugušām sievietēm regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst fizioloģisko muskuļu vājināšanos un orgānu pārvietošanos.

Kegela vingrinājumi

Vingrinājumus sākotnēji izstrādāja ginekologs Arnolds Kegels grūtniecēm, kuras cieš no nesaturēšanas. Vēlāk komplekss kļuva plaši izplatīts, pateicoties tā vispārējai ārstnieciskajai iedarbībai. Intīmos muskuļus sāka trenēt ne tikai pēc ārstu ieteikuma, bet arī patstāvīgi, lai uzlabotu seksuālo dzīvi.

Pirms sākat vingrot, jums vajadzētu sajust maksts vestibilā esošo muskuļu sasprindzinājumu. Lai treniņš būtu veiksmīgs, jums ir jānošķir intīmo muskuļu saspiešana un sēžas vai vēdera muskuļu nesasprindzināšana. To var viegli panākt, pārtraucot urinēšanu. Kad jūtat un atceraties vēlamo spriedzi, varat sākt trenēties.

Komplekss sastāv no diviem galvenajiem vingrinājumiem, un to papildina vairāki ieteicamie. Galvenie:

1. "Soļi." Tie saspiež starpenes muskuļus, it kā velkot tos arvien augstāk un augstāk iegurņa dobumā. Spriedze tiek palielināta pakāpeniski, katrā “solī” aizkavējot vairākas sekundes. Nolaišanās pa pakāpieniem (relaksācija) arī notiek pakāpeniski.
2. "Soma". Stāvot ar atplestām kājām (vēlams platāk par pleciem), veiciet pietupienus. Vingrinājuma mērķis ir satvert iedomātu maisu, kas stāv starp kājām ar maksts ieejas muskuļiem. Muskuļi aizveras pietupiena apakšā un saglabā sasprindzinājumu līdz pilnam kāpumam.

Neejiet pārāk dziļi pietupienu laikā. Optimālā pozīcija ir tad, kad teļi veido taisnu leņķi ar gurniem.

Papildu vingrinājumi:

Jebkādas citas šī kompleksa izpildes variācijas ietver visu uzskaitīto paņēmienu izpildi dažādās pozās:

• stāvus;
• guļus ar kājām, kas saliektas ceļos;
• sēžot "tauriņa" vai "puslotosa" pozīcijā;
• lāpstiņas statīvā ar paceltu iegurni un uzsvaru uz pēdām.

Dzemdes prolapsa vai prolapsa 3. un 4. stadijā ir aizliegts veikt vingrinājumus ar izvirzījumu un stumšanu.

Fizikālā terapija saskaņā ar Yunusova teikto ir vērsta uz visas muskuļu korsetes, vēderplēves, taisnās zarnas un sfinkteru muskuļu nostiprināšanu. Kustības ir vienkāršas un nav traumatiskas, tāpēc kompleksam praktiski nav kontrindikāciju.

Vingrinājumu saraksts, kas tiek veikti stāvot:

1. Nolaidiet ķermeni uz priekšu, paralēli grīdai. Veiciet apļveida pagriezienus plecu joslā, mēģinot pieskarties pretējai pēdai ar plaukstu ("Mill" tipa kustība).
2. Iegurņa rotācija. Viņi to izpilda tā, it kā grieztu iedomātu hula stīpu. Jūs varat izmantot sporta aprīkojumu. Ja pagriežat stīpu ap vidukli, vingrinājumam tiek pievienots masāžas efekts un treniņš būs intensīvāks.
3. No tās pašas sākuma pozīcijas veiciet ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi, nostiprinot kājas un gurnus. Neatstājot šo pozīciju, ir lietderīgi veikt vairākus slīpumus abos virzienos.

No sēdus stāvokļa uz grīdas veiciet šādas kustības:

• noliecoties uz rokām aiz muguras, salieciet ceļus un paceliet pēdas virs grīdas, salieciet kājas kopā un izpletiniet tās šajā stāvoklī, saspiežot un atslābinot sfinkterus;
• apskaujot ceļgalus ar rokām, velciet uz muguras un muguras, vispirms saspiežot kājstarpes;
• veikt rumpja pagriezienus abos virzienos, taisnas rokas vēlams pacelt virs galvas;
• atdariniet iešanu, pārmaiņus paceļot un nolaižot sēžamvietu.

