Romboid əzələlər trapezius və iliokostalis əzələləri arasında yerləşir.
Bu əzələlərin funksiyalarından biri də çiyin qurşağını trapesiya əzələsinin yuxarı hissəsi və kürəyini qaldıran əzələ ilə birlikdə gücləndirməkdir.
Başlamaq
C7 – D4 fəqərələrinin spinoz prosesləri.
Qoşma yeri
Skapulanın medial kənarı.
Funksiyalar
Skapulaların bir qədər yüksəlməsi ilə adduksiyanın birləşməsi (torakal onurğanın düzəldilməsinə kömək etmək üçün çiyinlər geriyə doğru hərəkət edir) (ikitərəfli əzələ daralması).
Scapula adduksiyası və qaçırılması.
Latissimus dorsi əzələsi romboid əzələlərlə eyni dərinlikdə, trapesiya əzələsinin aşağı hissəsinin altında yerləşir.
O, çiyin birləşməsindən qollar kimi gövdənin hərəkətlərində iştirak edir.
Başlamaq
Spinal proseslər D7 – L5.
Sakrum.
İlium.
Son dörd qabırğanın xarici səthi.
Qoşma yeri
Vərəmlərarası yiv (humerus).
Funksiyalar
Torakolomber onurğanın uzadılması (ikitərəfli əzələ daralması).
Torakolomber bölgənin yüngül fırlanması və uzanması ilə əyilmənin birləşməsi (daralma əzələsinə doğru).
Çiyin uzadılması, adduksiyası və daxili fırlanmasının birləşməsi.
Çanaq əyilməsi.
İliocostalis, longus dorsi və paravertebral əzələlər qabırğa və vertebra ilə təmasda olan dərin təbəqə əzələləridir. Çoxsaylı mənşə və birləşmə nöqtələrinə görə mürəkkəb bir quruluşa malikdirlər.
İliokostalis və ya lumbosakral əzələ
Qabırğaların arxa səthində C4-C6 fəqərələrinin eninə proseslərindən başlayır. Birinci bel fəqərələrinin eninə proseslərinə, ilium və torakolumbar fasyaya (iliokostal əzələni, uzun dorsi əzələsini və eninə qarın əzələsini sakral sümüyə bağlayan güclü ümumi tendon quruluşu) bağlanır.
Mastoid prosesindən, C2-D12 fəqərələrinin və qabırğaların spinöz proseslərindən başlayır. Torakolomber fasiyaya və bel fəqərələrinin spinöz proseslərinə əlavə olunur.
Funksiyalar
Onurğanın uzanması (ikitərəfli əzələ daralması).
Onurğanın yığılan əzələyə doğru əyilməsi və fırlanmasının birləşməsi.
Pelvik anteversion (ikitərəfli daralma).
Məcburi ekshalasiya (iliokostal və uzun dorsi əzələləri).
Bu əzələlər spinous proseslərin hər iki tərəfində bütün onurğa sütunu boyunca yerləşir və tez-tez vizual olaraq görünür. Aşağıdakı əzələlər paravertebral əzələlərin bir hissəsini təşkil edir:
Spinalis dorsi əzələləri
Onlar D2–D8 fəqərələrinin onurğalı proseslərindən başlayır və D10–L3 fəqərələrinin onurğalı proseslərinə yapışırlar.
Semispinalis dorsi əzələləri
Onlar C4-D6 fəqərələrinin spinöz proseslərindən başlayır və bütün döş fəqərələrinin eninə proseslərinə qədər davam edirlər.
Multifidus əzələləri
Onlar ikinci boyun fəqərəsi ilə sakrum arasında yerləşirlər. Onların dəstələri bütün fəqərələrin spinöz proseslərindən yaranır, iki-dörd fəqərəyə yayılır və eninə proseslərə yapışır.
Rotator əzələlər
Əvvəla, onlar torakal bölgədə yerləşirlər. Qısa fırlanan əzələlər (1) və uzun dönmə əzələləri (2) fəqərələrin eninə proseslərindən başlayır və yuxarıdakı fəqərənin (qısa əzələlər) onurğalı prosesinə və ya sonrakı spinöz prosesə (uzun əzələlər) bağlanır.
