Bir çox insanlar yuxunun vaxt itkisi olduğuna inanır, buna görə də gün ərzində bütün problemlərini həll etmək üçün daha az yatmağa çalışırlar. Ancaq əslində, daimi yuxu olmamasından sonra sağlamlığınızın keyfiyyəti pisləşə bilər ki, bu da təkcə fiziki deyil, həm də emosional olaraq əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəkdir. Beləliklə, xroniki yuxu çatışmazlığından sonra gücünüzü bərpa etmək üçün daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.

Sağlam bir gecə istirahəti uzunömürlülüyün təməlidir. Bu, ürəyinizin sağlamlığına təsir edir. damar sistemi, insanın ən vacib orqanlarından birinə - ürəyə birbaşa təsir göstərir. Beləliklə, həyatınızın keyfiyyətli istirahətdən asılı olduğunu başa düşürsünüz. Təəssüf ki, müasir insanların gecə istirahətinə o qədər az vaxtı var ki, bəziləri düzgün yuxunun nə olduğunu unudurlar. Mütəxəssislər bu problemi araşdırıb və ondan çıxış yolu tapıblar. İndi 6 saat yata və kifayət qədər yuxuya gedə bilərsiniz. Beləliklə, bir çox sağlamlıq problemlərinizi həll etmək və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün cəmi 6 saat yuxu kifayətdir.

Bu yazıda sizə 6 saat ərzində necə tez kifayət qədər yuxu alacağınızı izah edəcəyik. 6 saat insan orqanizminin bütün aktiv gün ərzində performans üçün onu qurmaq üçün tələb etdiyi optimal vaxtdır.

Yuxu mərhələləri

Sizə 6 saat yuxunun necə alınacağını söyləməzdən əvvəl yuxu mərhələlərini qeyd etmək istəyirik. Gecə istirahətinin yavaş və ya sürətli ola biləcəyinə inanılır. Sürət o deməkdir ki, beyin aktiv vəziyyətdədir və bütün bədən sistemləri işləyir. Sürətli mərhələdə insanın əzaları seğirə bilər. Alimlər həmçinin deyirlər ki, biz canlı yuxuları məhz 20 dəqiqədən çox olmayan sürətli mərhələdə görürük. Sürətli mərhələ tez bir zamanda daha dərin və uzun yuxunu əhatə edən yavaş faza ilə əvəz olunur. Bu müddət ərzində bir insan təxminən 4-5 dəfə bir neçə faza dəyişə bilər.

Orta insanın yuxu fazalarını vurğulayaq:

1. Birinci mərhələ. Bu, insanın sadəcə yuxuya getdiyini hiss etdiyi zaman özünü tapdığı ən həssas yuxudur. “Bir az yatdım” kimi ifadələri eşitmək qeyri-adi deyil. Deməli, bu o deməkdir ki, şəxs qısa müddət ərzində birinci mərhələdə olub.
2. İkinci mərhələ. Bu, artıq dərin fazaya dərhal daldırmadır. Bu həm də kənar səslər tərəfindən asanlıqla pozula bilən çox həssas bir yuxudur. Beyin hələ də aktivdir və əzalar bükülə bilər. Lakin tezliklə bu mərhələ üçüncü mərhələyə keçir.
3. Üçüncü mərhələ. Ekspertlər qeyd edirlər ki, bu mərhələ keçiddir.
4. Dördüncü mərhələ. Bu, insan orqanizmi üçün çox vacib olan çox yavaş və ya dərin yuxudur. Bu mərhələdə bir insan yuxuda gəzinti ilə qarşılaşa bilər.

Bəs “6 saatda kifayət qədər yuxu almaq üsulu” nədir? Hamısı hansı mərhələdə oyandığınızdan asılıdır. Əgər şanslısınızsa və sürətli mərhələdə oyansanız, oyanmaq bədən üçün asan və ağrısız olacaq. Xoşbəxtlikdən, bu gün fazaları müstəqil hesablayan və bədənin vaxtında oyanmasına və keyfiyyətli yuxu almasına imkan verən xüsusi ağıllı zəngli saatlar var.

Vaxtında yatmağa necə getmək olar?

Bir çox insan soruşur: 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq mümkündürmü? Bəli, ekspertlər də buna əmindirlər. 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq üçün bir neçə kiçik sirri açacağıq. İlk növbədə, vaxtında yatmaq lazımdır.