Guļot uz muguras, tie imitē riteņbraukšanu un paceļ iegurni, liekot uzsvaru uz lāpstiņām un pēdām.

Laika gaitā katras kustības atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 15 reizēm, nodarbības tiek veiktas katru dienu. Yunusov komplekss palīdz tikt galā ar ginekoloģiskām problēmām, uzlabo asinsriti, audu uzturu, paaugstina kopējo tonusu un garastāvokli.

Dr. Bubnovskis ir muskuļu un skeleta sistēmas speciālists, tomēr viņa darbības sfērā ietilpa arī sievietes reproduktīvās sistēmas veselība. Muskuļu un saišu nostiprināšana iegurnī un vēderplēvē ar viņa metodi ir iespējama gan grūtniecības laikā, gan pēc dzemdībām. Lai labotu stāvokli dzemdes prolapsa agrīnās stadijās, Bubnovskis iesaka šādus vingrinājumus:

Katrs vingrinājums tiek veikts tik reižu, cik sievietes veselība atļauj. Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10, ja iespējams, palieliniet pieeju skaitu.

Vingrošana tiek veikta katru dienu, bet, ja rodas pārslodze un rodas sāpes, jums vajadzētu ieturēt dienas pārtraukumu. Papildus stiprinošajam efektam, kad iekšējie orgāni nolaižas, šādi vingrinājumi saglabā mugurkaula elastību un labvēlīgi ietekmē locītavu veselību.

Ja ceļi jau sāp, nesāciet veikt vingrinājumus četrrāpus bez ārsta ieteikuma.

Vingrojumu terapija saskaņā ar Atabekovu

Svarīgs paņēmiens šajā tehnikā ir augšstilbu saspiešana ar spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu. Lai to atvieglotu, turiet starp kājām nelielu priekšmetu (mazu spilvenu, bumbiņu). Vienas pieejas ilgums ir vismaz 10 sekundes.

Palielinoties muskuļu spēkam, objekts tiek samazināts un pēc dažām nedēļām tiek aizstāts ar vingrošanas nūju. Saspiežot priekšmetu ar gurniem, jūs varat staigāt pa istabu un noliekties.

Citi Atarbekova kompleksa vingrinājumi, kas veikti stāvot:

1. Rokas uz jostas. Ķermenis ir noliekts uz priekšu, virzot taisno kāju atpakaļ un uz augšu. Jums jāiemācās saglabāt līdzsvaru "bezdelīgas" pozā vismaz 10 sekundes.
2. Ar taisnu kāju, kas pacelta uz priekšu, viņi katrai ekstremitātei apraksta apļus gaisā līdz 15 reizēm.
3. Pagrieziet kājas uz sāniem, vienlaikus sasprindzinot maksts un vēdera muskuļus.

Vingrinājumi sēžot uz grīdas:

• viņi pievelk saliektās kājas pie krūtīm un, satverot potītes ar rokām, mēģina pieskarties papēžiem starpenei;
• Pirmo vingrinājumu var sarežģīt, uzveloties uz muguras, turpinot turēt kājas un sasprindzināt sfinkterus;
• sēdēt taisni, izpleties apakšējās ekstremitātes uz sāniem un noliecies pie katras kājas, ar pretējo roku sasniedzot pēdas;
• iepriekšējo kustību papildina noliekšanās uz priekšu ar plaukstām pret grīdu starp pēdām.

Tehnika un ieviešanas iezīmes

Atkārtojumu skaits sākotnējā posmā ir pilnībā atkarīgs no sievietes fiziskās sagatavotības līmeņa. Vājinātie muskuļi tiek tonizēti pakāpeniski, izvairoties no pārslodzes. Straujš slodzes pieaugums var izraisīt prolapsu.

Vingrinājumi ir efektīvi, ja tos veic regulāri. Modinātāja vai īpašas aplikācijas iestatīšana neļaus aizmirst par treniņu.

Dažus vingrinājumus var veikt dažādās vietās sev ērtā laikā. Jūs varat saspiest gurnus vai ievilkt starpenumu transportā, darbā un ceļā. Šāda apmācība nav redzama ziņkārīgām acīm.

Noderīgs ieradums pēc regulāras slodzes ir sfinktera ievilkšana jebkurā laikā fiziskā aktivitāte: staigāšana pa kāpnēm, smagu lietu celšana, braukšana ar velotrenažieri.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti

Sporta spēlēšana ir noderīga, taču ar tādu diagnozi kā dzemdes prolapss ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties treniņus un to intensitāti.