İntertransvers əzələlər
Onlar bitişik fəqərələrin eninə prosesləri arasında yerləşirlər.
İnterspinous əzələlər
Onlar bitişik vertebraların spinöz prosesləri arasında yerləşirlər.
Paravertebral əzələlərin fəaliyyət səviyyəsi bel və boyun nahiyələri ilə müqayisədə torakal bölgədə daha yüksəkdir. Bu, torakal bel əyilməyə meylli olduqda əzələlərin tutma funksiyası ilə izah olunur.
14090 0
Erektor spinae əzələsini təşkil edən üç əzələdən (iliocostalis, longissimus və spinalis) iliocostalis və longissimus klinik cəhətdən ən əhəmiyyətli hesab olunur. Ən medial yerdə yerləşən spinalis əzələsi adətən daha az inkişaf edir və çox az təsir göstərir klinik təzahürlər; ona görə də əlavə müzakirəyə daxil edilmir.
Proksimal qoşma. İliocostalis pektoralis əzələsi altı yuxarı qabırğanın küncləridir. İliokostal bel əzələsi altı aşağı qabırğanın küncləridir. Longissimus thoracis əzələsi bütün torakal fəqərələrin və müvafiq qabırğaların eninə prosesləridir.
Distal əlavə. Sinə iliokostal əzələsi - alt altı və ya yeddi qabırğanın küncləri. İliokostal bel əzələsi və longissimus thoracis əzələsi - ümumi torakolumbar fassiya vasitəsilə bel fəqərələrinin (LI-L5) eninə proseslərinə və bel fəqərələrinin sakrum, iliac crest və spinous proseslərinə.
Funksiya. Onurğa sütununun düzəldilməsi və eyni istiqamətdə yanal əyilmə. Quraşdıran onurğa əzələsi öskürərkən güclü şəkildə büzülür və defekasiya zamanı gərginləşir.
Palpasiya. Erektor spinae əzələləri paraspinal əzələlərin səthi təbəqəsini təşkil edir. Bədənin şaquli vəziyyətini təmin etdikləri və onurğa sütununun hərəkətlərində birbaşa iştirak etdikləri üçün "əsl" arxa əzələlər hesab olunurlar.
Palpasiya zamanı iliocostalis və longissimus əzələləri tək əzələ kimi nəzərə alınmalıdır. Onları lokallaşdırmaq üçün aşağıdakı strukturları müəyyən etmək lazımdır:
. Torakal fəqərələrin spinoz prosesləri T1-T12.
. Bel fəqərələrinin spinoz prosesləri LI—L5. Bel və torakal fəqərələrin spinöz proseslərinin forma və ölçü fərqinə diqqət yetirin.
. Sakrum.
. İliac təpəsi L4-L5 fəqərələrinin artikulyasiyası ilə eyni üfüqi xətt üzərində yerləşir.
Erektor spinae əzələsini palpasiya etmək üçün ovuclarınızı onurğaya paralel qoyun, barmaqlarınızı bağlayın, ovuclarınızı yumşaq və düz tutun; Baş barmaqlarınızı spinous proseslərin yanına qoyun, lakin onlara toxunmayın.
Möhkəm, lakin yumşaq təzyiqdən istifadə edərək, yuxarıdakı trapezius və latissimus dorsi əzələlərini palpasiya edin.
Qollar əzələ liflərinin şaquli istiqamətinə uyğun olaraq hərəkət etməlidir. Palpasiya zamanı əzələlərdə bir ip parçasına bənzəyən topaqlar tapa bilərsiniz - bunlar əzələ-fassial spazm sahələrinin ümumi təzahürləridir.
Onurğanın hansı ucundan başlamağınızdan asılı olmayaraq, ikitərəfli və əzələnin bütün uzunluğu boyunca palpasiya etməlisiniz. Dərialtı əzələləri erektor onurğa əzələlərindən yalnız əzələ liflərinin istiqamətinə görə ayırmaq mümkündür.
İliocostalis və longissimus əzələlərini fərqləndirmək çətin ola bilər.