Özünüzü sağlam yuxuya alışdıra bilməyəcəyinizi görsəniz, bədəninizi dinləməli və gecə niyə hələ də tam istirahət edə bilmədiyinizi başa düşməlisiniz. 6 saat ərzində necə kifayət qədər yuxu ala biləcəyinizi anlamaq üçün sizə lazımdır:

1. Başlamaq üçün, axşam istirahət etməzdən əvvəl sosial şəbəkələrdə maraqlı videolara və ya məqalələrə baxmaqla məşğul olmayın. Vaxtının çox hissəsini yuxuya ayırmaq lazımdır. Baxmağı başa çatdırmaq üçün iradə gücünüzə güvənməyin, çünki siz sadəcə olaraq başınıza gələ bilərsiniz və gözlənilən 5 dəqiqə əvəzinə bir neçə saatın necə keçdiyini belə hiss etməyəcəksiniz;
2. Öz prioritetlər siyahısının olmalıdır. Müəyyən bir iş sabaha qədər gözləyə bilərsə, onu sabaha qoyun. Düzgün istirahət üçün vaxtınızı almayın. Gün ərzində prioritetlərin siyahısını tərtib edin, ona görə də axşam beyniniz nəyisə etməyi unutduğunu düşünməsin, çünki yazılan və qeyd olunan şeylər sabah qalan işləri yerinə yetirmək üçün vaxtın olacağını göstərəcək;
3. Gecə yatmazdan əvvəl müəyyən işləri görməyi vərdiş halına salın. Bu sizin axşam ritualınız olacaq. Beləliklə, bu hərəkətləri davamlı olaraq yerinə yetirərək, sonra yuxuya getməklə, axşam ritualını tamamladıqdan sonra beyninizi yatmağa məcbur edəcək bir vərdiş inkişaf etdirəcəksiniz;
4. Gecə istirahətindən əvvəl siqaret çəkməmək, spirt və ya qəhvə kimi digər canlandırıcı içkilər içməmək məsləhətdir.

Gecələr otağı havalandırdığınızdan əmin olun, bu, yalnız yuxunun keyfiyyətinə deyil, həm də ümumiyyətlə sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəkdir.

Sağlam yuxu qaydaları

Ömrümüzün çox hissəsini yuxuda keçiririk. Hər gün insanın müəyyən bir saatda yatması lazımdır və hər kəsin öz vaxtı var. Alimlər bir insanın gündə təxminən 8 saat yatması lazım olduğunu iddia edirlər, lakin hazırda bu məsələ mübahisəlidir.

Bir insan yuxusuz edə bilməz, çünki bədənin gücünü bərpa etmək üçün istirahət lazımdır. O da məlumdur ki, biz əvvəlcədən kifayət qədər yuxu ala bilmirik və bir neçə gün oyaq qala bilmirik, sonra bir neçə gün kifayət qədər yata bilmirik. Həkimlər bizi gecə istirahətinə laqeyd yanaşmamağa, onun təşkilinə ciddi yanaşmağa inandırırlar.

Ancaq işdə uzun saatlarla insanın boş vaxtını öz kefinə, ailəsi və ya dostları ilə birlikdə keçirmək üçün daha az yatmaqdan başqa çarəsi yoxdur. Beləliklə, gündə 6 saat yatmaq zərurətə çevrilir. Baxmayaraq ki, bu vaxt kifayət qədər ola bilər.

Bu yazıda sizə 6 saat yatmağı, ayıq və yaxşı əhval-ruhiyyəni necə hiss etməyinizi izah edəcəyik.

Beləliklə, bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Yatağa getdiyiniz və müəyyən bir saatda oyandığınız bir vaxt seçin. Tədricən 6 saat yatmaq normaya çevriləcək.
2. Gecələr süd içməyi laqeyd yanaşmayın. Süd yuxunuzu sağlam, xəyallarınızı rəngarəng edəcək.
3. Yatmazdan əvvəl çölə çıxın, hətta yarım saatlıq gəzinti belə rahat yuxuya getməyə kömək edəcək.
4. Televizora baxmayın, bu, yuxunuzun keyfiyyətini poza bilər.
5. Yatmazdan əvvəl otağınızı havalandırdığınızdan əmin olun.
6. Saat 12-dən əvvəl yatın. Məhz bu saatlarda yuxu daha sağlam və faydalıdır. Vücudunuzu səhər tezdən durmağa alışdırmağa çalışın, çünki əbəs yerə köhnə bir atalar sözü yoxdur - “tez durana, Allah ona verir...”.
7. Səhər yuxudan duranda mütləq pərdələri açıb yataq otağınıza işıq buraxın, bu oyanmağınıza kömək edəcək.
8. Gün ərzində idman zalına gedin, bu da axşam yuxuya getməklə dəqiqələri itirmədən tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
9. Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır. Həmçinin unutmayın ki, pəhriz də insanın yuxusuna təsir edir, ona görə də sağlam qidalar yeməlisiniz.
10. Qəhvə də daxil olmaqla enerji içkilərini qəbul etməyin. Gündə iki fincandan çox qəhvə içə bilməzsiniz, bu qaydanı xatırlayın. Axşam saatlarında qəhvədən uzaq durun.
11. Gün ərzində 30 dəqiqəlik yatmaq gün ərzində daha diqqətli və ayıq olmağa kömək edəcək.