Aizliegts:

1. Skrien. Dzemdes prolapss gadījumā kratīšana ir kaitīga. Tāpat nav ieteicams braukt ar velosipēdu. Šos vingrinājumus lieliski var aizstāt ar elipsveida trenažieri.
2. Uzsūknējiet presi. Jāstiprina iekšējie muskuļi iegurņa zonā. Līdz diagnozes noteikšanai ir piemērojama tikai statiskā iespēja - plank.
3. Aktīvi trenējieties, ja tiek atklāta seksuāli transmisīvā infekcija. Paaugstināta asins plūsma izraisa slimības izplatīšanos.

Ir bīstami izvēlēties vingrinājumus bez atļaujas, kad ir 3-4 grādu prolapss. Kompleksus var veikt pēc dzemdībām, aborta vai operācijas pēc mēneša un tikai pēc ārsta ieteikuma. Individuāli izvēlēts vingrinājumu komplekts ietaupīs sievieti no patoloģijas nākotnē un no liekām raizēm šodien.

Viens no veidiem, kā ārstēt dzimumorgānu prolapsi, ir vingrošana. Viņi nespēj pilnībā atbrīvot sievieti no šīs slimības. Tomēr ārstnieciskā vingrošana daudzos gadījumos palīdz novērst procesa attīstību, samazina sāpes starpenē un muguras lejasdaļā un palielina grūtniecības iespējamību sievietēm reproduktīvā vecumā. Speciālie vingrošanas kompleksi ir indicēti arī dzemdes prolapsa profilaksei riska sievietēm: vecāka gadagājuma cilvēkiem ar daudzām dzemdībām, kurām dzemdību laikā ir bijuši starpenes audu plīsumi.

Kādus vingrinājumus var veikt dzemdes prolapss gadījumā? Ir izstrādāti kompleksi, kas trenē starpenes, maksts muskuļus, tūpļa sfinkterus un urīnizvadkanālu, pagriezienus, līkumus, kāju šūpošanos, seklus pietupienus.

Krievijā populārākie ir divu veidu fizikālās terapijas veidi dzimumorgānu prolapsam:

• Kegela vingrinājumu komplekts dzemdes prolapsam;
• vingrošana pēc Atarbekova teiktā.

Kegela vingrinājumi

Šis terapeitiskais vingrinājums ir balstīts uz maksts un tūpļa muskuļu trenēšanu. Kompleksa veikšanas rezultātā tiek atjaunots ne tikai muskuļu tonuss un spēja noturēt dzimumorgānus, bet arī uzlabota iegurņa asins apgāde, kā rezultātā uzlabojas visu audu uzturs un to atjaunošana. Sievietēm ieteicami Kegela vingrinājumi sākuma posmi, arī pēc dzemdībām ātrai atveseļošanai.

Dzemdes prolapss vingrinājumu komplekts tiek veikts vairākas reizes dienas laikā. Nodarbību laikā ir svarīgi koncentrēties uz pareizu kustību izpildi, jo sākumā tās šķiet diezgan sarežģītas. Kuņģis un sēžamvieta nedrīkst piedalīties kustībās.

Vingrinājums Nr.1 ​​– “Lifts”

Novietojiet plānu paklājiņu uz grīdas un apgulieties uz muguras. Aizveriet acis, nedaudz salieciet kājas ceļa locītavas. Sāciet pakāpeniski savilkt maksts muskuļus, sākot no apakšas un izplatot spriedzi uz augšu. Iedomājieties, ka maksts dobums ir lifta šahta, un jums ir jāpaceļ tā “kabīne” pēc iespējas augstāk.

Muskuļu kontrakcija jāveic pakāpeniski, it kā apstājoties uz grīdām. Katrā stāvā sprieguma laiks ir no 5 līdz 10 sekundēm. Kad muskuļi, kurus jūtat kā augšējos, ir saspringti, sāciet tos atslābināt. Atslābuma vilnis pamazām nolaižas.

Pat ja jums viss neizdodas pirmajā reizē, šāda veida treniņi ļauj stiprināt maksts muskuļus un labāk kontrolēt savu ķermeni.