Döş qəfəsinin iliokostal əzələsini palpasiya edərkən, T1 - T12 fəqərələrinin yan tərəfində yerləşən ən lagerally yerləşən əzələ zolaqlarının vəziyyətini yoxlayın. İliokostal bel əzələsini palpasiya edərkən, T7-T12 fəqərələrinin lateralində yerləşən ən lateral yerləşmiş əzələ zolaqlarının vəziyyətini yoxlayın və bel nahiyəsinə aşağı sakrum və iliac təpəsinə doğru hərəkət edin.
Longissimus thoracis əzələsini palpasiya edərkən, torakal fəqərələrin və qabırğaların eninə proseslərinə yaxın başlayın. Liflərin istiqamətini lumbokostal fasyanın sakrum və iliak zirvəsinə bağladığı bel bölgəsinə qədər izləyin. Fokuslanmış palpasiyadan istifadə edərək, yanal yerləşmiş iliokostal əzələni daha medial yerləşmiş longissimus əzələsindən ayırmağa çalışın. Bu çox vaxt çətindir.
Ağrı forması. İliokostal əzələ: onurğanın məhdud hərəkətliliyi ilə torakal arxa və bəzən qarında ağrı. İliocostalis lumborum: Ağrı ombanın aşağı nahiyəsinə və iliac çənəsi boyunca uzanır. L1 səviyyəsində tətik nöqtələrinin ikitərəfli lokalizasiyası ilə xəstə kreslodan çıxmaq və (və ya) pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik çəkir.
Səbəb və ya dəstəkləyici amillər.
Yükün düzgün qaldırılmaması səbəbindən qəfil həddindən artıq yüklənmə; postural stress zamanı uzun müddətli həddindən artıq yük (hiperlordoz); uzun müddət hərəkətsizlik.
Peyk tətik nöqtələri. Ekstensor onurğa kompleksinin bir hissəsi olan əzələlərin hər biri əlaqəli əzələlərdən birində tətik nöqtəsinin görünüşünə cavab olaraq bir tətik nöqtəsi inkişaf etdirə bilər. Əlavə tətik nöqtələri latissimus dorsi və quadratus lumborum əzələlərində də inkişaf edə bilər.
Təsirə məruz qalan orqan sistemi. Bu ərazidə şu nöqtələrin olması səbəbindən ( xroniki xəstəliklər) bu əzələlərdə spazmodik sahələr aşağıdakı orqanların vəziyyətini əks etdirə bilər. Döş qəfəsinin iliokostal əzələsi: ağciyərlər, mədə, öd kisəsi, qaraciyər və dalaq. İliokostal bel əzələsi: mədə, öd kisəsi, qaraciyər, böyrəklər, dalaq və yoğun bağırsaq. Longissimus thoracis: ağciyərlər, mədə, öd kisəsi, qaraciyər, böyrəklər, dalaq və yoğun bağırsaq. Biz diabetli xəstələrdə T6 və T12 döş fəqərələri arasında bu əzələdə spazmodik nahiyələri müşahidə etdik.
Əlaqədar zonalar, meridianlar və nöqtələr.
Dorsal zona. Ayaq meridianı Sidik kisəsi tai-yanq. Döş qəfəsinin iliokostal əzələsi: BL 11-21, 41-50. İliokostal bel əzələsi: BL 16-26, 45-52. Longissimus thoracis: BL 11-25, 45-52.
Dartma məşqləri.
1. Ayaqlarınız yerə düz, stulda rahat oturun. Qollarınızı irəli və aşağı uzataraq irəli əyilin. Başınızı və boynunuzu dizləriniz arasında sərbəst şəkildə aşağı salın. Pozu 20-30 sayına qədər düzəldin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2. Arxa üstə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun, nəfəs alın və bel əyrisində yavaş-yavaş belinizi yerə endirin. Pozu 5 sayana qədər saxlayın, sonra rahatlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Onurğanın düzəldilməsinin gluteal əzələləri sıxaraq aşağı çanağı endirməklə deyil, onurğa əzələlərini rahatlaşdırmaqla baş verməsi vacibdir.