Kifayət qədər yatmaq üçün yatmazdan əvvəl nə yeməməlisən?

1. şokolad. Hətta onu yemək faydalı olacaq, ancaq nahardan əvvəl, çünki tərkibində ürək və sinir sistemini stimullaşdıran kofein var. Bar və şokolad yemək uzun müddət yuxuya getməyinizə səbəb olan qəhvə içmək ilə müqayisə edilə bilər.

1. Kotletlər, bifteklər, pirzola və fast food satış yerlərindən məhsullar. Onların zərəri çox miqdarda trans yağlardadır. Mədəyə daxil olduqda, mədə turşusunun istehsalını aktivləşdirirlər, bu da ürək yanması və qarın narahatlığına səbəb olur.

1. Alkoqol. Bütün bunlar spirtin yatmağınıza kömək etdiyi barədə kədərli miflərdir. Axşam yeməyi ilə bir stəkan şərab sizi rahatlaşdıra bilər, ancaq REM yuxusunu azaldacaq, bu da gecə bir neçə dəfə oyanmağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü spirtli içkilərdən çəkindirə bilmirsinizsə, yatmadan çox əvvəl bunu etməyə çalışın.

1. Brokoli. Bu, bir çox insanın pəhrizində yediyi çox sağlam tərəvəzdir. Lakin onun faydaları gün ərzində daha çoxdur. Həzm etmək çox çətindir və bağırsaqlarınız bütün gecə onunla mübarizə aparacaq. Növbəti səhər özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.

1. Kolbasa və pendir məhsulları. Pendirlər və kolbasalarda sinir sistemini həyəcanlandıran və hətta səbəb ola bilən çoxlu tiramin mineralı var. Baş ağrısı. Yeməkdən əvvəl onları yeyin.

1. Qatıq. Fiquruna baxan hər kəs üçün daha bir xəbər. Qatıq tez-tez gecə yeyilir, çünki kalorisi yoxdur, lakin onun tərkibində çoxlu miqdarda şəkər var ki, bu da bütün yuxunu pozacaq. Təbii qatıq alın və ya özünüz hazırlayın.

1. Ədviyyəli ərzaq. Yatmadan əvvəl ədviyyatlı yemək yemək yorğunluğa və kabuslara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, mədəniz də əziyyət çəkəcək, bu zaman həddindən artıq miqdarda mədə şirəsi toplanacaq. Bədən istiliyiniz də yüksələcək, bu da yuxu üçün pisdir.

Məsləhətimiz yalnız onu bütöv şəkildə həyata keçirsəniz nəticə verəcəkdir.

Əksər insanlar itirilmiş enerjini bərpa etmək üçün 7-9 saat yaxşı yuxuya ehtiyac duyurlar. Bununla belə, yalnız 6 saat ərzində yaxşı bir gecə yuxusu ala bilərsiniz və səhər özünüzü dincəldiyinizi və dincəldiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Yuxuya hazırlıq

Yatmazdan bir saat yarım əvvəl küçədə təmiz havada gəzmək məsləhətdir. Fəaliyyətli filmlərə və ya xəbər verilişlərinə baxmaq bədənin sakitliyini poza bilər və nəticədə sağlam yatmaq qabiliyyətini poza bilər. Bundan çəkinmək daha yaxşıdır. Yatmazdan əvvəl əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün hamam və ya duş qəbul etməlisiniz.

Uşaqlıqdan sakitləşməyin başqa bir sübut edilmiş yolu, hər hansı həbdən daha təsirli olan bal ilə bir stəkan isti süddür. Sakitləşdirici otların dəmləmələri və həlimləri də yatmazdan əvvəl təkcə bədəni deyil, həm də zehni rahatlaşdıracaq.

İstirahət etmək üçün yer və vaxt

Otaq və yataq sağlam və sağlam yuxu üçün çox vacibdir. Havasız otaqda yatmaqdansa sərin, havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır. Yaz aylarında pəncərə bütün gecə açıq ola bilər, qışda yatmazdan əvvəl otağı havalandıra bilərsiniz. İsti və havasız otaqda yatmaqdansa, təzə, nəmli havanı gec isitmək daha yaxşıdır.

Yataq və döşək rahat, tercihen ortopedik olmalıdır. Bu, yastığa da aiddir. Uzun müddət narahat vəziyyətdə olan bədən istirahət etmir. Səhər yuxudan duranda isə əvvəlki gündən daha çox yorğunluq hiss edə bilərsiniz.