Vingrinājums Nr.2 – “Soma”

Tas palīdz vienlaikus trenēt maksts, starpenes un augšstilbu muskuļus. Novietojiet kājas plecu platumā. Iedomājieties, ka starp jūsu kājām ir smaga soma ar gariem rokturiem. Cenšoties nenoliekties uz priekšu, pietupties, izplešot ceļus uz sāniem, līdz veidojas taisns leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu, tas ir, jums nav jāsēž zemu.

Tagad mēģiniet “satvert rokturus” ar maksts muskuļiem, sasprindziniet tos un lēnām pacelieties, un pēc tam tikpat lēni nolaidiet “maisu” uz grīdas. Viena šāda kāpuma ilgumam vajadzētu būt apmēram 10 sekundēm, kustība jāveic vairākas reizes, paceļoties augstāk un augstāk, iztaisnojot ceļus.

Vingrinājums Nr.3 – “Stumšana”

Tas jāveic ļoti uzmanīgi un jāatsakās dzemdes prolapsa progresējošās stadijās. Apgulieties uz muguras, nedaudz salieciet kājas un izklājiet tās, novietojiet plaukstas uz vēdera lejasdaļas. Jums ir jāsasprindzina vēdera un starpenes muskuļi, tāpat kā spiežot vai defekējot.

Vingrinājums Nr.4 – “Mirkšķināšana”

Guļot uz muguras tādā pašā stāvoklī, pārmaiņus saspiediet maksts un tūpļa muskuļus 5 sekundes. Šāda veida treniņus var veikt gan stāvus, gan sēdus, piemēram, ceļojot automašīnā vai darba vietā, ja neviens tevi neredz. Dienā vēlams veikt līdz 500 šādām kustībām. Šādi vingrinājumi ir īpaši noderīgi dzemdes prolapsam pēc dzemdībām. Tie ne tikai palīdz atjaunot reproduktīvo traktu, bet arī veicina jaunas sajūtas dzimumakta laikā.

Vingrinājums Nr.5 – “Visi muskuļi”

Joprojām tādā pašā stāvoklī, guļot uz muguras ar nedaudz saliektām kājām, sasprindziniet visus starpenes, tūpļa, urīnizvadkanāla muskuļus un minūti uzturiet spriedzi. Jūs varat lēnām pie sevis noskaitīt līdz 60. Sākotnēji kontrakcijas laiks var būt īsāks muskuļu vājuma dēļ. Šie vingrinājumi labi palīdz ar dzemdes priekšējās sienas prolapsu.

Vingrinājums Nr.6 – “SOS”

Tajā pašā sākuma stāvoklī ir nepieciešams ritmiski savilkt maksts muskuļus, it kā dodot "SOS" zīmi: trīs reizes ātri un spēcīgi (trīs punkti), trīs reizes ilgāk (trīs domuzīmes) un vēlreiz trīs reizes ātri (trīs punkti). ). Šis signāls ir jāatkārto 10 reizes, neapstājoties.

Vingrinājums Nr.7 – “Bāka”

Guļot uz muguras, jums ir jāizplata kājas nedaudz plašāk nekā iepriekšējos gadījumos. Skaitot “viens”, jums pēc iespējas spēcīgāk jāsaspiež starpenes un maksts muskuļi, skaitot “divi-trīs-četri-pieci-seši”, tie lēnām pakāpeniski jāatslābina, skaitot “septiņi-astoņi-deviņi” veic kustību tā, it kā stumtu (defekācija). Atkārtojiet to 10 reizes. Šo kustību nevajadzētu veikt, ja dzemde ir stipri noslīdējusi un mēneša laikā pēc dzemdībām vai aborta.

Vingrinājums Nr.8 – “Kaķis”

Kustības ir saskaņotas ar elpošanu. Vispirms ieelpojiet, pēc tam ātri pilnībā izelpojiet. Izelpojot, vienlaikus izliekt muguru, ievelciet vēderu un starpenes muskuļus ķermeņa iekšienē, palieciet šajā stāvoklī 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Šī saliekšana ir jāatkārto 5 reizes.

Vingrinājums Nr.9 – “Tilts”

Pēc to ietekmes uz ķermeni šī kustība ir līdzīga iepriekšējai - ar to palīdzību mēs samazinām intraabdominālo spiedienu, kas izspiež dzemdi. Tātad, atrodoties mugurā, kājas tuvu iegurnim, izelpojiet un paceliet muguru, vienlaikus ievelkot vēderu un starpenes un maksts muskuļus. Atkārtojiet 5 reizes.