3. Pişik. Diz-dirsək mövqeyində durun və kürəyinizi bükün, eyni zamanda başınızı və ombalarınızı yuxarı qaldırın. Pozu 5-i sayana qədər saxlayın. Sonra kürəyinizi bükün, eyni zamanda çənənizi sinənizə basaraq və quyruq sümüyünüzü aşağı endirin. Say 4 olana qədər pozanı düzəldin. Təlimləri 3-4 dəfə təkrarlayın.
Gücləndirici məşq. Üz üstə uzanın və əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Yerdən qaldırın üst hissəsi bədən, omba və budları rahat saxlamağa çalışır. 1-3 sayına qədər pozanı saxlayın.
2-3 dəfə təkrarlayın; Arxa əzələ gücünüz artdıqca məşqin təkrar tezliyini və müddətini artırın.
D. Finando, C. Finando
İliokostal əzələ onurğa sütununu düzəldən əzələlər qrupuna daxil olan əzələdir (lat. Musculus erector spinae).
Longissimus əzələsi və spinalis əzələsi də bu qrupa daxildir.
Bu əzələlər trapezius, latissimus və romboid dorsi əzələlərinin dərinliyində yerləşir, sakrumun səthindən, posterior iliac təpəsindən, aşağı bel fəqərələrinin onurğalı proseslərindən və qismən də torakolomber fasyanın səthi təbəqəsindən əmələ gəlir və birləşir. qabırğaların açıları və servikal vertebranın eninə prosesləri.
Bu əzələlər onurğa sütununun sabitləşməsini və hərəkətliliyini təmin edir. Torsonu dik vəziyyətdə saxlayın.
İliokostalis əzələsi erektor spinae əzələsinin ən yan hissəsidir. Onun lifləri bütün qabırğaların künclərinə və boyun fəqərələrinin eninə proseslərinə bağlanır və ağac budaqlarına bənzəyir. Bu quruluş streslə daha yaxşı mübarizə aparmağa və əzələ liflərinə zərər verməməyə imkan verir. Necə ki, kiçik, lakin tez-tez budaqları olan bir ağac qalın, seyrək budaqları olan bir ağacdan daha yaxşı küləklə mübarizə aparır. Budaqların hərəkətliliyi onlara yük altında əyilməyə və tamamilə bütöv şəkildə orijinal vəziyyətinə qayıtmağa imkan verir. Əməliyyat zamanı iliocostalis əzələsi onurğa sütununu bükür və ya uzadır və gövdəni dik vəziyyətdə saxlayır.
Longissimus əzələsi və spinalis əzələsi sakrumdan kəllə əsasına qədər iliokostalis əzələsinin medial hissəsində yerləşir. Bu tənzimləmə onların yanal fleksiyaya, uzadılmasına və gövdə fırlanmasına töhfəsini məhdudlaşdırır. Bundan əlavə, iliocostalis əzələsi bu qrupun nəfəs almada iştirak edən yeganə əzələsidir. Nəfəs alma təcrübəsinin pozulması iliokostal əzələdə ağrı və gərginliyə səbəb ola bilər.
İliokostal əzələ
- Əzələ başlanğıc nöqtəsi: sakrumun arxası, medial iliac təpəsi və 1-12 qabırğaların arxa səthi
- Daxil etmə nöqtəsi: 1-6 qabırğalar, boyun fəqərələrinin eninə və spinöz prosesləri
- Fəaliyyətlər: Onurğa sütununun dəstəyi, onun əyilməsi və uzanması
- İnnervasiya: Onurğa sinirləri
Çox istiqamətli erektor onurğa əzələlərinin üst-üstə düşən təbəqələri mürəkkəb hərəkət diapazonlarında hərəkət edərək, hərəkət zamanı onurğa sütununu sabitləşdirməyə kömək edir. İliocostalis əzələsi, uzun və budaqlı quruluşu sayəsində onurğa sütununun hərəkətləri üzərində ən böyük nəzarəti təmin edir.