Yataq paltarları təmiz və xoş qoxulu olmalıdır - bu, dəri üçün yaxşı istirahətin açarıdır. Bundan əlavə, çarpayı paltarının təbii və nəfəs alması çox vacibdir.

Yuxu üçün optimal vaxt 22.00-6.00 arasıdır. Əlbəttə ki, "gecə bayquşları" və "larks" üçün istirahət və oyaqlıq üçün fərqli saatlara üstünlük verilir, lakin müəyyən edilmiş müddət ərzində bədən ən tez bərpa olunur və enerji toplayır.

Yatmaq üçün başqa bir arzu vərdişin ardıcıllığıdır - yəni həm iş günləri, həm də qeyri-iş günlərində eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq məsləhətdir. Zamanla orqanizm bu rejimə öyrəşəcək və lazımi vaxtda oyanacaq. Və ən əsası, şən və enerji ilə oyanacaqsınız.

Yaxşı bir gecə yatmaq və gümrah oyanmaq üçün necə.

Yaxşı görünmək və gözəl hiss etmək üçün yalnız pis vərdişlərinizdən imtina etmək və qeyri-aktiv həyat tərzi keçirməyi dayandırmaq deyil, həm də kifayət qədər yuxu almağa başlamaq vacibdir.

Hava səyahəti zamanı vaxt zonalarının dəyişdirilməsi, uzun müddət gündüz yuxusu və yuxusuz gecələr yuxusuzluğa səbəb olan bioritmləri poza bilər, buna görə də bu gün yuxu hormonu - melatonin (dəri piqmenti melanin ilə qarışdırılmamalıdır).

Niyə melatoninə ehtiyacımız var?

Melatonin stress əleyhinə bir hormondur, çünki yuxu zamanı orqanizm öz gücünü bərpa edir (əsəbdən əzələ sisteminə əlavə olaraq piyləri azaldır və yaşlanma əleyhinə hormondur, yəni dərini cavan saxlayır). daha uzun.

Bu hormon əhval-ruhiyyəmizin və iştahımızın mexanizmlərini işə salır: yadınıza salın ki, yuxusuzluqdan sonra qəddar iştah necə yaranır və əhval-ruhiyyə, yumşaq desək, belədir... İşıq göz qişasına dəyməyi dayandırdıqda, serotonin çevrilir. melatoninə daxil olur. Qana daxil olan melatonin bədənimizi yuxu rejiminə girməyə hazırlayır və bu prosesə müdaxilə etmək olmaz. Melatonin yalnız tam qaranlıqda istehsal olunur(İşıq açıq vəziyyətdə yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, parlaq ağ işıq melatoninin ifrazını dayandırır, ona görə də yatmazdan əvvəl telefon, planşet və ya digər cihazlardan istifadə etməyin.

Kifayət qədər yuxu almaq üçün nə etməli?

Müvafiq olaraq erkən yatın və erkən qalxın. Pəhrizinizi triptofanla zəngin qidalarla tamamlayın(pendir, balıq, paxlalı bitkilər, kəsmik, göbələk, yulaf, quru xurma, yerfıstığı, küncüt, şam qozası, qatıq, banan), melatonin sintezini təşviq etdiyindən əlavə olaraq, melatonin tablet şəklində də mövcuddur. kimi təsnif edilir qida əlavələri, və buna görə də resept olmadan satılır. Hormon yatmazdan 10-15 dəqiqə əvvəl qəbul edilir.

Altı saat ərzində yaxşı bir gecə yuxusu necə almaq olar?

Yaxşı bir gecə yuxusu güclü yuxudan oyanmaq üçün vacib şərtlərdən biri olduğundan, gəlin əvvəlcə yuxunuzun keyfiyyətini necə yüksəltmək barədə danışaq.

Səhər oyanmaq niyə çətindir? "Çünki gec yatmaq kimi axmaq vərdişiniz var!" - hər hansı bir "erkən quş" cavab verəcək və o, fəlakətli şəkildə səhv edəcək. Elə insanlar var ki, axşam saat doqquzda yata bilirlər və səhərlər özlərini gecə yarısından sonra yatmağa getdiklərindən daha pis hiss edirlər. Yuxu saatlarının sayı qətiyyən həlledici amil deyil - istirahətin keyfiyyəti daha vacibdir. Fərdi bioritmlərinizi səkkiz saatlıq standarta uyğunlaşdırmağa çalışmaqdansa, diqqət etməli olduğunuz keyfiyyətdir. Şəxsən mənim üçün altı kifayətdir - ancaq evdə, tam istirahət üçün yaxşı təchiz olunmuş yataq otağında yatsam.