Vingrinājums Nr.10 – “Aplausi”

Guļot uz muguras, salieciet ceļus un tuviniet pēdas iegurnim. Saliec rokas sev priekšā it kā aplausiem. Saspiežot maksts muskuļus, sitiet plaukstas, dažreiz ātrāk un dažreiz lēnāk. Šis treniņš ilgst 2-3 minūtes.

Vingrinājums Nr.11 – “Tauriņš”

Apsēdieties uz grīdas, atlieciet rokas atpakaļ, salieciet ceļus, lai papēži būtu pēc iespējas tuvāk starpenei, izpletiet ceļus uz sāniem. Izelpojot, ieelpojot, velciet starpenes muskuļus uz iekšu, uzmanīgi mēģiniet tos "atbīdīt" atpakaļ.

Kādus vingrinājumus no kompleksa nevar veikt, kad dzemde noslīd par 3-4 grādiem? “Stumšana”, “Bāka”, “Tauriņš”. Ar jebkādas pakāpes dzimumorgānu prolapsu nevajadzētu veikt preses vingrinājumus, lēkt, braukt ar velosipēdu vai ātri skriet.

Atarbekova vingrošana

Fiziskie vingrinājumi dzemdes prolapsam saskaņā ar Atarbekova teikto ir vērsti uz iegurņa diafragmas muskuļu un vēdera sienas muskuļu trenēšanu. Tie ir vienkāršāki izpildāmi nekā Kegela vingrinājumi, saprotami visām sievietēm, un tiem nav vecuma vai blakusslimību ierobežojumu.

Vingrinājumi, lai stiprinātu dzemdes muskuļus prolapsa laikā, ietver šādu aptuvenu ikdienas vingrinājumu kompleksu:

• sēdiet taisni, salieciet kājas, izklājiet ceļus, salieciet kājas kopā; Nedaudz noliecoties uz priekšu, ar rokām satveriet kājas un pievelciet tās pēc iespējas tuvāk starpenei;
• sēdēt ar taisnām un izstieptām kājām; pārmaiņus veiciet līkumus katrai kājai, mēģinot to sasniegt ar pretējo roku (piemēram, ar labo roku uz kreiso kāju), vienlaikus pārvietojot to pašu roku atpakaļ un uz augšu;
• no tās pašas pozīcijas pārmaiņus ar abām rokām stiept uz labo un kreiso kāju;
• no sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu pret iztaisnotajām kājām, cenšoties ar pirkstiem sasniegt kāju pirkstus;
• velciet ceļus uz vēderu, apliecieties uz muguras un muguru sēdus stāvoklī.

Vingrošana dzemdes prolapsam stāvošā stāvoklī:

• staigāšana vietā ar augstiem ceļiem;
• stiepšanās vingrinājums: novietojiet iztaisnoto kāju uz krēsla atzveltnes, turiet muguru taisnu, nostājieties šajā pozīcijā 10 sekundes;
• paceliet rokas, šūpojot kāju atpakaļ;
• tupēt, izplešot ceļus un izstiepjot rokas sev priekšā;
• pārmaiņus noliecieties uz labo un kreiso kāju, cenšoties sasniegt kāju pirkstus;
• izpletiet rokas uz sāniem, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, turiet muguru taisni;
• noliecieties uz labo kāju, sasniedziet to ar kreiso roku un labā rokašajā laikā paceliet uz augšu, tas pats otrā pusē;
• noliec ķermeni pa labi un pa kreisi, savukārt rokām jāslīd gar sāniem un gurniem.

Vingrinājumi ar bumbu ir īpaši noderīgi vienlaicīgas urīna nesaturēšanas gadījumā: lai tos veiktu, vispirms ir jāpaņem lielāka bumbiņa futbola bumbas lielumā un pēc tam mazāka. Jums ir jātur bumba starp ceļiem vai augšstilbiem un ar to jāstaigā pa istabu. Ir arī noderīgi noliekties uz priekšu un uz sāniem, turot bumbu starp ceļiem. Bumba palīdz stiprināt starpenes muskuļus, radot papildu dziedinošo efektu.