İliokostalis əzələsindəki balanslaşdırılmış güc və hərəkətlilik sağlam duruşun qorunmasında mühüm əhəmiyyət kəsb edir və müxtəlif hərəkətləri effektiv və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirməyə kömək edir.
Bu əzələlər gəzinti zamanı əyilmək, düzəltmək, dönmək və dinamik tarazlığı saxlamaq imkanı verir.
Zəif duruş, düzgün olmayan bədən mexanikası, çanaq sümüklərinin funksional və ya struktur asimmetriyası, birtərəfli əzələ gərginliyi və ya zəifliyi, balanssız, uzunmüddətli və ya həddindən artıq yüklər bu əzələlərdə ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.
İliokostal əzələnin palpasiyası
Vəzifə: Müştəri qarın üstə yatır.
- Müştərinin yanında dayanaraq, əllərinizi onurğa sütununa qoyun və torakal spinous prosesləri tapın.
- Barmaqlarınızı tərəflər boyunca sürüşdürün, onurğa tağlarının laminasından keçin və onurğa sütununu düzəldən əzələlərin üstündən keçin.
- İliokostalis əzələsini tapmaq üçün hər iki əlin barmaqlarının ucları ilə qabırğalara doğru əzələnin bütün uzunluğu boyunca yanal təzyiq edin.
- Müştəri düzgün yerləşdirməni təmin etmək üçün başını yumşaq bir şəkildə qaldırır və uzanır.
Müştəri üçün ev tapşırığı
- Müştəri çənəsi yuxarı baxaraq arxası üstə uzanır.
- Müştəri dizini bükür və ayağını sinə tərəfə çəkir.
- İki əlinizlə dizinizi tutun və belinizdə yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər yuxarı çəkin.
- Dərindən nəfəs almalısınız, istirahət etdikdən sonra digər ayağınızla təkrarlayın.
İliokostal bel əzələsi ümumi əzələnin eyni adlı hissələrindən biridir. O, öz növbəsində, onurğa sütununu düzəldən əzələ kütləsinin bir hissəsidir. Bel əzələsi böyük bir hissənin bir hissəsi olduğundan, palpasiya zamanı onu müəyyən etmək olduqca çətindir. Ağrılı simptomları müəyyən edərkən, anatomiya və topoqrafiya biliklərinə və ya funksional testlərin oxunmasına etibar etməlisiniz.
İliocostalis dorsi əzələsinin anatomiyası
Element dərin dorsal əzələlərə aiddir. Torakolomber fasyanın səthi plitəsinin daxili tərəfi olan iliac təpəsindən başlayır. Yan və yuxarı keçərək sonunda bir növ diş əmələ gətirir. Onların nazik vətərlərlə bağlanma yeri 8-9 aşağı qabırğadır.
İnnervasiya aşağı arxanın onurğa siniri filiallarının dorsal filiallarından gəlir. Qan təchizatı posterior interkostal və bel arteriyaları tərəfindən təmin edilir.
Əzələ funksiyaları
Əzələ aşağı arxada onurğa sütununun uzanması və əyilməsindən məsuldur və onu arxadan və yanlardan dəstəkləyir. Həm də qabırğaları aşağı salır, bu da kəskin nəfəs almağa kömək edir.
Qabırğalar sabit vəziyyətdə, çanaq sümüyü yuxarıya doğru sürüşərkən və hərəkət edən əzanı tutan əzələ, ombanın kiçik əzələsini dəstəkləyir. qarşı tərəf. Liflərin aşağı dəstələri, qabırğaları çəkərək və gücləndirərək, diafraqma üçün bir dayaq təşkil edir.
İdman oynayarkən işləyin
İkitərəfli daralma zamanı əzələnin dinamik və statik məqsədi bədəni uzatmaq və onu şaquli vəziyyətdə saxlamaqdır. Birinci halda, onun normal işləməsi lazımdır:
- çəkic və ya disk atıcılar;
- avarçəkənlər;
- ağır atletlər;
- bədii gimnastlar;
- güllə atanları;
- hündürlüyə tullanmalar, dirəklərlə tullanmalar və suya tullanma;
- brass üsulu ilə üzgüçülər.
Bədii gimnastlar, ağır atletlər, boksçular, qılıncoynadanlar, xokkeyçilər, xizəkçilər, konkisürənlər və tennisçilərdən statik funksiyanın ideal icrası - bədəni şaquli şəkildə dəstəkləmək tələb olunur.
Birtərəfli daralma zamanı əzələ əyilmə zamanı bədənə sabitlik təmin edir. Bu funksiya pozularsa, tüfəngdən atəş açmaq mümkün olmayacaq. Həmçinin, əzələ seqmenti əyri qarın əzələləri ilə birlikdə bədənin fırlanmasında iştirak edir və nizə, disk və çəkic atanlara, güllə atıcılarına, bədii gimnastlara, kayakçılara, dalğıclara və fiqurlu konkisürənlərə yüksək nəticələr əldə etməyə kömək edir.
Problemlərin müəyyən edilməsi: ağrının təbiəti, palpasiya
Bu xüsusi əzələnin disfunksiyasını aşkar etmək üçün əvvəlcə yaranan ağrıya diqqət yetirməlisiniz. İliocostalis dorsi əzələsi vəziyyətində, ağrı sindromu aşağıya, gluteal nahiyəyə və iliac təpəsi boyunca enir. Əgər ağır xəstəsinizsə, stuldan qalxmaqda və ya pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bel əzələlərinin refleks gərginliyi xarakterikdir.
Əzələ lifləri və yaxınlıqdakı sinirlər zədələnirsə, lumbago və lumbodynia baş verə bilər. Birinci sindrom bel nahiyəsində kəskin atəş ağrısı, ikincisi isə yarımkəskin və yüngül ağrıdır. Lumbaqo hücumları tez-tez hipotermiya zamanı, bir qaralamada işləyərkən və ya istirahət edərkən baş verir. Onların intensivliyi 30 dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edir.
Bir əzələdə başlamışsa iltihablı proses, miyozit adlanır, ağrı əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi şiddətli deyil. Aşağı arxa ağrıya meyllidir və istirahətdə xoşagəlməz hisslər getmir, ancaq hərəkət edərkən güclənir. Tez-tez bu xəstəlik hamiləlik dövründə bel bölgəsində ağır yük olması səbəbindən özünü göstərir.
Bel əzələsini palpasiya edərkən, T7-T12 fəqərələrinin yan tərəfində yerləşən əzələ zolaqlarının vəziyyəti araşdırılır. Onlar iliocostalis dorsi əzələsinin qabırğalara yapışma yerlərini müəyyən etməyə çalışırlar. Bunu etmək üçün aşağıya endirin bel bölgəsi sakral nahiyəyə və iliac təpəsinə. Sonra yuxarıya doğru hərəkət edərək, əzələnin özü müəyyən edilir.
Bununla belə, çox uzun bir əzələ kütləsi yaxınlıqda yerləşir və yalnız bir mütəxəssis bu əzələ seqmentləri arasındakı fərqləri palpasiya yolu ilə müəyyən edə bilər.
Funksional testlər
Funksional əzələ testi əzələ liflərinin vəziyyətini qiymətləndirməyə və balanssızlıqları aşkar etməyə kömək edir. Lomber bölgədə lokallaşdırılmış iliokostal əzələnin daralma gücünü aşağıdakı yollarla yoxlaya bilərsiniz:
| İlkin mövqe | İcra üsulu | Tövsiyə |
| Mövzu mədəsində yatır və qollarını bədən boyunca aşağı salır, ovucları aşağı salır. | Həkim bir əli ilə xəstənin çanaq hissəsini tutur, digəri ilə isə bədənin vəziyyətini qiymətləndirərək torakal onurğaya basır. Sonra aşağı arxanın ekstensor əzələləri palpasiya edilir. | Müqavimətə baxmayaraq, bədənin yuxarı hissəsini qaldırmaq və bədəni bir müddət bu vəziyyətdə saxlamaq tələb olunur. |
| Subyekt yan tərəfində yatır, arxası beldən bir az əyilmiş vəziyyətdədir. | Həkim eyni zamanda bədənin vəziyyətini qiymətləndirir. | Qollarınızı başınızın arxasından keçməli və sinənizi çıxararaq arxanızı düzəltməyə çalışmalısınız. |
Problemlər tez-tez düyünlər və ya gərgin nöqtələr şəklində özünü göstərən zəif duruşla göstərilə bilər. Güclü onurğaları və zəifləmiş omba ekstensorları olan insanlar bel nahiyəsində həddindən artıq əyilmə hiss edirlər, lakin bəzən bədəni səthdən qaldıra bilmirlər.
Əzələnin qısalmasını müəyyən etmək üçün yan üstə uzanarkən müayinə olunan şəxsə mümkün qədər bel və omba nahiyəsində əyilməsi, ayaqlarını düzəldilmiş çanaq ilə mədəsinə doğru çəkməsi tövsiyə olunur. Problem belə bir məşqi tamamlamaq olduqca çətin olduqda baş verir. İnsan arxa əzələlərdə yumşaq müqavimət və gərginlik hiss edir.
Əzələ məşq məşqləri
Asana Rider
Əzələ spazmlarının qarşısını almaq üçün onu məşq etmək lazımdır. Əksər bədən tərbiyəsi kompleksləri, əzələ seqmentinin əhəmiyyətinə baxmayaraq, onu kifayət qədər vurğulamır. Əzələləri normal tonda saxlamaq üçün sadə yoqa uzanma hərəkətləri etməlisiniz. Dərslər 10 dəqiqədən çox çəkmir və istənilən yerdə edilə bilər:
- "Sürücü". Dizinizi yerə endirərək, sol əzanızla güclü şəkildə geri çəkilin. Sol əzanızın omba sahəsini mümkün qədər yerə endirməyə çalışın və eyni zamanda bədəninizi ciddi şəkildə şaquli və ya arxaya əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Ən dərin uzanma üçün sol dizinizi bükün və dabanınızı sağ gluteal əzələyə basın, eyni zamanda dik bədən mövqeyini qoruyun.
- "Yarım körpü." Arxa üstə uzanın, əyilmiş əzalarınızı yerə qoyun, budlarınızı çanaq xəttinə qədər qaldırın.
- İrəli əyilmək. Ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə oturun (dizlər və ayaqlar birlikdə), bədəninizi kalçalarınıza qoyun və aşağı qabırğa hissəsini mümkün qədər irəli aparmağa çalışaraq, qollarınızla da irəli uzanın. Beləliklə, mümkün qədər iki paralel xətt təşkil etməlisiniz. Aşağı əzalar qabırğa və bud mümkün qədər bir-birinə basdırılmalıdır, tədricən düzəldin.
Masaj kursu böyük əzələ kramplarına da kömək edir, lakin məşqlər daha əlçatan və daha sadədir.
Bir şəxs bel bölgəsində ağrı, spazm və həddindən artıq əzələ gərginliyi hiss edirsə, həkimə müraciət etməlidir. Əzələ xəstəliklərinin tez müalicəsi ciddi nəticələrdən - əzələ atrofiyası və onurğa sütununun xəstəliklərindən qaçmağa kömək edəcəkdir.
Erektor onurğa əzələsi, m. erector spinae, ən səthi yerləşir və arxanın ən güclü və ən uzun əzələsidir; onurğalı proseslərdən bütün arxa boyunca yanlardakı çökəkliyi doldurur
qabırğaların küncləri. Əzələ iliac sümüyünün arxa hissəsindən, sakrumun dorsal səthindən, aşağı bel fəqərələrinin spinöz proseslərindən və qismən də torakolumbar fasyanın səthi təbəqəsindən başlayır. Yuxarı doğru hərəkət edən əzələ bel nahiyəsində üç hissəyə bölünür: iliokostal əzələ yan tərəfdə, medial spinalis əzələsi və onların arasında isə uzunsov əzələ yerləşir.
A) İliokostal əzələ, m. iliocostalis, çoxsaylı əzələ və tendon dişləri ilə, bütün qabırğaların açılarına və aşağı boyun fəqərələrinin eninə proseslərinə yapışdırılır. Aşağıdakı əzələlər topoqrafik olaraq fərqlənir:
iliokostal bel əzələsi, m. iliocostalis lumborum, lateral sakral təpənin arxa hissəsindən və torakolumbar fasiyadan əmələ gəlir və yana və yuxarıya doğru hərəkət edərək, səkkiz-doqquz aşağı qabırğanın künclərinə nazik ensiz vətərlərlə birləşən 8-9 diş əmələ gətirir; 
döş qəfəsinin iliokostal əzələsi, m. iliоcostalis thoracis, aşağı beş-altı qabırğanın künclərindən başlayaraq, bir qədər əyri şəkildə yuxarı və xaricə doğru gedir və yuxarı beş-yeddi qabırğanın künclərinə nazik dar vətərlərlə bağlanır;
boyun iliokostal əzələsi, m. iliocostalis cervicis, beş-yeddi yuxarı qabırğanın künclərindən başlayır, həm də əyri şəkildə yuxarı və yana doğru gedir və üç dişlə IV, V və VI boyun fəqərələrinin eninə proseslərinin posterior tüberküllərinə yapışdırılır.
İnnervasiya: rr. dorsales nn. spinales (CIII-CV; ThI-LI).
b) Longissimus əzələsi, m. longissimus, sakrumdan kəllə əsasına qədər uzanan iliokostal əzələnin medial hissəsində yerləşir. 
Topoqrafik olaraq fərqlənir:
longissimus pektoralis əzələsi, m. longissimus thoracis, sakrumun arxa səthindən, bel və aşağı altı-yeddi döş fəqərələrinin eninə uzantılarından başlayır və yuxarıya doğru on aşağı qabırğanın künclərinə və eninə proseslərin arxa hissələrinə yapışır. bütün döş fəqərələrinin;
longissimus colli əzələsi, m. longissimus cervicis, dörd-beş yuxarı döş və aşağı boyun fəqərələrinin eninə proseslərindən yaranır və yuxarıya doğru gedərək, oxdan V boyuna qədər fəqərələrin eninə proseslərinə yapışır;
longissimus capitis əzələsi, m. longissimus capitis, üç yuxarı torakal və üç-dörd aşağı boyun fəqərələrinin eninə proseslərindən başlayır, yuxarıya doğru gedir və mastoid prosesinin arxa kənarına yapışır.
İnnervasiya: rr. dorsales nn. spinales (CI-SII).
c) Spinalis əzələsi, m. spinalis, onurğalı proseslər boyunca yerləşir və topoqrafik olaraq bir sıra əzələlərə bölünür:
spinalis toracis əzələsi, m. spinalis thoracis, iki və ya üç yuxarı bel və iki və ya üç aşağı döş fəqərələrinin onurğalı proseslərindən başlayır və yuxarıya doğru gedərək VIII-II döş fəqərələrinin onurğalı proseslərinə birləşir;
boyun spinalis əzələsi, m. spinalis cervicis iki yuxarı döş və iki aşağı boyun fəqərələrinin onurğalı proseslərindən yaranır və yuxarıya doğru yuxarı boyun fəqərələrinin onurğalı proseslərində bitir - IV-dən II-yə qədər;
spinalis capitis əzələsi, m. spinalis capitis, onurğalı əzələnin zəif inkişaf etmiş bir hissəsidir, bəzən m-nin bir hissəsini təşkil edir. semispinalis capitis və ya yoxdur. Yuxarı döş və aşağı boyun fəqərələrinin spinöz proseslərindən başlayır, yuxarıya doğru gedir və xarici oksipital çıxıntıya yaxın birləşir.
Funksiya: bütün erektor onurğa əzələsi, m. erector spinae, ikitərəfli daralma ilə, onurğa sütununun güclü ekstensorudur, gövdəni dik vəziyyətdə saxlayır. Birtərəfli daralma ilə onurğa sütunu müvafiq istiqamətə əyilir. Üst əzələ dəstələri başı öz istiqamətinə çəkir. Tumlarının bir hissəsi ilə (m. iliocostalis thoracis) qabırğaları aşağı salır.
İnnervasiya: nn. spinales (CI-SII).