Gec yatıb tez qalxsanız, necə yaxşı yuxu ala bilərsiniz? Əsas odur ki, gecələr tam səssizliyə diqqət yetirin, çünki səs-küy yuxu pozğunluğunun (yuxusuzluq da daxil olmaqla) ən çox yayılmış səbəbidir və xroniki yorğunluq. Otaqdan səs çıxaran bütün elektrik cihazlarını çıxarın. Heyvanları və ev təsərrüfatlarını köçürün. Qapıları möhkəm bağlayın. Ancaq əksinə, pəncərəni açın, əgər pəncərə magistral yola baxırsa: gecələr sərin, təmiz hava, sükut kimi lazımdır. Soyuqdəyməmək üçün yatağınızı pəncərədən uzaqlaşdırın. Qaralamalar üçün otağı yoxlayın - onlar qəbuledilməzdir.

Bundan əlavə, axşamlar çox yemək yeməyin, qəhvə və ya spirt içməyin, pis şeylər haqqında düşünməyin - bütün bunlar yuxunun keyfiyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Səhərin əziyyət çəkmədən başlamasını istəyirsinizsə, axşam xoş, sakit istirahət vaxtı olmalıdır. Günortadan sonra zehni və ya yaradıcılıqla məşğul olan və ya təhsil alanlar üçün onu yatmazdan ən azı iki saat əvvəl bitirməyi məsləhət görürəm, əks halda beyniniz bütün gecə məlumatı “həzm edəcək” və həqiqətən də dincəlməyəcək. Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın və iti gəzdirin.

Oyanmağa nə kömək edir?

İndi oyanmağınıza kömək edənləri sadalayaq: düzgün səhər yeməyi, idman və əlbəttə ki, müsbət münasibət.

Necə tez oyanmaq və səhər özünü tərəvəz kimi hiss etməmək olar? Bu suallara cavab verməklə mən başqa bir mifi məhv edəcəm: yox, qəhvə günün ən yaxşı başlanğıcından uzaqdır. Kofein asılılıq yaradır, tütünə bənzəyir, ürəyə və psixikaya mənfi təsir göstərir. Yuxuda bu içkini içəndə gümrahlıq yox, əsəbi əsəbilik hiss edəcəksiniz – sizdə məhz bu çatışmazlıq varmı?.. Ümumiyyətlə, qəhvənin nə üçün zərərli olması ayrı bir məqalənin mövzusudur, amma burada onun zərərsizliyini sadalamaq daha yaxşıdır. alternativlər: qara və yaşıl çay, hindiba, arpa içkisi, sitrus şirələri.

Düzgün səhər yeməyi çox vacibdir. Yemək çox olmamalıdır, əks halda həddindən artıq dolu mədə sizi yatağa sürükləyəcəkdir. Yüngül, dadlı və dolğun bir şey seçin - yulaf peçenyeləri kimi. Səhər yemək bişirməməyə çalışın: ayağa qalxıb mətbəxdə qarışmaq fikrinin özü yuxusuz insanı qara melankoliyaya sürükləyə bilər. Bəzi ləzzətli yeməklərdən həzz almaq üçün erkən oyanmaq perspektivi tez qalxmaq üçün çox ruhlandırıcıdır.

Əgər qəlyanaltı yeyirsinizsə, bir az məşq edin. Buna ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırın. Bəli, həqiqətən istəməsəniz də, özünüzü məcbur edin və peşman olmayacaqsınız. ilə deyə bilərəm Şəxsi təcrübə: İstiləşməyə qədər özümü tamamilə hədsiz hiss edirəm. Ancaq bir neçə məşq bədənə tonu, ruha optimizmi qaytarır.

Sərin səhər duşu haqqında bir neçə söz. Oyanmağa kömək etdiyi ümumiyyətlə qəbul edilir - lakin hər şey çox fərdi. Bir çox insan hətta üzünü yuyur soyuq su Səhər edə bilmədim və buna görə onları günahlandıra bilməzsən. Həddindən artıq su prosedurları sizin üçün xoşagəlməzdirsə, səhər oyanmağı soyuqluq hissi ilə əlaqələndirməmək daha yaxşıdır. İsti duş qəbul edin, bu da canlandırır. İsti və rahat geyinin: hiss edin ki, erkən saatlarda oyaq olmaq özünəməxsus şəkildə xoşdur. Pəncərənin yanında sevimli ipək xalatınızı geyinib, günəşin doğuşunu seyr edərək, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asaraq dadlı çay içə bilərsiniz. Xəyal edin və gün üçün planlar qurun. Günəşin ilk şüaları ilə ayağa qalxan hər kəs bir çox xeyirli və faydalı işlərə nail olur.

Və nəhayət, oyanmadan zəngli saatı söndürmək kimi iyrənc vərdişləri olanlar üçün məsləhət. Onu çarpayıya və ya çarpayının yanına qoymayın - paltarınızın cibində gizlətmək daha yaxşıdır: ayağa qalxanda, tapanda mütləq ağlınıza gələcəksiniz.