Papildu vingrinājumi

Turklāt, kad dzemde noslīd, augšstilbu iekšpuses nostiprināšanai bieži tiek izmantots vingrošanas komplekss:

• saspiediet ceļus, cik vien stipri varat, noskaitiet līdz 10, atpūtieties, atkārtojiet 10 reizes;
• saspiediet starpenes muskuļus, to var izdarīt nepamanīti citi transportā vai darba vietā, periodiski atkārtojiet visas dienas garumā;
• nodarbojieties ar “velosipēdu” 5 minūtes dienā, mēģiniet nesasprindzināt vēdera muskuļus, bet augšstilbus (nav ieteicams smagas dzemdes prolapss gadījumā);
• apgulieties uz sāniem, salieciet "augšējo" kāju, paņemiet to atpakaļ un nolaidiet uz grīdas, paceliet "apakšējo" kāju 20-30 reizes bez pārtraukuma, pēc tam atkārtojiet otrā pusē; šis vingrinājums palīdz vienlaikus iegūt skaistu vidukli;
• 10-15 sekundes veiciet vingrinājumu "bērzs", ja iespējams, vienlaikus veiciet kustību "šķēres";
• “šķēres” var veikt arī no guļus stāvokļa, mēģiniet nenoslogot vēdera muskuļus (nav ieteicams smagas dzemdes prolapss gadījumā);
• stāvot uz četrām kājām, pārmaiņus šūpojiet katru kāju atpakaļ un uz augšu; pēc šī vingrinājuma apgūšanas jūs varat vienlaikus pacelt "pretējo" roku uz priekšu, šūpojot kāju;
• no stāvokļa uz četrām kājām mēģiniet iztaisnot kājas ceļos, vienlaikus nolaižoties uz elkoņiem; iegurnim vajadzētu pacelties uz augšu; palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā;
• tāda pati kustība kā iepriekšējā, taču jums jābalstās nevis uz elkoņiem, bet uz izstieptām rokām;
• vingrinājums “kaķis kāpj zem žoga” - izliekt muguru, slīdot uz priekšu no sēdus stāvokļa uz ceļiem ar nolaistu ķermeni;
• guļot uz muguras, novietojiet rokas zem galvas, izlieciet muguru, paceliet muguras lejasdaļu no grīdas, balstoties uz papēžiem; mēģiniet saliekt ceļus, lai izveidotu "pustiltu";
• no guļus stāvokļa uz muguras veiciet “bērzu”, pēc tam mēģiniet noliekt kājas vēl vairāk atpakaļ, ideālā gadījumā pieskaroties grīdai;
• nometies ceļos, mugura taisna, pēdas atdalītas; sēdēt ar saspiestiem augšstilbiem; tad salieciet apakšstilbus kopā, sēdiet pārmaiņus pa labi un pa kreisi no tiem;
• guļot uz muguras, salieciet kājas, pieliekot ceļus pie vēdera; turiet kājas kopā, cik vien iespējams, un izpletiet ceļus un salieciet tos kopā;
• guļot uz vēdera, izpletiet kājas, pēc tam salieciet tās kopā; atkārtojiet vingrinājumu, noliecoties uz elkoņiem.

Tātad, vingrošanas metodes dzemdes prolapsam ir diezgan dažādas. Katrs pacients pēc konsultēšanās ar ārstu var izvēlēties sev optimālo kustību komplektu. Vissvarīgākais ārstēšanā ar vingrošanu ir nodarbību regularitāte un pietiekams to ilgums. Dienas laikā varat veikt vairākus īsus “komplektus”.

Šāda apmācība, protams, neglābs jūs no operācijas progresīvās dzemdes prolapss stadijās. Tomēr tie palīdzēs novērst dzimumorgānu prolapsu pēc dzemdībām un vecākām sievietēm. Vingrošana tiek noteikta arī pēc šīs slimības ķirurģiskas ārstēšanas, lai novērstu recidīvus. Nodarbību sākuma laiks un to intensitāte ir jāapspriež ar ginekologu.

Tajā pašā laikā ar Fizioterapija Ir ļoti noderīgi nodarboties ar dažiem sporta veidiem, īpaši peldēšanu. Ir jāatsakās no jebkādiem treniņiem un sporta veidiem, kas saistīti ar kratīšanu (lēkšana, riteņbraukšana), vēdera muskuļu sasprindzināšanu (airēšana, ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa).