İstilik tutumu və istilik keçiriciliyi havadan 28 dəfə böyük olduğu üçün aydın soyutma effektinə malik güclü məhsuldur. Eyni temperaturda su bizə havadan daha soyuq görünür. Su prosedurlarının daha bir xüsusiyyəti var. Onlar, bir qayda olaraq, insanlara da mexaniki təsir göstərirlər. Su da tərkibində həll olunan mineral duzlar və qazlar hesabına havadan daha güclü təsirə malikdir. Suyun sərtləşmə vasitəsi kimi əsas üstünlüyü temperatur amilidir. Temperaturuna görə su prosedurları isti - 40 ° C-dən yuxarı, isti - 36-40 ° C, laqeyd - 34-35 ° C, sərin - 20-33 ° C və soyuq - 20 ° C-dən aşağı bölünür. Suyun temperaturunu məharətlə dəyişdirərək, sərtləşdirmə seanslarının dozasının dəqiqliyini asanlıqla saxlaya bilərsiniz.

Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarının təsirinin göstəricisi dəri reaksiyasıdır. Prosedurun əvvəlində aktivdirsə qısa müddət solğun olur və sonra qırmızı olur, bu müsbət təsir göstərir, buna görə də termorequlyasiyanın fizioloji mexanizmləri soyutmanın öhdəsindən gəlir. Dərinin reaksiyası zəifdirsə, solğunluq və ya qızartı yoxdur, bu, kifayət qədər məruz qalma deməkdir. Suyun temperaturunu bir qədər azaltmaq və ya prosedurun müddətini artırmaq lazımdır. Dərinin qəfil solğunluğu, həddindən artıq soyuqluq hissi, üşümə və titrəmə hipotermiyadan xəbər verir. Bu vəziyyətdə soyuq yükü azaltmaq, suyun temperaturunu artırmaq və ya prosedur müddətini qısaltmaq lazımdır.

Suyun aşağı temperaturunun təsirinə bədənin reaksiyasının üç mərhələsi var. Birincisi, dəridə qan damarlarının spazmının artması və daha dərin soyutma ilə, həmçinin subkutan yağda.

İkinci mərhələ - aşağı su temperaturlarına uyğunlaşma səbəbindən damarların genişlənməsi baş verir, dəri qırmızı olur, qan təzyiqi azalır, dərinin və dərialtı toxumanın damar depolarının mast hüceyrələri və leykositləri bioloji sərbəst buraxılmaqla aktivləşir. aktiv maddələrİnterferona bənzər xüsusiyyətlərə malik olanlar da daxil olmaqla. Bu mərhələ rifahın yaxşılaşması və aktivliyin artması ilə xarakterizə olunur.

Üçüncü mərhələ (əlverişsiz) - bədənin uyğunlaşma imkanları tükənir, damar spazmı baş verir, dəri mavi-solğun bir rəng əldə edir və titrəmələr görünür.

Suyun sərtləşdirilməsinin sistemli istifadəsi ilə birinci mərhələ qısalır, ikincisi isə daha sürətli başlayır. Ən əsası isə üçüncü mərhələnin baş verməməsidir.

Suyun sərtləşdirilməsinin bir neçə ayrı üsulu var:

Sürtünmə su ilə sərtləşmənin ilkin mərhələsidir. Bu, bütün su prosedurlarının ən yumşaqıdır. Körpəlikdən başlayaraq bütün yaşlarda istifadə oluna bilər. Bir dəsmal, süngər və ya sadəcə su ilə nəmlənmiş bir əl ilə həyata keçirilir. Sürtünmə ardıcıl olaraq həyata keçirilir: boyun, sinə, arxa, sonra quru silin və qırmızı olana qədər dəsmal ilə ovuşdurun. Bundan sonra ayaqlarına məsh çəkər və sürtərlər. Bütün prosedur beş dəqiqə ərzində tamamlanır.

Tökmə sərtləşmənin növbəti mərhələsidir. Bu yerli və ya ümumi ola bilər. Yerli sulama - ayaqların yuyulması. İlk duşlar üçün temperaturu təxminən + 30 ° C olan sudan istifadə etmək, sonra onu + 15 ° C və aşağıya endirmək məsləhətdir. Yuyulduqdan sonra bədən bir dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdurulur. Ümumi dozaj daha çox başlamalıdır yüksək temperaturəsasən yayda, payız-qış dövründə isə onu elə təşkil etmək lazımdır ki, su bədənin mümkün olan ən böyük səthini, arxanı, sonra sinə və qarnı, sonra sağ və sol tərəfləri əhatə etsin. Bitirdikdən sonra bir dəsmal ilə ovuşdurun. Axının altında qalma müddəti 20-40 saniyədir. Duş sadə duşdan daha güclüdür. Duşdan gələn su masaj effektinə malikdir və hətta su tökməkdən daha isti hiss edir.

Duş daha da enerjili su prosedurudur. Düşən suyun mexaniki qıcıqlanması səbəbindən duş bədənin güclü yerli və ümumi reaksiyasına səbəb olur. Məsləhətimiz duş ilə sistematik sərtləşməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməkdir. Sərtləşmə üçün, orta reaktiv qüvvə ilə duş istifadə edin - bir fan və ya yağış şəklində. Əvvəlcə suyun temperaturu 30-35 ° C, müddəti 1 dəqiqədən çox deyil. Sonra suyun temperaturu tədricən azaldılır və duş vaxtı 2 dəqiqəyə qədər artırılır. Prosedur mütləq bədənin bir dəsmal ilə güclü sürtülməsi ilə başa çatmalıdır, bundan sonra, bir qayda olaraq, şən əhval-ruhiyyə yaranır.

Yüksək dərəcədə sərtləşmədən sonra fiziki fəaliyyət, gigiyenik məqsədlər üçün məşq və ya ağır fiziki iş nəticəsində yaranan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün kontrastlı duş adlanan duşdan istifadə etmək faydalıdır. Onun özəlliyi ondan ibarətdir ki, isti və soyuq su 5-7 ilə 20 ° C və ya daha çox temperatur fərqi ilə alternativ olaraq istifadə olunur. Optimal sərtləşmə rejimində 16-39 yaşlı şəxslər üçün suyun temperaturunun aşağı həddi 12°C, 40-60 yaş - 20°C-dir. Sərtləşdirilən şəxs soyumağa yaxşı uyğunlaşdıqda, xüsusi su sərtləşdirmə rejiminə keçə bilərsiniz. Prosedurlardan əvvəl və sonra fiziki məşqlərdən və özünü masajdan istifadə etmək faydalıdır.

Buxar otağında sərtləşmə. Əsrlər boyu qazanılmış xalq təcrübəsi hamamın əla gigiyenik, müalicəvi və sərtləşdirici vasitə olduğunu göstərir. Hamam prosedurunun təsiri altında bədənin performansı və emosional tonu yüksəlir və gərgin və uzun müddətli fiziki işdən sonra bərpa prosesləri sürətlənir. Hamama müntəzəm səfərlər nəticəsində orqanizmin soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti və yoluxucu xəstəliklər. Hamamın buxar otağında qalmaq damarların genişlənməsinə səbəb olur və bədənin bütün toxumalarında qan dövranını artırır. Yüksək temperaturun təsiri altında tər intensiv şəkildə sərbəst buraxılır, bu da bədəndən zərərli metabolik məhsulların çıxarılmasına kömək edir. Vurğulamaq lazımdır ki, temperaturun qəfil dəyişməsi hər kəs üçün tövsiyə olunmaya bilər. Belə ki, kontrast prosedurlarıürək-damar xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən qaçınılmalıdır; kəskin eniş onların temperaturunun yüksəlməsinə səbəb ola bilər qan təzyiqi, və nəticədə - miyokard tərəfindən oksigen istehlakının artması. Artıq çəkisi olan və onu azaltmağı qarşısına məqsəd qoyanlar hamamda sərtləşmə prosedurlarını həyata keçirməməlidirlər. Axı, soyuq tərləmə dayandırır və bu, daha az kilo itkisinə səbəb olur.

Sərtləşmənin başqa bir forması da var - isti sürtmə. Ümumi qəbul edilmiş sərtləşdirmə üsullarından fərqli olaraq, bu üsul dərinin soyuq su ilə təmasına deyil, suyun dərinin səthindən buxarlanmasına əsaslanır. İstilik ötürülməsi artan istilik istehsalını stimullaşdırır. Daimi məşq bu prosesi avtomatik edir: dərinin soyuması bədənə ani reaksiya verir və əlavə istilik yaradır. İsti sürtmə dəfələrlə təkrarlandığından, dərinin hipotermik olmağa vaxtı yoxdur, isti suyun yeni bir hissəsi dərhal istilənir; Ancaq adi sərtləşmədən fərqli olaraq, dərinin soyuq su ilə kəskin, şok təması ilə müşayiət olunur və bu, qaçılmaz olaraq stresli vəziyyətə səbəb olur. Buxarlanan sərtləşmə ilə, soyuq dəriyə yumşaq, dolayı yolla tətbiq olunur. Bu sərtləşdirmə üsulu ilə insan yalnız isti suyun xoş toxunuşunu hiss edir. Öz üzərində subyektiv olaraq qəbul edilən səylərin olmamasına baxmayaraq, termorequlyasiya sisteminin adaptiv imkanlarının genişləndirilməsi prosesi obyektiv olaraq baş verir, yəni. sərtləşmə baş verir. İsti sərtləşmə zamanı hipotermiya təhlükəsi olduğuna diqqət yetirməlisiniz. Buna görə də, yaşlı və zəifləmiş insanlar sürtünməyə bütün bədəndən başlamalı, zamanla sürtünmə sahəsini tədricən artırmalıdırlar. Prosedurdan əvvəl isti duş qəbul edildiyi təqdirdə sərtləşmənin baş verməyəcəyini də nəzərə almaq lazımdır. Bədən yaxşı istiləndikdə, buxarlanma intensiv istilik istehsalına səbəb olmayacaqdır.

Açıq suda üzmək sərtləşmənin ən təsirli üsullarından biridir. Temperatur rejimi bədən səthinin havaya və günəş işığına eyni vaxtda məruz qalması ilə birləşdirilir. Bundan əlavə, üzgüçülük sağlamlıq üçün böyük faydalara malikdir, bədənin ahəngdar inkişafına kömək edir, əzələ, ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirir və çox vacib motor bacarıqlarını inkişaf etdirir.

Üzgüçülük mövsümü suyun və havanın temperaturu 18-20°C-ə çatdıqda başlayır. Havanın temperaturu 14-15 °C, suyun temperaturu 10-12 °C olduqda üzməyi dayandırın. Səhər və axşam saatlarında üzmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə gündə bir dəfə, sonra 2-3 dəfə çimmək arasında fasilə saxlamaqla (3-4 saat) yuyun. Yeməkdən dərhal sonra üzmək tövsiyə edilmir. Fasilə ən azı 1,5-2 saat olmalıdır, suya həddindən artıq isti və ya soyuq girməyin.

Suda daha çox hərəkət etmək və üzmək lazımdır. Su nə qədər soyuq olarsa, hərəkətlər bir o qədər enerjili olmalıdır. Çimilmə müddəti əvvəlcə 4-5 dəqiqə, sonra 15-20 dəqiqə və ya daha çox artır.

Bu, hətta yetkinlik dövründə də mümkündür. Düzgün sərtləşməyə necə başlamaq lazım olduğunu öyrənmək üçün sağlamlığı qorumaq üçün bu vacib metodun bütün hazırlıq mərhələsini addım-addım təsvir edən bu materialı diqqətlə oxuyun.

Bir yetkin üçün bədəni sərtləşdirməyə harada və necə başlamaq lazımdır

Sərtləşmə endokrin bezlərin fəaliyyətinə, işinə təsir göstərir sinir sistemi və nəticədə bədənin vəziyyətinə təsir göstərir.

Bədənin ümumi sağlamlığı üçün sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır? Birincisi, hər bir fərdi şəxsin bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Bundan əlavə, sərtləşmə müsbət emosiyalarla müşayiət olunmalıdır.

Kompleks sərtləşməni həyata keçirmək çox faydalıdır - su, günəş, hava.

Yetkinlər üçün bədəni sərtləşdirməyə başlamaq üçün ilk yer ən sadə qaydaları mənimsəməkdir: sərtləşdirmə prosedurları yeməkdən 1,5 saat sonra və ya yeməkdən 1,5 saat əvvəl aparılmalıdır. Onlar orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.

Ən təsirli prosedurlar sudur. Bunlar sürtünmə, duş, hamam, duşdur. Onlar, məsələn, hava hamamlarından fərqli olaraq bədənə daha çox stresli təsir göstərirlər.

Beləliklə, toxunulmazlığını artırmağa qərar verən bir yetkin üçün sərtləşməyə haradan başlamaq lazımdır? Suyun sərtləşməsinə başlamazdan əvvəl yadda saxlamaq lazım olan bəzi vacib məqamlar var.

Bədənin soyuq suya qarşı reaksiyasının üç mərhələsi var:

• Birinci mərhələ - dəri qan damarlarının spazmı.
• İkinci mərhələ - dəri soyuq suya uyğunlaşan kimi damarların genişlənməsi baş verir, yəni dərinin qızartısı, qan təzyiqinin azalması, mast hüceyrələrinin və dərinin leykositlərinin, həmçinin dərialtı toxumanın aktivləşməsi ilə özünü göstərən qan damarlarının genişlənməsi. İkinci mərhələ rifahın yaxşılaşmasına və ümumi fəaliyyətin artmasına səbəb olur.
• Üçüncü mərhələ - əlverişsiz. Onun zamanı bədənin uyğunlaşma imkanları tükənir, qan damarlarının spazmı baş verir və dəri mavi-solğun olur, əlavə olaraq soyuqluqlar görünür.

Soyuq su ilə sərtləşdirmə prosedurlarını sistematik şəkildə həyata keçirsəniz, birinci mərhələ qısalacaq, ikincisi daha sürətli baş verəcəkdir.

Bir yetkin və bir uşaq üçün sərtləşməyə başlama prosesində əsas şey üçüncü mərhələnin başlamasının qarşısını almaqdır.

Suyun hansı temperaturunda uşağı sərtləşdirməyə başlayırsınız?

Erkən yaşda, demək olar ki, doğuşdan etibarən sərtləşmə prosedurlarına başlamaq tövsiyə olunur. Təbii ki, suyun sərtləşdirilməsi üsulu uşağın yaşından asılıdır. Onlar adi su prosedurları ilə başlayırlar - yuyulma, durulama, çimmək, onlara sərtləşmə elementi əlavə etmək.

Yenidoğanın sərtləşməsi hansı temperaturda başlayır? Su ilə sərtləşmə 36-37 °C temperaturda başlayır - bu, doğumdan 2-3 aya qədər olan uşaqlara aiddir. Ortaq hamamlarla başlayırlar. Körpə hər gün 5 dəqiqə yuyulur, sonra 2 °C aşağı su ilə yuyulur.

1-2 dəqiqə davam edən yuyulma və yuyulma əvvəlcə hər gün 28 ° C su temperaturunda aparılır, tədricən 1-2 ° C azaldılır və 20-22 ° C-ə çatdırılır.

Uşağı sərtləşdirməyə, onu digər prosedurlara öyrətməyə necə düzgün başlamaq lazımdır? Aşağıdakı sərtləşdirmə prosedurlarına 33-35 °C temperaturda suda isladılmış əlcək ilə yerli yaş silmək daxildir. Sürtünmə 1-2 dəqiqə davam edir. Tədricən suyun temperaturu 28 ° C-ə endirilir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, uşağın bədəninin hər bir hissəsi dəridə yüngül qızartı görünənə qədər quru silinməlidir.

2-3 yaşdan 9-10 aya qədər uşağı sərtləşdirməyə haradan başlamaq lazımdır? Belə körpələr əvvəlki qaydada silinir. Ancaq daha sonra ümumi silmə də əlavə edə bilərsiniz. Ümumi yaş məsh zamanı əvvəlcə əllər, sonra ayaqlar, sonra sinə və arxa məsh edilir. Suyun temperaturu yerli sürtmələr zamanı olduğu kimi qalır, yəni uşağın artıq öyrəşdiyi temperatur. Suya duz əlavə etmək icazəlidir (1 stəkan suya 2 çay qaşığı).

Bir uşağı su ilə səpərək sərtləşdirməyə necə düzgün başlamaq lazımdır?

9-10 aydan 1 yaşa qədər uşaqÜzərinə su tökməyə başlaya bilərsiniz. Bu yaşda dousing ilə sərtləşməyə necə düzgün başlamaq lazımdır? Belə bir uşaq oturarkən və ya dayanarkən artıq su prosedurlarını qəbul edə bilər. Bir uşağı duşa alsanız, o zaman suvarma qabı onun bədəninə yaxın yerləşdirilir (təxminən 25-30 sm məsafədə). Su təzyiqi çox güclü olmamalıdır. Əvvəlcə arxa, sonra sinə, mədə, nəhayət qol və ayaqlara tökürlər. Əvvəllər olduğu kimi, yuyulma bitdikdən sonra körpənin bədəni dəridə yüngül qızartı görünənə qədər yaxşıca silinir. Sərtləşmənin ilkin mərhələlərində suyun temperaturu 35-37 °C olmalıdır, daha sonra onu 1 °C aşağı salmaq, tədricən 28 °C-ə çatdırmaq olar.

1 yaşdan 3 yaşa qədər dousing və ovuşdurmağa davam edin, lakin, əlbəttə ki, uşağın yaxşı hiss etməsi və sərtləşməyə müqavimət göstərməməsi şərti ilə. 24 ° C-dən çox olmayan bir temperaturda suya batırılmış nəm əlcək ilə ümumi sürtmələrdən istifadə edə bilərsiniz və ümumi duşlar 24-28 ° C-ə qədər olan su ilə aparıla bilər. Duşdan istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki o, su tökməkdən daha güclü təsir göstərir (məsələn, bir vedrədən), çünki temperaturdan əlavə, su axınının dəri və əzələlərə mexaniki təsiri də var. Duşdan yuyulma 1,5 dəqiqəyə qədər aparılır, suyun temperaturu tədricən azalır.

Valideynlər uşağını sərtləşdirməyə və ya özlərini sərtləşdirməyə qərar veriblərsə, o zaman bilməlisiniz ki, sərtləşmə birdəfəlik prosedur deyil, uzun illər həyat tərzidir. Və bu həyat tərzi valideynlərin özləri tərəfindən dəstəklənməlidir. Məhz onlar uşağa hər şeydə, xüsusən də sağlamlığı ilə bağlı məsələlərdə müstəqillik aşılamalıdırlar. Xəstə uşağı soyuq temperaturlara kəskin şəkildə öyrətməyə ehtiyac yoxdur. Əgər o, davamlı olaraq sarılıbsa və sonra birdən onu bərkitmək qərarına gəlib soyuq su ilə ıslatıb və ya soyuq havada çılpaq buraxıbsa, belə sərtləşmədən soyuqdan başqa heç nə çıxmayacaq.

Uşaq nə qədər təmiz havada vaxt keçirsə, sağlamlığı bir o qədər möhkəmlənər.

Soyuq su ilə kompleks sərtləşdirməyə necə düzgün başlamaq lazımdır?

Başlayanlar üçün sərtləşmə hərtərəfli olmalıdır. Uşağınızı hər gün sərin su ilə yumaq və ya çimdikdən sonra ıslatmaq kifayət deyil. Çox vacib və zəruri su prosedurlarından başqa bədəni sərtləşdirməyə haradan başlamaq lazımdır? Körpənizin evdə ayaqyalın gəzməsinə icazə verə bilərsiniz, əlbəttə ki, döşəmənin temperaturu icazə verərsə. Siz ona sərin süd içməyə icazə verə bilərsiniz və verməlisiniz. Əlbəttə ki, əlamətlər olmadıqda.

Əgər uşaq gecə yorğanı çıxarırsa və otaqda havanın temperaturu normaldırsa, onu yorğanın kənarlarını bükərək bükməyin. Bunu yatmazdan əvvəl və səhər saatlarında etməyinizə əmin olun. Axı, bədənin öz funksiyalarının öhdəsindən yaxşı gəlməsi üçün onun müdafiəsini məşq etmək lazımdır.

Evdə ən sadə su sərtləşdirmə prosedurları sərin su ilə qarqara etmək və boyunu silməkdir. Nəmli bir mərtəbədə və ya nəm kilimdə ayaqyalın gəzməklə onları tamamlaya bilərsiniz. Yayda çəmən, düşmüş şam iynələri, yağışdan sonra torpaq üzərində ayaqyalın gəzmək də yaxşıdır.

Toxunulmazlığı artırmaq üçün yeni başlayanlar üçün sərtləşməyə başqa harada başlaya bilərsiniz?

Başqa bir təsirli sərtləşdirmə proseduru ayaqların üzərinə su tökməkdir:

• Su əvvəlcə otaq temperaturunda olmalıdır, sonra temperatur bir neçə dərəcə azaldıla bilər, lakin 10 ° C-dən aşağı olmamalıdır. Prosedurdan sonra ayaqlarınız yaxşıca qurudulmamalıdır, sadəcə onları bir dəsmal ilə qurutun.
• Sonra ayaq duşları sərin ayaq hamamları ilə əvəz olunur. İlkin suyun temperaturu 30 °C-dir. Sonra hər gün 1-2 °C aşağı salınır, tədricən 15 °C-ə çatdırılır. Belə hamamın müddəti əvvəlcə 1 dəqiqə, sonra isə 5 dəqiqəyə qədərdir. Ayaqlarınızı sərin suda saxlayaraq, onlarla rəqs hərəkətləri etməlisiniz. Ayaqlarınızı hər zaman bir vəziyyətdə saxlamamalısınız.
• Bədənin xarici faktorlara uyğunlaşması artdıqca, əlavə sərtləşdirmə proseduru olaraq sulama daxil edilir. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir: əvvəlcə arxa tökülür, sonra sinə, mədə, sol və sağ əl, bundan sonra ayaqlar eyni qaydadadır.

Açıq suda üzmək də əla sərtləşmə effektinə malikdir. Ancaq əlbəttə ki, onlarla sərtləşməyə başlaya bilməzsiniz.

Bədəniniz kifayət qədər güclüdürsə, çayda və ya göldə daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.

Sərtləşmənin bir növü kimi "gəzmək"

"Qış üzgüçülüyünə", yəni buzlu suda üzməyə gəldikdə, bu cür sərtləşmə son dərəcə ehtiyatla istifadə edilməlidir, çünki bu, ən güclü soyuqdur. Bir sərtləşmə növü olaraq "gəzmək" yalnız təlim keçmiş insanlar üçün uyğundur.

Yetkinlər üçün bu cür soyuq suyun sərtləşməsinə necə başlamaq lazımdır? Orqanizmdə güclü və qəfil soyuq təsir yarandıqda termoreseptorlar bu qıcıqlanmaya reaksiya verərək termorequlyasiyanın əvvəlcə fiziki, sonra isə kimyəvi formasını aktivləşdirirlər. Buna görə də, yalnız əvvəllər daha çox sərtləşmə uzun bir məktəbi tamamlamış insanlar sadə yollarla və onların bədəni soyuq təsirə kifayət qədər davamlı oldu.

Təbii ki, qışda üzgüçülüklə sərtləşmə insan orqanizminə və sağlamlığına təsir edən əla amildir. Onun performansını artırır və soyuqdəymələrin baş verməsini minimuma endirir.

Kontrastlı duş ilə bir uşağın və böyüklərin sərtləşdirilməsi

Bir uşağı və böyükləri kontrastlı duşla sərtləşdirmək də gözəl bir sərtləşdirmə prosedurudur. Kontrastlı duşun prinsipi sadədir: Əvvəlcə rahat temperaturda isti su tökün. Bundan sonra temperatur mümkün qədər artırılır. Bu vəziyyətdə yanıqların qarşısını almaq üçün diqqətli olmaq lazımdır.

Təxminən 1 dəqiqədən sonra kontrastlı duşla sərtləşdikdə isti suyu söndürün və içəriyə yalnız soyuq su buraxın. 20-30 saniyədən sonra ən isti su yenidən duşa verilir və onu bütün bədənə tökdükdən sonra soyuq su yenidən açılır. Növbəti dəfə soyuq axınların altında ilk dəfə olduğundan bir qədər uzun dayana bilərsiniz.

Yenə də çox uzun olmayan isti duş və son soyuq duş qəbul etməlisiniz.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirmək üçün əlavə edə bilərik ki, sərtləşmə heç bir xüsusi vaxt və ya maliyyə sərmayələri tələb etməyən insan bədəninin sağalmasında güclü bir amildir.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, sərtləşmənin tərbiyəvi təsiri də var: iradə gücünü gücləndirir, məqsədlərə çatmaqda əzmkarlığı inkişaf etdirir və özünü təşkil etməyi öyrədir.

Suyun sərtləşməsi ən çox görülənlərdən biridir təsirli üsullar sağlamlığın yaxşılaşdırılması və uzunömürlülüyün əldə edilməsi. Su, kainatdakı hər şeyin mənbəyi kimi, yalnız bütün sərtləşmə prinsiplərinə əməl etdikdə insan orqanizminə əhəmiyyətli müalicəvi təsir göstərir. Bilik Evindəki bu məqalədə mən sizə su ilə düzgün şəkildə necə bərkidiləcəyini və sonra xəstələnməmək üçün nə etməli olduğunu söyləyəcəyəm.

Suyun sərtləşməsi - sağlamlığın yaxşılaşdırılması və uzunömürlülüyün əldə edilməsi üçün ən təsirli üsullardan biridir. Su, kainatdakı hər şeyin mənbəyi kimi, yalnız bütün sərtləşmə prinsiplərinə əməl etdikdə insan orqanizminə əhəmiyyətli müalicəvi təsir göstərir.

Bilik Evindəki bu məqalədə sizə su ilə necə düzgün davranacağınızı və prosedurlardan sonra xəstələnməmək üçün nə edəcəyinizi söyləyəcəyəm.

Sərtləşməyə hazırlıq və suyun sərtləşdirilməsi üsulunun seçilməsi.

Ən böyük narahatlıq, xüsusi hazırlıq və ya məşq etmədən dostlarını buz çuxurunda üzərək və ya buzlu su ilə islatmaqla təəccübləndirmək niyyətində olanlardır. Qəti şəkildə demək istəyirəm ki, yeniyetməlik və yeniyetməlik dövründə “qış üzgüçülüyü” ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. Həyatın bu dövründə digər sərtləşmə növləri bir insan üçün daha təsirli olur: günəş və hava. Bundan əlavə, hətta yetkinlik dövründə də insanlar dərhal "morjlara" çevrilmirlər, lakin uzun məşqdən sonra və həmişə təcrübəli məşqçilərin və həkimlərin nəzarəti altında olurlar. Və belə şərtlərlə belə, buz çuxurunda üzmək hər kəsə nəsib olmur.

Buna görə də sizə daha az ekzotik, lakin etibarlı və təsirli sərtləşdirmə prosedurlarına müraciət etməyi məsləhət görürəm: duş qəbul etmək, yumaq, sürtmək, bükmək, çimmək və s.

Su ilə istiləşməyə necə düzgün başlamaq lazımdır?

Biri mühüm şərtlər bədəni su ilə sərtləşdirməkdir düzgün seçim onun temperaturu. Soyuq (suyun temperaturu 16 0 C-dən çox deyil), sərin (16-28 0 C), sözdə laqeyd (29-36 0 C), isti (36-39 0 C) və isti (40 0 C-dən yuxarı) var. C).

Suyun sərtləşməsi havanın sərtləşməsindən qat-qat güclüdür. Buna görə də hovuzda, çayda və ya dənizdə çox qalmayın. Qısa, lakin enerjili prosedurlar bədəni ən yaxşı şəkildə canlandırır və gücləndirir.

Suyun sərtləşməsi yazda və ya yayda başlamalıdır, lakin sonra onu il boyu kəsməyin. Belə bir "başlanğıc" üçün optimal hava temperaturu 17-20 0 C arasındadır və bədənin müəyyən uyğunlaşmasından sonra azaldıla bilər.

Sərtləşdirici su prosedurlarını səhər, yuxudan və ya səhər gigiyenik məşqlərdən dərhal sonra etmək daha yaxşıdır. Tamamlandıqdan sonra dərini çəhrayı rəngə çevrilənə qədər yumşaq bir dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdurun.

Sərtləşmənin son amili çox göstəricidir və buna nəzarət etməyi öyrənmək lazımdır. Su ilə təmasda olan ilk 1-2 dəqiqə ərzində damarlar daraldıqca dəri solğunlaşır, sonra onların genişlənməsi səbəbindən çəhrayı rəngə çevrilir. Bu reaksiya xüsusilə vacibdir, çünki o, bədənin dözümlülüyünü və soyuqdəymə və digər xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Ancaq dərinin solğunluğu və ya hətta maviliyi ilə ifadə edilən daha çox hipotermiyaya icazə verilməməlidir.

Təəssüf ki, tez-tez suda artıq titrəyən, soyuqdan bənövşəyi rəngə boyanmış və sahilə çıxmaq istəməyən uşaq və yeniyetmələri görürsən. Sağlamlığa zərərdən başqa, bu cür "sərtləşmə" heç nə etmir.

İlkin sərtləşdirmə prosedurları üçün suyun temperaturu laqeyd, "laqeyd", tercihen 34-35 0 C olmalıdır. Siz həmçinin 29-33 0 C temperaturda xoş sərin suda "başlaya bilərsiniz". Belə su həyəcanlandırmır və qıcıqlandırmır. . Növbəti 1-2 həftə ərzində soyuq həddi 12-14 0 C-ə və ya daha da aşağı düşür. Sərtləşmə temperaturunun azalma sürəti və onun aşağı həddi bədəninizin soyuğa uyğunlaşmasından asılıdır. Suyun temperaturu hər gün tədricən bir dərəcə azaldılmalıdır. Nəzarət dəri reaksiyasına əsasən həyata keçirilir. Yalnız birinci və ikinci fazalar (dəri 1-2 dəqiqə solğunlaşır, sonra isə çəhrayı olur) müalicəvi effekt verir.

Əgər su ilə sərtləşən zaman təkrar üşümə, titrəmə, dərinin göy-göyə çalması baş verirsə, bu, bərkitmə rejiminin səhv seçildiyini bildirir. Suyun temperaturu dərhal artırılmalı və ya prosedur qısaldılmalıdır. Siz həmçinin bədənin ayrı-ayrı hissələrinə soyuq və ya istilik tətbiq edə və ya prosedur növlərini birləşdirə bilərsiniz.

Jetlərin dəriyə təzyiqi də nəzərə alınmalıdır. Su axını nə qədər güclü olsa, prosedur daha soyuq olacaq.

Gənc yaşda su ilə sərtləşdikdə mavi dəri ən çox açıq təbii su anbarlarında üzərkən müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə dərhal sahilə çıxmalı və istilənməlisiniz.

Bədəni su ilə sərtləşdirmə üsulları.

Yaxşı dözməsən duş(dəri reseptorları ciddi şəkildə qıcıqlanır) və ya sulama, ovuşdurmaq, hamamlar, qısamüddətli yerli prosedurlara müraciət etməyə çalışın - özünü belinə qədər sil, ayaq hamamları edin və s.

Sudan istifadə edən bütün gigiyenik prosedurlar - yuma, hamam, duş, qarqara və digərləri - sərtləşmə üçün də uğurla istifadə edilə bilər. Ancaq bunu məharətlə etmək lazımdır. Bir dəfə belə bir halla rastlaşdım ki, bir oğlan mütəmadi olaraq belindən yuxarı soyuq sürtməklə özünü əsəbləşdirdi və ayaqlarını isti su ilə yudu. Nəticədə onun bütün cəhdləri boşa çıxdı.

Əvvəla, su prosedurlarını yerinə yetirdiyiniz otaqda heç bir qaralama olmadığından əmin olun. Əks halda, nəm dəri üzərində hərəkət edərək, onlar əlavə hipotermiyaya səbəb olacaqlar və sonra xəstəlik uzaq deyil. Eyni səbəblərə görə, yayda açıq havada su prosedurları üçün rahat bir yer seçin.

Su üzərində gəzmək bədəni sərtləşdirmək üçün əla bir yoldur.

Su ilə sərtləşmək üçün dənizdə və ya xüsusi hovuzda üzmək lazım deyil. Adi bir mənzildə, həyətinizdə və ya küçədə sağlam və möhkəm ola bilərsiniz.

Məsələn, yazda və yayda şehli və ya yağışlı nəm otların üzərində, qışda isə otaq ətrafında ayaqyalın gəzərək özünüzü sərtləşdirmək yaxşıdır. İlk belə prosedurlar 3-5 dəqiqə davam edir və sonradan onların müddəti 15-20 dəqiqəyə qədər artırılır. Hər belə sərtləşmədən sonra ayaqlarınızı temperaturu 18-22 0 C olan su ilə yumağı unutmayın. Bundan sonra onları quru dəsmal ilə yaxşıca qurutun və corab geyinin.

15-20 gün belə sərtləşmədən sonra artıq "suda fermentasiyaya" başlaya bilərsiniz. Yaxınlıqda çay və ya dəniz yoxdursa narahat olmayın. Bir qabda suda (18-22 0 C) dayanmaq və yerində gəzmək kifayətdir. İlk günlərdə bu cür prosedurların müddəti 30 saniyədir, sonra onların müddəti tədricən 3 dəqiqəyə qədər artırılır. Bu halda, hər 3 gündən bir suyun temperaturu 1 0 C azaldılır, onu 12-14 0 C-ə çatdırır. Bu prosedurun təsirini hamamda suyun səviyyəsini dizə qədər qaldırmaqla gücləndirmək olar. “Sərtləşən gəzintilərdən” sonra ayaqlarınıza, xüsusən də ayaqlarınıza (18-22 0 C) isti olana qədər su tökmək də yaxşıdır.

Ağzı yumaq və yaxalamaq da su ilə bərkimə növlərindəndir.

Daha əvvəl sadalanan suyun sərtləşdirilməsi növlərinə əlavə olaraq, bir çox insanlar əllərini və ayaqlarını yumaq və ya yumaqdan istifadə edirlər. Dişlərin və ağız mukozasının xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün onları otaq temperaturunda su ilə yuyun. Və bunu müntəzəm olaraq (gündüz və axşam) boğazınızla etsəniz, tezliklə boğaz ağrısı, tonzillit və nazofarenksin digər xəstəliklərini unudacaqsınız.

Hər durulama üçün yarım stəkan qaynadılmış su kifayətdir. Üstəlik, boğazın özündə mayenin gurultusu mümkün qədər uzun müddət davam etməlidir, bunun üçün mümkün qədər dərin bir nəfəs almalısınız. Bu cür sərtləşmə də faydalıdır, çünki tənəffüs məşqlərinə aiddir və buna görə də ağciyərləri inkişaf etdirir.

Sürtünmə ilə sərtləşmə prosesinin düzgünlüyü.

Sürtmə ilə sərtləşdirmə proseduru, bir qayda olaraq, əllərdən, biləkdən çiyinə qədər (18-22 0 C suda isladılmış süngər, salfet və ya dəsmal ilə) vahid, kifayət qədər sürətli hərəkətlərlə başlayır. Bundan sonra yaş yerlər dəri çəhrayı rəngə çevrilənə qədər quru dəsmal ilə sürtülməlidir. 3-5 gündən sonra hər şeyi silirlər üst hissəsi bədən: qollar, sinə, arxa. Bunu xüsusi olaraq pambıq parçadan hazırlanmış əlcəklə etmək çox rahatdır. 2 həftədən sonra bütün bədəninizi silə bilərsiniz: sinə, arxa, mədə, qollar və ayaqlar. Bütün prosedur 2-3 dəqiqə çəkir.

Tam silindikdən bir həftə sonra suyun temperaturu hər 3-5 gündə 1 0 C azaldılır, 12-14 0 C-ə çatdırılır.

Sürtünmə ilə sərtləşmə ən yaxşı səhər məşqlərindən sonra edilir. Gücləndirir və aktivləşdirir. Bunu yatmazdan əvvəl edə bilərsiniz, lakin sonra orta temperaturda su istifadə edin və özünüzü quru dəsmal ilə ovuşdurmayın.

Su tökmək ən yaxşı bərkitmə üsuludur.

İki aydan sonra 12-14 dərəcə su ilə ovuşdura bilərsiniz yumşaltmağa keçin.

İstiləşmə 20 0 C temperaturda başlayır. İlk 7 gündə çiyinlər, əllər və qollar, 2-ci həftədən isə ayaqlar yuyulur. Hər prosedurdan sonra özünü masaj etmək faydalıdır və özünüzü quru dəsmal ilə ovuşdurmağınızdan əmin olun.

Yarım aylıq bu cür məşqlərdən sonra onlar tamamilə yuyulur: əvvəlcə qollar və ayaqlar, sonra suyun təzyiqi ön və arxada torsoya (aşağı hissəyə) yönəldilir, bundan sonra arxa və baş yuyulur. Daha bir həftə tam sulama və hər 3 prosedurdan sonra suyun temperaturu 12-14 0 C-ə endirərək 1 0 C azalmağa başlayır.

Sərin və soyuq duşlar sərtləşmənin əla üsuludur.

Sərtləşmənin ən güclü forması- sərin və soyuq duşlar, çünki onlar həm də dəri reseptorlarını mexaniki olaraq qıcıqlandırır. Birincisi, suyun temperaturu 30-35 0 C, prosedurun müddəti isə 1 dəqiqə olmalıdır. Sonra, yuxarıda təsvir edilən üsula görə, su axını getdikcə daha soyuq hala gətirilir və bədənə təsirinin müddəti 2 dəqiqəyə qədər artır. Gələcəkdə dəyişkən su temperaturu olan duş qəbul etmək faydalıdır, bunun üçün 30-35 dərəcə jet ilə 15-20 dərəcə jet ilə 2-3 dəfə, hər biri 3 dəqiqə davam edir.

Tövsiyələrə əməl etsəniz, su prosedurları sizə enerji verəcək və performansınızı artıracaq. Ancaq onlardan birinin sizi həddən artıq həyəcanlandırdığını, bir az qıcıqlandırdığını və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, dərhal ondan imtina etməlisiniz.

Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarının birləşməsi.

Müzakirə olunan su prosedurları ilə sərtləşdirmə birləşdirilə bilər. Deyək ki, səhər “su üzərində gəzin”, axşam isə özünüzü su ilə yuyun. Bütün bu prosedurlar gündəlik həyata keçirilməlidir.

Hovuzlarda üzgüçülük bədəni gücləndirmək üçün əla vasitədir.

Çaylarda, göllərdə və gölməçələrdə üzgüçülük.
TO təsirli vasitələr Sərtləşməyə gölməçələrdə üzmək də daxildir. Eyni zamanda, orqanizmə təkcə meteoroloji, temperatur, mexaniki amillər deyil, həm də insanın üzgüçülük, idman və oyunlar zamanı etdiyi müxtəlif hərəkətlər də təsir edir.

Suyun, məsələn, gölməçədə, 18-20 0 C-ə qədər qızdığı və havanın temperaturu eyni olduqda üzməyə başlamaq yaxşıdır. Üzgüçülük mövsümü isə suyun 10-12 0 C və havanın 14-16 0 C temperaturunda bitir.

Əgər bədən kifayət qədər sərtləşməyibsə, onda “başlanğıc” üzmə temperaturu 20 0 C-dən aşağı olmayan, havanın temperaturu isə 24-25 0 C olan suda aparılmalıdır. Əvvəlcə 3-5 dəqiqə üzmək lazımdır. suda on beş dəqiqəyə qədər, sonra isə yarım saata qədər qalmaq. İlk 4-5 gündə gündə bir dəfə, sonra iki dəfə, ən azı 3-4 saat fasilə ilə suya girirlər.

Səhər və ya axşam üzgüçülüklə özünüzü sərtləşdirmək yaxşıdır. Amma unutmayın ki, isti, tərli və yorğun olduğunuz zaman suya girməməlisiniz. Yeməkdən sonra yalnız 1,5-2 saat sonra üzmək olar, acqarına isə ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.

Dəniz çimmək.
Sərtləşdikdə dəniz çimmək də çox faydalıdır. Burada orqanizm əlavə olaraq kimyəvi və mexaniki qıcıqlandırıcılardan təsirlənir.

Dalğa təsirləri bədəndən istilik ötürülməsini artırır, əzələ funksiyasını aktivləşdirir, ürək-damar, tənəffüs və sinir sistemlərini tonlayır.

ilə zəngin olan natrium xloridin mikroskopik kristalları dəniz suyu, insanın rifahını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Qarla ovuşdurmaq adi qış sərtləşmə növüdür.

(modul Banner-maddə-4)

Güclü sərtləşdirici maddələr arasında qarla sürtmək xüsusi yer tutur. Ancaq bu prosedura yalnız həkim icazə verdikdə davam edə bilərsiniz.

Qapalı yerlərdə qarla silməyə başlayırlar və bədən uyğunlaşdıqdan sonra bunu açıq havada etmək olar. Əvvəlcə bədənin yuxarı hissəsini 2 dəqiqə, sonra ayaqları ovuşdurun.

Hamam və buxar otağı - əla sərtləşmə.

Buxar otağı olan sauna da insan sağlamlığını gücləndirir. Özünüzü süpürgə ilə çırpmaqla siz tər istehsalını və dəri, əzələ və daxili orqanlara qan axını stimullaşdırırsınız. Qədim dövrlərdə olduğu kimi, hamamdan sonra soyuq su ilə yuyulmaq və ya qarla ovuşdurmaq faydalıdır.

Termal sərtləşdirmə prosedurları.

Bədəni sərtləşdirmək üçün termal prosedurlar da sağlamlıq və canlılığın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur. Əvvəlcə qan damarlarını daraldan soyuqdan fərqli olaraq, istidə genişlənirlər. Bədənin ümumi istiləşməsi əzələləri rahatlaşdırır daxili orqanlar, böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, öd ifrazını gücləndirir, mədə və mədəaltı vəzinin ifrazını artırır. İstiləşmə və soyutma prosedurlarının birləşməsi bədəni sakitləşdirir və ağrıları aradan qaldırır.

Termal sərtləşdirmə prosedurları bədən istiliyini artırdığı üçün bədənin xəstəliklərə qarşı müqaviməti də artır. Həkimlər terapevtik və profilaktik hidroprosedurlardan geniş istifadə edirlər: kompreslər, sarğılar, vannalar.

Ümumi termal vannalar, məsələn, mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir və yorğunluğu, yuxusuzluğu və əsəbiliyi aradan qaldırır. Onlar yatmazdan əvvəl, axşam yeməyindən bir saatdan gec olmayaraq qəbul edilməlidir. Bu vəziyyətdə suyun temperaturu təxminən 37-38 0 C olmalıdır. Prosedurun müddəti 15-20 dəqiqədir. Suyun temperaturu hər zaman sabit olmalıdır, çünki hər hansı bir istiqamətdə sapma istənilən nəticəni verməyəcəkdir.

Prosedurun sonunda özünüzü isti su ilə (26-27 0 C) yuyun, bədəni dəsmal ilə qurutun (lakin sürtməyin) və dərhal yatağa gedin.

Duz və şam-duz vannaları ilə sərtləşmə.

Yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün evdə duz vannaları qəbul edə bilərsiniz. Bunun üçün 0,5-1 kq duz üstü su ilə doldurulmuş vannada həll edilir və şam duzu prosedurları üçün daha 2 tablet şam ekstraktı əlavə olunur. Suyun temperaturu 35 0 C-dən çox olmamalıdır. Hər gün, yatmazdan 2 saat əvvəl, 10-15 dəqiqədən çox olmayaraq vanna qəbul etməlisiniz. Bundan sonra yarım saat sakitcə yatmaq lazımdır.

Ümumi gigiyenik vannalar evdə həftədə 1-2 dəfə, hətta daha tez-tez aparılmalıdır. Dəriniz sudan quruyursa, körpə və ya lanolin sabunundan istifadə edin.

Hamıya salam! "Yeni başlayanlar üçün soyuq suyun sərtləşməsi" məqaləsi hər birimizin sağlamlığı üçün ən vacib şey - toxunulmazlığın inkişafı haqqındadır.

1. Bədəni sərtləşdirmək immunitet sistemini gücləndirməkdir

Bu gün soyuq su ilə sərtləşməyə necə başlamaq barədə danışacağıq. Payız gələn kimi biz asqırmağa və öskürməyə başlayırıq, çoxları dərhal aptekə tələsir. antiviral dərmanlar və vitaminlər. Axı hamı bilir ki, vücudumuzun immunitet sistemi soyuqdəymələrə qarşı müqavimətdən məsuldur və onu gücləndirmək lazımdır.

Heç kimə sirr deyil ki, insanın immun sistemi əzələlər kimi məşq oluna bilər. Yalnız soyuq su ilə sərtləşməni ehtiva edən bir iş üsulunu seçməlisiniz. Bir çox insanlar duş və sürtmələr haqqında eşitmişlər və qışda buz çuxurunda üzən "morjlar" demək olar ki, heç vaxt xəstələnmirlər.

Və bir neçə il əvvəl televiziyada məktəbəqədər uşaqların ayaqyalın qarda məşq etdiyi Belarus uşaq bağçası haqqında bir hekayə var idi. Görünür, bu cür hekayələr bu cür prosedurlardan soyuqdəyməyə qorxanları sakitləşdirməli idi, amma artıq özünü sərtləşdirmək istəyənlər yoxdur.

Bu yazıda sağlamlığımı yaxşılaşdırmağa kömək edən öz təcrübəm, eləcə də bəzi əsas üsullar haqqında danışmaq istəyirəm.

Sərtləşmə soyuq və istinin dəyişməsinin bədənimizə təsiridir. Sərtləşməyə düzgün başlanğıc eyni alternativlərdir, lakin temperaturda bir az fərqlə.

2. Sərtləşmənin faydaları və zərərləri

Yadımdadır, bir dostumun bir qohumu soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün hər gün evin ətrafında qar və ya şehdə qaçmağı tövsiyə etdi. Soyuqdəyməkdən çox qorxdum, amma kişinin səlahiyyəti o qədər güclü idi ki, mən bunu sınadım və boğaz ağrısını praktiki olaraq unutdum.

Başqa bir dost, həkimin məsləhəti ilə hər gün bir porsiya dondurma yeyərək boğazını necə sərtləşdirməyə başladığını və xroniki tonzillitin necə sağaldığını söylədi. Bu cür nümunələr, sərtləşmənin nə üçün faydalı olduğu və insana necə zərər verə biləcəyi barədə məlumat toplamağa dəyər olduğu fikrini doğurdu. Ancaq əvvəlcə bunun üçün hansı göstəricilərin və əks göstərişlərin olduğunu xatırlatmaq istəyirəm.

Qayda №1 Ən vacibi:

Su ilə sərtləşə biləcəyinizi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin.

• - irinli xroniki otit, kəskin iltihab yuxarı tənəffüs yolları;
• - ağır xəstəliklər ürək-damar sistemi dekompensasiya əlamətləri ilə;
• - mərkəzi və periferik sinir sisteminin iltihabı;
• - endokrin sistemin ağır xəstəlikləri ( diabet, tirotoksikoz);
• - aktiv vərəm, pnevmoniya bronxial astma;
• - zöhrəvi xəstəliklər;
• - dəridə yanıqdan sonrakı ağır çapıqlar;
• - iltihabın kəskinləşməsi mədə-bağırsaq traktının(xolesistit, mədə xorası).

Ancaq tamamilə sağlam bir insan belə su prosedurlarına başlaya bilməz, əgər koronar damar spazmı varsa, vegetativ təzahürlərlə termorequlyasiya pozğunluqları, alt ayaq əzələlərində kramplar və ya soyuq allergiya varsa.

Bədənin sərtləşməsi üçün birbaşa göstərişlər yoxdur, yalnız şəxsin istəyi ilə həyata keçirilir. Ancaq uşağınızın üzərinə su tökməyə başlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı göstəricilərə nəzarət etməlisiniz:

• - əhval-ruhiyyə (şəndən depressiyaya qədər);
• — rifah (şənlikdən ümumi zəifliyə qədər);
• - yorğunluq (normaldan daimi yorğunluq);
• - iştaha (yaxşıdan tamamilə yoxa qədər);

- yuxu (sakitlikdən daimi həyəcan və yuxu pozğunluğuna qədər). Körpə bu göstəricilərə görə prosedurlara yaxşı cavab vermirsə, onların müddəti azaldılmalı və ya tamamilə dayandırılmalıdır. Uşaqların sərtləşməsi demək olar ki, doğuşdan və ilk vannalardan başlaya bilər, lakin bu, sistematik şəkildə aparılmalı, soyuğa məruz qalma müddətini çox yavaş artırmalı və proseduru oyuna çevirmək daha yaxşıdır.

3. Bir az tarix

Uzun müddətdir ki, insanlar öz bədənlərini necə güclü və ətraf aləmin sərt şərtlərinə daha davamlı etmək barədə düşünürlər. Qədim Romada və Yunanıstanda gözəl bir bədənə - bütövlükdə bir kult var idi Həyat tərzi Bu mədəniyyətlərdə cəmiyyətin güclü və sağlam üzvlərinin yetişdirilməsi məqsədi daşıyırdı.

Spartada eybəcərlikləri olan yeni doğulmuş uşaqları qayalardan atırdılar və oğlanları daha möhkəm etmək üçün həmişə ayaqyalın və az paltarla gəzməyə məcbur edilirdilər.

Qədim Hindistanda Brahmanları sərtləşdirmək, bədənlərini tam idarə etmək qabiliyyəti ilə yanaşı, onların dini təhsilinin bir hissəsi idi və su demək olar ki, bütün xəstəliklərin dərmanı hesab olunurdu.

Sərtləşmə yəhudilər, çinlilər və misirlilər arasında daha az populyar deyildi - hər hansı bir mədəniyyətdə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün su prosedurlarının təsvirlərini tapa bilərsiniz.

Rusiyada isə uzun müddət qarla sürtmək və ya yayda və ya qışda çayda üzmək məşqi edirdilər. Ancaq eyni dərəcədə tanınmış başqa bir üsul bu günə qədər sağ qaldı - isti buxarın sərin suda üzgüçülüklə birləşdirildiyi hamam. Hamam bədəni təmizləməyə kömək edir, tərlə oradan toksinləri çıxarmağa kömək edir və daxili orqanların işini stimullaşdırır.

20-ci əsrin sonlarında İvanov sisteminə görə sağlamlığın yaxşılaşdırılması populyarlaşdı, bu, gündə iki dəfə ən yaxın çayda üzməyi və ya qarda ayaqyalın gəzməyi təklif etdi. O, həm də kişilər və qadınlar üçün nəinki soyuqda çimməyin faydalı olmasından, həm də pis vərdişlərdən əl çəkməyin və həftədə bir gün oruc tutmağın necə faydalı olduğundan danışıb. Onun texnikası o dövrdə çoxlu izləyicilər tapdı, lakin zaman keçdikcə onlar onu unutdular.

İvanov sisteminə görə süzmənin hər yaşdan hər kəs üçün uyğun olduğuna inanılsa da, heç kim gündə iki dəfə soyuq suda, o cümlədən qışda bir buz çuxurunda hazırlıqsız üzə bilməz.

4. Başlayanlar üçün bədəni soyuq su ilə sərtləşdirmək

4.1 Başlayanlar üçün əsas qaydalar

Başlayanlar başa düşməlidirlər , proseduru necə düzgün başlamaq lazımdır, çünki sabah hər gün buz çuxurunda üzməyə başlayacağınıza qərar verə bilməzsiniz - və bədən bunu asanlıqla qəbul edəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün soyuğa alışmağa çalışa biləcəyiniz ilin ən yaxşı vaxtı yaydır və başlanğıcdır sulama Səhər üzünüzü soyuq su ilə yumaq daha yaxşıdır. Soyuq su tökməyə başlamazdan əvvəl bir neçə sadə qaydaları xatırlamalısınız:

— prosedurların faydalı olması üçün onları yalnız sağlam insanlar qrip və ya soyuqdəymədən sonra edə bilər, 2-3 ay gözləmək daha yaxşıdır;

• — onları hər gün təkrarlamaq lazımdır, çünki fasilələr bütün müsbət təsirlərin yox olmasına səbəb ola bilər;
• — orqanizm tədricən soyuğa öyrəşməlidir;
• - insan özünü yaxşı hiss etməlidir, əgər zəiflik və ya halsızlıq yaranarsa, hər şey dayandırılmalıdır;
• - sağlamlığınızla bağlı əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin və soyuqluğun ona zərər verib-verməyəcəyini öyrənin;
• — gücləndirici effekti artırmaq üçün hansısa idman növü ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Kontrast duşu ilə başlamaq və ya bədənin ayrı-ayrı hissələrini, məsələn, ayaqları yumaq daha yaxşıdır. Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, suyun sərtləşməsinin düzgün başlanğıcı nəm dəsmal ilə sürtmək və sonra dərini quruya sürtməkdir. Əsas üsullar üzərində daha ətraflı dayanacağam.

4.2 Soyuq su tökmək

4.2.1 Sulama zamanı əsas qaydalar

Ən məşhur üsul sərin su ilə yuyulmaqdır.

Ancaq soyuq su ilə yumaq yeni başlayanlar üçün uyğun deyil; silməklə başlamaq daha yaxşıdır.

Həm ümumi, həm də yerli ola bilər. Birincisi, yalnız suyun temperaturu deyil, həm də otaqdakı hava vacibdir: 23-25 ​​° C-dən aşağı olmamalıdır. ilk gündə su 36 ° C-yə qədər qızdırılır və yavaş-yavaş azaldılır - həftədə 1 ° C, soyumağa (18 ° C) gətirir. Duşlar gündə 2-3 dəqiqə qəbul edilə bilən eyni sərin duş ilə əvəz edilə bilər.

Yuyulmağa başlamazdan əvvəl aşağıdakıları xatırlamağa dəyər: mühüm qaydalar:

• - kəskin damar daralması riski səbəbindən başınıza su tökməyin;
• — soyuq su ilə kəskin süzməklə başlamaq lazım deyil, tədricən sərinliyə alışmaq lazımdır;
• - uşaqlar və qocalar üzərində su olan ağırlıq qaldırmamalı, ona görə də yad adamların köməyinə müraciət etməlidirlər;
• - sulama üçün otaqda hər hansı qaralamadan qaçınmaq lazımdır;
• — istənilən suyun temperaturunda insan narahatlıq keçirməməlidir.

Ümumi duş üçün əks göstərişlər varsa, ayaqların yerli sərtləşməsini edə bilərsiniz.

Bütün bədənə refleks təsir göstərir. İsti sudan (36 ° C) soyumağa (20-25 ° C) bir dəyişiklik ilə ziddiyyətli duşlar xüsusilə faydalıdır. Bu təsir ayaqlarınızı quru dəsmal ilə sürtməklə və ya yaxşı masaj etməklə tamamlanmalıdır.

4.2.2 Uşaqların sulanması

Bu üsul uşaqları sərtləşdirmək üçün yaxşıdır, ayda bir dəfə temperatur fərqini 15-20 ° C-ə çatana qədər bir dərəcə artırır. Əsas odur ki, proseduru mütəmadi olaraq yerinə yetirin və unutma - sərtləşmədə fasilə çox uzun olarsa, yenidən başlamalı olacaqsınız.

Uşaqlarda müsbət münasibət və ümumi yaxşı reaksiya oyatmaq üçün belə sərtləşməni maraqlı oyuna çevirmək daha yaxşıdır. İlk dəfə bu, banyoda yarım dəqiqəlik bir kepçedən isti su ilə edilə bilər.

Onun temperaturu ilk dəfə 36-37°C-dən aşağı olmamalıdır və onu çox yavaş-yavaş - 1-2 həftə ərzində 1 dərəcə azaltmaq, tədricən 28°C-ə çatdırmaq lazımdır.

Otaq temperaturunda belə maye ilə başlaya bilməzsiniz, isti və sərin su arasındakı fərq 4 dərəcədən çox olmayacaq bir kontrast duşu etmək daha asandır. Məsələn, duşun rahatlıq zonası 36-38 dərəcədirsə, kontrast zonasını 34-32°C edin.

Soyuq və isti duş

4.3 Nəm dəsmal ilə silin

4.3.1 Nə ilə silmək lazımdır

Başqa bir üsul nəm bir dəsmal ilə silməkdir. Əvvəlcə böyük bir havlu dəsmalı 35-36°C temperaturda suda islatmaq, sonra onunla bütün bədəni silmək lazımdır. Bundan sonra, kapilyarlar genişlənənə və yüngül qızarana qədər dərini quru dəsmal ilə ovuşdurun. Temperatur gündə bir dərəcə azaldılır və 10 ° C-ə çatdırılır.

Silmək üçün, dəsmala əlavə olaraq, kifayət qədər isti suda (ilk gündə - 32 ° C) isladılmış nəm süngər və ya yumşaq flanellet əlcək uyğun gəlir. Əllərinizi silməklə başlamaq daha yaxşıdır, sonra kürəyinizə və qarnınıza keçin və ayaqlarınızla bitirin. Bədən 2 dəqiqə sürtülür, sonra dəri bir az qızarana və isti olana qədər qurudulur. Sonradan temperatur hər gün 1°C azalaraq 18°C-ə çatdırılır.

4.3.2 Qarla silinmə

Özünüzü qarla silmək qərarına gəlsəniz, onu bir vedrədə və ya hövzədə otağa gətirməli və sonra 15 saniyə ərzində bədəninizi onunla silməlisiniz. Bu vəziyyətdə birinci ovuc üzə silinir, ikincisi - sinə və mədə, üçüncü - çiyinlər, dördüncü - qollar. Tədricən vaxt 30 saniyəyə qədər artırıla bilər. Bədənin prosedura reaksiyası yaxşı olarsa, bir neçə həftədən sonra hətta küçədə özünüzü ovuşdurmaq mümkün olacaq.

4.3.3 Uşaqları silmək

Körpənin gələcəkdə prosedurdan qorxmaması üçün əvvəlcə kiçik uşaqları quru dəsmal ilə ovuşdurmaq tövsiyə olunur. Ayaqlarınızdan və qollarınızdan başlamaq daha yaxşıdır, sonra gövdənizi ovuşdurun. Bir neçə gündən sonra nəmli bir dəsmal götürə bilərsiniz, suyun temperaturu ilk dəfə 36 ° C olmalıdır.

Sonra tədricən azaldılır (5 gündə 1 ° C), onu 28 ° C-ə çatdırır. Prosedurun müddəti 2 dəqiqədən çox olmamalıdır; 2-4 aylıq körpələr üçün tövsiyə olunur. Əgər uşaqda səpgilər, titrəmələr, ishal və ya soyuqdəymələrin şiddətlənməsi inkişaf edərsə, sürtməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

4.3.4 Yerli rütubətlər

4.3.4.1 Ayaq sürtmələri

Yerli sürtünmə, bir qayda olaraq, bir refleks effekti üçün tez-tez boğaz xəstəlikləri üçün tövsiyə olunur. Bunun üçün ayaqlarınızı 3 dəqiqə sərin, nəm dəsmal ilə dizlərə qədər sürtün, sonra qurulayın.

Onlar 37 ° C temperaturdan başlayırlar, sonra həftədə bir dərəcə azaldır, 28 ° C-ə çatdırırlar. Bu texnika ayaq hamamlarına hazırlamaq üçün istifadə olunur, ilk temperatur da 37 ° C-dir, 6-8 dəqiqə edilir və sonra həftədə bir dərəcə azaldılaraq 14 ° C-ə çatdırılır.

Rubdown

4.3.4.2 Ayaqların məsh edilməsi

Tez-tez boğaz ağrısı olanlar üçün faydalı olan ayaqlarınızı sərtləşdirməklə də başlaya bilərsiniz. Bu metodun nə etdiyini izah etmək istərdim: ayaqları soyutmaq farenksin badamcıqlarının damarlarının refleks daralmasına səbəb olur, yerli toxunulmazlığın pozulmasına səbəb olur və onun iltihabına kömək edə bilər.

Ayaqların istiləşməsi isə təkcə onlara deyil, həm də boğaza qan axını verir, içindəki limfa sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Təzadlı duşlarla ayaqlarımızı soyuq kimi stresə qarşı daha davamlı hala gətirərək, özümüzü avtomatik olaraq soyuqdəymədən qorumuş olacağıq.

Ayağınızı isti su ilə (25-28 ° C) tökməyə başlaya bilərsiniz, temperaturu ayda 1 ° C azaldaraq, 13-15 ° C-ə çatdıra bilərsiniz. Hər duşdan sonra dərini qızarana və istilənənə qədər dəsmal ilə ayaqlarınıza sürtün.

Ayaqları sərtləşdirmək - xoş və faydalıdır

4.4 Sərin vanna nə edir?

Bu, daha uzun və daha güclü bir texnikadır, yəni onu yalnız əks göstərişləri olmayanlar başlaya bilər. Ümumi vanna ilə başlamağa cəsarət etmirsinizsə, məsələn, ayaqlarınız üçün yerli bir vanna edə bilərsiniz , faydalı və daha az təsirli olmayan.

Bunu etmək üçün bir vedrə və ya hövzə götürün ki, yalnız ayaqlarınızı suya deyil, həm də baldırlarınızı dizlərinizə batıra biləsiniz. 28-30 ° C-də su ilə başlayırlar, 3 yaşa qədər uşaqlar üçün onu həftədə bir dərəcə aşağı salırlar, 5 yaşa qədər uşaqlar üçün - 18 ° C-dən aşağı düşməməlidirlər. Uşaqlar üçün prosedur 15-30 saniyə ərzində həyata keçirilir, böyüklər 2-4 dəqiqə sərin suda qala bilərlər.

38 ° C-də ümumi vannalar hətta yeni doğulmuşlar üçün tövsiyə olunur, əgər isti su əlavə olunarsa, 12 dəqiqəyə qədər qəbul edilə bilər; Bu prosedurla onlar temperaturu hər 5 gündə bir dərəcə azaldıb 30°C-yə çatdırmaqla yanaşı, orada qalma müddətini də 6 dəqiqəyə endirirlər.

Çimmək isti mövsümdə çayda və ya göldə üzmək ilə müqayisə edilə bilər. 3 yaşından kiçik uşaqlar bunu etməməlidir, lakin bu yaşa çatdıqdan sonra onları tez-tez çimərliyə aparırlar.

Uşağın suya buraxılmasına yalnız havanın temperaturu 25 ° C-dən yuxarı, suyun temperaturu isə 23 ° C-dən yuxarı olduqda icazə verildiyini xatırlamaq lazımdır. Ancaq bu zaman da uşaqlara 15-20 dəqiqədən çox suda oturmağa icazə verilməməlidir, çünki bu zaman onlar soyuqdəymə riski daşıyırlar.

4.5 Qarqara

Tamamilə ənənəvi olmayan yerli duş, bədənin bir çox infeksiyaya qarşı daha davamlı olmasına kömək edən qarqaradır. Əvvəlcə isti su ilə yuyun - 40 ° C, tədricən hər 3 gündə 1 dərəcə azaldın. Uşaqlar üçün 15 ° C-ə, böyüklər üçün isə 10 ° C-ə qədər endirilə bilər.

Bu durulama alevlenmələrin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. xroniki tonzillit və faringit. Təsirini artırmaq üçün suya antiinflamatuar təsiri olan dərman bitkiləri (çobanyastığı, gicitkən, kalendula və ya St John's wort) əlavə olunur, həmçinin dəniz duzu və ya bir neçə damcı yod.

Vaxt keçdikcə durulama ağzında elə bir ölçüdə buz kublarının həll edilməsi ilə əvəz edilə bilər ki, bir kub təxminən yarım dəqiqə kifayətdir. Dadmaq və daha çox fayda əldə etmək üçün buz əvəzinə dondurulmuş suyu istifadə edin. Artıq bəzi həkimlərin dondurma ilə bağlı tövsiyələri haqqında yazmışam, lakin hər ana mütəmadi olaraq pul ödəməyə risk etmir.

Ancaq gündə bir çay qaşığı ilə sınaya bilərsiniz, bir porsiya alana qədər miqdarını tədricən gündə yarım çay qaşığı artırın. Hətta böyüklər də bütün il boyu dondurma və dondurulmuş meyvə şirəsi yeməyə hazırdırlar, lakin soyuducudan kompotlar və qatıqlar da seçimdir. Ancaq bu cür soyuğa tədricən öyrəşməli və şiddətli qızdırmadan sonra soyuq yeməklər və içkilər istehlak etməməlisiniz.

Bədən daimi soyuqla deyil, təzadlarla güclənir və buna görə də boğaz dəyişkən temperatur şəraitinə öyrəşməlidir ki, istidə buzlu su içməklə boğaz ağrımasın. Bunun üçün isti və soyuq suyun eyni vaxtda istifadə edildiyi kontrastlı durulamalar çox uyğun gəlir. Əvvəlcə boğaz isti, sonra soyuq qarqara edilir və həmişə isti ilə tamamlanır və kontrast fərqi də tədricən artır.

Qarqara üçün əks göstərişlər, ilk növbədə, 3 yaşdan kiçik uşaqlardır, bu zaman uşaq su ilə havanı necə düzgün çıxaracağını bilmir və boğula bilər.

Qarqara etmək istəmirsə, onu məcbur etməmək daha yaxşıdır, çünki sərtləşmə ona narahatlıq yaratmamalıdır. Bir şəxs xəstə olduqda prosedurlara başlamaq olmaz soyuqdəymə ya da var

5. Ekstremal texnikalar

5.1 Grebenkinə görə sərtləşmə

İvanovla yanaşı, bir çox müəlliflər hər kəsə tövsiyə edilə bilməyən öz sərtləşdirmə üsullarını təklif etdilər. Məsələn, Qrebenkin 3 yaşdan yuxarı hər kəsə 10-15 saniyə soyuq suya batırılmasını, sonra isə ovuşdurmadan və isinmədən daha 5 dəqiqə açıq havada çılpaq qalmağı tövsiyə edirdi ki, orqanizm öz üzərindəki soyuğa dözə bilsin. sahibi. Axı, adrenalin sərbəst buraxılır və bir neçə dəqiqədən sonra insan istilik və enerji artımını hiss edir.

Və bu yaxınlarda, məşhur həkim Komarovskinin çıxışlarında, qidalanmadan təmiz havada gəzintiyə qədər bütün həyat tərzi ümumi qəbul edilmiş tövsiyələrə uyğun gəlmirsə, sərtləşmənin təsir göstərməyəcəyi ifadə edildi.

5.2 Sauna və buxar hamamından sonra sərtləşmə

Tamamilə ənənəvi deyil, lakin olduqca təsirli, gücləndirici məqsədlər üçün sauna və ya rus hamamının istifadəsidir. Sauna isti buxarın (70-90°C) və hovuzdakı soyuq suyun (3-20°C), hətta qışda qarla sürtülməsinin təzadlı təsirindən istifadə edir.

Uşaq 3 yaşından valideynləri ilə birlikdə saunaya getməyə başlaya bilər. İlk dəfə, yalnız 5 dəqiqə ərzində 80 ° C-dən yüksək olmayan bir sauna daxil ola bilərsiniz, sonra isə gələcəkdə sərinləşməlisiniz, 3 belə ziyarət ola bilər və saunaya baş çəkə bilərsiniz; həftədə bir dəfə.

Hamamda da hər şey təzadlara əsaslanır: əvvəlcə bədən istiləşir, sonra təxminən bərabər müddət ərzində soyuyur, sonra ilk iki mərhələ qədər davam etməli olan istirahət gəlir.

İlk dəfə hamamda 3-5 dəqiqədən çox isitməməlisiniz və sərinləməni soyuq duş şəklində etmək məsləhət görülür və yalnız zaman keçdikcə soyuq duşa və ya suda üzməyə keçin. buz çuxuru. Müntəzəm ziyarətlərdən sonra buxar otağına səfərlərin sayı 5-ə, orada sərf olunan vaxt isə 5-10 dəqiqəyə qədər artırılır.

İsti buxar almaq üçün rus hamamında isti daşların üzərinə su tökülür, lakin müalicəvi effekt üçün onun əvəzinə dərman bitkilərinin həlimləri (cökə, çobanyastığı, palıd, nanə, ağcaqayın, adaçayı və ya evkalipt) tez-tez istifadə olunur.

3-5 yaşa qədər kiçik uşaqlar yoluxucu və ya göbələk xəstəliklərinə yoluxma riski səbəbindən nadir hallarda ictimai hamamlara aparılır, lakin bu, şəxsi buxar otağıdırsa, həyatın ilk ilindən sonra ora aparıla bilər.

5.3 Qarın bərkiməsi

Bəlkə də ən qeyri-ənənəvi üsul qarın sərtləşməsi olaraq qalır. Bura təkcə qarla silmək deyil, onun üzərində ayaqyalın gəzmək də daxildir.

Əsas odur ki, təmizdir və asfalt deyil, torpağı örtür. Qarda buz qabığı varsa və ya çöldəki temperatur sıfırdan 10 dərəcədən aşağıdırsa, gəzməyə başlamamalısınız.

Ancaq öz təcrübəmdən bilirəm ki, heç bir hazırlıq olmadan cəhd edə bilərsiniz. Düzdür, ilk dəfə qarda bir dəqiqədən çox olmayan və olduqca tez qaçmağı məsləhət görürəm və bundan sonra isti otağa qayıtmalı, yun corablar geyinməli və hiss olunana qədər otaqda fəal şəkildə gəzməlisən. ayaqlarınızda istilik görünür.

5.4 Qışda üzgüçülük

Bu tip qış çimərliyi həmişə seçilib və elita üçün bir üsul olaraq qalıb. Bu barədə çox yazılıb - həm faydası, həm də zərəri haqqında hələ də mübahisə səngimir. Ancaq hər şeyi ölçüb-biçmiş və qış üzgüçülüyünü sınamağa qərar verənlər bu barədə bir şey öyrənməlidirlər.

Soyuq suda üzən zaman orqanizm çox enerji itirir, lakin qan dövranını artıran, həmçinin termorequlyasiyanı və toxunulmazlığı yaxşılaşdıran adrenalin ifraz edir. Bununla birlikdə, "morjların" heç vaxt xəstələnməyəcəyini düşünməməlisiniz - onlar daha az soyuqdəymə tuturlar.

Təcrübəli "morjlar" bunu asanlıqla edə bilsələr də, başdan-başa dalmaq lazım deyil. Bu texnika bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, lakin adi üzgüçülükdən fərqli olaraq əzələləri gücləndirmir, ona görə də əzələ qurmaq istəyənlər üçün hansısa başqa idman növü ilə məşğul olmaq məsləhətdir.

Bir mif var ki, "morjlar" isti qalmaq üçün mütləq spirtli içkilər içirlər, lakin onlar tənəffüs yollarının hipotermiyasına və soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.

Buzlu suya girməzdən əvvəl isinmək üçün intensiv məşqlər etmək tövsiyə olunur, lakin digər hazırlıqlar, xüsusən də soyuq duş lazım deyil. Şiddətli şaxtalarda, üzgüçülük sahəsinin yaxınlığında istiləşə biləcəyiniz isti bir otaq olması lazımdır.

Soyuq suda gec payızdan yazın əvvəlinə kimi üzmək olar, çünki hətta qışda buz dəliyi +4°C-dən aşağı deyil, ancaq dənizə batmaq olmaz - sıfırdan -2°C-dir. Qış üzgüçülüyünün bir çox əks göstərişləri var, bunlara ümumiyyətlə laqeyd yanaşmaq olmaz - bu, yalnız sağlamlığınızı pisləşdirə bilər.

Qış üzgüçülüyünə əks göstərişlər: ağır ürək-damar, tənəffüs, endokrin və genitouriya sistemi dekompensasiya əlamətləri ilə.

Soyuq suya yalnız soyuq duşdan sonra girə bilərsiniz, bu da bədəni buna öyrəşdirəcəkdir. Həftədə 3 dəfədən çox olmayan bir buz çuxuruna girməyə icazə verilir və hər hansı bir xəstəliyin əlamətləri görünsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Ümid edirəm ki, məsləhətlərim tez-tez soyuqdəymə keçirən və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalı olacaq və növbəti blog məqalələrində digər sərtləşdirmə üsulları haqqında danışacağam.

İndi isə “Qış üzgüçülük və sərtləşmə haqqında maarifləndirici film”:

Bu gün "Yeni başlayanlar üçün bədəni soyuq su ilə sərtləşdirmək" mövzusunda danışdıq. Məqaləni necə bəyəndiniz? Əgər belədirsə, onda mütləq paylaşın sosial şəbəkələrdə, blog yeniləmələrinə abunə olun və davamını gözləyin.