Yuxunuzu laqeyd yanaşmayın! Nə olursa olsun, 6-8 saat yatın!

Müasir dünyada əksər insanlar üçün yuxu olmaması faydalı olmasa da, çox yaygın bir fenomendir. Bu gün mən 6 saat ərzində nəinki zərərsiz, həm də öz sağlamlığınız üçün faydaları ilə kifayət qədər yuxu əldə etmək haqqında danışacağam.

Kifayət qədər yuxu almaq üçün nə qədər vaxt lazımdır: insan yuxu normaları

Məlumdur ki, sağlamlığı qorumaq, istirahət etmək və məhsuldarlığı artırmaq üçün hər bir insana yaxşı yuxu lazımdır.

Ancaq bu gün insanlar nadir hallarda kifayət qədər yuxu alırlar. Bu, uzun iş saatları, yüksək həyat tempi, populyarlaşma ilə bağlıdır sosial şəbəkələr Və daha çox.

görə müasir standartlar sağlamlıq, böyüklər gündə ən az 7-8 saat istirahət etməlidirlər. Digər yaşlara gəlincə, onların hər birinin öz adekvat yuxu standartı var.

Adekvat yuxunun saxlanması keyfiyyətli istirahətə zəmanət verirmi? Həqiqətən yox. Bəzən tam 8 saatlıq yuxudan sonra belə insanlar özlərini yorğun, depressiyaya uğramış və laqeyd hiss edirlər.

Belə çıxır ki, yuxu standartlarına riayət etmək çox vacibdir, lakin daha vacib olan yuxunun miqdarı deyil, keyfiyyətidir. Reallıqda 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu ala bilərsiniz, ancaq düzgün istirahət etməyi bilmək lazımdır.

İnsanlar müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu alırlarmı: statistika

Bir müddət əvvəl sosial sorğu keçirildi, ona əsasən müasir insanların orta hesabla nə qədər yatdığını öyrənmək mümkün olub.

Təəccüblüdür ki, yuxu standartlarına ciddi riayət edənlərin faizi yüksək olub - respondentlərin 40%-dən çoxu.

Amma gözlənildiyi kimi gündə 8-9 saat istirahət edənlərin əksəriyyəti müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu alanlar arasında deyildi.

Əslində, respondentlərin yalnız kiçik bir faizi tez-tez və ya müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu aldıqlarına cavab verə bildi.

Digər insanlar yalnız bəzən kifayət qədər yuxu alırlar və onların istirahət keyfiyyəti çox arzuolunmazdır.

Yuxunun olmaması insan üçün nə qədər təhlükəlidir və bunun qarşısını almaq olarmı?

Yorğun və qeyri-sağlam görünüş- bunlar xroniki yuxu çatışmazlığının yalnız başlanğıc əlamətləridir.

Daha dərinə "qazsanız", başqaları ortaya çıxacaq, daha çox təhlükəli nəticələr gecələr zəif, keyfiyyətsiz istirahət.

Çox vaxt yuxu olmaması aşağıdakı xəstəliklərə səbəb olur:

• Ürək-damar çatışmazlığı, aritmiya, başgicəllənmə.
• Beyin disfunksiyası, unutqanlıq.
• Tez-tez nevrozlar, stress, depressiya.
• İmmunitetin azalması, tez-tez soyuqdəymə.
• Xroniki yorğunluq sindromu, apatiya.

Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu görməyən insan təfəkkürsüz, diqqətsiz, əsəbi olur.

Və sonda o, özünü pis bir dairədə tapır, oradan çıxa bilmir, çünki axşam tam yuxu əvəzinə filmlərə və ya İnstaqram lentlərinə baxmağı seçir. Bu insan davranışının bir izahı var.

Öz həyatınızdan bir vəziyyət: bir insan niyə kifayət qədər yata bilmir?

Şübhəsiz ki, yatmazdan əvvəl telefonunuzu və ya planşetinizi 5 dəqiqə götürdüyünüzü və nəticədə 2-3 saat ərzində "yoxa çıxdığınızı" bir dəfədən çox görmüsünüz.

Düzünü desəm, bu davranış mənim üçün də xarakterikdir.

Ancaq məlum oldu ki, mənim bu davranışımı çox sadə izah etmək olar: axşama qədər mənim frontal loblar prioritetləri təyin etməkdən məsul olanlar yorulur və mən məntiqsiz istəklərimin ardınca gedirəm, məsələn, gecənin bir yarısı filmə baxıram. Məncə bu sizə də tanışdır.

Bu cür davranış tibbdə “reaktiv” adlanır.

Bu, ən çox insanın yuxululuq hissini itirməsinə və dəfələrlə gec yatmasına səbəb olur. Bu, onu xroniki yuxu çatışmazlığına gətirib çıxarır.

Bu vəziyyəti düzəltmək mümkündür, lakin bu, tam istirahət etməyinizə mane olan bütün amilləri aradan qaldırmağı tələb edəcəkdir. Bu, asanlıqla 6 saat yatmağın yeganə yoludur.

Yadda saxlayın ki, yuxu sağlamlığınızın vacib bir komponentidir və siz onu laqeyd edə bilməzsiniz. Yuxu problemlərinizi nə qədər tez həll etsəniz, bir o qədər tez yatacaqsınız və gün ərzində daha məhsuldar olacaqsınız.

6 saat yatmağınıza mane olan 7 amil

Sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq və səhər yorğunluq hissindən xilas olmaq üçün bir az ehtiyacınız olacaq - tam istirahət etməyinizə mane olan amilləri aradan qaldırmaq.

Sizə yuxudan sonra özünüzü pis hiss etməyin 7 əsas səbəbi haqqında danışacağam və onlarla necə davranacağınızı izah edəcəyəm.

Yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir edən amillər	Onlara təsir yolları
Yumşaq çarpayı	Ümumi səbəb pis yuxu insan banal bir şeylə - çox yumşaq bir çarpayı ilə qarşılaşır. Məlum olub ki, yuxu zamanı bədənin rahatlamasına kömək edən sərt səthdir və arxanın hər bir fəqərəsi istirahət edə bilir. Buna görə də, daha sərt döşəkləri, ideal olaraq ortopedik olanları seçin.
Fiziki fəaliyyətin olmaması	Ofisdə 10-12 saat qalsanız və çox yorğun olsanız da, yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Səbəb bədənin lazımi şəkildə yorulmasına imkan verməyən çox az fiziki fəaliyyətdir. Bu problemdən qaçmaq üçün məşqlər edin və qaçın. Kontrastlı duş da orqanizmə çox faydalı təsir göstərir.
Evdə çox işıq	İllər keçdikcə vücudumuz daimi süni işıqlandırmaya alışdı, lakin çox vaxt pis yuxunun səbəbi olur. Fakt budur ki, yuxu hormonu istirahət zamanı işığı sevmir, ona görə də gecə mütləq qaranlıqda yatmağa çalışın. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl parlaq işıqdan qaçmaq da zərər vermir.
Gec işləmək	Bir çox insanlar, xüsusən də yaradıcı insanlar yatmazdan əvvəl işləməyi sevirlər. Amma bu, istirahətə ehtiyacı olan orqanizm üçün çox zərərlidir. Bu, yuxudan az əvvəl işləyən beynin yuxu zamanı da işləməyə davam etməsi ilə izah olunur ki, bu da özünü dincəlməyə imkan vermir. Vacib məsələləri yatmadan ən azı 1 saat əvvəl tərk etmək tövsiyə olunur.
Yatmazdan əvvəl kofein, spirt və ya nikotin içmək	Sadalanan maddələr güclü təsir göstərir sinir sistemi, bu da onun “sönməsinə” və dincəlməsinə mane olur. Alkoqol, kofein və nikotinin pis yuxuya səbəb olmasının qarşısını almaq üçün yatmazdan bir saat əvvəl siqaret çəkməməyə və yatmadan ən azı 4 saat əvvəl spirt və ya qəhvə içməməyə çalışın.
İçəri girir fərqli vaxt	İnsan bədəni sabitliyi sevir. Davamlı olaraq yatıb müxtəlif vaxtlarda oyanmağınızdan xoşlanmır. Hər gün saat 6 və ya 7-də qalxmaq üçün özünüzü məşq etsəniz, vücudunuz bu vaxta "uyğunlaşacaq" və tələb olunan 6 saat ərzində istirahət etməyi öyrənəcək.
Yanlış planlaşdırma	Bir çox insan axşam saatlarında sabah üçün planlar qurur. Bununla belə, bu səhvdir. Xatırlayırsınızsa, frontal loblar axşam saatlarında çox yorulur və prioritetləri düzgün təyin edə bilmir. Nəticədə, başlarında lazımsız planlaşdırma və əsl qarışıqlıq formaları ilə həddindən artıq yüklənirlər ki, bu da yuxuya mane olur. Planlar qurmaq üçün ən yaxşı vaxt növbəti günün səhəridir.

Tam istirahət etməyinizə mane olan amilləri aradan qaldırın, səyahətin yarısı tamamlandı. Düzgün istirahət üçün mübarizədə əsas şey səbirdir.

Həqiqətən yuxuya münasibətinizi dəyişmək istəsəniz belə, qısa zamanda bunun öhdəsindən gələ biləcəyiniz fakt deyil. Bədənin yeni rejimdə yaşamağı öyrənməsi üçün uyğunlaşma bir neçə həftədən bir aya qədər davam edəcək.

6 saat yatmaq üçün addım-addım təlimat

Düzgün istirahətə mane olan bütün amilləri aradan qaldırmaq üçün vaxt lazımdır.

Ancaq sabaha qədər 6 saat yatmaqda maraqlısınızsa, bunu necə edəcəyinizi söyləyəcəyəm.

Addımlar	Təsvir
Addım 1. Naharı əvvəlcədən yeyin - yatmazdan 3 saat əvvəl.	Gecə yemək təkcə fiqurunuza deyil, yuxunuza da zərərlidir. Əgər yatmazdan əvvəl axşam yeməyi yeyirsinizsə, yaxşı istirahət edə bilməyəcəksiniz, çünki mədəniz yeməyi həzm etməyə çalışaraq çox çalışacaq. Daha tez yeyin - yatmazdan 2-3 saat əvvəl. Əgər aclıq yuxuya getməyinizə mane olarsa, bir stəkan kefir için.
Addım 2. İşinizi bitirin, noutbuk və planşetinizi kənara qoyun.	Beyninizi həddindən artıq yükləməmək üçün yatağa hazırlaşın. Bütün qadcetlərinizi yerə qoyun və iş problemlərini əvvəlcədən həll edin. Duş qəbul etmək.
Addım 3. Yatdığınız otağı havalandırın.	Çöldə qışdırsa və kifayət qədər soyuqdursa, otağı 15 dəqiqə havalandırın. Çöldə hava isti olarsa, gecəni pəncərəni açıq buraxın. Təmiz hava yuxu üçün yaxşıdır.
Addım 4: İşıqları söndürün.	Yaxşı yatmaq üçün stolüstü lampanı, qonşu otaqdakı işığı söndürün, lazım gələrsə, yuxu maskası taxın. İşıqsız sakit bir otaqda yuxuya getməlisiniz - yalnız bu sağlam yuxuya zəmanət verir.
Addım 5: Yatağa gedin.	İdeal olaraq, 22-23.00-dan gec olmayaraq yatmaq və 6 saat yatmaq lazımdır. Beləliklə, bədəninizə yuxu və normal istirahət üçün kifayət qədər vaxt verəcəksiniz.

Və inanın ki, bu halda 6 saat yuxu kifayət edəcək.

Qeyd: Düzgün istirahət üçün 6 saatlıq müddət təsadüfən seçilməyib. Gecə 6 saat yuxu istirahət üçün optimal vaxtdır.
Niyə? Çünki 1 yuxu dövrü təxminən 1,5 saat davam edir. 6 rəqəmi 1,5-in qatıdır, bu o deməkdir ki, 6 saatlıq yuxuda 4 dövrə yatacaqsınız.
Hər bir dövr 4 mərhələdən ibarətdir ki, onların hər biri yaxşı istirahət edə bilmək üçün vacibdir.

Dövrün ortasında yuxuya mane olmamaq çox vacibdir, əks halda növbəti gün diqqətsizlik və "itirilmişlik" hissi ilə qarşılaşacaqsınız.

Aşağıdakı videodan sağlam yuxunun əsas prinsipləri və qaydaları haqqında daha çox öyrənəcəksiniz:

Sağlam yuxu üçün əsas qaydalar + gündə yuxu normaları.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? Nə vaxt yuxudan oyanırsan?

Yaxşı yuxu necə təsir edir: əvvəlki və sonrakı vəziyyət

Yaxşı yuxunun nə qədər vacib olduğu barədə saatlarla danışa bilərsiniz. Bununla belə, düzgün istirahətin vacibliyini başa düşmək üçün vəziyyəti öz gözlərinizlə qiymətləndirmək daha yaxşıdır.

ƏVVƏL	SONRA
İnsan diqqəti yayındırır, yorğun görünür və tez-tez əsas şeyləri unudur. Tez-tez təcavüz və apatiya təzahürləri var. İnsanlar tez-tez təsirlənir soyuqdəymə, var gücü ilə çalışır.	Adam dincəlmiş görünür, rəngi sağlamdır, qızartı var. O, məhsuldardır, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı bacarır, ideyalarla doludur. Yüksək immunitet, səmərəlilik və yaradıcılıq var.

İndiki vaxtda 6 saat yuxunun necə alınacağı sualı çox aktualdır. Bu, həyatın həddən artıq yüksək tempi, habelə insanların öz sağlamlıqlarına nəzarət edə bilməməsi və istəməməsi ilə izah olunur.

Bununla belə, bu vəziyyətdən çıxış yolu var - sağlam yuxu qaydalarına riayət etmək və düzgün rejimin qurulmasına diqqət yetirmək vacibdir.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və e-poçt vasitəsilə yeni məqalələr alın